Tipiškas vaizdas: vaikai sėdi pamokose ar žaidimuose iki vėlumos, o ryte negali atsibusti, vangiai eina į mokyklą. Taigi nuovargis, mieguistumas, dirglumas.
„To priežastis – paprastas dienos režimo nesilaikymas. Deja, pamirštame, kad žmogus yra gamtos dalis ir ji taip sutvarkyta, kad mūsų organizme atsiranda aktyvumo nuosmukio ir, atvirkščiai, darbingumo padidėjimo periodai“, – pasakoja. Irina Kalašnikova. – Dažnai dėl įprasto nežinojimo šį kartą painiojame. Kai reikia pailsėti - pasodiname vaiką mokytis namų darbų, kai reikėtų graužti mokslo granitą - vaikšto. Mažai kas žino, kad pirmoji mūsų veiklos banga krenta nuo 9 iki 13 val., antroji – vakare – nuo 16 iki 19 val. Būtent šiuo metu geriau mokytis, ruošti namų darbus, eiti į sekcijas ir būrelius.
Prieš sudarydama vaiko kasdienybę, Irina Alekseevna pataria tėvams atsakyti į keletą klausimų.
Kaip gerai aš pažįstu savo vaiką?
Ar galite iš karto atsakyti, kiek laiko jūsų vaikas skiria rytinei mankštai ir pusryčiams, pakeliui į mokyklą, mokymuisi, namų darbų ruošimui? Jei taip – gerai, jei ne – žiūrėkite jį per savaitę, bet ne pačioje mokslo metų pradžioje, kai dar neatsisiųsta namų darbų.
Vadimo Zablotskio nuotrauka
Išanalizuokite, kiek papildomų apskritimų ir skyrių užima. Idealiu atveju per savaitę patariama aplankyti ne daugiau nei trys sporto užsiėmimai ir dvi pažintinės. Ir jie turėtų keistis vienas su kitu. Ar vaikas užsiėmęs? Pažiūrėkite, ar jis gali atlaikyti krovinį. Jei jam sunku, ko nors atsisakyk, rinkis tai, kas tau labiau patinka.
„Bijodami, kad vaikas blaškysis ir pakliūtų į blogą kompaniją, daugelis tėvų stengiasi, kad diena būtų kuo užimtesnė. Tai neįmanoma: vaikas, kaip ir kiekvienas suaugęs, turėtų turėti asmeninio laiko, bet su visais pomėgiais jo tiesiog neliks“, – sako gydytoja.
Ar aš pasiruošęs laikytis režimo?
Geriausia mokinio motyvacija – jo paties tėvų pavyzdys.
„Vaikai yra mūsų veidrodis. Jei sakome vaikui keletą žodžių, turime juos sustiprinti veiksmais. Tėvai laikosi režimo – jis traukiasi paskui juos. Ar ne? Jis suglumęs: kodėl tada turėčiau tai daryti? – sako Irina Kalašnikova. „Kiekvieną dieną paeiliui darydamas tuos pačius veiksmus, vaikas greitai išsiugdys įprotį ir jis laikysis režimo be jokių priminimų.
Ar galėsiu neišjungti iš režimo laisvą dieną?
„Tegul jis savaitgalį pamiega ilgiau, nes savaitę buvo pavargęs“, – sakys bet kuri mama. Ir užuot žadinęs vaiką 7 valandą ryto, jis leis iki 10-11 paguldyti į lovą, pamiršdamas, kad ateičiai negalite pakankamai išsimiegoti, bet lengva išeiti iš režimo.
Vadimo Zablotskio nuotr. (archyvas)
„Jei nuspręsite laikytis režimo, darykite tai kiekvieną dieną. Kasdienėje rutinoje nėra švenčių ir savaitgalių. Ir nėra nieko blogo keltis kaip įprasta. Jei pavargsite, dieną galite šiek tiek išsimiegoti. Kitaip ką gauname: visą savaitę keldavomės 7 val., o šeštadienį ir sekmadienį – 11. Tokie laiko šuoliai – tikras stresas organizmui, – aiškina specialistė. – Galbūt pastebėjote, kaip savaitgalį pabudote tuo pačiu metu kaip ir darbo dieną, tačiau nusprendėte pamaloninti save svajone. O jau antrą kartą pabudęs jautėtės šiek tiek vangumas, mieguistumas, galėjo skaudėti galvą.
Tai pirmosios permiegojimo pasekmės. Pirmadienį mūsų laukia antrasis.
„Manote, kad jie veltui sako: pirmadienis yra sunki diena. Nors turėtų būti lengva, nes teoriškai esame pailsėję, su atnaujinta jėga kimbame į darbą. Pasirodo, viskas yra visiškai priešingai: mūsų kūnas turi vėl persitvarkyti pagal grafiką, kurį numušėme savaitgalį “, - sako Irina Alekseevna.
7.00 val. Diena prasideda
Dienos režimas valandomis sudaromas kiekvienam vaikui individualiai. Kėlimosi, pusryčių, pietų, vakarienės ir miego laikai nesikeičia.
„Tiek pirmos, tiek antros pamainos mokiniai turėtų keltis 7:00, o miegoti eiti 20:30–21:00. Gimnazistai dėl didesnio krūvio eina miegoti kiek vėliau – 22:00, vėliausiai – 22:30. Jokiu būdu neturėtumėte miegoti iki vidurnakčio. Manoma, kad geriausias poilsis smegenims nuo 21:00 iki 00:00. Būtent šiuo metu nervų sistema ilsisi “, - aiškina Irina Kalašnikova.
Kiti režimo momentai gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo vaikų pomėgių.
Antros pamainos mokinio kasdienybė susidėlioja kiek kitaip. Dienos režimo pokyčiai turės įtakos tik studijų laikui ir namų darbų ruošimui.
„Mokymasis antroje pamainoje nereiškia, kad vaikas gali ilgiau miegoti. Jis taip pat turi keltis ne vėliau kaip 7:30“, – įsitikinusi Irina Kalašnikova.
Nepradėkite ruošti namų darbų iškart po mokyklos. Po 20:00 našumas sumažėja kelis kartus. Perkrauta atmintis ir nervų sistema. Irina Alekseevna pataria, jei įmanoma, namų darbus atlikti ryte, nauja galva:
„Žinoma, daugelis tėvų nerimauja, kad jei nesuvaldys vaiko, tai ryte jis neišmoks pamokų. Tokiu atveju patariu pasižiūrėti į mokinio būklę. Jei jis, atėjęs vakare iš mokyklos ir šiek tiek pailsėjęs, gali susėsti į pamokas, trumpam pasimokykite su juo. Padalinkite užduotis į vakarą ir rytą. Vakare padėkite jam susitvarkyti su sunkiais daiktais, o ryte palikite tuos, kuriuos jis gali susitvarkyti pats.
- Išgirdę žadintuvą negalite iškart pakilti iš lovos. Naujai pabudusiam organizmui tai yra stresas. Geriau gerai išsitieskite, porą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpdami lėtai atsistokite.
- Rytas turėtų prasidėti nuo įkrovimas. Pakanka atlikti keletą pratimų: gurkšnelių, lenkimo-tiesimo, rankų, pečių, liemens ir kojų sukamaisiais sukimais. Galite užbaigti vaikščiojimu vietoje ir pritūpimais. Mieguistui numalšinti ir nuotaikai pagerinti pakanka 7-10 minučių, nes net ir tokio nedidelio fizinio krūvio metu gaminasi džiaugsmo hormonai – endorfinai.
- Nepamirškite pusryčių, pietų ir vakarienės. Dauguma sveiki pusryčiai- košės. Į daugelio vaikų nemėgstamą avižinę košę galima dėti riešutų, razinų, džiovintų abrikosų, vaisių ar uogų gabalėlių. Jei mokinys nenori valgyti, reikia pažiūrėti jam priimtinas maistas: syrniki, kiaušinienė su pomidorais, blynai su grietine. Per pietus būtina sriuba arba barščiai. Pirmas karštas patiekalas suteiks daug energijos, o pagamintos virškinimo sultys padės organizmui lengviau pasisavinti maistą. Vakarienę valgykite tris valandas prieš miegą. Pirmenybė turėtų būti teikiama lengvai virškinamam maistui: pieno produktai, grūdai, troškintos daržovės. Jei vaikas išalks ir prieš miegą paprašo valgyti, jam galima pasiūlyti lengvo užkandžio: stiklinę kefyro ar obuolio.
- Pabaigus studijas visi – nuo pradinukų iki 11 klasės mokinių – turi pailsėti nuo mokyklos reikalų. Skirkite bent valandą poilsio, kur nėra vietos knygų ir naujienų skaitymui, televizoriui, kompiuteriui ir programėlėms. Jaunesni mokiniai gali miegoti ar žaisti, vyresni – pasivaikščioti gryname ore.
- Atliekant namų darbus reikia laikytis mokyklos taisyklės: kas 45 minutes padarykite dešimties minučių pertraukėlę. Reikia vėdinti kambarį, vaikščioti po namus, atlikti porą kvėpavimo ir gimnastikos pratimų.
- Nuo kokių dalykų pradėti ruošti namų darbus, reikia žiūrėti į vaiką. Jei jam lengva susikaupti ir susikaupti, tuomet galite pradėti nuo sunkių, o lengviausius darbus palikti užkandžiui.
- Laikas, kuris skiriamas mokymuisi darbo dienomis ir namų darbų ruošimas, šeštadienį ir sekmadienį gali pakeisti poilsis. Šiek tiek patikslinus: poilsis nėra dykinėjimo sinonimas, o įprastos veiklos pakeitimas. Galima nueiti į parodą ar festivalį, surengti pikniką, kur nors nuvažiuoti, užsiimti kūryba. Nepamirškite apie fizinį aktyvumą: važiavimą dviračiu, riedučiais, plaukimą.
- Kelios valandos prieš miegą apriboti emocinį stresą, tai yra, imkitės ramios, raminančios veiklos – pasivaikščiokite, pieškite, muzika. Jokių filmų, triukšmingų žaidimų, sunkios muzikos ir interneto. Iš tokios pramogos likę vadinamieji įspūdžių fragmentai paveiks miegą. Arba mokiniui bus sunku užmigti, arba sapnas bus neramus ir su pertrūkiais. Iš tokios svajonės mažai naudos. Ryte vaikas vargu ar jausis pailsėjęs.
