Tipiska aina: bērni sēž stundās vai spēlēs līdz vēlam vakaram, un no rīta nevar pamosties, uz skolu dodas gausi. Līdz ar to nogurums, miegainība, aizkaitināmība.
“Iemesls tam ir vienkārša ikdienas rutīnas neievērošana. Diemžēl mēs aizmirstam, ka cilvēks ir dabas sastāvdaļa un tā ir iekārtota tā, ka mūsu organismam ir aktivitātes krituma periodi un otrādi – darbaspēju paaugstināšanās, – stāsta. Irina Kalašņikova. – Bieži vien parastas neziņas dēļ šoreiz apmulsam. Kad vajag atpūsties - sēdinām bērnu mācīties mājas darbus, kad būtu jāgrauž zinātnes granīts - viņš staigā. Reti kurš zina, ka mūsu darbības pirmais vilnis nokrīt no pulksten 9 līdz 13, otrais - vakarā - no pulksten 16 līdz 19. Tieši šajā laikā labāk mācīties, gatavot mājas darbus, doties uz sekcijām un pulciņiem.
Pirms bērna ikdienas rutīnas sastādīšanas Irina Aleksejevna iesaka vecākiem pašiem atbildēt uz dažiem jautājumiem.
Cik labi es pazīstu savu bērnu?
Vai varat uzreiz atbildēt, cik daudz laika bērns pavada rīta vingrošanai un brokastīm, ceļā uz skolu, mācībām, mājasdarbu pildīšanai? Ja jā - labi, ja nē - skatieties viņu nedēļas laikā, bet ne pašā mācību gada sākumā, kad mājasdarbi vēl nav lejupielādēti.
Fotogrāfs Vadims Zablotskis
Analizējiet, cik daudz aizņem papildu loki un sadaļas. Ideālā gadījumā nedēļu ieteicams apmeklēt ne vairāk kā trīs sporta aktivitātes un divi kognitīvi. Un tiem vajadzētu mainīties vienam ar otru. Vai bērns ir aizņemts? Skatiet, vai tas var izturēt slodzi. Ja viņam ir grūti, atsakies no kaut kā, izvēlies to, kas tev patīk vairāk.
“Baidoties, ka bērns klīst apkārt un nonāks sliktā kompānijā, daudzi vecāki cenšas savu dienu padarīt pēc iespējas aizņemtāku. Tas nav iespējams: bērnam, tāpat kā jebkuram pieaugušajam, vajadzētu būt personīgam laikam, bet ar visiem vaļaspriekiem viņš vienkārši nepaliks, ”saka ārsts.
Vai esmu gatavs ievērot režīmu?
Vislabākā motivācija skolēnam ir viņa paša vecāku piemērs.
“Bērni ir mūsu spogulis. Ja mēs sakām bērnam dažus vārdus, mums tie jānostiprina ar darbībām. Vecāki ievēro režīmu - viņš velkas pēc viņiem. Vai ne? Viņš ir neizpratnē: kāpēc man tad tas būtu jādara? – stāsta Irina Kalašņikova. "Katru dienu pēc kārtas veicot vienas un tās pašas darbības, bērnam drīz izveidosies ieradums, un viņš ievēros režīmu bez atgādinājumiem."
Vai brīvajā dienā varēšu neiziet no režīma?
“Ļaujiet viņam nedēļas nogalē gulēt ilgāk, jo viņš nedēļu bija noguris,” teiks jebkura māte. Un tā vietā, lai pamodinātu bērnu pulksten 7 no rīta, viņš ļaus izsūkties gultā līdz pulksten 10-11, aizmirstot, ka turpmāk nevarēsiet pietiekami gulēt, bet no režīma ir viegli izkļūt.
Foto autors: Vadims Zablotskis (arhīvs)
“Ja nolemjat pieturēties pie režīma, dariet to katru dienu. Ikdienas rutīnā nav brīvdienu un brīvdienu. Un nav nekas slikts piecelties kā parasti. Ja esat noguris, varat nedaudz pagulēt dienas laikā. Citādi, ko mēs iegūstam: visu nedēļu cēlāmies pulksten 7, bet sestdien un svētdien - pulksten 11. Tādi laika lēcieni ir īsts stress organismam, skaidro speciāliste. – Iespējams, esi pamanījusi, kā nedēļas nogalē pamodies tajā pašā laikā kā darba dienā, taču nolēmi sevi iepriecināt ar sapni. Un jau otrreiz pamostoties, jutāties nedaudz letarģiska, miegaina, varēja sāpēt galva.
Šīs ir pirmās pārgulēšanas sekas. Pirmdien mūs gaida otrais.
"Jūs domājat, ka viņi velti saka: pirmdiena ir smaga diena. Lai gan tam vajadzētu būt viegli, jo teorētiski esam atpūtušies, ar jaunu sparu ejam uz darbu. Izrādās, viss ir tieši otrādi: mūsu ķermenim atkal ir jāpārkārtojas saskaņā ar grafiku, ko mēs nojaucam nedēļas nogalē, ”stāsta Irina Aleksejevna.
7.00. Diena sākas
Dienas režīms pa stundām tiek sastādīts katram bērnam individuāli. Celšanās, brokastu, pusdienu, vakariņu un gulēšanas laiki paliek nemainīgi.
“Gan pirmās, gan otrās maiņas skolēniem jāceļas pulksten 7:00 un jāiet gulēt pulksten 20:30–21:00. Vidusskolēni savas lielākās slodzes dēļ gulēt dodas nedaudz vēlāk - 22:00, vēlākais - 22:30. Nekādā gadījumā nedrīkst palikt nomodā līdz pusnaktij. Tiek uzskatīts, ka labākā atpūta smadzenēm no 21:00 līdz 00:00. Šajā laikā nervu sistēma atpūšas, ”skaidro Irina Kalašņikova.
Citi režīma brīži var nedaudz atšķirties atkarībā no bērnu hobijiem.
Otrās maiņas audzēkņa ikdiena veidota nedaudz savādāk. Izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmēs tikai mācību laiku un mājas darbu gatavošanu.
“Mācības otrajā maiņā nenozīmē, ka bērns var gulēt ilgāk. Viņam arī jāceļas ne vēlāk kā 7:30,” ir pārliecināta Irina Kalašņikova.
Nesāc pildīt mājasdarbus uzreiz pēc skolas. Pēc pulksten 20:00 veiktspēja vairākas reizes samazinās. Atmiņa un nervu sistēma ir pārslogota. Irina Aleksejevna iesaka, ja iespējams, veikt mājasdarbus no rīta ar svaigu galvu:
“Protams, daudzi vecāki uztraucas, ka, ja viņi nevaldīs bērnu, tad no rīta viņš nemācīsies. Šajā gadījumā iesaku paskatīties uz studenta stāvokli. Ja viņš, atnācis vakarā no skolas un pēc nelielas atpūtas, var apsēsties uz nodarbībām, īsu brīdi pamācījies kopā ar viņu. Sadaliet uzdevumus vakarā un rītā. Vakarā palīdziet viņam tikt galā ar sarežģītiem priekšmetiem, un no rīta atstājiet tos, ar kuriem viņš var tikt galā pats.
- Kad dzirdat modinātāju, jūs nevarat uzreiz piecelties no gultas. Tikko atmodinātam organismam tas ir stress. Labāk ir labi izstaipīties, pāris reizes dziļi ieelpot un izelpot un lēnām piecelties.
- Rīts jāsāk ar uzlāde. Pietiek veikt dažus vingrinājumus: malkus, saliekšanu-pagarināšanu, apļveida rotācijas rokām, pleciem, rumpi un kājām. Jūs varat pabeigt ar iešanu vietā un pietupieniem. Miegainības mazināšanai un garastāvokļa uzlabošanai pietiek ar 7-10 minūtēm, jo pat tik nelielas fiziskās aktivitātes laikā tiek ražoti prieka hormoni – endorfīni.
- Neaizmirstiet brokastis, pusdienas un vakariņas. Lielākā daļa veselīgas brokastis- putra. Daudzu bērnu nemīlētās auzu pārslās var pievienot riekstus, rozīnes, žāvētas aprikozes, augļu vai ogu gabaliņus. Ja skolēns negrib ēst, jāskatās viņam pieņemamu ēdienu: syrniki, olu kultenis ar tomātiem, pankūkas ar skābo krējumu. Pusdienās ir nepieciešama zupa vai borščs. Pirmais karstais ēdiens dos daudz enerģijas, un saražotās gremošanas sulas palīdzēs organismam vieglāk uzņemt pārtiku. Ēdiet vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas. Priekšroka jādod viegli sagremojamai pārtikai: piena produkti, graudaugi, sautēti dārzeņi. Ja bērns kļūst izsalcis un lūdz ēst pirms gulētiešanas, viņam var piedāvāt vieglu uzkodu: glāzi kefīra vai ābolu.
- Pēc absolvēšanas visiem, sākot no pamatskolniekiem līdz 11. klasei, ir jāpaņem pārtraukums no skolas lietām. Atvēliet vismaz stundu atpūtai, kur nav vietas grāmatu un ziņu lasīšanai, televizoram, datoram un ierīcēm. Jaunākie skolēni var gulēt vai spēlēties, vecākie skolēni var pastaigāties svaigā gaisā.
- Veicot mājas darbus, jums jāievēro skolas noteikums: ik pēc 45 minūtēm paņemiet desmit minūšu pārtraukumu. Ir nepieciešams vēdināt istabu, staigāt pa māju, veikt pāris elpošanas un vingrošanas vingrinājumus.
- Ar kādiem priekšmetiem sākt pildīt mājas darbus, jāskatās uz bērnu. Ja viņam ir viegli savākties un koncentrēties, tad varat sākt ar grūtajiem, bet vieglākos darbus atstāt uzkodām.
- Laiks, kas tiek pavadīts mācībām darba dienās un mājasdarbu sagatavošana, sestdienu un svētdienu var aizstāt ar atpūtu. Ar nelielu precizējumu: atpūta nav sinonīms dīkstāvei, bet gan ierastās aktivitātes maiņa. Var doties uz izstādi vai festivālu, sarīkot pikniku, kaut kur aizbraukt, radoši darboties. Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm: riteņbraukšanu, skrituļslidām, peldēšanu.
- Dažas stundas pirms gulētiešanas ierobežot emocionālo stresu, tas ir, uzņemties mierīgu, nomierinošu darbību - pastaigu, zīmēšanu, mūziku. Nav filmu, trokšņainu spēļu, smagas mūzikas un interneta. Tā sauktie iespaidu fragmenti, kas paliek no šādas laika pavadīšanas, ietekmēs miegu. Vai nu skolēnam būs grūti aizmigt, vai arī sapnis būs nemierīgs un periodisks. No šāda sapņa ir maz labuma. No rīta maz ticams, ka bērns jutīsies atpūties.
