Anong mga bitamina para sa pagbuo ng kalamnan. Mga bitamina para sa pagtaas ng timbang para sa mga lalaki

Maaari bang maging hadlang ang kakulangan sa bitamina sa paglikha ng katawan ng iyong mga pangarap? Isaalang-alang ang 5 pinakamahusay na bitamina para sa paglaki ng kalamnan at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.

Habang nagmamaneho ka o naglalakad pauwi mula sa gym, lumalaki at nag-aayos ang tissue ng kalamnan sa antas ng cellular. Ang mga prosesong ito ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa iba't ibang mga mineral at bitamina. Bagaman ang huli ay karaniwang naroroon sa isang balanseng diyeta, maraming mga atleta ang nalaman na ang kakulangan ng ilang mga sangkap ay humahantong sa mahinang pagganap. Ipakita sa iyong pansin

1. Bitamina A

Ang bitamina A ay hindi nararapat na nakalimutan sa industriya nutrisyon sa palakasan. Ito ay kilala para sa mga positibong epekto nito sa kalusugan ng mata, ngunit marami sa iba pang mga epekto nito ay madalas na hindi pinapansin. Ang bitamina A ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta dahil sinusuportahan nito ang synthesis ng protina ng kalamnan at sa gayon ay paglaki ng kalamnan. Ang mga antas ng sangkap na ito sa katawan ay bumababa habang tumataas ang synthesis ng protina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay ginagamit sa pagkasira ng protina sa panahon ng pag-aayos ng kalamnan tissue.

Kung ang mga salitang ito ay hindi humanga sa iyo, maaari kang makumbinsi sa katotohanan na ang bitamina A ay direktang nakakaapekto sa testosterone, ang pinakamakapangyarihang anabolic hormone. Sa isang pag-aaral ng 102 kabataang dumaranas ng pagkaantala ng pagdadalaga, ang bitamina A at iron ay nagpakita ng parehong positibong epekto gaya ng therapy sa hormone (oxandrolone at testosterone).Ito ay nagpapahiwatig na ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring makaapekto sa produksyon ng testosterone sa mga lalaki sa lahat ng edad.

Sa wakas, ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng lakas ng musculoskeletal system, na nagtataguyod ng pag-unlad ng buto at ang pagkahinog ng mga batang selula.

2. Bitamina D

Ang bitamina D (calciferol) ay mahalaga para sa paglaki masa ng kalamnan at pagbawi. Ang calciferol ay natatangi dahil ang katawan ay nangangailangan ng pagkakalantad sa direktang sikat ng araw upang pasiglahin ang produksyon nito. Siyempre, narinig nating lahat na ang bitamina D ay mahalaga sa pagpigil sa mga sakit tulad ng paglambot ng buto sa mga matatanda at rickets sa mga bata, at maraming tao ang nagdurusa sa kakulangan ng sangkap na ito. Ngunit paano ito makakaapekto sa paglaki at pagbawi ng kalamnan?

Maaaring magulat ka, ngunit ang bitamina D ang pinakamahalaga sa lahat ng bitamina pagdating sa produksyon ng testosterone!

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagdaragdag ng bitamina na ito, kumpara sa pagkuha ng isang placebo, ay makabuluhang tumataas puwersa ng paputok sa mga matatanda pagkatapos ng 12 linggo ng pagsasanay sa lakas.

Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa synthesis ng protina, sa bahagi dahil sa epekto nito sa produksyon ng testosterone. Ayon sa mga pag-aaral, ang mga suplementong bitamina D ay humantong sa isang 20% ​​na pagtaas sa testosterone sa mga lalaking may mababang antas ng anabolic hormone na ito.Bilang karagdagan, ang calciferol ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Paggawa kasabay ng magnesiyo at kaltsyum, sinusuportahan nito ang pagbuo ng tissue ng buto.

Basahin din:

3. Bitamina C

Ang bitamina C ay isa sa pinakasikat na bitamina sa planeta. Ang lahat ay nagkaroon ng sipon, at pinayuhan ng doktor na kumain ng "ascorbic acid". Ngunit ito ba ay kapaki-pakinabang?bitamina para sa paglaki at pagbawi ng kalamnan?

Una, ang ascorbic acid ay isang malakas na antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga selula ng kalamnan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical. Pangalawa, tinutulungan nito ang katawan na mag-synthesize ng testosterone at iba pang anabolic hormones. Pangatlo, ang bitamina C ay nagtataguyod ng pagbuo ng collagen, isang protina na pangunahing bahagi ng nag-uugnay na mga tisyu.

Pinapataas ng collagen ang joint stability para makabuhat ka ng mas mabibigat na timbang na may mas kaunting panganib ng pinsala.

Sa wakas, natuklasan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng North Carolina na ang pag-inom ng bitamina C bago at pagkatapos ng ehersisyo ay binabawasan ang pananakit ng kalamnan at pinipigilan ang oksihenasyon ng glutathione, isang napakalakas na antioxidant.Ito ay napakahalaga, dahil ang pagkaantala ng sakit sa kalamnan syndrome (krepatura) ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na sensasyon, at binabawasan ito ng ascorbic acid sa antas ng cellular.

4. Bitamina E

Ang bitamina E ay ginagamit para sa iba't ibang layunin. Sa maraming tao, ito ay kilala lamang bilang isang lunas para sa mga stretch mark at iba pang mga depekto sa balat.

May magandang balita din para sa mga atleta.

Ang bitamina E ay isang napakalakas na antioxidant na tumutulong na protektahan ang integridad ng cell.

Ang matinding pagsasanay ay bumubuo ng mga libreng radical sa katawan, na mga nakakalason na by-product ng cellular respiration. Ang akumulasyon ng mga particle na ito sa katawan ay nagdudulot ng pagkasira sa pagganap, paglaki ng kalamnan, pagbawi at kaligtasan sa sakit. Ang bitamina E ay kumikilos sa mga libreng radikal at "huhugasan" ang mga ito sa labas ng katawan. Ang resulta ay isang pagbawas sa oxidative stress at isang pagbawas sa pinsala sa kalamnan.

Bilang karagdagan, ang bitamina E ay pinag-aaralan bilang isang natural na pag-iwas at paggamot para sa carotid atherosclerosis (pagpapaliit ng mga arterya dahil sa oxidative stress).Kaya, ang bitamina E ay kayang suportahan ang paglaki ng kalamnan at mapabilis ang pagbawi dahil sa positibong epekto nito sa presyon ng dugo. Nagbibigay-daan ito sa mas maraming sustansya sa dugo na maabot ang gumaganang mga kalamnan.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang mga atleta ay hindi dapat magkaroon ng mga problema sa pagpili ng mga bitamina-mineral complex at iba pang paraan na nakakaapekto sa bilis ng pagbawi at paglaki ng kalamnan - nag-aalok ang mga tindahan ng malawak na hanay ng mga pandagdag para sa bawat panlasa at badyet. Gayunpaman, para sa maraming mga kadahilanan na tinalakay sa artikulo, kapag pumipili ng mga bitamina, inirerekumenda namin na pumili ka ng mga gamot, at hindi para sa maraming mga pandagdag sa pandiyeta mula sa hanay ng mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Ang anumang bitamina at tabletas na ibinebenta sa labas ng parmasya ay biologically active food supplements (BAA) lamang. Hindi tulad ng mga gamot, ang kanilang tunay na pagiging epektibo, at ang pagsunod sa komposisyon na ipinahiwatig sa pakete, ay nakasalalay lamang sa budhi ng tagagawa. Dagdag pa, ang halaga ng naturang mga complex ay kadalasang ganap na hindi makatwiran na mataas.

Ang tanging pagbubukod ay, marahil, ang mga sports vitamin complex lamang mula sa mga kilalang tagagawa, tulad ng Optimum Nutrition, BCN, Dymatize at iba pa. Ngunit sa kanila maaari mong madalas na makaharap ang iba pang matinding - mega-doses ng mga bitamina, madalas na 1000 beses na higit pa kaysa sa pang-araw-araw na allowance. Ang nakakumbinsi na katibayan ng bisa ng paggamit ng naturang mga dosis ng kabayo ay hindi umiiral, ngunit ang hindi kasiya-siyang epekto ng hypervitaminosis ay medyo totoo.

Samantala, ang paggamit ng "dummy" at hindi epektibong paraan ay hindi humahantong sa isang acceleration ng mga proseso ng pagbawi at, bilang isang resulta, ay hindi nag-aambag sa isang pagtaas sa intensity ng paglago ng mass ng kalamnan at pisikal na pagganap. Bilang karagdagan, ang mga vasodilator na ipinakita sa artikulong ito, na napatunayang epektibo sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, pagpapasigla ng pumping at pagpapabuti ng paghahatid ng oxygen at nutrients, ay hindi ipinakita sa mga tindahan ng palakasan.

Para sa kadahilanang ito, isinasaalang-alang namin ang mga bitamina at gamot na ibinebenta sa botika lang at nakarehistro lamang bilang mga gamot sa Russia.

Pamantayan sa pagpili

Ang mga pangunahing kinakailangan na iniharap para sa mga gamot: ang pagkakaroon ng napatunayang pagiging epektibo sa klinika; pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa katawan, sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan para sa kinakailangan mga elemento ng kemikal(bilang kinahinatnan at pagpabilis ng hypertrophy ng mass ng kalamnan); pagpapasigla ng supply ng lahat ng mga tisyu ng katawan na may oxygen; pagpapabuti ng pisikal na pagganap sa panahon ng pagsasanay.

Matapos maingat na suriin ang assortment ng iba't ibang mga gamot sa parmasya, nalaman namin na ang lahat ay hindi masyadong simple dito. Halimbawa, maraming mga sikat na bitamina at mineral complex sa kanilang komposisyon ay hindi masyadong angkop para sa mga kalalakihan at kababaihan na kasangkot sa weightlifting. Para sa aktibong paglaki ng mass ng kalamnan at pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi, ang isang malaking halaga ng macronutrients tulad ng magnesium at calcium, at microelements - iron at zinc, ay kinakailangan, at ang mga "sibilyan" na bitamina ay halos palaging may mga problema dito.

Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aaral sa komposisyon ng mga pinaka-karaniwang bitamina-mineral complex, at nasubok ang ilan sa mga ito sa aming sariling karanasan, pumili kami ng dalawang paghahanda na pinaka-angkop para sa paglutas ng mga problema tulad ng pagpapabilis ng pagbawi pagkatapos ng matinding pagsasanay at pagpapabuti ng pisikal na pagganap.

Bilang karagdagan sa komposisyon, binigyan namin ng pansin ang tagagawa ng gamot (isinasaalang-alang lamang namin ang mga produkto ng malalaking dayuhang kumpanya) at ang kaginhawaan ng kanilang paggamit. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi namin isinasaalang-alang sa prinsipyo.

Mga inhibitor ng Phosphodiesterase

Ang mga vasodilating agent ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder upang mapabuti ang pisikal na pagganap at ang pumping effect. Ano ang epekto nito sa katawan ng atleta?

Sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga coronary arteries at pagpapabuti ng microcirculation at rheology ng dugo, pinapataas ng mga vasodilator ang paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga tisyu ng katawan, kabilang ang mga kalamnan. Kaya, ang pagkuha ng grupong ito ng mga gamot ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay, mapahusay ang epekto ng pumping at mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga mekanismo ng pagkilos at side effects maaari mong makuha ang mga gamot na ito sa Wikipedia.

Ang isa pang pangkat ng mga PDE inhibitor ay kilala sa maraming mga pumipili na phosphodiesterase inhibitor. Mas pinipili ang kanilang pagkilos kaysa sa pentoxiffyline, ngunit mayroon din silang pangkalahatang vasodilating effect. Gayunpaman, ang napakataas na halaga ng mga orihinal na gamot, sa kasamaang-palad, ay ginagawang hindi magagamit ang mga ito para sa permanenteng paggamit ng karamihan sa mga atleta. Ang problemang ito ay bahagyang nalutas sa pamamagitan ng murang mataas na kalidad na mga generic, ang halaga nito ay mas mababa kaysa sa orihinal na mga gamot.

Isang problema lang ang napansin namin - kung ang mga magagandang babae ay nagsasanay sa gym sa tabi namin, ang reaksyon sa kanila, pagkatapos uminom ng gamot, ay maaaring masyadong kapansin-pansin :)

Ang mga gamot ng grupong ito ay iniinom isang oras bago magsimula ang isang pag-eehersisyo at sa gabi, isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, upang mapabuti ang suplay ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng kanilang paggaling gabi-gabi. Huwag kalimutan maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit, contraindications at posible side effects. Halimbawa, hindi ka dapat kumuha ng Pentoxifylline kapag pumunta sa dentista - ang pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo ay humahantong sa isang napakabilis na "resorption" ng mga lokal na pangpawala ng sakit.

Mga paghahanda ng zinc (testosterone stimulants)

Sa mga sports shop, ang tinatawag na. testosterone stimulants, na kadalasang kinabibilangan ng zinc, magnesium, at B bitamina. Ang halaga ng mga suplementong ZMA na ito ay kadalasang ganap na hindi makatwiran na mataas, ngunit ang praktikal na halaga ng pagkuha ng labis na dosis ng mga trace element na ito sa karamihan ng mga kaso ay nagdudulot ng malubhang pagdududa. Gayunpaman, madali silang mapalitan lubos na mabisang gamot, ang tanging disbentaha kung saan, kung ihahambing sa mga pandagdag sa sports, ay ang kakulangan ng maliwanag at magandang packaging, na may mga visual na diagram at iba pang mga paboritong trick na nagpapahintulot sa mga tagagawa na bigyang-katwiran ang hindi makatwirang mga presyo para sa kanilang mga produkto.

Ang zinc ay napatunayang mabuti bilang isang paghahanda Zincteral (Zinc sulfate). Ang pagkuha lamang ng isang tableta ay magbibigay sa katawan ng 45 mg ng elemental na zinc, na higit pa sa sapat para sa tamang kurso ng lahat ng biological na proseso. Ang natitirang bahagi ng ZMA (magnesium at bitamina) ay matatanggap mo sa sapat na dami mula sa mga bitamina-mineral complex, na pag-uusapan natin sa pagpapatuloy ng pagsusuri.

Kasabay nito, dapat itong maunawaan na ang pagkuha ng zinc mismo ay hindi magkakaroon ng anumang "paputok" na epekto sa paggawa ng testosterone - ang pangunahing halaga nito ay sa muling pagdadagdag ng hindi sapat na paggamit ng mahalagang elemento ng bakas na ito sa pagkain, na maaaring humantong sa isang pagbagal sa mga proseso ng pisyolohikal sa katawan. Tinutulungan din ng zinc ang pag-alis ng acne at pagpapagaling ng mga sugat nang mas mabilis.

Ang mga sikat na suplemento batay sa Ekdisten (Ratibol) ay hindi mga gamot, samakatuwid, hindi sila isasaalang-alang sa loob ng balangkas ng artikulong ito. Ang mga pandagdag sa pandiyeta, tulad ng nabanggit na natin, ay bihirang magbigay ng epekto na mas malakas kaysa sa pag-inom ng placebo. Tiyak na hindi nagkakahalaga ng paggastos ng pera.

Elevit Pronatal

Oo, tama ang nabasa mo, isa sa pinakamainam na bitamina at mineral complex para sa paglaki ng kalamnan ay isang gamot para sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, walang nakakagulat dito - Ang Elevit ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga micro at macro na elemento na kinakailangan para sa paglaki, dahil dapat ito ay para sa isang gamot na inilaan para sa.

Mayroong kaunting mga bitamina nang direkta dito, kung ihahambing sa iba pang mga tanyag na gamot, ngunit, para sa paglaki ng kalamnan, ito ay ang pagtaas ng dami ng mga mineral na mas mahalaga.

Ang isang tablet na "Elevit Pronatal" ay naglalaman ng:

Ang pinakamahalagang bitamina at macro-microelement ay naka-highlight sa naka-bold sa listahan. para sa paglaki ng kalamnan at pagganap ng lakas. Para sa paghahambing, sa sikat, ngunit hindi masyadong balanseng Supradin para sa mga bodybuilder, mayroon lamang 21.2 mg ng magnesium (100 mg sa Elevit), 500 mcg ng zinc (7.5 g) at 11 mg ng calcium, laban sa 125 sa Elevit. Dahil mismo sa kadahilanang ito" Supradin"Para sa paglaki ng kalamnan ay hindi napakahusay - ito ay isang unibersal na kumplikado para sa pinakamalawak na posibleng strata ng populasyon.

Ang tagagawa ng gamot ay Bayer, isang pandaigdigang pharmaceutical giant, na walang pag-aalinlangan tungkol sa kalidad at bisa ng gamot. Ang Elevit ay ginawa sa Germany. Ang complex ay nakikilala din sa isang medyo mataas na presyo - ang isang pakete ng 30 tablet ay nagkakahalaga ng hindi bababa sa 400 rubles. Inirerekomenda namin ang pagbili ng isang pack ng 100 tablet, kung saan ang bawat tablet ay magiging mas mura. Sa anumang kaso, ang kanilang gastos ay mas mababa kaysa sa "espesyal" na mga bitamina sa sports.

Ang pangangailangan ng mga bodybuilder para sa mga bitamina at mineral, sa panahon ng matinding pagsasanay, ay mas mataas kaysa sa mga buntis na kababaihan - maaari mong ligtas na doblehin ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng gamot ng gumawa. Uminom ng isang tableta ng Elevit na may almusal at tanghalian. Ang mga tablet ay dapat lunukin nang hindi nginunguya. Kung mag-ehersisyo ka sa gym "para sa kasiyahan", uminom ng isang tableta sa isang araw - ang mga "dagdag" na bitamina ay ilalabas pa rin mula sa katawan nang walang anumang epekto.

VITRUM

Ang mga unibersal na bitamina-mineral complex, bilang panuntunan, ay hindi palaging angkop para sa mga kasangkot sa palakasan, dahil. ang mga ito ay inilaan, una sa lahat, para sa mga taong may normal na pisikal na aktibidad at kahit na pisikal na hindi aktibo. Ang isang kaaya-ayang pagbubukod ay ang Vitrum complex, na naglalaman ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan at pagpapabuti ng mga resulta ng sports sa kinakailangang dami.

Ang isang tablet na "Vitrum" ay naglalaman ng:

bitamina A at Betacarotene .... 500 IU Colecalciferol (D3)....400 IU Alpha-tocopherol acetate (E) .... 30 IU Ascorbic acid .... 60 mg Thiamine mononitrate (B1) .... 1.5 mg Riboflavin (B2) .... 1.7 mg Pyridoxine hydrochloride (B6) .... 2 mg Nicotinamide .... 20 mg Cyanocobalamin (B12) .... 6 mcg Folic acid .... 400 mcg Biotin .... 30 mcg Calcium pantothenate .... 10 mg Phytomenadione (K1) .... 25 mcg

Mga mineral Kaltsyum....162 mg Magnesium .... 100 mg Potassium .... 40 mg Bakal .... 18 mg Tanso .... 2 mg Sink....15 mg Chromium .... 25 mcg Manganese .... 2.5 mg Lata .... 10 mcg Nikel .... 5 μg Silikon .... 10 mcg Vanadium .... 10 mcg Chloride .... 36.3 mg Posporus....125 mg Molibdenum .... 25 mcg Siliniyum .... 25 mcg Iodine .... 150 mcg

Kapag nakilala mo ang komposisyon ng gamot, agad nitong napapansin na ang tanging microelement, na malinaw na hindi sapat sa Vitrum, ay bakal. Gayunpaman, kung ikaw ay hindi isang vegetarian at kumain ng sapat na karne, atay at isda, dapat na walang mga problema sa mga mapagkukunan ng bakal, sa anumang kaso.

Ang Vitrum ay ginawa ng American pharmaceutical company na Unipharm. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kalidad at kaligtasan ng mga produkto, bisitahin ang opisyal na website ng kumpanya.

Para sa mga atleta, tulad ng sa kaso ng Elevit, inirerekumenda namin ang pagdodoble sa inirerekomendang dosis ng gamot. Uminom ng isang tableta ng Vitrum sa almusal at tanghalian. Ang mga tablet ay dapat lunukin nang hindi nginunguya.

Iba pang bitamina

Kung ang mga bitamina na inirerekomenda namin ay hindi ibinebenta sa pinakamalapit na mga parmasya o wala kang mga kinakailangang pondo para sa patuloy na paggamit ng medyo mahal na mga complex, maaari mong palaging palitan ang mga ito ng isang bagay na mas abot-kaya at karaniwan. Sa Russia, ito ay, siyempre, mga gamot sa ilalim ng tatak ng Complivit.

Magandang kalidad ng mga produkto at bitamina ng kumpanya ng Czech na KRKA. gayunpaman, Personal na karanasan nagpakita ng ilang abala sa pagkuha ng kanilang Duovit complex. Ang mga tablet ay napakalaki, kailangan nilang kunin nang dalawa sa isang pagkakataon, na nagiging sanhi ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon pagkatapos gamitin.

Kapag gumagamit ng anumang mga bitamina-mineral complex sa panahon ng matinding pagsasanay at upang madagdagan ang pagtitiis at mapabilis ang paglaki ng kalamnan, tandaan na mas mahusay na uminom ng regular na bitamina sa dobleng dami, ngunit hindi sa isang pagkakataon, ngunit hatiin ito sa dalawa - sa almusal at tanghalian. Ang pag-inom ng bitamina sa gabi ay hindi inirerekomenda.

Mahalagang tandaan iyon mabilis na paglaki ng mass ng kalamnan ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bitamina at mineral complex at masinsinang pagsasanay, kundi pati na rin, kasama ang sapilitan na pagsasama sa diyeta.

Huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung hindi, may malubhang panganib na labis na magtrabaho sa katawan at mabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang nutrisyon at pahinga ay higit na nakakatulong sa pagpapaunlad ng pisikal na lakas kaysa sa anumang gamot. Hanapin ang mga lihim ng epektibong pagsasanay at pagpapahinga sa aming artikulo.

Ang lahat ng mga gamot na binanggit sa artikulo ay ibinebenta sa anumang malaking parmasya. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan na maingat na basahin ang mga tagubilin para sa paggamit bago gumamit ng anumang mga gamot. Ito ay lubos na kanais-nais na makakuha ng isang rekomendasyon sa advisability ng pag-inom ng mga gamot na iyong pinili mula sa iyong doktor. Tandaan - ang walang pag-iisip na paggamot sa sarili ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Mayroong ilang mga sangkap na kailangan ng katawan ng lalaki para gumaling.

Mga Mineral para sa Pagtaas ng Timbang

Mga bitamina complex para sa mga lalaki

Kung ang isang tao ay nagtakda upang madagdagan ang kanyang timbang sa katawan at nagpasya na kumuha ng mga bitamina at mineral, kung gayon ito ay pinakamahusay na pumili ng isang nominal bitamina complex. Siyempre, maaari kang bumili ng mga bitamina nang hiwalay, ngunit mas gusto pa rin ang mga espesyal na complex.

Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa naturang paghahanda bitamina o mineral ay pinili sa tamang ratio. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay hindi hinihigop kasama ng iba, at sa bitamina complex ang lahat ng ito ay isinasaalang-alang. Ang ganitong mga kumplikadong additives ay nahahati sa sports nutrition at mga produkto ng parmasya.

MAHALAGA! Bago pumili ng isang bitamina complex, kailangan mong bisitahin ang isang doktor, pati na rin kumuha ng pagsusuri sa dugo at suriin ang paggana ng mga bato at atay.

Si Pavel Burdenko, urologist, doktor ng mga medikal na agham, ay nagsasabi tungkol sa Urotrin vitamin complex:

"Kumusta, mahal na mga lalaki! Ang bitamina complex para sa mga lalaki Ang Urotrin ay isang mahusay na tool para sa pagharap sa mga problema ng lalaki: stress sa trabaho, sobra sa timbang, kawalan ng lakas, prostatitis, napaaga na bulalas at marami pang iba! Tandaan na mayroon tayong isang kalusugan, at kung wala ito ay hindi magagawa ng isang tao. ay matatawag na ganyan. Samakatuwid, simulan ang pag-aalaga dito bago ka masiraan ng loob. "Urotrin" ay isang mahusay na katulong sa kalusugan ng mga lalaki sa anumang edad!"

Nutrisyon sa palakasan

Ang hanay ng nutrisyon sa palakasan ay patuloy na lumalaki, na nagpapahiwatig ng kalidad at pagiging epektibo ng mga naturang produkto. Mayroong kabilang sa mga naturang produkto at complex na partikular na naglalayong makakuha ng masa. Dito ay isasaalang-alang natin ang pinakasikat na mga tatak ng mga bitamina ng ganitong uri.

MAHALAGA! Ang paggamit ng mga naturang pondo ay dapat palaging pinagsama sa Wastong Nutrisyon at pagsasanay sa palakasan.

Mga pondo ng botika

Ang mga bitamina na makakatulong sa isang lalaki na madagdagan ang timbang ng katawan ay mabibili hindi lamang sa mga tindahan, kundi pati na rin sa mga parmasya. Bukod dito, kadalasan ang mga naturang pondo ay mas mura kaysa sa mga pandagdag sa sports.

Kapaki-pakinabang na video

Tingnan ang higit pa sa video tungkol sa kung wala ang bitamina na halos imposible na tumaba:

Upang tumaba, ang isang lalaki ay kailangang mag-ehersisyo at kumain ng tama. Gayundin, hindi magiging labis na kumunsulta sa isang endocrinologist. Ngunit ang pagkuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng mga elementong nakalista sa artikulong ito ay tiyak na hindi makakasakit sa isang tao.

Ang tissue ng kalamnan ng tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na intensity ng biochemical at electrical na proseso. Para sa pang-araw-araw na mekanikal na aktibidad, ang mga kalamnan ng tao ay nangangailangan ng isang malaking bilang ng mga nutritional na bahagi, kabilang ang mga bitamina at mga elemento ng bakas. Tumataas ang pangangailangang ito sa pisikal na aktibidad, fitness at sports. Ang gawain ng mga kalamnan, isang pagtaas sa mass ng kalamnan ay direktang nakasalalay sa mga tiyak na bitamina at mineral.

Ang mga bitamina ay lalong mahalaga para sa mga kalamnan

Ang mga bitamina B ay lalong mahalaga para sa normal at maayos na ugnayan ng mga kalamnan ng tao. Ang bitamina B1 (thiamine) ay kasangkot sa metabolismo at pagpapalitan ng mga istruktura ng protina. Sa pakikilahok nito, ang pagbuo ng hemoglobin sa mga erythrocytes ay nangyayari. Kaya, ang bitamina B1 ay nagbibigay ng kalamnan tissue ng katawan na may oxygen.

Ang bitamina B2 (riboflavin) ay kinakailangan para sa mga kalamnan, dahil ito ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng protina. Ito ay kinakailangan ng mga bata sa panahon ng paglaki at mga atleta sa oras ng pagsasanay. Ang Riboflavin ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng glucose sa katawan, binago ito mula sa glycogen na may pagbaba sa mga antas ng dugo. Sa pamamagitan ng pagsali sa Krebs cycle, ang riboflavin ay nagbibigay ng oxygen at ATP molecules sa muscle tissue. Ang bitamina ay direktang nauugnay sa pag-unlad ng mass ng kalamnan.

Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumana nang epektibo. Ang bitamina B3 (niacin) ay kasangkot sa mga biochemical na proseso na nauugnay sa paglabas ng mga molekula ng ATP. Ang bitamina ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinatataas ang supply ng oxygen at nutrients sa gumaganang tissue ng kalamnan.

Ang paggana ng kalamnan ay malapit na nauugnay sa metabolismo ng protina. Ang bitamina B6 (pyridoxine) ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng mga molekula ng protina at kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng tissue ng kalamnan.

Ang bitamina B12 (cyanocobalamin) ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-urong at koordinasyon ng mga fibers ng kalamnan. Sa pakikilahok nito, ang mga proseso ng paghahatid ng isang nerve impulse mula sa spinal cord hanggang sa mga fibers ng kalamnan ay nangyayari.

Ang biotin (bitamina H) ay kinakailangan para sa tissue ng kalamnan bilang isang sangkap na responsable para sa metabolismo ng glucose sa katawan. Ang bitamina ay kasangkot sa synthesis ng glycogen sa tissue ng kalamnan. Ang metabolismo ng biotin ay nauugnay sa asupre, na, naman, ay kasangkot sa pagbuo ng mga amino acid. Kaya, ang biotin ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng tissue ng kalamnan, na batay sa mga amino acid at protina.

Ang bitamina A (retinol) ay isang natural na antioxidant na nagpoprotekta sa tissue ng kalamnan mula sa mga epekto ng mga libreng radical. Ang Retinol ay kasangkot sa synthesis ng glycogen ng kalamnan, na tinitiyak ang kanilang paglaki. Ang bitamina A ay may positibong epekto sa ligamentous apparatus, na tumutulong upang mabawasan ang mga pinsala sa panahon ng matinding trabaho ng kalamnan.

Ipinapanumbalik ang istraktura ng mga selula ng kalamnan, nagtataguyod ng paglago ng mga fibers ng kalamnan bitamina E (tocopherol). Ang mga katangian ng antioxidant ng bitamina ay nag-aambag sa proteksyon ng mga lamad ng cell ng mga hibla, protektahan ang mga cell mula sa pinsala.

Ang ascorbic acid ay mahalaga para sa normal na paggana ng kalamnan. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, ang pangunahing protina ng gusali ng connective tissue. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng istraktura at pagkalastiko ng mga tendon, ang bitamina C ay nag-aambag sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pinipigilan ang mga pinsala. Ang ascorbic acid ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng bakal, na mahalaga para sa synthesis ng hemoglobin at supply ng oxygen sa tissue ng kalamnan. Ang bitamina C ay kasangkot din sa synthesis ng steroid hormones (testosterone), na responsable para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.

Mga mineral at trace elements para sa mga kalamnan

Kung walang mineral, ang metabolismo ng protina sa mga kalamnan ay halos imposible. Samakatuwid, para sa normal na paggana, ang tissue ng kalamnan ay nangangailangan ng paggamit ng mga sangkap tulad ng sodium at potassium, zinc at magnesium, selenium, calcium, at chromium.

Ang sodium at potassium ay kinakailangan para sa tissue ng kalamnan para sa mabilis na paghahatid ng mga nerve impulses, na nagpapanatili ng electrolytic balance. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, ang isang buong pag-urong ng mga fibers ng kalamnan ay nangyayari, at ang kapasidad ng pagtatrabaho ay pinananatili.

Ang zinc at magnesium ay mahalaga para sa mga kalamnan bilang mga sangkap na kasangkot sa synthesis ng mga anabolic hormone. Sa ilalim ng kanilang impluwensya, mayroong isang mas masinsinang paglago ng tissue ng kalamnan.

Ang selenium at chromium ay aktibong lumalaban sa mga libreng radikal, ay kasangkot sa metabolismo ng mga thyroid hormone na responsable para sa synthesis ng protina. Ang mga proseso ng enerhiya sa tissue ng kalamnan ay nangyayari sa pakikilahok ng calcium. Pinipigilan ng mineral ang mga ruptures ng ligaments, mga pinsala ng mga fibers ng kalamnan.

Mga paghahanda ng bitamina para sa mga kalamnan

Para sa epektibong paggana ng kalamnan, ang mga sumusunod na bitamina at mineral complex ay magiging kapaki-pakinabang:

• Vitrum. Naglalaman ng halos lahat ng bitamina at mineral na kailangan para sa mga kalamnan sa pinakamainam na dami.
• Papuri. Ang complex ay pinakamainam para sa normal na paggana ng mga kalamnan at ng buong katawan.
• Alpabeto. Para sa mga lalaki, ang Alphabet for Men ay magiging mabisa, na naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral para sa tissue ng kalamnan. Maaaring kumuha ng Alphabet Classic ang mga babae.

Ang pagtanggap ng anumang mga bitamina complex ay dapat isagawa sa rekomendasyon ng isang doktor.

Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang mga bitamina para sa paglaki ng kalamnan.

Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, na nag-aalaga sa kanilang sarili, ay nag-aalala tungkol sa problema ng pagkakaroon ng "tamang" timbang ng katawan nang hindi bababa sa pag-alis ng labis na timbang. Napakaraming lalaki ang gumugugol ng hindi mabilang na oras sa gym na sinusubukang magdagdag ng mass ng kalamnan, ngunit ang lahat ng pagsisikap ay hindi nagdadala ng inaasahang epekto. Upang makuha ang mga kaluwagan ng iyong mga pangarap, kung minsan ay hindi sapat na i-load ang katawan ng pisikal o kumain ng tama. Upang maayos na mabago ang texture ng katawan, kailangan mong kumuha ng mga espesyal na bitamina para sa paglaki ng kalamnan para sa mga lalaki.

Mga sangkap para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at ang kanilang mga katangian

Ang ilang mga bitamina ay inilabas nang sabay-sabay na nag-aambag sa pagtaas ng kalamnan, kabilang ang:

1. Retinol o Vitamin A. Itinuturing na pinakamahusay na bitamina para sa paglaki ng kalamnan. Nagtataguyod ng paglaki ng cell at pinipigilan ang labis na pagpabilis ng mga metabolic na proseso. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga itlog, mantikilya, atay, karne at caviar.
2. Mga bitamina B. Ang Thiamine, na nakapaloob sa lebadura, ay tumutulong sa katawan na maayos na sumipsip ng mga pagkain. Kinokontrol ng Riboflavin ang metabolismo ng amino acid.
3. Mga antioxidant likas na pinagmulan, kabilang ang mga bitamina C at E. Tinitiyak ng mga sangkap na ito ang normal na paggana ng buong organismo. Natagpuan sa mga prutas na sitrus, mani, buto, gulay, atbp.

Hindi lamang bitamina ang kailangan para sa mass ng kalamnan, ngunit ang balanse ng mga mineral sa katawan ay pantay na mahalaga. Ang mga sumusunod na elemento ay pinaka-may-katuturan para sa mga sports men:

1. Zinc. Nakikilahok sa pagbuo ng mga protina sa mga kalamnan, na tumutukoy sa kalidad ng nakuhang timbang ng katawan.
2. tanso. Responsable para sa paglaki ng mga selula ng tissue.
3. Magnesium. Itinataguyod ang paggawa ng mga amino acid, na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ito ang elementong ito na inirerekomenda para sa mga atleta na makakuha ng timbang na may kaugnayan sa mga kalamnan, at hindi mataba na mga tisyu.
4. kaltsyum at posporus. Ang pagtaas sa timbang ng katawan ay nagpapataas ng average na pagkarga sa mga istruktura ng buto, samakatuwid ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang na kunin ang mga mineral na ito upang palakasin ang balangkas.

Ito ang pangunahing, ngunit hindi lahat, mga sangkap na kasama sa mga bitamina para sa paglaki ng kalamnan para sa mga lalaki. Kadalasan, ang komposisyon ay mas magkakaibang at pupunan at naiiba depende sa tagagawa.

Mga bitamina complex ng parmasya para sa mga lalaki

Kapag itinakda ng isang lalaki ang kanyang sarili sa layunin ng pagtaas ng laki ng kalamnan at nagpasya na magsimulang kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta, pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista sa nutrisyon sa sports o doktor. Kasabay nito, hindi dapat ibukod ng isa ang posibilidad na magreseta ng paggamit ng mga indibidwal na bitamina at mineral, bagaman mas kanais-nais na gumamit ng mga yari na complex.

Sasabihin sa iyo ng doktor kung aling mga bitamina ang mas mahusay para sa paglaki ng kalamnan.

Ang ratio ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa naturang paghahanda ay mahusay na napili at naglalayong malutas ang mga partikular na problema. Bilang karagdagan, ang hindi pagkakatugma ng isang bitamina o mineral sa isa pa ay isinasaalang-alang, na ginagawang balanse at kapaki-pakinabang ang mga ito hangga't maaari. Ang mga kumplikadong suplemento ay maaaring nahahati sa mga pandagdag sa parmasya at ang mga bahagi ng nutrisyon sa palakasan.

Ang pinakakaraniwan ay mga bitamina para sa paglaki ng kalamnan para sa mga lalaki, na mabibili sa mga parmasya:

• "Alphabet para sa sports at fitness". Ang komposisyon ng gamot ay may kasamang 10 bitamina at 8 mineral nang sabay-sabay. Ito ay isang balanseng tool, ang mga bahagi nito ay nahahati sa tatlong grupo batay sa pagiging tugma. Ang isang pakete ay naglalaman ng mga tabletas na may iba't ibang kulay, na dapat inumin sa umaga, hapon at gabi, ayon sa pagkakabanggit. Ang kurso ng pagpasok ay dalawang buwan. Ang "Alphabet" ay normalizes ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao at ang gawain ng tiyan at bituka, na nag-aambag sa tamang hanay ng mass ng kalamnan. Ang halaga ng gamot ay humigit-kumulang 300 rubles bawat pakete para sa 20 araw ng pagpasok.
• "Duovit". Ang mga bitamina na ito para sa paglaki ng kalamnan sa parmasya ay karaniwang magagamit. Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga kalalakihan na sumunod sa isang aktibong pamumuhay. Kasama sa komposisyon ng gamot hindi lamang ang mga bitamina na idinisenyo upang palakasin ang pagbuo ng kalamnan, kundi pati na rin ang mga sangkap na kinakailangan upang mapawi ang stress at pagkapagod. Ang complex ay kinukuha ng isang tablet bawat araw. Ang halaga ng isang pakete ay umabot sa 500 rubles para sa 60 tablet.
• Vitrum. Bitamina complex mahusay na balanse at naglalayong makakuha ng mass ng kalamnan sa katawan ng isang lalaki. Kinukuha ito ng isang tablet bawat araw. Ang tanging makabuluhang disbentaha ng Vitrum, ayon sa mga atleta, ay nasa isang maliit na halaga ng bakal sa komposisyon. Sa aktibong pisikal na aktibidad, inirerekomenda ang mga bodybuilder na uminom ng isang tableta sa umaga at gabi.

Maraming mga atleta ang kumbinsido na ang pagkuha ng mga pharmaceutical ay hindi angkop para sa epektibong pagtaas ng kalamnan, at mas gusto ang mga espesyal na complex.

Anong mga bitamina ang dapat inumin para sa paglaki ng kalamnan? Interesado ito sa marami.

Nutrisyon sa palakasan

Palaging handa ang mga tindahan ng nutrisyon sa sports na mag-alok ng malawak na hanay ng mga bitamina complex para sa mga gustong mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang pinakakaraniwang opsyon para sa mga gamot para sa pagtaas ng timbang ay ang mga sumusunod.

Pinakamainam na Nutrisyon Opti-Men

Ang complex na ito ay may balanseng ratio ng mga bitamina at mineral. Ang mga bitamina ay napatunayan ang kanilang sarili lalo na nang mahusay kapag kinuha ng mga lalaki na mas gustong magtrabaho nang may malalaking timbang sa gym. Ang paglaki ng mga selula ng kalamnan ay pinadali ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng mga bitamina B, zinc, magnesium, calcium, atbp. Bilang karagdagan, ito ang tanging kumplikado sa linya ng mga katulad na gamot, na kinabibilangan ng selenium, na nagpapataas ng produksyon ng growth hormone. Ito ay hindi gaanong bihirang makahanap ng chromium sa komposisyon ng naturang mga complex, na responsable para sa pagpapalitan ng enerhiya ng katawan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay kinabibilangan ng mga amino acid, mga extract ng halaman at prutas, na mabisang antioxidant. Maaari mong inumin ang gamot pagkatapos kumain. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay apat na tableta. Anong mga bitamina ang kailangan para sa paglaki ng kalamnan, mahalagang malaman nang maaga.

Universal Animal Pack

Ang complex ay partikular na idinisenyo para sa mga atleta na may matinding pisikal na aktibidad. Ang komposisyon ng mga pandagdag sa pandiyeta ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng mga mineral at bitamina, pati na rin ang mga amino acid, protina at antioxidant. Angkop para sa mga gustong makakuha ng mataas na resulta sa kanilang mga aktibidad. Ang gamot ay lalong epektibo para sa mga atleta na naghahanda para sa kompetisyon. Kapag kumukuha ng kumplikado, ang kapasidad ng pagtatrabaho at pagtitiis ay tumaas nang malaki, mayroong isang kapansin-pansing pag-akyat ng lakas at enerhiya. Ang downside ay ang anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng mga nakabahaging sachet, na hindi palaging maginhawa. Ang nilalaman ng bitamina B 6 sa kumplikadong ito ay napakataas, hindi katulad ng mga katulad na suplemento.

Muscle Pharm Armor-V

Ang kumplikadong ito ay makabuluhang naiiba mula sa mga nakaraang pagpipilian sa komposisyon. Naglalaman ito ng mahahalagang bahagi tulad ng mga omega fatty acid, katulad ng 3, 6 at 9. Ang mga sangkap na ito, tulad ng walang iba, ay nag-aambag sa hanay ng walang taba na mass ng kalamnan. Ang itinuturing na suplemento sa pandiyeta ay hindi lamang nagpapalakas sa sistema ng depensa ng katawan, ngunit nagpapabuti din sa gawain ng lahat lamang loob. Bilang karagdagan, ang gamot ay nakakatulong na protektahan ang mga istruktura ng kalamnan mula sa pagkasira. Ang komposisyon ng gamot ay natural hangga't maaari, na lubos na pinahahalagahan ng mga mamimili. Ang mga natural na bahagi ng complex ay spirulina, wheat germ, broccoli, spinach, carrots at berdeng tsaa. Sa kumbinasyon, ang mga sangkap na ito ay nakakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, palakasin ang kaligtasan sa sakit at dagdagan ang enerhiya. Ang bitamina B 12 ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa paghahanda, ang halaga nito ay lumampas sa lahat ng mga katulad na pandagdag sa pandiyeta. Ang mga antioxidant sa komposisyon ay tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason.

Vitamin complex Universal Daily Formula

Ang kumplikadong ito ay maihahambing sa mga nakaraang opsyon sa isang abot-kayang halaga. Ang gamot ay karapat-dapat na katanyagan sa mga nagnanais na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang komposisyon ng gamot, bilang karagdagan sa isang malaking listahan bitamina, kasama rin ang mga mineral at whey protein. Hindi kasama sa dietary supplement ang mga amino acid at training factors, na nagiging hadlang para sa mga weightlifter. Bilang karagdagan, ang ratio ng mga bitamina B sa paghahanda ay medyo maliit, kaya't ito ay nagiging pagpipilian ng mga hindi sumunod sa isang high-intensity na ritmo ng pagsasanay.

Maxler Vita Men

Ang suplementong pandiyeta na ito ay idinisenyo upang madagdagan hindi lamang ang pisikal, kundi pati na rin ang aktibidad ng kaisipan. Ang huli ay lalong mahalaga para sa mga atleta na ang pagsasanay ay naglalayong sa mga pagkarga ng kapangyarihan. Bilang karagdagan sa mga bitamina na responsable para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ang complex ay kinabibilangan ng bitamina C, zinc, magnesium at amino acids. Ang BAA ay balanse sa isang espesyal na paraan at nakatutok sa kalahating lalaki ng populasyon. Salamat sa iba't ibang mga elemento ng bakas, ang complex ay nag-normalize ng pisikal at mental na aktibidad, sistema ng pagtunaw at nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Konklusyon

Kaya, kung nais ng isang tao na pabilisin ang proseso ng pagkakaroon ng kalamnan, dapat niyang tulungan ang katawan na mapanatili ang balanse ng mga bitamina at mineral. Upang gawin ito, mayroong maraming iba't ibang mga complex, na maaaring mabili kapwa sa mga chain ng parmasya at sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Sa kabila ng maliwanag na kaligtasan ng mga naturang bitamina para sa paglaki ng kalamnan para sa mga lalaki, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago ito kunin.