Paano mawalan ng mass ng kalamnan at bawasan ang mga kalamnan sa mga binti. Paano mag-alis ng mga kalamnan: ang pinakamahusay na pagsasanay upang bawasan ang mga volume Paano bawasan ang mga kalamnan para sa isang batang babae

Ang isang aktibong pamumuhay at regular na pagbisita sa mga fitness club ay nagiging isang uri ng uso, at ito ay interesado hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga batang babae. Ang pagtaas, sa mga gym ay may mga kinatawan ng magandang kalahati ng lipunan na pumupunta sa gayong mga institusyon para sa iba't ibang layunin.

At kung may bumisita sa gym para makipaglaban sobra sa timbang, pagkatapos ay nais ng isa pang kategorya ng mga kababaihan na itama ang ilang bahagi ng kanilang katawan. Samakatuwid, ang tanong kung paano alisin ang mga binti sa mga binti ay nag-aalala sa kanila nang madalas, dahil. labis na masa ng kalamnan at malalaking binti ay isang hindi kanais-nais na kababalaghan. Sa kabutihang palad, ang isyu ay nalutas nang mabilis at mahusay, sa kondisyon na handa kang magtrabaho nang husto sa iyong figure.

Bago magpatuloy sa pag-aaral ng tanong, paano bawasan ang laki ng binti- tiyaking kilalanin ang mga pangunahing dahilan na humantong sa gayong hindi kanais-nais na kababalaghan. Hindi lihim na ang mga kalamnan sa mga binti ay ang pinakamalakas at madalas na ginagamit na mga kalamnan, dahil sila ay aktibong bahagi sa ating Araw-araw na buhay sa halos anumang pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung tayo ay naglalakad o tumatakbo, ang gayong mga kalamnan ay nagbibigay ng patayong suporta sa katawan at balanse. Kung ang kondisyon ng mga guya ay hindi sapat, ang problema ay maaaring malutas sa iba't ibang paraan. Gayunpaman, mahalaga na makahanap ng isang paunang natukoy na kadahilanan nang maaga at pagkatapos lamang na magpatuloy sa paglaban sa mga malalaking binti.

Sa tamang diskarte, ang bawat gustong babae ay mabilis na masunog labis na timbang at bawasan ang kapal ng pumped calf muscles, na gagawing mas kaakit-akit, maganda at slim.

Bakit nagiging makapal ang mga guya

Kaya, kabilang sa mga karaniwang dahilan ay:

Kung ang pangunahing dahilan ay ang pagiging sobra sa timbang, ang unang hakbang ay suriin ang iyong pamumuhay at magsimulang magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Pagkatapos ay dapat kang pumili angkop na kumplikado mga ehersisyo upang labanan ang labis na timbang, na tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng guya, pati na rin ang aktibong pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, kakailanganin mong magsagawa ng maraming aerobic exercise, pantay na nasusunog ang taba sa buong katawan. Kabilang sa mga ito ang pagtakbo, pagtalon at iba pa. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagwawasto ng diyeta - kung ang antas ng mga calorie na natupok ay lumampas sa mga tagapagpahiwatig na natupok, ang timbang ay tataas lamang. Upang malutas ang problema, sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon.

Ang mga kababaihan ay maaaring mag-pump ng mga kalamnan sa kanilang mga binti kapag naglalaro ng propesyonal na sports, kung saan kailangan nilang i-load ang mga kalamnan ng ibabang binti. Ito ay tungkol sa pagtakbo para sa maikling distansya o indibidwal na mga pagsasanay sa lakas.

Nag-iisip kung paano tanggalin masa ng kalamnan sa lugar ng guya, subukang bawasan ang antas ng stress sa kalamnan ng guya. Mas mainam na palitan ang isang maikling sprint ng cross-country, at ang mga ehersisyong pampabigat na nagdudulot ng pagtaas sa dami ng kalamnan ay maaaring ganap na hindi kasama sa programang pampalakasan, pagdaragdag doon ng mga klase upang magsunog ng labis na taba sa katawan.

Paano mapupuksa ang malalaking binti para sa isang batang babae

Ang problema ng pangit na buong binti ay nag-aalala sa maraming mga batang babae. Ang ilan sa kanila ay handa nang pumunta sa isang plastic surgeon, na nagpasya sa mga pinaka-radikal na pamamaraan. Gayunpaman, ang pagharap sa problema ay maaaring maging mas mura at mas madali. Una sa lahat, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga ehersisyo

Medyo mahirap mapupuksa ang malalaking binti sa mga binti, dahil sa ganoong lugar ang taba ng layer ay minimal, samakatuwid ang istraktura at hugis ay tiyak na tinutukoy ng kalamnan ng guya. Ang taba layer ay madalas na tumataas sa laki, at lalo na sa malamig na panahon, ngunit sa regular na paglalakad, ang mga guya ay mabilis na nakakuha ng kanilang dating pagkakaisa at pagiging kaakit-akit. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang gayong problema ay ang paglalakad ng malalayong distansya. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong pisikal na aktibidad ay angkop para sa lahat ng tao, anuman ang kanilang antas ng pagsasanay.

Kung paano mapupuksa ang mga binti sa mga binti sa isang linggo ay isang tanong na nag-aalala sa maraming mga batang babae. Ang paglutas ng problema sa ganoong kaikling panahon ay may problema, ngunit hindi na kailangang magmadali, dahil ang pinakamahalagang bagay ay ang resulta. Ang mga ehersisyo sa paglukso ay maaaring mag-alis ng taba, ngunit magpapalakas sila ng mga kalamnan, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong programa ng pagsasanay nang tama.

Para sa isang kapansin-pansin na resulta na maaaring makilala sa maikling panahon, sundin t maglapat ng isang serye ng mga pagkarga:

1. Lakas na may maraming pag-uulit.
2. Cardio.
3. Inat marks.

Ang tagal ng isang ehersisyo ay hindi dapat lumampas sa isang minuto, na walang pahinga sa pagitan ng bawat isa sa kanila. Upang makapagsimula, subukang umakyat sa iyong mga daliri sa paa nang walang dumbbells, at pagkatapos ay tumalon mula sa gilid sa gilid. Kung may napansin kang problema sa paghinga, maaaring kailanganin mong i-pause. Ipagpatuloy ang paglukso sa istilong "skater", kapag kinakailangan na tumalon mula paa hanggang paa, ikiling ang katawan at hilahin pabalik ang nakabaluktot na binti.

Sa ika-apat na minuto ng pagsasanay, panatilihin ang isang posisyon ng plie: dito kailangan mong ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, umupo at halili na iangat ang iyong mga takong mula sa sahig.

Ang ikalimang minuto ay maaaring italaga sa pag-uunat ng mga ehersisyo laban sa dingding. Sa kasong ito, ang isang binti ay dapat ilipat pabalik, at ang mga kamay ay dapat na sandalan sa dingding, nakasandal pasulong na may baluktot na kaliwang binti sa tuhod at hawakan ang sahig sa tulong ng kanan. Mas mainam na maglaan ng hindi bababa sa kalahating minuto para sa bawat binti.

Ang ikaanim na minuto ay nagpapahiwatig ng isang epektibong pag-abot sa slope. Ang isang binti ay dapat ilagay sa harap sa sakong, baluktot ang katawan na may tuwid na likod pasulong.

Sa simpleng anim na minutong programang ito, mabisa at mabilis mong mapupuksa ang labis na taba sa katawan at malalaking binti. Bilang karagdagan, ang mga modernong batang babae ay nagsasagawa ng maraming iba pang mga pagsasanay at pamamaraan para sa pagsunog ng mass ng kalamnan sa mga binti.

Masahe

Isang magandang paraan upang harapin kasikipan sa bukung-bukong na nagiging sanhi ng visual na kapunuan ng mga kalamnan ng guya ay isang kumplikadong masahe. Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na tanging paraan sa sitwasyong ito, dahil mas mainam na gamitin ito kasama ng pag-uunat at ehersisyo. Upang mapansin ang mabilis na pagbaba ng mga binti, makipag-ugnayan sa isang propesyonal na massage therapist at sumailalim sa isang buong therapy. Ayon sa mga eksperto, sapat na ang 6-10 session para maramdaman ng pasyente ang kadalian sa paglalakad at komportable.

Gayunpaman, upang sumailalim sa massage prophylaxis, hindi kinakailangan na pumunta sa isang propesyonal na salon. Mayroong maraming mga pagpipilian sa masahe na madaling gawin sa iyong sarili sa bahay. Halimbawa, lymphatic drainage massage, na kung saan ay ang mga sumusunod: kumuha kami ng 2 upuan, umupo sa isa, at ilagay ang aming paa sa pangalawa. Ang direksyon ng masahe ay mula sa paa hanggang tuhod, gamit ang mabagal at makinis na paggalaw. Kaagad bago ang pamamaraan, ang balat ay dapat tratuhin ng langis ng masahe.

Ang regular na pagsasagawa ng naturang pamamaraan ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga makabuluhang pagbabago, na ginagawang toned, maganda at kaakit-akit ang iyong figure. Huwag kalimutan na ang resulta ay direktang nakasalalay sa iyong pagpayag na magtrabaho nang husto at responsibilidad.

Paano mapupuksa ang malalaking pumped na kalamnan ng guya

Ang malalaking binti na may mga athletic calf muscles ay madalas na tinutukoy bilang "mga bote". Sa kasamaang palad, maaari mong i-pump up ang mga ito nang hindi nauna pisikal na pagsasanay natural na paraan. Ang mga batang babae na may katulad na uri ng pigura ay may tungkol sa bilog na puwitan, pati na rin ang malalakas na mahigpit na braso. Upang gawing mas kaakit-akit ang iyong mga form, sapat na gawin ang mga ehersisyo ng cardio 2-3 beses sa isang linggo, kabilang ang pag-stretch sa programa.

Ang yoga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na uri ng aktibidad, at ang pinakasikat na pose na nagbibigay ng mahusay na posisyon ng guya ay ang Downward Facing Dog Pose. Kumuha ng tabla na posisyon sa iyong mga palad, at pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis at higpitan ang iyong abs, iunat ang likod ng iyong mga binti at i-arching ang iyong itaas na likod. Sa kasong ito, ang mga takong ay dapat na nakadirekta patungo sa sahig - sa ganitong paraan madarama mo ang katangian ng pag-igting ng mga binti. Sa posisyon na ito, maaari kang lumakad pasulong na may mga tuwid na binti. Huwag kalimutang ulitin ang ehersisyo sa tatlong set ng 10-20 beses - sa hinaharap, ang kahabaan ay magiging napakahusay, at ang mga guya ay makakakuha ng isang katangian na pagkakaisa at pagkababae.

Kung ang tanong: kung paano alisin ang mga kalamnan sa mga binti ng mga batang babae ay naging napaka-kaugnay para sa iyo, magtrabaho sa kabaligtaran na prinsipyo, nasusunog ang mass ng kalamnan sa tulong ng aerobic exercise. Mahalagang maunawaan dito na ang mga kalamnan ay umalis nang pantay-pantay sa buong dami ng mga binti. Kung nais mong mapanatili ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, braso at likod, subukang i-overload ang mga ito sa mga ehersisyo ng lakas hangga't maaari. Gayundin, ang mabagal na pagtakbo para sa malalayong distansya ay dapat idagdag sa programa. Halimbawa, maaari kang tumakbo nang mabagal sa loob ng 40-60 minuto.

Kung tataya ka tumuon sa pagkawala ng taba layer sa lugar ng guya o pagbabawas ng kalamnan, huwag kalimutang baguhin ang komposisyon ng katawan. Ang ganitong solusyon ay nagsasangkot ng pagpapalit ng taba sa kalamnan, o pagsunog sa una at pangalawa nang sabay.

Alam na ang mga cell ay hindi nasusunog at hindi lumalaki sa isang araw, kaya upang makamit ang layuning ito, kailangan mong magtrabaho nang husto sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan. Kung gusto mong magbawas ng timbang, siguraduhing ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong calorie intake at pagpili ng angkop na diyeta na may cardio o aktibong pamumuhay. Sa kasong ito, ang iyong mga binti, tulad ng natitirang bahagi ng figure, ay magiging kaakit-akit, slim at maganda.

Pansin, NGAYON lang!

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para matuklasan ang kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Minsan sa pagtatapos ng araw ay nakakaramdam tayo ng kirot sa mga kalamnan, hindi natin maituwid o maibalik ang ating mga ulo. Ang dahilan nito ay ang "muscle shell" - ito ang tinawag ni Wilhelm Reich na muscle spasm, na siyang unang nakapansin ng koneksyon sa pagitan ng stress at reaksyon ng katawan dito. Iniugnay niya ito sa ugali ng isang tao na panatilihin ang lahat sa kanyang sarili, ang kawalan ng kakayahang ipahayag ang mga damdamin. Ang lahat ng ito ay humahantong sa ang katunayan na ang anumang sikolohikal na problema ay makikita sa katawan bilang isang bloke ng kalamnan.

Tayo ay nasa website nakakita ng 6 na pagsasanay na naglalayong alisin ang mga bloke na ito. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras, at ang resulta ay hindi magtatagal.

1. Kung masakit ang gitnang bahagi ng likod at ibabang likod

Ang patuloy na pag-igting at paninikip ng mga kalamnan ng gulugod ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit: osteochondrosis, muscular blockade ng mga disc, intervertebral hernias, kurbada ng gulugod.

Gayundin, ang pinched vertebrae ay maaaring magdulot ng sakit sa puso, sakit ng ulo at pagkahilo, malabong paningin.

Paano mapawi ang back tension

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang sakit sa iyong mga kalamnan sa likod.

1. Tumayo ng tuwid. Itaas ang iyong mga kamay at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo.
2. Sumandal. Ang likod ay dapat kumuha ng anyo ng isang arko.
3. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ng 5 beses.

2. Para sa pananakit ng leeg at itaas na likod

Malamang, habang binabasa ang artikulong ito, nakaupo ka sa computer. Tayahin kung ang iyong leeg ay nasa tamang posisyon:

• hindi dapat itaas ang mga balikat;
• ang trapezium ay hindi dapat maging panahunan.

Ang pag-igting sa trapeze ay kadalasang nagmumula sa stress at pagkapagod, mga gawi sa pagyuko, o patuloy na pagtaas ng mga balikat.

Paano mapupuksa ang pananakit ng leeg at balikat

Ang leeg ay bahagi ng katawan na kadalasang unang tumutugon sa stress. Ang pag-igting sa loob nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos. Mas kaunting oxygen at nutrients ang ibinibigay sa utak, humihina ang mga kalamnan.

Upang maiwasang mangyari ito, gawin ang sumusunod:

1. Tumayo nang tuwid, ang mga paa ay dapat magkalayo ng balikat.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at ikiling ang iyong ulo pasulong, at pagkatapos ay ibalik ito.

Ulitin ng 8 beses.

Paano tanggalin ang mga clamp sa leeg at balikat

Ang mga kadahilanan na pumukaw ng sakit sa trapezius na kalamnan ay maaaring hypothermia, hindi sapat na pag-init bago ang pagsasanay, pagsasagawa ng mga monotonous na paggalaw, pagdadala ng mabibigat na bag at backpack. Ito ay puno ng myositis - pamamaga ng tissue ng kalamnan.

1. Ituwid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Ikiling ang iyong leeg sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.
3. Kung mahirap, tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay: ito ay magpapataas ng pag-uunat ng mga kalamnan.
4. Manatili sa "mas mababang" posisyon sa loob ng 10 segundo habang nakayuko sa bawat panig.

3. May mga clip sa mukha

Minsan ang mga kalamnan ng ulo at mukha ay dumaranas din ng stress.

Maaaring hindi mo maramdaman ang pag-igting ng kalamnan sa iyong mukha. Ngunit ito ay sapat na madaling mahanap ito. Ang pinaka-halatang ebidensya ng "muscular shell" ay isang nakapirming pagngiwi. Maingat din na suriin ang iyong sarili sa harap ng salamin, lumakad sa iyong mukha gamit ang iyong mga daliri: ang mga lugar kung saan nakakaramdam ka ng pag-igting ay malinaw na nangangailangan ng pagpapahinga. Ang isang clamp sa noo ay maaaring humantong sa migraines, tumaas na intracranial pressure, sa paligid ng mga mata - sa pamamaga at madilim na bilog, pagkapagod, sa panga - sa mga problema sa ngipin at spasm ng mga daluyan ng dugo na nagpapakain sa balat ng mukha.

Paano mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan ng mukha

1. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, nang walang interlacing ang iyong mga daliri.
2. Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid.
3. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, dahan-dahang tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay.
4. Gumawa ng 4 na pag-uulit sa bawat panig.

Pagkatapos gawin ang ehersisyo, dahan-dahang i-massage ang iyong mukha gamit ang iyong mga daliri.

4. May tensyon at sakit sa buong katawan

Ang pag-ipit ng mga kalamnan ng gulugod ay may negatibong epekto sa gulugod, lalo na sa mga malubhang kaso maaari itong humantong sa kurbada. Kapag gumagalaw, pinipiga ng vertebrae ang mga neuron na nagmumula sa spinal cord, na maaaring magdulot ng pananakit sa anumang organo. Bilang karagdagan, ang compression ng mga daluyan ng dugo ay puno ng tissue edema at sakit sa katawan.

Paano mapawi ang pisikal na stress

5. Para mawala ang psychological stress

1. Pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar. Pinakamainam kung ito ay isang well-ventilated na lugar. Ang ehersisyo ay maaaring gawin nang nakatayo o nakaupo.
2. Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti. Ipikit ang iyong mga mata at i-relax ang mga ito, huminga nang mahinahon. Panatilihing tuwid ang iyong ulo, sa isang natural na posisyon, nang walang pag-igting. Ilagay ang iyong mga kamay nang malaya sa buong katawan. Ang pagsasagawa ng ehersisyo habang nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa.
3. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik-balik, gumawa ng isang paggalaw na parang may ibinabagsak ka mula sa iyong mga balikat. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan sa pelvis. Subukang magrelaks at pakiramdam ang lakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti.
4. Kumuha ng balanse. Makukuha mo ito kapag nawala ang lahat ng tensyon. Maging relax habang ginagawa ito, huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw. Subukang manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 minuto.
5. Subukang huwag mag-isip ng anuman sa panahon ng ehersisyo.

Matapos lumipas ang oras, imasahe nang bahagya ang iyong mukha, leeg at décolleté.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay na ito ay madaling gawin. Madali silang magawa sa lugar ng trabaho.

Madalas ka bang makaranas ng muscle spasms? Paano mo ito haharapin? O baka susubukan mo ang isa sa mga pagsasanay na ito ngayon at ibahagi ang resulta sa amin sa mga komento?

Kamakailan lamang, ang bilang ng mga batang babae sa mga gym ay aktibong lumalaki. Dumating sila doon hindi lamang upang ayusin ang katawan, kundi pati na rin upang itama ang ilang mga lugar. Ang isang karaniwang problema sa mga kababaihan ay malalaking guya, na sumisira sa pigura at ginagawa itong hindi sapat na pambabae. Paano alisin ang caviar - iyon ang kawili-wili para sa mga kababaihan na nahaharap dito. Maaari mong lutasin ang isyung ito kung naiintindihan mo kung ano ang dahilan na ang dami ng mga kalamnan ng guya ay hindi angkop sa iyo.

Ang mga kalamnan ng guya ay ang pinakamalakas na grupo ng kalamnan na patuloy na kasangkot sa ating pang-araw-araw na buhay. Kapag tayo ay naglalakad o tumatakbo lamang, ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan sa pagpapanatiling patayo at balanse ng ating katawan. Kung ang iyong mga binti ay hindi perpekto, kailangan mong gawin ang lahat upang malutas ang problemang ito. Ngunit sa una kailangan mong maunawaan kung anong mga kadahilanan ang humantong sa katotohanan na ikaw ay nagtataka kung paano alisin ang mga binti sa iyong mga binti. Maaaring may ilang dahilan para dito.

buong caviar

Ang buong mga guya ay maaaring resulta ng mga sumusunod na dahilan:

• pagmamana. Kung ang karamihan sa iyong mga kamag-anak ay ang mga may-ari ng malalaki, malakas at mataba na mga guya, kung gayon maaari mong mamana ang problemang ito. Sa kasong ito, ito ay magiging lalong mahirap na harapin ito. Kakailanganin mo ang isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay na partikular na naglalayong ayusin ang lugar ng problema.
• Mga deposito ng taba. Ang katotohanan na ang taba ay naipon sa isang tiyak na bahagi ng katawan ay nakasalalay hindi lamang sa genetika. Kung ang porsyento ng taba sa katawan ay medyo mataas, ito ay ideposito sa lahat ng dako, at ang caviar ay hindi magiging isang pagbubukod. Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na napatunayan na ang ilang mga tampok ng pamamahagi ng taba ay nakasalalay din sa pagkakaroon ng ilang mga sakit at sikolohikal na mga kadahilanan. Kung ang dahilan ay nasa kapunuan, pagkatapos ay upang magpasya kung paano alisin ang taba mula sa mga binti, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Una, kakailanganin mo ng isang mahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng guya, na tumutulong naman sa pagsunog ng taba. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa mga binti, kailangan din ang aerobic exercise, na pantay na sinusunog ang taba sa buong katawan, halimbawa, pagtakbo, paglukso. Maaaring kailanganin mo ring ayusin ang iyong diyeta - hindi ka makakabawas ng timbang kung hindi ka magsusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nakonsumo. Ang kanilang kakulangan ay nilikha din dahil sa mga paghihigpit sa pagkain.

Ang buong binti ay maaari ding resulta ng patuloy na pamamaga o varicose veins. Sa kasong ito, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na espesyalista.

pumped roe

Ang mga batang babae na nag-pump ng mga binti ay kadalasang mga propesyonal na atleta na regular na nag-load ng kanilang mga kalamnan ng guya, halimbawa, sa pamamagitan ng sprinting o pagsasanay sa lakas.

Upang makayanan kung paano alisin ang malalaking binti sa kanilang mga binti, kailangan nila hangga't maaari bawasan ang anumang pagkarga sa kalamnan ng guya. Inirerekomenda ang Sprint na palitan ng cross-country. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga pagsasanay na nagdadala ng timbang na nagpapataas ng dami ng kalamnan, at piliin ang mga naglalayong magsunog ng taba.

Ang problema ng buong guya ay nag-aalala sa marami, at ang ilang mga batang babae ay nag-iisip pa nga interbensyon sa kirurhiko na makakatulong sa kanila na payat. Ngunit may mga mas mura at peligrosong paraan upang mabilis na alisin ang mga binti sa iyong mga binti. Una isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• subukan huwag lumakad sa daliri ng paa- ito pumps guya. Suot mataas na Takong pinapanatili ang mga kalamnan sa magandang hugis, na nag-aambag sa kanilang paglaki, pati na rin ang anumang iba pang aktibidad - pagsasayaw, halimbawa, o paglaktaw ng lubid. Ngunit narito ang lahat ay indibidwal - para sa ilan, ang gayong pagkarga ay nakakatulong na mawalan ng timbang, para sa iba, sa kabaligtaran, pinatataas nito ang mga kalamnan ng mga binti. Huwag mag-panic nang maaga - sundin lamang ang mga resulta gamit ang isang sentimetro.
• Ang pagtakbo ay isang mahusay na tool para sa pagbabawas ng kapal ng binti. Gayunpaman, ang lahat ay nakasalalay sa distansya. Ang mga marathon runner ay may posibilidad na magkaroon ng manipis na mga binti, ngunit ang mga sprinter ay may posibilidad na magkaroon ng malalakas na hita at binti, dahil ang sprinting ay katumbas ng strength training. Upang mawalan ng timbang sa shins, tumakbo nang dahan-dahan, nang walang acceleration at para sa malalayong distansya.
• Ang mga aktibidad na nangangailangan ng pag-unlad ng bilis, lakas at lakas sa mga binti ay humantong sa aktibong paglaki ng kalamnan, kaya dapat mong iwasan ang mga ito.
• Gayundin huwag madala sa matinding pagtalon, sa partikular, sa pagsasanay sa pagitan, sa isang lubid na laktaw. Ang paglalakad, paglangoy, mga elliptical trainer, at long-distance na pagtakbo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mas mababang mga binti. Ang paglalakad ay nagpapahaba sa mga kalamnan sa pagitan ng bukung-bukong at pabalik tuhod. Iwasan ang mga makina tulad ng mga stepper habang pinapagana nila ang mga kalamnan ng guya.
• Ang pagsasanay na may karagdagang mga timbang ay naglalayong pumping ng mga kalamnan. Kung gusto mong panatilihin ang mga ito sa iyong mga klase, gumamit ng mas magaan na timbang at dagdagan ang mga reps. Kung gusto mong malaman kung paano mawala ang taba ng guya, kailangan mong dagdagan ang proporsyon ng mga cardio load sa iyong programa sa pagsasanay.
• Pangako ng mahaba at payat na mga binti - lumalawak. Pag-stretch, yoga, Pilates - isang mahusay na pagkarga para sa pagbaba ng timbang at pag-igting ng guya nang walang panganib na i-pump ang mga ito.
• subukan ilipat ang iyong mga binti hangga't maaari kahit naka upo. Maaari mo lamang hilahin ang ibabang binti sa anumang direksyon, humiga nang pakanan ang iyong paa at laban dito.

Kung ang buong mga binti ay resulta ng labis na timbang sa buong katawan, sa prinsipyo, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Walang hiwalay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga guya, pinakamahusay na manatili sa unibersal Wastong Nutrisyon. Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, sumandal sa mga protina, mga pagkaing halaman, mga kumplikadong carbohydrates. Inirerekomenda na iwanan ang mataba, matamis, pagluluto sa hurno at iba pang mga nakakapinsalang bagay. Limitahan din ang dami ng asin sa diyeta, dahil nakakatulong ito sa pagpapanatili ng likido sa katawan at humahantong sa pamamaga ng mga paa.

Inalis namin ang mga binti na may mga ehersisyo

Mahirap alisin ang mga binti sa mga binti, dahil ang taba ay halos hindi maipon sa ibabang bahagi ng binti, at ang hugis nito ay nakasalalay sa kalamnan ng guya. Ang taba layer ay maaaring tumaas, lalo na sa malamig na panahon, ngunit ang regular na paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ibalik ang iyong mga binti sa kanilang dating pagkakaisa. kaya lang Ang pinakamahusay na paraan mapupuksa ang labis na dami ng guya - maglakad nang marami para sa malalayong distansya. Ang bentahe ng paglalakad ay na ito ay angkop para sa lahat, anuman ang antas ng fitness.

Kung paano alisin ang mga binti sa mga binti sa isang linggo ay isang tanong na tinatanong ng maraming tao. Medyo mahirap makayanan ang problema sa maikling panahon, ngunit hindi ka dapat magmadali, dahil ang resulta ay mas mahalaga. Ang paglukso ay nakakatulong upang magsunog ng taba, ngunit ito rin ay nagpapalakas ng mga kalamnan, kaya kailangan mong malaman kung paano maayos na isama ang mga ito sa programa.

Upang mabilis na magsunog ng taba at sa parehong oras ay hindi pump sa ibabaw ng caviar, ito ay inirerekomenda pagsamahin sa iyong programa tatlong uri ng load:

• multi-paulit-ulit na kapangyarihan;
• cardio;
• lumalawak.

Ang mga ehersisyo ay dapat gawin sa isang minuto. nang walang pahinga. Una, bumangon sa iyong mga daliri sa paa nang walang dumbbells. Pagkatapos ay tumalon mula sa gilid sa gilid. Kung ang paghinga ay nalilito, ang mga paghinto ay katanggap-tanggap. Huwag tumalon sa mga gilid sa estilo ng "skater". Kasama sa mga ito ang paglukso mula paa hanggang paa, kung saan kailangan mong ikiling ang katawan at ibalik ang baluktot na binti.

Ilaan ang ikaapat na minuto sa posisyon ng plie: ilagay ang iyong mga paa nang mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, umupo at halili na iangat ang iyong mga takong mula sa sahig.

Ikalimang minuto - mga ehersisyo na lumalawak sa dingding. Ibalik ang isang binti, ipahinga ang iyong mga kamay sa dingding at sumandal, yumuko kaliwang paa sa tuhod, at ang kanang takong ay nakadikit sa sahig. Maglaan ng 30 segundo sa bawat binti.

Ang ikaanim na huling minuto ay nakatuon sa pag-uunat sa isang sandal. Ang isang paa ay nakalagay sa sakong. Ang katawan ay kailangang sumandal pasulong, pinananatiling tuwid ang likod at abutin gamit ang daliri ng paa.

Ang ganitong simpleng anim na minutong programa ay nakakatulong sa kung paano mag-alis ng malalaking guya. Mayroon pa ring malaking bilang ng mga ehersisyo na naglalayong magsunog ng taba sa shin area. Sa paksang ito, makakahanap ka ng isang hiwalay na artikulo sa site, kung saan ang mga pagsasanay ay inilalarawan ng mga litrato (link).

Paano alisin ang volume na may napalaki na guya?

Sa mga tao, ang mga binti na may nabuong kalamnan ng guya ay tinatawag na mga bote. Karaniwan ang mga batang babae na may ganitong uri ng pigura ay maaaring magyabang ng mga bilugan na puwit at malakas na tono ng mga braso. Upang mapabuti ang iyong fitness sa kasong ito, inirerekomenda ito Magsagawa ng cardio workout 2-3 beses sa isang linggo at isama sa programa lumalawak.

Lalo na magandang epekto yoga. Ang isa sa kanyang pinakasikat na pose, na nagbibigay ng magandang calf stretch, ay ang downward facing dog pose. Kailangan mong makapasok sa isang tabla na posisyon sa iyong mga palad. Pagkatapos ay kailangan mong iangat ang pelvis at higpitan ang pindutin, iunat ang likod ng mga binti at yumuko sa itaas na likod. Ang mga takong ay dapat na nakahilig sa sahig - dito mo mararamdaman ang kahabaan ng iyong mga binti. Kapag tinanggap ang posisyon na ito, subukang lumakad pasulong sa mga tuwid na binti. Gawin ang ehersisyo na ito sa tatlong set ng 10-20 beses - sa paglipas ng panahon, ang iyong kahabaan ay bubuti nang malaki, at ang iyong mga binti ay magiging mas payat at pambabae.

Mga batang babae kung kanino ang problema ay may kaugnayan, paano alisin ang napalaki na mga guya, ay dapat gumana sa kabaligtaran na prinsipyo, iyon ay, hindi bumuo ng mass ng kalamnan, ngunit. Ngunit dapat tandaan na ang mga kalamnan ay aalis nang pantay-pantay sa lahat ng mga binti. Kung nais mong panatilihin ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, braso at likod, i-load ang mga ito ng mga ehersisyo ng lakas, ngunit huwag hawakan ang mga binti. Idagdag sa programa na tumatakbo sa mabagal na bilis sa loob ng 40-60 minuto.

Kung nais mong mapupuksa ang taba sa bahagi ng guya o bawasan ang kalamnan, kailangan mong subukan baguhin ang komposisyon ng katawan. Iyon ay, kakailanganin mong "palitan" ang taba ng mga kalamnan, o sunugin ang isa at ang pangalawa sa parehong oras. Ang mga cell ay hindi nasusunog at lumalaki sa isang araw, kaya kailangan mong subukan at gumugol ng isang tiyak na tagal ng oras. Kung ang iyong gawain ay magbawas ng timbang, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie deficit at pagsasama-sama ng isang diyeta na may mga cardio load o isang aktibo, mobile na pamumuhay. Kung gayon ang iyong mga guya, tulad ng buong katawan, ay makakakuha ng pagkakaisa at kagandahan at hindi masisira ang pigura.

Kadalasan ang mga taong nagsisimula ng mga fitness class ay nagsusumikap na makabawi para sa nawalang oras at mag-pump up ng mga trophied na kalamnan sa lalong madaling panahon. Mula sa pinakaunang pag-eehersisyo, kailangan mong mag-inat.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa likod ng mga hita

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa tabi ng isa't isa, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, ikiling ang katawan sa mga balakang, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga shins, iunat ang iyong dibdib pasulong. Pakiramdam ang pag-inat sa iyong mga kalamnan ng binti at hita. Hawakan ang posisyon na ito nang isang minuto, huminga nang mahinahon. Sa pamamagitan ng paglanghap, pagbilog sa iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong katawan.

Panatilihing ganap na nakataas ang iyong mga tuhod sa panahon ng ehersisyo.

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti nang malapad. Huminga habang nakayuko ka patungo sa iyong mga balakang. Iikot ang iyong katawan patungo sa iyong kanang binti, iunat ang iyong dibdib nang mas malapit dito hangga't maaari. Huwag pigilin ang iyong hininga. Pagkatapos ng 20 segundo, ibaling ang iyong katawan sa iyong kaliwang hita at iunat pasulong. Susunod, ibalik ang katawan sa gitna, ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Itulak ang sahig gamit ang iyong mga kamay, iunat ang iyong dibdib nang mas malapit sa iyong mga balakang. Habang humihinga ka, dahan-dahang ituwid. Ang ehersisyo ay mabilis na makakatulong sa pag-alis ng pananakit ng kalamnan.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa harap ng mga hita

Pumunta sa dingding, ibaba ang iyong kanang palad sa ibabaw nito, ilipat ang bigat ng katawan sa iyong kanang binti, yumuko ang iyong kaliwang tuhod, hawakan ang paa gamit ang parehong kamay. Ikonekta ang iyong mga tuhod, hilahin ang kaliwang takong nang mas malapit sa puwit hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 1 minuto. Pagkatapos ay iunat sa kanang binti.

Lumuhod, habang ibinuka ang iyong mga balakang sa layo na 40 - 50 cm, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang umupo sa iyong puwit sa pagitan ng iyong mga takong. Umupo sa posisyong ito ng 1 minuto. Kung komportable ka sa posisyong ito, dahan-dahang ikiling ang iyong katawan pabalik at ibaba ang iyong likod sa sahig. Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo. Huminga habang dahan-dahan kang bumangon at pagkatapos ay lumuhod. Ang ehersisyo na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na i-bomba ang iyong mga binti sa panahon ng matinding pagsasanay, at nakakatulong din na mabilis na mabawasan ang labis na masa ng kalamnan.

Kung masakit ang iyong ibabang likod pagkatapos ng ehersisyo, humiga sa iyong likod at magpahinga ng 3-4 minuto.

Mga ehersisyo sa pag-stretching para sa panloob na mga hita

Umupo, ibuka ang iyong mga binti nang malawak hangga't maaari, ituro ang iyong mga daliri sa iyo. Sa pamamagitan ng pagbuga, ikiling ang katawan pasulong, ibaba ang iyong mga palad sa sahig. Hawakan ang posisyon nang hindi bababa sa isang minuto, huminga nang mahinahon. Habang humihinga ka, dahan-dahang ituwid.

Baguhin ang nakaraang posisyon: yumuko ang iyong mga tuhod, ikonekta ang iyong mga paa, ibaba ang iyong mga balakang sa sahig hangga't maaari, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga daliri sa paa. Sa pamamagitan ng pagbuga, sumandal sa katawan, hilahin ang dibdib sa sahig, huwag pigilin ang iyong hininga. Hawakan ang pose na ito sa loob ng dalawang minuto. Huminga ng dahan-dahang ituwid. Ang kahabaan na ito ay tutulong sa iyo na mabilis na gumaling mula sa hindi kanais-nais na pananakit ng kalamnan na nangyayari kapag pumping ang panloob na mga hita.

Stretching exercise para sa mga panlabas na hita

Humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang tuhod at hilahin ito patungo sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, hawakan ang iyong kaliwang tuhod sa iyong kaliwang kamay at igulong ito sa sahig sa iyong kaliwa. Hawakan ang posisyon sa loob ng 2 minuto, huminga nang mahinahon. Pagkatapos, habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang iyong tuhod mula sa sahig at ibalik ang iyong paa sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mabawasan ang pumped side muscles ng mga hita.

May gustong mag-pump up ng mga kalamnan, ngunit may hindi makapaghintay na maalis ang mga ito. Ngayon ay pag-uusapan natin kung ano ang gagawin sa pangalawang kaso, at kapag ang isang pagbawas sa bilang ng mga kalamnan ay kinakailangan para sa isang tao.

Una kailangan mong malaman sariling paglago, timbang, antas ng pisikal na aktibidad, pag-aralan ang nutrisyon at sikolohikal na katatagan. Oo, napakaraming impormasyon ang kakailanganin upang maalis ang mga kalamnan at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

1. Tingnan natin kung paano ka kumain. May isang opinyon na kailangan mo lamang kumain ng mas kaunti, kung saan ang katawan ay magiging mas payat. Ito ay hindi ganap na totoo. Sa katunayan, ang pagbaba ng timbang ay mapapansin, ngunit ang tono ng balat at kalamnan ay hindi magiging pinakamahusay. Oo, ang aming gawain ay upang mapupuksa ang tisyu ng kalamnan, ngunit para sa tamang pagbuo ng pigura, dapat itong gawin nang maingat at may kakayahan.
2. Kung para sa paglaki ng kalamnan ay inirerekomenda na ubusin ang mas maraming protina na pagkain, pati na rin isama sa diyeta protina shakes, kung gayon ang iyong gawain ay bahagyang bawasan ang dami ng protina na natupok sa araw. Ngunit kailangan mong tumuon sa mga prutas, gulay, cereal. Subukang kumain ng mas kumplikadong carbohydrates, na napakabusog, dahil sa kung saan hindi ka nakakaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon at, samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang habang inaalis ang kalamnan, dahil ang pagbaba ng timbang ay gagawin nang walang pagsasanay.
3. Siguraduhing uminom ng sapat na likido. Pinakamainam na ubusin ang tungkol sa 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw, hindi binibilang ang kape, tsaa at iba pang inumin. Pinapayagan nito ang katawan na linisin ang sarili ng mga lason at lason, pati na rin ang sabay-sabay na pagbaba ng timbang kasama ang mass ng kalamnan.
4. Laktawan ang pagsasanay sa timbang dahil ito ay bumubuo ng kalamnan. Ngunit, kung nais mong mapupuksa ang mga kalamnan, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong humiga sa sopa. Sa kasong ito, ang mga cardio load ay angkop para sa iyo, na tumutulong lamang upang matuyo ang katawan. Ito ay aerobics, pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso ng lubid. Napakahusay na tumutulong upang mapupuksa ang mga kalamnan sa paglangoy. Kaya, mag-sign up para sa isang pool at panatilihing malusog ang iyong katawan habang binabawasan ang porsyento ng kalamnan sa katawan.
5. Maraming tao ang gustong magtanggal ng mga kalamnan sa isang partikular na lugar. Halimbawa, madalas nilang pinag-uusapan ang tungkol sa masyadong puno, pumped, mga kalamnan ng guya. Maaari mong biswal na bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang simpleng ehersisyo. Ipahinga ang iyong mga kamay sa isang mesa o window sill, at pagkatapos ay magsimulang bumangon sa tiptoe at ibaba ang iyong sarili. Kaya ginagawa namin ang 20 beses sa 2 set. Makakatulong ito na mabawasan ang kalamnan - na-verify.
6. Nakakatulong ang pag-stretch. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 20 minuto, ngunit ang epekto ay magiging kamangha-manghang - ang mga paa ay magiging mas payat, at ang mass ng kalamnan ay bababa sa pinakamainam na antas.

Mga dahilan upang mapupuksa ang mga kalamnan

Bakit kailangan mong tanggalin ang mga kalamnan sa katawan? Ito ay totoo, halimbawa, kung ang tao mismo ay may medyo malakas na pangangatawan. Halimbawa, kapag ang isang batang babae ay may malalaking buto, ang pagkakaroon ng mga kalamnan, at kahit na kasama ng taba ng katawan, ay nagpapalakas sa pigura. Kasabay nito, ang mga kalamnan ay maaaring makagambala sa propesyon. Nalalapat ito sa mga modelo o ballerina, na, ayon sa likas na katangian ng kanilang mga aktibidad, ay dapat na marupok at maganda.

Minsan gusto nilang mapupuksa ang mga kalamnan, dahil ang mga mithiin ng kagandahan ay nagbago, at ito ay medyo normal. At tila ang pag-alis ng mass ng kalamnan ay madali. Sa katunayan, ito ay hindi totoo sa lahat. Sa kabaligtaran, hindi magiging madali upang makamit ang ninanais na epekto. Gayunpaman, umaasa kami na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kalamnan sa pinakamaikling posibleng panahon.