Чи сколіоз можна вправити руками. Які вправи не можна робити при сколіозі? Фізичні вправи при сколіозі різного виду

Чи можна займатися спортом при сколіозі? Цим питанням задаються майже всі люди, які мають бічне викривлення хребетного стовпа.

При сколіозі вид спорту потрібно підбирати залежно від ступеня захворювання

Тим часом однозначної відповіді це питання немає.

Необхідно уточнити, про який вид спорту йдеться і який ступінь викривлення хребта.

Спорт при сколіозі у дітей

Дитячий сколіоз, як правило, ще виражений слабко та має легкий ступінь.

Спорт тут може відіграти лікувальну роль. Але питання те саме: який вид спорту вибрати?

Дітям зі скривленням хребта корисні такі види спорту, як:

Дітям зі сколіозом не рекомендується займатися несиметричними видами спорту (теніс, бадмінтон, фехтування), пов'язаними з вертикальними навантаженнями, на хребетний стовп (велосипед, кінний спорт, біг), а також травмонебезпечними (дзюдо, боротьба, бокс). Щодо футболу, волейболу, то ці види спорту допустимі, якщо дитина іноді грає в них у дворі.Але заняття футболом та волейболом на професійному рівні небажані.

Біг

Чи можна бігати при сколіозі? Таке питання часто ставлять люди, які страждають на бічне викривлення хребта.

Правда полягає в тому, що біг має бути виключений при 3 та 4 стадіях сколіозу, а також у період зростання організму.

При легких ступенях бокового викривлення іноді можна займатися бігом у повільному чи помірному темпі. При цьому намагайтеся не бігати асфальтованою поверхнею.

При сколіозі краще не бігати твердими поверхнями

Хорошою заміною бігу може стати при сколіозі. Цей вид ходьби передбачає застосування спеціальних палиць для додаткової опори, які знижують навантаження на викривлений хребет. При цьому м'язовий корсет зміцнюється, а загальна користь для організму та постави неоціненна.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби читайте

Плавання – найбезпечніший вид спорту при сколіозі, якщо вибрано правильний стиль. Рекомендується плавати брасом на грудях із тривалими ковзаннями.
Завдяки плаванню можна отримати позитивний ефект для організму:

• природне розвантаження хребта;
• вирівнювання несиметричної роботи м'язів, включаючи хребцеві;
• зміцнення м'язового корсета спини, кінцівок;
• покращення координації.

• значна нестабільність хребта (коли різниця між кутами кривизни у лежачому та стоячому положенні перевищує 10 градусів);
• діатез;
• шкірні інфекції;
• епілепсія;
• хвороби серця;
• простудні захворювання на гострій стадії.

Сколіоз та бодібілдинг

Основні вправи, які виконуються при викривленні хребта, спрямовані на зміцнення м'язів спини та грудей. Деякі їх виконуються на тренажерах, деякі – зі звичайним обтяженням.

Таким чином, одночасно з опрацюванням м'язового корсета спини можна розвантажити хребет.

Якщо синхронно накачувати м'язи спини, хребет отримає розрузку

Головне при виконанні елементів бодібілдингу - дотримуватися правила синхронності. Обидві сторони тіла повинні бути однаково задіяні.Також важливо дотримуватися правила послідовності: протягом першого року занять обтяження мають бути мінімальними. Інакше ви собі нашкодите замість того, щоб допомогти.

Сколіоз та фітбол

За допомогою занять на фітболі можливо не лише запобігти патологічним змінам грудної клітки, але й уникнути появи дихальної, серцево-судинної недостатності.

Верхова їзда при сколіозі допустима лише за першого ступеня захворювання. Дитячий сколіоз, який тільки-но почав розвиватися, можна навіть зупинити за допомогою кінного спорту.

При першому ступені сколіозу можна займатися верховою їздою

Однак якщо йдеться про сколіоз поперекового відділухребта, то кінний спорт заборонено взагалі (незалежно від стадії), щоб уникнути погіршення стану.

Йога від сколіозу

Асани йоги позитивно впливають на викривлений хребет, навіть коли захворювання дійшло до 3 ступеня. Займаючись йогою, необхідно дотримуватися наступних принципів:

• сидіти, стояти, лежати треба завжди у правильному положенні.
  

  Для правильного виконання асани у положенні стоячи треба втягнути низ живота, і навіть сідниці.

  При цьому розгорнути грудну кліткуа голову тримати вертикально. Сидіти потрібно лише з прямою спиною та шиєю;

• плавність рухів. М'язи тулуба мають бути розслаблені;
• будь-який рух має закінчуватися повільним потягуванням хребта вздовж вертикальної осі.

Комплекс вправ при сколіозі дивіться у відео:

Зарядка від сколіозу

Зарядка дуже корисна при сколіозі хребта. Вправи, підібрані ортопедом з урахуванням специфіки захворювання, здатні покращити стан хребта дорослої дитини. Слід дуже уважно ставитися до виконуваних вправ, адже вони мають коригувати ситуацію, компенсувати викривлення, а не погіршувати його.

Комплекс вправ слід виконувати щодня, щоб був ефект. Починати треба з простих елементів, поступово ускладнюючи вправи з кожним днем.
Існує певний алгоритм виконання зарядки при сколіозі.
Спочатку виконуються вправи, які готують м'язи до навантаження. Потім слідують рухи, що виконуються в положенні лежачи на спині. Потім – лежачи на животі, і, нарешті, стоячи.
Універсальна, дієва вправа для дорослих та дітей – планка при сколіозі.

Робиться воно так.Необхідно лягти набік із випрямленими ногами, покладеними одна на одну. Рука зігнута в лікті, лікоть знаходиться під плечовим суглобом. Нижні кінці лопаток треба звести разом. Шия, хребет, стегна випрямлені під одну лінію. На видиху напружуємо прес, куприк при цьому йде вперед, коліна і стегна піднімаємо від підлоги, упор робимо тільки на стопу нижньої ноги. Затримуємося в положенні 10-30 с, повільно опускаємося вниз.

Вправа "Планка" дуже ефективна при сколіозі

Дане вправу можна спочатку робити, спираючись на долоню, і потім переходити до упору на лікті.

Тренажери

Для лікування бокового викривлення хребта застосовують 2 типи тренажерів:

• кардіотренажери, дія яких спрямована на покращення робіт дихальної, серцево-судинної систем;
• силові тренажери.

Силові тренажери відрізняються різноманітністю.
До них відносяться такі моделі, як:

• тренажер "Твіст". Призначений на формування гіперекстензії. Вправи на "Твісті" здатні прибрати деформації в середній частині спини;
• тренажер «Т-тяга» дозволяє виконувати вправи сидячи та в положенні стоячи. Є важелем, закріпленим на шарнірі з одного боку. З іншого боку розташовуються «млинці».

Силові моделі тренажерів дозволяють виконувати:

• підтягування при сколіозі із горизонтального блоку;
• тяги до грудей, за голову, якщо викривлено грудний відділ;
• гіперекстензію (тренує м'язи-розгиначі, що прилягають до хребта);
• трапеції з гантелями, штангою.

Жінкам до вибору вправ варто підходити дуже уважно

Комплекс вправ може виправити деформацію хребта, проте слід бути обережним. Жінкам при 2 ступені сколіозу категорично забороняється піднімати штангу, що важить понад 10 кг, чоловікам – понад 20 кг.
Виконання вправ має відбуватися під наглядом інструктора.

Таким чином, види спорту при сколіозі потрібно ретельно підбирати, попередньо проконсультувавшись з ортопедом. Тільки він може оцінити стан конкретного пацієнта та рекомендувати ті чи інші заняття з урахуванням індивідуальної клінічної картини. І тоді можна покращити стан хребта, призупинивши деформацію або її усунувши. Головне – не зашкодити.

Будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Про профілактику сколіозу читайте

Нове дослідження показує, що виконання однієї пози йоги протягом 90 секунд, не менше ніж 3 дні на тиждень, може зменшити викривлення хребта у пацієнтів зі сколіозом вже через 3 місяці.

Дослідники, в тому числа д-рЛорен Фішман з Колумбійського університетського коледжу лікарів та хірургів (Нью-Йорк), опублікували результати своїх досліджень у журналі Global Advances in Health and Medicine

Сколіоз - це захворювання, при якому хребет згинається убік - і на це захворювання страждають близько 6 мільйонів людей у ​​США, і сколіоз є причиною більш ніж 600 000 відвідувань лікаря на рік. Хоча сколіоз може виникати в будь-якій віковій групі, але найчастіше він розвивається в підлітковому віці(Від 10 до 15 років).

Тяжкий ступінь сколіозу - визначається як викривлення хребта понад 45 градусів і зазвичай лікується хірургічними методами. Консервативні методи лікування можливі для лікування пацієнтів зі сколіозом при викривленні менше 45 градусів, і досить часто застосовується метод корсетування.

Щорічно близько 30 тисяч дітей та підлітків зі сколіозом поміщають у корсети, які носять приблизно 23 години на день та певною мірою допомагають зменшити викривлення хребта, у міру зростання дітей. Дослідники відзначають, що дуже популярний метод корсетування – найчастіше використовуваний у дівчаток-підлітків – вимагає використання 40 2-годинних сеансів, тричі на тиждень протягом 3-4 місяців. Пацієнтам потім необхідно все життя виконувати вправи протягом 30 хвилин на день.

"У зв'язку з тим, що багато пацієнтів зі сколіозом є дівчатками-підлітками, громіздкі корсети та тривалі фізичні вправи створюють соціальний дискомфорт, емоційно болючі та фізично важкі", - каже д-р Фішман. "Водночас, якщо не лікувати сколіоз, то він може прогресувати на рівні 7% на рік, і в результаті призвести до порушення життєво важливих функцій, працездатності та навіть інвалідності".

Пацієнти зобов'язані виконувати бічну планку на слабкій стороні хребта

У своєму дослідженні доктор Фішман і колеги поставили завдання визначити ефективність однієї з основної поз йоги - відомої як бічна планка - і проводилося дослідження на 25 пацієнтах з ідіопатичним сколіозом у віці 14-25 років

Бічна планка виконується в положенні лежачи на одній стороні тіла з прямими колінами, з підпиранням верхньої частини тіла ліктем та передпліччям.

Після проходження початкового обстеження, рентгенографії та визначення кута викривлення пацієнтів навчили виконувати цю позу йоги. У перший тиждень вони були проінструктовані виконувати цю позу на стороні викривлення 10-20 секунд кожен день. Потім їх просили виконувати цю позу один раз на день, якнайдовше, також на стороні викривлення хребта.

Пояснюючи пацієнтам причини, чому необхідно виконувати пози на стороні кривизни, доктор Фішман каже:

“Оскільки сколіоз є асиметричним станом, то й лікування має бути асиметричним, і тому пацієнтів просили виконувати цю позу лише на більш слабкій стороні. Це зміцнює конкретні м'язи спини на опуклій стороні, які необхідні для зменшення викривлення”.

Вона також додала, що Національний Фонд Сколіозу рекомендував пацієнтам зі сколіозом виконувати 25 поз йоги, щоб допомогти зменшити викривлення хребта. Проте вона зазначає, що жодні клінічні результати не підтримують ефективність таких поз, і пацієнтам не радять виконувати ці пози асиметрично.

Кути викривлення хребта були виміряні на початку та наприкінці дослідження з використанням стандартної техніки Кобба, і наприкінці дослідження проводилися контрольні рентгенівські знімки хребта.

Одна поза йога дозволила зменшити викривлення хребта приблизно у 32% пацієнтів

У середньому, учасники дослідження виконували позу бічна планка протягом 1,5 хвилин на день, 6,1 днів на тиждень і протягом 6,8 місяців.

Дослідники виявили, що викривлення зменшилося приблизно у 32% пацієнтів. Серед 19 пацієнтів, які виконували позу йоги не менше ніж 3 дні на тиждень, відзначалося зменшення викривлення хребта у 40,9%. З цих пацієнтів, у підлітків відзначалося поліпшення кривизни в 49,6%, тоді як у дорослих зменшення було в 38,4%.

У нормі хребет має бути рівним, тому відхилення вліво чи вправо вважаються патологією і є підставою для встановлення діагнозу «сколіоз».

Під сколіозом розуміється викривлення хребта у горизонтальній площині.

У міру свого розвитку захворювання призводить до зміни постави та положення внутрішніх органів, наростання болю в спині, збільшення навантаження на ноги.

Щоб повернути хребту правильну форму(або максимально наблизитися до цього), необхідно зміцнювати м'язи спини за допомогою спеціальних вправ.

До вибору вправ необхідно підходити відповідально, т.к. деякі з них негативно впливають на стан хребта і цим погіршують стан хворого.

Що таке сколіоз: особливості захворювання

Всі вправи для пацієнта, який страждає на сколіоз, діляться на 3 групи:

• вправи, якими не можна займатися при сколіозі;
• вправи, що мають обмежені протипоказання (виконувати їх можна, але лише у певних кількостях);
• вправи, виконання яких необхідне при сколіозі (дозволяють запобігти подальшому викривленню хребта, інколи ж – повністю позбутися сколіозу).

Таким чином, сколіотичні порушення постави та спорт – поняття цілком сумісні. Головне – звернутися до лікаря для встановлення коректного діагнозу, вибору курсу лікування та отримання рекомендацій щодо обмежень та протипоказань.

Які вправи при сколіозі протипоказані?

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Медикаментозне лікування здатне вплинути на патологічні процеси, але незначною мірою. Саме тому упор робиться на лікувальну гімнастику. Вправи сприяють якщо не повному, то хоча б частковому відновленню нормальної конфігурації хребетного стовпа. Крім того, вони допомагають зміцнити м'язовий корсет, нормалізувати роботу внутрішніх органів, покращити кровообіг.

Вправи для лікування сколіозу має обирати лікар. Існують вправи, які можуть посилити викривлення, тому виконувати їх протипоказано:

1. Біг. Вважається відносним протипоказанням. При швидко прогресуючому сколіозі та сколіозі 3-4 ступеня бігати заборонено, а ось при помірному та незначному викривленні хребта – можна, але тільки з дозволу лікаря.
2. Силові тренування. Будь-які вправи зі штангою та гантелями збільшують навантаження на хребет у кілька разів. Особливо небезпечні вправи, які виконуються на одній нозі (стояння, випади убік і вперед з гантелями і без них). Такі вправи негативно впливають на конфігурацію і так викривленого таза, тому виконувати їх заборонено.
3. Переки. У плані травматизму надто небезпечні, причому навіть для здорового хребта. Виконання перекидів при сколіозі збільшує можливість отримання травми в кілька разів.
4. Стрибки. Рухи такого роду впливають на міжхребцеві диски і хребці, збільшуючи навантаження, що припадає на них.
5. Командні види спорту(Баскетбол, регбі, футбол, хокей). Дані види спорту пов'язані з нерівномірним навантаженням на хребет, високим ризиком отримання травм та різкими рухами. З тієї ж причини не рекомендується кататися на сноуборді та ковзанах, грати у бадмінтон та теніс.
6. Акробатика, гімнастика, будь-які вправи на гнучкість хребта. Такі вправи мають на увазі виконання різких та асиметричних рухів, що при сколіозі категорично протипоказано.
7. Вправи, що передбачають кругові рухи з поворотамита вертикальне осьове навантаження на хребетний стовп.
8. Йога. Є відносним протипоказанням, т.к. деякі пози не найкраще позначаються на стані хребта. Одна з таких поз – поза лотоса, коли ноги вивертаються в колінних суглобах.

Відео: "Шкода при неправильних заняттях від сколіозу"

Наслідки сильних навантажень при сколіозі

Завдання лікаря – розвантажити хребет пацієнта зі сколіозом, тобто. зменшити тиск, що припадає на міжхребцеві диски з увігнутого боку. Особливо актуально це під час лікування дітей, кістки яких перебувають у процесі активного зростання.

Якщо хребет пацієнта перевантажується, відбувається погіршення кровообігу та порушення м'язового тонусуу «слабкій зоні». Такі порушення продовжують існувати навіть під час відпочинку, створюючи передумови подальшого прогресування хвороби.

Багато пацієнтів не розуміють, чому при сколіозі заборонено багато занять спортом і навіть помірні навантаження. Справа в тому, що постійно стежити за рівновагою під час таких занять не виходить. У результаті робоча сторона навантажується більше, а сколіоз хребта прогресує.

Посилення перекосу може призвести до розвитку серйозних пошкоджень тканини спинного мозку.і навіть защемленням нервів. Наприклад, біг (здавалося б, абсолютно невинна вправа) може призвести до паралічу та інвалідизації хворого на сколіоз.

Пам'ятайте: будь-які осьові навантаження, при яких не вдається контролювати кут та рівномірний розподіл ваги, сприяють посиленню викривлення. І ще: при неправильному розташуванні хребців вправи з вертикальним навантаженням виконуються без додаткової амортизації, що сприяє перетиранню міжхребцевих суглобів та дисків.

Зверніть увагу!Сколіоз 3 та 4 ступеня лікується хірургічним шляхом, а після операції можна надовго забути про навантаження на хребет.

Відео: "Як правильно займатися спортом при сколіозі"

Висновок

Протипоказання при сколіозізалежить від різних чинників. Дізнатись повний перелік обмежень можна, звернувшись до лікаря-ортопеда. Фахівець розповість, що можна і що не можна робити при викривленні хребта, дасть рекомендації для якнайшвидшого одужання та поліпшення постави.

Основою консервативної терапії при сколіозі є лікувальна гімнастика. Вправи підбирають з урахуванням ступеня та форми викривлення, що дозволяє максимально ефективно впливати на проблемні ділянки. Якщо займатися регулярно і при цьому точно дотримуватися всіх лікарських приписів, результат не змусить себе чекати. Але, щоб упоратися із захворюванням, слід знати не тільки те, що корисне при викривленні, а й те, що може зашкодити. Особливо це стосується фізичної активності: деякі види навантажень абсолютно протипоказані тим, хто має проблеми з хребтом. Отже, які вправи не можна робити при сколіозі, і що вони небезпечні?

При сколіозі відбувається відхилення хребетного стовпа у праву чи ліву сторону з наступною торсією хребців. Тобто хребет не просто викривляється, а й скручується навколо своєї осі. Це призводить до різних ускладнень: ослаблення м'язів, зміщення хребців, здавлювання нервових волокон і кровоносних судин, погіршення роботи внутрішніх органів. Будь-яка зовнішня дія може спровокувати травму, що ще більше ускладнить становище хворого.

Чим сильніша деформація, тим більше вразливий хребет. Усього виділяють чотири ступені сколіозу, залежно від кута викривлення (по Коббу):

• перша – до 10°;
• друга – від 11° до 25°;
• третя – від 26° до 50°;
• четверта – понад 50°.

Важливо! Кожна ступінь має обмеження фізичної активності, тоді як форма викривлення та її локалізація великої ролі тут грають. Зате багато залежить від швидкості розвитку хвороби: чим швидше прогресує сколіоз, тим раніше слід запроваджувати обмеження, щоб виключити можливий ризиктравмування.

Які вправи заборонені

При сколіозі будь-якого ступеня слід повністю виключити силові та акробатичні вправи. Різкі повороти, ривки, перекиди та підняття тяжкостей надають на хворий хребет надмірні навантаження, внаслідок яких може статися перелом тіла хребця, розрив фіброзного кільця в диску, защемлення нерва.

До переліку заборонених вправ входять:

• стрибки (у довжину, заввишки, дома, і навіть зістрибування з висоти);
• обертання тулубом у вертикальному положенні;
• вправу «місток», перекиди та скручують рухи;
• вправи з гирями, штангою, гантелями;
• стійка на руках та на голові;
• акробатичні заняття на брусах;
• присідання, особливо з обтяжувачами;
• швидкий біг.

Сюди належить і більшість командних ігор: футбол, хокей, баскетбол, теніс. Заборонено займатися боксом, фігурним катанням, сноубордом та іншими видами спорту, де хребет зазнає великих навантажень. Повною мірою така заборона відноситься до спортивних танців, кінного та велосипедного спорту.

Є вправи, обмеження яких залежить від ступеня сколіозу. Наприклад, при першому ступені можна займатися бігом, крім швидкісних забігів і тривалих кросов. При другому ступені біг теж дозволений, але тільки на невеликі дистанції і з помірною швидкістю, найоптимальніший варіант - біг підтюпцем або на місці. Тим, у кого діагностовано сколіоз 3-го або 4-го ступеня, бігати категорично заборонено.

Часткове обмеження стосується йоги. Асиметричні вправи на скручування або надмірне вигинання хребта та суглобів заборонені за будь-якого ступеня захворювання, а ось вправи на розтяжку, навпаки, вітаються. Користь приносять вправи на зміцнення м'язів спини і плечового пояса, на розслаблення, дихальні вправи. Щоправда, чим важча форма хвороби, тим більше рухів йоги заборонено, до того ж треба займатися під контролем фахівця, щоб випадково собі не нашкодити.

Що ще заборонено під час викривлення

Крім вправ, існує ще низка заборон при сколіозі:

Також не можна займатися самолікуванням, особливо застосовувати методики нетрадиційної медицини. Вилікувати сколіоз за допомогою трав'яних відварів або розтирання неможливо, а от завдати здоров'ю шкоди дуже легко. Зрозуміло, є народні рецепти, які допомагають зменшити симптоматику захворювання та прискорити одужання, але використовувати їх можна лише з дозволу лікаря. Те саме стосується і лікарських препаратів: підбирати медикаменти для усунення симптомів може тільки фахівець, який лікує ступінь виразності болю, загальний стан організму, наявність протипоказань.

Якщо ви хочете докладніше дізнатися, а також розглянути правила вибору спеціаліста, ви можете прочитати статтю про це на нашому порталі.

Правила виконання вправ

Дозволені при сколіозі вправи також приносять мало користі, якщо виконувати їх неправильно. Насамперед слід знати, що комплекс вправ підбирається лікарем кожному пацієнту індивідуально після проведення обстеження. Невиявлені ускладнення та дефекти можуть стати причиною розвитку нових патологій, тому клінічні дослідження є обов'язковою умовою.

Займатися можна в кабінеті ЛФК і вдома - кому де зручніше, але варто помітити, що при викривленні 3 ступеня краще все ж таки виконувати вправи під контролем спеціаліста. Це дозволить запобігти перевтомі м'язів, правильно скоригувати навантаження, якісно опрацювати найбільш проблемні ділянки спини. Тим, хто має намір займатися в домашніх умовах, потрібно ознайомитися з деякими важливими рекомендаціями:

При сколіозі змінюється як кут бокового нахилу хребта, а й становище деяких внутрішніх органів. У пацієнтів змінюється постава, наростають болі в області спини, збільшується навантаження на ноги, та нормальне життястає практично неможливою. Щоб повернути хребту фізіологічно правильну форму (або максимально наблизитися до цього), необхідно зміцнювати м'язовий корсет спини. Однак для цього підійдуть далеко не всі вправи. Деякі з них чинять надто великий тиск на структури хребта, інші нерівномірно розподіляють навантаження.

• Гімнастика, акробатиката будь-які тренування на гнучкість хребта. Більшість рухів є асиметричними та різкими, а це категорично протипоказано при сколіозі.
• Обертання тулубом. Заборонено всі технічно складні повороти тулуба по осі хребетного стовпа.
• Силові тренуванняв тренажорному залі. Будь-які вправи з гантелями та штангою багаторазово посилюють навантаження на хребет.
• Стрибки. Такі рухи суттєво впливають на хребці та міжхребцеві диски, збільшуючи на них навантаження.
• Біг. Бігати заборонено не всім людям зі сколіозом, за початкових ступенів викривлення (до третього), за умови відсутності їх прогресування, легкий біг дозволено.
• Переки. За наявності викривлення, виконання перекидів багаторазово збільшує ризик отримання травми хребта, тому вони абсолютно протипоказані.
• Командні види спорту(футбол, баскетбол, хокей, регбі тощо), а також ковзани, сноуборд, теніс, бадмінтон. Це пов'язано з нерівномірним навантаженням на хребетний стовп, різкими рухами та великою ймовірністю отримання травм.

Коли потрібні обмеження?

Обмеження активності необхідно вводити у разі, якщо викривлення хребта сягає понад 10 градусів. Якщо є незначні відхилення від норми, що укладаються в розряд першого ступеня сколіозу, то після попередньої розмови з лікарем, швидше за все, ви зможете повернутися до звичного способу життя і займатися улюбленими видами спорту.

Кожен випадок виникнення сколіозу індивідуальний, необхідно враховувати ступінь захворювання, його особливості, складність та динаміку розвитку патології. Швидко прогресуючий сколіоз потребує більш раннього запровадження обмежень. Консультація фахівця допоможе вирішити всі питання, що вас цікавлять.

Чим можна займатися при сколіозі?

Видами спорту та окремими елементами фізкультури, що потрапили в стоп-лист, можна займатися у разі якщо:

Виникає резонне питання: а що можна робити при сколіозі? Однозначно можна бігати на лижах, кататися на велосипеді, підтягуватися на турніку (за наявності 1 і 2 ступеня сколіозу), а решта тільки після консультації з лікарем.

Загальні протипоказання

Деякі повсякденні дії також негативно впливають на хребет. Варто виділити два найбільш важливих моменту, яких слід уникати людям зі сколіозом:

1. Тривале фіксоване становище тіла. Поза повинна змінюватися мінімум раз на 20 хвилин (не важливо сидите ви або стоїте), особливо якщо тіло відчуває дискомфорт.
2. Носіння сумки, пакет, кейс в одній руці. Перевагу слід віддати рюкзаку (одягати його на плечі) або рівномірно розподілити вантаж у дві сумки, щоб нести в обох руках.

Корисно також буде ознайомитися з основними правилами профілактики сколіозу, які можна знайти наприкінці статті. Це дозволить здебільшого уникнути подальшого прогресування хвороби!