Tipična slika: djeca sjede na časovima ili utakmicama do kasno, a ujutro se ne mogu probuditi, tromo idu u školu. Otuda umor, pospanost, razdražljivost.
“Razlog za to je jednostavno nepoštivanje dnevne rutine. Nažalost, zaboravljamo da je čovjek dio prirode i uređena je tako da naše tijelo ima periode opadanja aktivnosti i, obrnuto, povećanja radne sposobnosti - kaže Irina Kalašnjikova. – Često, zbog običnog neznanja, ovaj put zbunimo. Kad treba da se odmorimo - sjedamo dijete da uči domaći, kada bi trebalo grizati granit nauke - ono prohoda. Malo ljudi zna da prvi talas naše aktivnosti pada od 9 do 13 sati, drugi - uveče - od 16 do 19 sati. U ovo vrijeme je bolje učiti, pripremati domaće zadatke, ići u sekcije i kružoke.
Prije nego što sastavi dnevnu rutinu djeteta, Irina Alekseevna savjetuje roditeljima da sami odgovore na nekoliko pitanja.
Koliko dobro poznajem svoje dijete?
Možete li odmah da odgovorite koliko vremena vaše dijete provodi na jutarnjim vježbama i doručku, na putu do škole, učenju, izradi domaćih zadataka? Ako da - dobro, ako ne - gledajte ga tokom sedmice, ali ne na samom početku školske godine, kada domaći zadatak još nije preuzet.
Fotografija Vadima Zablotskog
Analizirajte koliko dodatni krugovi i sekcije zauzimaju. U idealnom slučaju, preporučuje se posjeta ne više od jedne sedmice tri sportske aktivnosti i dva kognitivna. I trebalo bi da se smenjuju jedni s drugima. Je li dijete zauzeto? Vidi da li može podnijeti opterećenje. Ako mu je teško, odustani od nečega, izaberi šta ti se više sviđa.
“U strahu da će dijete lutati okolo i upasti u loše društvo, mnogi roditelji se trude da im dan bude što užurbaniji. To je nemoguće: dijete, kao i svaka odrasla osoba, treba da ima lično vrijeme, ali uz sve hobije jednostavno ga neće ostaviti - kaže doktor.
Da li sam spreman da se pridržavam režima?
Najbolja motivacija za učenika je primjer njegovih roditelja.
„Djeca su naše ogledalo. Ako djetetu kažemo neke riječi, moramo ih pojačati djelima. Roditelji se pridržavaju režima - on vuče za njima. Ne? On je zbunjen: zašto bih onda to uradio? – kaže Irina Kalašnjikova. “Radeći iste radnje svaki dan naizmjence, dijete će uskoro steći naviku i pridržavat će se režima bez ikakvih podsjetnika.”
Da li ću moći da ne izađem iz režima na slobodan dan?
„Neka spava duže vikendom, jer je nedelju dana bio umoran“, reći će svaka majka. I umjesto da probudi dijete u 7 ujutro, on će vam omogućiti da upijate krevet do 10-11, zaboravljajući da ne možete dovoljno spavati za budućnost, ali je lako izaći iz režima.
Foto Vadim Zablotsky (arhiva)
“Ako odlučite da se držite režima, onda to radite svaki dan. Dnevna rutina nema praznike i vikende. I nema ništa loše u tome da ustanete kao i obično. Ako se umorite, možete se naspavati tokom dana. Inače, šta dobijamo: cele nedelje ustajali smo u 7 sati, a u subotu i nedelju - u 11. Ovakvi vremenski skokovi su pravi stres za organizam, objašnjava specijalista. - Možda ste primetili kako ste se vikendom budili u isto vreme kada i radnim danom, ali ste odlučili da ugodite sebi snom. I već kada ste se probudili po drugi put, osjećali ste se malo letargično, pospano, možda vas boli glava.
Ovo su prve posljedice prespavanja. U ponedeljak nas čeka drugi.
“Mislite da uzalud govore: ponedjeljak je težak dan. Iako bi trebalo biti lako, jer teoretski smo odmorni, s novom snagom krećemo na posao. Ispostavilo se da je sve upravo suprotno: naše tijelo se mora ponovo reorganizirati prema rasporedu koji smo srušili za vikend “, kaže Irina Aleksejevna.
7.00. Dan počinje
Dnevna rutina po satu se sastavlja individualno za svako dijete. Vrijeme ustajanja, doručka, ručka, večere i spavanja ostaje nepromijenjeno.
„Učenici prve i druge smjene treba da se probude u 7:00 i idu na spavanje u 20:30-21:00. Srednjoškolci, zbog veće opterećenosti, odlaze na spavanje nešto kasnije - u 22:00, najkasnije - 22:30. Ni u kom slučaju ne smijete ostati budni do ponoći. Vjeruje se da najbolji odmor za mozak od 21:00 do 00:00. U to vrijeme se nervni sistem odmara “, objašnjava Irina Kalašnjikova.
Ostali režimski trenuci mogu se neznatno razlikovati ovisno o hobijima djece.
Dnevna rutina učenika druge smjene izgrađena je malo drugačije. Promjene u dnevnoj rutini će uticati samo na vrijeme učenja i pripreme domaće zadaće.
“Učenje u drugoj smjeni ne znači da dijete može duže spavati. Takođe mora da ustane najkasnije do 7:30”, uverena je Irina Kalašnjikova.
Ne počinjite da radite domaći odmah nakon škole. Nakon 20:00, učinak se smanjuje nekoliko puta. Memorija i nervni sistem su preopterećeni. Irina Aleksejevna savjetuje, ako je moguće, da ujutro radite domaći zadatak, svježe glave:
“Naravno, mnogi roditelji brinu da ako ne kontrolišu dijete, ono ujutro neće naučiti lekcije. U ovom slučaju savjetujem vam da pogledate stanje učenika. Ako on, došavši uveče iz škole i nakon malo odmora, može da sjedne za nastavu, učite s njim kratko. Podijelite zadatke na večernje i jutarnje. Uveče mu pomozite da se nosi sa teškim predmetima, a ujutro ostavite one s kojima može sam da se nosi.
- Kada čujete alarm, ne možete odmah ustati iz kreveta. Za tek probuđeni organizam ovo je stres. Bolje je dobro se istegnuti, par puta duboko udahnuti i izdahnuti i polako ustati.
- Jutro treba početi sa punjenje. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi: gutljaje, fleksija-ekstenzija, kružne rotacije za ruke, ramena, trup i noge. Možete završiti hodanjem u mjestu i čučnjevima. Za ublažavanje pospanosti i poboljšanje raspoloženja dovoljno je 7-10 minuta, jer se i pri tako maloj količini fizičke aktivnosti stvaraju hormoni radosti - endorfini.
- Nemojte zanemariti doručak, ručak i večeru. Većina zdrav doručak- kaša. U zobene pahuljice, koje mnoga djeca ne vole, možete dodati orašaste plodove, grožđice, suhe kajsije, komadiće voća ili bobičastog voća. Ako učenik ne želi da jede, morate pogledati njemu prihvatljiva hrana: sirniki, kajgana sa paradajzom, palačinke sa pavlakom. Za ručak je obavezna supa ili boršč. Prvo toplo jelo će dati puno energije, a proizvedeni probavni sokovi pomoći će tijelu da lakše apsorbira hranu. Večerajte tri sata prije spavanja. Prednost treba dati lako svarljivoj hrani: mliječni proizvodi, žitarice, dinstano povrće. Ako dijete ogladni i traži da jede prije spavanja, može mu se ponuditi lagana užina: čaša kefira ili jabuka.
- Nakon diplomiranja svi, od osnovaca do 11. razreda, treba da se odmore od školskih poslova. Odvojite barem sat vremena odmora, gdje nema mjesta za čitanje knjiga i vijesti, TV, kompjuter i sprave. Mlađi učenici mogu spavati ili se igrati, stariji učenici mogu prošetati na svježem zraku.
- Kada radite domaći zadatak, morate se pridržavati školskog pravila: svakih 45 minuta napravite pauzu od deset minuta. Morate provjetriti prostoriju, prošetati po kući, napraviti par vježbi disanja i gimnastike.
- Sa kojim predmetima da počnete da radite domaći, treba da pogledate dete. Ako mu je lako da se sabere i koncentriše, onda možete početi sa teškim, a najlakše zadatke ostaviti za užinu.
- Vrijeme koje se utroši na učenje radnim danima i priprema domaće zadaće, subota i nedjelja mogu se zamijeniti odmorom. Uz malo pojašnjenje: odmor nije sinonim za nerad, već promjena uobičajene aktivnosti. Možete otići na izložbu ili festival, napraviti piknik, otići negdje, postati kreativan. Ne zaboravite na fizičku aktivnost: biciklizam, rolanje, plivanje.
- Nekoliko sati prije spavanja ograničite emocionalni stres, odnosno pokupite mirnu, umirujuću aktivnost - šetnju, crtanje, muziku. Bez filmova, bučnih igrica, teške muzike i interneta. Takozvani fragmenti utisaka koji ostanu iz takve zabave utjecat će na san. Ili će učeniku biti teško da zaspi, ili će san biti nemiran i isprekidan. Malo je koristi od takvog sna. Ujutro, malo je vjerovatno da će se dijete osjećati odmorno.
