Στην Ταϊλάνδη υπάρχουν τεχνίτες που σβήνουν κεριά με κόλπο, ρουφούν (όχι μόνιμα) μήλα με αυτό και φορούν σαμπάνια στο ίδιο μέρος. Αν και σύμφωνα με τον σεξολόγο Έλενα Γκόρμπαν, για κάθε γυναίκα να ελέγχει τους στενούς μύες και να μην γνωρίζει τα σεξουαλικά προβλήματα είναι ο κανόνας.
- Αναμφίβολα, οι περισσότεροι από εμάς δεν αντιπαθούμε να εκπλήσσουμε τους άντρες με τέτοια θαύματα, να γίνουμε μοναδικοί στο κρεβάτι, αλλά δεν μπορείτε να καταπιείτε ένα αυγό νεφρίτη με κόλπο μία ή δύο φορές. Δεν είναι τυχαίο που οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των οικείων μυών έχουν περάσει ως μυστική τέχνη από την εποχή της αρχαίας Ινδίας και της Κίνας. Σήμερα δεν είναι πρόβλημα να πάτε σε ένα sex shop για αυγά, αλλά τότε τι να τα κάνετε; Και είναι τόσο θαυματουργοί;
- Αν μιλάμε για προσομοιωτές, τότε σήμερα θα έλεγα πιο βολικές τις κολπικές μπάλες. Είναι κατασκευασμένα από ιατρικό πολυμερές, το οποίο είναι πιο κατάλληλο για επαφή με τη βλεννογόνο μεμβράνη. Έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη: όσο μικρότερο, τόσο πιο δύσκολο είναι να το κρατήσετε, τόσο πιο δυνατοί είναι οι μύες.
Έφυγαν από τη μόδα τα αυγά;
Γιατί όχι? Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν αυγά νεφρίτη. Απλώς, σε αντίθεση με τις κολπικές μπάλες, ένα πέτρινο αυγό δεν μπορεί να γυαλιστεί στην τελειότητα, ειδικά η τρύπα για τη σύνδεση του νήματος. Αόρατες ρωγμές, τσιπς μπορεί να τραυματίσουν τα τοιχώματα του κολπικού σωλήνα. Δεδομένου ότι ο προσομοιωτής πρέπει να διατηρείται για 6 - 8 ώρες την ημέρα.
- Άμεσα κάποιο είδος καθεστώτος εργασίας: έκανε ένα ντους, βούρτσισε τα δόντια του, έβαλε ένα αυγό. Δεν είναι πολύ φανατικό;
- Όλα εξαρτώνται από την κατάσταση των μυών του κόλπου. Το κολπικό ωάριο δίνει συμπίεση στο κάτω μέρος του κολπικού πόρου. Δεν πιστεύουμε, για παράδειγμα, ότι όταν βήχουμε, γελάμε, κλαίμε, πηδάμε, αποδυναμώνουμε τους μύες του περινέου. Επομένως, η παρουσία αυγού κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλει στον συνεχή έλεγχο των μυών.
– Πώς να χειρίζεστε τα ωάρια ή τις κολπικές μπάλες;
- Τα πρώτα μαθήματα μπορεί να μην φαίνονται πολύ ευχάριστα. Προετοιμαστείτε, κανονίστε λίγο προκαταρκτικό παιχνίδι, έτσι ώστε ο κόλπος σας να έχει ρυθμιστεί να δέχεται ένα ξένο αντικείμενο. Δεν δουλεύει? Βρέξτε τον κόλπο σας με ένα λιπαντικό (intimate lubricant). Στη συνέχεια, εισάγετε προσεκτικά το αυγό με τη χοντρή άκρη πρώτα. Σταθείτε στη θέση του αναβάτη: η πλάτη είναι ομοιόμορφη, τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και τους αστραγάλους. Πιέστε τους μύες του πρόσθιου τμήματος και την είσοδο στον κόλπο, το ωάριο παραμένει εκεί που τοποθετήθηκε. Αυτή η ομάδα μυών είναι υπεύθυνη για το πλήρες κλείσιμο της τρύπας, επομένως η συστολή τους δεν θα επιτρέψει στο αυγό να πέσει.
Προσπαθήστε να πιέσετε τους βαθύτερους μύες του κόλπου, οι οποίοι βρίσκονται κοντά στον ίδιο τον τράχηλο. Κρατήστε και τα δύο τμήματα του κόλπου κλειστά, αλλά μην τεντώνετε υπερβολικά τους μύες.
Συσπάστε αργά το τρίτο τμήμα του κόλπου, το οποίο αποτελείται από τους μύες στη μέση του κολπικού σωλήνα. Στύψτε το μέχρι να νιώσετε ότι το αυγό πιάνεται καλά. Στη συνέχεια αρχίστε να σπρώχνετε αργά το αυγό πάνω-κάτω. Επιταχύνετε σταδιακά τον ρυθμό της κίνησης. Κάντε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά.
Χρησιμοποιώντας το δεύτερο μέρος του κόλπου, προσπαθήστε να μετακινήσετε το ωάριο δεξιά και αριστερά.
Τώρα προσπαθήστε να κουνήσετε το αυγό από τη μία πλευρά στην άλλη, κρατώντας το στο δεύτερο και το πρώτο τμήμα του κόλπου.
Συνδυάστε όλες τις κινήσεις: σφίξιμο, κίνηση πάνω και κάτω, αριστερά και δεξιά, κουνήστε. Αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να φανταστείτε τη διαδικασία στη φαντασία σας.
- Εάν δεν λειτουργήσει, οι μύες δεν γίνονται αισθητές, το αυγό πέφτει;
Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Πολύ συχνά, ως αποτέλεσμα του τεντώματος κατά τον τοκετό, οι μύες της πυέλου σε χαλαρή κατάσταση δεν δημιουργούν επαρκή στένωση του κολπικού καναλιού και το αυγό δεν συγκρατείται έως ότου οι μύες αποκτήσουν έναν συγκεκριμένο τόνο ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Δοκιμάστε το εξής: εισάγετε το λιπασμένο αυγό και μετά το δάχτυλό σας περίπου στη μία άρθρωση μέχρι να έρθει σε επαφή με το αυγό. Θα αποδειχθεί σαν το δάχτυλο να υποστηρίζει το αυγό και να μην το αφήνει να πέσει έξω με χαλαρούς μύες. Σφίγγοντας τους μύες, με το δάχτυλό σας θα νιώσετε πώς το αυγό έχει ξεκολλήσει από το δάχτυλο, κρατήστε το στην επάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και αφήστε το αυγό να πέσει ξανά στο δάχτυλο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το αυγό όσο το δυνατόν περισσότερο, φορέστε το μόνο στο σπίτι προς το παρόν.
Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε τους μύες του κόλπου, να επαναλάβετε τις ασκήσεις τόσο με όσο και χωρίς το αυγό. Στη μεταφορά, στην ουρά, στη σόμπα, κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας και οπουδήποτε, δουλέψτε με τους μυς σας. Φροντίστε να εναλλάσσετε τη μυϊκή σύσπαση με χαλάρωση, καθώς οι μυϊκές ίνες ενισχύονται κατά την ανάπαυση. Στη διαδικασία της προπόνησης, μπορείτε να βελτιωθείτε αντικαθιστώντας τα μηχανήματα με μικρότερα και πιο κομψά. Οι πιο αποτελεσματικές είναι μικρές βαριές μεταλλικές μπάλες με λεία επιφάνεια. Μπορείτε επίσης να εισάγετε δύο μπάλες ταυτόχρονα και να μάθετε να τις σπρώχνετε η μία ενάντια στην άλλη.
Κάνοντας αυτό με συνέπεια, θα δείτε πρόοδο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η χρήση του αυγού θα αυξήσει την ευαισθησία στην αφή. Λόγω της προπόνησης των μυών, ο κολπικός σωλήνας θα στενέψει, γεγονός που θα οδηγήσει σε αυξημένες σεξουαλικές αισθήσεις.
- Δεν είναι επικίνδυνο να κρατάς τη μήτρα σε ένταση;
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις με πρόπτωση μήτρας, σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα, δεν πρέπει να ζηλεύετε 1-2 ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς ο πόνος μπορεί να αυξηθεί λόγω υπερβολικού μυϊκού φορτίου.
Υπάρχουν σημάδια πρόπτωσης μήτρας;
- Ξεκινώντας από την ηλικία των 25-30 ετών, ελλείψει προπόνησης, αρχίζουν να εμφανίζονται στο μυϊκό σύστημα του σώματός μας φυσικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία: χάνεται ο τόνος, η δύναμη και η μάζα του μυϊκού ιστού. Ελλείψει μυϊκής εργασίας, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται. Η σεξουαλική επαφή και ο επαναλαμβανόμενος τοκετός εξομαλύνουν σταδιακά τις πτυχές του κόλπου, τεντώνουν τα τοιχώματά του, ο κόλπος γίνεται ευρύτερος και μακρύτερος, χάνοντας την προηγούμενη ελαστικότητά του. Ο χώρος μεταξύ των τοίχων αυξάνεται αισθητά, σε βαθμό που ο αέρας και το νερό εισέρχονται και εξέρχονται ελεύθερα. Ένα δάχτυλο στον κόλπο μπορεί να περιγράψει ήρεμα έναν κύκλο.
Συχνά τα πρώτα σημάδια, ειδικά σε νεαρές γυναίκες: προβλήματα με την έναρξη του οργασμού, εξασθένηση των σεξουαλικών αισθήσεων, εισροή αέρα στον κόλπο, μειωμένη ικανοποίηση του σεξουαλικού συντρόφου. Σε γυναίκες που χρησιμοποιούν ταμπόν κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, οι κηλίδες διαρρέουν μεταξύ του ταμπόν και των τεντωμένων τοιχωμάτων του κόλπου.
Μια πιο ζωντανή εκδήλωση της πρόπτωσης της μήτρας (πρόπτωση) είναι η ακράτεια ούρων, κοπράνων, αερίων, συχνουρία. Μια πιο σημαντική πρόπτωση συνοδεύεται από μια εξαιρετικά δυσάρεστη αίσθηση πρόπτωσης οργάνων στην περιοχή του περινέου, επιδείνωση της ροής του αίματος τους και, κατά συνέπεια, εμφάνιση πόνου, κιρσών και ατροφίας. Υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την ούρηση και την αφόδευση: μια γυναίκα αναγκάζεται να πάρει μια ασυνήθιστη στάση ή να βοηθήσει τον εαυτό της με το χέρι της για να πάει στην τουαλέτα. Η σεξουαλική επαφή είναι εξαιρετικά δύσκολη ή αδύνατη.
σημείωμα
Θλίψη
- μια τεχνική προπόνησης για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών προκειμένου να αποκτηθούν οι φυσικές και απαραίτητες δεξιότητες για να τους κατακτήσετε στο σεξ, κατά την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και την πρόληψη διαφόρων γυναικείων ασθενειών.
- Αναρρώνω! Όλα τα όργανα της μικρής λεκάνης (μήτρα, κόλπος, ουροδόχος κύστη, ουρήθρα, ορθό) στερεώνονται στα οστικά τοιχώματα της μικρής λεκάνης με τη βοήθεια μιας ισχυρής συνδεσμικής-περιτονιακής και μυϊκής συσκευής, που ονομάζονται μύες του πυελικού εδάφους. Ο λόγος για την αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι ο τοκετός, ειδικά εάν υπήρχαν δύο ή περισσότεροι από αυτούς, εάν προχώρησαν με επιπλοκές, με κακώς επουλωμένα δάκρυα, τη χρήση μαιευτικής λαβίδας. αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, οι οποίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. βαριά σωματική εργασία? άρση βαρών; χρόνιος βήχας? χρόνια δυσκοιλιότητα? ευσαρκία; ανενεργός τρόπος ζωής.
Οι εξασθενημένοι μύες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την κύρια λειτουργία - συγκράτηση των πυελικών οργάνων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, καθώς και σε επιδείνωση της σεξουαλικής ζωής. Για να αποκλείσετε μια χειρουργική επέμβαση, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τη διατροφή, την πρόσληψη νερού, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να φορτώνετε τακτικά το σώμα και να έχετε μια καλή ξεκούραση. Μετά από ένα σύνολο ασκήσεων, κατά κανόνα, τα σημάδια της ακράτειας ούρων εξαφανίζονται, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνεται, αυξάνοντας τη διάρκεια της λειτουργίας των ωοθηκών. Και αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες του φύλου συνεχίζουν να απελευθερώνονται και η γυναίκα παραμένει νέα και σέξι. Τα προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση αναβάλλονται: πρόωρη γήρανση, επιδείνωση του δέρματος και των οστών.
– Είναι δυνατόν να νιώσετε αυτούς τους μύες του πυελικού εδάφους;
- Δεν είναι δύσκολο να τα αναγνωρίσετε: καθίστε στην τουαλέτα, ανοίξτε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων χωρίς να κινήσετε τα πόδια σας. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για αυτό είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
– Είναι αλήθεια ότι η διαλείπουσα ούρηση είναι μια από τις ασκήσεις για τη βελτίωση του τόνου του κόλπου;
– Μόνο εν μέρει. Η διακοπή της ούρησης προκαλεί συμπίεση του πρόσθιου τοιχώματος του κολπικού σωλήνα. Η ανάσυρση του πρωκτού ευθύνεται για τη στένωση του κόλπου από πίσω (η πιο δυνατή πλευρά) και από τα πλάγια. Αν και ο πρωκτός αποσύρεται αυτόματα όταν διακόπτεται η ούρηση, η γυναίκα συγχρόνως εστιάζει στη δύναμη της διακοπής της ούρησης, στη δύναμη από μπροστά και δεν πρέπει να εστιάζεται λιγότερο στην απόσυρση του πρωκτού - τότε η στένωση του κολπικού σωλήνα θα είναι πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικός.
- Πώς να δουλέψετε με αυτούς τους μύες;
- Με ελάχιστη μυϊκή προσπάθεια, πιέστε μόνο τον πρωκτό αρκετές φορές. Τώρα και η είσοδος. Όταν νιώσετε τη διαφορά, μεταβείτε σε εναλλακτική συμπίεση. Για να αξιολογήσετε τη δύναμη της σύσπασης των μυών εισόδου, κοιτάξτε μέσα από τον καθρέφτη αυτές τις συσπάσεις. Ξεκινήστε με αργές συσπάσεις: συσπάστε τους μύες σας όπως θα κάνατε για να σταματήσετε την ούρηση. σιγά σιγά μετρήστε μέχρι το τρία. χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3-4 φορές.
Οι μύες που σταμάτησαν την ούρηση συμπιέζονται και ξεσφίγγονται πνεύμοναςσεξουαλική διέγερση. Κατά τη διάρκεια της πράξης, όταν ο σύντροφος θα διεγείρει το πρόσθιο τοίχωμα, τεντώστε αυτούς τους μύες στο ρυθμό. Και τα δύο συναισθήματα θα αλλάξουν προς το καλύτερο. Στη συνέχεια, σφίξτε και χαλαρώστε τους σεξουαλικούς μύες όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και έτσι κάντε 3-4 φορές. Χαλαρώστε.
Η τρίτη προσέγγιση: ώθηση, όπως σε μια καρέκλα ή τον τοκετό. Κάντε τουλάχιστον 10 φορές. Κάντε ασκήσεις κάθε μέρα σε ήρεμο ρυθμό, το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνεστε. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε πέντε επιπλέον πιέσεις, συσπάσεις και σπρωξίματα. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε ξεκάθαρα τους μύες και να τους τεντώσετε ξεκάθαρα, φτάνοντας τα σημάδια της μέγιστης χαλάρωσης και της μέγιστης συμπίεσης. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη, χωρίς καθυστερήσεις με τη μέγιστη ανάσυρση των μυών του πυελικού εδάφους. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, ακούστε τα συναισθήματά σας, μην κάνετε τις ασκήσεις αυτόματα και ασυνείδητα, νιώστε τη σύσπαση των μυών, την ορμή του αίματος. 
– Υπάρχουν κριτήρια για ακόμη και την αναπνοή;
- Φανταστείτε ότι οι πνεύμονες βρίσκονται στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Όταν γεμίζουν με αέρα, το στομάχι διογκώνεται - αυτή είναι μια εισπνοή και όταν οι κοιλιακοί μύες το συμπιέζουν, εμφανίζεται μια εκπνοή. Ο ευκολότερος τρόπος για να κυριαρχήσετε αυτή την αναπνοή είναι στην ύπτια θέση με λυγισμένα γόνατα. Είναι απαραίτητο να βάλετε το ένα χέρι στο στομάχι (θα κινείται πάνω-κάτω), και το άλλο στο στήθος (είναι ακίνητο).
Έτσι, μόνο το στομάχι κινείται: κατά την εισπνοή - επάνω, κατά την εκπνοή - προς τα κάτω. Μόλις καταφέρετε να ξαπλώσετε, μετακινηθείτε σε όρθια θέση. Σε όρθια στάση, αναπνέετε ρυθμικά με το στομάχι σας, με έμφαση στην αφαίρεσή του, δηλαδή στην εκπνοή.
Μην αφήνετε το στήθος να σηκώνεται όταν η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα, ενώ δεν πραγματοποιείται εκπνοή ή καθυστερεί. Όταν σχεδιάζετε στην κοιλιά, χαλαρώστε και αφήστε τον αέρα να φύγει από τους πνεύμονες - μόνο το στομάχι λειτουργεί.
Εισπνοή: όταν η κοιλιά εκτοξεύεται, εμφανίζεται μια πολύ βαθιά αναπνοή, δηλαδή, έχει ήδη ληφθεί περίσσεια αέρα λόγω της διαστολής του θώρακα. Όταν εισπνέετε με το στομάχι σας, σταματήστε εγκαίρως, μην εισπνεύσετε περισσότερο από όσο μπορεί να πάρει το στομάχι σας. Φανταστείτε πώς ο αέρας, κερδίζοντας σε ένα φανταστικό μπαλόνι στο στομάχι, περνάει, σαν να λέγαμε, από το στήθος.
- Όταν χαλαρώνει η κοιλιά, χαλαρώνει και ο πρωκτός;
- Δεν! Στην ύπτια θέση, μάθετε να ανασύρετε τον πρωκτό στη φάση της εισπνοής με το στομάχι. Μπορείτε πρώτα να αρχίσετε να αναπνέετε με το στομάχι σας (η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήδη αυτοματοποιημένη, το στήθος δεν σηκώνεται, το στομάχι χαλαρώνει με την έμπνευση), στη συνέχεια, κατά το ένα τρίτο της δύναμης ή ακόμα πιο αδύναμο, αρχίστε να τραβάτε τον πρωκτό έμπνευση, δηλαδή κατά την ανύψωση της κοιλιάς. Ο πρωκτός πρέπει πρώτα να τραβηχτεί τόσο αδύναμα ώστε η εισπνοή με το στομάχι να μην αλλάξει με κανέναν τρόπο (ώστε το στομάχι να μην τεντώνεται, το πλάτος της ανύψωσής του να μην μειώνεται). Είναι πολύ σημαντικό να αισθάνεστε δύο ενέργειες ταυτόχρονα: την άνοδο μιας χαλαρής κοιλιάς και την ανάσυρση του πρωκτού.
- Δεν είναι εύκολο με αυτό!
- Για να μάθετε πώς να σχεδιάζετε τον πρωκτό όσο το δυνατόν πιο βαθιά, νιώστε τον σφιγκτήρα (δακτυλιοειδής μυς που περιβάλλει τον πρωκτό). Στην αρχή, είναι η συμπίεση του πρωκτού που γίνεται όλο και χειρότερα - η ανάσυρσή του προς τα πάνω. Για να πιάσετε την ανάσυρση του πρωκτού, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν ή στην τουαλέτα, να εισάγετε έναν λιπασμένο δείκτη στον πρωκτό ή απλά να βάλετε την άκρη του δακτύλου σας στον πρωκτό χωρίς να το τοποθετήσετε. Σε αυτή τη δράση, μάθετε να σφίγγετε το δάχτυλό σας πιο δυνατά.
Το επόμενο στάδιο: μαζί με τη σύσπαση, ο πρωκτός τραβιέται προς τα πάνω. Νιώστε πώς οι μύες μέσα στη λεκάνη την τραβούν προς τα πάνω. Για καλύτερη αίσθηση των μυών, πρέπει πρώτα να κάνετε συμπίεση-έλξεις αργά. Αφού πιάσετε την ανοδική κίνηση του πρωκτού και των μυών που την κάνουν, μάθετε να κρατάτε τη σύσπαση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα και ταυτόχρονα ακούτε τους μύες που λειτουργούν. Όταν αυτό καταστεί δυνατό, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την ανάσυρση του πρωκτού.
Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε τη μέγιστη ανάσυρση και συγκράτηση του πρωκτού για αρκετούς κύκλους αναπνοής με το στομάχι.
Καθώς κατακτάτε την άσκηση, θα νιώσετε: οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ανεξάρτητοι από τον τύπο. Λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με σφιγμένο στομάχι ή χαλαρό, και κατά συνέπεια, η ένταση των κοιλιακών μυών δεν θα αυξηθεί όταν ο πρωκτός αποσύρεται. Και επίσης με την αρθρική τάση των μυών του πυελικού εδάφους και της πρέσας, η πρώτη θα είναι καλά αισθητή και δεν θα χαθεί στο φόντο της πρέσας.
- Πώς θα διαπιστώσετε εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά;
– Τοποθετήστε ένα ή δύο λιπασμένα δάχτυλα στον κόλπο. Θα νιώσετε πού και πώς συμπιέζεται, ποιο τοίχωμα είναι το πιο αδύναμο, οι εκπαιδευμένοι μύες θα δηλώνουν με ραβδωτή επιφάνεια, οι αδύναμοι είναι σαν την επιφάνεια της εσωτερικής πλευράς του μάγουλου.
- Και πόσο καιρό θα πάρει για να βάλουμε σε τάξη τα γυναικεία όργανα;
- Οι πυελικοί μύες γενικά προχωρούν αργά στην ανάπτυξη. Με μέση ένταση προπόνησης για 30 λεπτά την ημέρα για 2-3 μήνες, οι μύες του πυελικού εδάφους ενισχύονται, η απειλή της πρόπτωσης των εσωτερικών οργάνων μειώνεται, ο κύκλος ομαλοποιείται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται. Τους επόμενους 2-3 μήνες, με την ίδια ένταση άσκησης, οι κοιλιακοί μύες γίνονται ελαστικοί και δυνατοί. Το έργο τους διεγείρει την παραγωγή γυναικείων ορμονών που ομαλοποιούν το ορμονικό υπόβαθρο, βοηθούν στη θεραπεία ορμονοεξαρτώμενων ασθενειών: πολύποδες, ενδομήτριο στη μήτρα και τον τράχηλο, ινομυώματα, κύστεις ωοθηκών.
Όσο πιο συχνά εργάζεστε με στενούς μύες, τόσο πιο εντατικά πλένονται με αίμα και λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο. Η προεμμηνοπαυσιακή περίοδος κυλάει πιο ομαλά, η εμμηνόπαυση έρχεται αργότερα. Η ενδυνάμωση των πυελικών μυών συμβάλλει στο γεγονός ότι τα κατερχόμενα όργανα της μικρής λεκάνης παίρνουν τη φυσιολογική τους θέση, δηλαδή ανεβαίνουν. Ήδη στη διαδικασία της προπόνησης, πολλές γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν κολπικό οργασμό για πρώτη φορά. Κατά μέσο όρο, η αποκατάσταση των μυών διαρκεί έξι μήνες. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κρατήσετε ένα αντικείμενο στον κόλπο.
- Αυτό πρέπει να γίνεται πάντα. Όσο τα αναπαραγωγικά συστήματα ενός ατόμου λειτουργούν ενεργά, ζει. Υπήρξε ένα διάλειμμα, στασιμότητα - το σώμα περιλαμβάνει ένα σύστημα αυτοκαταστροφής, εξαφάνισης. Όσο πιο συχνά και μεγαλύτερα διαλείμματα στο σεξ, τόσο πιο γρήγορα ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί γήρανσης.
Εκτός από τις ασκήσεις που ανέφερα, οι μύες αναπτύσσονται και υποστηρίζουν τον χορό της κοιλιάς, το Pilates και τη γιόγκα. Καλά ενισχύει τους κολπικούς μύες ποδηλασία, ποδήλατο γυμναστικής.
Μην ξεχνάτε ότι το σώμα είναι ένα αναπόσπαστο σύστημα και πρέπει να αναπτύξετε τους μύες που σχετίζονται με τον κόλπο. Να κάνετε τακτικά ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του τύπου, της λεκάνης, των γλουτών, των ποδιών, της πλάτης. Εξάλλου, οποιοσδήποτε ανεπτυγμένος μύς απαιτεί διατροφή, το σώμα το αναπληρώνει με την κυκλοφορία του αίματος, το οποίο είναι καλύτερο, όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες.
- Δηλαδή τα αιμοφόρα αγγεία παρέχουν στους μύες θρέψη;
- Υπό την προϋπόθεση της συνεχούς εργασίας των κολπικών μυών, υποστηρίζεται ολόκληρο το αναπαραγωγικό σύστημα μιας γυναίκας. Αυτό διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού, μετά την οποία η ακεραιότητα του κόλπου αποκαθίσταται γρηγορότερα και καλύτερα, οι ουλές μετά τον τοκετό γίνονται πιο λεπτές. Λόγω της φυσικής διατήρησης της κυκλοφορίας του αίματος του αναπαραγωγικού συστήματος, οι ωοθήκες και τα άλλα εξαρτήματα της μήτρας είναι κορεσμένα. Διεγείρει τον ορμονικό μεταβολισμό, μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονωδών και νεοπλασματικών παθήσεων. Με την οικεία φυσική αγωγή, μπορείτε να βασίζεστε σε υψηλής ποιότητας μακροπρόθεσμη απόδοση των λειτουργιών σας από ολόκληρο το αναπαραγωγικό σύστημα.
- Αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν όχι μόνο την επιλόχεια αποκατάσταση, αλλά και τον τοκετό;
– Η ικανότητα ελέγχου της έντασης και της χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους κάνει τον τοκετό πιο γρήγορο και λιγότερο επώδυνο. Για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, μπορείτε να ασκηθείτε σπρώχνοντας έξω τις μπάλες, η διάμετρος των οποίων αυξάνεται σταδιακά. Λόγω αυτού, ο κολπικός σωλήνας και η συνδεσμική συσκευή ενισχύονται, η ελαστικότητα των μυών αυξάνεται. Αυτό μειώνει την πιθανότητα δακρύων ή κοψίματος κατά τον τοκετό.
- Οι άντρες έχουν προβλήματα με τους στενούς μύες;
- Ασφαλώς. Οι γιόγκι επιδεικνύουν μοναδικές ικανότητες: μερικοί μπορούν να πιπιλίσουν το σπέρμα πίσω λόγω του κενού που δημιουργείται από τη μυϊκή διαστολή της ουροδόχου κύστης. Μερικοί είναι μόνο ικανοί να βουρτσίζουν αρκετά βαριά αντικείμενα από το τραπέζι με την κίνηση του φαλλού. Και κάποιοι τεχνίτες καταφέρνουν να γυρίσουν τις σελίδες του βιβλίου. Στην καθημερινή ζωή, αυτό είναι δύσκολο να επιτευχθεί και χωρίς αποτέλεσμα. Αλλά η εκμάθηση του ελέγχου των μυών του πέους δεν είναι δύσκολη.
Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε γυμνοί μπροστά σε έναν καθρέφτη και προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες, όπως γίνεται μετά την ούρηση. Για κάποιους, το πέος θα κινείται αισθητά, για άλλους η κίνηση θα είναι λεπτή και για κάποιους, τίποτα δεν θα κινείται καθόλου. Αξίζει να ξεκινήσετε, όπως στη γυναικεία περίπτωση, με διαλείπουσα ούρηση, και καθώς συνεχίζετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε το ρεύμα πιο ισχυρό. η πίεση εξασθενεί - σταματήστε. εισπνεύστε, εκπνεύστε - απέκτησε δύναμη και πάλι μια ισχυρή συνέχεια. Εάν μια τέτοια πράξη γίνει συνηθισμένη, τότε μέχρι τα βαθιά γεράματα δεν θα υπάρξουν προβλήματα.
Το επόμενο στάδιο της προπόνησης είναι να επιτύχετε την ικανότητα να δουλέψετε τους μύες του πρωκτού ξεχωριστά: χαλαρώστε, συγκεντρωθείτε και κινήστε λίγο το πέος σας, αλλά πρέπει να αισθανθείτε μόνο αυτούς τους μύες, οι πρωκτοί δεν λειτουργούν. Είναι ευεργετικό για την ποιότητα της στύσης και της αφόδευσης, καθώς και για την αίσθηση ενός ευδαιμονικού οργασμού. Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.
Λάρισα Σινένκο
