Healing Fitness. Θεραπευτική σωματική προπόνηση Μεθοδολογία χρήσης θεραπευτικής σωματικής άσκησης για διάφορες αποκλίσεις

4.5. Τι γίνεται με τη σωματική δραστηριότητα; Και τώρα, στο τέλος του βιβλίου μας, ας μιλήσουμε για τη σωματική δραστηριότητα, την οποία δεν δώσαμε καθόλου σημασία. Ναι, υπάρχει μεγάλος αριθμός συστημάτων φυσική άσκησημε στόχο την επίτευξη λεπτότητας. Είναι πολύ διαφορετικοί

Φυσική δραστηριότητα Υγιές περπάτημαΓια άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, τα πιο φυσικά και κατάλληλη εμφάνισησωματική δραστηριότητα - περπάτημα. Το περπάτημα για 30 λεπτά καθημερινά μπορεί να μειώσει τη στεφανιαία νόσο. Ένα άλλο σημαντικό μοτίβο: σε μεγάλη ηλικία

Φορτία στη θεραπεία άσκησης Το φορτίο πρέπει να είναι βέλτιστο και να αντιστοιχεί στις λειτουργικές ικανότητες του ασθενούς Για τη δόση του φορτίου θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να το αυξήσουν ή να το μειώσουν: αρχικές θέσεις ξαπλώστρα, καθιστή θέση διευκολύνουν

Φυσική δραστηριότητα Είναι αδύνατο να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία των οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων, χωρίς την αποκατάσταση της μικροκυκλοφορίας του αίματος, της λέμφου και της ενέργειας. Και η μικροκυκλοφορία δεν μπορεί να αποκατασταθεί χωρίς ειδικές ασκήσεις και μασάζ, το οποίο, φυσικά, πρέπει να πραγματοποιηθεί

Φυσική δραστηριότητα Η καλή πέψη είναι αδύνατη χωρίς φυσική δραστηριότητα. Ο Μπραγκ συνέστησε στα άτομα με κακή υγεία να ξεκινούν τις δραστηριότητες υγείας τους με το περπάτημα. «Το περπάτημα είναι η βασίλισσα της άσκησης», υποστήριξε. – Πρέπει, ξεκινώντας από τα μικρά, κάθε μέρα

Μια ανάλυση των πιο επικίνδυνων τύπων ασθενειών και της διαδικασίας γήρανσης έδειξε: η ανθρώπινη υγεία καθορίζεται από την κατάσταση της κληρονομικής συσκευής των κυττάρων. Αυτή η συσκευή ελέγχει τη σύνθεση, τις πλαστικές διεργασίες και υπόκειται στις ενέργειες ελέγχου των ορμονών. Κατά συνέπεια, οι σωματικές ασκήσεις που προκαλούν ένα «παιχνίδι» ορμονών με μεγάλη απελευθέρωσή τους στο αίμα από τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος έχουν το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Ας εξετάσουμε από αυτή την άποψη τα γνωστά είδη σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνουν την υγεία.

Κυκλική αεροβική

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους σωματικής καλλιέργειας που βελτιώνει την υγεία, που χρησιμοποιεί κυκλικές ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.

Φυσιολογία κυκλικών ασκήσεων

Η αερόβια άσκηση είναι ένα από τα πιο μελετημένα είδη σωματικής δραστηριότητας. Η ιδιαιτερότητα αυτών των ασκήσεων είναι η συμμετοχή στην κίνηση ορισμένων (ίδιων) μυϊκών ομάδων, που συνεχώς τεντώνονται και χαλαρώνουν. Καθώς η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός (HR) και η αρτηριακή πίεση (ΑΠ) αυξάνονται. Για παράδειγμα, με καρδιακό ρυθμό 150 παλμούς/λεπτό, η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι 150-190 mm Hg και η διαστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι 70-90 mm Hg.

Σε χαμηλές ταχύτητες (όπως το τρέξιμο), λειτουργεί μόνο ένα μικρό μέρος των μυϊκών ινών των ενεργών μυών. Αυτές οι μυϊκές ίνες έχουν μεγάλο αριθμό μιτοχονδρίων, επομένως μπορούν να οξειδώσουν τα λίπη - ονομάζονται οξειδωτικές μυϊκές ίνες. Εάν οι μυϊκές ίνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε μιτοχόνδρια εμπλέκονται στην εργασία, τότε εμφανίζεται αναερόβια γλυκόλυση σε αυτές - ονομάζονται γλυκολυτικές μυϊκές ίνες, δηλ. παράγουν γαλακτικό οξύ (γαλακτικό – La και ιόντα υδρογόνου – H) από το γλυκογόνο. Το γαλακτικό οξύ διεισδύει στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες και παρεμβαίνει στην οξείδωση του λίπους. Επομένως, με την αύξηση της ταχύτητας, όλες οι μυϊκές ίνες μεταπηδούν στην οξείδωση των υδατανθράκων (γαλακτικό, γλυκόζη και γλυκογόνο). Οι επιστήμονες ανακάλυψαν αυτό το φαινόμενο στη δεκαετία του '20 και του '30. XX αιώνας; Έχουν εμφανιστεί συστάσεις σχετικά με τη χρήση αερόβιας άσκησης για την αύξηση του μεταβολισμού του λίπους. Η καύση λίπους μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης εάν στην εργασία συμμετέχουν μόνο οξειδωτικές μυϊκές ίνες με φυσιολογική παροχή αίματος.

Ωστόσο, η έρευνα στη δεκαετία του '90 ο περασμένος αιώνας έδειξε ότι κυρίως οξείδωση συμβαίνει μόνο εκείνων των λιπών που συσσωρεύονται στις μυϊκές ίνες με τη μορφή σταγονιδίων. Τα αποθέματα αυτών των λιπών είναι αρκετά για 30-60 λεπτά εργασίας. Το υποδόριο λίπος δεν έχει χρόνο να περάσει στο αίμα και στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η διαδικασία είναι σημαντική μόνο κατά την αποκατάσταση, όταν μέσα σε 5-15 ώρες τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους στις μυϊκές ίνες αποκαθίστανται (επανασυντίθενται) είτε λόγω του λίπους και των υδατανθράκων που εισέρχονται στο αίμα από τα τρόφιμα είτε λόγω της εισόδου γλυκόζης και λίπους στο αίμα από το αποθήκη υποδόριου λίπους.

Η συγκέντρωση στο αίμα των ορμονών που σχετίζονται με τη δραστηριότητα της υπόφυσης και του συμπαθητικού νευρικού συστήματος (σωματοτροπίνη, τεστοστερόνη, αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη κ.λπ.) αυξάνεται καθώς αυξάνεται το ψυχικό στρες. Το ψυχικό στρες αυξάνεται ιδιαίτερα με τη συνδυασμένη δράση πολλών παραγόντων:

Αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα.

Οξίνιση των μυών σε βαθμό που προκαλεί πόνο.

Επίτευξη μέγιστου καρδιακού παλμού.

Επίτευξη του μέγιστου αναπνευστικού ρυθμού.

Η διάρκεια μιας άσκησης αερόβιας ποδηλασίας εξαρτάται από την ένταση που χρησιμοποιείται, όπως η ταχύτητα τρεξίματος. Στο επίπεδο του αναερόβιου ορίου, ένα άτομο μπορεί να κινείται συνεχώς για 20-30 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός είναι 140-170 παλμοί/λεπτό ή περισσότερο, ανάλογα με το μέγεθος της καρδιάς και το επίπεδο αερόβιας ικανότητας των μυών. Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση των ορμονών αυξάνεται ελαφρά, αλλά βρίσκεται εντός 150-200% από το επίπεδο ηρεμίας. Σε ακραίο στρες, η συγκέντρωση των ορμονών μπορεί να αυξηθεί 10 φορές ή περισσότερο.

Μέθοδοι χρήσης αεροβικών ασκήσεων στη σωματική καλλιέργεια που βελτιώνουν την υγεία

Το «Τρέχοντας από καρδιακή προσβολή» είναι ο κύριος στόχος των τζόγκερ (σύμφωνα με τον Κούπερ). Η βιβλιογραφία σχετικά με αυτό το θέμα σημειώνει ότι το τρέξιμο σε χαμηλή ένταση (ταχύτητα) - πιο συγκεκριμένα, μέχρι την αναερόβια ταχύτητα κατωφλίου - σχετίζεται με οξείδωση λίπους, πιο ενεργή εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σε σύγκριση με την ανάπαυση. Επιπλέον, με βάση τον εμπειρικό νόμο «η λειτουργία χτίζει το όργανο», υποστηρίζεται ότι η αερόβια άσκηση θα πρέπει να βελτιώσει την κατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και να μειώσει την ποσότητα λίπους στο σώμα. Ωστόσο, η έρευνα για την αερόβια άσκηση τα τελευταία 30 χρόνια απέτυχε να δείξει καμία σημαντική ευεργετική επίδραση της αερόβιας άσκησης στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία ή τον λιπώδη ιστό.

Η προπόνηση με καρδιακό ρυθμό 100-140 παλμούς/λεπτό, όταν παρατηρείται ο μέγιστος εγκεφαλικός όγκος της καρδιάς (η μεγαλύτερη εξώθηση αίματος ανά καρδιακή σύσπαση – συστολή), μπορεί να οδηγήσει σε διαστολή, π.χ. σταδιακή επιμήκυνση των μυοϊνιδίων στις μυϊκές ίνες του (δηλαδή, ο αριθμός των σαρκομερίων στο μυοϊνίδιο αυξάνεται). Επομένως, σε ηρεμία, η καρδιά αρχίζει να αντλεί περισσότερο αίμα ανά χτύπημα. Εφόσον η απαίτηση σε οξυγόνο σε ηρεμία παραμένει η ίδια, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μειώνεται. Προτείνεται η καταχώριση αυτού του δείκτη, αξιολογώντας την κατάσταση της υγείας χρησιμοποιώντας τον. Είναι αδύνατο να συμφωνήσουμε με αυτήν την άποψη, καθώς η αύξηση του όγκου της αριστερής κοιλίας είναι σημαντική για τους αθλητές και για ένα συνηθισμένο άτομο η κατάσταση του ενδοκρινικού και ανοσοποιητικού συστήματος είναι σημαντική.

Το αγγειακό σύστημα υποβάλλεται σε σοβαρό έλεγχο όταν τρέχει με καρδιακό ρυθμό 100-140 παλμούς/λεπτό, καθώς η συστολική αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί στα 160-190 mmHg. Δεδομένου ότι κατά το τρέξιμο χαμηλής έντασης (περπάτημα) η συγκέντρωση των ορμονών στο αίμα αυξάνεται ελαφρώς, η διαδικασία επούλωσης των αιμοφόρων αγγείων είναι πολύ αργή. Για παράδειγμα, σε ένα πείραμα διάρκειας ενός έτους, η προπόνηση τρεις φορές την ημέρα (1 ώρα την εβδομάδα) απέτυχε να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μετά από 3-5 χρόνια η πίεση πρέπει να ομαλοποιηθεί - αυτό επιβεβαιώνεται από την πρακτική των δρομέων.

Έτσι, η γενικά αποδεκτή μέθοδος χρήσης αερόβιας άσκησης είναι ένα χαμηλής αποτελεσματικότητας μέσο για τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλων συστημάτων και οργάνων.

Οι καλά προπονημένοι αθλητές μπορούν να αντέξουν οικονομικά να εκτελούν ασκήσεις προπόνησης για 2-4 ώρες 3 φορές την εβδομάδα.Η μεγάλη διάρκεια αερόβιας άσκησης χαμηλής έντασης μπορεί να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο αποκατάστασης. Γεγονός είναι ότι όσο αναπτύσσεται η κόπωση, το ψυχικό στρες αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι ορμόνες απελευθερώνονται στο αίμα. Κατά συνέπεια, η προετοιμασία ερασιτεχνών αθλητών για συμμετοχή σε αγώνες μαραθωνίου μπορεί να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα - απλά πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

Το τρέξιμο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέσο προετοιμασίας για έναν μαραθώνιο, καθώς αυτό οδηγεί σε σημαντικές βλάβες στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες. Αντί να τρέχετε, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, σκι ή ρόλε σκι.

Η μέθοδος χρήσης κυκλικών ασκήσεων για μεσήλικες και ηλικιωμένους μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στη φυσική αγωγή περιγράφεται καλά, για παράδειγμα, στα έργα των K. Cooper και N.M. Amosov. Αυτοί οι συγγραφείς δεν περιγράφουν το νόημα των συστάσεών τους, αλλά οι τάξεις είναι δομημένες λαμβάνοντας υπόψη τις γενικές παιδαγωγικές αρχές της σταδιακής, της δραστηριότητας και της συνείδησης. Να σημειωθεί ότι τόσο ο Κ. Κούπερ όσο και ο Ν.Μ. Ο Amosov, προωθώντας τα συστήματά τους, μετά από 20-40 χρόνια άλλαξε σημαντικά την άποψή τους για το τι δημιούργησαν. Ο K. Cooper έχει πρακτικά απαγορεύσει τη χρήση του τρεξίματος ως μέσου βελτίωσης της υγείας και συνιστά γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις ενδυνάμωσης στα γυμναστήρια για αυτούς τους σκοπούς. Ν.Μ. Ο Amosov, αφού διαγνώστηκε με καρδιακές αρρυθμίες και υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση για την εμφύτευση διεγέρτη καρδιάς, μίλησε πολύ αρνητικά για το δικό του θεραπευτικό σύστημα - τη χρήση του γυμναστικές ασκήσειςκαι το περπάτημα. Η αλλαγή στις απόψεις προκλήθηκε από τη συσσώρευση μεγάλου αριθμού πειραματικών δεδομένων σχετικά με την επίδραση του τρεξίματος στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και από την ασήμαντη επίδραση της αερόβιας άσκησης στη μορφοδομή των αγγειακών ιστών και στη διαδικασία γήρανσης στο το καρδιαγγειακό σύστημα.

Όσοι θέλουν να ξεκινήσουν σωματικές ασκήσεις για να αποκαταστήσουν τη χαμένη φυσική κατάσταση μετά από παρατεταμένη υποκινησία θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι η κατάσταση των μυών μπορεί να αλλάξει στο απαιτούμενο επίπεδο αρκετά γρήγορα - σε 3-6 μήνες. Αλλά η κατάσταση των συνδέσμων, των τενόντων και της δομής των οστών μπορεί να αλλάξει μόνο σε 1,5-3 χρόνια. Εδώ ακολουθεί η αρχή της σταδιακής αύξησης του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα. Ο κανόνας για μεσήλικες και ηλικιωμένους είναι το καθημερινό συνεχές περπάτημα με πολύ γρήγορο ρυθμό (καρδιακός ρυθμός 100-120 παλμούς/λεπτό) για 30 λεπτά. Για να ικανοποιηθεί αυτό το πρότυπο, θα χρειαστούν 2-3 μήνες για σχεδόν οποιοδήποτε σχετικά υγιές άτομο. Ωστόσο, όταν αυξάνεται το φορτίο, αναπόφευκτα προκύπτουν προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών – κυρίως με τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατου. Επομένως, η διάρκεια των προπονήσεων αλλάζει σταδιακά - από 10 σε 60 λεπτά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα με διαφορετικές ταχύτητες: για παράδειγμα, άνετο περπάτημα (ρυθμός 80-100 βήματα/λεπτό, απόσταση – 100-200 m). πολύ γρήγορο περπάτημα (ρυθμός – 150-180 βήματα/λεπτό, απόσταση – 20-50 m). Σε ένα μάθημα αυξάνεται σταδιακά η συνολική διάρκεια του πολύ γρήγορου περπατήματος, αλλά μέχρι το τέλος του χρόνου δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 30 λεπτά. Το μήκος ενός μόνο τμήματος πολύ γρήγορου περπατήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 μέτρα και ο καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 120 παλμούς/λεπτό. ΣΕ του χρόνουΗ γρήγορη κάλυψη μιας απόστασης μπορεί να αντικατασταθεί από το τρέξιμο, το οποίο σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιείται όχι μόνο για τη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και για την αύξηση του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα και τη βελτίωση της κατάστασής του.

Έτσι, οι αερόβιες ασκήσεις είναι ένα χαμηλής αποτελεσματικότητας μέσο προπόνησης για τη βελτίωση της υγείας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο μέσο στα μαθήματα φυσικής αγωγής που βελτιώνουν την υγεία. Αυτές οι ασκήσεις είναι το πιο απλό και βολικό μέσο διατήρησης του μυοσκελετικού συστήματος σε φυσιολογική κατάσταση.

Γυμναστική αεροβική

Πίσω στη δεκαετία του '60. ΧΧ αιώνα Αναπτύχθηκε ένα σύστημα γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας. Στην αρχή, η γυμναστική αεροβική ήταν παρόμοια με μια απλοποιημένη έκδοση της ρυθμικής γυμναστικής, στην οποία υπήρχαν πολλές ασκήσεις που εκτελούνταν με μεγάλο πλάτος, που απαιτούσαν μεγάλη ευελιξία. Τα σετ ασκήσεων αναπτύχθηκαν λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες απαιτήσεις:

Η μέση ένταση της άσκησης πρέπει να αντιστοιχεί στο αερόβιο καθεστώς παροχής ενέργειας στη μυϊκή δραστηριότητα, έτσι ώστε να συμβαίνει κυρίως οξείδωση λίπους.

Η φύση της εκτέλεσης ασκήσεων στη μουσική πρέπει να αντιστοιχεί στις αισθητικές ανάγκες ενός ατόμου.

Μία από τις δημιουργούς της γυμναστικής αεροβικής, η Τζέιν Φόντα, κυκλοφόρησε πολλά συγκροτήματα σε βιντεοκασέτες. Πάνω από 10 χρόνια δοκιμής ιδεών αεροβικής στην πράξη, αποκαλύφθηκαν τα ακόλουθα.

1. Μαθήματα αεροβικής δύο με τρεις φορές την εβδομάδα (1,5-2 ώρες το καθένα) δεν βοηθούν στη μείωση της λιπώδους μάζαςσώματα. Όταν κάνεις αερόβια, κάποιες ασκήσεις αντικαθίστανται από άλλες, δηλαδή πρώτα δουλεύουν κάποιοι μύες και μετά άλλοι. Συνήθως, η αλλαγή των ασκήσεων συνδέεται με ελαφρά τοπική κόπωση, άρα και ελαφρά τοπική μυϊκή οξίνιση. Στην περίπτωση οξίνισης στους μύες σταματά (αναστέλλει) η οξείδωση των λιπών και αρχίζει η οξείδωση των υδατανθράκων (γλυκόζη αίματος ή μυϊκό γλυκογόνο). Ως εκ τούτου, Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, δεν μπορεί να συμβεί οξείδωση λίπους.. Μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα προς το τέλος της προπόνησης προκαλεί ένα πολύ έντονο αίσθημα πείνας μετά από 30-60 λεπτά αποθεραπείας. Είναι σχεδόν αδύνατο να το καταπολεμήσετε, οπότε ο ασκούμενος παίρνει φαγητό. Ως αποτέλεσμα, αντί να οξειδώνονται τα δικά σας λίπη, το λίπος συσσωρεύεται λόγω των υδατανθράκων και των λιπών που παρέχονται με την τροφή.

2. Η έντονη άσκηση με μεγάλο πλάτος σχετίζεται με τον κίνδυνο διαστρέμματος των συνδέσμων στις αρθρώσεις του ισχίου, του ώμου και του γόνατος, με συστροφή των ποδιών. Μυϊκοί τραυματισμοί, ρήξεις μυοϊνιδίων ή ακόμα και ολόκληρες μυϊκές ίνες συμβαίνουν ιδιαίτερα συχνά - όχι μόνο μεταξύ εκπαιδευμένων αθλητών, αλλά και πολύ συχνά μεταξύ αρχάριων αθλητών.

Ως αποτέλεσμα, αντί για ρυθμική γυμναστική, άρχισαν να χρησιμοποιούνται χορευτικές ασκήσεις στην αεροβική. Έχουν εισαχθεί περιορισμοί στους κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων στην αθλητική αεροβική. Για παράδειγμα, δεν επιτρέπεται:

Εκτελέστε ξαφνικές κινήσεις με μεγάλο πλάτος.

Λυγίστε τον ίσιο κορμό σας προς τα εμπρός και κάντε στροφές σε αυτή τη θέση.

Κάντε ξαφνικές κινήσεις του κεφαλιού (ειδικά συνδυάστε την κάμψη με τις στροφές του κεφαλιού).

Επεκτείνετε σημαντικά τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω.

Εκτελέστε βαθιά squats (η γωνία κάμψης στις αρθρώσεις του γόνατος είναι μικρότερη από 90°).

Σε γονατιστή θέση, στηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια σας, κάντε κούνιες με το πόδι σας να κινείται στο πλάι.

Ασκήστε τους κοιλιακούς σας μύες σηκώνοντας ίσια πόδια.

Εξωτερικά, τέτοια αερόμπικ άρχισε να μοιάζει περισσότερο με ρυθμικές κινήσεις στη μουσική, δηλ. χορός, προκειμένου να επιτευχθεί καρδιακός ρυθμός στο επίπεδο του αναερόβιου ορίου (130-160 παλμούς/λεπτό). Η διάρκεια της προπόνησης είναι 60-90 λεπτά και περιλαμβάνει ομάδες χορευτικών ασκήσεων, ενδυνάμωσης εδάφους και διατάσεις. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων χορού, ο καρδιακός ρυθμός πολλών ασκούμενων συχνά αυξάνεται σε 180-200 παλμούς/λεπτό.

Μετά από 10 χρόνια, έγινε και πάλι σαφές ότι αυτό το σύμπλεγμα δεν προκάλεσε αλλαγές στο σωματικό βάρος. Ως εκ τούτου, άρχισαν να αναπτύσσονται νέες εκδόσεις γυμναστικών ασκήσεων - όπως η αεροβική αεροβική βηματοδότηση ή η αεροβική ολίσθηση. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων άρχισαν να προκαλούν ισχυρότερες αισθήσεις τοπικής κόπωσης στους εκτεινόμενους μύες των αρθρώσεων των ποδιών, γεγονός που οδήγησε σε αρνητικές επιπτώσεις– πόνος στις αρθρώσεις του γόνατος λόγω της υπερβολικής υπερφόρτισής τους. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μειονέκτημα αυτών των συστημάτων υγείας είναι η έλλειψη σοβαρής θεωρητικής και πειραματικής αιτιολόγησης.

ISOTONE–σύστημα προπόνησης υγείας (τοπικές ασκήσεις ενδυνάμωσης)

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από απολύτως υγιή άτομα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα σύστημα ασκήσεων όπως το bodybuilding είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη μεγάλων τύπων ανθρώπινων ασθενειών, καθώς διεγείρει τη δραστηριότητα του ενδοκρινικού και ανοσοποιητικού συστήματος (με εξαίρεση την υπερπροπόνηση). Ωστόσο, άτομα με σημεία αθηροσκλήρωσης, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχόνδρωση, ριζίτιδα), θρομβοφλεβίτιδα κ.λπ. δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά το bodybuilding. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα ήπιο σύστημα ασκήσεων δύναμης, το οποίο θα πρέπει να διατηρεί όλα τα θετικά που περιέχονται στο bodybuilding:

Το άγχος, το οποίο προκαλεί αύξηση της συγκέντρωσης των ορμονών στο αίμα.

Ενεργοποίηση διεργασιών αναβολισμού στον μυϊκό ιστό, σχηματισμός μυϊκού κορσέ.

Αυξημένες διεργασίες καταβολισμού σε όλους τους ιστούς (και ιδιαίτερα στον λιπώδη ιστό), που οδηγεί σε ανανέωση των οργανιδίων, μείωση σωματικού βάρους και θεραπεία του κληρονομικού συστήματος των κυττάρων.

Αρχές και κανόνες κατασκευής του συστήματος ISOTON

Το σύστημα ISOTON περιέχει δύο ιδέες.

Πρώτον, το κύριο μέσο φυσικής αγωγής για την πλειονότητα των πρακτικά υγιών ανθρώπων, το οποίο έχει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα για τη βελτίωση της υγείας, είναι οι στατοδυναμικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ή οιονεί ισοτονικές ασκήσεις.

Το δεύτερο - η τακτική χρήση στατοδυναμικών ασκήσεων στη ζωή ενός ατόμου - δημιουργεί συνθήκες για την αύξηση των προσαρμοστικών αποθεμάτων του σώματος και διατηρεί συνεχώς αυξημένη ζωτικότητα.

Η υλοποίηση των ιδεών του ISOTON επιτυγχάνεται με την τήρηση των παρακάτω αρχών και κανόνων.

Η αρχή της ελαχιστοποίησης της αύξησης της συστολικής αρτηριακής πίεσης . Είναι σαφές ότι για άτομα με σημεία αθηροσκλήρωσης, αντενδείκνυται η εκτέλεση ασκήσεων που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης άνω των 150 mm Hg. Επομένως, κατά την κατασκευή μιας προπόνησης, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες απαιτήσεις.

Ζέσταμα. Πριν από το κύριο μέρος του μαθήματος, πριν από την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί διαστολή των αρτηριών και των αρτηριδίων μέσω προθέρμανσης. Σε αυτή την περίπτωση μειώνεται η περιφερική αντίσταση και διευκολύνεται το έργο της αριστερής κοιλίας της καρδιάς.

Ασκηθείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι. Σε όρθια θέση, η καρδιά πρέπει να αυξήσει την αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες και τα αρτηρίδια σε τέτοιο βαθμό ώστε να υπερνικήσει το βάρος του αίματος στο φλεβικό σύστημα, ανεβάζοντας το αίμα στο επίπεδο της καρδιάς. Επομένως, είναι προτιμότερο να εκτελούνται ασκήσεις σε IP. ξαπλώνω.

Χρησιμοποιήστε έναν ελάχιστο αριθμό μυών σε μια άσκηση δύναμης. Όταν εκτελείτε δυναμικές ασκήσεις, το τέντωμα και η χαλάρωση των μυών διευκολύνει την εργασία της καρδιάς. Όταν εκτελείτε ασκήσεις δύναμης που περιλαμβάνουν μεγάλη μάζα μυών, όταν συμβαίνει συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, το έργο της καρδιάς γίνεται πιο δύσκολο. Επομένως, στις ασκήσεις δύναμης θα πρέπει να χρησιμοποιείτε έναν ελάχιστο αριθμό μυών - ειδικά αν λειτουργούν σε στατικό-δυναμικό τρόπο.

Εναλλακτικές ασκήσεις για μύες με σχετικά μεγάλες και μικρές μάζες. Όταν δημιουργείτε ένα σύνολο ασκήσεων, συχνά πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη μάζα μυών, γεγονός που δημιουργεί συνθήκες για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επομένως, η εκτέλεση της παρακάτω άσκησης για μύες με χαμηλή μάζα θα εξαλείψει πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Μετά από κάθε άσκηση ενδυνάμωσης ή σειρά ασκήσεων, τεντώστε. Οι διατάσεις δεν επιβάλλουν ιδιαίτερες απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, επομένως 10-40 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να μειωθεί η δραστηριότητα και να αποκατασταθεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Ταυτόχρονα, το τέντωμα των μυών διεγείρει την πρωτεϊνοσύνθεση σε αυτούς.

Η αρχή της τελικής έντασης στρες . Όταν εκτελείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο bodybuilding, δημιουργείται ακραίο στρες με το να κρατάτε την αναπνοή σας, να καταπονείτε και μια απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης σε ISOTONE Απαράδεκτος, επομένως, οι ασκήσεις δύναμης εκτελούνται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες απαιτήσεις.

Ένταση μυϊκής έντασηςπρέπει να είναι το 10-50% της μέγιστης προσπάθειας. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στατικό-δυναμικό τρόπο (χωρίς πλήρη μυϊκή χαλάρωση).

Μην κρατάς την αναπνοή σουε. Όταν συσπάτε τους μύες, πρέπει να εκπνέετε αργά, ενώ όταν εργάζεστε κατώτερα, πρέπει να εισπνέετε σύντομη, μεσαίου βάθους.

Διάρκεια της άσκησηςπρέπει να είναι από 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για σημαντική καταστροφή των μορίων φωσφορικής κρεατίνης και μέτρια οξίνιση των μυϊκών ινών. Και οι δύο αυτοί παράγοντες είναι οι κύριοι διεγέρτες της πρωτεϊνικής σύνθεσης στις μυϊκές ίνες.

Η άσκηση πρέπει να εκτελείται έως ότου γίνει αισθητός έντονος πόνος.–στρες. Λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω απαιτήσεις δημιουργούνται συνθήκες για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης στις οποίες το αίμα ρέει ανεπαρκώς μέσω ενός μη χαλαρωτικού μυός. Αυτό προκαλεί την ανάπτυξη αναερόβιας γλυκόλυσης ακόμη και στις οξειδωτικές μυϊκές ίνες. Η συσσώρευση ιόντων υδρογόνου οδηγεί πρώτα σε αίσθημα καύσου στους μύες, και μετά σε έντονο πόνο - στρες.

Οι ασκήσεις για μία μυϊκή ομάδα συνδυάζονται σε μια σούπερ σειρά.Όταν επιλέγετε ένταση 30-50%, μια άσκηση ενδυνάμωσης που διαρκεί 30-60 δευτερόλεπτα μπορεί να μην προκαλέσει σημαντική οξίνιση ή πόνο. Επομένως, μετά από ένα σύντομο διάστημα ανάπαυσης (20-60 δευτερόλεπτα), η άσκηση ενδυνάμωσης πρέπει να επαναλαμβάνεται για την ίδια μυϊκή ομάδα. Κατά τη δεύτερη και ιδιαίτερα την τρίτη επανάληψη, η αίσθηση του πόνου εμφανίζεται νωρίτερα και γίνεται αφόρητη. Αυτή είναι ακριβώς η κατάσταση που πρέπει να επιτευχθεί - μια κατάσταση έντονου στρες.

Η αρχή της σχέσης μεταξύ της προπονητικής διαδικασίας και της διατροφής . Η εκτέλεση σωματικής άσκησης οδηγεί σε αύξηση των διαδικασιών αναβολισμού και καταβολισμού σε διάφορους ιστούς. Ανάλογα με τη διατροφή, μπορείτε να κατευθύνετε την πορεία των διαδικασιών προσαρμογής προς την επιθυμητή κατεύθυνση: για παράδειγμα, αυξήστε τη μυϊκή μάζα (πρόσληψη πλήρους πρωτεΐνης πάνω από τον κανόνα), μειώστε τη μάζα του λιπώδους ιστού (πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών κάτω από τον κανόνα) .

Κανόνες επιλογής ασκήσεων για κυκλική προπόνηση

1. Ξεκινήστε με ασκήσεις για μια μεγάλη μυϊκή ομάδα για να αυξήσετε γρήγορα τη συγκέντρωση των ορμονών στο αίμα.

2. Εναλλακτικές ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες με ασκήσεις για σχετικά μικρούς μύες (καμπτήρες χεριού, αντιβραχίου, εκτείνοντες ώμου κ.λπ.); Ως αποτέλεσμα, η μέση ένταση προπόνησης μειώνεται.

3. Μην εκτελείτε ασκήσεις πρώτα για τους συνεργιστικούς μύες και μετά για τους ανταγωνιστές του ενός άκρου - επιτρέψτε στις βιοχημικές διεργασίες στους κουρασμένους μύες να προχωρήσουν χωρίς την παρέμβασή σας.

4. Μην αφήνετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται πάνω από το αερόβιο κατώφλι - είναι επιθυμητό να είναι εντός του εύρους των 90-120 παλμών/λεπτό.

5. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας και να τεντώνεστε. όταν συσπάτε τους μύες, εκπνεύστε· όταν η εργασία είναι κατώτερη, πάρτε μια μικρή αναπνοή. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα εξασφαλίσει ελάχιστη αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

6. Χρησιμοποιήστε κυρίως εκείνες τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν σε Ι.Π. ξαπλωμένοι ή καθιστοί - με αυτόν τον τρόπο διευκολύνετε το έργο της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

7. Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι πρακτικά υγιείς άνθρωποι έχουν κάποιο είδος τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, οστεοχόνδρωση). Ως προς αυτό, απαγορεύεται:

Εκτελέστε αιωρούμενες (βαλλιστικές) κινήσεις των άκρων με μεγάλο πλάτος και ένταση.

Στρίψτε τη σπονδυλική στήλη στις αυχενικές, θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές.

Σε i.p. ξαπλωμένοι ανάσκελα, ανασηκώστε ρυθμικά την οσφυϊκή σας περιοχή από το πάτωμα.

8. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις χωρίς απότομες κινήσεις. Εάν είναι δυνατόν, ενεργοποιήστε τους ανταγωνιστές μύες.

Μέσα θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας

Τα κύρια μέσα στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια είναι:

Φυσική άσκηση;

Φυσικοί παράγοντες (ήλιος, αέρας, νερό).

Μασοθεραπεία;

Λειτουργία κινητήρα.

Επιπλέον, χρησιμοποιούνται πρόσθετα μέσα: εργοθεραπεία και μηχανοθεραπεία.

Η εργοθεραπεία αναφέρεται στην αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών χρησιμοποιώντας επιλεκτικά επιλεγμένες διαδικασίες εργασίας.

Η μηχανοθεραπεία είναι η αποκατάσταση χαμένων λειτουργιών με τη χρήση ειδικών συσκευών. Χρησιμοποιείται κυρίως για την πρόληψη και την ανάπτυξη συσπάσεων (ακαμψία στις αρθρώσεις).

Στην αθλητική πρακτική, μετά από τραυματισμούς στο μυοσκελετικό σύστημα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μηχανοθεραπεία για την αύξηση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις σε διάφορα μηχανήματα άσκησης είναι αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση των μυών.

Το θεραπευτικό μασάζ (κλασικό, βελονισμός, τμηματικό αντανακλαστικό, υλικό, υδρομασάζ) χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις στη διαδικασία τόσο της θεραπείας όσο και της αποκατάστασης.

Ταξινόμηση και χαρακτηριστικά των σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία άσκησης

Οι σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται με θεραπευτικό σκοπό, χωρίζονται σε γυμναστικά, ιδεοκινητικά, εφαρμοσμένα αθλήματα, ασκήσεις αποστολής παρορμήσεων σε μυϊκή σύσπαση, δοσομετρικά παιχνίδια κ.λπ.

Γυμναστικές ασκήσεις. Είναι ειδικά επιλεγμένοι συνδυασμοί φυσικών κινήσεων για τον άνθρωπο, χωρισμένοι σε στοιχεία. Χρησιμοποιώντας γυμναστικές ασκήσεις, επηρεάζοντας επιλεκτικά μεμονωμένες μυϊκές ομάδες ή αρθρώσεις, μπορείτε να βελτιώσετε τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων, να αποκαταστήσετε και να αναπτύξετε σωματικές ιδιότητες όπως δύναμη, ταχύτητα κίνησης και ευκινησία.

Οι ασκήσεις γυμναστικής ταξινομούνται σύμφωνα με πολλά κύρια χαρακτηριστικά: ανατομικές. με βάση τη δραστηριότητα· η αρχή της χρήσης γυμναστικών οργάνων και εξοπλισμού · ανά είδος και φύση της εκτέλεσης.

Ανατομικά, ασκήσεις για τους μύες του λαιμού, του κορμού, της ωμικής ζώνης, των άνω άκρων, των κοιλιακών μυών, πυελικό έδαφος, κάτω άκρα.

Με βάση τη δραστηριότητα - ενεργητική (που εκτελείται από τον ίδιο τον ασθενή), παθητική (που εκτελείται από τον εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας με τη βουλητική προσπάθεια του ασθενούς), ενεργητικές-παθητικές ασκήσεις (που εκτελούνται από τον ίδιο τον ασθενή με τη βοήθεια του εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης).

Σύμφωνα με την αρχή της χρήσης γυμναστικών οργάνων και οργάνων - ασκήσεις χωρίς τη χρήση συσκευών και συσκευών. ασκήσεις με αντικείμενα (γυμναστικό ραβδί, καουτσούκ, μπάλα τένις ή βόλεϊ, ιατρική μπάλα, μπαστούνια, αλτήρες, διαστολείς, σχοινάκι άλματος κ.λπ.) ασκήσεις σε συσκευές (γυμναστικός τοίχος, κεκλιμένο επίπεδο, πάγκος γυμναστικής, κρίκοι, μηχανοθεραπευτικό εξοπλισμό, ανώμαλες ράβδοι, εγκάρσια μπάρα, δοκός ισορροπίας). ασκήσεις σε προσομοιωτές κ.λπ.

Ανά τύπο και φύση απόδοσης - σειριακό και τρυπάνι, προπαρασκευαστικό (εισαγωγικό), διορθωτικό, για συντονισμό κινήσεων και ισορροπίας, σε αντίσταση, αναπνοή, κρέμασμα, στάσεις, άλματα και άλματα, ρυθμοπλαστικές ασκήσεις κ.λπ.

Τακτική και τρυπάνια. Οργανώνουν και πειθαρχούν τους ασθενείς, αναπτύσσοντας σε αυτούς τις απαραίτητες κινητικές δεξιότητες (σχηματισμός, αλλαγή λωρίδας, περπάτημα, στροφή στη θέση τους, άλλες ασκήσεις).

Προπαρασκευαστικές (εισαγωγικές) ασκήσεις. Προετοιμάστε το σώμα για το επερχόμενο φορτίο.

Διορθωτικές ασκήσεις. Μειώστε τις ανωμαλίες της στάσης και διορθώστε τις παραμορφώσεις μεμονωμένων σημείων του σώματος. Συχνά συνδυάζεται με παθητική διόρθωση (έλξη σε κεκλιμένο επίπεδο, φορώντας κορσέ, μασάζ). Αυτές περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε κινήσεις που εκτελούνται από μια συγκεκριμένη θέση εκκίνησης, η οποία καθορίζει έναν αυστηρά τοπικό αντίκτυπο. Χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης και διατάσεων. Για παράδειγμα, με σοβαρή θωρακική κύφωση (σκύψιμο), οι σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, το τέντωμα και τη χαλάρωση των θωρακικών μυών, καθώς και των μυών των ποδιών και των ποδιών, έχουν διορθωτικό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις συντονισμού κινήσεων και ισορροπίας. Χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση της αιθουσαίας συσκευής (για υπέρταση, νευρολογικές και άλλες ασθένειες). Εκτελείται στις ακόλουθες θέσεις εκκίνησης: βασική στάση, στέκεται σε μια στενή περιοχή στήριξης, στέκεται στο ένα πόδι, στα δάχτυλα των ποδιών, με μάτια ανοιχτά και κλειστά. με και χωρίς αντικείμενα. Οι ασκήσεις συντονισμού περιλαμβάνουν επίσης ασκήσεις που αναπτύσσουν καθημερινές δεξιότητες που χάνονται ως αποτέλεσμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας: κούμπωμα κουμπιών, δέσιμο παπουτσιών, άναμμα σπίρτων, άνοιγμα κλειδαριάς με κλειδί, κ.λπ. ευρέως χρησιμοποιούμενο... Π.

Ασκήσεις αντίστασης. Χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο προπόνησης αποκατάστασης της άσκησης. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών και στην αύξηση της ελαστικότητάς τους. έχουν διεγερτική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, στο μεταβολισμό.

Ασκήσεις αναπνοής (στατικές, δυναμικές, παροχετευτικές). Χρησιμοποιείται σε όλες τις μορφές άσκησης. Έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία και αναπνευστικά συστήματα, διεγείρουν τις μεταβολικές και πεπτικές διεργασίες. Η ηρεμιστική τους δράση χρησιμοποιείται σε περίπτωση διαταραχών στη νευρική ρύθμιση διαφόρων λειτουργιών του σώματος, για ταχύτερη ανάρρωση σε περίπτωση κόπωσης κ.λπ.

Οι στατικές ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται σε διάφορες αρχικές θέσεις (χωρίς κινήσεις των ποδιών, των χεριών και του κορμού). Οι ασκήσεις δυναμικής αναπνοής εκτελούνται σε συνδυασμό με κινήσεις των άκρων και του κορμού. Οι ασκήσεις παροχέτευσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής που στοχεύουν ειδικά στην αποστράγγιση του εξιδρώματος από τους βρόγχους. χρησιμοποιούνται για διάφορες ασθένειεςαναπνευστικά όργανα. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ασκήσεων αποστράγγισης αναπνοής και αποστράγγισης θέσης (ειδικά καθορισμένες θέσεις έναρξης θέσης, που στοχεύουν επίσης στην εκροή εξιδρώματος κατά μήκος αναπνευστικής οδού, - σύμφωνα με την αρχή της «υδρορροής»).

Κρέμασμα, κράτημα, άλμα, άλμα. Τύποι γυμναστικών ασκήσεων που περιλαμβάνονται στα μαθήματα θεραπευτικής φυσικής αγωγής κατά την περίοδο αποκατάστασης. Πραγματοποιούνται αυστηρά σε δόσεις, υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Ρυθμοπλαστικές ασκήσεις. Χρησιμοποιούνται στα στάδια αποκατάστασης του σανατόριου και των εξωτερικών ασθενών - για την τελική αποκατάσταση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και στη θεραπεία νευρώσεων, ασθενειών του καρδιαγγειακού και άλλων συστημάτων. εκτελούνται με μουσική συνοδεία, με δεδομένο ρυθμό και τονικότητα (ανάλογα με τη λειτουργική κατάσταση του ασθενούς και το είδος της ανώτερης νευρικής δραστηριότητας).

Ασκήσεις διάτασης μυών (stretching). Χρησιμοποιείται για την αύξηση της ελαστικότητας της μυϊκής-συνδετικής συσκευής και τη χαλάρωση των μυών. Βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της μυϊκής απόδοσης μετά από σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις στο νερό (υδροκινησιοθεραπεία). Χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη θεραπεία άσκησης. Ζεστό νερόΗ κολύμβηση σε πισίνα ή μπάνιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, μαλακώνει τους μαλακούς ιστούς, αυξάνει την ελαστικότητά τους και μειώνει τη σπαστικότητα. Επιπλέον, το νερό μειώνει το βάρος του σώματος και των επιμέρους τμημάτων του, κάνοντας την άσκηση πιο εύκολη. Οι σωματικές ασκήσεις στο νερό και η κολύμβηση ενδείκνυνται για κακώσεις του μυοσκελετικού συστήματος, οστεοχόνδρωση και σπονδύλωση, διαταραχές στάσης και σκολίωση, για παράλυση και πάρεση και άλλες ταλαιπωρίες.

Οι ιδεοκινητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται και στην άσκηση θεραπείας (ειδικά κατά το στάδιο του νοσοκομείου). Εκτελούνται διανοητικά, όχι μόνο προκαλούν αδύναμη μυϊκή σύσπαση, αλλά βελτιώνουν επίσης τη λειτουργική τους κατάσταση και έχουν τροφικό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις αυτές χρησιμοποιούνται για παράλυση και πάρεση, για παρατεταμένη ακινητοποίηση, όταν ο ασθενής δεν μπορεί να εκτελέσει ενεργά τις ασκήσεις.

Ισομετρικές (στατικές) ασκήσεις. Ο ασθενής καλείται να συσπάσει και να χαλαρώσει τους μύες της ακινητοποιημένης άρθρωσης ενώ ταυτόχρονα φαντάζεται νοητικά την κίνηση που εκτελείται. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται κατά την ακινητοποίηση των άκρων για την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού σε αυτά (για παράδειγμα, όταν εφαρμόζεται γύψος στην άρθρωση του ισχίου και του γόνατος, ο ασθενής συστέλλει ενεργά τον τετρακέφαλο μηριαίο μυ χωρίς να κάνει κινήσεις στο γόνατο άρθρωση κ.λπ.

Οι ασκήσεις σε προσομοιωτές χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο στη θεραπεία άσκησης για την αποκατάσταση ασθενών και ατόμων με αναπηρία. Η χρήση μηχανών άσκησης σάς επιτρέπει να δοσολογήσετε με ακρίβεια το φορτίο και να αναπτύξετε τις απαραίτητες σωματικές ιδιότητες: αντοχή, μυϊκή δύναμη κ.λπ. Για την εκγύμναση του καρδιαγγειακού συστήματος χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα: ποδήλατα γυμναστικής (πόδι και χέρι), μηχανές κωπηλασίας, διάδρομοι ( διάδρομος), προσομοιωτής σκι κ.λπ. Για την ανάπτυξη της δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων, υπάρχει μια ποικιλία προσομοιωτών: block, Kettler, David κ.λπ. Στη χώρα μας, προσομοιωτές νέας γενιάς έχουν αναπτυχθεί από τον καθηγητή V.K. Ζαϊτσέβα.

Αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις. Από αυτήν την ομάδα ασκήσεων, το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα χρησιμοποιούνται συχνότερα στη θεραπεία άσκησης. ρίψη και αναρρίχηση? ασκήσεις ισορροπίας? ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων. δοσομετρική κωπηλασία, σκι, πατινάζ, ποδηλασία, θεραπευτική κολύμβηση.

Η χρήση εφαρμοσμένων αθλητικών ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης συμβάλλει στην τελική αποκατάσταση του κατεστραμμένου οργάνου και του σώματος συνολικά. ενσταλάζει στους ασθενείς μια συνειδητή στάση απέναντι στη θεραπεία άσκησης και αυτοπεποίθηση.

Δοσολογημένο περπάτημα. Δυναμώνει τους μύες όχι μόνο των κάτω άκρων, αλλά και ολόκληρου του σώματος λόγω της ρυθμικής εναλλαγής της έντασης και της χαλάρωσής τους. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, η αναπνοή, ο μεταβολισμός βελτιώνονται και υπάρχει μια γενική ενισχυτική επίδραση στο σώμα.

Δοσολογημένο τρέξιμο. Αναπτύσσει ομοιόμορφα τους μύες του σώματος, εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό και την αναπνευστική λειτουργία. Στα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής, το τρέξιμο χρησιμοποιείται για ασθενείς που είναι επαρκώς εκπαιδευμένοι για αυτό με ατομική δόση (με προσεκτικό ιατρικό και παιδαγωγικό έλεγχο).

Δοσολογημένα άλματα. Αναφέρεται σε βραχυπρόθεσμες έντονες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο αποκατάστασης με ατομική δόση (με έλεγχο παλμού).

Ασκήσεις ρίψεων. Βοηθούν στην αποκατάσταση του συντονισμού των κινήσεων, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη στα άκρα και τον κορμό και αυξάνουν την ταχύτητα των κινητικών αντιδράσεων. Στα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής, χρησιμοποιούνται ιατρικές μπάλες, δίσκοι, μπάλες με βρόχο και χειροβομβίδες.

Αναρρίχηση σε έναν γυμναστικό τοίχο και σχοινί. Βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας στις αρθρώσεις, στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης στον κορμό και στα άκρα και στον συντονισμό των κινήσεων.

Ασκήσεις ισορροπίας. Χρησιμοποιούνται για βλάβες στην αιθουσαία συσκευή, ακρωτηριασμό του κάτω άκρου, ασθένειες και βλάβες στο νευρικό σύστημα.

Δοσολογημένη κωπηλασία. Στη θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για τη γενική προπόνηση του σώματος, την ανάπτυξη ρυθμικών κινήσεων που προάγουν την εμβάθυνση της αναπνοής, την ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών των άνω άκρων και του κορμού και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά τη διάρκεια της κωπηλασίας έχει θετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης και στον μεταβολισμό των ιστών.

Η χρήση της κωπηλασίας σε συνθήκες καθαρού, ιονισμένου αέρα, κορεσμένου με υδρατμούς, έχει θεραπευτική επίδραση στον οργανισμό.

Τα μαθήματα κωπηλασίας συνταγογραφούνται σε δοσολογική μορφή, με μικρές παύσεις για ξεκούραση και ενδείκνυται βαθιά αναπνοή (με ιατρική και παιδαγωγική επίβλεψη).

Δοσολογημένο σκι. Ενεργοποιεί το έργο των μυών ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην ομαλοποίηση της κατάστασης του νευρικού συστήματος.

Δοσολογικό πατινάζ. Εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, ενισχύει την αιθουσαία συσκευή. Συνταγογραφείται κατά την περίοδο ανάρρωσης σε καλά εκπαιδευμένα άτομα που ξέρουν να κάνουν πατινάζ (με ιατρική και παιδαγωγική επίβλεψη).

Δοσολογική θεραπευτική κολύμβηση. Αυξάνει τη μεταφορά θερμότητας, βελτιώνει το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή, ενισχύει τους μύες όλου του σώματος, νευρικό σύστημα, σκληραίνει το σώμα.

Δοσολογική ποδηλασία. Χρησιμοποιείται για γενικούς σκοπούς υγείας, για την ενίσχυση των μυών και την ανάπτυξη κινήσεων στις αρθρώσεις των κάτω άκρων. εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, την αιθουσαία συσκευή.

Οι ασκήσεις για την αποστολή παρορμήσεων στη μυϊκή σύσπαση (για την εκτέλεση κινήσεων) χρησιμοποιούνται για παράλυση και πάρεση, όταν οι ενεργές κινήσεις απουσιάζουν ή εξασθενούν έντονα. Συνιστάται ο συνδυασμός αποστολής παλμών με παθητικές κινήσεις - αυτό βοηθά στη βελτίωση της αγωγιμότητας κατά μήκος των κεντρομόλος και φυγόκεντρων νεύρων.

Τα παιχνίδια με δόση (επί τόπου, καθιστική ζωή, δραστήρια και αθλητικά) χρησιμοποιούνται στη θεραπεία άσκησης για να αναπτύξουν την αποφασιστικότητα, την επιμονή, την ευφυΐα, την επιδεξιότητα, το θάρρος και την πειθαρχία του ασθενούς. έχουν θετική επίδραση στη δραστηριότητα όλων των οργάνων και συστημάτων. Τα παιχνίδια περιλαμβάνονται στις δραστηριότητες κατά τη φάση της αποκατάστασης. Όλα τα είδη παιχνιδιών διεξάγονται υπό ιατρική και παιδαγωγική επίβλεψη.

Γενικές απαιτήσεις για τη μέθοδο χρήσης σωματικών ασκήσεων στη θεραπεία άσκησης

Πριν από τη συνταγογράφηση μαθημάτων θεραπείας άσκησης, καθορίζονται τα καθήκοντα χρήσης σωματικών ασκήσεων, επιλέγονται τα μέσα και οι μορφές τάξεων για την επίλυσή τους.

Είναι σημαντικό να συνδυάσουμε τις γενικές και τις τοπικές (τοπικές) επιπτώσεις της σωματικής άσκησης στο σώμα του ασθενούς, να θυμόμαστε ότι η αποκατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση εξαρτάται από τη διάγνωση, το στάδιο της νόσου, τη λειτουργικότητα, τα ατομικά χαρακτηριστικά του ασθενούς (το επίπεδό του φυσική κατάσταση, ηλικία, επάγγελμα, παρουσία συνοδών νοσημάτων), δηλ. Χρησιμοποιείται η αρχή της ατομικής προσέγγισης.

Στη μεθοδολογία της θεραπείας άσκησης, είναι απαραίτητο να τηρούνται άλλες γενικές παιδαγωγικές διδακτικές αρχές: συνείδηση ​​και δραστηριότητα, ορατότητα, προσβασιμότητα, συστηματικότητα, σταδιακή αύξηση φορτίων, κανονικότητα, κυκλικότητα, καινοτομία και ποικιλία.

Η αρχή της συνείδησης και της δραστηριότητας. Μόνο η συνειδητή και ενεργή συμμετοχή του ίδιου του ασθενούς στη θεραπευτική διαδικασία δημιουργεί το απαραίτητο συναισθηματικό υπόβαθρο και ψυχολογική διάθεση, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της χρήσης της θεραπείας άσκησης.

Η αρχή της ορατότητας. Όταν διδάσκονται στους ασθενείς σωματικές ασκήσεις, πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας οπτική αντίληψη (δείχνοντας). Η επίδειξη σωματικών ασκήσεων κάνει πιο κατανοητή τη λεκτική εξήγηση του εκπαιδευτή και βοηθά τον ασθενή να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις.

Η αρχή της προσβασιμότητας. Διενεργείται βάσει αξιολόγησης από γιατρό ή μεθοδολόγο ασκησιοθεραπείας του επιπέδου φυσικής κατάστασης του ασθενούς και της κλινικής πορείας της νόσου.

Η αρχή της συστηματικότητας. Αποτελεί τη βάση της θεραπευτικής και αποκατάστασης εκπαίδευσης κατά την περίοδο αποκατάστασης, η οποία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες και ακόμη και χρόνια. Μόνο με τη συστηματική χρήση διαφόρων μέσων αποκατάστασης μπορούμε να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη επίδραση στον οργανισμό για κάθε ασθενή, βοηθώντας στη βελτίωση της λειτουργικής του κατάστασης.

Η αρχή της σταδιακής. Σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας - στον όγκο, την ένταση, τον αριθμό των ασκήσεων που εκτελούνται, τον αριθμό των επαναλήψεων, τον βαθμό πολυπλοκότητας των ασκήσεων.

Η αρχή της κανονικότητας. Τακτική χρήση σωματικών ασκήσεων - καθημερινά ή πολλές φορές την ημέρα, σε διαιρεμένες δόσεις.

Η αρχή της κυκλικότητας. Εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. συμπερίληψη ασκήσεων αναπνοής στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για αλλαγή της πυκνότητας της άσκησης.

Η αρχή της καινοτομίας και της διαφορετικότητας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το 10-15% των σωματικών ασκήσεων θα πρέπει να ανανεώνεται και το 85-90% πρέπει να επαναλαμβάνεται για να εδραιωθούν τα αποτελέσματα της θεραπείας. Συχνά, οι ασθενείς και όσοι αναρρώνουν έχουν ανεπαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης, επομένως αυτές οι αρχές πρέπει να τηρούνται ιδιαίτερα προσεκτικά, διαφορετικά η άσκηση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες επιπλοκές και να στερήσει από τον ασθενή την πίστη στην αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης στις διαδικασίες θεραπείας και αποκατάστασης.

Στην τεχνική της θεραπείας άσκησης, η δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας είναι σημαντική, λαμβάνοντας υπόψη τον συνολικό όγκο και την ένταση.

Η ένταση της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι χαμηλή, μέτρια και μέγιστη (σύμφωνα με τον V.K. Dobrovolsky).

Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν κινήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται κυρίως με αργό ρυθμό. Ταυτόχρονα, οι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα είναι ασήμαντες.

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν κινήσεις για μεσαίες και μεγάλες μυϊκές ομάδες, που εκτελούνται με αργό και μεσαίο ρυθμό: ασκήσεις σε εξοπλισμό και μηχανήματα γυμναστικής, ασκήσεις με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, σκι κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις θέτουν σημαντικές απαιτήσεις στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και νευρομυϊκό σύστημα, προκαλώντας σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα, ο χρόνος αποθεραπείας των οποίων ποικίλλει (μέσα σε δεκάδες λεπτά).

Οι ασκήσεις μέγιστης έντασης χαρακτηρίζονται από τη συμμετοχή μεγάλου αριθμού μυών και γρήγορου ρυθμού κινήσεων: τρέξιμο με ταχύτητα, σημαντικά φορτία σε μηχανήματα άσκησης, αθλητικά παιχνίδια κ.λπ. Ταυτόχρονα, υπομέγιστες και μέγιστες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό και παρατηρείται ρυθμός αναπνοής. Η ανάρρωση του σώματος διαρκεί αρκετές ώρες και ακόμη και μέρες.

Η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από τη φύση της νόσου, το στάδιο της και τη λειτουργική κατάσταση διαφόρων συστημάτων του σώματος (κυρίως καρδιαγγειακά και αναπνευστικά).

Μέθοδοι δοσολογίας σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θεραπείας άσκησης

Η δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας στη φυσικοθεραπεία θα πρέπει να νοείται ως ο καθορισμός της συνολικής δόσης (τιμής) της σωματικής δραστηριότητας όταν χρησιμοποιείται τόσο μία σωματική άσκηση όσο και ένα ολόκληρο σύμπλεγμα (πρωινές ασκήσεις υγιεινής, θεραπευτικές ασκήσεις κ.λπ.).

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αντιστοιχεί στις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς, χωρίς να τις μειώνει ή, αντίθετα, να τις υπερβαίνει: στην πρώτη περίπτωση, δεν θα δώσει το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, στη δεύτερη, θα επιδεινώσει την κατάσταση του ασθενούς.

Στη φυσικοθεραπεία, η δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας πραγματοποιείται με την επιλογή των αρχικών θέσεων του σώματος, την επιλογή σωματικών ασκήσεων, τη διάρκεια εφαρμογής τους, τον αριθμό των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και τις επαναλήψεις κάθε άσκησης, το ρυθμό και το εύρος των κινήσεων , ο βαθμός προσπάθειας και η πολυπλοκότητα των κινήσεων, η αναλογία γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων, η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα .

Αρχική θέση σώματος. Όταν ασχολείστε με σωματική άσκηση, είναι ένα σημαντικό στοιχείο ρύθμισης του φορτίου.

Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται από το κινητικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός. Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης - ξαπλωμένη, καθιστή και όρθια. I.p. Το ψέμα έχει τις εξής επιλογές: ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, στο πλάι. I.p. Το κάθισμα έχει τις ακόλουθες επιλογές: κάθεται σε μια καρέκλα, κάθεται στο κρεβάτι, στο χαλί - τα πόδια ίσια. καθισμένος στο κρεβάτι - κάτω τα πόδια. I.p. Η ορθοστασία έχει τις ακόλουθες επιλογές: στέκεται στα τέσσερα. κύρια στάση - χωρίς στήριξη και με στήριξη σε πατερίτσες, μπαστούνια, περιπατητές, παράλληλες ράβδους, εγκάρσια μπάρα, γυμναστικό τοίχο, πλάτη καρέκλας κ.λπ. Για παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί i.p. ξαπλωμένος, ξαπλωμένος με ψηλή θέση κεφαλιού, καθισμένος και όρθιος. σε περίπτωση τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης - i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, στο στομάχι, στα τέσσερα, ξαπλωμένος, όρθιος.

Επιλογή σωματικών ασκήσεων. Πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της σταδιακής - από απλή σε σύνθετη, καθώς και τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς.

Διάρκεια σωματικής άσκησης. Καθορίζεται από τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής για την εφαρμογή τους. εξαρτάται κυρίως από τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων.

Ο αριθμός των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης. Εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τη φύση και τον τύπο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα και τη διάρκεια της εφαρμογής τους. Για παράδειγμα, ο αριθμός των επαναλήψεων ασκήσεων για μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ό,τι για μεγάλους μύες.

Ο ρυθμός των κινήσεων. Μπορεί να είναι αργό, μεσαίο και γρήγορο. Σε νοσοκομειακό περιβάλλον, χρησιμοποιούνται αργοί και μεσαίοι ρυθμοί, στα στάδια αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών και σανατόριο - αργό, μεσαίο και γρήγορο.

Μείωση ή αύξηση του εύρους κίνησης. Σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη φυσική δραστηριότητα.

Ο βαθμός προσπάθειας κατά την εκτέλεση κινήσεων. Επηρεάζει το μέγεθος του φορτίου. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να αυξάνετε σταδιακά τα φορτία στις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.

Ο βαθμός δυσκολίας των κινήσεων. Επηρεάζει επίσης το μέγεθος του φορτίου. Στα μαθήματα άσκησης θεραπείας, είναι απαραίτητο να περιπλέκετε σταδιακά τις ασκήσεις καθώς τις κατακτάτε και να αυξάνετε τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος.

Η σχέση μεταξύ γενικής ανάπτυξης και ασκήσεων αναπνοής. Εξαρτάται από την περίοδο της νόσου. Καθώς αναρρώνετε, ο αριθμός των αναπνοών μειώνεται και ο αριθμός των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων αυξάνεται.

Χρησιμοποιώντας τον συναισθηματικό παράγοντα. Συνίσταται στην πρόκληση θετικών συναισθημάτων στον ασθενή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η οποία αυξάνει το θεραπευτικό και υγειονομικό αποτέλεσμα και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.

Κατά τη δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας, η πυκνότητα της θεραπείας άσκησης έχει επίσης μεγάλη σημασία. Καθορίζεται από την αναλογία του πραγματικού χρόνου που δαπανάται για την εκτέλεση των ασκήσεων προς τη διάρκεια ολόκληρης της συνεδρίας. Στις τάξεις θεραπείας άσκησης, η πυκνότητα πρέπει να είναι 50-60%. σε συνθήκες σανατόριο-θέρετρο, με λειτουργία κινητήρα προπόνησης, μπορεί να φτάσει το 75% ή περισσότερο.

Συμπεριλαμβάνοντας ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης στα μαθήματά σας, εναλλασσόμενες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορείτε να διατηρήσετε υψηλή πυκνότητα άσκησης και ταυτόχρονα να μην προκαλείτε κόπωση στους ασκούμενους.

Οι ασκήσεις θεραπείας ασκήσεων έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα μόνο με σωστή, τακτική, μακροχρόνια χρήση σωματικών ασκήσεων. Για τους σκοπούς αυτούς, έχει αναπτυχθεί μια μεθοδολογία για τη διεξαγωγή μαθημάτων, ενδείξεις και αντενδείξεις για τη χρήση τους, λαμβάνοντας υπόψη την αποτελεσματικότητα και τις απαιτήσεις υγιεινής για τους χώρους εκπαίδευσης.

Υπάρχουν γενικές και ειδικές μέθοδοι άσκησης. Η γενική μεθοδολογία της θεραπείας άσκησης παρέχει κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων (διαδικασίες), ταξινόμηση σωματικών ασκήσεων, δοσολογία σωματικής δραστηριότητας, πρόγραμμα διεξαγωγής μαθημάτων σε διαφορετικές περιόδους της θεραπείας, κανόνες για την κατασκευή ενός ξεχωριστού μαθήματος (διαδικασία), φόρμες εφαρμογής της θεραπείας άσκησης, και διαγράμματα τρόπων κίνησης. Οι ιδιωτικές τεχνικές θεραπείας άσκησης προορίζονται για μια συγκεκριμένη νοσολογική μορφή της νόσου, τραυματισμό και εξατομικεύονται λαμβάνοντας υπόψη την αιτιολογία, την παθογένεια, τα κλινικά χαρακτηριστικά, την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Ειδικές ασκήσεις για να επηρεάσουν τα προσβεβλημένα συστήματα και όργανα πρέπει να συνδυάζονται με γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες παρέχουν γενική και ειδική εκπαίδευση.

Οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται αφού επεξηγηθούν ή αποδειχθούν. Σε ηλικιωμένους ασθενείς με οργανικές βλάβες του κεντρικού νευρικού συστήματος, η επίδειξη και η λεκτική επεξήγηση των ασκήσεων θα πρέπει να συνδυάζονται. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να υπάρχει ένα ήρεμο περιβάλλον, ο ασθενής δεν πρέπει να αποσπάται από ξένες συνομιλίες ή άλλους ερεθιστικούς παράγοντες.

Η σωματική άσκηση δεν πρέπει να αυξάνει τον πόνο, καθώς ο πόνος προκαλεί αντανακλαστικά αγγειόσπασμο και δυσκαμψία της κίνησης. Οι ασκήσεις που προκαλούν πόνο θα πρέπει να γίνονται μετά από προκαταρκτική χαλάρωση των μυών, τη στιγμή της εκπνοής, σε βέλτιστες θέσεις εκκίνησης. Από τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων, ο ασθενής πρέπει να διδάσκεται σωστή αναπνοήκαι την ικανότητα χαλάρωσης των μυών. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται πιο εύκολα μετά από έντονη μυϊκή ένταση. Με μονόπλευρες βλάβες των άκρων, η προπόνηση χαλάρωσης ξεκινά με ένα υγιές άκρο. Η μουσική συνοδεία των μαθημάτων αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους.

Τα κύρια μέσα άσκησης θεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις και οι φυσικοί παράγοντες. Υπάρχουν πολλές σωματικές ασκήσεις και επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους.

Ταξινόμηση σωματικών ασκήσεων

Οι σωματικές ασκήσεις στη θεραπεία ασκήσεων χωρίζονται σε τρεις ομάδες: γυμναστική, εφαρμοσμένα αθλήματα και παιχνίδια.

Γυμναστικές ασκήσεις

Αποτελείται από συνδυασμένες κινήσεις. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επηρεάσετε διάφορα συστήματα του σώματος και μεμονωμένες μυϊκές ομάδες, αρθρώσεις, ανάπτυξη και αποκατάσταση μυϊκής δύναμης, ταχύτητας, συντονισμού κ.λπ. Όλες οι ασκήσεις χωρίζονται σε γενικές αναπτυξιακές (γενική ενδυνάμωση), ειδικές και αναπνευστικές (στατικές και δυναμικές ).

Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης

Χρησιμοποιείται για να θεραπεύσει και να δυναμώσει το σώμα, να αυξήσει τη σωματική απόδοση και τον ψυχοσυναισθηματικό τόνο, να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος και την αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις διευκολύνουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα ειδικών.

Ειδικές ασκήσεις

Επιλεκτική δράση στο μυοσκελετικό σύστημα. Για παράδειγμα, στη σπονδυλική στήλη - με την καμπυλότητά της, στο πόδι - με πλατυποδία και τραυματισμό. Για ένα υγιές άτομο, οι ασκήσεις για τον κορμό είναι γενική ενδυνάμωση. για την οστεοχόνδρωση και τη σκολίωση, ταξινομούνται ως ειδικά, καθώς η δράση τους στοχεύει στην επίλυση προβλημάτων θεραπείας - αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, ενίσχυση των μυών που την περιβάλλουν. Οι ασκήσεις για τα πόδια είναι γενική ενδυνάμωση για υγιή άτομα και μετά από χειρουργική επέμβαση στα κάτω άκρα, τραύμα, πάρεση, αρθρώσεις, αυτές οι ίδιες ασκήσεις ταξινομούνται ως ειδικές. Οι ίδιες ασκήσεις, ανάλογα με τη μέθοδο εφαρμογής τους, μπορούν να λύσουν διαφορετικά προβλήματα. Για παράδειγμα, η έκταση και η κάμψη στο γόνατο ή σε άλλη άρθρωση σε ορισμένες περιπτώσεις στοχεύει στην ανάπτυξη κινητικότητας, σε άλλες - στην ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση (ασκήσεις με βάρη, αντίσταση), προκειμένου να αναπτυχθεί μυϊκή-αρθρική αίσθηση (ακριβής αναπαραγωγή κίνησης χωρίς οπτικό έλεγχο) . Συνήθως, ειδικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με γενικές ασκήσεις ανάπτυξης.

Οι ασκήσεις γυμναστικής χωρίζονται σε ομάδες:

• σύμφωνα με τα ανατομικά χαρακτηριστικά?
• από τη φύση της άσκησης·
• ανά είδος·
• με βάση τη δραστηριότητα·
• με βάση τα αντικείμενα και τα βλήματα που χρησιμοποιούνται.

Με βάση τα ανατομικά χαρακτηριστικά, διακρίνονται οι ακόλουθες ασκήσεις:

• για μικρές μυϊκές ομάδες (χέρια, πόδια, πρόσωπο).
• για μεσαίες μυϊκές ομάδες (λαιμός, αντιβράχια, ώμος, κάτω πόδι, μηρός).
• για μεγάλες μυϊκές ομάδες (άνω και κάτω άκρα, κορμός),
• σε συνδυασμό.

Με βάση τη φύση της μυϊκής συστολής, οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο ομάδες:

• δυναμική (ισοτονική)?
• στατικό (ισομετρικό).

Μια μυϊκή σύσπαση στην οποία αναπτύσσει ένταση αλλά δεν αλλάζει το μήκος του ονομάζεται ισομετρική (στατική). Για παράδειγμα, όταν σηκώνει ενεργά ένα πόδι από την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη, ο ασθενής εκτελεί δυναμική εργασία (ανύψωση). όταν κρατάτε το πόδι ανασηκωμένο για κάποιο χρονικό διάστημα, οι μύες λειτουργούν σε ισομετρική λειτουργία (στατική εργασία). Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για τραυματισμούς κατά την ακινητοποίηση.

Οι δυναμικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται συχνότερα. Σε αυτή την περίπτωση, οι περίοδοι συστολής εναλλάσσονται με περιόδους χαλάρωσης.

Άλλες ομάδες ασκήσεων διακρίνονται επίσης από τη φύση τους. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις διατάσεων χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της δυσκαμψίας των αρθρώσεων.

Ανάλογα με τον τύπο, οι ασκήσεις χωρίζονται σε ασκήσεις:

• στο πέταγμα,
• για συντονισμό,
• για ισορροπία,
• στην αντίσταση
• κρέμεται και στηρίζει,
• ορειβασία,
• διορθωτικός,
• αναπνευστικός,
• προετοιμασία,
• τακτικός.

Οι ασκήσεις ισορροπίας χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και για την αποκατάσταση αυτής της λειτουργίας σε ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος και της αιθουσαίας συσκευής. Οι διορθωτικές ασκήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα και των κάτω άκρων. Οι ασκήσεις συντονισμού αποκαθιστούν τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων ή μεμονωμένων τμημάτων του σώματος. Χρησιμοποιούνται από διαφορετικές IP με διαφορετικούς συνδυασμούς κινήσεων των χεριών και των ποδιών σε διαφορετικά επίπεδα. Απαραίτητο για παθήσεις και τραυματισμούς του κεντρικού νευρικού συστήματος και μετά από παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι.

Με βάση τη δραστηριότητα, οι δυναμικές ασκήσεις χωρίζονται στα εξής:

• ενεργός,
• παθητικός,
• για χαλάρωση.

Για να διευκολυνθεί η εργασία των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών των χεριών και των ποδιών, πραγματοποιούνται ασκήσεις στην ΠΕ που βρίσκεται στην πλευρά απέναντι από το άκρο που ασκείται. Για να διευκολυνθεί η εργασία των μυών του ποδιού, εκτελούνται ασκήσεις στο IP στο πλάι στο πλάι του άκρου που ασκείται. Για να διευκολυνθεί η εργασία των προσαγωγών και απαγωγέων μυών των χεριών και των ποδιών, εκτελούνται ασκήσεις στην ΠΕ στην πλάτη και την κοιλιά.

Για να περιπλέκεται η εργασία των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών των χεριών και των ποδιών, εκτελούνται ασκήσεις στο IP που βρίσκονται στην πλάτη ή στο στομάχι. Για να περιπλέκεται το έργο των προσαγωγών και απαγωγέων μυών των χεριών και των ποδιών, εκτελούνται ασκήσεις στο IP που βρίσκεται στην πλευρά απέναντι από το άκρο που ασκείται.

Για την εκτέλεση ασκήσεων με προσπάθεια, εφαρμόζεται αντίσταση από τον εκπαιδευτή ή ένα υγιές μέλος.

Διανοητικά φανταστικές (φανταστικές), ιδεοκινητικές ασκήσεις ή ασκήσεις «αποστολής παρορμήσεων σε συστολή» εκτελούνται νοητικά και χρησιμοποιούνται για τραυματισμούς κατά την ακινητοποίηση, περιφερική παράλυση και πάρεση.

Οι αντανακλαστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τον επηρεασμό των μυών που βρίσκονται σε απόσταση από αυτούς που ασκούνται. Για παράδειγμα, για την ενίσχυση των μυών πυελική ζώνηκαι οι γοφοί χρησιμοποιούν ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες της ωμικής ζώνης.

Παθητικές ασκήσεις είναι αυτές που εκτελούνται με τη βοήθεια εκπαιδευτή, χωρίς τη βουλητική προσπάθεια του ασθενούς, απουσία ενεργητικής μυϊκής συστολής. Οι παθητικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται όταν ο ασθενής δεν μπορεί να εκτελέσει ενεργητική κίνηση, για την πρόληψη της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις, για την αναδημιουργία της σωστής κινητικής πράξης (για πάρεση ή παράλυση των άκρων).

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μειώνουν τον μυϊκό τόνο και δημιουργούν συνθήκες χαλάρωσης. Οι ασθενείς διδάσκονται «βουλητική» μυϊκή χαλάρωση χρησιμοποιώντας αιωρούμενες κινήσεις και τίναγμα. Η χαλάρωση εναλλάσσεται με δυναμικές και στατιστικές ασκήσεις.

Ανάλογα με τη γυμναστική και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται, οι ασκήσεις χωρίζονται στα ακόλουθα:

• ασκήσεις χωρίς αντικείμενα και εξοπλισμό.
• ασκήσεις με αντικείμενα και εξοπλισμό (γυμναστικά μπαστούνια, αλτήρες, μπαστούνια, ιατρικές μπάλες, σχοινιά άλματος, διαστολείς κ.λπ.)
• ασκήσεις σε συσκευές, προσομοιωτές, μηχανικές συσκευές.

Ασκήσεις αναπνοής

Όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αναπνοή. Οι ασκήσεις αναπνοής χωρίζονται στα εξής:

• δυναμικός,
• στατικός.

Οι δυναμικές ασκήσεις αναπνοής συνδυάζονται με κινήσεις των χεριών, της ωμικής ζώνης και του κορμού. στατικά (υπό όρους) πραγματοποιούνται με τη συμμετοχή του διαφράγματος, των μεσοπλεύριων μυών και των κοιλιακών μυών και δεν συνδυάζονται με κινήσεις των άκρων και του κορμού.

Όταν χρησιμοποιείτε ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να εντείνετε την εκπνοή σας. Με τον στατικό πλήρη τύπο αναπνοής, όλοι οι αναπνευστικοί μύες (διάφραγμα, κοιλιακή πίεση, μεσοπλεύριοι μύες) εμπλέκονται στη διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής. Η πλήρης αναπνοή είναι η πιο φυσιολογική. Κατά την εισπνοή, το στήθος διαστέλλεται στην κατακόρυφη κατεύθυνση λόγω της μείωσης του διαφράγματος και στην πρόσθια και πλάγια κατεύθυνση ως αποτέλεσμα της κίνησης των πλευρών προς τα πάνω, προς τα εμπρός και στα πλάγια.

Οι στατικές ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις που αλλάζουν τον τύπο της αναπνοής:
  • τον παραπάνω περιγραφόμενο πλήρη τύπο αναπνοής.
  • τύπος αναπνοής στο στήθος.
  • διαφραγματική αναπνοή?
• ασκήσεις με δοσομετρική αντίσταση:
  • διαφραγματική αναπνοή με αντίσταση - τα χέρια του εκπαιδευτή βρίσκονται στην περιοχή της άκρης του πλευρικού τόξου (πιο κοντά στη μέση του θώρακα).
  • διαφραγματική αναπνοή με τοποθέτηση σάκου άμμου (από 0,5 έως 1 κιλό) στην περιοχή της άνω κοιλίας.
  • ανώτερη θωρακική αμφίπλευρη αναπνοή με υπέρβαση αντίστασης, η οποία πραγματοποιείται από τον εκπαιδευτή, πιέζοντας με τα χέρια του στην υποκλείδια περιοχή.
  • κάτω θωρακική αναπνοή με χρήση του διαφράγματος με αντίσταση από την πίεση των χεριών του εκπαιδευτή στην περιοχή των κάτω πλευρών.
  • άνω στήθος αναπνοή στα δεξιά με αντίσταση όταν πιέζεται από τα χέρια του εκπαιδευτή στο πάνω μέρος του θώρακα.
  • χρήση φουσκωτών παιχνιδιών και μπάλες.

Υπάρχουν γενικές και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Οι γενικές ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν τον αερισμό και ενισχύουν τους αναπνευστικούς μύες του πυρήνα. Ειδικές αναπνευστικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για παθήσεις των πνευμόνων, πάρεση και παράλυση των αναπνευστικών μυών.

Οι ασκήσεις αναπνοής παροχέτευσης είναι ασκήσεις που προάγουν την εκροή εκκρίσεων από τους βρόγχους στην τραχεία, ακολουθούμενη από την απελευθέρωση πτυέλων κατά τον βήχα.

Για καλύτερη εκροή εκκρίσεων από την πάσχουσα περιοχή χρησιμοποιούνται στατικές και δυναμικές ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις αποστράγγισης πραγματοποιούνται στις αρχικές θέσεις ξαπλωμένοι στο στομάχι, στην πλάτη, στο πλάι με το άκρο του ποδιού του κρεβατιού ανυψωμένο, καθιστή, όρθια. Η επιλογή της αρχικής θέσης εξαρτάται από τη θέση της βλάβης.

Αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις

Οι εφαρμοσμένες αθλητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, έρπημα και αναρρίχηση, ρίψη και πιάσιμο μπάλας, κωπηλασία, σκι, πατινάζ, ποδηλασία, μονοπάτι υγείας (μετρητή αναρρίχηση), πεζοπορία. Το περπάτημα είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο - για μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών και σχεδόν όλα τα είδη και τις μορφές άσκησης. Η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας κατά το περπάτημα εξαρτάται από το μήκος του μονοπατιού, το μέγεθος των βημάτων, τον ρυθμό βαδίσματος, το έδαφος και τη δυσκολία. Το περπάτημα χρησιμοποιείται πριν από την έναρξη των μαθημάτων ως προπαρασκευαστική και οργανωτική άσκηση. Το περπάτημα μπορεί να είναι περίπλοκο - στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, το περπάτημα σε σταυρωτό βήμα, σε ένα μισό squat, με ψηλά γόνατα. Ειδικό περπάτημα - σε πατερίτσες, με μπαστούνι, σε προσθετικές θέσεις Χρησιμοποιείται για βλάβες στα κάτω άκρα. Η ταχύτητα περπατήματος χωρίζεται σε: αργή - 60-80 βήματα ανά λεπτό, μεσαία - 80-100 βήματα ανά λεπτό, γρήγορη - 100-120 βήματα ανά λεπτό και πολύ γρήγορη - 120-140 βήματα ανά λεπτό.

Παιχνίδια

Τα παιχνίδια χωρίζονται σε τέσσερις ομάδες αυξανόμενου φορτίου:

• επί τόπου;
• καθιστικός;
• κινητός;
• Αθλητισμός.

Στη θεραπεία άσκησης χρησιμοποιούν κροκέ, μπόουλινγκ, μικρές πόλεις, σκυταλοδρομίες, πινγκ πονγκ, μπάντμιντον, βόλεϊ, τένις και στοιχεία άλλων αθλητικών αγώνων (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χάντμπολ, υδατοσφαίριση). Τα αθλητικά παιχνίδια χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία σανατόριο-θέρετρο και διεξάγονται σύμφωνα με γενικούς απλοποιημένους κανόνες με την επιλογή συνεργατών με την ίδια φυσική κατάσταση.

Συνιστάται η χρήση γυμναστικών ασκήσεων με ειδικά επιλεγμένη μουσική συνοδεία κατά τη διεξαγωγή ομαδικών πρωινών και θεραπευτικών ασκήσεων. Αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος και στον μεταβολισμό.

Στοιχεία χορού και χορευτικών βημάτων θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στις διαδικασίες.

Οι σωματικές ασκήσεις στο νερό και το κολύμπι σε πισίνα σε θερμοκρασία νερού 25-27 °C είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία ασθενειών του αγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, του μεταβολισμού, του νευρικού συστήματος και των βλαβών στο μυοσκελετικό σύστημα κατά την περίοδο της σταθερότητας. ύφεση μιας χρόνιας νόσου. Οι ασκήσεις σε θερμοκρασία νερού 34-36 °C ενδείκνυνται για ασθενείς με σπαστική πάρεση.

Στη θεραπεία άσκησης χρησιμοποιούνται μηχανικές συσκευές και προσομοιωτές τοπικής (τοπικής) και γενικής δράσης. Για την ανάπτυξη των αρθρώσεων περιορίζοντας τις κινήσεις σε αυτές και την ενίσχυση των εξασθενημένων μυών σε ασθενείς με ασθένειες και συνέπειες τραυματισμών στο μυοσκελετικό σύστημα, συνταγογραφούνται ασκήσεις με τοπικές μηχανικές συσκευές - ως προσθήκη στις διαδικασίες θεραπευτικής γυμναστικής.

Μηχανήματα γυμναστικής γενικής χρήσης και μηχανικές συσκευές - ποδήλατα γυμναστικής, μηχανές κωπηλασίας, διάδρομοι και άλλα - συνταγογραφούνται για ασθένειες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, εξωγενή παχυσαρκία και άλλες ασθένειες στο στάδιο της αποζημίωσης.

Δοσολογία σωματικής δραστηριότητας

Η δοσολογία στη θεραπεία άσκησης είναι η συνολική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που λαμβάνει ο ασθενής κατά τη διάρκεια της διαδικασίας).

Το φορτίο πρέπει να είναι βέλτιστο και να αντιστοιχεί στις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς. Για να δοσολογήσετε το φορτίο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη έναν αριθμό παραγόντων που επηρεάζουν την ποσότητα του φορτίου, αυξάνοντας ή μειώνοντάς το:

1. Αρχικές θέσεις ξαπλωμένοι, καθιστοί - ελαφρύνετε το φορτίο, όρθιοι - αυξήστε το.
2. Μέγεθος και αριθμός μυϊκών ομάδων. Συμπερίληψη μικρών ομάδων (πόδια, χέρια) - μειώνει το φορτίο. ασκήσεις για μεγάλους μύες - αύξηση.
3. Εύρος κίνησης: όσο μεγαλύτερο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
4. Ο αριθμός των επαναλήψεων της ίδιας άσκησης: η αύξηση της αυξάνει το φορτίο.
5. Ρυθμός εκτέλεσης: αργός, μεσαίος, γρήγορος.
6. Το να κάνετε ασκήσεις ρυθμικά διευκολύνει το φορτίο.
7. Η απαίτηση για ακρίβεια στην εκτέλεση ασκήσεων: στην αρχή αυξάνει το φορτίο, στη συνέχεια, όταν αναπτύσσεται η αυτοματοποίηση, το μειώνει.
8. Οι σύνθετες ασκήσεις συντονισμού αυξάνουν το φορτίο, επομένως δεν περιλαμβάνονται τις πρώτες ημέρες.
9. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και οι στατικές ασκήσεις αναπνοής μειώνουν το φορτίο: όσο περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, τόσο μικρότερο το φορτίο. Η αναλογία τους προς τη γενική ενίσχυση και τις ειδικές μπορεί να είναι 1:1. 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.
10. Τα θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων με παιχνιδιάρικο τρόπο βοηθούν στο να αντέχεις το φορτίο πιο εύκολα.
11. Διαφορετικοί βαθμοί προσπάθειας από τον ασθενή κατά την εκτέλεση ασκήσεων: αλλάζει το φορτίο.
12. Η αρχή της διάχυσης του φορτίου με εναλλασσόμενες διαφορετικές μυϊκές ομάδες: σας επιτρέπει να επιλέξετε το βέλτιστο φορτίο.
13. Η χρήση αντικειμένων και βλημάτων επηρεάζει όχι μόνο την αύξηση, αλλά και τη μείωση του φορτίου.

Η συνολική φυσική δραστηριότητα σε ένα μάθημα εξαρτάται από την ένταση, τη διάρκεια, την πυκνότητα και τον όγκο της. Η ένταση αντιστοιχεί σε ένα ορισμένο επίπεδο κατωφλίου: από 30-40% στην αρχή και 80-90% στο τέλος της θεραπείας. Για να προσδιορίσετε το όριο έντασης, εκτελέστε φορτία σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου με αυξανόμενη ισχύ από 50 έως 500 kgm/m ή περισσότερο στο όριο ανοχής. Η διάρκεια του φορτίου αντιστοιχεί στον χρόνο εκπαίδευσης. Η έννοια της πυκνότητας φορτίου αναφέρεται στον χρόνο που δαπανάται πραγματικά για την εκτέλεση ασκήσεων και εκφράζεται ως ποσοστό του συνολικού χρόνου άσκησης. Ο όγκος φορτίου είναι η συνολική εργασία που έγινε στο μάθημα. Η ομοιόμορφη εκτέλεση ασκήσεων χωρίς διακοπές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος αναφέρεται ως η συνεχής μέθοδος· το συνολικό σωματικό φορτίο καθορίζεται από την ένταση και τη διάρκεια των ασκήσεων. Με τη μέθοδο interval (ξεχωριστή) με παύσεις μεταξύ των ασκήσεων, η φόρτιση εξαρτάται από την πυκνότητα της άσκησης.

Λειτουργία κίνησης(λειτουργία δραστηριότητας) είναι ένα σύστημα σωματικής δραστηριότητας που εκτελεί ο ασθενής κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατά τη διάρκεια της θεραπείας.

Η αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι συνταγογραφείται για βαριά άρρωστους ασθενείς. Για την αποφυγή επιπλοκών χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις αναπνοής, παθητικές ασκήσεις και ελαφρύ μασάζ.

Η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι συνταγογραφείται για γενική ικανοποιητική κατάσταση. Επιτρέψτε τη μετάβαση σε καθιστή θέση στο κρεβάτι από 5 έως 40 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Οι θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται με μικρή δόση σωματικής δραστηριότητας με επιτρεπόμενη αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 12 παλμούς ανά λεπτό.

Το καθεστώς του θαλάμου περιλαμβάνει καθιστή θέση έως και 50% κατά τη διάρκεια της ημέρας, κίνηση γύρω από το τμήμα με ρυθμό βάδισης 60 βημάτων ανά λεπτό για απόσταση έως 100-150 m, θεραπευτικές ασκήσεις διάρκειας έως 20-25 λεπτά, με αύξηση του καρδιακού παλμού μετά από άσκηση κατά 18-24 παλμούς ./min.

Στην ελεύθερη λειτουργία, εκτός από τη λειτουργία θαλάμου, περιλαμβάνουν ανέβασμα στις σκάλες από τον 1ο στον 3ο όροφο, περπάτημα γύρω από την περιοχή με ρυθμό 60-80 βημάτων ανά λεπτό για απόσταση έως και 1 χλμ. ανάπαυση κάθε 150-200 μ. Συνταγογραφούνται θεραπευτικές ασκήσεις Μία φορά την ημέρα στο γυμναστήριο, η διάρκεια του μαθήματος είναι 25-30 λεπτά, με αύξηση του καρδιακού παλμού μετά από αυτό κατά 30-32 παλμούς ανά λεπτό.

Ο ρυθμός παλμών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 108 παλμούς/λεπτό για ενήλικες και 120 παλμούς/λεπτό για παιδιά.

Σε συνθήκες σανατόριο-θέρετρο, χρησιμοποιούνται ήπια, ήπια καθεστώτα προπόνησης και εκπαίδευσης.

Το ήπιο καθεστώς αντιστοιχεί βασικά στο δωρεάν καθεστώς στο νοσοκομείο, με άδεια για περπάτημα έως 3 χλμ με ανάπαυση κάθε 20-30 λεπτά, παιχνίδια, κολύμπι (αν προετοιμαστεί και σκληρυνθεί).

Το ήπιο καθεστώς προπόνησης επιτρέπει τη μέση σωματική δραστηριότητα: περπάτημα έως και 4 km σε 1 ώρα, πεζοπορία, σκι σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 10-12 ° C, βαρκάδα σε συνδυασμό με κωπηλασία 20-30 m, αθλητικά παιχνίδια με διευκόλυνση για την εφαρμογή τους.

Το καθεστώς εκπαίδευσης χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν έντονες αποκλίσεις στις λειτουργίες διαφόρων οργάνων και συστημάτων. Τρέξιμο και αθλητικοί αγώνες επιτρέπονται σύμφωνα με τους γενικούς κανόνες.

Μορφές και μέθοδοι φυσικοθεραπεία

Ένα σύστημα ορισμένων σωματικών ασκήσεων είναι μια μορφή άσκησης θεραπείας. Πρόκειται για θεραπευτικές ασκήσεις, πρωινές ασκήσεις υγιεινής, ανεξάρτητες ασκήσεις για ασθενείς κατόπιν σύστασης γιατρού ή εκπαιδευτή. δοσομετρημένο περπάτημα, μονοπάτι υγείας, σωματικές ασκήσεις στο νερό και κολύμβηση, σκι, κωπηλασία, προπόνηση σε μηχανήματα γυμναστικής, μηχανικός εξοπλισμός, παιχνίδια (βόλεϊ, μπάντμιντον, τένις), μικρές πόλεις. Εκτός από τη σωματική άσκηση, η θεραπεία άσκησης περιλαμβάνει μασάζ, σκλήρυνση με αέρα και νερό, εργοθεραπεία και φυσικοθεραπεία (ιππασία).

Η υγιεινή γυμναστική προορίζεται για ασθενείς και υγιείς. Η διεξαγωγή της το πρωί μετά τον νυχτερινό ύπνο ονομάζεται πρωινή υγιεινή γυμναστική· βοηθά στην ανακούφιση των διαδικασιών αναστολής και προάγει το σθένος.

Η θεραπευτική γυμναστική είναι η πιο κοινή μορφή χρήσης σωματικών ασκήσεων για σκοπούς θεραπείας και αποκατάστασης. Η ικανότητα, μέσω μιας ποικιλίας ασκήσεων, να επηρεάζει σκόπιμα την αποκατάσταση κατεστραμμένων οργάνων και συστημάτων καθορίζει το ρόλο αυτής της μορφής στο σύστημα θεραπείας άσκησης. Τα μαθήματα (διαδικασίες) πραγματοποιούνται ατομικά για βαριά άρρωστους ασθενείς, σε μικρές ομάδες (3-5 άτομα) και ομαδικές (8-15 άτομα). Οι ασθενείς ομαδοποιούνται σε ομάδες ανάλογα με τη νοσολογία, δηλ. με την ίδια ασθένεια? ανάλογα με τη θέση του τραυματισμού. Είναι λάθος να ομαδοποιούνται ασθενείς με διαφορετικές ασθένειες σε μία ομάδα.

Κάθε μάθημα είναι χτισμένο σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο και αποτελείται από τρεις ενότητες: προπαρασκευαστική (εισαγωγική), κύρια και τελική. Το εισαγωγικό τμήμα παρέχει προετοιμασία για την εκτέλεση ειδικών ασκήσεων και τις εντάσσει σταδιακά στο φορτίο. Η διάρκεια της ενότητας διαρκεί το 10-20% του χρόνου ολόκληρου του μαθήματος.

Στην κύρια ενότητα, τα μαθήματα λύνουν προβλήματα θεραπείας και αποκατάστασης και χρησιμοποιούν ειδικές ασκήσεις σε εναλλαγή με γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Διάρκεια τμήματος: - 60-80% του συνολικού χρόνου μαθήματος.

Στο τελευταίο τμήμα, το φορτίο μειώνεται σταδιακά.

Η σωματική δραστηριότητα παρακολουθείται και ρυθμίζεται παρατηρώντας τις αντιδράσεις του σώματος. Η παρακολούθηση παλμών είναι απλή και προσβάσιμη. Γραφική εικόναΟι αλλαγές στη συχνότητά του κατά τη διάρκεια της άσκησης ονομάζονται καμπύλη φυσιολογικού φορτίου. Η μεγαλύτερη αύξηση στον καρδιακό ρυθμό και στο μέγιστο φορτίο επιτυγχάνεται συνήθως στο μέσο της συνεδρίας - αυτή είναι μια καμπύλη μονής κορυφής. Για ορισμένες ασθένειες, είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο μετά από ένα αυξημένο φορτίο και στη συνέχεια να το αυξήσετε ξανά. σε αυτές τις περιπτώσεις η καμπύλη μπορεί να έχει πολλές κορυφές. Θα πρέπει επίσης να μετράτε τους σφυγμούς σας 3-5 λεπτά μετά την άσκηση.

Η πυκνότητα των τάξεων είναι πολύ σημαντική, δηλ. χρόνος πραγματικής εκτέλεσης των ασκήσεων, εκφρασμένος ως ποσοστό του συνολικού χρόνου του μαθήματος. Στους εσωτερικούς ασθενείς η πυκνότητα αυξάνεται σταδιακά από 20-25 σε 50%. Κατά τη διάρκεια θεραπείας σε σανατόριο-θέρετρο σε πρόγραμμα προπόνησης σε γενικές ομάδες ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΗ πυκνότητα κλάσης 80-90% είναι αποδεκτή. Οι μεμονωμένες ανεξάρτητες ασκήσεις συμπληρώνουν τις θεραπευτικές ασκήσεις που διεξάγει ο εκπαιδευτής και μπορούν στη συνέχεια να πραγματοποιηθούν μόνο ανεξάρτητα με περιοδικές επισκέψεις στον εκπαιδευτή για λήψη οδηγιών.

Η γυμναστική μέθοδος, που πραγματοποιείται στη θεραπευτική γυμναστική, έχει γίνει πιο διαδεδομένη. Η μέθοδος παιχνιδιού το συμπληρώνει όταν εργάζεστε με παιδιά.

Η αθλητική μέθοδος χρησιμοποιείται σε περιορισμένο βαθμό και κυρίως στην πρακτική του σανατόριου και του θερέτρου.

Όταν χρησιμοποιείτε θεραπεία άσκησης, θα πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της εκπαίδευσης, λαμβάνοντας υπόψη τους θεραπευτικούς και εκπαιδευτικούς στόχους της μεθόδου.

1. Εξατομίκευση στη μεθοδολογία και τη δοσολογία, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της νόσου και τη γενική κατάσταση του ασθενούς.
2. Συστηματική και συνεπής χρήση σωματικών ασκήσεων. Ξεκινούν με απλές και προχωρούν σε σύνθετες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων 2 απλών και 1 σύνθετης νέας άσκησης σε κάθε μάθημα.
3. Τακτικότητα έκθεσης.
4. Η διάρκεια των μαθημάτων διασφαλίζει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.
5. Σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της θεραπείας για να εξασφαλιστεί το αποτέλεσμα της προπόνησης.
6. Η διαφορετικότητα και η καινοτομία στην επιλογή των ασκήσεων επιτυγχάνονται με την ενημέρωση τους κατά 10-15% με την επανάληψη 85-90% των προηγούμενων για την εδραίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας.
7. Τα μέτρια, παρατεταμένα ή κλασματικά φορτία είναι πιο κατάλληλα για χρήση από τα αυξημένα φορτία.
8. Διατηρήστε ένα κυκλικό μοτίβο εναλλασσόμενων ασκήσεων με ανάπαυση.
9. Η αρχή της πληρότητας - προβλέπει αντίκτυπο όχι μόνο στο προσβεβλημένο όργανο ή σύστημα, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.
10. Η οπτικοποίηση και η προσβασιμότητα των ασκήσεων είναι ιδιαίτερα απαραίτητη σε ασκήσεις με βλάβες του κεντρικού νευρικού συστήματος, με παιδιά και ηλικιωμένους.
11. Η συνειδητή και ενεργή συμμετοχή του ασθενούς επιτυγχάνεται με επιδέξια επεξήγηση και επιλογή ασκήσεων.

Για τη διεξαγωγή της θεραπείας άσκησης, καταρτίζεται ένα σχέδιο μαθήματος (διαδικασία), το οποίο υποδεικνύει τις ενότητες, το περιεχόμενο των ενοτήτων, τη δοσολογία, τη ρύθμιση στόχου (στόχοι ενότητας) και τις μεθοδολογικές οδηγίες (Πίνακας 3).

Πίνακας 3. Σχήμα διαδικασίας θεραπευτικής γυμναστικής για ανεπάρκεια 1ου βαθμού

Το διάγραμμα δεν παραθέτει ασκήσεις, αλλά υποδεικνύει ποιες από τις υπάρχουσες στην ταξινόμηση πρέπει να χρησιμοποιηθούν. Σύμφωνα με το διάγραμμα, συντάσσεται ένα σύνολο ασκήσεων - υποδεικνύοντας τις θέσεις εκκίνησης, μια περιγραφή της άσκησης, τη δοσολογία της (αριθμός επαναλήψεων ή διάρκεια σε λεπτά) και μεθοδολογικές οδηγίες(αν χρειάζεται για μεμονωμένες ασκήσεις).

Η πορεία της θεραπείας άσκησης χωρίζεται σε περιόδους: εισαγωγική, κύρια και τελική (ή αρχή, μέση και τέλος της πορείας της θεραπείας). Αντίστοιχα, για κάθε περίοδο, καταρτίζονται σχήματα και σετ ασκήσεων.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο σωματικών ασκήσεων για το στάδιο Ι της κυκλοφορικής ανεπάρκειας

1. IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στους γοφούς. Ήρεμη αναπνοή στατικής φύσης (3-4 φορές).
2. IP - καθιστή, τα χέρια στα γόνατα. Έκταση των χεριών στην άρθρωση του καρπού (6-8 φορές).
3. IP - καθιστή. Ραχιαία κάμψη των ποδιών στην ποδοκνημική άρθρωση (6-8 φορές).
4. IP - κάθεται, τα χέρια κάτω. Χέρια στα πλάγια - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε (4-5 φορές).
5. IP - το ίδιο. Ρίχνοντας ίσια χέρια προς τα εμπρός, στα πλάγια, χαμηλότερα (5-6 φορές).
6. IP - καθιστή. Εναλλασσόμενες άρσεις ισχίου. Τραβήξτε το στομάχι σας ενώ αφαιρείτε τους γοφούς σας (5-6 φορές).
7. IP - stsdya. Μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα - εκπνεύστε (4-5 φορές).
8. IP - καθιστή, τα χέρια στερεωμένα στο πίσω μέρος της καρέκλας. Λυγίζοντας την πλάτη σας χωρίς να σηκώνετε τα χέρια σας. Όταν λυγίζετε, εισπνεύστε, όταν λυγίζετε, εκπνεύστε.
9. IP - Καθίστε, κρατήστε το κάθισμα με τα χέρια σας, τα πόδια τεντωμένα. Εκτροφή και συνένωση ίσιων ποδιών με πόδια να γλιστρούν κατά μήκος του δαπέδου (6-8 φορές).
10. IP - κάθεται, τα χέρια στο πηγούνι. Απλώστε τους αγκώνες σας στο πλάι - εισπνεύστε, φέρτε τους ώμους σας, πιέστε στήθοςκαι ελαφρώς γείρετε το σώμα - εκπνεύστε (4-5 φορές).
11. IP - καθιστή θέση, τα χέρια στους γοφούς, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Γείρετε το σώμα εναλλάξ δεξιά και αριστερά ενώ εκπνέετε. Κατά το ίσιωμα, εισπνεύστε (3-4 φορές).
12. IP - κάθισμα, τα χέρια κάτω, σήκωμα των χεριών στα πλάγια προς τα πάνω - εισπνοή, χαμήλωμα - εκπνοή (3-4 φορές).
13. IP - κάθεται σε μια καρέκλα, τα χέρια στους γοφούς. Άσκηση στην ανύψωση, κατέβασμα, απαγωγή και ώθηση της ωμικής ζώνης (6 - 8 φορές).
14. IP - κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας, κρατώντας το κάθισμα με τα χέρια σας. Απομίμηση των κινήσεων ενός ποδηλάτη με πόδια να γλιστρούν κατά μήκος του δαπέδου (10-12 φορές).
15. IP - καθιστή. Ήρεμη αναπνοή στατικής φύσης (3-4 φορές).
16. IP - καθιστή. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια, πάνω - εισπνεύστε, χαμηλώστε - εκπνεύστε (3-5 φορές).
17. IP - καθιστή. Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις του καρπού (5-6 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις).
18. IP - καθιστή. Κυλήστε τα πόδια από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα (5-6 φορές).

Ενδείξεις, αντενδείξεις και παράγοντες κινδύνου στη φυσικοθεραπεία

Φυσιοθεραπεία απεικονίζεταισε οποιαδήποτε ηλικία με σχεδόν όλες τις ασθένειες, τους τραυματισμούς και τις συνέπειές τους, χρησιμοποιείται ευρέως:

• στην κλινική εσωτερικών ασθενειών.
• στη νευρολογία και τη νευροχειρουργική·
• στην τραυματολογία και την ορθοπεδική·
• μετά από χειρουργική θεραπεία ασθενειών εσωτερικά όργανα;
• στην παιδιατρικη?
• στη μαιευτική και γυναικολογία?
• στη φθισιολογία?
• στην ψυχιατρικη?
• στην οφθαλμολογία - για μη επιπλεγμένη μυωπία.
• στην ογκολογία - σε ασθενείς χωρίς μεταστάσεις μετά από ριζική θεραπεία.

Ο κατάλογος των αντενδείξεων είναι πολύ μικρός και αφορά κυρίως την αρχική περίοδο του οξέος σταδίου της νόσου ή την έξαρση χρόνιων νοσημάτων, την οξεία περίοδο τραυματισμού, όταν ενδείκνυται για χειρουργική επέμβαση, με αιμορραγία.

Είναι κοινά αντενδείξειςγια τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης:

• οξείες μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες με υψηλή θερμοκρασία σώματος και γενική δηλητηρίαση.
• οξεία περίοδος της νόσου και η προοδευτική της πορεία.
• κακοήθη νεοπλάσματα πριν από τη ριζική θεραπεία τους, κακοήθη νεοπλάσματα με μεταστάσεις.
• σοβαρή νοητική υστέρηση (άνοια) και ψυχική ασθένεια με σοβαρά μειωμένη νοημοσύνη.
• η παρουσία ξένου σώματος κοντά σε μεγάλα αγγεία και κορμούς νεύρων.
• οξείες διαταραχές της στεφανιαίας και εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
• οξεία θρόμβωση και εμβολή.
• αύξηση της καρδιαγγειακής ανεπάρκειας με αντιστάθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής.
• Αιμορραγία;
• γενική σοβαρή κατάσταση του ασθενούς.
• σημαντικά έντονο σύνδρομο πόνου;
• αρνητική δυναμική ΗΚΓ, που υποδηλώνει επιδείνωση της στεφανιαίας κυκλοφορίας.
• κολποκοιλιακός αποκλεισμός.

Προσωρινές αντενδείξειςγια τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• επιπλοκή κατά τη διάρκεια της νόσου.
• παροδικές ασθένειες μολυσματικής ή φλεγμονώδους φύσης.
• οξεία τραύματα?
• η εμφάνιση σημείων που υποδεικνύουν την εξέλιξη της νόσου και την επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς.
• αγγειακή κρίση (υπερτασική, υποτονική ή με φυσιολογική αρτηριακή πίεση).
• διαταραχή του καρδιακού ρυθμού: φλεβοκομβική ταχυκαρδία (πάνω από 100 παλμούς/λεπτό), βραδυκαρδία (λιγότερο από 50 παλμούς/λεπτό), προσβολή παροξυσμικής ή κολπικής μαρμαρυγής, εξωσυστολίες με συχνότητα μεγαλύτερη από 1:10.

Σε παράγοντες κινδύνου, που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην οστεοαρθρική συσκευή, περιλαμβάνουν:

• σοβαρή οστεοπόρωση σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά γυναίκες.
• σημαντική προσπάθεια από την πλευρά του ασθενούς με εύθραυστο κάλο μετά από κατάγματα των οστών των άκρων, σε ασθενείς με σπαστική παράλυση και μειωμένη ευαισθησία στον πόνο.

Πρέπει να τηρείται προσοχή μετά από κατάγματα για να αποφευχθεί η εμφάνιση ψευδάρθρωσης και αρθρώσεως. Εάν έχετε ανεύρυσμα θωρακικής ή κοιλιακής αορτής, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ασκήσεις με δύναμη ή αντίσταση. Η φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι ανεξάρτητη μέθοδοςθεραπεία, αποκατάσταση και πρόληψη ασθενειών, καθώς και η θεραπεία άσκησης συνδυάζεται καλά με όλους τους τύπους φαρμακευτικής αγωγής, φυσιοθεραπείας, λασποθεραπείας, πριν και μετά την επέμβαση.

Πριν από τη συνταγογράφηση της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας, καθορίζονται τα καθήκοντα χρήσης σωματικών ασκήσεων και επιλέγονται μέσα και μορφές για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Για να γίνουν όλα αυτά σωστά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η φάση ανάπτυξης της νόσου, η αντίδραση του σώματος σε αυτήν, η κατάσταση όλων των οργάνων και συστημάτων που δεν εμπλέκονται στη διαδικασία της νόσου, η ψυχική αντίδραση του ασθενούς στην ασθένεια και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά.

Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να τηρείται η αρχή του συνδυασμού των γενικών και τοπικών επιδράσεων της σωματικής άσκησης, να θυμόμαστε ότι η αποκατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση του σώματος του ασθενούς.

Κάθε σωματική άσκηση που χρησιμοποιείται στη θεραπευτική σωματική καλλιέργεια έχει επανορθωτική, υποστηρικτική ή προληπτική επίδραση στον ασθενή. Ως εκ τούτου, κατά τη συνταγογράφηση της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας, είναι απαραίτητο να προσδιορίζεται (επιπλέον των ιατρικών ενδείξεων) η κατεύθυνση χρήσης της: για σκοπούς αποκατάστασης των μειωμένων λειτουργιών, διατήρησής τους και της υγείας γενικότερα ή για τον σκοπό της πρόληψης ασθενειών, επιπλοκές και άλλες αποκλίσεις στην υγεία.

Με βάση γενικές προμήθειεςΣτη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, χτίζονται διάφορες ιδιωτικές μέθοδοι που αντικατοπτρίζουν τη μοναδικότητα των παθοφυσιολογικών και κλινικών εκδηλώσεων της νόσου σε μεμονωμένο ασθενή ή ομάδα ασθενών, που συντάσσονται σύμφωνα με νοσολογικά χαρακτηριστικά. Οι βασικές αρχές της χρήσης της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας είναι η ακεραιότητα του σώματος (ενότητα ψυχικού και σωματικού), η ενότητα του περιβάλλοντος και του σώματος (κοινωνική και βιολογική), η ενότητα μορφής και λειτουργίας, γενική και τοπική, θεραπεία και πρόληψη (V.N. Moshkov, 1984).

Η μέθοδος της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας θα πρέπει να βασίζεται σε γενικές παιδαγωγικές (διδακτικές) αρχές. Η αποτελεσματικότητά του είναι δυνατή μόνο εάν ο ασθενής συμμετέχει ενεργά στις ασκήσεις. Η εξήγηση του μεθοδολόγου για τις προοπτικές επιτάχυνσης της αποκατάστασης των μειωμένων λειτουργιών υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης αυξάνει το ενδιαφέρον του ασθενούς για αυτές.

Η αρχή της οπτικοποίησης όταν η διδασκαλία των κινήσεων πραγματοποιείται όχι μόνο μέσω οπτικών αισθήσεων, αλλά και με τη βοήθεια άλλων αισθήσεων. Η επίδειξη σωματικών ασκήσεων επιβεβαιώνει την εξήγηση και βοηθά τον μαθητή να τις εκτελέσει σωστά.

Η αρχή της προσβασιμότητας εξαρτάται από την αξιολόγηση από γιατρό ή μεθοδολόγο κλινική εκδήλωσηασθένεια και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ασθενούς.

Το βελτιωτικό αποτέλεσμα της θεραπευτικής σωματικής καλλιέργειας είναι το αποτέλεσμα της εφαρμογής της αρχής της συστηματικής προπόνησης, που στηρίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη σταδιακή και τη σειρά των ασκήσεων. Τα μαθήματα ξεκινούν με απλές και εύκολες ασκήσεις γνωστές στον ασθενή. Καθώς αυξάνονται οι λειτουργικές του ικανότητες, συνταγογραφούνται πιο σύνθετες ασκήσεις (με αυστηρή συνεκτίμηση της αντίδρασης του σώματος). Τα μαθήματα πραγματοποιούνται καθημερινά, μερικές φορές πολλές φορές την ημέρα, σε συγκεκριμένη δόση, σε συνδυασμό με το συνταγογραφούμενο ημερήσιο σχήμα.

Η αρχή της ατομικής προσέγγισης περιλαμβάνει τη λήψη υπόψη του φύλου, της ηλικίας, του επιπέδου φυσικής κατάστασης, της γενικής κατάστασης του ασθενούς, της πορείας των υποκείμενων και συνοδών ασθενειών.

Μαζί με τις διδακτικές αρχές, η βέλτιστη δόση των μέσων θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας έχει μεγάλη σημασία - ο καθορισμός της συνολικής δόσης (τιμής) της φυσικής δραστηριότητας όταν χρησιμοποιείται είτε μία άσκηση είτε οποιοδήποτε σύμπλεγμα ( πρωινές ασκήσεις, θεραπευτικές ασκήσεις, βόλτες κ.λπ.) (V.N. Moshkov).

Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι επαρκής για τις λειτουργικές δυνατότητες του ασθενούς. Το υπερβολικά μικρό ή μεγάλο φορτίο δεν θα έχει επαρκές θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το φορτίο δοσομετρείται από την επιλογή των αρχικών θέσεων, την επιλογή των ασκήσεων, τον αριθμό των γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων, τη διάρκειά τους, τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης, το ρυθμό, το εύρος κινήσεων, τον βαθμό έντασης της δύναμης, την πολυπλοκότητα των κινήσεων, τον ρυθμό τους , συναισθηματικότητα των τάξεων, πυκνότητα τους.

Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η επιλογή των θέσεων εκκίνησης εξαρτάται από το κινητικό σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός. Υπάρχουν τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης: ξαπλωμένος (στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι), καθιστός (στο κρεβάτι, σε μια καρέκλα, σε ένα χαλί με ίσια πόδια, καθισμένος στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα με τα πόδια κάτω) , όρθια (στα τέσσερα - γονατιστή) - καρπική, στα τέσσερα - γόνατο-αγκώνα, όρθια χωρίς στήριξη, με στήριξη σε πατερίτσες, μπαστούνια, περιπατητές, παράλληλες ράβδους, εγκάρσια ράβδος, γυμναστικός τοίχος, πλάτη καρέκλας κ.λπ.). Για παράδειγμα, για ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε ξαπλώστρες, ξαπλωμένοι με το κεφάλι ψηλά, καθισμένοι, όρθιοι. για ασθένειες του πεπτικού συστήματος - κάθεστε, ξαπλώνετε ανάσκελα, στέκεστε. για κακώσεις της σπονδυλικής στήλης - ξαπλωμένος ανάσκελα και στομάχι, στέκεται στα τέσσερα, ξαπλωμένος, όρθιος.

Η επιλογή των σωματικών ασκήσεων και ο καθορισμός της διάρκειάς τους γίνονται λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της σταδιακής (από εύκολη σε δύσκολη, από απλή σε σύνθετη), καθώς και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ασθενούς και την πορεία της νόσου.

Η διάρκεια των σωματικών ασκήσεων καθορίζεται από τον πραγματικό χρόνο που αφιερώνει ο ασθενής για την υλοποίησή τους. Αυτό εξαρτάται από την πολυπλοκότητα των ασκήσεων, τον αριθμό των ασκήσεων στο σύμπλεγμα και την ατομική αντίδραση του σώματος του ασθενούς στο φορτίο.

Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου, τον αριθμό, τη φύση και τον τύπο των ασκήσεων που περιλαμβάνονται σε αυτό το συγκρότημα και τη διάρκεια της υλοποίησής τους. Ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων για μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι μεγαλύτερος από ό,τι για μεγάλες.

Ο ρυθμός των κινήσεων μπορεί να ποικίλλει. Υπάρχουν αργοί, μεσαίοι και γρήγοροι ρυθμοί. Σε νοσοκομειακό περιβάλλον, οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως με αργό και μεσαίο ρυθμό, στα εξωτερικά ιατρεία και τα στάδια της αποκατάστασης στο σανατόριο - με αργό, μεσαίο και γρήγορο ρυθμό.

Η μείωση ή η αύξηση του πλάτους (επίπεδο) των κινήσεων σας επιτρέπει επίσης να ρυθμίσετε τη φυσική δραστηριότητα.

Ο βαθμός τάσης δύναμης κατά την εκτέλεση κινήσεων εξαρτάται από τη βουλητική τάση, τη χρήση βαρών, την αντίσταση ή συνδυασμό αυτών. Η στάθμιση μπορεί να πραγματοποιηθεί από το βάρος του σώματός σας, το βάρος των αντικειμένων, το βάρος ή την αντίσταση ενός συντρόφου.

Ο βαθμός πολυπλοκότητας των κινήσεων επηρεάζει επίσης την ποσότητα του φορτίου. Είναι απαραίτητο να περιπλέκετε τις ασκήσεις σταδιακά, καθώς τις κατακτάτε, αλλά και καθώς αυξάνονται οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος.

Ο ρυθμός των κινήσεων, ή το σύστημα εναλλαγής τους, έχει μεγάλη επίδραση στην απόδοση. Ένας σωστά επιλεγμένος ρυθμός κινήσεων καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης. Ο ρυθμός των κινήσεων βοηθά στη μείωση του φορτίου στο νευρικό σύστημα λόγω της ανάπτυξης του αυτοματισμού.

Ο αριθμός των γενικών αναπτυξιακών και αναπνευστικών ασκήσεων σε ένα μάθημα εξαρτάται από την περίοδο και τη φύση της νόσου. Καθώς προχωρά η αποκατάσταση, το ποσοστό αυτών των ασκήσεων μειώνεται λόγω της εισαγωγής ειδικών ασκήσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, του πεπτικού συστήματος ή στην μετεγχειρητική περίοδο, αυτές οι ασκήσεις είναι ειδικές.

Η χρήση του συναισθηματικού παράγοντα είναι η δημιουργία θετικών συναισθημάτων στον ασθενή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτό αυξάνει το θεραπευτικό και βελτιωτικό αποτέλεσμα της άσκησης και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.

Η πυκνότητα της δραστηριότητας έχει μεγάλη σημασία για τη δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας. Καθορίζεται από την αναλογία της διάρκειας της πραγματικής εκτέλεσης της άσκησης προς τη διάρκεια ολόκληρου του μαθήματος. Στη θεραπευτική φυσική καλλιέργεια, η πυκνότητα φορτίου φτάνει το 25-30%. Εξαρτάται κυρίως από τη διάρκεια των διαλειμμάτων μεταξύ των μεμονωμένων ασκήσεων. Στη θεραπευτική και ψυχαγωγική φυσική καλλιέργεια, η πυκνότητα φορτίου αυξάνεται σημαντικά.

Η δοσολογία του φορτίου στις ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι πολύ σημαντική, αφού από αυτήν εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό το θεραπευτικό αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης. Μια υπερδοσολογία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση και ένα ανεπαρκές φορτίο δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο εάν ανταποκρίνεται στην κατάσταση του ασθενούς και τις δυνατότητές του, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αλλάξει βέλτιστα τις λειτουργίες διαφόρων συστημάτων του σώματος και να έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η σωματική δραστηριότητα δοσολογείται ανάλογα με τους στόχους μιας δεδομένης περιόδου θεραπείας, τις εκδηλώσεις της νόσου, τη λειτουργικότητα και την ηλικία του ασθενούς. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να προσπαθείς για μεγάλη σωματική δραστηριότητα. Το θεραπευτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα για πολλές ασθένειες επιτυγχάνεται με ειδικές σωματικές ασκήσεις με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, βελτιώσεις στην περιφερική κυκλοφορία μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις για μικρές μυϊκές ομάδες και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης.

Μπορείτε να αλλάξετε τη σωματική δραστηριότητα χρησιμοποιώντας διάφορες μεθοδολογικές τεχνικές, καθώς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Τα κυριότερα είναι ο όγκος των μυϊκών ομάδων που εμπλέκονται στην κίνηση, ο αριθμός και η φύση των σωματικών ασκήσεων: ρυθμός, πλάτος κίνησης, βαθμός μυϊκής έντασης.

Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης και αλλάζοντας τη φύση της υλοποίησής τους.

Οι ειδικά επιλεγμένες θέσεις εκκίνησης σάς επιτρέπουν να ρυθμίσετε τον αντίκτυπο της σωματικής άσκησης. Κάποια από αυτά προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές, καθώς απαιτούν στατικές μυϊκές προσπάθειες. Για παράδειγμα, σε καθιστή θέση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά 5-8%, και σε όρθια θέση - κατά 10-20% σε σύγκριση με μια ξαπλωμένη θέση.

Τα εναλλασσόμενα μυϊκά φορτία, όταν οι ασκήσεις για μια μυϊκή ομάδα αντικαθίστανται από ασκήσεις για μια άλλη ομάδα και οι ασκήσεις με μεγάλο μυϊκό φορτίο εναλλάσσονται με ασκήσεις που απαιτούν λίγη μυϊκή προσπάθεια ή με ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης, αποτρέπουν την πρόωρη κόπωση και παρέχουν την ευκαιρία για πολύ καιρό, χωρίς Κάντε μεγάλα διαλείμματα ανάπαυσης για να κάνετε σωματική άσκηση.

Η σωματική δραστηριότητα ρυθμίζεται και από τον βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων. Ασκήσεις που είναι δύσκολο να συντονιστούν μπορεί να προκαλέσουν ένταση στους μύες που δεν συμμετέχουν στην κίνηση, αυξάνοντας έτσι το φορτίο.

Η ένταση της σωματικής άσκησης μπορεί να είναι χαμηλή, μέτρια, υψηλή και μέγιστη (V.K. Dobrovolsky). Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης περιλαμβάνουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν την κίνηση μικρών και μεσαίων μυϊκών ομάδων, που εκτελούνται με αργό και μεσαίο ρυθμό, ασκήσεις στατικής αναπνοής και ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης. Οι αρχικές θέσεις δεν πρέπει να προκαλούν μεγάλες στατικές πιέσεις και να δυσκολεύουν την εκτέλεση των ασκήσεων. Οι φυσιολογικές αλλαγές κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων είναι ασήμαντες: μια ελαφρά αλλαγή στον καρδιακό ρυθμό, μια μέτρια αύξηση στη μέγιστη και μείωση της ελάχιστης αρτηριακής πίεσης, επιβράδυνση και εμβάθυνση της αναπνοής.

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης περιλαμβάνουν μεσαίες (με μεσαίο και γρήγορο ρυθμό) και μεγάλες (με αργό και μεσαίο ρυθμό) μυϊκές ομάδες. Χρησιμοποιούνται δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, ασκήσεις με αντικείμενα και μικρά βάρη, περπάτημα με αργό και μέτριο ρυθμό και καθιστικά παιχνίδια. Κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ελαφρά, η μέγιστη αρτηριακή και παλμική πίεση αυξάνεται μέτρια και ο πνευμονικός αερισμός αυξάνεται. Η περίοδος ανάρρωσης διαρκεί αρκετά λεπτά.

Οι ασκήσεις υψηλής έντασης χαρακτηρίζονται από την ταυτόχρονη ένταξη μεγάλου αριθμού μυϊκών ομάδων στην εργασία, εκτελώντας κινήσεις με μέτριο και γρήγορο ρυθμό. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις σε όργανα γυμναστικής, με βάρη, γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, άλματα, παιχνίδια σε εξωτερικούς και αθλητικούς αγώνες, σκι κ.λπ. Όλα αυτά θέτουν σημαντικές απαιτήσεις στο νευρικό, καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα: προκαλούν αύξηση του καρδιακού παλμού, αυξάνοντας μέγιστη πίεση αίματος και σφυγμού, αύξηση του μεταβολισμού. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης είναι πάνω από 10 λεπτά.

Οι ασκήσεις μέγιστης έντασης χρησιμοποιούνται σπάνια στη θεραπευτική σωματική καλλιέργεια. Τέτοιες ασκήσεις με μέγιστο φορτίο περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τρέξιμο με ταχύτητα. Όταν εκτελούνται, προκύπτει χρέος οξυγόνου, επομένως η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος ενισχύεται σημαντικά.

Απαιτείται δόση γενικής και τοπικής φυσικής δραστηριότητας. Το συνολικό φορτίο αποτελείται από την ενεργειακή δαπάνη του σώματος για την εκτέλεση μυϊκής εργασίας σε όλες τις σωματικές ασκήσεις. Η συμμόρφωσή του με τις δυνατότητες του ασθενούς μπορεί να κριθεί από εξωτερικά σημάδιακόπωση και αντιδράσεις του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος - η δυναμική του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής. Η τοπική σωματική δραστηριότητα έχει κυρίως τοπικές επιπτώσεις. Ένα παράδειγμα τέτοιου φορτίου είναι οι ασκήσεις για την αποκατάσταση της κίνησης των παραλυμένων μυών.

Οι παθητικές κινήσεις και οι ασκήσεις που εκτελούνται με βοήθεια έχουν ένα ελαφρύ συνολικό αποτέλεσμα και επομένως πρέπει να δοσομετρούνται στο βαθμό της τοπικής επιρροής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα τοπικά φορτία, για παράδειγμα, οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού με κατάγματα συμπίεσης, δοσολογούνται σύμφωνα τόσο με γενικές όσο και με τοπικές επιδράσεις (με βάση τον καρδιακό ρυθμό και τον βαθμό μυϊκής κόπωσης) στο σώμα του ασθενούς. Για μια πιο ακριβή εκτίμηση του γενικού και τοπικού φορτίου, λαμβάνονται επίσης υπόψη οι υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς.

Ανάλογα με τις εργασίες κατά τη διάρκεια διαφορετικών περιόδων θεραπείας, υπάρχουν τρεις κύριες επιλογές (τόσο γενικές όσο και τοπικές) για τη δοσολογία των φορτίων: θεραπευτική, τονωτική (υποστηρικτική) και εκπαίδευση.

Η θεραπευτική δοσολογία χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να παρέχει θεραπευτικό αποτέλεσμα στο προσβεβλημένο σύστημα ή όργανο, να σχηματίσει αποζημίωση και να αποτρέψει επιπλοκές. Ταυτόχρονα, το συνολικό φυσικό φορτίο στις τάξεις είναι συνήθως μικρό και αυξάνεται ελαφρώς από μάθημα σε μάθημα. Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, μειώνεται. Η τοπική σωματική δραστηριότητα αποτελείται από ειδικές ασκήσεις και μπορεί να είναι μικρή (για παράδειγμα, σε αρχική περίοδοθεραπεία ασθενών βρογχικό άσθμαή με νευρίτιδα του προσωπικού νεύρου) ή μέτρια (για παράδειγμα, στη θεραπεία καταγμάτων κατά την ακινητοποίηση). Ενδείξεις γενικής κόπωσης μπορεί να μην παρατηρηθούν, αν και συχνά παρατηρείται κόπωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Οι φυσιολογικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα είναι λιγότερο έντονες.

Μια τονωτική δόση (συντήρησης) χρησιμοποιείται όταν ο ασθενής βρίσκεται σε ικανοποιητική κατάσταση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ακινητοποίησης, χρόνιες ασθένειεςμε κυματιστή πορεία, μετά το τέλος της θεραπείας αποκατάστασης με το μέγιστο δυνατό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η γενική και τοπική σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος στο σύνολό του και του μεμονωμένου πάσχοντος οργάνου ή συστήματος. Θα πρέπει να διεγείρουν τις λειτουργίες των κύριων συστημάτων, δηλαδή να έχουν τονωτική δράση και υποστήριξη επιτευχθέντα αποτελέσματαθεραπεία. Χρησιμοποιείται άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης. χαρακτηριστικόΑυτή η επιλογή για τα φορτία δοσολογίας είναι ότι δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής φυσικής αγωγής. Η άσκηση δεν πρέπει να κουράζει τον ασθενή, αλλά να προκαλεί ένα αίσθημα σθένους, αύξηση της δύναμης και βελτίωση της διάθεσης.

Η προπονητική δόση χρησιμοποιείται κατά την περίοδο αποκατάστασης και κατά την περίοδο της θεραπείας αποκατάστασης, όταν είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθούν όλες οι λειτουργίες του σώματος του ασθενούς, να αυξηθεί η απόδοσή του ή να επιτευχθεί υψηλός βαθμός αποζημίωσης. Η σωματική δραστηριότητα κατά την εκτέλεση τόσο γενικών αναπτυξιακών όσο και ειδικών ασκήσεων αυξάνεται από μάθημα σε μάθημα λόγω διαφόρων μεθοδολογικών τεχνικών και δοσομετρείται με τέτοιο τρόπο ώστε να προκαλεί κόπωση. Οι φυσιολογικές αλλαγές στη δραστηριότητα των κύριων συστημάτων είναι συνήθως σημαντικές, αλλά εξαρτώνται από την ασθένεια και την κατάσταση του ασθενούς. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης με σταδιακά αυξανόμενη δόση μπορούν επίσης να έχουν προπονητικό αποτέλεσμα σε ορισμένες περιόδους της νόσου. Για να προσδιοριστεί ο όγκος της σωματικής δραστηριότητας που έχει προπονητικό αποτέλεσμα, πραγματοποιούνται διάφορες δοκιμές. Έτσι, σε περίπτωση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, η μέγιστη επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας μια δοκιμή ανοχής σε αυτήν. το μέγεθος του αξονικού φορτίου για τα κατάγματα της διάφυσης - χρησιμοποιώντας πίεση με το τραυματισμένο ακινητοποιημένο πόδι στην ζυγαριά μέχρι να εμφανιστεί πόνος (80% της λαμβανόμενης τιμής είναι το βέλτιστο φορτίο). Το αποτέλεσμα της προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής δύναμης ασκείται από ένα φορτίο 50% του μέγιστου.