Χαρακτηριστική εικόνα: τα παιδιά κάθονται στα μαθήματα ή στα παιχνίδια μέχρι αργά, και το πρωί δεν μπορούν να ξυπνήσουν, πηγαίνουν στο σχολείο νωχελικά. Εξ ου και κόπωση, υπνηλία, ευερεθιστότητα.
«Ο λόγος για αυτό είναι μια απλή μη τήρηση της καθημερινότητας. Δυστυχώς, ξεχνάμε ότι ένα άτομο είναι μέρος της φύσης και είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα μας έχει περιόδους μείωσης της δραστηριότητας και, αντίθετα, αύξηση της ικανότητας εργασίας, - λέει Ιρίνα Καλάσνικοβα. – Συχνά, λόγω συνηθισμένης άγνοιας, μπερδεύουμε αυτή τη φορά. Όταν είναι απαραίτητο να ξεκουραστεί - καθίζουμε το παιδί να μάθει την εργασία του, όταν θα ήταν απαραίτητο να ροκανίσει τον γρανίτη της επιστήμης - περπατάει. Λίγοι γνωρίζουν ότι το πρώτο κύμα της δραστηριότητάς μας πέφτει από τις 9 το πρωί έως τη 1 το μεσημέρι, το δεύτερο - το βράδυ - από τις 4 το απόγευμα έως τις 7 το απόγευμα. Αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να μελετήσετε, να προετοιμάσετε την εργασία, να πάτε σε ενότητες και κύκλους.
Πριν συντάξει την καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού, η Irina Alekseevna συμβουλεύει τους γονείς να απαντήσουν σε μερικές ερωτήσεις για τον εαυτό τους.
Πόσο καλά γνωρίζω το παιδί μου;
Μπορείτε να απαντήσετε αμέσως πόσο χρόνο αφιερώνει το παιδί σας σε πρωινές ασκήσεις και πρωινό, στο δρόμο για το σχολείο, στη μελέτη, στο να κάνει τις εργασίες του; Εάν ναι - καλό, αν όχι - παρακολουθήστε τον κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά όχι στην αρχή της σχολικής χρονιάς, όταν η εργασία δεν έχει ακόμη κατέβει.
Φωτογραφία Vadim Zablotsky
Αναλύστε πόσους επιπλέον κύκλους και ενότητες καταλαμβάνουν. Στην ιδανική περίπτωση, μια εβδομάδα συνιστάται να το επισκεφτείτε όχι περισσότερο από τρεις αθλητικές δραστηριότητεςκαι δύο γνωστικές. Και θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Είναι το παιδί απασχολημένο; Δείτε αν μπορεί να αντέξει το φορτίο. Αν του είναι δύσκολο, παράτησε κάτι, διάλεξε αυτό που σου αρέσει περισσότερο.
«Φοβούμενοι ότι το παιδί θα περιπλανηθεί και θα πέσει σε κακή παρέα, πολλοί γονείς προσπαθούν να κρατήσουν τη μέρα τους όσο το δυνατόν πιο απασχολημένη. Είναι αδύνατο: ένα παιδί, όπως κάθε ενήλικας, πρέπει να έχει προσωπικό χρόνο, αλλά με όλα του τα χόμπι απλά δεν θα μείνει», λέει ο γιατρός.
Είμαι έτοιμος να τηρήσω το σχήμα;
Το καλύτερο κίνητρο για έναν μαθητή είναι το παράδειγμα των δικών του γονιών.
«Τα παιδιά είναι ο καθρέφτης μας. Αν πούμε κάποιες λέξεις σε ένα παιδί, πρέπει να τις ενισχύσουμε με πράξεις. Οι γονείς τηρούν το καθεστώς - τραβάει πίσω τους. Δεν? Είναι μπερδεμένος: γιατί να το κάνω αυτό τότε; – λέει η Ιρίνα Καλάσνικοβα. «Κάνοντας τις ίδιες ενέργειες κάθε μέρα με τη σειρά, το παιδί θα αναπτύξει σύντομα μια συνήθεια και θα ακολουθήσει το σχήμα χωρίς υπενθυμίσεις».
Θα μπορώ να μην βγω από τη λειτουργία την ημέρα της άδειας;
«Αφήστε τον να κοιμάται περισσότερο το Σαββατοκύριακο, γιατί ήταν κουρασμένος για μια εβδομάδα», θα πει οποιαδήποτε μητέρα. Και αντί να ξυπνήσετε το παιδί στις 7 το πρωί, θα σας επιτρέψει να ρουφήξετε το κρεβάτι μέχρι τις 10-11, ξεχνώντας ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά για το μέλλον, αλλά είναι εύκολο να ξεφύγετε από το καθεστώς.
Φωτογραφία Vadim Zablotsky (αρχείο)
«Αν αποφασίσετε να τηρήσετε το καθεστώς, τότε κάντε το κάθε μέρα. Η καθημερινή ρουτίνα δεν έχει αργίες και Σαββατοκύριακα. Και δεν είναι κακό να σηκώνεσαι ως συνήθως. Εάν κουραστείτε, μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, τι παίρνουμε: όλη την εβδομάδα ξυπνούσαμε στις 7 το πρωί, και το Σάββατο και την Κυριακή - στις 11 π.μ.. Τέτοια χρονικά άλματα είναι πραγματικό άγχος για το σώμα, εξηγεί ο ειδικός. - Μπορεί να έχετε παρατηρήσει πώς το Σαββατοκύριακο ξυπνούσατε την ίδια ώρα με μια καθημερινή, αλλά αποφασίσατε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με ένα όνειρο. Και ξυπνώντας ήδη για δεύτερη φορά, ένιωθες λίγο λήθαργος, υπνηλία, το κεφάλι σου μπορεί να πονάει.
Αυτές είναι οι πρώτες συνέπειες του υπερβολικού ύπνου. Αντιμετωπίζουμε το δεύτερο τη Δευτέρα.
«Νομίζεις ότι λένε μάταια: Η Δευτέρα είναι μια δύσκολη μέρα. Αν και θα έπρεπε να είναι εύκολο, γιατί θεωρητικά είμαστε ξεκούραστοι, με ανανεωμένο σθένος πάμε στη δουλειά. Αποδεικνύεται ότι όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: το σώμα μας πρέπει να αναδιοργανωθεί ξανά σύμφωνα με το πρόγραμμα που καταρρίψαμε το Σαββατοκύριακο », λέει η Irina Alekseevna.
7.00. Η μέρα ξεκινά
Η καθημερινή ρουτίνα ανά ώρα συντάσσεται ξεχωριστά για κάθε παιδί. Οι ώρες ξυπνήματος, πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού και ύπνου παραμένουν αμετάβλητες.
«Οι μαθητές και της πρώτης και της δεύτερης βάρδιας πρέπει να ξυπνούν στις 7:00 και να κοιμούνται στις 20:30–21:00. Οι μαθητές Λυκείου, λόγω του μεγαλύτερου φόρτου εργασίας τους, κοιμούνται λίγο αργότερα - στις 22:00, το αργότερο - 22:30. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι τα μεσάνυχτα. Πιστεύεται ότι η καλύτερη ξεκούραση για τον εγκέφαλοαπό τις 21:00 έως τις 00:00. Είναι αυτή τη στιγμή που το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται », εξηγεί η Irina Kalashnikova.
Άλλες στιγμές του καθεστώτος μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τα χόμπι των παιδιών.
Η καθημερινότητα ενός μαθητή της δεύτερης βάρδιας χτίζεται λίγο διαφορετικά. Οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα θα επηρεάσουν μόνο τον χρόνο μελέτης και προετοιμασίας των εργασιών για το σπίτι.
«Η μελέτη στη δεύτερη βάρδια δεν σημαίνει ότι το παιδί μπορεί να κοιμάται περισσότερο. Πρέπει επίσης να σηκωθεί το αργότερο στις 7:30», είναι πεπεισμένη η Ιρίνα Καλάσνικοβα.
Μην αρχίσετε να κάνετε τις εργασίες αμέσως μετά το σχολείο. Μετά τις 20:00, η απόδοση μειώνεται αρκετές φορές. Η μνήμη και το νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένα. Η Irina Alekseevna συμβουλεύει, αν είναι δυνατόν, να κάνει την εργασία το πρωί, με φρέσκο κεφάλι:
«Φυσικά, πολλοί γονείς ανησυχούν ότι αν δεν ελέγχουν το παιδί, τότε το πρωί δεν θα μάθει τα μαθήματά του. Σε αυτή την περίπτωση, σας συμβουλεύω να κοιτάξετε την κατάσταση του μαθητή. Εάν, έχοντας έρθει το βράδυ από το σχολείο και μετά από λίγη ξεκούραση, μπορεί να καθίσει για μαθήματα, μελετήστε μαζί του για λίγο. Χωρίστε τις εργασίες σε βραδινές και πρωινές. Το βράδυ βοηθήστε το να αντιμετωπίσει δύσκολα αντικείμενα και το πρωί αφήστε αυτά που μπορεί να διαχειριστεί μόνο του.
- Όταν ακούσετε το ξυπνητήρι, δεν μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι. Για έναν νεοαφυπνισμένο οργανισμό, αυτό είναι άγχος. Είναι καλύτερα να τεντωθείτε καλά, να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να εκπνεύσετε και να σηκωθείτε αργά.
- Το πρωί πρέπει να ξεκινά με φόρτιση. Αρκεί να κάνετε μερικές ασκήσεις: γουλιές, κάμψη-έκταση, κυκλικές περιστροφές για τα χέρια, τους ώμους, τον κορμό και τα πόδια. Μπορείτε να ολοκληρώσετε με περπάτημα στη θέση του και squats. 7-10 λεπτά είναι αρκετά για να ανακουφιστείτε από την υπνηλία και να βελτιώσετε τη διάθεση, γιατί ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας τόσο μικρής σωματικής δραστηριότητας παράγονται ορμόνες χαράς - ενδορφίνες.
- Μην παραμελείτε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Πλέον υγιεινό πρωινό- κουάκερ. Σε πλιγούρι, που δεν αγαπούν πολλά παιδιά, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, κομμάτια φρούτων ή μούρα. Εάν ο μαθητής δεν θέλει να φάει, πρέπει να κοιτάξετε φαγητό αποδεκτό από αυτόν: συρνίκι, ομελέτα με ντομάτα, τηγανίτες με κρέμα γάλακτος. Στο μεσημεριανό γεύμα απαιτείται σούπα ή μπορς. Το πρώτο ζεστό πιάτο θα δώσει πολλή ενέργεια, και οι χωνευτικοί χυμοί που παράγονται θα βοηθήσουν τον οργανισμό να απορροφήσει την τροφή πιο εύκολα. Φάτε το δείπνο τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να προτιμάται η εύπεπτη τροφή: γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, βραστά λαχανικά. Εάν το παιδί πεινάσει και ζητήσει να φάει πριν πάει για ύπνο, μπορεί να του προσφερθεί ένα ελαφρύ σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μήλο.
- Μετά την αποφοίτησηόλοι, από μαθητές δημοτικού μέχρι 11ου δημοτικού, πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα από τις σχολικές υποθέσεις. Τουλάχιστον, αφιερώστε μια ώρα ξεκούρασης, όπου δεν υπάρχει χώρος για ανάγνωση βιβλίων και ειδήσεων, τηλεόραση, υπολογιστή και gadget. Οι μικρότεροι μαθητές μπορούν να κοιμηθούν ή να παίξουν, οι μεγαλύτεροι μαθητές μπορούν να κάνουν μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
- Όταν κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, πρέπει να τηρείτε τον κανόνα του σχολείου: κάθε 45 λεπτά κάντε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα. Πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο, να περπατήσετε στο σπίτι, να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής και γυμναστικής.
- Με ποια θέματα να ξεκινήσετε να κάνετε τις εργασίες για το σπίτι, πρέπει να κοιτάξετε το παιδί. Αν του είναι εύκολο να συγκεντρωθεί και να συγκεντρωθεί, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με τα δύσκολα, και να αφήσετε τις πιο εύκολες εργασίες για ένα σνακ.
- Ο χρόνος που αφιερώνεται στη μελέτη τις καθημερινές και προετοιμασία για το σπίτι, το Σάββατο και η Κυριακή μπορούν να αντικατασταθούν από ανάπαυση. Με μια μικρή διευκρίνιση: η ανάπαυση δεν είναι συνώνυμο της αδράνειας, αλλά μια αλλαγή στη συνηθισμένη δραστηριότητα. Μπορείτε να πάτε σε μια έκθεση ή φεστιβάλ, να κάνετε πικνίκ, να πάτε κάπου, να γίνετε δημιουργικοί. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα: ποδηλασία, ρόλεϊ, κολύμπι.
- Λίγες ώρες πριν τον ύπνο περιορίστε το συναισθηματικό στρες, δηλαδή, πάρτε μια ήρεμη, γαληνευτική δραστηριότητα - μια βόλτα, ένα σχέδιο, μουσική. Χωρίς ταινίες, θορυβώδη παιχνίδια, βαριά μουσική και Διαδίκτυο. Τα λεγόμενα θραύσματα εντυπώσεων που απομένουν από ένα τέτοιο χόμπι θα επηρεάσουν τον ύπνο. Είτε θα είναι δύσκολο για τον μαθητή να αποκοιμηθεί, είτε το όνειρο θα είναι ανήσυχο και διακοπτόμενο. Υπάρχει μικρό όφελος από ένα τέτοιο όνειρο. Το πρωί, το παιδί είναι απίθανο να αισθάνεται ξεκούραστο.
