Gambaran khas: anak-anak duduk di pelajaran atau permainan sampai larut, dan di pagi hari mereka tidak bisa bangun, mereka pergi ke sekolah dengan lamban. Karenanya kelelahan, kantuk, lekas marah.
“Alasan untuk ini adalah ketidaktaatan sederhana terhadap rutinitas sehari-hari. Sayangnya, kita lupa bahwa seseorang adalah bagian dari alam dan diatur sedemikian rupa sehingga tubuh kita mengalami periode penurunan aktivitas dan, sebaliknya, peningkatan kapasitas kerja, - kata Irina Kalashnikova. – Seringkali, karena ketidaktahuan biasa, kita bingung kali ini. Ketika perlu istirahat - kami mendudukkan anak untuk belajar pekerjaan rumah, ketika perlu menggerogoti granit sains - dia berjalan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa gelombang pertama dari aktivitas kami jatuh dari jam 9 pagi hingga jam 1 siang, yang kedua - di malam hari - dari jam 4 sore hingga jam 7 malam. Pada saat inilah lebih baik untuk belajar, menyiapkan pekerjaan rumah, pergi ke bagian dan lingkaran.
Sebelum menyusun rutinitas harian anak, Irina Alekseevna menyarankan orang tua untuk menjawab beberapa pertanyaan sendiri.
Seberapa baik saya mengenal anak saya?
Bisakah Anda segera menjawab berapa banyak waktu yang dihabiskan anak Anda untuk olahraga pagi dan sarapan, dalam perjalanan ke sekolah, belajar, mengerjakan pekerjaan rumah? Jika ya - bagus, jika tidak - awasi dia selama seminggu, tetapi tidak di awal tahun ajaran, ketika pekerjaan rumah belum diunduh.
Foto oleh Vadim Zablotsky
Analisis berapa banyak lingkaran dan bagian tambahan yang digunakan. Idealnya, seminggu disarankan untuk mengunjungi tidak lebih dari tiga kegiatan olahraga dan dua kognitif. Dan mereka harus bergantian satu sama lain. Apakah anak itu sibuk? Lihat apakah itu dapat menangani beban. Jika sulit baginya, lepaskan sesuatu, pilih yang lebih Anda sukai.
“Khawatir bahwa anak akan berkeliaran dan jatuh ke dalam pergaulan yang buruk, banyak orang tua berusaha untuk membuat hari mereka sesibuk mungkin. Tidak mungkin: seorang anak, seperti orang dewasa lainnya, harus memiliki waktu pribadi, tetapi dengan semua hobinya dia tidak akan ditinggalkan begitu saja,” kata dokter.
Apakah saya siap untuk mengikuti rejimen?
Motivasi terbaik bagi seorang siswa adalah teladan dari orang tuanya sendiri.
“Anak-anak adalah cermin kita. Jika kita mengucapkan beberapa kata kepada seorang anak, kita harus memperkuatnya dengan tindakan. Orang tua mematuhi rezim - dia mengejar mereka. Bukan? Dia bingung: mengapa saya harus melakukan ini? – kata Irina Kalashnikova. “Dengan melakukan tindakan yang sama setiap hari secara bergiliran, anak akan segera mengembangkan kebiasaan, dan dia akan mengikuti aturan tanpa pengingat.”
Apakah saya bisa tidak keluar dari mode pada hari libur?
“Biarkan dia tidur lebih lama di akhir pekan, karena dia lelah selama seminggu,” kata ibu mana pun. Dan alih-alih membangunkan anak pada jam 7 pagi, ia akan membiarkan Anda berendam di tempat tidur sampai 10-11, lupa bahwa Anda tidak bisa cukup tidur untuk masa depan, tetapi mudah untuk keluar dari rezim.
Foto oleh Vadim Zablotsky (arsip)
“Jika Anda memutuskan untuk tetap berpegang pada rezim, maka lakukanlah setiap hari. Rutinitas sehari-hari tidak memiliki hari libur dan akhir pekan. Dan tidak ada salahnya untuk bangun seperti biasa. Jika Anda lelah, Anda bisa tidur di siang hari. Kalau tidak, apa yang kita dapatkan: sepanjang minggu kita bangun jam 7 pagi, dan pada hari Sabtu dan Minggu - jam 11. Lompatan waktu seperti itu merupakan tekanan nyata bagi tubuh, jelas spesialis. - Anda mungkin telah memperhatikan bagaimana pada akhir pekan Anda bangun pada waktu yang sama seperti pada hari kerja, tetapi memutuskan untuk menyenangkan diri sendiri dengan mimpi. Dan sudah bangun untuk kedua kalinya, Anda merasa sedikit lesu, mengantuk, kepala Anda mungkin sakit.
Ini adalah konsekuensi pertama dari tidur berlebihan. Kami menghadapi yang kedua pada hari Senin.
“Anda pikir mereka mengatakan dengan sia-sia: Senin adalah hari yang berat. Meski seharusnya mudah, karena secara teori kita sudah istirahat, dengan semangat baru kita berangkat kerja. Ternyata semuanya justru sebaliknya: tubuh kita harus mengatur ulang lagi sesuai dengan jadwal yang kita jatuhkan pada akhir pekan, ”kata Irina Alekseevna.
7,00. Hari dimulai
Rutinitas harian per jam dikompilasi secara individual untuk setiap anak. Waktu untuk bangun, sarapan, makan siang, makan malam, dan tidur tetap tidak berubah.
“Siswa shift pertama dan kedua harus bangun jam 7:00 dan tidur jam 20:30-21:00. Siswa sekolah menengah, karena beban kerja mereka yang lebih besar, tidur lebih lambat - pukul 22:00, paling lambat - 22:30. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh begadang sampai tengah malam. Dipercaya bahwa istirahat terbaik untuk otak dari pukul 21:00 hingga 00:00. Pada saat inilah sistem saraf beristirahat, ”jelas Irina Kalashnikova.
Momen rezim lainnya mungkin sedikit berbeda tergantung pada hobi anak-anak.
Rutinitas sehari-hari seorang siswa shift kedua dibangun sedikit berbeda. Perubahan rutinitas sehari-hari hanya akan mempengaruhi waktu belajar dan persiapan pekerjaan rumah.
“Belajar di shift kedua bukan berarti anak bisa tidur lebih lama. Dia juga harus bangun paling lambat pukul 07.30,” yakin Irina Kalashnikova.
Jangan mulai mengerjakan pekerjaan rumah setelah sekolah. Setelah pukul 20:00, performa menurun beberapa kali. Memori dan sistem saraf kelebihan beban. Irina Alekseevna menyarankan, jika mungkin, untuk mengerjakan pekerjaan rumah di pagi hari, dengan kepala segar:
“Tentu banyak orang tua khawatir jika tidak mengontrol anak, maka di pagi hari dia tidak akan belajar pelajarannya. Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk melihat keadaan siswa. Jika dia, setelah datang di malam hari dari sekolah dan setelah istirahat sebentar, dapat duduk untuk pelajaran, belajar dengannya untuk waktu yang singkat. Bagilah tugas menjadi sore dan pagi. Di malam hari, bantu dia menangani benda-benda yang sulit, dan di pagi hari tinggalkan benda-benda yang bisa dia tangani sendiri.
- Ketika Anda mendengar alarm, Anda tidak bisa langsung bangun dari tempat tidur. Untuk organisme yang baru terbangun, ini adalah stres. Lebih baik melakukan peregangan dengan baik, ambil beberapa napas dalam-dalam dan buang napas dan perlahan-lahan berdiri.
- Pagi harus dimulai dengan pengisian. Cukup melakukan beberapa latihan: teguk, fleksi-ekstensi, rotasi melingkar untuk lengan, bahu, batang tubuh, dan kaki. Anda bisa menyelesaikannya dengan berjalan di tempat dan jongkok. 7-10 menit sudah cukup untuk menghilangkan kantuk dan memperbaiki suasana hati, karena bahkan selama aktivitas fisik yang begitu kecil, hormon kegembiraan diproduksi - endorfin.
- Jangan abaikan sarapan, makan siang, dan makan malam. Paling sarapan sehat- bubur. Dalam oatmeal, yang tidak disukai oleh banyak anak, Anda dapat menambahkan kacang, kismis, aprikot kering, potongan buah atau beri. Jika siswa tidak mau makan, Anda perlu mencari makanan yang dapat diterima olehnya: syrniki, telur orak-arik dengan tomat, panekuk dengan krim asam. Saat makan siang, sup atau borscht diperlukan. Hidangan panas pertama akan memberikan banyak energi, dan cairan pencernaan yang dihasilkan akan membantu tubuh menyerap makanan lebih mudah. Makan malam tiga jam sebelum tidur. Preferensi harus diberikan pada makanan yang mudah dicerna: produk susu, sereal, sayuran rebus. Jika anak lapar dan meminta untuk makan sebelum tidur, ia dapat ditawari makanan ringan: segelas kefir atau apel.
- Setelah lulus semua orang, mulai dari anak sekolah dasar hingga kelas 11, perlu istirahat dari urusan sekolah. Minimal, buatlah satu jam istirahat, di mana tidak ada tempat untuk membaca buku dan berita, TV, komputer, dan gadget. Siswa yang lebih muda dapat tidur atau bermain, siswa yang lebih tua dapat berjalan-jalan di udara segar.
- Saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda harus mematuhi peraturan sekolah: setiap 45 menit istirahat sepuluh menit. Anda perlu ventilasi ruangan, berjalan di sekitar rumah, melakukan beberapa latihan pernapasan dan senam.
- Mata pelajaran apa untuk mulai mengerjakan pekerjaan rumah, Anda perlu melihat anak itu. Jika mudah baginya untuk berkumpul dan berkonsentrasi, maka Anda bisa mulai dengan yang sulit, dan meninggalkan tugas yang paling mudah untuk camilan.
- Waktu yang dihabiskan untuk belajar pada hari kerja dan persiapan pekerjaan rumah, Sabtu dan Minggu bisa diganti dengan istirahat. Dengan sedikit klarifikasi: istirahat bukanlah sinonim untuk kemalasan, tetapi perubahan dalam aktivitas biasa. Anda dapat pergi ke pameran atau festival, piknik, pergi ke suatu tempat, menjadi kreatif. Jangan lupa tentang aktivitas fisik: bersepeda, sepatu roda, berenang.
- Beberapa jam sebelum tidur batasi stres emosional, yaitu, lakukan aktivitas yang tenang dan menenangkan - jalan-jalan, menggambar, musik. Tidak ada film, game berisik, musik berat, dan Internet. Apa yang disebut fragmen kesan yang tersisa dari hiburan seperti itu akan memengaruhi tidur. Entah akan sulit bagi siswa untuk tertidur, atau mimpinya akan gelisah dan terputus-putus. Ada sedikit manfaat dari mimpi seperti itu. Di pagi hari, anak tidak mungkin merasa istirahat.
