Un'immagine tipica: i bambini siedono a lezione o ai giochi fino a tardi e la mattina non riescono a svegliarsi, vanno a scuola pigri. Da qui affaticamento, sonnolenza, irritabilità.
“Il motivo è una semplice inosservanza della routine quotidiana. Sfortunatamente, dimentichiamo che una persona fa parte della natura ed è organizzata in modo tale che il nostro corpo abbia periodi di declino dell'attività e, al contrario, un aumento della capacità lavorativa, - afferma Irina Kalashnikova. – Spesso, per ordinaria ignoranza, questa volta confondiamo. Quando è necessario riposare - sediamo il bambino per imparare i compiti, quando sarebbe necessario rosicchiare il granito della scienza - cammina. Pochi sanno che la prima ondata della nostra attività cade dalle 9:00 alle 13:00, la seconda - la sera - dalle 16:00 alle 19:00. È in questo momento che è meglio studiare, preparare i compiti, andare alle sezioni e ai circoli.
Prima di elaborare la routine quotidiana del bambino, Irina Alekseevna consiglia ai genitori di rispondere ad alcune domande da soli.
Quanto conosco mio figlio?
Puoi rispondere immediatamente quanto tempo dedica tuo figlio agli esercizi mattutini e alla colazione, mentre va a scuola, studia, fa i compiti? Se sì - bene, se no - guardalo durante la settimana, ma non proprio all'inizio dell'anno scolastico, quando i compiti non sono ancora stati scaricati.
Foto di Vadim Zablotsky
Analizza la quantità di cerchi e sezioni aggiuntivi occupati. Idealmente, si consiglia di visitare non più di una settimana tre attività sportive e due cognitivi. E dovrebbero alternarsi tra loro. Il bambino è impegnato? Vedi se può sopportare il carico. Se è difficile per lui, rinuncia a qualcosa, scegli quello che ti piace di più.
“Temendo che il bambino vaghi e cada in cattiva compagnia, molti genitori cercano di tenere la giornata il più occupata possibile. È impossibile: un bambino, come qualsiasi adulto, dovrebbe avere del tempo personale, ma con tutti gli hobby semplicemente non sarà lasciato ", afferma il medico.
Sono pronto per attenermi al regime?
La migliore motivazione per uno studente è l'esempio dei propri genitori.
“I bambini sono il nostro specchio. Se diciamo alcune parole a un bambino, dobbiamo rafforzarle con le azioni. I genitori aderiscono al regime - si ferma dopo di loro. Non? È perplesso: perché dovrei farlo allora? – dice Irina Kalashnikova. "Facendo le stesse azioni ogni giorno a turno, il bambino svilupperà presto un'abitudine e seguirà il regime senza alcun promemoria".
Riuscirò a non uscire dalla modalità nel giorno libero?
"Lascialo dormire più a lungo nel fine settimana, perché è stato stanco per una settimana", dirà qualsiasi madre. E invece di svegliare il bambino alle 7 del mattino, ti permetterà di prendere il letto fino alle 10-11, dimenticando che non puoi dormire abbastanza per il futuro, ma è facile uscire dal regime.
Foto di Vadim Zablotsky (archivio)
“Se decidi di attenerti al regime, fallo ogni giorno. La routine quotidiana non ha festività e fine settimana. E non c'è niente di male ad alzarsi come al solito. Se ti stanchi, puoi dormire un po' durante il giorno. Altrimenti, cosa otteniamo: per tutta la settimana ci siamo alzati alle 7 del mattino e sabato e domenica alle 11. Tali salti temporali sono un vero stress per il corpo, spiega lo specialista. - Potresti aver notato come nel fine settimana ti sei svegliato alla stessa ora di un giorno feriale, ma hai deciso di farti piacere con un sogno. E già svegliandoti per la seconda volta, ti sentivi un po' letargico, assonnato, la testa poteva far male.
Queste sono le prime conseguenze del dormire troppo. La seconda affrontiamo lunedì.
“Pensi che dicano invano: lunedì è una giornata dura. Anche se dovrebbe essere facile, perché teoricamente siamo riposati, con rinnovato vigore andiamo a lavorare. Si scopre che tutto è esattamente il contrario: il nostro corpo deve riorganizzarsi secondo il programma che abbiamo abbattuto nel fine settimana ", afferma Irina Alekseevna.
7.00. La giornata inizia
La routine quotidiana a ore viene compilata individualmente per ogni bambino. Gli orari per alzarsi, colazione, pranzo, cena e dormire rimangono invariati.
“Gli alunni del primo e del secondo turno dovrebbero svegliarsi alle 7:00 e andare a letto alle 20:30–21:00. Gli studenti delle scuole superiori, a causa del loro maggior carico di lavoro, vanno a letto un po' più tardi - al massimo alle 22:00 - 22:30. In nessun caso dovresti rimanere sveglio fino a mezzanotte. Si crede che il miglior riposo per il cervello dalle 21:00 alle 24:00. È in questo momento che il sistema nervoso riposa ", spiega Irina Kalashnikova.
Altri momenti del regime possono differire leggermente a seconda degli hobby dei bambini.
La routine quotidiana di uno studente del secondo turno è costruita in modo leggermente diverso. I cambiamenti nella routine quotidiana influenzeranno solo il tempo di studio e la preparazione dei compiti.
“Studiare nel secondo turno non significa che il bambino possa dormire più a lungo. Deve anche alzarsi entro e non oltre le 7:30”, è convinta Irina Kalashnikova.
Non iniziare a fare i compiti subito dopo la scuola. Dopo le 20:00, le prestazioni diminuiscono più volte. La memoria e il sistema nervoso sono sovraccarichi. Irina Alekseevna consiglia, se possibile, di fare i compiti al mattino, con la testa fresca:
“Certo, molti genitori temono che se non controllano il bambino, al mattino non imparerà le sue lezioni. In questo caso, ti consiglio di guardare lo stato dello studente. Se lui, venuto la sera da scuola e dopo un po' di riposo, può sedersi a lezione, studia con lui per un breve periodo. Dividi i compiti in sera e mattina. La sera, aiutalo ad affrontare oggetti difficili e al mattino lascia quelli che può gestire da solo.
- Quando senti l'allarme, non puoi alzarti immediatamente dal letto. Per un organismo appena risvegliato, questo è stress. È meglio allungarsi bene, fare un paio di respiri profondi ed espirare e alzarsi lentamente.
- La mattina dovrebbe iniziare con carica. Basta fare pochi esercizi: sorsi, flessione-estensione, rotazioni circolari per braccia, spalle, busto e gambe. Puoi finire camminando sul posto e accovacciati. 7-10 minuti sono sufficienti per alleviare la sonnolenza e migliorare l'umore, perché anche durante una così piccola quantità di attività fisica vengono prodotti gli ormoni della gioia: le endorfine.
- Non trascurare colazione, pranzo e cena. Maggior parte colazione salutare- polenta. Nella farina d'avena, non amata da molti bambini, puoi aggiungere noci, uvetta, albicocche secche, pezzi di frutta o bacche. Se lo studente non vuole mangiare, devi guardare cibo per lui accettabile: syrniki, uova strapazzate con pomodori, frittelle con panna acida. A pranzo è richiesta zuppa o borsch. Il primo piatto caldo darà molta energia e i succhi digestivi prodotti aiuteranno il corpo ad assorbire più facilmente il cibo. Mangia la cena tre ore prima di andare a letto. La preferenza dovrebbe essere data al cibo facilmente digeribile: latticini, cereali, verdure in umido. Se il bambino ha fame e chiede di mangiare prima di andare a letto, gli può essere offerto uno spuntino leggero: un bicchiere di kefir o una mela.
- Dopo la laurea tutti, dalle scuole elementari agli alunni dell'undicesimo anno, hanno bisogno di prendersi una pausa dalle faccende scolastiche. Come minimo ritagliatevi un'ora di riposo, dove non c'è posto per leggere libri e telegiornali, tv, computer e gadget. Gli studenti più piccoli possono dormire o giocare, gli studenti più grandi possono fare una passeggiata all'aria aperta.
- Quando fai i compiti, devi rispettare la regola della scuola: ogni 45 minuti prenditi una pausa di dieci minuti. Devi ventilare la stanza, camminare per casa, fare un paio di esercizi di respirazione e ginnastica.
- Con quali materie iniziare a fare i compiti, devi guardare il bambino. Se è facile per lui raccogliere e concentrarsi, puoi iniziare con quelli difficili e lasciare i compiti più semplici per uno spuntino.
- Il tempo che si dedica allo studio nei giorni feriali e preparazione dei compiti, sabato e domenica possono essere sostituiti da riposo. Con una piccola precisazione: il riposo non è sinonimo di ozio, ma un cambiamento nella consueta attività. Puoi andare a una mostra oa un festival, fare un picnic, andare da qualche parte, essere creativo. Non dimenticare l'attività fisica: ciclismo, pattinaggio, nuoto.
- Poche ore prima di coricarsi limitare lo stress emotivo, cioè, raccogli un'attività calma e pacificante: una passeggiata, un disegno, una musica. Niente film, giochi rumorosi, musica pesante e Internet. I cosiddetti frammenti di impressioni che rimangono da un tale passatempo influenzeranno il sonno. O sarà difficile per lo studente addormentarsi o il sogno sarà irrequieto e intermittente. C'è poco beneficio da un tale sogno. Al mattino, è improbabile che il bambino si senta riposato.
