ინტიმური ადგილი თხილის გასატეხად

ტაილანდში არსებობენ ხელოსნები, რომლებიც სანთლებს ანთებენ საშოში, წოვენ (არა მუდმივად) ვაშლს და იმავე ადგილას ატარებენ შამპანურს. თუმცა სექსოლოგის აზრით ელენა გორბანინებისმიერი ქალისთვის ინტიმური კუნთების კონტროლი და სექსუალური პრობლემების არ ცოდნა ნორმაა.

- ეჭვგარეშეა, ჩვენგან უმეტესობას არ ერიდება ასეთი სასწაულებით მამაკაცების გაოცება, საწოლში გამორჩეული გახდომა, მაგრამ ნეფრიტის კვერცხს საშოში ერთხელ ან ორჯერ ვერ გადაყლაპავ. ტყუილად არ არის, რომ ინტიმური კუნთების განვითარების სავარჯიშოები ძველი ინდოეთისა და ჩინეთის დროიდან გადაეცა საიდუმლო ხელოვნებად. დღეს კვერცხების სექს-შოპში წასვლა არ არის პრობლემა, მაგრამ მერე რა ვუყოთ მათ? და ნუთუ ასეთი სასწაულები არიან?
- ტრენაჟორებზე რომ ვსაუბრობთ, დღეს უფრო მოსახერხებელ ვაგინალურ ბურთებს დავარქმევ. ისინი მზადდება სამედიცინო პოლიმერისგან, რომელიც უფრო შესაფერისია ლორწოვან გარსთან კონტაქტისთვის. ისინი სხვადასხვა ზომისაა: რაც უფრო პატარაა, მით უფრო რთულია მისი დაჭერა, მით უფრო ძლიერია კუნთები.

კვერცხები მოდიდან გადავიდა?
Რატომაც არა? ასევე შესაძლებელია ნეფრიტის კვერცხების გამოყენება. უბრალოდ, ვაგინალური ბურთულებისგან განსხვავებით, ქვის კვერცხის სრულყოფილად გაპრიალება შეუძლებელია, განსაკუთრებით ძაფის დასამაგრებელი ხვრელი. უხილავმა ბზარებმა, ჩიპებმა შეიძლება დააზიანოს საშოს არხის კედლები. იმის გათვალისწინებით, რომ სიმულატორი უნდა ინახებოდეს დღეში 6-8 საათის განმავლობაში.

- პირდაპირ რაღაც სამუშაო რეჟიმი: მიიღო შხაპი, გაიხეხე კბილები, ჩადო კვერცხი. ძალიან ფანატიკური ხომ არ არის?
- ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საშოს კუნთების მდგომარეობაზე. ვაგინალური კვერცხუჯრედი ახდენს შეკუმშვას საშოს არხის ქვედა ნაწილზე. ჩვენ არ ვფიქრობთ, რომ, მაგალითად, რომ ხველების, სიცილის, ტირილის, ხტუნვის დროს ჩვენ ვასუსტებთ პერინეუმის კუნთებს. ამიტომ, დღის განმავლობაში კვერცხის არსებობა ხელს უწყობს კუნთების მუდმივ კონტროლს.

– როგორ გავუმკლავდეთ კვერცხუჯრედს ან ვაგინალურ ბურთულებს?
- პირველი გაკვეთილები შეიძლება არც ისე სასიამოვნო ჩანდეს. მოემზადეთ, მოაწყეთ პატარა წინათამაში ისე, რომ თქვენი საშოში უცხო საგნის მიღება იყოს. Არ მუშაობს? დაასველეთ საშო ლუბრიკანტით (ინტიმური ლუბრიკანტი). შემდეგ ჯერ ფრთხილად ჩადეთ კვერცხი სქელი ბოლოთი. დადექით მხედრის პოზიციაზე: ზურგი თანაბარია, ფეხები მხრების სიგანეზეა, ოდნავ მოხრილი მუხლებსა და ტერფებში. შეკუმშეთ წინა ნაწილის კუნთები და საშოში შესასვლელი, კვერცხუჯრედი რჩება იქ, სადაც იყო მოთავსებული. კუნთების ეს ჯგუფი პასუხისმგებელია ხვრელის სრულად დახურვაზე, ამიტომ მათი შეკუმშვა კვერცხუჯრედს არ დაუშვებს.
შეეცადეთ დაჭიმოთ საშოს უფრო ღრმა კუნთები, რომლებიც მდებარეობს თავად საშვილოსნოს ყელის მახლობლად. შეინახეთ საშოს ორივე განყოფილება დახურული, მაგრამ ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ კუნთებს.
ნელა შეკუმშეთ საშოს მესამე ნაწილი, რომელიც შედგება საშოს არხის შუა კუნთებისგან. გაწურეთ სანამ არ იგრძნობთ, რომ კვერცხი მჭიდროდ დაიჭირა. შემდეგ დაიწყეთ კვერცხის ნელა დაჭერა ზევით-ქვევით. თანდათან დააჩქარეთ მოძრაობის ტემპი. შეისვენეთ რამდენიმე წუთით.
საშოს მეორე ნაწილის გამოყენებით შეეცადეთ კვერცხუჯრედი გადაიტანოთ მარჯვნივ და მარცხნივ.
ახლა შეეცადეთ კვერცხუჯრედი გადაატრიალოთ გვერდიდან გვერდზე, შეინახეთ იგი საშოს მეორე და პირველ ნაწილში.
შეუთავსეთ ყველა მოძრაობა: გამკაცრება, ზევით და ქვევით მოძრაობა, მარცხნივ და მარჯვნივ, ტრიალი. თუ რთულია, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ პროცესი თქვენს წარმოსახვაში.

- თუ არ გამოვიდა, კუნთები არ იგრძნობა, კვერცხი ამოვარდება?
არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. ძალიან ხშირად, მშობიარობის დროს დაჭიმვის შედეგად, მოდუნებულ მდგომარეობაში მენჯის კუნთები არ ქმნის საშოს არხის საკმარის შევიწროებას და კვერცხუჯრედი არ იკავებს ვარჯიშის შედეგად კუნთების გარკვეულ ტონუსს. სცადეთ შემდეგი: ჩადეთ შეზეთილი კვერცხი და შემდეგ თქვენი თითი ერთი სახსრის დაახლოებით, სანამ კვერცხთან კონტაქტს არ მოახდენს. ისე გამოვა, თითქოს თითი მხარს უჭერს კვერცხს და არ აძლევს მას მოდუნებული კუნთებით ამოვარდნის საშუალებას. კუნთების დაჭიმვით, თითით იგრძნობთ, როგორ ჩამოშორდა კვერცხუჯრედი თითს, გააჩერეთ იგი ზედა მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ მოდუნდით და კვერცხუჯრედი ისევ თითზე დაეცემა. ეცადეთ, კვერცხი რაც შეიძლება დიდხანს შეინახოთ, ჯერ მხოლოდ სახლში აცვიათ.
მთავარია, იგრძნოთ საშოს კუნთები, გაიმეოროთ ვარჯიშები როგორც კვერცხუჯრედით, ასევე მის გარეშე. ტრანსპორტში, რიგში, ღუმელთან, საუბრის დროს და ნებისმიერ ადგილას, იმუშავეთ კუნთებით. აუცილებლად შეცვალეთ კუნთების შეკუმშვა რელაქსაციასთან ერთად, რადგან დასვენების დროს კუნთების ბოჭკოები ძლიერდება. ტრენინგის პროცესში თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ მანქანების შეცვლით უფრო პატარა და გლუვი მანქანებით. ყველაზე ეფექტურია პატარა მძიმე ლითონის ბურთები გლუვი ზედაპირით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთდროულად შეიყვანოთ ორი ბურთი და ისწავლოთ მათი ერთმანეთთან დაჭერა.
თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ, ნახავთ პროგრესს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, კვერცხის ტარება გაზრდის ტაქტილურ მგრძნობელობას. კუნთების ვარჯიშის გამო, ვაგინალური არხი ვიწროვდება, რაც გამოიწვევს სექსუალური შეგრძნებების გაზრდას.

- საშიში არ არის საშვილოსნოს დაძაბულობის შენარჩუნება?
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები საშვილოსნოს ამოვარდნილობით, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებით, არ უნდა იყოთ გულმოდგინება მენსტრუაციის დაწყებამდე 1-2 დღით ადრე და მის დროს, რადგან კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვის გამო ტკივილი შეიძლება გაიზარდოს.

არის თუ არა საშვილოსნოს პროლაფსის ნიშნები?
- 25-30 წლიდან მოყოლებული, ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში, ჩვენი სხეულის კუნთოვან სისტემაში იწყება ბუნებრივი ასაკობრივი ცვლილებები: იკარგება კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსი, ძალა და მასა. კუნთების მუშაობის არარსებობის შემთხვევაში დაბერების პროცესი დაჩქარებულია. სქესობრივი აქტი და განმეორებითი მშობიარობა თანდათან ასწორებს საშოს ნაოჭებს, ჭიმავს მის კედლებს, საშო უფრო ფართო და გრძელი ხდება, კარგავს ყოფილ ელასტიურობას. კედლებს შორის სივრცე შესამჩნევად იზრდება, იმდენად, რამდენადაც ჰაერი და წყალი თავისუფლად შედის და გამოდის. თითს საშოში შეუძლია მშვიდად აღწეროს წრე.
ხშირად პირველი ნიშნები, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალებში: ორგაზმის დაწყებასთან დაკავშირებული პრობლემები, სექსუალური შეგრძნებების შესუსტება, საშოში ჰაერის შეღწევა, სექსუალური პარტნიორის კმაყოფილების დაქვეითება. ქალებში, რომლებიც იყენებენ ტამპონებს მენსტრუაციის დროს, ლაქა ჟონავს ტამპონსა და საშოს დაჭიმულ კედლებს შორის.
საშვილოსნოს პროლაფსის (პროლაფსი) უფრო ნათელი გამოვლინებაა შარდის, განავლის, გაზების შეუკავებლობა, გახშირებული შარდვა. უფრო მნიშვნელოვან პროლაფსს თან ახლავს პერინეალური რეგიონის პროლაფსირებული ორგანოების უკიდურესად უსიამოვნო შეგრძნება, მათი სისხლის ნაკადის გაუარესება და, შესაბამისად, ტკივილის გამოჩენა, ვარიკოზული ვენები და ატროფია. შარდვისა და დეფეკაციის სერიოზული პრობლემებია: ქალი იძულებულია დაიკავოს უჩვეულო პოზა ან ხელით დაეხმაროს ტუალეტში წასასვლელად. სქესობრივი კავშირი უკიდურესად რთული ან შეუძლებელია.

მემორანდუმი
დაბნეულობა (იმბილინგი) - სავარჯიშო ტექნიკა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები მათ სექსში, ორსულობის, მშობიარობისა და სხვადასხვა ქალის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

- Რა უნდა ვქნა?
- გამოჯანმრთელდი! მცირე მენჯის ყველა ორგანო (საშვილოსნო, საშო, შარდის ბუშტი, ურეთრა, სწორი ნაწლავი) ფიქსირდება მცირე მენჯის ძვლის კედლებზე ძლიერი ლიგატურ-ფასციალური და კუნთოვანი აპარატის დახმარებით, რომელსაც ეწოდება მენჯის იატაკის კუნთები. მენჯის ფსკერის კუნთების შესუსტების მიზეზი შეიძლება იყოს მშობიარობა, განსაკუთრებით თუ იყო ორი ან მეტი მათგანი, თუ მათ განვითარდათ გართულებები, ცუდად შეხორცებული ცრემლები, სამეანო პინცეტის გამოყენება; ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენოპაუზის დაწყების შემდეგ; მძიმე ფიზიკური შრომა; სიმძიმის აწევა; ქრონიკული ხველა; ქრონიკული ყაბზობა; სიმსუქნე; არააქტიური ცხოვრების წესი.
დასუსტებული კუნთები ვერ უმკლავდება ძირითად ფუნქციას - მენჯის ღრუს ორგანოების დაჭერას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, ასევე სექსუალური ცხოვრების გაუარესება. ქირურგიული ოპერაციის გამორიცხვის მიზნით, თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი, დიეტა, წყლის მიღება, უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე, რეგულარულად დატვირთოთ სხეული და დაისვენოთ. სავარჯიშოების ნაკრების შემდეგ, როგორც წესი, შარდის შეუკავებლობის ნიშნები ქრება, მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევა იზრდება, იზრდება საკვერცხის ფუნქციის ხანგრძლივობა. და ეს ნიშნავს, რომ სქესობრივი ჰორმონების გამოყოფა გრძელდება და ქალი რჩება ახალგაზრდა და სექსუალური. მენოპაუზასთან დაკავშირებული პრობლემები გადაიდო: ადრეული დაბერება, კანისა და ძვლების გაუარესება.

– შესაძლებელია თუ არა მენჯის ფსკერის ამ კუნთების შეგრძნება?
- მათი ამოცნობა რთული არ არის: დაჯექი ტუალეტზე, გაშალე ფეხები. შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი ფეხების მოძრაობის გარეშე. კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ამისთვის არის მენჯის იატაკის კუნთები.

– მართალია, რომ წყვეტილი შარდვა საშოს ტონუსის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ვარჯიშია?
- მხოლოდ ნაწილობრივ. შარდვის შეწყვეტა იწვევს საშოს არხის წინა კედლის შეკუმშვას. ანუსის შეკუმშვა პასუხისმგებელია საშოს შევიწროებაზე უკნიდან (ყველაზე ძლიერი მხარე) და გვერდებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ შარდის შეწყვეტისას ანუსი ავტომატურად იწევს უკან, ქალი ამავდროულად ყურადღებას ამახვილებს შარდვის შეწყვეტის ძალაზე, წინა მხრიდან და არანაკლებ ყურადღება უნდა გაამახვილოს ანუსის შეკუმშვაზე - ვაგინალური არხის შევიწროება გაცილებით მეტი იქნება. ეფექტური.

- როგორ ვიმუშაოთ ამ კუნთებთან?
- კუნთების მინიმალური ძალისხმევით, რამდენჯერმე მხოლოდ ანუსის შეკუმშვა. ახლა ასევე შესასვლელი. როდესაც იგრძნობთ განსხვავებას, გადადით ალტერნატიულ შეკუმშვაზე. შესვლის კუნთების შეკუმშვის სიძლიერის შესაფასებლად, სარკეში შეხედეთ ამ შეკუმშვას. დაიწყეთ ნელი შეკუმშვით: შეკუმშეთ კუნთები ისე, როგორც შარდვის შესაჩერებლად; ნელა დათვალეთ სამამდე; დაისვენე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-4 ჯერ.
კუნთები, რომლებმაც შეაჩერეს შარდვა, იჭიმება და იხსნება ფილტვისსექსუალური აღგზნება. აქტის დროს, როდესაც პარტნიორი ასტიმულირებს წინა კედელს, დაძაბეთ ეს კუნთები. ორივე გრძნობა უკეთესობისკენ შეიცვლება. შემდეგ დაჭიმეთ და დაისვენეთ სექსუალური კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად. და ასე გააკეთე 3-4 ჯერ. დამშვიდდი.
მესამე მიდგომა: ბიძგი, როგორც სკამზე ან მშობიარობაზე. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჯერ. შეასრულეთ ვარჯიშები ყოველდღე მშვიდი რიტმით, მთავარია არ გადაიტვირთოთ. ყოველ კვირას დაამატეთ ხუთი დამატებითი შეკუმშვა, შეკუმშვა და ბიძგი. მნიშვნელოვანია კუნთების მკაფიოდ მოდუნება და მკაფიოდ დაძაბვა, მაქსიმალური მოდუნების და მაქსიმალური შეკუმშვის ნიშნების მიღწევა. დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა არის თანაბარი, შეფერხების გარეშე, მენჯის იატაკის კუნთების მაქსიმალური შეკუმშვით. ვარჯიშების შესრულებისას მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს ავტომატურად და გაუცნობიერებლად, იგრძენით კუნთების შეკუმშვა, სისხლის რყევა.

- არის თუ არა თუნდაც სუნთქვის კრიტერიუმები?
- წარმოიდგინეთ, რომ ფილტვები მუცლის ქვედა ნაწილშია. როდესაც ისინი ივსება ჰაერით, კუჭი შეშუპებულია - ეს არის ინჰალაცია და როდესაც მუცლის კუნთები შეკუმშავს მას, ხდება ამოსუნთქვა. ამ სუნთქვის დაუფლების ყველაზე მარტივი გზაა მწოლიარე პოზიცია მოხრილი მუხლებით. აუცილებელია ერთი ხელი მუცელზე (ის მოძრაობს ზევით-ქვევით), ხოლო მეორე მკერდზე (უძრავია).
ასე რომ, მხოლოდ კუჭი მოძრაობს: ჩასუნთქვისას - ზევით, ამოსუნთქვისას - ქვევით. როგორც კი დაწოლას დაეუფლებით, გადადით მდგარ მდგომარეობაში. მდგარ მდგომარეობაში, რიტმულად ისუნთქეთ კუჭით, აქცენტით ამოღებაზე, ანუ ამოსუნთქვაზე.
არ დაუშვათ გულმკერდის აწევა, როდესაც მუცელი შეყვანილია, ხოლო ამოსუნთქვა არ ხდება, ან ის დაგვიანებულია. მუცელში ხატვისას დაისვენეთ და ჰაერი ფილტვებიდან გაუშვით – მუშაობს მხოლოდ კუჭი.
ინჰალაცია: მუცლის ამოფრქვევისას ჩნდება ძალიან ღრმა სუნთქვა, ანუ ჭარბი ჰაერი უკვე შეჰყავთ გულმკერდის გაფართოების გამო. კუჭით ჩასუნთქვისას დროულად გააჩერეთ, ნუ ჩაისუნთქავთ იმაზე მეტს, ვიდრე კუჭს შეუძლია. წარმოიდგინეთ, როგორ გადის მუცელში წარმოსახვითი ბუშტით მოხვედრილი ჰაერი, თითქოს, მკერდზე.

- როცა მუცელი მოდუნდება, ანუსიც მოდუნდება?
- არა! მწოლიარე მდგომარეობაში ისწავლეთ ანუსის უკან დაბრუნება ინჰალაციის ფაზაში კუჭთან ერთად. შეგიძლიათ ჯერ კუჭით დაიწყოთ სუნთქვა (სუნთქვა უკვე ავტომატიზმამდე უნდა აითვისოთ, გულმკერდი არ აწვება, მუცელი მოდუნებულია შთაგონებით), შემდეგ ძალის მესამედით ან უფრო სუსტად დაიწყოთ ანუსის დახატვა. შთაგონება, ანუ მუცლის აწევისას. ანუსი ჯერ ისე სუსტად უნდა იყოს ჩასმული, რომ კუჭთან ჩასუნთქვა არანაირად არ შეიცვალოს (რომ კუჭი არ დაიძაბოს, მისი აწევის ამპლიტუდა არ შემცირდეს). ძალიან მნიშვნელოვანია ერთდროულად ორი მოქმედების შეგრძნება: მოდუნებული მუცლის აწევა და ანუსის აწევა.

- ამით ადვილი არ არის!
- იმისათვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა ამოიყვანოთ ანუსი რაც შეიძლება ღრმად, იგრძნოთ სფინქტერი (ანუსის მიმდებარე რგოლოვანი კუნთი). თავიდან სწორედ ანუსის შეკუმშვა იგრძნობა უკეთესად და უარესად - მისი აწევა ზევით. ანუსის უკან დახევის დასაჭერად შეგიძლიათ ჩაჯდეთ ან ტუალეტზე, შეზეთოთ საჩვენებელი თითი ანუსში, ან უბრალოდ ჩასვით თითის წვერი ანუსისკენ. ამ მოქმედებაში ისწავლეთ თითის უფრო ძლიერად დაჭერა.
შემდეგი ეტაპი: შეკუმშვასთან ერთად, ანუსი იხრება ზემოთ. იგრძენით, როგორ იზიდავს მას მენჯის შიგნით არსებული კუნთები. კუნთების უკეთესი შეგრძნებისთვის ჯერ ნელა უნდა შეასრულოთ შეკუმშვა-გაწევა. მას შემდეგ რაც დაიჭერთ ანუსის და კუნთების ზევით მოძრაობას, რომლებიც ამას აკეთებენ, ისწავლეთ შეკუმშვის შენარჩუნება მინიმუმ რამდენიმე წამით და ამავე დროს მოუსმინეთ მომუშავე კუნთებს. როდესაც ეს შესაძლებელი გახდება, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ანუსის რეტრაქცია.
შედეგად, თქვენ მიაღწევთ ანუსის მაქსიმალურ შეკუმშვას და შეკავებას კუჭით სუნთქვის რამდენიმე ციკლისთვის.
ვარჯიშის დაუფლებისას იგრძნობთ: მენჯის იატაკის კუნთები პრესისგან დამოუკიდებელია. ასე მუშაობენ დაჭიმულ ან მოდუნებულ მუცელთან ერთად და შესაბამისად, მუცლის კუნთების დაძაბულობა არ მოიმატებს ანუსის უკან დახევისას. და ასევე მენჯის იატაკისა და პრესის კუნთების ერთობლივი დაძაბულობით, პირველი კარგად იგრძნობა და არ დაიკარგება პრესის ფონზე.

- როგორ გავარკვიოთ ვარჯიშები სწორად შესრულებულია თუ არა?
- ერთი ან ორი შეზეთილი თითი ჩადეთ საშოში. თქვენ იგრძნობთ სად და როგორ არის შეკუმშული, რომელი კედელია ყველაზე სუსტი, გაწვრთნილი კუნთები თავს იკავებენ ნეკნებიანი ზედაპირით, სუსტი ლოყის შიდა მხარის ზედაპირს ჰგავს.

- და რამდენი დრო დასჭირდება ქალის ორგანოების მოწესრიგებას?
- მენჯის კუნთები ზოგადად ნელა პროგრესირებს განვითარებაში. 2-3 თვის განმავლობაში დღეში 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშის საშუალო ინტენსივობით ძლიერდება მენჯის იატაკის კუნთები, მცირდება შინაგანი ორგანოების პროლაფსის საფრთხე, ნორმალიზდება ციკლი და უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა. მომდევნო 2-3 თვეში, ვარჯიშის იგივე ინტენსივობით, მუცლის კუნთები ელასტიური და ძლიერი ხდება. მათი მუშაობა ასტიმულირებს ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ახდენენ ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას, ხელს უწყობენ ჰორმონზე დამოკიდებული დაავადებების განკურნებას: პოლიპები, ენდომეტრიუმი საშვილოსნოში და საშვილოსნოს ყელში, ფიბრომა, საკვერცხის ცისტები.
რაც უფრო ხშირად მუშაობთ ინტიმურ კუნთებთან, მით უფრო ინტენსიურად ირეცხება ისინი სისხლით და იღებენ მეტ ჟანგბადს. პრემენოპაუზის პერიოდი უფრო მშვიდად მიმდინარეობს, მენოპაუზა მოგვიანებით მოდის. მენჯის კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მცირე მენჯის დაღმავალი ორგანოები იკავებენ ფიზიოლოგიურ პოზიციას, ანუ ამაღლდებიან. უკვე ვარჯიშის პროცესში ბევრი ქალი იწყებს პირველად ვაგინალური ორგაზმის განცდას. საშუალოდ, კუნთების აღდგენას ექვსი თვე სჭირდება. ვარჯიშის დროს ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ საშოში საგნის დაჭერა.

საკმარისია თუ არა კუნთების აშენება ცხოვრებაში ერთხელ?
- ეს ყოველთვის უნდა გაკეთდეს. სანამ ადამიანის რეპროდუქციული სისტემები აქტიურად ფუნქციონირებს, ის ცხოვრობს. იყო შესვენება, სტაგნაცია - სხეული მოიცავს თვითგანადგურების, გადაშენების სისტემას. რაც უფრო ხშირად და ხანგრძლივად ხდებოდა შესვენებები სექსში, მით უფრო სწრაფად ირთვება დაბერების მექანიზმები.
ჩემს მიერ ჩამოთვლილი ვარჯიშების გარდა, კუნთები ვითარდება და მხარს უჭერს მუცლის ცეკვას, პილატესს და იოგას. კარგად აძლიერებს საშოს კუნთებს ველოსიპედით, სავარჯიშო ველოსიპედით.
არ დაგავიწყდეთ, რომ სხეული განუყოფელი სისტემაა და თქვენ უნდა განავითაროთ საშოსთან დაკავშირებული კუნთები. რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები პრესის, მენჯის, დუნდულოების, ფეხების, ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი განვითარებული კუნთი მოითხოვს კვებას, სხეული ავსებს ამას სისხლის მიმოქცევით, რაც უკეთესია, რაც უფრო ძლიერია კუნთები.

- ანუ სისხლძარღვები კუნთებს კვებავს?
- საშოს კუნთების მუდმივი მუშაობის პირობებში ქალის მთელი რეპროდუქციული სისტემა მხარდაჭერილია. ეს აადვილებს მშობიარობის პროცესს, რის შემდეგაც საშოს მთლიანობა უფრო სწრაფად და უკეთ აღდგება, მშობიარობის შემდგომი ნაწიბურები თხელდება. რეპროდუქციული სისტემის სისხლის მიმოქცევის ბუნებრივი შენარჩუნების გამო საკვერცხეები და საშვილოსნოს სხვა დანამატები გაჯერებულია. ასტიმულირებს ჰორმონალურ მეტაბოლიზმს, ამცირებს ანთებითი და სიმსივნური დაავადებების რისკს. ინტიმური ფიზიკური აღზრდით, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ თქვენი ფუნქციების მაღალი ხარისხის გრძელვადიან შესრულებაზე მთელი რეპროდუქციული სისტემის მიერ.

- ეს ვარჯიშები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაზე, არამედ მშობიარობაზეც?
– მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების კონტროლის უნარი მშობიარობას უფრო სწრაფ და ნაკლებად მტკივნეულს ხდის. მშობიარობისთვის მოსამზადებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბურთების გამოდევნით, რომელთა დიამეტრი თანდათან იზრდება. ამის გამო ძლიერდება საშოს არხი და ლიგატების აპარატი, იზრდება კუნთების ელასტიურობა. ეს ამცირებს მშობიარობის დროს ცრემლის ან ჭრილობის შანსს.

- მამაკაცებს აქვთ ინტიმურ კუნთებთან დაკავშირებული პრობლემები?
- Რა თქმა უნდა. იოგები აჩვენებენ უნიკალურ შესაძლებლობებს: ზოგიერთს შეუძლია სპერმის უკან შეწოვა შარდის ბუშტის კუნთოვანი გაფართოების შედეგად შექმნილი ვაკუუმის გამო. ზოგიერთ მათგანს მხოლოდ ფალუსის მოძრაობით შეუძლია მაგიდიდან საკმაოდ მძიმე საგნების გამოხეხვა. და ზოგიერთი ხელოსანი ახერხებს წიგნის ფურცლის გადახვევას. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამის მიღწევა რთულია და უშედეგოდ. მაგრამ პენისის კუნთების კონტროლის სწავლა არ არის რთული.
ამისთვის შიშველი დადექით სარკის წინ და ეცადეთ კუნთების დაჭიმვა, როგორც ეს ხდება შარდვის შემდეგ. ზოგისთვის პენისი შესამჩნევად მოძრაობს, ზოგისთვის მოძრაობა დახვეწილი იქნება, ზოგისთვის კი საერთოდ არაფერი მოძრაობს. ღირს, როგორც მდედრობითი სქესის შემთხვევაში, დაიწყოთ წყვეტილი შარდვა და სანამ გააგრძელებთ, უნდა ეცადოთ, რომ ნაკადი უფრო ძლიერი გახადოთ; წნევა სუსტდება - გაჩერება; ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა - მოიპოვა ძალა და ისევ ძლიერი გაგრძელება. თუ ასეთი ქმედება ჩვეული ხდება, მაშინ სიბერემდე პრობლემები არ იქნება.
ვარჯიშის შემდეგი ეტაპი არის ანუსის კუნთების ცალ-ცალკე მუშაობის უნარის მიღწევა: მოდუნდით, კონცენტრირდით და ოდნავ ამოძრავეთ პენისი, მაგრამ მხოლოდ ამ კუნთებს უნდა იგრძნოთ, ანალური არ მუშაობს. სასარგებლოა ერექციისა და დეფეკაციის ხარისხისთვის, ასევე ნეტარი ორგაზმის განცდაზე. მაგრამ ეს სხვა ამბავია.

ლარისა სინენკო