ტიპიური სურათი: ბავშვები სხედან გაკვეთილებზე ან გვიანობამდე თამაშობენ, დილით კი ვერ იღვიძებენ, სკოლაში დუნე დადიან. აქედან გამომდინარე, დაღლილობა, ძილიანობა, გაღიზიანება.
„ამის მიზეზი ყოველდღიური რუტინის უბრალო დაუცველობაა. სამწუხაროდ, ჩვენ გვავიწყდება, რომ ადამიანი ბუნების ნაწილია და ის ისეა მოწყობილი, რომ ჩვენს სხეულს აქვს აქტივობის დაქვეითების პერიოდები და, პირიქით, შრომისუნარიანობის მატება, - ამბობს. ირინა კალაშნიკოვა. – ხშირად, ჩვეულებრივი უცოდინრობის გამო, ამ დროს ვაბნევთ. როცა დასვენებაა საჭირო, ბავშვს ვსვამთ საშინაო დავალების შესასწავლად, როცა საჭირო იქნება მეცნიერების გრანიტის ღრღნა, ის დადის. ცოტამ თუ იცის, რომ ჩვენი აქტივობის პირველი ტალღა მოდის დილის 9 საათიდან საღამოს 13 საათამდე, მეორე - საღამოს - 16 საათიდან საღამოს 7 საათამდე. სწორედ ამ დროს ჯობია სწავლა, საშინაო დავალების მომზადება, სექციებსა და წრეებზე წასვლა.
ბავშვის ყოველდღიური რუტინის შედგენამდე, ირინა ალექსეევნა მშობლებს ურჩევს, თავად უპასუხონ რამდენიმე კითხვას.
რამდენად კარგად ვიცნობ ჩემს შვილს?
შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ უპასუხოთ, რამდენ დროს ხარჯავს თქვენი შვილი დილის ვარჯიშებსა და საუზმეზე, სკოლისკენ მიმავალ გზაზე, სწავლაზე, საშინაო დავალებების შესრულებაზე? თუ კი - კარგი, თუ არა - უყურეთ მას კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა სასწავლო წლის დასაწყისში, როდესაც საშინაო დავალება ჯერ არ არის გადმოწერილი.
ვადიმ ზაბლოცკის ფოტო
გაანალიზეთ, რამდენს იკავებს დამატებითი წრეები და სექციები. იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში რეკომენდირებულია არა უმეტეს სამი სპორტული აქტივობადა ორი შემეცნებითი. და ისინი უნდა იცვლებოდნენ ერთმანეთს. ბავშვი დაკავებულია? ნახეთ, შეუძლია თუ არა დატვირთვას. თუ მისთვის რთულია, უარი თქვი რაიმეზე, აირჩიე ის, რაც უფრო მოგწონს.
„იმის შიშით, რომ ბავშვი ირგვლივ ტრიალდება და ცუდ საზოგადოებაში მოხვდება, ბევრი მშობელი ცდილობს, რაც შეიძლება დატვირთული დღე ჰქონდეს. შეუძლებელია: ბავშვს, ისევე როგორც ნებისმიერ ზრდასრულს, უნდა ჰქონდეს პირადი დრო, მაგრამ მთელი თავისი გატაცებით ის უბრალოდ არ დარჩება“, - ამბობს ექიმი.
მზად ვარ რეჟიმის დაცვა?
მოსწავლისთვის საუკეთესო მოტივაცია საკუთარი მშობლების მაგალითია.
„ბავშვები ჩვენი სარკეა. თუ ბავშვს რამდენიმე სიტყვას ვეუბნებით, ის მოქმედებებით უნდა გავამტკიცოთ. მშობლები იცავენ რეჟიმს - ის მათ უკან იწევს. არა? ის დაბნეულია: მაშინ რატომ უნდა გავაკეთო ეს? – ამბობს ირინა კალაშნიკოვა. „ყოველდღიურად რიგ-რიგობით ერთი და იგივე ქმედებების გაკეთებით ბავშვს მალე განუვითარდება ჩვევა და ყოველგვარი შეხსენების გარეშე დაიცავს რეჟიმს“.
შევძლებ თუ არა რეჟიმიდან არ გამოვიდე დასვენების დღეს?
"დაე, შაბათ-კვირას უფრო დიდხანს დაიძინოს, რადგან ერთი კვირა დაიღალა", - იტყვის ნებისმიერი დედა. და იმის მაგივრად, რომ ბავშვი დილის 7 საათზე გააღვიძოთ, ის მოგცემთ საშუალებას, 10-11 საათამდე დაწოლოთ საწოლი, დაივიწყოთ, რომ სამომავლოდ საკმარისად ვერ დაიძინებთ, მაგრამ რეჟიმიდან გათავისუფლება მარტივია.
ვადიმ ზაბლოცკის ფოტო (არქივი)
„თუ გადაწყვეტთ რეჟიმის დაცვას, გააკეთეთ ეს ყოველდღე. ყოველდღიურ რუტინას არ აქვს არდადეგები და შაბათ-კვირა. და ჩვეულებისამებრ ადგომაში ცუდი არაფერია. თუ დაიღალეთ, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ცოტა დაიძინოთ. თორემ რას მივიღებთ: მთელი კვირა დილის 7 საათზე ვდგებოდით, შაბათს და კვირას კი - 11 საათზე, ასეთი დროითი ნახტომები ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, განმარტავს სპეციალისტი. - ალბათ შეგიმჩნევიათ, როგორ გაიღვიძეთ შაბათ-კვირას სამუშაო დღეს, მაგრამ გადაწყვიტეთ სიზმრით მოეწონათ თავი. და უკვე მეორედ გაღვიძებულმა იგრძნო ცოტა ლეთარგიულობა, ძილიანობა, შეიძლება თავი გტკივა.
ეს არის ზედმეტი ძილის პირველი შედეგები. მეორეს ორშაბათს ვხვდებით.
„თქვენ გგონიათ, ტყუილად ამბობენ: ორშაბათი მძიმე დღეა. მართალია ადვილი უნდა იყოს, რადგან თეორიულად დასვენებულები ვართ, განახლებული ენერგიით მივდივართ სამსახურში. გამოდის, რომ ყველაფერი ზუსტად საპირისპიროა: ჩვენმა სხეულმა კვლავ უნდა მოახდინოს რეორგანიზაცია იმ გრაფიკის მიხედვით, რომელიც შაბათ-კვირას დავამარცხეთ, ”- ამბობს ირინა ალექსეევნა.
7.00. დღე იწყება
ყოველდღიური რუტინა საათობრივად შედგენილია ინდივიდუალურად თითოეული ბავშვისთვის. ადგომის, საუზმის, ლანჩის, ვახშმის და ძილის დრო უცვლელი რჩება.
„როგორც პირველი, ისე მეორე ცვლის მოსწავლეებმა უნდა გაიღვიძონ 7:00 საათზე და დაიძინონ 20:30–21:00 საათზე. საშუალო სკოლის მოსწავლეები მეტი დატვირთვის გამო იძინებენ ცოტა გვიან - 22:00 საათზე, მაქსიმუმ - 22:30 საათზე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაჩერდეთ შუაღამემდე. ითვლება, რომ საუკეთესო დასვენება ტვინისთვის 21:00 საათიდან 00:00 საათამდე. სწორედ ამ დროს ისვენებს ნერვული სისტემა. ”- განმარტავს ირინა კალაშნიკოვა.
დანარჩენი რეჟიმის მომენტები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ბავშვების ჰობის მიხედვით.
მეორე ცვლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა ცოტა სხვანაირადაა აგებული. ყოველდღიურ რუტინაში ცვლილებები გავლენას მოახდენს მხოლოდ სწავლისა და საშინაო დავალების მომზადების დროს.
„მეორე ცვლაში სწავლა არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვს უფრო დიდხანს ეძინება. ისიც არაუგვიანეს 7:30-სა უნდა ადგეს“, - დარწმუნებულია ირინა კალაშნიკოვა.
ნუ დაიწყებთ საშინაო დავალების შესრულებას სკოლის დამთავრებისთანავე. 20:00 საათის შემდეგ შესრულება რამდენჯერმე იკლებს. გადატვირთულია მეხსიერება და ნერვული სისტემა. ირინა ალექსეევნა გვირჩევს, თუ ეს შესაძლებელია, საშინაო დავალების შესრულება დილით, სუფთა გონებით:
”რა თქმა უნდა, ბევრი მშობელი წუხს, რომ თუ ისინი არ აკონტროლებენ ბავშვს, დილით ის არ ისწავლის თავის გაკვეთილებს. ამ შემთხვევაში გირჩევთ, მიხედოთ სტუდენტის მდგომარეობას. თუ მას, საღამოს სკოლიდან მოსვლის შემდეგ და ცოტა დასვენების შემდეგ, შეუძლია დაჯდეს გაკვეთილებზე, მცირე ხნით ისწავლეთ მასთან. დაყავით დავალებები საღამოს და დილას. საღამოს დაეხმარეთ მას რთულ საკითხებთან გამკლავებაში, დილით კი დატოვეთ ის, რისი მოგვარებაც თავად შეუძლია.
- განგაშის გაგონებისას, თქვენ არ შეგიძლიათ მაშინვე ადგომა საწოლიდან. ახლად გაღვიძებული ორგანიზმისთვის ეს არის სტრესი. ჯობია კარგად დაჭიმოთ, ორიოდე ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ და ნელა ადექით.
- დილა უნდა დაიწყოს დამუხტვა. საკმარისია რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება: ყლუპები, მოქნილობა-გაგრძელება, წრიული ბრუნვები მკლავებისთვის, მხრებისთვის, ტანისთვის და ფეხებისთვის. შეგიძლიათ დაასრულოთ ადგილზე სიარულით და ჩაჯდომით. ძილიანობის მოსახსნელად და განწყობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია 7-10 წუთი, რადგან ასეთი მცირე ფიზიკური აქტივობის დროსაც წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონები – ენდორფინები.
- ნუ უგულებელყოფთ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს. უმეტესობა ჯანსაღი საუზმე- ფაფა. შვრიის ფაფაში, რომელსაც ბევრი ბავშვი არ უყვარს, შეგიძლიათ დაამატოთ თხილი, ქიშმიში, გარგარის ჩირი, ხილის ნაჭრები ან კენკრა. თუ მოსწავლეს არ სურს ჭამა, თქვენ უნდა მიხედოთ მისთვის მისაღები საკვები: სირნიკი, ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად, ბლინები არაჟნით. ლანჩზე საჭიროა სუპი ან ბორში. პირველი ცხელი კერძი დიდ ენერგიას მოგცემთ, საჭმლის მომნელებელი წვენები კი ორგანიზმს საკვების უფრო ადვილად ათვისებაში დაეხმარება. ვახშამი დაძინებამდე სამი საათით ადრე მიირთვით. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ადვილად ასათვისებელ საკვებს: რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ჩაშუშული ბოსტნეული. თუ ბავშვს მოშივდება და ძილის წინ ჭამას სთხოვს, მას შეიძლება შესთავაზონ მსუბუქი საჭმელი: ჭიქა კეფირი ან ვაშლი.
- სკოლის დამთავრების შემდეგყველამ, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებიდან მე-11 კლასელებამდე, უნდა დაისვენოს სასკოლო საქმეებიდან. მინიმუმ, გამოყავით დასვენების ერთი საათი, სადაც არ არის ადგილი წიგნებისა და ახალი ამბების, ტელევიზორის, კომპიუტერისა და გაჯეტების კითხვისთვის. უმცროს მოსწავლეებს შეუძლიათ დაიძინონ ან თამაში, უფროს მოსწავლეებს შეუძლიათ სუფთა ჰაერზე გასეირნება.
- საშინაო დავალების შესრულებისას უნდა დაიცვან სკოლის წესი: ყოველ 45 წუთში ათი წუთიანი შესვენება. საჭიროა ოთახის ვენტილაცია, სახლის ირგვლივ გასეირნება, რამდენიმე სუნთქვითი და ტანვარჯიშის ვარჯიში.
- რა საგნებით უნდა დაიწყოთ საშინაო დავალების შესრულება, უნდა მიხედოთ ბავშვს. თუ მისთვის ადვილია შეკრება და კონცენტრირება, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ რთული საქმეებით, ხოლო უმარტივესი ამოცანები საჭმელად დატოვოთ.
- სამუშაო დღეებში სწავლაზე დახარჯული დრო და საშინაო დავალების მომზადება, შაბათი და კვირა შეიძლება შეიცვალოს დასვენებით. მცირე განმარტებით: დასვენება არ არის უსაქმურობის სინონიმი, არამედ ჩვეულებრივი აქტივობის ცვლილება. შეგიძლიათ წახვიდეთ გამოფენაზე ან ფესტივალზე, მოაწყოთ პიკნიკი, წახვიდეთ სადმე, იყოთ შემოქმედებითი. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას: ველოსიპედით სიარული, როლიკებით, ცურვა.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეზღუდოს ემოციური სტრესიანუ, აიღეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი აქტივობა - გასეირნება, ხატვა, მუსიკა. არა ფილმები, ხმაურიანი თამაშები, მძიმე მუსიკა და ინტერნეტი. შთაბეჭდილებების ეგრეთ წოდებული ფრაგმენტები, რომლებიც რჩება ასეთი გატარებისგან, იმოქმედებს ძილზე. ან გაუჭირდება მოსწავლეს დაძინება, ან სიზმარი იქნება მოუსვენარი და წყვეტილი. ასეთი ოცნებისგან მცირე სარგებელი მოაქვს. დილით, ბავშვი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოს დასვენება.
