Um quadro típico: as crianças ficam sentadas nas aulas ou nos jogos até tarde, e de manhã não conseguem acordar, vão para a escola com preguiça. Daí fadiga, sonolência, irritabilidade.
“A razão para isso é uma simples não observância da rotina diária. Infelizmente, esquecemos que uma pessoa faz parte da natureza e é organizada de tal forma que nosso corpo tem períodos de declínio na atividade e, inversamente, aumento na capacidade de trabalho - diz Irina Kalashnikova. – Muitas vezes, por ignorância comum, confundimos esse tempo. Quando é preciso descansar - sentamos a criança para fazer o dever de casa, quando seria preciso roer o granito da ciência - ela anda. Poucas pessoas sabem que a primeira onda da nossa atividade cai das 9h às 13h, a segunda - à noite - das 16h às 19h. É neste momento que é melhor estudar, preparar a lição de casa, ir às seções e círculos.
Antes de elaborar a rotina diária da criança, Irina Alekseevna aconselha os pais a responder algumas perguntas por si mesmos.
Quão bem eu conheço meu filho?
Você pode responder imediatamente quanto tempo seu filho gasta em exercícios matinais e café da manhã, a caminho da escola, estudando, fazendo lição de casa? Se sim - bom, se não - observe-o durante a semana, mas não no início do ano letivo, quando a lição de casa ainda não foi baixada.
Foto de Vadim Zablotsky
Analise quantos círculos e seções adicionais ocupam. Idealmente, uma semana é aconselhável para visitar não mais do que três atividades esportivas e dois cognitivos. E eles devem alternar entre si. A criança está ocupada? Veja se ele pode lidar com a carga. Se for difícil para ele, desista de algo, escolha o que você mais gosta.
“Com medo de que a criança vagueie e caia em más companhias, muitos pais tentam manter o dia o mais ocupado possível. É impossível: uma criança, como qualquer adulto, deve ter tempo pessoal, mas com todos os hobbies ele simplesmente não vai sobrar”, diz o médico.
Estou pronto para seguir o regime?
A melhor motivação para um aluno é o exemplo de seus próprios pais.
“As crianças são o nosso espelho. Se dissermos algumas palavras a uma criança, devemos reforçá-las com ações. Os pais aderem ao regime - ele aparece atrás deles. Não? Ele fica perplexo: por que eu deveria fazer isso então? – diz Irina Kalashnikova. “Ao fazer as mesmas ações todos os dias, a criança logo desenvolverá um hábito e seguirá o regime sem nenhum lembrete.”
Poderei não sair do modo no dia de folga?
“Deixe-o dormir mais no fim de semana, porque ele ficou cansado por uma semana”, qualquer mãe dirá. E em vez de acordar a criança às 7 da manhã, ele permitirá que você absorva a cama até 10-11, esquecendo que você não pode dormir o suficiente para o futuro, mas é fácil sair do regime.
Foto de Vadim Zablotsky (arquivo)
“Se você decidir seguir o regime, faça isso todos os dias. A rotina diária não tem feriados e fins de semana. E não há nada de errado em se levantar como de costume. Se você se cansar, pode dormir um pouco durante o dia. Caso contrário, o que temos: durante toda a semana nos levantamos às 7h, e no sábado e domingo - às 11h. Esses saltos de tempo são um verdadeiro estresse para o corpo , explica o especialista. - Você deve ter notado como no fim de semana você acordou no mesmo horário que em um dia de semana, mas decidiu se agradar com um sonho. E já acordando pela segunda vez, você se sentiu um pouco letárgico, sonolento, sua cabeça pode doer.
Estas são as primeiras consequências de dormir demais. Enfrentamos o segundo na segunda-feira.
“Você acha que eles dizem em vão: segunda-feira é um dia difícil. Embora deva ser fácil, porque teoricamente estamos descansados, com vigor renovado vamos trabalhar. Acontece que tudo é exatamente o oposto: nosso corpo precisa se reorganizar novamente de acordo com o cronograma que derrubamos no fim de semana ”, diz Irina Alekseevna.
7,00. O dia começa
A rotina diária por hora é compilada individualmente para cada criança. Os horários para acordar, café da manhã, almoço, jantar e dormir permanecem inalterados.
“Os alunos do primeiro e do segundo turnos devem acordar às 7h e ir dormir às 20h30-21h. Os alunos do ensino médio, devido à maior carga de trabalho, vão para a cama um pouco mais tarde – às 22h, no máximo – às 22h30. Sob nenhuma circunstância você deve ficar acordado até meia-noite. Acredita-se que o melhor descanso para o cérebro das 21h00 às 00h00. É neste momento que o sistema nervoso descansa ”, explica Irina Kalashnikova.
Outros momentos do regime podem diferir ligeiramente dependendo dos hobbies das crianças.
A rotina diária de um aluno do segundo turno é construída de forma um pouco diferente. Mudanças na rotina diária afetarão apenas o tempo de estudo e preparação da lição de casa.
“Estudar no segundo turno não significa que a criança pode dormir mais. Ele também deve acordar às 7h30”, está convencida Irina Kalashnikova.
Não comece a fazer a lição de casa logo depois da escola. Após as 20:00, o desempenho diminui várias vezes. A memória e o sistema nervoso estão sobrecarregados. Irina Alekseevna aconselha, se possível, fazer a lição de casa pela manhã, com a cabeça fresca:
“É claro que muitos pais se preocupam que, se não controlarem a criança, pela manhã ela não aprenderá suas lições. Neste caso, aconselho a olhar para o estado do aluno. Se ele, vindo da escola à noite e depois de um pouco de descanso, puder sentar-se para as aulas, estude com ele por um curto período de tempo. Divida as tarefas em tarde e manhã. À noite, ajude-o a lidar com objetos difíceis e, pela manhã, deixe aqueles que ele pode lidar sozinho.
- Quando você ouve o alarme, você não pode sair imediatamente da cama. Para um organismo recém-desperto, isso é estresse. É melhor alongar-se bem, respirar fundo algumas vezes e expirar e levantar-se lentamente.
- A manhã deve começar com cobrando. Basta fazer alguns exercícios: goles, flexo-extensão, rotações circulares para os braços, ombros, tronco e pernas. Você pode terminar com caminhada no lugar e agachamentos. 7-10 minutos são suficientes para aliviar a sonolência e melhorar o humor, porque mesmo durante uma pequena quantidade de atividade física são produzidos hormônios da alegria - endorfinas.
- Não negligencie o café da manhã, almoço e jantar. A maioria café da manhã saudável- mingau. Na aveia, não amada por muitas crianças, você pode adicionar nozes, passas, damascos secos, pedaços de frutas ou bagas. Se o aluno não quiser comer, você precisa procurar comida aceitável para ele: syrniki, ovos mexidos com tomate, panquecas com creme de leite. No almoço, é necessário sopa ou borscht. O primeiro prato quente dará muita energia, e os sucos digestivos produzidos ajudarão o corpo a absorver os alimentos com mais facilidade. Jante três horas antes de dormir. Deve-se dar preferência a alimentos de fácil digestão: produtos lácteos, cereais, legumes cozidos. Se a criança ficar com fome e pedir para comer antes de ir para a cama, pode ser oferecido um lanche leve: um copo de kefir ou uma maçã.
- Após a formatura todos, desde alunos do ensino fundamental até alunos do 11º ano, precisam fazer uma pausa nos assuntos escolares. No mínimo, reserve uma hora de descanso, onde não haja lugar para ler livros e notícias, TV, computador e gadgets. Os alunos mais novos podem dormir ou brincar, os alunos mais velhos podem passear ao ar livre.
- Ao fazer a lição de casa, você precisa seguir a regra da escola: a cada 45 minutos faça uma pausa de dez minutos. Você precisa ventilar a sala, andar pela casa, fazer alguns exercícios de respiração e ginástica.
- Com quais assuntos começar a fazer a lição de casa, você precisa olhar para a criança. Se for fácil para ele se reunir e se concentrar, você pode começar com as difíceis e deixar as tarefas mais fáceis para um lanche.
- O tempo que é gasto em estudo nos dias de semana e preparação da lição de casa, sábado e domingo podem ser substituídos por descanso. Com um pequeno esclarecimento: descanso não é sinônimo de ociosidade, mas uma mudança na atividade habitual. Você pode ir a uma exposição ou festival, fazer um piquenique, ir a algum lugar, ser criativo. Não se esqueça da atividade física: ciclismo, patins, natação.
- Algumas horas antes de dormir limitar o estresse emocional, isto é, pegue uma atividade calma e pacificadora - uma caminhada, desenho, música. Nada de filmes, jogos barulhentos, música pesada e internet. Os chamados fragmentos de impressões que permanecem de tal passatempo afetarão o sono. Ou será difícil para o aluno adormecer ou o sonho será inquieto e intermitente. Há pouco benefício de tal sonho. De manhã, é improvável que a criança se sinta descansada.
