Isang matalik na lugar upang pumutok ng mga mani

Sa Thailand, may mga craftswomen na humihip ng kandila gamit ang ari, sumipsip (hindi permanente) ng mga mansanas kasama nito at nagsusuot ng champagne sa parehong lugar. Bagaman, ayon sa sexologist Elena Gorban, para sa sinumang babae na kontrolin ang mga intimate na kalamnan at hindi alam ang mga problema sa sekswal ay karaniwan.

- Walang alinlangan, karamihan sa atin ay hindi tutol sa nakakagulat na mga lalaki na may gayong mga himala, na maging kakaiba sa kama, ngunit hindi mo maaaring lunukin ang isang jade egg na may ari ng isa o dalawang beses. Ito ay hindi para sa wala na ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga intimate na kalamnan ay ipinasa bilang isang lihim na sining mula pa noong panahon ng Sinaunang India at Tsina. Ngayon ay hindi isang problema na pumunta sa isang sex shop para sa mga itlog, ngunit pagkatapos ay ano ang gagawin sa kanila? At napakahimala ba nila?
- Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga simulator, ngayon ay tatawagin ko ang mga vaginal ball na mas maginhawa. Ang mga ito ay ginawa mula sa isang medikal na polimer, na mas angkop para sa pakikipag-ugnay sa mauhog lamad. Dumating sila sa iba't ibang laki: mas maliit, mas mahirap hawakan, mas malakas ang mga kalamnan.

Wala na ba sa uso ang mga itlog?
Bakit hindi? Maaari ding gamitin ang mga itlog ng jade. Simple lang, hindi tulad ng mga vaginal ball, ang isang batong itlog ay hindi maaaring pulido nang perpekto, lalo na ang butas para sa paglakip ng sinulid. Ang hindi nakikitang mga bitak, ang mga chips ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng vaginal canal. Given na ang simulator ay dapat na panatilihin para sa 6 - 8 oras sa isang araw.

- Direktang ilang uri ng rehimeng nagtatrabaho: naligo, nagsipilyo ng ngipin, nagpasok ng itlog. Hindi ba masyadong panatiko?
- Ang lahat ay depende sa kondisyon ng mga kalamnan ng ari. Ang vaginal egg ay nagbibigay ng compression sa ibabang bahagi ng vaginal canal. Hindi namin iniisip, halimbawa, na kapag kami ay umuubo, tumawa, umiyak, tumalon, pinapahina namin ang mga kalamnan ng perineum. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang itlog sa araw ay nag-aambag sa patuloy na kontrol ng mga kalamnan.

– Paano hawakan ang mga itlog o vaginal balls?
- Ang mga unang aralin ay maaaring mukhang hindi masyadong kaaya-aya. Ihanda ang iyong sarili, ayusin ang isang maliit na foreplay upang ang iyong puki ay nakatakdang tumanggap ng isang dayuhang bagay. Hindi gumagana? Basain ang iyong ari ng pampadulas (intimate lubricant). Pagkatapos ay maingat na ipasok ang itlog na may makapal na dulo muna. Tumayo sa posisyon ng nakasakay: ang likod ay pantay, ang mga binti ay lapad ng balikat, bahagyang baluktot sa mga tuhod at bukung-bukong. Pigain ang mga kalamnan ng nauunang bahagi at ang pasukan sa puwerta, ang itlog ay nananatili kung saan ito inilagay. Ang grupong ito ng mga kalamnan ay may pananagutan para sa ganap na pagsasara ng butas, kaya ang kanilang pag-urong ay hindi papayag na mahulog ang itlog.
Subukang pisilin ang mas malalalim na kalamnan ng ari, na matatagpuan malapit sa mismong cervix. Panatilihing nakasara ang magkabilang bahagi ng ari, ngunit huwag i-overstretch ang mga kalamnan.
Dahan-dahang kunin ang ikatlong bahagi ng ari, na binubuo ng mga kalamnan sa gitna ng vaginal canal. Pigain ito hanggang sa maramdaman mong mahigpit na hinawakan ang itlog. Pagkatapos ay simulan nang dahan-dahang itulak ang itlog pataas at pababa. Unti-unting pabilisin ang takbo ng paggalaw. Magpahinga ng ilang minuto.
Gamit ang ikalawang bahagi ng ari, subukang ilipat ang itlog sa kanan at kaliwa.
Ngayon, subukang ibato ang itlog mula sa gilid hanggang sa gilid, panatilihin ito sa pangalawa at unang bahagi ng ari.
Pagsamahin ang lahat ng mga paggalaw: paghihigpit, paggalaw pataas at pababa, kaliwa at kanan, kumawag. Kung mahirap, subukang isipin ang proseso sa iyong imahinasyon.

- Kung hindi ito gumana, ang mga kalamnan ay hindi nararamdaman, ang itlog ay nahuhulog?
Huwag asahan ang mga instant na resulta. Kadalasan, bilang resulta ng pag-uunat sa panahon ng panganganak, ang mga pelvic na kalamnan sa isang nakakarelaks na estado ay hindi lumilikha ng sapat na pagpapaliit ng vaginal canal, at ang itlog ay hindi humahawak hanggang ang mga kalamnan ay dumating sa isang tiyak na tono bilang isang resulta ng pagsasanay. Subukan ang sumusunod: ipasok ang lubricated na itlog at pagkatapos ay ang iyong daliri tungkol sa isang joint hanggang sa ito ay madikit sa itlog. Ito ay lalabas na parang sinusuportahan ng daliri ang itlog at hindi pinapayagan itong mahulog sa mga nakakarelaks na kalamnan. Sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga kalamnan, sa pamamagitan ng iyong daliri ay madarama mo kung paano natanggal ang itlog sa daliri, hawakan ito sa itaas na posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga, at hayaang mahulog ang itlog pabalik sa daliri. Subukang panatilihin ang itlog hangga't maaari, isuot ito sa bahay lamang sa ngayon.
Ang pangunahing bagay ay upang madama ang mga kalamnan ng puki, ulitin ang mga pagsasanay sa parehong may at walang itlog. Sa transportasyon, sa linya, sa kalan, sa isang pag-uusap, at kahit saan, magtrabaho kasama ang iyong mga kalamnan. Siguraduhing palitan ang pag-urong ng kalamnan sa pagpapahinga, dahil ang mga hibla ng kalamnan ay lumalakas habang nagpapahinga. Sa proseso ng pagsasanay, maaari kang pagbutihin sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga makina ng mas maliliit at mas makinis. Ang pinaka-epektibo ay ang maliliit na mabibigat na metal na bola na may makinis na ibabaw. Maaari ka ring magpasok ng dalawang bola sa parehong oras at matutong itulak ang mga ito laban sa isa't isa.
Sa patuloy na paggawa nito, makikita mo ang pag-unlad. Pagkaraan ng ilang oras, ang pagsusuot ng itlog ay magpapataas ng tactile sensitivity. Dahil sa pagsasanay sa kalamnan, ang vaginal canal ay makitid, na hahantong sa pagtaas ng mga sensasyong sekswal.

- Hindi ba delikado na panatilihing nasa tensyon ang matris?
- Sa anumang kaso hindi ka dapat magsagawa ng mga ehersisyo na may uterine prolaps, mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, hindi ka dapat maging masigasig 1-2 araw bago at sa panahon ng regla, dahil maaaring tumaas ang pananakit dahil sa labis na pagkarga ng kalamnan.

Mayroon bang mga palatandaan ng prolaps ng matris?
- Simula sa edad na 25-30, sa kawalan ng pagsasanay, ang mga natural na pagbabago na nauugnay sa edad ay nagsisimulang lumitaw sa muscular system ng ating katawan: nawala ang tono, lakas at masa ng tissue ng kalamnan. Sa kawalan ng trabaho ng kalamnan, ang proseso ng pagtanda ay pinabilis. Ang pakikipagtalik at paulit-ulit na panganganak ay unti-unting pinapakinis ang mga tupi ng ari, nauunat ang mga dingding nito, ang puki ay nagiging mas malawak at mas mahaba, nawawala ang dating pagkalastiko nito. Ang espasyo sa pagitan ng mga pader ay kapansin-pansing tumataas, hanggang sa ang hangin at tubig ay malayang pumasok at lumabas. Ang isang daliri sa puki ay maaaring mahinahong naglalarawan ng isang bilog.
Kadalasan ang mga unang palatandaan, lalo na sa mga kabataang babae: mga problema sa pagsisimula ng orgasm, pagpapahina ng mga sensasyon sa sekswal, hangin na pumapasok sa puki, nabawasan ang kasiyahan ng kasosyo sa sekswal. Sa mga babaeng gumagamit ng mga tampon sa panahon ng kanilang regla, ang mga spotting ay lumalabas sa pagitan ng tampon at ng mga nakaunat na dingding ng ari.
Ang isang mas matingkad na pagpapakita ng prolaps ng matris (prolaps) ay kawalan ng pagpipigil sa ihi, dumi ng tao, mga gas, madalas na pag-ihi. Ang isang mas makabuluhang prolaps ay sinamahan ng isang labis na hindi kasiya-siyang sensasyon ng mga prolapsed na organ sa perineal region, isang pagkasira sa kanilang daloy ng dugo at, dahil dito, ang hitsura ng sakit, varicose veins, at pagkasayang. May mga malubhang problema sa pag-ihi at pagdumi: ang isang babae ay napipilitang kumuha ng hindi pangkaraniwang posisyon o tulungan ang kanyang sarili sa kanyang kamay upang pumunta sa banyo. Ang pakikipagtalik ay lubhang mahirap o imposible.

memo
Vumbilding (imbilding) - isang diskarte sa pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic upang makuha ang natural at kinakailangang mga kasanayan upang makabisado ang mga ito sa sex, sa panahon ng pagbubuntis, panganganak at pag-iwas sa iba't ibang mga sakit sa babae.

- Anong gagawin?
- Bumawi! Ang lahat ng mga organo ng maliit na pelvis (uterus, puki, pantog, urethra, tumbong) ay nakadikit sa mga dingding ng buto ng maliit na pelvis sa tulong ng isang malakas na ligamentous-fascial at muscular apparatus, na tinatawag na pelvic floor muscles. Ang dahilan para sa pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic floor ay maaaring maging panganganak, lalo na kung mayroong dalawa o higit pa sa kanila, kung sila ay nagpatuloy sa mga komplikasyon, na may mahinang gumaling na luha, ang paggamit ng mga obstetric forceps; mga pagbabagong nauugnay sa edad, na lalong mahalaga pagkatapos ng simula ng menopause; mabigat na pisikal na paggawa; pagbubuhat; talamak na ubo; talamak na paninigas ng dumi; labis na katabaan; hindi aktibong pamumuhay.
Ang mga mahina na kalamnan ay hindi makayanan ang pangunahing pag-andar - ang paghawak sa mga pelvic organ, na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit, pati na rin ang pagkasira sa sekswal na buhay. Upang ibukod ang isang operasyon sa kirurhiko, kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, diyeta, pag-inom ng tubig, iwanan ang masasamang gawi, regular na i-load ang katawan at magkaroon ng magandang pahinga. Pagkatapos ng isang hanay ng mga pagsasanay, bilang isang panuntunan, ang mga palatandaan ng kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nawawala, ang sirkulasyon ng dugo sa pelvic area ay tumataas, pinatataas ang tagal ng pag-andar ng ovarian. At nangangahulugan ito na ang mga sex hormone ay patuloy na inilalabas at ang babae ay nananatiling bata at seksi. Ang mga problema na nauugnay sa menopause ay ipinagpaliban: maagang pagtanda, pagkasira ng balat at mga buto.

– Posible bang maramdaman ang mga kalamnan ng pelvic floor?
- Hindi mahirap kilalanin ang mga ito: umupo sa banyo, ibuka ang iyong mga binti. Subukang pigilan ang daloy ng ihi nang hindi ginagalaw ang iyong mga binti. Ang mga kalamnan na ginagamit para dito ay ang mga pelvic floor muscles.

– Totoo ba na ang pasulpot-sulpot na pag-ihi ay isa sa mga ehersisyo para gumanda ang tono ng ari?
- Bahagyang lamang. Ang pagkagambala sa pag-ihi ay nagbibigay ng compression ng anterior wall ng vaginal canal. Ang pagbawi ng anus ay responsable para sa pagpapaliit ng ari mula sa likod (ang pinakamalakas na bahagi) at mula sa mga gilid. Kahit na ang anus ay awtomatikong binawi kapag ang pag-ihi ay nagambala, ang babae sa parehong oras ay tumutuon sa puwersa ng nakakaabala sa pag-ihi, ang puwersa mula sa harap, at dapat ay hindi gaanong tumuon sa pagbawi ng anus - ang pagpapaliit ng vaginal canal ay magiging higit pa mabisa.

- Paano magtrabaho sa mga kalamnan na ito?
- Sa kaunting pagsisikap ng kalamnan, pisilin lamang ang anus ng ilang beses. Ngayon din ang pasukan. Kapag naramdaman mo ang pagkakaiba, lumipat sa alternatibong compression. Upang masuri ang lakas ng pag-urong ng mga kalamnan ng pagpasok, tingnan sa salamin ang mga contraction na ito. Magsimula sa mabagal na contraction: contraction ang iyong mga muscles gaya ng pagtigil ng pag-ihi; dahan-dahang magbilang hanggang tatlo; magpahinga ka. Ulitin ang ehersisyo na ito 3-4 beses.
Ang mga kalamnan na huminto sa pag-ihi ay pinipiga at tinatanggal baga sekswal na pagpukaw. Sa panahon ng pagkilos, kapag ang kasosyo ay pasiglahin ang nauunang pader, pilitin ang mga kalamnan na ito sa matalo. Ang parehong mga damdamin ay magbabago para sa mas mahusay. Pagkatapos ay higpitan at irelaks ang mga sekswal na kalamnan sa lalong madaling panahon. At gayon din ang 3-4 beses. Magpahinga ka.
Ang ikatlong diskarte: itulak, tulad ng sa isang upuan o panganganak. Gawin ng hindi bababa sa 10 beses. Gumawa ng mga ehersisyo araw-araw sa isang kalmado na ritmo, ang pangunahing bagay ay hindi mag-overstrain. Bawat linggo, magdagdag ng limang karagdagang pagpisil, pag-ikli, at pagtulak. Mahalagang malinaw na i-relax ang mga kalamnan at malinaw na pilitin ang mga ito, na maabot ang mga marka ng maximum relaxation at maximum compression. Siguraduhin na ang iyong paghinga ay pantay, nang walang pagkaantala sa maximum na pagbawi ng mga kalamnan sa pelvic floor. Habang ginagawa ang mga pagsasanay, pakinggan ang iyong mga damdamin, huwag gawin ang mga pagsasanay nang awtomatiko at walang malay, pakiramdam ang pag-urong ng mga kalamnan, ang pagdaloy ng dugo.

– Mayroon bang anumang pamantayan para sa pantay na paghinga?
- Isipin na ang mga baga ay nasa ibabang bahagi ng tiyan. Kapag napuno sila ng hangin, ang tiyan ay namamaga - ito ay isang paglanghap, at kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay pinipiga ito, ang isang pagbuga ay nangyayari. Ang pinakamadaling paraan upang makabisado ang paghinga na ito ay nasa nakahiga na posisyon na may nakabaluktot na mga tuhod. Kinakailangan na ilagay ang isang kamay sa tiyan (ito ay lilipat pataas at pababa), at ang isa pa sa dibdib (ito ay hindi gumagalaw).
Kaya, ang tiyan lamang ang gumagalaw: sa paglanghap - pataas, sa pagbuga - pababa. Kapag na-master mo na ang paghiga, lumipat sa nakatayong posisyon. Sa isang nakatayong posisyon, huminga nang ritmo gamit ang iyong tiyan, na may diin sa pag-alis nito, iyon ay, paghinga.
Huwag hayaang tumaas ang dibdib kapag ang tiyan ay inilabas, habang ang pagbuga ay hindi nangyayari, o ito ay naantala. Kapag gumuhit sa tiyan, magpahinga at hayaan ang hangin na umalis sa mga baga - ang tiyan lamang ang gumagana.
Paglanghap: kapag ang tiyan ay hinipan, ang isang masyadong malalim na paghinga ay nangyayari, iyon ay, ang labis na hangin ay nakuha na dahil sa pagpapalawak ng dibdib. Kapag humihinga gamit ang iyong tiyan, huminto sa oras, huwag huminga nang higit sa kaya ng iyong tiyan. Isipin kung paano ang hangin, na nakakakuha sa isang haka-haka na lobo sa tiyan, ay dumadaan, parang, lampas sa dibdib.

- Kapag lumuwag ang tiyan, nakakarelaks din ba ang anus?
- Hindi! Sa nakahiga na posisyon, matutong bawiin ang anus sa bahagi ng paglanghap kasama ang tiyan. Maaari mo munang simulan ang paghinga gamit ang iyong tiyan (ang paghinga ay dapat na pinagkadalubhasaan sa automatism, ang dibdib ay hindi tumaas, ang tiyan ay nakakarelaks sa inspirasyon), pagkatapos, sa pamamagitan ng isang katlo ng puwersa o kahit na mas mahina, magsimulang gumuhit sa anus sa inspirasyon, iyon ay, habang itinataas ang tiyan. Ang anus ay dapat munang ilabas nang mahina upang ang paglanghap sa tiyan ay hindi nagbabago sa anumang paraan (upang ang tiyan ay hindi tense up, ang amplitude ng pagtaas nito ay hindi bumababa). Napakahalaga na madama ang dalawang aksyon sa parehong oras: ang pagtaas ng isang nakakarelaks na tiyan at ang pagbawi ng anus.

- Ito ay hindi madali sa ito!
– Upang matutunan kung paano bawiin ang anus nang mas malalim hangga't maaari, damhin ang sphincter (annular na kalamnan na nakapalibot sa anus). Sa una, ito ay ang compression ng anus na pakiramdam mas mabuti at mas masahol pa - ang pagbawi nito pataas. Upang mahuli ang pagbawi ng anus, maaari kang mag-squat o sa banyo, magpasok ng isang lubricated na hintuturo sa anus, o ilagay lamang ang dulo ng iyong daliri sa anus nang walang pagpapasok. Sa pagkilos na ito, matutong pisilin ang iyong daliri nang mas mahigpit.
Ang susunod na yugto: kasama ang pag-urong, ang anus ay iginuhit pataas. Pakiramdam kung paano ito hinihila ng mga kalamnan sa loob ng pelvis pataas. Para sa isang mas mahusay na pakiramdam ng mga kalamnan, kailangan mo munang magsagawa ng compression-pull-ups nang dahan-dahan. Pagkatapos mong mahuli ang pataas na paggalaw ng anus at ang mga kalamnan na gumagawa nito, matutong hawakan ang pag-urong nang hindi bababa sa ilang segundo at sa parehong oras ay makinig sa gumaganang mga kalamnan. Kapag ito ay naging posible, maaari mong bahagyang dagdagan ang pagbawi ng anus.
Bilang resulta, makakamit mo ang maximum na pagbawi at pagpapanatili ng anus para sa ilang mga cycle ng paghinga gamit ang tiyan.
Habang pinagdadaanan mo ang ehersisyo, mararamdaman mo: ang mga kalamnan ng pelvic floor ay independiyente sa pagpindot. Gumagana ang mga ito sa parehong paraan sa isang masikip na tiyan o isang nakakarelaks, at naaayon, ang pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi tataas kapag ang anus ay binawi. At gayundin sa magkasanib na pag-igting ng mga kalamnan ng pelvic floor at ang pindutin, ang dating ay madarama nang mabuti, at hindi mawawala laban sa background ng press.

- Paano malalaman kung ang mga pagsasanay ay ginanap nang tama?
– Ilagay ang isa o dalawang lubricated na daliri sa ari. Madarama mo kung saan at kung paano ito na-compress, kung aling pader ang pinakamahina, ang mga sinanay na kalamnan ay magpapahayag ng kanilang sarili na may ribed na ibabaw, ang mga mahina ay parang ibabaw ng panloob na bahagi ng pisngi.

- At gaano katagal bago ayusin ang mga organo ng babae?
- Ang pelvic muscles sa pangkalahatan ay dahan-dahang umuunlad sa pag-unlad. Sa isang average na intensity ng pagsasanay sa loob ng 30 minuto sa isang araw para sa 2-3 buwan, ang mga kalamnan ng pelvic floor ay pinalakas, ang banta ng prolaps ng mga panloob na organo ay nabawasan, ang cycle ay na-normalize, at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Sa susunod na 2-3 buwan, na may parehong intensity ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging nababanat at malakas. Ang kanilang trabaho ay nagpapasigla sa paggawa ng mga babaeng hormone na nag-normalize sa hormonal background, tumutulong sa pagalingin ang mga sakit na umaasa sa hormone: polyps, endometrium sa matris at cervix, fibroids, ovarian cysts.
Kung mas madalas kang nagtatrabaho sa mga intimate na kalamnan, mas masinsinang hinuhugasan sila ng dugo at tumatanggap ng mas maraming oxygen. Ang premenopausal period ay tumatakbo nang mas maayos, ang menopause ay darating sa ibang pagkakataon. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic ay nag-aambag sa katotohanan na ang mga pababang organo ng maliit na pelvis ay tumatagal ng kanilang physiological na posisyon, iyon ay, sila ay tumaas. Nasa proseso na ng pagsasanay, maraming kababaihan ang nagsimulang makaranas ng vaginal orgasm sa unang pagkakataon. Sa karaniwan, ang pagbawi ng kalamnan ay tumatagal ng anim na buwan. Upang mapahusay ang epekto sa panahon ng ehersisyo, maaari mong hawakan ang isang bagay sa puki.

Sapat na bang magtayo ng mga kalamnan minsan sa isang buhay?
- Ito ay dapat palaging gawin. Hangga't ang mga reproductive system ng isang tao ay aktibong gumagana, siya ay nabubuhay. Nagkaroon ng pahinga, pagwawalang-kilos - ang katawan ay may kasamang sistema ng pagsira sa sarili, pagkalipol. Kung mas madalas at mas matagal ang mga break sa sex, mas mabilis na na-on ang mga mekanismo ng pagtanda.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na inilista ko, ang mga kalamnan ay bubuo at sumusuporta sa belly dance, Pilates, at yoga. Well strengthens ang vaginal kalamnan pagbibisikleta, ehersisyo bike.
Huwag kalimutan na ang katawan ay isang mahalagang sistema, at kailangan mong bumuo ng mga kalamnan na nauugnay sa vaginal. Regular na gumawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, pelvis, puwit, binti, likod. Pagkatapos ng lahat, ang anumang nabuo na mga kalamnan ay nangangailangan ng nutrisyon, pinupuno ito ng katawan ng sirkulasyon ng dugo, na mas mabuti, mas malakas ang mga kalamnan.

- Iyon ay, ang mga daluyan ng dugo ay nagbibigay ng nutrisyon sa mga kalamnan?
- Sa ilalim ng kondisyon ng patuloy na paggana ng mga kalamnan ng vaginal, ang buong reproductive system ng isang babae ay suportado. Pinapadali nito ang proseso ng panganganak, pagkatapos na ang integridad ng puki ay naibalik nang mas mabilis at mas mahusay, ang mga postpartum scars ay nagiging mas manipis. Dahil sa natural na pagpapanatili ng sirkulasyon ng dugo ng reproductive system, ang mga ovary at iba pang mga appendage ng matris ay puspos. Pinasisigla ang hormonal metabolism, binabawasan ang panganib ng mga nagpapaalab at neoplastic na sakit. Sa matalik na pisikal na edukasyon, makakaasa ka sa mataas na kalidad na pangmatagalang pagganap ng iyong mga tungkulin sa pamamagitan ng buong reproductive system.

- Nakakaapekto ba ang mga pagsasanay na ito hindi lamang sa pagbawi pagkatapos ng panganganak, kundi pati na rin sa panganganak?
– Ang kakayahang kontrolin ang tensyon at pagpapahinga ng mga kalamnan sa pelvic floor ay nagpapabilis at hindi gaanong masakit ang panganganak. Upang maghanda para sa panganganak, maaari kang mag-ehersisyo na itulak ang mga bola, ang diameter nito ay unti-unting tumataas. Dahil dito, ang vaginal canal at ligamentous apparatus ay pinalakas, ang pagkalastiko ng mga kalamnan ay tumataas. Binabawasan nito ang pagkakataong mapunit o maputol sa panahon ng panganganak.

- May problema ba ang mga lalaki sa intimate muscles?
- Oo naman. Ang mga Yogis ay nagpapakita ng mga natatanging kakayahan: ang ilan ay maaaring sumipsip ng tamud pabalik dahil sa vacuum na nilikha ng muscular expansion ng pantog. Ang ilan ay may kakayahan lamang na magsipilyo ng mga mabibigat na bagay mula sa mesa gamit ang paggalaw ng phallus. At ang ilang mga manggagawa ay namamahala na iikot ang mga pahina ng libro. Sa pang-araw-araw na buhay, ito ay mahirap makamit, at walang pakinabang. Ngunit ang pag-aaral na kontrolin ang mga kalamnan ng ari ng lalaki ay hindi mahirap.
Upang gawin ito, tumayo nang hubad sa harap ng salamin at subukang pisilin ang mga kalamnan, tulad ng ginagawa pagkatapos ng pag-ihi. Para sa ilan, ang ari ng lalaki ay kapansin-pansing gagalaw, para sa iba ang paggalaw ay banayad, at para sa ilan, walang anumang gumagalaw. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula, tulad ng sa kaso ng babae, na may pasulput-sulpot na pag-ihi, at habang nagpapatuloy ka, dapat mong sikaping gawing mas malakas ang stream; humihina ang presyon - huminto; huminga, huminga - nakakuha ng lakas at muli ng isang malakas na pagpapatuloy. Kung ang gayong kilos ay ginagawang nakagawian, kung gayon sa pagtanda ay walang mga kaguluhan.
Ang susunod na yugto ng pagsasanay ay upang makamit ang kakayahang magtrabaho nang hiwalay sa mga kalamnan ng anus: mag-relax, tumutok at ilipat ang iyong ari ng kaunti, ngunit kailangan mong madama lamang ang mga kalamnan na ito, ang mga anal ay hindi gumagana. Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalidad ng pagtayo at pagdumi, pati na rin ang pakiramdam ng isang maligayang orgasm. Pero ibang kwento yun.

Larisa Sinenko