Sa umaga, ang balat ng mukha ay kulay-abo, sa lamig ay hindi ito lumilitaw ng isang kulay-rosas, ngunit isang hindi malusog na pamumula? O baka ang mga unang wrinkles ay nakikita? Maaari kong ginagarantiyahan ang isang epekto ng pagpapabata na hindi mas masahol kaysa sa isang salon, sa bahay. Hindi ito darating kaagad, ngunit pagkatapos ng ilang sandali, ngunit hindi mo kailangang tiisin ang sakit, ito ay magiging masarap at kaaya-aya!
Ang lahat ng aspeto ng ating buhay ay nakasalalay sa ating nutrisyon - hindi na ito lihim. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagbibigay-kasiyahan sa gutom, kundi tungkol din sa emosyonal, mental at pangkalahatang kalagayan ng ating katawan. Tayo ang ating kinakain, at ang ating mukha ang unang nagpapakita ng ating pagkain. Ngayon ay dagdagan namin ang aming shopping basket ng mga partikular na mahahalagang produkto sa kalusugan at pagpapabata.
Mga inumin
Kami ay 80% na tubig, na nangangahulugan na ang pananatiling hydrated ay dapat na isang nutritional priority. Ang isang taong may karaniwang aktibidad ay kailangang uminom ng 1.5-2.5 litro ng tubig bawat araw. Bumili lang kami ng purified water na walang gas, pinapalitan namin ang mga soda malusog na tsaa.
Maaari kaming magluto ng mga compotes mula sa mga pinatuyong prutas at berry. Ginagamit namin ang lahat nang walang asukal at mga kapalit. Sa pamamagitan ng paraan, ang anumang malusog na diyeta ay nagsisimula sa isang pagtaas sa paggamit ng tubig. Tandaan na ang pinakamainam na balanse ng tubig ng balat ay dapat ding mapanatili mula sa labas, halimbawa, gamit ang isang moisturizer.
Selulusa
Tumutulong na linisin ang digestive tract, alisin ang mga lason at lason sa natural na paraan. Ilang beses pagkatapos ng isang malaking kapistahan ay nakakita na tayo ng mga halatang kapintasan? Acne, oiliness o vice versa pagbabalat, rashes at capillary nets?
Ang aming katawan ay oversaturated na may "nakakapinsalang" mga produkto. Mula ngayon, bumili lamang kami ng buong butil na tinapay, sa umaga ay hindi kami naglalagay ng jam, ngunit pinatuyong mga berry at prutas sa sinigang. Ngunit, ang pinakamahalaga, binabawasan namin ang heat treatment ng mga produkto sa pinakamababa. At mayroon kaming oras upang manood ng isang serye at huwag mawalan ng mga microelement.
Traffic light sa isang basket
Mga gulay, prutas at gulay - bumibili kami hangga't maaari at iba-iba hangga't maaari. Tandaan ang panuntunan sa ilaw ng trapiko - bawat pagkain ay dapat maglaman ng berde, dilaw at pula. Tandaan na ang mga bitamina na kapaki-pakinabang sa atin ay matatagpuan sa mga pagkaing minimally processed.
Maglagay tayo ng mga pana-panahong gulay sa shopping basket: mga kamatis, paminta, pipino, zucchini, repolyo, kintsay. Kabilang sa mga prutas sa itaas: mga dalandan, mansanas, dayap, pinya. Ang mga gulay (cilantro, perehil, dill, lettuce, atbp.) ay maaaring mabili sa tag-araw, nagyelo at pagkatapos ay idinagdag sa mga handa na pagkain.
Mga Omega acid at taba
Hindi, mga mahal, hindi ito ang mga taba na naninirahan sa baywang at balakang! Ito ay mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagtataguyod ng pagkalastiko ng balat, nagpapanumbalik ng natural na balanse sa dermis at pagbabagong-buhay ng cell. Bumili kami ng langis ng oliba para sa salad dressing. Ang pinausukang (salted) na isda sa mga recipe ay pinalitan ng pinakuluang. At mga chips at crackers - para sa mga walnut at avocado.
Ang Mahiwagang Resveratrol
Ang isang kaaya-ayang pagtuklas ay nakatago sa likod ng isang kumplikadong salita - ang isang baso ng magandang alak ay nagtataguyod ng pagpapabata ng balat. Mayroong dalawang mga patakaran dito - ang alak ay dapat na may mataas na kalidad, mas mabuti na tuyo o natural na semi-matamis, at ang pinahihintulutang rate ay hindi hihigit sa 100-150 gr.
Narito ang isang listahan ng mga mahahalagang pagkain para sa ating mga kabataan:
karot- beta-carotene, nagpapanibago sa mga selula ng balat.
mani- dagdagan ang pagkalastiko ng balat, naglalaman sila ng maraming coenzyme Q10.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas- responsable para sa kondisyon ng balat. Ngunit mahalaga na ang mga ito ay may maikling buhay sa istante!
berdeng tsaa- nagpapabata sa pamamagitan ng pag-alis ng mga calorie.
Kashi- Tanggalin ang tuyong balat.
honey- antioxidant, isang kamalig ng mga bitamina.
Salmon- Tinatanggal ang mga mababaw na wrinkles, pinapabuti ang texture ng balat.
pagkaing dagat– pinapanatili ang balat na makinis at pinoprotektahan ito mula sa dehydration.
luntiang gulay(spinach, kaput) - lumalaban sa mabilis na pagtanda ng balat, salamat sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radikal.
kale ng dagat- Binubusog ang balat ng oxygen, pinapagana ang paggawa ng collagen at elastin.
Ganito kadali at walang operasyon na makakamit mo ang magagandang resulta sa pagpapabata. Ipadala ang artikulo sa mga kaibigan at kasintahan at makakuha ng mas bata nang magkasama! Lahat ng natural na blushes, see you soon!
Natutunan ng modernong gamot na makayanan ang mga malubhang sakit, i-mask ang mga palatandaan ng katandaan na may plastic surgery. Paano mapipigilan ang pagtanda ng katawan?
Ang isa sa ilang mga patakaran sa paglipas ng mga siglo ay nagpapanatili ng pagiging matatag nito: ang wastong nutrisyon ay isang paraan upang mapanatili, mapahaba, mapanatili ang kabataan.
Nutrisyon para sa kabataan
Kintsay
Maaaring gamitin ang kintsay para sa nutrisyon, mga kosmetikong pamamaraan. Ang ugat, tangkay, dahon ng kintsay ay ginagamit.
- Thiamine B1, riboflavin B2, nicotinic acid. Nakikilahok sila sa mga reaksyon ng redox, nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagpapabata ng balat ng mukha, puso, kalamnan, bato, utak, spinal cord. Ang synthesis ng mga thyroid hormone, ang hitsura ng mga batang pulang selula ng dugo, paglabas, pagharang sa pagsipsip ng labis na taba ay imposible nang walang bitamina B;
- Silicon microelement. Kung walang silikon, ang mga proseso ng pagbuo ng hormone, ang synthesis ng collagen ay nagambala, ang mga bitamina ay hindi nasisipsip;
- Ang Germanium ay nag-aambag sa saturation ng mga ions ng oxygen;
- Ang Chromium, selenium, zinc citrate ay responsable para sa kumpletong istraktura ng DNA at RNA, lumahok sa pagpapalitan ng yodo. Nagpapalakas ng mga buto, nagpapababa ng presyon ng dugo, nag-aalis ng mga toxin, radioactive substance, mabibigat na metal;
- Makapangyarihang aphrodisiac, lumalaban sa demensya, nagpapalakas sa immune system, nagpoprotekta laban sa kanser, neutralisahin ang mga lason, binabawasan ang kaguluhan ng nerbiyos, presyon ng dugo;
- Retinol (A), ascorbic acid (C), zinc. Nagpapabuti sila ng metabolismo, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nag-aalis ng mga nakakalason na kemikal, mga produkto ng pagkabulok, nag-normalize ng mga antas ng hormonal, pagsipsip ng calcium. Mayroon silang mga anti-inflammatory, healing properties, nagpapanumbalik ng daloy ng dugo ng maliliit na sisidlan;
- Nag-aalis ng labis na tubig, nagpapababa ng kolesterol sa dugo, nag-normalize ng gawain ng gastrointestinal tract.
Turmerik
Ang turmerik ay nagdaragdag ng dami ng mga acid ng apdo na kinakailangan para sa panunaw at neutralisasyon ng pagkain, nililinis ang atay, ay isang natural na antibiotic na nagpapanumbalik ng normal na bituka microflora, nag-aalis ng mga bituka at balat na mga manifestations ng dysbacteriosis, biliary dyskinesia. Ang anti-aging antioxidant dahil sa aktibong sangkap na curcumin ay hindi nabubulok sa panahon ng paggamot sa init.
Luya
Ang luya, o magic root, ay naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acid, lahat ng kilalang bitamina at trace elements. Ang Omega 3 at 9, na bahagi nito, ang asparagine ay kasangkot sa metabolismo ng protina, ay nakapagpapabata ng mga selula ng sex, mga selula ng dugo. Ang mga bagong cell ay na-synthesize. Mayroon itong antiseptic, anti-inflammatory, antibacterial, analgesic properties, pinoprotektahan laban sa cancer. Ito ay isang malakas na aphrodisiac.
honey
Ang natural na bulaklak na pulot ay isang ahente na may mataas na enerhiya na kinakailangan para sa pagpapasigla ng immune system, synthesis ng mga selula ng dugo, tamud, epidermis, dermis ng normal na istraktura at pag-andar, normal na obulasyon. Ang pagsasama ng pulot sa diyeta ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa balat, utak, at maselang bahagi ng katawan. Ang pagbibigay sa isang tao ng kinakailangang enerhiya, ay hindi nakakaapekto sa pagtaas ng mga antas ng asukal. Ligtas para sa mga diabetic. Ang mga produkto para sa pagpapabata ng balat ng mukha ay maaaring ilapat sa loob at pangkasalukuyan sa anyo ng mga maskara.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Upang gawing normal ang bituka microflora, ang mga produktong fermented na gatas ay ginagamit laban sa pagtanda.
Ang Kefir ay naglalaman ng bacterial at yeast flora upang gawing normal ang paggana ng gastrointestinal tract.
Mayroong 4 na uri ng kefir:
- lactic;
- niyog;
- Tubig;
- Mula sa rice kefir mushroom.
Ang mga produkto na nagpapabata sa katawan ay maaaring gamitin nang isa-isa o pinagsama sa bawat isa.
Halimbawa, ang kefir na may bawang, saging, kintsay, perehil, basil, cilantro, pulot.
Malinaw na ang walang taba, regular na kefir, yogurt ay naiiba sa komposisyon, nilalaman ng calorie.
Para sa kaginhawaan ng pagpili ng tamang inumin para sa iyong sarili. Ipinapakita ng talahanayan ang komposisyon ng iba't ibang uri ng kefir, yogurt.
| Tambalan | Nilalaman ng taba 3.2% | Kefir na walang taba | Yogurt |
|---|---|---|---|
| PERO | 0,03 | 0,02 | 0,03 |
| MULA SA | 0,7 | 0,7 | 0,6 |
| SA 1 | 0,03 | 0,04 | 0,04 |
| SA 2 | 0,2 | 0,17 | 0,2 |
| SA 12 | 0,4 | 0,4 | 0,5 |
| RR | 0,14 | 0,14 | 0,2 |
| Potassium | 146 | 152 | 147 |
| Kaltsyum | 120 | 126 | 122 |
| Sosa | 50 | 52 | 50 |
| Magnesium | 14,1 | 15 | 14 |
| Posporus | 95 | 95 | 96 |
| bakal | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| Ang halaga ng enerhiya | 55,9 | 30 | 85,5 |
Mga produkto na nagpapataas ng elasticity ng katawan at mukha
Ang mga buto ng almond at langis ay ginagamit para sa bibig na pangangasiwa at bilang isang produktong kosmetiko na epektibong nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat. Naglalaman ng 60% taba, 30% protina, bitamina, 1% mahahalagang langis.
Ang langis ng bigas ay kilala sa bawat babae pagkatapos ng 45 taon. Ang pinaka-epektibong lunas para sa pagkalanta dahil sa squalene, na nagpoprotekta laban sa ultraviolet radiation, na nag-normalize ng palitan ng collagen tissue.
Ang nababanat, makinis na hitsura ng balat ay magiging sa paggamit ng selenium, na matatagpuan sa niyog, isda, atay, trigo, bran, kakaw, mushroom, bawang.
Mapanganib sa kalusugan, hitsura 4 na produkto: atsara, pinausukang karne, pritong, matamis na produkto.
stress at kabataan
Upang pabatain ang katawan, kailangan mong gumamit ng mga produkto na tumutulong sa paglaban sa stress. Sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, ang hypothalamus ay isinaaktibo, ang isang labis na halaga ng cortisol ay ginawa, na nagpapasigla sa pancreas. Gumagawa ito ng insulin, na nangangailangan ng malaking halaga ng asukal upang makapasok sa dugo. Narito ang mekanismo ng pagtaas ng timbang, pag-agaw ng mga problema sa talamak na stress.
4 pangunahing produkto na kumokontrol sa gawain ng hypothalamus:
- Ang amino acid L-theanine ay natagpuan sa green tea, na sa 10-15 minuto. binabawasan ang cortisol, nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, nang walang paglitaw ng pagkahilo, pag-aantok.
- Ang abukado ay naglalaman ng magnesium, na nagpapahintulot sa mga nerbiyos na manatiling kalmado, nagbibigay ng isang pinabilis na pag-alis ng mga lason, at isang normal na temperatura. Ginagawang posible ng enerhiya na maibalik ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pisikal na ehersisyo na may katamtamang intensidad.
- Ang damong-dagat ay naglalaman ng mga silver ions, kung wala ito imposibleng makayanan ang stress at pagtanda. Algae na angkop para sa nutrisyon: nori, kombu, wakame, fucus, porphyry, ulva, limu, dals. Bilang karagdagan sa mga silver ions, naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, A, C, D, iron, yodo, 18 amino acid, 8 kung saan ang isang tao ay hindi maaaring synthesize ang kanyang sarili, ay dapat na kinakailangang tumanggap mula sa labas na may pagkain. Halimbawa, ang kelp, o seaweed, sa mga tuntunin ng 10 g ng dry matter ay naglalaman ng kasing dami ng bitamina D bilang 10 kg ng mga aprikot, yodo, bilang 12 kg ng bakalaw na isda.
- Dahil sa pagkakaroon ng mga antioxidant na kailangang-kailangan para sa buhay, ang mga halaman ng sitrus ay normalize ang pagkamatagusin ng vascular wall at nagbibigay ng sapat na kaligtasan sa sakit. Kilala ang orange, lemon, grapefruit, lime, pomelo, kumquat, mandarin, tangelo, coal fruit.
Ang isang gulay na nagpapabilis sa paggawa ng collagen, nagpapabuti sa hitsura, texture ng balat - kamatis. Salamat sa antioxidant lycopene, na binubuo ng 4 na carbon molecules at 56 water molecules, binababad nito ang mga cell na may moisture, pinapabuti ang pagsipsip ng oxygen, pinoprotektahan laban sa radiation, at hinaharangan ang mga free radical. Mainam na magpainit ng paggamot na may langis ng oliba, dahil pinapataas nito ang bioavailability.
Ang mga anti-aging na pagkain ay dapat makuha sa pagkain nang regular. Ang paraan ng pagkain ng isang tao ay ipinaliwanag ng kanyang mga gawi.
Phytoestrogens
Habang papalapit ang edad ng menopause, bumababa ang dami ng sex hormones - estrogens sa isang babae. Ang ibig sabihin ng Estros sa Greek ay kasiglahan, ningning. Sa pagbaba ng produksyon ng mga hormone na ito, ang buhok ay nagiging tuyo at malutong, ang balat ay nagiging kulubot, at ang mga mata ay nawawala ang kanilang likas na ningning. Maaari mong tumbasan ang kakulangan sa hormone ng natural na phytoestrogens, na ginagamit ng mga halaman upang protektahan ang mga tangkay, dahon, at prutas mula sa pagtanda. Makukuha mo ang mga sangkap na ito mula sa mga pagkaing halaman.
4 pangunahing uri ng mga produkto para sa pagkalastiko ng balat na naglalaman ng phytoestrogens:
- Legumes: beans, lentils, gisantes;
- Mga cereal: sprouted wheat, flax seeds, whole rye, oats;
- Mga pampalasa: turmerik, luya, bawang, perehil, spinach;
- Mga prutas: ubas, seresa, raspberry, aprikot.
Ang isang stereotype na nabuo sa paglipas ng mga taon ay maaaring unti-unting mabago. Madaling protektahan ang iyong sarili mula sa carbonated, matamis na inumin sa pamamagitan ng pagpapalit ng malinis na inuming tubig. Papayagan ka nitong makakuha ng sapat na kahalumigmigan, maiiwasan ang pagpapatayo at pagtanda.
Mga decoction at pagbubuhos ng lime blossom, St.
Tungkol sa mga benepisyo ng pag-aayuno
May mga nakakapinsalang elemento ng lason sa ating katawan. Nakatira kami sa isang kapaligiran ng carbon monoxide, sulfur dioxide, phenols, salts ng mabibigat na metal, hydrogen sulfide, kapag naglalakbay kami sa pamamagitan ng transportasyon, nagbabasa ng mga pahayagan, naglalakad sa kalye. Sa pagkain, nakakakuha tayo ng mga hormone, antibiotic, kung saan pinalaki ang mga hayop, tumubo ang mga halaman na ginagamit natin. Unti-unti, ang isang tao ay nagiging isang bodega ng mercury, lead, cadmium, pesticides, nitrates, aromatic hydrocarbons.
May opinyon na kailangan natin ng mga detox program para maalis ang mga lason na ito.
Mayroon kaming mga organo na patuloy na gumaganap ng pag-andar ng pagdidisimpekta: mga bato, atay, balat, baga, sistema ng pagtunaw. Ngunit ang adipose tissue ay isang mahusay na depot para sa pag-iimbak ng mga nakakalason na sangkap, kung saan sila ay nakaimbak ng maraming taon.
Kapag sinubukan ng isang tao na umupo sa gutom, pagkatapos ay hindi mabilang na mga lason ang lumalabas sa depot patungo sa daluyan ng dugo. Ang ilan sa kanila ay nawasak, pinapatay ang mga normal na selula. Ang natitira ay muling nagmamadali sa depot, nakaupo doon, hanggang sa susunod na pagkakataon ay lilitaw na lumakad sa dugo, mga organo ng tao.
Upang matulungan ang mga panloob na organo, upang makayanan ang mga lason na nagmumula sa labas, kinakailangan ito nang regular, at hindi sporadically. Samakatuwid, ang isang malusog na diyeta, isang aktibong pamumuhay, proteksyon mula sa stress ay ang batayan ng balat, katawan at isip ng kabataan.
Sa isang tiyak na edad, ang mga tao ay hindi maiiwasang nahaharap sa mga problema ng pagtanda. Karamihan sa mga matatanda ay taos-pusong ikinalulungkot na ang sangkatauhan ay hindi pa naiisip kung paano ihinto ang orasan, at kasama nito ang proseso ng pagtanda.
Gayunpaman, hindi pa rin tumitigil ang mga siyentipiko sa pagsisikap na ibalik ang oras. Ngunit habang tumatanda tayong lahat, ang ating mga katawan ay hindi na gumagana nang kasing episyente tulad ng dati. At ito ay hindi lamang panlabas na mga pagbabago. Nagiging madaling kapitan tayo sa mga sakit na nauugnay sa edad.
Ano ang handa nating tutulan ang mga hindi mapaglabanan na pagbabagong ito: pisikal na edukasyon, mabuting kalooban, libangan, pag-ibig?
Siyempre, ngunit ang listahang ito ay pangungunahan ng mga produktong pagkain, na tatalakayin pa. Mayroong ilang mga pagkain na makakatulong sa mga matatandang tao na labanan ang mga negatibong epekto ng pagtanda. Hindi ka nila pabatain, ngunit ititigil nila ang mga hindi gustong pagbabago, makakatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang sigla, at maprotektahan din laban sa maraming sakit.
Bagama't ang pag-eehersisyo at isang malusog na diyeta ay maaaring lubos na suportahan ang katandaan ng isang tao, ang ilang mga anti-aging na pagkain ay lalong mabuti para maiwasan o mabawasan ang mga epekto ng mga sakit na nauugnay sa edad at iba pang mga problema sa kalusugan. Tatalakayin ng artikulong ito ang 10 produkto na may mabisang anti-aging properties.
Ang mga strawberry, cranberry, blackberry, raspberry, strawberry, blueberries ay mayaman sa antioxidants. Ang mga ito ay flavonols at anthocyanin, na nagpapalakas sa kalusugan ng cell, nakakatulong sa malakas na proteksyon laban sa maraming sakit. Ang mga Anthocyanin, tulad ng pinaniniwalaan ng mga siyentipiko, ay napipigilan ang pag-unlad ng diabetes, oncology.
Ang ilang mga salita tungkol sa antioxidants. Ang "Antioxidant" ay talagang isang keyword pagdating sa malusog na pagkain, ngunit ano nga ba ang ibig sabihin nito? Ang mga antioxidant ay mga sangkap na nagpoprotekta sa ating katawan mula sa mga libreng radical - mga hindi matatag na molekula na nabuo bilang resulta ng pagkasira ng pagkain, gayundin dahil sa mga negatibong epekto ng kapaligiran sa katawan (polusyon at radiation). Ang mga libreng radikal ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa mga malulusog na selula sa katawan ng tao, at naniniwala ang mga siyentipiko na sila ay may papel sa pagdudulot ng mga seryosong sakit tulad ng Alzheimer's disease, cancer at sakit sa puso.
Ang madilim na lila, asul, asul, itim na berry ay nakikilala sa pamamagitan ng pagtaas ng mga katangian ng anti-aging, dahil mayroon silang pinakamalakas na konsentrasyon ng mga antioxidant. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga berry ng ganitong uri ay maaaring makapagpabagal o makabaligtad ng neurological degeneration, mapabuti ang memorya, limitahan ang paglaki ng mga selula ng kanser, at bawasan ang pamamaga. Bigyang-pansin ang mga madilim na berry: sila ay mahimalang nagpapagaling sa daanan ng ihi.
Bilang karagdagan, ang mga berry ay may mataas na nilalaman ng mga bitamina, lalo na ang bitamina C, na mainam para sa pagpapanatili ng kagandahan ng balat. Tinutulungan ng bitamina C na maibalik ang mga nasirang tissue, pinapabilis ang pagbawi pagkatapos ng mga nakakahawang sakit.
Maitim na tsokolate
Ang pinaka-halatang mga palatandaan ng proseso ng pagtanda ay agad na makikita sa balat ng tao. Huwag kalimutan na ang kapaligiran ay hindi ang huli sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa kondisyon ng balat. Walang awa sa kanya lalo na ang ultraviolet radiation. Pero alam mo ba yun Ang pagkain ng maitim na tsokolate ay pinoprotektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation.. Ang katotohanan ay ang cocoa beans, kung saan ginawa ang tsokolate, ay may pinakamataas na kapasidad ng antioxidant sa iba pang mga uri ng pagkain. Ang mataas na nilalaman ng antioxidant flavonols sa cocoa beans ay lumalaban sa pamamaga ng balat. Tinutulungan ng tsokolate ang balat na mapanatili ang sapat na kahalumigmigan, na makabuluhang nakakaapekto sa bilang ng mga wrinkles. Ngunit ang lahat ng magagandang katangiang ito ay likas lamang sa maitim na tsokolate. Samakatuwid, ang lahat ng iba pang mga pagpipilian para sa iyong paboritong paggamot ay hindi magbibigay ng anumang rejuvenating effect.
Legumes
Ang beans at beans ay kailangang-kailangan para sa matatag na paggana ng puso. Ang pagsasama ng mga produktong ito sa diyeta ay tiyak na mapapabuti ang kondisyon ng cardiovascular system. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na sa karamihan ng mga kaso ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga munggo ay mayaman sa mga mineral, antioxidant, bitamina. Naglalaman ang mga ito ng potassium, iron, at bitamina B. Kilala sa lahat, ang soy ay naglalaman ng mga natatanging protease inhibitor at genistein - ito ay mabisang tagapagtanggol laban sa kanser.
Dahil ang beans ay napakahalaga sa kalusugan, minsan ay tinutukoy sila ng mga nutrisyunista bilang "super nutrition," isang impormal na termino para sa mga pagkain na nagbibigay ng maraming benepisyo sa katawan. Ang ganitong mga superfood ay nakakatugon sa mga pangangailangan sa pandiyeta hanggang sa pinakamaraming posible, at mahusay na pinagmumulan ng mahahalagang bitamina at mineral. Marami sa kanila ay tumutulong din sa paglaban sa sakit, na ginagawa silang mga makapangyarihang anti-aging agent. Magdagdag ng yogurt, itlog, mani, broccoli sa basket na ito at makakakuha ka ng isang mahusay na puno at masarap na mesa.
Langis ng isda at isda
Ang suplemento ng langis ng isda o isda mismo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang isda ay naglalaman ng halos walang hindi kinakailangang saturated fats, ngunit ang mga mahimalang omega-3 fatty acid ay sagana. Ngunit sila ang may kakayahang maiwasan ang malubhang sakit sa puso, bawasan ang panganib ng arrhythmias, at tumulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang nabanggit na mga omega-3 acid ay naroroon, bilang panuntunan, sa malamig na tubig na isda: saury, tuna, pink salmon, salmon, herring, sardinas. Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga taong kumakain ng sapat na isda ay nabubuhay nang mas matagal. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga lalaking nasa katanghaliang-gulang na kumakain ng isda hanggang 3 beses sa isang linggo ay may mas mababang rate ng namamatay kaysa sa mga hindi kumakain. Sa mga lalaki na dati nang inatake sa puso, kapag isinama ang isda sa pagkain, ang dami ng namamatay ay nabawasan ng 29 porsiyento.
Mga gulay
Ang mga gulay ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang mga ito ay abot-kaya at malasa na mga produkto na talagang nagpapabagal sa pagtanda ng katawan ng tao. Ang mga berdeng madahong gulay ay lalong mabuti: litsugas, spinach, repolyo. Ang mga gulay ay mataas sa bitamina A, C, K at E. Ang mga ito ay mahusay para sa immune system. Maaaring makatulong ang gulay na maiwasan ang cardiovascular disease, pagbaba ng high blood pressure. Ang mga gulay ay partikular na ipinahiwatig pagkatapos ng atake sa puso o stroke, upang mapababa ang kolesterol at linisin ang mga daluyan ng dugo. Ang regular na pagsasama ng mga gulay at prutas sa menu ay makakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa gastrointestinal tract ng hanggang 25 porsiyento.
Anong uri ng mga gulay ang mayroon? Pinakuluan o hilaw?
May mga benepisyo sa parehong hilaw at lutong gulay. Ang kumukulong karot, spinach, asparagus, at peppers ay nagpapalakas ng kanilang mga katangian ng antioxidant, ngunit maaaring ganap na sirain ang bitamina C na taglay nito. Ang broccoli at cauliflower ay pinakamainam na kainin nang hilaw. Alinmang paraan, ang mga gulay ay mabuti, kaya ito ay bumaba sa personal na kagustuhan.
mani
Ang mga mani ay kilala sa kanilang mataas na protina at unsaturated fat content. Tulad ng karne ng isda sa malamig na tubig, ang mga mani ay puno ng omega-3 fatty acid, na mahalaga pagdating sa isang malusog na puso. Mayaman din sila sa mga bitamina at mineral, kabilang ang potasa, na may kakayahang natural na magpababa ng presyon ng dugo. Ang bitamina E sa mga mani ay nagtataguyod ng pag-renew ng cell, at ang calcium ay kailangang-kailangan para sa pagpapalakas ng mga buto. Ang isa pang mahusay na pakinabang ng mga mani ay ang mabilis nilang masiyahan ang gutom, ngunit hindi nagbabanta ng labis na pounds, dahil hanggang sa 20 porsiyento ng mga calorie sa mga mani ay hindi hinihigop ng katawan, na ginagawang isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Pulang alak
Mayroong maraming mga alamat at alamat tungkol sa mga benepisyo ng red wine. Maaaring narinig mo na ang isang baso ng red wine araw-araw ay mabuti para sa iyong puso. Kaya totoo! Ang mga antioxidant at mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa red wine ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso sa pamamagitan ng mapagkakatiwalaang pagprotekta sa mga arterya. Bilang karagdagan, ang red wine ay naglalaman ng isa sa pinakakilalang epektibong sangkap - resveratrol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na pinipigilan ng resveratrol ang pag-unlad ng thrombophlebitis, binabawasan ang panganib ng kanser, binabawasan ang pamamaga, nilalabanan ang "masamang" kolesterol, nagpapahaba ng kabataan.
Ngunit huwag nating kalimutan na ang red wine ay alak. Paano ito magiging kapaki-pakinabang sa katawan? Napakasimple. Ito ay tungkol sa sukat. Ang alkohol sa katamtaman ay nakakatulong na mapanatili ang mahusay na sirkulasyon, nagpapataas ng magandang kolesterol at nagpapababa ng masamang kolesterol.
May resveratrol ba ang white wine?
Ang white wine ay hindi naglalaman ng mas maraming resveratrol gaya ng red wine dahil ang resveratrol ay pangunahing matatagpuan sa balat ng mga ubas. Maaari ka ring makakuha ng resveratrol sa pamamagitan ng pagkain ng ubas o pag-inom ng katas ng ubas.
Buong butil
Kilalang-kilala na ang pagkain ng buong butil ay mabuti para sa digestive system. Ang hibla ng gulay ay tumutulong na alisin ang katawan ng mga hindi gustong sangkap - "masamang" kolesterol at taba. Tinutulungan din ng hibla na kontrolin ang gana sa pagkain at mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo. Ngunit ang diyeta na mayaman sa buong butil, kabilang ang mga oats, whole wheat, at brown rice, ay may iba pang mga benepisyong anti-aging. Ang lahat ng mga pananim na ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral, na makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, stroke at diabetes. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang mga butil na iyong kinakain ay hindi pino, dahil ang pagpipiliang ito sa paglilinis ay sinisira lamang ang marami sa mga kinakailangang elemento.
Bawang
Ang bawang ay isang mabangong pampalasa na minamahal ng marami, ngunit ang nakapagpapagaling na epekto nito ay halos hindi matataya. Ang regular na pagkonsumo ng bawang ay maaaring magpababa ng kolesterol at presyon ng dugo. Ang bawang ay palaging nagbabantay sa kaligtasan ng tao, kaya naman dapat itong isama sa diyeta. Ito ay natural na nagpapasigla sa immune system, lumalaban sa mga impeksyon, at sinusuportahan ng mga siyentipikong pag-aaral ang mga benepisyo nito bilang isang antiviral at antibacterial agent na nagmula sa halaman.
Ang bawang ay kilala na nakakabawas sa paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser. Ipinakita ng ilang pag-aaral na kung mas maraming bawang ang kinakain ng isang tao, mas mababa ang panganib ng kanser sa tiyan o colon.
Abukado
Ang huling ngunit hindi bababa sa listahang ito ng mga pagkain ay ang avocado. Ang prutas na ito ay matagal nang sikat bilang isang kahanga-hangang nakapagpapasiglang prutas. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at potasa. Naglalaman ito ng mga monounsaturated na taba at antioxidant na talagang nagpapababa ng mga antas ng kolesterol, nagpapabuti sa kalusugan ng balat, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
Ang mga avocado ay mayaman sa folic acid, na kilala na nagpoprotekta sa kalusugan ng puso. Ang paggamit ng mga avocado ay isang natural na pag-iwas sa mga atake sa puso, ang pag-unlad ng osteoporosis. Ang mga avocado ay naglalaman din ng oleic acid, isang monounsaturated na taba na nagpapababa ng masamang kolesterol, nagpapataas ng magandang kolesterol, at nagpoprotekta laban sa mga namuong dugo.
Sa anumang edad may mga kagalakan, ngunit ang kalidad ng buhay ay higit na nakasalalay sa atin. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon at maraming mga problema sa pag-iipon ay hindi magiging napaka-kaugnay para sa iyo, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo na may matatag na trabaho at walang kupas na kagandahan. Mabuhay nang mahusay.
Sa lahat ng umiiral na mga produkto ng pagkain, maaaring isa-isa ng isa ang kategorya ng mga tumutulong sa pagpapabata ng katawan, gawing mas aktibo ang isang tao at pahabain ang kanyang buhay. Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa kanila, walo lamang sila.
Mga produkto na nagpapabata ng katawan
Blueberry
Ang mga blueberries ay nangunguna sa mga produkto na nagpapabata sa katawan at nagpapahaba ng buhay. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumain ng isang baso ng berries araw-araw sa panahon ng ripening season. Ang mga berry ay may mga katangiang ito dahil sa nilalaman ng bitamina C, malic at citric acid at karotina, mangganeso. Ang huling elemento ng bakas ay kasangkot sa pagbuo ng dugo. Ang mga blueberry ay may pinakamahusay na epekto sa mga selula ng utak at paningin ng tao. Pinapalakas nito ang retina salamat sa bioflavonoid substance. Nililinis ng mga blueberries ang mga bato ng microbes dahil ito ay isang natural na antibiotic at nakakatulong sa diabetes habang pinababa nito ang mga antas ng asukal sa dugo. Nagde-detoxify ang mga blueberry pectins.
Ubas
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang dark grape varieties ay naglalaman ng isang natatanging sangkap na tinatawag na quercetin. Ang sangkap na ito ay isang pigment na may rejuvenating effect.
Pinipigilan ng Quercetin ang paghahati ng mga hindi tipikal na selula. Ang pigment na ito ay nag-aambag sa pag-alis ng mga libreng radikal na nagiging sanhi ng proseso ng pagtanda ng mga tisyu ng katawan. Ang sangkap na ito ay hindi matatagpuan sa iba pang mga uri ng ubas, ngunit, gayunpaman, ang mga ito ay hindi gaanong mahalagang mga produkto.
Kaya, ang berde at puting ubas ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga hibla ng collagen sa balat, na nagreresulta sa pagbawas sa pagbuo ng mababaw at malalim na mga wrinkles.
Kung titingnan mo ang mga naninirahan sa mga rehiyon ng paglaki ng alak, makikita mo na sila ay mukhang masayahin at bata, dahil ang tuyong alak ng ubas ay naroroon sa kanilang diyeta.
tsaa
Ang lahat ng uri ng tsaa ay may mga anti-aging properties. Ang pinakamahalagang bagay ay upang matutunan kung paano maayos na ihanda ang mabangong inumin na ito upang mapanatili nito ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito hangga't maaari.
Sa isang espesyal na gabay sa tsaa, maaari mong malaman na ang mga patakaran para sa paghahanda ng inumin na ito ay ang mga sumusunod: ang mga kagamitang metal na walang espesyal na bio-inert coating ay hindi dapat gamitin para sa paggawa ng serbesa, ang tubig na kumukulo ay hindi dapat ibuhos sa 98 degrees, at dapat itong huwag panatilihing brewed nang higit sa isang oras.
oats
Ang mga produktong oat, tulad ng oatmeal, oatmeal, mga natuklap, ay itinuturing na lubos na kapaki-pakinabang para sa ating katawan, dahil sila ay nababad sa mahahalagang phospholipid at may positibong epekto sa digestive tract, ibig sabihin, protektahan ang mauhog na lamad nito.
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba't ibang uri ng bitamina B na gumaganap ng isang papel sa isang malusog na metabolismo. Ayon sa mga pag-aaral, ang isang produkto tulad ng oatmeal jelly ay itinuturing na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagsimulang mapansin na ang kanilang timbang ay nagsimulang patuloy na tumaas sa edad.
Kung nakasanayan mo ang iyong sarili sa pag-inom ng isang daang mililitro ng oatmeal jelly bago kumain, kung gayon ang katawan ay hindi makakakuha ng halos isang katlo ng mga calorie mula sa pagkain. Dahil dito, magsisimulang bumaba ang labis na timbang.
Blueberry
Ang berry na ito ay itinuturing na isang mahusay na produkto bilang isang prophylactic laban sa atherosclerosis. Kung gumagamit ka ng isang daan at limampung gramo ng mga blueberry araw-araw, kung gayon posible na ibigay ang mga sisidlan ng ating katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap na makakaapekto sa kanilang mahusay na pagkamatagusin at pagkalastiko.
Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay normalize ang bituka microflora, halimbawa, pagkatapos ng matagal na paggamit ng mga antibiotics, ang dysbacteriosis ay madalas na nangyayari, samakatuwid, inirerekomenda na isama ang mga malusog na berry sa diyeta, makakatulong sila na mapabuti ang pag-andar ng gastrointestinal tract.
Mantika
Ang anumang langis ng gulay ay may mga kapaki-pakinabang na katangian, nakakatulong ito upang pahabain ang kabataan, dahil sa nilalaman ng mahalagang bitamina E sa komposisyon nito. Tulad ng alam mo, ito ay itinuturing na isang malakas na antioxidant na nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa katawan, at tumutulong din na gawing normal ang antas. ng mga sex hormone.
Dapat ding tandaan na ito ay karaniwang itinuturing na ang pinaka-kapaki-pakinabang na langis ng gulay - olibo, ngunit hindi ito ganoon. Ang nangungunang mahalagang species ay argan at pumpkin, na ginawa mula sa mga buto.
Ang langis ng walnut ay maaaring makilala; ito ay itinuturing din na isang pantay na mahalagang produkto ng halaman. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa isang kutsara, na inirerekomenda na idagdag sa isang light vegetable salad.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang lahat ng mga uri ng mga produkto ng fermented milk ay bumubuo ng isang malusog na microbiological na kapaligiran ng ating katawan, at mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng balat, mga plato ng kuko at buhok. Ang pagkain na inihanda sa bahay ay itinuturing na kapaki-pakinabang.
Ang mga inuming fermented milk, na inihanda sa bahay, sa loob lamang ng isang linggo ay maaaring makaapekto sa pagkalastiko ng balat, at dagdagan ang parameter na ito ng 42 porsiyento, pati na rin bawasan ang pagkawala ng buhok at pagbutihin ang paglago ng kuko. Bukod dito, ang ilang enzymatic compound ay responsable para sa prosesong ito, na hindi pa ganap na pinag-aralan.
kanin
Anumang bigas, maging ito ay ligaw, kayumanggi o kayumanggi, ay may rejuvenating function, ito ay isang unibersal na enterosorbent, dahil nagagawa nitong sumipsip ng lahat ng uri ng mga lason, sa gayon ay pinipigilan ang pagkalason sa katawan.
Ito ay pinakamahusay na natupok sa isang bahagyang undercooked form, at mas mabuti nang walang pagdaragdag ng asin. Ngunit huwag abusuhin ang produktong ito, sapat na upang maghanda ng isang bahagi ng isang daan at limampung gramo dalawang beses sa isang linggo.
Isda sa dagat
Tulad ng para sa isda, ang protina na naroroon sa karne nito ay isang kakaibang materyal na gusali para sa ating mga selula ng balat. Samakatuwid, ito ay nakakaapekto sa pagkalastiko ng balat ng katawan at mukha.
Bilang karagdagan, ang isda ay napakayaman sa omega-3 polyunsaturated fatty acid, at naglalaman din ito ng bitamina D, na, siyempre, ay kinakailangan para sa katawan. Sapat na para sa isang may sapat na gulang na kumonsumo ng 300 gramo ng inihurnong produktong dagat araw-araw upang mapahaba ang kabataan ng kanilang balat.
Konklusyon
Ang lahat ng mga produktong ito ay dapat naroroon sa diyeta ng isang tao, pagkatapos ay talagang pahabain niya ang kanyang kabataan.
Sinusubukan naming labanan ang pagtanda ng balat gamit ang mga pampaganda, kung minsan ay hindi binibigyang pansin ang aming diyeta, ngunit may mga produkto na maaari. Paano isama ang mga ito sa diyeta? Nag-aalok ang plastic surgeon na si Anthony Yoon ng ilang nutritional rules na maaaring panatilihing kabataan ang balat, at isang menu sa loob ng 2 linggo - sasabihin nito sa iyo kung anong mga kumbinasyon ang gagamit ng mga masusustansyang pagkain.
Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang dagdagan ang proporsyon ng mga friendly na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta at mabawasan ang pag-asa sa mga kaaway.
Pumili ng buong butil. Hangga't maaari, piliin ang buong butil kaysa sa naproseso o pinong butil. Palitan ang iyong karaniwang puting toast para sa whole grain toast. Kumain ng whole grain cereal o oatmeal sa halip na matamis na pinong cereal. Subukan ang whole grain pasta at brown rice.
Magkaroon ng kamalayan na maraming mga produkto, habang ina-advertise bilang "whole grain", "multigrain" o "whole wheat", ay naglalaman lamang ng maliit na halaga ng buong butil at hindi gaanong naiiba sa mga produktong pinong butil. Ito ay totoo lalo na para sa tinapay. Basahing mabuti ang label. Ang mga sangkap ng buong butil ay dapat na nakalista muna.
Ang perpektong produkto ay naglalaman ng 100% buong butil. Ang popcorn ay isang klasikong halimbawa ng isang buong butil, kaya huwag mag-atubiling meryenda dito kapag sa tingin mo ay malutong. Mag-ingat lamang sa langis at asin!
Magdagdag ng protina sa carbohydrates. Upang pabagalin ang paglabas ng glucose sa katawan, siguraduhing pagsamahin ang mga pagkain na may mataas na glycemic index - sabihin nating, matamis o starchy na pagkain - na may protina: mga biskwit na may pinakuluang itlog, pritong gulay na may walang taba na steak, mga pasas na may mga almendras.
Uminom ng green tea. Kung hindi ka mabubuhay nang walang kape, subukang salitan ang isang tasa ng kape sa isang tasa ng green tea. Nagbibigay ito sa iyo ng kinakailangang tulong ng caffeine, kasama ang malakas na suporta sa antioxidant. Ang kape ay naglalaman din ng mga antioxidant, ngunit iba ang mga ito sa berdeng tsaa at lalong kapaki-pakinabang para sa balat. Ang isa pang magandang opsyon ay mint tea, na mayaman din sa mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda ng balat.
Huwag magtipid ng mga pampalasa at damo. Maraming mga halamang gamot, pampalasa at pampalasa ang naglalaman ng makapangyarihang mga antioxidant, kaya gamitin ang mga ito nang lubusan, lalo na ang cinnamon (walang asukal), cloves, cumin, curry powder, turmeric at saffron, basil greens, lemon balm, marjoram, oregano, mint, rosemary, sage , tarragon at thyme. Timplahan ng mga herb at spices ang mga pinggan habang nagluluto, iwiwisik ang mga sariwang damo sa mga salad at sandwich, magdagdag ng isang kurot ng cinnamon sa kape o tsaa - labanan ang mga wrinkles at pagtanda!
Kalimutan ang mga naprosesong pagkain. Ang lahat ng naka-package ay kahina-hinala, ngunit ang pinaka-mapanganib ay ang mga inihurnong pagkain at meryenda: ang mga muffin, cookies, donut, at mga cereal ng almusal ng mga bata ay naglalaman ng pinong harina at maraming asukal, na nagpapalabas ng glucose at insulin sa iyong dugo. Ang mga pritong pagkain (tulad ng mga chips) ay mataas sa asin at taba (kabilang ang mga trans fats). Mag-ingat sa tinatawag na "diet" na mga bersyon ng iyong mga paboritong pagkain: kung sila ay mababa sa taba, pagkatapos ay masyadong maraming asukal (peanut butter ay lalo na nagkasala nito). Kahit na ang buong butil na meryenda ay maaaring maglaman ng labis na asukal, asin at taba.
Simulan ang iyong araw sa mga prutas. Ang prutas para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang kargahan ang iyong sarili ng mga antioxidant na walang taba, asin o idinagdag na asukal. Ang aking ama ay kumakain ng isang plato ng prutas tuwing umaga, at pinaghihinalaan ko na ang matanda ay seryosong mabubuhay hanggang isang daang taong gulang.
Kung hindi ka mabubuhay nang walang matamis, pumili ng maitim na tsokolate. Ang grado ng tsokolate ay tinutukoy ng nilalaman ng hilaw na cocoa beans dito. Kung mas mataas ang porsyento ng hilaw na kakaw, mas mataas ang aktibidad ng antioxidant ng tsokolate. Pumili ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw upang makuha ang pinakamataas na ratio ng mga antioxidant sa asukal. Inirerekomenda ko ang tsokolate na may 85% na kakaw. Ang gatas na tsokolate ay naglalaman ng napakakaunting cocoa beans upang magkaroon ng anumang pakinabang, kaya iwasan ito: ito ay talagang halos purong asukal.
Tandaan: berde, dilaw, orange, pula. Ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay maliwanag na kulay.
Mag-load ng protina. Ang collagen ay isang protina, at ang pagkaing protina ay kailangan upang ayusin at palitan ito. Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na may kakulangan ng protina sa diyeta ay may mas maraming mga wrinkles kaysa sa kanilang mga kapantay na may mas mataas na antas ng paggamit ng protina. Inirerekomenda ng USDA ang 800 hanggang 100 mg ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw. Halimbawa, ang isang babaeng tumitimbang ng 68.2 kg ay nangangailangan ng humigit-kumulang 68 gramo ng protina bawat araw.
Uminom hanggang sa ibaba! Napakahalaga ng tubig para sa hydration. Tanging isang well-hydrated na katawan lamang ang maaaring gumana nang normal, at kapag mas umiinom ka, mas nagiging hydrated ang iyong balat. Kung palagi kang na-dehydrate (at marami), ang walong baso ng tubig sa isang araw ay maaaring magbago nang halos kaagad.
Kung gusto mong i-streamline ang iyong diyeta sa ilang paraan, subukang sundin ang isang meal plan na nag-aalok ng nutrient-siksik, malasa at malusog na anti-aging. Hindi ito isang programa sa pagbaba ng timbang, kaya hindi ako naglilista ng mga sukat ng bahagi.
Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, bawasan ang mga pagkaing starchy, matamis, at mataba (1/2 cup cereal, 1 matamis na prutas, 80-120 gramo ng karne) at kumain ng mas mababang GI na gulay at prutas (tulad ng mga berry) . Maaaring mabigla ka kung gaano kabilis mapupuksa ng mga anti-aging na produkto ang mga hindi gustong pounds.
Pakitandaan na ang meal plan na ito ay may kasamang dalawang meryenda. Ang mga ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal at insulin. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng pagkain, magmeryenda. Makakatulong ito sa iyong kumain ng mas kaunti sa panahon ng iyong pangunahing pagkain.
Tandaan na ang malalaking bahagi, kahit na ang mga pagkaing mababa ang GI, ay maaaring magdulot ng pagtaas ng asukal sa dugo. Kung ang meryenda ay nakakatulong sa iyo na makayanan, mas mabuti. Kung nalaman mo na ang meryenda ay nagpapasigla lamang sa iyong gana sa pamamagitan ng pag-iisip sa iyo tungkol sa pagkain nang mas madalas, at hindi nakakaapekto sa dami ng iyong kinakain sa iyong pangunahing pagkain, magagawa mo nang wala sila.
| Almusal | Hapunan | Hapunan | Mga meryenda, 2 pcs. | |
| 1 | Oatmeal para lumaki buong gatas (almond o toyo) na may mga blueberry at walnut, berdeng tsaa |
Lentil na sopas na may brown rice | Lean steak na may pritong matamis na sili, mushroom at sibuyas, romaine lettuce na may olive oil vinaigrette, inihurnong kamote na may olive oil | Mga hiwa ng mangga at hilaw na almendras Low-fat cottage cheese na may mga piraso ng pinya |
| 2 | Dalawang egg scrambled egg na may tinadtad na sibuyas, spinach o kale at mga kamatis, fruit smoothie na may blueberries o strawberry, orange juice at durog na yelo | Spinach salad na may pritong manok, dalandan at walnut | Inihaw na hipon, brown rice na may olive oil, red wine (opsyonal) | Mga karot at hummus Greek yogurt na may mga strawberry at cinnamon |
| 3 | Buong o propeta toast butil ng trigo na may almond paste, sariwang orange o grapefruit, green tea |
Tuna Salad sa Whole Grain Toast na may Mais at Black Bean Salad | Taco salad na may romaine lettuce, turkey chunks, black beans, sariwang tomato salsa, low-fat o low-fat sour cream na nilagyan ng low-fat cheese, at baked tortilla chips | Buong pinausukang salmon na may mga caper mga crouton ng cereal Popcorn na walang mantikilya at asin |
| 4 | Turkey sausage at whole poached egg whole grain English muffin na may low-fat Swiss cheese, fruit smoothie na may kalahating saging, strawberry, durog na yelo at kaunting mineral o coconut water |
Homemade vegetable chili na may tomato sauce, beans, maraming gulay, pinalamutian ng avocado cube | Whole wheat spaghetti na may marinara sauce, ilang turkey meatballs, roasted asparagus na may olive oil at lemon juice, red wine (opsyonal) | Mga olibo at keso ng kambing Mansanas na may peanut butter |
| 5 | Obezzhi- Greek yogurt na may pumpkin puree o applesauce, tinadtad na pinatuyong mga aprikot at hazelnut, green tea |
Romano salad na may mga hiwa ng salmon at almond, na tinimplahan ng sarsa ng langis ng oliba | Butternut squash soup na binudburan ng inihaw na pine nuts, buo cereal bread na may langis ng oliba |
Abukado sa buong toast butil na tinapay Buong Tortilla |
| 6 | Buong waffle cereal flour na may almond paste at strawberry o peach slices, green tea |
Buong butil na bagel na may hummus at maraming gulay, peras | Inihaw na salmon, pritong Brussels sprouts, diced pumpkin na may langis ng oliba | Peach (o nectarine) at sunflower seeds buong- |
| 7 | Spinach at mushroom omelet na may crumbled goat cheese, mixed berries, green tea | Butternut squash soup na pinalamutian ng Greek yogurt, isang maliit na bahagi ng spinach salad | Pritong manok (huwag kainin ang balat!), Mashed patatas na may mababang taba na gatas at langis ng oliba, berdeng salad na may olive oil na vinaigrette dressing | Greek yogurt na may chia seeds at strawberry Cantaloupe melon na may cottage cheese |
| 8 | Oatmeal buong gatas o gulay na gatas na may pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot, tinadtad na almendras at kanela, berdeng tsaa |
Sandwich na may tuna salad, lettuce at kamatis | Pritong hipon na may paborito mong gulay at brown rice | Blackberry na may yogurt Celn |
| 9 | Omelet na may keso ng kambing, inihaw na matamis na paminta (pula at berde) at mga sibuyas, berdeng tsaa | Gulay na sopas, hummus at whole grain croutons | Inihaw na salmon, slaw na may mga karot, olive oil vinaigrette, red wine (opsyonal) | Broccoli na may hummus Inihurnong tortilla chips na may sariwang salsa |
| 10 | Smoothies mula sa dehydrated sariwang Greek yogurt, pumpkin puree, pecans, flaxseed at natural na maple syrup, green tea |
Tomato sopas at pritong keso sa buong butil na tinapay | Tostados o corn tortilla tacos na may pinto bean puree, tinadtad na kamatis, lettuce, guacamole (avocado paste) at salsa | Natirang ginutay-gutay na repolyo at karot na may olive oil na vinaigrette orange at pistachios |
| 11 | kamote na nilaga na may kale at sibuyas, nilagang itlog, green tea | Tabbouleh (oriental salad na may bulgur) o iba pang cereal-based na salad na may tinadtad na kamatis at keso ng kambing | Inihaw na lamb chop, cucumber salad na may Greek yogurt at mint, pritong zucchini, red wine (opsyonal) | Mga pinatuyong aprikot at hilaw na almendras Kintsay na may peanut butter at mga pasas (paboritong pagkain ng aking anak na babae) |
| 12 | Greek yogurt na may berries at pumpkin seeds, green tea | Lentil na sopas, isang maliit na bahagi ng berdeng salad na may olive oil vinaigrette dressing | Pritong manok (huwag kainin ang balat!), steamed broccoli, mashed kamote | Hipon na pinirito sa dahon ng letsugas Natirang berdeng salad |
| 13 | Mga hiwa ng orange at grapefruit sa buong pancake cereal flour o waffles, turkey bacon, green tea |
Salad na may mga tira ng pritong manok, vinaigrette ng langis ng oliba | Buong Pizza buong butil na harina na may maraming sarsa at gulay at ilang keso, berdeng salad na may olive oil based na vinaigrette dressing |
Edamame (mga immature soybean pods) Greek yogurt na may mga blueberry at walnut |
| 14 | Scrambled egg na may ginisang spinach, mushroom, sweet peppers, tinadtad na kamatis at low-fat Swiss cheese, fruity smoothie na gawa sa kalahating saging, isang dakot ng blueberries, dinurog na yelo at isang dash ng mineral o coconut water | Turkey chili na may black beans at maraming gulay | Halibut, bakalaw o iba pang isda, seaweed salad na may rice wine vinegar at sesame oil, brown rice (paboritong hapunan ng tatay ko!) | Mga hiwa ng saging na may tinadtad na mga almendras at kanela Tofu slices na pinirito sa olive oil sa whole grain toast |
