Isang tipikal na larawan: ang mga bata ay nakaupo sa mga aralin o mga laro hanggang sa huli, at sa umaga ay hindi sila magising, sila ay pumupunta sa paaralan nang tamad. Kaya pagkapagod, antok, pagkamayamutin.
"Ang dahilan nito ay isang simpleng hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasamaang palad, nakakalimutan natin na ang isang tao ay bahagi ng kalikasan at ito ay nakaayos sa paraang ang ating katawan ay may mga panahon ng pagbaba ng aktibidad at, sa kabaligtaran, isang pagtaas sa kapasidad sa pagtatrabaho, - sabi Irina Kalashnikova. – Kadalasan, dahil sa ordinaryong kamangmangan, nalilito tayo sa pagkakataong ito. Kapag ito ay kinakailangan upang magpahinga - inuupuan namin ang bata upang matuto ng araling-bahay, kapag ito ay kinakailangan upang ngatngatin ang ganayt ng agham - siya ay lumalakad. Ilang tao ang nakakaalam na ang unang wave ng aming aktibidad ay bumaba mula 9 am hanggang 1 pm, ang pangalawa - sa gabi - mula 4 pm hanggang 7 pm. Sa oras na ito ay mas mahusay na mag-aral, maghanda ng araling-bahay, pumunta sa mga seksyon at bilog.
Bago iguhit ang pang-araw-araw na gawain ng bata, pinayuhan ni Irina Alekseevna ang mga magulang na sagutin ang ilang mga katanungan para sa kanilang sarili.
Gaano ko kakilala ang aking anak?
Maaari mo bang sagutin kaagad kung gaano karaming oras ang ginugugol ng iyong anak sa mga ehersisyo sa umaga at almusal, sa pagpunta sa paaralan, pag-aaral, paggawa ng takdang-aralin? Kung oo - mabuti, kung hindi - panoorin siya sa isang linggo, ngunit hindi sa pinakadulo simula ng taon ng pag-aaral, kapag ang araling-bahay ay hindi pa nai-download.
Larawan ni Vadim Zablotsky
Suriin kung gaano karaming mga karagdagang lupon at seksyon ang tumatagal. Sa isip, ang isang linggo ay pinapayuhan na bisitahin ang hindi hihigit sa tatlong aktibidad sa palakasan at dalawang cognitive. At dapat silang magpalit-palit sa isa't isa. Busy ba ang bata? Tingnan kung kakayanin nito ang pagkarga. Kung mahirap para sa kanya, isuko ang isang bagay, piliin kung ano ang mas gusto mo.
"Sa takot na ang bata ay gumala at madamay sa masamang kasama, sinisikap ng maraming magulang na panatilihing abala ang kanilang araw hangga't maaari. Imposible: ang isang bata, tulad ng sinumang may sapat na gulang, ay dapat magkaroon ng personal na oras, ngunit sa lahat ng mga libangan ay hindi siya maiiwan, "sabi ng doktor.
Handa na ba akong manatili sa regimen?
Ang pinakamahusay na motibasyon para sa isang mag-aaral ay ang halimbawa ng kanyang sariling mga magulang.
“Mga bata ang ating salamin. Kung sasabihin natin ang ilang mga salita sa isang bata, dapat nating palakasin ang mga ito sa pamamagitan ng mga aksyon. Ang mga magulang ay sumunod sa rehimen - siya ay humahabol sa kanila. Hindi? Siya ay naguguluhan: bakit ko gagawin ito kung gayon? – sabi ni Irina Kalashnikova. "Sa pamamagitan ng paggawa ng parehong mga aksyon araw-araw, ang bata ay magkakaroon ng isang ugali, at susundin niya ang regimen nang walang anumang paalala."
Magagawa ko bang hindi makaalis sa mode sa day off?
"Hayaan siyang matulog nang mas matagal sa katapusan ng linggo, dahil pagod siya sa loob ng isang linggo," sasabihin ng sinumang ina. At sa halip na gisingin ang bata sa 7 ng umaga, papayagan ka niyang ibabad ang kama hanggang 10-11, nakalimutan na hindi ka makakakuha ng sapat na tulog para sa hinaharap, ngunit madaling makaalis sa rehimen.
Larawan ni Vadim Zablotsky (archive)
"Kung magpasya kang manatili sa rehimen, pagkatapos ay gawin ito araw-araw. Ang pang-araw-araw na gawain ay walang holiday at weekend. At walang masama sa pagbangon gaya ng dati. Kung napagod ka, maaari kang matulog sa araw. Kung hindi man, ano ang makukuha natin: sa buong linggo ay bumangon kami ng 7 ng umaga, at sa Sabado at Linggo - sa 11 ng umaga. Ang gayong oras na pagtalon ay isang tunay na stress para sa katawan, paliwanag ng espesyalista. - Maaaring napansin mo kung paano ka nagising sa katapusan ng linggo kasabay ng isang araw ng trabaho, ngunit nagpasya na pasayahin ang iyong sarili sa isang panaginip. At nagising ka na sa pangalawang pagkakataon, medyo matamlay ka, antok, baka sumakit ang ulo mo.
Ito ang mga unang kahihinatnan ng labis na pagtulog. Kaharap natin ang pangalawa sa Lunes.
"Sa tingin mo ay walang kabuluhan ang kanilang sinasabi: Lunes ay isang mahirap na araw. Bagaman ito ay dapat na madali, dahil sa teoryang tayo ay nagpahinga, na may panibagong sigla ay pumunta tayo sa trabaho. Lumalabas na ang lahat ay eksaktong kabaligtaran: ang ating katawan ay kailangang muling ayusin ayon sa iskedyul na ibinagsak natin sa katapusan ng linggo, "sabi ni Irina Alekseevna.
7.00. Magsisimula ang araw
Ang pang-araw-araw na gawain ayon sa oras ay pinagsama-sama nang paisa-isa para sa bawat bata. Ang mga oras ng pagbangon, almusal, tanghalian, hapunan at pagtulog ay nananatiling hindi nagbabago.
“Ang mga mag-aaral sa una at pangalawang shift ay dapat gumising ng 7:00 at matulog nang 20:30–21:00. Ang mga mag-aaral sa high school, dahil sa kanilang mas maraming trabaho, ay matutulog nang kaunti mamaya - sa 22:00, sa pinakahuli - 22:30. Sa anumang pagkakataon dapat kang manatiling gising hanggang hatinggabi. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamagandang pahinga para sa utak mula 21:00 hanggang 00:00. Sa oras na ito ay nagpapahinga ang nervous system, "paliwanag ni Irina Kalashnikova.
Ang iba pang mga sandali ng rehimen ay maaaring bahagyang naiiba depende sa mga libangan ng mga bata.
Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral ng pangalawang shift ay binuo nang medyo naiiba. Ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain ay makakaapekto lamang sa oras ng pag-aaral at paghahanda ng takdang-aralin.
"Ang pag-aaral sa pangalawang shift ay hindi nangangahulugan na ang bata ay makatulog nang mas matagal. Dapat din siyang bumangon nang hindi lalampas sa 7:30," kumbinsido si Irina Kalashnikova.
Huwag simulan ang paggawa ng takdang-aralin pagkatapos ng paaralan. Pagkatapos ng 20:00, bumababa ang performance nang ilang beses. Sobra na ang memorya at nervous system. Pinapayuhan ni Irina Alekseevna, kung maaari, na gumawa ng araling-bahay sa umaga, na may sariwang ulo:
"Siyempre, maraming mga magulang ang nag-aalala na kung hindi nila kontrolin ang bata, kung gayon sa umaga ay hindi niya matututunan ang kanyang mga aralin. Sa kasong ito, ipinapayo ko sa iyo na tingnan ang estado ng mag-aaral. Kung siya, pagdating sa gabi mula sa paaralan at pagkatapos ng kaunting pahinga, ay maaaring umupo para sa mga aralin, mag-aral kasama niya sa loob ng maikling panahon. Hatiin ang mga gawain sa gabi at umaga. Sa gabi, tulungan siyang makitungo sa mahihirap na bagay, at sa umaga ay iwanan ang mga kaya niyang hawakan nang mag-isa.
- Kapag narinig mo ang alarma, hindi ka agad makakaalis sa kama. Para sa isang bagong gising na organismo, ito ay stress. Mas mainam na mag-inat ng mabuti, huminga ng malalim at huminga nang palabas at dahan-dahang tumayo.
- Ang umaga ay dapat magsimula sa singilin. Sapat na gawin ang ilang mga pagsasanay: sips, flexion-extension, mga pabilog na pag-ikot para sa mga braso, balikat, katawan at binti. Maaari kang magtapos sa paglalakad sa lugar at squats. Ang 7-10 minuto ay sapat na upang mapawi ang pag-aantok at mapabuti ang mood, dahil kahit na sa panahon ng kaunting pisikal na aktibidad, ang mga hormone ng kagalakan ay ginawa - endorphins.
- Huwag pabayaan ang almusal, tanghalian at hapunan. Karamihan malusog na almusal- sinigang. Sa oatmeal, hindi minamahal ng maraming bata, maaari kang magdagdag ng mga mani, pasas, pinatuyong mga aprikot, mga piraso ng prutas o berry. Kung ayaw kumain ng estudyante, kailangan mong tumingin pagkain na katanggap-tanggap sa kanya: syrniki, piniritong itlog na may mga kamatis, pancake na may kulay-gatas. Sa tanghalian, kinakailangan ang sopas o borscht. Ang unang mainit na ulam ay magbibigay ng maraming enerhiya, at ang mga digestive juice na ginawa ay makakatulong sa katawan na mas madaling sumipsip ng pagkain. Kumain ng hapunan tatlong oras bago matulog. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa madaling natutunaw na pagkain: mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, nilagang gulay. Kung ang bata ay nagugutom at humiling na kumain bago matulog, maaari siyang mag-alok ng magaan na meryenda: isang baso ng kefir o isang mansanas.
- Pagkatapos ng pagtatapos lahat, mula elementarya hanggang ika-11 baitang, ay kailangang magpahinga mula sa mga gawain sa paaralan. Sa pinakamababa, mag-ukit ng isang oras na pahinga, kung saan walang lugar para sa pagbabasa ng mga libro at balita, TV, computer at mga gadget. Ang mga batang mag-aaral ay maaaring matulog o maglaro, ang mga matatandang mag-aaral ay maaaring mamasyal sa sariwang hangin.
- Kapag gumagawa ng takdang-aralin, kailangan mong sumunod sa tuntunin ng paaralan: bawat 45 minuto magpahinga ng sampung minuto. Kailangan mong magpahangin sa silid, maglakad sa paligid ng bahay, gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga at himnastiko.
- Anong mga paksa ang magsisimulang gumawa ng araling-bahay, kailangan mong tingnan ang bata. Kung madali para sa kanya na magtipon at tumutok, maaari kang magsimula sa mga mahihirap, at iwanan ang pinakamadaling gawain para sa isang meryenda.
- Ang oras na ginugugol sa pag-aaral sa mga karaniwang araw at paghahanda ng takdang-aralin, ang Sabado at Linggo ay maaaring palitan ng pahinga. Na may kaunting paglilinaw: ang pahinga ay hindi kasingkahulugan ng katamaran, ngunit isang pagbabago sa karaniwang aktibidad. Maaari kang pumunta sa isang eksibisyon o festival, magkaroon ng piknik, pumunta sa isang lugar, maging malikhain. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad: pagbibisikleta, rollerblading, paglangoy.
- Ilang oras bago matulog limitahan ang emosyonal na stress, iyon ay, kunin ang isang kalmado, nagpapatahimik na aktibidad - isang paglalakad, pagguhit, musika. Walang mga pelikula, maingay na laro, mabibigat na musika at Internet. Ang tinatawag na mga fragment ng mga impression na nananatili mula sa naturang libangan ay makakaapekto sa pagtulog. Maaaring mahirapan ang mag-aaral na makatulog, o ang panaginip ay hindi mapakali at pasulput-sulpot. May kaunting pakinabang mula sa gayong panaginip. Sa umaga, ang bata ay malamang na hindi makaramdam ng pahinga.
