Як народити без розривів поради лікарів Як народити без розривів - рекомендації щодо підготовки до пологів

У цій статті:

З наближенням моменту народження практично кожна жінка починає відчувати будь-які страхи, хвилювання з цього приводу. Певною мірою вони обґрунтовані, оскільки сам процес, особливо вперше, протікає досить довго і болісно.

Багато майбутніх матусь замислюються про те, як підготувати себе та свій організм, щоб легко народити. Щоб підготуватися до пологів, необхідно знати кілька простих способів, які допоможуть їм пройти легше.

Підтримка фізичної форми

Процес пологів викликає велике виділення гормонів, що додає сил молодої матері. Однак, незважаючи на це породіллі необхідно як слід підготувати своє тіло до майбутнього родового процесу. Основне навантаження сприймається м'язами черевної порожнини та пологових шляхів. І якщо вони пройшли хороше тренування, то пологи можуть бути легкими та пройти швидко. Крім того, при виникненні різких сутичок, може статися розрив шийки матки, а якщо м'язи добре підготувати, то можна цього уникнути.

Існує деякі вправи, які допоможуть зміцнити м'язи живота, черевної порожнини та області тазу. Перед вправами потрібна розминка, щоб підготувати суглоби та м'язи до майбутніх дій.

Тривалі фізичні навантаження не найкраще впливають на організм вагітної жінки, навіть при хорошому самопочутті – у всьому і завжди потрібна міра. Ось у чому запорука легких пологів. Крім того, можуть з'явитися сильні болючі відчуття, а дитина може опинитися під загрозою.

Масаж промежини

М'язи пологових шляхів починають відчувати великі навантаження з настанням другого періоду пологів. Тому підготувати їх до цього варто під час вагітності. Як відзначають фахівці, масаж у галузі промежини варто проводити за дотримання деяких умов:

• дана процедура має проводитися регулярно;
• масаж проводити чистими руками із остриженими нігтями;
• при масажі користуватися лише стерильними оліями;
• якщо шкіра занадто чутлива, масаж робити в медичних рукавичках.

Перед тим, як починати масаж, необхідно відвідати туалет, після чого прийняти душ. Що стосується олії, то можна використовувати рожеве, оливкове, ромашкове. Олія з паростків пшениці також підійде.

Починати масажу можна на будь-якому терміні вагітності, з часом зменшуючи перерву між сеансами. До 28 тижнів проміжок має становити від 7 до 10 днів. Далі до 32 тижнів перерва вже менша: 5-7 днів; до 36 тижнів: 3-5 днів; до 38 тижнів масаж робиться через день, а починаючи з 38 тижнів його необхідно робити щодня.

Масаж зробити можна самостійно або залучити до цього процесу чоловіка. На пізніших термінах вагітності жінка просто не в змозі проводити масаж, тому допомога чоловіка в цьому випадку необхідна. Для комфортного масажу слід прийняти зручну позу: лягти на спину, під поперек покласти маленьку подушку, якщо масаж робитиме чоловік, то краще прийняти положення напівсидячи.

Перед масажем варто рясно полити пальці маслом, при необхідності повторити, але не варто їх вмочувати в ємність, щоб уникнути забруднення олії та інфікування. Для початку змастити шкіру промежини олією. Потім не поспішаючи один палець (великий або вказівний) вводиться в піхву на невелику глибину (3-4 см) натискати на задню стінку і в сторони, ніби розтягуючи пологові шляхи до почуття натягу і поколювання. У такому положенні слід протримати 45-60 секунд і відпустити. Ці дії проводити від 5 до 7 хвилин. Після цього техніка замінюється ритмічними рухами у піхву з прискоренням і уповільненням, переходячи на область промежини. Виробляти рухи варто ніжно і водночас трохи інтенсивно. Тривалість складає 3 хвилини. Після масажу до області промежини прикладається тепла грілка посилення ефекту від масажу й у розм'якшення тканин. Якщо у жінки це перші пологи, або вона займається активними видами спорту, то рухи необхідно здійснювати інтенсивніше.

За всіх позитивних властивостей масажу, існують деякі протипоказання. Не рекомендується робити його за наявності будь-якого інфекційного захворювання. Також масаж протипоказаний при захворюванні шкіри та підвищеній температурі при загрозі викидня.

Психологічний настрій

Проте, крім фізичної підготовки, слід налаштувати себе морально. Майбутній мамі не завадить записатися на спеціальні курси з підготовки до пологів. У більшості випадків вагітна жінка побоюється болю та непередбачених обставин за самих пологів. У будь-якому пологовому будинку лікарі та акушери завжди дадуть поради, що потрібно зробити, щоб зменшити біль.

Тому дуже важливо їх слухатися та виконувати всі їхні вказівки. У той же час мама не повинна зациклитися на своєму болю, а зосередити всю свою увагу на своїй дитині, якій також важко.

Не менш важливою є підтримка та поради рідних та близьких людей. У деяких випадках у присутності рідної людини жінка народжує.

Обійдемо біль стороною

За великим рахунком, правильна фізична та психологічна підготовка дозволяють значно зменшити больові відчуття. Для того, щоб помітно знизити біль є дві методики:

1. природна;
2. медикаментозна.

Природна методика

Природні способи зняття больових відчуттів є найефективнішими та безпечнішими. Вони можуть складатися з:

• масажу;
• водних процедур;
• релаксації;
• теплих та холодних компресів;
• гомеопатії;
• аромотерапії.

Для знеболювання можуть застосовуватись і інші природні методики.

Медикаментозна методика

Цей спосіб застосовується тоді, коли природні методи не допомагають. Медикаментозне знеболювання може бути кількох видів:

• ін'єкція промедолу;
• інфільтраційна місцева анестизія;
• загальний наркоз.

Що стосується останнього способу, то загальний наркоз робиться тільки в екстрених ситуаціях, для операції кесаревого розтину та для іншого хірургічного втручання.

Варто запам'ятати, що легкі пологи без болю можливі, якщо заздалегідь підготуватися до цього процесу. Тому намагайтеся не вдаватися до страху, а налаштовуйтесь на позитивний результат під час пологів.

Кажуть, людина може витримати біль до 45 del, а під час пологів жінка переживає навантаження до 57 del. Лікарі порівнюють відчуття із переломом двадцяти кісток одночасно. І що вражає: після народження малюка мама дуже швидко забуває про цю тимчасову «незручність». Збагнути природу в її мудрості та досконалості неможливо. Але, на жаль, вона часто буває до нас неприхильною. І нехай пологи є цілком природним процесом, нерідко породіллям та лікарям не вдається уникнути безлічі неприємностей.

Розриви під час пологів - далеко не найстрашніше, що може статися з жінкою, що народжує. Однак якщо їх можна уникнути, то чому б не спробувати зробити це? А лікарі та мами з досвідом запевняють: профілактика розривів під час пологів допомагає майже у 100% випадків.

Всі описані нижче методи та рекомендації будуть корисні будь-якій жінці, яка не має до їх виконання жодних протипоказань. Але особливо слід приділити увагу цьому питанню майбутнім мамам, які потрапляють до групи ризику. Це жінки, у яких:

• виявлено або було проліковано;
• розвиваються інфекційні чи запальні захворювання статевих органів;
• очікується велика дитина;
• попередні пологи супроводжувалися розривами та розрізами;
• Існує сильний страх перед пологами.

Профілактика розриву промежини:

Розриви під час пологів відбуваються через низьку еластичність м'язових тканин, що нерідко обумовлено генетично. Але сприяти погіршенню розтягування м'язів можуть багато інших факторів. Тому всі профілактичні заходи будуть спрямовані на покращення еластичності тканин.

- до вагітності

Ще на етапі жінка може багато зробити, щоб уберегти себе від розривів у майбутньому. Насамперед необхідно вилікувати всі гінекологічні захворювання, до того ж ця умова в цілому є обов'язковою для сприятливого виношування та народження здорового малюка.

Повне обстеження перед пологами допоможе мінімізувати ймовірні ризики під час вагітності. У тому числі важливу роль грає - вона допоможе заздалегідь виявити ерозію шийки матки.

Крім того, познайомтеся з доктором Кегелем і освойте розроблені ним вправи для жінок, побудовані на чергуванні скорочень та розслаблень м'язів промежини. Це помітно покращить ваше сексуальне життя та зміцнить всі тазові м'язи, на які припадає максимальне навантаження під час проходження дитини родовими шляхами.

- під час вагітності

У період вагітності також дуже актуальні – не забувайте про них.

Крім того, ви можете виконувати такі вправи, якщо у вас немає жодних протипоказань до цього:

• Корисна ходьба на місці з підніманням стегон - якомога вище.
• Встаньте біля стільця, тримаючись за спинку, і відводьте то одну, то іншу ногу убік – по черзі.
• Сядьте з широко розставленими ногами і на кілька секунд затримайтеся в такому положенні.
• Присядьте, широко розвівши коліна в сторони, і погойдуватись немов м'ячик або пружина вгору-вниз.
• Схрестіть ноги та максимально втягніть анальний отвір. Виконайте в такому положенні 10 кроків уперед і назад. Повторіть вправу 10 разів.
• Затисніть між ногами невеликий м'ячик, максимально втягніть анальний отвір і пройдіть 10 кроків уперед та назад. Повторіть вправу 10 разів.
• Лежачи на правому боці, максимально втягніть анальний отвір і піднімайте-опускайте ліву ногу. Потім проробіть все те саме на лівому боці з правою ногою.

Але головною запорукою розродження без розривів є спеціальний масаж промежини. Ви можете виконувати його на будь-якому терміні, а починаючи з 28 тижня – більш активно та регулярно. Достатньо одного разу на тиждень спочатку, потім 2 рази на тиждень, потім 1 раз на 3 дні, потім через день, а ближче до пологів (за 2 тижні до ПДР) робіть масаж промежини щодня.

Для цього вам знадобиться олія. У продажу є спеціальні олії для масажу промежини під час вагітності. Але ви можете використовувати, наприклад, мигдальне, оливкове, календулове, масло зародків пшениці, тільки порадьтеся насамперед з лікарем: при захворюваннях статевих шляхів існує ризик запалень.

Взагалі перед початком масажу промежини необхідно проконсультуватися у гінеколога щодо можливих протипоказань.

Найкраще проводити процедуру ввечері після душу. Ретельно вимийте руки з милом та щіткою та змастіть олією статеві губи, вхід у піхву та пальці. Акуратно і неглибоко введіть палець у піхву і, натискаючи на задню стінку (вниз, у напрямку заднього проходу) проводіть їм по півколо вправо-вліво, ніби малюєте дугу (або посмішку смайла, або проводите по циферблату годин від 3 до 9 і назад ). Потім спробуйте робити те ж саме двома пальцями і з більш інтенсивним натиском. Натискайте до моменту, коли відчуватимете натяг і поколювання. І постарайтеся цієї миті абсолютно розслабитися, не звертаючи уваги на натяг. Зафіксуйте натяг на хвилину-дві - і відпустіть. Також слід розтягувати та масажувати малі статеві губи.

Уся процедура має займати у вас 5-7 хвилин. Добре, якщо можна доручити цю справу люблячому чоловікові.

- у період пологів

Найвищою гарантією уникнення розривів під час пологів буде ваша слухняність перед акушером-гінекологом. Виконуйте всі його вказівки: у жодному разі не тужтеся, коли вам забороняють це робити, і намагайтеся максимально правильно поводитися під час сутичок і потуг.

Поговоріть з лікарем, що приймає пологи, заздалегідь, якщо буде така можливість. Також слухайте своє тіло під час пологів: воно підкаже вам, яку позу краще приймати на тому чи іншому етапі, як нахилитися, обернутися, облокотитися.

І що також дуже важливо: не хвилюйтесь. Так, про це легко казати. Але правильне настроювання має не менше значення, ніж фізична підготовка. Під тиском емоційного фактора жінка затискається, і напружені м'язи не можуть вільно розтягуватися. Цим ви робите гірше не тільки собі, а й дитині, ускладнюючи його шлях до вас назустріч. Тому, незважаючи на біль або дискомфорт, що відчуваються під час пологів, необхідно вміти правильно дихати і розслаблятися. Майже все залежить під час пологів від вашого до них ставлення.

- після пологів

Не припиняйте тренувати м'язи тазу і після пологів. Це послужить профілактикою таких ускладнень як випадання матки або прямої кишки. Пружні м'язи піхви допоможуть вам доставляти більшу сексуальну насолоду вашому чоловікові, та й пізніше, якщо ви надумаєте знову народжувати, хороша фізична підготовка неодмінно вам знадобиться.

Нехай пологи у вас пройдуть благополучно та легко! Ні розривів, ні розрізів вам!

Спеціально для- Олена Кічак

Днями я отримала такий лист:

Здрастуйте, Олено. Я вагітна вдруге. У перші пологи мені робили епізіотомію. Чи можна мені цього разу уникнути?

І оскільки подібні запитання мені ставлять досить часто, я вирішила висвітлити тему докладніше для всіх.

Епізіотомія (надріз) – це хірургічне розсічення промежини та задньої стінки піхви жінки, щоб уникнути довільних розривів та травм дитини.

Шанс народити без надрізу в другі пологи, безперечно, є. У моїй практиці було близько десятка таких випадків. Але зовсім не важливо, другі у Вас пологи або перші, про те, як готувати м'язи промежини до пологів, важливо знати кожній майбутній мамі. І тут все залежить саме від Вас, від Вашої готовності працювати над цим.

Завантажте чек-лист "Методи полегшення родового процесу", і дізнайтеся, як допомогти собі під час пологів.

Спочатку потрібно зрозуміти, чому роблять епізіотомію. Показанням до неї є такі фактори ризику:

• Нееластичність тканин промежини.Найчастіше визначається вже у процесі пологів, коли з'являється головка дитини. І слід зазначити, що у передчасних пологах еластичність тканин промежини набагато нижче, ніж за пологів вчасно.
• Велика голова у дитини. Це можна визначити і до пологів, ближче до їхньої дати.
• Швидкі пологи.Якщо пологи проходять дуже швидко, то можливість розривів у жінки сильно підвищується. Тому у таких випадках часто роблять надріз.
• Неправильні потуги.Якщо жінка погано тужиться або погано слухає акушерку, то ймовірність того, що зроблять надріз набагато вище.
• Гіпоксія у дитини під час потужного періоду.Тут, як кажуть, ціль виправдовує кошти. Але така проблема, найчастіше, виникає у випадках, коли жінка неправильно поводить себе в потужному періоді, коли спостерігається погана еластичність м'язів або велика голова у дитини, або є обвите пуповиною.

Усього цього можна уникнути, підготувавши свої м'язи до пологів і зрозумівши, яких помилок не варто припускатися на момент потуг.

Для початку поговоримо про підготовку.

Що ж потрібно робити, щоб підготувати інтимні м'язи до пологів

Я хочу зупинитися на 3-х головних кроках, завдяки яким Ваші м'язи стануть еластичними та зможуть достатньо розтягнутися, щоб пологи пройшли без розривів та надрізів.

1. Живлення.Це будівельник Вашого тіла і тіла Вашої дитини. Тому поставтеся до нього якнайбільше відповідально. Не переїдайте, намагайтеся, щоб харчування було максимально різноманітним. Це забезпечить Ваш організм необхідними вітамінами та мікроелементами. В останні місяці вагітності виключіть тваринні білки та велике споживання кальцію. Також до кінця вагітності не варто додатково пити вітаміни. Якщо Ваше харчування було різноманітним, Ви вже нагромадили їх достатню кількість. Намагайтеся виключати солодке та здобу, вони часто призводять до молочниці та подібних інфекцій, які, у свою чергу, роблять тканини промежини та піхви пухкими та нееластичними.

До харчування я також віднесла прийом спеціального натурального засобу - масла примули вечірньої. Це масло - найбагатше джерело поліненасичених жирних кислот та інших корисних речовин, які готують шийку матки до пологів і роблять м'язи малого тазу еластичнішими.

Намагайтеся уникати необґрунтованого прийому таких препаратів як актовегін. Особливо це актуально в кінці вагітності, тому що вони сприяють швидкому доданню ваги у дитини, що ускладнить його народження.

Дивіться запис вебінара з лікарем акушером-гінекологом (безкоштовно в )

2. Фізичні вправи. Про важливість фізичних вправ, я гадаю, Ви чули не раз. Але важливо не просто знати, що їх потрібно робити, а знати, для чого і які саме вправи дозволять уникнути епізіотомії та розривів.

Сучасне суспільство передбачає, переважно, сидячий спосіб життя. Це і сидяча робота, і власний автомобіль, і інтернет, який дозволяє вирішувати безліч питань, не виходячи з дому. А сидять весь день дорогі жінки саме на тих м'язах, які безпосередньо беруть участь у пологах. Постійний тиск і затискання цих м'язів призводить до поганого кровотоку в них і кисневого голодування, від чого їх еластичність знижується.

Так як повністю виключити сидячий спосіб життя буває дуже складно, необхідно періодично давати м'язам відпочити та посилювати кровообіг у ділянці малого тазу. Для цього добре підходять вправи на розтяжку, наприклад, підйом ноги убік або вправу «метелик». Є спеціальні вправи поліпшення еластичності м'язів промежини – це .

І не забудьте про піші прогулянки, вони теж відновлюють кровотік та еластичність м'язів. Взимку – не менше 1,5 години та влітку – не менше 2,5 – 3 годин.

3. Масаж промежини.

Ця процедура хоч і не зовсім легка і не дуже приємна, зате дуже ефективна. У моїй практиці були мами, які робили масаж з 30-го тижня щодня і народили без жодного розриву, до того ж у двох із них дітки при народженні важили понад 4 кг.

Масаж промежини можна починати робити і раніше 30 тижнів, але виконувати його буде достатньо 1 раз на тиждень до 20 тижнів, після 20 тижня можна перейти на 2 рази на тиждень, а після 28 тижня робити через день. Якщо Ви почали виконувати масаж ще у другому триместрі, то робити його щодня можна лише з 35-го тижня.

Для проведення масажу Вам знадобляться стерильні рукавички та будь-яка натуральна олія: ромашкова, мигдальна, олія календули і – моя улюблена – олія зародків пшениці. Також можна використовувати оливкову або звичайну рослинну олію, але попередньо пастеризовану на водяній бані.

Процедуру найкраще проводити після душу. Надівши рукавички, необхідно рясно змочити пальці в маслі. Увага! Не мачте пальці в ємність з маслом, а лийте на пальці, щоб можна було використовувати масло вдруге.

Спочатку зробіть зовнішній масаж промежини та статевих губ м'якими круговими рухами. Потім переходьте до внутрішнього масажу. Знову налийте масло|мастило| на один-два пальці і введіть неглибоко (на один фаланг) в середину піхви. Натискайте на внутрішні стінки піхви і утримуйте пальці протягом декількох секунд, до невеликого поколювання (поколювання не дуже приємне, але саме воно максимально ефективне). Так потрібно пройтися по всьому внутрішньому колу піхви, особливу увагу приділяючи промежини (м'язам біля прямої кишки). Масаж проводиться 5-10 хвилин. На завершення обов'язково постарайтеся розслабитися та відпочити.

Дотримуючись цих трьох пунктів у Вашій підготовці, Ви гарантовано зможете підготувати м'язи навіть до дуже сильного розтягування.

Крім підготовки спеціальних м'язів, Вам ще потрібно навчитися правильної поведінки під час пологів та вмінню ефективно розслаблятися та дихати. Також важливо слухати акушерку і в потрібний момент перестати тужитися, щоб правильно подихати народження головки малюка.

Дуже ефективним заходом запобігання розривам та епізіотомії є вертикальна поза в потугах та природні потуги, без спеціальних зусиль . Але це можливо не у всіх пологових будинках, а природні потуги у Росії взагалі практикуються дуже рідко.

Я щиро бажаю Вам добре підготуватися і народити легко, без розривів та епізіотомії!

Практикуючий дитячий та перинатальний психолог,

Експерт з вагітності, пологів та догляду за новонародженим

Керівник проекту «Щасливі діти»

Завантажте чек-лист "Методи полегшення пологового процесу"

Незважаючи на те, що хворобливий процес розродження вважається природним явищем, акушери дають рекомендації, як полегшити біль при сутичках. Завантажте наш чек-лист, і дізнайтеся, як допомогти собі під час пологів.

Коли до передбачуваної дати пологів все ближче, жінки починають задаватися питанням, як народити без? І це є досить актуальною проблемою для майбутніх мам. Підготовка до пологів передбачає і спеціальні вправи для тренування промежини, масажі, і багато іншого. Отже, давайте ж озброїмося необхідними з цього питання знаннями та навичками.

Причини та фактори впливу на розриви під час пологів

Ще в минулому столітті лікарі почали сумніватися в доцільності епізіотомії - розрізу тканин промежини з метою полегшення народження дитини. Лікарі говорили про те, що шкода цієї маніпуляції більша, ніж розриви під час пологів. Але й одного, й іншого можна уникнути.

Про це пізніше, а поки що познайомимося з причинами появи розривів:

• Фізична підготовка жінки.Еластичність тканин промежини - основа народження малюка без розривів. Відсутність такої підготовки (фізичних вправ, масажу) є причиною можливих розривів. Звичайно, еластичність тканин залежить і від генетики. Адже малорозтяжна шкіра передається нам у спадок. А ще ризики розривів підвищуються при передчасних пологах. Хоча здається, що дитина меншої ваги завдає менше промежинних травм, але насправді це не так. Адже тільки до 37-38 тижнів терміну еластичність тканин промежини підвищується фізіологічно, тобто сама собою. Саме тому жінки, які народжують у строк великих дітей, іноді не отримують розривів під час пологів. Більш того, такі пологи обходяться і без тріщин!
• Живлення вагітної жінки.Особливо важливо контролювати щоденний раціон в останньому триместрі вагітності. Живлення здатне підвищити еластичність тканин промежини у поєднанні з фізичною підготовкою. Якщо ж майбутня мама зловживатиме сіллю, м'ясними продуктами, хлібобулочними виробами, то про підвищення еластичності тканин немає й мови.
• Психологічний настрій вагітної. Візуалізація - це уявне уявлення картини здорових, благополучних пологів з появою на світ міцної дитини та гарної форми мами. Жінка повинна представляти таку картину щодня і таким чином уявити себе на те, що пологи пройдуть добре, а про розриви навіть не думати.
• Розмір голівки дитини. Якщо дитина велика, з великою головкою, то і ризики розривів підвищуються, особливо якщо у мами вузький таз. І в цьому питанні навряд чи можна щось змінити: на розмір плода його мати вплинути не може. Як не може вплинути і швидкість проходження голівки через родові шляхи. За стрімких пологів вона висока. А якщо пологи йдуть неспішно, то поява розривів залежить багато в чому від дій акушерки навіть за великої голівки плода. Її грамотне керівництво поведінкою жінки та відповідно адекватність реакції останньої можуть зменшити ризик розривів.

Як зменшити ризик розривів під час пологів?

Виходячи з вищевказаного, потрібно робити все, щоб народити дитину вчасно, готувати промежину фізичними вправами і позитивно налаштовуватися на кінцевий результат. А тепер докладніше про підготовку промежини.

Сьогодні існують різні техніки профілактики розривів під час пологів, фізичні вправи для підвищення еластичності тканин цієї зони.

Майбутнім мамам слід знати і про спеціальну олію для масажу промежини. Зазвичай його рекомендують своїм пацієнткам досвідчені лікарі. І хоча промежину ближче до пологів стає сама по собі еластичнішою, але кашу маслом навряд чи зіпсуєш. Тому використання олії лише зменшить ризик розривів. Якщо не купувати спеціальну олію, то можна скористатися й іншими видами. Прекрасно для цього підійде оливкова, мигдальна та кунжутна. Ці масла можна присмачити парою крапель ароматичних масел: апельсинової, евкаліптової, лимонної на ваш вибір.

Процедуру промаслювання промежини краще робити у ванній кімнаті. Ви натираєте вибраним маслом чисту інтимну область, злегка масажуючи її, і чекаєте 15-20 хвилин. Потім олію слід видалити. Для цього рекомендується попередньо змастити зону промежини кашкою з вівсяного або кукурудзяного борошна, а потім змити теплою водою. Не слід змивання користуватися скрабами, гелями. До речі, індійські жінки під час вагітності цю процедуру роблять щодня. Якщо ви промалюватимете промежину хоча б раз на тиждень, то і це дасть свій ефект.

Для профілактики розривів можна робити промаслювання піхви. Однак цю процедуру слід починати вже ближче до пологів приблизно за місяць. Для цього використовують топлене вершкове масло. Перед сном потрібно взяти шматочок топленої олії, розміром з горіх, і ввести глибоко у піхву на ніч. За цей час воно просочить стіни. Але таку маніпуляцію не рекомендується проводити при запальних процесах із виділеннями та свербінням.

Фізична підготовка промежини до пологів

Отже, повертаємось до питання про гімнастику для піхви, тобто фізичні вправи. Для збільшення припливу крові та живлення будь-якого м'яза тіла потрібно його систематично розслабляти і напружувати. Відповідно для підвищення еластичності тканин дна таза потрібно щодня робити інтимну спеціальну гімнастику. Перші три вправи цієї гімнастики можна виконувати в тій позі, яка буде для вас найзручнішою: лежачи або сидячи, стоячи прямо або рачки. Такі вправи займуть у вас кілька хвилин на день і дадуть чудові результати. Вони покращать кровопостачання тканин промежини, збільшать її еластичність.

Вправи потрібно повторювати по 6-8 разів:

• Вправа №1.Прийміть зручне положення і по черзі розслабляйте і напружуйте м'язи піхви, ануса. Потрібно максимально сильно стискати їх, затримувати на 1-2 секунди та розслабляти. Це має відмінну ефективність при регулярному його використанні до пологів.
• Вправа №2 «Сумка».Прийміть зручну позу, а тепер уявіть, що перед вами є сумка з ручками. Вам потрібно захопити її ручки піхвою і спробувати підняти сумку вище, над підлогою. Утримувати уявну сумку потрібно кілька секунд, а потім поставити назад. Щоразу потрібно намагатися підняти сумку вище, тобто сильніше напружувати м'язи піхви, збільшувати навантаження. Повторіть цю вправу кілька разів, намагаючись піднімати сумку над підлогою дедалі вище.
• Вправа №3 «Ліфт». І знову візуалізація. Уявіть, що піхва – це кабіна ліфта. Нею треба рухатися нагору, піднімаючись на поверхи. Робіть м'язами піхви повільне аналогічне стиснення та підйом. Почніть вправу повільно, рухаючись до матки вгору. Потім спускайтеся вниз, розслабляючись. На закінчення вправи (зупинка ліфта) необхідно випнути піхву назовні, силою м'язів розкриваючи його, як кабіну ліфта.
• Вправа №4.Станьте біля стільця і ​​обіпріться руками. Повільно відводьте вгору праву ногу, а потім ліву. Не треба піднімати ноги високо. Ви повинні відчувати легку натяжку внутрішньої поверхні стегна та розтяг промежини.
• Вправа №5.Пліє. Розставте ноги широко і повільно присідайте, доки стегна не будуть паралельними підлозі. При цьому корпус слід тримати рівно.
• Вправа №6.Широко розведіть ноги та присядьте. Руками обіпріться об підлогу і злегка пружиньте, піднімаючи таз та стегна.

Отже, розривів під час пологів боятися не потрібно. Вже зараз можна розпочинати фізичну підготовку до процесу, робити вправи та промаслювання, підвищувати еластичність промежини. Дотримуйтесь всіх рекомендацій вашого лікаря, щоб уникнути і ризику розривів. Зробіть все, що від вас залежить і психологічно налаштовуйтесь на позитивний результат. Подбайте про те, щоб на пологах була досвідчена, грамотна акушерка. Від неї багато в чому залежить, чи будуть у вас розриви чи тріщини.

Легких та правильних вам пологів!

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

Народити без тріщин та розривів мріє кожна вагітна жінка. Безумовно, найголовніше – це здоров'я малюка, але слід подбати і про себе, особливо якщо дитину доглядатиме лише мама.

Щоб не страждати від наслідків розривів під час пологів, готуйте свій організм до майбутньої події заздалегідь.

Готуємо свій організм до пологів

Гінекологи розрізняють зовнішні та внутрішні розриви.

1. Перші з'являються на стінках піхви;
2. Другі – на шийці матки.

Більшість жінок упевнені в тому, що розриви під час пологів виникають у процесі родової активності, коли породілля неправильно тужиться.

Це лише одна з причин пошкодження тканин статевих органів, однак є й інші фактори, під впливом яких можуть утворитися тріщини.

• Насамперед, особливу роль відіграє фізичний стан жінки:щоб не було пошкоджень тканин, вони мають бути максимально еластичними. Підвищити еластичність можна за допомогою спеціальних вправ чи масажу.
• Крім того, майбутня мама повинна стежити за своїм харчуванням,особливо останні кілька місяців виношування дитини. Часто гінекологи обмежують жінку в харчуванні, щоб дитина не набрала зайвої ваги, адже тоді може статися розрив матки під час пологів. Виключіть вживання важких м'ясних продуктів, солодощів, випічки, цукру.
• Правильний психологічний настрій унеможливлює такі неприємні наслідки.Психологи рекомендують жінці у своїй уяві намалювати картину легких та благополучних пологів, які закінчуються народженням здорового малюка без розривів та болю.
• Також під час пологової активності важливо правильно тужитися.Самостійно навчитися цьому дуже складно, тому акушери-гінекологи рекомендують вагітним жінкам пройти спеціальну допологову підготовку, де вам розкажуть, як потрібно дихати і тужитися під час сутичок і зусиль.

Як уникнути розривів під час пологів – одне з головних питань вагітної жінки. Щоб запобігти пошкодженню промежини, необхідно проводити масаж цієї зони жіночого тіла, виконувати вправи, навчитися керувати м'язами тазового дна та піхви.

Як робити масаж

Масаж – ефективний спосіб підвищення еластичності м'язів піхви. Під час прорізування головки тканини промежини відчувають сильне навантаження. Без спеціальної підготовки до пологів без розривів уникнути пошкодження тканин практично неможливо.

Щоб досягти високої їх еластичності, необхідно дотримуватися таких правил проведення масажу:

1. Виконувати масаж регулярно;
2. Перед проведенням процедури необхідно спорожнити кишечник та сечовий міхур;
3. Корисно відразу перед масажем прийняти теплу ванну або душ, це сприятиме розм'якшенню тканин;
4. Обов'язково має використовуватися масло - стерильне або прожарене на вогні;
5. Якщо шкіра та слизові оболонки вагітної наділені підвищеною чутливістю, потрібне використання стерильних рукавичок.

Масаж промежини можете робити самостійно або залучити до цього чоловіка. Самостійна підготовка на пізніх термінах вагітності ускладнюється наявністю великого живота, ще, жінці складно розслабитися.

Оптимальне становище – лежачи на спині, підклавши під спину невелику подушку. Також ви можете бути в положенні напівсидячи, або поставивши одну ногу на край ванни, якщо масаж проводитиме чоловік. Перші сеанси самомасажу краще робити перед дзеркалом, щоб добре проглядалася область промежини.

Використовуючи масло, поливайте його на руки з пляшечки, не засовуйте пальці всередину ємності, оскільки це загрожує забрудненням засобу з подальшим інфікуванням геніталій. Великий або вказівний палець потрібно засунути на 3-4 см у піхву і акуратно натискати на задню стінку і в сторони, ніби розтягуючи його.

Робити так, поки не виникне незначне поколювання та напруження м'язів. У такому положенні затримати пальці на 40-60 секунд та відпустити. Повторити дію за кілька хвилин. Масаж проводити по 7 хвилин на день.

Під час виконання масажу можна використовувати такі олії від розривів під час пологів:

• рожеве;
• ромашкове;
• оливкова;
• проросла пшениця;
• календули;
• соняшникова прокип'ячена.

У деяких випадках виключається проведення масажу під час вагітності. Заборонено його при інфекційно-запальних захворюваннях піхви, адже виникають ризики глибшого проникнення інфекції.

Від такої підготовки організму до пологів варто відмовитися при загрозі переривання вагітності, шкірних захворюваннях, що поширилися на область промежини, підвищену температуру тіла.

Інтимна гімнастика

Підвищити еластичність тканин допоможе спеціальна інтимна гімнастика, спрямована на покращення живлення вагінальних м'язів. Для цього необхідно підвищити приплив крові до органів малого тазу, що досягається шляхом розслаблення та напруження певної групи м'язів.

Добре відомі вправи для інтимних м'язів, які мають кілька варіантів виконання – лежачи, стоячи чи сидячи. Бажаєте дізнатися, як народити без розривів і навіть без тріщин? Ознайомтеся із технікою виконання інтимної гімнастики для вагітних жінок.

Щодня виконуйте ці три вправи, і пологи неодмінно пройдуть легко та безболісно:

1. Вправа Кегеля.Суть виконання вправи у тому, що треба почергово розслабляти і напружувати м'язи промежини. Напружуючись, потрібно максимально стискати вхід у піхву та м'язи ануса;
2. «Сумка». Станьте рачки, уявіть, що під вами знаходиться сумка. Зберіть уявні ручки, захопіть їх піхвою і постарайтеся підняти сумку над підлогою. Утримуйте її в такому положенні кілька секунд і опустіть на підлогу. Через якийсь час знову захопіть ручки, але постарайтеся підняти сумку ще вище;
3. "Ліфт". Уявіть, що ваше піхву - це ліфт. Піднімайтеся від входу піхви всередину до шийки матки. Затримуючись на кілька секунд на кожному поверсі, затискаючи різні відділи піхви.

Завчасна підготовка до пологів дозволить уникнути розривів промежини і матки, що прискорить відновлення жіночого організму після пологової діяльності. Однак якщо вам не вдалося підготуватися до пологів, виконуючи спеціальні вправи або масаж, не варто боятися розривів, адже акушери-гінекологи зараз добре накладають шви, які швидко гояться.