Tais on käsitöönaisi, kes puhuvad tupega küünlaid ära, imevad sellega (mitte püsivalt) õunu ja kannavad samas kohas šampanjat. Kuigi seksuoloogi sõnul Jelena Gorban, et iga naine kontrollib intiimseid lihaseid ja ei tea seksuaalprobleeme, on norm.
- Pole kahtlust, et enamik meist ei ole vastumeelt üllatada mehi selliste imedega, et saada voodis ainulaadseks, kuid nefriitmuna ei saa tupega üks või kaks korda alla neelata. Pole asjata, et intiimlihaste arendamiseks mõeldud harjutusi on juba iidse India ja Hiina aegadest edasi antud salakunstina. Tänapäeval pole probleem sekspoodi munade järgi minna, aga mida nendega siis peale hakata? Ja kas nad on nii imelised?
- Kui me räägime simulaatoritest, siis täna nimetaksin vagiinapalle mugavamaks. Need on valmistatud meditsiinilisest polümeerist, mis sobib paremini kokkupuuteks limaskestaga. Neid on erineva suurusega: mida väiksem, seda raskem on käes hoida, seda tugevamad on lihased.
Kas munad on moest läinud?
Miks mitte? Kasutada võib ka nefriitmune. Lihtsalt erinevalt tupepallidest ei saa kivimuna täiuslikuks poleerida, eriti auku niidi kinnitamiseks. Nähtamatud praod, laastud võivad vigastada tupekanali seinu. Arvestades, et simulaatorit tuleb hoida 6 - 8 tundi päevas.
- Otseselt mingi töörežiim: käis duši all, pesi hambaid, pani muna sisse. Kas pole liiga fanaatiline?
- Kõik oleneb tupe lihaste seisukorrast. Tupemuna annab kompressiooni tupekanali alumisele osale. Me ei arva näiteks, et köhides, naerdes, nuttes, hüpates nõrgestame kõhukelme lihaseid. Seetõttu aitab munaraku olemasolu päeva jooksul kaasa pidevale lihaste kontrollile.
– Kuidas käsitseda munarakke või tupepalle?
- Esimesed õppetunnid ei pruugi tunduda kuigi meeldivad. Valmistage end ette, korraldage väike eelmäng, et teie tupp oleks häälestatud võõrkeha vastu võtma. Ei tööta? Niisutage oma vagiina libestiga (intiimmäärdeaine). Seejärel torgake muna jämeda otsaga ettevaatlikult sisse. Seisa ratsaniku asendis: selg on ühtlane, jalad õlgade laiuses, põlvedest ja pahkluudest kergelt kõverdatud. Pigista esiosa ja tupe sissepääsu lihaseid, muna jääb sinna, kuhu see pandi. See lihaste rühm vastutab augu täieliku sulgemise eest, nii et nende kokkutõmbumine ei lase munal kukkuda.
Proovige pigistada tupe sügavamaid lihaseid, mis asuvad emakakaela enda lähedal. Hoidke mõlemad tupe osad suletuna, kuid ärge pingutage lihaseid üle.
Tõmmake aeglaselt kokku tupe kolmas osa, mis koosneb tupekanali keskel asuvatest lihastest. Suruge seda seni, kuni tunnete, et muna on tugevalt haaratud. Seejärel hakake muna aeglaselt üles-alla lükkama. Järk-järgult kiirendage liikumistempot. Tehke paar minutit pausi.
Kasutades vagiina teist osa, proovige muna liigutada paremale ja vasakule.
Nüüd proovige muna küljelt küljele raputada, hoides seda vagiina teises ja esimeses osas.
Kombineeri kõik liigutused: pingutamine, üles-alla liikumine, vasakule ja paremale liikumine, vingerdamine. Kui see on raske, proovige protsessi oma kujutlusvõimes ette kujutada.
- Kui see ei õnnestu, lihaseid pole tunda, muna kukub välja?
Ärge oodake koheseid tulemusi. Väga sageli ei tekita lõdvestunud vaagnalihased sünnituse ajal venitamise tulemusena tupekanali piisavat ahenemist ning muna ei hoia kinni enne, kui lihased treeningu tulemusel teatud toonusesse jõuavad. Proovige järgmist: sisestage määritud muna ja seejärel sõrm ühe liigese ümber, kuni see puutub kokku munaga. Selgub, nagu toetaks sõrm muna ega lase sellel lõdvestunud lihastega välja kukkuda. Lihaseid pingutades tunnete sõrmega, kuidas muna on sõrme küljest lahti tulnud, hoidke seda paar sekundit ülemises asendis, seejärel lõdvestage ja lasete munal sõrmele tagasi kukkuda. Proovi muna võimalikult kaua hoida, kanna seda esialgu vaid kodus.
Peamine on tunnetada tupe lihaseid, korrata harjutusi nii munaga kui ka ilma. Transpordis, järjekorras, pliidi ääres, vestluse ajal ja igal pool töötage oma lihastega. Kindlasti vahetage lihaste kokkutõmbumine lõdvestusega, sest lihaskiud tugevnevad puhkuse ajal. Treeningu käigus saad end täiustada, kui vahetad masinad välja väiksemate ja sihvakamate vastu. Kõige tõhusamad on väikesed sileda pinnaga raskemetallist kuulid. Samuti saab sisestada kaks palli korraga ja õppida neid üksteise vastu suruma.
Seda järjepidevalt tehes näete edusamme. Mõne aja pärast suurendab muna kandmine puutetundlikkust. Lihaste treenimise tõttu kitseneb tupekanal, mis toob kaasa suurenenud seksuaalsed aistingud.
- Kas pole ohtlik hoida emakat pinges?
- Mitte mingil juhul ei tohi teha harjutusi emaka väljalangemise, sugulisel teel levivate haigustega, 1-2 päeva enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal ei tohi olla innukas, kuna liigsest lihaskoormusest võib valu suureneda.
Kas on märke emaka prolapsist?
- Alates 25-30. eluaastast hakkavad treeningu puudumisel meie keha lihassüsteemis ilmnema loomulikud vanusega seotud muutused: kaob toonus, jõud ja lihaskoe mass. Lihasetöö puudumisel vananemisprotsess kiireneb. Seksuaalvahekord ja korduv sünnitus siluvad järk-järgult tupe voldid, venitavad selle seinu, tupp muutub laiemaks ja pikemaks, kaotades oma endise elastsuse. Seinte vaheline ruum suureneb märgatavalt, kuni õhk ja vesi vabalt sisenevad ja väljuvad. Sõrm tupes võib rahulikult kirjeldada ringi.
Sageli ilmnevad esimesed nähud, eriti noortel naistel: probleemid orgasmi tekkega, seksuaalsete tunnete nõrgenemine, õhu sisenemine tuppe, seksuaalpartneri rahulolu vähenemine. Naistel, kes kasutavad menstruatsiooni ajal tampoone, lekib tampooni ja tupe venitatud seinte vahelt välja määrimine.
Emaka prolapsi (prolapsi) eredam ilming on uriini-, väljaheite-, gaasi-, sagedane urineerimine. Märkimisväärsema prolapsiga kaasneb kõhuõõne piirkonnas prolapseerunud elundite äärmiselt ebameeldiv tunne, nende verevoolu halvenemine ja sellest tulenevalt valu, veenilaiendite ja atroofia ilmnemine. Urineerimise ja roojamisega on tõsiseid probleeme: naine on sunnitud võtma ebaharilikku asendit või aitama end käega, et tualetti minna. Seksuaalvahekord on äärmiselt raske või võimatu.
memo
Vumbilding (pildistamine)
- treeningtehnika vaagnalihaste tugevdamiseks, et omandada loomulikud ja vajalikud oskused nende valdamiseks seksis, raseduse ajal, sünnitusel ja erinevate naistehaiguste ennetamisel.
- Taastu! Kõik väikese vaagna elundid (emakas, tupp, põis, kusiti, pärasool) on väikese vaagna luuseinte külge kinnitatud tugeva side-fastsiaalse ja lihaseaparaadi, mida nimetatakse vaagnapõhjalihasteks, abil. Vaagnapõhjalihaste nõrgenemise põhjuseks võib olla sünnitus, eriti kui neid oli kaks või enam, kui need kulgesid tüsistustega, halvasti paranenud pisaratega, sünnitusabi tangide kasutamine; vanusega seotud muutused, mis on eriti olulised pärast menopausi algust; raske füüsiline töö; jõutõstmine; krooniline köha; krooniline kõhukinnisus; ülekaalulisus; passiivne eluviis.
Nõrgenenud lihased ei tule toime põhifunktsiooniga – vaagnaelundite hoidmisega, mis võib viia erinevate haigusteni, aga ka seksuaalelu halvenemiseni. Kirurgilise operatsiooni välistamiseks peate muutma oma elustiili, toitumist, veetarbimist, loobuma halbadest harjumustest, regulaarselt keha koormama ja hästi välja puhata. Pärast harjutuste komplekti kaovad reeglina uriinipidamatuse nähud, suureneb vereringe vaagnapiirkonnas, pikendades munasarjade funktsiooni kestust. Ja see tähendab, et suguhormoonide vabanemine jätkub ja naine jääb nooreks ja seksikaks. Menopausiga kaasnevad probleemid lükkuvad edasi: varajane vananemine, naha ja luude seisundi halvenemine.
– Kas neid vaagnapõhjalihaseid on võimalik tunda?
- Nende tuvastamine pole keeruline: istuge tualetti, sirutage jalad laiali. Proovige uriinijoa peatada ilma jalgu liigutamata. Lihased, mida selleks kasutatakse, on vaagnapõhjalihased.
– Kas vastab tõele, et vahelduv urineerimine on üks harjutusi tupe toonuse parandamiseks?
– Ainult osaliselt. Urineerimise katkestamine põhjustab tupe kanali eesmise seina kokkusurumise. Päraku tagasitõmbumine vastutab tupe ahenemise eest tagant (kõige tugevam pool) ja külgedelt. Kuigi pärak tõmbub urineerimise katkestamisel automaatselt sisse, keskendub naine samal ajal urineerimise katkestamise jõule, eestpoolt tulevale jõule ja ei peaks keskenduma vähem päraku sissetõmbamisele – tupekanali kitsendamine on siis palju suurem. tõhus.
- Kuidas nende lihastega töötada?
- Pigistage mitu korda ainult pärakut minimaalse lihaspingutusega. Nüüd ka sissepääs. Kui tunnete erinevust, lülituge alternatiivsele tihendamisele. Sisenevate lihaste kokkutõmbumise tugevuse hindamiseks vaadake neid kokkutõmbeid läbi peegli. Alustage aeglaste kontraktsioonidega: tõmmake lihaseid kokku, nagu teeksite urineerimise peatamiseks; lugege aeglaselt kolmeni; lõõgastuda. Korrake seda harjutust 3-4 korda.
Lihased, mis peatasid urineerimise, surutakse kokku ja vabastatakse nende külge kopsu seksuaalne erutus. Aktuse ajal, kui partner stimuleerib eesmist seina, pingutage neid lihaseid löögile. Mõlemad tunded muutuvad paremuse poole. Seejärel pingutage ja lõdvestage seksuaalseid lihaseid nii kiiresti kui võimalik. Ja nii 3-4 korda. Lõdvestu.
Kolmas lähenemine: lükkamine, nagu toolil või sünnitusel. Tehke vähemalt 10 korda. Tee harjutusi iga päev rahulikus rütmis, peaasi, et ei pingutaks üle. Igal nädalal lisage viis täiendavat pigistust, kokkutõmbumist ja tõuget. Oluline on lihaseid selgelt lõdvestada ja selgelt pingutada, saavutades maksimaalse lõdvestuse ja maksimaalse kokkusurumise. Veenduge, et teie hingamine oleks ühtlane, ilma viivitusteta ja vaagnapõhjalihaste maksimaalne tagasitõmbumine. Harjutusi tehes kuulake oma tundeid, ärge tehke harjutusi automaatselt ja alateadlikult, tunnetage lihaste kokkutõmbumist, verevoolu. 
– Kas ühtlase hingamise kriteeriumid on olemas?
- Kujutage ette, et kopsud on alakõhus. Kui need on õhuga täidetud, paisub kõht - see on sissehingamine ja kui kõhulihased suruvad seda kokku, toimub väljahingamine. Lihtsaim viis seda hingamist omandada on kõverdatud põlvedega lamavas asendis. On vaja panna üks käsi kõhule (see liigub üles-alla) ja teine rinnale (see on liikumatu).
Niisiis, ainult kõht liigub: sissehingamisel - üles, väljahingamisel - alla. Kui olete lamamise selgeks saanud, liikuge seisvas asendis. Hingake seisvas asendis rütmiliselt kõhuga, pannes rõhku selle eemaldamisele ehk väljahingamisele.
Ärge laske rinnal tõusta, kui kõht on sisse tõmmatud, kui väljahingamist ei toimu või see viibib. Kõhu sisse tõmbamisel lõdvestu ja lase õhul kopsudest lahkuda – töötab ainult kõht.
Sissehingamine: kõhu väljapuhumisel tekib liiga sügav hingamine ehk rindkere laienemise tõttu võetakse juba liigne õhk sisse. Maoga sissehingamisel lõpetage õigel ajal, ärge hingake sisse rohkem, kui kõht suudab. Kujutage ette, kuidas õhk, mis saab maos kujuteldava õhupallina, liigub otsekui rinnast mööda.
- Kui kõht lõdvestub, siis lõdvestub ka pärak?
- Mitte! Lamavas asendis õppige pärakut kõhuga sissehingamise faasis tagasi tõmbama. Esmalt võib alustada kõhuga hingamist (hingamine tuleks juba automatiseerida, rindkere ei tõuse, kõht on inspiratsiooni peale lõdvestunud), seejärel hakata kolmandiku jõuga või veelgi nõrgemalt pärakusse tõmbama. inspiratsiooni ehk siis kõhtu tõstes. Anus tuleb esmalt nii nõrgalt sisse tõmmata, et maoga sissehingamine kuidagi ei muutuks (et kõht ei pinguks, ei väheneks selle tõusu amplituud). Väga oluline on korraga tunda kahte tegevust: lõdvestunud kõhu tõusu ja päraku tagasitõmbumist.
- Sellega pole lihtne!
– Et õppida, kuidas pärakut võimalikult sügavale sisse tõmmata, katsuge sulgurlihast (pärakut ümbritsev rõngaslihas). Algul on üha halvemini tunda päraku kokkusurumist – selle tagasitõmbumist ülespoole. Päraku tagasitõmbumise tabamiseks võite kükitada või WC-potil, pista pärakusse määritud nimetissõrm või lihtsalt panna sõrmeots pärakusse ilma sisestamiseta. Selle toimingu käigus õppige sõrme tugevamini pigistama.
Järgmine etapp: koos kontraktsiooniga tõmmatakse pärak ülespoole. Tundke, kuidas vaagna sees olevad lihased seda üles tõmbavad. Lihaste paremaks tunnetamiseks tuleb esmalt teha surve-tõmbeid aeglaselt. Kui olete tabanud päraku ja seda tegevate lihaste ülespoole liikumise, õppige hoidma kontraktsiooni vähemalt paar sekundit ja samal ajal kuulama töötavaid lihaseid. Kui see on võimalik, saate päraku tagasitõmbumist veidi suurendada.
Selle tulemusena saavutate päraku maksimaalse tagasitõmbumise ja kinnipidamise mitme maoga hingamistsükli jooksul.
Harjutust valdades tunnete: vaagnapõhjalihased on pressist sõltumatud. Pingutatud kõhuga või lõdvestunud kõhuga töötavad samamoodi ja vastavalt sellele ei suurene päraku sissetõmbamisel kõhulihaste pinge. Ja ka vaagnapõhjalihaste ja pressi liigeste pinge korral on esimene hästi tunda ega kao ajakirjanduse taustal.
- Kuidas teada saada, kas harjutusi sooritatakse õigesti?
– Asetage üks või kaks määritud sõrme tuppe. Tunned, kuhu ja kuidas kokku surutakse, milline sein on kõige nõrgem, treenitud lihased deklareerivad end soonilise pinnaga, nõrgad on nagu põse sisekülje pind.
- Ja kui kaua võtab aega naiste organite kordategemine?
- Vaagnalihased arenevad üldiselt aeglaselt. Treeningu keskmise intensiivsusega 30 minutit päevas 2-3 kuu jooksul tugevdatakse vaagnapõhja lihaseid, väheneb siseorganite prolapsi oht, tsükkel normaliseerub ja vereringe paraneb. Järgmise 2-3 kuu jooksul muutuvad kõhulihased sama intensiivsusega treeningutel elastseks ja tugevaks. Nende töö stimuleerib naissuguhormoonide tootmist, mis normaliseerivad hormonaalset tausta, aitavad ravida hormoonsõltuvaid haigusi: polüübid, endomeetrium emakas ja emakakaelas, fibroidid, munasarjatsüstid.
Mida sagedamini töötate intiimlihastega, seda intensiivsemalt pestakse neid verega ja saavad rohkem hapnikku. Menopausieelne periood kulgeb sujuvamalt, menopaus tuleb hiljem. Vaagnalihaste tugevdamine aitab kaasa sellele, et väikese vaagna laskuvad elundid võtavad oma füsioloogilise asendi ehk tõusevad. Juba koolituse käigus hakkavad paljud naised kogema esimest korda vaginaalset orgasmi. Keskmiselt võtab lihaste taastumine aega kuus kuud. Efekti suurendamiseks treeningu ajal võite hoida mõnda eset tupes.
- Seda tuleks alati teha. Kuni inimese reproduktiivsüsteemid aktiivselt toimivad, ta elab. Tekkis paus, stagnatsioon – kehas on enesehävitamise, väljasuremise süsteem. Mida sagedamini ja kauem seksis pause tehti, seda kiiremini lülituvad sisse vananemismehhanismid.
Lisaks loetletud harjutustele arendavad ja toetavad lihased kõhutantsu, pilatest ja joogat. Hästi tugevdab tupe lihaseid jalgrattasõit, treeningratas.
Ärge unustage, et keha on lahutamatu süsteem ja teil on vaja arendada tupega seotud lihaseid. Tehke regulaarselt harjutusi ajakirjanduse, vaagna, tuharate, jalgade, selja lihaste tugevdamiseks. Lõppude lõpuks vajavad kõik arenenud lihased toitumist, keha täiendab seda vereringega, mis on parem, mida tugevamad on lihased.
- See tähendab, et veresooned varustavad lihaseid toitumisega?
- Tupelihaste pideva töö tingimustes on toetatud kogu naise reproduktiivsüsteem. See hõlbustab sünnitusprotsessi, mille järel tupe terviklikkus taastub kiiremini ja paremini, sünnitusjärgsed armid muutuvad õhemaks. Reproduktiivsüsteemi vereringe loomuliku säilimise tõttu on munasarjad ja muud emaka lisandid küllastunud. Stimuleerib hormonaalset ainevahetust, vähendab põletikuliste ja kasvajaliste haiguste riski. Intiimse kehalise kasvatuse abil võite loota oma funktsioonide kvaliteetsele pikaajalisele täitmisele kogu reproduktiivsüsteemi poolt.
- Kas need harjutused mõjutavad mitte ainult sünnitusjärgset taastumist, vaid ka sünnitust?
– Oskus kontrollida vaagnapõhjalihaste pinget ja lõdvestumist muudab sünnituse kiiremaks ja valutumaks. Sünnituseks valmistumiseks võite treenida pallide väljatõukamist, mille läbimõõt järk-järgult suureneb. Tänu sellele tugevneb tupekanal ja sidemete aparaat, suureneb lihaste elastsus. See vähendab sünnituse ajal rebenemise või sisselõigete tekkimise võimalust.
- Kas meestel on probleeme intiimlihastega?
- Kindlasti. Joogid demonstreerivad ainulaadseid võimeid: mõned võivad põie lihase laienemisest tekkiva vaakumi tõttu spermat tagasi imeda. Mõned on võimelised vaid fallose liikumisega üsna raskeid esemeid laualt maha pühkima. Ja mõnel meistrimehel õnnestub raamatu lehekülgi keerata. Igapäevaelus on seda raske saavutada ja tulutult. Kuid peenise lihaste kontrollimise õppimine pole keeruline.
Selleks seiske alasti peegli ees ja proovige lihaseid pigistada, nagu tehakse pärast urineerimist. Mõne jaoks liigub peenis märgatavalt, teiste jaoks on liikumine peen ja mõne jaoks ei liigu üldse midagi. Tasub alustada, nagu naiste puhul, vahelduva urineerimisega ja jätkates peaksite püüdma voolu võimsamaks muuta; rõhk nõrgeneb - peatus; sisse hingata, välja hingata - jõudu juurde ja jälle võimas jätk. Kui selline tegu harjumuspäraseks muuta, pole vanaduseks enam probleeme.
Treeningu järgmiseks etapiks on saavutada pärakulihaste eraldi töötamise võime: lõdvestu, keskendu ja liiguta oma peenist veidi, kuid tunnetada tuleb ainult neid lihaseid, pärakulihased ei tööta. See on kasulik erektsiooni ja roojamise kvaliteedile ning õndsa orgasmi tundele. Aga see on teine lugu.
Larisa Sinenko
