Kas skolioosi saab käsitsi parandada? Milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha? Füüsilised harjutused erinevat tüüpi skolioosi jaoks

Kas skolioosiga saab sportida? Seda küsimust küsivad peaaegu kõik inimesed, kellel on lülisamba külgkõverus.

Skolioosi korral tuleks spordiala valida sõltuvalt haiguse astmest.

Samal ajal pole sellele küsimusele selget vastust.

Tuleb selgeks teha, millisest spordialast me räägime ja milline on selgroo kõverusaste.

Laste skolioosi sport

Laste skolioos on reeglina endiselt nõrgalt väljendunud ja kerge.

Spordil võib siin olla tervendav roll. Küsimus on aga sama: millist spordiala valida?

Lülisamba kõverusega lapsed saavad kasu sellistest spordialadest nagu:

Skolioosi põdevatel lastel ei soovitata tegeleda asümmeetriliste spordialadega (tennis, sulgpall, vehklemine), mis on seotud selgroo vertikaalse koormusega (jalgrattasõit, ratsutamine, jooksmine), samuti traumaatilised (judo, maadlus, poks). Mis puudutab jalgpalli, võrkpalli, siis need spordialad on aktsepteeritavad, kui laps mängib neid mõnikord õues. Kuid jalgpalli ja võrkpalli mängimine professionaalsel tasemel on ebasoovitav.

Jookse

Kas skolioosiga on võimalik joosta? Seda küsimust küsivad sageli inimesed, kes kannatavad selgroo külgsuunalise kõveruse all.

Tõde on see, et jooksmist tuleks vältida skolioosi 3. ja 4. staadiumis, samuti keha kasvuperioodil.

Kerge külgkõverusastmega võite mõnikord joosta aeglase või mõõduka tempoga. Samal ajal proovige mitte joosta sillutatud pindadel.

Skolioosiga on parem mitte joosta kõvadel pindadel.

Jooksmise hea asendus võib olla skolioosi korral. Seda tüüpi kõndimine hõlmab spetsiaalsete keppide kasutamist täiendava toe saamiseks, mis vähendavad kõvera selgroo koormust. Samal ajal tugevdatakse lihaskorsetti ning üldine kasu kehale ja kehahoiakule on hindamatu.

Lugege, kuidas kepikõnniks keppe valida

Ujumine on skolioosi puhul kõige ohutum spordiala, kui valida õige stiil. Rinnuliujumist on soovitatav ujuda pikkade liugudega rinnal.
Tänu ujumisele saate kehale mitmeid positiivseid mõjusid:

• selgroo loomulik mahalaadimine;
• lihaste, sealhulgas selgroolülide asümmeetrilise töö joondamine;
• selja, jäsemete lihaskorseti tugevdamine;
• paranenud koordinatsioon.

• lülisamba märkimisväärne ebastabiilsus (kui kõverusnurkade erinevus lamavas ja seisvas asendis ületab 10 kraadi);
• diatees;
• nahainfektsioonid;
• epilepsia;
• südamehaigused;
• külmetushaigused ägedas staadiumis.

Skolioos ja kulturism

Peamised lülisamba kõverusega tehtavad harjutused on suunatud selja- ja rindkere lihaste tugevdamisele. Osa neist sooritatakse simulaatoritel, osa tavaraskustega.

Seega on samaaegselt selja lihase korseti uurimisega võimalik selgroogu maha laadida.

Kui samal ajal pumbata üles selja lihaseid, saab selgroog koormamata

Peamine asi kulturismi elementide sooritamisel on sünkroonsuse reegli järgimine. Mõlemad kehapooled peavad olema võrdselt kaasatud. Samuti on oluline järgida järjestuse reeglit: esimesel treeningaastal peaksid raskused olema minimaalsed. Vastasel juhul teete abistamise asemel endale haiget.

Skolioos ja fitball

Fitballi harjutuste abil on võimalik mitte ainult vältida patoloogilisi muutusi rinnus, vaid ka vältida hingamisteede, kardiovaskulaarse puudulikkuse ilmnemist.

Skolioosiga sõitmine on lubatud ainult haiguse esimese astmega. Äsja arenema hakanud laste skolioosi saab ratsaspordi abil isegi peatada.

Esimese skolioosi astmega võite minna ratsutama

Kui aga tegemist on skolioosiga nimme selgroog, siis on ratsasport üldiselt keelatud (olenemata etapist), et vältida seisundi süvenemist.

jooga skolioosi jaoks

Jooga-asaanid avaldavad kõverale selgroole positiivset mõju isegi siis, kui haigus on jõudnud 3. astmeni. Joogaga tegelemisel tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

• istu, seisa, lama alati õiges asendis.
  

  Asana õigeks sooritamiseks seisvas asendis on vaja tõmmata alakõhus, aga ka tuharad.

  Samal ajal laiendada rind ja hoia pea püsti. Peate istuma ainult sirge selja ja kaelaga;

• liikumise sujuvus. Kere lihased peaksid olema lõdvestunud;
• kõik liigutused peaksid lõppema selgroo aeglase venitamisega piki vertikaaltelge.

Skolioosi harjutuste komplekt, vaadake videot:

Laadimine skolioosist

Laadimine on väga kasulik lülisamba skolioosi korral. Ortopeedi valitud harjutused, võttes arvesse haiguse eripära, võivad parandada täiskasvanu ja lapse selgroo seisundit. Tehtavate harjutuste osas peaksite olema äärmiselt ettevaatlik, sest need peaksid olukorda parandama, kumerust kompenseerima, mitte halvendama.

Efekti saavutamiseks tuleks iga päev teha harjutuste komplekt. Peate alustama lihtsatest elementidest, muutes harjutusi iga päev järk-järgult keerulisemaks.
Skolioosiga laadimise läbiviimiseks on teatud algoritm.
Esiteks tehakse harjutusi, mis valmistavad lihased ette koormuseks. Seejärel järgi lamavas asendis sooritatavaid liigutusi. Siis - lamades kõhuli ja lõpuks seisvas asendis.
Universaalne ja tõhus harjutus täiskasvanutele ja lastele on skolioosi plank.

Seda tehakse järgmisel viisil. On vaja lamada ühel küljel sirgendatud jalgadega, asetatud üksteise peale. Käsi on küünarnukist kõverdatud, küünarnukk asub õlaliigese all. Abaluude alumised otsad tuleb kokku viia. Kael, selg, puusad sirgeks ühes joones. Väljahingamisel pingutame pressi, samal ajal kui koksiuks läheb ettepoole, tõstame põlved ja puusad põrandast üles, keskendume ainult sääre jalalabale. Viibime asendis 10-30 sekundit, langetame end aeglaselt alla.

Harjutus "Planck" on skolioosi jaoks väga tõhus

Seda harjutust saab teha esmalt peopesale toetudes ja alles siis liikuda edasi küünarnuki rõhuasetuse juurde.

simulaatorid

Lülisamba külgsuunalise kõveruse raviks kasutatakse kahte tüüpi simulaatoreid:

• kardiosimulaatorid, mille eesmärk on parandada hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemide tööd;
• jõutreenerid.

Jõutreeningu varustus on erinev.
Nende hulka kuuluvad sellised mudelid nagu:

• simulaator "Twist". Mõeldud hüperekstensiooni moodustamiseks. "Twist" harjutused võivad eemaldada deformatsioonid selja keskosas;
• T-veojõu simulaator võimaldab sooritada harjutusi istudes ja seistes. See on hoob, mis on kinnitatud ühele küljele hingele. Teisel pool on "pannkoogid".

Simulaatorite võimsusmudelid võimaldavad teil sooritada:

• tõmblused skolioosi jaoks horisontaalsest plokist;
• tõmbejõud rinnale, pea taha, kui rindkere piirkond on kõver;
• hüperekstensioon (treenib selgrooga külgnevaid sirutajalihaseid);
• hantlitega trapets, barbell.

Naised peaksid harjutuste valimisel olema väga ettevaatlikud.

Harjutuste komplekt võib korrigeerida selgroo deformatsiooni, kuid tuleb olla ettevaatlik. Naistel, kellel on 2 kraadi skolioosi, on rangelt keelatud tõsta kangi, mis kaalub üle 10 kg, meestel - üle 20 kg.
Harjutused tuleb sooritada juhendaja järelevalve all.

Seega tuleks skolioosi spordialasid valida hoolikalt, pärast konsulteerimist ortopeediga. Ainult ta saab hinnata konkreetse patsiendi seisundit ja soovitada teatud klasse, võttes arvesse üksikisikut kliiniline pilt. Ja siis saate parandada lülisamba seisundit, peatades deformatsiooni või isegi kõrvaldades selle. Peaasi, et mitte kahjustada.

Iga haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Lisateavet skolioosi ennetamise kohta.

Uus uuring näitab, et ühe joogapoosi tegemine 90 sekundit vähemalt 3 päeva nädalas võib skolioosihaigetel vähendada seljaaju kõverust juba 3 kuu pärast.

Teadlased, sealhulgas sealhulgas dr Lauren Fishman Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledžist (New York) avaldas oma uurimistöö tulemused ajakirjas Ülemaailmsed edusammud tervises ja meditsiinis

Skolioos on haigus, mille puhul selgroog kõverdub küljele – ja see haigus mõjutab USA-s umbes 6 miljonit inimest ning skolioos on aastas enam kui 600 000 arstivisiidi põhjuseks. Kuigi skolioos võib esineda igas vanuserühmas, areneb see kõige sagedamini välja noorukieas(10-15 aastat).

Raske skolioos on defineeritud kui lülisamba kõverus üle 45 kraadi ja seda ravitakse tavaliselt operatsiooniga. Alla 45-kraadise kõverusega skolioosihaigete ravimiseks on võimalik kasutada konservatiivseid ravimeetodeid ning sageli kasutatakse breketeerimismeetodit.

Igal aastal pannakse ligikaudu 30 000 skolioosihaiget last ja noorukit korsettidesse, mida kantakse ligikaudu 23 tundi ööpäevas ja mis aitavad mingil määral vähendada lülisamba kõverust laste kasvades. Teadlased märgivad, et väga populaarne korsettimismeetod, mida kasutatakse kõige sagedamini teismeliste tüdrukute puhul, nõuab 40 2-tunnist seanssi kolm korda nädalas 3-4 kuu jooksul. Seejärel vajavad patsiendid terve elu 30 minutit päevas treeningut.

"Kuna paljud skolioosihaiged on teismelised tüdrukud, on mahukad korsetid ja pikaajaline treening sotsiaalselt ebamugavad, emotsionaalselt valusad ja füüsiliselt rasked," ütleb dr Fishman. "Samal ajal võib skolioos, kui seda ei ravita, progresseeruda 7% aastas ja viia lõpuks elutähtsate funktsioonide, puude ja isegi puudeni."

Patsiendid peavad tegema lülisamba nõrgemale küljele külgplanki.

Dr Fishman ja tema kolleegid otsustasid oma uuringus määrata ühe peamise joogapoose – tuntud kui külgplank – tõhusust ning viisid läbi uuringu 25 idiopaatilise skolioosiga patsiendiga vanuses 14–25 aastat.

Külgplank sooritatakse lamamisasendis ühel kehapoolel sirgete põlvedega, ülakehale toetuvad küünarnukk ja käsivars.

Pärast esmast läbivaatust, röntgenikiirgust ja kõverusnurga määramist õpetati patsiente seda joogapoosit sooritama. Esimesel nädalal juhendati neid iga päev 10-20 sekundit seda poosi kõveruse küljel tegema. Seejärel paluti neil seda asendit teha üks kord päevas, nii kaua kui võimalik, ka lülisamba kõveruse küljele.

Selgitades patsientidele põhjuseid, miks on vaja sooritada poose kõveruse poolel, ütleb dr Fishman:

"Kuna skolioos on asümmeetriline seisund, peab ravi olema asümmeetriline ja seetõttu paluti patsientidel seda asendit teha ainult nõrgemale poolele. See tugevdab kumeral küljel spetsiifilisi seljalihaseid, mis on vajalikud kõveruse vähendamiseks."

Ta lisas ka, et riiklik skolioosifond on soovitanud skolioosihaigetele 25 joogaasendit, et aidata vähendada selgroo kõverust. Ta märgib siiski, et ükski kliiniline tõendusmaterjal ei toeta selliste asendite tõhusust ja patsientidel ei soovitata neid asendeid asümmeetriliselt sooritada.

Lülisamba kõverusnurki mõõdeti algtasemel ja uuringu lõpus, kasutades standardset Cobbi tehnikat ning uuringu lõpus tehti lülisamba järelröntgenikiirgus.

Üks joogapoos vähendas lülisamba kõverust umbes 32% patsientidest

Uuringus osalejad sooritasid külglauas poosi keskmiselt 1,5 minutit päevas, 6,1 päeva nädalas ja 6,8 kuud.

Teadlased leidsid, et kõverus vähenes umbes 32% patsientidest. 19 patsiendi seas, kes sooritasid joogapoose vähemalt 3 päeva nädalas, vähenes seljaaju kõverus 40,9%. Nendest patsientidest ilmnes noorukitel kõveruse paranemine 49,6%, täiskasvanutel aga 38,4%.

Tavaliselt peaks selg olema sirge, nii et kõrvalekaldeid vasakule või paremale peetakse patoloogiaks ja need on skolioosi diagnoosimise aluseks.

Skolioos viitab selgroo kumerusele horisontaaltasandil..

Haiguse progresseerumisel viib see kehahoia ja asendi muutumiseni. siseorganid, seljavalu suurenemine, jalgade koormuse suurenemine.

Lülisamba juurde naasmiseks õige vorm(või sellele võimalikult lähedal), on vaja spetsiaalsete harjutuste abil tugevdada seljalihaseid.

Harjutuste valikule tuleb suhtuda vastutustundlikult, sest. mõned neist mõjutavad negatiivselt lülisamba seisundit ja seeläbi halvendavad patsiendi seisundit.

Mis on skolioos: haiguse tunnused

Kõik skolioosi põdeva patsiendi harjutused on jagatud 3 rühma:

• harjutused, mida skolioosiga ei saa teha;
• harjutused, millel on piiratud vastunäidustused (neid saab teha, kuid ainult teatud kogustes);
• harjutused, mille rakendamine on vajalik skolioosi jaoks (võimaldab vältida selgroo edasist kõverust ja mõnikord skolioosist täielikult vabaneda).

Seega on skoliootilised kehahoiakuhäired ja sport üsna ühilduvad mõisted. Peaasi on konsulteerida arstiga, et teha õige diagnoos, valida ravikuur ja saada soovitusi piirangute ja vastunäidustuste kohta.

Millised harjutused on skolioosi korral vastunäidustatud?

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Narkootikumide ravi võib mõjutada patoloogilisi protsesse, kuid vähesel määral. Sellepärast rõhk on ravivõimlemisel. Harjutused aitavad kaasa lülisamba normaalse konfiguratsiooni kui mitte täielikule, siis vähemalt osalisele taastamisele. Lisaks aitavad need tugevdada lihaskorsetti, normaliseerida siseorganite tööd ja parandada vereringet.

Harjutused skolioosi raviks peaks valima arst. On harjutusi, mis võivad kumerust süvendada, seega on need vastunäidustatud.:

1. Jookse. Seda peetakse suhteliseks vastunäidustuseks. Kiiresti progresseeruva skolioosi ja 3-4 kraadise skolioosiga on jooksmine keelatud, kuid mõõduka ja kerge lülisamba kumerusega on see võimalik, kuid ainult arsti loal.
2. Jõutreening. Igasugune harjutus kangi ja hantlitega suurendab lülisamba koormust mitu korda. Eriti ohtlikud on harjutused, mida tehakse ühel jalal (seistes, kõrvalekalded ja ettepoole hantlitega ja ilma). Sellised harjutused mõjutavad negatiivselt juba kõverdatud vaagna konfiguratsiooni, mistõttu on nende sooritamine keelatud.
3. saltod. Vigastuste osas on need liiga ohtlikud ja isegi terve selgroo jaoks. Skolioosiga saltode sooritamine suurendab vigastuste tõenäosust mitu korda.
4. hüppamine. Seda tüüpi liigutused mõjutavad lülidevahelisi kettaid ja selgroolülisid, suurendades nende koormust.
5. Meeskonnasport(korvpall, ragbi, jalgpall, jäähoki). Need spordialad on seotud lülisamba ebaühtlase koormuse, suure vigastuste riski ja äkiliste liigutustega. Samal põhjusel ei ole soovitatav sõita lumelauaga ja uisutada, mängida sulgpalli ja tennist.
6. Akrobaatika, võimlemine, kõik harjutused lülisamba paindumiseks. Sellised harjutused hõlmavad teravate ja asümmeetriliste liigutuste sooritamist, mis on skolioosi korral kategooriliselt vastunäidustatud.
7. Harjutused, mis hõlmavad ringikujulisi liigutusi pööretega ja lülisamba vertikaalne aksiaalne koormus.
8. jooga. See on suhteline vastunäidustus, tk. mõned asendid ei mõju lülisamba seisundile kõige paremini. Üks sellistest asenditest on lootose asend, kus jalad pöörduvad põlveliigestest välja.

Video: "Skolioosi ebaõigest treeningust tulenev kahju"

Tugeva ülekoormuse tagajärjed skolioosi korral

Arsti ülesanne on skolioosiga patsiendi lülisamba mahalaadimine, st. vähendada survet lülivaheketastele nõgusalt küljelt. See kehtib eriti nende laste ravimisel, kelle luud on aktiivses kasvufaasis.

Kui patsiendi selg on ülekoormatud, on vereringe halvenemine ja lihastoonuse rikkumine"nõrgas tsoonis". Sellised rikkumised jätkuvad ka puhkuse ajal, luues eeldused haiguse edasiseks progresseerumiseks.

Paljud patsiendid ei mõista, miks skolioos keelab palju sporti ja isegi mõõdukat füüsilist koormust. Fakt on see, et selliste harjutuste ajal on võimatu tasakaalu pidevalt jälgida. Selle tulemusena on tööpool rohkem koormatud, lülisamba skolioos progresseerub.

Suurenenud kalduvus on täis seljaaju koe tõsiste kahjustuste tekkimist ja isegi pigistas närve. Näiteks võib jooksmine (näiliselt täiesti kahjutu treening) põhjustada skolioosihaige halvatuse ja puude.

Pea meeles: kõik aksiaalsed koormused, mis ei suuda reguleerida nurka ja raskuse ühtlast jaotumist, suurendavad kumerust. Ja veel üks asi: selgroolülide ebaõige paigutusega tehakse vertikaalse koormusega harjutusi ilma täiendava amortisatsioonita, mis aitab kaasa lülidevaheliste liigeste ja ketaste lihvimisele.

Märge! 3. ja 4. astme skolioosi ravitakse kirurgiliselt ning pärast operatsiooni võib lülisamba stressi pikaks ajaks unustada.

Video: "Kuidas skolioosiga sporti mängida"

Järeldus

Skolioosi vastunäidustused sõltuvad erinevatest teguritest. Piirangute täieliku loetelu saate teada, kui pöördute ortopeedilise arsti poole. Spetsialist ütleb teile, mida saab ja mida mitte teha selgroo kõverusega, annab soovitusi kiireks taastumiseks ja kehahoiaku parandamiseks.

Skolioosi konservatiivse ravi aluseks on füsioteraapia. Harjutused valitakse, võttes arvesse kumeruse astet ja kuju, mis võimaldab probleemseid piirkondi kõige tõhusamalt mõjutada. Kui harjutate regulaarselt ja samal ajal järgite rangelt kõiki arsti ettekirjutusi, ei lase tulemus kaua oodata. Kuid haigusega toimetulemiseks peaks teadma mitte ainult seda, mis on kõveruse jaoks kasulik, vaid ka seda, mis võib olla kahjulik. See kehtib eriti kehalise aktiivsuse kohta: teatud tüüpi koormused on absoluutselt vastunäidustatud neile, kellel on probleeme selgrooga. Niisiis, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha ja miks need on ohtlikud?

Skolioosi korral on selgroo kõrvalekaldumine paremale või vasakule küljele, millele järgneb selgroolülide väändumine. See tähendab, et selg mitte ainult ei kõverdu, vaid ka keerdub ümber oma telje. See toob kaasa mitmesuguseid tüsistusi: lihaste nõrgenemine, selgroolülide nihkumine, närvikiudude ja veresoonte kokkusurumine, siseorganite töö halvenemine. Igasugune välismõju võib esile kutsuda vigastuse, mis muudab patsiendi olukorra veelgi keerulisemaks.

Mida tugevam on deformatsioon, seda haavatavam on selgroog. Kokku on skolioosi neli kraadi, sõltuvalt kõverusnurgast (Cobbi järgi):

• esimene - kuni 10 °;
• teine ​​- 11 ° kuni 25 °;
• kolmas - 26 ° kuni 50 °;
• neljas - üle 50 °.

Tähtis! Igal kraadil on oma füüsilise aktiivsuse piirangud, kuid kõveruse kuju ja selle lokaliseerimine ei mängi siin suurt rolli. Kuid palju sõltub haiguse arengu kiirusest: mida kiiremini skolioos areneb, seda varem tuleks kehtestada piirangud, et välistada. võimalik risk vigastus.

Millised harjutused on keelatud

Mis tahes astme skolioosi korral tuleks jõu- ja akrobaatilised harjutused täielikult välistada. Teravad pöörded, tõmblused, saltod ja rasked tõstmised panevad haigele lülisambale liigse koormuse, mille tagajärjel võib tekkida lülikeha murd, ketta kiulise rõnga rebend ning pigistusnärv.

Keelatud harjutuste loend sisaldab:

• hüpped (pikk, kõrge, kohapeal, samuti hüpped kõrguselt);
• keha pöörlemine vertikaalses asendis;
• sillaharjutus, saltod ja keerdliigutused;
• harjutused kettlebellide, kangi, hantlitega;
• kätel seismine ja peaseis;
• akrobaatilised harjutused ebatasastel kangidel;
• kükid, eriti raskustega;
• kiire jooks.

See hõlmab ka enamikku meeskonnamängud: jalgpall, jäähoki, korvpall, tennis. Poks on keelatud Iluuisutamine, lumelauasõit ja muud spordialad, kus lülisambale avaldatakse suurt koormust. Selline keeld kehtib täielikult sporttantsu, ratsutamise ja rattasõidu kohta.

On harjutusi, mille piiramine sõltub skolioosi astmest. Näiteks esimesel astmel saab joosta, välja arvatud kiirjooksud ja pikad krossid. Teises astmes on lubatud ka jooksmine, kuid ainult lühikestel distantsidel ja mõõduka kiirusega, parim variant on sörkjooks või paigal. Neil, kellel on diagnoositud 3. või 4. astme skolioos, on jooksmine rangelt keelatud.

Osaline piirang puudutab joogat. Asümmeetrilised keerdharjutused või lülisamba ja liigeste liigne kaardumine on igal haigusastmel keelatud, venitusharjutused, vastupidi, on teretulnud. Kasu toovad ka selja- ja õlavöötme lihaseid tugevdavad, lõdvestavad harjutused ning hingamisharjutused. Tõsi, mida raskem on haiguse vorm, seda rohkem on jooga liigutused keelatud, lisaks tuleb harjutada spetsialisti järelevalve all, et mitte end kogemata kahjustada.

Mis veel on kumerusega keelatud

Lisaks harjutustele on skolioosi jaoks mitmeid keelde:

Samuti ei saa te ise ravida, eriti tehnikaid rakendada Alternatiivmeditsiin. Skolioosi on võimatu ravida ravimtaimede keetmise või hõõrumisega, kuid see on väga lihtne kahjustada teie tervist. Muidugi on rahvapärased retseptid, mis aitavad vähendada haiguse sümptomeid ja kiirendada paranemist, kuid neid võib kasutada vaid arsti loal. Sama kehtib ka ravimid: sümptomite kõrvaldamiseks saab ravimeid valida ainult raviarst, kes võtab arvesse valu tugevust, keha üldist seisundit ja vastunäidustuste olemasolu.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada ja kaaluda spetsialisti valimise reegleid, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Harjutuse reeglid

Skolioosi puhul lubatud harjutused toovad samuti vähe kasu, kui neid valesti sooritada. Esiteks peaksite teadma, et arst valib pärast uuringut iga patsiendi jaoks individuaalselt harjutuste komplekti. Diagnoosimata tüsistused ja defektid võivad põhjustada uute patoloogiate arengut, seega on kliinilised uuringud kohustuslikud.

Saate seda teha harjutusravi ruumis ja kodus - see on igaühele mugavam, kuid väärib märkimist, et 3-kraadise kõveruse korral on parem harjutusi teha spetsialisti järelevalve all. See hoiab ära lihaste ületöötamise, reguleerib õigesti koormust ja treenib kvaliteetselt kõige probleemsemad seljapiirkonnad. Need, kes lähevad kodus õppima, peavad tutvuma mõne olulise soovitusega:

Skolioosiga ei muutu mitte ainult selgroo külgmise kalde nurk, vaid ka mõne siseorgani asend. Patsientidel muutub kehahoiak, tugevneb valu seljas, suureneb koormus jalgadele ja tavalist elu muutub peaaegu võimatuks. Lülisamba füsioloogiliselt õigesse vormi naasmiseks (või sellele võimalikult lähedale jõudmiseks) on vaja tugevdada selja lihaskorsetti. Kuid mitte kõik harjutused ei sobi selleks. Mõned neist avaldavad liiga tugevat survet selgroo struktuuridele, teised jaotavad koormuse ebaühtlaselt.

• Võimlemine, akrobaatika ja igasugune lülisamba painduvuse treenimine. Enamik liigutusi on asümmeetrilised ja järsud ning skolioosi korral on see kategooriliselt vastunäidustatud.
• Keha pöörlemine. Keelatud on kõik tehniliselt keerulised kehapöörded piki selgroo telge.
• Jõutreening jõusaalis. Kõik harjutused hantlite ja kangiga suurendavad korduvalt lülisamba koormust.
• hüppamine. Sellised liigutused mõjutavad oluliselt selgroolülisid ja lülidevahelisi kettaid, suurendades nende koormust.
• Jookse. Kõigil skolioosihaigetel ei ole jooksmine keelatud, esialgsete kõverusastmetega (kuni kolmandani), eeldusel, et nad ei edene, on kerge jooksmine lubatud.
• saltod. Kumeruse korral suurendab saltode sooritamine oluliselt lülisambavigastuse ohtu, seega on need absoluutselt vastunäidustatud.
• Meeskonnasport(jalgpall, korvpall, jäähoki, ragbi jne), samuti uisutamine, lumelauasõit, tennis, sulgpall. Selle põhjuseks on lülisamba ebaühtlane koormus, äkilised liigutused ja suur vigastuste tõenäosus.

Millal on piirangud vajalikud?

Aktiivsuspiirangud tuleb kehtestada, kui lülisamba kõverus ulatub üle 10 kraadi. Kui esineb väiksemaid kõrvalekaldeid normist, mis sobib skolioosi esimese astme kategooriasse, siis pärast eelnevat vestlust arstiga saate tõenäoliselt naasta oma tavapärase elustiili juurde ja mängida oma lemmikspordialasid.

Iga skolioosi juhtum on individuaalne, tuleb arvesse võtta haiguse astet, selle tunnuseid, patoloogia arengu keerukust ja dünaamikat. Kiiresti progresseeruv skolioos nõuab varasemaid piiranguid. Spetsialisti konsultatsioon aitab lahendada kõik teie küsimused.

Mida saab skolioosiga teha?

Stoppnimekirjas olevaid spordialasid ja kehalise kasvatuse üksikuid elemente saab harrastada, kui:

Tekib mõistlik küsimus: mida saab skolioosiga teha? Kindlasti saab joosta suusatada, sõita rattaga, end horisontaalribal üles tõmmata (1- ja 2-kraadise skolioosi korral) ja ülejäänu alles pärast arstiga konsulteerimist.

Üldised vastunäidustused

Mõned igapäevased tegevused mõjutavad negatiivselt ka selgroogu. Kõige rohkem tasub esile tõsta kahte tähtsaid hetki mida tuleks skolioosiga inimestele vältida:

1. Keha pikaajaline fikseeritud asend. Asendit tuleks muuta vähemalt kord iga 20 minuti järel (olenemata sellest, kas istute või seisate), eriti kui kehas on ebamugavustunne.
2. Ühes käes koti, paki, kohvri kandmine. Eelistada tuleks seljakotti (pannes see õlgadele) või jaotada koorem ühtlaselt kahe koti peale, et neid mõlemas käes kanda.

Samuti on kasulik tutvuda skolioosi ennetamise põhireeglitega, mille leiate artikli lõpust. See hoiab enamikul juhtudel ära haiguse edasise progresseerumise!