muud

11.06.202127.05.2017

Vale kehahoiak, selgroo kõverus – tänapäeva inimese nuhtlus. Kõige sagedamini kannatavad lapsed ja koolilapsed seljaprobleemide all. Asendi sirgusest sõltub inimese välimus, kogu organismi tervis edaspidi. Kuidas mõjutada lülisamba teket lapsepõlves, kuidas harjutusravi võib aidata halva kehahoia probleemi lahendamisel, kuidas kodus võimlemist teha, räägime meie artiklis.

Mis on harjutusravi kasulik

Ravivõimlemine kehahoiakuhäiretega, lülisamba kõverustega lastele on tõhus konservatiivne meetod seljaprobleemide lahendamiseks. Kui hakkate õigeaegselt treenima, teete harjutusi regulaarselt, siis on taastumise ja olukorra parandamise võimalus üsna suur.

Alla 16-aastastele lastele on harjutusravi ette nähtud:

Vabastage oma laps seljavaludest.
Parandage juba saadud kehahoiaku rikkumised.
Kumeruse vastu kindlustamiseks ehk ennetamise eesmärgil.
Treeni lihaseid, tõsta nende toonust. Eelkõige on see vajalik koolieelikutele, et valmistuda pikemaks laua taga istumiseks.
Tugevdada õige istumise, kõndimise oskust.
Viia läbi igakülgne kehahoiaku kasvatus.

Terapeutiliste harjutuste kompleks jaguneb kahte rühma: üldine ja eriline.

Üldine harjutusravi

Vajalik asendihäirete ennetamiseks. Tundides osalemine, kodus harjutuste tegemine sellest kompleksist on kasulik kõigile lastele keha igakülgseks tugevdamiseks. Lihtsate ülesannete täitmisel kasutab laps kõiki selja, jalgade, kaela ja käte lihasrühmi.

Spetsiaalne harjutusravi

See on ette nähtud meditsiinilistel põhjustel. Harjutused on suunatud konkreetse lihasgrupi koormamisele ja treenimisele, konkreetse probleemi lahendamisele individuaalselt. Spetsiaalne kehaline kasvatus on vajalik lastele pärast vigastusi, luu-lihaskonna tõsiste haiguste korral, kui tuvastatakse skolioos, lordoos, kyphosis.

Mis põhjustab kehahoiaku probleeme

Järgmised tegurid põhjustavad lastel selgroo kõverust ja kehahoiaku häireid:

Istuv eluviis. Lülisammas on nõrgenenud pikaajalise laua taga istumise tõttu, arvuti. Kooli- ja eelkooliealiste laste jaoks on oluline joosta, mängida iga päev vähemalt kaks tundi.
Töökoha halb korraldus kodutööde tegemiseks, joonistamiseks, lugemiseks. Vanemad peavad selle eest hoolitsema. Laua, tooli kõrgus, laualambi asukoht peaks vastama lapse pikkusele.
Füüsiline ülekoormus. Vaata lapse koormust spordirubriigist. Treeningu aja ja intensiivsuse normide mittejärgimine põhjustab selgroolülide, seljalihaste vigastusi. Ülekoormuse alla käib ka raske kooliseljakoti kandmine.
Halvad harjumused. Lamades lugemine, seistes joonistamine jne. Ortopeedide nõuannete korrapärase mittejärgimise korral deformeerub selgroog järk-järgult.
Kaasasündinud patoloogiad. Lastel, kellel on nõrgenenud seljalihased, luu patoloogiad, on oht ortopeediliste haiguste tekkeks.
Vale toitumine. Skolioosi, kehahoiaku väljakujunemise riskirühma kuuluvad ülekaalulised imikud, lapsed, kes ei saa piisavalt vitamiine, kaltsiumi, rauda ja muid kasvuks vajalikke aineid.

See on huvitav! Venemaa 100 000 lapse kohta on 976 last, kellel on luu- ja lihaskonna haigused. Esimesel kohal on selles loendis selgroo kõverus, kehahoiaku häired. Austrias, Saksamaal, Prantsusmaal registreeritakse üle 1500 ortopeedilise patsiendi 100 tuhande kohta. WHO esindajate sõnul on edaspidiseks seljaprobleemide peamiseks süüdlaseks just vähene aktiivsus lapsepõlves.

Rikkumiste tüübid

6–16-aastastel lastel diagnoositakse järgmist tüüpi lülisamba deformatsioone ja ebanormaalset moodustumist:

Tähtis! Vale kehahoiaku ja veelgi enam tortikollise raviga tuleb alustada võimalikult varakult. Kumeruse esimestel etappidel aitavad tõhusalt konservatiivsed ravimeetodid. Need on massaaž, harjutusravi, korsetid, elektroforees.

Kes vajab trenni

Spetsiaalne harjutusravi kompleks on ette nähtud järgmiste patoloogiate jaoks:

vale kehahoiak;
skolioos;
kyphoscoliotic muutused selgroos;
lordoos;
teismeliste osteokondroos;
intervertebraalne hernia;
kyfootilised häired;
rahhiit.

Üldharjutusravi on näidustatud lastele, kellel puuduvad lülisamba häired, kuid kes kurdavad:

valu jalgades;
ebamugavustunne seljas, kaelas, koksiis;
lihaste nõrkus;
kiire väsimus füüsilisest pingutusest;
loid kehahoiak.

Tähtis! On vale pidada harjutusravi ainult ravimeetodiks. Õrn kehaline kasvatus on suurepärane vahend lülisamba kõveruse ja kehva kehahoiaku ennetamiseks koolieas.

Vastunäidustused

Harjutusravi on vastunäidustatud järgmiste seisundite ja haiguste korral:

üldised vaevused;
lihaste klambrid;
südame defektid;
madal valulävi;
verejooks;
kompressiooni sündroom;
pahaloomulised kasvajad;
ägedad haigused.

Tähtis! Tõsiste kehahoiaku rikkumiste, teise või kolmanda astme kõveruse korral ei ole kodus harjutuste tegemine soovitatav. Vead teostustehnikas halvendavad olukorda. Ennetamiseks ja kergete häirete korral korraldage enesetreening.

Soojendus enne võimlemist

Enne kehahoiaku korrigeerimise tehnikate sooritamist tuleb lihaseid soojendada, lülisamba ette valmistada aktiivseks tööks. Alustage laste kehahoiaku korrigeerimist soojendusega. Lähteasend kõikide harjutuste jaoks: seistes, käed vööl, jalad laiali.

Tähtis! Soojendust ja väikelastega harjutusi saab teha fitballil. Palli suurus, elastsus mõjutavad harjutuse kvaliteeti. Lastele vanuses 6 kuud kuni 2 aastat sobib mürsk läbimõõduga 45 cm või rohkem, keskmise kõvadusega.

Kere kaldub

Tehke kalded külgedele, ette-tagasi. Sügavus sõltub lapse heaolust.

Harjutus "Kitty" koos tooliga

Teil on vaja kõrge seljatoega tooli. Toetuge sellele kätega, astuge veidi tagasi. Painutage selg ette nii, et pea ja õlad oleksid ühel joonel. Seejärel kaarduge selg üles, langetage pea.

pea kaldub

Tehke harjutust sujuvalt. Kallutage pea ette, suruge see rinnale, viivitage kolm sekundit. Seejärel pöörduge tagasi. Puhka üks sekund. Seejärel kallutage taha, tunnetage, kuidas selgroog venib. Lukusta sisse. Tule tagasi. Tehke külgmised kõverused.

lonksates

Siruta oma kätega taeva poole. Tõstke torso kandadele. Hoidke kaks kuni kolm sekundit.

Õige kehahoiaku kujundamine

Järgmine kompleks aitab moodustada sirget selgroogu ja korrigeerida kehahoiaku häireid:

Jalad veidi laiali, käed vööl. Tooge küünarnukid selja taha kuni peatuseni, abaluud puutuvad kokku. Tule tagasi.
Käed õlgade kõrgusel, laiali laiali. Liigu edasi-tagasi.
Asetage oma peopesad õlgadele. Hingake sisse ja kummarduge ette, välja hingake - tule tagasi. Püüdke hoida selg sirge.
Pange käed alaselja taha kinni. Kaldu ette. Sirutage selg aeglaselt, et mitte kaotada tasakaalu.
Sirutage käed välja, võtke võimlemiskepp. Kükitage, kontrollige selja sirgust.
Hoidke keppi peopesades ja sirutage ette, kinnitage keha.
Heida pikali. Suru käed kehale. Tõstke sirged jalad üles, mõlemad korraga.
Keerake end kõhule. Käed jäävad piki keha. Tõstke torso aeglaselt põrandast üles: jalad, pea, õlad. Hoidke üks või kaks sekundit, langetage väljahingamisel.
Üles hüppamine. Hüppa kümme korda üles.
Tõstke käed õlgadele. Ühendage need rinnal, küünarnukid külgedele. Sirutage käepidemed külgedele, pöörduge tagasi algasendisse.

Noorematele õpilastele võib lühikese harjutusena tundide vahel laua taga või lasteaialastele pakkuda ühte kuni kolme järgmist harjutust:

"Laine". Laps lamab põrandal, sirutab käed ette. Samal ajal tõstab ta pea, õlad, käed, jalad kergelt üles ja kõigub kõhuli. Alaselg tuleb painutada.
"Jalgratas". Laste lemmik ennetav treening. Õpilane lamab selili, tõstab jalad kõverdatud asendis üles. Käed surutud põrandale. Keerutab kujuteldavat jalgratast, püüdes jalgu sirgena hoida. Rattaga sõitmiseks kulub viisteist kuni kakskümmend sekundit. Kui teil on jõudu, korrake uuesti.
"Käärid". Võtame lamavasse asendisse. Tõstke jalad sirgelt üles ja kiigutage, nagu lõikaksite kääridega. Teeme kümme lööki, seejärel vahetame ülaosa. Seeriate vahel saate puhata kolm kuni neli sekundit.
"Ujumine". Laps lamab kõhuli. Ta paneb käed lõua alla kokku. Ta laiutab oma käed küljele nagu konn ja annab need siis tagasi. Oluline on mitte asetada oma õlad põrandale. Peate kordama kümme korda.

Tähtis! Lastele lamades sooritatavaid kehahoiakuharjutusi on kõige parem teha kõval tasasel pinnal. Toetus mõjutab selja pinget ja treeningu kvaliteeti.

Vaata allolevast videost, kuidas tüdruk neid harjutusi teeb:

Harjutuste komplekt lastele

Noorematele ja vanematele õpilastele sobivad seljaväsimuse kõrvaldamiseks ja rühivigade korrigeerimiseks järgmised ukerdamise harjutused:

Võtke seisuasend. Sirutage käed piki keha. Kummarda ettepoole nii, et peopesad puudutaksid põrandat. Sirutage. Korda viis korda.
Sulgege sõrmed pea taha. Liigutage küünarnukid ettepoole, hoides pead lukus. Seejärel võtke küünarnukid võimalikult taha.
Nurk Rootsi müüril. Haarake latist käed ettepoole ja tõstke jalad sirges asendis nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
Nurk põrandal. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, sirutage käed tagasi, toetuge peopesadele. Tõstke tuharad aeglaselt põrandast üles. Väljasirutatud käte ja jalgade vahele moodustub täisnurk.
Lehvita kätega võimlemiskepiga. Hoidke pulka peopesades, hoidke seda väljasirutatud kätega enda ees. Tooge kepp tagasi, painutage käed küünarnukist. Asetage kepp oma õlgadele ja hoidke seda kaks sekundit. Tule tagasi.
Keha painded. Lamage põrandal, painutage keha ette, suruge põlvi. Sirutage.
Sirge seljaga kõndimine. Peate astuma selgelt, jälgides asendi õiget versiooni. Marsi kestus on paarkümmend sekundit.
Kõndimine kontsadel, sokkides. Korda marssi, asetades toe kannale, seejärel varbale. Seda harjutust peetakse heaks lampjalgsuse ennetamiseks.

Ülesandeid tuleb korrata vähemalt viis korda.

Skoliootilise vormiga võimlemine

Skolioosi korral peaks lapsel olema memo või foto harjutustest, mis näitavad, kuidas kehahoiakut parandada. Iga päev peate võimlema kümme kuni viisteist minutit. Ideaalis on parem küsida nõu oma arstilt ja olla nagu harjutusravi spetsialiseeritud keskuses. Pärast füsioteraapia õppimist võite jätkata kehahoiaku korrigeerimist kodus.

Lülisamba joondamine varases eas võtab aega vähemalt kuus kuud, noorukieas - rohkem kui aasta. Seljaaju skoliootilist välimust saab korrigeerida järgmiste harjutustega:

Seisa sirgelt. Tõstke käed üles, hingake sügavalt sisse. Alla andma. Välja hingata. Tehke liigutusi sujuvalt, te ei saa selga painutada, jälgige õlgade asendit.
Pikali põrandale. Painutage põlvi, tõmmake need vaheldumisi kõhule.
Pange võimlemiskepp selga. Painutage ette.
Keerake jalgratast põrandal lamades.
Seisa sirgelt, jalad koos. Tõuske varvastele, käed külgedele. Sirutage oma käed ja kael nii kõrgele kui võimalik.

Tähtis! Kehahoiaku paranemine, järgides osteopaatide ja ortopeedide soovitusi, saabub kiiresti. Lapse keha reageerib hästi massaažile, harjutusravile, kui selgroolülide asendi taastamine toimub regulaarselt ja õigesti. Treeningrežiimi rikkumine, eriti algstaadiumis, on äärmiselt ebasoovitav.

Harjutused koolilastele

Terapeutiliste harjutuste kompleksidele vanusepiiranguid ei ole. Igas vanuses lapsed saavad õppida, kuidas neid õigesti teha. Kui nad jälgivad hoolikalt treenerit või kordavad toiminguid kodus pärast ema. Õpilastel on ühes õppetükis lihtne õppida järgmisi harjutusi:

Käed vööl kõndides. Peate marssima ühe minuti vabas rütmis, seejärel varvastel, seejärel kaks minutit kandadel. See harjutus on hea viis treeningule häälestamiseks ja lihaste soojendamiseks.

Kallutused. Koormuse suurendamiseks on vaja pulka. Nad võtavad selle oma kätesse ja tõmbavad selle enda ees välja. Tehke kalded ette - taha, külgedele.

Hingamisharjutused. Pikali põrandale. Asetage peopesad kõhule ja rinnale. Hingake nii sügavalt, et teie käed tõusevad ja langevad samal ajal.

Sild. Käed on põrandal, jalad on põlvedest kõverdatud. Põrandale surutud kontsad. Tõstke vaagnat ilma õlgu matilt maha võtmata.

Palliharjutused

Neid saab kasutada mitmel erineval viisil. siin on mõned näidised:

Palli veeremine. Peate istuma põrandal, veerema palli enda ümber. Jälgige oma selja pinget.
Tõuse püsti, et pall oma kätesse võtta. Tõstke kõrgele, langetage, pange mürsk rinnale. Langetage alla, paindudes hästi.
Teil on vaja väikest palli, mis on hästi ühes käes. Hoia mürsku peopesas, pane üks käsi pea taha, teine altpoolt selja taha, teise käega võta palli vahele.
Koer. Tõuse neljakäpukil. Tõstke käsi ja jalg samal ajal üles, seejärel vahetage tugesid.

Tähtis! Enne füüsilist tegevust on vaja õpetada lapsi soojendama. See aitab vältida vigastusi, säilitada lihaste ja sidemete tervist.

Massaaž kehahoiaku kõverdamiseks

Kui arst ravib kehahoiakut massaažiga, siis olete pöördunud abi saamiseks osteopaadi poole. Sõtkumise abil on võimalik defekte kõrvaldada nii lapsepõlves kui ka vanemas eas. Keha masseerimine on universaalne lokaalse ravi vahend. Massaaži abil saavutatakse lülisamba kõveruse ravis järgmine positiivne mõju:

Vereringe normaliseerub.
Toitainete kohaletoimetamine selgroolülidesse normaliseerub.
Lihased tulevad toonusesse.
Keha, sidemed, lihased valmistuvad harjutusravi tundides füüsiliseks tegevuseks.

Osteopaadid kasutavad lapse keha masseerimiseks järgmisi meetodeid:

Kerged löögid.
Lihaste, selgroolülide sõtkumine.
Vibratsioon.
Keha hõõrumine.

Massaažituppa on kõige parem tulla vahetult enne harjutusravi tundidesse minekut. Pärast hõõrumist on keha stressiks maksimaalselt ette valmistatud.

Ortopeedilised seadmed laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Populaarne on rühti korrigeerida ja kumerust ravida spetsiaalsete ortopeediliste vahenditega. See on:

Lamamistoolid. Nende abiga saate kahanemist mõjutada. Traks koosneb ribadest, mis hoiavad selja õiget asendit.
Tool õige kehahoiaku jaoks. Laps on sunnitud hoidma ortopeedilisel toolil sirget seljaasendit. Toolil on kaks tuge: istumiseks ja põlvedele. Selle tõttu lülisamba pingepunkt nihkub. Õpilane on istudes vähem väsinud.
Elektriline masseerija. Kehaasendi korrigeerimine aparaadi abil on meeldiv, kuid laste puhul on efektiivsus üsna madal. Need nõuavad täpsemat osteopaatilise sirgendamise manipuleerimist.

Lamamiskorsetid said kooliealiste laste kehahoiaku korrigeerimise positiivsete omaduste kohta kõrge hinnangu. Nende abil on lihtne lülisamba sirgust parandada, kandmise käigus pole vaja lapsi kontrollida. Tänu sellele harjuvad koolilapsed sirgelt kõndima ja istuma, rüht areneb kahe-nelja kuuga.

TÄHTIS! *artikli materjalide kopeerimisel märkige kindlasti aktiivne link esimesele

Harjutused laste kehahoiaku rikkumiseks

Kui teie kehahoiak on juba häiritud ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Teil on vaja peeglit.

1. harjutus

Seisame seina lähedal, puudutades seda abaluude, kontsade, tuharate ja pea tagaosaga. Sirutame käed õlgade tasemele, peopesad seinast eemale. Libistame kätega aeglaselt mööda seina, muutmata selja asendit - nagu varemgi, kõik, mis seina puudutas ja peaks puudutama, üles ja alla. Treeningu ajal peaksid selja ja käte lihased olema pinges. Lõug ette, kõht sisse tõmmatud. Tehke 10 kordust ja lõdvestage. Saate teha 10 korda kolm lähenemist.

2. harjutus

Peegel mängib selles harjutuses olulist rolli. Seisake tema ees ja vajutage eelmises harjutuses kirjeldatud viisil vastu seina. Nüüd on teie ülesanne heinast eemalduda, nii et selg jääks samasse asendisse, nagu jätkaksite toetumist vastu seina. Liigume aeglaselt seinast eemale, kontrollides oma kehahoiakut peeglist. Nii kolm-neli korda.

3. harjutus

Lähteasend on sama, mis kahel eelmisel harjutusel – vastu seina. Pange oma käed vööle. Küünarnukid peaksid puudutama seina. Libistame mööda selga tuharate, käte, abaluude ja pea tagaosaga ning istume aeglaselt maha ja tõuseme siis sama aeglaselt püsti. Palun vaadake ennast peeglist. Ja teie kaks last on teie "peegel". Viis sellist aeglast kükki ja saabki pausi teha. Kui olete seda harjutust tegema harjunud, saate kükkide arvu lisada.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Selle osa eesmärk on näidata, et lapse kasvades tuleb hoida õiget kehahoiakut, et seda õiges suunas kujundada. Selleks pakume järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

1. harjutus

Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette sirutatud. Laske lapsel oma käed ja jalad samal ajal aeglaselt tõsta, vöökohas kergelt kaardudes. Ülemises punktis peate paar sekundit viivitama ja aeglaselt algasendisse naasma. Viis kordust.

2. harjutus

Lähteasend on sama, kuid lapse peopesad peaksid toetuma põrandale. Ilma käsi põrandalt tõstmata ja neile toetumata peate sirutama pead üles, et tõusta võimalikult kõrgele ja painutada tagasi. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

3. harjutus

Lähteasend - seistes. Laps peaks kõverdama käsi küünarnukist, seejärel suruma käed õlgadele nii palju kui võimalik, pöial peab puudutama õlga. Pärast seda sirutage pinges olekus sõrmed külgedele. Küünarnukid surutakse keha külge – tehke kõike kirjelduse järgi ükshaaval, nii on teil lihtsam aru saada, mida teha. Niisiis, laiali sirutatud sõrmedega ja surutud küünarnukkidega laps seisab sirgelt välja sirutatuna ja pead veidi tahapoole kallutades. Nüüd viib rada aeglaselt küünarnukid edasi, kuni need kokku puutuvad, ja samal ajal paneb pea küünarnukkidele. Seejärel lõdvestage ja lugege viieni. Liigutage aeglaselt küünarnukid ja pead tagasi. Samal ajal on teravalt tunda emakakaela piirkonna lihaste pinget ja lõua survet. Korda harjutust viis korda.

4. harjutus

Lähteasend põrandal lamades, kõht allapoole. Kokkupandud peopesad lõua juures, siis peate tegema sellise liigutuse, nagu oleksite vees ja levitage kätega vett küljele. Laps ajab peopesad endast eemale, siis painutab küünarnukid enda ette, langetab pea kätele ja puhkab veidi. Töötavad emakakaela piirkonna, õlgade, selja ja käte lihased. Viis kordust.

5. harjutus

Lähteasend - selili lamades peaks laps tõstma kaks jalga nelikümmend viis kraadi ja "ratast pöörama" õhus. Kümme pööret edasi, siis saad jalad alla lasta ja lasta lapsel puhata, siis kümme pööret tagasi. Seega on kolm lähenemist. Lapse alaselg tuleb suruda põrandale, lapse käed saavad toetuda põrandale tagantpoolt.

6. harjutus

Laps on lähteasendis seljal, ühtlaselt välja sirutatud, käed mööda keha. Peate hoidma jalad koos ja tõstma need aeglaselt põrandast madalale (aga algajad saavad seda teha veidi kõrgemale - harjutus on üsna raske), seejärel laske neil jalad laiali ajada, loendage "üks, kaks, kolm", tooge need uuesti kokku ja langetage põrandale. Kümme kordust. Jälgige lapse hingamist - see peaks olema sujuv, rahulik.

Õige kehahoiaku säilitamiseks peate kodutööde tegemisel tegema 15-minutilisi pause. Üks paus tunnis. Sel juhul peaks laps püsti tõusma, ringi käima või paar harjutust tegema. Saate seda teha nii - põlvitada toolile, panna pea lauale kokkupandud kätele, samal ajal pingutades selga ja painutades seda sillaga. Seejärel lõdvestage selja lihaseid ja heitke end lõdvestades veidi pikali.

Harjutused laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Õige kehahoiak on organite õige verevarustus, suurepärane kopsufunktsioon, hea emotsionaalne seisund. Inimesed, kes lösutavad sagedamini ja tunnevad end masenduses, on teadlased seda juba tõestanud. Selgitage seda oma lapsele ja ta mõistab teid.

Lihtsaim harjutus kehahoiaku korrigeerimiseks on varvastel kõndimine, raamat peas. Võib ka raamatu pähe panna ja lapsega jalutada. Korraldage võistlusi – kes esimesena langeb, see kaotas.

Lastele on hea harjutus nimega "kass". Laps on põlvili, toetub käed põrandale, pea alla. Sa ütled: “Kass näeb hiirt! Ja laps kaardub sillaga selja. Sa ütled: “Kass vaatab ema! Ja laps painutab selga, tõstes pea kõrgele, kaardudes vastassuunas.

Head harjutused seljale on plank poos ja kätekõverdus. Lastel on raske end üles ajada. Seetõttu võite hakata neid treenima tegema põlvedelt surujaid. Rõhk on kätel ja kõverdatud põlvedel. Käed on laiad ja pea suhtes sümmeetrilised, laiali laiali. Selg on sirge. Pea pole langetatud – vaadake ette. Piisab paarist surumisest kolmes seerias. Tõstke järk-järgult kätekõverduste arvu ja seejärel laske lapsel teha kätekõverdusi, toetudes varvastele. Ka emadel ja isadel ei ole lapsega liitumine kahjulik. Siin on võimalikud ka võistlused - kes teeb surudes paremini, kes rohkem.

Plank poos. Puhata saab küünarnukkidel ja sokkidele. Keha on nööris piklik, selg sirge, silmad vaatavad ette, mitte alla. Kõht on pinges. Loendage kuni 30-ni - alguses piisab lapsele. Laske lapsel proovida sama Plancki poosi, toetudes väljasirutatud kätele.

Teine hea harjutus on lasta lapsel türgi moodi põrandal istuda, selg sirge hoida ning käed pea kohal sirutada ja käed võimalikult kõrgele sirutada. Tehke seda mitu korda – nii kaua, kuni tal on mugav.

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks lastele

Laste kehahoiaku harjutuste komplekt sisaldab harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel) on kehahoiaku patoloogia vältimiseks soovitatav kogu päeva jooksul läbi viia mitmeid spetsiifilisi harjutusi mängu vormis:

Rooma tooli alla või venitatud köie alla.
Pange köis põrandale ja kõndige mööda seda nagu köielkõndija.
Rooma neljakäpukil ilma pead langetamata.
Tehke harjutust - puulõikur, kui laps näib "puid tükeldavat", tehes samal ajal kalle.

Vanematele eelkooliealistele (alates 4-aastastele) ja kooliealistele lastele on ilusa kehahoiaku jaoks soovitatav järgmine harjutuste komplekt:

Harjutus on laine. Laps peaks lamama kõhuli, põrandal, käed ette sirutatud. Pärast seda on vaja tõsta mõlemad käed ja jalad korraga üles, teha selles asendis mitu sekundit pausi ja naasta algasendisse. Korduste arv on vähemalt viis.
Harjutus - krokodill. Selle harjutuse sooritamiseks lamab laps kõhuli, põrandal, samal ajal kui ta käed on ette sirutatud ja toetuvad peopesadega põrandale. Seejärel peate aeglaselt oma pead tõstma, painutades nimmepiirkonnas ja hoides oma käed põrandal. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage keha. Korduste arv on vähemalt viis.
On vaja lamada kõhuli ja asetada ülajäsemed kehaga risti, s.t. külgedele. Sellest asendist peate keha tõstma, painutades rindkere lülisamba piirkonnas ja sirutama üles, seejärel pöörduma tagasi algasendisse. Kordust peaks olema viis.
Lamavas asendis peate oma käsi küünarliigestes painutama ja abaluudel peate hoidma võimlemiskeppi. Järgmisena peate kere tõstma nii, et see paindub läbi võimlemiskepi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on viis.
Lamades kõhul, asetage käed vööpiirkonda. Sissehingamisel on vaja tõsta keha üles ja vasak jalg, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Seejärel tuleb harjutust teha ülestõstetud parema jalaga.
On vaja lamada selili ja asetada käed risti kehaga. Pärast seda tõstke ülemised jäsemed üles ja ettepoole, tõstes samal ajal vasakut jalga nii, et see puudutaks kätt, seejärel tehke harjutust parema jalaga.
Treening – jalgratas. Selle sooritamiseks tuleb lamada selili ja teha alajäsemetega viie kuni kümne pöördega jalgrattasõidule sarnaseid liigutusi. Järgmiseks langetage alajäsemed mõneks sekundiks puhkama ja jätkake harjutust sama palju kordi.
Kaldpinnal tuleb lamada selili, samal ajal kätega selle külgpinnast kinni haarates. Seejärel painutage alajäsemeid põlveliigestest, tõmmake need kõhtu ja hingake välja. Seejärel sirutage alajäsemed ja hingake sisse.
Seisvas asendis on vaja hoida võimlemiskeppi kätega abaluude piirkonnas. Järgmisena peate keha ettepoole kallutama, pulga eemaldamisega tõstma ülemised jäsemed üles. Pärast - tagasi algasendisse.
Püstiasendis, langetatud võimlemiskepp käes, peate väljahingamisel tõstma keppi ettepoole ja üles, seejärel naasma sissehingamise ajal algasendisse.
Seistes, kui käes on langetatud võimlemiskepp, peate istuma ja tõstma käed pulgaga ettepoole ning seejärel naasma algasendisse. Selg peaks jääma sirgeks.
Algasend seisneb jalad õlgade laiuselt, käed küünarliigestes kõverdatud, samal ajal õlgadel. Järgmisena peate väljahingamisel kallutama keha ettepoole ja naasma sissehingamisel algasendisse. Selg peaks olema sirge.
Seisvas asendis asetage käed vööle. Pärast seda keerake sissehingamise ajal küünarliigestes kõverdatud käed ette ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Neid harjutusi soovitatakse teha igapäevastes tundides hommikul või õhtul, olenevalt lapse aktiivsusest. Harjutuste korduste arv peaks olema viis kuni kümme, peate alustama väikeselt - viie kordusega, järk-järgult suurendades. Tunnid peavad algama üks tund pärast söömist või enne seda.

Esitatud harjutuste komplekti kasutatakse rohkem ennetava eesmärgiga, sest haigust on parem ennetada kui ravida. Ka samal eesmärgil on soovitatav iga-aastane lasteortopeedi visiit. Õige kehahoiaku kujundamiseks on kasulik ka:

ujumine,
võrkpall,
korvpall,
suusatamine,
väikesed füüsilised harjutused kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul, iga pooleteise tunni järel.

Ideaalis peaksid õige kehahoia kujunemist jälgima mitte ainult lapsevanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja kooliõpetajad.

Harjutused kehahoiaku kõverdamiseks (skolioos) lastele

Vaatame, mis on skoliootiline poos ja kuidas see erineb skolioosist? Skoliootilise kehahoiaku meditsiiniline määratlus on lülisamba nihkumine küljele (eesmine tasapind). Seda patoloogiat on lihtne näha. Erinevus skolioosist seisneb aga selles, et lülide asümmeetria, ebatasasused ja punn kaovad, kui inimene kummardub ettepoole või pikali. Täpse diagnoosi saamiseks peab laps tegema selgroo külgmise röntgenpildi. Seejärel - pärast diagnoosi saamist -, võttes arvesse arsti nõuandeid, peate last ravima integreeritud lähenemisviisi abil. Ja lastele mõeldud skoliootilise kehahoiaku harjutused on teile väga kasulikud. Harjutustega saate ühendada ka ortopeedilise korseti (nagu arst on määranud), kontrollida, kuidas teie laps istub ja seisab, ning töötage koos temaga halbade harjumuste kõrvaldamiseks. Võib-olla soovitatakse teil õppida spetsiaalsetes keskustes professionaalsete juhendajatega.

Skolioosi asend on skolioosi eelkäija. Need kaks patoloogiat on sarnased - nii skoliootilise kehahoiakuga kui ka skolioosiga on lülisamba kõverus, abaluud ja õlad ei ole sümmeetrilised, asümmeetriat täheldatakse ka talje piirkonnas. Vaagna asend võib reeglina olla ühtlane.

Laste skoliootilise kehahoiaku harjutused võivad peatada lülisamba deformatsiooni ja muuta rühti korrektsemaks, samas tugevnevad keha lihased ja puudub lihaste tasakaalutus.

Laste kehahoiaku kõveruse (skolioos) harjutusi tuleks teha iga päev, järk-järgult suurendades koormust ja need hõlmavad järgmist kompleksi:

Seistes - alajäsemed on õlgade laiuselt ja käed vööl. Ühe või kahe loendamisel on vaja keha ettepoole, allapoole kallutada ja väljahingamisel sõrmedega põrandat puudutada, misjärel kolme-nelja lugedes pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse. Korduste arv on vähemalt seitse.
Seistes asetage käed pea taha, selg peaks olema sirge, tehke torsoga ringjaid liigutusi. Keha taga asendis hingame sisse, ees - välja. Korduste arv peaks olema vähemalt seitse.
Seistes asetage käed kehaga risti ja pöörake torso paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake seejärel vasakule. Harjutust tuleks korrata kuus kuni kümme korda.
Pöörake pea paremale ja vasakule seisvas asendis, käed asetsevad külgedel. Harjutuse korduste arv ei ole väiksem kui kuus.
Pöörake seisvast asendist, kätega külgedel, keha võimalikult sügavale - sissehingamisel paremale - väljahingamisel algasendisse - vasakule. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda.
Seistes jalad õlgade laiuselt, selja taga, peate hoidma võimlemiskeppi abaluude kõrgusel ja kallutama keha ettepoole, naasma sissehingamise ajal algasendisse ja tegema väljahingamise ajal keha veidi tagasi. . Harjutust tuleks korrata vähemalt kuus korda.

Põlvitavas asendis toetuvad käed peopesadega põrandale, sissehingamisel pead tõstma pead ja vaatama üles, seejärel pead langetama ja väljahingamisel selga kaarduma. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
Lamavas asendis tuleks jalad kinnitada ja hoida kätes umbes kahe kuni kahe ja poole kilogrammi raskust (näiteks liivakott, hantlid). Sissehingamisel peate kummarduma ja tõstma käed koormaga üles, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Harjutust tehakse vähemalt kuus korda.
On vaja istuda põrandal ja nõjatuda tagasi, peopesad põrandale, seejärel tõsta sissehingamise ajal samaaegselt ala- ja ülemist jäseme nelikümmend viis kraadi, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
Seistes jalad õlgade laiuselt, peate hoidma laiendajat kätes kukla taga, seejärel ühe või kahe arvelt sirutage käed külgedele ja painutage sissehingamise ajal rinnus. Seejärel, loendades kolm või neli, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
Olles asetanud peopesad otsmiku pinnale, tuleb pead kallutada ettepoole, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja. Harjutust korratakse neli korda, pausiga mitte üle kümne sekundi, lihaspinge treeningu ajal peaks olema neli sekundit.
Seistes kätega kuklapinnal, tuleb pea tagasi võtta, ületades samal ajal käte vastupanu. Järgmisena peate oma käed õrnalt langetama ning sisse ja välja hingama. Seda harjutust sooritatakse samuti neli korda, kümnesekundilise vaheajaga, nelja sekundi pikkuse lihaspingega.
Seistes alajäsemetega õlgade laiuselt, on vaja torso ettepoole kallutada ja lõdvestunud kätega raputada ning seejärel naasta algasendisse. Korduste arv ei ole väiksem kui seitse.
On vaja lamada selili tähe kujul, st. sirutage ülemised ja alumised jäsemed laiali, lõdvestage kõik lihased viisteist sekundit.
Harjutus, mis nõuab kõndimist aeg-ajalt varvastel kõndimisega. Seda saab täiendada, tõstes samal ajal käed üles. Korda vähemalt neli kuni viis korda.

Ülaltoodud kompleksi soovitatakse teha üks tund pärast või enne sööki, hommikul või õhtul. See harjutuste komplekt on lülisamba kõveruse (skolioos) kompleksravi abikomponent, mille määrab, kontrollib ja korrigeerib lasteortopeed kogu raviprotsessi vältel.

Loodame, et artikkel on teile kasulik ja aitate parandada oma lapse kehahoia. Peaasi on vältida olukorra püsivat halvenemist. Kõik teie kätes. Ja te ei tohiks neid käest panna.

Täiskasvanu tervise võti on tema õige kehahoiak lapsepõlves.Ja neid sõnu tasub tähele panna, sest kõverdatud selgroog võib põhjustada siseorganite kahjustusi, mis on täis häireid kogu organismile. Sel eesmärgil soovitavad arstid harjutada lastele kehahoiaku harjutusi juba varases eas. Alates 2-3 kuust tuleks kasutada kõige tavalisemat lastele mõeldud massaaži ja võimlemist, sest alati on parem haigust ennetada, kui püüda seda hiljem kõrvaldada.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Lülisamba harjutusravi on laste kehahoiakuhäirete kehaliste harjutuste sari. Terapeutilise kehakultuuri abil saate:

Parandage selgroo vale kumerus;
Lapse lihaskorseti toniseerimiseks;
Sisestada lapsele lapsepõlvest pärit harjumus hoida selga õigesti, olenemata sellest, mis asendis keha on.

Tavaliselt määratakse kooli- ja eelkooliealistele lastele füsioteraapiat 3-4 korda nädalas 2-3 kuu jooksul koos võimaliku 1,5-2-kuulise vaheajaga. Kursuse jooksul peab laps läbima 4 sellist "lähenemist". Soovitud tulemuste kiireks saavutamiseks soovitavad arstid harjutuste komplekti pidevalt keerulisemaks muuta umbes kord kolme nädala jooksul. Kui te sellele soovitusele tähelepanu ei pööra, võivad lihased peagi samade koormustega harjuda ja seetõttu väheneb teie harjutuste viljakus märgatavalt.

Vastunäidustused

Kehahoiakuprobleemidega laste füsioteraapia harjutustel on vastunäidustused. Füsioteraapia tundidesse ei saa lubada:

Lapsed, kellel on tugev lihaspinge, mis on tekkinud selgroo valest asendist;
Lapsed, kellel on närvijuure kahjustus;
Lapsed, kellel on palju selgroogu ja aju veresooni;
Madala valulimiidiga poisid.

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Lapse kehahoia kujundamine toimub lapsepõlves. Sel perioodil peaksid täiskasvanud mitte ainult kontrollima selgroo õiget asendit, vaid looma ka kõik vajalikud tingimused beebi õigeks ja igakülgseks arenguks. Õige kehahoiaku jaoks on väga oluline teha juba varakult lastele füüsilisi harjutusi. See pole mitte ainult suurepärane ennetus, vaid ka vahend laste selgroo ja kogu keha tugevdamiseks.

Igal lapsel on kindel asend istudes, kõndides, horisontaalasendis. Samas on oluline, et pea oleks sirge, õlad pööratud, selg ühtlane, kõht sisse tõmmatud, jalad ei oleks põlvedest kõverdatud. Õige kehahoiak pole mitte ainult ilus visuaalne välimus, vaid ka lapse täisväärtusliku tervisliku arengu tagatis. Sileda ja painduva selgrooga lastel toimivad suurepäraselt hingamis- ja vereringeelundid ning lihaslihased arenevad ideaalselt.

Halva kehahoiaku oht ja oht

Tema lihasluukonna ja organismi kui terviku areng sõltub sellest, millise asendi laps liigutuste ja passiivse seisundi ajal võtab. Vale kehahoiak toob kaasa lülisamba deformatsiooni ja sellega seoses palju probleeme teiste organite töös. Seetõttu on vaja juba lapsepõlvest lapsele sisendada keha õige asendi põhimõtteid, teada, millised harjutused arendavad õiget kehahoiakut. Laste jaoks on see väga oluline.

Laste õige kehahoiaku kujunemist mõjutavad tegurid

Noores eas on selgroog väga painduv ja plastiline, see areneb veidi kiiremini kui lihaskude. Lapseea kehahoiaku kujunemist võivad mõjutada paljud erinevad tegurid, nimelt:

Väga olulist rolli mängib õige tasakaalustatud toitumine koos vitamiinide, mineraalide, organismile vajalike mikroelementide lisamisega. Kui lapsel ei ole piisavalt valku, kaltsiumi ja olulisi toitaineid, võib see isegi kõigi muude reeglite järgimise korral põhjustada selgroo deformatsiooni.
pärilikud tegurid.
Igapäevane režiim. Täieliku kehalise aktiivsuse, õigeaegse ja piisava une, tasakaalustatud toitumise, värskes õhus viibimise korral areneb õigesti mitte ainult luu- ja lihaskond, vaid kogu keha.
Liigne füüsiline aktiivsus, ebaõige raskuste tõstmine võivad põhjustada selgroo deformatsiooni, mistõttu on oluline oma lapsega sel teemal rääkida.
Ülekaaluline. Oluline on jälgida lapse kehakaalu juba varasest lapsepõlvest, sest lisakilod segavad täielikku arengut ning võivad viia selgroo deformatsioonini ja sellest tulenevalt ka valesse kehahoiakusse.
Töökoht, lastetoa korraldus. Lapsele on vaja luua kõik optimaalsed töö- ja puhkusetingimused. Arvestage kindlasti tema toa valgustusega. Jälgige, kuidas laps istub, magab. Valige voodi jaoks ortopeediline madrats.
Laste õige kehahoiaku harjutused võimaldavad lülisambal saada vajalikku kehalist aktiivsust ja areneda täielikult.
Olulist rolli mängivad ka lapse kingad, need peavad olema erilised, et mitte aidata kaasa lampjalgsuse tekkele. Paljud ei pea seda tegurit oluliseks ja selle mõju selgroole on suur.

Lapse vale kehahoiaku kujunemise põhjused

On vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et lülisamba varases eas on väga haavatav ja kergesti deformeeritav. Kehahoiakut võivad mõjutada püsiv vale istumisasend, hüpodünaamia, lampjalgsus, elutingimused, aga ka lapsepõlves põetud haigusest tulenevad tüsistused. Lihas-skeleti süsteemi tõsiste häirete vältimiseks peaksid täiskasvanud selles küsimuses olema väga ettevaatlikud ja oma last kontrollima. Väga oluline on valida lastele õiget kehahoiakut arendavaid harjutusi.

Kehahoiaku häirete ennetamine

Selleks, et mitte hiljem ravi nimel palju pingutada, on kõige parem vältida kehahoia rikkumist, tegeleda selle ennetamisega, selle põhjuseks võib olla:

Lihas-skeleti süsteemi lihaste lõdvestamine. Lihaste lõdvestamiseks on oluline võtta horisontaalasend vähemalt tund aega päevas.
Looge optimaalne töökoht hea valgustusega, see on eriti oluline kooliõpilastele.
Kindlasti valige lastele harjutused õige kehahoiaku jaoks igale lapsele individuaalselt, arvestades tema keha iseärasusi ja füüsilist arengut.
Ujumine on suurepärane ja tõhusaim viis laste kehahoiaku probleemide ennetamiseks.

Õige kehahoiaku psühholoogiline aspekt lastel

Laps peab arenema isiklikult, teda tuleb kiita, toetada. Lõppude lõpuks on sageli kummardunud, langetatud õlad - see on laste sisemise pinge näitaja. Majas ja kohas, kus ta veedab palju aega (lasteaed, kool), on vaja luua kõige sõbralikum rõõmus õhkkond, et laps tunneks end rõõmsana, õnnelikuna ja täisväärtusliku meeskonnaliikmena. Õige kehahoiak kannab ju ka psühholoogilist tegurit: kõik enesekindlad edukad inimesed kõnnivad õigesti, pea püsti, nii et kui vanemad tahavad näha oma lapsi õnnelikena ja edukana, tuleb selle nüansiga arvestada.

Harjutused laste õige kehahoiaku kujundamiseks

Väga oluline on harjutada last juba varajases eas kehalise tegevusega, mis mitte ainult ei võimalda selgroogu tugevdada, vaid loob ka harjumuse seda õigesti hoida, mitte küürutada ega lösutada. Harjutused lastele õigeks kehahoiakuks kujundavad harjumust soovitud kehaasendisse, fikseerivad õiget asendit. Kõige parem on alustada liigutustega, mis hõlmavad kõndimist, ronimist, roomamist. Kõndimisel on positiivne mõju jalgade arengule, see on lampjalgsuse ennetamine. Järgmisena tutvustatakse jooksmist ja harjutusi palli, kummipaelaga.

Harjutuste komplekt lastele õige kehahoiaku jaoks

Süstemaatiline kehaline aktiivsus ja sport on parim luu- ja lihaskonna häirete ennetamine. Arvestades vanust, füüsilist arengut, keha iseärasusi, saate valida lastele individuaalsed harjutused õige kehahoia jaoks, näiteks:

Seistes, käed vööl. Küünarnukid on vaja sirutada tagasi, nihutades samal ajal abaluude. Tõmba hinge. Naaske algasendisse. Korda viis korda.
Sirutage käed külgedele ja tehke ringikujulisi õõtsumisi kätega tagasi. Korda kümme korda.
Aja jalad laiali, pane küünarnukid õlgadele. Kallutage ette - hingake sisse. Naaske algasendisse, hingake välja. Korda viis korda.
Seisvas asendis pange käed selja taha, kallutage paremale, vasakule. Tehke viis korda.
Võtke pulk kätte. Sirutage käed pulgaga ettepoole, samal ajal kummardudes. Hinga sisse. Tule tagasi. Väljahingamine. Korda viis korda.
Korda kükki pulgaga viis korda.
Võtke horisontaalne asend. Tõstke jalad viis korda üles.
Lamage kõhuli, käed vööl. Painutage keha, korrake viis korda.
Tõuse püsti, käed vööl, hüppa kolmkümmend sekundit, vaheldumisi kõndimisega (üks minut).
Pange käed rinna ette, sirutage laiali ja vähendage. Korda viis korda.

Oluline on meeles pidada, et parem on alustada ennetusmeetmete võtmist õigeaegselt lapsepõlvest, kui ravida selgroogu hiljem täiskasvanueas.

Hea ja õige kehahoiak pole mitte ainult ilus, esteetiline ja moekas.

Sirge selg viitab suurepärasele tervisele, kuid kumerus peaks tekitama väljateenitud hirme.

Lõppude lõpuks põhjustab kõverdumine siseorganite töö rikkumisi.

Kumera seljaga laps põeb sageli külmetushaigusi ja bronhiiti, põeb kõhukinnisust ja gastriiti. Sellised probleemid ohustavad südame või kopsude ebanormaalset arengut. Juba enne arsti juurde minekut saab lapsevanem kindlaks teha, kas lapsel on rühihäire.

Eriti tähelepanelik tuleb olla, kui on:

Sage väsimus, kohmakus.
Välismängudest keeldumine.
Peavalud, valulikkus kaelas. Valu jäsemetes pärast kõndimist.
Paigutus toolile rõhuasetusega kätele.
Soovimatus viibida pikka aega ühes asendis.
Liikudes pragunevad liigesed.

Kui märkate oma lapsel üht või mitut neist sümptomitest, peate konsulteerima arstiga.

Ainult raviarst valib ravimid ja protseduurid vastavalt kehahoiaku tüübile ja astmele. Kasutatakse massaaže, vesiprotseduure, tervist parandavat võimlemist.

Õige kehahoiaku kujundamine lastel

Ilusa ja õige kehahoia saamiseks peaksite tegema sellise lihtsa harjutuste komplekti:

Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, aseta käed vööle. Sissehingamise ajal sirutage küünarnukid laiali, kuni abaluud puudutavad. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata vähemalt viis korda.
Liigutage käed küljele. Tehke vähemalt kümme korda ringis tagurpidi liigutusi. Hingamine võib olla vabatahtlik.
Pange jalad laiemale, suruge käed õlgadele. Väljumisel kummarduge ettepoole, sisse hingates pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu sooritamisel peaks selg jääma sirgeks. Tehke vähemalt viis kallutamist.
Pange oma käed selja taha. Tehke viis või kuus kallutamist külgedele.
Võtke võimlemiskepp oma kätesse, sirutage käed enda ette. Kükitades hinga välja, algasendisse naastes hinga sisse. Selg peaks jääma sirgeks. On vaja läbi viia neli või viis lähenemist.
Keppi kätes hoides sirutage sisse hingates ette ja üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake neli või viis korda.
Lamage selili, asetage käed piki torsot. Tõstke jalad vaheldumisi üles. Harjutust peate tegema kolm kuni neli korda.
Lamage kõhuli, asetage käed vööle. Sissehingamisel tõstke keha üles, väljahingamisel langetage. Tehke kolm või neli seeriat.
Asetage käed oma vööle ja sooritage kõrgushüpe. Vahetage need hüpped kõndimisega.
Kokkuvõtteks tehke käte lahjendamine seisvas asendis. Väljahingamisel sirutage käed laiali, sissehingamise ajal ühendage need.

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Selline kompleks aitab kujundada kehahoiakut ja ennetada erinevaid haigusi.

Iga harjutuse kestus varieerub kolmekümnest sekundist kolme minutini.

Lama selili. Tehke jalgadega ringjaid liigutusi, simuleerides jalgrattasõitu.
Lamamisasendisse jäädes kiik sirgete jalgadega horisontaaltasapinnas. Samal ajal on jalad risti, justkui imiteerides kääride liikumist.
Istuge põrandale, tõmmake põlved enda poole ja keerake oma käed nende ümber. Rulli põrandale selili. Proovige naasta algasendisse.
Lamage selili, asetage käed mööda keha. Painutage jalad põlvedes. Tõstke vaagen põrandast nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda selles asendis viis sekundit, pöörduge õrnalt tagasi algasendisse.
Lamage selili, asetage käed, nagu eelmises harjutuses, piki keha. Sirgete jalgadega proovige jõuda pea taha põrandani. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse.
Lamades kõhul, haarake oma pahkluud. Siruta üles nii kõrgele kui saad.
Lama kõhuli. Tehke samaaegselt käte ja jalgade tõsteid. Lukustage mõneks sekundiks sellesse asendisse.
Toetuge põlvede ja kätega põrandale. Tehke seljakõverdusi allapoole, tõstes samal ajal pead, ja seljakõverdusi üles (pea tuleks langetada).
Samuti saab vanem aidata lapsel sooritada järgmist väga tõhusat harjutust.. Laps peab oma käed põrandale toetama ja täiskasvanu peab teda pahkluudest hoidma. Kõndige paar minutit kätel.

Rikkumiste parandamiseks on vaja funktsionaalsemat kompleksi.

Seljaosa korrigeerimine kumerusega

Lamage selili, asetage käed kuklasse. Sirutage küünarnukid külgedele välja. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Lamage selili. Proovige tõsta oma pead ja õlad üles, hoides samal ajal kogu keha paigal.
Lamades selili, tõmmake väljahingamisel vaheldumisi põlved kõhu poole. Sissehingamisel langetage jalg algasendisse. Harjutust tuleks teha kolm kuni viis korda.
Lamage kõhuli, asetage peopesad alla. Tõstke vaheldumisi jalgu, proovige tõsta kogu keha. Tehke kolm või neli korda.
Lamage kõhuli, asetage käed lõua alla. Tõstke aeglaselt oma pea ja õlad. Liigutage oma käed vöö poole. Painutamisel proovige abaluud ühendada. Naaske õrnalt algasendisse. Tehke harjutust kümme korda.
Muutke selili lamamisest istuvasse asendisse. Selg peaks jääma õigesse, ühtlasesse asendisse.
Toetuge oma põlvedele ja kätele. Samal ajal tõsta sissehingamise ajal parem käsi ja vasak jalg üles. Korda harjutust viis korda. Tehke sama harjutust teise jala ja käe jaoks.
Toetuge kätele ja põlvedele. Painutage käed täielikult rinnaga põrandale. Tehke liigutus viis korda.
Kõndige oma varvastel ja jalgade välisservadel kolmekümne sekundi jooksul.

Funktsioonide laadimine

Lõppude lõpuks iseloomustavad iga vanuseperioodi erinevad tunnused ja see nõuab individuaalset lähenemist füüsiliste harjutuste süsteemi väljatöötamisele.

Seega tuleb märkida, et koolieelikuid iseloomustab kõrge aktiivsus ja samal ajal, kiire väsimus. Neid omadusi seletatakse imikute kardiovaskulaarsüsteemi struktuuriga. Alla kuue- või seitsmeaastastel lastel on vereringe kiirus palju suurem kui täiskasvanutel. Seetõttu on lastel nii kergesti südamerütmi rikkumine.

Arvestades seda eripära, peaksite koolieelikule harjutusi õigesti planeerima. Ärge koormake oma last üle. Samuti peate tundide jaoks valima ajavahemiku hommikul või pärastlõunal, kuna õhtused harjutused võivad last üle erutada. Kuid pidage meeles, et noor sportlane vajab puhkamiseks palju vähem aega. Pärast veerandtunnist puhkust saab teie laps juba edasi aktiivselt mängida ja õppida.

Mis puudutab kooliealisi lapsi, siis meedikute järelduste kohaselt peaks tema treening olema seda intensiivsem, mida vanem on laps. Näiteks kuni kümneaastane õpilane vajab päeva jooksul 4,5 tundi füüsilist tegevust. Sel juhul peab keha kulutama kuni kolm tuhat kilokalorit. Need näitajad on gümnaasiumiõpilastel vastavalt 3-4 tundi ja neli tuhat kilokalorit. Teismeliste jaoks on vaja välja töötada plaan lühikeseks, kuid raskemaks tunniks.

Õige kehahoiak on oluline igas vanuses.. Hoolitse oma beebi selja seisukorra eest ja ta rõõmustab sind hea tervise ja kadestamisväärse vastupidavusega. Ja isegi kui teie lapsel on juba mõni kehahoiaku viga, pole veel hilja tema tervise eest hoolt kanda.

Harjutused laste kehahoiaku rikkumiseks

Kui teie kehahoiak on juba häiritud ja arst on teile sellest rääkinud, soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele. Teil on vaja peeglit.

Harjutused õige kehahoiaku jaoks

Selle osa eesmärk on näidata, et lapse kasvades tuleb hoida õiget kehahoiakut, et seda õiges suunas kujundada. Selleks pakume järgmisi lihtsaid ja tõhusaid harjutusi:

Harjutused laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Lihtsaim harjutus kehahoiaku korrigeerimiseks on varvastel kõndimine, raamat peas. Võib ka raamatu pähe panna ja lapsega jalutada. Korraldage võistlusi – kes esimesena langeb, see kaotas.

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks lastele

Laste kehahoiaku harjutuste komplekt sisaldab harjutusi, mis tugevdavad lihaskorsetti ja aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele.

Väga väikestel lastel (kuni 4-aastastel) on kehahoiaku patoloogia vältimiseks soovitatav kogu päeva jooksul läbi viia mitmeid spetsiifilisi harjutusi mängu vormis:

Rooma tooli alla või venitatud köie alla.
Pange köis põrandale ja kõndige mööda seda nagu köielkõndija.
Rooma neljakäpukil ilma pead langetamata.
Tehke harjutust - puulõikur, kui laps näib "puid tükeldavat", tehes samal ajal kalle.

Vanematele eelkooliealistele (alates 4-aastastele) ja kooliealistele lastele on ilusa kehahoiaku jaoks soovitatav järgmine harjutuste komplekt:

Harjutus on laine. Laps peaks lamama kõhuli, põrandal, käed ette sirutatud. Pärast seda on vaja tõsta mõlemad käed ja jalad korraga üles, teha selles asendis mitu sekundit pausi ja naasta algasendisse. Korduste arv on vähemalt viis.
Harjutus - krokodill. Selle harjutuse sooritamiseks lamab laps kõhuli, põrandal, samal ajal kui ta käed on ette sirutatud ja toetuvad peopesadega põrandale. Seejärel peate aeglaselt oma pead tõstma, painutades nimmepiirkonnas ja hoides oma käed põrandal. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage keha. Korduste arv on vähemalt viis.
On vaja lamada kõhuli ja asetada ülajäsemed kehaga risti, s.t. külgedele. Sellest asendist peate keha tõstma, painutades rindkere lülisamba piirkonnas ja sirutama üles, seejärel pöörduma tagasi algasendisse. Kordust peaks olema viis.
Lamavas asendis peate oma käsi küünarliigestes painutama ja abaluudel peate hoidma võimlemiskeppi. Järgmisena peate kere tõstma nii, et see paindub läbi võimlemiskepi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv on viis.
Lamades kõhul, asetage käed vööpiirkonda. Sissehingamisel on vaja tõsta keha üles ja vasak jalg, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Seejärel tuleb harjutust teha ülestõstetud parema jalaga.
On vaja lamada selili ja asetada käed risti kehaga. Pärast seda tõstke ülemised jäsemed üles ja ettepoole, tõstes samal ajal vasakut jalga nii, et see puudutaks kätt, seejärel tehke harjutust parema jalaga.
Treening – jalgratas. Selle sooritamiseks tuleb lamada selili ja teha alajäsemetega viie kuni kümne pöördega jalgrattasõidule sarnaseid liigutusi. Järgmiseks langetage alajäsemed mõneks sekundiks puhkama ja jätkake harjutust sama palju kordi.
Kaldpinnal tuleb lamada selili, samal ajal kätega selle külgpinnast kinni haarates. Seejärel painutage alajäsemeid põlveliigestest, tõmmake need kõhtu ja hingake välja. Seejärel sirutage alajäsemed ja hingake sisse.
Seisvas asendis on vaja hoida võimlemiskeppi kätega abaluude piirkonnas. Järgmisena peate keha ettepoole kallutama, pulga eemaldamisega tõstma ülemised jäsemed üles. Pärast - tagasi algasendisse.
Püstiasendis, langetatud võimlemiskepp käes, peate väljahingamisel tõstma keppi ettepoole ja üles, seejärel naasma sissehingamise ajal algasendisse.
Seistes, kui käes on langetatud võimlemiskepp, peate istuma ja tõstma käed pulgaga ettepoole ning seejärel naasma algasendisse. Selg peaks jääma sirgeks.
Algasend seisneb jalad õlgade laiuselt, käed küünarliigestes kõverdatud, samal ajal õlgadel. Järgmisena peate väljahingamisel kallutama keha ettepoole ja naasma sissehingamisel algasendisse. Selg peaks olema sirge.
Seisvas asendis asetage käed vööle. Pärast seda keerake sissehingamise ajal küünarliigestes kõverdatud käed ette ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

ujumine,
võrkpall,
korvpall,
suusatamine,
väikesed füüsilised harjutused kümne kuni viieteistkümne minuti jooksul, iga pooleteise tunni järel.

Ideaalis peaksid õige kehahoia kujunemist jälgima mitte ainult lapsevanemad, vaid ka lasteaiaõpetajad ja kooliõpetajad.

Harjutused kehahoiaku kõverdamiseks (skolioos) lastele

Laste skoliootilise kehahoiaku harjutused võivad peatada lülisamba deformatsiooni ja muuta rühti korrektsemaks, samas tugevnevad keha lihased ja puudub lihaste tasakaalutus.

Laste kehahoiaku kõveruse (skolioos) harjutusi tuleks teha iga päev, järk-järgult suurendades koormust ja need hõlmavad järgmist kompleksi:

Seistes - alajäsemed on õlgade laiuselt ja käed vööl. Ühe või kahe loendamisel on vaja keha ettepoole, allapoole kallutada ja väljahingamisel sõrmedega põrandat puudutada, misjärel kolme-nelja lugedes pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse. Korduste arv on vähemalt seitse.
Seistes asetage käed pea taha, selg peaks olema sirge, tehke torsoga ringjaid liigutusi. Keha taga asendis hingame sisse, ees - välja. Korduste arv peaks olema vähemalt seitse.
Seistes asetage käed kehaga risti ja pöörake torso paremale, pöörduge tagasi algasendisse ja pöörake seejärel vasakule. Harjutust tuleks korrata kuus kuni kümme korda.
Pöörake pea paremale ja vasakule seisvas asendis, käed asetsevad külgedel. Harjutuse korduste arv ei ole väiksem kui kuus.
Pöörake seisvast asendist, kätega külgedel, keha võimalikult sügavale - sissehingamisel paremale - väljahingamisel algasendisse - vasakule. Harjutust korratakse kuus kuni kümme korda.
Seistes jalad õlgade laiuselt, selja taga, peate hoidma võimlemiskeppi abaluude kõrgusel ja kallutama keha ettepoole, naasma sissehingamise ajal algasendisse ja tegema väljahingamise ajal keha veidi tagasi. . Harjutust tuleks korrata vähemalt kuus korda.

Põlvitavas asendis toetuvad käed peopesadega põrandale, sissehingamisel pead tõstma pead ja vaatama üles, seejärel pead langetama ja väljahingamisel selga kaarduma. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
Lamavas asendis tuleks jalad kinnitada ja hoida kätes umbes kahe kuni kahe ja poole kilogrammi raskust (näiteks liivakott, hantlid). Sissehingamisel peate kummarduma ja tõstma käed koormaga üles, seejärel välja hingama ja naasma algasendisse. Harjutust tehakse vähemalt kuus korda.
On vaja istuda põrandal ja nõjatuda tagasi, peopesad põrandale, seejärel tõsta sissehingamise ajal samaaegselt ala- ja ülemist jäseme nelikümmend viis kraadi, seejärel naasta väljahingamise ajal algasendisse. Korduste arv on kuus kuni kümme korda.
Seistes jalad õlgade laiuselt, peate hoidma laiendajat kätes kukla taga, seejärel ühe või kahe arvelt sirutage käed külgedele ja painutage sissehingamise ajal rinnus. Seejärel, loendades kolm või neli, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust kuus kuni kümme korda.
Olles asetanud peopesad otsmiku pinnale, tuleb pead kallutada ettepoole, ületades käte vastupanu ja hoides hinge kinni. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, hingake sisse ja välja. Harjutust korratakse neli korda, pausiga mitte üle kümne sekundi, lihaspinge treeningu ajal peaks olema neli sekundit.
Seistes kätega kuklapinnal, tuleb pea tagasi võtta, ületades samal ajal käte vastupanu. Järgmisena peate oma käed õrnalt langetama ning sisse ja välja hingama. Seda harjutust sooritatakse samuti neli korda, kümnesekundilise vaheajaga, nelja sekundi pikkuse lihaspingega.
Seistes alajäsemetega õlgade laiuselt, on vaja torso ettepoole kallutada ja lõdvestunud kätega raputada ning seejärel naasta algasendisse. Korduste arv ei ole väiksem kui seitse.
On vaja lamada selili tähe kujul, st. sirutage ülemised ja alumised jäsemed laiali, lõdvestage kõik lihased viisteist sekundit.
Harjutus, mis nõuab kõndimist aeg-ajalt varvastel kõndimisega. Seda saab täiendada, tõstes samal ajal käed üles. Korda vähemalt neli kuni viis korda.

Loodame, et artikkel on teile kasulik ja aitate parandada oma lapse kehahoia. Peaasi on vältida olukorra püsivat halvenemist. Kõik teie kätes. Ja te ei tohiks neid käest panna.

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Lülisamba harjutusravi on laste kehahoiakuhäirete kehaliste harjutuste sari. Terapeutilise kehakultuuri abil saate:

Parandage selgroo vale kumerus;
Lapse lihaskorseti toniseerimiseks;
Sisestada lapsele lapsepõlvest pärit harjumus hoida selga õigesti, olenemata sellest, mis asendis keha on.

Vastunäidustused

Kehahoiakuprobleemidega laste füsioteraapia harjutustel on vastunäidustused. Füsioteraapia tundidesse ei saa lubada:

Lapsed, kellel on tugev lihaspinge, mis on tekkinud selgroo valest asendist;
Lapsed, kellel on närvijuure kahjustus;
Lapsed, kellel on palju selgroogu ja aju veresooni;
Madala valulimiidiga poisid.

Vaata ka: Kuidas skolioosi varajases staadiumis ära tunda?

Ravivõimlemine koolilastele

Seda tüüpi võimlemine mängib olulist rolli lapse normaalse kehahoia kujunemisel. Selle probleemiga seisavad sageli silmitsi kõige tavalisemad kooliõpilased, kes istuvad klassiruumis kõveras ja poolkõveras. Nad peavad istuma ühes asendis üsna pikka aega, pärast mida hakkavad seljalihased väsinud ja selle tulemusena valutama. Sellega seoses peavad lapsed lülisamba tugevalt kaarduma või küljele kallutama, et vabastada lihastest uskumatud pinged.

Kui märkate, et teie koolis tundides käival lapsel on välja kujunenud kehahoiaku rikkumine, peaksite kohe abi otsima arstilt, mitte proovima omal käel probleemi lahendada, nagu teevad paljud vanemad. Tõepoolest, iseseisvate harjutuste korral on võimalik selja lihaseid tahtmatult venitada või rebida, mis tõmbab veelgi rohkem probleeme.

Pidage meeles, et ainult arst saab vastata küsimusele, milline harjutuste komplekt võib teie lapsele normaalse kehahoia arendada. Võttes arvesse õpilase individuaalseid omadusi, valib ta meetmed selja korrigeerimiseks.

Kõik võimalused kehahoiaku korrigeerimiseks - korsetid, massaaž, harjutusravi

Ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Nüüd on palju tegevusi, mis aitavad lapsel õiget kehahoiakut arendada. Lisaks sobivad laste kehahoiaku korrigeerimise harjutused ka täiskasvanutele, kes selle probleemiga silmitsi seisavad.

Ühtlase ja uhke kehahoiaku saamiseks peate sooritama järgmised lihtsad harjutused:

Seisame jalgadel ja hoiame neid õlgadest laiemalt. Panime käed vööle. Sissehingamisel sirutame küünarnukid laiali, kuni abaluud sulguvad. Väljahingamisel jõuame alguspunkti. Kordame harjutust viis korda.
Teeme kätega pöörlevaid liigutusi. Selleks asetame need külgedele, pärast mida pöörame edasi-tagasi. Ühe laadimiselemendi täitmisel saate vabalt hingata.
Asetage jalad nii laiale kui võimalik, suruge käed tihedalt õlgadele. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, sissehingamisel võtke algasend. Ärge unustage hoida harjutuse ajal selg sirge. Selliseid nõlvad tuleb sooritada vähemalt seitse.
Järgmisena ühendage käed ettevaatlikult selja taga. Selles asendis teostame nõlvad. Tagasi - edasi, paremale - vasakule. Ja nii kuus korda.
Võtame kerevarda kätte ja tõmbame selle enda ees välja. Väljahingamise ajal tee kükk. Väljahingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Tehke viis kuni kuus sellist komplekti.
Hoidke bodybari oma kätes. Sissehingamisel venitame ette ja üles. Väljahingamisel pöördume tagasi ja kordame harjutust.

Järgmine harjutus sooritatakse lamades. Samal ajal asuvad käed piki keha ning jalad tõusevad ja langevad vaheldumisi. Selleks piisab neljast kordusest.

Heidame jälle kõhuli pikali. Sissehingamisel tõstke keha aeglaselt üles, väljahingamisel - langetage. Tehke neli seeriat.
Pane käed vööle ja hüppa üles. Hüppamine peaks vahelduma toas ringi kõndimisega.
Lõpuks tee harjutust seistes, väljasirutatud käed. Väljahingamisel lahutatakse käed, sissehingamisel viiakse need kokku.

Harjutused tugeva kõveruse jaoks

Kui teie beebi rüht on juba rikutud ja raviarst teile sellest rääkis, siis soovitame erieesmärkidel laste kehahoiaku häire korral meie poole pöörduda.

Esimene harjutus

Harjutuse olemus seisneb selles, et patsient peab seisma seina või mõne muu tasase pinna lähedal, et saaksite keha tagaküljega vastu seda toetuda. Järgmisena aretatakse käed, tõstetakse peopesadega pinnalt õlgade tasemele. Seejärel libiseme kätega aeglaselt mööda seina, muutmata selja asendit. Kõik need kehaosad, mis puudutasid seina, ei tohiks oma asendit muuta.Ülesande täitmisel peavad teie selja- ja käelihased olema tõrgeteta pinges. Seda tüüpi harjutusi tehakse 7-8 korda.

Teine harjutus

Järgmine harjutus hõlmab selles peegli kasutamist. Tema sõnul tuleks selle helkurobjekti ette seista ja seina äärde pugeda, nagu esimeses harjutuses kirjeldatud. Järgmisena proovige seinast eemalduda, et seljaosa ei muudaks oma asendit seina suhtes. . Väljastpoolt peaks kõik välja nägema nii, nagu hoiaksite endiselt seinast kinni. Liikuge temast väga aeglaselt eemale ja ärge unustage peeglisse vaadata. Kas hoiate oma kehaasendit õigesti? Seda harjutust tehakse kolmes komplektis.

Kolmas harjutus

Jälle seisame seina lähedal. Asetame küünarnukid nii, et need puudutaksid meie valitud tasast pinda. Libistame mööda seina käte, tuharate, kukla ja abaluude abil ning istume aeglaselt. Seejärel tõuske sama aeglase tempoga püsti. Sel hetkel on oluline hoolikalt peeglisse vaadata. Teie lapse jaoks olete omamoodi peegeldus. Pärast viit sellist kükki saate puhata ja korrata seda harjutust veel paar korda.

Peab nägema: kala seljaharjutus

Kehaline kasvatus õigeks kehahoiakuks

Normaalne kehahoiak on elundite hea verevarustuse, kopsusüsteemi normaalse toimimise ja hea tuju tagatis. Loosivad lapsed ja teismelised tunnevad end sageli rõhutuna ning seda on eksperdid teaduslikult tõestanud. Proovige seda fakti oma lapsele edasi anda ja ta kuuleb teid kindlasti.

Lihtsaim harjutus hea kehahoia loomiseks on varvastel kõndimine, ese peas. Objektina saab kasutada näiteks raamatut. Proovige korraldada turniir – kes esimesena raamatust peast puudust tunneb, see kaotas. Kasulik harjutus seljale areneb mänguks ja saad beebit korraks meelitada.

Samuti suurepärane harjutus - "Kass". Selleks peate tõusma neljakäpukile ja langetama pea alla. Raske ülesande mänguks muutmiseks öelge fraas - "Kass näeb hiirt!", milles laps peab sillaga selga kaarduma. Ja pea alla. Ja siis öelge fraas - "Kass näeb ema!", Pärast seda peaks laps tõstma pea kõrgele ja painutama selga teises suunas. Ja muide, see harjutus sobib hästi ka täiskasvanutele, nii et tehke seda julgelt koos lapsega mänguliselt. See lisaks kehahoiaku eelistele lähendab teid üksteisele.

Et kehahoiak oleks õige, siis kätekõverdused ja nn kangi ei sega. Tõugete tegemise hõlbustamiseks võite alustada põlvedelt. Ära ole ka laisk. Lapsega saab näiteks iga päev kätekõverdusi teha ning kuu lõpus korraldada võistlusi, kes saab paremini ja rohkem kätekõverdust teha.

G.I. Pogadajev "Kehalise kasvatuse õpetaja lauaraamat", M., Kehakultuur ja hinne, 2000

B.N. Nikitsky "Ujumine", M., "Valgustus", 1975

L.I. Kulimova "Kehakultuuri õpetaja raamat". M., "Kehakultuur ja sport".

I.V. Shefer "Rõõmsuse eliksiir", M., "F ja S", 1980

M.A. Korkhin "Terapeutiline võimlemine kodus", Leniizdat, 1990

I. Sissejuhatus.

Alustame sellest, mida me nimetame kehahoiakuks.

Hoiak me nimetame keha harjumuspärast asendit, mis on kõige soodsam kõigi inimorganite ja süsteemide tasakaalu ja funktsionaalse aktiivsuse säilitamiseks.

Õige kehahoiak : Pead hoitakse sirgelt, selg on mõõdukalt kõverdunud. Õige kehahoiaku asendis puudutab inimene, seistes seljaga tihedalt vastu seina, seda kukla, abaluude, istmiku ja kandadega (vt lisa nr 1), kusjuures kõik parema ja vasaku jooned. küljed on sümmeetrilised.

Asendihäired on funktsionaalne ja fikseeritud. Neid on lihtne tuvastada:

õpilane koos funktsionaalne rikkumised õpetaja juhiste ja tema abiga võivad asuda õige kehahoiaku positsioonile;

fikseeritud puudega õpilane seda teha ei saa.

Viimasel juhul toimub töö koolilastega erirühmades arsti juhendamisel. Klassiruumis töötab õpetaja peamiselt normaalse kehahoiakuga õpilastega, kellel on funktsionaalsed häired.

II. Asendihäirete põhjused.

Funktsionaalsed häired ilmnevad sageli laste vanemate väärkohtlemise tagajärjel juba varases eas.

Neid kantakse samal käel, juhitakse sama käega.

Kui ta kasutab mööblit, mis ei vasta tema pikkusele. (Laud, mille juures laps kodus tegeleb, on sobiv ?!)

Kannab jalanõusid, mis ei istu.

Nad ei tee elementaarseid füüsilisi harjutusi varasest lapsepõlvest, mis põhjustab lihaste, sealhulgas selja, nõrkust.

Kõik see õpetab väikesele inimesele asümmeetrilisi kehaasendeid, mille tulemusena ühe kehapoole lihased on valdavalt venitatud, teise kehapoole lihased vähenenud. See asend muutub lapsele tuttavaks ja mugavaks. Edaspidi püüab ta isegi stimulantide puudumisel sellega leppida.

Aitab kaasa asendiprobleemidele lamedad jalad. Mida varem see tuvastatakse, seda lihtsam on seda parandada. Vale kujunemise kohta

kehahoiakut mõjutab suuresti alajäsemete seisund, eriti lampjalgsus (vt lisa nr 2). Määrake lamedad jalad lihtne: õpilase talda niisutatakse nõrga kaaliumpermanganaadi lahusega ja tehakse paberile jäljend.

Jalg on normaalne, lame ja õõnes ja lame. Jalavõlvi lamenemine (piki- või põikisuunaline) põhjustab valusaid sümptomeid: väsimust ja valu jalgades kõndimisel ja seismisel. Lamedad jalad on koolilaste seas väga levinud.

Õige kehahoia kujunemisel on suur tähtsus jalalihaseid tugevdavatel harjutustel, mis ennetavad lampjalgsust ja aitavad seda korrigeerida.

Lamedate jalgade tekke vältimiseks tuleb järgida järgmisi ennetusmeetmeid:

Ärge kandke sageli liiga kitsaid, kõrgeid kontsi või tasaseid kingi. Optimaalne kontsa kõrgus on 3-4 cm.

Jalavõlvi deformatsiooni vähendamiseks kasuta võlvitugesid, tee pidevalt üldarendavaid harjutusi.

III. Õige kehahoiaku õpetus.

Kehalised harjutused on tõhus vahend asendihäirete ennetamiseks: kummardus, õlgade ja abaluude asümmeetria, aga ka skolioosi (seljalihaste nõrkusest ja keha pikaajalisest füsioloogiliselt ebamugavas asendis viibimisest põhjustatud lülisambahaigused).

Seljalihaste nõrkus, vale kehahoiak aitavad kaasa osteokondroosi varajasele ilmnemisele, rindkere ja kõhuõõne siseorganite ebasoodsale asendile (koos nende funktsiooni vähenemisega) Kehalise kehahoiakuga koolilastel on reeglina luu-lihaskonna nõrgenemine. aparaat ja lihased, ebaelastsed sidemed, alajäsemete ja, mis kõige tähtsam, lülisamba vähenenud amortisatsioonivõime. Sellistel lastel on väga suur oht saada raskeid vigastusi (jäsemete, lülisamba kehade ja muude kehaosade luumurrud), hüpates pikalt, kõrgelt, treenides spordivahenditel, maadledes jne.

Taotlus nr 1. Õige kehahoiak

a) õige b) vale

Taotlus nr 2 Lamedad jalad.

Pöörab ümber lastiga ja ilma.

Kükid ilma koormuseta: a) jalad 45 kraadise nurga all; b) jalad on suletud; c) jalad risti. Sama ka lastiga.

Kükid pöördega ringis erineva jalgade asendiga.

Võimlemisseinast üles-alla ronimine koormaga.

Koos lastiga. Tõstke käed ette, põlvitage, langetage käed - tõuske üles.

Külgastmetega koormaga mööda rööpa kõndimine, vasakul, paremal pool.

Kõndige koormaga peas, astudes üle pallide ja muude esemete (pingid).

Kõndimine kaldpingil koormaga.

Kõndimine koormaga pähe ja sääre tõstmine vöö tasemele, vatt põlve all.

Õige asendi korral on lülisambal füsioloogilised kõverused emakakaela ja nimmepiirkonna lordoosi (eespoole painutamine) ja kyphosis (tagasi painutamine) kujul rindkere ja ristluu piirkonnas. Need kõverad on küljelt vaadates nähtavad. Seljalt vaadates peaks selg tavaliselt sirge olema. Isegi selle märkamatut kumerust tuleks pidada kõrvalekaldeks normist.

Koolilapsed koos hääldatakse asendihäired ei ole soovitatavad need sport, mis pakuvad suurepäraseid koormus selgroole: tõstmine, kõrgushüpe ja kaugushüpe, hüppelauast ja tornist vette, akrobaatika jne.

Tunnis istumisega kaasnevaid lisakoormusi on soovitatav vahelduda intensiivsete füüsiliste harjutustega, spetsiaalsete harjutustega selja-, kõhu-, õlavöötme-, jäsemelihastele. Treeningu kestus on 1-3 minutit.

Lastes on vaja kasvatada tugevat harjumust hoida keha õiges asendis. Kehahoiakut tuleks võimalikult kiiresti kontrollida.

Kehahoiaku korrigeerimine nõuab järjekindlat, süstemaatilist, vaevarikast tööd õpetajalt ning eelkõige õpilaselt endalt ja tema vanematelt, kes on kohustatud kodus rangelt kontrollima lapse kehahoiakut.

Lapsed peaksid püüdma kujundada õiget kehahoiakut. Selleks konkreetselt, arusaadavalt ja selgelt tuleb koolilastele selgitada, mis on õige kehahoiak. Siin on üks viis selle selgitamiseks näitena:

Õpetaja näitab erinevaid asendeid, sealhulgas tavalisi, ning õpilased peavad ise valima ühe, mis neile kõige rohkem meeldib. Peaaegu alati valivad lapsed normaalse kehahoiaku. Samas ei seletata lastele mitte ainult, et see pole mitte ainult ilus, vaid ka kasulik, kuna annab siseorganite tööks kõige soodsama asendi (lihtne on visuaalselt näidata, kuidas süda ja kopsud kokku surutakse mitmesugused selgroo kõverused, pea, õlgade vale asend jne).vahust nukul, millele kantakse kontuuriga siseorganite asukoht). Kui lapsed mõistavad, mis on õige kehahoiak, saab neid õpetada end vastu seina kontrollima ja soovitada sellist kontrolli mitte ainult koolis, vaid ka kodus.

Esiteks aitavad kehahoiakut kujundada kõik lihaseid tugevdavad harjutused. Hästi valitud üldarendavad harjutused, mis mõjuvad mitmekülgselt kõikidele lihasgruppidele, loovad hea lihaskorseti, mis suudab hoida keha õiges asendis.

Igas tunnis tehakse spetsiaalseid kehahoiaku kasvatamise harjutusi: lihtne ja hästiõpitav - vees ja lõpuosad; uus, eriväljaõpet vajav – põhiliselt. Tunnis õpitud harjutusi tuleks õpilastele soovitada lisada hügieeniliste hommikuvõimlemise kompleksidesse.

Kehalise kasvatuse õpetaja üheks ülesandeks kõikides tundides on süstemaatiline kehahoiaku jälgimine, selle puuduste parandamine tunni jooksul. Ka näiliselt väiksematest kehahoiaku rikkumistest ei tohiks mööda lasta. Võimlemisharjutuste tegemisel on vaja nõuda õigete lähteasendite järgimist, pöörata tähelepanu pea asendile. Mõnikord on õpetajal kasulik jälgida lapsi väljaspool klassiruumi. Rääkige kehahoiaku märgatud puudustest. Kõik õpetajad peaksid järgima tundides õiget kehahoiakut, sest kui õpilane püüab püsida õige ainult kehalise kasvatuse tunnis ja teistes tundides istub ta lösutades, pea alaspidi, õlad ettepoole, siis tegelege formatsiooniga. asend ei ole tõhus. Lapsevanemaid tuleks kaasata ka kehahoiakuga seotud töösse.

Õpetajad ja lapsevanemad peaksid jälgima, et lapsed ei küüruks, ei langeks päid, prooviks hoida selg sirge, et abaluud välja ei paistaks. Laua taga istudes (söömisel, kodutööde tegemisel, kõndimisel ja kehaliste harjutuste tegemisel) tuleb selga õigesti hoida.

Kehva kehahoiakuga lastel on hea magada tasasel kõval voodil selili või kõhuli (aga mitte külili!). Puhka päeva jooksul (eriti pärast füüsilist koormused) on kasulik lamada, mitte istuda, mitte istuda, et mitte tekitada lülisambale täiendavat stressi. See on väga kasulik kehahoiaku korrigeerimisel tervist parandaval ujumisel rinnuliujumise stiiliga seljas.

Kandke keha raskus varvastele. Rulli kandadel, varbad üles.

Väikeste esemete haaramine jalgadega.

Vasaku jalaga põrandale libistades lükake see varbal edasi, tõstke varbad üles, langetage, puudutage põranda varvast. Korrake 6-8 korda, seejärel kinnitage vasak, pöörake ja korrake paremaga.

Tõstke sõrmed üles, puudutage põranda kanda, langetades sõrmi, puudutage oma varvast. Korrake 6-8 korda ja tehke sama teise jalaga.

Viige jalg väljapoole, nii palju kui võimalik, seejärel sissepoole (liikuge ainult hüppeliigeses). Korda 6-8 korda. Sama õigus.

Jalgade ringikujulised liigutused. Üles liikudes tõsta sõrmed nii kõrgele kui võimalik, langetades, puudutades varvastega põrandat.

Jalgade väliskülgedel kõndimine.

Kõndimine põrandal lebaval köiel, kattes seda jalavõlvidega.

Laudadel kõndimine, võimlemiskepid maas lebamas.

Hüppamine varvastel, kontsad puudutavad üksteist.

Hüppab jalavõlvide vahele surutud väikese palliga.

Põrandal lebava köie varvastega tõstmine.

4. Ligikaudsed harjutused õige kehahoia kujundamiseks koos koormusega peale.

Õiget kehahoiakut aitavad kujundada peakoormusega harjutused (150-200 g kaaluv kott, mis on täidetud liiva, herneste jms.). Kott asetatakse pähe, otsmikule lähemale. Pea kaal kontrollib keha asendit, kuna väikseimagi kõrvalekalde korral õigest kotist kukub.

I.p. - kontsad koos, jalad 45 kraadise nurga all, käed vööl. Pea peal on koormus. Kükita – sirgu.

I.p. - jalad on paralleelsed (jalgade kaugusel), käed on vabalt langetatud, peal on koormus. Käed ettepoole, istuge maha, langetage käed sirgeks.

I.p. - seistes, jalad paralleelselt, üksteisest peopesa kaugusel. Sõrmi painutades tõstke jalgade sisemised servad üles. Korda 8-10 korda.

I.p. - seistes, jalad sissepoole pööratud. Tõuske varvastel, painutage aeglaselt ja sirutage jalad põlvedes, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6-8 korda.

I.p. - rõhuasetus neljakäpukil seismisel. Väikeste sammudega edasi liikumine. 30-40ndad. Samad hüpped (jänku).

I.p. - seistes võimlemisseina alumisel siinil, hoides siinist kinni kätega õlgade tasemel. Sõrmedega rööpast kinni haaramine ja jalgade sissepoole pööramine, üles ronimine.

Kõndimine poolkükis 30-40 s.

I.p. - seistes, vasaku (parema) jala tõstmine. Jala sirutamine ja painutamine (tõmmake varvas alla, varvas enda poole). 10-12 korda iga jalaga. Harjutus sooritatakse kiires tempos.

I.p. - ka. Jala välja- ja sissepööramine. 4-6 korda iga jalaga.

I.p. - ka. Jala ringikujulised liigutused päripäeva ja vastupäeva. 4-6 korda igas suunas.

I.p. - seistes, iga jala all tennisepall. Palli veeretamine varvastega kanna poole seda tõstmata.

I.p. - seistes, asetades kaks nuia põrandale (jalgade lähedale) nii, et nende pead peaaegu puudutaksid, ja alused on suunatud erinevatele külgedele. Haarake kummagi jala sõrmedega nuia kaelast, tõstke see üles, ilma jalalaba põrandast tõstmata.

Varvastel kõndimine poolkükis (sokid sissepoole pööratud).

Kõndimine mööda võimlemisseina siini, toestades jalalabale, hoides siinist kätega rinna kõrgusel.

Kõndimine kaldest üles ja alla.

Varvastega pliiatsi või pulga haaramine, kõndimine 30-40 s.

3. Eeskujulikud harjutused jalavõlvi ennetamiseks ja tugevdamiseks (2).

Käimine varvastel ilma põlvi painutamata.

IV. Praktiline osa.

1. Skolioosihaigete õpilaste ravivõimlemise tunni orienteeruv sisu (kompenseeritud vorm).

Ettevalmistav osa.

Käe liigutustega kõndimine: varvastel kõndimine.

I.p. –o.s. Tõstke sirged käed üles - hingake sisse; madalam - väljahingamine. Tempo on aeglane. Korda 3-4 korda.

I.p. -o.s., käed vööl. Painutage jalga, tõmmake see kõhtu, pöörduge tagasi algasendisse. 3-4 korda iga jalaga.

I.p. - o.s., langetatud kätes võimlemiskepp. Tõmmake pulk üles - hingake sisse, langetage väljahingamist. Korda 4-5 korda.

I.p. - o.s., kepp abaluude küljes. Kallutage torso ette (selg sirge) - hingake välja; pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 4-5 korda.

I.p. – o.s. - pulk langetatud kätes. Kükitage käed pulgaga ette sirutades, pöörduge tagasi SP-sse. (selg sirge). Hingamine on meelevaldne. Korda 4-5 korda.

I.p. - o.s., käed rinna ees. Sirutage käed külgedele (peopesad üles) - hingake sisse, pöörduge tagasi ip-sse. - välja hingata. Korda 3-4 korda.

Põhiosa.

I.p. - seistes näoga võimlemisseina poole, hoides kätest siinil õlgade kõrgusel (kumeral küljel olev käsi on painutatud ühe risttala võrra allapoole). Kükitage sügavalt, pöörduge tagasi I.P. Korda 3-5 korda.

I.p. - lamades selili (kaldtasapinnal), hoides kätega võimlemisseina siinist kinni, tõmmake põlveliigestest kõverdatud jalad kõhu poole - hingake välja, sirutage jalgu - hingake sisse. Korda 34 korda.

I.p. - lamades kõhuli (kaldtasapinnal), hoides käsi võimlemispingi serval, tõstke vaheldumisi jalgu tagasi - üles. 2-4 korda iga jalaga.

I.p. - lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, käed piki keha (peopesad allapoole). Tõstke vaagen üles, toetudes peopesadele, õlgadele ja jalgadele - hingake sisse, pöörduge tagasi I.P. - välja hingata. Korda 3-5 korda.

I.p. - sama. Liikumine kõverdatud jalgadega, nagu jalgrattaga sõites. Korda 10-12 korda.

I.p. - lamades külili, asetades vatipadja rinnaku kumera osa alla, jalad laiali. Tõstke käsi lülisamba kõveruse nõgusast küljest – hingake sisse; madalam - väljahingamine. Korda 3-5 korda.

I.p. - kõhuli lamades on käsi kõveruse nõgusalt küljelt sirutatud ülespoole. Tõstke keha üles - hingake sisse; naasta i.p. - väljahingamine. Korda 3-4 korda.

I.p. - lamades kõhuli, käed vööl. Jala röövimine kõveruse kumeralt küljelt (nimme skolioos) küljele ja samal ajal käe sirutamine kõveruse nõgusalt küljelt (rindkere skolioos) üles - hingata; naasta i.p. - välja hingata. Korda 4-5 korda.

I.p. - kõhuli lamades, kumeralt kumeralt pool jalg kõrvale, käed kuklal Võtke küünarnukid tahapoole, painutades selgroogu kergelt, - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 3-5 korda.

I.p. - Lamades kõhuli, käed üleval. Venitage kõiki keha lihaseid, tõmmates jalgade varbaid ja sirutades käsi kuni lõpuni - hingake sisse, lõdvestage lihaseid - hingake välja. Korda 3-5 korda.

I.p. - lamades külili (lülisamba kumeruse kumerus nimme- või nimme-rindkere osas ülespoole suunatud vereringes). Tõstke üks või mõlemad jalad üles - hingake sisse; naasta i.p. - välja hingata. Korda 3-4 korda.

I.p. - põlvitades võimlemisseina ääres, hoides käest altpoolt teisel või kolmandal siinil. Painutage keha tahapoole (kuni käed sirguvad); naasta i.p. Korda 3-4 korda.

I.p. - neljakäpukil seistes tõsta käsi (rindkere piirkonnas kumeruse nõgusalt küljelt) üles samaaegse jala röövimisega (nimmepiirkonna kumeruse nõgusast küljest) tagasi, tagasi i.p. Korda 3-5 korda.

I.p. - seistes, käed vööl, pall peas (vatimarli roolil). Poolkükid, sirutades käed külgedele. Korda 4-5 korda.

I.p. - Seisvad käed külgedele, liivakott peas. Varvastel kõndimine.

Seisab ringis, käest kinni. Varvaste tõstmise ajal tõstke käed üles. Käte tõstmisel hinga sisse, langetades välja. Korda 4-5 korda.

Seisab ringis, käest kinni. Poolkükid (selg sirge). Korda 3-4 korda.

I.p. - seistes käed õlgadeni. Tõstke käed üles - hingake sisse, pöörduge tagasi ip-sse. - välja hingata. Korda 3-4 korda.

2. Ligikaudne harjutuste komplekt lamedate jalgade algvormide ennetamiseks ja korrigeerimiseks.

Võimlemispingil (või toolil) istudes sirutatakse üks jalg ette. Jala sissepoole pööramine koos varba tõmbamisega. 10 korda iga jalaga.

Sama seisvas asendis.

I.p. - seistes jalalaba välistel võlvidel. Tõuse üles oma varvastel; naasta i.p. Korda 6-8 korda.

I.p. - Sama. Poolkükid. Korda 608 korda.

I.p. - o.s., käed vööl. Kõndimine välistel jalavõlvidel; 30-60 s.

I.p. - sama, aga sokid on kinni. Tõstke varbad üles, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.

I.p. - seisavad sokid koos, kontsad laiali. Tõuske varvastel, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

I.p. - seistes jalad lahus (jalad paralleelsed), käed külgedele. Istuge maha, toetades kogu jalga, pöörduge tagasi I.P. Korda 6-8 korda.

I.p. - seistes, parem (vasak) jalg vasaku (parem) varba ees - "jäljest jäljele". Tõuske varvastel, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8-10 korda.

I.p. – varvastel seismine, jalad paralleelselt, käed vööl, kõikumine hüppeliigeses, varvastel tõusmine ja kogu jalalabale langemine. Korda 8-10 korda.

I.p. - varvastel seismine. Pöörake kontsad väljapoole, pöörduge tagasi I.p. Korda 8-10 korda.

Täiskasvanu tervise võti on tema õige kehahoiak lapsepõlves. . Ja peaksite neid sõnu kuulama, sest kõver selgroog võib põhjustada siseorganite kahjustusi, mis on täis kogu organismi talitlushäireid. Sel eesmärgil soovitavad arstid harjutada lastele kehahoiaku harjutusi juba varases eas. Alates 2-3 kuust tuleks kasutada kõige tavalisemat lastele mõeldud massaaži ja võimlemist, sest alati on parem haigust ennetada, kui püüda seda hiljem kõrvaldada.

Lülisamba harjutusravi on laste kehahoiakuhäirete kehaliste harjutuste sari. Terapeutilise kehakultuuri abil saate:

Parandage selgroo vale kumerus;
Lapse lihaskorseti toniseerimiseks;
Sisestada lapsele lapsepõlvest pärit harjumus hoida selga õigesti, olenemata sellest, mis asendis keha on.

Vastunäidustused

Neil, kellel on probleeme kehahoiakuga, on vastunäidustused. Füsioteraapia tundidesse ei saa lubada:

Lapsed, kellel on tugev lihaspinge, mis on tekkinud selgroo valest asendist;
Lapsed, kellel on närvijuure kahjustus;
Lapsed, kellel on palju selgroogu ja aju veresooni;
Madala valulimiidiga poisid.

Loe ka: ?

Ravivõimlemine koolilastele

Kõik viisid

Ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Nüüd on palju tegevusi, mis aitavad lapsel õiget kehahoiakut arendada. Lisaks sobivad laste kehahoiaku korrigeerimise harjutused ka täiskasvanutele, kes selle probleemiga silmitsi seisavad.

Ühtlase ja uhke kehahoiaku saamiseks peate sooritama järgmised lihtsad harjutused:

Seisame jalgadel ja hoiame neid õlgadest laiemalt. Panime käed vööle. Sissehingamisel sirutame küünarnukid laiali, kuni abaluud sulguvad. Väljahingamisel jõuame alguspunkti. Kordame harjutust viis korda.
Teeme kätega pöörlevaid liigutusi. Selleks asetame need külgedele, pärast mida pöörame edasi-tagasi. Ühe laadimiselemendi täitmisel saate vabalt hingata.
Asetage jalad nii laiale kui võimalik, suruge käed tihedalt õlgadele. Väljahingamisel kummarduge ettepoole, sissehingamisel võtke algasend. Ärge unustage hoida harjutuse ajal selg sirge. Selliseid nõlvad tuleb sooritada vähemalt seitse.
Järgmisena ühendage käed ettevaatlikult selja taga. Selles asendis teostame nõlvad. Tagasi - edasi, paremale - vasakule. Ja nii kuus korda.
Võtame kerevarda kätte ja tõmbame selle enda ees välja. Väljahingamise ajal tee kükk. Väljahingamisel pöörduge tagasi alguspunkti. Hoidke selg nii sirge kui võimalik. Tehke viis kuni kuus sellist komplekti.
Hoidke bodybari oma kätes. Sissehingamisel venitame ette ja üles. Väljahingamisel pöördume tagasi ja kordame harjutust.

Järgmine harjutus sooritatakse lamades. Samal ajal asuvad käed piki keha ning jalad tõusevad ja langevad vaheldumisi. Selleks piisab neljast kordusest.

Heidame jälle kõhuli pikali. Sissehingamisel tõstke keha aeglaselt üles, väljahingamisel - langetage. Tehke neli seeriat.
Pane käed vööle ja hüppa üles. Hüppamine peaks vahelduma toas ringi kõndimisega.
Lõpuks tee harjutust seistes, väljasirutatud käed. Väljahingamisel lahutatakse käed, sissehingamisel viiakse need kokku.

Harjutused tugeva kõveruse jaoks

Kui teie beebi rüht on juba rikutud ja raviarst teile sellest rääkis, siis soovitame erieesmärkidel laste kehahoiaku häire korral meie poole pöörduda.

Esimene harjutus

Teine harjutus

Kolmas harjutus

Vaata kindlasti üle:

Kehaline kasvatus õigeks kehahoiakuks

Lihtsaim harjutus hea kehahoia loomiseks on varvastel kõndimine, ese peas. Objektina saab kasutada näiteks raamatut. Proovige korraldada turniir – kes esimesena raamatust peast puudust tunneb, see kaotas. Kasulik harjutus seljale areneb mänguks ja saad beebit korraks meelitada.

Et kehahoiak oleks õige, siis kätekõverdused ja nn kangi ei sega. Tõugete tegemise hõlbustamiseks võite alustada põlvedelt. Ära ole ka laisk. Lapsega saab näiteks iga päev kätekõverdusi teha ning kuu lõpus korraldada võistlusi, kes saab paremini ja rohkem kätekõverdust teha.

Mis on harjutusravi kasulik

Üldine harjutusravi

Spetsiaalne harjutusravi

Mis põhjustab kehahoiaku probleeme

Rikkumiste tüübid

Kes vajab trenni

Vastunäidustused

Soojendus enne võimlemist

Kere kaldub

Harjutus "Kitty" koos tooliga

pea kaldub

lonksates

Õige kehahoiaku kujundamine

Harjutuste komplekt lastele

Skoliootilise vormiga võimlemine

Harjutused koolilastele

Palliharjutused

Massaaž kehahoiaku kõverdamiseks

Ortopeedilised seadmed laste kehahoiaku korrigeerimiseks

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks lastele

Harjutused kehahoiaku kõverdamiseks (skolioos) lastele

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Vastunäidustused

Halva kehahoiaku oht ja oht

Laste õige kehahoiaku kujunemist mõjutavad tegurid

Lapse vale kehahoiaku kujunemise põhjused

Kehahoiaku häirete ennetamine

Õige kehahoiaku psühholoogiline aspekt lastel

Harjutused laste õige kehahoiaku kujundamiseks

Harjutuste komplekt lastele õige kehahoiaku jaoks

Õige kehahoiaku kujundamine lastel

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks

Seljaosa korrigeerimine kumerusega

Funktsioonide laadimine

Harjutuste komplekt kehahoiaku jaoks lastele

Harjutused kehahoiaku kõverdamiseks (skolioos) lastele

Harjutusravi kehahoiaku rikkumise korral

Vastunäidustused

Ravivõimlemine koolilastele

Ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Harjutused tugeva kõveruse jaoks

Esimene harjutus

Teine harjutus

Kolmas harjutus

Kehaline kasvatus õigeks kehahoiakuks

I. Sissejuhatus.

II. Asendihäirete põhjused.

III. Õige kehahoiaku õpetus.

4. Ligikaudsed harjutused õige kehahoia kujundamiseks koos koormusega peale.

3. Eeskujulikud harjutused jalavõlvi ennetamiseks ja tugevdamiseks (2).

IV. Praktiline osa.

1. Skolioosihaigete õpilaste ravivõimlemise tunni orienteeruv sisu (kompenseeritud vorm).

2. Ligikaudne harjutuste komplekt lamedate jalgade algvormide ennetamiseks ja korrigeerimiseks.

Vastunäidustused

Ravivõimlemine koolilastele

Ennetamiseks mõeldud harjutuste komplekt

Harjutused tugeva kõveruse jaoks

Esimene harjutus

Teine harjutus

Kolmas harjutus

Kehaline kasvatus õigeks kehahoiakuks

Miks kõht valutab menstruatsiooni eel ja kuidas sellega toime tulla Tõmbab kõhtu paar päeva enne menstruatsiooni

Rahvapärased abinõud tsüstiidi raviks raseduse ajal

Sünnituse kuulutajad: kuidas mõista, et on aeg haiglasse minna?