Tüüpiline pilt: lapsed istuvad tundides või mängudes hilisõhtuni ja hommikul ei suuda nad ärgata, lähevad kooli loiult. Sellest ka väsimus, unisus, ärrituvus.
«Selle põhjuseks on lihtne igapäevarutiini eiramine. Kahjuks unustame ära, et inimene on osa loodusest ja see on korraldatud nii, et meie kehal on aktiivsuse langusperioodid ja vastupidi, töövõime tõus, - räägib Irina Kalašnikova. – Tihti ajame tavalise teadmatuse tõttu selle aja segadusse. Kui on vaja puhata - istutame lapse kodutöid õppima, millal oleks vaja teaduse graniiti närida - ta kõnnib. Vähesed teavad, et meie tegevuse esimene laine langeb kella 9-13, teine - õhtul - kella 16-19. Just sel ajal on parem õppida, kodutöid ette valmistada, sektsioonidesse ja ringidesse minna.
Enne lapse päevakava koostamist soovitab Irina Aleksejevna vanematel vastata mõnele küsimusele.
Kui hästi ma oma last tunnen?
Kas oskate kohe vastata, kui palju aega kulub teie lapsel hommikuvõimlemisele ja hommikusöögile, kooliteele, õppimisele, kodutööde tegemisele? Kui jah - hea, kui mitte - vaadake teda nädala sees, kuid mitte päris kooliaasta alguses, kui kodutööd pole veel alla laaditud.
Foto Vadim Zablotsky
Analüüsige, kui palju täiendavaid ringe ja jaotisi kulub. Ideaalis soovitatakse nädalas külastada mitte rohkem kui kolm sportlikku tegevust ja kaks kognitiivset. Ja nad peaksid üksteisega vahelduma. Kas laps on hõivatud? Vaadake, kas see saab koormusega hakkama. Kui tal on raske, siis loobu millestki, vali see, mis sulle rohkem meeldib.
«Paljud lapsevanemad püüavad oma päeva võimalikult tegusa hoida, kartes, et laps hulkub ringi ja satub halba seltskonda. See on võimatu: lapsel, nagu igal täiskasvanul, peaks olema isiklikku aega, kuid kõigi oma hobidega teda lihtsalt ei jäeta,” ütleb arst.
Kas ma olen valmis režiimist kinni pidama?
Õpilase parimaks motivatsiooniks on tema enda vanemate eeskuju.
"Lapsed on meie peegel. Kui ütleme lapsele mõned sõnad, peame neid tegudega tugevdama. Vanemad peavad režiimist kinni - ta tõmbab neile järele. Mitte? Ta on hämmeldunud: miks ma peaksin seda siis tegema? – ütleb Irina Kalašnikova. "Iga päev kordamööda samu toiminguid tehes tekib lapsel peagi harjumus ja ta järgib režiimi ilma meeldetuletusteta."
Kas ma ei saa puhkepäeval režiimist välja tulla?
"Las ta magab nädalavahetusel kauem, sest ta oli nädal aega väsinud," ütleb iga ema. Ja selle asemel, et laps hommikul kell 7 äratada, laseb ta teil voodis leotada kuni kella 10–11, unustades, et te ei saa tuleviku jaoks piisavalt magada, kuid režiimist on lihtne välja tulla.
Foto autor: Vadim Zablotsky (arhiiv)
"Kui otsustate režiimist kinni pidada, tehke seda iga päev. Igapäevases rutiinis pole pühi ja nädalavahetusi. Ja tavapäraselt üles tõustes pole midagi halba. Kui oled väsinud, saad päeva jooksul veidi magada. Muidu mis me saame: terve nädala tõusime kell 7 ning laupäeval ja pühapäeval - kell 11. Sellised ajahüpped on organismile tõeline stress, selgitab spetsialist. - Võib-olla olete märganud, kuidas ärkasite nädalavahetusel samal ajal kui argipäeval, kuid otsustasite end unenäoga rõõmustada. Ja juba teist korda ärgates tundsid end veidi loid, uimasus, pea võis valutada.
Need on ülemagamise esimesed tagajärjed. Esmaspäeval ootame teist.
"Arvate, et nad ütlevad asjata: esmaspäev on raske päev. Kuigi see peaks olema lihtne, sest teoreetiliselt oleme puhanud, läheme uue hooga tööle. Selgub, et kõik on täpselt vastupidine: meie keha peab nädalavahetusel maha löödud ajakava järgi uuesti ümber korraldama, ”räägib Irina Aleksejevna.
7.00. Päev algab
Päevakava tundide kaupa koostatakse igale lapsele individuaalselt. Tõusmise, hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja uneajad jäävad muutumatuks.
«Nii esimese kui ka teise vahetuse õpilased peaksid ärkama kell 7.00 ja magama minema 20.30–21.00. Gümnaasiumiõpilased lähevad oma suurema töökoormuse tõttu magama veidi hiljem - kell 22:00, hiljemalt - 22:30. Mitte mingil juhul ei tohiks te üleval olla kuni südaööni. Arvatakse, et parim puhkus ajule kella 21.00 kuni 00.00. Just sel ajal puhkab närvisüsteem, ”selgitab Irina Kalashnikova.
Muud režiimi hetked võivad olenevalt laste hobidest veidi erineda.
Teise vahetuse õpilase päevakava on üles ehitatud veidi teisiti. Muutused igapäevases rutiinis mõjutavad ainult õppimise aega ja kodutööde ettevalmistamist.
«Teises vahetuses õppimine ei tähenda, et laps saaks kauem magada. Samuti peab ta tõusma hiljemalt 7:30,” on Irina Kalašnikova veendunud.
Ärge hakake kodutöid tegema kohe pärast kooli. Pärast kella 20.00 väheneb jõudlus mitu korda. Mälu ja närvisüsteem on ülekoormatud. Irina Alekseevna soovitab võimalusel kodutööd teha hommikul, värske peaga:
«Muidugi muretsevad paljud vanemad, et kui nad last ei kontrolli, siis hommikul ei õpi ta oma õppetundegi. Sel juhul soovitan teil vaadata õpilase seisundit. Kui ta saab õhtul koolist tulles ja pärast väikest puhkust tundideks maha istuda, õppige temaga lühikest aega. Jagage ülesanded õhtusteks ja hommikusteks. Õhtul aidake tal raskete esemetega hakkama saada ja hommikuks jätke need, millega ta ise hakkama saab.
- Äratussignaali kuuldes ei saa te kohe voodist tõusta. Äsja ärganud organismi jaoks on see stress. Parem on hästi venitada, paar korda sügavalt hingata ja välja hingata ning aeglaselt püsti tõusta.
- Hommik peaks algama laadimine. Piisab teha paar harjutust: lonksud, painutus-siirutus, käte, õlgade, kere ja jalgade ringikujulised pöörded. Lõpetada saab kohapeal kõndimise ja kükkidega. Unisuse leevendamiseks ja tuju parandamiseks piisab 7-10 minutist, sest isegi nii väikese füüsilise aktiivsuse ajal toodetakse rõõmuhormoone - endorfiine.
- Ärge jätke tähelepanuta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Enamik tervislik hommikusöök- puder. Paljude laste poolt armastatud kaerahelvestesse võib lisada pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, puuvilja- või marjatükke. Kui õpilane ei taha süüa, tuleb vaadata talle vastuvõetav toit: syrniki, munapuder tomatiga, pannkoogid hapukoorega. Lõuna ajal on vaja suppi või borši. Esimene kuum roog annab palju energiat ning tekkiv seedemahl aitab organismil toitu kergemini omastada. Söö õhtusööki kolm tundi enne magamaminekut. Eelistada tuleks kergesti seeditavat toitu: piimatooted, teraviljad, hautatud köögiviljad. Kui lapsel hakkab kõht tühi ja ta küsib enne magamaminekut süüa, võib talle pakkuda kerget suupistet: klaasi keefiri või õuna.
- Peale kooli lõpetamist kõik, algkooliõpilastest 11. klassini, peavad kooliasjadest pausi võtma. Võtke vähemalt tund aega puhkust, kus pole kohta raamatute ja uudiste, teleri, arvuti ja vidinate lugemiseks. Nooremad õpilased saavad magada või mängida, vanemad õpilased jalutada värskes õhus.
- Kodutöid tehes tuleb kinni pidada koolireeglist: iga 45 minuti järel tehke kümme minutit pausi. Tuleb tuulutada tuba, jalutada mööda maja ringi, teha paar hingamis- ja võimlemisharjutust.
- Milliste õppeainetega kodutöid tegema hakata, tuleb lapsele otsa vaadata. Kui tal on kerge koguneda ja keskenduda, siis võite alustada rasketest ja jätta kõige lihtsamad ülesanded vahepalaks.
- Aeg, mis kulub tööpäeviti õppetööle ja kodutööde ettevalmistamine, laupäeva ja pühapäeva saab asendada puhkusega. Väikese täpsustusega: puhkamine ei ole jõudeoleku sünonüüm, vaid harjumuspärase tegevuse muutus. Saab minna näitusele või festivalile, pidada piknikut, minna kuhugi, olla loominguline. Ärge unustage füüsilist tegevust: jalgrattasõit, rulluisutamine, ujumine.
- Paar tundi enne magamaminekut piirata emotsionaalset stressi, see tähendab, võtke ette mõni rahulik, rahustav tegevus - jalutuskäik, joonistamine, muusika. Ei mingeid filme, lärmakaid mänge, rasket muusikat ja Internetti. Sellisest ajaviitest jäänud muljete nn killud mõjutavad und. Kas õpilasel on raske uinuda või on unenägu rahutu ja katkendlik. Sellisest unenäost on vähe kasu. Hommikul ei tunne laps tõenäoliselt end puhanuna.
