En Thaïlande, il y a des artisanes qui soufflent des bougies avec un vagin, sucent (pas en permanence) des pommes avec et portent du champagne au même endroit. Bien que, selon le sexologue Elena Gorban, pour toute femme contrôler les muscles intimes et ne pas connaître les problèmes sexuels est la norme.
- Sans aucun doute, la plupart d'entre nous ne sont pas opposés à surprendre les hommes avec de tels miracles, à devenir uniques au lit, mais vous ne pouvez pas avaler un œuf de jade avec un vagin une ou deux fois. Ce n'est pas pour rien que les exercices de développement des muscles intimes se sont transmis comme un art secret depuis l'époque de l'Inde et de la Chine anciennes. Aujourd'hui, ce n'est pas un problème d'aller dans un sex-shop pour des œufs, mais alors qu'en faire ? Et sont-ils si miraculeux ?
- Si nous parlons de simulateurs, alors aujourd'hui, j'appellerais les boules vaginales plus pratiques. Ils sont fabriqués à partir d'un polymère médical, plus adapté au contact avec la muqueuse. Ils existent en différentes tailles : plus ils sont petits, plus ils sont difficiles à tenir, plus les muscles sont forts.
Les œufs sont-ils passés de mode ?
Pourquoi pas? Les œufs de jade peuvent également être utilisés. Simplement, contrairement aux boules vaginales, un œuf en pierre ne peut pas être poli à la perfection, en particulier le trou pour attacher le fil. Des fissures invisibles, des éclats peuvent blesser les parois du canal vaginal. Étant donné que le simulateur doit être conservé 6 à 8 heures par jour.
- Directement une sorte de régime de travail: a pris une douche, s'est brossé les dents, a inséré un œuf. N'est-ce pas trop fanatique ?
- Tout dépend de l'état des muscles du vagin. L'œuf vaginal comprime la partie inférieure du canal vaginal. On ne pense pas, par exemple, que lorsque l'on tousse, rit, pleure, saute, on affaiblit les muscles du périnée. Par conséquent, la présence d'un œuf pendant la journée contribue au contrôle constant des muscles.
– Comment manipuler l'ovule ou les boules vaginales ?
- Les premiers cours peuvent ne pas sembler très agréables. Préparez-vous, organisez un peu de préliminaires pour que votre vagin soit prêt à recevoir un corps étranger. Ne marche pas? Humidifiez votre vagin avec un lubrifiant (lubrifiant intime). Ensuite, insérez délicatement l'œuf avec l'extrémité épaisse en premier. Tenez-vous dans la position du cavalier : le dos est droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, légèrement fléchies au niveau des genoux et des chevilles. Serrez les muscles de la partie antérieure et de l'entrée du vagin, l'œuf reste là où il a été placé. Ce groupe de muscles est responsable de la fermeture complète du trou, de sorte que leur contraction ne permettra pas à l'œuf de tomber.
Essayez de presser les muscles plus profonds du vagin, qui sont situés près du col de l'utérus lui-même. Gardez les deux sections du vagin fermées, mais n'étirez pas trop les muscles.
Contractez lentement la troisième section du vagin, constituée des muscles situés au milieu du canal vaginal. Pressez-le jusqu'à ce que vous sentiez que l'œuf est bien saisi. Ensuite, commencez à pousser lentement l'œuf de haut en bas. Accélérez progressivement le rythme des mouvements. Faites une pause de quelques minutes.
En utilisant la deuxième partie du vagin, essayez de déplacer l'œuf vers la droite et vers la gauche.
Essayez maintenant de balancer l'œuf d'un côté à l'autre, en le gardant dans les deuxième et première sections du vagin.
Combinez tous les mouvements : serrer, monter et descendre, gauche et droite, se tortiller. Si c'est difficile, essayez d'imaginer le processus dans votre imagination.
- Si ça ne marche pas, les muscles ne se font pas sentir, l'œuf tombe ?
Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Très souvent, à la suite d'étirements pendant l'accouchement, les muscles pelviens à l'état détendu ne créent pas un rétrécissement suffisant du canal vaginal et l'œuf ne tient pas tant que les muscles n'ont pas atteint un certain ton à la suite de l'entraînement. Essayez ce qui suit : insérez l'œuf lubrifié, puis votre doigt autour d'une articulation jusqu'à ce qu'il entre en contact avec l'œuf. Il se passera comme si le doigt soutenait l'œuf et ne lui permettait pas de tomber avec des muscles détendus. En resserrant les muscles, avec votre doigt, vous sentirez comment l'œuf s'est détaché du doigt, maintenez-le en position haute pendant quelques secondes, puis détendez-vous et laissez l'œuf retomber sur le doigt. Essayez de garder l'œuf le plus longtemps possible, portez-le uniquement à la maison pour l'instant.
L'essentiel est de sentir les muscles du vagin, de répéter les exercices avec et sans l'œuf. Dans les transports, en ligne, aux fourneaux, lors d'une conversation, et n'importe où, travaillez vos muscles. Assurez-vous d'alterner la contraction musculaire avec la relaxation, car les fibres musculaires sont renforcées pendant le repos. En cours de formation, vous pouvez vous améliorer en remplaçant les machines par des machines plus petites et plus élégantes. Les plus efficaces sont les petites billes de métal lourd à surface lisse. Vous pouvez également entrer deux balles en même temps et apprendre à les pousser l'une contre l'autre.
En faisant cela régulièrement, vous verrez des progrès. Après un certain temps, le port de l'œuf augmentera la sensibilité tactile. En raison de l'entraînement musculaire, le canal vaginal se rétrécira, ce qui entraînera une augmentation des sensations sexuelles.
- N'est-il pas dangereux de maintenir l'utérus en tension ?
- En aucun cas, vous ne devez faire d'exercices avec prolapsus utérin, maladies sexuellement transmissibles, vous ne devez pas être zélé 1-2 jours avant et pendant la menstruation, car la douleur peut augmenter en raison d'une charge musculaire excessive.
Y a-t-il des signes de prolapsus utérin?
- À partir de 25-30 ans, en l'absence d'entraînement, des changements naturels liés à l'âge commencent à apparaître dans le système musculaire de notre corps : le tonus, la force et la masse du tissu musculaire sont perdus. En l'absence de travail musculaire, le processus de vieillissement est accéléré. Les rapports sexuels et les accouchements répétés lissent progressivement les plis du vagin, étirent ses parois, le vagin devient plus large et plus long, perdant son ancienne élasticité. L'espace entre les murs augmente sensiblement, dans la mesure où l'air et l'eau entrent et sortent librement. Un doigt dans le vagin peut calmement décrire un cercle.
Souvent les premiers signes, surtout chez les jeunes femmes : problèmes d'apparition de l'orgasme, affaiblissement des sensations sexuelles, entrée d'air dans le vagin, diminution de la satisfaction du partenaire sexuel. Chez les femmes qui utilisent des tampons pendant leurs règles, le repérage des fuites entre le tampon et les parois étirées du vagin.
Une manifestation plus vive du prolapsus utérin (prolapsus) est l'incontinence d'urine, de selles, de gaz, d'urines fréquentes. Un prolapsus plus important s'accompagne d'une sensation extrêmement désagréable d'organes prolapsus dans la région périnéale, d'une détérioration de leur flux sanguin et, par conséquent, de l'apparition de douleurs, de varices et d'atrophie. Il existe de graves problèmes de miction et de défécation: une femme est obligée de prendre une position inhabituelle ou de s'aider de sa main pour aller aux toilettes. Les rapports sexuels sont extrêmement difficiles, voire impossibles.
note
Vumbilding (imbilding)
- une technique d'entraînement pour renforcer les muscles pelviens afin d'acquérir les compétences naturelles et nécessaires pour les maîtriser dans le sexe, pendant la grossesse, l'accouchement et la prévention de diverses maladies féminines.
- Récupérer! Tous les organes du petit bassin (utérus, vagin, vessie, urètre, rectum) sont fixés aux parois osseuses du petit bassin à l'aide d'un puissant appareil ligamento-fascial et musculaire, appelé muscles du plancher pelvien. La raison de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien peut être l'accouchement, surtout s'il y en avait deux ou plus, s'ils ont subi des complications, avec des déchirures mal cicatrisées, l'utilisation de forceps obstétriques; les changements liés à l'âge, qui sont particulièrement importants après le début de la ménopause ; travail physique pénible; musculation; une toux chronique; constipation chronique; obésité; mode de vie inactif.
Les muscles affaiblis ne peuvent pas faire face à la fonction principale - maintenir les organes pelviens, ce qui peut entraîner diverses maladies, ainsi qu'une détérioration de la vie sexuelle. Pour exclure une opération chirurgicale, vous devez modifier votre mode de vie, votre alimentation, votre consommation d'eau, abandonner les mauvaises habitudes, charger régulièrement le corps et bien vous reposer. Après une série d'exercices, en règle générale, les signes d'incontinence urinaire disparaissent, la circulation sanguine dans la région pelvienne augmente, augmentant la durée de la fonction ovarienne. Et cela signifie que les hormones sexuelles continuent d'être libérées et que la femme reste jeune et sexy. Les problèmes liés à la ménopause sont reportés : vieillissement précoce, détérioration de la peau et des os.
– Est-il possible de sentir ces muscles du plancher pelvien ?
- Il n'est pas difficile de les identifier : asseyez-vous sur les toilettes, écartez les jambes. Essayez d'arrêter le jet d'urine sans bouger vos jambes. Les muscles qui sont utilisés pour cela sont les muscles du plancher pelvien.
– Est-il vrai que la miction intermittente fait partie des exercices pour améliorer la tonicité du vagin ?
– Seulement partiellement. L'interruption de la miction entraîne une compression de la paroi antérieure du canal vaginal. La rétraction de l'anus est responsable du rétrécissement du vagin par derrière (côté le plus fort) et par les côtés. Bien que l'anus soit automatiquement rétracté lorsque la miction est interrompue, la femme se concentre en même temps sur la force d'interruption de la miction, la force de l'avant, et ne devrait pas moins se concentrer sur la rétraction de l'anus - le rétrécissement du canal vaginal sera alors beaucoup plus efficace.
- Comment travailler avec ces muscles ?
- Avec un minimum d'effort musculaire, serrez uniquement l'anus plusieurs fois. Maintenant aussi l'entrée. Lorsque vous sentez la différence, passez à la compression alternée. Pour évaluer la force de la contraction des muscles d'entrée, regardez dans le miroir ces contractions. Commencez par des contractions lentes : contractez vos muscles comme vous le feriez pour arrêter d'uriner ; comptez lentement jusqu'à trois; Détendez-vous. Répétez cet exercice 3-4 fois.
Les muscles qui ont arrêté la miction sont comprimés et desserrés pour poumon l'excitation sexuelle. Pendant l'acte, lorsque le partenaire va stimuler la paroi antérieure, sollicitez ces muscles au rythme. Les deux sentiments vont changer pour le mieux. Ensuite, serrez et détendez les muscles sexuels le plus rapidement possible. Et faire ainsi 3-4 fois. Relaxer.
La troisième approche: pousser, comme dans une chaise ou un accouchement. Faites au moins 10 fois. Faites des exercices tous les jours à un rythme calme, l'essentiel est de ne pas trop vous fatiguer. Chaque semaine, ajoutez cinq compressions, contractions et poussées supplémentaires. Il est important de détendre clairement les muscles et de les tendre clairement, en atteignant les marques de relaxation maximale et de compression maximale. Assurez-vous que votre respiration est régulière, sans retard avec la rétraction maximale des muscles du plancher pelvien. Pendant que vous faites les exercices, écoutez vos sensations, ne faites pas les exercices automatiquement et inconsciemment, ressentez la contraction des muscles, l'afflux de sang. 
– Y a-t-il des critères pour même respirer ?
- Imaginez que les poumons sont dans le bas-ventre. Lorsqu'ils sont remplis d'air, l'estomac gonfle - il s'agit d'une inspiration, et lorsque les muscles abdominaux le compriment, une expiration se produit. La façon la plus simple de maîtriser cette respiration est en position couchée avec les genoux pliés. Il faut mettre une main sur le ventre (elle va monter et descendre) et l'autre sur la poitrine (elle est immobile).
Ainsi, seul l'estomac bouge: à l'inspiration - vers le haut, à l'expiration - vers le bas. Une fois que vous avez maîtrisé la position allongée, passez à une position debout. En position debout, respirez en rythme avec le ventre, en insistant sur le retrait, c'est-à-dire en expirant.
Ne laissez pas la poitrine se soulever lorsque l'abdomen est aspiré, alors que l'expiration ne se produit pas ou qu'elle est retardée. Lorsque vous aspirez dans l'abdomen, détendez-vous et laissez l'air quitter les poumons - seul l'estomac fonctionne.
Inhalation: lorsque l'abdomen est soufflé, une respiration trop profonde se produit, c'est-à-dire que l'excès d'air est déjà aspiré en raison de l'expansion de la poitrine. Lorsque vous inspirez avec votre estomac, arrêtez-vous à temps, n'inhalez pas plus que votre estomac ne peut en supporter. Imaginez comment l'air, gagnant dans un ballon imaginaire dans l'estomac, descend, pour ainsi dire, au-delà de la poitrine.
- Quand l'abdomen se détend, est-ce que l'anus se détend aussi ?
- Pas! En décubitus dorsal, apprenez à rétracter l'anus en phase d'inspiration avec le ventre. Vous pouvez d'abord commencer à respirer avec votre ventre (la respiration doit déjà être maîtrisée jusqu'à l'automatisme, la poitrine ne se soulève pas, le ventre est détendu à l'inspiration), puis, par un tiers de la force ou même plus faible, commencer à aspirer l'anus sur inspiration, c'est-à-dire en soulevant l'abdomen. L'anus doit d'abord être aspiré si faiblement que l'inspiration avec l'estomac ne change en rien (pour que l'estomac ne se tende pas, l'amplitude de sa montée ne diminue pas). Il est très important de ressentir deux actions en même temps : la montée d'un abdomen détendu et la rétraction de l'anus.
- Ce n'est pas facile avec ça !
– Pour apprendre à rétracter l'anus le plus profondément possible, palpez le sphincter (muscle annulaire entourant l'anus). Au début, c'est la compression de l'anus qui se fait sentir de mieux en mieux - sa rétraction vers le haut. Pour rattraper la rétraction de l'anus, vous pouvez vous accroupir ou sur les toilettes, insérer un index lubrifié dans l'anus, ou simplement poser le bout de votre doigt sur l'anus sans insertion. Dans cette action, apprenez à serrer votre doigt plus fort.
L'étape suivante: avec la contraction, l'anus est tiré vers le haut. Sentez comment les muscles à l'intérieur du bassin le tirent vers le haut. Pour une meilleure sensation des muscles, vous devez d'abord effectuer lentement des tractions de compression. Après avoir capté le mouvement ascendant de l'anus et des muscles qui le font, apprenez à maintenir la contraction pendant au moins quelques secondes et en même temps écoutez les muscles qui travaillent. Lorsque cela devient possible, vous pouvez augmenter légèrement la rétraction de l'anus.
En conséquence, vous obtiendrez une rétraction et une rétention maximales de l'anus pendant plusieurs cycles de respiration avec l'estomac.
Au fur et à mesure que vous maîtriserez l'exercice, vous ressentirez : les muscles du plancher pelvien sont indépendants de la presse. Ils fonctionnent de la même manière avec un ventre tendu ou détendu, et en conséquence, la tension des muscles abdominaux n'augmentera pas lorsque l'anus sera rétracté. Et aussi avec la tension articulaire des muscles du plancher pelvien et de la presse, la première sera bien ressentie et non perdue dans le contexte de la presse.
- Comment savoir si les exercices sont exécutés correctement ?
– Placer un ou deux doigts lubrifiés dans le vagin. Vous sentirez où et comment il est comprimé, quelle paroi est la plus faible, les muscles entraînés se déclareront avec une surface nervurée, les faibles sont comme la surface de la face interne de la joue.
- Et combien de temps faudra-t-il pour remettre les organes féminins en ordre ?
- Les muscles pelviens progressent généralement lentement dans leur développement. Avec une intensité moyenne d'entraînement de 30 minutes par jour pendant 2 à 3 mois, les muscles du plancher pelvien sont renforcés, la menace de prolapsus des organes internes est réduite, le cycle est normalisé et la circulation sanguine s'améliore. Les 2-3 mois suivants, avec la même intensité d'exercice, les muscles abdominaux deviennent élastiques et forts. Leur travail stimule la production d'hormones féminines qui normalisent le fond hormonal, aident à guérir les maladies hormono-dépendantes: polypes, endomètre dans l'utérus et le col de l'utérus, fibromes, kystes ovariens.
Plus vous travaillez souvent avec des muscles intimes, plus ils sont intensément lavés avec du sang et reçoivent plus d'oxygène. La période de préménopause se déroule plus facilement, la ménopause arrive plus tard. Le renforcement des muscles pelviens contribue au fait que les organes descendants du petit bassin prennent leur position physiologique, c'est-à-dire qu'ils montent. Déjà en cours de formation, de nombreuses femmes commencent à éprouver un orgasme vaginal pour la première fois. En moyenne, la récupération musculaire prend six mois. Pour améliorer l'effet pendant l'exercice, vous pouvez tenir un objet dans le vagin.
- Cela devrait toujours être fait. Tant que les systèmes reproducteurs d'une personne fonctionnent activement, elle vit. Il y a eu une pause, une stagnation - le corps comprend un système d'autodestruction, d'extinction. Plus les pauses sexuelles étaient fréquentes et longues, plus les mécanismes de vieillissement s'activaient rapidement.
En plus des exercices que j'ai énumérés, les muscles se développent et soutiennent la danse du ventre, le Pilates et le yoga. Renforce bien les muscles vaginaux à vélo, vélo d'exercice.
N'oubliez pas que le corps est un système intégral et que vous devez développer les muscles associés au vagin. Faites régulièrement des exercices pour renforcer les muscles de la presse, du bassin, des fesses, des jambes, du dos. Après tout, tous les muscles développés ont besoin de nutrition, le corps les reconstitue avec la circulation sanguine, ce qui est mieux, plus les muscles sont forts.
- C'est-à-dire que les vaisseaux sanguins alimentent les muscles?
- Sous condition de travail constant des muscles vaginaux, tout le système reproducteur d'une femme est soutenu. Cela facilite le processus d'accouchement, après quoi l'intégrité du vagin est restaurée plus rapidement et mieux, les cicatrices post-partum s'amincissent. En raison du maintien naturel de la circulation sanguine du système reproducteur, les ovaires et autres appendices de l'utérus sont saturés. Stimule le métabolisme hormonal, réduit le risque de maladies inflammatoires et néoplasiques. Avec l'éducation physique intime, vous pouvez compter sur une performance à long terme de haute qualité de vos fonctions par l'ensemble du système reproducteur.
- Ces exercices affectent-ils non seulement la récupération post-partum, mais aussi l'accouchement ?
– La capacité à contrôler la tension et la relaxation des muscles du plancher pelvien rend l'accouchement plus rapide et moins douloureux. Pour vous préparer à l'accouchement, vous pouvez vous entraîner à pousser les boules, dont le diamètre augmente progressivement. De ce fait, le canal vaginal et l'appareil ligamentaire sont renforcés, l'élasticité des muscles augmente. Cela réduit le risque de déchirures ou de coupures pendant l'accouchement.
- Les hommes ont-ils des problèmes de muscles intimes ?
- Certainement. Les yogis démontrent des capacités uniques : certains peuvent aspirer le sperme en raison du vide créé par l'expansion musculaire de la vessie. Certains ne sont capables que de brosser des objets assez lourds de la table avec le mouvement du phallus. Et quelques artisans parviennent à tourner les pages du livre. Dans la vie de tous les jours, cela est difficile à réaliser, et en vain. Mais apprendre à contrôler les muscles du pénis n'est pas difficile.
Pour ce faire, tenez-vous nu devant un miroir et essayez de contracter les muscles, comme on le fait après la miction. Pour certains, le pénis bougera sensiblement, pour d'autres, le mouvement sera subtil, et pour certains, rien ne bougera du tout. Cela vaut la peine de commencer, comme dans le cas des femmes, par une miction intermittente, et au fur et à mesure que vous continuez, vous devez vous efforcer de rendre le flux plus puissant; la pression s'affaiblit - arrêtez-vous; inspirez, expirez - a gagné en force et encore une suite puissante. Si un tel acte devient habituel, il n'y aura plus de problèmes avec la vieillesse.
La prochaine étape de l'entraînement consiste à atteindre la capacité de travailler les muscles de l'anus séparément : détendez-vous, concentrez-vous et bougez un peu votre pénis, mais vous n'avez besoin de sentir que ces muscles, les anaux ne fonctionnent pas. Il est bénéfique pour la qualité de l'érection et de la défécation, ainsi que pour la sensation d'un orgasme bienheureux. Mais c'est une autre histoire.
Larissa Sinenko
