Une image typique: les enfants restent assis à des cours ou à des jeux jusqu'à tard, et le matin, ils ne peuvent pas se réveiller, ils vont à l'école lentement. D'où fatigue, somnolence, irritabilité.
« La raison en est un simple non-respect de la routine quotidienne. Malheureusement, nous oublions qu'une personne fait partie de la nature et qu'elle est arrangée de telle manière que notre corps a des périodes de baisse d'activité et, inversement, une augmentation de la capacité de travail, - dit Irina Kalachnikova. – Souvent, par ignorance ordinaire, nous confondons cette fois. Quand il faut se reposer - on assied l'enfant pour apprendre ses devoirs, quand il faudrait ronger le granit de la science - il marche. Peu de gens savent que la première vague de notre activité tombe de 9h à 13h, la seconde - le soir - de 16h à 19h. C'est à ce moment-là qu'il vaut mieux étudier, préparer les devoirs, aller dans les sections et les cercles.
Avant d'établir la routine quotidienne de l'enfant, Irina Alekseevna conseille aux parents de répondre eux-mêmes à quelques questions.
Est-ce que je connais bien mon enfant?
Pouvez-vous dire immédiatement combien de temps votre enfant consacre aux exercices du matin et au petit-déjeuner, sur le chemin de l'école, aux études, aux devoirs ? Si oui - bon, sinon - surveillez-le pendant la semaine, mais pas au tout début de l'année scolaire, lorsque les devoirs n'ont pas encore été téléchargés.
Photo de Vadim Zablotsky
Analysez combien de cercles et de sections supplémentaires occupent. Idéalement, une semaine est conseillée pour visiter pas plus de trois activités sportives et deux cognitifs. Et ils devraient alterner les uns avec les autres. L'enfant est-il occupé ? Voyez s'il peut supporter la charge. Si c'est difficile pour lui, abandonnez quelque chose, choisissez ce que vous aimez le plus.
« Craignant que l'enfant ne se promène et ne tombe en mauvaise compagnie, de nombreux parents essaient d'occuper leur journée le plus possible. C'est impossible : un enfant, comme tout adulte, devrait avoir du temps personnel, mais avec tous ses passe-temps, il ne sera tout simplement pas en reste », explique le médecin.
Suis-je prêt à suivre le régime ?
La meilleure motivation pour un élève est l'exemple de ses propres parents.
« Les enfants sont notre miroir. Si nous disons quelques mots à un enfant, nous devons les renforcer par des actions. Les parents adhèrent au régime - il s'arrête après eux. Pas? Il est perplexe : pourquoi devrais-je faire cela alors ? – dit Irina Kalachnikova. "En faisant les mêmes actions tous les jours à tour de rôle, l'enfant développera bientôt une habitude, et il suivra le régime sans aucun rappel."
Pourrai-je ne pas sortir du mode le jour de congé ?
"Laissez-le dormir plus longtemps le week-end, car il a été fatigué pendant une semaine", dira n'importe quelle mère. Et au lieu de réveiller l'enfant à 7 heures du matin, il vous permettra de vous imprégner du lit jusqu'à 10-11, oubliant que vous ne pouvez pas dormir suffisamment pour l'avenir, mais il est facile de quitter le régime.
Photo de Vadim Zablotsky (archives)
« Si vous décidez de vous en tenir au régime, faites-le tous les jours. La routine quotidienne n'a pas de vacances et de week-ends. Et il n'y a rien de mal à se lever comme d'habitude. Si vous êtes fatigué, vous pouvez dormir un peu pendant la journée. Sinon, qu'obtenons-nous: toute la semaine, nous nous sommes levés à 7 heures du matin, et le samedi et le dimanche - à 11 heures.De tels sauts de temps sont un véritable stress pour le corps, explique le spécialiste. - Vous avez peut-être remarqué que le week-end, vous vous êtes réveillé à la même heure qu'un jour de semaine, mais avez décidé de vous faire plaisir avec un rêve. Et déjà en vous réveillant pour la deuxième fois, vous vous sentiez un peu léthargique, somnolent, votre tête pouvait vous faire mal.
Ce sont les premières conséquences du sursommeil. Nous affrontons le deuxième lundi.
« Vous pensez qu'ils disent en vain : le lundi est une dure journée. Bien que cela devrait être facile, car théoriquement nous sommes reposés, avec une vigueur renouvelée nous allons travailler. Il s'avère que tout est exactement le contraire: notre corps doit à nouveau se réorganiser en fonction du calendrier que nous avons renversé le week-end », explique Irina Alekseevna.
7.00. Le jour se leve
La routine quotidienne à l'heure est compilée individuellement pour chaque enfant. Les heures de lever, petit-déjeuner, déjeuner, dîner et coucher restent inchangées.
« Les élèves des première et deuxième équipes doivent se lever à 7h00 et se coucher entre 20h30 et 21h00. Les lycéens, en raison de leur plus grande charge de travail, se couchent un peu plus tard - à 22h00, au plus tard - 22h30. Vous ne devez en aucun cas rester éveillé jusqu'à minuit. On pense que le meilleur repos pour le cerveau de 21h00 à 00h00. C'est à ce moment que le système nerveux se repose », explique Irina Kalashnikova.
D'autres moments de régime peuvent différer légèrement selon les loisirs des enfants.
La routine quotidienne d'un étudiant de la deuxième équipe est construite un peu différemment. Les changements dans la routine quotidienne n'affecteront que le temps d'étude et de préparation des devoirs.
« Étudier au deuxième quart ne signifie pas que l'enfant peut dormir plus longtemps. Il doit aussi se lever au plus tard à 7h30 », est convaincue Irina Kalashnikova.
Ne commencez pas à faire vos devoirs juste après l'école. Après 20h00, les performances diminuent plusieurs fois. La mémoire et le système nerveux sont surchargés. Irina Alekseevna conseille, si possible, de faire ses devoirs le matin, la tête fraîche :
«Bien sûr, de nombreux parents craignent que s'ils ne contrôlent pas l'enfant, il n'apprendra pas ses leçons le matin. Dans ce cas, je vous conseille de regarder l'état de l'élève. S'il, étant venu le soir de l'école et après un peu de repos, peut s'asseoir pour des cours, étudiez avec lui pendant une courte période. Divisez les tâches en soirée et en matinée. Le soir, aidez-le à gérer les objets difficiles et le matin, laissez ceux qu'il peut gérer seul.
- Lorsque vous entendez l'alarme, vous ne pouvez pas immédiatement sortir du lit. Pour un organisme nouvellement éveillé, c'est le stress. Il est préférable de bien s'étirer, de prendre quelques respirations profondes, d'expirer et de se lever lentement.
- Le matin devrait commencer par mise en charge. Il suffit de faire quelques exercices : gorgées, flexion-extension, rotations circulaires pour les bras, les épaules, le torse et les jambes. Vous pouvez terminer par la marche sur place et les squats. 7 à 10 minutes suffisent pour soulager la somnolence et améliorer l'humeur, car même pendant une si petite quantité d'activité physique, des hormones de joie sont produites - les endorphines.
- Ne négligez pas le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Plus petit-déjeuner sain- bouillie. Dans les flocons d'avoine, mal aimés par de nombreux enfants, vous pouvez ajouter des noix, des raisins secs, des abricots secs, des morceaux de fruits ou des baies. Si l'élève ne veut pas manger, vous devez regarder nourriture acceptable pour lui: syrniki, œufs brouillés aux tomates, pancakes à la crème aigre. Au déjeuner, une soupe ou un bortsch s'impose. Le premier plat chaud donnera beaucoup d'énergie, et les sucs digestifs produits aideront l'organisme à absorber plus facilement les aliments. Dînez trois heures avant de vous coucher. Il faut privilégier les aliments faciles à digérer: produits laitiers, céréales, légumes mijotés. Si l'enfant a faim et demande à manger avant de se coucher, on peut lui proposer une collation légère : un verre de kéfir ou une pomme.
- Après l'obtention du diplôme tout le monde, des élèves du primaire aux élèves de 11e année, doit faire une pause dans les affaires scolaires. Au minimum, prévoyez une heure de repos, où il n'y a pas de place pour lire des livres et des nouvelles, la télévision, l'ordinateur et les gadgets. Les élèves plus jeunes peuvent dormir ou jouer, les élèves plus âgés peuvent se promener au grand air.
- Lorsque vous faites vos devoirs, vous devez respecter la règle de l'école : toutes les 45 minutes faire une pause de dix minutes. Vous devez aérer la pièce, vous promener dans la maison, faire quelques exercices de respiration et de gymnastique.
- Avec quels sujets commencer à faire ses devoirs, vous devez regarder l'enfant. S'il est facile pour lui de rassembler et de se concentrer, vous pouvez commencer par les tâches difficiles et laisser les tâches les plus faciles pour une collation.
- Le temps consacré à l'étude les jours de semaine et préparation aux devoirs, le samedi et le dimanche peuvent être remplacés par du repos. Avec une petite précision : le repos n'est pas synonyme de farniente, mais d'un changement dans l'activité habituelle. Vous pouvez aller à une exposition ou à un festival, faire un pique-nique, aller quelque part, faire preuve de créativité. N'oubliez pas l'activité physique : vélo, roller, natation.
- Quelques heures avant le coucher limiter le stress émotionnel, c'est-à-dire adopter une activité calme et apaisante - promenade, dessin, musique. Pas de films, de jeux bruyants, de musique lourde et d'Internet. Les soi-disant fragments d'impressions qui restent d'un tel passe-temps affecteront le sommeil. Soit il sera difficile pour l'étudiant de s'endormir, soit le rêve sera agité et intermittent. Il y a peu d'avantages à un tel rêve. Le matin, il est peu probable que l'enfant se sente reposé.
