Tipična slika: djeca sjede na satu ili igrama do kasno, a ujutro se ne mogu probuditi, tromo idu u školu. Otuda umor, pospanost, razdražljivost.
“Razlog tome je jednostavno nepoštivanje dnevne rutine. Nažalost, zaboravljamo da je čovjek dio prirode i uređena je tako da naše tijelo ima periode pada aktivnosti i, obrnuto, povećanja radne sposobnosti - kaže Irina Kalašnjikova. – Često, zbog običnog neznanja, ovaj put zabunimo. Kad se treba odmoriti - sjedamo dijete da uči domaću zadaću, kad bi trebalo grizati granit znanosti - hoda. Malo ljudi zna da prvi val naše aktivnosti pada od 9 do 13 sati, drugi - navečer - od 16 do 19 sati. U ovo vrijeme je bolje učiti, pripremati zadaću, ići u sekcije i krugove.
Prije sastavljanja dnevne rutine djeteta, Irina Alekseevna savjetuje roditeljima da odgovore na nekoliko pitanja za sebe.
Koliko dobro poznajem svoje dijete?
Možete li odmah odgovoriti koliko vremena vaše dijete provodi na jutarnjim vježbama i doručku, na putu do škole, učenju, izvođenju zadaće? Ako da - dobro, ako ne - gledajte ga tijekom tjedna, ali ne na samom početku školske godine, kada zadaća još nije preuzeta.
Fotografija Vadima Zablotskog
Analizirajte koliko dodatni krugovi i sekcije zauzimaju. U idealnom slučaju, tjedan dana se savjetuje posjetiti ne više od tri sportske aktivnosti i dva kognitivna. I trebali bi se izmjenjivati jedni s drugima. Je li dijete zauzeto? Provjerite može li podnijeti opterećenje. Ako mu je teško, odustani od nečega, izaberi ono što ti se više sviđa.
“U strahu da će dijete lutati okolo i upasti u loše društvo, mnogi roditelji trude se da im dan bude što užurbaniji. To je nemoguće: dijete, kao i svaka odrasla osoba, treba imati osobno vrijeme, ali uz sve hobije jednostavno ga neće ostaviti - kaže doktor.
Jesam li se spreman pridržavati režima?
Najbolja motivacija za učenika je primjer vlastitih roditelja.
“Djeca su naše ogledalo. Ako djetetu kažemo neke riječi, moramo ih pojačati djelima. Roditelji se pridržavaju režima - on se vuče za njima. Ne? On je zbunjen: zašto bih to onda činio? – kaže Irina Kalašnjikova. “Radnjem istih radnji svaki dan naizmjence, dijete će uskoro steći naviku i pridržavat će se režima bez ikakvih podsjetnika.”
Hoću li moći ne izaći iz moda na slobodan dan?
“Neka vikendom spava duže, jer je tjedan dana bio umoran”, reći će svaka majka. I umjesto da probudi dijete u 7 ujutro, omogućit će vam da upijate krevet do 10-11, zaboravljajući da se ne možete dovoljno naspavati za budućnost, ali je lako izaći iz režima.
Fotografija Vadim Zablotsky (arhiva)
“Ako se odlučite držati režima, onda to činite svaki dan. Dnevna rutina nema praznike i vikende. I nema ništa loše u tome da ustanete kao i obično. Ako se umorite, možete se naspavati tijekom dana. Inače, što dobivamo: cijeli tjedan ustajali smo u 7 ujutro, a u subotu i nedjelju - u 11. Takvi vremenski skokovi pravi su stres za organizam, objašnjava specijalist. - Možda ste primijetili kako ste se vikendom probudili u isto vrijeme kada i radnim danom, ali ste se odlučili ugoditi snom. I već se probudivši po drugi put osjećali ste malo letargično, pospano, mogla bi vas boljeti glava.
To su prve posljedice prespavanja. U ponedjeljak nas čeka drugi.
“Mislite da uzalud govore: ponedjeljak je težak dan. Iako bi trebalo biti lako, jer teoretski smo odmorni, s novom snagom krećemo na posao. Ispostavilo se da je sve upravo suprotno: naše tijelo se mora ponovno reorganizirati prema rasporedu koji smo srušili za vikend “, kaže Irina Aleksejevna.
7.00 sati. Dan počinje
Dnevna rutina po satu sastavlja se pojedinačno za svako dijete. Vrijeme ustajanja, doručka, ručka, večere i spavanja ostaje nepromijenjeno.
„Učenici prve i druge smjene trebali bi se probuditi u 7:00, a spavati u 20:30-21:00. Srednjoškolci zbog veće opterećenosti odlaze na spavanje nešto kasnije – u 22:00 sata, najkasnije do 22:30. Ni u kojem slučaju ne smijete ostati budni do ponoći. Vjeruje se da najbolji odmor za mozak od 21:00 do 00:00 sati. U to vrijeme se živčani sustav odmara ”, objašnjava Irina Kalashnikova.
Ostali trenuci režima mogu se neznatno razlikovati ovisno o hobijima djece.
Dnevna rutina učenika druge smjene izgrađena je malo drugačije. Promjene u dnevnoj rutini utjecat će samo na vrijeme učenja i pripreme zadaće.
“Učenje u drugoj smjeni ne znači da dijete može duže spavati. Također mora ustati najkasnije do 7:30”, uvjerena je Irina Kalašnjikova.
Nemojte početi raditi domaću zadaću odmah nakon škole. Nakon 20:00, učinak se nekoliko puta smanjuje. Memorija i živčani sustav su preopterećeni. Irina Alekseevna savjetuje, ako je moguće, ujutro raditi domaću zadaću, svježe glave:
“Naravno, mnogi roditelji brinu da ako ne kontroliraju dijete, ono ujutro neće naučiti lekcije. U ovom slučaju savjetujem vam da pogledate stanje učenika. Ako on, nakon što je došao navečer iz škole i nakon malo odmora, može sjesti za lekcije, učite s njim kratko vrijeme. Podijelite zadatke na večernje i jutarnje. Navečer mu pomozite nositi se s teškim predmetima, a ujutro ostavite one s kojima se može nositi sam.
- Kada čujete alarm, ne možete odmah ustati iz kreveta. Za tek probuđeni organizam to je stres. Bolje je dobro se istegnuti, par puta duboko udahnuti i izdahnuti i polako ustati.
- Jutro bi trebalo početi s punjenje. Dovoljno je napraviti nekoliko vježbi: gutljaje, fleksija-ekstenzija, kružne rotacije za ruke, ramena, trup i noge. Možete završiti hodanjem u mjestu i čučnjevima. Za ublažavanje pospanosti i poboljšanje raspoloženja dovoljno je 7-10 minuta, jer se i tijekom tako male količine tjelesne aktivnosti stvaraju hormoni radosti – endorfini.
- Nemojte zanemariti doručak, ručak i večeru. Najviše zdrav doručak- kaša. U zobene pahuljice, koje mnoga djeca ne vole, možete dodati orašaste plodove, grožđice, suhe marelice, komadiće voća ili bobičastog voća. Ako učenik ne želi jesti, trebate pogledati njemu prihvatljiva hrana: syrniki, kajgana s rajčicama, palačinke s vrhnjem. Za ručak je potrebna juha ili boršč. Prvo toplo jelo dat će puno energije, a proizvedeni probavni sokovi pomoći će tijelu da lakše apsorbira hranu. Večerajte tri sata prije spavanja. Prednost treba dati lako probavljivoj hrani: mliječni proizvodi, žitarice, pirjano povrće. Ako dijete ogladni i traži da jede prije spavanja, može mu se ponuditi lagani zalogaj: čaša kefira ili jabuka.
- Poslije mature svi, od osnovnoškolaca do 11. razreda, trebaju odmoriti od školskih poslova. Odvojite barem sat vremena odmora, gdje nema mjesta za čitanje knjiga i vijesti, TV, računalo i gadgete. Mlađi učenici mogu spavati ili se igrati, stariji učenici mogu prošetati na svježem zraku.
- Prilikom izrade zadaće, morate se pridržavati školskog pravila: svakih 45 minuta napravite pauzu od deset minuta. Morate provjetriti sobu, prošetati po kući, napraviti par vježbi disanja i gimnastike.
- S kojim predmetima početi raditi zadaću, trebate pogledati dijete. Ako mu je lako sabrati se i koncentrirati, onda možete početi s teškim, a najlakše zadatke ostaviti za užinu.
- Vrijeme koje se utroši na učenje radnim danom i priprema domaće zadaće, subotu i nedjelju možemo zamijeniti odmorom. Uz malo pojašnjenje: odmor nije sinonim za nerad, već promjena uobičajene aktivnosti. Možete otići na izložbu ili festival, imati piknik, otići negdje, biti kreativan. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost: biciklizam, rolanje, plivanje.
- Nekoliko sati prije spavanja ograničiti emocionalni stres, odnosno pokupite mirnu, umirujuću aktivnost - šetnju, crtanje, glazbu. Bez filmova, bučnih igrica, teške glazbe i interneta. Takozvani fragmenti dojmova koji ostaju iz takve zabave utjecat će na san. Ili će učeniku biti teško zaspati, ili će san biti nemiran i isprekidan. Malo je koristi od takvog sna. Ujutro se dijete vjerojatno neće osjećati odmorno.
