O poză tipică: copiii stau la lecții sau la jocuri până târziu, iar dimineața nu se pot trezi, merg leneși la școală. De aici oboseală, somnolență, iritabilitate.
„Motivul pentru aceasta este o simplă nerespectare a rutinei zilnice. Din păcate, uităm că o persoană face parte din natură și este aranjată în așa fel încât corpul nostru să aibă perioade de declin în activitate și, dimpotrivă, o creștere a capacității de muncă, - spune Irina Kalashnikova. – Adesea, din cauza ignoranței obișnuite, confundăm de data aceasta. Când este necesar să ne odihnim - punem copilul să învețe temele, când ar fi necesar să roadă granitul științei - el merge. Puțină lume știe că primul val al activității noastre cade de la 9 la 13, al doilea - seara - de la 16 la 19. În acest moment este mai bine să studiezi, să pregătești temele, să mergi la secțiuni și cercuri.
Înainte de a elabora rutina zilnică a copilului, Irina Alekseevna îi sfătuiește pe părinți să răspundă la câteva întrebări pentru ei înșiși.
Cât de bine îmi cunosc copilul?
Poți să răspunzi imediat cât timp petrece copilul tău cu exercițiile de dimineață și micul dejun, în drum spre școală, învățând, făcând temele? Dacă da - bine, dacă nu - urmăriți-l în timpul săptămânii, dar nu chiar la începutul anului școlar, când temele nu au fost încă descărcate.
Fotografie de Vadim Zablotsky
Analizați cât ocupă cercuri și secțiuni suplimentare. În mod ideal, o săptămână este recomandată pentru a vizita nu mai mult de trei activități sportiveși două cognitive. Și ar trebui să alterneze între ele. Copilul este ocupat? Vezi dacă poate suporta sarcina. Daca ii este greu, renunta la ceva, alege ce iti place mai mult.
„De teamă că copilul va rătăci și va cădea în companie proastă, mulți părinți încearcă să-și țină ziua cât mai ocupată. Este imposibil: un copil, ca orice adult, ar trebui să aibă timp personal, dar cu toate hobby-urile pur și simplu nu va fi lăsat ”, spune medicul.
Sunt gata să rămân la regim?
Cea mai bună motivație pentru un elev este exemplul propriilor părinți.
„Copiii sunt oglinda noastră. Dacă îi spunem niște cuvinte unui copil, trebuie să le întărim cu acțiuni. Părinții aderă la regim - el trage în sus după ei. Nu? El este perplex: de ce ar trebui să fac asta atunci? – spune Irina Kalashnikova. „Făcând aceleași acțiuni în fiecare zi, pe rând, copilul va dezvolta în curând un obicei și va urma regimul fără nicio memento.”
Voi putea să nu ies din modul în ziua liberă?
„Lasă-l să doarmă mai mult în weekend, că a fost obosit de o săptămână”, va spune orice mamă. Și în loc să trezească copilul la 7 dimineața, el vă va permite să vă înmuiați patul până la 10-11, uitând că nu puteți dormi suficient pentru viitor, dar este ușor să renunțați la regim.
Fotografie de Vadim Zablotsky (arhivă)
„Dacă decideți să rămâneți la regim, atunci faceți-o în fiecare zi. Rutina zilnică nu are sărbători și weekenduri. Și nu e nimic rău să te trezești ca de obicei. Dacă obosești, poți dormi puțin în timpul zilei. În rest, ce obținem: toată săptămâna ne trezim la 7 dimineața, iar sâmbăta și duminica - la 11. Astfel de salturi de timp sunt un adevărat stres pentru organism, explică specialistul. - Poate ai observat cum în weekend te-ai trezit la aceeași oră ca într-o zi a săptămânii, dar ai decis să te mulțumești cu un vis. Și deja te trezești pentru a doua oară, te simțeai puțin letargică, somnolență, s-ar putea să te doare capul.
Acestea sunt primele consecințe ale somnului excesiv. Pe al doilea îl înfruntăm luni.
„Crezi că ei spun degeaba: Luni este o zi grea. Deși ar trebui să fie ușor, pentru că teoretic suntem odihniți, cu vigoare reînnoită mergem la treabă. Se dovedește că totul este exact invers: corpul nostru trebuie să se reorganizeze din nou conform programului pe care l-am doborât în weekend ”, spune Irina Alekseevna.
7.00. Ziua începe
Rutina zilnică la oră este compilată individual pentru fiecare copil. Orele de trezire, micul dejun, prânzul, cina și somnul rămân neschimbate.
„Elevii din primul și al doilea schimb ar trebui să se trezească la 7:00 și să se culce la 20:30–21:00. Liceenii, din cauza volumului de muncă mai mare, se culcă puțin mai târziu - la ora 22:00, cel târziu - la 22:30. În niciun caz nu trebuie să stați treaz până la miezul nopții. Se crede că cea mai bună odihnă pentru creier de la 21:00 la 00:00. În acest moment sistemul nervos se odihnește ”, explică Irina Kalashnikova.
Alte momente de regim pot diferi ușor în funcție de hobby-urile copiilor.
Rutina zilnică a unui student din tura a doua este construită puțin diferit. Schimbările în rutina zilnică vor afecta doar timpul de studiu și pregătirea temelor.
„A studia în schimbul doi nu înseamnă că copilul poate dormi mai mult. De asemenea, trebuie să se trezească cel târziu la 7:30”, este convinsă Irina Kalashnikova.
Nu începe să-ți faci temele imediat după școală. După ora 20:00, performanța scade de câteva ori. Memoria și sistemul nervos sunt suprasolicitate. Irina Alekseevna sfătuiește, dacă este posibil, să faceți temele dimineața, cu un cap proaspăt:
„Desigur, mulți părinți își fac griji că, dacă nu controlează copilul, atunci dimineața nu își va învăța lecțiile. În acest caz, vă sfătuiesc să vă uitați la starea elevului. Dacă el, venind seara de la școală și după puțină odihnă, se poate așeza la lecții, studiază cu el pentru o perioadă scurtă de timp. Împărțiți sarcinile în seara și dimineața. Seara, ajută-l să facă față obiectelor dificile, iar dimineața lasă-le pe cele pe care le poate descurca singur.
- Când auziți alarma, nu vă puteți ridica imediat din pat. Pentru un organism nou trezit, acesta este stresul. Este mai bine să vă întindeți bine, să respirați adânc de câteva ori și să expirați și să vă ridicați încet.
- Dimineața ar trebui să înceapă cu încărcarea. Este suficient să faci câteva exerciții: înghițituri, flexie-extensie, rotații circulare pentru brațe, umeri, trunchi și picioare. Puteți termina cu mersul pe loc și cu genuflexiuni. 7-10 minute sunt suficiente pentru a ameliora somnolența și pentru a îmbunătăți starea de spirit, deoarece chiar și în timpul unei cantități atât de mici de activitate fizică se produc hormoni de bucurie - endorfine.
- Nu neglijați micul dejun, prânzul și cina. Cel mai mic dejun sanatos- terci. În fulgii de ovăz, neiubiți de mulți copii, puteți adăuga nuci, stafide, caise uscate, bucăți de fructe sau fructe de pădure. Dacă studentul nu vrea să mănânce, trebuie să te uiți mâncare acceptabilă pentru el: syrniki, omletă cu roșii, clătite cu smântână. La prânz se cere ciorbă sau borș. Primul fel de mâncare fierbinte va da multă energie, iar sucurile digestive produse vor ajuta organismul să absoarbă mai ușor alimentele. Ia cina cu trei ore înainte de culcare. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor ușor digerabile: lactate, cereale, legume fierte. Dacă copilului îi este foame și cere să mănânce înainte de a merge la culcare, i se poate oferi o gustare ușoară: un pahar de chefir sau un măr.
- După absolvire toată lumea, de la școlari elementare până la cei din clasa a XI-a, trebuie să ia o pauză de la treburile școlare. Pregătiți-vă cel puțin o oră de odihnă, unde nu există loc pentru a citi cărți și știri, TV, computer și gadget-uri. Elevii mai tineri pot dormi sau se pot juca, elevii mai mari pot face o plimbare în aer curat.
- Când faceți temele, trebuie să respectați regula școlii: la fiecare 45 de minute ia o pauză de zece minute. Trebuie să aerisești camera, să te plimbi prin casă, să faci câteva exerciții de respirație și gimnastică.
- Cu ce subiecte să începi să faci temele, trebuie să te uiți la copil. Dacă îi este ușor să se adune și să se concentreze, atunci poți începe cu cele dificile și poți lăsa cele mai ușoare sarcini pentru o gustare.
- Timpul petrecut pentru studiu în zilele lucrătoare și pregătirea temelor, Sambata si Duminica pot fi inlocuite cu odihna. Cu o mică precizare: odihna nu este un sinonim pentru lenevie, ci o schimbare în activitatea obișnuită. Poți să mergi la o expoziție sau festival, să faci un picnic, să mergi undeva, să fii creativ. Nu uitați de activitatea fizică: ciclism, role, înot.
- Cu câteva ore înainte de culcare limitează stresul emoțional, adică ridicați o activitate calmă, liniștitoare - o plimbare, desen, muzică. Fără filme, jocuri zgomotoase, muzică grea și internet. Așa-numitele fragmente de impresii care rămân dintr-o astfel de distracție vor afecta somnul. Fie îi va fi dificil pentru elev să adoarmă, fie visul va fi agitat și intermitent. Există puține beneficii dintr-un astfel de vis. Dimineața, este puțin probabil ca copilul să se simtă odihnit.
