Iba pa

11.06.202127.05.2017

Maling postura, kurbada ng gulugod - ang salot ng modernong tao. Kadalasan, ang mga bata at mga mag-aaral ay nagdurusa sa mga problema sa likod. Ang hitsura ng isang tao, ang kalusugan ng buong organismo sa hinaharap ay nakasalalay sa tuwid ng pustura. Kung paano maimpluwensyahan ang pagbuo ng gulugod sa pagkabata, kung paano makakatulong ang ehersisyo therapy sa paglutas ng problema ng mahinang pustura, kung paano gawin ang himnastiko sa bahay, sasabihin namin sa aming artikulo.

Ano ang kapaki-pakinabang na therapy sa ehersisyo

Therapeutic exercise para sa mga batang may posture disorder, curvature ng gulugod ay isang epektibong konserbatibong paraan para sa paglutas ng mga problema sa likod. Kung nagsimula kang mag-ehersisyo sa oras, gawin ang mga pagsasanay nang regular, kung gayon ang pagkakataon na mabawi at itama ang sitwasyon ay medyo mataas.

Ang therapy sa ehersisyo para sa mga batang wala pang 16 ay inireseta sa:

Paginhawahin ang iyong anak sa pananakit ng likod.
Tama ang natanggap na mga paglabag sa pustura.
Upang masiguro laban sa kurbada, iyon ay, para sa layunin ng pag-iwas.
Sanayin ang mga kalamnan, dagdagan ang kanilang tono. Ito ay kinakailangan lalo na para sa mga preschooler upang maghanda para sa matagal na pag-upo sa isang mesa.
Palakasin ang kasanayan ng tamang pag-upo, paglalakad.
Magsagawa ng komprehensibong postura na edukasyon.

Ang kumplikado ng mga therapeutic exercise ay nahahati sa dalawang grupo: pangkalahatan at espesyal.

Pangkalahatang ehersisyo therapy

Kinakailangan para sa pag-iwas sa mga postural disorder. Ang pagdalo sa mga klase, ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay mula sa kumplikadong ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga bata para sa isang komprehensibong pagpapalakas ng katawan. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga simpleng gawain, ginagamit ng bata ang lahat ng grupo ng kalamnan ng likod, binti, leeg, at braso.

Espesyal na ehersisyo therapy

Ito ay inireseta para sa mga kadahilanang medikal. Ang mga ehersisyo ay naglalayong mag-load at magsanay ng isang partikular na grupo ng kalamnan, paglutas ng isang partikular na problema sa isang indibidwal na batayan. Ang espesyal na pisikal na edukasyon ay kinakailangan para sa mga bata pagkatapos ng mga pinsala, na may malubhang sakit ng musculoskeletal system, kapag nakita ang scoliosis, lordosis, kyphosis.

Ano ang nagiging sanhi ng mga problema sa postural

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay humahantong sa kurbada ng gulugod, mga karamdaman sa postura sa mga bata:

Sedentary lifestyle. Ang spinal column ay humina dahil sa matagal na pag-upo sa desk, PC. Mahalaga para sa mga bata sa edad ng paaralan at preschool na tumakbo, maglaro araw-araw nang hindi bababa sa dalawang oras.
Mahina ang organisasyon ng lugar ng trabaho para sa paggawa ng araling-bahay, pagguhit, pagbabasa. Dapat pangalagaan ito ng mga magulang. Ang taas ng mesa, upuan, lokasyon ng table lamp ay dapat tumutugma sa taas ng bata.
Pisikal na labis na karga. Panoorin ang load ng bata sa sports section. Ang pagkabigong sumunod sa mga pamantayan ng oras at intensity ng pagsasanay ay humahantong sa mga pinsala ng vertebrae, mga kalamnan sa likod. Kasama rin sa sobrang karga ang pagsusuot ng mabigat na backpack sa paaralan.
Masamang ugali. Pagbabasa habang nakahiga, pagguhit habang nakatayo, atbp. Ang spinal column na may regular na hindi pagsunod sa payo ng mga orthopedist ay unti-unting nababago.
Congenital pathologies. Ang mga bata na may mahinang mga kalamnan sa likod, mga pathology ng buto ay nasa panganib para sa pag-unlad ng mga sakit sa orthopaedic.
Maling nutrisyon. Ang grupo ng panganib para sa pagpapaunlad ng scoliosis, mga karamdaman sa postura ay kinabibilangan ng mga sobrang timbang na mga sanggol, mga bata na hindi tumatanggap ng sapat na bitamina, calcium, iron at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki.

Ito ay kawili-wili! Para sa bawat 100,000 mga bata sa Russia, mayroong 976 mga bata na may mga sakit ng musculoskeletal system. Ang kurbada ng gulugod, mga karamdaman sa pustura sa listahang ito ay sumasakop sa unang lugar. Sa Austria, Germany, France, higit sa 1500 orthopedic na mga pasyente ang nakarehistro sa bawat 100 libo. Ayon sa mga kinatawan ng WHO, ang kakulangan ng aktibidad sa pagkabata ang nagiging pangunahing sanhi ng mga problema sa likod sa hinaharap.

Mga uri ng paglabag

Sa mga bata mula 6 hanggang 16 taong gulang, ang mga sumusunod na uri ng deformation at abnormal na pagbuo ng spinal column ay nasuri:

Mahalaga! Kinakailangan na simulan ang paggamot sa maling pustura, at higit pa sa torticollis, sa lalong madaling panahon. Sa mga unang yugto ng kurbada, epektibong nakakatulong ang mga konserbatibong pamamaraan ng therapy. Ang mga ito ay masahe, ehersisyo therapy, corset, electrophoresis.

Sino ang nangangailangan ng ehersisyo

Ang isang espesyal na ehersisyo therapy complex ay inireseta para sa mga sumusunod na pathologies:

hindi tamang postura;
scoliosis;
mga pagbabago sa kyphoscoliotic sa spinal column;
lordosis;
malabata osteochondrosis;
intervertebral luslos;
kyphotic disorder;
rickets.

Ang pangkalahatang ehersisyo therapy ay ipinahiwatig para sa mga bata na walang mga karamdaman sa spinal column, ngunit nagrereklamo ng:

sakit sa mga binti;
kakulangan sa ginhawa sa likod, leeg, coccyx;
kahinaan ng kalamnan;
mabilis na pagkapagod mula sa pisikal na pagsusumikap;
matamlay na tindig.

Mahalaga! Mali na isaalang-alang ang exercise therapy bilang isang paraan lamang ng paggamot. Ang banayad na pisikal na edukasyon ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkurba ng gulugod at mahinang postura sa edad ng paaralan.

Contraindications

Ang therapy sa ehersisyo ay kontraindikado sa mga sumusunod na kondisyon at sakit:

pangkalahatang karamdaman;
mga clamp ng kalamnan;
mga depekto sa puso;
mababang limitasyon ng sakit;
dumudugo;
compression syndrome;
malignant na mga bukol;
talamak na sakit.

Mahalaga! Sa malubhang paglabag sa pustura, kurbada ng ikalawa o ikatlong antas, ang paggawa ng mga ehersisyo sa bahay ay hindi inirerekomenda. Ang mga pagkakamali sa pamamaraan ng pagpapatupad ay nagpapalala sa sitwasyon. Ayusin ang self-training para sa pag-iwas at para sa mga banayad na karamdaman.

Warm-up bago ang gymnastics

Bago ka magsimulang magsagawa ng mga diskarte sa pagwawasto ng postura, kailangan mong painitin ang mga kalamnan, ihanda ang gulugod para sa aktibong trabaho. Simulan ang pagwawasto ng postura sa mga bata na may warm-up. Panimulang posisyon para sa lahat ng mga ehersisyo: nakatayo, mga kamay sa sinturon, magkahiwalay ang mga binti.

Mahalaga! Ang warm-up at mga ehersisyo kasama ang maliliit na bata ay maaaring isagawa sa isang fitball. Ang laki ng bola, ang pagkalastiko ay makakaapekto sa kalidad ng ehersisyo. Para sa mga bata mula 6 na buwan hanggang 2 taong gulang, ang isang projectile na may diameter na 45 cm o higit pa, na may katamtamang tigas, ay angkop.

Nakatagilid ang katawan

Gumawa ng mga tilts sa mga gilid, pasulong - pabalik. Ang lalim ay nakasalalay sa kapakanan ng bata.

Mag-ehersisyo "Kitty" gamit ang isang upuan

Kakailanganin mo ang isang upuan na may mataas na likod. Sumandal dito gamit ang iyong mga kamay, umatras ng kaunti. Baluktot ang iyong likod pasulong upang ang iyong ulo at balikat ay nasa linya. Pagkatapos ay i-arch ang iyong likod, ibaba ang iyong ulo.

nakatagilid ang ulo

Gawin ang ehersisyo nang maayos. Ikiling ang iyong ulo pasulong, pindutin ito sa iyong dibdib, magtagal ng tatlong segundo. Pagkatapos ay bumalik. Magpahinga ng isang segundo. Pagkatapos ay ikiling pabalik, pakiramdam kung paano lumalawak ang gulugod. Ikulong. Bumalik. Magsagawa ng mga baluktot sa gilid.

sumisipsip

Abutin ang langit gamit ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong katawan sa iyong mga takong. Maghintay ng dalawa hanggang tatlong segundo.

Pagbuo ng tamang postura

Ang sumusunod na kumplikado ay makakatulong upang bumuo ng isang tuwid na haligi ng gulugod at iwasto ang mga karamdaman sa pustura:

Ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga kamay ay nasa sinturon. Dalhin ang iyong mga siko sa likod ng iyong likod sa paghinto, ang mga talim ng balikat ay magkadikit. Bumalik.
Mga kamay sa antas ng balikat, magkahiwalay. Pabalik-balik.
Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Huminga at sumandal, huminga - bumalik. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod.
Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ibabang likod. Sumandal pasulong. Dahan-dahang ituwid ang iyong likod upang hindi mawalan ng balanse.
Palawakin ang iyong mga braso, kumuha ng gymnastic stick. Squat, kontrolin ang tuwid ng likod.
Hawakan ang stick sa iyong mga palad at iunat pasulong, ayusin ang katawan.
Humiga. Idiin ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga tuwid na binti, pareho sa parehong oras.
Pagulungin sa iyong tiyan. Ang mga braso ay nananatili sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong katawan sa sahig: mga binti, ulo, balikat. Humawak ng isa o dalawang segundo, ibaba habang humihinga ka.
Tumalon-talon. Tumalon ng sampung beses.
Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga balikat. Ikonekta ang mga ito sa dibdib, mga siko sa mga gilid. Ikalat ang mga hawakan sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon.

Para sa mas batang mga mag-aaral, bilang isang maikling ehersisyo sa pagitan ng mga klase sa mesa o para sa mga bata sa kindergarten, isa o tatlo sa mga sumusunod na ehersisyo ang maaaring ialok:

"Kaway". Ang bata ay nakahiga sa sahig, iniunat ang kanyang mga braso pasulong. Kasabay nito, bahagyang itinaas ang ulo, balikat, braso, binti at umindayog sa tiyan. Ang ibabang likod ay kailangang baluktot.
"Isang bisikleta". Paboritong pang-iwas na ehersisyo ng mga bata. Ang estudyante ay nakahiga sa kanyang likod, itinaas ang kanyang mga binti sa isang baluktot na posisyon. Nakadikit ang mga kamay sa sahig. Iniikot ang isang haka-haka na bisikleta, sinusubukang panatilihing tuwid ang kanyang mga binti. Ito ay tumatagal ng labinlimang hanggang dalawampung segundo upang sumakay ng bisikleta. Kung mayroon kang lakas, ulitin muli.
"Gunting". Nakahiga kami. Itaas ang mga binti nang tuwid at i-ugoy, na parang pinuputol gamit ang gunting. Nagsasagawa kami ng sampung stroke, pagkatapos ay baguhin ang itaas na binti. Sa pagitan ng mga set, maaari kang magpahinga ng tatlo hanggang apat na segundo.
"Paglangoy". Nakahiga ang bata sa kanyang tiyan. Itinakip niya ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang baba. Ibinuka niya ang kanyang mga braso sa gilid na parang palaka, pagkatapos ay ibinalik niya ito pabalik. Mahalagang huwag ilagay ang iyong mga balikat sa sahig. Kailangan mong ulitin ng sampung beses.

Mahalaga! Ang mga ehersisyo sa postura para sa mga bata na isinagawa nang nakahiga ay pinakamahusay na gawin sa isang matigas, patag na ibabaw. Ang suporta ay nakakaapekto sa pag-igting ng likod at ang kalidad ng pag-eehersisyo.

Panoorin kung paano ginagawa ng batang babae ang mga pagsasanay na ito sa video sa ibaba:

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Para sa mas bata at mas matatandang mga mag-aaral, ang mga sumusunod na slouching exercises ay angkop upang maalis ang pagkapagod sa likod at iwasto ang mga depekto sa pustura:

Kumuha ng nakatayong posisyon. Palawakin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Yumuko pasulong upang ang iyong mga palad ay nakadikit sa sahig. Ituwid mo. Ulitin ng limang beses.
Isara ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Ilipat ang iyong mga siko pasulong, hawak ang iyong ulo sa lock. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga siko hangga't maaari.
Sulok sa pader ng Swedish. Kunin ang bar gamit ang iyong mga kamay na nakaharap sa harap, at iangat ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon upang ang mga ito ay parallel sa sahig.
Sulok sa sahig. Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, ituwid ang iyong mga braso pabalik, sandalan ang iyong mga palad. Dahan-dahang iangat ang iyong puwit mula sa sahig. Ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan ng nakalahad na mga braso at binti.
Iwagayway ang iyong mga braso gamit ang isang gymnastic stick. Hawakan ang stick sa iyong mga palad, hawakan ito sa harap mo nang nakaunat ang mga braso. Ibalik ang stick, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Ilagay ang stick sa iyong mga balikat at hawakan ng dalawang segundo. Bumalik.
Nakayuko ang katawan. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong katawan pasulong, pindutin ang iyong mga tuhod. Ituwid mo.
Naglalakad nang tuwid ang likod. Kailangan mong humakbang nang malinaw, obserbahan ang tamang bersyon ng pustura. Ang tagal ng martsa ay dalawampung segundo.
Naglalakad sa takong, medyas. Ulitin ang martsa, paglalagay ng suporta sa sakong, pagkatapos ay sa daliri ng paa. Ang ehersisyo na ito ay na-rate bilang isang mahusay na pag-iwas sa mga flat feet.

Ang mga gawain ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa limang beses.

Gymnastics na may scoliotic form

Sa scoliosis, ang bata ay dapat magkaroon ng isang memo o larawan ng mga pagsasanay na nagpapakita kung paano iwasto ang pustura. Kailangan mong gawin ang gymnastics araw-araw sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto. Sa isip, ito ay mas mahusay na makakuha ng payo mula sa iyong doktor at maging tulad ng ehersisyo therapy sa isang espesyal na sentro. Pagkatapos matuto ng physical therapy, maaari mong ipagpatuloy ang pagwawasto ng iyong postura sa bahay.

Ang pag-align ng gulugod sa isang maagang edad ay tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan, sa pagbibinata - higit sa isang taon. Ang scoliotic na hitsura ng spinal column ay maaaring itama sa mga sumusunod na ehersisyo:

Tumayo ng tuwid. Itaas ang iyong mga kamay, huminga ng malalim. Sumuko. Exhale. Gumawa ng mga paggalaw nang maayos, hindi mo maaaring yumuko ang iyong likod, panoorin ang posisyon ng iyong mga balikat.
Humiga sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, halili na hilahin ang mga ito sa iyong tiyan.
Ilagay ang gymnastic stick sa iyong likod. Yumuko pasulong.
Paikutin ang bisikleta habang nakahiga sa sahig.
Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang mga paa. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang mga braso sa mga gilid. Iunat ang iyong mga braso at leeg hangga't maaari.

Mahalaga! Ang mga pagpapabuti sa postura, kasunod ng mga rekomendasyon ng mga osteopath at orthopedist, ay mabilis na dumarating. Ang katawan ng bata ay tumutugon nang maayos sa masahe, ehersisyo therapy, kung ang pagpapanumbalik ng posisyon ng vertebrae ay isinasagawa nang regular at tama. Ang paglabag sa regimen ng pagsasanay, lalo na sa paunang yugto, ay lubos na hindi kanais-nais.

Mga ehersisyo para sa mga mag-aaral

Walang mga paghihigpit sa edad para sa mga complex ng therapeutic exercises. Ang mga bata sa anumang edad ay maaaring matuto kung paano gawin ang mga ito nang tama. Kung maingat nilang panoorin ang coach o ulitin ang mga aksyon sa bahay pagkatapos ng kanilang ina. Magiging madali para sa mga mag-aaral na makabisado ang mga sumusunod na pagsasanay sa isang aralin:

Naglalakad gamit ang mga kamay sa sinturon. Kailangan mong magmartsa sa isang libreng ritmo sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay magbibilang sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay sa iyong mga takong sa loob ng dalawang minuto. Ang ehersisyo na ito ay isang magandang paraan upang matugunan ang iyong pag-eehersisyo at magpainit ng iyong mga kalamnan.

Ikiling. Upang madagdagan ang pagkarga, kailangan mo ng isang stick. Kinuha nila ito sa kanilang mga kamay at hinila sa harap nila. Gumawa ng mga tilts pasulong - pabalik, sa mga gilid.

Mga ehersisyo sa paghinga. Humiga sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan at dibdib. Huminga nang malalim na ang iyong mga braso ay tumaas at bumaba nang sabay.

tulay. Ang mga kamay ay nasa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Nakadikit ang takong sa sahig. Itaas ang iyong pelvis nang hindi inaalis ang iyong mga balikat sa banig.

Mga pagsasanay sa bola

Maaari silang magamit sa iba't ibang paraan. Narito ang ilang halimbawa:

Pag-ikot ng bola. Kailangan mong umupo sa sahig, igulong ang bola sa paligid mo. Panoorin ang iyong pag-igting sa likod.
Tumayo upang kunin ang bola sa iyong mga kamay. Itaas pataas, ibaba, ilagay ang projectile sa iyong dibdib. Ibaba pababa, baluktot na mabuti.
Kakailanganin mo ang isang maliit na bola na mahusay na hawak sa isang kamay. Hawakan ang projectile sa iyong palad, ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo, ang isa sa likod ng iyong likod mula sa ibaba, harangin ang bola gamit ang iyong kabilang kamay.
aso. Kumatok ka. Itaas ang iyong braso at binti nang sabay, pagkatapos ay palitan ang mga suporta.

Mahalaga! Pagtuturo sa mga bata na magpainit bago ang anumang pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pinsala, mapanatili ang kalusugan ng mga kalamnan at ligaments.

Masahe para sa kurbada ng pustura

Kung ang isang doktor ay tinatrato ang pustura na may masahe, pagkatapos ay bumaling ka sa isang osteopath para sa tulong. Posibleng alisin ang mga depekto sa tulong ng pagmamasa kapwa sa pagkabata at sa mas matanda. Ang pagmamasahe sa katawan ay isang unibersal na paraan ng lokal na therapy. Sa tulong ng masahe, ang sumusunod na positibong epekto ng paggamot ng kurbada ng gulugod ay nakamit:

Nagbabalik sa normal ang sirkulasyon ng dugo.
Ang paghahatid ng mga sustansya sa vertebrae ay normalized.
Ang mga kalamnan ay dumating sa tono.
Ang katawan, ligaments, kalamnan ay naghahanda para sa pisikal na aktibidad sa mga klase ng exercise therapy.

Ginagamit ng mga Osteopath ang mga sumusunod na paraan ng pagmamasahe sa katawan ng bata:

Banayad na stroke.
Pagmamasa ng mga kalamnan, vertebrae.
Panginginig ng boses.
Hinahaplos ang katawan.

Pinakamabuting pumunta kaagad sa massage room bago dumalo sa mga klase ng exercise therapy. Pagkatapos ng pagkuskos, ang katawan ay lubos na inihanda para sa stress.

Mga aparatong orthopedic para sa pagwawasto ng pustura sa mga bata

Ito ay popular na iwasto ang pustura at gamutin ang kurbada sa tulong ng mga espesyal na orthopedic device. Ito ay:

Mga Reclinator. Sa kanilang tulong, maaari mong maimpluwensyahan ang pagyuko. Ang brace ay binubuo ng mga banda na nagpapanatili ng tamang posisyon ng likod.
Upuan para sa tamang postura. Ang bata ay pinipilit na mapanatili ang isang tuwid na posisyon sa likod sa isang orthopedic na upuan. Ang upuan ay may dalawang suporta: para sa pag-upo at para sa mga tuhod. Ang punto ng pag-igting sa gulugod dahil dito ay nagbabago. Hindi gaanong pagod ang estudyante kapag nakaupo.
Electric massager. Ang pagwawasto ng iyong pustura sa tulong ng aparato ay kaaya-aya, ngunit ang pagiging epektibo para sa mga bata ay medyo mababa. Nangangailangan sila ng mas tumpak na pagmamanipula ng osteopathic straightening.

Ang mga reclinator corset ay nakatanggap ng mataas na pagtatasa ng mga positibong katangian para sa pagwawasto ng pustura sa mga batang nasa paaralan. Madaling pagbutihin ang tuwid ng spinal column sa kanilang tulong; hindi kinakailangang suriin ang mga bata sa proseso ng pagsusuot ng mga ito. Bilang isang resulta, ang mga mag-aaral ay nasanay sa paglalakad at pag-upo ng tuwid, ang postura ay pinalaki sa loob ng dalawa hanggang apat na buwan.

MAHALAGA! *kapag kumopya ng mga materyal sa artikulo, siguraduhing magpahiwatig ng aktibong link sa una

Mga ehersisyo para sa mga paglabag sa pustura sa mga bata

Kung ang iyong postura ay may kapansanan at sinabi sa iyo ng doktor ang tungkol dito, inirerekomenda namin na bigyan mo ng pansin ang mga sumusunod na ehersisyo. Kakailanganin mo ng salamin.

Ehersisyo 1

Nakatayo kami malapit sa dingding, hinahawakan ito gamit ang mga talim ng balikat, takong, puwit at likod ng ulo. Ibinuka namin ang aming mga braso sa antas ng balikat na malayo ang mga palad sa dingding. Dahan-dahan kaming dumudulas sa dingding gamit ang aming mga kamay, nang hindi binabago ang posisyon ng likod - tulad ng dati, lahat ng bagay na humipo sa dingding at dapat hawakan ito, pataas at pababa. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod at mga braso ay dapat na tense. Baba pasulong, hinila ang tiyan. Gumawa ng 10 reps at magpahinga. Maaari mong gawin ang 10 beses ng tatlong diskarte.

Pagsasanay 2

Ang salamin ay may mahalagang papel sa pagsasanay na ito. Tumayo sa harap niya at pindutin ang pader tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Ngayon ang iyong gawain ay lumayo sa dayami upang ang likod ay mananatili sa parehong posisyon, na parang patuloy kang nakasandal sa dingding. Dahan-dahan kaming lumayo sa dingding, tinitingnan ang aming postura sa salamin. Kaya tatlo o apat na beses.

Pagsasanay 3

Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa nakaraang dalawang pagsasanay - laban sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Dapat hawakan ng mga siko ang dingding. Dumudulas kami sa likod gamit ang mga puwit, kamay, talim ng balikat at likod ng ulo at dahan-dahang umupo, at pagkatapos ay dahan-dahang bumangon. Mangyaring tingnan ang iyong sarili sa salamin. At ang iyong dalawang anak ay magiging iyong "salamin". Limang mabagal na squats at maaari kang magpahinga. Kapag nasanay ka sa paggawa ng ehersisyo na ito, maaari mong idagdag ang bilang ng mga squats.

Mga ehersisyo para sa tamang postura

Ang layunin ng seksyong ito ay ipakita na ang tamang postura ay dapat mapanatili, habang lumalaki ang bata, upang mabuo ito sa tamang direksyon. Nag-aalok kami ng mga sumusunod na simple at epektibong pagsasanay para dito:

Ehersisyo 1

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, nakaunat ang mga braso sa harap mo. Hayaang itaas ng iyong anak ang kanilang mga braso at binti nang dahan-dahan sa parehong oras, bahagyang naka-arko sa baywang. Sa tuktok na punto, kailangan mong magtagal ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Limang pag-uulit.

Pagsasanay 2

Ang panimulang posisyon ay pareho, ngunit ang mga palad ng bata ay dapat magpahinga sa sahig. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa sahig at nakasandal sa kanila, kailangan mong iunat ang iyong ulo upang tumaas nang mataas hangga't maaari at yumuko. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Pagsasanay 3

Panimulang posisyon - nakatayo. Ang bata ay dapat yumuko ang kanyang mga armas sa mga siko, pagkatapos ay pindutin ang mga kamay sa mga balikat hangga't maaari, ang hinlalaki ay dapat hawakan ang balikat. Pagkatapos nito, sa isang panahunan na estado, ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Ang mga siko ay idiniin sa katawan - gawin ang lahat ayon sa paglalarawan nang paisa-isa, upang mas madali para sa iyo na maunawaan kung ano ang gagawin. Kaya, ang isang bata na may nakabukang mga daliri at pinindot ang mga siko ay nakatayo, nakaunat sa linya at bahagyang ikiling ang kanyang ulo pabalik. Ngayon ang landas ay dahan-dahang humahantong sa mga siko pasulong hanggang sa sila ay hawakan, at sa parehong oras ay inilalagay ang ulo sa mga siko. Pagkatapos ay magpahinga at magbilang hanggang lima. Dahan-dahang igalaw ang iyong mga siko at bumalik. Kasabay nito, ang pag-igting sa mga kalamnan ng servikal na rehiyon at presyon ng baba ay matinding naramdaman. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses.

Pagsasanay 4

Panimulang posisyon na nakahiga sa sahig habang nakababa ang iyong tiyan. Nakatiklop ang mga palad sa baba, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng ganoong paggalaw, na parang nasa tubig ka at ikalat ang tubig gamit ang iyong mga kamay sa gilid. Ibinuka ng bata ang kanyang mga palad palayo sa kanyang sarili, pagkatapos ay yumuko ang kanyang mga siko sa harap niya, ibinaba ang kanyang ulo sa kanyang mga kamay at nagpapahinga ng kaunti. Gumagana ang mga kalamnan ng cervical region, balikat, likod at braso. Limang pag-uulit.

Pagsasanay 5

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, dapat itaas ng bata ang dalawang paa ng apatnapu't limang degree at "iikot ang bisikleta" sa hangin. Sampung pag-ikot pasulong, pagkatapos ay maaari mong ibaba ang mga binti at hayaang magpahinga ang bata, pagkatapos ay sampung pag-ikot pabalik. Kaya mayroong tatlong diskarte. Ang ibabang likod ng bata ay dapat na pinindot sa sahig, ang mga kamay ng bata ay maaaring magpahinga sa sahig mula sa likod.

Pagsasanay 6

Ang bata ay nasa panimulang posisyon sa likod, nakaunat nang pantay-pantay, mga braso sa kahabaan ng katawan. Kailangan mong panatilihing magkasama ang iyong mga binti at dahan-dahang itaas ang mga ito nang mababa sa itaas ng sahig (ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring mas mataas ng kaunti - ang ehersisyo ay medyo mahirap), pagkatapos ay hayaan silang ikalat ang mga binti nang malapad, bilangin ang "isa, dalawa, tatlo", pagsamahin ang mga ito muli at ibaba ang mga ito sa sahig. Sampung pag-uulit. Panoorin ang paghinga ng bata - dapat itong makinis, kalmado.

Upang mapanatili ang tamang postura, kailangan mong magpahinga ng 15 minuto sa proseso ng paggawa ng araling-bahay. Isang pahinga kada oras. Sa kasong ito, ang bata ay dapat tumayo, maglakad-lakad, o magsagawa ng ilang ehersisyo. Magagawa mo ito sa ganitong paraan - lumuhod sa isang upuan, ilagay ang iyong ulo sa mesa sa iyong mga nakatiklop na kamay, habang pinipilit ang iyong likod at baluktot ito ng isang tulay. Pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan ng likod at humiga ng kaunti habang nagpapahinga.

Mga ehersisyo para sa pagwawasto ng postura sa mga bata

Ang tamang postura ay ang tamang supply ng dugo sa mga organo, mahusay na function ng baga, magandang emosyonal na estado. Mga taong mas madalas yumuyuko at nalulumbay, ito ay napatunayan na ng mga siyentipiko Ipaliwanag ito sa iyong anak at maiintindihan ka niya.

Ang pinakamadaling ehersisyo upang itama ang iyong postura ay ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa na may libro sa iyong ulo. Maaari ka ring maglagay ng libro sa iyong ulo at maglakad kasama ang iyong anak. Ayusin ang mga kumpetisyon - kung sino ang unang bumagsak sa libro, siya ay natalo.

May magandang ehersisyo para sa mga bata na tinatawag na "pusa". Nakaluhod ang bata, nakapatong ang mga kamay sa sahig, nakababa ang ulo. Sabi mo: “Nakikita ng pusa ang daga! At inarko ng bata ang kanyang likod gamit ang isang tulay. Sasabihin mo: "Ang pusa ay tumitingin kay nanay! At ang bata ay yumuko sa likod, itinaas ang kanyang ulo nang mataas, naka-arching sa kabaligtaran na direksyon.

Ang magandang ehersisyo para sa likod ay plank pose at push-up. Ang hirap mag push up ng mga bata. Samakatuwid, maaari mong simulan ang pagsasanay sa kanila na gawin ang mga push-up mula sa kanilang mga tuhod. Ang diin ay sa mga kamay at nakabaluktot na tuhod. Malapad at simetriko ang mga braso sa ulo, magkahiwalay. Ang likod ay tuwid. Hindi nakababa ang ulo - tumingin sa unahan. Ang isang pares ng mga push-up sa tatlong set ay sapat na. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga push-up, at pagkatapos ay hayaan ang bata na gawin ang mga push-up, na nagpapahinga sa kanyang mga daliri sa paa. Hindi rin makakasama ang mga nanay at tatay na sumama sa bata. Posible rin ang mga kumpetisyon dito - sino ang mas mahusay na gagawa ng mga push-up, kung sino ang gagawa ng mas maraming push-up.

Plank Pose. Maaari kang magpahinga sa iyong mga siko at medyas. Ang katawan ay pinahaba sa isang string, ang likod ay tuwid, ang mga mata ay tumingin sa harap, hindi pababa. Naninikip ang tiyan. Magbilang ng hanggang 30 - sapat na ito para sa bata sa una. Hayaang subukan ng bata ang parehong pose ng Planck, na nagpapahinga sa nakaunat na mga braso.

Ang isa pang magandang ehersisyo ay ang paupuin ang bata sa sahig sa paraang Turko, panatilihing tuwid ang kanyang likod, at iunat ang kanyang mga braso sa itaas ng kanyang ulo at iunat ang kanyang mga braso hangga't maaari. Gawin ito ng maraming beses - hangga't siya ay komportable.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata ay nagbibigay ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa muscular corset at nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura.

Upang maiwasan ang paglitaw ng patolohiya ng postura sa napakabata na mga bata (hanggang 4 na taong gulang), inirerekumenda na magsagawa ng ilang partikular na pagsasanay sa anyo ng isang laro sa buong araw:

Gumapang sa ilalim ng upuan o sa ilalim ng nakaunat na lubid.
Maglagay ng lubid sa sahig at lakaran ito tulad ng isang tightrope walker.
Gumapang sa lahat ng apat na hindi ibinababa ang iyong ulo.
Magsagawa ng ehersisyo - isang woodcutter, kapag ang bata ay tila "pumuputol ng kahoy", habang nagsasagawa ng mga hilig.

Para sa mas matatandang mga batang preschool (mula sa 4 na taong gulang) at mga batang nasa edad ng paaralan, ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay para sa isang magandang postura ay inirerekomenda:

Ang ehersisyo ay isang alon. Ang bata ay dapat humiga sa kanyang tiyan, sa sahig na may mga braso na nakaunat. Pagkatapos nito, kinakailangan na itaas ang parehong mga braso at binti nang sabay, huminto sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
Mag-ehersisyo - buwaya. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, sa sahig, habang ang kanyang mga braso ay nakaunat at ipinatong ang kanilang mga palad sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang itaas ang iyong ulo, yumuko sa rehiyon ng lumbar at panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at i-relax ang katawan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
Kinakailangan na humiga sa tiyan, at ilagay ang itaas na mga paa na patayo sa katawan, i.e. sa mga gilid. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong itaas ang katawan, yumuko sa lugar ng thoracic spine at mag-inat, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Dapat mayroong limang pag-uulit.
Sa nakahiga na posisyon, kailangan mong yumuko ang iyong mga armas sa mga joint ng siko, at sa mga blades ng balikat kailangan mong humawak ng isang gymnastic stick. Susunod, kailangan mong itaas ang katawan upang ito ay yumuko sa gymnastic stick, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Lima ang bilang ng mga pag-uulit.
Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa lugar ng baywang. Kinakailangan na itaas ang katawan at ang kaliwang binti habang humihinga, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito habang humihinga. Pagkatapos ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakataas ang kanang binti.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay patayo sa katawan. Pagkatapos, itaas at pasulong ang itaas na mga paa habang itinataas ang kaliwang binti upang mahawakan nito ang kamay, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo gamit ang kanang binti.
Mag-ehersisyo - bisikleta. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likod at gamitin ang iyong mas mababang mga paa upang gumawa ng mga paggalaw na katulad ng pagsakay sa bisikleta mula lima hanggang sampung pag-ikot. Susunod, ibaba ang ibabang mga paa upang magpahinga ng ilang segundo at ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong bilang ng beses.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod sa isang eroplano na may slope, habang hinahawakan ang gilid na ibabaw nito gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ibaluktot ang mas mababang mga paa sa mga kasukasuan ng tuhod, hilahin ang mga ito sa tiyan at huminga nang palabas. Pagkatapos ay ituwid ang ibabang paa at huminga.
Sa isang nakatayong posisyon, kinakailangan na hawakan ang gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng mga blades ng balikat. Susunod, kailangan mong ikiling ang katawan pasulong, itaas ang itaas na mga limbs sa pag-alis ng stick. Pagkatapos - bumalik sa orihinal na posisyon.
Sa nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong iangat ang stick pasulong at pataas habang humihinga ka, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga.
Sa isang nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong umupo at itaas ang iyong mga kamay gamit ang isang stick pasulong, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang likod ay dapat manatiling tuwid.
Ang paunang posisyon ay nakatayo na ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga braso ay nakatungo sa mga kasukasuan ng siko, habang nasa mga balikat. Susunod, kailangan mong ikiling ang katawan ng tao pasulong sa pagbuga at bumalik sa orihinal na posisyon nito sa paglanghap. Ang likod ay dapat na tuwid.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Pagkatapos nito, ang mga braso na nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko ay lumiliko pasulong habang humihinga at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon habang humihinga.

Ang mga pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa pang-araw-araw na klase sa umaga o gabi, depende sa aktibidad ng bata. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pagsasanay ay dapat mula lima hanggang sampu, kailangan mong magsimula ng maliit - na may limang pag-uulit, na may unti-unting pagtaas. Dapat magsimula ang mga klase isang oras pagkatapos kumain o bago ito.

Ang ipinakita na hanay ng mga pagsasanay ay ginagamit nang higit na may layuning pang-iwas, dahil mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa sa paggamot nito. Para din sa parehong layunin, inirerekomenda ang taunang pagbisita sa isang pediatric orthopedist. Para sa tamang pagbuo ng pustura ay kapaki-pakinabang din:

paglangoy,
volleyball,
basketball,
skiing,
maliliit na pisikal na ehersisyo sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto, bawat oras at kalahati.

Sa isip, ang pagbuo ng tamang pustura ay dapat na obserbahan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng mga guro sa kindergarten at mga guro ng paaralan.

Mga ehersisyo para sa kurbada ng postura (scoliosis) para sa mga bata

Tingnan natin kung ano ang scoliotic posture at kung paano ito naiiba sa scoliosis? Ang medikal na kahulugan ng scoliotic posture ay ang displacement ng spinal column sa gilid (frontal plane). Ang patolohiya na ito ay madaling makita. Ngunit ang pagkakaiba sa scoliosis ay ang kawalaan ng simetrya, mga iregularidad at umbok ng vertebrae ay nawawala kung ang tao ay sumandal o nakahiga. Ang bata ay kailangang kumuha ng lateral x-ray ng gulugod upang makakuha ng tumpak na diagnosis. Pagkatapos - pagkatapos matanggap ang diagnosis - isinasaalang-alang ang payo ng isang doktor, kailangan mong gamutin ang bata gamit ang isang pinagsamang diskarte. At ang mga ehersisyo para sa scoliotic posture para sa mga bata ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Maaari mo ring ikonekta ang isang orthopedic corset sa mga ehersisyo (tulad ng ipinahiwatig ng isang doktor), kontrolin kung paano umupo at tumayo ang iyong anak, at makipagtulungan sa kanya upang maalis ang masasamang gawi. Marahil ay irerekomenda kang mag-aral sa mga espesyal na sentro na may mga propesyonal na instruktor.

Ang scoliotic posture ay isang nangunguna sa scoliosis. Ang dalawang pathologies na ito ay magkatulad - parehong may scoliotic posture at may scoliosis mayroong isang curve ng gulugod, ang mga blades ng balikat at balikat ay hindi simetriko, ang kawalaan ng simetrya ay sinusunod din sa lugar ng baywang. Ang posisyon ng pelvis, bilang panuntunan, ay maaaring maging pantay.

Ang mga ehersisyo para sa scoliotic posture sa mga bata ay maaaring huminto sa pagpapapangit ng gulugod at gawing mas tama ang pustura, habang ang mga kalamnan ng katawan ay pinalakas at walang kawalan ng balanse ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata ay dapat isagawa araw-araw, na may unti-unting pagtaas ng pagkarga at kasama ang sumusunod na kumplikado:

Sa isang nakatayong posisyon - ang mas mababang mga paa't kamay ay lapad ng balikat, at ang mga kamay ay nasa sinturon. Sa pagbilang ng isa o dalawa, kinakailangang ikiling ang katawan pasulong, pababa at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri habang humihinga ka, pagkatapos nito, sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal nitong posisyon at huminga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong likod ay dapat na tuwid, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan. Sa posisyon ng katawan sa likod, huminga tayo, sa harap - huminga nang palabas. Ang mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa pito.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga braso patayo sa katawan at iikot ang iyong katawan sa kanan, bumalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay lumiko sa kaliwa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin anim hanggang sampung beses.
Sa isang nakatayong posisyon na may mga braso na matatagpuan sa mga gilid, iikot ang ulo sa kanan at kaliwa. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay hindi bababa sa anim.
Mula sa isang nakatayong posisyon, na may mga braso na matatagpuan sa mga gilid, iikot ang katawan nang malalim hangga't maaari - sa kanan sa paglanghap - ang paunang posisyon - sa kaliwa sa pagbuga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim hanggang sampung beses.
Nakatayo nang magkalayo ang mga binti sa lapad ng balikat, sa likod ng iyong likod, kailangan mong humawak ng gymnastic stick sa antas ng mga talim ng balikat at ikiling ang katawan pasulong, bumalik sa orihinal nitong posisyon habang humihinga at bahagyang ikiling pabalik ang katawan habang humihinga. . Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa anim na beses.

Sa isang nakaluhod na posisyon, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig gamit ang mga palad, habang humihinga, kailangan mong itaas ang iyong ulo at tumingala, pagkatapos nito kailangan mong ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod habang humihinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
Sa nakahandusay na posisyon, ang mga paa ay dapat na secure at ang bigat ng humigit-kumulang dalawa hanggang dalawa at kalahating kilo ay dapat hawakan sa mga kamay (halimbawa, isang bag ng buhangin, dumbbells). Habang humihinga, kailangan mong yumuko at itaas ang iyong mga braso na may karga, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa anim na beses.
Kinakailangang umupo sa sahig at sumandal sa iyong mga palad sa sahig, pagkatapos, habang humihinga, sabay na itaas ang ibaba at itaas na mga paa ng apatnapu't limang degree, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
Nakatayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong hawakan ang expander sa iyong mga kamay sa likod ng likod ng iyong ulo, pagkatapos, sa gastos ng isa o dalawa, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at yumuko sa iyong dibdib habang humihinga. Pagkatapos, sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo anim hanggang sampung beses.
Ang pagkakaroon ng ilagay ang mga palad ng mga kamay sa ibabaw ng noo, kinakailangan upang ikiling ang ulo pasulong, pagtagumpayan ang paglaban mula sa mga kamay at pigilin ang hininga. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, huminga at huminga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na apat na beses, na may pahinga na hindi hihigit sa sampung segundo, ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay dapat na apat na segundo.
Nakatayo gamit ang mga kamay na matatagpuan sa ibabaw ng occipital, kinakailangan na ibalik ang ulo, habang nilalampasan ang paglaban ng mga kamay. Susunod, kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong mga kamay at huminga at huminga. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din ng apat na beses, na may pahinga ng sampung segundo, na may pag-igting ng kalamnan sa loob ng apat na segundo.
Nakatayo na ang mas mababang mga paa ay matatagpuan sa lapad ng balikat, kinakailangan upang ikiling ang katawan ng tao pasulong at iling na may nakakarelaks na mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod sa anyo ng isang bituin, i.e. paghiwalayin ang itaas at ibabang mga paa, i-relax ang lahat ng kalamnan sa loob ng labinlimang segundo.
Isang ehersisyo na nangangailangan ng paglalakad na may paminsan-minsang paglalakad sa mga daliri ng paa. Maaari itong dagdagan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagtaas ng iyong mga kamay. Ulitin ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses.

Ang complex sa itaas ay inirerekomenda na isagawa isang oras pagkatapos o bago kumain, sa umaga o gabi. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay isang pantulong na bahagi ng kumplikadong paggamot ng curvature ng spinal column (scoliosis), na inireseta, kinokontrol at itinatama ng isang pediatric orthopedist sa buong proseso ng paggamot.

Inaasahan namin na ang artikulo ay kapaki-pakinabang sa iyo at makakatulong ka sa pagwawasto ng pustura ng iyong anak. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang isang permanenteng pagkasira ng sitwasyon. Nasa iyong mga kamay ang lahat. At hindi mo dapat ilagay ang mga ito pababa.

Ang susi sa kalusugan ng isang may sapat na gulang ay ang kanyang tamang postura sa pagkabata.At ang mga salitang ito ay dapat na pakinggan, dahil ang isang hubog na gulugod ay maaaring humantong sa pinsala sa mga panloob na organo, na puno ng mga malfunctions para sa buong organismo. Sa layuning ito, ipinapayo ng mga doktor na magsanay ng mga ehersisyo sa postura para sa mga bata mula sa murang edad. Simula sa 2-3 buwan, dapat mong gamitin ang pinaka-ordinaryong masahe at himnastiko para sa mga bata, dahil palaging mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa subukang alisin ito sa ibang pagkakataon.

Exercise therapy para sa paglabag sa pustura

Ang therapy sa ehersisyo para sa gulugod ay isang serye ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga sakit sa postura ng mga bata. Sa tulong ng therapeutic physical culture, maaari mong:

Iwasto ang maling kurbada ng gulugod;
Upang i-tono ang muscle corset ng bata;
Upang itanim sa sanggol ang ugali mula pagkabata na hawakan nang tama ang kanyang likod, kahit na anong posisyon ang kinaroroonan ng katawan.

Karaniwan ang pisikal na therapy para sa mga bata sa edad ng paaralan at preschool ay inireseta 3-4 beses sa isang linggo para sa 2-3 buwan na may posibleng pahinga ng 1.5-2 na buwan. Sa panahon ng kurso, ang bata ay kailangang kumpletuhin ang 4 tulad ng "mga diskarte". Upang mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta, ipinapayo ng mga doktor na patuloy na kumplikado ang hanay ng mga pagsasanay tungkol sa isang beses bawat tatlong linggo. Kung hindi mo binibigyang pansin ang rekomendasyong ito, ang mga kalamnan ay maaaring masanay sa parehong mga pagkarga, at samakatuwid ang pagiging mabunga ng iyong mga ehersisyo ay kapansin-pansing bumaba.

Contraindications

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa mga batang may problema sa postura ay may mga kontraindikasyon. Ang mga sumusunod ay hindi maaaring tanggapin sa mga klase ng physical therapy:

Mga bata na may matinding pag-igting ng kalamnan, na nabuo sa pamamagitan ng maling posisyon ng gulugod;
Mga bata na may paglabag sa ugat ng ugat;
Mga bata na may malaking bilang ng mga vertebral at cerebral vessels;
Mga lalaking may mababang limitasyon sa sakit.

Sa pakikipag-ugnayan sa

Mga kaklase

Ang pagbuo ng postura sa isang bata ay isinasagawa sa pagkabata. Sa panahong ito, hindi lamang dapat kontrolin ng mga may sapat na gulang ang tamang posisyon ng gulugod, ngunit lumikha din ng lahat ng kinakailangang kondisyon para sa pagbuo ng sanggol nang tama at komprehensibo. Napakahalaga na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga bata mula sa murang edad para sa tamang postura. Ito ay hindi lamang isang mahusay na pag-iwas, ngunit isang paraan din upang palakasin ang gulugod ng mga bata at ang buong katawan.

Ang bawat bata ay may isang tiyak na posisyon kapag nakaupo, naglalakad, nasa isang pahalang na posisyon. Kasabay nito, mahalaga na ang ulo ay pinananatiling tuwid, ang mga balikat ay nakabukas, ang likod ay pantay, ang tiyan ay hinila, ang mga binti ay hindi nakayuko sa mga tuhod. Ang tamang postura ay hindi lamang isang magandang visual na hitsura, kundi pati na rin isang garantiya ng ganap na malusog na pag-unlad ng bata. Sa mga bata na may makinis at nababaluktot na gulugod, ang mga organ ng respiratory at circulatory ay ganap na gumagana, at ang mga kalamnan ng kalamnan ay ganap na nabuo.

Panganib at panganib ng masamang pustura

Ang pag-unlad ng kanyang musculoskeletal system at ang organismo sa kabuuan ay nakasalalay sa kung anong posisyon ang kinukuha ng bata sa panahon ng paggalaw at isang passive na estado. Ang maling postura ay humahantong sa spinal deformity at maraming mga problema ng iba pang mga organo na lumitaw kaugnay nito. Samakatuwid, ito ay kinakailangan mula sa pagkabata upang makintal sa bata ang mga prinsipyo ng tamang posisyon ng katawan, upang malaman kung anong mga pagsasanay ang bumuo ng tamang pustura. Para sa mga bata, ito ay napakahalaga.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Sa murang edad, ang gulugod ay napaka-flexible at plastik, ito ay bubuo ng kaunti nang mas mabilis kaysa sa tissue ng kalamnan. Ang pagbuo ng postura sa pagkabata ay maaaring maimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga kadahilanan, lalo na:

Ang wastong balanseng nutrisyon na may pagdaragdag ng mga bitamina, mineral, mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan ay gumaganap ng isang napakahalagang papel. Kung ang bata ay walang sapat na protina, kaltsyum at mahahalagang nutrients, kung gayon ito ay maaaring humantong sa spinal deformity, kahit na ang lahat ng iba pang mga patakaran ay sinusunod.
namamana na mga salik.
Araw-araw na rehimen. Sa buong pisikal na aktibidad, napapanahon at sapat na pagtulog, balanseng nutrisyon, paggugol ng oras sa sariwang hangin, hindi lamang ang musculoskeletal system ay bubuo nang tama, ngunit ang buong katawan.
Ang labis na pisikal na aktibidad, hindi wastong pag-angat ng timbang ay maaaring humantong sa deformity ng gulugod, kaya mahalagang makipag-usap sa iyong anak tungkol sa paksang ito.
Sobra sa timbang. Mahalagang subaybayan ang timbang ng katawan ng bata mula sa maagang pagkabata, dahil ang labis na pounds ay makagambala sa buong pag-unlad at maaaring humantong sa spinal deformity at, nang naaayon, maling postura.
Lugar ng trabaho, pag-aayos ng silid ng mga bata. Kinakailangan na lumikha ng lahat ng pinakamainam na kondisyon para sa trabaho at pahinga para sa bata. Siguraduhing isaalang-alang ang ilaw sa kanyang silid. Panoorin kung paano nakaupo ang bata, natutulog. Pumili ng orthopedic mattress para sa kama.
Ang mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura ay nagpapahintulot sa gulugod na makatanggap ng kinakailangang pisikal na aktibidad at ganap na umunlad.
Ang mga sapatos para sa isang bata ay may mahalagang papel din, dapat silang maging espesyal, upang hindi mag-ambag sa pag-unlad ng mga flat feet. Hindi isinasaalang-alang ng marami ang kadahilanan na ito na mahalaga, at ang impluwensya nito sa gulugod ay mahusay.

Mga dahilan para sa pagbuo ng hindi tamang postura sa isang bata

Ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang katotohanan na ang gulugod sa isang maagang edad ay napaka-mahina at madaling deformed. Ang postura ay maaaring maapektuhan ng isang permanenteng maling postura sa pag-upo, hypodynamia, flat feet, mga kondisyon ng pamumuhay, pati na rin ang mga komplikasyon mula sa isang sakit na dinanas sa pagkabata. Upang maiwasan ang mga malubhang karamdaman ng musculoskeletal system, dapat na maging maingat ang mga nasa hustong gulang sa isyung ito at kontrolin ang kanilang anak. Napakahalaga na pumili ng mga ehersisyo na bumuo ng tamang pustura para sa mga bata.

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Upang hindi gumawa ng maraming pagsisikap para sa paggamot sa ibang pagkakataon, pinakamahusay na maiwasan ang isang paglabag sa pustura, upang makisali sa pag-iwas nito, maaari itong maiugnay sa:

Pagpapahinga ng mga kalamnan ng musculoskeletal system. Mahalagang kumuha ng pahalang na posisyon nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang makapagpahinga ang mga kalamnan.
Lumikha ng isang pinakamainam na lugar ng trabaho na may mahusay na pag-iilaw, ito ay lalong mahalaga para sa mga mag-aaral.
Siguraduhing pumili ng mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang pustura para sa bawat bata nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kanyang katawan at pisikal na pag-unlad.
Ang paglangoy ay isang mahusay at pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang mga problema sa postural ng mga bata.

Ang sikolohikal na aspeto ng tamang postura sa mga bata

Ang bata ay dapat bumuo ng personal, dapat siyang purihin, suportahan. Pagkatapos ng lahat, madalas na yumuko, binabaan ang mga balikat - ito ay isang tagapagpahiwatig ng panloob na higpit ng mga bata. Kinakailangan na lumikha ng pinaka-friendly na masayang kapaligiran sa bahay at sa lugar kung saan gumugugol siya ng maraming oras (kindergarten, paaralan), upang ang bata ay makaramdam ng kagalakan, masaya at isang ganap na miyembro ng koponan. Pagkatapos ng lahat, ang tamang postura ay nagdadala din ng isang sikolohikal na kadahilanan: lahat ng may kumpiyansa na matagumpay na mga tao ay naglalakad nang tama, na nakataas ang kanilang mga ulo, kaya kung nais ng mga magulang na makitang masaya at matagumpay ang kanilang mga anak, dapat isaalang-alang ang nuance na ito.

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Napakahalaga na sanayin ang bata sa pisikal na aktibidad mula sa isang maagang edad, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na palakasin ang gulugod, ngunit lumikha din ng ugali ng paghawak nito nang tama, hindi hunching o slouching. Ang mga ehersisyo para sa mga bata para sa tamang postura ay bumuo ng ugali ng nais na posisyon ng katawan, ayusin ang tamang posisyon. Pinakamainam na magsimula sa mga paggalaw na kinabibilangan ng paglalakad, pag-akyat, pag-crawl. Ang paglalakad ay may positibong epekto sa pag-unlad ng mga paa, ay ang pag-iwas sa flat feet. Susunod, ang pagtakbo at pagsasanay gamit ang isang bola, isang goma na banda ay ipinakilala.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tamang postura para sa mga bata

Ang sistematikong pisikal na aktibidad at palakasan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga karamdaman ng musculoskeletal system. Dahil sa edad, pisikal na pag-unlad, mga katangian ng katawan, maaari kang pumili ng mga indibidwal na ehersisyo para sa mga bata para sa tamang pustura, halimbawa:

Sa isang nakatayong posisyon, mga kamay sa sinturon. Kinakailangan na ikalat ang mga siko pabalik, habang inililipat ang mga blades ng balikat. Huminga ka. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng limang beses.
Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at gumawa ng mga pabilog na pag-indayog gamit ang iyong mga braso sa likod. Ulitin ng sampung beses.
Ikalat ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga balikat. Lean forward - huminga. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin ng limang beses.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, sandalan sa kanan, sa kaliwa. Gawin ng limang beses.
Kumuha ng isang stick. Iunat ang iyong mga braso gamit ang isang stick pasulong, habang nakayuko. Huminga. Bumalik. Exhalation. Ulitin ng limang beses.
Ulitin ang squat gamit ang isang stick ng limang beses.
Kumuha ng pahalang na posisyon. Itaas ang iyong mga binti ng limang beses.
Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa iyong sinturon. I-unbend ang katawan, ulitin ng limang beses.
Tumayo, kamay sa iyong sinturon, tumalon sa loob ng tatlumpung segundo, alternating ang mga ito sa paglalakad (isang minuto).
Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ikalat at bawasan. Ulitin ng limang beses.

Mahalagang tandaan na mas mahusay na simulan ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas sa oras mula sa pagkabata kaysa sa paggamot sa gulugod sa pagtanda.

Ang maganda, tamang postura ay hindi lamang maganda, aesthetic at sunod sa moda.

Ang isang tuwid na likod ay nagpapahiwatig ng mahusay na kalusugan, ngunit ang kurbada ay dapat magdulot ng mga karapat-dapat na takot.

Pagkatapos ng lahat, ang pagyuko ay naghihimok ng mga paglabag sa paggana ng mga panloob na organo.

Ang isang bata na may hubog na likod ay madalas na naghihirap mula sa sipon at brongkitis, naghihirap mula sa paninigas ng dumi at kabag. Ang ganitong mga problema ay nagbabanta sa abnormal na pag-unlad ng puso o baga. Bago pa man bumisita sa doktor, matutukoy ng magulang kung ang sanggol ay may paglabag sa pustura.

Ang partikular na pagbabantay ay dapat gawin kung mayroong:

Madalas na pagkapagod, kakulitan.
Pagtanggi sa mga panlabas na laro.
Sakit ng ulo, pananakit sa leeg. Sakit sa mga paa pagkatapos maglakad.
Paglalagay sa isang upuan na may diin sa mga kamay.
Ang hindi pagpayag na manatili sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon.
Pagbitak ng mga kasukasuan kapag gumagalaw.

Kung napansin mo ang isa o higit pa sa mga sintomas na ito sa iyong anak, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Ang dumadating na manggagamot lamang ang pipili ng mga gamot at pamamaraan ayon sa uri at antas ng posture disorder. Ang mga masahe, hydroprocedures, gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan ay ginagamit.

Pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Upang makakuha ng isang maganda, tamang pustura, dapat kang magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Habang humihinga, ibuka ang iyong mga siko hanggang sa magkadikit ang mga talim ng balikat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa limang beses.
Ilipat ang iyong mga kamay sa gilid. Magsagawa ng mga paatras na paggalaw sa isang bilog nang hindi bababa sa sampung beses. Maaaring boluntaryo ang paghinga.
Ilagay ang iyong mga binti nang mas malawak, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Sa labasan, yumuko pasulong, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang likod ay dapat manatiling tuwid. Magsagawa ng hindi bababa sa limang pagtabingi.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod. Gumawa ng lima o anim na pagtabingi sa mga gilid.
Kumuha ng gymnastic stick sa iyong mga kamay, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Huminga nang palabas habang naka-squat ka, huminga habang bumalik ka sa panimulang posisyon. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Kinakailangan na magsagawa ng apat o limang diskarte.
Hawakan ang stick sa iyong mga kamay, habang humihinga, iunat pasulong at pataas. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng apat o limang beses.
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti. Kailangan mong isagawa ang ehersisyo tatlo hanggang apat na beses.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Itaas ang iyong katawan habang humihinga ka, ibaba habang humihinga ka. Gumawa ng tatlo o apat na set.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang at magsagawa ng mataas na pagtalon. Paghalili ang mga pagtalon na ito sa paglalakad.
Sa konklusyon, gawin ang pagbabanto ng mga kamay sa isang nakatayong posisyon. Habang humihinga ka, ibuka ang iyong mga braso nang malapad, habang humihinga, samahan sila.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod

Ang ganitong kumplikado ay makakatulong sa pagbuo ng pustura, at sa pag-iwas sa iba't ibang sakit.

Ang tagal ng bawat ehersisyo ay nag-iiba mula sa tatlumpung segundo hanggang tatlong minuto.

Humiga sa iyong likod. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga binti, gayahin ang pagbibisikleta.
Nananatili sa isang nakahiga na posisyon, i-ugoy na may mga tuwid na binti sa isang pahalang na eroplano. Kasabay nito, ang mga binti ay naka-cross, na parang ginagaya ang paggalaw ng gunting.
Umupo sa sahig, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyo at balutin ang iyong mga braso sa kanila. Gumulong sa sahig sa iyong likod. Subukang bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa buong katawan. Ibaluktot ang iyong mga binti sa tuhod. Itaas ang iyong pelvis sa sahig hangga't maaari. Hawakan ito sa posisyong ito ng limang segundo, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong likod, mga braso, tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ilagay sa kahabaan ng katawan. Gamit ang mga tuwid na binti, subukang maabot ang sahig sa likod ng iyong ulo. Maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
Nakahiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga bukung-bukong. Mag-stretch up nang mataas hangga't maaari.
Humiga sa iyong tiyan. Magsagawa ng sabay-sabay na pagtaas ng braso at binti. I-lock sa posisyong ito ng ilang segundo.
Magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at kamay. Magsagawa ng pabalik na pagyuko, habang itinataas ang iyong ulo, at ang likod ay yumuko (dapat ibaba ang ulo).
Gayundin, matutulungan ng magulang ang bata na kumpletuhin ang sumusunod na napakaepektibong ehersisyo.. Kailangang ipahinga ng bata ang kanyang mga kamay sa sahig, at kailangan siyang kunin ng may sapat na gulang sa mga bukung-bukong. Maglakad sa iyong mga kamay sa loob ng ilang minuto.

Upang itama ang anumang mga paglabag, kakailanganin ang isang mas functional na complex.

Pagwawasto ng likod na may kurbada

Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Palawakin ang iyong mga siko sa mga gilid. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Humiga ng patag sa iyong likod. Subukang itaas ang iyong ulo at balikat habang pinapanatili ang iyong buong katawan.
Nakahiga sa iyong likod, halili na hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan habang humihinga ka. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong binti sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat gawin tatlo hanggang limang beses.
Humiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong mga palad. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti, subukang itaas ang buong katawan. Gawin tatlo o apat na beses.
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at balikat. Ilipat ang iyong mga kamay sa sinturon. Kapag baluktot, subukang ikonekta ang mga blades ng balikat. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng sampung beses.
Baguhin mula sa nakahiga sa iyong likod sa isang posisyong nakaupo. Ang likod ay dapat manatili sa tama, pantay na posisyon.
Sumandal sa iyong mga tuhod at kamay. Kasabay nito, itaas ang iyong kanang braso at kaliwang binti habang humihinga. Ulitin ang ehersisyo ng limang beses. Gawin ang parehong ehersisyo para sa kabilang binti at braso.
Sumandal sa iyong mga kamay at tuhod. Ibaluktot ang iyong mga braso hanggang sa sahig ang iyong dibdib. Gawin ang paggalaw ng limang beses.
Maglakad sa iyong mga daliri sa paa at panlabas na gilid ng iyong mga paa sa loob ng tatlumpung segundo.

Mag-load ng mga feature

Pagkatapos ng lahat, ang bawat panahon ng edad ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga tampok at nangangailangan ng isang indibidwal na diskarte sa pagbuo ng isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo.

Kaya dapat tandaan na para sa Ang mga preschooler ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na aktibidad at sa parehong oras, mabilis na pagkapagod. Ang mga tampok na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng istraktura ng cardiovascular system ng mga sanggol. Sa mga batang wala pang anim o pitong taong gulang, ang rate ng sirkulasyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa mga matatanda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga bata ay madaling magkaroon ng paglabag sa mga ritmo ng puso.

Dahil sa pagtitiyak na ito, dapat kang magplano nang tama ng mga pagsasanay para sa isang preschooler. Huwag mag-overload ang iyong anak. Gayundin, para sa mga klase, dapat kang pumili ng isang tagal ng oras sa umaga o sa hapon, dahil ang mga ehersisyo sa gabi ay maaaring labis na mapasigla ang sanggol. Ngunit tandaan na ang isang batang atleta ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang magpahinga. Pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras na pahinga, ang iyong anak ay maaari nang magpatuloy sa aktibong paglalaro at pag-aaral.

Tulad ng para sa mga batang nasa edad ng paaralan, ayon sa mga natuklasan ng mga manggagamot, mas matanda ang bata, mas matindi ang kanyang pagsasanay. Halimbawa, ang isang mag-aaral hanggang sampung taong gulang ay nangangailangan ng 4.5 na oras ng pisikal na aktibidad sa araw. Sa kasong ito, ang katawan ay dapat gumastos ng hanggang tatlong libong kilocalories. Ang mga tagapagpahiwatig na ito para sa mga mag-aaral sa high school ay 3-4 na oras at apat na libong kilocalories, ayon sa pagkakabanggit. Para sa mga tinedyer, kinakailangan na bumuo ng isang plano para sa isang maikli, ngunit mas mahirap na aralin.

Ang tamang postura ay mahalaga sa anumang edad.. Alagaan ang kondisyon ng likod ng iyong sanggol, at ikalulugod ka niya ng mabuting kalusugan at nakakainggit na pagtitiis. At kahit na ang iyong anak ay mayroon nang ilang mga depekto sa postura, hindi pa huli ang lahat para pangalagaan ang kanyang kalusugan.

Mga ehersisyo para sa mga paglabag sa pustura sa mga bata

Kung ang iyong postura ay may kapansanan at sinabi sa iyo ng doktor ang tungkol dito, inirerekomenda namin na bigyan mo ng pansin ang mga sumusunod na ehersisyo. Kakailanganin mo ng salamin.

Mga ehersisyo para sa tamang postura

Mga ehersisyo para sa pagwawasto ng postura sa mga bata

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata ay nagbibigay ng mga pagsasanay na nagpapalakas sa muscular corset at nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura.

Gumapang sa ilalim ng upuan o sa ilalim ng nakaunat na lubid.
Maglagay ng lubid sa sahig at lakaran ito tulad ng isang tightrope walker.
Gumapang sa lahat ng apat na hindi ibinababa ang iyong ulo.
Magsagawa ng ehersisyo - isang woodcutter, kapag ang bata ay tila "pumuputol ng kahoy", habang nagsasagawa ng mga hilig.

Ang ehersisyo ay isang alon. Ang bata ay dapat humiga sa kanyang tiyan, sa sahig na may mga braso na nakaunat. Pagkatapos nito, kinakailangan na itaas ang parehong mga braso at binti nang sabay, huminto sa posisyon na ito ng ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
Mag-ehersisyo - buwaya. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, sa sahig, habang ang kanyang mga braso ay nakaunat at ipinatong ang kanilang mga palad sa sahig. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang itaas ang iyong ulo, yumuko sa rehiyon ng lumbar at panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon at i-relax ang katawan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa lima.
Kinakailangan na humiga sa tiyan, at ilagay ang itaas na mga paa na patayo sa katawan, i.e. sa mga gilid. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong itaas ang katawan, yumuko sa lugar ng thoracic spine at mag-inat, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Dapat mayroong limang pag-uulit.
Sa nakahiga na posisyon, kailangan mong yumuko ang iyong mga armas sa mga joint ng siko, at sa mga blades ng balikat kailangan mong humawak ng isang gymnastic stick. Susunod, kailangan mong itaas ang katawan upang ito ay yumuko sa gymnastic stick, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Lima ang bilang ng mga pag-uulit.
Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa lugar ng baywang. Kinakailangan na itaas ang katawan at ang kaliwang binti habang humihinga, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito habang humihinga. Pagkatapos ang ehersisyo ay dapat gawin nang nakataas ang kanang binti.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay patayo sa katawan. Pagkatapos, itaas at pasulong ang itaas na mga paa habang itinataas ang kaliwang binti upang mahawakan nito ang kamay, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo gamit ang kanang binti.
Mag-ehersisyo - bisikleta. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likod at gamitin ang iyong mas mababang mga paa upang gumawa ng mga paggalaw na katulad ng pagsakay sa bisikleta mula lima hanggang sampung pag-ikot. Susunod, ibaba ang ibabang mga paa upang magpahinga ng ilang segundo at ipagpatuloy ang ehersisyo sa parehong bilang ng beses.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod sa isang eroplano na may slope, habang hinahawakan ang gilid na ibabaw nito gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay ibaluktot ang mas mababang mga paa sa mga kasukasuan ng tuhod, hilahin ang mga ito sa tiyan at huminga nang palabas. Pagkatapos ay ituwid ang ibabang paa at huminga.
Sa isang nakatayong posisyon, kinakailangan na hawakan ang gymnastic stick gamit ang iyong mga kamay sa lugar ng mga blades ng balikat. Susunod, kailangan mong ikiling ang katawan pasulong, itaas ang itaas na mga limbs sa pag-alis ng stick. Pagkatapos - bumalik sa orihinal na posisyon.
Sa nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong iangat ang stick pasulong at pataas habang humihinga ka, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga.
Sa isang nakatayong posisyon na may nakababang gymnastic stick sa iyong mga kamay, kailangan mong umupo at itaas ang iyong mga kamay gamit ang isang stick pasulong, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang likod ay dapat manatiling tuwid.
Ang paunang posisyon ay nakatayo na ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga braso ay nakatungo sa mga kasukasuan ng siko, habang nasa mga balikat. Susunod, kailangan mong ikiling ang katawan ng tao pasulong sa pagbuga at bumalik sa orihinal na posisyon nito sa paglanghap. Ang likod ay dapat na tuwid.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Pagkatapos nito, ang mga braso na nakabaluktot sa mga kasukasuan ng siko ay lumiliko pasulong habang humihinga at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon habang humihinga.

paglangoy,
volleyball,
basketball,
skiing,
maliliit na pisikal na ehersisyo sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto, bawat oras at kalahati.

Sa isip, ang pagbuo ng tamang pustura ay dapat na obserbahan hindi lamang ng mga magulang, kundi pati na rin ng mga guro sa kindergarten at mga guro ng paaralan.

Mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata

Ang mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata ay dapat isagawa araw-araw, na may unti-unting pagtaas ng pagkarga at kasama ang sumusunod na kumplikado:

Sa isang nakatayong posisyon - ang mas mababang mga paa't kamay ay lapad ng balikat, at ang mga kamay ay nasa sinturon. Sa pagbilang ng isa o dalawa, kinakailangang ikiling ang katawan pasulong, pababa at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri habang humihinga ka, pagkatapos nito, sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal nitong posisyon at huminga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong likod ay dapat na tuwid, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong katawan. Sa posisyon ng katawan sa likod, huminga tayo, sa harap - huminga nang palabas. Ang mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa pito.
Sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga braso patayo sa katawan at iikot ang iyong katawan sa kanan, bumalik sa orihinal na posisyon, at pagkatapos ay lumiko sa kaliwa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin anim hanggang sampung beses.
Sa isang nakatayong posisyon na may mga braso na matatagpuan sa mga gilid, iikot ang ulo sa kanan at kaliwa. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ay hindi bababa sa anim.
Mula sa isang nakatayong posisyon, na may mga braso na matatagpuan sa mga gilid, iikot ang katawan nang malalim hangga't maaari - sa kanan sa paglanghap - ang paunang posisyon - sa kaliwa sa pagbuga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng anim hanggang sampung beses.
Nakatayo nang magkalayo ang mga binti sa lapad ng balikat, sa likod ng iyong likod, kailangan mong humawak ng gymnastic stick sa antas ng mga talim ng balikat at ikiling ang katawan pasulong, bumalik sa orihinal nitong posisyon habang humihinga at bahagyang ikiling pabalik ang katawan habang humihinga. . Ang ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa anim na beses.

Sa isang nakaluhod na posisyon, ang mga kamay ay nakapatong sa sahig gamit ang mga palad, habang humihinga, kailangan mong itaas ang iyong ulo at tumingala, pagkatapos nito kailangan mong ibaba ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod habang humihinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
Sa nakahandusay na posisyon, ang mga paa ay dapat na secure at ang bigat ng humigit-kumulang dalawa hanggang dalawa at kalahating kilo ay dapat hawakan sa mga kamay (halimbawa, isang bag ng buhangin, dumbbells). Habang humihinga, kailangan mong yumuko at itaas ang iyong mga braso na may karga, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng hindi bababa sa anim na beses.
Kinakailangang umupo sa sahig at sumandal sa iyong mga palad sa sahig, pagkatapos, habang humihinga, sabay na itaas ang ibaba at itaas na mga paa ng apatnapu't limang degree, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon habang humihinga. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang sampung beses.
Nakatayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong hawakan ang expander sa iyong mga kamay sa likod ng likod ng iyong ulo, pagkatapos, sa gastos ng isa o dalawa, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at yumuko sa iyong dibdib habang humihinga. Pagkatapos, sa bilang ng tatlo o apat, bumalik sa orihinal na posisyon at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo anim hanggang sampung beses.
Ang pagkakaroon ng ilagay ang mga palad ng mga kamay sa ibabaw ng noo, kinakailangan upang ikiling ang ulo pasulong, pagtagumpayan ang paglaban mula sa mga kamay at pigilin ang hininga. Pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon, huminga at huminga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na apat na beses, na may pahinga na hindi hihigit sa sampung segundo, ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay dapat na apat na segundo.
Nakatayo gamit ang mga kamay na matatagpuan sa ibabaw ng occipital, kinakailangan na ibalik ang ulo, habang nilalampasan ang paglaban ng mga kamay. Susunod, kailangan mong dahan-dahang ibaba ang iyong mga kamay at huminga at huminga. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa din ng apat na beses, na may pahinga ng sampung segundo, na may pag-igting ng kalamnan sa loob ng apat na segundo.
Nakatayo na ang mas mababang mga paa ay matatagpuan sa lapad ng balikat, kinakailangan upang ikiling ang katawan ng tao pasulong at iling na may nakakarelaks na mga kamay, at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa pito.
Kinakailangan na humiga sa iyong likod sa anyo ng isang bituin, i.e. paghiwalayin ang itaas at ibabang mga paa, i-relax ang lahat ng kalamnan sa loob ng labinlimang segundo.
Isang ehersisyo na nangangailangan ng paglalakad na may paminsan-minsang paglalakad sa mga daliri ng paa. Maaari itong dagdagan sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagtaas ng iyong mga kamay. Ulitin ng hindi bababa sa apat hanggang limang beses.

Exercise therapy para sa paglabag sa pustura

Ang therapy sa ehersisyo para sa gulugod ay isang serye ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga sakit sa postura ng mga bata. Sa tulong ng therapeutic physical culture, maaari mong:

Iwasto ang maling kurbada ng gulugod;
Upang i-tono ang muscle corset ng bata;
Upang itanim sa sanggol ang ugali mula pagkabata na hawakan nang tama ang kanyang likod, kahit na anong posisyon ang kinaroroonan ng katawan.

Contraindications

Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa mga batang may problema sa postura ay may mga kontraindikasyon. Ang mga sumusunod ay hindi maaaring tanggapin sa mga klase ng physical therapy:

Mga bata na may matinding pag-igting ng kalamnan, na nabuo sa pamamagitan ng maling posisyon ng gulugod;
Mga bata na may paglabag sa ugat ng ugat;
Mga bata na may malaking bilang ng mga vertebral at cerebral vessels;
Mga lalaking may mababang limitasyon sa sakit.

Tingnan din ang: Paano makilala ang scoliosis sa isang maagang yugto?

Therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral

Ang ganitong uri ng himnastiko ay may mahalagang papel sa pagbuo ng isang normal na pustura sa isang bata. Ang problemang ito ay madalas na kinakaharap ng pinaka-ordinaryong mga mag-aaral na nakaupo sa isang baluktot at kalahating baluktot na posisyon sa silid-aralan. Kailangan nilang umupo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos nito ang mga kalamnan sa likod ay nagsisimulang makaramdam ng pagod, at, bilang isang resulta, nasaktan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga bata ay kailangang malakas na i-arch ang gulugod pabalik, o sandalan sa gilid upang mapawi ang hindi kapani-paniwalang pag-igting mula sa mga kalamnan.

Kung napansin mo na ang iyong anak na pumapasok sa mga klase sa paaralan ay nakabuo ng isang paglabag sa pustura, dapat kang humingi kaagad ng tulong sa isang doktor, at huwag subukang lutasin ang problema sa iyong sarili, tulad ng ginagawa ng maraming mga magulang. Sa katunayan, sa kaso ng mga independiyenteng ehersisyo, posible na hindi sinasadyang mag-inat o mapunit ang mga kalamnan ng likod, na makaakit ng higit pang mga problema.

Tandaan na ang isang doktor lamang ang makakasagot sa tanong kung anong hanay ng mga ehersisyo para sa iyong anak ang maaaring bumuo ng isang normal na pustura. Sa pagsasaalang-alang sa mga indibidwal na katangian ng mag-aaral, pipili siya ng mga hakbang upang itama ang kanyang likod.

Lahat ng mga paraan upang iwasto ang pustura - corsets, masahe, ehersisyo therapy

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas

Ngayon ay may maraming mga aktibidad na makakatulong sa bata sa pagbuo ng tamang pustura. Bukod dito, ang mga pagsasanay para sa pagwawasto ng pustura sa mga bata ay angkop din para sa mga matatanda na nahaharap sa problemang ito.

Upang makakuha ng pantay at marangal na postura, dapat mong gawin ang mga sumusunod na madaling hanay ng mga pagsasanay:

Nakatayo kami sa aming mga paa at hawak ang mga ito nang mas malawak kaysa sa aming mga balikat. Inilagay namin ang aming mga kamay sa sinturon. Kapag humihinga, ibinuka namin ang aming mga siko hanggang sa magsara ang mga talim ng balikat. Kapag humihinga, dumating tayo sa panimulang punto. Ulitin namin ang ehersisyo ng limang beses.
Gumagawa kami ng mga rotational na paggalaw gamit ang aming mga kamay. Upang gawin ito, inilalagay namin ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay iikot namin pabalik-balik. Maaari kang huminga nang malaya kapag ginagawa ang isa sa mga elemento ng pag-charge.
Iposisyon ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Kapag humihinga, yumuko pasulong, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo. Ang ganitong mga slope ay dapat gawin ng hindi bababa sa pito.
Susunod, maingat na ikonekta ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Sa posisyon na ito, nagsasagawa kami ng mga slope. Paatras - pasulong, kanan - kaliwa. At kaya anim na beses.
Kinuha namin ang bodybar sa aming mga kamay, at inilabas ito sa aming harapan. Habang humihinga, mag-squat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang punto. Panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari. Gawin ang lima hanggang anim sa mga set na ito.
Hawakan ang bodybar sa iyong mga kamay. Kapag humihinga, kami ay nag-uunat pasulong at pataas. Sa pagbuga, bumalik kami, at ulitin ang ehersisyo.

Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa nang nakahiga. Kasabay nito, ang mga braso ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan, at ang mga binti ay halili na tumaas at bumaba. Apat na pag-uulit ay sapat na para dito.

Humiga ulit kami sa tiyan. Kapag humihinga, dahan-dahang itaas ang katawan, habang humihinga - ibaba ito. Gumawa ng apat na set.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at tumalon. Ang pagtalon ay dapat na kahalili ng paglalakad sa paligid ng silid.
Panghuli, gawin ang ehersisyo habang nakatayo nang nakaunat ang iyong mga braso. Sa pagbuga, ang mga braso ay diborsiyado, sa paglanghap, sila ay pinagsama.

Mga ehersisyo para sa matinding kurbada

Kung ang postura ng iyong sanggol ay may kapansanan na, at sinabi sa iyo ng dumadating na doktor tungkol dito, pagkatapos ay inirerekumenda namin na makipag-ugnayan ka sa amin kung sakaling magkaroon ng posture disorder sa mga bata para sa mga espesyal na layunin.

Unang ehersisyo

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang pasyente ay kailangang tumayo malapit sa dingding o anumang iba pang patag na ibabaw upang maaari kang sumandal dito gamit ang likod ng iyong katawan. Susunod, ang mga braso ay pinalaki, nakataas sa antas ng balikat na may mga palad mula sa ibabaw. Pagkatapos ay dahan-dahan kaming dumudulas sa dingding gamit ang aming mga kamay, nang hindi binabago ang posisyon ng likod. Ang lahat ng mga bahagi ng katawan na humipo sa dingding ay hindi dapat baguhin ang kanilang posisyon. Habang tinatapos mo ang gawain, ang iyong mga kalamnan sa likod at braso ay dapat na tense nang walang kabiguan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isinasagawa ng 7-8 beses.

Pangalawang ehersisyo

Ang susunod na ehersisyo ay nagsasangkot ng paggamit ng salamin dito. Ayon sa kanya, dapat kang tumayo sa harap ng reflective object na ito at yumakap sa dingding gaya ng inilarawan sa unang ehersisyo. Susunod, subukang lumayo sa dingding upang ang likod ay hindi mabago ang posisyon nito na may kaugnayan sa dingding. . Mula sa labas, ang lahat ay dapat magmukhang parang "nakahawak" ka pa rin sa dingding. Lumayo sa kanya nang napakabagal, at huwag kalimutang tumingin sa salamin. Nahawakan mo ba nang tama ang iyong postura? Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa tatlong set.

Pangatlong ehersisyo

Muli kaming tumayo malapit sa dingding. Ipinoposisyon namin ang aming mga siko upang mahawakan nila ang patag na ibabaw na aming pinili. Dumudulas kami sa dingding gamit ang aming mga kamay, puwit, likod ng mga talim ng ulo at balikat at dahan-dahang umupo. Pagkatapos, sa parehong mabagal na bilis, bumangon. Mahalaga sa sandaling ito na tumingin nang mabuti sa salamin. Para sa iyong anak, ikaw ay magiging isang uri ng pagmuni-muni. Pagkatapos ng limang ganoong squats, maaari kang magpahinga, at ulitin ang ehersisyo na ito ng ilang beses.

Dapat makita: ehersisyo sa likod ng isda

Pisikal na edukasyon para sa tamang postura

Ang normal na postura ay isang garantiya ng magandang suplay ng dugo sa mga organo, normal na paggana ng pulmonary system at magandang mood. Ang pagyuko ng mga bata at mga tinedyer ay kadalasang nakakaramdam ng inaapi, at ang katotohanang ito ay napatunayan ng siyentipiko ng mga espesyalista. Subukang ihatid ang katotohanang ito sa iyong sanggol, at tiyak na maririnig ka niya.

Ang pinakamadaling ehersisyo upang lumikha ng magandang postura ay ang paglalakad sa mga daliri ng paa na may isang bagay sa iyong ulo. Bilang isang bagay, halimbawa, maaari mong gamitin ang isang libro. Subukang ayusin ang isang paligsahan - kung sino ang unang makaligtaan ang libro mula sa kanyang ulo, siya ay natalo. Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa likod ay bubuo sa isang laro, at maaari mong akitin ang sanggol nang ilang sandali.

Gayundin isang kahanga-hangang ehersisyo - "Cat". Upang gawin ito, kailangan mong kumuha sa lahat ng apat at ibaba ang iyong ulo pababa. Upang gawing isang laro ang isang mahirap na gawain, sabihin ang parirala - "Nakikita ng pusa ang mouse!", Kung saan dapat i-arch ng bata ang kanyang likod gamit ang isang tulay. At nakayuko ang ulo. At pagkatapos ay sabihin ang parirala - "Nakikita ng pusa ang ina!", Pagkatapos nito ay dapat itaas ng sanggol ang kanyang ulo nang mataas at yumuko ang kanyang likod sa kabilang direksyon. At sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa mga matatanda, kaya huwag mag-atubiling gawin ito kasama ang iyong anak sa isang mapaglarong paraan. Ito, bilang karagdagan sa mga benepisyo ng pustura, ay maglalapit sa iyo nang magkasama.

Upang maging tama ang pustura, ang mga push-up at ang tinatawag na bar ay hindi makagambala. Upang mapadali ang mga push-up, maaari kang magsimula sa iyong mga tuhod. Huwag ka ring tamad. Maaari kang, halimbawa, mag-push-up araw-araw kasama ang isang bata, at sa katapusan ng buwan, mag-organisa ng mga kumpetisyon para sa kung sino ang mas mahusay na makakagawa ng mga push-up at higit pa.

G.I. Pogadaev "Desk book ng isang guro sa pisikal na edukasyon", M., Pisikal na kultura at grado, 2000

B.N. Nikitsky "Swimming", M., "Enlightenment", 1975

L.I. Kulimova "Ang aklat ng guro ng pisikal na kultura." M., "Pisikal na kultura at isport".

I.V. Shefer "Elixir of cheerfulness", M., "F and S", 1980

M.A. Korkhin "Therapeutic exercise sa bahay", Leniizdat, 1990

I. Panimula.

Magsimula tayo sa tinatawag nating postura.

Postura tinatawag namin ang nakagawiang posisyon ng katawan, ang pinaka-kanais-nais para sa pagpapanatili ng balanse at functional na aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng tao.

Tamang postura : Ang ulo ay nakahawak nang tuwid, ang gulugod ay katamtamang hubog. Sa posisyon ng tamang postura, ang isang tao, nakatayo nang mahigpit ang kanyang likod sa dingding, hinawakan ito sa likod ng kanyang ulo, mga talim ng balikat, puwit at takong (tingnan ang Appendix No. 1), habang ang lahat ng mga linya ng kanan at kaliwa ang mga gilid ay simetriko.

Ang mga karamdaman sa postura ay functional at nakapirming. Madaling kilalanin ang mga ito:

mag-aaral na may functional ang mga paglabag sa mga tagubilin ng guro at ang kanyang tulong ay maaaring kunin ang posisyon ng tamang postura;

hindi ito magagawa ng isang mag-aaral na may mga nakapirming kapansanan.

Sa huling kaso, ang pakikipagtulungan sa mga mag-aaral ay isinasagawa sa mga espesyal na grupo sa ilalim ng gabay ng isang doktor. Sa silid-aralan, pangunahing nakikipagtulungan ang guro sa mga mag-aaral na may normal na postura na may mga kapansanan sa paggana.

II. Mga sanhi ng postural disorder.

Kadalasang lumilitaw ang mga functional disorder bilang resulta ng pagmamaltrato ng magulang sa mga bata sa murang edad.

Ang mga ito ay isinusuot sa parehong kamay, hinihimok ng parehong kamay.

Kung gumagamit siya ng mga muwebles na hindi tumutugma sa kanyang taas. (Ang mesa kung saan ang bata ay nakatuon sa bahay ay angkop?!)

Nakasuot ng sapatos na hindi kasya.

Hindi sila nagsasagawa ng elementarya na pisikal na pagsasanay mula sa maagang pagkabata, na humahantong sa kahinaan ng mga kalamnan, kabilang ang likod.

Ang lahat ng ito ay nagtuturo sa isang maliit na tao sa asymmetric na mga posisyon ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang mga kalamnan ng isang kalahati ng katawan ay higit na nakaunat, at ang isa ay nabawasan. Ang posisyon na ito ay nagiging pamilyar at komportable para sa bata. Sa hinaharap, kahit na sa kawalan ng mga stimulant, sinusubukan niyang tanggapin ito.

Nag-aambag sa mga problema sa postural patag na paa. Kung mas maaga itong matukoy, mas madali itong ayusin. Sa pagbuo ng mali

Ang postura ay lubos na naiimpluwensyahan ng kondisyon ng mas mababang mga paa't kamay, sa partikular na mga flat feet (tingnan ang Appendix No. 2). Tukuyin ang mga flat feet madali: ang talampakan ng mag-aaral ay moistened sa isang mahinang solusyon ng potassium permanganate at isang imprint ay ginawa sa papel.

Ang paa ay normal, patag at guwang at patag. Ang pagyupi ng arko ng paa (paayon o nakahalang) ay nagdudulot ng masakit na mga sintomas: pagkapagod at pananakit sa mga binti kapag naglalakad at nakatayo. Ang mga flat feet ay karaniwan sa mga mag-aaral.

Para sa pagbuo ng tamang pustura, ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa mga kalamnan ng paa ay napakahalaga, na pumipigil sa mga flat feet at nakakatulong na itama ito.

Upang maiwasan ang pag-unlad ng flat feet, ang mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas ay dapat sundin:

Huwag magsuot ng sapatos na masyadong masikip, mataas na takong o flats madalas. Ang pinakamainam na taas ng takong ay 3-4 cm.

Upang mabawasan ang pagpapapangit ng arko ng paa, gumamit ng mga suporta sa arko, patuloy na magsagawa ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad.

III. Edukasyon ng tamang postura.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay isang epektibong paraan ng pag-iwas sa mga karamdaman sa postural: pagyuko, kawalaan ng simetrya ng mga balikat at talim ng balikat, pati na rin ang scoliosis (mga sakit ng gulugod na sanhi ng kahinaan ng mga kalamnan sa likod at matagal na pananatili ng katawan sa mga posisyon na hindi komportable sa physiologically).

Ang kahinaan ng mga kalamnan sa likod, ang hindi tamang postura ay nag-aambag sa maagang paglitaw ng osteochondrosis, ang hindi kanais-nais na posisyon ng mga panloob na organo ng dibdib at lukab ng tiyan (na may pagbaba sa kanilang pag-andar). kagamitan at kalamnan, hindi nababanat na mga ligament, nabawasan ang mga kakayahan sa pagbaba ng halaga ng mas mababang paa at, pinaka-mahalaga, ang gulugod. Ang ganitong mga bata ay may napakataas na panganib na magkaroon ng malubhang pinsala (bali ng mga paa, katawan ng gulugod at iba pang bahagi ng katawan) kapag tumatalon nang mahaba, mataas, nag-eehersisyo sa mga kagamitang pang-sports, pakikipagbuno, atbp.

Application No. 1. Tamang postura

a) tama b) mali

Application No. 2 Flat feet.

Umiikot na may dala at walang kargada.

Mga squats na walang load: a) paa sa isang anggulo ng 45 degrees; b) ang mga paa ay sarado; c) nakakrus ang mga binti. Ganun din sa cargo.

Squats na may pagliko sa isang bilog na may ibang posisyon ng mga binti.

Pag-akyat sa pader ng gymnastic pataas at pababa na may karga.

May kargamento. Itaas ang iyong mga kamay pasulong, lumuhod, ibaba ang iyong mga kamay - bumangon.

Naglalakad sa riles na may kargada na may mga side steps, sa kaliwa, sa kanang bahagi.

Maglakad na may kargada sa iyong ulo, humahakbang sa mga bola at iba pang bagay (mga bangko).

Naglalakad sa isang incline bench na may kargada.

Naglalakad na may karga sa ulo at itinaas ang ibabang binti sa antas ng sinturon, koton sa ilalim ng tuhod.

Sa wastong postura, ang gulugod ay may mga physiological curves sa anyo ng cervical at lumbar lordosis (baluktot patungo sa harap) at kyphosis (baluktot pabalik) sa thoracic at sacral na mga rehiyon. Ang mga kurba na ito ay makikita kapag tiningnan mula sa gilid. Kung titingnan mula sa likod, ang gulugod ay dapat na normal na tuwid. Kahit na ang hindi mahahalata na kurbada nito ay dapat isaalang-alang bilang isang paglihis mula sa pamantayan.

Mga mag-aaral na may binibigkas postural disorder ay hindi inirerekomenda mga laro, na nagbibigay ng mahusay load sa gulugod: weightlifting, high jump at long jump, mula sa pambuwelo at mula sa tore patungo sa tubig, akrobatika, atbp.

Inirerekomenda na kahaliling mga karagdagang pag-load na nauugnay sa pag-upo sa klase na may matinding pisikal na ehersisyo, mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod, tiyan, sinturon sa balikat, mga paa. Ang tagal ng ehersisyo ay 1-3 minuto.

Kinakailangang turuan ang mga bata ng isang malakas na ugali ng pagpapanatili ng katawan sa tamang posisyon. Dapat kontrolin ang postura sa lalong madaling panahon.

Ang pagwawasto ng postura ay nangangailangan ng patuloy, sistematiko, maingat na gawain sa bahagi ng guro, at higit sa lahat, sa bahagi ng mag-aaral mismo at ng kanyang mga magulang, na obligadong mahigpit na kontrolin ang pustura ng bata sa bahay.

Ang mga bata ay dapat magsikap na bumuo ng tamang postura. Upang gawin ito, partikular, maliwanag at malinaw, kinakailangan upang ipaliwanag sa mga mag-aaral kung ano ang tamang pustura. Narito ang isang paraan upang ipaliwanag ito bilang isang halimbawa:

Ang guro ay nagpapakita ng iba't ibang postura, kabilang ang normal, at ang mga mag-aaral ay dapat pumili para sa kanilang sarili ng isa na pinakagusto nila. Halos palaging, pinipili ng mga bata ang isang normal na postura. Kasabay nito, ang mga bata ay hindi lamang ipinaliwanag na ito ay hindi lamang maganda, ngunit kapaki-pakinabang din, dahil nagbibigay ito ng pinaka-kanais-nais na posisyon para sa gawain ng mga panloob na organo (madaling ipakita nang biswal kung paano pinipiga ang puso at baga ng iba't ibang kurbada ng gulugod, hindi tamang posisyon ng ulo, balikat, atbp.). sa isang foam na manika, kung saan ang lokasyon ng mga panloob na organo ay inilapat na may tabas). Kapag naiintindihan ng mga bata kung ano ang tamang pustura, maaari silang turuan na suriin ang kanilang sarili sa dingding at inirerekomenda na ang gayong pagsusuri ay isinasagawa hindi lamang sa paaralan, kundi pati na rin sa bahay.

Una sa lahat, ang lahat ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng mga kalamnan ay nakakatulong upang bumuo ng pustura. Ang napiling pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad, na may maraming nalalaman na epekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, ay lumikha ng isang magandang korset ng kalamnan na maaaring panatilihin ang katawan sa tamang posisyon.

Ang mga espesyal na pagsasanay para sa edukasyon ng pustura ay ginaganap sa bawat aralin: madali at mahusay na natutunan - sa tubig at mga huling bahagi; bago, nangangailangan ng espesyal na pagsasanay - sa pangunahing. Ang mga pagsasanay na natutunan sa aralin ay dapat irekomenda sa mga mag-aaral na isama sa mga kumplikadong mga pagsasanay sa kalinisan sa umaga.

Ang isa sa mga gawain ng isang guro sa pisikal na edukasyon sa lahat ng mga klase ay ang sistematikong pagsubaybay sa pustura, pagwawasto sa mga pagkukulang nito sa panahon ng aralin. Kahit na tila maliliit na paglabag sa pustura ay hindi dapat palampasin. Kinakailangan na mangailangan ng pagsunod sa mga tamang panimulang posisyon kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa himnastiko, bigyang-pansin ang posisyon ng ulo. Minsan kapaki-pakinabang para sa guro na obserbahan ang mga bata sa labas ng silid-aralan. Pag-usapan ang mga napansing pagkukulang sa pustura. Dapat sundin ng lahat ng mga guro ang pagsunod sa tamang postura sa mga aralin, dahil kung ang mag-aaral ay susubukan na manatiling tama lamang sa aralin sa pisikal na edukasyon, at sa iba pang mga aralin ay nakaupo siya na nakayuko nang nakayuko ang kanyang ulo, ang kanyang mga balikat ay dinala pasulong, nagtatrabaho sa pagbuo. ng postura ay hindi magiging epektibo. Ang mga magulang ay dapat ding kasangkot sa trabaho sa postura.

Dapat tiyakin ng mga guro at magulang na ang mga bata ay hindi yuyuko, huwag ibababa ang kanilang mga ulo, subukang panatilihing tuwid ang kanilang mga likod upang hindi dumikit ang mga talim ng balikat. Ang likod ay dapat na hawakan nang tama habang nakaupo sa mesa (habang kumakain, gumagawa ng takdang-aralin, kapag naglalakad at kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Mainam para sa mga batang may mahinang postura na matulog sa isang patag, matigas na kama sa kanilang likod o tiyan (ngunit hindi sa kanilang tagiliran!). Magpahinga sa araw (lalo na pagkatapos ng pisikal load) ito ay kapaki-pakinabang na humiga, hindi nakaupo, hindi nakaupo, upang hindi lumikha ng karagdagang stress sa gulugod. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-aayos ng postura na nagpapaganda ng kalusugan ng paglangoy na may istilong breaststroke sa likod.

Ilipat ang bigat ng katawan sa mga daliri ng paa. Roll sa takong, toes up.

Paghawak ng maliliit na bagay gamit ang mga paa.

I-slide ang iyong kaliwang paa sa sahig, itulak ito pasulong sa daliri ng paa, itaas ang iyong mga daliri sa paa, ibaba, hawakan ang daliri ng paa sa sahig. Ulitin ng 6-8 beses, pagkatapos ay ikabit ang kaliwa, lumiko at ulitin gamit ang kanan.

Itaas ang iyong mga daliri, hawakan ang takong ng sahig, ibaba ang iyong mga daliri, hawakan ang iyong daliri. Ulitin ang 6-8 beses at gawin ang parehong sa kabilang binti.

Dalhin ang paa palabas, hangga't maaari, pagkatapos ay papasok (galaw lamang sa kasukasuan ng bukung-bukong). Ulitin 6-8 beses. Ang parehong karapatan.

Pabilog na paggalaw ng mga paa. Kapag umaakyat, itaas ang iyong mga daliri nang mataas hangga't maaari, ibababa, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa.

Naglalakad sa mga panlabas na gilid ng mga paa.

Naglalakad sa isang lubid na nakahiga sa sahig, tinatakpan ito ng mga arko ng mga paa.

Naglalakad sa mga tabla, mga gymnastic stick na nakahiga sa sahig.

Paglukso sa mga daliri sa paa, ang mga takong ay magkadikit.

Tumalon na may maliit na bola na nakasabit sa pagitan ng mga arko ng paa.

Pag-aangat gamit ang iyong mga daliri sa isang lubid na nakahiga sa sahig.

4. Tinatayang mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura na may kargada sa ulo.

Ang mga ehersisyo na may karga sa ulo (isang bag na tumitimbang ng 150-200 g na puno ng buhangin, mga gisantes, atbp.) ay nakakatulong upang mabuo ang tamang postura. Ang bag ay inilagay sa ulo, mas malapit sa noo. Ang bigat sa ulo ay kumokontrol sa posisyon ng katawan, dahil sa pinakamaliit na paglihis mula sa tamang supot ay bumabagsak.

I.p. - magkadikit ang takong, ang mga paa sa isang anggulo ng 45 degrees, ang mga kamay sa sinturon. May kargada sa ulo. Squat - ituwid.

I.p. - ang mga paa ay parallel (sa layo ng mga paa), ang mga braso ay malayang ibinababa, may karga sa ulo. Mga kamay pasulong, umupo, ibababa ang iyong mga braso upang ituwid.

I.p. - nakatayo, magkatulad ang mga paa, sa layo ng isang palad mula sa isa't isa. Baluktot ang iyong mga daliri, itaas ang mga panloob na gilid ng mga paa. Ulitin ng 8-10 beses.

I.p. - nakatayo, nakabukas ang mga paa sa loob. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, dahan-dahang yumuko at ituwid ang iyong mga binti sa tuhod, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.

I.p. - diin na nakatayo sa lahat ng apat. Pasulong sa maliliit na hakbang. 30-40s. Ang parehong mga pagtalon (kuneho).

I.p. - nakatayo sa ibabang riles ng gymnastic wall, hawak ang riles gamit ang iyong mga kamay sa antas ng balikat. Hawak ang riles gamit ang iyong mga daliri at iikot ang iyong mga paa papasok, umakyat.

Naglalakad sa isang half-squat 30-40 s.

I.p. - nakatayo, itinaas ang kaliwang (kanang) binti. Extension at flexion ng paa (hilahin ang daliri ng paa pababa, ang daliri sa paa patungo sa iyo). 10-12 beses sa bawat binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabilis na bilis.

I.p. - masyadong. Inilabas at papasok ang paa. 4-6 beses sa bawat binti.

I.p. - masyadong. Paikot na paggalaw ng paa clockwise at counterclockwise. 4-6 beses sa bawat direksyon.

I.p. - nakatayo, sa ilalim ng bawat paa ay isang bola ng tennis. Iniikot ang bola gamit ang iyong mga daliri sa sakong nang hindi ito itinataas.

I.p. - nakatayo, naglalagay ng dalawang maces sa sahig (malapit sa mga binti) upang ang kanilang mga ulo ay halos magkadikit, at ang mga base ay nakadirekta sa iba't ibang panig. Hinahawakan ang leeg ng club gamit ang mga daliri ng bawat binti, iangat ito nang hindi itinataas ang base ng mga paa nito mula sa sahig.

Naglalakad sa mga daliri sa paa sa isang kalahating squat (ang mga medyas ay nakabukas sa loob).

Naglalakad kasama ang riles ng gymnastic wall na may suporta sa base ng mga paa, magkahawak-kamay sa riles sa antas ng dibdib.

Naglalakad pataas at pababa sa isang sandal.

Kumuha ng lapis o stick gamit ang iyong mga daliri sa paa, naglalakad ng 30-40 s.

3. Mga huwarang pagsasanay para sa pag-iwas at pagpapalakas ng arko ng paa (2).

Naglalakad sa mga daliri ng paa nang hindi nakayuko ang iyong mga tuhod.

IV. Praktikal na bahagi.

1. Tinatayang nilalaman ng isang aralin sa therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral na may scoliosis (compensated form).

Bahagi ng paghahanda.

Paglalakad na may paggalaw ng braso: paglalakad sa mga daliri ng paa.

I.p. –o.s. Itaas ang mga tuwid na braso - huminga; ibaba - huminga nang palabas. Mabagal ang takbo. Ulitin 3-4 beses.

I.p. -o.s., mga kamay sa sinturon. Baluktot ang binti, hilahin ito sa tiyan, bumalik sa panimulang posisyon. 3-4 beses sa bawat binti.

I.p. - o.s., sa nakababang mga kamay ang isang gymnastic stick. Hilahin ang stick pataas - huminga, ibaba ang paghinga. Ulitin 4-5 beses.

I.p. - o.s., isang stick sa mga talim ng balikat. Ikiling ang katawan ng tao pasulong (likod nang tuwid) - huminga nang palabas; bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin 4-5 beses.

I.p. – o.s. - isang stick sa ibabang mga kamay. Maglupasay na iniunat ang iyong mga braso pasulong gamit ang isang stick, bumalik sa SP. (balik tuwid). Ang paghinga ay arbitrary. Ulitin 4-5 beses.

I.p. - o.s., mga kamay sa harap ng dibdib. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid (mga palad pataas) - huminga, bumalik sa ip. - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

Pangunahing bahagi.

I.p. - nakatayo na nakaharap sa gymnastic wall, magkahawak-kamay sa riles sa antas ng balikat (ang braso sa gilid ng matambok ay nakatungo sa isang crossbar sa ibaba). Maglupasay nang malalim, bumalik sa I.P. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - nakahiga sa iyong likod (sa isang hilig na eroplano), hawak ang riles ng gymnastic wall gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang mga binti na nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod sa tiyan - huminga nang palabas, ituwid ang mga binti - lumanghap. Ulitin ng 34 beses.

I.p. - nakahiga sa iyong tiyan (sa isang hilig na eroplano), hawak ang iyong mga kamay sa gilid ng gymnastic bench, halili na itaas ang iyong mga binti pabalik - pataas. 2-4 beses sa bawat binti.

I.p. - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan (mga palad pababa). Itaas ang pelvis, nakasandal sa mga palad, balikat at paa - huminga, bumalik sa I.P. - huminga nang palabas. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - pareho. Ang paggalaw na may baluktot na mga binti, tulad ng kapag nakasakay sa bisikleta. Ulitin ng 10-12 beses.

I.p. - nakahiga sa iyong tagiliran, naglalagay ng cotton pad sa ilalim ng matambok na bahagi ng dibdib, magkahiwalay ang mga binti. Itaas ang iyong kamay mula sa malukong bahagi ng kurbada ng gulugod - lumanghap; ibaba - huminga nang palabas. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - nakahiga sa tiyan, ang braso mula sa malukong bahagi ng kurbada ay pinalawak pataas. Itaas ang katawan - lumanghap; bumalik sa i.p. - pagbuga. Ulitin 3-4 beses.

I.p. - nakahiga sa tiyan, mga kamay sa sinturon. Pag-agaw ng binti mula sa matambok na bahagi ng kurbada (lumbar scoliosis) sa gilid at sabay na pag-unat ng braso mula sa malukong bahagi ng kurbada (thoracic scoliosis) pataas - lumanghap; bumalik sa i.p. - huminga nang palabas. Ulitin 4-5 beses.

I.p. - nakahiga sa tiyan, ang binti mula sa matambok na bahagi ng kurbada ay inilatag sa tabi, mga kamay sa likod ng ulo. Kunin ang mga siko pabalik, bahagyang baluktot ang gulugod, - huminga, bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - Nakahiga sa iyong tiyan, nakataas ang mga kamay. Iunat ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, hilahin ang mga daliri ng paa at iunat ang mga braso hanggang sa limitasyon - huminga, relaks ang mga kalamnan - huminga nang palabas. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - nakahiga sa iyong tagiliran (umbok ng kurbada ng gulugod sa lumbar o lumbar-thoracic na seksyon ng pataas na sirkulasyon). Itaas ang isa o magkabilang binti - lumanghap; bumalik sa i.p. - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

I.p. - lumuluhod sa pader ng gymnastic, magkahawak-kamay sa pangalawa o pangatlong riles mula sa ibaba. Baluktot ang katawan pabalik (hanggang ang mga braso ay ituwid); bumalik sa i.p. Ulitin 3-4 beses.

I.p. - nakatayo sa lahat ng apat, itaas ang iyong braso (mula sa malukong bahagi ng curvature sa thoracic region) pataas kasama ang sabay-sabay na pagdukot ng binti (mula sa malukong bahagi ng curvature sa lumbar region) pabalik, bumalik sa i.p. Ulitin ng 3-5 beses.

I.p. - nakatayo, mga kamay sa sinturon, isang bola sa ulo (sa isang cotton-gauze steering wheel). Half squats, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid. Ulitin 4-5 beses.

I.p. - Nakatayo ang mga kamay sa gilid, isang bag ng buhangin sa kanyang ulo. Naglalakad sa paa.

Nakatayo sa isang bilog, magkahawak-kamay. Itaas ang iyong mga braso habang itinataas ang iyong mga daliri sa paa. Kapag itinaas ang mga braso - huminga, kapag bumababa - huminga nang palabas. Ulitin 4-5 beses.

Nakatayo sa isang bilog, magkahawak-kamay. Half squats (balik na tuwid). Ulitin 3-4 beses.

I.p. - nakatayo kamay sa balikat. Itaas ang iyong mga kamay - huminga, bumalik sa ip. - huminga nang palabas. Ulitin 3-4 beses.

2. Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas at pagwawasto ng mga unang anyo ng flat feet.

Nakaupo sa isang himnastiko na bangko (o sa isang upuan), ang isang binti ay pinalawak pasulong. Ipinihit papasok ang paa sa pamamagitan ng paghila sa daliri ng paa. 10 beses sa bawat binti.

Ganun din sa nakatayong posisyon.

I.p. - nakatayo sa mga panlabas na arko ng mga paa. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa; bumalik sa i.p. Ulitin 6-8 beses.

I.p. - Pareho. Half squats. Ulitin ng 608 beses.

I.p. - o.s., mga kamay sa sinturon. Naglalakad sa mga panlabas na arko ng mga paa; 30-60 s.

I.p. - pareho, ngunit ang mga medyas ay sarado. Itaas ang iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10-15 beses.

I.p. - nakatayo ang mga medyas nang magkasama, magkahiwalay ang takong. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.

I.p. - nakatayo na magkahiwalay ang mga binti (parallel ang paa), mga braso sa gilid. Umupo na may suporta sa buong paa, bumalik sa I.P. Ulitin 6-8 beses.

I.p. - nakatayo, kanan (kaliwa) paa sa harap ng daliri ng kaliwa (kanan) - "bakas sa bakas". Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 8-10 beses.

I.p. - nakatayo sa mga daliri ng paa, mga paa parallel, mga kamay sa sinturon, umindayog sa mga kasukasuan ng bukung-bukong, tumataas sa mga daliri ng paa at bumabagsak sa buong paa. Ulitin ng 8-10 beses.

I.p. - nakatayo sa mga daliri ng paa. Lumiko ang iyong mga takong palabas, bumalik sa I.p. Ulitin ng 8-10 beses.

Ang susi sa kalusugan ng isang may sapat na gulang ay ang kanyang tamang postura sa pagkabata. . At dapat mong pakinggan ang mga salitang ito, dahil ang isang hubog na gulugod ay maaaring humantong sa pinsala sa mga panloob na organo, na puno ng mga malfunctions para sa buong organismo. Sa layuning ito, ipinapayo ng mga doktor na magsanay ng mga ehersisyo sa postura para sa mga bata mula sa murang edad. Simula sa 2-3 buwan, dapat mong gamitin ang pinaka-ordinaryong masahe at himnastiko para sa mga bata, dahil palaging mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa subukang alisin ito sa ibang pagkakataon.

Ang therapy sa ehersisyo para sa gulugod ay isang serye ng mga pisikal na ehersisyo para sa mga sakit sa postura ng mga bata. Sa tulong ng therapeutic physical culture, maaari mong:

Iwasto ang maling kurbada ng gulugod;
Upang i-tono ang muscle corset ng bata;
Upang itanim sa sanggol ang ugali mula pagkabata na hawakan nang tama ang kanyang likod, kahit na anong posisyon ang kinaroroonan ng katawan.

Contraindications

Ang mga may problema sa postura ay may mga kontraindiksyon. Ang mga sumusunod ay hindi maaaring tanggapin sa mga klase ng physical therapy:

Mga bata na may matinding pag-igting ng kalamnan, na nabuo sa pamamagitan ng maling posisyon ng gulugod;
Mga bata na may paglabag sa ugat ng ugat;
Mga bata na may malaking bilang ng mga vertebral at cerebral vessels;
Mga lalaking may mababang limitasyon sa sakit.

Basahin din: ?

Therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral

Lahat ng paraan

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas

Upang makakuha ng pantay at marangal na postura, dapat mong gawin ang mga sumusunod na madaling hanay ng mga pagsasanay:

Nakatayo kami sa aming mga paa at hawak ang mga ito nang mas malawak kaysa sa aming mga balikat. Inilagay namin ang aming mga kamay sa sinturon. Kapag humihinga, ibinuka namin ang aming mga siko hanggang sa magsara ang mga talim ng balikat. Kapag humihinga, dumating tayo sa panimulang punto. Ulitin namin ang ehersisyo ng limang beses.
Gumagawa kami ng mga rotational na paggalaw gamit ang aming mga kamay. Upang gawin ito, inilalagay namin ang mga ito sa mga gilid, pagkatapos ay iikot namin pabalik-balik. Maaari kang huminga nang malaya kapag ginagawa ang isa sa mga elemento ng pag-charge.
Iposisyon ang iyong mga binti nang malapad hangga't maaari, pindutin nang mahigpit ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Kapag humihinga, yumuko pasulong, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon. Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong likod sa panahon ng ehersisyo. Ang ganitong mga slope ay dapat gawin ng hindi bababa sa pito.
Susunod, maingat na ikonekta ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod. Sa posisyon na ito, nagsasagawa kami ng mga slope. Paatras - pasulong, kanan - kaliwa. At kaya anim na beses.
Kinuha namin ang bodybar sa aming mga kamay, at inilabas ito sa aming harapan. Habang humihinga, mag-squat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang punto. Panatilihing tuwid ang iyong likod hangga't maaari. Gawin ang lima hanggang anim sa mga set na ito.
Hawakan ang bodybar sa iyong mga kamay. Kapag humihinga, kami ay nag-uunat pasulong at pataas. Sa pagbuga, bumalik kami, at ulitin ang ehersisyo.

Humiga ulit kami sa tiyan. Kapag humihinga, dahan-dahang itaas ang katawan, habang humihinga - ibaba ito. Gumawa ng apat na set.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at tumalon. Ang pagtalon ay dapat na kahalili ng paglalakad sa paligid ng silid.
Panghuli, gawin ang ehersisyo habang nakatayo nang nakaunat ang iyong mga braso. Sa pagbuga, ang mga braso ay diborsiyado, sa paglanghap, sila ay pinagsama.

Mga ehersisyo para sa matinding kurbada

Unang ehersisyo

Pangalawang ehersisyo

Pangatlong ehersisyo

Tiyaking tingnan ang:

Pisikal na edukasyon para sa tamang postura

Ang pinakamadaling ehersisyo upang lumikha ng magandang postura ay ang paglalakad sa mga daliri ng paa na may isang bagay sa iyong ulo. Bilang isang bagay, halimbawa, maaari mong gamitin ang isang libro. Subukang ayusin ang isang paligsahan - kung sino ang unang makaligtaan ang libro mula sa kanyang ulo, siya ay natalo. Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa likod ay bubuo sa isang laro, at maaari mong akitin ang sanggol nang ilang sandali.

Upang maging tama ang pustura, ang mga push-up at ang tinatawag na bar ay hindi makagambala. Upang mapadali ang mga push-up, maaari kang magsimula sa iyong mga tuhod. Huwag ka ring tamad. Maaari kang, halimbawa, mag-push-up araw-araw kasama ang isang bata, at sa katapusan ng buwan, mag-organisa ng mga kumpetisyon para sa kung sino ang mas mahusay na makakagawa ng mga push-up at higit pa.

Ano ang kapaki-pakinabang na therapy sa ehersisyo

Pangkalahatang ehersisyo therapy

Espesyal na ehersisyo therapy

Ano ang nagiging sanhi ng mga problema sa postural

Mga uri ng paglabag

Sino ang nangangailangan ng ehersisyo

Contraindications

Warm-up bago ang gymnastics

Nakatagilid ang katawan

Mag-ehersisyo "Kitty" gamit ang isang upuan

nakatagilid ang ulo

sumisipsip

Pagbuo ng tamang postura

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata

Gymnastics na may scoliotic form

Mga ehersisyo para sa mga mag-aaral

Mga pagsasanay sa bola

Masahe para sa kurbada ng pustura

Mga aparatong orthopedic para sa pagwawasto ng pustura sa mga bata

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata

Mga ehersisyo para sa kurbada ng postura (scoliosis) para sa mga bata

Exercise therapy para sa paglabag sa pustura

Contraindications

Panganib at panganib ng masamang pustura

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Mga dahilan para sa pagbuo ng hindi tamang postura sa isang bata

Pag-iwas sa mga karamdaman sa pustura

Ang sikolohikal na aspeto ng tamang postura sa mga bata

Mga ehersisyo para sa pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tamang postura para sa mga bata

Pagbuo ng tamang postura sa mga bata

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod

Pagwawasto ng likod na may kurbada

Mag-load ng mga feature

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pustura para sa mga bata

Mga ehersisyo para sa kurbada ng pustura (scoliosis) para sa mga bata

Exercise therapy para sa paglabag sa pustura

Contraindications

Therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas

Mga ehersisyo para sa matinding kurbada

Unang ehersisyo

Pangalawang ehersisyo

Pangatlong ehersisyo

Pisikal na edukasyon para sa tamang postura

I. Panimula.

II. Mga sanhi ng postural disorder.

III. Edukasyon ng tamang postura.

4. Tinatayang mga pagsasanay para sa pagbuo ng tamang pustura na may kargada sa ulo.

3. Mga huwarang pagsasanay para sa pag-iwas at pagpapalakas ng arko ng paa (2).

IV. Praktikal na bahagi.

1. Tinatayang nilalaman ng isang aralin sa therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral na may scoliosis (compensated form).

2. Isang tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas at pagwawasto ng mga unang anyo ng flat feet.

Contraindications

Therapeutic gymnastics para sa mga mag-aaral

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pag-iwas

Mga ehersisyo para sa matinding kurbada

Unang ehersisyo

Pangalawang ehersisyo

Pangatlong ehersisyo

Pisikal na edukasyon para sa tamang postura

Bakit sumasakit ang tiyan sa bisperas ng regla at kung paano ito haharapin Hinihila ang tiyan ilang araw bago ang regla

Mga katutubong remedyo para sa cystitis sa panahon ng pagbubuntis

Mga harbinger ng panganganak: paano maiintindihan na oras na para pumunta sa ospital?