У Таїланді є майстрині задувати свічки вагіною, всмоктувати (не зовсім) нею ж яблука і носити там же шампанське. Хоча, за твердженням сексолога Олени Горбань, для будь-якої жінки керувати інтимними м'язами та не знати сексуальних проблем – норма.
- Безперечно, більшість з нас не проти здивувати чоловіків подібними чудесами, стати неповторними в ліжку, але на раз-два нефритове яйце вагиною не проковтнеш. Не дарма ж вправи у розвиток інтимних м'язів передавали як таємне мистецтво ще з часів Стародавньої Індії та Китаю. Сьогодні не проблема зайти до секс-шопу за яйцями, а що з ними потім робити? Та й чи такі вони чудодійні?
– Якщо йдеться про тренажерів, то сьогодні зручнішими я назвала б вагінальні кульки. Їх виготовляють із медичного полімеру, який більше підходить для контакту зі слизовою оболонкою. Вони бувають різних розмірів: чим менше, тим важче утримати, тим м'язи міцніші.
- А яйця з моди вийшли?
- Чому ж. Можна використати і нефритові яйця. Просто, на відміну від вагінальних кульок, яйце з каменю неможливо відполірувати до ідеального стану, особливо отвір для кріплення нитки. Невидимі оку тріщини, сколи можуть поранити стінки вагінального каналу. Враховуючи, що тренажер треба тримати по 6 – 8 годин на день.
- Прямо якийсь робочий режим: прийняв душ, почистив зуби, вставив яйце. Чи не надто фанатично?
– Все залежить від стану м'язів піхви. Вагінальне яйце дає стиснення нижньої частини вагінального каналу. Ми не замислюємося, наприклад, що, коли кашляємо, сміємося, плачемо, скачемо, то послаблюємо м'язи промежини. Тому наявність яйця протягом дня сприяє постійному контролю над м'язами.
– Як поводитися з яйцем чи вагінальними кульками?
– Перші заняття можуть здатися не дуже приємними. Підготуйте себе, влаштуйте невелику прелюдію, щоб ваше піхву було налаштовано прийняти сторонній предмет. Не виходить? Зволожте піхву любрикантом (інтимним мастилом). Після цього акуратно введіть яйце товстим кінцем уперед. Стати в позу наїзниці: спина рівна, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах і кісточках. Стискаєте м'язи передньої частини та входу у піхву, яйце залишається там, куди його помістили. Дана група м'язів відповідає за повне закриття отвору, тому їхнє стиснення не дасть яйцю впасти.
Намагайтеся стиснути і глибші м'язи піхви, які знаходяться біля самої шийки матки. Утримуйте закритими обидва відділи піхви, але не перенапружуйте м'язи.
Повільно стискайте третій відділ піхви, що складається із м'язів середини піхвового каналу. Стискайте його доти, доки не відчуєте, що щільно вхопили яйце. Потім починайте повільно проштовхувати яйце вгору-вниз. Поступово пришвидшуйте темп переміщення. Перепочніть кілька хвилин.
Використовуючи другий відділ піхви, спробуйте переміщати яйце праворуч і ліворуч.
Тепер спробуйте похитувати яйце з боку в бік, утримуючи його у другому та першому відділах піхви.
Поєднуйте всі рухи: затягування, переміщення вгору-вниз, праворуч-ліворуч, похитування. Якщо важко, спробуйте уявити процес у своїй уяві.
– Якщо не виходить, м'язи не відчуваються, чи яйце вивалюється?
– Миттєвого результату не чекайте. Дуже часто в результаті розтягу під час пологів тазові м'язи в розслабленому стані не створюють достатнього звуження вагінального каналу, і яйце не тримається, поки в результаті тренувань м'язи не прийдуть у певний тонус. Спробуйте виконати таке: ввести змащене яйце і палець приблизно на одну фалангу до контакту з яйцем. Вийде, що палець підтримує яйце і не дає йому випасти при розслаблених м'язах. Підтягнувши м'язи, пальцем відчуєте, як яйце відірвалося від пальця, затримайте на кілька секунд його у верхньому положенні, потім розслабтеся, і дайте опуститися яйцю назад на палець. Намагайтеся утримувати яйце якомога довше, носіть його поки що вдома.
Головне – відчуйте м'язи піхви, повторюйте вправи як із яйцем, так і без нього. У транспорті, на черзі, біля плити, під час розмови та де завгодно працюйте зі своїми м'язами. Обов'язково чергуйте стиснення м'язів із розслабленням, оскільки м'язові волокна зміцнюються саме під час відпочинку. У процесі тренувань ви можете удосконалюватися, замінюючи тренажери більш маленькими та гладкими. Найефективнішими вважаються маленькі важкі металеві кульки з гладкою поверхнею. Можна також вводити одночасно дві кульки і вчитися стикати їх один з одним.
Займаючись цим постійно, ви побачите прогрес. Через деякий час носіння яйця підвищить тактильну чутливість. За рахунок натренованості м'язів звузиться вагінальний канал, що призведе до посилення сексуальних відчуттів.
- Чи небезпечно тримати матку в напрузі?
- У жодному разі не робіть вправи при опущеннях матки, захворюваннях, що передаються статевим шляхом, не варто старатися за 1 - 2 дні до і під час менструації, оскільки можливе посилення болю через надмірне навантаження на м'язи.
– Чи існують ознаки опущення матки?
– Починаючи з 25 – 30 років у м'язовій системі нашого тіла за відсутності тренувань починають проявлятися природні вікові зміни: втрачаються тонус, сила та маса м'язової тканини. За відсутності роботи м'язів процеси старіння прискорюються. Статеві зносини і повторні пологи поступово згладжують складки піхви, розтягують його стінки, вагіна стає ширшою і довшою, втрачаючи колишню еластичність. Простір між стінками помітно збільшується, аж до того, що вільно входять та виходять повітря та вода. Палець у піхву може спокійно описувати коло.
Нерідко перші ознаки, особливо у молодих жінок: проблеми з настанням оргазму, послаблення статевих відчуттів, попадання повітря у піхву, зниження задоволеності статевого партнера. У жінок, які користуються тампонами при менструації, кров'яні виділення протікають назовні між тампоном та розтягнутими стінками піхви.
Найяскравіший прояв опущення матки (пролапс) – нетримання сечі, випорожнення, газів, прискорене сечовипускання. Найбільш значний пролапс супроводжується вкрай неприємним відчуттям органів, що випали в області промежини, погіршенням їх кровотоку і, отже, появою болю, варикозного розширення вен, атрофії. З'являються серйозні проблеми при сечовипусканні та дефекації: жінка змушена приймати незвичне становище або допомагати собі рукою, щоб сходити до туалету. Статевий акт вкрай утруднений чи неможливий.
Пам'ятка
Вумбілдінг (імбілдінг)
– тренажерна методика зміцнення тазових м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та профілактики різних жіночих захворювань.
– Відновлюватись! Всі органи малого таза (матка, піхва, сечовий міхур, сечівник, пряма кишка) фіксовані до кісткових стінок малого таза за допомогою міцного зв'язково-фасціального та м'язового апарату, званого м'язами тазового дна. Причиною ослаблення м'язів тазового дна можуть служити пологи, особливо якщо їх було двоє і більше, якщо вони протікали з ускладненнями, з розривами, що погано гоялися, застосуванням акушерських щипців; вікові зміни, що особливо значуще після настання менопаузи; важка фізична праця; підняття ваг; хронічний кашель; хронічні запори; ожиріння; малоактивний спосіб життя.
Ослаблені м'язи не можуть справлятися з основною функцією - утриманням органів малого тазу, що може призвести до різних захворювань, а також погіршення сексуального життя. Щоб унеможливити хірургічну операцію, потрібно змінити спосіб життя, харчування, споживання води, відмовитися від шкідливих звичок, регулярно навантажувати тіло та повноцінно відпочивати. Після комплексу вправ, як правило, йдуть ознаки нетримання сечі, підвищується кровообіг у ділянці малого тазу, збільшуючи тривалість функції яєчників. А це означає, що статеві гормони продовжують виділятися і жінка залишається молодою та сексуальною. Відсуваються проблеми, пов'язані з клімаксом: раннє старіння, погіршення стану шкіри та кісток.
- А чи можна помацати ці м'язи тазового дна?
- Визначити їх не складно: сядьте на унітаз, розсуньте ноги. Спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ногами. М'язи, які використовуються для цього, є м'язи тазового дна.
- Чи правда, що переривчасте сечовипускання - одна з вправ щодо поліпшення тонусу піхви?
– Лише частково. Переривання сечовипускання дає стиск передньої стінки вагінального каналу. За звуження вагини ззаду (найсильніша сторона) і з боків відповідає втягування ануса. Хоча при перериванні сечовипускання автоматично втягується і анус, але жінка при цьому приділяє основну увагу саме зусиллям переривання сечовипускання, зусиллям спереду, а повинна не менше акцентуватися на втягуванні ануса – звуження вагінального каналу тоді буде значно ефективнішим.
– Як правильно працювати із цими м'язами?
– З мінімальним м'язовим зусиллям стисніть кілька разів лише анус. Тепер також є вхід. Коли відчуєте різницю, переходьте на стиснення. Щоб оцінити силу стиснення м'язів входу, подивіться через дзеркало ці скорочення. Почніть із повільних стисків: напружте м'язи, як для зупинки сечовипускання; не поспішаючи порахуйте до трьох; розслабтеся. Цю вправу повторіть 3 – 4 рази.
М'язи, якими припиняли сечовипускання, протягом дня стискаємо та розтискаємо до легенісексуальне збудження. При акті, коли партнер стимулюватиме передню стінку, напружуйте в такт ці м'язи. В обох відчуття зміняться на краще. Після чого напружте та розслабте сексуальні м'язи якнайшвидше. І таким чином проробіть 3 – 4 рази. Розслабтеся.
Третій підхід: тугіше, як при стільці або пологах. Зробіть щонайменше 10 разів. Вправи робіть кожен день у спокійному ритмі, головне не перенапружуватися. Щотижня додавайте по п'ять додаткових стисків, скорочень та виштовхувань. Важливо чітко розслаблювати м'язи та чітко напружувати їх, досягаючи позначок максимального розслаблення та максимального стиснення. Слідкуйте, щоб дихання було рівним без затримок при максимальному втягуванні м'язів тазового дна. Виконуючи вправи, прислухайтеся до своїх відчуттів, не робіть вправи машинально та неусвідомлено, відчувайте скорочення м'язів, приплив крові. 
- Чи є критерії рівного дихання?
– Уявіть, що легені у нижній частині живота. Коли вони наповнюються повітрям, то живіт роздмухується – це вдих, а коли м'язи преса його стискають – відбувається видих. Найпростіше освоїти таке дихання у положенні лежачи на спині із зігнутими колінами. Треба покласти одну руку на живіт (вона рухатиметься вгору-вниз), а іншу – на груди (вона нерухома).
Отже, рухається живіт: на вдиху – вгору, на видиху – вниз. Коли освоїли лежачи, переходьте у положення стоячи. У положенні стоячи ритмічно дихайте животом з акцентом на його забирання, тобто на видих.
Не допускайте, щоб при втягуванні живота піднімалися груди, при цьому не відбувається видиху, або він запізнюється. При втягуванні живота розслабтеся і дайте повітря залишити легені - працює тільки живіт.
Вдих: при видування живота відбувається надто глибокий вдих, тобто надмірне повітря набирається вже за рахунок розширення грудей. Роблячи вдих животом, вчасно зупиніться, не вдихайте більше, ніж може забрати живіт. Уявіть, як повітря, набираючись в уявну повітряну кульку в животі, проходить вниз як би повз груди.
- При розслабленні живота анус також розслабляється?
– Ні! У положенні лежачи навчитеся втягувати анус у фазі вдиху животом. Можна спочатку почати дихати животом (дих вже має бути освоєно до автоматизму, груди не піднімається, живіт розслаблений на вдиху), потім у третину сили або навіть слабше почати втягувати анус на вдиху, тобто під час підйому живота. Анус потрібно втягувати спочатку настільки слабо, щоб вдих животом не змінився (щоб живіт не напружувався, амплітуда його підйому не зменшувалася). Дуже важливо відчути одночасно дві дії: підйом розслабленого живота та втягування анусу.
– Непросто з цим!
– Щоб навчитися якомога глибше втягувати анус, відчуйте сфінктер (кільцеподібний м'яз, що оточує анальний канал). Спочатку краще відчувається саме стиск анусу і гірше – його втягування нагору. Щоб вловити втягування ануса, можна, сидячи навпочіпки або на унітазі, ввести змащений вказівний палець в анус, або просто підставити кінчик пальця до ануса без введення. У цій дії навчіться сильніше стискати палець.
Наступний етап: разом із стиском анус втягується вгору. Відчуйте, якими м'язами всередині тазу він втягується нагору. Для кращого відчуття м'язів спочатку необхідно стискати-підтягувати повільно. Після того, як зловите рух ануса вгору і м'язами, які це роблять, навчитеся тримати стиск хоча б кілька секунд і в той же час слухати м'язи, що працюють. Коли це буде виходити, можна трохи посилити втягування ануса.
У результаті досягнете максимального втягування та утримання анусу протягом кількох циклів дихання животом.
Принаймні освоєння вправи відчуєте: м'язи тазового дна незалежні від преса. Вони однаково працюють при підтягнутому животі або розслабленому, і відповідно напруга м'язів преса не посилюватиметься при втягуванні ануса. А також при спільній напрузі м'язів тазового дна та преса перші добре відчуватимуться, а не губляться на тлі преса.
– Як з'ясувати, чи правильно виконуються вправи?
– Помістіть один або два змащені пальці у піхву. Ви відчуєте, де і як стискається, яка найслабша стінка, натреновані м'язи заявлять про себе ребристою поверхнею, слабкі подібні поверхні внутрішньої сторони щоки.
– А скільки часу знадобиться на те, щоб упорядкувати жіночі органи?
- Тазові м'язи взагалі повільно прогресують у розвитку. При середній інтенсивності занять по 30 хвилин на день протягом 2 – 3 місяців зміцнюються м'язи тазового дна, зменшується загроза опущення внутрішніх органів, нормалізується цикл, покращується кровообіг. Наступні 2 - 3 місяці за тієї ж інтенсивності занять м'язи преса стають еластичними та міцними. Їхня робота стимулює вироблення жіночих гормонів, які нормалізують гормональний фон, сприяють лікуванню гормонозалежних захворювань: поліпів, ендометрію в матці та шийці, міоми, кісти яєчника.
Чим частіше працюєте інтимними м'язами, тим інтенсивніше вони омиваються кров'ю і більше одержують. Передклімактеричний період протікає більш плавно, клімакс настає пізніше. Зміцнення тазових м'язів сприяє тому, що органи малого тазу, що опустилися, займають своє фізіологічне становище, тобто піднімаються. Вже в процесі тренувань багато жінок починають вперше відчувати вагінальний оргазм. У середньому на відновлення м'язів йде півроку. Для посилення ефекту під час вправ можна в піхву тримати якийсь предмет.
– Це треба робити завжди. Поки що у людини активно функціонують системи відтворення, вона живе. Виникла перерва, застій – організм включає систему самознищення, згасання. Що частіше і довше були перерви в сексі, то швидше включаються механізми старіння.
Крім перелічених мною вправ м'язи розвивають та підтримують танець живота, пілатес, йога. Добре зміцнює вагінальні м'язи їзди на велосипеді, велотренажері.
Не забувайте, що організм це цілісна система, і потрібно розвивати м'язи, пов'язані з вагінальними. Регулярно робити вправи і зміцнення м'язів преса, тазу, сідниць, ніг, спини. Адже будь-які розвинені м'язи вимагають харчування, організм заповнює це кровообігом, який тим краще, чим сильніший за м'яз.
– Тобто кровоносні судини забезпечують м'язи живленням?
– За умови постійної роботи вагінальних м'язів підтримується вся полова система жінки. Це полегшує процес пологів, після яких відновлюється швидше та якісніше цілісність піхви, стоншуються післяпологові рубці. За рахунок природної підтримки кровообігу статевої системи насичуються яєчники та інші придатки матки. Стимулюється гормональний обмін, знижується ризик виникнення запальних та пухлинних захворювань. При інтимній фізкультурі можна розраховувати на якісне тривале виконання своїх функцій усією статевою системою.
– Ці вправи впливають не лише на післяродове відновлення, а й на пологи?
– Уміння керувати напругою та розслабленням м'язів тазового дна робить пологи швидшими та менш болючими. Для підготовки до пологів можна позайматися виштовхуванням кульок, діаметр яких поступово збільшується. За рахунок цього зміцнюються вагінальний канал та зв'язковий апарат, підвищується еластичність м'язів. Це знижує ймовірність розривів чи розрізів під час пологів.
- А у чоловіків є проблеми з інтимними м'язами?
- Звісно. Унікальні можливості демонструють йоги: деякі можуть всмоктати назад сперму за рахунок вакууму, створюваного м'язовим розширенням сечового міхура. Деякі тільки рухом фалоса здатні скидатися зі столу досить важкі предмети. А окремі умільці вмудряються перевертати сторінки книги. У повсякденному житті це важко досягти, та й ні до чого. А ось навчитися керувати м'язами пеніса не складно.
Для цього треба стати оголеним перед дзеркалом і спробувати стиснути м'язи, як це робиться після закінчення сечовипускання. В одних пеніс відчутно ворухнеться, в інших рух виявиться малопомітним, а в деяких взагалі нічого не ворухнеться. Варто почати, як і в жіночому випадку, з переривчастого сечовипускання, причому при продовженні потрібно прагнути зробити струмінь потужнішим; слабшає натиск - стоп; вдих, видих - набралися сил і знову сильне продовження. Якщо такий акт зробити звичним, то на старості неприємностей не виникне.
Наступним етапом тренувань потрібно домогтися здатності працювати м'язами ануса окремо: розслабтеся, зосередьтеся і трохи поворухніть пенісом, але відчути треба тільки ці м'язи, анальні не працюють. Це корисно для якості ерекції та дефекації, а також відчуття блаженного оргазму. Але ж це інша історія.
Лариса Синенко
