Oddiy rasm: bolalar kechgacha darslarda yoki o'yinlarda o'tirishadi va ertalab ular uyg'onishmaydi, maktabga sekin borishadi. Shuning uchun charchoq, uyquchanlik, asabiylashish.
“Buning sababi oddiy kun tartibiga rioya qilmaslikdir. Afsuski, biz inson tabiatning bir qismi ekanligini unutamiz va u shunday tartibga solinganki, bizning tanamiz faollikning pasayishi va aksincha, mehnat qobiliyatining oshishi davrlariga ega, - deydi. Irina Kalashnikova. - Ko'pincha, oddiy nodonlik tufayli, biz bu safar chalkashamiz. Dam olish kerak bo'lganda - biz bolani uy vazifasini o'rganish uchun o'tiramiz, qachonki fanning granitini kemirish kerak bo'lsa - u yuradi. Bizning faoliyatimizning birinchi to'lqini ertalab soat 9 dan 13:00 gacha, ikkinchisi - kechqurun - 16:00 dan 19:00 gacha tushishini kam odam biladi. Aynan shu vaqtda o'qish, uy vazifasini tayyorlash, bo'limlar va to'garaklar bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.
Bolaning kundalik tartibini tuzishdan oldin, Irina Alekseevna ota-onalarga o'zlari uchun bir nechta savollarga javob berishni maslahat beradi.
Men bolamni qanchalik yaxshi bilaman?
Farzandingiz ertalabki mashqlar va nonushta, maktabga, o'qishga, uy vazifasini bajarishga qancha vaqt sarflashiga darhol javob bera olasizmi? Ha bo'lsa - yaxshi, agar bo'lmasa - uni hafta davomida kuzatib boring, lekin o'quv yilining boshida, uy vazifasi hali yuklab olinmagan paytda emas.
Vadim Zablotskiy surati
Qo'shimcha doiralar va bo'limlar qancha joy olishini tahlil qiling. Ideal holda, bir haftadan ko'p bo'lmagan tashrif buyurish tavsiya etiladi uchta sport turi va ikkita kognitiv. Va ular bir-biri bilan almashtirilishi kerak. Bola bandmi? U yukni ko'tara oladimi yoki yo'qligini tekshiring. Agar unga qiyin bo'lsa, biror narsadan voz keching, o'zingizga ko'proq yoqadigan narsani tanlang.
“Bolaning atrofida aylanib qolishidan va yomon sheriklikka tushib qolishidan qo'rqib, ko'plab ota-onalar kunini iloji boricha band qilishga harakat qilishadi. Bu mumkin emas: bola, har qanday kattalar kabi, shaxsiy vaqtga ega bo'lishi kerak, lekin u barcha sevimli mashg'ulotlari bilan shunchaki qolmaydi, - deydi shifokor.
Men rejimga rioya qilishga tayyormanmi?
Talaba uchun eng yaxshi motivatsiya bu uning ota-onasining namunasidir.
“Bolalar bizning oynamizdir. Agar biz bolaga biron bir so'z aytsak, ularni harakatlar bilan mustahkamlashimiz kerak. Ota-onalar rejimga rioya qilishadi - u ularning orqasidan tortadi. Yo'qmi? U hayron: nega men buni qilishim kerak? - deydi Irina Kalashnikova. "Har kuni bir xil harakatlarni navbat bilan qilish orqali bola tez orada odat tusiga kiradi va u hech qanday eslatmalarsiz rejimga amal qiladi."
Dam olish kuni rejimdan chiqolmaymanmi?
"U dam olish kunida uzoqroq uxlasin, chunki u bir hafta charchagan edi", deydi har qanday ona. Va bolani ertalab soat 7 da uyg'otish o'rniga, u kelajak uchun etarlicha uxlay olmasligingizni unutib, 10-11 gacha to'shakni ho'llashga imkon beradi, lekin rejimdan chiqish oson.
Vadim Zablotskiy surati (arxiv)
“Agar siz rejimga rioya qilishga qaror qilsangiz, buni har kuni qiling. Kundalik rejimda bayram va dam olish kunlari yo'q. Va odatdagidek turishning hech qanday yomon joyi yo'q. Agar siz charchagan bo'lsangiz, kun davomida bir oz uxlashingiz mumkin. Aks holda, biz nima olamiz: butun hafta biz ertalab soat 7 da, shanba va yakshanba kunlari esa - soat 11 da turdik.Bunday vaqt sakrashlari tana uchun haqiqiy stressdir, deya tushuntiradi mutaxassis. - Dam olish kunida qanday qilib ish kuni bilan bir vaqtda uyg'onganingizni payqagandirsiz, lekin tushingiz bilan o'zingizni xursand qilishga qaror qildingiz. Va allaqachon ikkinchi marta uyg'onganingizda, siz biroz letargik, uyquchanlik his qildingiz, boshingiz og'riydi.
Bu ortiqcha uyquning birinchi oqibatlari. Biz dushanba kuni ikkinchisiga duch kelamiz.
“Sizningcha, ular bejiz aytishadi: dushanba - og'ir kun. Bu oson bo'lishi kerak bo'lsa-da, chunki nazariy jihatdan biz dam oldik, yangi kuch bilan ishga boramiz. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa aksincha: tanamiz dam olish kunini yiqitgan jadvalga muvofiq qayta tashkil etilishi kerak ", - deydi Irina Alekseevna.
7.00. Kun boshlanadi
Kundalik tartib soat bo'yicha har bir bola uchun alohida tuziladi. Turish, nonushta, tushlik, kechki ovqat va uxlash vaqtlari o'zgarishsiz qoladi.
“Birinchi va ikkinchi smena o‘quvchilari soat 7:00 da uyg‘onib, 20:30–21:00 da yotishlari kerak. O'rta maktab o'quvchilari ko'proq ish yuki tufayli biroz kechroq - soat 22:00 da, eng kech - 22:30 da yotishadi. Hech qanday holatda siz yarim tungacha turmasligingiz kerak. Bunga ishoniladi miya uchun eng yaxshi dam olish 21:00 dan 00:00 gacha. Aynan shu vaqtda asab tizimi dam oladi ", - deb tushuntiradi Irina Kalashnikova.
Boshqa rejim daqiqalari bolalarning sevimli mashg'ulotlariga qarab biroz farq qilishi mumkin.
Ikkinchi smena talabasining kun tartibi biroz boshqacha qurilgan. Kundalik rejimdagi o'zgarishlar faqat o'qish va uy vazifasini tayyorlash vaqtiga ta'sir qiladi.
“Ikkinchi smenada o‘qish bola uzoqroq uxlashi mumkin degani emas. U ham 7:30 dan kechikmasdan turishi kerak”, - deydi Irina Kalashnikova.
Darsdan keyin uy vazifasini bajarishni boshlamang. 20:00 dan keyin ishlash bir necha marta kamayadi. Xotira va asab tizimi ortiqcha yuklangan. Irina Alekseevna, iloji bo'lsa, ertalab uy vazifasini yangi bosh bilan bajarishni maslahat beradi:
"Albatta, ko'plab ota-onalar bolani nazorat qilmasalar, ertalab u darslarini o'rganmaydi, deb xavotirda. Bunday holda, men sizga talabaning holatiga qarashni maslahat beraman. Agar u kechqurun maktabdan kelib, biroz dam olgandan so'ng, darsga o'tirishi mumkin bo'lsa, u bilan qisqa vaqt o'qing. Vazifalarni kechqurun va ertalabga ajrating. Kechqurun unga qiyin narsalarni engishga yordam bering va ertalab o'zi hal qila oladigan narsalarni qoldiring.
- Signalni eshitganingizda, darhol yotoqdan chiqolmaysiz. Yangi uyg'ongan organizm uchun bu stressdir. Yaxshi cho'zilib, bir-ikki marta chuqur nafas olib, nafas chiqarib, sekin o'rnidan turish yaxshiroqdir.
- Ertalab bilan boshlanishi kerak zaryadlash. Bir nechta mashqlarni bajarish kifoya: yudumlar, fleksiyon-uzatma, qo'llar, elkalar, torso va oyoqlar uchun dumaloq aylanishlar. Siz o'z joyida yurish va squat bilan tugatishingiz mumkin. Uyquchanlikni yo'qotish va kayfiyatni yaxshilash uchun 7-10 daqiqa kifoya qiladi, chunki bunday kichik miqdordagi jismoniy faollik paytida ham quvonch gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi.
- Nonushta, tushlik va kechki ovqatni e'tiborsiz qoldirmang. Ko'pchilik sog'lom nonushta- bo'tqa. Ko'p bolalar tomonidan sevilmaydigan jo'xori unida siz yong'oq, mayiz, quritilgan o'rik, meva yoki rezavorlar bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Agar talaba ovqat eyishni istamasa, qarash kerak unga maqbul bo'lgan ovqat: syrniki, pomidor bilan pishirilgan tuxum, qaymoq bilan krep. Tushlikda sho'rva yoki borsch talab qilinadi. Birinchi issiq taom juda ko'p energiya beradi va ishlab chiqarilgan ovqat hazm qilish sharbatlari tanaga ovqatni osonroq qabul qilishga yordam beradi. Kechki ovqatni yotishdan uch soat oldin iste'mol qiling. Oson hazm bo'ladigan ovqatga ustunlik berish kerak: sut mahsulotlari, donli mahsulotlar, qovurilgan sabzavotlar. Agar bola och qolsa va yotishdan oldin ovqatlanishni so'rasa, unga engil atıştırmalık taklif qilinishi mumkin: bir stakan kefir yoki olma.
- Bitirgandan keyin boshlang'ich maktab o'quvchilaridan tortib 11-sinf o'quvchilarigacha maktab ishlaridan tanaffus qilishlari kerak. Hech bo'lmaganda kitob va yangiliklar, televizor, kompyuter va gadjetlarni o'qish uchun joy bo'lmagan bir soatlik dam oling. Yosh o'quvchilar uxlashlari yoki o'ynashlari mumkin, katta yoshdagi talabalar toza havoda sayr qilishlari mumkin.
- Uy vazifasini bajarayotganda siz maktab qoidasiga rioya qilishingiz kerak: har 45 daqiqada o'n daqiqa tanaffus qiling. Siz xonani ventilyatsiya qilishingiz, uy atrofida yurishingiz, bir nechta nafas olish va gimnastika mashqlarini bajarishingiz kerak.
- Uy vazifasini qanday mavzulardan boshlash kerak, siz bolaga qarashingiz kerak. Agar unga to'plash va diqqatni jamlash oson bo'lsa, unda siz qiyinlaridan boshlashingiz mumkin va eng oson vazifalarni gazak uchun qoldiring.
- Ish kunlarida o'qishga sarflanadigan vaqt va uy vazifasini tayyorlash, Shanba va yakshanba kunlari dam olish bilan almashtirilishi mumkin. Bir oz tushuntirish bilan: dam olish - bu bekorchilikning sinonimi emas, balki odatiy faoliyatning o'zgarishi. Siz ko'rgazma yoki festivalga borishingiz, piknik qilishingiz, biror joyga borishingiz, ijod qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik haqida unutmang: velosipedda yurish, rulon, suzish.
- Yotishdan bir necha soat oldin hissiy stressni cheklash, ya'ni tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi faoliyatni tanlang - yurish, rasm chizish, musiqa. Filmlar, shovqinli o'yinlar, og'ir musiqa va Internet yo'q. Bunday o'yin-kulgidan qolgan taassurotlar deb ataladigan parchalar uyquga ta'sir qiladi. Yoki talabaning uxlab qolishi qiyin bo'ladi, yoki tush bezovta va intervalgacha bo'ladi. Bunday tushning foydasi kam. Ertalab bola dam olishni his qilishi dargumon.
