Η στάση του σώματος επηρεάζει το ύψος; Η κακή στάση του σώματος προκαλεί παθήσεις της σπονδυλικής στήλης

Τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα είναι αλληλένδετα. Αρκετά συχνά, η επιδείνωση της υγείας συμβαίνει λόγω αδυναμίας διατήρησης της σωστής στάσης του σώματος.

Το ανθρώπινο σώμα, τα όργανά του και οι σχετικές θέσεις τους πρέπει να είναι σωστά προσανατολισμένα στο χώρο και σε σχέση μεταξύ τους. Αυτή η λειτουργία στο ανθρώπινο σώμα εκτελείται από τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα πόδια. Ο σωστός προσανατολισμός επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να αλληλεπιδρά κανονικά στις ροές ενέργειας μεταξύ της επιφάνειας της γης και της ατμόσφαιρας. Η σωστή θέση των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει την κανονική εκτέλεση των λειτουργιών του ελατηρίου όταν το σώμα κινείται κατά μήκος της επιφάνειας της γης. Διαφορετικά, κραδασμοί και δονήσεις που συμβαίνουν κατά την κίνηση του σώματος οδηγούν σε καταστροφικές συνέπειες για τον ιστό του χόνδρου.

Η σωστή στάση, η οποία εξαρτάται από τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, επιτρέπει τη φυσιολογική τοποθέτηση εσωτερικά όργανασε σχέση μεταξύ τους, δημιουργεί τις σωστές αδρανειακές δυνάμεις σε αυτά κατά την κίνηση (για παράδειγμα, άντληση αίματος μέσω των φλεβών, μετακίνηση κοπράνων προς τα κάτω), γεγονός που συμβάλλει στην κανονική λειτουργία τους. Αυτό από μόνο του επιτρέπει στα όργανα να λειτουργούν κανονικά, να μην πιέζουν το ένα το άλλο, να μην προκαλούν στασιμότητα και άλλες ενέργειες που επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του οργανισμού.

Πολλές γυναίκες δεν καταλαβαίνουν πόσο σημαντική είναι η σωστή στάση του σώματος για την υγεία και συνεχίζουν να φορούν ψηλοτάκουνα παπούτσια, να κινούνται λανθασμένα, να σκύβουν ενώ στέκονται ή να κάθονται και ταυτόχρονα να παραπονιούνται για την υγεία τους. Όλες οι δραστηριότητες θεραπείας και υγείας τους ακυρώνονται λόγω λανθασμένης στάσης.

Η στάση του σώματος σχετίζεται με την κατάσταση του μυϊκού συστήματος, δηλαδή με τον βαθμό ανάπτυξης των μυών του λαιμού, της πλάτης, του θώρακα, της κοιλιάς και των κάτω άκρων, καθώς και με τη λειτουργικότητα των μυών, την ικανότητά του να όρος στατική τάση. Η στάση του σώματος επηρεάζεται από τις ελαστικές ιδιότητες των μεσοσπονδύλιων δίσκων, τους σχηματισμούς χόνδρινου και συνδετικού ιστού των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης (αυτό, με τη σειρά του, σχετίζεται με την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης), καθώς και της λεκάνης και των κάτω άκρων. Το σχήμα του ποδιού και του ποδιού στο σύνολό του παίζει σημαντικό ρόλο.

ΤΕΣΤ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗΣ ΣΤΑΣΕΩΣ
Σταθείτε με την πλάτη σας κοντά σε ένα ντουλάπι ή τοίχο. Κλείστε τα πόδια σας, κοιτάξτε ευθεία (το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο ή το ντουλάπι). Χέρια κάτω στα πλάγια. Εάν η παλάμη σας δεν περνά ανάμεσα από το κάτω μέρος της πλάτης και τον τοίχο, τότε η στάση σας είναι καλή. Διαφορετικά, οι κοιλιακοί μύες είναι αδύναμοι και το στομάχι τραβά τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός (λόρδωση).

Με σωστή στάση, το κεφάλι και ο κορμός είναι στην ίδια κατακόρυφη θέση, οι ώμοι είναι γυρισμένοι, ελαφρώς χαμηλωμένοι και στο ίδιο επίπεδο, το ανάγλυφο του λαιμού (από τον τράγο του αυτιού μέχρι την άκρη των ώμων) είναι συμμετρικό και στα δύο. στα πλάγια, οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν, η φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης εκφράζεται κανονικά, το στήθος είναι ανασηκωμένο (ελαφρά «προεξέχει»), το στομάχι ανασύρεται, τα πόδια ισιώνονται στις αρθρώσεις γόνατο και ισχίο, το πόδι είναι χωρίς παραμορφώσεις, με ευδιάκριτη εγκοπή στο πλάι της εσωτερικής καμάρας του ποδιού.

Κατά την αξιολόγηση της στάσης του σώματος, κοιτάξτε:
στη θέση του κεφαλιού - είτε βρίσκεται στην ίδια κάθετη γραμμή με το σώμα, κλίνει προς τα εμπρός ή γέρνει στο πλάι (δεξιά ή αριστερά).
στο ανάγλυφο του λαιμού - η γραμμή από τον τράγο του αυτιού μέχρι την άκρη του ώμου είναι εξίσου κυρτή και στις δύο πλευρές ή η μία πλευρά είναι μεγαλύτερη από την άλλη.
στους ώμους - στο ίδιο επίπεδο ή ο ένας ώμος ανυψώνεται και ο άλλος χαμηλώνεται. οι ώμοι απλώνονται ή γέρνουν προς τα εμπρός, και αν πεταχτούν, τότε εξίσου ή ο ένας περισσότερο από τον άλλο (τέτοια ασυμμετρία εμφανίζεται συχνά σε αθλητές - ρίπτες, ξιφομάχους, πυγμάχους κ.λπ.).
στις ωμοπλάτες - στο ίδιο επίπεδο ή ένα υψηλότερο. είτε παίζουν, και αν παίζουν, τότε εξίσου ή ένα ακόμα.
στη σπονδυλική στήλη - έχει φυσιολογικές φυσιολογικές καμπύλες ή υπάρχουν αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση (κυρτότητα προς τα εμπρός), θωρακική και ιεροκοκκυγική κύφωση (κυρτότητα προς τα πίσω).

Οι φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εκτελούν μια λειτουργία ελατηρίου - μειώνουν το κούνημα του σώματος κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Κανονικά, η πίσω γραμμή είναι κυματιστή, αλλά το βάθος των στροφών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3-4

Κύριο χαρακτηριστικόΗ σωστή στάση είναι η συμμετρική διάταξη των τμημάτων1 του σώματος σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη. Το στήθος μπροστά και πίσω δεν έχει βαθουλώματα ή προεξοχές και είναι συμμετρικό ως προς τη μέση γραμμή. το στομάχι είναι συμμετρικό και ο ομφαλός βρίσκεται στο κέντρο του. θηλές - στην ίδια γραμμή. ωμοπλάτες - στο ίδιο επίπεδο σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη και οι γωνίες τους βρίσκονται στην ίδια οριζόντια γραμμή. το επίπεδο των ζωνών ώμων και των λαγόνιων κορυφών - στην ίδια οριζόντια γραμμή. Οι γραμμές της μέσης είναι ίδιες και στις δύο πλευρές.

Η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης αξιολογείται σε όρθια θέση. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, μετρήστε την απόσταση από τα άκρα των τρίτων δακτύλων στο πάτωμα (είναι πιο βολικό να μετράτε σε πάγκο). Εάν το θέμα δεν μπορεί να φτάσει στο πάτωμα με τα δάχτυλά του, γράψτε: μείον τόσα εκατοστά. αν μπορεί να βάλει την παλάμη του στο πάτωμα, γράφει: συν τόσα εκατοστά. Κατά την αξιολόγηση της πλάγιας κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, η απόσταση από τα άκρα των τρίτων δακτύλων στο πάτωμα μετράται στη θέση της μέγιστης κλίσης του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά (τα χέρια ισιώνονται και εκτείνονται κατά μήκος του σώματος). Τέλος, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε κάμψη προς τα πίσω μετριέται με την απόσταση από την έβδομη αυχενικός σπόνδυλοςπριν την έναρξη της μεσογλουτιαίας πτυχής στη θέση της κύριας στάσης με τη μέγιστη κλίση του κορμού προς τα πίσω.

Η αντοχή στη δύναμη των εκτεινόντων μυών της πλάτης εκτιμάται από το χρόνο συγκράτησης του άνω μισού του σώματος και του κεφαλιού στη θέση «κατάποσης». Ο κατά προσέγγιση κανονικός χρόνος κράτησης του σώματος για παιδιά 7-11 ετών είναι 1,5-2 λεπτά, για εφήβους - 2-2,5 λεπτά, για ενήλικες - 3 λεπτά. Η αντοχή στη δύναμη των κοιλιακών μυών εκτιμάται από τον αριθμό των μεταβάσεων από την ύπτια θέση σε μια καθιστή θέση. Οι κινήσεις εκτελούνται με ρυθμό 15-16 φορές το λεπτό. Με φυσιολογική ανάπτυξη της κοιλιάς, τα παιδιά ηλικίας 7-11 ετών μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση 15-20 φορές και στην ηλικία των 12-16 ετών - 25-30 φορές, οι ενήλικες 30-50 φορές.

Θυμηθείτε: η στάση του σώματος σταθεροποιείται αφού ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του ατόμου. Επομένως, να την προσέχετε στην παιδική και εφηβική ηλικία.

ΠΩΣ Η ΣΤΑΣΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Η κακή στάση του σώματος οδηγεί σε μια σειρά από σοβαρές ασθένειες και, πρώτα απ 'όλα, σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των ριζών του νωτιαίου μυελού. Οι ασθένειες των ριζών του νωτιαίου μυελού προκαλούν επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων που ελέγχουν.

Οι ανωμαλίες της στάσης και οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση, κύφωση και κυφοσκολίωση - εμφανίζονται πιο συχνά κατά την εφηβεία (για κορίτσια 13-15 ετών, για αγόρια 14-16 ετών), καθώς και κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης ανάπτυξης (όταν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ένα παιδί μεγαλώνει κατά 6-8 cm). Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, η στάση του σώματος επηρεάζεται ιδιαίτερα από τον ύπνο σε ένα μαλακό κρεβάτι και διάφορες κακές συνήθειες (για παράδειγμα, τη συνήθεια να στέκεται στο ένα πόδι με το άλλο λυγισμένο στην άρθρωση του γόνατος) και τη λανθασμένη θέση του σώματος ενώ κάθεστε, και ανομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, μεταφορά χαρτοφύλακα στο ένα χέρι).

Η κακή στάση του σώματος συνοδεύεται από διαταραχή της δραστηριότητας όλων των εσωτερικών οργάνων, καθώς αυτό μειώνει τη ζωτική ικανότητα των πνευμόνων. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικά συστήματα, οδηγεί σε μείωση των φυσιολογικών αποθεμάτων, δυσκολεύοντας τη λειτουργία του οργανισμού σε περίπτωση αυξημένης φυσικής δραστηριότητας (για παράδειγμα, σκαρφάλωμα στον 3-5ο όροφο). Η αδυναμία των κοιλιακών μυών και η λυγισμένη θέση του σώματος προκαλούν διαταραχές στην εκροή της χολής και του εντερικού σωλήνα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε διαταραχή των πεπτικών διεργασιών και σκωρίαση του σώματος, μειωμένη ανοσία, κρυολογήματα, κόπωση, πονοκεφάλους κ.λπ. εγκεφάλου κατά το περπάτημα και το τρέξιμο και άλλες κινήσεις. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα γρήγορη κόπωση και συχνούς πονοκεφάλους. Η μειωμένη αντίσταση μιας τέτοιας σπονδυλικής στήλης σε διάφορες παραμορφωτικές επιδράσεις μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση σκολίωσης. Με κακή στάση, οι μύες συνήθως αποδυναμώνονται και η σωματική τους απόδοση μειώνεται. Αυτό προδιαθέτει για την εμφάνιση κηλών στην κοιλιά και τη λεκάνη.

ΜΕΤΡΑ ΔΙΟΡΘΩΣΗΣ ΚΑΙ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΣΤΑΣΕΩΣ ΣΤΑΣΕΩΣ
Η εξάλειψη των ελαττωμάτων της στάσης πρέπει να πραγματοποιείται όχι μόνο ως σύνθετο, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη τις μεμονωμένες παραβιάσεις του.

Το σύνολο μέτρων για την εξάλειψη των ελαττωμάτων της στάσης περιλαμβάνει:
κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι, κατά προτίμηση όχι στο πλάι.
σωστή και ακριβής διόρθωση των παπουτσιών, η οποία: εξαλείφει τη βράχυνση του ενός ποδιού (τα διαφορετικά μήκη των ποδιών είναι ένα ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο), που οδηγεί στην εξίσωση των διαταραχών στάσης στην περιοχή της πυέλου (ευθυγράμμιση του επιπέδου των λαγόνιων οστών). αντισταθμίζει τα ελαττώματα των ποδιών - πλατυποδία και ράβδο πόδια (αν υπάρχουν).
συνεχής σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπάτημα στη δουλειά, περιπάτους, μαθήματα φυσική άσκησηκαι τα λοιπά.;
άρνηση τέτοιων κακές συνήθειες, όπως η ορθοστασία στο ένα πόδι, η λανθασμένη θέση του σώματος ενώ κάθεστε (στο γραφείο και στο τραπέζι εργασίας, στο σπίτι και στη βιβλιοθήκη).
έλεγχος του σωστού, ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη όταν μεταφέρετε τσάντες, χαρτοφύλακες και άλλες αποσκευές.

Η ατομική προσέγγιση των διαταραχών της στάσης του σώματος απαιτεί την επιλογή των κατάλληλων σωματικών ασκήσεων. Για παράδειγμα, κατά τη διόρθωση μιας επίπεδης πλάτης, απαιτούνται ασκήσεις για την ανάπτυξη μεγαλύτερης κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης κατά την κάμψη της προς τα εμπρός και προς τα πίσω (ειδικά στη θωρακική περιοχή), για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, του θώρακα και της ωμικής ζώνης. Ταυτόχρονα, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να μην εμφανίζεται πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και να αποφεύγονται ασκήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν λόρδωση. Η ασάνα της γιόγκα "Snake" ταιριάζει πολύ.

Συνιστάται για επίπεδες πλάτες γυμναστικές ασκήσειςγια τους μύες του κορμού, τα άνω και κάτω άκρα με βάρη, κρεμασμένα σε γυμναστικό τοίχο, ασκήσεις ξαπλωμένη σε κεκλιμένο επίπεδο και ορθοστασία στα τέσσερα, ασκήσεις αναπνοής (σύμφωνα με τη Strelnikova), καθώς και υπαίθρια παιχνίδια με μπάλα, θεραπευτικά κολύμπι, περπάτημα.

Για τη διόρθωση μιας επίπεδης κοίλης πλάτης, συνταγογραφούνται οι ίδιες ασκήσεις όπως για μια επίπεδη πλάτη. Αλλά με τη λόρδωση, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί το σύμπλεγμα με ασκήσεις που μειώνουν τη λόρδωση και την κλίση της πυέλου, δηλαδή ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, τους εκτεινόμενους μύες του ισχίου (πεντάλ με ελαφριά βάρη) κ.λπ.
Η διόρθωση μιας στρογγυλής πλάτης αφορά κυρίως τη μείωση της κύφωσης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατάλληλες ασκήσεις για τη μείωση (βράχυνση) και την ανάπτυξη των μυών της πλάτης (asanas "Snake", "Grasshopper", "Swallow"), τεντώστε τους κοιλιακούς μύες ("Bow"), ομαλοποιήστε την κλίση της λεκάνης, ενισχύστε την ωμική ζώνη και διορθώστε τις ωμοπλάτες, επιτύχετε επέκταση του θώρακα και ενδυνάμωση όλων των μυών.

Για τη διόρθωση μιας στρογγυλής κοίλης πλάτης, χρησιμοποιούνται σωματικές ασκήσεις για τη μείωση της θωρακικής κύφωσης και της οσφυϊκής και αυχενικής λόρδωσης, τη μείωση της κλίσης της πυέλου, τη διόρθωση των καθυστερούμενων ωμοπλάτων και των προεξεχόντων ώμων, την ενίσχυση των κοιλιακών μυών (asanas "Snake", "Half-Grasshopper" .)

«CLUBFOOT» - ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΒΑΔΙΣΜΟΥ
Κοιτάξτε προσεκτικά τους ανθρώπους που περπατούν στο δρόμο, ειδικά κορίτσια και γυναίκες που φορούν μπότες ή ψηλοτάκουνα. Πολλά από αυτά έχουν το ένα πόδι, ή και τα δύο, με τη φτέρνα γερμένη προς τα μέσα υπό γωνία 5-15 μοιρών, δηλαδή είναι κυρτά στην άρθρωση του αστραγάλου. Με πιο απλά λόγια, μπορούμε να πούμε ότι η ραιβοποδία είναι μια περιστροφή του ποδιού προς τα μέσα. Αυτό είναι ένα τόσο συνηθισμένο φαινόμενο που κανείς δεν δίνει σημασία σε ένα τέτοιο "clubfoot".

Οι συνέπειες ενός τέτοιου βαδίσματος είναι καταστροφικές για τον οργανισμό. Αυτές οι καταστροφές συμβαίνουν αργά και ανεπαίσθητα. Συνήθως στην ηλικία των 35-40 ετών τα άτομα αρχίζουν να παραπονιούνται για γρήγορη κόπωση, βάρος στα πόδια κατά τη διάρκεια παρατεταμένου περπατήματος και ορθοστασίας. για πόνο στους μύες της γάμπας, στις αρθρώσεις του γόνατος και του αστραγάλου. για τη διαστολή των φλεβών στα πόδια και τα πόδια. Στη συνέχεια υπάρχει πόνος στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μούδιασμα, ψυχρότητα και κράμπες στα πόδια (ειδικά τη νύχτα). Μπορεί να εμφανιστεί παραμορφωτική αρθροπάθεια του γόνατος, των αρθρώσεων του αστραγάλου και των δακτύλων των ποδιών. βλατίδες στα οστά των ποδιών, κυρίως στις φτέρνες και στα κυβοειδή, με τη μορφή «σπιρουνιών» που προκαλούν έντονο πόνο και δυσκολεύουν το περπάτημα. Αλλά γενικά - συνεχής κακή υγεία.

Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή στάση του σώματος παραμορφώνεται και διαταράσσεται ολοένα και περισσότερο, η διαύγεια και η ευκολία του βαδίσματος χάνονται, ο συντονισμός των κινήσεων μειώνεται και η ταχύτητα αντίδρασης μειώνεται. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι θέλουν να μετακινούνται όσο το δυνατόν λιγότερο. Το αποτέλεσμα είναι μια τάση για καθιστικό τρόπο ζωής και ως εκ τούτου - μεταβολικές διαταραχές, σκωρίαση του σώματος, παχυσαρκία και εναπόθεση αλατιού και, κατά συνέπεια, αποκλίσεις από τον κανόνα στη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, πρόωρη γήρανση, προδιάθεση για μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών.

ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΗΣ "ΛΑΜΠΟΠΟΔΙΑΣ"
Για τους περισσότερους ανθρώπους, αρκεί να γεμίσετε μια λωρίδα από δέρμα ή καουτσούκ στη σόλα κατά μήκος του παπουτσιού και το πόδι θα παραμείνει επίπεδο όταν περπατάτε. Όταν αγοράζετε οποιοδήποτε παπούτσια, πρέπει αμέσως να φτιάξετε ένα διαμήκη τακούνι, έτσι ώστε τα νέα παπούτσια να μην λυγίζουν. Κάποια, εκτός από τη φτέρνα στη σόλα, χρειάζονται και στηρίγματα ποδιού, τα οποία μπαίνουν σε οποιοδήποτε παπούτσι. Σε περιπτώσεις που η ιπποποδία συνοδεύεται από πλατυποδία και παραμόρφωση των δακτύλων, χρειάζονται ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια.

ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ
Εάν τα πόδια σας είναι κουρασμένα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αυτό θα επιτρέψει στα πόδια σας να χαλαρώσουν, πράγμα που σημαίνει ανακούφιση από την ένταση, το βάρος και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Τα λουτρά με εξατμισμένα ούρα είναι καλά για τα κουρασμένα πόδια. Μπορείτε να μουσκέψετε βαμβακερές κάλτσες σε εβαπορέ ούρα, να τις βάλετε στα πόδια σας και να βάλετε από πάνω μια πλαστική σακούλα και να τις αφήσετε για 3-4 ώρες. Μια τέτοια συμπίεση θα ανακουφίσει την κούραση. Εάν το αφήσετε όλη τη νύχτα, τα πόδια σας θα γίνουν ανοιχτά, το παλιό δέρμα θα καθαριστεί και το νέο δέρμα θα είναι νεανικό και υγιές.

Τα πόδια όσων υποφέρουν από πλατυποδία κουράζονται ιδιαίτερα συχνά. Αυτή η ασθένεια είναι επί του παρόντος πολύ συχνή. Για να μην πονάνε τα πόδια σας και να μην κουράζονται λιγότερο, είναι χρήσιμο να κάνετε ειδικό αυτομασάζ.
Αυτο-μασάζ ποδιών για πλατυποδία

1. Τρίψτε το πέλμα και το πίσω μέρος του ποδιού προς την κατεύθυνση από τα δάχτυλα προς την άρθρωση του αστραγάλου. διάρκεια περίπου 30 δευτερόλεπτα.

2. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα και των δύο χεριών, ζυμώνουμε και τρίβουμε τις βάσεις των δακτύλων στην πελματιαία πλευρά (30-60 δευτερόλεπτα), μετά τη φτέρνα (30-60 δευτερόλεπτα).

3. Κάντε μασάζ στο πόδι με μια κίνηση χαϊδεύοντας (από το δάχτυλο μέχρι την άρθρωση του αστραγάλου), καλύπτοντάς το με τα δύο χέρια από όλες τις πλευρές (30 δευτερόλεπτα).

4. Πιάστε το πόδι στην περιοχή του αστραγάλου με τα δύο χέρια και κάντε βαθύ μασάζ χαϊδεύοντας από τον αστράγαλο μέχρι την άρθρωση του γόνατος (10-15 φορές), στη συνέχεια ζυμώστε προς την ίδια κατεύθυνση (10-15 φορές) και χτυπήστε ξανά (10-15 φορές).

5. Τέλος, κάντε μασάζ με την τεχνική του χαϊδεύματος, καλύπτοντας το πόδι με τα δύο χέρια από όλες τις πλευρές, από την άρθρωση του αστραγάλου μέχρι την άρθρωση του γόνατος (10 φορές).
Εκτελέστε το ίδιο σύμπλεγμα αυτομασάζ στο άλλο πόδι.

Από την παιδική μας ηλικία, γνωρίζουμε ότι πρέπει να κρατάμε την πλάτη μας ίσια και τους ώμους μας ίσιους, δηλαδή να διατηρούμε σωστή στάση. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό είναι σημαντικό για την υγεία, αλλά πολλοί δεν δίνουν μεγάλη σημασία σε αυτό και περπατούν με λοξό. Τι είναι λοιπόν η στάση του σώματος και γιατί πρέπει να σας ενδιαφέρει;

Η στάση είναι μια φυσική στάση, η σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης ενός ατόμου που στέκεται στα πόδια του. Με καλή, σωστή στάση, κρατά το κεφάλι του ίσιο, οι ώμοι του είναι γυρισμένοι, η αριστερή και η δεξιά πλευρά του σώματος βρίσκονται συμμετρικά και το στομάχι του σφιγμένο. Με υπάρχουσες διαταραχές παρατηρούμε καμπυλωμένους ώμους, χαμηλωμένο ή πεταχτό πίσω κεφάλι, κυρτή πλάτη κ.λπ.

Πώς σχετίζονται η σωστή και η μειωμένη στάση του σώματος και η ανθρώπινη υγεία; Ποια είναι η επιρροή του, από τι εξαρτάται ο σχηματισμός του, ποιες ασκήσεις υπάρχουν για τη διόρθωσή του; Ας το συζητήσουμε σήμερα:

Από τι εξαρτάται η στάση ενός ατόμου;

Με την ανάπτυξη της εξέλιξης, ο άνθρωπος απέκτησε την ικανότητα να κρατά το σώμα του σε όρθια θέση και να κινείται με δύο πόδια. ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣΔεν το έχει σκεφτεί για πολύ καιρό, θεωρώντας ότι αυτή η ικανότητα είναι κοινή και φυσική για τον εαυτό του. Παρ 'όλα αυτά, ευθεία θέσηΤο σώμα συνδέεται με πολλές σύνθετες αντανακλαστικές διεργασίες, στις οποίες συμμετέχουν τα ακόλουθα:

Σχηματισμοί οστών (τακούνια, πόδια, πόδια, γοφοί, οστά της λεκάνης και άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης).
- μυϊκές δομές: μύες των άκρων, του λαιμού, της πλάτης, των παρασπονδυλικών μυϊκών ομάδων και άλλοι μύες του σώματος.
- σύνδεσμοι της σπονδυλικής στήλης και των άκρων.

Επιπλέον, πολύπλοκοι νευρο-αντανακλαστικοί μηχανισμοί συμμετέχουν στη διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση και στην ικανότητα να περπατά στα δύο πόδια.

Αιτίες κακής στάσης του σώματος

Μπορεί να είναι συγγενείς ή επίκτητες. Οι συγγενείς σχετίζονται με ενδομήτριες διαταραχές και δεν είναι συχνές, καθώς αντιπροσωπεύουν μόνο το 10% των διαταραχών. Τα υπόλοιπα, το 90%, είναι επίκτητες διαταραχές που σχετίζονται με λανθασμένη στάση σώματος ενώ κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε και λανθασμένη στάση σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πώς να προσδιορίσετε τις υπάρχουσες παραβιάσεις;

Για να προσδιορίσετε εάν η στάση σας είναι σωστή ή σπασμένη, πραγματοποιείται μια απλή οπτική δοκιμή (γίνεται με εσώρουχα): πρέπει να σταθείτε ίσια σε ένα επίπεδο πάτωμα, με την πλάτη σας στον τοίχο, όπου δεν υπάρχει σανίδα βάσης. Βεβαιωθείτε ότι το φορτίο στα πόδια σας είναι ομοιόμορφο.

Εάν δεν υπάρχουν παραβιάσεις, το σώμα θα αγγίξει την επιφάνεια του τοίχου σε διάφορες περιοχές: φτέρνες, γάμπες, γλουτούς, καθώς και ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυχενική και οσφυϊκή περιοχήη σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να εκτείνεται περισσότερο από 3 εκ. από την επιφάνεια Εάν υπάρχουν ασυνέπειες, τότε υπάρχουν παραβιάσεις.

Σε συνηθισμένες, καθημερινές συνθήκες, ένα άτομο με καλή στάση μπορεί να αναγνωριστεί από ορισμένα σημάδια. Ας γνωρίσουμε εν συντομία τα κυριότερα:

Οι ώμοι πίσω, το κεφάλι ίσιο.
- οι γωνίες των ωμοπλάτων, των ζωνών ώμων, των θηλών βρίσκονται συμμετρικά.
- το μήκος της συμβατικής γραμμής που εκτείνεται από το αυτί μέχρι την άρθρωση του ώμου είναι το ίδιο δεξιά και αριστερά.
- μια συμβατική γραμμή που διέρχεται από τις ακανθώδεις διεργασίες των σπονδύλων - κατευθυνόμενη ευθεία.
- ο άξονας της λεκάνης βρίσκεται αυστηρά οριζόντια, τα οστέινα ορόσημα της βρίσκονται συμμετρικά. Τα κάτω άκρα είναι ίσου μήκους και οι καμάρες των ποδιών είναι φυσιολογικών χαρακτηριστικών.

Αν υπάρχει ασυμφωνία μεταξύ αυτών των χαρακτηριστικών, μιλούν για κακή στάση του σώματος.

Επίσης, κατά τον προσδιορισμό των περιγραφόμενων σημείων, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του ατόμου, καθώς αλλάζουν ανάλογα με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Αν και οι διαφορές εκφράζονται σιωπηρά, οι ειδικοί διακρίνουν τα αντίστοιχα χαρακτηριστικά σε παιδιά προσχολικής, σχολικής και εφηβικής ηλικίας. Η νεανική στάση πρακτικά δεν διαφέρει από τη στάση του ενήλικα.

Οι διαταραχές που παρατηρούνται σε κατώτερους, ανώτερους μαθητές και μαθητές σχετίζονται συχνότερα με λανθασμένα επιλεγμένη στάση εργασίας, ανομοιόμορφα κατανεμημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Τέτοιες παραβιάσεις είναι εξαιρετικά συχνές και απαιτούν έγκαιρη διόρθωση. Εάν δεν λάβετε μέτρα για τη διόρθωσή τους, ο κίνδυνος εμφάνισης αρκετά σοβαρών ασθενειών στο μέλλον αυξάνεται.

Η επίδραση της στάσης του σώματος στην ανθρώπινη υγεία

Δεν είναι μυστικό ότι το ανθρώπινο σώμα έχει μια πολύπλοκη δομή και ότι όλα σε αυτό είναι αλληλένδετα. Συμπεριλαμβανομένου, η λανθασμένη, αφύσικη στάση του σώματός μας επηρεάζει άμεσα τη σπονδυλική στήλη, κυρτώνοντάς την. Αυτό, με τη σειρά του, διαταράσσει την κανονική κυκλοφορία του αίματος και οδηγεί σε μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων, διαταράσσοντας τις φυσικές τους λειτουργίες.

Επιπλέον, εάν στο αρχικό στάδιο αυτές οι διαταραχές πρακτικά δεν εκφράζονται, τότε με την πάροδο του χρόνου, αυτή η παθολογία γίνεται η αιτία της ανάπτυξης παθολογιών. Να μερικά παραδείγματα:

Η πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε παραμόρφωση του θώρακα, η οποία προκαλεί αναπνευστικά προβλήματα.

Η λανθασμένη θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης προκαλεί διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτήν την περιοχή, προκαλώντας πονοκεφάλους και συμβάλλει στην ανάπτυξη.

Οι συνεχώς πεσμένοι ώμοι και η κυρτή πλάτη δημιουργούν υπερβολική πίεση στο στήθος και το διάφραγμα. Προκύπτει αρνητικό αντίκτυποσε εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, πυελικά όργανα, παντού ουρογεννητικό σύστημασώμα.

Η στάση του ανθρώπινου σώματος, διαταραγμένη για πολλά χρόνια, προκαλεί την εμφάνιση πόνου, ο οποίος είναι, μεταξύ άλλων, αιτία έντονου πόνου στην πλάτη και στη μέση σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, μέχρι την αδυναμία κίνησης. κανονικά.

Πώς να εξαλείψετε τις παραβιάσεις; Η επίδραση της σωματικής άσκησης στην ανθρώπινη στάση

Είναι σίγουρα δυνατό να διορθωθεί η κακή στάση του σώματος. Όμως αυτή η διαδικασία είναι μεγάλη, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί, γιατί σχετίζεται με τη διόρθωση της πυκνής μυϊκής δομής του σκελετού. Εδώ είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε ειδικές ασκήσεις (φυσικοθεραπεία), αλλά και να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής.

Ειδικότερα, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί, να αυξηθεί η κινητική δραστηριότητα και, εάν είναι απαραίτητο, να φορεθούν διορθωτικοί κορσέδες. Είναι απαραίτητο να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής, να παρακολουθήσετε μαθήματα μασάζ, χειρωνακτικών και φυσικοθεραπείας. Η θεραπεία σανατόριο-θέρετρο παρέχει ένα καλό βοηθητικό αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο εάν η εξάλειψη των παραβιάσεων πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού ορθοπεδικού, μετά την απαραίτητη εξέταση. Θα εξετάσουμε ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα θεραπευτικές ασκήσειςμε στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την εξάλειψη των διαταραχών της:

Διαμόρφωση ανθρώπινης στάσης μέσω ασκήσεων

Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης

Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Χωρίς να σηκώνετε τους ώμους και την πλάτη σας από το πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, πάρτε την αρχική θέση. Μετά από 5 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε τα πάντα. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις, εναλλάσσοντάς τες με ανάπαυση (μισό λεπτό).

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, προσπαθήστε να σηκώσετε την πλάτη σας τεντώνοντας τους μυς σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να στηρίξετε ελαφρά τον κορμό με τα χέρια σας. Με κάθε προσπάθεια να σηκωθείτε, κρατήστε την αναπνοή σας. Κάντε την άσκηση 5 φορές. Αφού ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε ξανά. Χρειάζεται να κάνετε μόνο 10 επαναλήψεις.

Αλλάξτε θέση, ξαπλώστε στο στομάχι σας. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τις παλάμες σας, τραβήξτε τους προς το κεφάλι σας, το οποίο επίσης σηκώνετε. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες πρέπει να είναι πολύ τεντωμένοι. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες πέντε φορές. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την άσκηση. Απαιτούνται 5-10 τέτοιες επαναλήψεις, εναλλάξ με ξεκούραση.

Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη. Η πλάτη είναι ίσια. Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε με δύναμη την πλάτη σας για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Μετρήστε μέχρι το πέντε, επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε άλλες 5 ασκήσεις. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και επαναλάβετε τα πάντα. Σε ένα μόνο μάθημα πρέπει να κάνετε 10 τέτοιες επαναλήψεις.

Βελτίωση της στάσης του σώματος

Αρχική θέση – όρθια. Ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας. Σηκώστε τον έναν ώμο όσο πιο ψηλά γίνεται και μετά τον άλλο. Κρατήστε κάθε θέση για 10 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Απαιτούνται τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.

Χωρίς να αλλάξετε τη θέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, μετακινήστε ομαλά τους ώμους σας μέχρι τέρμα προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίσετε τον κορμό σας και μετά προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σφίξτε τις παλάμες σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τα δεμένα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες 10 φορές.

Σταθείτε ίσια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, φέρτε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν πιο μακριά πιο στενός φίλοςσε φίλο. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τις ωμοπλάτες σας, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας καθώς εισπνέετε. Κρατήστε τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Πάρτε την αρχική θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

Διορθώνοντας τη στάση σας

Σταθείτε σε έναν τοίχο και τοποθετήστε ένα μικρό, σταθερό βάρος στο κεφάλι σας. Ένα βιβλίο είναι απίθανο να είναι κατάλληλο· είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια προ-ραμμένη χοντρή τσάντα λινό γεμάτη με άμμο. Πιέστε την πλάτη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται στην επιφάνεια του τοίχου, προσπαθώντας να κρατήσετε το φορτίο για 5-7 λεπτά. Ταυτόχρονα ενισχύονται οι μύες του λαιμού. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση καθημερινά, αυξάνοντας το χρόνο στα 25 λεπτά.

Για να απογαλακτιστείτε από το να σκύβετε και να καμπουριάζετε, να στέκεστε σε έναν τοίχο με την πλάτη σας ίσια, τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, σαν να πρέπει να φτάσετε σε κάποιο ψηλό αντικείμενο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε άλλες 10 φορές.

Χωρίς να αλλάζει θέση εκκίνησης, τεντώστε τους μύες της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε οκλαδόν αργά και σηκωθείτε εξίσου αργά. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη δεν πρέπει να ξεκολλάει από την επιφάνεια. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να διορθώσετε τη στάση σας, οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιήσετε την παλιά καλή μέθοδο, η οποία χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα: βάλτε ένα ασταθές φορτίο στο κεφάλι σας. Ένα παχύ, σκληρόδετο βιβλίο θα κάνει. Κρατώντας το, περπατήστε στο δωμάτιο, κάντε οκλαδόν και σηκωθείτε ομαλά στις μύτες των ποδιών σας. Για να μην πέσει το βιβλίο, θα πρέπει, θέλοντας και μη, να έχετε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι σας ίσιο. Σταδιακά το σώμα θα συνηθίσει να βρίσκεται στη σωστή θέση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Γυρίστε αργά στο στομάχι σας, ενώ τεντώνετε δυνατά την πλάτη σας, τεντώνοντας τους μύες σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με δύναμη. Κρατήστε τη θέση τάσης για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 25 κάθε μέρα.

Άλλες διορθώσεις:

Όπως έχουμε ήδη πει, είναι δύσκολο για έναν ενήλικα να διορθώσει τη στάση του σώματος, αφού με την πάροδο του χρόνου έχει συμβεί μυϊκή παραμόρφωση. Για να επανέλθουν οι μύες στην κανονική τους κατάσταση απαιτείται μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, η τακτική εκτέλεση ειδικών ασκήσεων σας επιτρέπει να επιτύχετε πολύ καλά αποτελέσματα. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες προϋποθέσεις που πρέπει επίσης να πληρούνται. Ας απαριθμήσουμε τα κυριότερα:

Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας στρώμα και ψηλό μαξιλάρι με ορθοπεδικά. Μπορούν να αγοραστούν σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε, πηγαίνετε για πρωινό τζόκινγκ.

Προσέξτε τη θέση του σώματός σας όταν κάθεστε. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Εάν οι συνθήκες εργασίας απαιτούν μεγάλες περιόδους καθίσματος, χρησιμοποιήστε το καρέκλα γραφείουμε ρυθμιζόμενη πλάτη, μπράτσα και ρύθμιση ύψους.

Φοράτε άνετα παπούτσια που δεν περιορίζουν την κίνηση. Συνιστάται να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό.

Εγγραφείτε για μια πισίνα, πηγαίνετε για κολύμπι,...

Να θυμάστε ότι δεν εξαρτάται μόνο η σωματική σας υγεία από τη στάση σας. Επηρεάζει επίσης τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι χαρούμενοι και εύποροι άνθρωποι κρατούν συνήθως το κεφάλι τους ίσιο, οι ώμοι τους είναι πάντα ίσιοι και περπατούν με αυτοπεποίθηση. Και οι άνθρωποι που είναι κουρασμένοι, λυπημένοι και έχουν πολλά προβλήματα μπορούν πάντα να γίνονται αντιληπτοί από τους πεσμένους τους ώμους και την καμπύλη τους.

Ας διορθώσουμε, λοιπόν, τη στάση μας και μαζί με αυτό να βελτιώσουμε τη στάση μας απέναντι στη ζωή. Να είναι υγιής!

Svetlana, www.site
Google

- Αγαπητοί μας αναγνώστες! Επισημάνετε το τυπογραφικό λάθος που βρήκατε και πατήστε Ctrl+Enter. Γράψε μας τι φταίει εκεί.
- Παρακαλώ αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω! Σας ζητάμε! Πρέπει να μάθουμε τη γνώμη σας! Ευχαριστώ! Ευχαριστώ!

Είναι αδύνατο να γίνει σαφής διαχωρισμός μεταξύ της κακής στάσης του σώματος και των παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Η αστάθεια της σπονδυλικής στήλης είναι ένα παράδειγμα μιας τέτοιας ενδιάμεσης κατάστασης: οι εξασθενημένοι σύνδεσμοι και οι μύες της πλάτης δεν μπορούν να ελέγξουν σωστά τη θέση των σπονδύλων κατά τη διάρκεια της κίνησης, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προκαλώντας την ανάπτυξη νεανικής οστεοχόνδρωσης.

Φυσικά, η λανθασμένη στάση από μόνη της δεν είναι ασθένεια, αλλά δημιουργεί τις προϋποθέσεις για παθήσεις τόσο της ίδιας της σπονδυλικής στήλης όσο και των εσωτερικών οργάνων. Διαταραχές στάσης του σώματος- Πρόκειται είτε για μια κατάσταση που προηγείται μιας ασθένειας είτε για τις συνέπειες μιας υπάρχουσας ασθένειας. Ο κύριος κίνδυνος της κακής στάσης του σώματος είναι ότι ένα άτομο δεν αισθάνεται πόνο ή ενόχληση έως ότου αρχίσουν μη αναστρέψιμες αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Τα συχνότερα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, π.χ. Η λανθασμένη στάση του σώματος και η οστεοχονδρωσία είναι κρίκοι στην ίδια αλυσίδα. Και δεδομένου ότι δεν υπάρχει ασθένεια της σπονδυλικής στήλης που να μην επηρεάζει άλλα όργανα και το σώμα συνολικά, μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

Ποιες είναι οι συνέπειες της κακής στάσης του σώματος;

Γιατί συμβαίνει αυτό?

• λόγω ανομοιόμορφης ανάπτυξης των μυών ορισμένων ομάδων.
• κατά την ενεργό ανάπτυξη, οι μύες δεν μπορούν να συμβαδίσουν με την ταχεία ανάπτυξη των οστών.
• ασθένειες και φτωχή διατροφή;
• μυοσκελετικόη συσκευή μπορεί να έχει συγγενείς παθολογίες.
• λόγω λανθασμένης τοποθέτησης του κορμού κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ή παιχνιδιών.
  

Τι πρέπει να προσέχουν οι γονείς

Δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς κάθεταιτο παιδί σας στο τραπέζι, βάζει το ένα πόδι κάτω του, ξαπλώνει, γέρνει στο ένα πλάι, ακουμπώντας στον αγκώνα του ενός χεριού.

Το λάθος κάθισμα μπορεί να προκληθεί από μια καρέκλα που είναι πολύ μακριά από το τραπέζι, ένα χαμηλό τραπέζι ή ένα βιβλίο που είναι πολύ μακριά από το παιδί. Ο κορμός δεν πρέπει να γυρίζει, να λυγίζει προς τα εμπρός ή να γέρνει στο πλάι.

Όταν ένα παιδί κάθεται σε ένα τραπέζι που είναι πολύ ψηλό ή στρογγυλό, συμβαίνει το ένα χέρι του παιδιού να ακουμπάει στο τραπέζι και το άλλο να κρέμεται. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ασυμμετρία της ωμικής ζώνης. Συνήθεια σταθείτε με το πόδι σας λυγισμένο ή έξω στο πλάι, οδηγεί επίσης σε ασυμμετρία του σώματος, επιδεινώνοντας την πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που προκαλείται από άλλους λόγους.

Προληπτικές ενέργειες

Πώς να φροντίσετε τη στάση σας

Ένα παιδί με σωστή στάση έχει οριζόντια θέση ώμου και οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν. Η σπονδυλική στήλη είναι μέτρια κυρτή. Η κοιλιά δεν προεξέχει, αλλά η πρόσθια άκρη της προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός πέρα ​​από το στήθος. Ο κορμός πρέπει να είναι συμμετρικός τόσο μπροστά όσο και πίσω.

Όρθιος με την πλάτη στον τοίχο(τοίχος χωρίς πλίνθο), θα πρέπει να τον αγγίζουν: τα τακούνια, οι γάμπες, οι γλουτοί, οι ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, η απόσταση από το κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού στον τοίχο πρέπει να είναι 3-4 cm.

Η σκολίωση και οι ανωμαλίες της στάσης είναι οι πιο συχνές παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος σε παιδιά και εφήβους και είναι από τις πιο περίπλοκες και τρέχοντα προβλήματασύγχρονη ορθοπεδική. Οι ασθένειες αυτές χρησιμεύουν ως προϋπόθεση για την εμφάνιση μιας σειράς λειτουργικών και μορφολογικών διαταραχών της υγείας στην παιδική ηλικία και έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην πορεία πολλών ασθενειών στους ενήλικες (14, σελ. 20).

Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, ο αριθμός των παιδιών με διάφορες διαταραχές της στάσης του σώματος φτάνει το 30-60%, και η σκολιώτικη νόσος επηρεάζει κατά μέσο όρο το 6-15% των παιδιών (14, σελ. 21).

Η στάση του σώματος καθορίζεται από την κληρονομικότητα, αλλά ο σχηματισμός της κατά την ανάπτυξη στα παιδιά επηρεάζεται από πολλούς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Η διαδικασία του σχηματισμού της στάσης του σώματος ξεκινά από το πολύ Νεαρή ηλικίακαι εμφανίζεται με βάση τα ίδια φυσιολογικά πρότυπα υψηλότερης νευρικής δραστηριότητας που είναι χαρακτηριστικά για το σχηματισμό εξαρτημένων κινητικών συνδέσεων. Αυτό δημιουργεί την ευκαιρία για ενεργητική παρέμβαση στη διαδικασία διαμόρφωσης της στάσης στα παιδιά, διασφαλίζοντας τη σωστή ανάπτυξή της και τη διόρθωση της στάσης του σώματος (21, σελ. 32).

Οι λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε κακή στάση σώματος είναι πολλοί. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαμόρφωση της στάσης του σώματος δυσμενείς συνθήκες περιβάλλον, κοινωνικούς και υγειονομικούς παράγοντες, ιδίως την παρατεταμένη παραμονή του παιδιού σε λανθασμένη θέση σώματος.

Ως αποτέλεσμα της λανθασμένης θέσης του σώματος, εμφανίζεται η ικανότητα της λανθασμένης τοποθέτησης του σώματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η ικανότητα λανθασμένης ευθυγράμμισης του σώματος σχηματίζεται απουσία λειτουργικών και δομικών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα και σε άλλες - στο πλαίσιο παθολογικών αλλαγών στο μυοσκελετικό σύστημα. μυοσκελετικό σύστημασυγγενείς ή επίκτητες (δυσπλασία συνδετικού ιστού της σπονδυλικής στήλης και των μεγάλων αρθρώσεων, οστεοχονδροπάθεια, ραχίτιδα, τραυματισμοί κατά τη γέννηση, ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.).

Οι διαταραχές της στάσης του σώματος βασίζονται συχνά στην ανεπαρκή κινητική δραστηριότητα των παιδιών (υποκινησία) ή στον παράλογο ενθουσιασμό για μονότονες ασκήσεις, στην ακατάλληλη φυσική αγωγή (21, σελ. 33).

Επιπλέον, η εμφάνιση λανθασμένης στάσης σχετίζεται με ανεπαρκή ευαισθησία των υποδοχέων που καθορίζουν την κατακόρυφη θέση της σπονδυλικής στήλης ή εξασθένηση των μυών που κρατούν αυτή τη θέση, με περιορισμένη κινητικότητα στις αρθρώσεις και την επιτάχυνση των σύγχρονων παιδιών.

Η αιτία της κακής στάσης του σώματος μπορεί επίσης να είναι παράλογα ρούχα, ασθένειες εσωτερικών οργάνων, μειωμένη όραση, ακοή, ανεπαρκής φωτισμός του χώρου εργασίας, έπιπλα που δεν ταιριάζουν με το ύψος του παιδιού και άλλα (21, σελ. 33).

Στο 90-95% των περιπτώσεων επίκτητες διαταραχές της στάσης του σώματος, τις περισσότερες φορές εντοπίζονται σε παιδιά ασθενικής σωματικής διάπλασης. Τα ελαττώματα της στάσης επιδεινώνουν την εμφάνιση ενός ατόμου, συμβάλλουν στην ανάπτυξη πρώιμων εκφυλιστικών αλλαγών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και δημιουργούν δυσμενείς συνθήκες για τη λειτουργία του θώρακα και των κοιλιακών οργάνων. Οι διαταραχές της στάσης του σώματος, κατά κανόνα, δεν συνοδεύονται από μεγάλες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη.

Μεγάλες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη αναπτύσσονται με τη σκολιωτική νόσο. Είναι πιο έντονα στις 2-3-4 κ.σ. σοβαρότητα της σκολίωσης. Η Σκολιώτικη νόσος αναπτύσσεται κυρίως σε περιόδους έντονης σκελετικής ανάπτυξης: 6-7 ετών, 12-15 ετών. Με το τέλος της ανάπτυξης, η αύξηση της παραμόρφωσης, κατά κανόνα, σταματά, με εξαίρεση την παραλυτική σκολίωση, στην οποία η παραμόρφωση μπορεί να εξελιχθεί σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Η Σκολιώτικη νόσος είναι μια πολύ περίπλοκη νόσος που απαιτεί συνεχή παρακολούθηση και θεραπεία από ορθοπεδικό (10, σελ.43).

Έτσι, η σωστή στάση χαρακτηρίζεται από το ίδιο επίπεδο των ζωνών ώμων, τις θηλές, τις γωνίες των ωμοπλάτων, το ίδιο μήκος των γραμμών λαιμού-ώμου (η απόσταση από το αυτί έως την άρθρωση του ώμου), το βάθος των τριγώνων της μέσης (το κατάθλιψη που σχηματίζεται από την εγκοπή της μέσης και τον ελεύθερο χαμηλωμένο βραχίονα), μια ευθεία κατακόρυφη γραμμή των ακανθωδών αποφύσεων των σπονδύλων στο μετωπιαίο επίπεδο, με την ίδια ανακούφιση του θώρακα και της οσφυϊκής περιοχής (στη θέση κλίσης προς τα εμπρός).

Μια σωστά διαμορφωμένη σπονδυλική στήλη έχει φυσιολογικές καμπύλες στο οβελιαίο επίπεδο (όταν φαίνεται από το πλάι) με τη μορφή αυχενικής και οσφυϊκής λόρδωσης και κύφωσης στο θωρακικό και ιερές περιοχές. Αυτές οι καμπύλες, μαζί με τις ελαστικές ιδιότητες των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθορίζουν τα χαρακτηριστικά απορρόφησης κραδασμών της σπονδυλικής στήλης. Το βάθος της λόρδωσης στην αυχενική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αντιστοιχεί στο πάχος της παλάμης του ατόμου. Στο μετωπιαίο επίπεδο (όταν φαίνεται από πίσω), η σπονδυλική στήλη θα πρέπει κανονικά να είναι ευθεία (10, σελ.44).

Όλα αυτά τα σημάδια μαζί δημιουργούν μια όμορφη εμφάνιση ενός ατόμου. Η απόκλιση αυτών των δεικτών από τον κανόνα υποδηλώνει την παρουσία διαταραχών της στάσης του σώματος ή σκολιωτικής νόσου.

Βλάβες στάσης μπορεί να εμφανιστούν στο οβελιαίο και μετωπιαίο επίπεδο.

Υπάρχουν οι ακόλουθες παραλλαγές στάσης στο οβελιαίο επίπεδο, στις οποίες αλλάζουν οι σωστές αναλογίες των φυσιολογικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης (1, σελ. 55):

· «σκύψιμο» - αύξηση της θωρακικής κύφωσης στα ανώτερα τμήματα ενώ εξομαλύνεται η οσφυϊκή λόρδωση.

· «στρογγυλή πλάτη» - αυξημένη θωρακική κύφωση καθ' όλη τη διάρκεια θωρακινόςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ;

· "Κοίλη πλάτη" - αυξημένη λόρδωση στην οσφυϊκή περιοχή.

· «Στρογγυλή κοίλη πλάτη» - αύξηση της θωρακικής κύφωσης με αύξηση της οσφυϊκής κύφωσης.

· «επίπεδη κοίλη πλάτη» - μείωση της θωρακικής κύφωσης με φυσιολογική ή ελαφρά αυξημένη λόρδωση.

Για να προσδιοριστεί ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο επίπεδο, πραγματοποιούνται οι ακόλουθες μετρήσεις του βάθους των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης (σε εκατοστά από τη γραμμή του βάθρου που είναι προσαρτημένη στο πίσω μέρος του κεφαλιού) (1, σελ. 57) :

· αυχενική λόρδωση (από το μυελό έως το πιο απομακρυσμένο σημείο της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

· οσφυϊκή λόρδωση (από το μυελό έως το πιο απομακρυσμένο σημείο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης).

· ιερό μέρος (από το μυελό έως το ιερό τμήμα της σπονδυλικής στήλης).

· εάν ο λώρος δεν αγγίζει τη θωρακική κύφωση, τότε μετράται η απόσταση από την πλάτη.

Υπάρχουν συνήθως τρεις βαθμοί καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο επίπεδο. Για να προσδιοριστεί εάν οι καμπυλότητες είναι ήδη σταθερές και σταθερές, ζητείται από το παιδί να ισιώσει (1, σελ. 58).

Παραμόρφωση 1ου βαθμού. - η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ισοπεδώνεται σε κανονική θέση όταν ευθυγραμμίζεται.

Παραμόρφωση 2 μοίρες. - η καμπυλότητα ισοπεδώνεται μερικώς όταν το παιδί ισιώνει ή κρέμεται σε έναν τοίχο γυμναστικής.

Παραμόρφωση 3 μοίρες. - η καμπυλότητα δεν αλλάζει όταν το παιδί κρέμεται ή ισιώνει.

Τα ορθοστατικά ελαττώματα στο μετωπιαίο επίπεδο δεν χωρίζονται σε μεμονωμένα είδη. Χαρακτηρίζονται από παραβίαση της συμμετρίας μεταξύ του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. η σπονδυλική στήλη είναι ένα τόξο με την κορυφή του να κοιτάζει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. προσδιορίζεται η ασυμμετρία των τριγώνων της μέσης, η ζώνη των άνω άκρων (ωμοπλάτες, ώμοι), το κεφάλι γέρνει στο πλάι. Τα συμπτώματα της κακής στάσης μπορούν να ανιχνευθούν σε διάφορους βαθμούς: από ελάχιστα αισθητά έως έντονα. Η πλευρική απόκλιση της σπονδυλικής στήλης με λειτουργικές διαταραχές της στάσης στο μετωπιαίο επίπεδο είναι ασταθής, μπορεί να διορθωθεί με βουλητική ένταση των μυών ή σε ξαπλωμένη θέση. δεν υπάρχουν ενδείξεις σπονδυλικής συστροφής (23, σελ.38).

Πρόληψη και θεραπεία διαταραχών της στάσης του σώματος

Η πρόληψη και η θεραπεία των διαταραχών της στάσης πρέπει να είναι ολοκληρωμένη και να περιλαμβάνει (17, σελ. 22):

1. Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι, ξαπλωμένοι με το στομάχι ή την πλάτη σας.

2. Σωστή και ακριβής διόρθωση παπουτσιού:

· εξάλειψη της λειτουργικής βράχυνσης του άκρου, που συμβαίνει λόγω διαταραχών της στάσης στην περιοχή της πυέλου, και εξομάλυνση του επιπέδου των λαγόνιων οστών.

· αντιστάθμιση για ελαττώματα ποδιών (πλατυποδία, ράβδος).

3. Οργάνωση και αυστηρή τήρηση της σωστής καθημερινής ρουτίνας (ώρα ύπνου, εγρήγορσης, διατροφής κ.λπ.):

4. Συνεχής σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, της σωματικής άσκησης, του αθλητισμού, του τουρισμού, της κολύμβησης.

5. Άρνηση τέτοιων κακών συνηθειών όπως η ορθοστασία στο ένα πόδι, η λανθασμένη θέση του σώματος ενώ κάθεστε (στο γραφείο, στο γραφείο, στο σπίτι σε μια καρέκλα κ.λπ.).

6. Έλεγχος του σωστού, ομοιόμορφου φορτίου στη σπονδυλική στήλη όταν φοράτε σακίδια, τσάντες, χαρτοφύλακες κ.λπ.

7. Κολύμβηση, θεραπευτική κολύμβηση.

8. Χρησιμοποιήστε, εάν χρειάζεται, διάφορα ορθοπεδικά προϊόντα: διορθωτή στάσης σώματος, υποστήριξη πλάτης, ορθοπεδικός κορσέ.

Για την ανάπτυξη της σωστής στάσης και την πρόληψη των παραβιάσεων της, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε συστηματικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν σε ένα συγκρότημα πρωινής υγιεινής γυμναστικής, φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία, σε ένα μάθημα φυσική αγωγήστο σχολείο, στην αθλητική προπόνηση (5, σελ.16).

Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να αυξήσουν τη δύναμη και τη στατική αντοχή των μυών της πλάτης και της κοιλιάς - τότε μπορούν να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη στατικής μυϊκής αντοχής εκτελούνται σε στατικό τρόπο, δηλ. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν και να κρατηθούν σε αυτή την κατάσταση για 5-7 δευτερόλεπτα, και μετά να σταματήσουν για να ξεκουραστούν για 8-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές (5, σελ. 17).

Στη συνέχεια εκτελείται μια άλλη άσκηση για την ίδια ή διαφορετική μυϊκή ομάδα. Συνιστάται να κάνετε 3-4 ασκήσεις σε ένα μάθημα. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τα μαθήματα με περισσότερα απλές ασκήσεις, αλλά καθώς κατακτώνται, οι ασκήσεις πρέπει να περιπλέκονται περιπλέκοντας την αρχική θέση, αλλάζοντας τη θέση των χεριών, των ποδιών, χρησιμοποιώντας βάρη (μπαστούνια, αλτήρες, μπάλες, ιατρικές μπάλες, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-12.

Οι στατικές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις δυναμικής, αναπνοής, χαλάρωσης, συντονισμού κ.λπ. (5, σελ. 18).

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η σωστή στάση μπορεί να διαμορφωθεί μόνο κατά την περίοδο ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης.

Το απόφθεγμα του B. Graciana μιλά από μόνο του: «Η ανθρώπινη στάση είναι η πρόσοψη της ψυχής».

Η όμορφη σωστή στάση είναι απαραίτητη για όλους όχι μόνο λόγω της αισθητικής της αξίας. Δεδομένου ότι η στάση του σώματος επηρεάζει την υγιή λειτουργία ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της, η ιατρική πτυχή της ιδανικής ευθυγράμμισης της πλάτης κυριαρχεί και σας κάνει να σκεφτείτε. Πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος;

Ο αντίκτυπος της στάσης του σώματος στην υγεία και την ευεξία

Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία. Στο σχηματισμό μιας ομοιόμορφης στάσης, τον πρωταγωνιστικό ρόλο παίζει η σπονδυλική στήλη - το συνδετικό στοιχείο του ανθρώπινου σκελετού. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει την πιο σημαντική αποστολή - την προώθηση της σωστής τοποθέτησης των εσωτερικών οργάνων και της ορθολογικής αλληλεπίδρασής τους.

Ο εμβιομηχανικός σχεδιασμός της στάσης αποτελείται από τρία μέρη: την ισορροπία του σκελετού, τους μύες και το κινητικό σχέδιο.

Η υγιής στάση είναι η ικανότητα να διατηρείτε την πλάτη σας ευθεία σε χαλαρή θέση χωρίς πρόσθετη μυϊκή προσπάθεια. Εάν αυτό δεν συμβεί, τότε παρατηρούνται τα εξής: ιδιαίτερα χαρακτηριστικάκακή στάση όπως:

Σωστή στάση σώματος

• ασυμμετρία ώμου?
• μετατόπιση του επιπέδου των λεπίδων.
• στρογγυλοποίηση της πλάτης?
• καμπυλότητα του λαιμού?
• αλλαγή στη λεκάνη.

Σε σοβαρές περιπτώσεις αυτής της παθολογίας, αναπτύσσεται ένα λανθασμένο βάδισμα, τα πόδια λυγίζουν και το μήκος των ποδιών διαταράσσεται (το ένα γίνεται μακρύ).

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Τα συμπτώματα της νόσου περνούν απαρατήρητα και το άτομο συνηθίζει σε αρνητικές αλλαγές στο σώμα.

Μια στραβή πλάτη οδηγεί σε σκολίωση, διαταραχές του καρδιακού μυός, καθυστερημένη κυκλοφορία του αίματος, πλατυποδία, αρθρώσεις ακόμα και πρόωρη γήρανση.

Ίσια ευθυγράμμιση πλάτης

Όρθιο περπάτημα - εξελικτική διαδικασία. Η στάση του σώματος είναι προϊόν της ανθρώπινης εξέλιξης. Κατά τη διαδικασία ανάπτυξης του ανθρώπινου σώματος, διαμορφώθηκαν σταδιακά τα χαρακτηριστικά της όρθιας στάσης: θέση κεφαλιού, σπονδυλική στήλη ορισμένου σχήματος, τοξωτό πόδι, φαρδιά λεκάνη και κλουβί των πλευρών, οστά.

Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος και πώς να την ελέγξετε

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε αν η στάση σας είναι αρκετά περήφανη. Πρέπει να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη χωρίς να καταπονήσετε ούτε έναν μυ. Τα σημάδια της σωστής στάσης είναι:

• συμμετρία ώμου?
• Οι αγκώνες σας είναι ακριβώς στην κάμψη της μέσης σας, αν είναι πιο χαμηλά, σκύβετε.
• ευθεία σπονδυλική στήλη?
• το στομάχι είναι μαζεμένο.

Η βασιλική στάση εκδηλώνεται με τη μορφή ομοιόμορφων εκφραζόμενων καμπυλών της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι στροφές είναι προικισμένες με την ικανότητα να αναπηδούν, προστατεύοντας έτσι τα εσωτερικά όργανα από τραυματισμό.

Παράγοντες που επηρεάζουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

«Καθιστική» εργασία, καθιστική ζωήη ζωή μπορεί να ονομαστεί επιδημία της εποχής μας. Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να ζουν παθητικά και μονότονα, περνώντας τον περισσότερο χρόνο τους στον υπολογιστή και μετά πέφτουν για ύπνο ξανά σε λάθος στάση. Το αποτέλεσμα είναι μια στραβή πλάτη.

Η ραχίτιδα, οι μολυσματικές ασθένειες, η πλατυποδία και η παχυσαρκία επηρεάζουν άμεσα την κακή στάση του σώματος. Μόνο μια λεπτή σιλουέτα και περήφανη στάση δημιουργούν ένα ντουέτο που είναι ευχάριστο στο μάτι.

Σημείωση! Σύμφωνα με τους γιατρούς, η όμορφη στάση είναι προσβάσιμη σε όλους σε οποιαδήποτε ηλικία. Ξεκινήστε λοιπόν να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Ανθυγιεινή στάση στα παιδιά

Ανθυγιεινή στάση στα παιδιά

Η ανάπτυξη και η καθιέρωση της στάσης του σώματος ξεκινά από τις πρώτες μέρες της ζωής. Επομένως, οι ορθοπεδικοί και οι παιδίατροι δίνουν προσοχή στην επιλογή του στρώματος: πρέπει να είναι άκαμπτο έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη του παιδιού να μην κρεμάει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η ανεπαρκής μυϊκή ανάπτυξη οδηγεί σε καμπούρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό μεταξύ των μαθητών και των εφήβων. Λανθασμένη θέση στο τραπέζι, μεταφορά σακιδίου, χαρτοφύλακα, επιθυμία να ξαπλώσετε λόγω υψηλής ανάπτυξης - όλα τα παραπάνω επιδεινώνουν το περιγραφόμενο ελάττωμα. Οι συνέπειες των οποίων δεν είναι τόσο αβλαβείς όσο φαίνονται. Ένα αντιαισθητικό ελάττωμα σε έναν έφηβο μπορεί να προκαλέσει ένα «μπουκέτο» συμπλεγμάτων και ψυχικών διαταραχών, ακόμη και χωρίς να ληφθούν υπόψη συνοδά νοσήματα.

Η βασιλική στάση είναι σημάδι υγιούς σώματος και πνεύματος. Για να διατηρήσετε την πλάτη σας ωραία και ίσια, πρέπει να τη στηρίξετε. Αλλά πως?

1. Φυσική άσκηση. Πρέπει να εκτελούνται όπως στο ώρα εργασίας(τεντώστε ενώ κάθεστε στο τραπέζι) και ελεύθερα.
2. Η κολύμβηση ενισχύει στο μέγιστο τον μυϊκό τόνο, χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο.
3. Σκληρό κρεβάτι. Συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα, κατά προτίμηση σε ορθοπεδικό στρώμα.
4. Κάτσε σωστά. Η πλάτη σας πρέπει να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας, οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στα μπράτσα. Τα σωστά επιλεγμένα έπιπλα θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν γράφετε, πρέπει να γέρνετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να κρατάτε τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο. Κάντε αυτό κανόνα.
5. Μασάζ. Το κύριο καθήκον του είναι να ανακουφίσει την ένταση και να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
6. Διατήρηση φυσιολογικού βάρους. Τα περιττά κιλά είναι ο εχθρός της σωστής στάσης του σώματος. Άνθρωπος με λεπτή σιλουέταδείχνει πάντα υγιής και ελκυστική.

Χαρακτηριστικά ευθείας στάσης για γυναίκες

Η περήφανη στάση είναι ιδιαίτερα σημαντική για το ωραίο φύλο. Επειδή έχει αντίκτυπο στο αναπαραγωγικό σύστημα ιδιαίτερα.

Μια ιδιαίτερη επιστήμη είναι η επιλογή των παπουτσιών. Οι γυναίκες φημίζονται για την αγάπη τους ψηλοτάκουνα, που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε σκύψιμο και σκολίωση. Το συνιστώμενο μέγεθος τακουνιού είναι 3-4 cm.

Για όσους έχουν μεγάλο στήθος, η όμορφη στάση μπορεί να γίνει ένα όνειρο. Οι μύες της πλάτης δεν αντέχουν πάντα το βάρος μεγάλο στήθοςκαι να γίνει λήθαργος. Το αποτέλεσμα είναι μια κυρτή σπονδυλική στήλη. Υπάρχει όμως ένα μυστικό! Μια γυναίκα θα διατηρήσει μια ομοιόμορφη στάση επιλέγοντας απλώς ένα σουτιέν με φαρδιές, σφιχτές τιράντες. Αυτό το προϊόν θα υποστηρίξει όχι μόνο το στήθος, αλλά και τη σπονδυλική στήλη.

Ενδιαφέρον γεγονός! Η ιδανική στάση μειώνει την ηλικία. Γιατί είναι ίσια πλάτη, περήφανα σηκωμένο κεφάλι και σωστό βάδισμα που δίνουν στην εικόνα σφρίγος, φρεσκάδα και ενέργεια.

Απλή γυμναστική

Η σπονδυλική στήλη είναι ο πυρήνας του ανθρώπινου σώματος. Και για να μην αναπτύξετε οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες της κορυφογραμμής με την πάροδο του χρόνου, κάντε ασκήσεις και πραγματοποιήστε σωματικές ασκήσεις:

Άσκηση «γέφυρα»

• "γέφυρα";
• ανύψωση πυέλου?
• "ψαλίδι";
• τουφέκια.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Μπορείτε να κάνετε βόλτες ή να κάνετε μικρές διαδρομές. Όλα θα είναι ευεργετικά, δυναμώστε τη σπονδυλική στήλη και τονώστε τους μυς.

Η ιππασία είναι επίσης ένα είδος άσκησης. Όταν ένα άτομο κάθεται σε ένα άλογο, η σπονδυλική στήλη εκτείνεται αυθόρμητα, δημιουργώντας έναν αξιόπιστο «μυϊκό κορσέ».

Μην γίνετε θύματα της εξέλιξης που δεν μπορείτε να ξεκολλήσετε από την καρέκλα ή τον καναπέ σας. Αφήστε τη στάση σας να είναι πάντα βασιλική και η καμπούρα πλάτη να παραμείνει μόνο με τον υπέροχο Baba Yaga.