Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση. Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς - σωστή διατροφή για αδύνατη σιλουέτα Διατροφή για απώλεια βάρους της κοιλιάς, των πλευρών και της μέσης

Ένας εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι είναι ένας προσομοιωτής, αουτσάιντερ και φίλος, η γαλλική κλασική δίαιτα για την απώλεια βάρους στο στομάχι βοηθά επίσης πολύ: σεξ και ένα κέικ, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο για να αποκλειστεί το αλεύρι. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από τον υποσιτισμό, υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους η σιλουέτα μας απέχει πολύ από την ιδανική. Σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τα πλάγια, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στη δίαιτα για τους άνδρες.

Η καλή σιλουέτα και η όμορφη κοιλιά αποτελούν εγγύηση για υγεία, καλή διάθεση και επιτυχία με το αντίθετο φύλο.

θεμελίωση των θεμελίων

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών. Μερικοί γενικά μπορούν να τα βγάλουν πέρα ​​μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τη σιλουέτα σε φόρμα. Αλλά για την πλειονότητα, απαιτείται σοβαρή δουλειά στον εαυτό του: μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες και είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμιστούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού και η καλλυντική θεραπεία διαδικασίες: περιτυλίξεις σώματος, μασάζ κ.λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής, η αδράνεια, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η πρόοδος που μας έδωσε πολλά βοηθητικά μηχανήματα - δεν μας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσουμε πλήρως την ενέργεια, επομένως, εάν ο στόχος είναι να χάσουμε βάρος και να αφαιρέσουμε το στομάχι, τα πλάγια, σφίξτε το σχήμα, τότε η σωστή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.000 θερμίδες

Χρησιμότητα - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι

Η ορθολογική διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα προϊόντα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε λίπος από τους γοφούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, βοηθούν στην απώλεια βάρους:

• Γαλακτοκομικά, εκτός γάλακτος.
• Τζίντζερ - παρέχει καλή κυκλοφορία του αίματος και έκκριση του στομάχου.
• Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - ένα στήθος με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, λευκό λάχανο - μια βούρτσα για το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες.
• Τα αγγούρια σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους και στη μείωση του στομάχου.

• Το πράσινο τσάι είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους, η φυσική καφεΐνη που περιέχεται στο ρόφημα διαλύει το υποδόριο λίπος και το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό σχεδόν πάντα συνιστάται η προσθήκη 3 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα σε δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. στο μενού.
• Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγεται με μεμβράνες, ξεφλουδισμένο. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C, η ινσουλίνη μειώνεται και η φλαβονοΐνη νιρινγκίνη είναι ένας χολερετικός παράγοντας.

Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά χρειάζεται επιπλέον «βοηθούς»

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προσθέστε στη διατροφή:

• Κανέλα, προσθέστε στο αδυνάτισμα σε τρόφιμα και ποτά, λιώνει το λίπος κοκτέιλ: 1 φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουτ. μέλι.
• Χρένο - τα ένζυμα του καίνε λίπος, το στομάχι φεύγει.
• Τα όσπρια είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, για να το αφομοιώσει ο οργανισμός χρειάζεται να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, εξ ου και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
• Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά τα λιποκύτταρα και εμποδίζει την ανάπτυξή τους, για απώλεια βάρους χρειάζεστε 100 ml την ημέρα.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη διαλυτών φυτικών ινών, κορεστεί και δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα για μείωση του στομάχου.

Τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών για απώλεια βάρους

Ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά πρέπει να ακολουθούνται σωστά και είναι επίσης σημαντικό να τονωθεί το σώμα:

• Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 5 γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
• Πλήρης ύπνος.
• Νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
• Σωματική άσκηση, περισσότερη κίνηση.
• Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.
• Το μπάνιο και η σάουνα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν το στομάχι.

Το νερό απαιτείται για όλες τις δίαιτες εκτός από την ξηρή

Για καθαρισμό

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το στομάχι, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα:

• λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, μπιζέλια, φασόλια, φακές.
• δημητριακά ολικής αλέσεως: κριθάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορος, πίτουρο, σπόροι σε δόση και ξηρούς καρπούς.
• φυσικά πρεβιοτικά: ξινόγαλα, ξινολάχανο, μανιτάρια τσαγιού, κιχώριο, κρεμμύδι, σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν στον εμπλουτισμό της διατροφής με φυτικές ίνες

Δίαιτες απώλειας βάρους

Για να κάνετε δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα συστήσει δίαιτες για απώλεια βάρους και ασκήσεις από την κοιλιά.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά για όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για απώλεια βάρους:

• χυλός καλαμποκιού πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί.
• πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα.
• ομελέτα - 2 αυγά?

Για ένα σνακ, η δίαιτα για την κοιλιά επιτρέπει το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Επιλογή μεσημεριανού γεύματος:

• σαλάτα πολτός, αγγουριού και λάχανου στο φούρνο ή στον ατμό.
• στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα και ελαφριά σαλάτα

Πριν από το δείπνο, μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σας επιτρέπει να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

• βραστά καλαμάρια καρυκευμένα με γιαούρτι.
• σαλάτα θαλασσινής καλλιέργειας με λίγο αβοκάντο, ντρέσινγκ - λεμόνι και ελαιόλαδο.
• ένα άπαχο κομμάτι κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και ελαφρώς βραστά ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, απαγορεύεται το τηγάνισμα σε λάδι, τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, ψητά στη σχάρα, στον ατμό, σε αργή κουζίνα.

απώλεια βάρους στις ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα ντομάτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, τροφή εξπρές για 4 ημέρες:

• 1: Ζ - μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέτριο λαχανικό + καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα. О - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίχνουμε 150 ml νερό, στύβουμε χυμό λεμονιού 1 κ.σ. l, πιπέρι και αλάτι, προσθέστε μακαρόνια σε αυτή τη σάλτσα. Για βραδινό - ζυμαρικά με σπανάκι, περιχύνουμε με 400 γρ χόρτα με βραστό νερό + 60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
• 2: το πρωί - τυρί cottage 80 g με σμέουρα ή άλλα φρούτα, το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
• 3: επαναλάβετε το πρωινό από 2 ημέρες, μεσημεριανό - τηγανίστε μικρές πράσινες πιπεριές και κολοκύθα - 150 g σε μια κουταλιά φυτικό λάδι + ψιλοκομμένες ντομάτες 100 g + 50-75 g ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδια, προσθέστε σπαγγέτι aldento 60 g στη σάλτσα, μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί, για βραδινό, κόψτε 2 μέτριες ντομάτες σε φέτες, 100 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια σε αυτές, βράστε, ανακατέψτε με τα ζυμαρικά και ψήστε με λίγο τυρί.
• 4: αρχή της ημέρας - ψωμί, μια φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - ψωμί, τυρί, φέτες λαχανικών και μαρούλι από πάνω, το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, κόψτε και τηγανίστε, αραιώστε με 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, καρυκεύουμε με μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 γρ έτοιμα μακαρόνια.

Δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση, φωτογραφίες πριν και μετά

Διάσημη δίαιτα για να βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στομάχι

Ο Πίνακας 8 είναι μια θεραπευτική, φειδωλή δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για άτομα με παχυσαρκία και άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην προσθέτετε γρήγορους υδατάνθρακες και υπερβολικά λίπη στο μενού. Ακόμα κι αν αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, το μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

Μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους:

• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, κρέας, πουλερικά - 150 g την ημέρα.
• 2 αυγά κάθε είδους.
• Ψωμί σίκαλης και σιταριού, χοντρό άλεσμα.
• Αποβουτυρωμένο ξινόγαλα, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το τυρί.
• Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, τα περισσότερα ωμά.
• Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά αποκλείεται το ψωμί.
• Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιωμένες 1 προς 1 με νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα - σε δίαιτα υπό αυστηρή απαγόρευση.Με μια τέτοια ποικιλία, μπορείτε να κάνετε μια απόλυτα ικανοποιητική και ισορροπημένη διατροφή και να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις εναποθέσεις στους γοφούς, τα πλάγια και τους μηρούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Μενού φαγόπυρου - μια αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση, με αυστηρή τήρηση, βοηθά να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Ετοιμάζουμε χυλό για την ημέρα: ρίχνουμε μισό κιλό δημητριακά με βραστό νερό - 1,5 λίτρο, τυλίγουμε το τηγάνι σε μια κουβέρτα, το πρωί είναι έτοιμο.

Στο τέλος της δίαιτας, μόνο 100 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετά για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μοιράστε για όλη την ημέρα, για 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ, συν 2 ποτήρια νερό.

Σημαντικό: Μια άκαμπτη δίαιτα με φαγόπυρο, αν και αποτελεσματική, δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας αντικαθίσταται με πράσινο τσάι.

Νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, βοηθά στη μείωση του στομάχου

Πορτοκαλί δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς, χρειάζεται 3 κιλά την εβδομάδα. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: 1 εσπεριδοειδή, 1 καρβέλι, τσάι ή καφές, εκτός ζάχαρης.

Ημέρα	Δείπνο	Δείπνο
1	βραστό αυγό - 1 τεμ., ένα ποτήρι κεφίρ, πορτοκάλι - 1 τεμ.	αυγό - 2 τεμ, κράκερ, μέτρια ντομάτα
2	φρούτα - 1, γιαούρτι - 200 ml, ψωμί, βραστό αυγό - 1	βραστό μοσχάρι -150 g, πορτοκάλι -1, ντομάτα - 1 μέτρια, κράκερ, ένα ποτήρι κεφίρ
3	πορτοκάλι - 1, 400 ml γιαούρτι, βραστό αυγό - 1, ψωμί	μπριζόλα στον ατμό - 150 g, φρούτα - 1, κεφίρ - ένα ποτήρι, κράκερ
4	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g, μέτριο αγγούρι - 1, ντομάτα - 1, ψωμί	γαλοπούλα ή μοσχάρι - 150 g, μήλο - 1, φρυγανιά με ντομάτα
5	Βραστά ψάρια - 200 g, 400 ml κεφίρ, 2 ντομάτες, 2 μαρούλια	Αυγό -1, μαρούλι - 5 φύλλα, ντομάτες - 2 τεμ.

Η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους και από το στομάχι δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα εσπεριδοειδή και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα

Εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για να ισοπεδώσει το στομάχι και να χάσει βάρος είναι καλή για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	δείπνο	δείπνο
1	150 g βοδινό + ανάμεικτο λάχανο με αρακά - 100 g, πράσινο τσάι - 200 mm	150 g βοδινό + ανάμεικτο φρέσκο ​​λάχανο με πιπεριές και ψιλοκομμένα μυρωδικά - 100 g	150 γραμμάρια πολτός βρασμένη (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) + 2 μικρές βραστές πατάτες + τριμμένα παντζάρια καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2	100 g μοσχαρίσιο κρέας, ωμά τριμμένα καρότα με γιαούρτι - 100 g, πράσινο τσάι	200 g ψάρι στον ατμό, 1 μήλο αραιωμένο 1 έως 1 κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	100 g ψάρι στον ατμό με σαλάτα λάχανου - 100 g, μια φέτα μαύρο ψωμί
3	100 g βραστό άπαχο χοιρινό, μήλο	200 g φασόλια + 200 g λαχανικά (οποιαδήποτε, ωμά)	150 γρ χοιρινό και 100 γρ λάχανο τουρσί με αρακά
4	100 g τυρί κότατζ, τσάι	150 γρ σαλάτα φρέσκων λαχανικών και 150 γρ άπαχο στιφάδο	σαλάτα ντομάτας με κρεμμύδια - 150 g, καρυκευμένη με λάδι
5	Πιείτε 2 καρβέλια με ένα ποτήρι κεφίρ	Ψάρι 150 γρ + ντομάτες ψιλοκομμένες με λάδι -100 γρ	200 g άπαχο κρέας, ξεπλυμένο με χυμό μήλου + 1 μήλο
6	150 g τυρί κότατζ και 200 ​​ml πράσινο τσάι	100 g βρασμένα φασόλια, τριμμένα καρότα - 100 g	150 γρ ψάρι στον ατμό και 100 γρ βινεγκρέτ
7	2 καρβέλια με 200 ml γάλα	200 g κρέας με λαχανικά - 100 g	Σούπα σε ζωμό κρέατος με λαχανικά. 100 γρ αρνί άπαχο, 1 φέτα μαύρο ψωμί

Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών έχει σχεδιαστεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, επομένως η έντονη άσκηση είναι σημαντική.

Το κρέας επιτρέπεται μόνο άπαχο

Δίαιτα για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας - αφαιρέστε την κοιλιά της μπύρας

Πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, να μειώσετε (τρομά!) την ποσότητα της μπύρας, να κάνετε δίαιτα 5-6 φορές την ημέρα.

Χωρίς δίαιτα και άσκηση, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά επιτρέπει:

• πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά σε μικρές ποσότητες.
• λιπαρά οξέα - φυτικό έλαιο.

Η δίαιτα χωρίς αλάτι ανακουφίζει αποτελεσματικά το στομάχι. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

• μειώστε το στομάχι - αντλήστε τους κοιλιακούς μύες από μια πρηνή θέση - 30 φορές.
• βαθιές καταλήψεις - 30 φορές.
• ξαπλώστε, τα χέρια κάτω από τον κώλο και αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς, όσο πιο ψηλά γίνεται - 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη στάση κάθε μέρα και το στομάχι θα εξαφανιστεί

Για να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι, το τύλιγμα βοηθάει: αραιώνουμε μηλόξυδο 1: 3, υγραίνουμε ένα βαμβακερό ύφασμα, το στύβουμε, το τυλίγουμε γύρω από την προβληματική περιοχή, τυλίγουμε τον εαυτό μας με μια μεμβράνη, ζεστά ρούχα από πάνω, περπατάμε με αυτή τη μορφή για μια ώρα περίπου.

Μήπως οι ιδανικές σας παράμετροι ανήκουν στο παρελθόν και η αντανάκλαση στον καθρέφτη προκαλεί μελαγχολία και απόγνωση; Μια δίαιτα για την κοιλιά και τα πλευρά θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους σε προβληματικές περιοχές. Χρησιμοποιήστε το σε συνδυασμό με λογική σωματική δραστηριότητα και αποκτήστε 100% αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Δίαιτα για τη μέση: οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

• Αποφύγετε τα λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές.

Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή:

1. βοδινό, κοτόπουλο, κουνέλι ή nutria?
2. ψάρια και θαλασσινά?
3. διαιτητικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Επιπλέον, το γλυκό δόντι θα πρέπει να ξεχάσει για πάντα τη σοκολάτα, τα μάφιν και μια ποικιλία από είδη ζαχαροπλαστικής. Συνιστάται η αντικατάστασή τους με φρέσκα φρούτα, μούρα και ξηρούς καρπούς.

• Διαφοροποιήστε το μενού σας με προϊόντα μαγειρεμένα σε αργή κουζίνα ή στη σχάρα.

Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε την ελάχιστη ποσότητα καρυκευμάτων και αλατιού. Μην συμπεριλάβετε μαγιονέζα και σάλτσες που είναι βαριές για το γαστρεντερικό σωλήνα.

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Γράψε ό,τι μπαίνει στο στόμα σου. Αναλύστε τις σημειώσεις σας: ακολουθήστε το πρόγραμμα γευμάτων, αποκλείστε τα σνακ.

Με μέτρια σωματική δραστηριότητα, ένα άτομο χρειάζεται 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα, με βαριά φορτία και αντίξοες κλιματικές συνθήκες, η ανάγκη για υγρό μπορεί να αυξηθεί στα 4-4,5 λίτρα.

Πίνετε νερό, πράσινο τσάι και αφεψήματα από βότανα.

• Κάντε ασκήσεις για την ενίσχυση του τύπου. Συνδυάστε τα με ενεργητική αερόβια άσκηση.

Αγοράστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, στην πισίνα. Εργαστείτε για τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης στο σπίτι.

• Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, χρησιμοποιήστε πρόσθετα καλλυντικά προϊόντα για τη φροντίδα του προβληματικού δέρματος, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ ή έναν αισθητικό.

Αυτά τα μέτρα θα αποτρέψουν την εμφάνιση ραγάδων, θα μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Μια δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση δεν θα κάνει το σώμα σας τέλειο σε χρόνο μηδέν. Για να ανακτήσετε την αρμονία, θα χρειαστείτε επιμονή και μεγάλη θέληση. Ξεχάστε την τεμπελιά - χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Γρήγορη δίαιτα για το στομάχι με βάση το κεφίρ

Όλοι γνωρίζουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ ωφέλιμα για τα έντερα. Χρησιμοποιείται ευρέως στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, προάγει την αναζωογόνηση και την επούλωση του δέρματος. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια δίαιτα κεφίρ. Οι ειδικοί στον τομέα της διατροφής το θεωρούν πολύ σκληρό και ακραίο.

Για απώλεια βάρους, πρέπει να φάτε ένα γιαούρτι για τρεις ημέρες. Όλα τα άλλα (εκτός από το νερό) απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Σπουδαίος ! Η δίαιτα κεφίρ αντενδείκνυται απολύτως σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Σχετικές αντενδείξεις - οξείες και χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα.

Οι ημέρες νηστείας σε αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με κεφίρ. Το πρόγραμμα δίαιτας κεφίρ μπορεί να χρησιμοποιηθεί τακτικά (μία φορά την εβδομάδα). Επιτρέπεται η εναλλαγή του με άλλες μονο-δίαιτες: μήλο, φαγόπυρο ή ρύζι.

Η ημέρα νηστείας στο κεφίρ μπορεί να σας εξοικονομήσει από 0,5 έως 1 κιλό υπερβολικού βάρους. Η ομαλή ολοκλήρωση της δίαιτας σας επιτρέπει να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, αποτρέπει την επακόλουθη επιστροφή των χαμένων κιλών.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Δίαιτα "μέση σφήκα"

Διάρκεια μαθήματος: 1 εβδομάδα

Απόδοση: 3-5 κιλά

Κατά την απώλεια βάρους απαγορεύεται η χρήση:

• σοκολάτα και είδη ζαχαροπλαστικής?
• τηγανίτα;
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• αλκοόλ.

Επιτρέπονται:

Δείγμα μενού διατροφής:

Αριθμός επιλογής 1

• Για το πρώτο πρωινό, το πλιγούρι βρώμης χωρίς αλάτι και μπαχαρικά με ένα ποτήρι πράσινο τσάι είναι ιδανικό.
• Το δεύτερο πρωινό πρέπει να αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή σπιτικό κεφίρ.
• Για μεσημεριανό, προτιμήστε ζωμό λαχανικών (250 g), βραστό ψάρι (100 g) και ένα ποτήρι χυμό.
• Το τυρί κότατζ με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα είναι κατάλληλα για απογευματινό σνακ. Για δείπνο - σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή αριθμός 2

Κατά το πρώτο σας πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με πλιγούρι βρώμης. Μετά από λίγες ώρες, μπορείτε να φάτε ένα μικρό πεπόνι και ένα κομμάτι τυρί. Για μεσημεριανό, ψήστε ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου (150 γρ.), σαλάτα λαχανικών με τυρί και τσάι. Επιτρέπεται 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Το απογευματινό σνακ πρέπει να αποτελείται από φρούτα ή μούρα. Για δείπνο, άπαχο βραστό κρέας (150 γρ.), σαλάτα καρότου και λάχανου, ένα ποτήρι χυμό είναι κατάλληλα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, κάντε απλές σωματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, κάντε βόλτες και βόλτες με ποδήλατο στον καθαρό αέρα.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στη μέση: τα μυστικά της κινέζικης δίαιτας

Διάρκεια μαθήματος: από 2 εβδομάδες έως 3 μήνες

Απόδοση: 5-10 κιλά

Αυτή η μακροχρόνια δίαιτα έχει ανατολίτικες ρίζες. Είναι πολύ σκληρή. Οι κύριοι σύντροφοι της κινεζικής απώλειας βάρους είναι το άγχος και οι περιορισμοί, που συχνά οδηγούν σε βλάβες και πρόωρο τερματισμό της δίαιτας.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και των προβληματικών περιοχών σύμφωνα με την κινεζική μέθοδο είναι δύσκολο να ανεχθεί ο ανθρώπινος οργανισμός. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται. Συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία και την κατάσταση της υγείας σας, εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς.

Σημείωση! Πριν ξεκινήσετε την κινέζικη δίαιτα, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή οικογενειακό γιατρό. Περάστε από στοιχειώδεις εξετάσεις και επιλέξτε ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών για να αποτρέψετε την εμφάνιση beriberi.

Δείγμα μενού διατροφής:

Στο πρωινό, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, 2 βραστά αυγά και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό. Για δείπνο - ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι ή κρέας με σαλάτα και τσάι.

• Δεύτερη εβδομάδα:

Βρασμένα λαχανικά και ψωμί προστίθενται στο μενού του πρωινού σε μικρή ποσότητα. Το τσάι ή ο καφές μπορεί να πιει με μέλι. Μεσημεριανό - δημητριακά στο νερό χωρίς αλάτι και καρυκεύματα, σαλάτα λαχανικών με αυγά ή θαλασσινά, χυμός. Το βραδινό γεύμα είναι παρόμοιο με το δείπνο των πρώτων επτά ημερών.

• Τρίτη εβδομάδα:

Τα φρούτα και τα μούρα εισάγονται στη διατροφή, η γκάμα και ο αριθμός των πιάτων με κρέας και ψάρι αυξάνεται. Το αλκοόλ, τα γλυκά και αλμυρά τρόφιμα εξακολουθούν να απαγορεύονται.

επιστροφή στα περιεχόμενα

Ένα σετ ασκήσεων για λεπτή μέση

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα για τη μέση, καθοδηγηθείτε από την κοινή λογική και τις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις. Επιτυχής απώλεια βάρους!

Εάν θέλετε να διατηρήσετε την κοιλιά σας επίπεδη και σφριγηλή, τότε μια αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά είναι αυτό που χρειάζεστε. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το στομάχι σας θα φαίνεται το ίδιο όταν είστε όρθιοι και όταν είστε ξαπλωμένοι. Το κύριο καθήκον μιας δίαιτας για επίπεδη κοιλιά είναι να ρυθμίσει σωστά το πεπτικό σύστημα και να απαλλαγεί από τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της μέσης. Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά. Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει μόνο λαχανικά και φρούτα και το στομάχι δεν γίνεται επίπεδο, πρέπει να εντείνετε τις ασκήσεις. Αν εμφανιστεί έστω και μια μικρή κοιλιά στη μέση προκαλεί ανησυχία, συμβάλλει... Για να αφαιρέσετε το στομάχι δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες. Κάντε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις. Σύμπλεγμα 20 λεπτών για επίπεδη κοιλιά. Στην κοιλιά της μπύρας βρήκε τελικά δικαιοσύνη. Για να εξαφανίσετε τις άσχημες πτυχές στη μέση θα βοηθήσετε τα... λίπη. Όχι όμως οποιαδήποτε, αλλά μονοακόρεστη.

Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σε μια ειδική δίαιτα στο στομάχι. Το καθήκον μιας δίαιτας με επίπεδη κοιλιά είναι να κάψει λίπος στην περιοχή της μέσης και να ρυθμίσει σωστά τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δύο θεμελιώδεις παράγοντες μιας δίαιτας για επίπεδη κοιλιά είναι η πλήρης απόρριψη του αλκοόλ και του καπνού. Είναι σχεδόν αδύνατο να ρυθμίσετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό όταν τα χρησιμοποιείτε, ειδικά αν είστε κάτω των τριάντα και άνω. Επιπλέον, το αλκοόλ, και ειδικά η μπύρα, που είναι πλέον αγαπητή στους νέους, απλώς καταστρέφει τη διατροφή για το στομάχι - φέρνουν πολλές γυναικείες ορμόνες στο σώμα και η περίσσεια τους εναποτίθεται ακριβώς στη μέση και σε αυτήν την περίπτωση είναι πολύ προβληματικό να κάνεις το στομάχι επίπεδο.

Περάστε σχεδόν όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο, αλλά το στομάχι σας δεν βιάζεται να γίνει επίπεδη; Μην απελπίζεστε και σε καμία περίπτωση μην σταματήσετε την προπόνηση. Είναι καλύτερα να κάνετε έναν έλεγχο στο ψυγείο σας: σίγουρα, ο λόγος για ένα άσχημο στομάχι βρίσκεται στα προϊόντα που υπάρχουν εκεί (και αργότερα «μετακομίζουν» στο στομάχι σας).

Ο στόχος σας- επίπεδη κοιλιά - αρκετά εφικτό. Απλά πρέπει να σκεφτείτε όχι μόνο το σύμπλεγμα των ασκήσεων, αλλά και τη διατροφή. Έτσι, η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, το μενού της οποίας αναπτύχθηκε από ειδικούς στον τομέα της υγιεινής διατροφής, βασίζεται σε έξι στρατηγικές:
1. Πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες.
2. Οι υδατάνθρακες επίσης δεν πρέπει να παρακάμπτονται.
3. Περισσότερο υγρό - πιο λεπτή μέση.
4. Διαχειριστείτε το νάτριό σας.
5. Τετριμμένο: μην τρώτε πολύ το βράδυ.
6. Αποφύγετε το άγχος – δεν συμβάλλουν στην επίπεδη κοιλιά.

Ας εξετάσουμε κάθε μία από τις στρατηγικές με περισσότερες λεπτομέρειες.

Στρατηγική 1. Περισσότερες φυτικές ίνες - λιγότερα λιπαρά
Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά θα φύγει εάν μια γυναίκα καταναλώσει 25-27 γραμμάρια φυτικών ινών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πηγές αυτών των διαιτητικών ινών περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα.

Πώς οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε λίπος και να ισιώσετε την κοιλιά σας;
1. Εφέ όγκου. Για να πάρετε αρκετά, δεν έχει σημασία ΤΙ είναι, είναι σημαντικό - σε τι όγκο. Οι φυτικές ίνες είναι σαν σφουγγάρι - έχουν την ικανότητα να απορροφούν υγρά και σταδιακά να διογκώνονται, ενώ το στομάχι είναι γεμάτο, και το σώμα δεν αισθάνεται πείνα.
2. Εφέ κορεσμού. Ακόμα κι αν τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, το βάρος δεν θα αλλάξει πολύ. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε λιπαρά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα φρούτων και λαχανικών καταναλώνουν κατά μέσο όρο 100 kcal λιγότερες την ημέρα από άλλους. Φαίνεται να είναι ένας ασήμαντος δείκτης, αλλά αν αξιολογήσουμε τα αποτελέσματά του για το έτος, θα προκύψει μια διαφορετική εικόνα - 4,5 κιλά απώλειας βάρους. Το νιώθουμε, έτσι δεν είναι;
3. Το αποτέλεσμα της σχολαστικής μάσησης. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες δεν αλέθονται τόσο εύκολα: απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Ενώ μασάτε τροφή, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Έτσι γλιτώνεις από την υπερκατανάλωση τροφής.

Μην βιαστείτε όμως να στραφείτε απότομα σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Ένα απροετοίμαστο σώμα μπορεί να περιμένει προβλήματα με τη μορφή φουσκώματος. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών.

Πώς να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή για επίπεδη κοιλιά;
Θα χρειαστούν 4 εβδομάδες για να φέρετε σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών στο φυσιολογικό και ταυτόχρονα να αποφύγετε τις παρενέργειες.
Εβδομάδα 1. Κάθε μέρα για πρωινό, πρέπει να τρώτε μια μερίδα χυλό ή δημητριακά, γεμιστά με γάλα ή γιαούρτι και μερικά φρέσκα φρούτα. Κατώτατη γραμμή: περίπου 10 g φυτικών ινών την ημέρα.
2 εβδομάδες. Το μεσημεριανό μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι λαχανικά (ωμά). Κατώτατη γραμμή: περίπου 15 g φυτικών ινών την ημέρα.
3 εβδομάδες. Σε μια σούπα, σαλάτα ή στιφάδο, προσθέστε ένα τέταρτο φλιτζάνι όσπρια και μισό φλιτζάνι χόρτα. Κατώτατη γραμμή: περίπου 20 g φυτικών ινών την ημέρα.
4 εβδομάδες. Μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και βραδινού, σνακ με φρούτα. Κατώτατη γραμμή: περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Στρατηγική 2. Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής για επίπεδη κοιλιά
Η τροφή για επίπεδο στομάχι πρέπει να περιέχει 45-65% υδατάνθρακες (περίπου 200-300 g για μια δίαιτα 1800 kcal). Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο στομάχι διασπώνται για να σχηματίσουν γλυκόζη. Από αυτό, με τη σειρά του, λαμβάνεται γλυκογόνο - ενεργειακό καύσιμο για τους μυς μας. Η ιδιαιτερότητα του γλυκογόνου είναι ότι είναι σε θέση να αποθηκεύει νερό (εξάλλου, το απόθεμα του συσσωρευμένου νερού είναι τριπλάσιο της ποσότητας του ίδιου του γλυκογόνου). Τα λίπη και οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τέτοια «οικονομία» - δεν διατηρούν καθόλου την υγρασία.

Πώς να πάρετε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων;
Εδώ θα σας βοηθήσουν όλα τα ίδια λαχανικά και φρούτα. Πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, δεν επηρεάζουν την αύξηση βάρους.
Όμως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή θρεπτική αξία πρέπει να αποφεύγονται. Τέτοια πιάτα περιλαμβάνουν: κέικ, γλυκά, σοκολάτα, γρήγορο φαγητό. Περιέχουν νάτριο σε περίσσεια και οι χρήσιμες φυτικές ίνες, αντίθετα, είναι ανεπαρκείς.
Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία στη διατροφή. Φροντίστε να καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά, καθώς και προϊόντα από την κατηγορία των δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτά περιλαμβάνουν δημητριακά, δημητριακά, μούσλι, ψωμί από σιτηρά.

Στρατηγική 3. Ένα επίπεδο στομάχι, όπως η ζωή στη Γη, είναι αδύνατο χωρίς νερό - πίνετε περισσότερα υγρά!
Υπάρχει ένας μύθος μεταξύ των γυναικών ότι η μεγάλη ποσότητα νερού που πίνουμε μας προσθέτει περιττά κιλά. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές - δεν συμβάλλουν όλα τα υγρά που πίνετε στην αύξηση βάρους, αλλά μόνο αυτό που παραμένει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χωρίς υγρό, είναι αδύνατο να αφαιρέσουμε το νάτριο από το σώμα και αυτό το στοιχείο, όπως κανένα άλλο, επηρεάζει την κατηγορία βάρους μας.
Για να προσδιορίσετε εάν πίνετε αρκετά υγρά, μπορείτε να στραφείτε σε μια απλή μέθοδο - να αξιολογήσετε την κατάσταση των ούρων. Ένα απαλό κίτρινο χρώμα και ένας αρκετά μεγάλος όγκος υποδηλώνουν ότι όλα είναι καλά. Μια μικρή ποσότητα σκουρόχρωμων ούρων μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση.

Πώς να βρείτε και να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού στο σώμα;
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρών την ημέρα. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε ροφήματα χαμηλών θερμίδων με τη λιγότερη ποσότητα καφεΐνης και νατρίου.
Μην παρασυρθείτε με τα ανθρακούχα ποτά. Το διοξείδιο του νατρίου που σχηματίζει φυσαλίδες όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, αλλά προκαλεί και φούσκωμα.
Ούτε η καφεΐνη και το αλκοόλ θα βοηθήσουν. Με διουρητικές ιδιότητες, μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Με την ευκαιρία, μην ξεχνάτε ότι το τσάι περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα καφεΐνης.
Μέρος της πρόσληψης υγρών μπορεί να ληφθεί από ζουμερά φρούτα και λαχανικά - αυτή είναι η πιο χρήσιμη επιλογή για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώμα.

Στρατηγική 4: Προσέξτε την πρόσληψη νατρίου
Παρά την κακή φήμη, το νάτριο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό, γιατί ρυθμίζει το μεταβολισμό του νερού, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία των μυών, χωρίς αυτό κάποια θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται. 500 mg την ημέρα είναι η ποσότητα νατρίου που απαιτείται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος μιας νεαρής γυναίκας. Αλλά με ακατάλληλη διατροφή, παίρνουμε 6 ή και 10 φορές περισσότερη από αυτή την ουσία. Αποτέλεσμα: κατακράτηση υγρών στο σώμα, που εκφράζεται σε πρήξιμο.

Πώς να διατηρήσετε το νάτριο σε φυσιολογικά επίπεδα;
Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται, η ημερήσια πρόσληψή του ανά άτομο είναι 1 κουταλάκι του γλυκού. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να καλύψει τις ανάγκες σε νάτριο, ακόμη και για τους αθλητές.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν ωφελούν την επίπεδη κοιλιά και πρέπει να αποφεύγονται. Οι τηγανιτές πατάτες (νάτριο - 265 mg) αντικαθίστανται καλύτερα με ψητές (8 mg), αγγουράκια τουρσί (1730! mg) - φρέσκες (μόνο 6 mg). Για παράδειγμα, 80 g ζαμπόν περιέχει 1009 mg νατρίου, ενώ μια ισοδύναμη μερίδα ψητού χοιρινού περιέχει μόνο 48 mg. Υπάρχει επίσης πολύ νάτριο σε έτοιμες σούπες και ζωμούς (έως 1100 mg ανά ποτήρι), επομένως, όταν επιλέγετε ένα συγκεκριμένο προϊόν, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεσή του.

Στρατηγική 5. Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο
Ένα «καλό» δείπνο αργά μπορεί να «παραδώσει» μερικά επιπλέον κιλά μέχρι το πρωί. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι κυρίως το βάρος του νερού - το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει αυτή την ποσότητα λίπους σε μία μόνο νύχτα. Αλλά το θέμα εδώ είναι κάπως διαφορετικό. Τα βαριά αργά δείπνα για πολλούς ανθρώπους γίνονται συνήθεια. Τέτοια βραδινά γεύματα συχνά δεν συνδέονται με ικανοποιητική πείνα, αλλά με συναισθηματικά προβλήματα. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, λόγω των νυχτερινών γευμάτων, η όρεξη μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας. Οι άνθρωποι που τρώνε το βράδυ συχνά πηγαίνουν χωρίς πρωινό, και μερικοί ακόμη και χωρίς μεσημεριανό γεύμα. Χρειαζόμαστε όμως ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας (για εργασία ή άλλη έντονη δραστηριότητα) και όχι τη νύχτα, όταν όλες οι βιολογικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνονται.

Θέλετε να ξυπνάτε με επίπεδη κοιλιά; Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα 2/3 της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων το πρωί για να παραμείνετε δραστήριοι και να διατηρήσετε υψηλή απόδοση.
Τρώτε λίγο αλλά συχνά. Ο οργανισμός χρειάζεται επαναφόρτιση κάθε 3-4 ώρες, επομένως είναι προτιμότερο να αντικαθιστάτε τα τυπικά τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα, με ίσα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
Εάν η όρεξή σας πριν πάτε για ύπνο εξακολουθεί να στοιχειώνει, πιείτε ένα σνακ με κάτι ελαφρύ, χαμηλών λιπαρών - για παράδειγμα, ένα μήλο, ένα καρότο ή ένα ποτήρι κεφίρ θα κάνει.

Στρατηγική 6. Λιγότερο άγχος - και χωρίς περιττό λίπος
Το άγχος είναι η αιτία της παραγωγής της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και στη συνέχεια το υπερβολικό βάρος είναι προ των πυλών. Παρεμπιπτόντως, το λίπος του «στρες» είναι που χαλάει ένα επίπεδο στομάχι και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου ή διαβήτη. Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές:
Μετακινηθείτε περισσότερο. Η αντίσταση στο στρες των σωματικά ενεργών ατόμων είναι πολύ μεγαλύτερη. Η προπόνηση βοηθά να ξεπεραστεί η νευρική υπερφόρτωση και βελτιώνει τη διάθεση.
Εάν αισθάνεστε την προσέγγιση του άγχους, σταματήστε, ξεκουραστείτε, προσπαθώντας να αναπνεύσετε βαθιά.

Οι καλύτερες δίαιτες για επίπεδη κοιλιά

Όσο για την ίδια την κοιλιακή δίαιτα, που θα σε βοηθήσει να κάνεις το στομάχι σου επίπεδο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι οι δίαιτες που αποκλείουν όλα τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Θεωρώ ότι οι δίαιτες με φαγόπυρο, κεφίρ και ρύζι είναι οι πιο σχετικές για επίπεδη κοιλιά. Η δίαιτα με το ρύζι, εξάλλου, θα βοηθήσει στον καθαρισμό του οργανισμού από τις τοξίνες, με αποτέλεσμα να έχετε όχι μόνο επίπεδο στομάχι, αλλά και πιο λεπτή μέση.

Δείγμα μενού διατροφής για την κοιλιά και τη μέση

Επιλογές πρωινού:

Ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ένα πορτοκάλι.

Αυγό μαλακό, δύο τραγανό ψωμί.

Μεσημεριανό: 250 γραμμάρια κοτόπουλο ή ψάρι χωρίς πέτσα, σαλάτα λαχανικών.
Βραδινό: ψητή μπριζόλα, 75 γραμμάρια βρασμένα φασόλια, πορτοκάλι.

Επιλογές σνακ (2 φορές την ημέρα):

Σούπα με αδύναμο ζωμό

Μπάρα σοκολάτας.

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, μερικές φορές το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορούν να ανταλλάσσονται.

Οι κριτικές της δίαιτας για επίπεδη κοιλιά υπόσχονται απώλεια βάρους 5 κιλών σε επτά ημέρες. Και αν προσθέσετε και την άσκηση στη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό.

Ποιες τροφές πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά

Τροφή με φυτικές ίνες.
Εάν ο χρόνος είναι καθοριστικός για εσάς και δεν θέλετε να κάνετε άκαμπτες δίαιτες για την κοιλιά για να ισιώσετε την κοιλιά σας, δείτε τις ινώδεις τροφές. Τέτοια τροφή γεμίζει το στομάχι, θαμπώνει την πείνα, αλλά δεν προκαλεί αρνητικές παρενέργειες, όπως μετεωρισμό ή δυσκοιλιότητα. Η βάση της διατροφής για επίπεδο στομάχι πρέπει να είναι τα δημητριακά, τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες- αυτά είναι δημητριακά, καστανό ρύζι, όσπρια, μήλα, αγγούρια, κολοκυθάκια, διάφορα χόρτα, φύκια είναι πολύ καλά. Από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε ένα κομψό ποικίλο μενού.

Συχνά με ρωτούν εάν οι φυτικές ίνες μπορούν να προστεθούν τεχνητά στα τρόφιμα. Μπορείτε, φυσικά, να έχετε μόνο νόημα - εάν τρώτε κανονικό φαγητό, δεν υπάρχει νόημα σε επιπλέον φυτικές ίνες. Σε κάθε περίπτωση, αν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να το παίρνετε σε μικρές δόσεις, πίνετε περισσότερο νερό και προσέχετε τα κόπρανα σας.

Καρπός.
Φυσικά, μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά περιλαμβάνει απαραίτητα φρούτα. Όσο περισσότερα από αυτά, τόσο το καλύτερο, αλλά τα φρούτα είναι ένα ξεχωριστό πιάτο, όχι μια προσθήκη σε ένα μπολ με χυλό. Τα εγγενή μας μήλα και αχλάδια θα βοηθήσουν στο να γίνει το στομάχι επίπεδο με τον καλύτερο τρόπο, και το γκρέιπφρουτ και το πορτοκάλι από εισαγόμενα. Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά - μην τα ανακατεύετε με άλλα πιάτα, φάτε τα χωριστά, αυτό το έκανα για πρωινό με γιαούρτι (έφαγα ένα μήλο ή αχλάδι) και για ένα απογευματινό σνακ (ένα γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι).

Πρωτεΐνη.
Οι πρωτεΐνες είναι το πιο σημαντικό συστατικό του σωστού μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, σε μια δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι ένα καλό κομμάτι ψαριού με λαχανικά, μία φορά - λευκό κρέας κοτόπουλο, και ένα πορτοκάλι και δύο ασπράδια αυγών θα είναι ένα υπέροχο δείπνο. Συν τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, που περιέχουν έλαια και φυτικές πρωτεΐνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να φάτε πολλά από αυτά, αυτό είναι ένα ισχυρό βάρος για τα νεφρά, προσθέστε περίπου 50 γραμμάρια του προϊόντος την ημέρα στη διατροφή σας για επίπεδη κοιλιά.

Σαλάτες και λάδια
Λίγα λόγια για τα έλαια - με αυτά, και όχι με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται εάν κάνετε δίαιτα για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Πρώτα απ 'όλα, είναι ελιά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καθαρό λαχανικό. Οι καλύτερες σαλάτες για να αφαιρέσετε το στομάχι, να το κάνετε επίπεδο, θα είναι φυτικές, δείτε τους παρακάτω συνδέσμους.

Μια άλλη συμβουλή - αν θέλετε να κάνετε επίπεδη κοιλιά, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες δίαιτες για το στομάχι, όπου πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Όταν δούλευα στο στομάχι μου, έτρωγα πέντε ή έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά - τι άλλο μπορείτε να κάνετε

Το νερό είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας σε μια δίαιτα για την κοιλιά που θα σας βοηθήσει να ισιώσετε την κοιλιά σας. Χωρίς νερό, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται πάντα. Για να το επιταχύνουμε, μια δίαιτα για επίπεδο στομάχι ενισχύεται με λιωμένο νερό, το οποίο προάγει ενεργά την καύση λίπους και τον καθαρισμό της λέμφου. Η προετοιμασία του νερού είναι πολύ απλή - σε ένα πλαστικό μπουκάλι πάγωσα ένα λίτρο νερό στην κατάψυξη, απόψυξα την επόμενη μέρα και έπινα 2-3 γουλιές τη φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα έλαια που πρέπει να χρησιμοποιούνται στη διατροφή της κοιλιάς. Και εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να κάνετε το στομάχι επίπεδο, θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από ραγάδες - προσθέστε πέντε σταγόνες βιταμίνης Ε σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, εφαρμόστε τη σύνθεση στο δέρμα της κοιλιάς και κάντε ένα ενεργό μασάζ.

Και μια μεγάλη βοήθεια για όσους θέλουν να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά, θα είναι οι ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά - σε συνδυασμό με μια δίαιτα, ο ρυθμός απόκτησης μιας όμορφης επίπεδης κοιλιάς θα αυξηθεί γρήγορα.

Αποθήκευση στα κοινωνικά δίκτυα:

Μετά από έναν μακρύ χειμώνα, οι περισσότερες γυναίκες διαπιστώνουν ότι δεν φαίνονται αρκετά ελκυστικές με μαγιό ή στενό φόρεμα. Άσχημες πτυχές στο στομάχι και τη μέση κρέμονται δόλια κάτω, χαλώντας ακόμη και τα λεπτά σώματα. Οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας έχουν γενετική προδιάθεση για τη συσσώρευση πρόσθετου λίπους, απαιτείται για την ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου και την καλή λειτουργία των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος. Ωστόσο, οι "μετοχές" πολύ συχνά υπερβαίνουν τον κανόνα και οι γυναίκες αρχίζουν να αγοράζουν συγκροτήματα μαζί με μεγαλύτερα ρούχα.

Εκτός από τη φυσική προδιάθεση, η ποσότητα λίπους στην περιοχή της μέσης επηρεάζεται και από τον τρόπο ζωής. Η έλλειψη κίνησης και ο υποσιτισμός είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αποκτήσετε ορεκτικές, αλλά όχι πολύ ελκυστικές μορφές. Για ένα επίπεδο στομάχι, το άγχος θα είναι επίσης εχθρός, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή κορτιζόλης στον οργανισμό. Αυτή η ύπουλη ορμόνη σας κάνει να θέλετε να φάτε μια μπάρα σοκολάτας, πίτσα ή χάμπουργκερ και στη συνέχεια «φροντίζει» ώστε κάθε θερμίδα που λαμβάνεται από το φαγητό να εναποτίθεται προσεκτικά σε προβληματικές περιοχές με τη μορφή λίπους.

Παρ' όλες τις δυσκολίες, οι γυναίκες μπορούν να είναι όμορφες και αδύνατες. Αν παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας αρχίζουν να γεμίζουν σταδιακά με λίπος ή έχετε ήδη κολυμπήσει, αξίζει να υπολογίσετε ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθήσετε για να αντιστρέψετε τη διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε πόσο χρόνο είστε διατεθειμένοι να αφιερώσετε στη μεταμόρφωση. Υπάρχουν δίαιτες σχεδιασμένες για αρκετές ημέρες και υπάρχουν μεγαλύτερα συστήματα διατροφής, τα οποία θα είναι χρήσιμο να τηρούνται για αρκετούς μήνες.

Όταν επιλέγετε δίαιτα, προτιμήστε τα μεγαλύτερα και πιο ισορροπημένα συστήματα, γιατί δίνουν βιώσιμα αποτελέσματα. Είναι αδύνατο να χάσετε το περιττό βάρος στην περιοχή της μέσης σε 3-5 ημέρες. Ακόμα κι αν καταφέρετε να το κάνετε αυτό, τα περιττά κιλά θα επιστρέψουν αμέσως μετά τη μετάβαση στη συνήθη διατροφή σας.

Κανόνες για την απώλεια βάρους

Για να κάνετε τη σιλουέτα σας κατάλληλη και όμορφη, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες. Πρώτον, για μια λεπτή μέση, δεν αρκεί να τρώτε σωστά, πρέπει να συνδυάσετε τη διατροφή με τη φυσική κατάσταση. Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι να δουλεύετε συνεχώς με τον εαυτό σας, αφού η παραμικρή απόκλιση από την καθορισμένη πορεία για την απόκτηση ενός λεπτού σώματος μπορεί να έχει τις πιο δυσμενείς συνέπειες. Προσοχή με τα αλκοολούχα ποτά – μειώνουν σημαντικά τις πιθανότητες να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην κοιλιά, καθώς επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Επιβάλλεται πλήρης απαγόρευση στα ακόλουθα προϊόντα:

• Αλμυρός;
• λιπαρός;
• τηγανητό;
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• γρήγορο φαγητό;
• γλυκά εργοστασίου?
• Προϊόντα αρτοποιίας από ραφιναρισμένο αλεύρι.
• ζάχαρη και όλα τα υποκατάστατά της·
• λιπαρά κρέατα και ψάρια.

Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες - είναι πολύ χρήσιμα για την καύση λίπους. Η αξία μιας τέτοιας τροφής έγκειται στο γεγονός ότι για την πέψη της το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από όση λαμβάνει μαζί της. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα λαχανικά και τα φρούτα, με εξαίρεση την μπανάνα, τα σταφύλια, τους λωτούς και τις πατάτες. Επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, οι οποίες καθαρίζουν απαλά τα έντερα από τοξίνες και τοξίνες, χαρίζουν μακροχρόνια αίσθηση πληρότητας και τροφοδοτούν τον οργανισμό με χρήσιμες ουσίες.

Τα περισσότερα από το στομάχι πρέπει να βασίζονται στην κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης και τροφών με ελάχιστο γλυκαιμικό δείκτη. Η πρωτεΐνη επιτρέπει στο σώμα να λαμβάνει χρήσιμη ενέργεια και αποτρέπει την εναπόθεση υπερβολικού σωματικού λίπους. Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν επιτρέπουν στο πάγκρεας να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης, η οποία συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση «σωσίβιο» στη μέση και τους γοφούς.

Η δίαιτα δεν λειτουργεί τοπικά

Οι δίαιτες καύσης λίπους που δεν περιέχουν θαλασσινά και φυτικά έλαια δεν λειτουργούν επειδή δεν επιτρέπουν την απορρόφηση βιταμινών σε κανονικές ποσότητες και δεν περιέχουν ωμέγα-3 και ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν να απαλλαγούμε από παλιά «αποθέματα ” του υπερβολικού βάρους.

Όσοι θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα για να μειώσουν τον όγκο της κοιλιάς και να διατηρήσουν τον όγκο του στήθους και των γοφών θα πρέπει να απογοητευτούν. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να μην γίνεται τοπικά, αλλά, αντίθετα, να ξεκινά με λιγότερο προβληματικές περιοχές. Και ήδη στο τέλος ξεκινά από εκείνα τα μέρη που μας ενοχλούν περισσότερο. Ωστόσο, μην στεναχωριέστε - με ομοιόμορφη και συστηματική τήρηση των κανόνων σωστής διατροφής και αθλητισμού, μπορείτε πάντα να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν θα είναι δυνατό να αποκτήσετε ένα όμορφο πιεστήριο χωρίς δίαιτες, αλλά μόνο με τη βοήθεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Εάν αρχίσετε να προπονείστε σκληρά, αλλά δεν σταματήσετε να τρώτε ψωμάκια και χάμπουργκερ, τότε οι μύες θα δυναμώσουν, αλλά ούτε εσείς ούτε οι γύρω σας θα μπορείτε να τους δείτε, αφού θα κρύβονται αξιόπιστα πίσω από το στρώμα λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που για να χτίσετε μια ιδανική σιλουέτα, πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική περιεκτικότητα των γευμάτων σε 1200-1500 μονάδες την ημέρα και να τα συνδυάσετε με καρδιοπροπόνηση και φυσική κατάσταση.

Για να αποκτήσετε μια όμορφη πρέσα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ των 150 επαναλήψεων, αρκούν μόνο τρία σετ των 15-30 επαναλήψεων, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις μόνο 3 φορές την εβδομάδα, και όχι κάθε μέρα, αφού οι μύες μεγαλώνουν κατά την ανάπαυση.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής

Το μενού διατροφής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς πρέπει να περιέχει τα ακόλουθα προϊόντα:

• άπαχο κρέας;
• θαλασσινά και ψάρια?
• λιναρόσπορος και ελαιόλαδο?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα.
• λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητά.
• φρέσκα φρούτα και μούρα, μπορείτε να προετοιμάσετε φυσικούς χυμούς από αυτά.
• δημητριακά από μη γυαλισμένα δημητριακά·
• αφεψήματα ή αφεψήματα βοτάνων.

Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς συνδυάζοντάς την με έντονη άσκηση. Για καλύτερα αποτελέσματα, εναλλάξτε ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης κάθε δεύτερη μέρα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή σχοινάκι τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή, ενώ άλλες ημέρες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης. Πάρτε μια μέρα άδεια την Κυριακή - αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει.

Τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα κάθε μέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• κουάκερ βρασμένο σε νερό με την προσθήκη δαμάσκηνων ή αποξηραμένων βερίκοκων, ένα φλιτζάνι τσάι.
• κοκκώδες τυρί cottage με φρέσκα φρούτα και ένα ποτήρι προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
• βραστό αυγό, σαλάτα με φρέσκα φυλλώδη λαχανικά και μυρωδικά με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, χυμός μήλου.

• ζωμός κοτόπουλου, φρέσκα ή βραστά λαχανικά, μια φέτα αποξηραμένο ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
• σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, φιλέτο ψαριού στον ατμό, πράσινα φασόλια ή μπρόκολο στον ατμό καρυκευμένο με ελαιόλαδο ή λινέλαιο, μια φέτα αποξηραμένο ψωμί σίκαλης.
• άπαχη λαχανόσουπα, βραστό μοσχαράκι, γαρνίρουμε με φρέσκα ή βραστά λαχανικά, μια φέτα ψωμί με πίτουρο.

• φρέσκια σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ντρέσινγκ ελαιόλαδου, ψητά θαλασσινά, ένα ποτήρι κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• γαρίδες στη σχάρα ή βραστές, γαρνίρετε με φυλλώδη λαχανικά, ένα ποτήρι χυμό cranberry.
• σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με την προσθήκη αλατισμένου τυριού cottage ή τυριού, βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Ως δεύτερο πρωινό και απογευματινό σνακ, μπορείτε να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς θερμίδες, μη καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, ξινόγαλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φρεσκοστυμμένους χυμούς και φρέσκα φρούτα.

Τι παίρνουμε

Μια εβδομαδιαία δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά περιττού βάρους εάν το συνδυάσετε με ενεργή σωματική δραστηριότητα. Είναι πολύ εύκολο να το ανεχθεί γιατί περιέχει ποικιλία υγιεινών τροφών στη διατροφή του. Επίσης, ένα αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι η ισορροπία του - το σώμα σας θα λάβει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών, τα οποία θα σας βοηθήσουν να επιβιώσετε στην απώλεια βάρους χωρίς άγχος. Απαγορεύεται να ακολουθείτε δίαιτα που βοηθά στον καθαρισμό του στομάχου, στις θηλάζουσες, στις μέλλουσες μητέρες και στα άτομα που έχουν χρόνιες παθήσεις.

Μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε μια μέση και μια επίπεδη κοιλιά με τη βοήθεια ειδικής διατροφής και αθλητικών δραστηριοτήτων μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το λίπος τοπικά, είτε χάνετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα, είτε δεν χάνετε βάρος. Φυσικά, κατά την απώλεια βάρους, η απώλεια λίπους ξεκινά από ψηλά - πρώτα το στήθος χάνει βάρος, μετά το στομάχι και τη μέση, μετά οι γοφοί και τα πόδια. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στην περιοχή της μέσης. Όμως οι δίαιτες για τη μέση εξακολουθούν να υπάρχουν – ποιο είναι το μυστικό τους;

Στόχος των δίαιτων για τη μέση είναι η λεπτή μέση και το επίπεδο στομάχι. Η μείωση της μέσης με δίαιτες για τη μέση και την κοιλιά επιτυγχάνεται όχι μόνο με τη μείωση του λίπους. Οι δίαιτες για τη μείωση της μέσης λειτουργούν με διάφορους τρόπους:

• αφαίρεση της περίσσειας υγρού από το σώμα - αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 1-3 κιλά βάρους (τώρα μιλάμε για περίσσεια υγρού, αυτό που το σώμα, γενικά, δεν χρειάζεται).
• καθαρισμός των εντέρων και μείωση του όγκου του λόγω του γεγονότος ότι τα κόπρανα δεν συσσωρεύονται πλέον σε αυτά.
• «συμπίεση» του στομάχου - το στομάχι αποτελείται εξ ολοκλήρου από μύες, τείνει να τεντώνεται αν αποφασίσετε να φάτε εγκάρδια και συρρικνώνεται εάν ο όγκος της τροφής που εισέρχεται σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μικρότερος από την χωρητικότητά του.

Έτσι, μπορούμε να διατυπώσουμε τους βασικούς κανόνες της δίαιτας για τη μείωση της μέσης:

• δημιουργία ελλείμματος υδατανθράκων και, ως αποτέλεσμα, θερμίδων για τη συνολική απώλεια βάρους.
• μείωση της ποσότητας αλατιού και κατανάλωση άφθονο νερό για να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρών στο σώμα και να ξεπλύνετε το υπερβολικό αλάτι που συγκρατεί υγρό στους ιστούς.
• κάθαρση;
• μείωση του μεγέθους μιας μόνο μερίδας φαγητού για μείωση του όγκου του στομάχου.

Ένα πολύ σημαντικό μέρος του συστήματος απώλειας βάρους για λεπτή μέση και κοιλιά είναι η άσκηση. Χωρίς αυτά, οι χαλαροί μύες μετά την εξαφάνιση του λίπους θα χαλαρώσουν. Οι ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μυς και να σχηματίσετε μια όμορφη, επίπεδη, ανάγλυφη κοιλιά.

Δίαιτα για μείωση της μέσης (πρωτεΐνη)

Αυτή η δίαιτα για τη μέση έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φροντίστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό και να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζει τον καθαρισμό των εντέρων, την απομάκρυνση των περιττών υγρών και τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα έχουν υψηλή διατροφική αξία, ώστε ακόμη και οι μικρές μερίδες να χορταίνουν απόλυτα. Αυτή η δίαιτα για τη μέση είναι κατάλληλη για εκείνους των οποίων το πρόγραμμα για κάθε μέρα περιλαμβάνει έντονη σωματική δραστηριότητα.

Για κάθε γεύμα, αυτή η δίαιτα για τη μέση και την κοιλιά σας δίνει πολλές επιλογές για να διαλέξετε - απλά πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.

Πρωινό: μισό πεπόνι και 100 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά ή 1 μήλο και 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: μισό πεπόνι και 150 γρ ψάρι (ψητό ή στο φούρνο χωρίς λιπαρά) με σαλάτα λάχανου και μπρόκολο ή σαλάτα λαχανικών χαμηλών θερμίδων, 50 γρ στήθος κοτόπουλου βραστό (χωρίς πέτσα) με δύο φέτες ψωμί πίτουρο με τυρί χαμηλών θερμίδων .

Βραδινό: μπριζόλα κρέατος (έως 125 γρ.) με 2 κουταλιές της σούπας βρασμένο αρακά και μια ψητή ντομάτα ή 75 γραμμάρια βραστό μοσχάρι ή χοιρινό με σαλάτα λαχανικών.

Το ντρέσινγκ σαλάτας συνιστάται με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μηλόξυδο. Εάν σας στοιχειώνει ένα έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να το πνίξετε με παστίλιες βιταμινών. Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο - η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε αυτή τη δίαιτα θα σας προσφέρει ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι κοιλιακοί μύες σας θα τονωθούν μέσα σε 7 ημέρες και μια όμορφη ανακούφιση θα εμφανιστεί στην κοιλιά σας. Έτσι, θα γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής μέσης και ενός επίπεδου στομάχου.

Γαλλική δίαιτα για λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά

Αυτή η δίαιτα για τη μέση είναι η αγαπημένη δίαιτα της ηθοποιού Sophie Marceau, γνωστής για τη σμιλεμένη σιλουέτα της. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης σχεδιασμένη για μια εβδομάδα και το μενού της δίνεται με την ημέρα - απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις αυτής της δίαιτας για τη μέση και να αφιερώσετε 10 λεπτά την ημέρα κάνοντας ασκήσεις κοιλιακών.

Πρωινό: ψωμάκι κρουασάν ή πίτουρο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα.

Μεσημεριανό: Ένα μπολ βραστό ρύζι και ένα μήλο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Βραδινό: 100 γραμμάρια ελαφρώς αλατισμένο ψάρι (μπορεί να είναι μαγειρεμένο, ψημένο ή βραστό), μαρούλι και 1 φρέσκια ντομάτα.

Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού με 3 δημητριακά.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.

Δείπνο: 3 φρέσκα λαχανικά και μεταλλικό νερό.

Πρωινό: 2 φλιτζάνια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι ζεστό γάλα.

Μεσημεριανό: 3 μέτριες πατάτες, ψημένες με τη φλούδα τους, 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.

Βραδινό: 2 φρέσκα φρούτα και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό: ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης στον ατμό σε βραστό νερό και 50 γραμμάρια τυρί παρμεζάνα.

Μεσημεριανό: σαλάτα με 3 φρέσκα αγγούρια και χυμό ντομάτας.

Δείπνο: πολτοποιημένα ωμά καρότα και μεταλλικό νερό.

Πρωινό: 3 αυγά ομελέτα και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μπρόκολο και ένα ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Βραδινό: 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και ένα ποτήρι χυμό.

Πρωινό: 3 φρέσκα φρούτα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 2 μήλα και νερό με χυμό λεμονιού.

Αντιγράφει το μενού οποιασδήποτε από τις προηγούμενες έξι ημέρες.

Η ίδια η Sophie Marceau ακολουθεί μια τέτοια δίαιτα για 1 εβδομάδα κάθε μήνα, ενώ δεν αθλείται, αλλά διατηρεί λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Αυτή η δίαιτα για τη μέση μπορεί να σας γλιτώσει από 5-7 περιττά κιλά, ενώ δεν πεινάτε ή σας λείπουν καθόλου θρεπτικά συστατικά - η δίαιτα της Sophie Marceau είναι πραγματικά πολύ ισορροπημένη.

Συμβουλές για όσους θέλουν να έχουν λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά

Εκτός από δίαιτες για τη μέση και την κοιλιά, υπάρχουν και απλές συστάσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε αυτές τις περιοχές.

Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Έτσι «ξεκινάτε» το σώμα σας, προετοιμάζετε το στομάχι για φαγητό και τα έντερα για το γεγονός ότι σύντομα θα πρέπει να αδειάσει.

Μετά από 10-15 λεπτά μετά το νερό, φάτε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Περιέχει σημαντικά φυτικά λίπη που χρειάζονται για τον οργανισμό και λιπαίνει τα έντερα (κάτι που βοηθά επίσης στο να αδειάζει εύκολα).

Μετά από 15 λεπτά μπορείτε να πάρετε πρωινό. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες, αλλά όχι ογκώδες. Τα δημητριακά με πίτουρο ή ομελέτα, τοστ με πίτουρο με τυρί ή σοκολάτα με γάλα είναι τέλεια.

Μην παραμελείτε τις φυτικές ίνες. Τρώτε πίτουρο, προϊόντα πίτουρου, δημητριακά και πράσινα λαχανικά - σέλινο, μπρόκολο. Οι φυτικές ίνες καθαρίζουν το σώμα σας απομακρύνοντας τοξίνες και δημητριακά, βελτιώνουν την πέψη και τη λειτουργία του εντέρου και ικανοποιούν την πείνα, ενώ είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες.

Τρώνε καλά. Φροντίστε να φάτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα - δεν χρειάζεστε δυσκοιλιότητα, σωστά; Εκτός από υγρή τροφή, το μεσημεριανό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, δηλαδή κρέας και βιταμίνες, δηλαδή λαχανικά. Μην παραλείψετε το συνοδευτικό, καλύτερα μειώστε το μέγεθος ολόκληρης της μερίδας, αλλά φάτε τουλάχιστον μια-δυο κουταλιές βρασμένα φασόλια, πουρέ πατάτας ή ρύζι.

Φάτε κάτι μικρό και θρεπτικό για μεσημεριανό. Ένα μήλο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μερικά δαμάσκηνα θα σας βοηθήσουν να περιμένετε μέχρι το δείπνο και να μην υπερκαταναλώσετε το βραδινό γεύμα.

Μην παραλείψετε το δείπνο. Μην αφήνετε τα έντερά σας σε αδράνεια. Για δείπνο, φάτε κάτι που χωνεύεται γρήγορα - φρούτα, τυρί cottage, τυρί, χυλός, βραστό κοτόπουλο. Φάτε το δείπνο τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κοιτάζεστε συχνά στον καθρέφτη και σημειώστε τα αποτελέσματα της δίαιτας και της άσκησης. Η εμφάνιση ορατών αποτελεσμάτων κινητοποιεί καλύτερα από οποιαδήποτε πειθώ.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, πάλι περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

610367 65 Διαβάστε περισσότερα