Comment faire pour qu'il y ait une taille. Choses qui rendront la taille plus fine: choisissez en fonction du type de silhouette

Quelle femme ne rêve pas d'une taille de guêpe ? Au XXe siècle, de nombreuses stars hollywoodiennes se sont allongées sur la table d'opération pour elle et se sont enfilées dans des corsets. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita Von Teese, Joan Collins ont enlevé les côtes pour se rapprocher de l'idéal recherché. Vous souvenez-vous de l'épisode du roman Autant en emporte le vent de Margaret Mitchell, où Scarlett se rend compte qu'elle ne peut pas serrer le corset aussi fort qu'elle le souhaite, et dit à son mari qu'elle ne veut plus accoucher ? Ce n'est pas une invention de l'auteur.

Beaucoup de femmes laïques ne voulaient vraiment pas avoir d'enfants, craignant de perdre leur harmonie et leur beauté. Maintenant, les normes de l'industrie de la mode ont un peu changé et les paramètres 90-60-90 ne sont plus considérés comme la norme. Si vous voulez que la silhouette soit parfaite, la taille tremble et fine et le ventre plat et tendu, lisez notre article et vous apprendrez à le faire sans régimes stricts ni efforts physiques intenses, et comprendrez également comment obtenir le résultat souhaité. à la maison.

Exercices pour la figure "pomme"

Les filles Bullseye sont les moins chanceuses. Leur corps n'a pas de courbes prononcées et il est assez difficile d'obtenir leur apparence. La zone problématique est le haut du corps. Ces personnes ont des jambes fines et de petites hanches. Les dépôts de graisse s'accumulent dans le haut du corps. Mais il ne faut pas désespérer. Regardez Jessica Simpson, Britney Spears, Adele et Reese Witherspoon. Ils ont le type de silhouette décrit ci-dessus et en même temps ils sont beaux et féminins.

Votre tâche principale est de perdre du poids. Si c'est le cas, vous ne pourrez pas rétrécir la taille et retirer l'estomac tant que vous ne vous en serez pas débarrassé. Des exercices simples mais réguliers doivent être combinés à une alimentation saine. Vous devez réduire votre apport calorique et passer à un régime "fractionné".

Tout d'abord, les pommes devraient réduire la quantité de glucides. Commencez par des composés simples : monosaccharides et disaccharides. Éliminez le sucre cristallisé, les conserves et confitures, le miel, les sodas, les produits à base de farine de blé, y compris le pain blanc, de votre alimentation. Mangez moins de choux, de betteraves et de fruits sucrés. Ceux-ci comprennent les fraises, les cerises, les framboises, les pommes, les raisins, les cerises, les cassis, les fraises, les poires, les melons, les pastèques. Il est difficile de renoncer à vos aliments préférés. Le processus de perte de poids devrait être facile et agréable. Afin de ne pas blesser le corps, mangez ce que vous voulez avant midi tous les jours, mais ne mangez pas trop. Tenez un journal alimentaire dans lequel vous comptez les calories et vous ne remarquerez pas vous-même comment le poids supplémentaire disparaîtra.

Vous avez deux tâches : brûler l'excès de graisse ; donnez à votre corps un contour clair.

Cardio vous aidera. Vous pouvez faire du jogging le matin ou le soir dans le parc, ou courir sur un tapis roulant incliné. Un soulagement musculaire modéré et beau peut être formé en faisant du vélo ou en effectuant des exercices aérobiques. Si vous souhaitez obtenir rapidement le résultat souhaité, combinez cardio et musculation. Trouvez le temps de pratiquer trois fois par semaine.

Le système d'exercices qui est donné ci-dessous est efficace et vous permet de renforcer rapidement les muscles, mais pour les personnes ayant une forme physique minimale, il peut être difficile de le terminer complètement dans les premiers stades. Par conséquent, nous vous recommandons de commencer par des exercices cardio. Ils développent le système respiratoire, maintiennent le tonus général du corps et vous permettent de passer sans douleur au complexe de puissance.

• Planche en cours d'exécution. Mettez-vous à quatre pattes. Redressez votre dos, regardez devant vous. Redressez vos jambes, posez vos chaussettes sur le sol. Les points de référence sont les paumes avec les doigts fermés et la pointe des orteils. La presse est tendue. Le dos est toujours droit. Les jambes ne peuvent pas être pliées au niveau des genoux. Tirez doucement votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Faites le même mouvement avec votre jambe gauche. Répétez 10 à 15 fois. Au premier stade de l'entraînement, 2 approches avec une pause de 30 secondes suffisent. Lorsque vous sentez que vous pouvez en faire plus, augmentez à 3-4. Courez sur place. Cet exercice, vous devez vous souvenir de l'école. N'oubliez pas que votre dos doit être droit et que vos jambes doivent être levées aussi haut que possible. Courir avec le fouet du tibia est plus efficace. Différents muscles travaillent.
• Saut burpee. Un exercice efficace, mais assez difficile. Lors de son exécution, les principaux groupes musculaires sont sollicités. C'est une synthèse de la planche, des pompes et du saut. C'est l'un des exercices cardio les plus difficiles. En le faisant, vous dépenserez beaucoup de calories. Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Asseyez-vous, posez vos paumes sur le sol. Les genoux doivent avancer. Cette pose s'appelle le squat profond. Mettez-vous dans une position de planche classique, puis pliez vos coudes en arrière et touchez votre poitrine au sol. Planche à nouveau, puis un squat profond. Sautez en vous étirant en ligne droite. Les mains avec les paumes fermées sont dirigées vers le plafond. Répétez 8 à 10 fois. La vitesse et la technique sont importantes. Vous ne pouvez pas vous affaler, vous courber, plier les genoux. 2-3 étapes suffisent pour commencer. Faites une pause entre eux 30 secondes, puis laissez-vous reposer pendant 2 minutes. Les personnes ayant une condition physique moyenne peuvent augmenter le nombre d'approches autant qu'elles le jugent possible.
• Étoile. Position de départ - jambes écartées, genoux légèrement fléchis, bras levés au-dessus de la tête, paumes jointes. Inspirez, en sortant, sautez légèrement, écartez les bras et rapprochez les jambes. Revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois. 3 sets avec une pause d'une demi-minute. Vous pouvez également : vous accroupir avec des haltères ; faites des fentes avec un saut et une abduction des jambes; effectuer des pentes sur une jambe; soulever le corps d'une position couchée.

Nous vous conseillons de visiter notre clinique avant de commencer l'entraînement et d'obtenir une consultation individuelle sur les activités physiques qui seront les plus efficaces pour vous. Nos programmes FIT sont un programme complet de perte de poids qui comprend des recommandations nutritionnelles et d'exercices. À l'avenir, vous pourrez continuer les cours par vous-même, mais dans un premier temps, vous devriez être dirigé par un spécialiste expérimenté. Les débutants s'épuisent souvent avec des exercices abdominaux. Vous n'avez pas besoin de le faire. Les cubes souhaités n'apparaîtront pas tant que la couche de graisse n'aura pas disparu. Les exercices de force doivent être introduits progressivement, après un entraînement statique et cardio.

Si vous n'avez pas de maladie rénale, commencez à faire du hula hoop. De 40 minutes par jour à un film intéressant ou à votre musique préférée, et une taille de guêpe vous est offerte. Les wraps sont un autre bon moyen. Pour savoir comment les faire à la maison, lisez sur notre site Web.

Est-il possible de réduire rapidement la taille et comment le faire pour les filles en forme de poire

Chez ces filles, des kilos en trop se déposent sur les hanches et la partie supérieure reste fine. Un ensemble d'exercices qui vous conviendront vise à augmenter le volume du haut du corps et à maintenir le tonus du bas. Il vous sera plus facile d'obtenir le résultat souhaité en salle de sport, car vous devez bien sentir votre corps et comprendre avec quels muscles vous devez travailler en premier. Tous les exercices pour les triceps et les biceps vous conviennent. Vous aurez besoin d'haltères pesant au moins 2 kg, car votre tâche est de renforcer et d'élargir le haut de votre corps.

• Prenez des poids.
• Étirez vos bras droit devant vous. Brosses sur vous-même. Pliez vos coudes. C'est la position de départ.
• Redressez vos bras. Les haltères sont parallèles les uns aux autres.
• Pliez les coudes en écartant les bras sur les côtés.
• Redressez vos bras à nouveau.
• Revenez à la position de départ.
• Schéma d'exercices: pliez les coudes devant la poitrine - redressez-vous - écartez-vous - soulevez - revenez à la position de départ. Répétez 12 fois.

Vous pouvez effectuer l'exercice immédiatement en 2-3 séries ou vous en tenir au principe circulaire de l'entraînement. Lorsque vous avez terminé, étirez vos bras. En appuyant sur votre coude, amenez votre main droite sur votre épaule gauche. Répétez avec l'autre côté. Ensuite, joignez vos mains dans la serrure par derrière, redressez votre dos, étirez-vous en arrière, puis vers le haut.

Le deuxième exercice avec haltères se fait à quatre pattes :

• Agenouille-toi. Prenez un haltère.
• Prenez la main avec l'agent de pondération sur le côté.
• Swing à l'inspiration, plus bas à la sortie. Pour un ou deux. Répétez pour trois ou quatre. Comptez jusqu'à 12.
• Répétez l'opération pour l'autre côté.
• Repose toi un peu. Asseyez-vous sur vos genoux. Allongez-vous avec votre poitrine sur le sol. Étirez-vous un peu vers l'avant. Gel.

Faites des pompes à partir de vos genoux avec une prise large.

• Coudes sur les côtés.
• Descendez lentement pendant 3 temps.
• Imaginez que votre corps est élastique.
• Au compte de 4, montez brusquement sur les bras tendus.
• Expirez en vous abaissant, inspirez en revenant à la position de départ.
• Répétez 12 fois. Si vous ne pouvez pas, combien pouvez-vous faire ?

Ensuite, étirez vos bras sur le côté. Tirer le poids derrière la tête aide aussi beaucoup.

Évitez de travailler avec les muscles abdominaux obliques. S'ils augmentent trop, votre taille deviendra plus large.

Ne faites pas de virages latéraux avec des haltères. Si vous commencez à vous accroupir avec un poids, l'avant de votre jambe se balancera. Il deviendra convexe et paraîtra visuellement plus large. Pour la même raison, il vaut mieux refuser les attaques. Aucun poids n'est nécessaire pour entraîner la partie inférieure.

En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :

Commentaire d'Elena Morozova, nutritionniste à la clinique d'amincissement

Choisissez trois jours, par exemple, lundi mercredi et vendredi, et alternez : lundi - haut, mercredi - bas, vendredi - haut. La semaine prochaine, il y aura deux entraînements pour le bas du corps et un entraînement pour le haut du corps.

Commentaire d'Elena Morozova, nutritionniste à la clinique d'amincissement

Les filles poires sont plus sujettes à la cellulite. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de perdre beaucoup de poids, car la partie supérieure partira et la partie inférieure restera large. Trouvez un équilibre.

Comment faire paraître votre taille plus petite avec une morphologie en triangle inversé

Si vous avez des épaules moyennes ou larges, une poitrine impressionnante, un petit fessier et des jambes longues et fines, c'est votre type. Idem pour Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Cameron Diaz et Charlize Theron. Vous n'êtes pas enclin à faire de l'embonpoint, mais une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire peuvent entraîner des troubles métaboliques - les calories non dépensées forment des plis laids sur votre dos. Balancez vos hanches et vos fesses. Ensuite, le haut et le bas se démarqueront et la taille semblera plus fine. Ne vous concentrez pas sur les exercices de force pour les épaules. Pour un renforcement général des muscles, réduisez et abaissez vos bras. Vous pouvez également soulever le corps d'une position couchée.

Votre norme : 3-4 séries de 20-25 fois. Il vous suffit de travailler avec la partie inférieure 2 fois par semaine. Faites une pause obligatoire entre les cours de 2 à 3 jours. Les jambes mettent le plus de temps à récupérer. Pour obtenir de belles courbes féminines, vous devez développer votre masse musculaire. Entraînement en circuit.

Entre chaque exercice, frappez à un rythme soutenu : 2 vers l'avant, 2 uppercut, 2 de côté. Cela soulagera la tension dans vos muscles.

Squat avec des haltères.

• Mettez du poids sur vos épaules. Asseyez-vous lentement.
• Le bassin doit reculer, comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Respirer profondément.
• Faites 5 à 10 fois.

Faites des fentes.

• Prenez des poids.
• Mettez votre pied en avant, mettez-vous sur un genou.
• Changez de jambe.
• Les mains vont parallèlement au corps.
• Gardez le dos droit et regardez devant vous.
• Le genou ne doit pas dépasser l'orteil. Pour chaque jambe - 10 fentes.

Inclinable avec poids.

• Taz revient.
• Le dos est droit.
• Abaissez lentement les haltères à vos pieds.
• Ensuite, redressez-vous aussi lentement.
• Le regard est dirigé vers l'avant. Plan - 15 fois en 1 approche.

Effectuez chaque exercice 12 à 15 fois pendant trois séries.

Vous n'avez pas besoin de pomper le muscle oblique de la presse, faites attention au rectus abdominis. Soulevez le torse jusqu'aux jambes, faites des "ciseaux".

Comment rétrécir la taille avec une figure "rectangle"

Les kilos en trop vous collent rarement, mais vous pompez rapidement vos muscles. Atteindre la rondeur féminine est difficile. Votre buste et vos hanches ont à peu près la même taille et votre taille est presque invisible. Pour corriger la situation, il est nécessaire d'élargir les épaules et les hanches. Comment faire cela, vous apprendrez en contactant l'instructeur. Entraînement en circuit, 3 à 4 fois par semaine.

Faites un pivot squat.

• Soulevez les haltères.
• Inspirez en vous abaissant, expirez en vous redressant.
• Essayez de vous accroupir le plus bas possible afin que le bassin soit parallèle au sol.
• En faisant de l'exercice, vous engagez les muscles fessiers, les muscles des cuisses et les épaules.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules.
• Prenez des poids.
• Penchez-vous en essayant de garder le dos droit, écartez les bras sur les côtés. Redressez-vous, essayez de rapprocher les omoplates.
• Vous travaillez avec l'arrière de la cuisse, les muscles du dos et la ceinture scapulaire. Écartez largement vos jambes.
• Lèves tes mains en l'air.
• Squat en plié. Les genoux et les orteils doivent regarder dans des directions différentes. En même temps, pliez les bras avec des haltères aux coudes et écartez-les.
• En gardant les pieds dans la même position, connectez les poids devant vous. Les pinceaux doivent être face à vous. Écartez vos bras pliés sur les côtés.
• Vous pouvez vous redresser.
• Les mains vont au plafond. Les haltères sont parallèles les uns aux autres.

Comment rendre la taille plus fine et enlever le "sablier" du ventre

Tu es très chanceux. La structure de votre corps vous permet de vous débrouiller avec un minimum d'entraînement. Un cerceau est le meilleur. N'oubliez pas qu'aucun ensemble d'exercices ne vous aidera si vous mangez trop.

Venez à la clinique d'amincissement Elena Morozova et nous vous aiderons à organiser vos repas de manière à ce qu'ils soient équilibrés, savoureux et favorisent la perte de poids. Si vous ne savez pas comment réduire la taille et la rétrécir à la maison, inscrivez-vous au programme FIT-trainer ou au cours complet de perte de poids Transformation.

Les réserves de graisse dans l'abdomen ne sont pas seulement un problème esthétique.

Les scientifiques ont découvert que la graisse au niveau de la taille est particulièrement nocive, sa présence augmentant le risque de nombreuses maladies.

L'excès de graisse dans l'abdomen est un problème très courant qui touche aussi bien les hommes que les femmes.

Heureusement, avec la bonne approche, vous pouvez toujours vous débarrasser de ce problème, l'essentiel est une forte volonté et un désir de vous mettre en ordre.

Il faut du temps pour obtenir de bons résultats.

Les causes du surpoids

Les principales raisons de l'apparition d'un excès de poids sont bien connues - un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation.

Les facteurs génétiques jouent également un rôle important - quelqu'un peut manger ce qu'il veut et ne pas grossir, d'autres s'améliorent rapidement même s'ils essaient de se priver de gras, de féculents et de sucré.

Le problème s'aggrave généralement avec l'âge - après trente ans, les réserves de graisse sur l'abdomen deviennent toujours plus prononcées qu'à l'adolescence.

Il convient de noter qu'un gros ventre apparaît souvent même chez les personnes dont l'indice de masse corporelle se situe dans la plage normale.

Comment réduire sa taille

Afin d'éliminer l'excès de poids de l'abdomen, il est préférable d'utiliser une approche intégrée et de s'attaquer au problème à fond. Dès le début, vous devez comprendre qu'il n'y a vraiment pas de remèdes miracles et qu'il faudra du temps pour retirer des centimètres supplémentaires de la taille.

Si le poids disparaît lentement, le corps ne subira pas beaucoup de stress, tandis que le résultat obtenu restera longtemps (si vous le souhaitez, vous pouvez le conserver pour toujours).

Il convient de garder à l'esprit que la graisse n'est pas brûlée localement. Autrement dit, pour avoir une taille fine, vous devez vous débarrasser des réserves de graisse dans tout le corps grâce à des exercices et à un régime alimentaire réguliers.

exercices d'amincissement de la taille

Tout d'abord, vous devez faire attention aux entraînements qui contribuent à la combustion globale des graisses. Il peut s'agir d'entraînements cardio classiques ou d'entraînements fractionnés plus efficaces.

Si vous avez l'une des machines appropriées à la maison - un tapis roulant, un vélo elliptique, un vélo d'exercice, etc. - il n'y aura aucun problème avec l'entraînement cardio.

Ceux qui n'ont pas de machines peuvent trouver un substitut pour travailler dessus - courir sur place, sauter, donner des coups de pied ou divers mouvements aérobies.

L'entraînement par intervalles consiste à alterner des exercices de faible intensité et de haute intensité pendant l'exercice.

Ils peuvent être pratiqués sur des machines cardio - par exemple, vous devez courir à un rythme rapide pendant une demi-minute, puis à un rythme lent pendant une demi-minute, puis revenir à un rythme rapide.

De plus, il est impératif d'inclure des exercices pour la presse dans le programme de formation. Leur mise en place favorisera la circulation sanguine vers la taille et accélérera la combustion des graisses dans cette zone.

• Torsion : vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes au niveau des genoux et les poser avec les pieds sur le sol. À l'expiration, il est nécessaire de tordre le corps, comme s'il le pliait en deux, tout en inspirant, revenait à sa position d'origine. Les débutants effectuent souvent des soulèvements de torse au lieu de craquements, auquel cas le corps reste droit - ne répétez pas leur erreur.
• Twists inversés : effectués en décubitus dorsal, les bras tendus le long du corps, les paumes doivent reposer sur le sol. Lorsque vous expirez, levez vos jambes droites, tout en inspirant, abaissez-les au sol.
• Élévations de jambes suspendues : Si vous avez une barre horizontale à la maison, cet exercice peut remplacer les craquements inversés. Accroché à la barre horizontale, vous devez lever les jambes le plus haut possible. La version légère de l'exercice consiste à lever les jambes pliées au niveau des genoux, la version compliquée est droite.
• Ciseaux: allongé sur le dos, vous devez lever vos jambes droites, écarter leurs côtés, puis les croiser pour que la droite soit au-dessus de la gauche. Après cela, les jambes sont à nouveau écartées et croisées, mais de sorte que la jambe gauche soit plus haute que la droite. Les ciseaux sont exécutés à un rythme rapide.
• Vélo : vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes pliées au niveau des genoux et imiter la rotation des pédales. Tout comme les ciseaux, cet exercice nécessite un rythme rapide.

Les principes d'une bonne alimentation

La transition vers une nutrition adéquate et rationnelle est une condition clé pour une perte de poids réussie. Si vous ne commencez pas à manger sainement, il est hors de question d'avoir une taille fine, peu importe le temps que vous passez à faire de l'exercice.

Il existe deux principaux types d'aliments qui doivent être éliminés de l'alimentation afin de se débarrasser de l'excès de graisse :

• aliments riches en calories : comme vous le savez, pour démarrer le processus de perte de poids, une personne doit dépenser plus de calories pendant la journée qu'elle n'en reçoit avec de la nourriture ;
• les aliments à index glycémique élevé : après avoir mangé ces aliments, le taux de sucre dans le sang augmente fortement et ses sauts constants entraînent un excès de poids.

Les aliments riches en calories comprennent principalement les graisses (huiles végétales, noix, saindoux) et les sucreries (bonbons, gâteaux, chocolat).

La restauration rapide et les collations de fin de soirée ne sont pas les seuls ennemis d'une taille fine. Pour qu'il en soit ainsi, nous sommes également gênés par des exercices incorrects ! Nous vous présentons 5 erreurs sur le chemin d'une taille de guêpe et d'un beau ventre.

Taille fine - une question de technique et de bonne nutrition

Tout d'abord, un peu d'anatomie : la circonférence de la partie médiane du corps dépend en grande partie des caractéristiques hormonales du corps. Par exemple, les femmes qui ont beaucoup d'hormones sexuelles féminines (en particulier l'estradiol) dans le sang peuvent se vanter d'avoir une taille fine. Et ceux qui manquent de ces substances dans le corps ne font pas partie de ces chanceux.

Erreur n°1 : suivre un régime hypocalorique

Certains, dans un souci d'affiner la taille, suivent des régimes qui permettent de consommer moins de 1200 kcal par jour. Cela n'a aucun sens, disent les experts. "Oui, vous perdrez du poids avec un régime hypocalorique, mais uniquement au détriment du muscle, pas de la graisse, qui restera flasque sur vos côtés", - prévient Sasha Brown, modèle de fitness hollywoodien et entraîneur personnel au Studio City Fitness Gym de Los Angeles. De plus, les régimes hypocaloriques ralentissent le métabolisme et, lorsqu'ils sont terminés, le poids revient généralement avec des «amis».

Que faire? Ajustez l'alimentation. "Il est important non seulement d'équilibrer l'alimentation, mais aussi de surveiller les portions : un ventre tendu ne fera certainement pas maigrir la taille", prévient Sasha Brown. Il n'est pas nécessaire d'avoir une balance ou des tasses à mesurer à portée de main, vous pouvez déterminer la taille de portion souhaitée à l'aide de vos paumes. "Votre déjeuner pourrait ressembler à ceci : le volume de légumes devrait être comme vos deux poings, les protéines animales - comme votre paume, sans compter vos doigts. Tout le reste - céréales, légumineuses, fruits, produits laitiers, etc. - pas plus d'un poing, - avis d'experts. Sur le chemin d'une taille fine, il ne fait pas de mal d'abandonner non seulement les sucreries et les aliments gras, mais également de réduire la quantité de fruits. "Malgré l'abondance de vitamines qu'ils contiennent, les fruits ont aussi un indice glycémique élevé. Et plus il est élevé, plus le risque de dépôt de graisse dans la partie médiane du corps est grand », - explique Sasha Brown. Il convient également de réduire la consommation de légumineuses, de produits laitiers et de céréales gluantes (avoine, semoule) - ces produits peuvent provoquer des ballonnements, ce qui augmentera également le tour de taille.

Erreur n° 2 : longs entraînements cardio

Vous ne pouvez pas maigrir sans exercice aérobique. Il est tout aussi impossible d'affiner sa taille en pratiquant ce type d'activités pendant longtemps : un entraînement cardio (course à pied, aérobic, marche rapide ou exercice elliptique) de plus de 50 minutes ne débarrassera pas vos flancs de la couche de graisse, mais ils peut détruire la masse musculaire. Et sans elle, impossible d'obtenir des formes élastiques et un métabolisme rapide !

Que faire? "Afin de préserver les muscles et d'affiner la taille, 25 à 40 minutes de charge cardio efficace plusieurs fois par semaine suffisent.", - explique Sasha Brown. Le moyen le plus simple consiste à diviser votre entraînement aérobie en sections de 5 minutes, en ajoutant des fentes, des squats et des exercices de saut entre eux. De tels exercices stimulent la combustion active des graisses. Commencez à faire de l'exercice deux fois par semaine et portez le nombre d'entraînements à trois ou quatre. Vous pouvez faire les exercices avant le petit-déjeuner - vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement.

Pour que la taille devienne fine, il n'est pas du tout nécessaire de passer des heures au gymnase

Troisième erreur : mauvais exercices

Ceux-ci incluent, par exemple, des inclinaisons latérales avec pondération. Il semblerait que quoi de plus efficace : après tout, à partir de ces mouvements on sent des tensions d'un côté ou de l'autre ? En fait, de tels exercices ne font qu'augmenter le tour de taille. "Développez latéralement les muscles abdominaux obliques, et au lieu de belles courbes, vous obtenez des lignes absolument lisses et rugueuses", met en garde Sasha Brown.

Que faire? Abandonnez ces exercices au profit du yoga. "Il a beaucoup d'asanas puissants et de complexes dynamiques qui stimulent le métabolisme et ont un effet positif sur le fonctionnement des organes internes",- dit Natalya Minina, thérapeute de yoga à la clinique de médecine orientale MICOMed. Les experts conseillent de mettre les poses où vous devez tordre le corps dans la base de la pratique. "Ces asanas étirent les muscles latéraux, amincissant la taille et améliorant la circulation sanguine." explique Suwani Stepanek, professeur de yoga au San Francisco City College. Pour que les volumes musculaires commencent à diminuer, formant de belles courbes, vous devez vous attarder dans chaque position pendant au moins 30 secondes et effectuer des complexes au moins deux fois par semaine.

Erreur n°4 : entraînements quotidiens pour les abdominaux

"les exercices d'abdominaux ne brûlent pas les graisses", explique Sasha Brown. La torsion est le même exercice de force que les squats et nécessite une récupération musculaire : c'est-à-dire que pour « dessiner » de beaux cubes sur le ventre, les muscles doivent se reposer au moins une journée après un entraînement intense.

De plus, si vos muscles sont recouverts d'une épaisse couche de graisse, peu de temps après les premiers entraînements, vous remarquerez peut-être que votre tour de taille ne fait qu'augmenter.

Que faire? Renforcez vos muscles abdominaux en faisant la planche. Cet exercice ne construit pas de muscle, mais resserre l'estomac. Commencez par 15 secondes et progressez jusqu'à 1 minute. Faites la planche tous les deux jours pendant 3-4 séries. Lorsque la couche de graisse à la taille diminue, vous pouvez commencer à vous tordre. Sasha Brown partage son entraînement pour les abdominaux : "Faites 15 à 20 torsions, immédiatement sans repos, passez aux levées de jambes à partir d'une position couchée, puis faites une planche pendant 1 minute. Reposez-vous et répétez 2-3 tours supplémentaires.

Cinquième erreur : refuser d'autres exercices de force

De nombreuses femmes, à la recherche d'une taille fine, évitent de s'entraîner pour d'autres groupes musculaires, ne prêtant attention qu'aux abdominaux. "Perdre du poids uniquement à la taille ne fonctionnera pas, car la graisse ne va pas localement", explique Alexandra Burdakova, physiologiste dans une clinique australienne. De plus, les exercices abdominaux ne sont pas assez énergivores, il n'y aura donc probablement aucun résultat d'un tel entraînement.

Que faire? Travaillez tous les groupes musculaires. "L'entraînement en force améliore le métabolisme et accélère le processus de combustion des graisses, même au repos," - dit l'expert. Prévoyez au moins une journée par semaine pour travailler votre dos et votre ceinture scapulaire. "Après avoir formé le muscle du haut du corps, vous harmonisez visuellement la silhouette et réduisez la taille", dit Alexandra Burdakova. Réservez une autre journée pour travailler les muscles fessiers afin d'équilibrer les proportions du corps et créer une silhouette sableuse. N'oubliez pas de prendre également soin de la peau afin qu'elle ne perde pas son élasticité et sa fermeté. Une douche de contraste peut donner du tonus à la peau et un massage régulier de la taille aidera à accélérer la décomposition des graisses et à former des lignes gracieuses.

Beaucoup de personnes du beau sexe au fil du temps sont confrontées à des changements d'apparence, et surtout de silhouette. Ceci est lié non seulement à l'âge, mais aussi à la maternité. La plupart des femmes après l'accouchement doivent dire adieu à la taille. Pour redonner à votre silhouette la forme d'un sablier, il n'est pas nécessaire de trouver du temps dans votre emploi du temps pour vous rendre au gymnase. Il existe de nombreux exercices conçus pour être effectués à la maison.

Le fascia pendant la grossesse augmente de volume et devient beaucoup plus fort. Cela est dû au fait qu'il remplit la fonction de soutien de l'abdomen. Après l'accouchement, en règle générale, le fascia n'acquiert pas sa forme antérieure, c'est-à-dire qu'il reste épaissi. Cela est dû au fait qu'en même temps, il est très difficile de se débarrasser de l'excès de poids et de ramener la taille à son ancienne circonférence.

Afin de ne pas ressentir l'inconfort du ventre tombant vers l'avant, pour enfin oublier le problème des «oreilles de lièvre», il est recommandé de maîtriser un ensemble d'exercices assez simples compilés par un entraîneur professionnel. Cet entraînement est idéal pour les femmes souffrant de ballonnements constants, de prise de poids au niveau de la taille. Ce n'est qu'en retrouvant un ventre tonique que vous pourrez reprendre confiance en vous.

Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle au niveau de la taille ?

Les raisons de la prise de poids sont différentes. Ils sont principalement dus à un stress sévère, à un déséquilibre hormonal, à des grignotages fréquents pour tenter de "saisir" des expériences, menant une vie majoritairement sédentaire. Même en faisant du fitness, beaucoup concentrent leur attention sur les fesses, les jambes et d'autres parties du corps, mais ne travaillent pas sur la taille.

Tous ces facteurs jouent bien sûr un rôle important dans l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen, les côtés et le dos. Il existe également une caractéristique physiologique d'une personne associée à la force de gravité et à l'effet qu'elle a sur la colonne vertébrale, les tissus conjonctifs. Son rôle dans le processus "d'augmentation" de la taille est assez important.

La masse du haut du corps, combinée à la force de gravité, fait diminuer l'espace existant entre les os des hanches et les côtes, la taille devenant plus courte et moins prononcée. Ce processus affecte négativement les organes internes, les muscles, la couche de graisse, la peau.

Ils commencent à se gonfler littéralement dans différentes directions, ce qui n'a pas le meilleur effet à la fois sur l'apparence et sur les sensations, fait qu'une personne se sent beaucoup plus épaisse qu'elle ne l'est réellement. Cela ne passe pas sans laisser de trace, mais affecte négativement le système digestif, le métabolisme, la circulation sanguine et la saturation en oxygène du sang, l'état et la fonction des organes internes. Le résultat de tout cela est des problèmes tels que ballonnements, surpoids.

La présence d'espace libre dans l'abdomen conduit à la stabilisation de la circulation sanguine, contribue à la normalisation de la digestion. Le résultat en est que la taille acquiert une forme plus prononcée, le "ventre" cesse de se détacher vers l'avant. De plus, une personne commence à ressentir une poussée d'énergie, se sent plus à l'aise physiquement et mentalement.

Dans la vie de tous les jours, malheureusement, seuls quelques-uns pensent à la façon dont un mode de vie sédentaire, qui est principalement pratiqué par tous les gens modernes, affecte négativement non seulement le poids, mais aussi la ligne de taille. Non moins importante est la présence d'une certaine raideur et tension, qui se reflète même dans la démarche.

La démarche des personnes constamment dérangées est dépourvue de toute grâce et grâce. Cela ne peut pas affecter l'état du fascia. Des pas légers et en apesanteur, au contraire, font travailler constamment les tissus conjonctifs. Sans trop d'effort, une personne à la démarche "élégante" parvient à maintenir les muscles en bon état, ce qui permet de se débarrasser rapidement des toxines, du stress et de la tension nerveuse.

Chaque jour, une personne moyenne fait environ 5900 pas. Si vous mettez plus d'énergie dans chacun d'eux, en vous déplaçant correctement, les tissus et les organes commenceront à recevoir plus d'oxygène et la taille deviendra beaucoup plus fine.

Quel est l'effet du fascia sur le tour de taille ?

Le fascia est une sorte de tissu conjonctif fin situé directement sous la peau, enveloppant chaque muscle individuel, «tenant» les organes et les tissus à leur place, donnant au corps une forme. Chaque femme au foyer voit une fine couche fibreuse similaire sur une poitrine de poulet lorsqu'elle fait cuire de la viande blanche.

Le fascia sain a l'apparence d'un film transparent. Dans le contexte d'un contexte émotionnel instable, du stress, d'une mauvaise posture, d'un mode de vie inactif, de blessures, il s'épaissit, devient beaucoup plus court et plus serré. Les restrictions qui apparaissent dans les mouvements provoquent l'entrée d'une grande quantité de toxines dans le fascia, s'accumulant dans des poches particulières à la taille. Ce processus est réversible.

La souplesse du fascia permet à cette "coquille" de retrouver sa forme antérieure. Il suffit de mener une vie active, d'effectuer des exercices et des séances d'entraînement qui vous permettent d'éliminer les toxines accumulées au niveau de la taille pour rendre la silhouette attrayante.

Que faire pour ceux dont la taille n'a jamais été prononcée ?

Littéralement, chaque personne a une taille, quel que soit son sexe et son âge. La différence réside dans la circonférence, en raison de la prédisposition génétique, de la structure du corps. Certaines personnes ont par nature une taille fine, tandis que d'autres, au contraire, sont initialement plus larges. Corriger cette caractéristique physiologique est tout simplement impossible. Cela s'applique également à la création d'une figure aux proportions idéales.

Les exercices pour réduire le volume de la taille vous permettent d'obtenir le résultat le plus optimal, c'est-à-dire exactement le point de départ dont chaque femme est dotée par nature, ainsi que de maintenir les muscles abdominaux en bonne forme, ce qui est certainement une parure de les silhouettes. Les cours avec un rouleau - un rouleau en mousse sont particulièrement efficaces.

Cet équipement sportif est destiné à la libération myofasciale - un étirement modéré et doux qui a un effet important sur les tissus corporels. L'exercice avec un rouleau en caoutchouc mousse augmente la circulation dans les articulations et les tissus, élimine le stress et aide à se détendre. L'impact du rouleau n'est comparable qu'à un massage en profondeur. Il «casse» les toxines stagnantes, agit même à travers les tissus cicatriciels, donnant à la structure musculaire une plus grande élégance.

Grâce au rouleau, les muscles principaux et difficiles à atteindre sont inclus dans le travail, ce qui est impossible à réaliser lors de la plupart des exercices de cardio-training et de gymnastique. Lors de l'entraînement avec un rouleau, les exercices préférés et bien connus sont idéalement combinés. Vous pouvez pratiquer à tout moment, sans aucune restriction dans le choix d'un lieu.

Une série d'exercices pour une taille fine

Il se compose de trois blocs, dont chacun a son propre objectif, vous permet de travailler l'un ou l'autre groupe musculaire.

Bloc d'échauffement

Ils vous permettent d'ouvrir la poitrine, d'engager les muscles intercostaux, de stimuler la circulation sanguine dans les poumons et de ressentir un soulagement significatif dans le processus de respiration. Grâce à de telles inclinations, vous pouvez vous débarrasser du sentiment d'anxiété, soulager les crises d'allergies et d'asthme.

Performance:

• debout, jambes écartées à la largeur des hanches;
• levez les bras pour qu'ils soient à la largeur des épaules;
• en inspirant, penchez-vous vers la droite et expirez vers la gauche.

Effectuez au moins 5 répétitions de chaque côté.

"Moulin"

Réchauffe parfaitement la région lombaire et la colonne vertébrale. Libère les fascias du corps.

Performance:

• jambes écartées au niveau des hanches;
• un rouleau (rouleau) est placé derrière les épaules, tenu dans la zone du pli des bras dans l'articulation du coude;
• à l'inspiration, le corps dans la région lombaire est tourné dans un sens et à l'expiration - dans le sens opposé.

L'essentiel est de s'assurer que les jambes restent immobiles à tout moment. Cinq tours sont effectués dans chaque sens.

Bloquer "l'auto-massage"

Il vous permet d'éliminer rapidement les tensions, aide à réduire la quantité de dépôts de sel qui s'accumulent dans le haut du dos, détend la vertèbre thoracique supérieure, tonifie la région cervicale. L'exercice aide à améliorer la posture, donne la tranquillité d'esprit.

Performance:

• allongé sur le sol, un rouleau est placé sous le dos quelque part dans la zone du buste, ils reposent complètement sur le rouleau;
• les mains sont placées derrière la tête, fermées dans une serrure, offrant un soutien;
• en utilisant les jambes, poussez sur le sol pour avancer;
• en respirant, ils remontent, tandis que les omoplates et le haut du dos sont massés;
• simultanément à l'expiration, ils descendent, revenant approximativement dans la zone de la partie inférieure des muscles fémoraux.

Vous ne pouvez pas descendre trop bas. Cela créera un stress inutile sur les vertèbres et les disques.

Aide à réduire la tension et la compression latérales tout en stimulant le drainage lymphatique.

Performance:

• allongez-vous sur le rouleau perpendiculaire au corps, légèrement tourné avec les hanches et les aisselles droites vers le haut du dos;
• les jambes sont pliées à angle droit, les pieds sont fermement au sol;
• rouler sur le rouleau d'abord 10 centimètres vers la taille, puis revenir à la position de départ, en s'aidant des pieds;
• le corps est tourné vers la gauche, un roulement similaire est effectué.

Faites au moins 8 fois sur les côtés gauche et droit.

L'utilisation du diaphragme vous permet d'augmenter la quantité d'oxygène consommée, ce qui accélère le processus de combustion des graisses, augmente le taux métabolique et ralentit le vieillissement. L'exercice soulage la sensation de lourdeur dans les épaules, soulage la douleur de la région cervicale.

Performance:

• allongez-vous sur le rouleau en le plaçant sous les omoplates dans la zone où passe la ligne du buste, en joignant les mains derrière la tête;
• avec une inspiration, la poitrine est cambrée vers l'avant, tout en abaissant la tête en arrière, sans dégager les bras, en étirant le cou pour se débarrasser de toute tension;
• avec l'expiration, le dos est soulevé, grâce à quoi ils se débarrassent de l'excès de dioxyde de carbone, qui est remplacé par de l'oxygène.

La réalisation de cet exercice vous permet de vous débarrasser de la tension et de l'inconfort dans les intestins, d'aligner les muscles de l'abdomen.

Faites de 8 à 10 répétitions.

Sur les organes internes et le diaphragme

Grâce à la mise en place des virages, les toxines sont éliminées du corps, il y a une augmentation de l'espace entre les côtes et les articulations de la hanche.

Performance:

Semblable au précédent, mais des articulations du genou inclinées sont ajoutées au sol, ce qui vous permet de réchauffer les muscles de l'abdomen, aide à étirer la taille.

Faites au moins 3 séries de chaque côté.

"Ange des neiges" - massage des épaules

Stimule l'oxygénation du sang, aide à travailler le cou, les épaules, les muscles pectoraux, la colonne vertébrale. Très utile pour la posture.

Performance:

• le rouleau est placé parallèlement à la colonne vertébrale de sorte qu'il soit entre la tête et le coccyx ;
• les mains avec le dos vers le haut écartent les côtés, redressant et ouvrant la poitrine;
• effectuez des mouvements similaires à ceux effectués lors de la création de la silhouette d'un ange dans la neige, ce qui vous permet de masser les omoplates tout en déplaçant vos mains vers le haut.

Faites un "ange des neiges" 8 à 10 fois.

Bloquer pour changer, allonger, renforcer et tonifier

Pour une posture gracieuse

Cet exercice vise également à élargir l'espace entre les côtes et les hanches et à supprimer la charge de la section vertébrale.

Performance:

• en inspirant, les deux mains sont tirées vers le haut et, en expirant, elles arrondissent le dos et tirent le menton vers la poitrine, tout en tirant dans l'estomac, en touchant le rouleau du bout des doigts pour ne pas perdre l'équilibre;
• de plus, ils respirent à nouveau, roulent le rouleau dans le sens opposé à eux-mêmes, en commençant le mouvement du bout des doigts à la ceinture scapulaire, en arrêtant de s'étirer lorsque l'allongement de la taille avec la vertèbre, les épaules avec le cou se fait sentir ;
• en expirant, ils reviennent dans une position avec un dos arrondi, rentrant dans l'estomac.

Répétez tout le cycle d'action pendant au moins 8 répétitions.

Permet de stimuler le système lymphatique, en augmentant le tonus des organes internes et des principaux groupes musculaires. L'exercice a un effet bénéfique sur le fascia du bas du dos.

Performance:

• placez le rouleau sous le sacrum;
• le haut du dos avec les épaules repose sur un tapis de gymnastique, la taille, au contraire, est relevée;
• les jambes sont relevées vers le plafond de manière à former un angle presque droit ;
• les mains sont prises par le bord extérieur libre du rouleau;
• les jambes sont abaissées en respirant jusqu'à ce qu'une déviation se fasse sentir dans la région lombaire;
• en utilisant les muscles abdominaux profonds, en expirant, les jambes sont à nouveau relevées.

L'essentiel est de contrôler que la colonne vertébrale ne bouge pas et ne se fatigue pas.

Faites 8 à 10 répétitions.

"Cygne"

L'exercice vise à renforcer, allonger, tonifier le cou, les épaules, les avant-bras, les fesses, le haut du dos. Il aide à redresser la colonne vertébrale, créant un espace entre les hanches et les côtes. L'effet d'étirement vous permet de vous sentir plus grand, normalise la digestion.

Répétition:

• ils s'allongent face contre terre sur un tapis de gymnastique et placent le rouleau sous les articulations du coude, étirant les bras vers l'avant, levant les pouces;
• les chaussettes s'éloignent de vous;
• les muscles fessiers sont complètement détendus;
• simultanément à l'inspiration, le rouleau est roulé avec la force des avant-bras vers eux-mêmes, tandis que l'estomac est rentré et les épaules sont tirées en arrière afin que la tension se fasse sentir dans les mains et que la posture soit redressée;
• les muscles de la presse sont tirés le plus loin possible, aidant à allonger l'avant du corps et à maintenir une bonne posture;
• en expirant, revenez lentement à la position initiale.

"Sablier"

L'exercice vise à allonger, compacter et renforcer les muscles latéraux, qui sont nécessaires pour maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position, réduire l'effet négatif de la pression avec gravité.

Performance:

• allongé sur le côté, étirez vos jambes devant vous;
• le rouleau est sous la cheville;
• sur le coude, les bras sur lesquels ils reposent sont levés et l'avant-bras est placé sur le tapis;
• contrôler la présence du rouleau en position stable ;
• ils prennent de l'air, lèvent leur main libre, sentant comme tout le poids est retenu par toutes les lignes latérales du corps, qui résistent à la pesanteur ;
• en expirant, le torse est tourné vers le sol, le bras est abaissé, en essayant de ne pas perdre l'équilibre, en restant sur le poids.

La gauche et la droite font de 8 à 10 répétitions.

Coquille

En raison de la rétraction de l'abdomen, des toxines sont libérées, le corps est renouvelé, ce qui contribue à rétrécir la taille.

Performance:

• le rouleau est placé sous les genoux;
• les bras, formant une ligne droite avec les épaules et les poignets, sont perpendiculaires au sol ;
• l'articulation de l'épaule est stabilisée pour pouvoir se déplacer autour d'elle afin que le corps n'avance ni ne recule;
• le ventre est rentré, la colonne vertébrale est redressée autant que possible;
• ils aspirent de l'air dans les poumons et roulent le rouleau vers eux, arrondissant la section vertébrale de manière à ce qu'elle forme une forme ressemblant à une coquille ;
• en expirant profondément, les hanches sont relevées le plus haut possible, en utilisant le rouleau comme support sous les jambes, en gardant le ventre rentré, en libérant une grande quantité de dioxyde de carbone.
• inspirez à nouveau, revenez à la position initiale.

Faire au moins 8 "coquilles".

Le complexe présenté n'est pas destiné à obtenir une taille de tremble, mais vous permet de donner à cette zone les dimensions imposées par la structure physiologique, de maintenir les muscles et le corps en bonne forme.

Source : goop.com

Vidéo "Taille mince en 7 minutes"

Avoir fière allure est le désir de toutes les femmes, c'est pourquoi dans cet article, nous avons rassemblé des moyens simples et efficaces de garder une taille fine avec des exercices simples et abordables et une nutrition adéquate.

Commencez à travailler sur vous-même sans perdre une minute, et nous nous ferons un plaisir de vous aider.

Comment faire une taille fine à la maison et avoir un ventre plat ?

Nous pouvons distinguer les facteurs suivants qui affectent la taille de la taille, ce sont:

1. Graisse sur les côtés
2. Le volume des muscles du dos, de l'abdomen
3. La quantité d'hormones, en particulier d'œstrogène, dans le corps
4. Ces proportions que la nature t'a attribuées

Alors, comment faire une taille fine à la maison rapidement et efficacement ? Profitez de notre complexe proposé, composé d'exercices physiques simples et d'une nutrition adéquate. Vous pourrez en savoir plus sur les moyens de créer la zone de la ceinture un peu plus tard, mais d'abord, les principaux secrets qui vous aideront à vous améliorer:

1. Commencez à boire de l'eau fraîche, cela aidera à accélérer votre métabolisme et à augmenter le taux de combustion des graisses en excès.
2. Manger un petit déjeuner complet est un must. Le matin, tous les processus métaboliques du corps sont lancés, vous vous réveillez et êtes prêt à commencer à brûler les graisses dès le matin même.
3. Si vous pensez que commencer à pomper la presse, vous obtiendrez l'effet escompté - hélas, le corps ne perd pas de poids là où nous le voulons.

Bonne alimentation

La première étape à suivre est de compter toutes les calories que vous consommez au jour le jour. Cette action est importante pour réduire le volume du corps, et surtout la taille.

Voici une liste d'aliments qui vous seront utiles pour perdre du poids :

1. Huile d'olive et avocat. Ce dernier est un fournisseur d'acides gras. Ce sont eux qui ne permettent pas aux graisses de s'accumuler dans les zones à problèmes.
2. Les pignons de pin, leur huile accélère le métabolisme, améliore la libération d'hormones qui peuvent supprimer l'appétit.
3. Il ne faut pas oublier les fruits : framboises, pamplemousse, ananas. Ce sont eux qui ont des propriétés brûle-graisses qui savent faire une taille fine à la maison. De nombreuses critiques ont déjà été écrites sur leur effet positif sur le corps.
4. L'huile de poisson, avec son aide, vous pouvez réduire le niveau de graisse corporelle, la stimulation de l'oxydation des lipides n'est pas exclue.
5. Les flocons d'avoine, un produit incontournable pour celles qui ont envie de changer de silhouette. Il contient des fibres, des glucides complexes qui abaissent le cholestérol et préservent de l'obésité. De cette façon, vous pouvez augmenter le niveau de testostérone, faire brûler les graisses par le corps, commencer à développer de la masse musculaire.

Astuce : essayez de ne pas trop manger, vous devriez manger 4 à 5 petites portions par jour et dîner 3 heures avant le coucher.

Exercices pour le corps mince

Une autre partie assez importante du plan pour savoir comment faire une taille fine à la maison est l'exercice. C'est avec leur aide que vous pouvez vous débarrasser des côtés détestés, resserrer votre ventre, redresser votre posture et le résultat est sur votre visage - une taille de guêpe élancée et pas de gymnases, d'argent et de problèmes, juste une demi-heure de travail chaque journée à la maison à tout moment opportun. Les premiers résultats deviendront perceptibles après trois à quatre semaines d'entraînement.

La première étape est le cerceau. Beaucoup ne croient pas qu'il puisse aider, mais ce n'est absolument pas le cas. C'est avec lui que vous pouvez travailler longtemps et influencer la zone à problèmes, dans laquelle il y a des plis et des centimètres supplémentaires. Maniant un cerceau léger, qui peut être facilement tenu dans la main et sur le corps, les proportions se forment grâce à un travail constant et intensif avec les hanches. S'il ne vous est pas difficile de commencer vos cours avec une version lestée, qui est équipée d'inserts de massage, l'effet sera étendu à tout le corps de manière complexe. En même temps, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, augmenter le tonus musculaire et la peau elle-même deviendra plus élastique.

La deuxième étape est la corde à sauter. En commençant à pratiquer dessus, vous effectuez des sauts, les muscles sont en tension, le métabolisme s'accélère. À la suite d'un entraînement constant, vous perdez du poids, en même temps, la taille devient beaucoup plus petite. La séance devrait se dérouler à peu près comme suit : 45 secondes de travail très rapide et intensif, 15 secondes de repos, 45 secondes de saut modéré, encore 15 secondes de repos, 45 secondes au ralenti et 15 secondes de repos. Ceci est juste un cercle, faire plusieurs approches.

Astuce: à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment faire une taille fine à la maison, regardez différentes images, avec leur aide, vous comprendrez si vous faites correctement tous les exercices.

La troisième étape est un exercice visant à renforcer les muscles abdominaux obliques. La formation d'une belle taille chez une femme dépend entièrement de la mise en œuvre de chaque étape, sans l'exclure. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les mains paumes vers le bas, les jambes pliées et légèrement relevées. Commencez à tourner vos jambes à tour de rôle dans différentes directions, vos genoux doivent toucher le sol. Faites 20 fois des deux côtés.

La quatrième étape est la planche. Avec son aide, les muscles profonds sont renforcés beaucoup plus fort, une presse est progressivement créée. Tout le corps est en tension. Comptez uniquement sur les chaussettes, les paumes, étirez-vous horizontalement le long de la ficelle. Pour commencer, essayez d'être dans une position pendant environ une minute, chaque fois que vous pouvez augmenter le temps, en ne tenant compte que de votre propre force. Faire 3 à 4 randonnées. Trouvez des photos sur le thème «comment faire une taille fine à la maison» et, après vous être familiarisé avec elles en détail, vérifiez l'exactitude de l'exercice.

La cinquième étape est la pompe. C'est cet exercice qui vous aidera à rétrécir rapidement votre taille. Il faut aussi le faire après l'accouchement, cela enlèvera des centimètres supplémentaires. En agissant sur le muscle transverse de l'abdomen, la pompe maintient tous les organes internes et joue le rôle d'un corset naturel. Pour une exécution correcte, vous devez vous pencher un peu en avant et en même temps reposer vos paumes sur vos genoux. Inspirez et expirez brusquement tout l'air qui était dans les poumons, retenez votre respiration. Tirez votre ventre jusqu'à votre colonne vertébrale aussi loin que vous le pouvez. Retenez votre souffle pendant 15 secondes, à chaque entraînement, commencez à augmenter le temps.

Astuce : si vous êtes intéressé par la façon de faire une taille fine à la maison, vous pouvez regarder une technique japonaise dans des didacticiels vidéo qui vous aideront à faire face aux zones problématiques de l'abdomen et de la taille.

La sixième étape consiste en des exercices au sol. Allongez-vous sur le sol et faites un petit complexe. Étirez-vous sur les côtés, tandis que le dos doit rester plat, les jambes pliées, un bras derrière la tête et une épaule se détache du sol, le bras opposé commence à atteindre le talon. Changez de côté alternativement. Ensuite, redressez vos jambes, les bras pliés allongés sur le sol, la tête tournée dans un sens, les pieds dans le sens opposé, tandis que le corps est immobile. Maintenant, vous devez faire la même chose, mais croisez les jambes en effectuant des virages en alternance. Et la dernière chose: les jambes sont à nouveau pliées, commencez à baisser les genoux dans un sens, la tête dans le sens opposé, et vice versa, essayez de les baisser le plus bas possible.

Vous connaissez maintenant quelques secrets sur la façon de faire une taille fine à la maison et rapidement. Pourtant, ne soyez pas tenté. Ce sont différents types de régimes, bien qu'ils promettent tous des résultats rapides, à l'avenir, vous reviendrez vous hanter avec une double force. Il vaut mieux manger plus de produits naturels, se baigner, apprendre la technique des exercices respiratoires. Ainsi, vous pouvez obtenir une taille fine, dont vous rêvez depuis si longtemps.

Vous ne devez pas vous arrêter, après avoir atteint votre objectif, continuer à bien manger et à faire de l'exercice, ce ne sera jamais superflu, car des centimètres indésirables peuvent toujours revenir. En même temps, dans la poursuite de la perfection, ne vous perdez pas, mais écoutez simplement nos conseils et regardez comment faire une taille fine à la maison dans cette vidéo utile :