Na nagpapabuti ng cognitive function. Paano pagbutihin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip

20.04.202127.05.2017

Ang istraktura ng katawan sa lahat ng tao ay pareho, na hindi masasabi tungkol sa mga kakayahan sa pag-iisip. Ang isang tao ay literal na naiintindihan ang lahat ng bagay "sa mabilisang", at nakapag-imbak ng isang malaking halaga ng impormasyon sa kanyang memorya, habang ang isa ay hindi nagtagumpay. Ang dahilan ay nakasalalay sa gawain ng utak, o sa halip sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay. Isaalang-alang kung ano ito, sa ilalim ng impluwensya ng kung anong mga salik ang nangyayari at kung paano ipinahayag ang mga ito.

Literal na isinalin mula sa Latin, ang cognitio ay nangangahulugang "kaalaman". At ang cognitive ay tinatawag na mas mataas na pag-andar ng utak na nagpapahintulot sa isang tao na maramdaman, maproseso at mag-imbak ng impormasyong natanggap. Bilang isang resulta, ang mga tao ay maaaring makipag-ugnayan sa kapaligiran at lipunan.

Kasama sa mga feature na ito ang:

visual na pagdama. Sa tulong ng function na ito, ang isang tao ay nakikilala at nakikilala ang iba't ibang mga stimuli. Ito ang ginagawang posible upang mapagtanto kung ano ang hitsura ng mga tao at bagay sa paligid, pati na rin upang maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan, halimbawa, isang remote control ng TV at sapatos.
Pansin. nagsasalita sa simpleng salita, ang function na ito ay tumutulong sa isang tao sa pagpapatupad ng mga aktibidad sa utak at motor. Salamat sa kanya, kabilang sa mga panlabas na kadahilanan, tulad ng mga tunog, amoy at mga imahe, pati na rin ang mga panloob, halimbawa, mga kaisipan at emosyon, ang isang tao ay tumutuon sa kung ano ang magiging para sa kanya sa sa sandaling ito malusog.
Alaala. Ito ay isang kumplikadong proseso na nag-e-encode, nag-iimbak at nagpaparami ng natanggap na impormasyon. Ito ay malapit na nauugnay sa kakayahang mag-concentrate ng atensyon, dahil kung wala ito imposibleng makakuha ng impormasyon nang buo.
Mga kakayahan sa ehekutibo. Maaari din itong maiugnay sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay, dahil sila ang may pananagutan sa ugnayan sa pagitan ng pag-aayos ng impormasyon at sa karagdagang paggamit nito. Ang ganitong mga kakayahan ay ibinibigay ng aktibidad ng prefrontal cortex sa utak.
talumpati. Ang sistema ng komunikasyon na ito ay nagpapahintulot sa mga tao na makipag-usap sa isa't isa, at gayundin na bumalangkas ng kanilang mga iniisip sa isang konektadong paraan. Ang iba't ibang mga rehiyon ng utak, na pangunahing matatagpuan sa kaliwang hemisphere, ay kasangkot sa pagbibigay ng proseso.

Sa madaling salita, ang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak ay nakakatulong upang makita ang lahat ng bagay na nakapaligid sa isang tao, bumuo ng kanilang sariling ideya tungkol dito at ayusin ito sa memorya.

Mga sanhi ng dysfunction ng utak

Ang kapansanan sa mga pag-andar ng pag-iisip ay itinuturing na isang tiyak na sintomas na naganap ang mga karamdaman sa aktibidad ng utak. Maaari silang maging functional, kapag ang ganitong kababalaghan ay pansamantala, at organic, na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi maibabalik na mga proseso.

Kasama sa unang kategorya ang mga paglabag na pinukaw ng mga naturang salik:

labis na trabaho;
matinding o matagal na stress;
emosyonal at mental na labis na karga.

Ang mga organikong karamdaman ay nangyayari laban sa background iba't ibang sakit kapag ang proseso ng paghahatid ng mga impulses sa utak ay "naliligaw".

Ang ganitong paglabag ay maaaring mapukaw:

Diabetes mellitus;
mga karamdaman sa metabolismo at mga proseso ng homeostasis;
hypothyroidism;
hypertension;
mga karamdaman sa sirkulasyon ng dugo sa utak;
Atake sa puso;
mga pinsala sa craniocerebral;
Alzheimer's o Parkinson's disease;
labis na katabaan;
ang paggamit ng malalaking dosis ng alkohol o droga.

Ang mga karamdaman sa paggana ng cognitive ay inuri ayon sa kalubhaan. Maaaring sila ay:

Mga baga. Sa kasong ito, ang mga paglihis ay hindi gaanong mahalaga, ang tao ay may mga problema sa memorya at atensyon, pati na rin ang pagkapagod.
Katamtaman. Humigit-kumulang isang ikasampu ng mga karamdamang ito ay unti-unting dumadaloy sa Alzheimer's disease. Sa paglipas ng panahon, ang mga sintomas ay tumaas, mayroong isang pagkasira sa kakayahang mag-isip at matandaan, at ang mga problema sa pagsasalita ay bubuo.
Mabigat. Bilang isang patakaran, ang mga karamdaman na ito ay nangyayari sa katandaan at nailalarawan sa pamamagitan ng mga karamdaman sa pag-iisip. Ang isang tanda ng kondisyong ito ay disorientation sa espasyo, kapag ang isang tao ay unti-unting nagiging isang bata, nawawala ang mga kasanayan sa elementarya.

Pansin! Sa huling kaso, ang mga pasyente ay nangangailangan ng pangangalaga at patuloy na paggamit ng mga pansuportang gamot. Hindi na nila kayang pangalagaan ang sarili nila.

Paano pagbutihin ang mga kakayahan sa pag-iisip

Ang pagpapabuti ng mga function ng cognitive ng tao ay pinadali ng mga aktibidad tulad ng pisikal na pagsasanay at pagsasanay, kapag ang isang tao ay regular na nakakakuha ng anumang bagong kaalaman at kasanayan. At din sa aktibidad ng utak ay apektado ng nutrisyon at pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Bilang karagdagan, kailangan natin ng wastong pahinga at komunikasyon na nauugnay sa positibong emosyon. At mayroong isang bilang ng mga gamot na maaaring mapabuti ang pagganap ng pag-iisip.

Taba ng isda

Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng produktong ito mula pagkabata, sa kabila ng tanyag na kasabihan na "walang nakakatakot sa mundo tulad ng kinasusuklaman na langis ng isda." Ang mga polyunsaturated fatty acid na nasa loob nito, tulad ng docosahexaenoic at eicosapentaenoic acid, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, mga daluyan ng dugo at nervous system. At pinapayagan ka rin nilang balansehin ang presyon at maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga enzyme na ito ay nakakaimpluwensya sa balanse ng triglyceride, tumaas na nilalaman na humahantong sa pag-unlad ng diabetes.

Pagtanggap ng mga pondo batay langis ng isda kapaki-pakinabang sa anumang edad. Para sa isang napaaga na sanggol o bata, ang positibong epekto ay upang mapabuti ang visual acuity, pagtaas mga kakayahan sa pag-iisip at normal na pag-unlad ng utak. Sa mga matatandang pasyente, ang pag-inom ng langis ng isda at iba pang mga pormulasyon na naglalaman ng polyunsaturated fatty acid ay binabawasan ang panganib ng senile dementia.

Bitamina B complex

Ang mga salitang "bitamina ng pangkat B" ay pinagsasama ang isang bilang ng mga elemento na may positibong epekto sa katawan ng tao. Kung wala ang mga enzyme na ito, imposible ang normal na paggana. Bilang resulta ng pagkuha ng mga complex, isang bilang ng mga positibong epekto ang lumitaw, na ibinibigay ng mga microelement na ito.

Matuto pa tayo tungkol dito:

nagpapabuti ng memorya sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng thiamine (B1) sa dugo;
ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo ay naibalik, ang pamumuo ng dugo ay na-normalize dahil sa nilalaman ng pyridoxine (B6) sa mga bitamina complex;
ang mga balanse ng kolesterol at triglyceride ay na-normalize, ang paggawa ng mga omega-3 acid ay isinaaktibo, ang panganib ng mga sakit sa vascular salamat sa niacin (B3);
bumabagal ang mga proseso ng degradasyon at bumababa ang kalubhaan ng kapansanan sa memorya dahil sa cobalamin (B12);
ang halaga ng homocysteine sa dugo ay bumababa - ito ay isang protina, ang pagtaas ng nilalaman na humahantong sa atherosclerosis at mga sakit sa cardiovascular, pati na rin ang mga karamdaman sa memorya, ang epekto na ito ay ibinibigay ng folic acid (B9).

Lecithin at choline

Maraming nagkakamali na isinasaalang-alang ang lecithin at choline na parehong sangkap. Sa katunayan, ang mga ito ay malapit na nauugnay na mga enzyme na nakakaapekto sa estado ng atay at sistema ng nerbiyos.

Ang lecithin ay isang fatty compound na ginawa ng katawan ng tao. Ngunit maaari mong makuha ang enzyme na ito mula sa pagkain, hayop at halaman. Naglalaman ito ng atay, itlog, mga produktong toyo, mani at mikrobyo ng trigo. At ang sangkap na ito ay matatagpuan sa komposisyon ng sorbetes, mga sarsa ng mayonesa, tsokolate at margarin.

Ang Choline ay isang bahagi ng acetylcholine na matatagpuan sa utak. Ito ay kinakailangan para sa sapat na paggana ng memorya at aktibidad ng kalamnan. Makukuha mo ang enzyme na ito mula sa pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng atay, pula ng itlog, toyo, katas ng ubas, repolyo, at mani.

Ang lecithin at choline ay bahagi ng marami mga bitamina complex, parehong pangkat B at iba pang multicomponent additives.

mga katas ng halaman

Kabilang sa mga remedyo batay sa mga extract ng halaman na nakakatulong na mapabuti ang functionality ng utak, ang mga sumusunod ay namumukod-tangi:

Gotu Cola. Ang halaman na ito ay naglalaman ng maraming mga compound na tumutulong sa pagprotekta sa puso, mga daluyan ng dugo at utak. Ang mga paghahanda batay dito ay nakakatulong upang mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao, gawing normal ang presyon ng intracranial, mapahusay ang memorya, atensyon at mga kakayahan sa intelektwal.
Ginkgo biloba. Ang bahagi ng halaman na ito ay ginagamit sa gamot sa paggamot ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa mga pag-andar ng mga daluyan ng dugo at utak. Ang mga paghahanda batay dito ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at pag-iisip kahit na sa mga pasyenteng may Alzheimer's disease. At gayundin sa tulong ng mga tool na ito, ang isang bilang ng mga karamdaman na nakakaapekto sa mga pag-andar ng nagbibigay-malay ay maaaring maiwasan.
Maritime pine extract o Pycnogenol. Ang tambalang ito ay isang malakas na antioxidant at pinipigilan din ang mga protina na magkadikit. Ginagamit ito upang protektahan ang medulla, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa mga selula ng nerbiyos, at nakakatulong na maiwasan ang stroke. Ang pagkuha ng mga naturang gamot ay nakakatulong upang gawing normal ang aktibidad ng pag-iisip, dagdagan ang memorya at alisin ang pagkalimot.

Mahalagang mapagtanto na ang mga likas na kakayahan ay hindi mapapabuti kahit na sa tulong ng mga napakabisang gamot. Ang inilarawan na paraan ay makakatulong lamang sa kanila na ganap na magbukas, pati na rin iligtas sila mula sa mga karamdaman na negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng pag-iisip.

Ang proseso ng pag-iisip ay isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa mga sitwasyon kung saan kailangan mong mabilis na matutunan ang materyal o pag-isipan nang detalyado ang proyekto, gusto mong mangyari ang lahat nang mabilis at mahusay. Mayroong ilang mga paraan upang mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng tao.

uminom ng kape

Ang isang malaking halaga ng kape ay nakakapinsala sa katawan, ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang caffeine ay higit pa sa paggawa ng iyong gising. Nakakatulong ito na tumuon sa mga kumplikadong gawain, pinatataas ang kahusayan ng aktibidad ng kaisipan, nagpapabuti ng reaksyon. Ang kape ay hindi nagpapatalino sa isang tao, ang inuming ito ay pansamantalang nagpapabuti sa paggana ng utak.

uminom ng alak

Natuklasan ng mga siyentipikong Norwegian na ang mga taong regular na umiinom ng alak ay mas mahusay na gumaganap sa mga gawaing nagbibigay-malay kaysa sa mga sumusuko sa alak. Ang relasyon na ito ay lalo na binibigkas sa mga kababaihan. Siyempre, makakatulong lamang ang alak kung ang halaga ay mahigpit na limitado. Ipinapalagay na ang mga katangian ng inumin na ito ay batay sa mga katangian ng antioxidant ng alak.

magpaaraw

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong may mataas na antas ng bitamina D sa kanilang mga katawan ay mas mahusay na gumanap sa mga pagsusuri sa kontrol kaysa sa mga taong kulang sa elementong ito. Ang bitamina D ay nabuo sa ilalim ng pagkilos ng sikat ng araw.

sikat ng araw

sayaw

Ang pagsasayaw at mga panlabas na aktibidad ay nagbabawas sa panganib ng demensya. Bilang karagdagan, ang mga uri ng aktibidad na ito ay nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao at nagtuturo sa kanila na gumawa ng mabilis na mga desisyon.

Panoorin ang iyong nutrisyon

Hindi sapat na kumain lamang ng isang produkto na nakatanggap ng "pinakamahusay" na katayuan. Sa katagalan, kailangan mong ibigay ang utak mahahalagang bitamina, iba't ibang elemento. Ang pinakamahalagang bagay ay subaybayan ang asukal, ang pagkakaroon ng mga amino acid, antioxidant at omega-3.

pyramid ng pagkain

Maglaro ng Tetris

Gamit ang MRI, napag-alaman na ang paglalaro ng Tetris ay nagpapataas ng aktibidad ng grey matter sa cerebral cortex. Bukod dito, ang ganitong aktibidad ay tumutulong sa isip na mabilis na makalimutan ang tungkol sa mga kamakailang trahedya at problema.

pumasok para sa sports

Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mahusay ang pagganap ng mga atleta sa mga gawaing nagbibigay-malay kaysa sa mga hindi atleta. Ang mga regular na paglalakad sa kalye ay sapat na upang mapataas ang pagganap ng utak ng 10%.

gym

Payagan ang iyong sarili na magpahinga

Sa ilang mga sitwasyon, talagang kinakailangan na ganap na tumutok sa gawain at hindi huminto upang magpahinga. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagpapahintulot sa kanilang sarili na magpahinga habang nagtatrabaho ay may mas mahusay na memorya kaysa sa mga nagtatrabaho nang walang pahinga. Sapat na ang humiwalay sa trabaho at mag-isip ng iba.

Pansamantalang huminto sa pagkain

Habang ang isang wasto at balanseng diyeta ay mahalaga sa katagalan, ang panandaliang pag-iwas sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng utak nang mabilis. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay umunlad - mas gumagana tayo kapag iniisip ng utak na ito ay kulang sa nutrisyon.

kausapin mo sarili mo

Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na habang naghahanap ng isang bagay, kailangan mong sabihin nang malakas ang pangalan nito, dahil pinapayagan ka nitong mahanap ang nais na item nang mas mabilis.

Ang mga maagang pagtatangka na ito, na may magkahalong resulta, ay batay sa premise, o hindi bababa sa pag-asa, na ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong sa pagbabago ng pag-andar ng pag-iisip. Ngunit ang lahat ay radikal na nagbago sa paglitaw ng bagong data - na ang mga pagsasanay sa nagbibigay-malay ay nakakatulong na magbago sarili ko. Tila halos maliwanag na ito ay kung paano ito dapat.

Kapag nag-eehersisyo ka, hindi lamang mapapabuti ang iyong mga kasanayan sa atleta, ngunit ang aktwal na paglaki ng kalamnan ay magaganap din. Sa kaibahan, ang kakulangan ng ehersisyo ay humahantong hindi lamang sa pagkawala ng mga kasanayan sa atletiko, kundi pati na rin sa aktwal na pagbawas ng tissue ng kalamnan. O isa pa, mas mahalagang halimbawa sa koneksyon na ito: sa isang sanggol na unggoy, ang kakulangan sa pandama ay nagbibigay ng aktwal na pagkasayang ng kaukulang tisyu ng utak.

Gayunpaman, ang mapagpasyang pang-eksperimentong data ay nagsimulang lumitaw kamakailan lamang. Ang enriched immersion ay kilala na nakapagpapagaling ng pinsala sa utak ng mga daga. Ngayon ang mga mekanismo sa likod ng lunas na ito ay sa wakas ay nagiging malinaw. Inihambing namin ang pagbawi ng mga hayop na may traumatikong pinsala sa utak sa dalawang kondisyon: sa isang karaniwang kapaligiran at sa isang kapaligiran na pinayaman ng hindi pangkaraniwang dami ng magkakaibang pandama na pagpapasigla. Kung ihahambing sa utak ng mga hayop ng dalawang pangkat na ito, natagpuan ang mga nakakagulat na pagkakaiba. Ang muling pagkonekta sa pagitan ng mga nerve cell ("dendritic branching") ay mas masigla sa stimulated na grupo kaysa sa karaniwang grupo. Mayroon ding ilang katibayan na ang masiglang ehersisyo sa pag-iisip ay napabuti sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaki ng maliliit na daluyan ng dugo ("vascularization"). Ang mga siyentipiko tulad ni Arnold Scheibel ay kumbinsido na ang mga katulad na proseso ay nagaganap sa utak ng tao. Ang systematic cognitive activation ay maaaring mag-ambag sa matinding dendritic branching sa mga biktima o traumatic brain injury; ito naman ay nagpapadali sa pagpapanumbalik ng function.

Nagtataas ito ng isa pang tanong: Ang cognitive activation ba ay nagpapabagal sa pag-unlad ng mga degenerative brain disorder tulad ng Alzheimer's disease, Pick's disease, Lewis body disease? Ang mga karamdamang ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng progresibong pagkasayang ng utak at pagkawala ng mga synaptic na koneksyon. Ito naman ay nauugnay sa akumulasyon ng mga pathological microscopically small particles, tulad ng "amyloid plaques" at "neurofibrillary tangles" sa Alzheimer's disease.

Hindi tulad ng pinsala sa ulo o stroke, ang dementia ay mabagal, progresibong mga karamdaman. Nangangahulugan ito na ang pagiging epektibo ng isang paggamot ay dapat na masuri hindi lamang sa mga tuntunin kung binabaligtad nito ang kurso ng sakit (ito, kahit sa ngayon, ay isang hindi makatotohanang inaasahan), kundi pati na rin sa mga tuntunin kung ang paggamot ay bumagal. pababa sa pag-unlad ng sakit. Gayunpaman, mayroong katibayan na ang pag-eehersisyo ng nagbibigay-malay ay maaaring pansamantalang mapabuti ang pagganap, kahit na sa isang ganap na kahulugan. Ang mga siyentipiko sa Max Planck Institute sa Germany ay gumamit ng positron emission tomography (PET) upang pag-aralan ang mga epekto ng mga cognitive exercise at neurostimulant na gamot sa metabolismo ng glucose ng utak sa mga tao sa maagang yugto ng pagbaba ng cognitive. Sa kumbinasyon, ang dalawang paraan ng therapy na ito ay nagpabuti ng metabolismo ng glucose sa utak. Sinuri ng pag-aaral ng Aleman ang mga pagbabago sa pisyolohiya ng hindi aktibo na utak, ang estado ng background nito, pati na rin ang mga pagbabago sa mga uri ng pag-activate ng utak kapag ang utak ay pinasigla ng isang gawaing nagbibigay-malay. Ang pag-unlad ng teknolohiya ng brain imaging ay nagbubukas ng isang window upang obserbahan ang mga mekanismo ng utak ng mga proseso ng pag-iisip na tila hindi maiisip sa nakaraan. Posible na ngayon na direktang obserbahan kung ano ang nangyayari sa utak kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa aktibidad ng pag-iisip.

Sa loob ng maraming taon ay tinanggap bilang isang axiom na ang utak ay nawawalan ng kaplastikan at kakayahang magbago habang lumilipat tayo mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Ngayon, gayunpaman, mayroong higit at higit na katibayan na ang utak ay nagpapanatili ng kaplastikan hanggang sa pagtanda at, marahil, sa buong buhay. Noong nakaraan, ipinapalagay na sa isang may sapat na gulang na organismo, ang namamatay na mga selula ng neuron ay hindi naibabalik. Bagaman matagal nang alam na ang mga bagong selula ay maaaring bumuo sa mga ibon (salamat sa gawain ng siyentipiko ng Rockefeller University na si Fernando Nottebohm) at mga daga (salamat sa gawain ni Joseph Altman ng Indiana University), ang mga datos na ito ay hindi pinansin sa kadahilanang sila ay ang pagbubukod sa halip na ang panuntunan. Ngunit ang kamakailang gawa ni Elizabeth Gould ng Princeton University at Bruce McEwan ng Rockefeller University ay nagpakita na ang mga bago ay patuloy na lumilitaw sa mga adult marmoset monkey.

Ang paglaki ng mga bagong neuronal na selula ay ipinakita sa , isang istraktura ng utak na gumaganap ng isang espesyal na papel para sa . Sa isa pang pag-aaral, natagpuan ni Elizabeth Gould at ng kanyang mga kasamahan ang patuloy na paglaki ng mga bagong neuron sa cortex ng mga adult macaque monkey. Ang mga bago ay idinagdag sa heteromodal cortex sa prefrontal, inferior, at posterior parietal na mga rehiyon, mga lugar ng utak na kasangkot sa pinaka kumplikadong aspeto ng pagproseso ng impormasyon.

Ang bagong data mula sa parehong mga hayop at tao ay nagbubukas ng isang ganap na bagong paraan ng pag-unawa sa mga epekto ng mga pagsasanay na nagbibigay-malay. Sa halip na subukang hubugin o baguhin ang mga partikular na proseso ng pag-iisip, subukang i-rewire ang utak mismo.

Habang ang karamihan sa atin ay nauunawaan na ang mga proseso ng pag-iisip ay mga proseso ng utak, ang mga pinagbabatayan na sanhi ng iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay sa nagbibigay-malay ay iba. Ang mga unang pagtatangka ay nagbigay-diin sa mga indibidwal na pag-andar, umaasa na bilang isang resulta ang mga istruktura ng utak na naaayon sa function na iyon ay maaaring kahit papaano ay mabago. Bagong Diskarte binibigyang-diin ang pangkalahatan, malawak na epekto ng mga pagsasanay na nagbibigay-malay sa utak. Ang isang manlalaro ng tennis o golf na nagsasanay araw-araw ay maaaring magsikap na pagbutihin ang ilang mga diskarte sa paglalaro. Ito ay tumutugma sa tiyak, nakatuon sa gawain, pagsasanay sa pag-iisip. O maaari siyang umaasa na sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang partikular na aspeto ng teknik ay mapapabuti niya ang iba pang mga aspeto ng pamamaraan at sa gayon ang laro sa kabuuan. Ito ay tumutugma sa pagsasanay ng buong functional system. O, sa wakas, maaari siyang magsimula ng isang cycle ng pagsasanay na may layunin na mapabuti hindi ang laro tulad nito, ngunit ang mismong katawan na naglalaro: pagtaas pangkalahatang lakas, koordinasyon at pagtitiis. Ito ay tumutugma sa isang pagtatangka upang mapabuti ang paggana ng utak. Ang ikatlong layunin ay mas ambisyoso kaysa sa unang dalawa, ngunit ang bagong ebidensya ay nagmumungkahi na ito ay makakamit, kahit sa prinsipyo.

Ipinapakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang paglaki ng "lakas ng utak" sa pamamagitan ng cognitive activation ay hindi nangangahulugang isang pantasya. Sinubukan ng mga siyentipiko sa kilalang Salk Institute para sa Biological Research sa southern California ang mga epekto ng pagkakalantad sa isang enriched na kapaligiran sa mga adult na daga. Natagpuan nila na ang mga daga na inilagay sa mga kulungan na nilagyan ng mga gulong, lagusan at iba pang mga laruan ay bumuo ng hanggang 15% na higit pa mga selula ng nerbiyos kaysa sa mga daga na natitira sa karaniwang mga kulungan. Mas mahusay din ang pagganap ng mga stimulated na daga kaysa sa mga unstimulated na daga sa iba't ibang pagsubok ng "mouse intelligence." Natutunan nila ang mga maze nang mas mahusay at mas mabilis.

Ang mga natuklasan na ito ay mahalaga sa dalawang aspeto. Una, pinabulaanan nila ang lumang paniwala na ang mga bagong neuron ay hindi maaaring bumuo sa pang-adultong utak-kaya nila. Pangalawa, ang mga natuklasan na ito ay nagpapakita nang may kapansin-pansing kalinawan na ang cognitive stimulation ay maaaring magbago ng istraktura ng utak mismo at mapabuti ang kakayahang magproseso ng impormasyon. Ang paglaki ng mga bagong neuron ay lalong kapansin-pansin sa dentate gyrus ng hippocampus, isang istraktura sa medial surface ng temporal na lobe na itinuturing na mahalaga para sa memorya.

Ang paglitaw ng mga bagong selula ("neuronal proliferation") sa utak ng nasa hustong gulang ay lumilitaw na nauugnay sa tinatawag na mga neuroblast, mga pasimula ng mga neuron, na siya namang nabubuo mula sa karaniwang cellular na "mga semi-tapos na produkto" na tinatawag na mga stem cell. Ang mga stem cell at neuroblast na ito ay patuloy na lumalaki sa panahon ng pagtanda, ngunit kadalasan ay hindi sila nabubuhay upang maging mga neuron. Ang isang pag-aaral ng Salk Institute ay nagmumungkahi na ang cognitive stimulation ay nagpapabuti sa mga pagkakataong mabuhay para sa mga neuroblast, na nagpapahintulot sa kanila na maging ganap na mga neuron.

Sa lahat ng paggamit ng cognitive exercise, ang pinaka-promising ay ang kanilang preventive role sa pagtulong sa mga tao na tamasahin ang kanilang cognitive health nang mas matagal. Parehong pang-araw-araw na pagmamasid at pormal na pananaliksik ay nagpakita na ang edukasyon ay may proteksiyon na epekto laban sa demensya. Ang mga taong may mataas na pinag-aralan ay mas malamang na magkaroon ng demensya. Pinondohan ng Successful Aging Research Network sa MacArthur Foundation ang pananaliksik sa mga indicator ng cognitive change sa mga matatanda. Napag-alaman na ang edukasyon ang pinakamakapangyarihang tagapagpahiwatig ng pangangalaga ng nagbibigay-malay sa katandaan.

Ang mekanismo ng koneksyon na ito ay hindi lubos na malinaw. Pinoprotektahan ba ng mga pang-edukasyon na pamumuhay laban sa demensya, o ang ilang mga taong ipinanganak na may partikular na "matagumpay" na neuroscience na parehong ginagawa silang mas mahusay na mga kandidato para sa mas mataas na edukasyon at pinoprotektahan sila mula sa demensya? Makatuwirang ipagpalagay na sa halip ay likas na katangian ng mga aktibidad na nauugnay sa demensya ang nagpoprotekta laban sa demensya. mataas na edukasyon kaysa sa edukasyon mismo. Ang mga taong may mataas na pinag-aralan - ayon sa likas na katangian ng kanilang mga propesyon - ay mas malamang kaysa sa mga taong hindi gaanong pinag-aralan na makisali sa panghabambuhay na masiglang aktibidad sa pag-iisip.

Ipagpalagay na ang sakit na neurological na nagdudulot ng demensya ay nakakaapekto sa parehong mga grupo na may pantay na dalas, kung gayon ang isang neurological na sakit na may pantay na kalubhaan ay magkakaroon ng mas kaunting mapangwasak na mga epekto sa isang mahusay na sinanay na utak kaysa sa isang mahinang sinanay na utak. Mangyayari ito dahil sa mga karagdagang reserba na mayroon ang isang mahusay na sinanay na utak dahil sa karagdagang mga koneksyon sa neural at mga daluyan ng dugo. pantay na antas ang pinsala sa istruktura ay magbubunga ng mas kaunting pagkagambala sa paggana. Muli, ang pagkakatulad sa pagitan ng cognitive training at kaangkupang pisikal. Ang kaso ni Sister Mary ay nagpapakita ng kababalaghang ito nang may kapansin-pansing kalinawan. Matagumpay siyang nagsagawa ng mga pagsusulit sa pag-iisip hanggang sa kanyang kamatayan sa edad na 101. Ito ay sa kabila ng katotohanan na ang isang post-mortem na pagsusuri sa kanyang utak ay nagsiwalat ng maraming neurofibrillary tangles at amyloid plaques, mga tanda ng Alzheimer's disease. Mukhang malusog ang pag-iisip ni Sister Mary sa loob ng utak ng Alzheimer!

Si Sister Mary ay kabilang sa School of Sisters of Notre Dame, isang malawak na pinag-aralan at dokumentadong grupo ng mga madre mula sa Mankato, Minnesota. Kapansin-pansin sa kanilang mahabang buhay, kilala rin sila sa kanilang kumpletong kawalan ng Alzheimer's disease sa kanila. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagkakaisa na naiugnay sa isang panghabambuhay na ugali ng pagiging aktibo sa pag-iisip. Ang mga madre ay patuloy na nagsasanay ng kanilang mga isip sa mga bugtong, mga laro sa baraha, mga talakayan ng kasalukuyang pulitika, at iba pang mga aktibidad sa pag-iisip. Higit pa rito, ang mga madre na nakapag-aral sa kolehiyo na nagtuturo at sistematikong lumahok sa iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng pag-iisip ay nabuhay nang mas matagal sa karaniwan kaysa sa mga madre na hindi gaanong nakapag-aral. Ang mga obserbasyon na ito sa kalusugan ng pag-iisip ng mga madre ay lubhang nakakahimok na ang isang post-mortem na pag-aaral ay binalak upang siyasatin ang kaugnayan sa pagitan ng cognitive stimulation at dendritic outgrowth.

Sa kaso ng mga madre, ang proteksiyon na epekto ng cognitive brain exercises ay pinagsama-sama, na kumikilos sa buong buhay nila. Ang mga autobiographies ng mga madre, na isinulat nila sa edad na 20 hanggang 30, ay natagpuan sa mga archive. Nang masuri ang kaugnayan sa pagitan ng mga unang sulat na ito at ang paglaganap ng demensya sa mga huling taon, lumitaw ang isang kapansin-pansing larawan. Ang mga madre na sumulat ng mas wastong gramatika at mayaman sa konseptong mga sanaysay sa kanilang kabataan ay nagpapanatili ng kanilang mental alertness nang mas matagal sa kanilang buhay kaysa sa mga madre na sumulat ng simpleng factual prosa noong sila ay bata pa.

Ang mga natuklasang ito ay nagdulot ng haka-haka sa sikat na pahayagan na ang demensya ay isang panghabambuhay na karamdaman na nagsisimulang makaapekto sa ilang mga tao sa subclinically maaga sa buhay, na pumipilit sa kanila na magsulat ng mas simpleng prosa. Ngunit malamang na ang parehong mga aspeto ng organisasyon ng utak na gumagawa ng ilang mga tao na mas matalino kaysa sa iba ay nagbibigay din sa kanila ng proteksiyon na epekto laban sa demensya sa bandang huli ng buhay. Posible rin na ang mga madre, na maagang nabuo ang ugali na pilitin ang kanilang mga isip, at tila pinanatili ang ugali na ito, ay nakakuha ng proteksyon para sa kanilang mga utak na napatunayang napakahalaga sa kanilang mga huling taon.

Gaano unibersal ang proteksiyon na epekto ng cognitive stimulation sa mental decline? Lumilitaw na ito ay pangkalahatan, dahil ang epektong ito ay maaaring ipakita din para sa iba pang mga species. Ito ay ipinakita ni Del at mga kasamahan sa mga lalaking Sprague-Daily na daga. Ang mga hayop na may iba't ibang gawain ay hindi gaanong madaling kapitan ng kapansanan sa memorya na nauugnay sa edad kaysa sa mga daga na walang kasaysayan ng "pag-eehersisyo sa pag-iisip".

"Gamitin ang bagay o mawawala ito" ay isang lumang kasabihan. Tila direktang inilalapat at literal sa . Dalawang mananaliksik sa Pennsylvania State University, sina Warner Shaye at Sherri Willis, ay naglathala ng isang artikulo na may nakakaintriga na pamagat: "Maaari bang Mabaliktad ang Pagkabulok ng Intelektwal na Pang-adulto?" Ang mga may-akda ay nag-aral ng isang grupo ng mga indibidwal na may edad na 64 hanggang 95 taon na nagdusa mula sa nagbibigay-malay na pagbaba sa maraming mga pag-andar ng pag-iisip nang higit sa 14 na taon. Maaari bang maibalik ng isang medyo maikling ikot ng pagsasanay ang kanilang mga proseso ng pag-iisip sa kanilang orihinal na antas, mabayaran ang 14 na taon ng pagbaba ng spatial na oryentasyon at inductive na pag-iisip? Sa maraming pagkakataon, ang sagot ay oo. Bukod dito, ang cognitive rehabilitation ay pangkalahatan; maaari itong ipakita sa pamamagitan ng maraming mga independiyenteng pagsusulit ng iba't ibang mga pag-andar ng pag-iisip, at hindi lamang sa mga gawaing iyon na ginamit sa pagsasanay. Ang epekto ay pangmatagalan; sa maraming kalahok, maaari itong ipakita pitong taon pagkatapos ng pagkumpleto ng ikot ng pagsasanay. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang ikot ng pagsasanay ay muling naisaaktibo ang mga kasanayan sa pag-iisip na nagsimulang kalawangin dahil sa kakulangan ng aplikasyon.

Kung makatuwirang asahan ang mga therapeutic effect mula sa cognitive exercises, kung gayon bakit ang mga maagang pagtatangka sa cognitive rehabilitation ng mga epekto ng pinsala sa utak ay isang kamag-anak na tagumpay? Mayroong iba't ibang mga kadahilanan para dito. Ang unang batayan ay nakasalalay sa mismong pagkakaiba sa pagitan ng nagbibigay-malay na pagsasanay ng isang nasugatan na utak at ang nagbibigay-malay na pagsasanay ng isang buo o halos buo na utak, sa pagitan ng paggamot at pag-iwas. Alam na mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Ang isang malubhang napinsalang utak ay hindi gaanong katanggap-tanggap sa therapy kaysa sa isang malusog na utak sa pag-iwas.

Ang pangalawang batayan ay nauugnay sa paraan ng mga pagsasanay sa nagbibigay-malay na tradisyonal na nabuo sa loob ng "lumang" pilosopiya. Sa pagtatangkang i-target ang isang tiyak, napakakitid na pag-andar ng pag-iisip, ginamit ang makitid na mga pagsasanay sa pag-iisip. Logically, mas malawak ang cognitive training program, mas pangkalahatan ang mga epekto. Gamit ang pagkakatulad ng physical fitness, masasabi ng isang indibiduwal na gumugugol ng lahat ng kanyang oras sa pagsasanay na paulit-ulit ang parehong ehersisyo ay hindi makakaasa ng pagpapabuti sa kanyang cardiovascular system. Para sa layuning ito, kinakailangan ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pagsasanay.

Ang ikatlong batayan ay nauugnay sa mga paraan kung saan ang mga epekto ng paggamot ay sinusukat. Sa pamamagitan ng pagsukat sa mga epekto ng isang ehersisyong nagbibigay-malay na may kakayahang magsagawa ng isa pang gawaing nagbibigay-malay, gumawa kami ng mga pagpapalagay tungkol sa partikular na katangian ng mga epektong panterapeutika na sinusubukan naming sukatin. Ang pagkabigong makahanap ng isang epekto ay maaaring, siyempre, ay resulta ng isang aktwal na kakulangan ng epekto. Ngunit maaari rin itong maging isang salamin ng ating pagkabigo na makahanap ng angkop na dimensyon upang makuha ito. Dahil sinusubukan naming palakasin ang mga pinagbabatayan na biological na proseso, mas mainam na sukatin ang mga prosesong ito nang direkta. Sa katunayan, kapag ang mga epekto ng cognitive exercises ay tinasa ng positron emission tomography (P.E.T.), ang pinabuting metabolismo ng glucose (isang mahalagang marker) ay natagpuan.

Ang ikaapat na lupa ay nauugnay sa kung ano ang isang makatwirang pag-asa ng mga epekto ng cognitive training. Kung ang pangkalahatang mga pag-andar Ang utak ay pinahusay bilang isang resulta ng naturang pagsasanay, ang inaasahang epekto ay maaaring malawak, ngunit medyo maliit sa anumang makitid na lugar.

Sa anumang kaso, ang kasalukuyang data sa pagpaparami ng mga neuronal na selula sa buong buhay ay huminga bagong buhay sa konsepto ng cognitive exercises at binigyan sila ng bagong katwiran.

Upang gumana nang maayos ang ulo, at maging epektibo ang gawaing pangkaisipan, kailangan mong sundin ang ilan mahahalagang kondisyon. Isa sa pinakamahalaga ay ang malusog na pagkain.

Pag-activate ng sirkulasyon ng tserebral, pagpapanatiling malinis ang mga daluyan ng dugo, pagpapalusog sa mga selula ng cerebral cortex - lahat ng ito ay nakasalalay sa kung anong mga sangkap ang papasok sa dugo sa panahon ng panunaw ng pagkain.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang 5 pangunahing paraan upang mapahusay ang mga kakayahan sa pag-iisip sa pamamagitan ng payo sa nutrisyon at mga partikular na pagkain.

1. Pagpapabuti ng memorya

Para sa mahusay na paggana ng memorya, ang diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng protina na pagkain, dahil ang protina ay nahati sa mga amino acid na kinakailangan para sa normal na memorya.

Ang mga taba ay nagsisilbi materyales sa gusali para sa mga selula ng utak, ngunit kasama ng mga ito ay dapat mayroong mga unsaturated fatty acid na Omega-3, Omega-6 at Omega-9.

Ang carbohydrates ay isang pinagmumulan ng glucose na kailangan para sa mental na trabaho, at ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mabagal na carbohydrates, na hindi mabilis na nasira, ngunit nagbibigay ng enerhiya sa mahabang panahon. At kung walang mga mineral, bitamina, mga organikong acid at iba pang mga sangkap, ang ganap na pangmatagalang pagsasaulo ay imposible lamang.

Mga prutas, berry at gulay. Matagal nang alam ang tungkol sa positibo. Kabilang sa mga ito, ang mga kamatis ay lalong mahalaga, dahil naglalaman ang mga ito ng lycopene, na nagpoprotekta sa mga neuron mula sa pagkasira, mga sibuyas, bawang at lahat ng berdeng gulay, dahil naglalaman ang mga ito ng mga bitamina B, folic acid at zinc. Sa mga prutas, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng mga saging, na nagbibigay ng glucose at B na bitamina sa dugo, mga limon, dahil naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, at mga pulang mansanas, na mayaman sa mga anthocyanin. Mula sa mga berry upang mapabuti ang memorya, dapat kang pumili ng mga blueberries, blueberries, ubas at itim na currant.
Matabang isda at pagkaing-dagat. Kung kailangan mong matandaan ng marami at sa mahabang panahon, ang mamantika na isda sa dagat ay dapat kainin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, at mas mabuti nang mas madalas. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na isda ay herring, trout, tuna, salmon, mackerel at salmon, at pagkaing-dagat - mussels, hipon at talaba.
kape. Ang pangunahing aktibong sangkap ay caffeine. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na, at hindi panandalian, ngunit pangmatagalan. Iyon ay, upang matandaan nang mabuti ang impormasyon, hindi sapat na uminom kaagad ng kape bago mag-aral o magtrabaho: hindi ito makakatulong. Kinakailangan na ang kape ay nasa diyeta ng isang mental worker sa isang maliit na halaga, ngunit patuloy.
tsaa. Ang tsaa, lalo na ang green tea, ay naglalaman din ng caffeine, na nagpapabuti sa mga katangian ng memorya. Ngunit ang tsaa ay naglalaman din ng enzyme na epigallocatechin gallate, na hindi matatagpuan sa iba pang mga produkto at lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng memorya. Tingnan ang isang hiwalay na artikulo para sa higit pang mga detalye.
Mga mani. sukdulan. Bitamina E, omega-3 unsaturated fatty acid, protina ng gulay, lecithin - lahat ng ito ay lubos na kinakailangan kung kailangan mong kabisaduhin ng maraming. Ang amino acid tryptophan, na sagana din sa mga mani, ay tumutulong sa paggawa ng serotonin, na nag-aambag din sa mataas na kalidad na pagsasaulo.
Mapait na tsokolate. Ang caffeine, theobromine, phenethylamine na nakapaloob sa tsokolate ay nakakatulong sa magandang asimilasyon ng impormasyon. At kahit na ang gatas na tsokolate ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, ngunit kahit na ito ay nagpapabuti ng visual at pandiwang memorya. - mayroon ding kakayahang pataasin ang bilis ng pagsasaulo ng impormasyon ng anumang kumplikado.
Rosemary. Essential oil ng rosemary, kinuha nang pasalita o ginagamit para sa aromatherapy. Bilang karagdagan, ang mga kemikal na compound ng halaman na ito ay nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa mga libreng radical.

2. Pokus

Ang pagpapabuti ng konsentrasyon ay posible hindi lamang sa pamamagitan ng kusang pagsisikap. Ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain ay kapansin-pansing makakatulong na mapalakas ang kapasidad ng pag-iisip na ito.

Mamantika na isda sa dagat. Ang positibo ay matagal nang kilala. Ang mga taong nagrereklamo tungkol sa kawalan ng kakayahang mag-concentrate ay kadalasang walang sapat na matabang seafood sa kanilang diyeta. Ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng paggamit ng salmon, mackerel, trout, herring para sa simula ng 3 beses, at pagkatapos ng normalisasyon ng utak - 2 beses sa isang linggo.
berdeng tsaa. Ang caffeine at L-theanine na taglay nito ay nakakatulong na mapataas ang pagkaalerto, pagkaalerto at ang kakayahang mag-focus ng mahabang panahon. Mayroong hypothesis na kung inumin mo ang inuming ito na may gatas mataas na porsyento taba na nilalaman, ang epekto ng konsentrasyon ay tataas.
Blueberry. Ang berry na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming mga kaso. Ngunit sa mga tuntunin ng isang stimulator ng pansin, ito ay hindi mabibili ng salapi: ang mga antioxidant, proanthocyanidins, resveratrol at tannins ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang may konsentrasyon at atensyon sa loob ng 5 oras.
Mga mani. Halos anumang mga mani ay dapat idagdag sa mga pagkain o meryenda sa kanilang sarili sa diyeta ng mga taong nangangailangan ng kakayahang mapanatili ang atensyon.

3. Enerhiya at pagiging masayahin

Ang positibong impluwensya ng marami kapaki-pakinabang na mga sangkap sa utak ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatipid ng enerhiya at sigla. Pangunahin ang mga ito sa mga natural na produkto ng halaman.

Prutas at gulay. Ang saging, igos, avocado, spinach at carrots ay iyong mga pagkaing halaman na dapat ay talagang nasa menu ng isang taong nangangailangan ng maraming enerhiya. Mayroon silang pinakamainam na ratio ng mga bitamina, mineral, hibla at carbohydrates,. At hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng gayong prutas bilang isang orange sa gabi, ang kapangyarihan nito ay napakahusay, na maaaring makagambala sa pagtulog.
kape. Isa itong sikat na energy drink. Ngunit ang sikreto nito ay 25 minuto matapos itong inumin, dapat ay tiyak na uminom ng ordinaryong tubig: maiiwasan nito ang pagkasira, gawing normal ang paggana ng bato at ibalik ang balanse ng tubig sa katawan, maiwasan ang pag-aalis ng tubig at kasunod na pag-aantok at pagkapagod. mabisa mong magagamit ang iba, kabilang ang mga enerhiya.
tsaa. Maraming bitamina, mineral, caffeine, mahahalagang langis at iba pang mga partikular na sangkap ay ginagawang kailangan ang berde at itim na tsaa na inumin para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng lakas. tingnan sa isang hiwalay na artikulo.
Luya. Ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ng utak, pag-activate ng mga proseso ng metabolic, pagbibigay sa katawan ng isang malaking bilang ng mga nagpapasiglang sangkap, ang luya ay nararapat na itinuturing na isang halaman ng mga manggagawa sa pag-iisip.
Mga mahahalagang langis. Aroma ng bergamot, orange, lime, lemon at grapefruit at mapabuti ang aktibidad ng utak.

4. Pinahusay na pagganap

Ang pisikal at mental na pagganap ay tataas ng isang espesyal na kung saan ang mga carbohydrate at protina ay mahusay na balanse. Sa ganitong menu, ang mga produkto ay dapat na naiiba sa komposisyon.

Mga saging. Ang mga prutas na ito ay kinakailangan din para sa mga atleta na gumugugol ng maraming enerhiya ng kalamnan, at para sa lahat na kasangkot sa gawaing pangkaisipan, dahil kailangan din ang tryptophan upang mapanatili ang tono at sigla. Ang mga saging ay obligado para sa mga bata at kabataan, para sa pag-unlad kung saan kailangan ng maraming lakas.
Oats. Ang pinakamainam na ratio ng mga mineral at mabagal na carbohydrates ay gumagawa ng mga pinggan mula sa cereal na ito na kailangang-kailangan sa umaga, upang mayroong sapat na enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Beet. Ang ugat na gulay ay naglalaman ng maraming bitamina, carbohydrates at mineral na tumutulong upang mababad ang katawan at mapanatili ang tibay nito. Ang mga atleta ay partikular na umiinom ng beetroot juice bago ang pagsasanay at mga kumpetisyon para sa layuning ito.
Garnet. Ang potasa, magnesiyo, lalo na ang bakal, mga organikong acid at asukal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapagaling pagkatapos ng mabibigat na karga. Gayundin.

5. Labanan ang talamak na pagkapagod

Sa talamak na pagkapagod na sindrom, sa anumang kaso ay hindi dapat gumamit ng mga inuming pang-enerhiya tulad ng kape, tsaa, matamis, tsokolate, atbp. Ito ay magbibigay ng pansamantalang pagsabog ng enerhiya, na magpapalubha lamang ng mahinang kalusugan sa ibang pagkakataon.

Sa talamak na pagkapagod, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkaing mayaman sa enerhiya sa menu, na dahan-dahang natutunaw, ngunit nagbibigay ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon, at naglalaman din ng lahat ng kinakailangang sangkap upang mapanatili ang central nervous system.

Laman ng manok. Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto ng hayop para sa talamak na pagkapagod, dahil, bilang karagdagan sa mahalagang protina, naglalaman ito ng selenium at B bitamina.
Mga cereal. Ang mga cereal at tinapay ay dapat na mula sa buong butil: sa kasong ito, salamat sa kanila, ang katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng mineral, ang nais na antas ng asukal ay mapanatili sa dugo, at magkakaroon ng sapat na enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
Mga prutas. Ang mga granada at dalandan ay naglalaman ng isang mineral, kung wala ito ay imposibleng malampasan ang gayong sakit bilang talamak na pagkapagod na sindrom: ang bakal ay kasangkot sa mga proseso ng hematopoietic at nagpapanatili ng kagalingan sa tamang antas.
Mga buto at mani. Ang mga buto ng flax, sunflower, kalabasa, lahat ng uri ng mga mani ay nagbibigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na unsaturated fatty acid, kung wala ito ay maaaring walang normal na tono ng katawan. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral na nasa produktong ito sa isang puro anyo. Bilang karagdagan, naglalaman sila ng isang medyo malaking halaga ng protina ng gulay, na mahalaga din para sa pagpapanatili ng lakas at pag-alis sa isang estado ng talamak na pagkapagod.

Kaya, maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa kahusayan ng utak. At ang tamang napiling nutrisyon ay ang batayan para sa pag-normalize ng trabaho nito at pagpapanatili ng kahusayan.

Ang proseso ng pag-iisip at ang proseso ng pagdama ay dalawang panig ng parehong barya. At ang mga ito ay hindi lamang isang bagay na likas sa ganap na bawat isa sa atin, ngunit kumakatawan din sa isa sa mga pangunahing bahagi ng ating buhay.

Ang sinumang tao paminsan-minsan ay nakatagpo ng mga sitwasyon kung saan, para sa isang kadahilanan o iba pa, kinakailangan na gumawa ng isang bagay sa lalong madaling panahon, halimbawa, upang bumuo ng isang proyekto sa lahat ng mga detalye, upang maunawaan kung ano ang tinatalakay sa materyal na pinag-aaralan, atbp. Ngunit hindi lahat ay may kakayahang gawin ito sa paraang pareho itong mabilis at mahusay sa parehong oras. At ang punto dito ay higit sa lahat na ang bawat isa ay may iba't ibang mga nagbibigay-malay na kakayahan, i.e. kakayahang madama.

Ngunit ang napakagandang balita ay anuman ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, maaari niyang pagbutihin ang mga ito. At kung naisip mo na para dito kailangan mong pumasa sa maraming iba't ibang mga pagsubok, maunawaan ang iyong sarili at gumamit ng lahat ng uri ng pagbuo ng mga diskarte, kung gayon narito nais naming mapasaya ka: ito, kahit na kapaki-pakinabang at, siyempre, epektibo, ngunit hindi sa lahat. kailangan. magagawa mo, mamuhay sa iyong karaniwang buhay, at, marahil, gumawa ng napakaliit na pagbabago dito.

At sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano mo ito magagawa.

10 Hindi Karaniwang Paraan para Palakasin ang Iyong Kakayahang Pag-unawa

Kaya, may ilang medyo hindi pangkaraniwang paraan upang mapataas ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip.

Paraan #1: Panoorin ang iyong diyeta

Una sa lahat, dapat mong maunawaan para sa iyong sarili na ang anumang mga produkto na may katayuan o simpleng tinatawag na "pinakamahusay" ng isang tao ay hindi pa rin sapat. Kung lapitan mo ang isyung ito nang mas detalyado at isinasaalang-alang ang pangmatagalang pananaw, dapat mong ibigay ang iyong pangunahing organ - ang utak - na may kinakailangang halaga ng mga bitamina at microelement. Espesyal na atensyon kailangan mong magbigay ng sapat na asukal, antioxidants, amino acids at mga fatty acid"Omega-3". At ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa utak ay pagkaing-dagat, butil, itlog, berry, mani, madahon luntiang gulay at tsokolate.

Paraan #2: Uminom ng kape

Siyempre, narinig nating lahat na ang kape ay matatawag na produkto na nakakapinsala sa katawan. Gayunpaman, ito ay nakakapinsala lamang pagdating sa isang malaking halaga nito, dahil kung maraming kape ang pumapasok sa katawan, ito ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular at sistema ng pagtunaw. Pero katamtamang paggamit hindi lang para mapanatili ang isang tao sa estado ng pagiging masayahin. Nakakatulong ang kape na tumuon sa mahihirap na gawain, nagpapagana ng aktibidad ng pag-iisip at nagpapabuti ng reaksyon. Naturally, hindi niya magagawang mas matalino ang isang tao, ngunit sa oras ng pagkasira o pagbaba ng aktibidad ng utak, siya ay magiging isang mahusay na suporta.

Paraan numero 3: Isuko ang pagkain saglit

Oo, nasabi na natin na para sa pagiging produktibo ng utak sa katagalan ay kailangang-kailangan. Ngunit, sa kabila ng katotohanang ito, sa ilang mga kaso, ang isang maikling pagtanggi na kumain ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng utak sa pinakamaikling posibleng panahon. Ayon sa isang medyo malaking bilang ng mga espesyalista sa larangan ng nutrisyon at pagganap, ang estado na ito ng mga gawain ay umunlad sa proseso ng ebolusyon- ang isang tao ay makakapagtrabaho nang mas mahusay kung ang kanyang katawan ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na siya ay walang sapat na nutrisyon. Ang utak, bilang tugon, ay nagpapadala ng mga impulses pabalik, na nagpapahiwatig sa katawan na dumating na ang oras upang gumamit ng mga ekstrang reserba.

Paraan numero 4: Uminom ng alak

Huwag isipin sa anumang pagkakataon na tayo ay nasa panig ng pag-abuso sa alkohol. Ngunit, makikita mo, ang paglalasing at ang paminsan-minsang paggamit ng "Drink of the Gods" ay dalawang magkaibang bagay. Ayon sa mga siyentipiko mula sa Norway, ang mga taong regular na umiinom ng kaunting alak ay mas mahusay sa paglutas ng mga problema sa pag-iisip kaysa sa mga umiinom ng alkohol minsan at para sa lahat, na marahil ay dahil sa pagkakaroon ng mga antioxidant sa alak. Ito ay lalong kawili-wili na ang kalakaran na ito ay pinaka-binibigkas sa mga patas na kasarian. Ngunit ang bawat tao, hindi mahalaga kung ito ay isang lalaki o isang babae, ay dapat na maunawaan na ang mga benepisyo ng alak ay maaari lamang kapag ito ay ginagamit lamang paminsan-minsan.

Paraan numero 5: Sunbate

Ang epekto ng sikat ng araw sa katawan ng tao ay pinag-aralan nang mahabang panahon, at sa bawat oras na ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagbibigay ng mga kawili-wiling resulta. Halimbawa, ayon sa pinakahuling data, ang mga taong may mataas na antas ng bitamina D sa kanilang mga katawan ay nagpakita ng higit pa nangungunang mga marka kapag nagtatrabaho sa mga pagsubok sa kontrol kaysa sa mga taong may kakulangan sa bitamina na ito sa katawan. Dahil ang bitamina D ay nabuo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, inirerekomenda namin na pumunta ka sa beach nang madalas hangga't maaari o, kung walang malapit, magbakasyon sa mga resort. Sa parehong oras, magkakaroon ka ng isang mahusay na oras (bat marahil kahit na)!

Paraan numero 6: Pahinga

Nabubuhay tayo sa isang mundo ng patuloy na trabaho at mga alalahanin, stress at pressure. Para sa kadahilanang ito, sa maraming mga sitwasyon, ang isang tao ay nahaharap sa pangangailangan na magtrabaho nang walang pahinga. Ito, siyempre, ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng maraming dami ng trabaho sa pana-panahon, ngunit nang walang pahinga, ang parehong kapasidad sa pagtatrabaho at mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay lubos na nabawasan. Ang mga taong kumukuha ng hindi bababa sa maiikling pahinga sa proseso ng trabaho ay mas nakakaunawa ng impormasyon, mas naaalala at mas mahusay, at mas mahusay na nalutas ang mga gawain. Tandaan: kung hindi ka makapag-ayos ng trabaho at isang araw ng pahinga para sa iyong sarili, hayaan ang iyong sarili na pana-panahong magambala at magpahinga ng kaunti - ang resulta ay mas mataas kaysa sa kung nagtatrabaho ka nang walang pagkaantala.

Paraan numero 7: Magpahinga nang aktibo

Paraan numero 8: Pag-eehersisyo

Ang pagpapatuloy ng tema ng mga panlabas na aktibidad, hindi natin masasabi ang tungkol sa sports. Oo, ang ilang mga tao ay hindi nakikita ang kanilang sarili sa sports, mas gusto nila pag-unlad ng intelektwal o kultural at pang-edukasyon na mga uri ng mga aktibidad sa paglilibang. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay dapat palaging. hindi kailangang maging propesyonal - dito ang ibig naming sabihin ay kahit na maliliit na load, tulad ng gymnastics, push-up at pull-up, jogging at paglalakad sariwang hangin. Kung balak mong pumunta sa gym o fitness, ito ay magiging mas mahusay, dahil ang mga atleta ay gumaganap ng mga gawaing nagbibigay-malay nang mas mahusay kaysa sa mga hindi atleta. Sa pamamagitan ng paraan, kahit isang oras na paglalakad sa parke ay tataas ang iyong kahusayan ng 10%.

Paraan numero 9: Maglaro ng logic games

Sa tulong ng MRI (magnetic resonance imaging), posibleng malaman iyon simpleng laro sa Tetris ay paborableng nakakaapekto sa aktibidad ng grey matter (ang pangunahing bahagi ng central nervous system). Ngunit, bukod sa Tetris, mayroon ding isang malaking bilang ng mga intelektuwal na laro: mga laro upang maghanap ng mga bagay, at mga palaisipan, ang parehong mga crossword at palaisipan - lahat ng ito ay nagpapaunlad ng utak at nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip. Bilang karagdagan, ang isa pang kagandahan sa kanila ay ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong sa mga tao na makagambala sa masasamang kaganapan at problema.

Paraan #10: Kausapin ang iyong sarili

Ayon sa mga resulta ng mga eksperimento sa paghahanap ng mga bagay, lumabas na ang mga taong abala sa paghahanap ng isang bagay o bagay ay mas mabilis kung sasabihin nila nang malakas ang pangalan ng kanilang hinahanap. Ngunit ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Kung nakikipag-usap ka sa iyong sarili paminsan-minsan, maaari mong mabilis na makahanap ng mga sagot sa mga tamang tanong, mas mahusay na tumutok sa mga gawain sa kamay, gumawa ng mga desisyon nang mas mabilis, atbp. Dagdag pa, ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay madalas na nakakatulong.

Marahil ay napansin mo na ang lahat ng isinasaalang-alang na mga pamamaraan ay hindi lamang lumilikha ng hindi komportable na mga sensasyon sa buhay, ngunit nauugnay din sa mga positibong emosyon. Samakatuwid, dalhin sila sa serbisyo at dagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip.

ANG ATING PARAAN: Ngunit mayroon din kaming sariling paraan ng pagtaas ng mga kakayahan sa pag-iisip, at hindi lamang nito mapapalaki at mapapabuti ang aktibidad ng utak ng isang tao, ngunit masasabi rin sa kanya ang maraming kakaiba at napakahalagang impormasyon tungkol sa kanyang sarili. Ang pamamaraang ito ay ang aming kurso sa pag-unlad ng sarili, na kinabibilangan ng parehong makapangyarihang teoretikal na base at maraming pagsubok at pagsasanay, na ang layunin ay malaman at paunlarin ang iyong sarili. Magmadali upang maging pamilyar sa aming kurso - mahahanap mo ito sa.

Matuto at mamuhay nang matalino!