Ang bawat babaeng may paggalang sa sarili ay nagsisikap na maging maganda. At ang kagandahan ay nagsisimula sa tamang mga produkto at mga pampaganda na may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat ng mukha at katawan.
Sa panahon ngayon, may iba't ibang uri ng mga bitamina complex at mga natapos na produkto ng pangangalaga sa katawan. Pero wala naman mas mahusay na mga produkto, na pinili at ginagamit mo nang nakapag-iisa, pinagsasama ang mga ito sa isa't isa o ginagamit ang mga ito nang hiwalay. Dapat mong kilalanin ang parehong mga kaibigan at kaaway nang personal at magagawa mong maayos na itapon ang mga ito.
Upang makamit ang perpektong balat, puspos ng mga bitamina at microelement, hindi sapat ang isang pagkakalantad sa mga maskara at pambalot sa katawan. Dapat kang magsimula sa pinakamahalagang bagay - ang diyeta. Kadalasan, ang mga problema ay lumitaw dahil sa malnutrisyon. Ang bituka ay nagiging barado, bilang resulta ng mga pimples at hindi magandang kondisyon ng balat.
Isda at pagkaing-dagat
Pangunahing kasama sa mga ito ang matatabang isda (salmon, sardinas, tuna), oysters, shellfish.
Mataas ang seafood omega-3 polyunsaturated fatty acids, na nagbabad sa balat ng kahalumigmigan at ang kinakailangang halaga ng mga antioxidant. Pinipigilan nila ang proseso ng pagtanda, nagagawang i-save ang balat mula sa pagkatuyo at pag-flake, mula sa nagpapasiklab na proseso. Tumutulong ang Omega-3 na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at ang sariwa at malusog na dugo ay kailangan lamang para sa regular na pag-renew at saturation ng mga selula na may oxygen.
Pinapayuhan ng mga nutritionist at cosmetologist na kumain ng isda 1-2 beses sa isang linggo. Kung hindi posible na magluto ng pagkain nang madalas, maaari kang makahanap ng kaligtasan. Kapag kumakain ng seafood, ang resulta ay mamamangha sa iyo.
sitrus
Bitamina C, na higit sa lahat ay matatagpuan sa mga produktong sitrus, ay isang kailangang-kailangan na katulong sa pagbuo ng collagen at protina, kaya kinakailangan para sa balat. Sa edad, ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimulang bumagal, na humahantong sa pagtanda ng balat. Hindi walang dahilan, ang bitamina C ay patuloy na ginagamit sa mga anti-aging mask at cream.
Ngunit ang bitamina na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga dalandan, grapefruits at lemon. Dapat mong lagyang muli ang diyeta ng mga sariwang kamatis, seresa, matamis na paminta, repolyo.
Mga gulay na berde at pula
Kung walang sapat na mga gulay ng gayong mga kulay sa iyong diyeta, kung gayon ito ay mapilit na kailangang itama.
Ang mga karot, kampanilya, spinach at iba pang mga gulay, kamatis, patatas ay may malaking halaga bitamina A, na gumaganap bilang isang antioxidant. Hindi nito pinapayagan na masira ang mga selula ng balat, na nangyayari sa proseso ng pagtanda.
Ang sapat na dami ng mga produktong ito ay nagsisiguro na ang balat ay makakatanggap ng bitamina na kailangan para sa pag-renew ng cell. Ang sangkap na ito ay nakakatulong na labanan ang pagkatuyo, ginagawang bata at malusog ang balat.
Ang mga kapsula ng bitamina A ay ibinebenta sa parmasya, ngunit inirerekomenda ng mga eksperto na gumamit ng mga produktong naglalaman nito kaysa sa mga naturang produkto, dahil kung ginamit nang hindi wasto, maaaring mangyari ang labis na bitamina.
Langis ng oliba
Ang langis na ito ay itinuturing na bahagi ng mahabang buhay at kabataan. Ito ay pinahahalagahan mula noong sinaunang panahon. Natuklasan ng mga Nutritionist na ito ay kailangang-kailangan para sa katawan. Isa itong treasure trove bitamina E, na may rejuvenating effect sa balat. At salamat sa mga saturated fatty acid na nasa produktong ito, ang katawan ay sumisipsip ng iba pang mga bitamina at mineral na mas mahusay, saturates ang balat na may kahalumigmigan.
Kinakailangang gumamit ng langis araw-araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Maaari itong gamitin bilang isang salad dressing o simpleng isawsaw sa tinapay.
mani
Ang mga mani, tulad ng nakaraang produkto, ay mahalaga sa mataas na nilalaman bitamina E. Sa regular na paggamit ng mga mani sa pagkain, at upang maging mas tumpak, mga almendras, ang balat ay nagiging mas bata, toned, fresher.
Tinutulungan ng bitamina E ang epidermis na mapanatili ang kinakailangang kahalumigmigan, sa gayon ay maiiwasan ang hitsura ng pagkatuyo at side effects tulad ng pangangati, pagbabalat. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng ilang mga mani. Ngunit ang kanilang mga benepisyo ay hindi masusukat.
Beet
Ang prutas na ito ay madalas na hindi pinapansin. Ngunit ito ay nagmumula sa kamangmangan sa mga kapaki-pakinabang na katangian na dulot nito sa ating katawan.
Ang beetroot ay nagpapabuti ng metabolismo, nag-aalis ng mga lason, naglilinis ng panunaw. Kahit na ito lamang ay nagbibigay na ng resulta nito sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Ang beetroot ay tumutulong sa pagbuo ng mga bagong selula at may nakapagpapasiglang epekto.. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay madaling ihanda. Maaari mo lamang itong pakuluan at gamitin bilang isang side dish. Ito ay may kaaya-ayang lasa at mga katangian.
Tubig
Ang sapat na paggamit ng tubig bawat araw ay ang susi sa sariwa at makinis na balat, gayundin ang kakayahang maiwasan. Kung ang balanse ng tubig ng katawan ay pinananatili araw-araw, kung gayon hindi ka makakaharap ng isang problema sa mahabang panahon. Kapag ang katawan ay may sapat na kahalumigmigan, ang balat ay mukhang toned at malusog.
Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang. Ang inumin na ito ay palaging itinuturing na isang mapagkukunan ng mga antioxidant, na nagpabata sa buong katawan.
Mga produkto para sa panlabas na paggamit
Upang mapanatili ang pagiging bago at kagandahan ng balat, isang malawak na hanay ng mga produkto ang bukas para sa mga kababaihan. Ito ay mga langis, at prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang lahat ng mga ito ay may ilang mga katangian, ngunit kung gagamitin mo ang mga ito nang maayos, makakamit mo ang isang hindi kapani-paniwalang epekto.
Langis ng niyog
Ang produktong ito ay lubos na pinahahalagahan sa cosmetology para sa mataas na nilalaman nito ng mga acid, bitamina at mga elemento ng bakas. Ang hyaluronic acid, na ginagamit para sa facelift, ay naroroon sa orihinal nitong anyo.
Ang langis ng niyog ay tumagos sa mga layer ng epidermis nang napakabilis, na binabad ang balat na may kahalumigmigan. Ang langis ay perpektong nagpapalusog at moisturizes ang balat, nakayanan ang pagbabalat, matinding pagkatuyo.. Nagagawa nitong supilin kahit mahirap tuyong lugar tulad ng mga siko at tuhod.
Dahil sa malalim na pagtagos, ang langis ay naghahatid ng kahalumigmigan sa mas mababang mga layer ng epidermis. Bilang isang resulta, ang balat ay smoothed, tumatagal sa isang rejuvenated hitsura, tulad ng pagkatapos ng salon kosmetiko pamamaraan.
Sabon ng tar
Ang sabon na ito ay nakuha mula sa birch bark, pagkatapos ng pagproseso nito. Mula noong sinaunang panahon, alam na ng mga tao ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian itong bahagi ng puno at ginamit ito. Sa kasalukuyan, ang sabon batay sa sangkap na ito ay napakadaling mahanap, at ito ay mura, ngunit ang mga benepisyo nito ay mahusay.
Ang sabon ng tar ay kailangang-kailangan kung may mga pantal, acne, at iba pang sakit sa balat sa balat. Ito ay mas malambot kaysa sa bahay, ngunit nakakatuyo pa rin ng mga pimples sa mukha at likod. Mga may-ari mamantika ang balat maaaring gamitin ito araw-araw upang mabawasan ang produksyon ng sebum. Nakayanan nito ang fungus sa mga binti, nagdidisimpekta sa balat. Bilang karagdagan, ang sabon na ito ay angkop para sa intimate hygiene, na nagsasabi ng maraming.
Aloe
Ang katas ng halaman na ito ay kinikilala bilang isang mabisang produktong kosmetiko. Para sa marami, ang bulaklak na ito ay naninirahan sa isang palayok, ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa balat ng mukha at katawan.
Ang aloe juice ay perpektong moisturize ang balat, ginagawa itong toned at makinis. Nagpapagaling ng maliliit na sugat at hiwa, nagdidisimpekta sa ibabaw, kadalasang ginagamit upang mapahina ang balat. Ang Aloe ay nakakatulong upang mabawasan ang mga stretch mark, nagpapagaling sa balat, nagbibigay ng maayos na hitsura.
Ang katas ng halaman ay mabuti sa paglaban sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, dahil ito ay pinagmumulan ng mga antioxidant.
Hydrogen peroxide
Ang tool na ito ay environment friendly at ganap na natural, dahil ito ay binubuo ng tubig at oxygen, na pumapasok sa isang tiyak na reaksyon.
Kadalasan, ang likidong ito ay ginagamit upang disimpektahin ang mga sugat, dahil epektibo itong pumapatay ng mga mikrobyo. Ngunit ginagamit din ito para sa mga layuning kosmetiko: nilalabanan nito ang acne, nagpapatingkad ng balat, mga pekas, nililinis ang mamantika na balat.
Ngunit sa gayong tool kailangan mong mag-ingat at huwag lumampas sa dami.
Mga produkto at sangkap na nakakapinsala sa balat
Marahil ay dapat tayong magsimula sa mga pagkaing mayroon negatibong epekto. Kabilang dito ang:
- Simple carbohydrates - matamis, soda, juice, tinapay;
- asin sa malalaking dami;
- Isang malaking halaga ng alak. Ang mga inuming nakalalasing, madalas na natupok, ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at sagging ng balat;
- Maraming pritong mataba na pagkain;
- Mabilis na pagkain;
- Malaking dami ng kape at itim na tsaa.
Ang mga produktong ito ay nag-aambag sa hitsura ng maluwag, pagtanda ng balat. Ang katawan ay nagsisimula upang gumuhit ng mga sustansya at kahalumigmigan, sinusubukang mabawi ang kanilang kakulangan.
Kung magpasya kang bumili ng isang handa na produktong kosmetiko, dapat mong gawin ang iyong pinili nang may pananagutan. Basahin ang mga sangkap at iwasan ang mga sumusunod na sangkap:
- sodium lauryl sulfate;
- Iba't ibang parabens;
- Mineral na langis;
- Glycerol;
- propylene glycol.
Ang mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa balat, maraming impormasyon ang matatagpuan tungkol sa bawat isa sa kanila. Ngunit ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay hindi nila bibigyan ang balat ng anumang bagay na mabuti, ngunit sa halip, sa kabaligtaran, aalisin nila ito.
Upang manatiling maganda, maraming mga kondisyon ang palaging kinakailangan - mahusay na nutrisyon, disenteng personal na pangangalaga, hangarin at isang ngiti.
Ang isang tasa ng mint tea ay isa sa mga kasiyahan na hinding-hindi ka makonsensya. Ang halaman na ito ay malawak na kilala para sa kanyang mga nakapagpapagaling at nakapapawing pagod na mga katangian: ang mint ay nagpapabuti sa panunaw, nakakatulong upang makayanan ang stress, nagpapagaan ng sipon, nagpapagaan ng pananakit ng ulo at - ito ay hindi biro - makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng balat. Subukan mo lang at siguradong mararamdaman mo ang pagkakaiba!
Ang kakulangan ng mga mineral tulad ng zinc at selenium ay kadalasang humahantong sa acne. At ang mga mani - lalo na ang mga buto ng kalabasa at Brazil nuts - ay nakakatulong upang maiwasan ang mga ganitong problema. Ang selenium ay responsable para sa paggawa ng mga puting selula ng dugo sa ating katawan na lumalaban sa mga impeksyon, habang ang bitamina E, tanso, magnesiyo, mangganeso, potasa, kaltsyum at bakal ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili ng mga proteksiyon na function ng balat.
6. Mga kamatis
Ang mga kamatis ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na kasangkot sa paggawa ng collagen, pati na rin ang lycopene, isang pulang pigment na hindi lamang nagbibigay ng kulay sa mga makatas na prutas, ngunit pinasisigla din ang mga proseso ng metabolic.
Kung hindi ka pa rin pamilyar sa mabangong root crop na ito, oras na. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa panunaw, sa gayon ay pinapawi ang pamamaga at tumutulong na alisin ang mga lason mula sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa balat at buhok. Maaari itong i-brewed tulad ng tsaa at inihurnong - tiyak na hindi ito magiging mas kapaki-pakinabang para dito!
8. Mga pulang ubas
Ang mga pulang ubas - o sa halip, ang kanilang mga buto - ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga antioxidant at mga kemikal na compound na mahusay sa paglaban sa mga nagpapaalab na kondisyon, tulad ng psoriasis at eksema. Mayroon din itong mga katangian ng antihistamine at tumutulong upang mapupuksa ang mga reaksiyong alerdyi sa balat. Ang katotohanan na ang mga ubas ay napupunta nang maayos sa iba pang mga produkto ay nagsasalita din sa pabor ng mga ubas: maaari silang idagdag sa mga salad, dessert ... at, siyempre, ginagamit bilang isang simple at masarap na meryenda.
Ang beetroot juice ay isang medyo paulit-ulit na tina na maaaring seryosong marumi, ngunit ang produktong ito ay kailangang-kailangan para sa mga nakikipaglaban para sa malinaw na balat. Ang mga beet ay mayaman sa bitamina A, potassium, sodium, calcium, magnesium at bitamina E - at ang cocktail na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating epidermis. Bilang karagdagan sa pag-alis ng mga lason mula sa katawan, ang ugat na gulay na ito ay may isa pang kaaya-ayang pag-aari: ang mga beet ay nagpapababa din ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
10. Tofu
Ang tofu, na gawa sa soybeans, ay naglalaman ng maraming protina ng gulay, calcium at unsaturated fats - kung ano ang kailangan mo sa paglaban sa mga imperfections sa balat. Ito rin ay lubhang mayaman sa antioxidants, iron, copper at manganese.
Ang paggamot at pagpapanumbalik ng buong organismo - at ang balat ay walang pagbubukod - ay imposible nang walang pagsasama ng mga protina sa diyeta. Mayaman sila sa mga legume: mga gisantes, beans at lentil. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, bitamina at mga elemento ng bakas na tumutulong sa pagpapabuti ng panunaw at pag-alis ng mga lason sa katawan.
12. Bawang
Ang bawang ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na allicin, na, pagkatapos matunaw at makapasok sa daluyan ng dugo, ay nagpapagana ng mga proteksiyon na function ng katawan at perpektong lumalaban sa mga virus at pamamaga, kabilang ang mga balat. Bilang karagdagan, ito ay napaka-mayaman sa antioxidants. Upang masulit ang bawang, kainin ito nang sariwa sa mga salad o mainit na pagkain.
Kalimutan ang regular na repolyo - ang kulot na repolyo ay mas malusog! Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga grupo A, B, C, E at K, pati na rin ang mangganeso, potasa, kaltsyum, bakal, magnesiyo, protina at posporus. Bilang karagdagan, ito ay napaka-masarap - hindi ito magiging mahirap na umibig dito.
14. Green tea
Ang green tea ay isang praktikal na likidong antioxidant: nililinis nito ang katawan mula sa loob, at nakikita ito sa labas.
Ang broccoli ay isang paboritong produkto ng mga sumusubaybay sa kanilang kalusugan, ngunit ito ay hindi gaanong mabuti para sa balat. Ang mga elemento ng bakas at bitamina na nilalaman ng broccoli ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na kulay ng balat at ibalik ang mga nasirang tissue. Para masulit ang produktong ito, kainin ito ng hilaw o steamed.
16. Curd
Kaunti ang magtatalo sa katotohanan na ang cottage cheese ay isa sa mga pinaka-abot-kayang produkto. At ang katotohanan na, salamat sa mataas na nilalaman nito ng protina at kaltsyum, ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang (oo, kabilang ang para sa balat!), Ay magpapaibig sa iyo ng higit pa dito.
Ang burdock (aka burdock) ay kilala sa maraming siglo bilang halamang gamot, na tumutulong upang pagalingin ang mga sugat, ngunit ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang bilang isang produkto ng pagkain. Bilang karagdagan sa mataas na antas ng calcium, potassium at magnesium, mayroon din itong antibacterial at antifungal properties - na lubhang mahalaga sa paglaban sa acne. Ang pinakamadaling paraan upang ubusin ito sa loob ay ang paggawa ng mga dahon nito bilang tsaa. Madali mong mahahanap ang mga ito sa mga tindahan ng eco-product, malusog na pagkain at mga berdeng parmasya.
20. Abukado
Ang langis ng avocado ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga tao. Ang kalahating avocado sa isang araw (halimbawa, para sa almusal) ay tumutulong sa balat na manatiling hydrated at nagliliwanag. At dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, pinipigilan ng berdeng prutas na ito ang pamamaga ng balat.
Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Ang hitsura natin ay higit na nakasalalay sa kung gaano iba-iba at balanse ang ating diyeta. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa timbang, ngunit tungkol sa kondisyon ng balat. Pagkawala ng tono, wrinkles, acne at kadalasan ay dahil sa kakulangan ng mga substance na kasama ng pagkain.
Kapaki-pakinabang na materyal nakukuha natin sa pagkain. © iStock
Mahalagang maunawaan na ang ating katawan ay hindi nakakagawa ng mga trace elements sa sapat na dami. At kailangan natin sila, dahil ginagampanan nila ang papel ng mga biocatalyst at kinokontrol ang metabolismo. Anong mga bitamina ang partikular na kahalagahan para sa balat?
Bitamina D, o sa halip, ang hinalinhan nito, ay nagpoprotekta laban sa pamamaga, nagpapataas ng habang-buhay ng mga selula.
Bitamina A- ang kakulangan nito ay naghihikayat sa pagkatuyo at pagbawas sa mga proteksiyon na katangian.
Bitamina C nagtataguyod ng produksyon ng collagen - isang mahalagang protina na responsable para sa kinis at pagkalastiko ng balat.
Bitamina E nagbibigay ng pagkalastiko ng balat. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagkawala ng tono at turgor, at samakatuwid ay ang paglitaw ng mga wrinkles.
Bitamina K- rosacea ay nagsasalita tungkol sa kanyang kakulangan,.
Lipoic acid ay may natatanging mga katangian ng antioxidant, pinahuhusay ang pagkilos ng mga bitamina C at E.
Mga masusustansyang pagkain
Kahanga-hanga ang karampatang pangangalaga at epektibong mga pampaganda. Ngunit hindi ito sapat upang mapanatili ang kabataan at kagandahan ng balat. Kinakailangang magbigay ng singil sa bitamina mula sa loob. Isama ang mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na nakalista sa ibaba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
- 1
Phytonutrients protektahan laban sa ultraviolet radiation at pathogenic bacteria, na matatagpuan sa mga produkto ng halaman (kahit na sa kape, tsaa at alak).
- 2
beta karotina mahalaga para sa paglaki at pag-renew ng cell, lycopene ay responsable para sa pagkalastiko ng balat: mayroong maraming mga sangkap na ito sa orange, pula at dilaw na prutas at mga gulay.
- 3
Siliniyum- trace element na may malakas na katangian ng antioxidant. Mayaman sila sa mga pagkain tulad ng broccoli, puting repolyo, sibuyas.
- 4
Zinc nakikilahok sa pagtatayo ng mga bagong selula, ay matatagpuan sa karne, gatas, itlog.
- 5
Silicon- ang pagkalastiko ng balat, ang kalusugan ng mga kuko at buhok ay nakasalalay dito. Ang mga mapagkukunan ng sangkap na ito ay beans, lentils, mineral na tubig.
Ang ating kinakain ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat. © IStock
Mga bitamina sa pagkain
Mga produkto para sa panlabas na paggamit
Ginagawang posible ng mga modernong teknolohiya na isama ang mga bitamina sa mga formula ng mga pampaganda, na may binibigkas na rejuvenating effect.
Mga kosmetikong may kapaki-pakinabang na sangkap.
| Pangalan ng produkto | Kapaki-pakinabang na materyal |
| Rénergie, Lancôme anti-wrinkle day cream para sa pagpapatigas ng balat | Pinapalambot ng bitamina E ang balat, ginagawa itong malambot at malambot. |
| Avocado eye cream, kay Kiehl | Ang mga fatty acid, beta-carotene ay nagpapanumbalik at nagpoprotekta sa balat ng mga talukap ng mata. |
"Babala, mapanganib para sa balat!" - Ang mga naturang plato ay maaaring ibigay sa ilang mga produkto na naroroon sa ating pang-araw-araw na diyeta. Acne, flabbiness, pagkawala ng isang malusog na kulay, wrinkles, pamamaga, pasa sa ilalim ng mata - ito at iba pang mga problema ay nagsisilbing mga senyales na ang pagkain na mapanganib para sa balat ay naroroon sa diyeta. Anong mga produkto ang mga kaaway ng epidermis, paano ito nakakaapekto sa balat? Tutulungan ka naming malaman kung ano ang eksaktong kailangang alisin sa refrigerator upang mapanatili ang kabataan at kagandahan ng balat.
Ang tsaa, kape, ilang mga uri ng carbonated na inumin ay maaaring magbigay hindi lamang ng sigla, kundi maging sanhi din ng pag-aalis ng tubig sa balat. Dahil sa pagtaas ng pagkatuyo ng epidermis, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng katatagan at pagkalastiko ng balat. Bilang isang resulta, ang isang malusog na kutis ay nawala, ang mga maagang wrinkles ay lumilitaw.
Limitahan ang iyong pag-inom ng tsaa at kape sa 5 tasa sa isang araw, at alagaan ang karagdagang hydration ng epidermis.
Produktong Gatas
Mahirap paniwalaan, ngunit ang mayaman sa calcium na cottage cheese, yogurt, kefir at regular na gatas ay maaaring maging sanhi ng acne. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng balat. At ang negatibong epekto ay sinusunod hindi lamang sa lactose intolerance, kundi pati na rin bilang isang reaksyon sa nilalaman ng mga hormone at biologically. aktibong sangkap sa gatas. Ang mga hormone at iba't ibang pampasiglang kemikal na additives ay aktibong ginagamit sa pagpapakain ng baka.
Upang panatilihing kontrolado ang kalusugan ng balat, gumamit ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa mga pinagkakatiwalaang tagagawa - magiliw sa kapaligiran.
Asukal
Ang masyadong matamis na pagkain ay nagdudulot ng malnutrisyon ng mga selula ng balat. Ang pag-abuso sa mga sweets at chocolate bar ay nagdudulot ng kawalan ng balanse sa pag-agos ng lymph. Bilang resulta, ang balat ay naghihirap mula sa pagpapanatili ng likido, pasa sa ilalim ng mga mata at pamamaga. At ang iba't ibang mga matamis ay nagdaragdag ng nilalaman ng glucose sa katawan, na maaaring makapukaw ng pagdami ng mga impeksyon sa staphylococcal sa ibabaw ng epidermis. Ang resulta ay pamamaga ng balat.
Komento ng eksperto
Tandaan ang sikat na kasabihan na ang asukal ay isang puting lason? Lumalabas na ang pahayag na ito ay hindi malayo sa katotohanan. Ang pag-abuso sa mga matamis ay hindi lamang nakakapinsala sa pigura, ngunit pinabilis din ang proseso ng pagtanda ng balat.
Ang asukal ay nagdudulot ng prosesong tinatawag na glycation, kung saan nakakabit ang labis na mga molekula ng glucose sa collagen at ginagawang matigas at hindi nababaluktot ang mga hibla ng collagen. Samantalang karaniwang ang mga hibla na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng pagkalastiko, katatagan. Ngunit hindi lang iyon! Sinisira din ng glycation ang hyaluronic acid, na responsable para sa pagpapanatili ng mga antas ng kahalumigmigan ng balat. Bilang isang resulta, ang balat ay nagiging mas nababanat, nawawala ang tono nito, nagiging tuyo, maraming mga wrinkles ang lilitaw - lalo na sa ilalim ng mga mata, kung saan ang balat ay thinnest.
Anong gagawin? Ihinto ang mga matatamis? Syempre hindi. Ang mga mahilig sa dessert ay dapat sumunod sa mga sumusunod na alituntunin upang mapanatili ang kagandahan ng balat:
1. Subukang huwag magdagdag ng asukal sa tsaa, kape at iba pang inumin o bawasan ang dami nito.
2. Iwanan ang mga carbonated na inumin, nakabalot na juice, mga cereal ng almusal. Naglalaman sila ng maraming asukal.
3. Uminom ng B bitamina - pinipigilan nila ang proseso ng pagkasira ng protina.
4. Limitahan ang paggamit ng mga matamis na binibili sa tindahan. Kung palayawin mo ang iyong sarili ng mga matamis o cake isang beses bawat 2-3 araw, kung gayon ang asukal ay hindi magiging "kamatayan" para sa iyong kabataan.
5. Unahin sariwang prutas bilang isang alternatibo sa matamis. At tandaan: “Lahat ay lason at lahat ay gamot; ang dosis ay ginagawa itong isang paraan o sa iba pa."
Sa kabila ng katotohanan na sa mga maliliit na dosis, ang mga inuming nakalalasing, tulad ng red wine, ay hindi kayang magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan, upang mapanatili ang kagandahan ng balat, mas mainam na tanggihan na gamitin ang mga ito. Ang alkohol ay humahantong sa dehydration ng balat. Ang resulta ng pag-inom ng anumang inuming may alkohol ay makikita sa mukha sa anyo ng pagkatuyo ng epidermis, pamamaga sa ilalim ng mga mata.
Upang mabawasan ang negatibong epekto ng alkohol sa balat, bayaran ang pagkonsumo ng mga inumin "na may antas" sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming simpleng tubig.
simpleng carbohydrates
Ang puting tinapay, pastry, pasta, at iba pang pinagmumulan ng simpleng carbohydrates ay nakapipinsala sa balat. Ang kanilang labis na presensya sa diyeta ay humahantong sa isang pagtaas sa mga proseso ng oxidative sa katawan, ang pagkasira ng elastin, collagen, na kinakailangan para sa pagkalastiko ng epidermis. Ang pagkaing mayaman sa simpleng carbohydrates ay nagpapataas ng antas ng insulin, na nagpapabilis sa pagtanda, na humahantong sa pagbuo ng mga wrinkles.
Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga tinapay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga simpleng carbohydrate ng mga kumplikado. Halimbawa, mga produkto ng buong butil, brown rice, oatmeal.
Bagama't nakakatulong ang asin na ilabas ang lasa ng mga pinggan, ang food additive na ito ay nagpapalala sa kondisyon ng balat na madaling kapitan ng acne at iba pang mga pantal. Ang "White Death" ay humahantong sa vasodilation, isang pagbawas sa dami ng collagen sa katawan. Samakatuwid, ang asin ay nagiging sanhi ng pagkalabnaw ng balat. Gayundin, ang iba't ibang mga marinade, kaasinan, mga sausage na may mataas na nilalaman ng asin ay nagdudulot ng pamamaga sa ilalim ng mga mata.
Upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, bawasan ang paggamit ng asin, pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang mga natural na pampalasa at damo.
Pritong karne, fast food
Ang mga piniritong hiwa ng karne na tumatagas ng taba, mga hamburger at iba pang "fast food" na may pritong bola-bola ay isang banta sa isang slim figure at malinaw na balat. Sa masinsinang paggamot sa init, ang mga langis at taba ay na-oxidized, na ang dahilan kung bakit ang mga proseso ng pathological ay na-trigger sa katawan. Ang iba't ibang pritong pagkain ay maaaring magdulot ng cancer, atherosclerosis, mga sakit sa balat. Gayundin, ang mga matabang karne ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbabara ng mga pores at pagbuo ng mga wrinkles.
Upang mabawasan ang pinsala ng gayong mga pinggan para sa balat, magluto ng fast food sa iyong sarili, palaging gumamit ng sariwang langis para sa Pagprito.
"Ang tao ang kinakain niya." Hindi, hindi ito tungkol sa gulo.
Ito ay tungkol sa kagandahan. At tungkol sa mga produkto na tila nilikha upang mapangalagaan ang ating hitsura.
PUMPKIN SEEDS - ang numero unong produkto para sa maganda at malinaw na balat
Mayaman komposisyon ng mineral ng mga buto na ito ay hindi lamang perpektong nakikipaglaban sa mga helminth, ngunit nagbabantay din sa pagiging kaakit-akit ng babae. Para sa pag-iwas sa acne, pati na rin ang mga problema sa mga pantal sa balat at acne, inirerekomenda na kumain ng mga buto ng kalabasa araw-araw.
Ang sikat na nutrisyunista sa mundo na si Esther Bloom ay mahigpit na inirerekomenda na ang lahat ng kababaihan at babae ay kumain ng mga buto ng kalabasa. Ang natural na zinc na nilalaman ng mga buto ay maaaring alisin ang maraming mga problema sa balat, tulad ng labis na katabaan at baradong mga pores, bilang resulta ng acne at comedones na kinasusuklaman ng marami.
Ilang buto ang dapat kainin? Hindi bababa sa 2 kutsarang buto ng kalabasa sa isang araw at protektado ka mula sa mga problema sa balat!
Kiwi: ang perpektong kutis
Aksyon: Ang maliit at mabalahibong prutas na ito ay mayaman sa bitamina C at beta-carotene. Ang prutas na ito ay inirerekomenda ng mga artista tulad nina Jennifer Aniston at Halle Berry. Sa tulong ng kiwi, hindi ka lamang makakakuha ng isang shock dosis ng bitamina C, ngunit itatag din ang proseso ng produksyon ng collagen sa balat (pinasisigla ng bitamina C ang produksyon ng collagen, na nagsisiguro sa pagkalastiko ng balat). Tulad ng alam mo, sa edad, ang pagkalastiko ng balat ay nawawala dahil sa pagkawala ng collagen. Ang pagkain ng kiwi ay maaaring makapagpabagal sa pagtanda ng balat.
Ito rin ay isang malakas na antioxidant, na kinakailangan para sa paglaki at pagkumpuni ng mga tisyu at proteksyon mula sa pagkilos ng marumi kapaligiran. Kasama ng carotene, nakakatulong ito sa magandang kutis.
Alternatibong: bayabas, orange, lemon, blackcurrant, perehil, repolyo.
Paano gamitin: 1 kiwi para sa almusal tuwing dalawang araw, na kahalili ng isang baso ng orange juice.
Isang simpleng recipe: maghanda ng "mahabang inumin" - ipasa ang hiniwang kiwi, orange at peeled na mansanas sa isang juicer at ihain sa isang mataas na baso na may dinurog na yelo.
AVOCADO: malambot na balat at malasutla na buhok 
Aksyon: ang pulp ng isang hinog na prutas ay binubuo ng 30% na taba ng gulay (kabilang ang mahalagang oleic acid), na nagpapalusog at nagpapanumbalik ng mga selula ng tissue. Ang abukado ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa tuyong balat at ibalik ang ningning sa mapurol na buhok.
Alternatibong: Ang mga taba ng gulay ay matatagpuan din sa borage, sunflower seeds, olives at rapeseed.
Paano gamitin: kumain ng 1 abukado dalawang beses sa isang linggo, sa taglamig - tatlong beses sa isang linggo (kung walang mga problema sa sobra sa timbang). Magdagdag ng magandang langis ng gulay sa mga salad (oliba, buto ng ubas atbp.).
Isang simpleng recipe: Avocado puree, lemon juice, olive oil at spices ay gumagawa ng Mexican guacamole sauce.
OYSTERS: malusog na buhok at mga kuko
Aksyon: ang mga mollusc na ito ay naglalaman ng lahat ng mga mineral sa isang puro anyo tubig dagat. Kabilang ang yodo, isang mahusay na stimulator ng aktibidad ng cellular, at zinc, na kinakailangan para sa pagbuo at pag-unlad ng ilang mga tisyu. Ang mga talaba ay ang pinakamahusay na pagpipilian kung nangangarap ka ng makintab na buhok at nais na palakasin ang malutong na mga kuko sa exfoliating.
Alternatibong: mussels, iodized sea salt, seaweed, seaweed.
Paano gamitin: sa panahon ng talaba - mula Oktubre hanggang Pebrero - kumain ng 10-12 talaba bawat linggo.
Madaling recipe: Maghurno ng garlic butter oysters sa oven at kainin ang mga ito kasama ng seaweed salad o seaweed.
EMMENTAL CHEESE: malakas na kuko
Aksyon: matapang na matamis na keso - isang tunay na concentrate ng calcium (mahigit sa 300 mg bawat 25 g ng keso), na kilala na nagsisilbi materyales sa gusali para sa mga buto at ngipin. Ang Emmental ay nagpapalakas din ng mga kuko at nagtataguyod ng kanilang mas mabilis na paglaki.
Alternatibong: iba pang matapang na keso - parmesan, conte, beauforet; Mayroong maraming calcium sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gayundin sa mga berdeng gulay.
Paano gamitin: isang piraso ng keso o 100 g ng cottage cheese dalawang beses sa isang araw.
Madaling recipe: gumawa ng broccoli casserole na may parmesan o emmental.
MILLET: matigas at nababanat na balat
Aksyon: ang dawa ay mayaman sa silikon, isang elementong bakas na mahalagang bahagi ng lahat ng nag-uugnay na tisyu ng katawan. Kasama ng collagen at elastin, ito ay bumubuo ng "skeleton" ng balat. Salamat sa dawa, ang tuktok na layer nito, ang epidermis, ay nagpapanatili ng kabataan at pagkalastiko.
Alternatibong: barley, brown rice, aprikot, mais, germinated cereal seeds, wheat bran, oats.
Paano gamitin: isang bahagi ng mga cereal araw-araw.
Isang simpleng recipe: isang magandang opsyon sa almusal ay oat at millet muesli na may mga piraso ng orange at pinya.
Sauerkraut: malinaw na malusog na balat 
Aksyon: Ang sauerkraut ay naglalaman ng lactic acid - isang mahusay na panlinis para sa buong katawan. Ang sangkap na ito ay nagpapalakas din sa bituka flora. Ano ang makikita sa kondisyon ng balat: ang mga irritations at rashes ay nawawala, ang kutis ay nagpapabuti.
Alternatibong: mga pipino, yogurt, kefir, kvass, gherkins, olives, toyo.
Paano gamitin: isang bahagi ng sauerkraut nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
Isang simpleng recipe: season squeezed sauerkraut na may yogurt o vinaigrette sauce.
MUSHROOMS: makinis na batang balat
Aksyon: ang mga champignon ay naglalaman ng isang tunay na elixir ng kabataan - dalawang makapangyarihang antioxidant: pantothenic acid (o bitamina B5, na may mga regenerative na katangian) at selenium (isang oligoelement na kadalasang ginagamit sa mga anti-aging cosmetics). Pinipigilan ng mga mushroom na ito ang mga wrinkles at nakakatulong na mapanatili ang isang sariwang kutis.
Alternatibong: porcini mushroom, buong butil, lebadura ng Brewer.
Paraan ng aplikasyon: kalahating kilo ng champignon 1-2 beses sa isang linggo.
Isang simpleng recipe: magluto ng pinalamanan na mga champignon sa pamamagitan ng pagpuno sa mga sumbrero hilaw na kabute tinadtad na tuna at hard-boiled egg yolks.
mga walnut: moisturizer
Aksyon: Ang mga walnut ay naglalaman ng maraming bitamina E, at ito ay halos ang pinakamahusay na lunas laban sa mga libreng radikal, mga napakaaktibong molekula na sumisira sa mga selula ng balat. Ang mga walnuts ay medyo mataba, sila ay perpektong nagpapalusog at nagmoisturize sa balat at nagpapanatili ng pagkalastiko nito.
Alternatibong: langis ng mikrobyo ng trigo, mga langis ng gulay(sunflower, cottonseed, mais), almond, mani, berdeng madahong gulay.
Paano gamitin: isang dakot ng mga walnuts o hazelnuts tatlong beses sa isang linggo.
Isang simpleng recipe: gumawa ng mung bean salad na may walnut kernels at pinausukang duck fillet.
APPLES - ang pinakamahusay na produkto para sa kalusugan at kagandahan ng ngipin 
Ang pagkain ng 1-2 mansanas sa isang araw, hindi mo lamang mababad ang katawan ng mga bitamina at acid, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa maraming mga problema sa ngipin. Ang mga acid na matatagpuan sa mga mansanas ay makakatulong na alisin ang mga mantsa ng kape at tsaa sa iyong mga ngipin, bigyan ang iyong ngiti ng isang nakasisilaw na ningning at pumuti ang iyong mga ngipin sa isang natural na lunas!
Watercress para sa pagiging bago at malusog na ningning ng balat ng mukha 
Ang berdeng ito ay naglalaman ng record na dami ng mga antioxidant na sumisira sa mga libreng radical at nag-aalis ng micro-inflammation sa balat. Gayundin, ang damong ito ay mayaman sa bakal, kung wala ang isang maganda at namumulaklak na hitsura ng iyong balat ay hindi posible. Ang mas maraming watercress na kinakain mo, mas maliit ang posibilidad na ikaw ay magdusa mula sa genetic na pinsala sa antas ng DNA ng cell.
EGGS para sa kalusugan ng kuko
Para sa malakas at malusog na mga kuko, kailangan mo ng maraming protina at posporus, kung saan ang mga itlog ay napakayaman. Pinapayuhan ng mga Nutritionist at beauty expert na kumain ng pinakuluang itlog ilang beses sa isang linggo. Sa paggawa nito, bibigyan mo rin ang iyong mga kuko ng biotin, na matatagpuan sa mga itlog at napakahalaga para sa paglaki ng kuko.
Protektahan ng FLAX SEEDS ang balat mula sa sobrang pagkatuyo 
Pinatunayan kamakailan ng mga siyentipikong British na maaari nitong alisin ang pamumula at pag-flake ng balat. Masasabi nating ang mga buto ng flax ay para sa atin, mga kababaihan, isang natural na lunas para sa moisturizing ng balat. Wala nang mahal na moisturizing serums! Anong klaseng kakainin buto ng flax? Maaari ka lamang kumain sa umaga nang walang laman ang tiyan 2 tbsp. mga kutsara ng pre-soaked seeds o idagdag ang mga ito sa iyong paboritong salad, lugaw o fermented milk products.
GREEN BEANS - para sa marangyang malusog na buhok 
Pinoprotektahan ng SPINACH ang Iyong Paningin 
At higit sa lahat, para sa isang maliwanag at malusog na hitsura, kumain ng sariwang spinach! Naglalaman ito ng kapaki-pakinabang na lutein, na partikular na inirerekomenda para sa pag-inom na may mga problema sa mata at paningin. Ito ay lutein na responsable para sa natural na kaputian ng mga puti ng mata at ang kanilang malusog na ningning.
