Η δομή της ετοιμότητας του αθλητή είναι τεχνική σωματική τακτική ψυχική. Fitness και fitness

Η δομή της ετοιμότητας ενός αθλητή περιλαμβάνει τεχνικές, σωματικές,

τακτικά και ψυχικά στοιχεία.

Ως τεχνική ετοιμότητα θα πρέπει να νοείται ο βαθμός mastering

από έναν αθλητή της τεχνικής του συστήματος κινήσεων ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Αυτή από κοντά

συνδέονται με τις σωματικές, πνευματικές και τακτικές δυνατότητες του αθλητή,

καθώς και περιβαλλοντικές συνθήκες. Οι κανόνες του αγώνα αλλάζουν

η χρήση άλλου αποθέματος σπορίων επηρεάζει σημαντικά το περιεχόμενο

τεχνική κατάρτιση των αθλητών.

Η δομή της τεχνικής ετοιμότητας περιέχει πάντα το λεγόμενο

βασικές και πρόσθετες κινήσεις.

Οι βασικές περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση της τεχνικής

εξοπλισμό για αυτό το άθλημα. Μάστερ στις βασικές κινήσεις είναι

υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε αυτό το άθλημα.

Επιπλέον περιλαμβάνουν μικρές κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία

ξεχωριστές κινήσεις που δεν παραβιάζουν την αναλογία του και ταυτόχρονα

χαρακτηριστικό των ατομικών χαρακτηριστικών αυτού του αθλητή.

Η φυσική κατάσταση είναι η ικανότητα των λειτουργικών συστημάτων

οργανισμός. Αντανακλά το απαραίτητο επίπεδο ανάπτυξης αυτών των φυσικών ιδιοτήτων,

από το οποίο εξαρτάται η αγωνιστική επιτυχία σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Η τακτική ετοιμότητα ενός αθλητή εξαρτάται από το πώς αυτός

κατακτήστε τα μέσα των αθλητικών τακτικών (για παράδειγμα, αυτές τις τεχνικές,

απαραίτητο για την εφαρμογή της επιλεγμένης τακτικής), τους τύπους της (επιθετικό,

αμυντικά, αντεπιθέσεις) και φόρμες (ατομικά, ομαδικά,

εντολή).

Η ψυχική ετοιμότητα είναι ετερογενής ως προς τη δομή της. Σε αυτό μπορείτε

να εντοπίσουν δύο σχετικά ανεξάρτητες και ταυτόχρονα αλληλένδετες

πλευρές: ισχυρή θέληση και ειδική ψυχική ετοιμότητα.

Η εκούσια ετοιμότητα συνδέεται με ιδιότητες όπως η σκοπιμότητα

(ένα ξεκάθαρο όραμα ενός πολλά υποσχόμενου στόχου), αποφασιστικότητα και θάρρος (μια τάση για

εύλογο ρίσκο σε συνδυασμό με προσεκτική λήψη αποφάσεων), επιμονή και

επιμονή (ικανότητα κινητοποίησης λειτουργικών αποθεμάτων, δραστηριότητα σε

την επίτευξη του στόχου), την αντοχή και τον αυτοέλεγχο (την ικανότητα να διαχειρίζεται κανείς το δικό του

σκέψεις και ενέργειες σε συνθήκες συναισθηματικής διέγερσης),

αυτονομία και πρωτοβουλία. Μερικές από αυτές τις ιδιότητες μπορεί να είναι

αρχικά εγγενές σε έναν ή τον άλλο αθλητή, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς

ανατράφηκε και βελτιώθηκε στη διαδικασία της τακτικής προπόνησης

εργασιακούς και αθλητικούς αγώνες.

Στη δομή της ειδικής ψυχικής ετοιμότητας, ο αθλητισμός θα πρέπει

επισημάνετε εκείνες τις πτυχές που μπορούν να βελτιωθούν κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

παρασκευή:

αντίσταση σε αγχωτικές καταστάσεις της προπόνησης και

ανταγωνιστικές δραστηριότητες·

κιναισθητικές και οπτικές αντιλήψεις των κινητικών ενεργειών και

περιβάλλον;

την ικανότητα νοητικής ρύθμισης των κινήσεων, παρέχοντας

αποτελεσματικός συντονισμός των μυών?

ικανότητα αντίληψης, οργάνωσης και επεξεργασίας

πληροφορίες υπό πίεση χρόνου·

την ικανότητα σχηματισμού λειτουργικών αντιδράσεων στις δομές του εγκεφάλου,

προγράμματα που προηγούνται της πραγματικής δράσης.

Η φυσική προπόνηση (τόσο γενική όσο και ειδική) πραγματοποιείται κατά τη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης.

Ο όρος «αθλητική προπόνηση» συμπίπτει σε μεγάλο βαθμό ως προς το περιεχόμενό του με τον όρο «προπόνηση αθλητών». Ωστόσο, πρέπει να διακρίνονται. Η προπόνηση των αθλητών είναι μια ευρύτερη έννοια.

αθλητική προπόνηση- αυτή είναι η πρόσφορη χρήση γνώσεων, μέσων, μεθόδων και συνθηκών, η οποία επιτρέπει να επηρεάσει την ανάπτυξη ενός αθλητή και να παρέχει τον απαραίτητο βαθμό ετοιμότητας για αθλητικά επιτεύγματα. Η αθλητική προπόνηση περιλαμβάνει τις σωματικές, τεχνικές, τακτικές, ψυχικές πτυχές της προπόνησης ενός αθλητή.

αθλητική προπόνηση- αυτό είναι εκείνο το μέρος της προπόνησης του αθλητή, το οποίο είναι χτισμένο με βάση τη μέθοδο άσκησης. Για παράδειγμα, εάν ένας αθλητής κάνει οποιαδήποτε σωματική άσκηση, αυτό σημαίνει ότι η αθλητική προπόνηση πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εάν μελετήσει τα χαρακτηριστικά της ανταγωνιστικής δραστηριότητας των αντιπάλων παρακολουθώντας βίντεο, τότε σε αυτήν την περίπτωση η προετοιμασία πραγματοποιείται, αλλά η εκπαίδευση όχι. Η θετική επίδραση της προπόνησης θα πρέπει να εκφράζεται σε αυξημένο επίπεδο λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος του αθλητή, γενικής και ειδικής απόδοσης. Η λειτουργική κατάσταση ενός αθλητή, η φυσική του κατάσταση είναι το κύριο αντικείμενο ελέγχου στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης. Με τη σειρά του, το σύστημα προπόνησης του αθλητή περιλαμβάνει διαδικασίες όπως: ανταγωνισμός, αθλητική προπόνηση, υποστήριξη υλικού και πληροφοριών για τις συνθήκες προπόνησης.

Στην προπόνηση, και ιδιαίτερα στην αγωνιστική δραστηριότητα, καμία από τις πτυχές της αθλητικής προπόνησης δεν εκδηλώνεται μεμονωμένα. Συνδυάζονται σε μια σύνθετη πολυλειτουργική διαδικασία με στόχο την επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων.

Τεχνική κατάρτιση- διδασκαλία της τεχνικής των ενεργειών που εκτελούνται σε αγώνες ή χρησιμεύουν ως μέσα εκπαίδευσης. Στη διαδικασία της τεχνικής εκπαίδευσης, ένας αθλητής κατακτά την τεχνική του επιλεγμένου αθλήματος, κατέχει τις κατάλληλες κινητικές δεξιότητες και ικανότητες, φέρνοντάς τις στον υψηλότερο δυνατό βαθμό τελειότητας.

τακτικής εκπαίδευσηςγια έναν αθλητή περιλαμβάνει την αφομοίωση των θεωρητικών θεμελίων των αθλητικών τακτικών, την πρακτική ανάπτυξη τακτικών τεχνικών, τους συνδυασμούς, τις επιλογές τους, την ανάπτυξη τακτικής σκέψης και άλλες ικανότητες που καθορίζουν την τακτική κυριαρχία.

ψυχική προετοιμασία. Το κύριο περιεχόμενο της νοητικής εκπαίδευσης είναι η εκπαίδευση των βουλητικών ικανοτήτων: σκοπιμότητα, αποφασιστικότητα και θάρρος, επιμονή και επιμονή, αντοχή και αυτοέλεγχος, ανεξαρτησία και πρωτοβουλία. Η ψυχική προετοιμασία πραγματοποιείται στη διαδικασία της προπόνησης με σταδιακά αυξανόμενες δυσκολίες και σε συνθήκες ανταγωνισμού.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Όπως προαναφέρθηκε, η σωματική προπόνηση χωρίζεται σε γενική και ειδική σωματική προπόνηση. Κάθε άθλημα επιβάλλει τις δικές του συγκεκριμένες απαιτήσεις στη φυσική κατάσταση ενός αθλητή - το επίπεδο ανάπτυξης των ατομικών φυσικών προσόντων, της λειτουργικότητας και της σωματικής διάπλασης. Επομένως, υπάρχουν ορισμένες διαφορές στο περιεχόμενο και τις μεθόδους σωματικής προπόνησης σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, μεταξύ αθλητών διαφορετικών ηλικιών και προσόντων. Η αναλογία GPP και SPP στην προπονητική διαδικασία εξαρτάται από τις εργασίες που πρέπει να επιλυθούν, την ηλικία, τα προσόντα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, το άθλημα, τα στάδια και τις περιόδους της προπονητικής διαδικασίας. Στη διαδικασία της μακροχρόνιας προπόνησης, με την ανάπτυξη της ικανότητας του αθλητή, το ποσοστό των κεφαλαίων SPP αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται το ποσό των κεφαλαίων GPP. Η αποτελεσματικότητα της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να καθοριστεί από την ποιότητα εννοιών όπως η φυσική κατάσταση, η ετοιμότητα, η αθλητική μορφή.

Καταλληλότηταενός αθλητή χαρακτηρίζεται από τον βαθμό λειτουργικής προσαρμογής του σώματος στα προπονητικά φορτία που παρουσιάζονται, ο οποίος διαμορφώνεται ως αποτέλεσμα συστηματικών σωματικών ασκήσεων και συμβάλλει στην αύξηση της ικανότητας εργασίας.

Η εκπαίδευση χωρίζεται σε γενική και ειδική.

ΓενικόςΗ φυσική κατάσταση διαμορφώνεται υπό την επίδραση ασκήσεων γενικής αναπτυξιακής φύσης, οι οποίες αυξάνουν τις λειτουργικές ικανότητες του σώματος.

ΕιδικόςΗ φυσική κατάσταση αποκτάται ως αποτέλεσμα της εκτέλεσης ενός συγκεκριμένου τύπου μυϊκής δραστηριότητας στο επιλεγμένο άθλημα.

Η προπόνηση εστιάζεται πάντα σε ένα συγκεκριμένο είδος εξειδίκευσης του αθλητή και εκφράζεται ως:

Στην αύξηση του επιπέδου των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματός του,

Ειδικές και γενικές επιδόσεις,

Στον επιτυγχανόμενο βαθμό τελειότητας αθλητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

Ετοιμότητα- αυτό είναι ένα σύνθετο αποτέλεσμα της φυσικής, τεχνικής, τακτικής, πνευματικής εκπαίδευσης ενός αθλητή.

ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ- αυτός είναι ο υψηλότερος βαθμός ετοιμότητας ενός αθλητή, που χαρακτηρίζεται από την ικανότητά του να εφαρμόζει ταυτόχρονα στην αγωνιστική δραστηριότητα διάφορες πτυχές της προπόνησης του αθλητή (τεχνική, σωματική, τακτική, ψυχική). Η αθλητική μορφή σχετίζεται με την εκδήλωση μιας σύνθετης αντίληψης της ανταγωνιστικής δραστηριότητας στο επιλεγμένο άθλημα: "αίσθηση νερού", "αίσθηση πάγου", "αίσθηση της μπάλας" κ.λπ.

6.3. Μέσα αθλητικής προπόνησης

Τα κύρια ειδικά μέσα αθλητικής προπόνησης είναι οι σωματικές ασκήσεις - αγωνιστικές, ειδικά προπαρασκευαστικές και γενικές προπαρασκευαστικές.

ΑνταγωνιστικόςΟι ασκήσεις είναι ολιστικές κινητικές ενέργειες (ή ένα σύνολο κινητικών ενεργειών) που αποτελούν μέσο αγωνιστικής πάλης στο επιλεγμένο άθλημα και εκτελούνται, εάν είναι δυνατόν, σύμφωνα με τους κανόνες του αγώνα στο επιλεγμένο άθλημα. Για παράδειγμα, στην άρση βαρών - ατομικές ασκήσεις δίαθλου αρσιβαρών (αρασέ, καθαρό και τράνταγμα). στην αθλητική κολύμβηση - κολύμβηση ορισμένων αποστάσεων με αθλητικά στυλ (crawl στο στήθος, πεταλούδα, πρόσθιο, crawl στην πλάτη). Η έννοια της «αγωνιστικής άσκησης» είναι πανομοιότυπη με το άθλημα.

Ειδικά προπαρασκευαστικόΟι ασκήσεις είναι ασκήσεις που είναι παρόμοιες με τις αγωνιστικές ασκήσεις ως προς τη δομή της κίνησης, τα ρυθμικά, τα χρονικά και άλλα χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, για έναν δρομέα-αθλητή, αυτό θα είναι μια σειρά τμημάτων μιας επιλεγμένης απόστασης. για παίκτες - ενέργειες και συνδυασμοί παιχνιδιού. Άλλο παράδειγμα είναι οι ασκήσεις που προσεγγίζουν τη μορφή τους σε ανταγωνιστική δράση: για σκιέρ cross-country - ασκήσεις σε τροχόσκι. γυμναστές - ασκήσεις σε τραμπολίνο κ.λπ.

Ανάλογα με την κατεύθυνση των προπονητικών συνεδριών, οι ειδικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις χωρίζονται σε ασκήσεις οδηγού (για τον έλεγχο της φόρμας, των τεχνικών κίνησης) και τις αναπτυξιακές (για την ανάπτυξη δύναμης, αντοχής, ευελιξίας και άλλων σωματικών ιδιοτήτων). Οι ασκήσεις προσομοίωσης συγκαταλέγονται επίσης στις ειδικά προπαρασκευαστικές ασκήσεις, οι οποίες ανταποκρίνονται στο μέγιστο από άποψη δομής συντονισμού στη φύση της απόδοσης της αγωνιστικής άσκησης.

Γενική προετοιμασίαΟι ασκήσεις είναι κατά κύριο λόγο ένα μέσο γενικής προπόνησης ενός αθλητή. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μεγάλη ποικιλία γενικών σωματικών ασκήσεων, ασκήσεις από συναφή αθλήματα.

Εκτός από τις προπονητικές ασκήσεις, τα φυσικά μέσα βελτίωσης της υγείας χρησιμοποιούνται ευρέως στην αθλητική προπόνηση: διαδικασίες νερού και αέρα, προπονήσεις σε διάφορες καιρικές συνθήκες, σε μεσαία και ψηλά βουνά. Χρησιμοποιούνται για την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις επιπτώσεις της ψύξης, της θέρμανσης, της έλλειψης οξυγόνου, δηλαδή για σκλήρυνση και ενίσχυση της υγείας ενός αθλητή.

6.4. Οργάνωση και δομή ξεχωριστής εκπαιδευτικής συνεδρίας

Ο αρχικός ολιστικός σύνδεσμος, ο οποίος συνδυάζει τα στοιχεία της αθλητικής προπόνησης με μια συγκεκριμένη σειρά, είναι η δομή μιας ξεχωριστής προπόνησης (ταξικής και μη τάξης). Μια ξεχωριστή προπόνηση έχει τυπικά μέρη: προπαρασκευαστική (η οποία έλαβε το όνομα "ζέσταμα" στην αθλητική πρακτική), κύριο και τελικό. Το περιεχόμενο μιας ξεχωριστής προπόνησης καθορίζεται από την κατεύθυνση των κινητικών εργασιών που πρέπει να επιλυθούν. Δεν είναι τυπικό για την αθλητική πρακτική να προγραμματίζονται πολλές βασικές εργασίες για ένα ξεχωριστό μάθημα. Η αυξημένη πολυπλοκότητα των απαιτήσεων της αθλητικής βελτίωσης υποχρεώνει τον έλεγχο των προσπαθειών σε κάθε μεμονωμένο μάθημα σε ένα σχετικά μικρό εύρος εργασιών. Συχνά, το κύριο περιεχόμενο μιας προπόνησης μπορεί να είναι μόνο ένας τύπος κινητικής δραστηριότητας, για παράδειγμα, τρέξιμο εκτός χώρας. Το προπαρασκευαστικό και το τελικό μέρος του μαθήματος σε αυτήν την περίπτωση στηρίζονται επίσης σε μεγάλο βαθμό στο περιεχόμενο του τρεξίματος. Με ένα πιο ποικίλο περιεχόμενο τάξεων, η δομή του γίνεται πιο περίπλοκη, πρώτα απ 'όλα, στο κύριο μέρος, όπου η σειρά συνδυασμού διαφόρων ασκήσεων, εναλλασσόμενων φορτίων και ανάπαυσης γίνεται πιο περίπλοκη. Ωστόσο, η δομή μιας προπόνησης στον αθλητισμό είναι συνήθως πιο μονολιθική από ό,τι σε άλλες μορφές φυσικής αγωγής.

Το προπαρασκευαστικό μέρος της προπόνησης ή της προθέρμανσης.Οποιαδήποτε φυσική προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Αυτή είναι μια αυστηρή και απαραίτητη προϋπόθεση για τη μεθοδολογία διεξαγωγής των μαθημάτων και είναι αρκετά κατανοητή. Ένας ορισμένος βαθμός διεγερσιμότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος, του σωματικού και του αυτόνομου νευρικού συστήματος θα πρέπει να αποτελεί φυσιολογική προϋπόθεση για τη βελτίωση της μυϊκής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτή η κατάσταση του σώματος μπορεί να επιτευχθεί κυρίως με προπαρασκευαστικές ασκήσεις προθέρμανσης.

Η φυσιολογική επίδραση της προθέρμανσης εξηγείται από το γεγονός ότι τα βλαστικά όργανα και τα συστήματα ενός ατόμου έχουν μια ορισμένη αδράνεια και δεν αρχίζουν αμέσως να δρουν στο λειτουργικό επίπεδο που απαιτείται για την παροχή υψηλής ποιότητας κινητικής δραστηριότητας.

Η ουσία της προθέρμανσης είναι να αυξήσει την κινητικότητα των αυτόνομων οργάνων και συστημάτων ενός ατόμου και τη διεγερσιμότητα των νευρικών διεργασιών. Η προκαταρκτική μυϊκή εργασία βοηθά στην επιτάχυνση των φυσικοχημικών μεταβολικών διεργασιών, δηλαδή στους ίδιους τους σκελετικούς μύες, η οποία αντανακλάται στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας, η οποία διευκολύνει τις χημικές αντιδράσεις.

Κατά τη διαδικασία προθέρμανσης, η ικανότητα εργασίας αυξάνεται σταδιακά, περίπου στο επίπεδο που απαιτείται κατά την κύρια περίοδο εργασίας. Με άλλα λόγια, η προθέρμανση λύνει το πρόβλημα της ενίσχυσης της δραστηριότητας του σώματος και των επιμέρους συστημάτων του για να εξασφαλίσει την απόδοση στο απαιτούμενο επίπεδο απόδοσης. Προκαλεί μια νέα ρύθμιση στην εργασία των εσωτερικών οργάνων, ενισχύει τη δραστηριότητα του αναπνευστικού συστήματος, η οποία εκφράζεται σε αλλαγή της συχνότητας και του βάθους της αναπνοής, η οποία, με τη σειρά της, οδηγεί σε αύξηση του πνευμονικού αερισμού και της ανταλλαγής αερίων, αυξάνει τη δραστηριότητα του κυκλοφορικού συστήματος, αυξάνει τον μεταβολισμό στους μύες του μυοσκελετικού συστήματος. Όλες αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε μια ομαλή μετάβαση του σώματος από μια κατάσταση ηρεμίας σε μια ετοιμότητα να αντέξει μια συγκεκριμένη φυσική δραστηριότητα.

Επιπλέον, μια καλά διεξαχθείσα προθέρμανση δίνει ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα: μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού κατά την κύρια σωματική δραστηριότητα. Η προθέρμανση συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας του δέρματος και του σώματος και ταυτόχρονα μειώνεται το ιξώδες των μυών, δηλαδή η εσωτερική τριβή τους, η ελαστικότητα των συνδέσμων και των τενόντων αυξάνεται, κάτι που είναι θετικό παράγοντας πρόληψης τραυματισμών. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, επιτυγχάνεται το βέλτιστο επίπεδο διεγερσιμότητας ακριβώς εκείνων των κεντρικών και περιφερειακών συστημάτων και τμημάτων της κινητήριας συσκευής που είναι απαραίτητα για την επερχόμενη άσκηση.

Τίθεται ένα φυσικό ερώτημα: πώς να δημιουργήσετε το εισαγωγικό μέρος μιας προπόνησης ή μιας προθέρμανσης πριν την έναρξη για έναν αγώνα;

Οι περισσότερες έρευνες για το ζέσταμα και η πρακτική εμπειρία των εκπαιδευτών υποδηλώνουν ότι η προθέρμανση πρέπει να αποτελείται από δύο αλληλένδετα μέρη - γενικό και ειδικό.

Το καθήκον του πρώτου μέρους της προθέρμανσης είναι να αυξήσει τη λειτουργικότητα του σώματος συνολικά σε υψηλότερο επίπεδο απόδοσης. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται ένα είδος "ζέσταμα" του σώματος. Επομένως, μπορεί να είναι σχεδόν παρόμοιο σε όλα τα αθλήματα και να αποτελείται από περπάτημα, αργό τρέξιμο, ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων. Ο βέλτιστος χρόνος για το κυκλικό μέρος της προθέρμανσης είναι 10-15 λεπτά. Οι γυμναστικές κινήσεις πρέπει να συντίθενται ως ένα σύμπλεγμα διαδοχικών ασκήσεων διαφορετικών κατευθύνσεων.

Φυσιολογικά δικαιολογημένη είναι η αλληλουχία όλων των ειδών κινήσεων, ξεκινώντας από τα πάνω μέρη του σώματος και τελειώνοντας στα κάτω:

1. Ανακλίσεις, στροφές, κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.

2. Κάμψη και έκταση, κυκλικές κινήσεις, που εκτελούνται διαδοχικά από τις αρθρώσεις των χεριών, του αγκώνα και των ώμων.

3. Ανακλίσεις, στροφές, κυκλικές κινήσεις του σώματος.

4. Κινήσεις αιώρησης με πόδια, squats, lunges.

Κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με αργό ρυθμό και με μικρό εύρος κίνησης με σταδιακή αύξηση. Μετά από τέτοιο ή παρόμοιο σύμπλεγμα, μπορείτε να προχωρήσετε στο ειδικό μέρος της προθέρμανσης.

Το ειδικό μέρος της προθέρμανσης θα πρέπει να σχετίζεται στενά με την εξειδίκευση του επιλεγμένου αθλήματος. Το καθήκον του είναι να δημιουργήσει την βέλτιστη σχέση μεταξύ της δομής της επερχόμενης κίνησης και της δραστηριότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος. Εδώ γίνεται το βασικό «στήσιμο» του σώματος για την επερχόμενη δουλειά. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στο ειδικό μέρος της προθέρμανσης θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην κύρια προπόνηση ή τις αγωνιστικές ασκήσεις στο περιεχόμενό τους.

Το κύριο μέρος της προπόνησηςδίνει λύση στα προβλήματα διδασκαλίας της τεχνικής των κινητικών ενεργειών και της εκπαίδευσης σωματικών και προσωπικών ιδιοτήτων.

Εκπαιδευτικές συνεδρίες με στόχο τη βελτίωση του επιπέδου φυσική κατάστασηβασίζονται στη χρήση μιας ποικιλίας σωματικών ασκήσεων - γενική αναπτυξιακή, αθλητική, που αντικατοπτρίζει τις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος, ασκήσεις από άλλα αθλήματα. Χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι προπόνησης: ομοιόμορφη, επαναλαμβανόμενη, διαλειμματική, κυκλική, αγωνιστική και παιχνίδι. Ο όγκος και η ένταση των γενικών αναπτυξιακών, ειδικών-προπαρασκευαστικών, ανταγωνιστικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται. Ο αριθμός των επαναλήψεων, οι σειρές, η φύση και η διάρκεια των υπολοίπων επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση υγείας, το επίπεδο ετοιμότητας, την ψυχοσωματική κατάσταση, τις συνθήκες των τόπων απασχόλησης.

Εκπαιδευτικές συνεδρίες με στόχο τεχνική ετοιμότητα, δεν διακρίνονται από υψηλή μοτέρ (κινητήρα) πυκνότητα επαγγελμάτων. Το περιεχόμενο τέτοιων τάξεων είναι η ανάπτυξη των βασικών, οι λεπτομέρειες της τεχνικής, η εκμάθηση νέων κινήσεων, η βελτίωση της τεχνικής των κινητικών ενεργειών που είχαν μάθει προηγουμένως.

Στην αθλητική προπόνηση, η πιο κοινή μικτός(σύνθετες) προπονητικές συνεδρίες με στόχο την επίλυση προβλημάτων της τεχνικής διδασκαλίας, την εκπαίδευση σωματικών και προσωπικών ιδιοτήτων, την παρακολούθηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Το τελευταίο μέρος της προπόνησηςΈχει σχεδιαστεί για να μειώνει σταδιακά το φορτίο και, κατά συνέπεια, να αποκαθιστά το σώμα. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται τρέξιμο χαμηλής έντασης, περπάτημα, ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης. Καλό είναι να ολοκληρώσετε την προπόνηση με διαδικασίες νερού.

6.5. Η σωματική δραστηριότητα και η δοσολογία τους

Ο κύριος παράγοντας που καθορίζει τον βαθμό επιρροής της μυϊκής δραστηριότητας στη σωματική ανάπτυξη είναι το φορτίο των σωματικών ασκήσεων.

Οι σωματικές ασκήσεις (σωματικό φορτίο) είναι ένα ορισμένο μέτρο της επιρροής τους στο σώμα των εμπλεκομένων, καθώς και ο βαθμός των υποκειμενικών και αντικειμενικών δυσκολιών που ξεπερνιούνται σε αυτήν την περίπτωση. Δύο μαθητές με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, που εκτελούν την ίδια μυϊκή εργασία, θα λάβουν διαφορετικό φορτίο. Δηλαδή, το φορτίο δεν είναι το ίδιο το έργο, αλλά η συνέπειά του. Η δράση του φορτίου είναι η απόκριση του σώματος στην εργασία που έχει γίνει. Ένας από τους κύριους δείκτες της συμμόρφωσης του φορτίου με το επίπεδο ετοιμότητας του σώματος είναι τα εξωτερικά σημάδια κόπωσης (Πίνακας 1).

Τραπέζι 1

Εξωτερικά σημάδια κόπωσης

σημάδια	Βαθμός κόπωσης
φως	σημαντικός	πολύ μεγάλο
Χρώμα δέρματος προσώπου και σώματος	ελαφριά ερυθρότητα	Σημαντική ερυθρότητα	Απότομη ερυθρότητα, λεύκανση, κυάνωση των χειλιών
ιδρώνοντας	Μικρό, κυρίως στο πρόσωπο	Μεγάλο, κεφάλι και κορμός	Πολύ δυνατή, απόδοση αλατιού
Αναπνοή	Επιταχυνόμενη ομαλή	Σημαντική αύξηση, κατά διαστήματα από το στόμα	Απότομα επιταχυνόμενη, επιφανειακή, η εμφάνιση δύσπνοιας
κινήσεις	δεν παραβιάζεται	Αβέβαιος	Ταλαντεύσεις, διαταραχή του συντονισμού των κινήσεων, τρέμουλο των άκρων - τρόμος
Προσοχή	Αλάνθαστος	Ανακριβής εκτέλεση εντολής	Αργή εκτέλεση εργασιών
ευεξία	Κανένα παράπονο	Παράπονα κόπωσης, αίσθημα παλμών, δύσπνοια κ.λπ.	Σοβαρή κόπωση, πόνος στα πόδια, ζάλη, εμβοές, πονοκέφαλος, ναυτία κ.λπ.

Η σωματική δραστηριότητα σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να είναι η βέλτιστη: η ανεπαρκής άσκηση δεν είναι αποτελεσματική, η υπερβολική άσκηση είναι επιβλαβής για το σώμα. Εάν το φορτίο παραμένει ίδιο και δεν αλλάζει, τότε η επίδρασή του γίνεται συνηθισμένη και παύει να είναι αναπτυσσόμενο ερέθισμα. Επομένως, η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωματική άσκηση.

Από τη φύση τους, τα φορτία χωρίζονται σε προπόνηση και ανταγωνιστικά. σε μέγεθος - μέτρια, μεσαία, υψηλά ή τελικά φορτία. με προσανατολισμό - συμβάλλοντας στη βελτίωση των ατομικών φυσικών ιδιοτήτων (ταχύτητα, δύναμη, συντονισμός κ.λπ.).

Προπονητικά φορτίαχαρακτηρίζεται από έναν αριθμό φυσικών και φυσιολογικών δεικτών. Οι φυσικοί δείκτες του φορτίου περιλαμβάνουν ποσοτικά σημάδια της εργασίας που εκτελείται (εύρος κίνησης, αριθμός επαναλήψεων, ρυθμός εκτέλεσης, βαθμός πολυπλοκότητας της άσκησης κ.λπ.). Φυσιολογικές παράμετροι χαρακτηρίζουν το επίπεδο κινητοποίησης των λειτουργικών αποθεμάτων του οργανισμού (αύξηση καρδιακού ρυθμού, όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακή παροχή).

ΔοσολογίαΗ σωματική δραστηριότητα, η ρύθμιση της έντασης των επιπτώσεών τους στο σώμα σχετίζονται με τους ακόλουθους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη:

αριθμός επαναλήψεων της άσκησης:όσες περισσότερες φορές επαναλαμβάνεται η άσκηση, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο και το αντίστροφο.

εύρος κίνησης:με αύξηση του πλάτους, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται.

θέση εκκίνησης:Η θέση από την οποία εκτελείται η άσκηση επηρεάζει σημαντικά τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Αυτά περιλαμβάνουν: αλλαγή του σχήματος και του μεγέθους της επιφάνειας στήριξης κατά την εκτέλεση ασκήσεων (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη), τη χρήση αρχικών θέσεων που απομονώνουν το έργο των βοηθητικών μυϊκών ομάδων (με τη βοήθεια γυμναστικού εξοπλισμού και αντικειμένων), αύξηση του φορτίου στην κύρια μυϊκή ομάδα και σε ολόκληρο το σώμα, αλλαγές στη θέση του κέντρου βάρους του σώματος σε σχέση με το στήριγμα.

ρυθμός άσκησης:ο ρυθμός μπορεί να είναι αργός, μεσαίος, γρήγορος. Στις κυκλικές ασκήσεις, για παράδειγμα, ένας γρήγορος ρυθμός δίνει μεγάλο φορτίο, στις ασκήσεις δύναμης έναν αργό ρυθμό.

διάρκεια και φύση των παύσεων ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Οι μεγαλύτερες ξεκούραση βοηθούν το σώμα σας να ανακάμψει πληρέστερα. Από τη φύση των υπόλοιπων παύσεων μπορεί να είναι παθητικές και ενεργητικές. Με ενεργές παύσεις, όταν εκτελούνται ελαφρές ασκήσεις αποφόρτισης ή ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, το αποτέλεσμα αποκατάστασης αυξάνεται.

Δεδομένων των παραπάνω παραγόντων, είναι δυνατό να μειωθεί ή να αυξηθεί η συνολική φυσική δραστηριότητα σε ένα μάθημα και σε μια σειρά μαθημάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το σύνολο των φυσικών παραμέτρων του φορτίου, οι συνδυασμοί τους καθορίζουν γενικά την ένταση και τον όγκο του προπονητικού φορτίου.

Ο πιο κατατοπιστικός και ευρέως χρησιμοποιούμενος δείκτης της έντασης της σωματικής δραστηριότητας είναι ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.Η βάση για τον προσδιορισμό της έντασης του προπονητικού φορτίου με βάση τον καρδιακό ρυθμό είναι η μεταξύ τους σχέση - όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο μεγαλύτερος είναι ο καρδιακός ρυθμός.

Ο σχετικός καρδιακός ρυθμός εργασίας (% HR max) είναι η αναλογία του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης και του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για ένα δεδομένο άτομο, εκφραζόμενη ως ποσοστό. Κατά προσέγγιση ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να υπολογιστεί με τον τύπο:

Μέγιστος καρδιακός ρυθμός = 220 - ανθρώπινη ηλικία (έτη)

Κατά τον προσδιορισμό της έντασης των φορτίων προπόνησης με βάση τον καρδιακό ρυθμό, χρησιμοποιούνται δύο δείκτες: κατώφλι και μέγιστος καρδιακός ρυθμός. Ο κατώτερος καρδιακός ρυθμός είναι η χαμηλότερη ένταση κάτω από την οποία δεν εμφανίζεται κανένα αποτέλεσμα προπόνησης. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι η υψηλότερη ένταση που δεν πρέπει να ξεπεραστεί ως αποτέλεσμα μιας προπόνησης. Οι κατά προσέγγιση δείκτες του καρδιακού ρυθμού σε υγιή άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό μπορεί να είναι κατώφλι - 75% και κορυφή - 95% του μέγιστου καρδιακού παλμού. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, τόσο χαμηλότερη θα πρέπει να είναι η ένταση του προπονητικού φορτίου.

Οι επιμέρους ζώνες έντασης φορτίων καθορίζονται από τον καρδιακό ρυθμό (Εικ. 6.1).

ANSP

Ζώνη 2

ANSP

Πρώτη ζώνη- Καρδιακός ρυθμός 100–130 παλμούς/λεπτό, ζώνη μέτριας έντασης άσκησης, που χαρακτηρίζεται από αερόβια διαδικασία ενεργειακών μετασχηματισμών (χωρίς χρέος οξυγόνου). Η εργασία σε αυτή τη ζώνη έντασης θεωρείται εύκολη και μπορεί να γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης μπορεί να βρεθεί μόνο σε κακώς εκπαιδευμένους μαθητές. αρχάριοι? σε άτομα με κακή υγεία, ιδιαίτερα σε άτομα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά νοσήματα. Οι αθλητές μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για προθέρμανση, αποθεραπεία ή υπαίθριες δραστηριότητες.

Δεύτερη ζώνη- HR 130–150 παλμούς/λεπτό, ζώνη μέσης έντασης άσκησης, που χαρακτηρίζεται επίσης από μια αερόβια διαδικασία παροχής ενέργειας στη μυϊκή δραστηριότητα. Διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, αναπτύσσει τη συνολική αντοχή. Ως χώρος προπόνησης, είναι πιο χαρακτηριστικός για αρχάριους αθλητές. Η εργασία σε αυτή τη ζώνη μπορεί να εκτελεστεί από μία έως πολλές ώρες (μεγάλο τρέξιμο αντοχής, μεγάλη συνεχόμενη κολύμβηση, αποστάσεις μαραθωνίου κ.λπ.).

Τρίτη ζώνη- Καρδιακός ρυθμός 150-170 παλμοί / λεπτό, ζώνη υψηλής έντασης - μικτή, αερόβια-αναερόβια. Στη ζώνη αυτή ενεργοποιούνται αναερόβιοι (χωρίς οξυγόνο) μηχανισμοί παροχής ενέργειας για μυϊκή δραστηριότητα. Πιστεύεται ότι οι 150 παλμοί / λεπτό είναι το κατώφλι του αναερόβιου μεταβολισμού (TAN). Ωστόσο, σε κακώς προπονημένους αθλητές, η ΑΝΕΠ μπορεί επίσης να εμφανιστεί με καρδιακούς παλμούς 130-140 παλμούς ανά λεπτό, ενώ σε καλά προπονημένους αθλητές, η ΑΝΕΠ μπορεί να «πίσω» στο όριο των 160-170 παλμών ανά λεπτό. Οι προπονητικές εργασίες σε αυτή τη ζώνη μπορούν να πραγματοποιηθούν, ανάλογα με την ετοιμότητα, από 10–15 λεπτά έως μία ώρα ή περισσότερο (στην πρακτική των ελίτ αθλημάτων). Προωθεί την ανάπτυξη και τη βελτίωση της ειδικής αντοχής, που απαιτεί υψηλές αερόβιες ικανότητες.

Τέταρτη ζώνη- 170–200 παλμοί/λεπτό, ζώνη υψηλής ή ακραίας έντασης φορτίου, αναερόβια-αερόβια. Στην τέταρτη ζώνη βελτιώνονται οι μηχανισμοί παροχής αναερόβιας ενέργειας με φόντο ένα σημαντικό χρέος οξυγόνου. Λόγω της υψηλής έντασης του φορτίου, η διάρκειά του είναι μικρή (από 3–5 έως 30 λεπτά).

Γενικά, η διάρκεια των τάξεων σε μια συγκεκριμένη ζώνη έντασης φορτίων εξαρτάται από το επίπεδο ετοιμότητας.

ερωτήσεις δοκιμής

1. Οι έννοιες της γενικής και ειδικής φυσικής αγωγής.

2. Διαφορές μεταξύ των εννοιών της αθλητικής προπόνησης και της αθλητικής προπόνησης.

3. Αθλητής προπόνησης χεριών.

4. Μέσα αθλητικής προπόνησης.

5. Η δομή μιας ξεχωριστής προπόνησης.

6. Ο ρόλος της προθέρμανσης στην προπονητική διαδικασία.

7. Η έννοια της «σωματικής δραστηριότητας», η επίδραση της επίδρασής της στο σώμα.

8. Εξωτερικά σημάδια κόπωσης.

9. Είδη και παράμετροι φυσικής δραστηριότητας.

10. Η ένταση της σωματικής δραστηριότητας.

ΔΟΜΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σχέδιο

Εισαγωγή

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

2. Φυσική αγωγή

τακτικής εκπαίδευσης

4. Ψυχική προετοιμασία

5. Ολοκληρωμένη εκπαίδευση

Εισαγωγή

Στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία διακρίνονται διάφοροι τύποι και ποικιλίες προπονητικών αθλητών. Μια γενίκευση διαφορετικών και σχετικά καθιερωμένων απόψεων μας επιτρέπει να προτείνουμε τα τρία πιο σημαντικά χαρακτηριστικά για τη γενική τους ταξινόμηση:

από την κυρίαρχη επιρροή σε ορισμένα στοιχεία της ετοιμότητας ενός αθλητή να επιτύχει (τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική, πνευματική (θεωρητική) προπόνηση)·

από τη φύση της σχέσης με την αθλητική εξειδίκευση (γενική και ειδική εκπαίδευση).

ανάλογα με τον βαθμό σύνδεσης, συνδυασμού και υλοποίησης στις συνθήκες εκπαίδευσης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, ιδιοτήτων και ικανοτήτων (integral training).

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

Τεχνική κατάρτισηΑποσκοπεί στο να διδάξει στον αθλητή την τεχνική των κινήσεων και να τις φέρει στην τελειότητα.

αθλητικός εξοπλισμός- αυτός είναι ένας τρόπος εκτέλεσης μιας αθλητικής δράσης, ο οποίος χαρακτηρίζεται από έναν ορισμένο βαθμό αποτελεσματικότητας και ορθολογισμού της χρήσης των ψυχοφυσικών του δυνατοτήτων από τον αθλητή.

Ο ρόλος του αθλητικού εξοπλισμού σε διαφορετικά αθλήματα δεν είναι ο ίδιος. Υπάρχουν τέσσερις ομάδες αθλημάτων με τη χαρακτηριστική αθλητική τους τεχνική.

1. Σπορ ταχύτητας-δύναμης (σπριντ, ρίψεις, άλματα, άρση βαρών κ.λπ.). Σε αυτά τα αθλήματα, η τεχνική στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει τις πιο δυνατές και γρήγορες προσπάθειες στις κύριες φάσεις της αγωνιστικής άσκησης, για παράδειγμα, κατά την απόκρουση στο τρέξιμο ή σε άλματα εις μήκος και ύψος, όταν εκτελεί την τελική προσπάθεια στο ακοντισμός, δισκοβολία κ.λπ. .δ.

2. Σπορ που χαρακτηρίζονται από κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.). Εδώ, η τεχνική στοχεύει στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα ενός αθλητή.

3. Αθλητισμός που βασίζεται στην τέχνη της κίνησης (γυμναστική, ακροβατικά, καταδύσεις κ.λπ.). Η τεχνική πρέπει να παρέχει στον αθλητή ομορφιά, εκφραστικότητα και ακρίβεια των κινήσεων.

4. Αθλητικά παιχνίδια και πολεμικές τέχνες. Η τεχνική πρέπει να παρέχει υψηλή απόδοση, σταθερότητα και μεταβλητότητα των ενεργειών του αθλητή σε διαρκώς μεταβαλλόμενες συνθήκες αγωνιστικού αγώνα. (Kuramshin Yu.F., 2003, σελ. 356-357)

Κάτω από τεχνική ετοιμότηταείναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο βαθμός κατάκτησης από έναν αθλητή του συστήματος κινήσεων (τεχνικές ενός αθλήματος), που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος και στοχεύει στην επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας, είναι σημαντικό να επισημανθούν:

Βασικές κινήσεις, περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατη η αποτελεσματική εφαρμογή της αγωνιστικής πάλης σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες. Η γνώση των βασικών κινήσεων είναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες- πρόκειται για δευτερεύουσες κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία ατομικών κινήσεων που είναι χαρακτηριστικά μεμονωμένων αθλητών και συνδέονται με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά. Είναι αυτοί που διαμορφώνουν τον ατομικό τεχνικό τρόπο, το στυλ του αθλητή.

Σύμφωνα με τον βαθμό κατάκτησης των τεχνικών και των ενεργειών, η τεχνική ετοιμότητα χαρακτηρίζεται από τρία επίπεδα:

Η παρουσία κινητικών ιδεών για τεχνικές και ενέργειες και προσπάθειες εκτέλεσής τους.

Η εμφάνιση κινητικών δεξιοτήτων.

Ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων.

Κινητική δεξιότηταδιακρίνονται από ασταθείς και όχι πάντα επαρκείς τρόπους επίλυσης μιας κινητικής εργασίας, σημαντική συγκέντρωση προσοχής κατά την εκτέλεση μεμονωμένων κινήσεων και έλλειψη αυτοματοποιημένου ελέγχου πάνω τους.

Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των κινητικών δεξιοτήτων, αντίθετα, είναι η σταθερότητα των κινήσεων, η αξιοπιστία και η αυτοματοποίησή τους. (Platonov, Theory of Sports, σελ. 144)

Καλείται επαρκώς υψηλό επίπεδο τεχνικής ετοιμότητας τεχνική ικανότητα. Τα κριτήρια για την τεχνική αριστεία είναι:

Πεδίο εφαρμογής της τεχνικής - ο συνολικός αριθμός τεχνικών που μπορεί να εκτελέσει ένας αθλητής.

Ευελιξία της τεχνολογίας - ο βαθμός ποικιλίας των τεχνικών. Έτσι, στα αθλητικά παιχνίδια, αυτή είναι η αναλογία της συχνότητας χρήσης διαφορετικών τεχνικών παιχνιδιού.

Αποδοτικότητα Η κατοχή αθλητικού εξοπλισμού χαρακτηρίζεται από το βαθμό εγγύτητας της τεχνικής αθλητικής δράσης με την ατομικά βέλτιστη παραλλαγή.

ανάπτυξη τεχνικές κίνησης. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς απομνημονεύεται και διορθώνεται αυτή η τεχνική ενέργεια. Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικές:

α) τη σταθερότητα του αθλητικού αποτελέσματος και μια σειρά από χαρακτηριστικά της τεχνικής κίνησης όταν εκτελείται υπό τυπικές συνθήκες·

β) σταθερότητα (σχετικά χαμηλή μεταβλητότητα) του αποτελέσματος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας (όταν αλλάζει η κατάσταση του αθλητή, οι ενέργειες του αντιπάλου σε περίπλοκες συνθήκες).

γ) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων κατά τα διαλείμματα στην προπόνηση.

δ) αυτοματοποίηση ενεργειών.

Είδη, καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι, τεχνική κατάρτιση αθλητή

Διάκριση μεταξύ γενικής και ειδικής τεχνικής εκπαίδευσης. Η γενική τεχνική εκπαίδευση στοχεύει στην κατάκτηση μιας ποικιλίας κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες σε αθλητικές δραστηριότητες.

Εργασίες OTP:

1. Αυξήστε (ή αποκαταστήστε) το εύρος των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που αποτελούν προϋπόθεση για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων στο επιλεγμένο άθλημα.

2. Κατακτήστε την τεχνική των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ως μέσο σωματικής προπόνησης.

Ειδική τεχνική εκπαίδευσημε στόχο την κατάκτηση της τεχνικής των κινήσεων στο επιλεγμένο άθλημα. Τα καθήκοντά της:

1. Να σχηματίσουν γνώσεις για την τεχνική των αθλητικών δραστηριοτήτων.

2. Να αναπτύξει μεμονωμένες μορφές τεχνικής κίνησης που να ανταποκρίνονται πλήρως στις δυνατότητες του αθλητή.

3. Να διαμορφώσει τις απαραίτητες δεξιότητες για την επιτυχή συμμετοχή σε διαγωνισμούς.

4. Να μεταμορφώσει και να ενημερώσει τις μορφές της τεχνικής (στο βαθμό που αυτό υπαγορεύεται από τους νόμους του αθλητισμού και της τακτικής βελτίωσης).

5. Να σχηματίσουν νέες παραλλαγές αθλητικού εξοπλισμού που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν (για παράδειγμα, το «fosbury flop» στα άλματα εις ύψος· η τεχνική της σφαιροβολίας σύμφωνα με την αρχή της περιστροφής, όπως στη δισκοβολία, «πατινάζ» σκι κ.λπ. .).

Στη διαδικασία της τεχνικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα μέσων και μεθόδων αθλητικής προπόνησης. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Μέσα και μέθοδοι λεκτικής, οπτικής και αισθητηριακής-διορθωτικής επιρροής. Αυτά περιλαμβάνουν:

α) συνομιλίες, εξηγήσεις, ιστορία, περιγραφή κ.λπ.

β) δείχνοντας την τεχνική της μελετημένης κίνησης.

γ) επίδειξη αφισών, διαγραμμάτων, ταινιών, εγγραφών βίντεο.

δ) τη χρήση θέματος και άλλων ορόσημων·

ε) οδηγώντας τον ήχο και το φως.

στ) διάφοροι προσομοιωτές, συσκευές εγγραφής, συσκευές επείγουσας πληροφόρησης.

Μέσα και μέθοδοι, που βασίζονται στην εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης από έναν αθλητή. Σε αυτή την περίπτωση, εφαρμόστε:

α) προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Σας επιτρέπουν να κατακτήσετε μια ποικιλία δεξιοτήτων που αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη των τεχνικών δεξιοτήτων στο άθλημα που έχετε επιλέξει.

β) ειδικές-προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές ασκήσεις. Αποσκοπούν στο να κατακτήσουν την τεχνική του αθλήματός τους.

γ) μεθόδους ολοκληρωμένης και ανατομικής άσκησης. Αποσκοπούν στον έλεγχο, τη διόρθωση, τη στερέωση και τη βελτίωση της τεχνικής μιας ενσωματωμένης δράσης κινητήρα ή των ξεχωριστών μερών, φάσεων, στοιχείων του.

δ) ομοιόμορφες, μεταβλητές, επαναλαμβανόμενες, διαλειμματικές, παιγνιδιές, αγωνιστικές και άλλες μέθοδοι που συμβάλλουν κυρίως στη βελτίωση και σταθεροποίηση της τεχνικής της κίνησης.

Η χρήση αυτών των μέσων και μεθόδων εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος, την ηλικία και τα προσόντα του αθλητή, τα στάδια τεχνικής κατάρτισης στους ετήσιους και πολυετείς κύκλους προπόνησης.

Στάδια και περιεχόμενο της τεχνικής κατάρτισης σε μακροχρόνιους και ετήσιους κύκλους εκπαίδευσης

Η μακροχρόνια διαδικασία τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια:

1. Το στάδιο της βασικής τεχνικής κατάρτισης.

3. Το στάδιο διατήρησης των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Κάθε στάδιο περιλαμβάνει στάδια που αποτελούνται από ετήσιους κύκλους. Για παράδειγμα, το πρώτο στάδιο αποτελείται συνήθως από 4-6 ετήσιους κύκλους, το δεύτερο - 6-8, το τρίτο - 4-6.

. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η σωματική προπόνηση ενός αθλητή στοχεύει στην ενδυνάμωση και διατήρηση της υγείας, στη διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης του αθλητή, στην αύξηση των λειτουργικών δυνατοτήτων του σώματος, στην ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό, αντοχή και ευλυγισία.

Ο σύγχρονος αθλητισμός έχει υψηλές απαιτήσεις στη φυσική κατάσταση των αθλητών. Αυτό οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:

1. Η ανάπτυξη των αθλητικών επιτευγμάτων απαιτεί πάντα ένα νέο επίπεδο ανάπτυξης των σωματικών ικανοτήτων του αθλητή. Για παράδειγμα, για να σπρώξουμε τη βολή πάνω από 20 μέτρα, απαιτείται όχι μόνο τέλεια τεχνική, αλλά και πολύ υψηλό επίπεδο ανάπτυξης δύναμης και ταχύτητας. Οι υπολογισμοί δείχνουν ότι η αύξηση του εύρους πτήσης του πυρήνα κατά 1 m απαιτεί αύξηση της ισχύος της δύναμης ώθησης κατά 5-7%.

2. Το υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι μία από τις σημαντικές προϋποθέσεις για την αύξηση των προπονήσεων και των ανταγωνιστικών φορτίων. Τα τελευταία 20-25 χρόνια, οι δείκτες φορτίου στον ετήσιο κύκλο των ισχυρότερων αθλητών στον κόσμο έχουν αυξηθεί κατά 3-4 φορές. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των αθλητών με χρόνια υπερένταση του μυοκαρδίου έχει επίσης αυξηθεί δραματικά. Αυτή η ασθένεια είναι χαρακτηριστική κυρίως για αθλητές που έχουν ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη, στη δραστηριότητα μεμονωμένων οργάνων και συστημάτων.

Η σωματική προπόνηση είναι απαραίτητη για έναν αθλητή κάθε ηλικίας, προσόντων και αθλήματος. Ωστόσο, κάθε άθλημα επιβάλλει τις δικές του συγκεκριμένες απαιτήσεις στη φυσική κατάσταση των αθλητών - το επίπεδο ανάπτυξης ατομικών ιδιοτήτων, λειτουργικότητας και σωματικής διάπλασης. Επομένως, υπάρχουν ορισμένες διαφορές στο περιεχόμενο και τη μεθοδολογία της φυσικής προπόνησης σε ένα συγκεκριμένο άθλημα, μεταξύ αθλητών διαφορετικών ηλικιών και προσόντων.

Είδη, καθήκοντα και μέσα σωματικής προπόνησης

Υπάρχουν η γενική φυσική προπόνηση (GPP) και η ειδική φυσική προπόνηση (SFP).

Η φυσική κατάσταση είναι μια διαδικασία συνολικής ανάπτυξης σωματικών ικανοτήτων που δεν είναι συγκεκριμένες για το επιλεγμένο άθλημα, αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο καθορίζουν την επιτυχία των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Εργασίες OFP:

1. Αύξηση και διατήρηση του συνολικού επιπέδου των λειτουργικών δυνατοτήτων του οργανισμού.

2. Ανάπτυξη όλων των βασικών σωματικών ιδιοτήτων - δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία και ευελιξία.

3. Εξάλειψη ελλείψεων στη σωματική ανάπτυξη.

Τα μέσα σωματικής προπόνησης είναι ασκήσεις από τα δικά του και άλλα αθλήματα. Σημαντική θέση δίνουν και οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας και της ευλυγισίας. Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη γενικής αντοχής έχουν μικρότερο ειδικό βάρος. Στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αντίθετα, ιδιαίτερο ρόλο παίζουν οι ασκήσεις για την ανάπτυξη της γενικής αντοχής. Τους δίνεται σημαντική θέση στη διαδικασία του ΟΦΠ. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται με μικρά βάρη, αλλά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.

Το SFP στοχεύει στην ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων που ανταποκρίνονται στις ιδιαιτερότητες του επιλεγμένου αθλήματος. Παράλληλα, εστιάζει στον μέγιστο δυνατό βαθμό ανάπτυξής τους.

Καθήκοντα του SFP:

1. Ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων απαραίτητων για αυτό το άθλημα.

2. Αύξηση της λειτουργικότητας οργάνων και συστημάτων που καθορίζουν τα επιτεύγματα στο επιλεγμένο άθλημα.

3. Εκπαίδευση ικανοτήτων για την επίδειξη του διαθέσιμου λειτουργικού δυναμικού σε συγκεκριμένες συνθήκες ανταγωνιστικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, στους κολυμβητές, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (MOC) σε τυπικό φορτίο υπό εργαστηριακές συνθήκες είναι κατά μέσο όρο 70 ml/kg min. Και όταν κολυμπάτε με ανταγωνιστική ταχύτητα - 46 ml / kg / λεπτό, δηλ. μόνο το 65% του IPC.

4. Διαμόρφωση της σωματικής διάπλασης των αθλητών, λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις ενός συγκεκριμένου αθλητικού κλάδου. Για παράδειγμα, οι δείκτες σωματικής διάπλασης (ύψος, βάρος, σύσταση κ.λπ.) των αθλητών που ειδικεύονται σε διαφορετικές αποστάσεις, κατά κανόνα, διαφέρουν μεταξύ τους. Επομένως, στη διαδικασία του SPT, θα πρέπει κανείς να επηρεάσει σκόπιμα εκείνα τα στοιχεία της σωματικής διάπλασης από τα οποία εξαρτάται η επιτυχία στο επιλεγμένο άθλημα και τα οποία μπορούν να αλλάξουν σκόπιμα χρησιμοποιώντας τα μέσα και τις μεθόδους αθλητικής προπόνησης.

Τα κύρια μέσα του SFP ενός αθλητή είναι οι αγωνιστικές και ειδικές-προπαρασκευαστικές ασκήσεις.

Η αναλογία των μέσων GPP και SPP στην προπόνηση ενός αθλητή εξαρτάται από τις εργασίες που πρέπει να επιλυθούν, την ηλικία, τα προσόντα και τα ατομικά χαρακτηριστικά του αθλητή, το είδος του αθλήματος, τα στάδια και τις περιόδους της προπονητικής διαδικασίας κ.λπ.

Με η αύξηση των προσόντων του αθλητή αυξάνει την αναλογία των κεφαλαίων SFP και, κατά συνέπεια, μειώνεται ο όγκος των κεφαλαίων γενικής φυσικής προπόνησης.

. τακτικής εκπαίδευσης

τακτικής εκπαίδευσηςενός αθλητή στοχεύει στην κατάκτηση αθλητικών τακτικών και στην επίτευξη τακτικής κυριαρχίας στο επιλεγμένο άθλημα. Η τακτική είναι ένα σύνολο μορφών και μεθόδων πάλης σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον.

Υπάρχουν ατομικές, ομαδικές και ομαδικές τακτικές. Οι τακτικές μπορεί επίσης να είναι παθητικές, ενεργητικές και συνδυασμένες (μικτές).

Παθητικές τακτικές -είναι η προκαθορισμένη παροχή της πρωτοβουλίας στον εχθρό προκειμένου να αναλάβει ενεργές ενέργειες την κατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, η τελική «ρίψη» από πίσω σε τρέξιμο, ποδηλασία, αντεπίθεση σε πυγμαχία, ξιφασκία, ποδόσφαιρο κ.λπ.

Ενεργή τακτική -Αυτή είναι η επιβολή πράξεων ωφέλιμων για τον αντίπαλο. Για παράδειγμα, τρέξιμο με ακανόνιστα μεταβαλλόμενη ταχύτητα, το λεγόμενο ragged run, απότομες μεταβάσεις από την ενεργό επιθετική μάχη στην πυγμαχία σε μια αργή. Συχνή αλλαγή τεχνικών και συνδυασμών σε ποδόσφαιρο, χάντμπολ. επίτευξη υψηλού αποτελέσματος αμέσως στην πρώτη προσπάθεια, αγώνας, κολύμπι - σε άλματα εις μήκος και εις ύψος, ρίψεις, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.

μικτές τακτικέςπεριλαμβάνει ενεργητικές και παθητικές μορφές αγωνιστικής πάλης.

Η τακτική ενός αθλητή στους αγώνες καθορίζεται, πρώτα απ 'όλα, από το καθήκον που τίθεται μπροστά του. Όλη η ποικιλία τέτοιων εργασιών μπορεί τελικά να μειωθεί σε τέσσερις:

1. Εμφάνιση του μέγιστου, ρεκόρ αποτελέσματος.

2. Νικήστε τον αντίπαλο ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα.

3. Κερδίστε τον διαγωνισμό και ταυτόχρονα δείξτε το υψηλότερο αποτέλεσμα.

4. Δείξτε ένα αποτέλεσμα επαρκές για να προκριθείτε στον επόμενο γύρο του διαγωνισμού - προημιτελικοί, ημιτελικοί και τελικοί.

Από τη λύση οποιασδήποτε από αυτές τις εργασίες στον αγώνα, θα εξαρτηθεί από την τακτική που θα επιλέξει ο αθλητής ή η ομάδα. Υπάρχουν 4 τακτικές μορφές διεξαγωγής ανταγωνιστικού αγώνα:

1. Τακτική των ρεκόρ. Στα κυκλικά αθλήματα, οι τακτικές του ηγετικού ρόλου κατά τη διάρκεια του αγώνα χρησιμοποιούνται συχνότερα. Ο αθλητής αναλαμβάνει τον ρόλο του ηγέτη πολύ πριν από τη γραμμή τερματισμού και προσπαθεί να διατηρήσει το πλεονέκτημα μέχρι το τέλος του αγώνα. Αυτή η τακτική μπορεί να αποδυναμώσει τους βασικούς ανταγωνιστές, να τους κάνει νευρικούς, να αλλάξει τα τακτικά τους σχέδια.

Υπάρχουν δύο επιλογές για τακτική ηγεσίας:

Προηγείται με ομοιόμορφη ταχύτητα όταν διανύει μια απόσταση - σε τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία.

Προηγείται με αλλαγή ταχύτητας, ρυθμό σε απόσταση. Τέτοιοι γνωστοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων όπως οι P. Bolotnikov, N. Sviridov (ΕΣΣΔ), R. Clark (Αυστραλία) επέδειξαν με επιτυχία την τακτική των ρεκόρ με ομοιόμορφο ρυθμό. Ένα λαμπρό παράδειγμα εφαρμογής της τακτικής του "σχισμένου τρεξίματος" είναι οι νίκες στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1956 από τον αξιόλογο δρομέα V. Kuts επί διάσημων τεχνών τερματισμού όπως οι Βρετανοί G. Peary και K. Chataway.

Τα περισσότερα από τα παγκόσμια ρεκόρ στα αθλήματα αντοχής έχουν σημειωθεί με ομοιόμορφο τρέξιμο. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι από φυσιολογική άποψη, ένας ανομοιόμορφος τρόπος λειτουργίας, σε σύγκριση με έναν ομοιόμορφο, προκαλεί αυξημένη κατανάλωση ενέργειας. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται μόνο από αρκετά καλά εκπαιδευμένους αθλητές.

2. Τακτική για τη νίκη σε αγώνες ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα που φαίνεται. Αυτή η τακτική χρησιμοποιείται συνήθως στους τελικούς αγώνες και επίσης όταν το αθλητικό αποτέλεσμα που εμφανίζεται δεν μπορεί να επηρεάσει την τελική κατανομή των θέσεων μεταξύ των κύριων αντιπάλων. Οποιαδήποτε από τις τακτικές πρέπει να προετοιμαστεί προσεκτικά στη διαδικασία της εκπαίδευσης.

Κατά την επίλυση αυτού του περίπλοκου προβλήματος, κατά κανόνα, ένας αθλητής:

1) επιδιώκει να επιτύχει τη μέγιστη απόδοση και να ξεφύγει από τους αντιπάλους στην αρχή του διαγωνισμού ("τακτικές διαχωρισμού") - να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητα στο πρώτο μισό της απόστασης. άλμα στο μέγιστο μήκος ή ύψος στην πρώτη έγκυρη προσπάθεια. εκτελέστε καλά την πιο δύσκολη άσκηση στο πρώτο μέρος των υποχρεωτικών ή δωρεάν προγραμμάτων στη γυμναστική.

2) εξοικονομεί δύναμη για την αποφασιστική ώθηση τερματισμού ("τακτική τερματισμού εκτόξευσης"). Μετά την εκκίνηση, παίρνει αμέσως μια θέση πίσω από τον αρχηγό και παρακολουθεί στενά όλους τους ανταγωνιστές ή παραμένει στην ηγετική ομάδα, προετοιμάζοντας να κάνει έναν ελιγμό ανά πάσα στιγμή.

3) αλλάζει σκόπιμα την ταχύτητα, τον ρυθμό των κινήσεων, τις μεμονωμένες τακτικές και τους συνδυασμούς τους κατά τη διάρκεια του αγώνα ("τακτική εξάντλησης του αντιπάλου" - αλλάζει απότομα την ταχύτητα σε απόσταση σε τρέξιμο, κολύμπι, σκι, διεξάγει πολλαπλές επεισοδιακές εκρηκτικές επιθέσεις στην πυγμαχία, στην ξιφασκία), αλλάζει συχνά τεχνικές, φέρνοντας έτσι τον αντίπαλο σε δύσκολη θέση κ.λπ.

3. Τακτικές για τη νίκη σε αγώνες με υψηλή βαθμολογία. Αυτή είναι μια αρκετά σπάνια τακτική. Συμβαίνει όταν οι θέσεις σε αγώνες καθορίζονται χωρίς τελικούς, δηλ. σύμφωνα με τα αποτελέσματα που εμφανίζονται σε διάφορους αγώνες, προσπάθειες, κολύμπι - σε πατινάζ ταχύτητας, άρση βαρών, κολύμβηση.

Κατά την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι δυνατές δύο καταστάσεις:

1) όταν οι κύριοι αντίπαλοι έχουν ήδη ξεκινήσει και ο αθλητής γνωρίζει το αποτέλεσμά τους.

2) όταν οι κύριοι αγωνιζόμενοι ξεκινούν σε επόμενους αγώνες, κολυμπάει.

Στην πρώτη περίπτωση, ο αθλητής πρέπει να δείξει αποτέλεσμα υψηλότερο από αυτό του κύριου αντιπάλου του ("τακτική νίκης του αποτελέσματος του αντιπάλου"):

α) καλύψτε την απόσταση σύμφωνα με το πρόγραμμα των αντιπάλων με ένα μικρό περιθώριο - σε τρέξιμο, κολύμπι, κωπηλασία κ.λπ.

β) σηκώστε μια μπάρα με μεγαλύτερο βάρος από έναν ανταγωνιστή.

γ) ρίξει ένα βλήμα σε μεγαλύτερη απόσταση.

δ) σκοράρετε περισσότερα γκολ, κερδίστε περισσότερους πόντους - στο ποδόσφαιρο, στο χάντμπολ, στην πάλη κ.λπ.

Στη δεύτερη περίπτωση, ο αθλητής προσπαθεί να δείξει υψηλό αποτέλεσμα στις πρώτες προσπάθειες («τακτική του πρώτου χτυπήματος», «τακτική αποχωρισμού»).

4. Τακτική για την είσοδο στον επόμενο αγωνιστικό γύρο. Κάποιοι αθλητές παρουσιάζουν υψηλά αποτελέσματα στους προκριματικούς αγώνες, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια και στους τελικούς, χωρίς να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν, μειώνουν σημαντικά τα επιτεύγματά τους και χάνουν. Άλλοι αθλητές εξοικονομούν πάρα πολύ ενέργεια στο προκαταρκτικό μέρος του αγώνα και, ως αποτέλεσμα, δεν μπαίνουν στον τελικό. Για να αποφύγετε αυτά τα σφάλματα, πρέπει:

1. Μάθετε πόσοι αθλητές (ομάδες) μπαίνουν στον τελικό.

2. Έχετε μια ιδέα για τη δύναμη των αντιπάλων.

3. Να είναι σε θέση να δείξει ένα αποτέλεσμα ικανό για να φτάσει στον ημιτελικό, τελικό.

Στην πρακτική του αθλητισμού, όταν λύνει αυτό το τακτικό πρόβλημα, ένας αθλητής (ομάδα) αναζητά:

1. Εμφάνιση επαρκούς αποτελέσματος για είσοδο στο επόμενο στάδιο του διαγωνισμού («τακτική ορθολογικής κατανομής δυνάμεων κατά τη διάρκεια του αγώνα»).

2. Εμφάνιση υψηλών αποτελεσμάτων σε κάθε στάδιο του αγώνα («τακτική διατήρησης ψυχολογικού πλεονεκτήματος και αήττητου»).

Είδη, καθήκοντα και μέσα τακτικής προπόνησης ενός αθλητή

Γενική τακτική εκπαίδευση έχει ως στόχο να διδάξει στον αθλητή μια ποικιλία τακτικών. Ειδική τακτική εκπαίδευση αποσκοπεί στην κατάκτηση και τη βελτίωση των αθλητικών τακτικών στο επιλεγμένο άθλημα.

Στη διαδικασία της τακτικής εκπαίδευσης, επιλύονται τα ακόλουθα κύρια καθήκοντα:

1. Η απόκτηση από έναν αθλητή γνώσεων για τις αθλητικές τακτικές (για τις αποτελεσματικές μορφές της, τις τάσεις ανάπτυξης σε επιλεγμένα και συναφή αθλήματα).

2. Συλλογή πληροφοριών για τους αντιπάλους, τις συνθήκες των επερχόμενων αγώνων, τον τρόπο αγώνα, την κοινωνικο-ψυχολογική ατμόσφαιρα σε αυτή τη χώρα και την ανάπτυξη ενός τακτικού σχεδίου για την απόδοση του αθλητή στον αγώνα.

3. Ανάπτυξη και βελτίωση τακτικών μεθόδων διεξαγωγής αγωνιστικού αγώνα.

5. Κατοχή των τεχνικών ψυχολογικής επιρροής στον αντίπαλο και συγκάλυψη των δικών του προθέσεων.

Ειδικά μέσα τακτικής προπόνησης είναι οι σωματικές ασκήσεις, δηλ. κινητικές ενέργειες που χρησιμοποιούνται για την επίλυση ορισμένων τακτικών εργασιών.

Υπάρχουν τρεις κύριες φάσεις στις τακτικές ενέργειες:

1) αντίληψη και ανάλυση της ανταγωνιστικής κατάστασης.

2) νοητική επίλυση ενός τακτικού προβλήματος.

3) κινητική λύση τακτικού προβλήματος.

Μπορούν να μοντελοποιήσουν μεμονωμένες τακτικές ή αναπόσπαστες μορφές αγωνιστικών τακτικών. Ανάλογα με το στάδιο προετοιμασίας, εφαρμόζονται οι παρακάτω ασκήσεις:

α) σε συνθήκες φωτός·

β) σε περίπλοκες συνθήκες.

γ) σε συνθήκες όσο το δυνατόν πλησιέστερες στον ανταγωνισμό.

Η γνώση της τακτικής είναι η βάση της δημιουργικής σκέψης στην επίλυση ατομικών και συλλογικών προβλημάτων.

Ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει:

κανόνες των αγώνων, χαρακτηριστικά της διαιτησίας και της διεξαγωγής τους· τις συνθήκες του διαγωνισμού και τους αντιπάλους τους·

· Βάσεις τακτικών ενεργειών στον αθλητισμό, εξάρτησή τους από φυσική, τεχνική και ισχυρή ετοιμότητα. τα κύρια χαρακτηριστικά της τακτικής του αθλήματός τους κ.λπ.

Όλα τα μέσα, οι μέθοδοι και οι μορφές αγωνιστικής πάλης περιγράφονται με τακτικούς όρους.

σχέδιο τακτικής - αυτό είναι ένα πρόγραμμα των κύριων δράσεων μεμονωμένων αθλητών ή μιας ομάδας. Καταρτίζεται στη διαδικασία προετοιμασίας για τον διαγωνισμό και τελικά προσδιορίζεται μέχρι την ώρα έναρξης του διαγωνισμού.

Το τακτικό σχέδιο έχει τις ακόλουθες ενότητες:

1. Το κύριο καθήκον που τίθεται για τον αθλητή ή την ομάδα σε αυτούς τους αγώνες.

2. Η γενική μορφή τακτικής πάλης - ενεργητική, παθητική, συνδυασμένη.

3. Η κατανομή των δυνάμεων καθ' όλη τη διάρκεια του αγώνα, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο διεξαγωγής του αγώνα.

4. Η κατανομή των δυνάμεων κατά τη διάρκεια κάθε παράστασης (το χρονοδιάγραμμα της ταχύτητας διέλευσης της απόστασης, ο ρυθμός του παιχνιδιού, η μάχη, η διάρκεια και η φύση της προθέρμανσης).

5. Πιθανή εναλλαγή από ένα είδος τακτικής σε άλλο, απευθείας στη διαδικασία του αγώνα λόγω πιθανών αλλαγών στα καθήκοντα.

6. Τρόποι για να συγκαλύψετε τις δικές σας προθέσεις (ενέργειες).

7. Στοιχεία για τους αντιπάλους, τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία στην προετοιμασία τους.

8. Στοιχεία για τους χώρους του αγώνα, για τον καιρό, για τη διαιτησία των προσεχών αγώνων και για τους θεατές.

Το τακτικό σχέδιο έχει τις κύριες ενότητες: α) το κύριο καθήκον. β) η γενική μορφή τακτικής πάλης (επιθετικός, ενεργητικός-αμυντικός, αμυντικός) και η παραλλαγή του σε σχέση με τις συνθήκες αυτών των αγώνων. Στα αθλητικά παιχνίδια, επιπλέον, είναι απαραίτητο να προβλεφθεί ένα σύστημα παιχνιδιού, συνδυασμοί και ιδιωτικές τεχνικές στην αλληλεπίδραση των παικτών. Σε άλλα αθλήματα - η δυνατότητα χρήσης ομαδικών τακτικών και ατομικών συνδυασμών και τεχνικών. γ) την κατανομή των δυνάμεων, λαμβάνοντας υπόψη την ένταση, τη διάρκεια και τη φύση των φορτίων και της ανάπαυσης - ο τρόπος ανταγωνισμού. δ) την κατανομή των δυνάμεων κατά τη διάρκεια κάθε μεμονωμένης παράστασης (πρόγραμμα ταχύτητας, πρόγραμμα υπό όρους, ρυθμός αγώνα, διάρκεια και φύση της προθέρμανσης). ε) πιθανή μετάβαση από μια τακτική (ή σύστημα) σε μια άλλη τακτική (σύστημα) κατά τη διάρκεια του αγώνα λόγω πιθανών αλλαγών στα καθήκοντα και την κατάσταση της τακτικής μάχης· στ) τρόποι και μέθοδοι συγκάλυψης των δικών του προθέσεων. ζ) πληροφορίες για τον εχθρό, τις αδυναμίες και τα δυνατά σημεία στην προετοιμασία του (φυσική, τακτική, τεχνική και βουλητική) και τις αντίστοιχες μεθόδους επίθεσης (ατομική και ομαδική) και αντεπίθεσης (ενεργητική-αμυντική και αμυντική). η) στοιχεία για τους χώρους αγώνων, τον καιρό, τη διαιτησία, τους θεατές κ.λπ.

Σε αθλητικούς αγώνες, εκτός από το γενικό τακτικό αγωνιστικό πλάνο της ομάδας, μπορεί να καταρτιστεί και ένα τακτικό σχέδιο για μεμονωμένους παίκτες. Ένα τέτοιο σχέδιο μπορεί να βασίζεται σε μια ανάλυση του συσχετισμού των δυνάμεων, ενός μόνο μαχητικού ζεύγους (επίθεση και άμυνα).

Το σχέδιο για τον επερχόμενο αγώνα καταρτίζεται από τον αθλητή και τον προπονητή από κοινού, καθώς η ανάπτυξη της τακτικής ικανότητας του αθλητή είναι αδύνατη χωρίς την ενεργό συμμετοχή του στην προετοιμασία τακτικών σχεδίων για τον αγώνα.

4. Ψυχολογική προετοιμασία

Κάτω από ψυχολογική προετοιμασία είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε το σύνολο των ψυχολογικών και παιδαγωγικών μέτρων και τις αντίστοιχες συνθήκες της αθλητικής δραστηριότητας και της ζωής των αθλητών, που στοχεύουν στη διαμόρφωση σε αυτούς ψυχικών λειτουργιών, διαδικασιών, καταστάσεων και χαρακτηριστικών προσωπικότητας που παρέχουν μια επιτυχημένη λύση στα προβλήματα της προπόνησης και συμμετοχή σε αγώνες.

Η ψυχολογική εκπαίδευση συνήθως χωρίζεται σε γενική και ειδική. ουσία γενική ψυχολογική προετοιμασία έγκειται στο γεγονός ότι στοχεύει στην ανάπτυξη και βελτίωση στους αθλητές ακριβώς εκείνων των νοητικών λειτουργιών και ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχή εξάσκηση στο επιλεγμένο άθλημα, ώστε κάθε αθλητής να επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο δεξιοτήτων. Αυτός ο τύπος προπόνησης προβλέπει επίσης τη διδασκαλία των μεθόδων ενεργητικής αυτορρύθμισης των ψυχικών καταστάσεων για τη δημιουργία συναισθηματικής αντίστασης σε ακραίες συνθήκες πάλης, την ανάπτυξη της ικανότητας γρήγορης ανακούφισης των επιπτώσεων της νευρικής και σωματικής υπερέντασης, τον αυθαίρετο έλεγχο των προτύπων ύπνου , και τα λοιπά.

Η γενική ψυχολογική προετοιμασία πραγματοποιείται κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης. Πραγματοποιείται παράλληλα με τεχνική, τακτική εκπαίδευση. Μπορεί όμως να πραγματοποιηθεί και εκτός αθλητικών δραστηριοτήτων, όταν ένας αθλητής ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια κάποιου εκτελεί συγκεκριμένα συγκεκριμένα καθήκοντα προκειμένου να βελτιώσει τις ψυχικές του διαδικασίες, τις καταστάσεις και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του.

Ειδική ψυχολογική εκπαίδευση Αποσκοπεί κυρίως στη διαμόρφωση της ψυχολογικής ετοιμότητας ενός αθλητή για συμμετοχή σε έναν συγκεκριμένο αγώνα. Η ψυχολογική ετοιμότητα για αγώνες χαρακτηρίζεται (σύμφωνα με τον A.Ts. Puni) από την εμπιστοσύνη του αθλητή στις ικανότητές του, την επιθυμία να αγωνιστεί μέχρι το τέλος για την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου, το βέλτιστο επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης, τον υψηλό βαθμό αντίστασης σε διάφορες δυσμενείς εξωτερικές και εσωτερικές επιρροές, την ικανότητα αυθαίρετου ελέγχου των ενεργειών, των συναισθημάτων του, της συμπεριφοράς τους στις μεταβαλλόμενες συνθήκες της πάλης.

Τα συστατικά της ψυχολογικής προετοιμασίας είναι: νοητικές ιδιότητες και διαδικασίες που συμβάλλουν στην κυριαρχία της τεχνικής και της τακτικής. χαρακτηριστικά προσωπικότητας που εξασφαλίζουν σταθερές επιδόσεις σε αγώνες· υψηλό επίπεδο εργασιακής ικανότητας και πνευματικής δραστηριότητας σε δύσκολες συνθήκες εκπαίδευσης και ανταγωνισμού. σταθερές θετικές ψυχικές καταστάσεις που εκδηλώνονται σε αυτές τις συνθήκες (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

Οι διαδικασίες και οι ιδιότητες που συμβάλλουν στην κυριαρχία της τεχνικής και στον έλεγχο των κινητικών ενεργειών περιλαμβάνουν, ειδικότερα, λεπτώς ανεπτυγμένες μυϊκές αισθήσεις και αντιλήψεις, οι οποίες καθιστούν δυνατό τον έλεγχο διαφόρων παραμέτρων κίνησης. "αισθήματα" χρόνου, ρυθμού, ρυθμού, απόστασης. ικανότητα πλοήγησης στο διάστημα. ιδιαίτερα ανεπτυγμένες ιδιότητες προσοχής (συγκέντρωση, εναλλαγή, διανομή). τέλειος ιδεοκινητικός? ΕΜΒΟΛΟ; ταχύτητα και ακρίβεια απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων (αντιδράσεις επιλογής, εναλλαγή, πρόβλεψη, αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο κ.λπ.). Η κυριαρχία των τακτικών διευκολύνεται από αναπτυγμένες συγκεκριμένες ψυχικές ιδιότητες: την ικανότητα άμεσης ανάλυσης των εισερχόμενων πληροφοριών σχετικά με τις ενέργειες των αντιπάλων και λήψης αποφάσεων κατάλληλων για την κατάσταση. ευελιξία μυαλού κ.λπ.

Ψυχολογική προετοιμασία για την προπονητική διαδικασία

Λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση ενός αθλητή στην ψυχολογική και παιδαγωγική πτυχή, συνιστάται, πρώτα απ 'όλα, να σταθούμε στο σχηματισμό κινήτρων που καθορίζουν τη στάση απέναντι στις αθλητικές δραστηριότητες. εκπαίδευση των βουλητικών ιδιοτήτων που είναι απαραίτητες για την επιτυχία στον αθλητισμό. βελτίωση συγκεκριμένων νοητικών ικανοτήτων.

Η αθλητική δραστηριότητα ενός μεμονωμένου αθλητή ή ομάδας σε οποιοδήποτε άθλημα εξαρτάται πάντα από ορισμένα κίνητρα που έχουν τόσο προσωπική όσο και κοινωνική αξία. Λειτουργούν ως εσωτερικά κίνητρα ενός ατόμου για δραστηριότητα. Σε αντίθεση με τους στόχους απόδοσης, που καθορίζουν τι θέλει να κάνει ή να πετύχει ένας αθλητής, τα κίνητρα εξηγούν γιατί θέλει να το κάνει και να το πετύχει.

Διάφορα ενδιαφέροντα, φιλοδοξίες, κλίσεις, στάσεις, ιδανικά κ.λπ. μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κίνητρα για αθλητικές δραστηριότητες.

Στους νεαρούς αθλητές, κατά κανόνα, κυριαρχούν τα έμμεσα κίνητρα για να παίζουν αθλήματα - να είναι δυνατοί, υγιείς, επιδέξιοι, σωματικά ανεπτυγμένοι κ.λπ. , εγγραφείτε στην εθνική ομάδα της χώρας, επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα σε πανρωσικούς και διεθνείς αγώνες, γίνετε παγκόσμιος ή Ολυμπιακός πρωταθλητής, λάβετε μεγάλες χρηματικές ανταμοιβές κ.λπ. μεγάλης πρακτικής σημασίας, καθώς επιτρέπει την αξιολόγηση των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας που εκδηλώνονται σε αυτά τα κίνητρα (περιέργεια, σκοπιμότητα, πατριωτισμός, φιλοδοξία, ατομικισμός, συλλογικότητα, συντροφικότητα κ.λπ.), και χρησιμοποιήστε τα για την εκπαίδευση ενός αθλητή.

Η επιτυχία του σχηματισμού κινήτρων για μια μακροπρόθεσμη προπονητική διαδικασία διευκολύνεται από: τον καθορισμό μακροπρόθεσμων στόχων, τη διαμόρφωση και διατήρηση ενός συνόλου επιτυχίας, τη βέλτιστη αναλογία ανταμοιβών και τιμωριών, τη συναισθηματικότητα των προπονητικών συνεδριών, την ανάπτυξη του αθλητισμού παραδόσεις, συλλογική λήψη αποφάσεων, χαρακτηριστικά προσωπικότητας του προπονητή (G.D. Gorbunov).

Εκτός από τη διασφάλιση των κινήτρων των αθλητών, ο προπονητής πρέπει να διαμορφώσει ένα σύστημα σχέσεων με διάφορες πτυχές της προπονητικής διαδικασίας που διασφαλίζουν την επιτυχία των αθλητικών δραστηριοτήτων. Τα στοιχεία του συστήματος στάσεων των αθλητών στη διαδικασία προπόνησης είναι η στάση απέναντι στην αθλητική προπόνηση γενικά, η στάση στην προπόνηση και τα αγωνιστικά φορτία, η στάση στις προπονήσεις, η στάση απέναντι στο αθλητικό καθεστώς κ.λπ.

Η εκούσια προπόνηση είναι αναπόσπαστο μέρος της γενικής ψυχολογικής προετοιμασίας.

Κάτω από θανοείται ως η διανοητική δραστηριότητα ενός ατόμου να ελέγχει τις πράξεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, το σώμα του προκειμένου να επιτύχει συνειδητά καθορισμένους στόχους ενώ ξεπερνά διάφορες δυσκολίες στο όνομα ορισμένων κινήτρων. Η θέληση αναπτύσσεται και μετριάζεται στη διαδικασία υπέρβασης των δυσκολιών που προκύπτουν στο δρόμο προς τον στόχο.

Οι δυσκολίες στον αθλητισμό χωρίζονται σε υποκειμενικές και αντικειμενικές. Οι υποκειμενικές δυσκολίες εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του κάθε αθλητή (χαρακτήρας, ιδιοσυγκρασία κ.λπ.). Αυτές οι δυσκολίες εκδηλώνονται πιο συχνά σε αρνητικές συναισθηματικές εμπειρίες (φόβος για τον εχθρό, φόβος τραυματισμού, αμηχανία μπροστά στο κοινό). Οι αντικειμενικές δυσκολίες προκαλούνται από τις γενικές και ειδικές συνθήκες των αθλητικών δραστηριοτήτων: αυστηρή τήρηση του καθιερωμένου καθεστώτος, δημόσιος χαρακτήρας ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων, έντονες προπονήσεις, συμμετοχή σε μεγάλο αριθμό αγώνων, δυσμενείς καιρικές συνθήκες, πολυπλοκότητα συντονισμού ασκήσεων κ.λπ.

Οι κύριες βουλητικές ιδιότητες στον αθλητισμό είναι η σκοπιμότητα, η επιμονή και η επιμονή, η αποφασιστικότητα και το θάρρος, η πρωτοβουλία και η ανεξαρτησία, η αντοχή και ο αυτοέλεγχος.

σκοπιμότηςΕκφράζεται στην ικανότητα να προσδιορίζονται με σαφήνεια τα άμεσα και μελλοντικά καθήκοντα και οι στόχοι της εκπαίδευσης, τα μέσα και οι μέθοδοι για την επίτευξή τους. Για να πετύχει τους στόχους και τους στόχους που έχει θέσει για τον εαυτό του, ο αθλητής μαζί με τον προπονητή τους σχεδιάζει. Για την υλοποίηση αυτών των σχεδίων μεγάλη σημασία έχει η αξιολόγηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, ο έλεγχος του προπονητή και ο αυτοέλεγχος.

Επιμονή και επιμονήσημαίνει την επιθυμία επίτευξης του επιδιωκόμενου στόχου, την ενεργητική και ενεργητική υπέρβαση των εμποδίων στο δρόμο για την επίτευξη του στόχου. Αυτές οι βουλητικές ιδιότητες συνδέονται με την υποχρεωτική εκπλήρωση των καθηκόντων της εκπαίδευσης και του ανταγωνισμού, τη βελτίωση της φυσικής, τεχνικής και τακτικής εκπαίδευσης και την τήρηση ενός σταθερού αυστηρού σχήματος. Ένας αθλητής πρέπει να παρακολουθεί όλες τις προπονήσεις, να είναι εργατικός, να μην μειώνει τη δραστηριότητά του λόγω κούρασης και αντίξοων συνθηκών και να παλεύει μέχρι τέλους στους αγώνες.

Πρωτοβουλία και ανεξαρτησίαπροτείνουν τη δημιουργικότητα, την προσωπική πρωτοβουλία, την επινοητικότητα και την εφευρετικότητα, την ικανότητα να αντιστέκεσαι σε κακές επιρροές. Ένας αθλητής πρέπει να μπορεί να εκτελεί και να αξιολογεί ανεξάρτητα τις σωματικές ασκήσεις, να προετοιμάζεται για την επόμενη προπόνηση, να αναλύει τη δουλειά που έχει γίνει, να είναι κριτικός για τις κρίσεις και τις ενέργειες των συντρόφων του και να διορθώνει τη συμπεριφορά του.

Αποφασιστικότητα και θάρροςείναι έκφραση της δραστηριότητας του αθλητή, της ετοιμότητάς του να δράσει χωρίς δισταγμό. Αυτές οι ιδιότητες συνεπάγονται επικαιρότητα, στοχαστικότητα των αποφάσεων που λαμβάνονται, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις ένας αθλητής μπορεί να αναλάβει ένα συγκεκριμένο ρίσκο.

Αντοχή και αυτοέλεγχοςσημαίνει την ικανότητα να σκέφτεται καθαρά, να αντιμετωπίζει τον εαυτό του με αυτοκριτική, να διαχειρίζεται τις πράξεις και τα συναισθήματά του σε συνηθισμένες και αντίξοες συνθήκες, δηλ. ξεπεράστε τη σύγχυση, τον φόβο, τον νευρικό ενθουσιασμό, μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας και τους συντρόφους σας από λανθασμένες ενέργειες και πράξεις.

Όλες αυτές οι ιδιότητες είναι αλληλένδετες, αλλά η κύρια, κορυφαία είναι η σκοπιμότητα, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο εκπαίδευσης και την εκδήλωση άλλων ιδιοτήτων. Οι βουλητικές ιδιότητες με την ορθολογική παιδαγωγική ηγεσία γίνονται μόνιμα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Αυτό επιτρέπει στους αθλητές να τους δείξουν σε εργασιακές, εκπαιδευτικές, κοινωνικές και άλλες δραστηριότητες. Η εκπαίδευση των βουλητικών ιδιοτήτων στους αθλητές απαιτεί, πρώτα απ' όλα, τον καθορισμό σαφών και συγκεκριμένων στόχων και στόχων για αυτούς. Με την επίτευξη των στόχων, οι αθλητές καταπονούν τη θέλησή τους, αναπτύσσουν προσπάθειες με ισχυρή θέληση, μαθαίνουν να ξεπερνούν τις δυσκολίες και να ελέγχουν τη συμπεριφορά τους. Το κύριο μέσο εκπαίδευσης των βουλητικών ιδιοτήτων των αθλητών είναι η συστηματική απόδοσή τους στη διαδικασία της προπόνησης ασκήσεων που απαιτούν τη χρήση βουλητικών προσπαθειών ειδικά για αυτό το άθλημα.

Οποιαδήποτε βουλητική ενέργεια έχει πνευματική, ηθική και συναισθηματική βάση (A.Ts. Puni). Γι' αυτό η εκούσια προπόνηση πρέπει να βασίζεται στη διαμόρφωση ηθικών συναισθημάτων στους αθλητές και στη βελτίωση των πνευματικών ικανοτήτων, όπως το πλάτος, το βάθος και την ευελιξία του μυαλού, την ανεξάρτητη σκέψη κ.λπ.

Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται συστηματικά οι βουλητικές ιδιότητες στους αθλητές, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο των εμπλεκομένων, τις σωματικές και ψυχολογικές τους ικανότητες. Κατά την εκπαίδευση των βουλητικών ιδιοτήτων σε αθλητές, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του επιλεγμένου αθλήματος. Η εκπαίδευση των βουλητικών ιδιοτήτων των αθλητών συνδέεται με τη συνεχή υπέρβαση αντικειμενικών και υποκειμενικών δυσκολιών. Η επιπλοκή της προπονητικής διαδικασίας, η δημιουργία ανυπέρβλητων, αλλά απαιτούμενων δυσκολιών με ισχυρή θέληση, η καταπολέμηση των συνθηκών "θερμοκήπιου", η δημιουργία δύσκολων καταστάσεων στις προπονήσεις, η μέγιστη προσέγγιση των συνθηκών προπόνησης σε ανταγωνιστικές - αυτά είναι τα κύρια απαιτήσεις που καθιστούν δυνατή την καλλιέργεια βουλητικών ιδιοτήτων στη διαδικασία εκπαίδευσης.

Ψυχολογική προετοιμασία για τον αγώνα

Η ψυχολογική προετοιμασία για συγκεκριμένους διαγωνισμούς χωρίζεται σε πρώιμη, που ξεκινά περίπου ένα μήνα πριν τον διαγωνισμό, και άμεση, πριν την παράσταση, κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού και μετά την ολοκλήρωσή του.

Πρόωρη προετοιμασία πριν τον αγώναπεριλαμβάνει: τη λήψη πληροφοριών σχετικά με τις συνθήκες του επερχόμενου διαγωνισμού και τους κύριους ανταγωνιστές. λήψη πληροφοριών σχετικά με το επίπεδο προπόνησης ενός αθλητή, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και την ψυχική του κατάσταση στο παρόν στάδιο της προπόνησης· προσδιορισμός του σκοπού της παράστασης, κατάρτιση προγράμματος δράσης στους επερχόμενους διαγωνισμούς (λαμβάνοντας υπόψη τις διαθέσιμες πληροφορίες). ανάπτυξη ενός λεπτομερούς προγράμματος ψυχολογικής προετοιμασίας για αγώνες και συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένου του σταδίου των ίδιων των αγώνων· ανάπτυξη ενός συστήματος για τη μοντελοποίηση των συνθηκών των επερχόμενων διαγωνισμών. τόνωση των σωστών προσωπικών και κοινωνικών κινήτρων για συμμετοχή σε διαγωνισμούς σύμφωνα με τον στόχο, τους στόχους απόδοσης και το προγραμματισμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης· οργάνωση της υπέρβασης δυσκολιών και εμποδίων σε συνθήκες προσομοίωσης ανταγωνιστικής δραστηριότητας, με έμφαση στη βελτίωση των βουλητικών ιδιοτήτων, της αυτοπεποίθησης και της τακτικής σκέψης του αθλητή. δημιουργία στη διαδικασία προετοιμασίας συνθηκών και χρήση τεχνικών μείωσης της ψυχικής έντασης του αθλητή.

Άμεση ψυχολογική προετοιμασίαστον διαγωνισμό και κατά τη διάρκειά του περιλαμβάνει ψυχική προσαρμογή και διαχείριση της ψυχικής κατάστασης αμέσως πριν την παράσταση· ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τα διαλείμματα μεταξύ παραστάσεων και οργάνωση συνθηκών για νευρο-ψυχολογική ανάκαμψη. ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια μιας παράστασης, ψυχολογικός αντίκτυπος μετά το τέλος της επόμενης παράστασης. Η ψυχολογική προσαρμογή πριν από κάθε παράσταση θα πρέπει να περιλαμβάνει διανοητική προσαρμογή στην απόδοση, η οποία συνίσταται στην αποσαφήνιση και λεπτομέρεια της επερχόμενης πάλης και βουλητικό συντονισμό που σχετίζεται με τη δημιουργία ετοιμότητας για μέγιστη προσπάθεια και την εμφάνιση των απαραίτητων βουλητικών ιδιοτήτων στην επερχόμενη πάλη, καθώς και ένα σύστημα επιρροή που μειώνει τη συναισθηματική ένταση του αθλητή. Ο ψυχολογικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια μιας παράστασης περιλαμβάνει: μια σύντομη ενδοσκόπηση (κατά τα διαλείμματα) και διόρθωση της συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια του αγώνα. τόνωση των εκούσιων προσπαθειών, μείωση της έντασης. ψυχολογικός αντίκτυπος μετά το τέλος των παραστάσεων ταξινόμησης - η ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης, η εξάλειψη των συναισθημάτων που παρεμβαίνουν στην αντικειμενική αξιολόγηση των δυνατοτήτων κάποιου, η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης. ψυχολογικός αντίκτυπος κατά το διάλειμμα μεταξύ μεμονωμένων παραστάσεων - ανάλυση προηγούμενων παραστάσεων. δοκιμαστικός προγραμματισμός της επόμενης παράστασης, λαμβάνοντας υπόψη τα δυνατά σημεία των αντιπάλων, αποκαθιστώντας την εμπιστοσύνη. οργάνωση συνθηκών νευροψυχικής αποκατάστασης (μείωση ψυχικής κόπωσης, μείωση της έντασης μέσω της χρήσης διαφόρων μέσων ενεργητικής αναψυχής, απόσπαση της προσοχής, αυτο-ύπνωση κ.λπ.).

Η επιτυχία της απόδοσης ενός αθλητή σε αγώνες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ικανότητα του αθλητή να διαχειρίζεται την ψυχική του κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Η ψυχική κατάσταση που εμφανίζεται στους αθλητές πριν από αγώνες συνήθως χωρίζεται σε τέσσερις κύριους τύπους (Εικ. 24.8):

1) βέλτιστη διέγερση - "αγωνιστική ετοιμότητα". Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από την εμπιστοσύνη του αθλητή στις ικανότητές του, την ηρεμία, την επιθυμία να αγωνιστεί για υψηλά αποτελέσματα.

2) υπερδιέγερση - «πυρετός προεκκίνησης». Σε αυτή την κατάσταση, ο αθλητής βιώνει ενθουσιασμό, πανικό, άγχος για μια ευνοϊκή έκβαση του αγώνα.

3) ανεπαρκής ενθουσιασμός - "απάθεια προεκκίνησης". Σε αυτή την κατάσταση, ο αθλητής έχει λήθαργο, υπνηλία, μείωση των τεχνικών και τακτικών δυνατοτήτων κ.λπ.

4) αναστολή λόγω υπερδιέγερσης. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει απάθεια, ψυχικός και σωματικός λήθαργος και μερικές φορές εμφανίζονται νευρωτικές καταστάσεις. Ο αθλητής συνειδητοποιεί την αχρηστία των εμμονικών σκέψεων, τον φόβο να μην δείξει το προγραμματισμένο αποτέλεσμα, αλλά δεν μπορεί να απαλλαγεί από αυτό.

Κατά κανόνα, η κατάσταση της πολεμικής ετοιμότητας συμβάλλει στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων, ενώ οι άλλες τρεις εμποδίζουν. Από αυτή την άποψη, ο προπονητής και ο αθλητής πριν από τον αγώνα μπορούν να αντιμετωπίσουν τέσσερα κύρια καθήκοντα:

2. Μειώστε το επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση «πυρετού πριν την έναρξη».

3. Αυξήστε τον συναισθηματικό τόνο του αθλητή και το επίπεδο της δραστηριότητάς του - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση «απάθειας πριν από την εκτόξευση».

4. Αλλάξτε το επίπεδο συναισθηματικής διέγερσης - εάν ο αθλητής βρίσκεται σε κατάσταση αναστολής λόγω υπερδιέγερσης.

Για τη μείωση του επιπέδου συναισθηματικής διέγερσης χρησιμοποιούνται συνήθως:

ένα) λεκτικές επιρροές του προπονητή,συμβάλλοντας στην επιβεβαίωση του αθλητή, άρση της κατάστασης αβεβαιότητας - διευκρίνιση, πειθώ, έγκριση, έπαινο κ.λπ. Συνιστάται να πραγματοποιηθούν λίγες μέρες πριν την έναρξη του αγώνα. Η πρακτική των αθλημάτων δείχνει ότι την ημέρα του αγώνα, ειδικά πριν από την έναρξή τους, αυτές οι επιπτώσεις δεν έχουν θετικό αποτέλεσμα και μερικές φορές είναι επιβλαβείς.

σι) αυτενέργεια (auto-action) ενός αθλητή -αυτοπείθηση, αυταρέσκεια, αυτο-ύπνωση, αυτο-παραγγελίες για μείωση της ψυχικής έντασης. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται ευρέως οι αυτο-παραγγελίες όπως «ηρέμησε», «συγκεντρώσου», «όλα είναι εντάξει», «μπράβο» κ.λπ.

σε) αλλαγή της προσοχής, των σκέψεων σε αντικείμενα που προκαλούν θετικές συναισθηματικές αντιδράσεις στον αθλητισμό.ανάγνωση χιουμοριστικής λογοτεχνίας, παρακολούθηση ταινιών, τηλεοπτικών εκπομπών.

ΣΟΛ) διόρθωση σκέψεων και οπτικών αισθήσεων στις εικόνες της φύσης, ακρόαση μουσικών έργων μέσω ακουστικών.

μι) Καταπραϋντική αυτογονική προπόνηση.

μι) καταπραϋντικό μασάζ?

σολ) καταπραϋντική προπόνηση(με υπεροχή των ασκήσεων που εκτελούνται ομαλά, αργά κ.λπ.)

η) ειδικές οπτικές ασκήσειςμε στόχο τη μείωση του ψυχικού στρες (εκούσια ρύθμιση της αναπνοής με αλλαγή των διαστημάτων εισπνοής και εκπνοής, κράτημα της αναπνοής).

Για να αυξηθεί το επίπεδο ενθουσιασμού για να κινητοποιηθεί πριν από τις επερχόμενες παραστάσεις, στήσιμο για μέγιστο αντίκτυπο στους αγώνες, χρησιμοποιούνται οι ίδιες μέθοδοι, οι οποίες όμως έχουν αντίθετη (σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έκθεσης) κατεύθυνση. Έτσι, η λεκτική επιρροή του προπονητή (πείθος, έπαινος, απαίτηση κ.λπ.) θα πρέπει να συμβάλλει στην αύξηση του ψυχικού στρες, της συγκέντρωσης κ.λπ.

Σε αυτήν την περίπτωση, οι λεκτικές και μεταφορικές επιρροές του εαυτού μας καταλήγουν στη συγκέντρωση των σκέψεων για την επίτευξη νίκης, ένα υψηλό αποτέλεσμα, συντονισμός στη μέγιστη χρήση των τεχνικών, τακτικών και φυσικών δυνατοτήτων κάποιου, αυτοδιαταγές όπως «δώσε τα πάντα - μόνο κέρδισε », «κινητοποιήστε ό,τι μπορείτε», κ.λπ. δ. Χρησιμοποιούνται επίσης «τονωτικές» κινήσεις. αυθαίρετη ρύθμιση της αναπνοής με τη χρήση βραχυπρόθεσμου υπεραερισμού. προθέρμανση με απομίμηση προσπαθειών, ρίψεις. μασάζ και αυτο-μασάζ (ζέσταμα, τρίψιμο, χτύπημα). έκθεση σε κρύα ερεθίσματα σε τοπικές περιοχές του σώματος. Από τις ψυχο-προφυλακτικές μεθόδους επιρροής, χρησιμοποιούνται κυρίως η αυτογενής προπόνηση, η θεραπεία ενεργοποίησης και η εμπνευσμένη ανάπαυση ύπνου.

Η επιλογή των μέσων και των μεθόδων για τη ρύθμιση της συναισθηματικής κατάστασης των αθλητών θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τα ατομικά χαρακτηριστικά τους (εκδήλωση δύναμης, κινητικότητας και ισορροπίας του νευρικού συστήματος, επίπεδο συναισθηματικής διεγερσιμότητας, φύση της όρασής του, μυϊκή- κινητικές αναπαραστάσεις, ηλικία, ετοιμότητα κ.λπ.).

Η κατάσταση αναστολής λόγω υπερδιέγερσης και η κατάσταση ανεπαρκούς διέγερσης με εξωτερική, συχνά πανομοιότυπη, εκδήλωση απαιτούν διαφορετικές μεθόδους ρύθμισης (τις οποίες ακόμη και έμπειροι προπονητές δεν λαμβάνουν πάντα υπόψη). Για την εξάλειψη της κατάστασης αναστολής απαιτείται προσεκτική και ήρεμη στάση απέναντι στον αθλητή, η οποία μειώνει τη διέγερσή του, προθέρμανση χαμηλής έντασης (καλύτερα μοναχική), ζεστό ντους, ψυχορυθμιστικά αποτελέσματα κ.λπ.

. Διανοητική προετοιμασία

Αποσκοπεί στην κατανόηση της ουσίας της αθλητικής δραστηριότητας, των φαινομένων, των διαδικασιών που σχετίζονται άμεσα με αυτήν και στην ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα (L.P. Matveev).

Οι πνευματικές ικανότητες δεν είναι μόνο η ετοιμότητα ενός αθλητή να μάθει και να χρησιμοποιήσει τη γνώση, την εμπειρία στην οργάνωση συμπεριφοράς και αθλητικών δραστηριοτήτων, αλλά και την ικανότητα να σκέφτεται ανεξάρτητα, δημιουργικά, παραγωγικά.

Καθώς αυξάνεται το επίπεδο των αθλητικών επιτευγμάτων, αυξάνονται οι απαιτήσεις για τις πνευματικές ικανότητες ενός αθλητή, οι οποίες αναπτύσσονται και βελτιώνονται μόνο στο βαθμό που ο αθλητής είναι πνευματικά ενεργός. Αυτό συνεπάγεται την ανάγκη για ειδική οργάνωση και σκόπιμη τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας του αθλητή.

Στις πνευματικές ικανότητες ενός αθλητή διακρίνονται ορισμένα στοιχεία που είναι απαραίτητα σε όλα τα αθλήματα και ταυτόχρονα εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της αθλητικής εξειδίκευσης.

Στη δομή των πνευματικών ικανοτήτων ενός αθλητή, τα κύρια στοιχεία είναι: η ικανότητα εστίασης στη γνώση των προτύπων αθλητικής προπόνησης και η αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων κατά τη διάρκεια της προπόνησης και του αγώνα, η ικανότητα γρήγορης αφομοίωσης ειδικών γνώσεων και η λειτουργία με αυτήν σε την πορεία των αθλητικών δραστηριοτήτων, την ικανότητα γρήγορης επεξεργασίας πληροφοριών που λαμβάνονται ως αποτέλεσμα παρατηρήσεων, αντιλήψεων και την εφαρμογή τους σε κατάλληλες ενέργειες. την ικανότητα απομνημόνευσης, αποθήκευσης και αναπαραγωγής πληροφοριών· η ικανότητα σκέψης, η οποία εξασφαλίζει την παραγωγικότητα της νοητικής δραστηριότητας του αθλητή, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις (ταχύτητα και ευελιξία της ροής των διαδικασιών σκέψης, ανεξαρτησία σκέψης, εύρος και βάθος του νου, συνέπεια σκέψης κ.λπ.). την ικανότητα δράσης και λήψης αποφάσεων με συγκεκριμένο προβάδισμα σε σχέση με τα αναμενόμενα γεγονότα.

Η πνευματική προπόνηση σχετίζεται άμεσα με τη διαμόρφωση των κινήτρων των αθλητών, τη βουλητική και ειδική ψυχολογική τους κατάρτιση, την εκπαίδευση σε αθλητικές τεχνικές και τακτικές και την ανάπτυξη των σωματικών ικανοτήτων. Όντας στενά συνδεδεμένη με άλλες συνιστώσες του αθλητικού πνεύματος, περιλαμβάνει δύο σημαντικές ενότητες: την πνευματική (θεωρητική) εκπαίδευση και την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων.

Γνώση ιδεολογικής, παρακινητικής και ηθικής φύσης, δηλ. γνώση που σχηματίζει μια αληθινή άποψη για τον κόσμο στο σύνολό του, σας επιτρέπει να κατανοήσετε την ουσία των αθλητικών δραστηριοτήτων. κοινωνική και προσωπική έννοια του αθλητισμού γενικά και των αθλητικών επιτευγμάτων ειδικότερα·

* γνώση που συμβάλλει στην εκπαίδευση βιώσιμων κινήτρων και κανόνων συμπεριφοράς.

γνώσεις που αποτελούν την επιστημονική βάση για την εκπαίδευση ενός αθλητή (αρχές και πρότυπα αθλητικής προπόνησης, φυσικές επιστήμες και ανθρωπιστικά θεμέλια αθλητικών δραστηριοτήτων κ.λπ.)

αθλητικές εφαρμοσμένες γνώσεις, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών σχετικά με τους κανόνες αθλητικών αγώνων, τον αθλητικό εξοπλισμό και τις τακτικές του επιλεγμένου αθλήματος, κριτήρια για την αποτελεσματικότητά τους και τρόπους κατάκτησης, μέσα και μεθόδους σωματικής και ψυχολογικής προπόνησης, μεθόδους προπόνησης, παράγοντες εκτός προπόνησης αθλημάτων εκπαίδευση, απαιτήσεις για την οργάνωση ενός γενικού καθεστώτος ζωής και διατροφής, σχετικά με μέτρα αποκατάστασης, κανόνες ελέγχου και αυτοελέγχου, υλικοτεχνικές, οργανωτικές και μεθοδολογικές συνθήκες για τον αθλητισμό κ.λπ.

Το σύμπλεγμα των αναγραφόμενων γνώσεων είναι το αντικείμενο της θεωρητικής εκπαίδευσης και αυτοεκπαίδευσης ενός αθλητή. Η μεταφορά και αφομοίωση της γνώσης στη διαδικασία των θεωρητικών σπουδών γίνεται με τις ίδιες μορφές που είναι χαρακτηριστικές της ψυχικής αγωγής (διαλέξεις, σεμινάρια, συνομιλίες, ανεξάρτητη μελέτη λογοτεχνίας). Απευθείας στα θεωρητικά μαθήματα, η θεωρητική εκπαίδευση στοχεύει στη διαμόρφωση στους αθλητές μιας συνειδητής και ενεργητικής στάσης για την εκτέλεση προπονητικών καθηκόντων που παρέχουν αύξηση του επιπέδου φυσικής, τεχνικής, τακτικής, ψυχολογικής ετοιμότητας, την επιλογή ορθολογικών τρόπων ανταγωνιστικού αγώνα. όρους ανταγωνισμού κ.λπ.

Η ανάπτυξη πνευματικών ικανοτήτων που πληρούν τις ειδικές απαιτήσεις του επιλεγμένου αθλήματος πραγματοποιείται με την εκτέλεση ειδικών εργασιών και μεθόδων οργάνωσης μαθημάτων που ενθαρρύνουν τον αθλητή να είναι δημιουργικός όταν δημιουργεί νέες παραλλαγές τεχνικών κίνησης, αναπτύσσοντας πρωτότυπες τακτικές αγώνων, βελτιώνοντας μέσα και μεθόδους της εκπαίδευσης.

. Ολοκληρωμένη εκπαίδευση

Η ολοκληρωμένη προπόνηση στοχεύει στο συνδυασμό και σύνθετη εφαρμογή διαφόρων στοιχείων της ετοιμότητας ενός αθλητή - τεχνική, σωματική, τακτική, ψυχολογική, πνευματική στη διαδικασία της προπόνησης και των ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων. Το γεγονός είναι ότι κάθε μία από τις πλευρές της ετοιμότητας διαμορφώνεται με στενά εστιασμένα μέσα και μεθόδους. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι ατομικές ιδιότητες, ικανότητες και δεξιότητες, που εμφανίζονται σε ασκήσεις προπόνησης, συχνά δεν μπορούν να εκδηλωθούν σε ανταγωνιστικές ασκήσεις. Ως εκ τούτου, απαιτείται ένα ειδικό τμήμα εκπαίδευσης, το οποίο διασφαλίζει τη συνέπεια και την αποτελεσματικότητα της σύνθετης εκδήλωσης όλων των πτυχών της ετοιμότητας στην ανταγωνιστική δραστηριότητα.

Τα κύρια μέσα ολοκληρωμένης εκπαίδευσης είναι:

Αγωνιστικές ασκήσεις του επιλεγμένου αθλήματος, που εκτελούνται υπό συνθήκες αγώνων διαφόρων επιπέδων.

Ειδικές-προπαρασκευαστικές ασκήσεις, όσο το δυνατόν πιο κοντά στη δομή και τη φύση των επιδεικνυόμενων ικανοτήτων σε αγωνιστικές. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρούνται οι όροι του διαγωνισμού.

Σε κάθε άθλημα, η ολοκληρωμένη προπόνηση είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες για την απόκτηση και τη βελτίωση του αθλητισμού. Για παράδειγμα, σε αθλητικούς αγώνες, για να παίξει καλά μια ομάδα πρέπει να παίζει πολύ όλη τη χρονιά. Εκτέλεση ασκήσεων για τεχνική, ή ανάπτυξη δύναμης, ή βελτίωση της ευελιξίας, ή βελτίωση μεμονωμένων τακτικών στοιχείων κ.λπ. δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση και τα ανταγωνιστικά παιχνίδια. Μόνο στους αγώνες αποκαλύπτονται πλήρως οι δυνατότητες κάθε αθλητή, εδραιώνεται και παγιώνεται η επικοινωνία και η κατανόηση μεταξύ τους, βελτιώνονται οι τεχνικές και τακτικές δεξιότητες, διασφαλίζεται η αρμονική ανάπτυξη όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος, οι ψυχικές ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας με τις απαιτήσεις ενός σύνθετου αγωνιστικού περιβάλλοντος χαρακτηριστικό αυτού του αθλήματος.αθλητισμός.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται επίσης στην ολοκληρωμένη εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες. Στην ξιφασκία, στην πυγμαχία, σε όλα τα είδη πάλης, είναι αδύνατο να προετοιμαστεί ένας αθλητής χωρίς μαχητική πρακτική σε πολλούς αγώνες.

Η σημασία της ολοκληρωμένης προπόνησης για αθλητές που ειδικεύονται στα κυκλικά αθλήματα δεν είναι τόσο μεγάλη, όπου ο συνολικός αριθμός τεχνικών και τακτικών ενεργειών είναι γενικά περιορισμένος και ο κύριος όγκος προπονητικής εργασίας κυκλικής φύσης σε μορφή, δομή και χαρακτηριστικά η λειτουργία των συστημάτων του σώματος είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ανταγωνιστική.

Στη διαδικασία της ολοκληρωμένης προπόνησης, μαζί με μια γενική εστίαση που προβλέπει τη συνολική βελτίωση όλων των πτυχών της ετοιμότητας, είναι σκόπιμο να ξεχωρίσετε μια σειρά από ιδιωτικούς τομείς που σχετίζονται με τη σχετική βελτίωση πολλών συστατικών της ετοιμότητας ενός αθλητή να επιτύχει - φυσική και τεχνική, τεχνική και τακτική, σωματική και τακτική, σωματική και ψυχολογική κ.λπ.

Λέξεις-κλειδιά

δομή λειτουργικής ετοιμότητας/ αθλητικά παιχνίδια / δομή λειτουργικής ετοιμότητας/ αθλητικά παιχνίδια

σχόλιο επιστημονικό άρθρο για τις επιστήμες υγείας, συγγραφέας επιστημονικής εργασίας - A. V. Kuznetsov

Ο κύριος στόχος της μελέτης είναι η μελέτη του επιπέδου των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας σε αθλητές που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων. Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στη μελέτη μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι σε μια ολοκληρωμένη έκφραση, το επίπεδο των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας δεν διαφέρει σημαντικά μεταξύ των αθλητών που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών παιχνιδιών. Ταυτόχρονα, η δομή και το επίπεδο των επιμέρους δεικτών των υπό εξέταση στοιχείων έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά για τους αθλητές σε κάθε τύπο αθλητικών αγώνων, τα οποία καθορίζονται από την ιδιαιτερότητα του προτύπου της συνήθους κινητικής κίνησης. Διαπιστώθηκε ότι όσον αφορά τις περισσότερες παραμέτρους λειτουργικής ετοιμότητας, οι εκπρόσωποι του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ επιδεικνύουν ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους εκπροσώπους του βόλεϊ. Τα ληφθέντα αποτελέσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ορθολογική κατασκευή προπονητικών εργασιών, την οργάνωση μιας αποτελεσματικής διαδικασίας αύξησης των λειτουργικών ικανοτήτων των αθλητών που ειδικεύονται σε αθλητικά παιχνίδια.

Σχετικά θέματα επιστημονικές εργασίες στις επιστήμες υγείας, συγγραφέας επιστημονικής εργασίας - A. V. Kuznetsov

• Η δομή της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητριών που ειδικεύονται σε αγώνες στίβου παντός είδους διαφορετικών αθλητικών προσόντων

  2017 / Chernova Tatyana Sergeevna

• Δείκτες λειτουργικής ικανότητας στη διασφάλιση της σωματικής απόδοσης αθλητριών διαφορετικών προσόντων

• Φυσιολογικές επιδράσεις της αύξησης της λειτουργικής ικανότητας των αθλητών όταν χρησιμοποιούν ρυθμισμένα πρότυπα αναπνοής στη διαδικασία προπόνησης

  2018 / Mandrikov Viktor Borisovich -, Shamardin A.A.

• Χαρακτηριστικά της λειτουργικής κατάστασης του αναπνευστικού συστήματος των κολυμβητών σε διαφορετικά στάδια της αθλητικής προπόνησης

  2017 / Govorukhina A.A., Vetkalova N.S.

• Ποιοτικά χαρακτηριστικά της λειτουργικής ετοιμότητας αθλητριών διαφορετικών επιπέδων αθλητικών προσόντων, ειδικευμένων στον στίβο παντού

  2017 / Chernova T.S., Aleksanyants G.D.

• Χαρακτηριστικά της λειτουργικής εξοικονόμησης του συστήματος εξωτερικής αναπνοής σε ακροβάτες διαφορετικών προσόντων

  2016 / Zinchenko A.Yu., Aleksanyants G.D., Pilyuk N.N.

• Φυσική προπόνηση αθλητριών που ασχολούνται με αθλητική αερόβια στο αρχικό στάδιο μιας μακροχρόνιας προπόνησης

  2013 / Martynov Alexander Alexandrovich

• Η τεχνική της διαλειμματικής εξωγενούς αναπνευστικής υποξικής προπόνησης

  2013 / Morozov A.I.

• Ειδικά χαρακτηριστικά της λειτουργικής σταθερότητας σε αθλητές με διαφορετικούς χαρακτήρες κινητικών πράξεων

  2011 / Gorbanyova Elena Petrovna, Vlasov Alexey Anatolyevich

• Βελτιστοποίηση διαδικασιών «επείγουσας» αποκατάστασης για ειδικευμένους σπρίντερ

  2015 / Shubina N.G., Barabankina E.Yu.

Πρωταρχικός στόχος της έρευνας ήταν η μελέτη του επιπέδου των παραμέτρων των βασικών συνιστωσών της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών που ειδικεύονται σε διάφορα είδη αθλημάτων. Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στην έρευνα μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι στην ολοκληρωμένη έκφραση των αθλητών, που ειδικεύονται σε διάφορα είδη αθλητικών αγώνων, το επίπεδο παραμέτρων των βασικών συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας δεν διαφέρει ουσιαστικά. Ταυτόχρονα, η δομή και το επίπεδο των ξεχωριστών παραμέτρων των εξεταζόμενων συνιστωσών έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά των αθλητών σε κάθε είδος αθλητικών αγώνων, τα οποία προκαλούνται από την ιδιαιτερότητα του προτύπου των συνηθισμένων ορμητικών κινήσεων. Αποκαλύπτεται ότι στην πλειονότητα των παραμέτρων λειτουργικής ετοιμότητας των εκπροσώπων ποδοσφαίρου και μπάσκετ παρουσιάζουν το βέβαιο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους εκπροσώπους του βόλεϊ. Τα ληφθέντα αποτελέσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ορθολογική κατασκευή προπονητικών εργασιών, την οργάνωση αποτελεσματικής διαδικασίας κλιμάκωσης των λειτουργιών των αθλητών που ειδικεύονται σε αθλητικούς αγώνες

Το κείμενο της επιστημονικής εργασίας με θέμα "Η δομή της λειτουργικής ικανότητας των αθλητών σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων"

A. V. Kuznetsov

Η δομή της λειτουργικής φυσικής κατάστασης των αθλητών σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων

Ο κύριος στόχος της μελέτης είναι η μελέτη του επιπέδου των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας σε αθλητές που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων. Τα αποτελέσματα που λήφθηκαν στη μελέτη μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι σε ενοποιημένους όρους, το επίπεδο των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας δεν διαφέρει σημαντικά μεταξύ των αθλητών που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών παιχνιδιών. Ταυτόχρονα, η δομή και το επίπεδο των επιμέρους δεικτών των υπό εξέταση στοιχείων έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά για τους αθλητές σε κάθε τύπο αθλητικών αγώνων, τα οποία καθορίζονται από την ιδιαιτερότητα του προτύπου της συνήθους κινητικής κίνησης. Διαπιστώθηκε ότι όσον αφορά τις περισσότερες παραμέτρους λειτουργικής ετοιμότητας, οι εκπρόσωποι του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ επιδεικνύουν ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους εκπροσώπους του βόλεϊ. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ορθολογική κατασκευή προπονητικών εργασιών, την οργάνωση μιας αποτελεσματικής διαδικασίας αύξησης των λειτουργικών ικανοτήτων των αθλητών που ειδικεύονται σε αθλητικά παιχνίδια.

Λέξεις κλειδιά: δομή λειτουργικής ετοιμότητας, αθλητικοί αγώνες. A. V. Kuznetzov

Δομή Λειτουργικής Ετοιμότητας Αθλητών με Ειδικότητα σε Διαφορετικά Είδη Αθλητικών Παιχνιδιών

Πρωταρχικός στόχος της έρευνας ήταν η μελέτη του επιπέδου των παραμέτρων των βασικών συνιστωσών της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών που ειδικεύονται σε διάφορα είδη αθλημάτων. Τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στην έρευνα μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι στην ολοκληρωμένη έκφραση των αθλητών, που ειδικεύονται σε διαφορετικά είδη αθλητικών αγώνων, το επίπεδο παραμέτρων των βασικών στοιχείων της λειτουργικής ετοιμότητας δεν διαφέρει ουσιαστικά.Ταυτόχρονα, η δομή και το επίπεδο Οι ξεχωριστές παράμετροι των εξεταζόμενων συνιστωσών έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά των αθλητών σε κάθε είδος αθλητικών αγώνων, τα οποία προκαλούνται από την ιδιαιτερότητα του μοτίβου των συνήθων ορμητικών κινήσεων.Οι εκπρόσωποι του μπάσκετ δείχνουν το συγκεκριμένο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους εκπροσώπους του βόλεϊ.

Λέξεις κλειδιά: δομή λειτουργικής ετοιμότητας, αθλητικοί αγώνες.

Η λειτουργικότητα του σώματος είναι η βάση για επιτυχημένες προπονητικές εργασίες για την ανάπτυξη ειδικών σωματικών ιδιοτήτων και ικανοτήτων των αθλητών και την έκφανσή τους σε συνθήκες αγώνων. Η λειτουργική ετοιμότητα είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση και εκδηλώνεται στις κινητικές ενέργειες που χαρακτηρίζουν ένα συγκεκριμένο άθλημα, στην ικανότητα των φυσιολογικών συστημάτων του σώματος να διασφαλίζουν τη μεταφορά μεγάλων ειδικών φορτίων και προκαλεί εντατικές διαδικασίες αποκατάστασης.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δομή της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών, η παρουσία όλων των διακεκριμένων στοιχείων της είναι σχεδόν η ίδια για όλα τα αθλήματα χωρίς εξαίρεση. Μόνο η μερική συμβολή του ενός ή του άλλου συστατικού, λειτουργική ιδιότητα, φυσιολογικός μηχανισμός, ο συνδυασμός τους για την εξασφάλιση υψηλού (αναγκαίου) επιπέδου ειδικών

όλη ικανότητα εργασίας. Η συνεισφορά αυτή καθορίζεται από την ιδιαιτερότητα κάθε αθλήματος, τη συγκεκριμένη εξειδίκευση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα (ρόλος, απόσταση κ.λπ.). Από αυτή την άποψη, τα αθλητικά παιχνίδια είναι από τα πιο πολυσυστατικά αθλήματα.

Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του σύγχρονου ποδοσφαίρου, του μπάσκετ, του βόλεϊ και όλων των άλλων τύπων αθλητικών αγώνων είναι η σημαντικά αυξημένη ένταση του παιχνιδιού, μια γρήγορη αλλαγή στις καταστάσεις του παιχνιδιού και ένας αρκετά σκληρός αθλητικός αγώνας. Τα σύγχρονα αθλητικά παιχνίδια απαιτούν υψηλό επίπεδο ανάπτυξης των ανθρώπινων κινητικών ικανοτήτων, χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση τεχνικών και τακτικών ενεργειών. Από αυτή την άποψη, όλες οι γνωστές παράμετροι λειτουργικής ετοιμότητας είναι σημαντικές για το έργο των αθλητών που ειδικεύονται σε αθλητικούς αγώνες προκειμένου να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα.

© Kuznetsov A. V., 2017

Με βάση αυτό, για την ορθολογική κατασκευή της προπονητικής εργασίας, την οργάνωση μιας αποτελεσματικής διαδικασίας αύξησης των λειτουργικών ικανοτήτων των αθλητών, είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε και να λαμβάνουμε υπόψη τις ιδιαιτερότητες της δομής της ειδικής λειτουργικής ικανότητας του σώματος σε κάθε συγκεκριμένο άθλημα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών αγώνων.

Σε σχέση με τα παραπάνω, το καθήκον αυτής της μελέτης ήταν να μελετήσει το επίπεδο των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας σε αθλητές που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων.

Μεθοδολογία

Για τον προσδιορισμό του επιπέδου των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας σε αθλητές που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλημάτων, εξετάστηκαν αθλητές τριών ειδικοτήτων: ποδοσφαιριστές (n = 16), παίκτες βόλεϊ (n = 12) και παίκτες μπάσκετ (n = 14).

Το επίπεδο φυσικής (κινητικής) ικανότητας αξιολογήθηκε με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών της δύναμης, της ταχύτητας, των δυνατοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής των αθλητών.

Η δύναμη προσδιορίστηκε χρησιμοποιώντας δυναμομετρία των μυών του δεξιού και του αριστερού χεριού. Οι δυνατότητες ταχύτητας κρίθηκαν από το αποτέλεσμα του τρεξίματος μιας απόστασης 20 μέτρων. Η αντοχή ταχύτητας προσδιορίστηκε στη δοκιμή "shuttle run" (91 m, 13 x 7 m). Το επίπεδο αντοχής κρίθηκε από τα αποτελέσματα του τεστ τρεξίματος 12 λεπτών.

Ο προσδιορισμός της μέγιστης αερόβιας ικανότητας (V02max) πραγματοποιήθηκε με άμεσο τρόπο χρησιμοποιώντας μια συνδυασμένη συσκευή "Ergo-Oxyscreen (Jaeger)".

Οι ιδιότητες και η λειτουργική κατάσταση του νευρικού συστήματος αξιολογήθηκαν σύμφωνα με παραμέτρους όπως η ισχύς του νευρικού συστήματος, η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών και η ισορροπία των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα.

Η αστάθεια και η ισχύς του νευρικού συστήματος αξιολογήθηκαν από το αποτέλεσμα της δοκιμής tapping. Το καθήκον ήταν να εκτελούνται οι κινήσεις των χεριών με τον μέγιστο δυνατό ρυθμό. Ταυτόχρονα, ελήφθησαν δύο κύριοι δείκτες: το μέσο διάστημα (η μέση περίοδος του αναπαραγόμενου ρυθμού, που ορίζεται ως ο μέσος χρόνος μεταξύ δύο διαδοχικών κινήσεων), που επέτρεψε να κριθεί η αστάθεια του νευρικού συστήματος και η τάση (αριθμητικός μέσος όρος των διαφορών μεταξύ δύο γειτονικών

των διαστημάτων αντίδρασης), γεγονός που επέτρεψε να κριθεί η δύναμη του νευρικού συστήματος.

Για να εκτιμηθεί η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών, προσδιορίστηκε ο χρόνος των απλών αισθητικοκινητικών αντιδράσεων. Κατά τον προσδιορισμό των κινητικών αντιδράσεων, δόθηκε το καθήκον να ανταποκριθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα στο παρουσιαζόμενο ερέθισμα (φως). Δόθηκαν προκαταρκτικά δοκιμαστικές προσπάθειες, μετά την οποία πραγματοποιήθηκε η κύρια μελέτη (10 δοκιμές), ακολουθούμενη από τον προσδιορισμό του μέσου όρου του κινητήρα και του μέσου χρόνου λανθάνουσας αντίδρασης.

Το τρέχον επίπεδο άγχους ποσοτικοποιήθηκε από τον δείκτη ψυχοσυναισθηματικού στρες, που προσδιορίστηκε στο τεστ «κατάσταση άγχους» σύμφωνα με τον Spielberger. Κατά τη διάρκεια του τεστ, το υποκείμενο απάντησε σε μια σειρά ερωτήσεων, μετά από τις οποίες δόθηκε συνολική βαθμολογία με βάση τα αποτελέσματα του τεστ.

Η διεγερσιμότητα, η αστάθεια, η ισχύς και η κινητικότητα των νευρικών διεργασιών αξιολογήθηκαν από τις τιμές της κρίσιμης συχνότητας της σύντηξης τρεμούλιασμα.

Η αξιολόγηση της γνωστικής λειτουργίας πραγματοποιήθηκε σύμφωνα με τα αποτελέσματα του τεστ «Προσοχή στη διάταξη των αριθμών». Ζητήθηκε από τα υποκείμενα να επιλέξουν τους αριθμούς με αύξουσα σειρά από έναν πίνακα γεμάτο με τυχαία σειρά με διψήφιους αριθμούς. Ταυτόχρονα προσδιορίστηκε ο χρόνος εκτέλεσης της εργασίας και ο αριθμός των σφαλμάτων.

Για τον προσδιορισμό της κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος και των ψυχικών εκδηλώσεων, χρησιμοποιήθηκε ένα συγκρότημα υπολογιστή για ψυχοφυσιολογικές μελέτες KPKK-99M "Psycho-mat" LLC "Medproekt-Vita".

Αποτελέσματα έρευνας

Ο Πίνακας 1 δείχνει τις μέσες τιμές των δεικτών που αποτελούν τα κύρια συστατικά της λειτουργικής φυσικής κατάστασης μεταξύ αθλητών που ειδικεύονται σε αθλητικούς αγώνες.

Εξετάστηκαν οι δείκτες των κινητικών, ενεργειακών, νευροδυναμικών, νοητικών και πληροφοριακών-συναισθηματικών συνιστωσών.

Από τα δεδομένα που παρουσιάζονται στον Πίνακα 1, μπορεί να φανεί ότι οι παράμετροι που καθορίζουν το κινητικό στοιχείο της λειτουργικής ικανότητας των αθλητών που ειδικεύονται στους τρεις παρατηρούμενους τύπους αθλητικών αγώνων ουσιαστικά δεν διαφέρουν σε αξία. Η μόνη εξαίρεση είναι η αντοχή στην ταχύτητα. Αυτή η παράμετρος είναι στατιστικά χαμηλότερη στους βολεϊμπολίστες, σε σύγκριση με τους ποδοσφαιριστές και τους μπασκετμπολίστες (Ρ< 0,05).

Τραπέζι 1

Μέσες τιμές δεικτών συνιστωσών λειτουργικής ετοιμότητας σε αθλητές διαφόρων ειδικοτήτων (Χ±m)_

Δείκτες Αθλητική εξειδίκευση Αξιοπιστία διαφορών

Ποδόσφαιρο (n = 16) Βόλεϊ (n = 12) Μπάσκετ (n = 14) I-II I-III II-III

Εξάρτημα κινητήρα

Δύναμη του δεξιού χεριού, kg 43,6±1,1 45,7±1,8 46,5±1,0 - - -

Δύναμη του αριστερού χεριού, kg 39,9±1,0 40,9±0,8 41,5±0,7 - - -

Ταχύτητα (20 m), s 3,1±0,1 3,2±0,1 3,1±0,1 - - -

Αντοχή ταχύτητας (τρέξιμο λεωφορείου), s 21,6±0,1 22,9±0,1 21,9±0,2 * - *

Αντοχή, 12 λεπτά. τρέξιμο, m 2800,8±55,7 2788,2±72,0 2950,2±57,4 - - -

Ενεργειακό συστατικό

Αερόβια ικανότητα, VO2max, ml/min. 4370,0±165,5 4599,2±144,4 4210,7±176,5 - - -

Αναερόβια ικανότητα, άλμα εις ύψος, cm 63,3±1,0 67,7±0,5 66,0±0,8 * * -

Νευροδυναμική συνιστώσα

Κινητικότητα νευρικών διεργασιών (λανθάνον χρόνος), ms 301,7±5,3 290,3±14,2 283,3±12,1 - -

Κινητικότητα νευρικών διεργασιών (κινητικός χρόνος), ms 99,4±5,3 95,8±6,5 95,1±5,6 - -

Αστάθεια νευρικού συστήματος (μέσο διάστημα), ms 131,8±2,4 129,6±5,2 127,3±2,8 - -

Πληροφοριακό-συναισθηματικό και νοητικό συστατικό

Άγχος σύμφωνα με τον Spielberger, βαθμολογία 19,5±1,2 22,4±1,6 18,1±1,3 *

Κρίσιμη συχνότητα αναλαμπών φωτός, Hz 39,7±1,2 39,6±0,8 40,1±2,5

Σφάλμα στη δοκιμή "Προσοχή στη διάταξη των αριθμών", αριθμός 1,1±0,2 0,5±0,2 1,6±0,4 * *

κατανομή της προσοχής, ε. 0,20±0,02 0,24±0,04 0,23±0,01

Σημείωση: * - σημασία των διαφορών σύμφωνα με το Student's t-test στη σελ< 0,05.

Μια συγκριτική ανάλυση των παραμέτρων της ενεργειακής συνιστώσας έδειξε μια διφορούμενη εικόνα. Έτσι, η αερόβια παραγωγικότητα, που υπολογίζεται από την τιμή της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου, δεν διέφερε στατιστικά μεταξύ των αθλητών που αντιπροσώπευαν διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων.

Ταυτόχρονα, οι αναερόβιες ικανότητες, που αξιολογήθηκαν από τον δείκτη της εργασίας ταχύτητας-δύναμης, το αποτέλεσμα ενός άλματος προς τα πάνω, ήταν σημαντικά υψηλότερες στους παίκτες βόλεϊ και μπάσκετ, σε σύγκριση με τους ποδοσφαιριστές, που έδειξαν τη χαμηλότερη τιμή κατά μέσο όρο (Р< 0,05).

Η σύγκριση τριών δεικτών της νευροδυναμικής συνιστώσας της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών-παικτών δεν αποκάλυψε στατιστικά σημαντικές διαφορές μεταξύ των εκπροσώπων των παρατηρούμενων τύπων αθλητικών αγώνων.

Ταυτόχρονα, μια συγκριτική ανάλυση δείχνει ότι οι καλύτεροι δείκτες βρίσκονται μεταξύ των εκπροσώπων του μπάσκετ, στη συνέχεια - του βόλεϊ. Και οι χειρότερες τιμές όλων των αναλυόμενων δεικτών καταδεικνύονται από τους ποδοσφαιριστές.

Μια κάπως διαφορετική εικόνα αποκαλύφθηκε στην ανάλυση των δεικτών των νοητικών και πληροφοριακών-συναισθηματικών συνιστωσών.

Έτσι, αξιολογώντας το βαθμό του άγχους της κατάστασης

Σημειώνεται ότι, κατά μέσο όρο, η παράμετρος αυτή ήταν σε χαμηλό επίπεδο στους αθλητές των παρατηρούμενων τύπων αθλητικών αγώνων. Ταυτόχρονα, το χαμηλότερο (σχετικά) επίπεδο άγχους βρέθηκε στους μπασκετμπολίστες και το υψηλότερο στους παίκτες του βόλεϊ (Π.< 0,05). У футболистов были зафиксированы промежуточные значения этого параметра.

Η σύγκριση των δεικτών μιας τέτοιας παραμέτρου του στοιχείου πληροφοριών όπως η προσοχή αποκάλυψε τις καλύτερες τιμές μεταξύ των παικτών βόλεϊ. Έδειξαν τις καλύτερες τιμές τόσο της κατανομής της προσοχής όσο και της σωστής προσοχής (το μικρότερο σφάλμα στο τεστ τοποθέτησης αριθμών), σε σύγκριση με ποδοσφαιριστές και μπασκετμπολίστες ^< 0,05).

Η τιμή της κρίσιμης συχνότητας των τρεμοπαιγμάτων φωτός, που αντικατοπτρίζει την κινητικότητα των φλοιικών διεργασιών, ήταν πρακτικά στο ίδιο επίπεδο σε εκπροσώπους όλων των τύπων αθλητικών παιχνιδιών.

Στο τέλος της συγκριτικής ανάλυσης, για μια πιο οπτική αναπαράσταση του επιπέδου και της δομής της λειτουργικής φυσικής κατάστασης των αθλητών που ειδικεύονται σε διάφορα είδη αθλητικών αγώνων, σχηματίσαμε «λειτουργικά πορτρέτα» με βάση την κατασκευή γραφικών προφίλ των μελετημένων παραμέτρων.

τάφρο, με βάση την κανονικοποίηση (αναγωγή σε μια ενιαία κλίμακα) με την κατασκευή μιας κλίμακας αξιολόγησης «επιλεγμένων σημείων» ολόκληρης της συστοιχίας των μελετημένων παραμέτρων.

Από το παρουσιαζόμενο γράφημα, φαίνεται ότι το υψηλότερο επίπεδο (το μεγαλύτερο γραφικό συνολικό "εμβαδόν") όλων των μελετημένων δεικτών των κύριων συνιστωσών της λειτουργικής ετοιμότητας βρίσκεται σε παίκτες μπάσκετ και στη συνέχεια σε ποδοσφαιριστές (το άθροισμα των τιμών από όλες τις κανονικοποιημένες βαθμολογίες για αυτούς, αντίστοιχα, ήταν 5,36 και 5,26 c.u.). ε.).

Ελαφρώς χαμηλότερο επίπεδο λειτουργικής ετοιμότητας διαπιστώθηκε μεταξύ των παικτών βόλεϊ (5,22 c.u.).

Εφιστάται η προσοχή στην ασήμαντη διαφορά σε αυτούς τους ενοποιητικούς δείκτες της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών αγώνων. Κατά τη γνώμη μας, αυτό οφείλεται σε πολύ παρόμοια χαρακτηριστικά της κινητικής δραστηριότητας και στη φυτική παροχή τέτοιας συγκεκριμένης εργασίας σε όλους τους τύπους αθλητικών παιχνιδιών που μελετήθηκαν.

συμπέρασμα

Έτσι, τα αποτελέσματα της μελέτης μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι σε μια ολοκληρωμένη έκφραση, το επίπεδο των παραμέτρων των κύριων συστατικών της λειτουργικής ετοιμότητας δεν διαφέρει σημαντικά μεταξύ των αθλητών που ειδικεύονται σε διαφορετικούς τύπους αθλητικών παιχνιδιών. Ταυτόχρονα, η δομή και το επίπεδο των επιμέρους δεικτών των υπό εξέταση στοιχείων έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά για τους αθλητές σε κάθε τύπο αθλητικών αγώνων και καθορίζονται από την ιδιαιτερότητα του προτύπου της συνήθους κινητικής κίνησης. Διαπιστώθηκε ότι όσον αφορά τις περισσότερες παραμέτρους λειτουργικής ετοιμότητας, οι εκπρόσωποι του ποδοσφαίρου και του μπάσκετ επιδεικνύουν ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα σε σύγκριση με τους εκπροσώπους του βόλεϊ. Κατά τη γνώμη μας, αυτό οφείλεται στη φύση των μορφολογικών και λειτουργικών διαδικασιών προσαρμογής στη μυϊκή δραστηριότητα υπό συνθήκες συγκεκριμένου σχεδίου κινήσεων και των κανονισμών αυτών των αθλητικών αγώνων, καθώς και στην πιο δυναμική φύση της μυϊκής δραστηριότητας αυτών των εκπροσώπων αθλητικά παιχνίδια.

Βιβλιογραφικός κατάλογος

1. Gorbaneva, E. P. Ποιοτικά χαρακτηριστικά της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών

[Κείμενο] / E. P. Gorbaneva. - Saratov: Scientific Book, 2008. - 145 σελ.

2. Gorbaneva, E. P., Solopov, I. N., Sentyabrev, N. N., Kamchatnikov, A. G., Seredintseva, N. V., Lagutina, M. V., Shchedrina, E. V. , Suslina, I. V., Medvedev, D. V., Ph.V., βελτιστοποίηση της τροποποίησης και βελτιστοποίησης της βελτιστοποίησης της Phakova, E. κύριες πτυχές της λειτουργικής ετοιμότητας των αθλητών [Κείμενο]: μονογραφία / E. P. Gorbaneva. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2015. - 219 σελ.

3. Gorbaneva, E.P. Φυσιολογικοί μηχανισμοί και χαρακτηριστικά των λειτουργικών ικανοτήτων του ανθρώπινου σώματος στη διαδικασία προσαρμογής σε συγκεκριμένη μυϊκή δραστηριότητα [Κείμενο]: συγγραφέας. dis. ... Δρ ιατρ. Επιστήμες: 03.03.01 / E. P. Gorbaneva. - Volgograd, 2012. - 48 σελ.

4. Zatsiorsky, V. M. Sports metrology [Κείμενο] / επιμ. εκδ. V. M. Zatsiorsky. - Μ.: Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1982. - 256 σελ.

5. Sklyarov, V. M. Βελτιστοποίηση της φυσικής προπόνησης νεαρών παικτών βόλεϊ [Κείμενο]: συγγραφέας. dis. ... cand. πεδ. Επιστήμες: 13.00.04 / V. M. Sklyarov. - Volgograd, 2005. - 24 σελ.

6. Solopov, I. N. Λειτουργική προπόνηση αθλητών [Κείμενο] / I. N. Solopov,

A. I. Shamardin. - Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 σελ.

7. Solopov, I. N. Λειτουργική φυσική κατάσταση και λειτουργική προπόνηση αθλητών [Κείμενο] / I. N. Solopov // Προβλήματα βελτιστοποίησης της λειτουργικής φυσικής κατάστασης των αθλητών. -Volgograd, 2007. - Τεύχος. 3. - Σ. 4-12.

8. Solopov, I. N. Φυσιολογικές βάσεις της λειτουργικής προπόνησης των αθλητών [Κείμενο]: μονογραφία / I. N. Solopov [και άλλοι]. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2010. - 346 σελ.

9. Fomin, V. S. Φυσιολογικές βάσεις διαχείρισης της προπόνησης αθλητών υψηλής ειδίκευσης [Κείμενο]: σχολικό βιβλίο /

B. S. Fomin. - M. : MOGIFK, 1984. - 64 p.

10. Shamardin, A. I. Βελτιστοποίηση της λειτουργικής ετοιμότητας των ποδοσφαιριστών / A. I. Shamardin. - Volgograd, 2000. - 276 σελ.

Bibliograficheskij spisok

1. Gorbaneva, E. P. Kachestvennye harakteristiki funkcional "noj podgotovlennosti sportsmenov / E. P. Gorbaneva. - Saratov: Nauchnaja Kniga, 2008. -145 p.

2. Gorbaneva, E. P., Solopov, I. N., Sentjabrev, N. N., Kamchatnikov, A. G., Seredinceva, N. V, Lagutina, M. V., Shhedrina, E. V., Suslina, I. V, Medvedev, D. V., Rakova, E. V i optimizushhi storon funkcional "noj podgotovlennosti sportsmenov: monografija / E. P. Gorbaneva. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2015. - 219 s.

3. Gorbaneva, E.P.

cheloveka v processe adaptacii k specificheskoj myshechnoj dejatel "nosti: avtoref. dis. ... d-ra med. nauk: 03.03.01 / E. P. Gorbaneva. - Volgograd. 2012. - 48 s.

4. Zaciorskij, V M. Sportivnaja metrologija / pod obshh. το κόκκινο. V M. Zaciorskogo. - M. : Fizkul "tura i sport, 1982. - 256 s.

5. Skljarov, V M. Optimizacija fizicheskoj podgotov-ki junyh volejbolistok : avtoref. dis. ... cand. πεδ. nauk: 13.00.04 / V. M. Skljarov. - Volgograd, 2005. -24 s.

6. Solopov, I. N. Funkcional "naja podgotovka sportsmenov / I. N. Solopov, A. I. Shamardin. - Volgograd: PrintTerra-Design, 2003. - 263 s.

7. Solopov, I. N. Funkcional "naja podgotovlennost" i funkcional "naja podgotovka sportsmenov / I. N. Solopov // Problemy optimizacii funkcional" noj podgotovlennosti sportsmenov. - Volgograd, 2007. - Vyp. 3. - Σ. 4-12.

8. Solopov, I. N. Fiziologicheskie osnovy funkcional "noj podgotovki sportsmenov: monografija / I. N. Solopov. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2010. - 346 s.

9. Fomin, V.S. - M. : MOGIFK, 1984. - 64 s.

10. Shamardin, A. I. Optimizacija funkcional "noj podgotovlennosti futbolistov / A. I. Shamardin. - Volgograd, 2000. - 276 s.

1. Gorbaneva E. P. Ποιοτικά χαρακτηριστικά αθλητών "λειτουργική ετοιμότητα. - Saratov: Nauchnaya Kniga, 2008. - 145 με.

2. Gorbaneva E. P., Solopov I. N., Sentyabrev N. N., Kamchatnikov A. G., Seredintseva N. V, Lagutina M. V, Shchedrina E. V, Suslina I. V., Medvedev D. V, Rakova E. V. Φυσιολογική αιτιολόγηση της τροποποίησης και της βελτιστοποίησης πάρτι αθλητών" λειτουργική ετοιμότητα: μονογραφία / E. P. Gorbaneva. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2015. - 219 σελ.

3. Gorbaneva E. P. Φυσιολογικοί μηχανισμοί και χαρακτηριστικά της λειτουργικότητας ενός ανθρώπινου σώματος κατά την προσαρμογή σε συγκεκριμένη μυϊκή δραστηριότητα: διατριβή του συγγραφέα ... Δρ Ιατρικών Επιστημών: 03.03.01 / E. P. Gorbaneva. - Volgograd, 2012. - 48 σελ.

4. Zatsiorsky V. M. Sports metrology / under a general edition of V. M. Zatsiorsky. - Μ. : Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός, 1982. - 256 σελ.

5. Sklyarov V. M. Βελτιστοποίηση νεαρών παικτών βόλεϊ "σωματική προπόνηση: διατριβή του συγγραφέα". ... Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών: 13.00.04 / V. M. Sklyarov. - Volgograd, 2005. - 24 σελ.

6. Solopov I. N. Λειτουργική εκπαίδευση αθλητών. - Volgograd: PrinTerra-Dizain, 2003. - 263 σελ.

7. Solopov I. N. Λειτουργική ετοιμότητα και λειτουργική προπόνηση αθλητών // Προβλήματα βελτιστοποίησης αθλητών "λειτουργική ετοιμότητα. - Volgograd, 2007. - Έκδοση 3. - Σ. 4-12.

8. Solopov I. N. Φυσιολογικές βάσεις αθλητών "functional training: monograph(s). N. Solopov. - Volgograd: FGBOU VPO "VGAFK", 2010. - 346 p.

9. Fomin V. S. Φυσιολογικές βάσεις διαχείρισης προετοιμασίας αθλητών υψηλής εξειδίκευσης: manual / V. S. Fom-in. - M. : MOGIFK, 1984. - 64 p.

10. Shamardin A. I. Βελτιστοποίηση ποδοσφαιριστών "λειτουργική ετοιμότητα. - Volgograd, 2000. - 276 σελ.

ΔΟΜΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑΣ ΑΘΛΗΤΩΝ

Σχέδιο

Εισαγωγή

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

2. Φυσική αγωγή

3. Τακτική εκπαίδευση

4. Ψυχική προετοιμασία

5. Ολοκληρωμένη εκπαίδευση

Εισαγωγή

Στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία διακρίνονται διάφοροι τύποι και ποικιλίες προπονητικών αθλητών. Μια γενίκευση διαφορετικών και σχετικά καθιερωμένων απόψεων μας επιτρέπει να προτείνουμε τα τρία πιο σημαντικά χαρακτηριστικά για τη γενική τους ταξινόμηση:

Με κυρίαρχη επιρροή σε ορισμένα στοιχεία της ετοιμότητας ενός αθλητή να επιτύχει (τεχνική, τακτική, σωματική, ψυχολογική, πνευματική (θεωρητική) προπόνηση).

Από τη φύση της σχέσης με την αθλητική εξειδίκευση (γενική και ειδική εκπαίδευση).

Ανάλογα με τον βαθμό σύνδεσης, συνδυασμού και υλοποίησης στις συνθήκες εκπαίδευσης και ανταγωνιστικής δραστηριότητας διαφόρων πτυχών ετοιμότητας, ιδιοτήτων και ικανοτήτων (integral training).

1. Τεχνική κατάρτιση και τεχνική ετοιμότητα

Τεχνική κατάρτισηΑποσκοπεί στο να διδάξει στον αθλητή την τεχνική των κινήσεων και να τις φέρει στην τελειότητα.

αθλητικός εξοπλισμός- αυτός είναι ένας τρόπος εκτέλεσης μιας αθλητικής δράσης, ο οποίος χαρακτηρίζεται από έναν ορισμένο βαθμό αποτελεσματικότητας και ορθολογισμού της χρήσης των ψυχοφυσικών του δυνατοτήτων από τον αθλητή.

Ο ρόλος του αθλητικού εξοπλισμού σε διαφορετικά αθλήματα δεν είναι ο ίδιος. Υπάρχουν τέσσερις ομάδες αθλημάτων με τη χαρακτηριστική αθλητική τους τεχνική.

Αθλήματα ταχύτητας-δύναμης (σπριντ, ρίψεις, άλματα, άρση βαρών κ.λπ.). Σε αυτά τα αθλήματα, η τεχνική στοχεύει στο να διασφαλίσει ότι ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει τις πιο δυνατές και γρήγορες προσπάθειες στις κύριες φάσεις της αγωνιστικής άσκησης, για παράδειγμα, κατά την απόκρουση στο τρέξιμο ή σε άλματα εις μήκος και ύψος, όταν εκτελεί την τελική προσπάθεια στο ακοντισμός, δισκοβολία κ.λπ. .δ.

Αθλήματα που χαρακτηρίζονται από κυρίαρχη εκδήλωση αντοχής (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής, ποδηλασία κ.λπ.). Εδώ, η τεχνική στοχεύει στην εξοικονόμηση της κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα ενός αθλητή.

Αθλήματα βασισμένα στην τέχνη της κίνησης (γυμναστική, ακροβατικά, καταδύσεις κ.λπ.). Η τεχνική πρέπει να παρέχει στον αθλητή ομορφιά, εκφραστικότητα και ακρίβεια των κινήσεων.

Αθλητικά παιχνίδια και πολεμικές τέχνες. Η τεχνική πρέπει να παρέχει υψηλή απόδοση, σταθερότητα και μεταβλητότητα των ενεργειών του αθλητή σε διαρκώς μεταβαλλόμενες συνθήκες αγωνιστικού αγώνα. (Kuramshin Yu.F., 2003, σελ. 356-357)

Κάτω από τεχνική ετοιμότηταείναι απαραίτητο να κατανοηθεί ο βαθμός κατάκτησης από έναν αθλητή του συστήματος κινήσεων (τεχνικές ενός αθλήματος), που αντιστοιχεί στα χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος και στοχεύει στην επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων

Στη δομή της τεχνικής ετοιμότητας, είναι σημαντικό να επισημανθούν:

Βασικές κινήσεις, περιλαμβάνουν κινήσεις και ενέργειες που αποτελούν τη βάση του τεχνικού εξοπλισμού αυτού του αθλήματος, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατη η αποτελεσματική εφαρμογή της αγωνιστικής πάλης σύμφωνα με τους υπάρχοντες κανόνες. Η γνώση των βασικών κινήσεων είναι υποχρεωτική για έναν αθλητή που ειδικεύεται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Πρόσθετες κινήσεις και ενέργειες- πρόκειται για μικρές κινήσεις και ενέργειες, στοιχεία ατομικών κινήσεων που είναι χαρακτηριστικά μεμονωμένων αθλητών και συνδέονται με τα ατομικά τους χαρακτηριστικά. Είναι αυτοί που διαμορφώνουν τον ατομικό τεχνικό τρόπο, το στυλ του αθλητή.

Σύμφωνα με τον βαθμό κατάκτησης των τεχνικών και των ενεργειών, η τεχνική ετοιμότητα χαρακτηρίζεται από τρία επίπεδα:

1 - η παρουσία κινητικών ιδεών για τεχνικές και ενέργειες και προσπάθειες εκτέλεσής τους.

2 - η εμφάνιση κινητικών δεξιοτήτων.

3 - ο σχηματισμός κινητικής δεξιότητας.

Κινητική δεξιότηταδιακρίνονται από ασταθείς και όχι πάντα επαρκείς τρόπους επίλυσης μιας κινητικής εργασίας, σημαντική συγκέντρωση προσοχής κατά την εκτέλεση μεμονωμένων κινήσεων και έλλειψη αυτοματοποιημένου ελέγχου πάνω τους.

Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των κινητικών δεξιοτήτων, αντίθετα, είναι η σταθερότητα των κινήσεων, η αξιοπιστία και η αυτοματοποίησή τους. (Platonov, Theory of Sports, σελ. 144)

Καλείται επαρκώς υψηλό επίπεδο τεχνικής ετοιμότητας τεχνική ικανότητα. Τα κριτήρια για την τεχνική αριστεία είναι:

Πεδίο εφαρμογής της τεχνικής - ο συνολικός αριθμός τεχνικών που μπορεί να εκτελέσει ένας αθλητής.

Ευελιξία της τεχνολογίας - ο βαθμός ποικιλίας των τεχνικών. Έτσι, στα αθλητικά παιχνίδια, αυτή είναι η αναλογία της συχνότητας χρήσης διαφορετικών τεχνικών παιχνιδιού.

Αποδοτικότητα Η κατοχή αθλητικού εξοπλισμού χαρακτηρίζεται από το βαθμό εγγύτητας της τεχνικής αθλητικής δράσης με την ατομικά βέλτιστη παραλλαγή.

ανάπτυξη τεχνικές κίνησης. Αυτό το κριτήριο δείχνει πώς απομνημονεύεται και διορθώνεται αυτή η τεχνική ενέργεια. Για καλά κατακτημένες κινήσεις είναι τυπικές:

α) τη σταθερότητα του αθλητικού αποτελέσματος και μια σειρά από χαρακτηριστικά της τεχνικής κίνησης όταν εκτελείται υπό τυπικές συνθήκες·

β) σταθερότητα (σχετικά χαμηλή μεταβλητότητα) του αποτελέσματος κατά την εκτέλεση μιας ενέργειας (όταν αλλάζει η κατάσταση του αθλητή, οι ενέργειες του αντιπάλου σε περίπλοκες συνθήκες).

γ) διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων κατά τα διαλείμματα στην προπόνηση.

δ) αυτοματοποίηση ενεργειών.

Είδη, καθήκοντα, μέσα και μέθοδοι, τεχνική κατάρτιση αθλητή

Διάκριση μεταξύ γενικής και ειδικής τεχνικής εκπαίδευσης. Η γενική τεχνική εκπαίδευση στοχεύει στην κατάκτηση μιας ποικιλίας κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που είναι απαραίτητες σε αθλητικές δραστηριότητες.

Εργασίες OTP:

Αύξηση (ή αποκατάσταση) του εύρους των κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που αποτελούν προϋπόθεση για τη διαμόρφωση δεξιοτήτων στο επιλεγμένο άθλημα.

Να κατακτήσουν την τεχνική των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται ως μέσα σωματικής προπόνησης.

Ειδική τεχνική εκπαίδευσημε στόχο την κατάκτηση της τεχνικής των κινήσεων στο επιλεγμένο άθλημα. Τα καθήκοντά της:

Να σχηματίσουν γνώσεις για την τεχνική των αθλητικών δράσεων.

Να αναπτύξει μεμονωμένες μορφές τεχνικής κίνησης που να ανταποκρίνονται πλήρως στις δυνατότητες του αθλητή.

Να διαμορφώσει τις απαραίτητες δεξιότητες και ικανότητες για την επιτυχή συμμετοχή σε διαγωνισμούς.

Να μεταμορφώσει και να ενημερώσει τις μορφές της τεχνικής (στο βαθμό που αυτό υπαγορεύεται από τους νόμους του αθλητισμού και της τακτικής βελτίωσης).

Να σχηματιστούν νέες παραλλαγές αθλητικού εξοπλισμού που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν (για παράδειγμα, το "fosbury flop" στα άλματα εις ύψος, η τεχνική της σφαιροβολίας σύμφωνα με την αρχή της περιστροφής, όπως στη ρίψη δίσκου, "πατινάζ" στο σκι κ.λπ. ).

Στη διαδικασία της τεχνικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιείται ένα σύμπλεγμα μέσων και μεθόδων αθλητικής προπόνησης. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

Μέσα και μέθοδοι λεκτικής, οπτικής και αισθητηριακής-διορθωτικής επιρροής. Αυτά περιλαμβάνουν:

α) συνομιλίες, εξηγήσεις, ιστορία, περιγραφή κ.λπ.

β) δείχνοντας την τεχνική της μελετημένης κίνησης.

γ) επίδειξη αφισών, διαγραμμάτων, ταινιών, εγγραφών βίντεο.

δ) τη χρήση θέματος και άλλων ορόσημων·

ε) οδηγώντας τον ήχο και το φως.

στ) διάφοροι προσομοιωτές, συσκευές εγγραφής, συσκευές επείγουσας πληροφόρησης.

Μέσα και μέθοδοι, που βασίζονται στην εκτέλεση οποιασδήποτε σωματικής άσκησης από έναν αθλητή. Σε αυτή την περίπτωση, εφαρμόστε:

α) προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Σας επιτρέπουν να κατακτήσετε μια ποικιλία δεξιοτήτων που αποτελούν τη βάση για την ανάπτυξη των τεχνικών δεξιοτήτων στο άθλημα που έχετε επιλέξει.

β) ειδικές-προπαρασκευαστικές και αγωνιστικές ασκήσεις. Αποσκοπούν στο να κατακτήσουν την τεχνική του αθλήματός τους.

γ) μεθόδους ολοκληρωμένης και ανατομικής άσκησης. Αποσκοπούν στον έλεγχο, τη διόρθωση, τη στερέωση και τη βελτίωση της τεχνικής μιας ενσωματωμένης δράσης κινητήρα ή των ξεχωριστών μερών, φάσεων, στοιχείων του.

δ) ομοιόμορφες, μεταβλητές, επαναλαμβανόμενες, διαλειμματικές, παιγνιδιές, αγωνιστικές και άλλες μέθοδοι που συμβάλλουν κυρίως στη βελτίωση και σταθεροποίηση της τεχνικής της κίνησης.

Η χρήση αυτών των μέσων και μεθόδων εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της τεχνικής του επιλεγμένου αθλήματος, την ηλικία και τα προσόντα του αθλητή, τα στάδια τεχνικής κατάρτισης στους ετήσιους και πολυετείς κύκλους προπόνησης.

Στάδια και περιεχόμενο της τεχνικής κατάρτισης σε μακροχρόνιους και ετήσιους κύκλους εκπαίδευσης

Η μακροχρόνια διαδικασία τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια:

Το στάδιο της βασικής τεχνικής εκπαίδευσης.

Το στάδιο της εις βάθος τεχνικής βελτίωσης και η επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων.

3. Το στάδιο διατήρησης των αθλητικών και τεχνικών δεξιοτήτων. Κάθε στάδιο περιλαμβάνει στάδια που αποτελούνται από ετήσιους κύκλους. Για παράδειγμα, το πρώτο στάδιο αποτελείται συνήθως από 4-6 ετήσιους κύκλους, το δεύτερο - 6-8, το τρίτο - 4-6.

και τη φύση της επίδρασης στο σώμα του αθλητή ...

Δομήμεσαίους (μεσο) κύκλους προπόνησης. Δομήετήσιους και πολυετείς κύκλους

Φροντιστήριο >> Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός

Σύνθεση συμμετεχόντων, προσόντα και πτυχίο ετοιμότητα αθλητές. Τουλάχιστον κάθε αγωνιστική μεσοκυκλική... περίοδος καθορίζεται από αυτήν δομή. Επιλογές δομέςαγωνιστική περίοδος. Δομήη αγωνιστική περίοδος εξαρτάται...

Δομήφυσικής κατάστασης μεταξύ των νεαρών ποδηλατών

Μαθήματα >> Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός

... іyuvati, αγρανάπαυση λόγω ατομικών δυνατοτήτων αθλητής iv, δομέςκαι να αλλάξει η προπονητική διαδικασία (V.N. Platonov ... . - Vip. 11). Razumovsky E.A. Βελτίωση ειδικών ετοιμότητα αθλητέςανώτερο προσόν: Ph.D. dis. στο...

Δομήατομικές προπονήσεις, μικροί (μικρο) κύκλοι προπόνησης

Φροντιστήριο >> Φυσική καλλιέργεια και αθλητισμός

Η κατασκευή μικροκύκλων είναι δυνατή μόνο με επαρκή έτοιμος αθλητέςκαι με ιδιαίτερα προσεκτικά ιατροπαιδαγωγικά ... κατασκευάζονται σύμφωνα με το αγωνιστικό πρόγραμμα. Δομήκαι η διάρκεια αυτών των μικροκύκλων καθορίζεται από τις ιδιαιτερότητες ...