Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks. Dieet kõhu alandamiseks - õige toitumine saledale figuurile Dieet kõhu, külgede ja talje kaalu langetamiseks

Garanteeritud viis kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht on simulaator, allajääja ja poiss-sõber, palju aitab ka prantsuse klassikaline dieet kõhupiirkonna kaalu langetamiseks: seks ja kook, et tulemust kiirendada, on parem. jahu välistamiseks. Kuid kõik pole nii lihtne, liigne kaal ei kogune mitte ainult alatoitumise tõttu, vaid on mitmeid häid põhjuseid, miks meie figuur pole kaugeltki ideaalne. Selles artiklis oleme valinud hulga tõhusaid dieete kõhu ja külgede rasvaladestustest vabanemiseks, pöörame erilist tähelepanu meeste dieedile.

Figuur ja ilus kõht on tervise, hea tuju ja vastassooga edu tagatis.

vundamentide vundament

Mao ja külgede eemaldamiseks on palju dieete. Mõned saavad üldiselt hakkama vaid õige toitumise ja trenniga, sellest piisab, et figuuri vormis hoida. Kuid enamiku jaoks on vaja tõsist tööd enda kallal: kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti tuleks kombineerida sporditegevusega, samuti on vaja korrastada kehas toimuvad ainevahetusprotsessid, säilitada veetasakaalu, pluss kosmeetiline ravi. protseduurid: kehamähised, massaažid jne.

Kaalukaotuse põhireegel on tarbida päevas vähem kaloreid, kui kulutad. Kuid istuv eluviis, passiivsus, vähene füüsiline aktiivsus, edusammud, mis andsid meile palju abimasinaid - ei lase meil energiat täies mahus kasutada, seega, kui eesmärk on kaalust alla võtta ja eemaldada kõht, külgi, pingutage. figuuri, siis on õige dieet kõht kaalust alla võtta tarbitavate kalorite arvu vähendamine.

Keskmine inimene vajab 2000 kalorit

Kasulikkus - kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja eemaldada kõht

Ratsionaalne toitumine ja trenn on kauni, saleda figuuri, peenikese talje ja lameda kõhu võti. Teaduslikult on tõestatud, et mõned tooted reguleerivad ainevahetusprotsesse organismis, põletavad rasva puusalt, kõhult, jalgadelt, kätelt, tuharatelt, aitavad kaalust alla võtta:

• Piimatooted, välja arvatud piim.
• Ingver – tagab hea vereringe ja mao sekretsiooni.
• Kapsas: brokoli ja lillkapsas - mikroelementide ja vitamiinidega rinnakorv, valge kapsas - pintsel kehale, eemaldab toksiine.
• Kurgid koos madala kalorsusega dieediga aitavad kiiresti kaalust alla võtta ja vähendada kõhtu.

• Roheline tee on võimas rasvapõletaja, joogis sisalduv looduslik kofeiin lahustab nahaalust rasva ja sisemist vistseraalset rasva, mistõttu on kõhu ja külgede kaalulangetamise dieedile peaaegu alati soovitatav lisada 3 tassi rohelist teed päevas. menüüs.
• Kaalu langetamiseks mõeldud greipi tuleks süüa membraanidega, kooritud. C-vitamiini kõrge kontsentratsiooni tõttu väheneb insuliin ja flavonoiini niringiin on kolereetiline aine.

Iga tõhus dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks vajab täiendavaid "abilisi"

Ainevahetuse kiirendamiseks lisage dieeti:

• Kaneel, lisage kaalulangus toitudele ja jookidele, sulatab rasvakokteil: 1 kl keeva vett, ½ tl kaneeli, 1 tl. kallis.
• Mädarõigas – selle ensüümid põletavad rasva, kõht läheb ära.
• Kaunviljad on valguprodukt, mille seedimiseks peab organism kulutama suurel hulgal energiat, sellest tuleneb ka kaalu langetav efekt.
• Punases veinis on resvetrooli, mis lagundab rasvarakke ja takistab nende arenemist, kaalu langetamiseks on vaja 100 ml päevas.
• Kaerahelbed on lahustuvate kiudainete ladu, küllastavad ja annavad energiat füüsiliseks tegevuseks, et vähendada kõhtu.

Ainevahetusprotsesside kiirendamise viisid kehakaalu langetamiseks

Õigesti tuleb järgida ka parimaid dieete kõhu ja külgede kaalu langetamiseks, samuti on oluline keha turgutada:

• Kaalulangetamise dieet on vähemalt 5 toidukorda, väikestes kogustes.
• Täielik uni.
• Vesi - 1,5-2 liitrit päevas.
• Füüsiline treening, rohkem liikumist.
• Massaažid ja kehamähised.
• Vann ja saun aitavad kaasa kaalulangusele ja vähendavad kõhtu.

Vett on vaja kõigi dieetide jaoks, välja arvatud kuiv

Puhastamiseks

Kaalukaotuse kiirendamiseks ja mao vähendamiseks peaksite soolestikku puhastama:

• kapsas, salat, peet, porgand, eelistatavalt rohelised õunad, ananass, herned, oad, läätsed;
• täisteratooted: oder, hirss, kaerahelbed, tatar, täisteraleib;
• kuivatatud puuviljad, linaseemned, kliid, doseeritud seemned ja pähklid;
• looduslikud prebiootikumid: hapupiim, hapukapsas, teeseen, sigur, sibul, küüslauk.

Köögiviljad, mis aitavad rikastada dieeti kiudainetega

Kehakaalu langetamise dieedid

Tervist kahjustamata dieedi pidamiseks peate läbima arstliku läbivaatuse ja õppima toitumisspetsialisti nõuandeid, kes soovitab dieete kehakaalu langetamiseks ja kõhuharjutusi.

Lihtne dieet kõhu kiireks kaalukaotuseks istuva eluviisiga inimestele

Hommikusöök kehakaalu langetamiseks:

• riivjuustuga puistatud maisipuder;
• kaerahelbed lahjendatud piimas või vees puuviljadega;
• omlett - 2 muna;

Vahepalaks lubab kõhu dieet madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöögi valik:

• küpsetatud või aurutatud pollock, kurgi ja kapsa salat;
• kanarind või kalkuniliha ja kerge salat

Enne õhtusööki võimaldab lihtne dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks süüa apelsini, õuna või banaani.

Õhtusöök:

• keedetud kalmaar, maitsestatud jogurtiga;
• marikultuuri salat vähese avokaadoga, kaste - sidrun ja oliiviõli;
• lahja kanaliha, kala, liha ja kergelt hautatud või toored köögiviljad.

Tähtis: Dieedi pidamisel on keelatud õlis praadimine, toitu tuleks keeta, küpsetada, grillida, aurutada, aeglases pliidis.

kaalulangus tomatitel

Tomati kiirdieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks, kiirtoit 4 päevaks:

• 1: Z - õhuke viil musta leiba + juust + keskmine köögivili + kohv ilma suhkruta, kuid piimaga. О - 2 küüslauguküünt peeneks režiimis ja praadida lusikatäis taimeõlis, valada 150 ml vett, pigistada sidrunimahla 1 spl. l, pipar ja sool, lisage sellele kastmele spagetid. Õhtusöögiks - pasta spinatiga, vala üle 400 g rohelist keeva veega + 60 g spagette, puista peale juust ja küpseta ahjus.
• 2: hommikul - kodujuust 80 g vaarikate või muude puuviljadega, pärastlõunal - keedetud kanarind 100 g värske tomati ja hakitud peterselliga, õhtul - gazpacho.
• 3: hommikusöögi kordamine alates 2 päevast, lõunasöök - praadige väikesed rohelised paprikad ja kõrvits - 150 g lusikatäie taimeõli peal + peeneks hakitud tomatid 100 g + 50-75 g lahjat jogurtit + hakitud küüslauk ja sibul, lisage spagetid aldento 60 g kastmele, hauta küpseks, õhtusöögiks lõika 2 keskmist tomatit viiludeks, neile 100 g praetud seeni, hauta, sega pastaga ja küpseta vähese juustuga.
• 4: päeva algus - leib, viil juustu, tomat ja kohv, keskel - leib, juust, juurviljaviilud ja salat peal, õhtul: 2 keskmist porgandit, lõigata ja praadida, lahjendada 100 ml-ga vett, hauta 5 minutit, maitsesta peterselli või basiiliku, pipra, soolaga ja serveeri kastet koos 60 g valmisspagettidega.

Dieet kõhule ja taljele, enne ja pärast fotod

Kuulus dieet, mis aitab kaalust alla võtta ja kõhust lahti saada

Tabel number 8 on terapeutiline, säästev dieet kõhupiirkonna kaalu langetamiseks ja rasvast vabanemiseks. Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud rasvunud ja ülesöömisele kalduvatele inimestele.

Tähtis: Dieedi pidades peate jälgima kalorisisaldust, ärge lisage menüüsse kiireid süsivesikuid ja liigseid rasvu. Isegi kui need on kõige rangemad dieedid kõhu ja külgede kaalu langetamiseks, peaks menüü sisaldama vähemalt 1,5 liitrit vett.

Kaalu langetamiseks võite süüa:

• Madala rasvasisaldusega kala, liha, linnuliha - 150 g päevas.
• 2 mis tahes muna.
• Rukki- ja nisuleib, jäme jahvatamine.
• Lõss hapupiim, juust on soovitav välja jätta.
• Köögivilju piiramatus koguses, enamus toorelt.
• Teraviljad on lubatud, kuid välja arvatud leib.
• Kompotid ilma suhkruta, lahjendatud veega 1:1.

Maiustused, kondiitritooted, suitsuliha, pooltooted - rangelt keelatud dieedil. Sellise mitmekesisusega saate luua täiesti rahuldava ja tasakaalustatud toitumise ning vabaneda lühikese aja jooksul maost ja ladestustest puusadel, külgedel ja reitel.

Tatra kaalulangus

Tatramenüü – tõhus dieet lameda kõhu ja peenikese talje jaoks, rangelt järgides, aitab 14 päevaga kaotada rohkem kui 10 kg.

Valmistame päevaks pudru: valage pool kilo teravilja keeva veega - 1,5 liitrit, mähkige pann teki sisse, hommikul on see valmis.

Dieedi lõpus piisab mao eemaldamiseks ainult 100 g teraviljast.

Jaotage terveks päevaks, 5-6 vastuvõtuks, võite lisada keefiri, pluss 2 klaasi vett.

Tähtis: jäik tatradieet, kuigi tõhus, ei sobi kõigile, seega tuleks enne kaalulangetusdieediga alustamist konsulteerida arstiga.

Suurema kaalulangusefekti saavutamiseks asendatakse dieedi ajal vesi rohelise teega.

Maitsev dieet kehakaalu langetamiseks, aitab vähendada kõhtu

Apelsini dieet kõhu kiireks kaalukaotuseks kulub nädalas 3 kg. Hommikusöök on alati sama: 1 tsitruseline, 1 päts, tee või kohv, välja arvatud suhkur.

päev	Õhtusöök	Õhtusöök
1	kõvaks keedetud muna - 1 tk., klaas keefirit, apelsin - 1 tk.	muna - 2 tk, kreeker, keskmine tomat
2	puuviljad - 1, jogurt - 200 ml, leib, keedetud muna - 1	keedetud veiseliha -150 g, apelsin -1, tomat - 1 keskmine, kreeker, klaas keefirit
3	apelsin - 1400 ml jogurtit, kõvaks keedetud muna - 1, leib	aurutatud praad - 150 g, puuviljad - 1, keefir - klaas, kreeker
4	madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g, keskmine kurk - 1, tomat - 1, leib	kalkun või veiseliha - 150 g, õun - 1, röstsai tomatiga
5	Keedetud kala - 200 g, 400 ml keefirit, 2 tomatit, 2 salatit	Muna -1, salat - 5 lehte, tomatid - 2 tk.

Apelsini dieet kaalulangetamiseks ja maost ei sobi inimestele, kellel on allergia tsitrusviljade vastu ja kroonilised seedetrakti haigused

Iganädalane valgu dieet kehakaalu langetamiseks

Valgudieet kõhu tasandamiseks ja kaalu langetamiseks sobib neile, kes armastavad liha ja köögivilju.

päev	hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
1	150 g veiseliha + assortii hapukapsas hernestega - 100 g, roheline tee - 200 mm	150 g veiseliha + värske kapsa assortii paprika ja hakitud ürtidega - 100 g	150 g keedetud pollocki (merluus, tursk) + 2 väikest keedukartulit + madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud riivitud peet
2	100 g veiseliha, toores riivitud porgandid jogurtiga - 100 g, roheline tee	200 g aurutatud kala, 1 õun lahjendatuna 1 kuni 1 kuivatatud puuviljade kompott	100 g aurutatud kala kapsasalatiga - 100 g, viil musta leiba
3	100 g keedetud lahja sealiha, õun	200 g ube + 200 g köögivilju (kõik, toored)	150 g sealiha ja 100 g hapukapsast hernestega
4	100 g kodujuustu, teed	150 g värske köögivilja salatit ja 150 g lahjat hautist	tomatisalat sibulaga - 150 g, maitsestatud õliga
5	Joo 2 pätsi koos klaasi keefiriga	Kala 150 g + tükeldatud tomatid õliga -100 g	200 g tailiha, pestud õunamahlaga + 1 õun
6	150 g kodujuustu ja 200 ml rohelist teed	100 g keedetud oad, riivitud porgandid - 100 g	150 g aurutatud kala ja 100 g vinegretti
7	2 pätsi 200 ml piimaga	200 g liha köögiviljadega - 100 g	Supp lihapuljongis köögiviljadega. 100 g lahjat lambaliha, 1 viil musta leiba

Iganädalane kõhu ja külgede kehakaalu langetamise dieet on mõeldud aktiivseks elustiiliks, seega on oluline intensiivne treening.

Liha on lubatud ainult lahjana

Dieet tugevale poolele inimkonnast – eemalda õllekõht

Tuleb valida enda jaoks optimaalne dieet, mitte süüa 18 tunni pärast, vähendada (õudus!) õlle kogust, dieet 5-6 korda päevas.

Ilma dieedi ja trennita ei saa õllekõhust lahti.

Lameda kõhu dieet võimaldab:

• valgud - tailiha, munad ja kala, madala rasvasisaldusega piimatooted;
• komplekssed süsivesikud - teraviljad ja köögiviljad väikestes kogustes;
• rasvhapped - taimeõli.

Soolavaba dieet leevendab tõhusalt kõhtu. Ja muidugi igapäevased harjutused:

• vähendada kõhtu - pumbata kõhulihaseid kõhuli asendist - 30 korda;
• sügavad kükid - 30 korda;
• lamades, käed tagumiku all ja hakake tuharad üles tõstma, nii kõrgele kui võimalik - 30 korda.

Iga päev 5 minutit selles asendis ja kõht kaob

Külgede ja kõhu eemaldamiseks aitab mähkimine: lahjendame õunasiidri äädikat 1: 3, niisutame puuvillase lapi, vääname selle välja, keerame probleemse piirkonna ümber, mähime end kilega, soojad riided peal, kõnnime sellisel kujul umbes tund aega.

Kas teie ideaalsed parameetrid on minevik ja peegeldus peeglist põhjustab melanhoolia ja meeleheidet? Kõhu ja külgede dieet aitab võidelda keharasva vastu probleemsetes piirkondades. Kasutage seda koos mõistliku füüsilise aktiivsusega ja saavutage 100% tulemus võimalikult lühikese ajaga.

Dieet talje jaoks: põhireeglid kehakaalu langetamiseks

• Vältige rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite.

Lisage oma igapäevasesse dieeti:

1. veiseliha, kana, küülik või nutria;
2. kala ja mereannid;
3. dieetsed piimatooted.

Lisaks peavad magusasõbrad igaveseks unustama šokolaadi, muffinid ja mitmesugused kondiitritooted. Neid soovitatakse asendada värskete puuviljade, marjade ja pähklitega.

• Mitmekesistada oma menüüd aeglases pliidis või grillil küpsetatud toodetega.

Toiduvalmistamiseks kasutage minimaalselt maitseaineid ja soola. Ärge lisage majoneesi ja kastmeid, mis on seedetraktile rasked.

• Pidage toidupäevikut.

Kirjutage üles kõik, mis suhu läheb. Analüüsige oma märkmeid: järgige söögikorda, välistage suupisted.

Mõõduka füüsilise koormuse korral vajab inimene 1,5-2 liitrit vett päevas, suurte koormuste ja ebasoodsate ilmastikutingimuste korral võib vedelikuvajadus tõusta 4-4,5 liitrini.

Joo gaseerimata vett, rohelist teed ja taimeteesid.

• Tehke harjutusi ajakirjanduse tugevdamiseks. Ühendage need aktiivse aeroobse treeninguga.

Ostke spordikeskuse, basseini tellimus. Töötage oma vormi parandamiseks kodus.

• Kaalulangetamise ajal kasutage probleemse naha hooldamiseks täiendavaid kosmeetikatooteid, külastage massööri või kosmeetikut.

Need meetmed hoiavad ära venitusarmide ilmnemise, vähendavad tselluliidi väljanägemist.

Kõhu ja talje dieet ei muuda teie keha hetkega täiuslikuks. Harmoonia taastamiseks vajate visadust ja suurt tahtejõudu. Unustage laiskus – kasutage kõiki võimalusi ülekaalulisuse vastu võitlemiseks.

tagasi sisu juurde

Kiire dieet mao jaoks keefiri baasil

Kõik teavad, et piimatooted on soolestiku jaoks väga kasulikud. Seda kasutatakse laialdaselt võitluses ülekaaluga, soodustab naha noorendamist ja paranemist. Kuid mitte igaüks ei pea keefiri dieedile vastu. Toitumise valdkonna eksperdid peavad seda väga karmiks ja ekstreemseks.

Kaalu langetamiseks peate kolm päeva sööma ühe keefiri. Kõik muu (v.a vesi) on dieedi ajal rangelt keelatud.

Tähtis! Keefiri dieet on absoluutselt vastunäidustatud seedetrakti haiguste, raseduse ja imetamise ajal. Suhtelised vastunäidustused - ägedad ja kroonilised põletikulised protsessid inimkehas.

Selle toote paastupäevad aitavad keefiriga kaalust alla võtta. Keefiri dieediprogrammi võib kasutada regulaarselt (kord nädalas). See on lubatud vaheldumisi teiste monodieetidega: õun, tatar või riis.

Paastupäev keefiril võib säästa 0,5–1 kg ülekaalust. Dieedi sujuv täitmine võimaldab teil konsolideerida kehakaalu langetamise tulemusi, takistab kaotatud kilogrammide hilisemat naasmist.

tagasi sisu juurde

Dieet "herilase vöökoht"

Kursuse kestus: 1 nädal

Kasutegur: 3-5 kg

Kaalulangetamise ajal on keelatud kasutada:

• šokolaad ja maiustused;
• muffin;
• magusad gaseeritud joogid;
• alkohol.

Lubatud:

Dieedi näidismenüü:

Valik number 1

• Esimeseks hommikusöögiks sobib ideaalselt magustamata kaerahelbed ilma soola ja vürtsideta koos klaasitäie rohelise teega.
• Teine hommikusöök peaks koosnema ühest klaasist madala rasvasisaldusega jogurtist või omatehtud keefirist.
• Lõunaks eelistage köögiviljapuljongit (250 g), keedetud kala (100 g) ja klaasi mahla.
• Pärastlõunaseks vahepalaks sobib kodujuust puuviljadega või kuivatatud puuviljadega. Õhtusöögiks - köögiviljasalat.

Valik number 2

Esimese hommikusöögi ajal joo tass kohvi kaerahelbepudruga. Mõne tunni pärast võite süüa väikese meloni ja tüki juustu. Lõunaks grilli kala või kanafilee (150 g), köögiviljasalat juustu ja teega. Lubatud on 1 viil täisteraleiba. Pärastlõunane suupiste peaks koosnema puuviljadest või marjadest. Õhtusöögiks sobib lahja keedetud liha (150 g), porgandi- ja kapsasalat, klaas mahla.

Dieedi ajal tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi kõhulihaste tugevdamiseks, jalutage ja rattaga värskes õhus.

tagasi sisu juurde

Kuidas kiiresti vööst kaalust alla võtta: Hiina dieedi saladused

Kursuse kestus: 2 nädalat kuni 3 kuud

Kasutegur: 5-10 kg

Sellel pikaajalisel dieedil on idamaised juured. Ta on väga karm. Hiina kaalulangetamise peamisteks kaaslasteks on stress ja piirangud, mis sageli põhjustavad häireid ja dieedi enneaegset lõpetamist.

Võitlust ülekaalu ja probleemsete piirkondadega Hiina meetodi järgi on inimorganismil raske taluda. Kaalulangetamise ajal on liigne füüsiline aktiivsus keelatud. Soovitatav on hoolikalt jälgida oma enesetunnet ja tervislikku seisundit, vajadusel pöörduda abi spetsialistide poole.

Märge! Enne Hiina dieediga alustamist on vaja külastada terapeudi või perearsti. Minge läbi elementaarsed uuringud ja valige multivitamiinide kompleks, et vältida beriberi esinemist.

Dieedi näidismenüü:

Hommikusöögi ajal joo tass rohelist teed või naturaalset kohvi ilma suhkruta. Lõunasöök võib koosneda kergest köögiviljasalatist, 2 pehme keedetud munast ja klaasist värskest mahlast. Õhtusöögiks - väike tükk keedetud kala või liha salati ja teega.

• Teine nädal:

Hommikusöögimenüüsse lisatakse vähesel määral keedetud köögivilju ja leiba. Teed või kohvi võib juua meega. Lõunasöök - teraviljad vee peal ilma soola ja maitseaineteta, köögiviljasalat muna või mereandidega, mahl. Õhtusöök sarnaneb esimese seitsme päeva õhtusöögiga.

• Kolmas nädal:

Toitumisse tuuakse puuvilju ja marju, suureneb liha- ja kalaroogade valik ja hulk. Endiselt on keelatud alkohol, magus ja soolane toit.

tagasi sisu juurde

Harjutuste komplekt õhukesele taljele

Talje dieedi valimisel juhinduge tervest mõistusest ja isiklikest maitse-eelistustest. Edukas kaalulangus!

Kui soovite hoida oma kõhtu tasane ja pingul, siis on tõhus kõhudieet see, mida vajate. Selle abil saate tagada, et teie kõht näeb nii seistes kui ka pikali olles ühesugune. Lameda kõhu dieedi põhiülesanne on seedesüsteemi õige ülesehitamine ja rasvaladestustest vabanemine talje piirkonnas. Dieet lameda kõhu jaoks. Kui teie dieet sisaldab ainult köögivilju ja puuvilju ning kõht ei muutu lamedaks, peate harjutusi intensiivistama. Kui vöökohale tekib isegi väike kõht, tekitab see muret, aitab kaasa ... Mao eemaldamiseks pole vaja pidada kurnavaid dieete. Tehke vähemalt 8 kordust. 20-minutiline kompleks lameda kõhu jaoks. Õllekõhul leidis lõpuks õigluse. Vöökoha koledate voldikute kõrvaldamine aitab ... rasvu. Kuid mitte mis tahes, vaid monoküllastumata.

Lameda kõhu saamiseks peate kehtestama spetsiaalse kõhudieedi. Lameda kõhu dieedi ülesanne on põletada rasva talje piirkonnas ja reguleerida korralikult seedetrakti tööd.

Lameda kõhuga dieedi kaks põhitegurit on alkoholi ja tubaka täielik keeldumine. Nende kasutamisel on peaaegu võimatu normaalset ainevahetust seadistada, eriti kui olete alla kolmekümneaastane ja vanem. Lisaks hävitab alkohol ja eriti õlu, mida nüüdseks noored armastavad, lihtsalt mao toitumist - need toovad kehasse palju naissuguhormoone ja nende liig ladestub just vöökohale ja sel juhul. kõhtu lamedaks tegemine on väga problemaatiline.

Veedate peaaegu kogu oma vaba aja jõusaalis, kuid teie kõht ei kiirusta lamedaks muutuma? Ärge heitke meelt ja ärge mingil juhul lõpetage treenimist. Parem on teha külmkapis audit: kindlasti peitub inetu kõhu põhjus seal olevates (ja hiljem kõhtu “kolivates”) toodetes.

Sinu eesmärk- lame kõht - üsna saavutatav. Peate lihtsalt mõtlema mitte ainult harjutuste kompleksile, vaid ka dieedile. Niisiis, lame kõhu dieet, mille menüü on välja töötanud tervisliku toitumise eksperdid, põhineb kuuel strateegial:
1. Sa pead sööma rohkem kiudaineid.
2. Samuti ei tohiks mööda minna süsivesikutest.
3. Vedelam – saledam vöökoht.
4. Hallake oma naatriumi.
5. Trite: ära söö öösel palju.
6. Väldi stressi – need ei soodusta lamedat kõhtu.

Vaatleme iga strateegiat üksikasjalikumalt.

Strateegia 1. Rohkem kiudaineid – vähem rasva
Liigne rasv kõhus kaob, kui naine tarbib päeva jooksul 25–27 g kiudaineid. Nende kiudainete allikad on pähklid, köögiviljad, täisteratooted ja puuviljad.

Kuidas aitavad kiudained rasva kaotada ja kõhtu tasandada?
1. Helitugevuse efekt. Et saada piisavalt, pole tähtis, MIS on, oluline on – millises mahus. Kiudained on nagu käsn – neil on võime vedelikku imada ja järk-järgult paisuda, samal ajal kui kõht on täidetud ja keha ei tunne nälga.
2. Küllastusefekt. Isegi kui süüa palju taimsete kiudude rikkaid toite, ei muutu kaal palju. Need toidud on madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega. Uuringud on näidanud, et puu- ja köögiviljadieeti järgivad inimesed tarbivad keskmiselt 100 kcal päevas vähem kui teised. Tundub, et see on tühine näitaja, kuid kui hinnata selle aasta tulemusi, siis avaneb teistsugune pilt - 4,5 kg kaalust alla. Me tunneme seda, kas pole?
3. Põhjaliku närimise mõju. Suure kiudainesisaldusega toiduaineid polegi nii lihtne jahvatada: see võtab aega ja vaeva. Toidu närimise ajal saab aju signaali, et kõht on täis. Nii säästad end ülesöömisest.

Kuid ärge kiirustage järsult üle minema kiudainerikkale dieedile. Ettevalmistamata keha võib oodata probleeme kõhupuhituse näol. Suurendage oma kiudainete tarbimist järk-järgult.

Kuidas lisada lameda kõhuga dieeti kiudaineid?
Kiudainete tarbimise järkjärguliseks normaliseerimiseks ja samal ajal kõrvaltoimete vältimiseks on vaja 4 nädalat.
1. nädal. Iga päev peate hommikusöögiks sööma portsu piima või jogurtiga täidetud putru või teravilja ja värskeid puuvilju. Alumine rida: umbes 10 g kiudaineid päevas.
2 nädalat. Lõunamenüü peaks sisaldama viilu täisteraleiba ja 1 tassi köögivilju (toorelt). Alumine rida: umbes 15 g kiudaineid päevas.
3 nädalat. Lisage supile, salatile või hautisele veerand tassi kaunvilju ja pool tassi rohelisi. Alumine rida: umbes 20 g kiudaineid päevas.
4 nädalat. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel suupiste puuvilju. Alumine rida: umbes 25-30 grammi kiudaineid päevas.

Strateegia 2. Süsivesikud on lameda kõhu jaoks dieedi oluline osa
Lameda kõhu jaoks mõeldud toit peaks sisaldama 45–65% süsivesikuid (1800 kcal dieedi puhul umbes 200–300 g). Makku sisenevad süsivesikud lagundatakse glükoosiks. Sellest omakorda saadakse glükogeeni – energiakütust meie lihastele. Glükogeeni eripära on see, et see on võimeline vett talletama (pealegi on kogunenud vee varu kolm korda suurem kui glükogeeni enda kogus). Rasvad ja valgud ei saa endale sellist "kokkuhoidu" lubada – need ei hoia niiskust üldse kinni.

Kuidas saada õige kogus süsivesikuid?
Siin aitavad teid kõik samad köögiviljad ja puuviljad. Kiudaine- ja veerikkad ei mõjuta kaalutõusu.
Kuid kõrge süsivesikute ja madala toiteväärtusega toite tuleks vältida. Selliste roogade hulka kuuluvad: koogid, maiustused, šokolaad, kiirtoit. Need sisaldavad naatriumi liigselt ja kasulikke kiudaineid, vastupidi, on puudu.
Proovige leida tasakaal toitumises. Tarbi kindlasti igapäevaselt puu- ja juurvilju, aga ka täisteratoodete kategooriast kuuluvaid tooteid. Nende hulka kuuluvad teraviljad, teraviljad, müsli, teraviljaleib.

Strateegia 3. Lame kõht, nagu elu Maal, on võimatu ilma veeta – joo rohkem vedelikku!
Naiste seas levib müüt, et suur kogus joodud vett lisab meile lisakilosid. See pole päris tõsi – mitte kogu vedelik, mida jood, ei aita kaasa kaalutõusule, vaid ainult see, mis kehas kaua püsib. Ilma vedelikuta on naatriumi kehast võimatu eemaldada ja see element, nagu ükski teine, mõjutab meie kaalukategooriat.
Et teha kindlaks, kas joote piisavalt vedelikku, võite pöörduda lihtsa meetodi poole – hinnata uriini seisundit. Kahvatukollane värv ja üsna suur maht näitavad, et kõik on korras. Väike kogus tumedat uriini võib viidata dehüdratsioonile.

Kuidas leida ja hoida kehas vee tasakaalu?
Päevas peate jooma vähemalt 8 klaasi vedelikku. Parem on tarbida madala kalorsusega jooke, mis sisaldavad kõige vähem kofeiini ja naatriumi.
Ärge laske end gaseeritud jookidest meelitada. Mullid moodustav naatriumdioksiid mitte ainult ei aeglusta seedimisprotsessi, vaid põhjustab ka puhitus.
Ka kofeiin ja alkohol ei aita. Diureetilise toimega võivad need põhjustada dehüdratsiooni. Muide, ärge unustage, et tee sisaldab ka suures koguses kofeiini.
Osa vedelikutarbimisest saab kätte mahlastest puu- ja juurviljadest – see on kõige kasulikum variant veetasakaalu hoidmiseks organismis.

4. strateegia: jälgige oma naatriumitarbimist
Vaatamata halvale kuulsusele on naatrium organismile vajalik, sest reguleerib vee ainevahetust, normaliseerib vererõhku ja lihaste tööd, ilma selleta ei imendu osa toitaineid. 500 mg päevas on naatriumi kogus, mis on vajalik noore naise keha normaalseks toimimiseks. Kuid ebaõige toitumise korral saame seda ainet 6 või isegi 10 korda rohkem. Tulemus: vedelikupeetus kehas, mis väljendub turse.

Kuidas hoida naatriumi normaalsel tasemel?
On vaja jälgida tarbitud soola kogust, selle päevane kogus inimese kohta on 1 tl. Sellest kogusest piisab naatriumivajaduse rahuldamiseks isegi sportlastel.
Rafineeritud toidud ei too kasu lamedale kõhule ja neid tuleks vältida. Friikartulid (naatrium - 265 mg) on ​​kõige parem asendada küpsetatud (8 mg), marineeritud kurgid (1730! mg) - värsked (ainult 6 mg). Näiteks 80 g sinki sisaldab 1009 mg naatriumi, samas kui samaväärne portsjon seaprae sisaldab vaid 48 mg. Naatriumi on palju ka valmissuppides ja puljongites (kuni 1100 mg klaasi kohta), seetõttu uurige konkreetse toote valimisel hoolikalt selle koostist.

5. strateegia. Ära söö enne magamaminekut üle
“Hea” hiline õhtusöök suudab hommikuks “anda” paar lisakilo. Tõsi, see on peamiselt vee kaal – keha ei suuda seda rasvakogust vaid ühe ööga talletada. Kuid siinne mõte on mõnevõrra erinev. Rasked hilised õhtusöögid saavad paljudele inimestele harjumuseks. Selliseid õhtusööke seostatakse sageli mitte nälja kustutamisega, vaid emotsionaalsete probleemidega. Nagu teadlased on leidnud, väheneb öiste söögikordade tõttu söögiisu päeva jooksul, mis põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist. Inimesed, kes söövad öösel, jäävad sageli ilma hommikusöögita ja mõned isegi lõunata. Kuid me vajame energiat päeval (töö või muu jõulise tegevuse jaoks), mitte öösel, kui kõik bioloogilised protsessid kehas on aeglustunud.

Kas soovite ärgata lame kõhuga? Järgige järgmisi reegleid:
Proovige tarbida 2/3 päevasest kalorikogusest hommikul, et püsida aktiivne ja säilitada kõrge sooritusvõime.
Söö vähe, kuid sageli. Organism vajab laadimist iga 3-4 tunni järel, seega on parem tavapärane kolm korda päevas asendada viie toidukorraga päevas, kusjuures toidukordade vahel on võrdne vaheaeg.
Kui isu enne magamaminekut ikka kummitab, näksige midagi väherasvast, kerget – näiteks õun, porgand või klaas keefirit sobivad.

Strateegia 6. Vähem stressi – ja ilma liigse rasvata
Stress on hormooni kortisooli tootmise põhjuseks, mis omakorda toob kaasa söögiisu suurenemise ja siis on ülekaal kohe käes. Muide, just stressirasv rikub lamedat kõhtu ja suurendab ka vähi või diabeedi riski. Stressiga toimetulemiseks kasutage lihtsaid tehnikaid:
Liigu rohkem. Füüsiliselt aktiivsete inimeste stressitaluvus on palju suurem. Treening aitab üle saada närvilisest ülekoormusest ja parandab tuju.
Kui tunnete stressi lähenemist, peatuge, laske end puhata, püüdes sügavalt hingata.

Parimad dieedid lameda kõhu jaoks

Mis puudutab kõhu dieeti, mis aitab teil kõhtu lamedaks muuta, siis kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu dieetidele, mis välistavad kõik rasvased ja magusad toidud. Lameda kõhu puhul pean kõige asjakohasemaks tatra-, keefiri- ja riisidieeti. Pealegi aitab riisidieet puhastada keha toksiinidest, mille tulemusel saad mitte ainult lameda kõhu, vaid ka õhema talje.

Dieedi näidismenüü kõhule ja taljele

Hommikusöögi valikud:

Klaas rasvavaba jogurtit, apelsin.

Pehme muna, kaks näkileiba.

Lõunasöök: 250 grammi nahata kana või kala, köögiviljasalat.
Õhtusöök: grillpraad, 75 grammi keedetud ube, apelsin.

Suupistevalikud (2 korda päevas):

Supp nõrga puljongiga

Šokolaaditahvel.

Toitumise mitmekesistamiseks võib vahel lõuna- ja õhtusöögi ära vahetada.

Lameda kõhu dieedi ülevaated lubavad seitsme päevaga kaalust alla võtta 5 kg. Ja kui lisada dieedile treening, on tulemus veelgi muljetavaldavam.

Milliseid toiduaineid tuleks lameda kõhuga dieeti lisada

Kiudained.
Kui aeg teile muret ei valmista ja te ei soovi kõhtu lamendamiseks jäika kõhudieeti pidada, kaaluge kiudaineid. Selline toit täidab kõhtu, summutades näljatunde, kuid see ei põhjusta negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu gaasid või kõhukinnisus. Lameda kõhu dieedi aluseks peaksid olema teraviljad, kiudainerikkad köögiviljad- need on teraviljad, pruun riis, kaunviljad, õunad, kurgid, suvikõrvits, erinevad rohelised, merevetikad on väga head. Nendest toodetest saate koostada šiki mitmekesise menüü.

Minult küsitakse sageli, kas kiudaineid saab toidule kunstlikult lisada. Mõistagi saab muidugi ainult – kui sööd tavalist toitu, pole kiudainete lisamisel mõtet. Igal juhul, kui otsustate seda teha, alustage selle võtmist väikestes annustes, jooge rohkem vett ja jälgige väljaheidet.

Puuviljad.
Loomulikult sisaldab lameda kõhu dieet tingimata puuvilju. Mida rohkem neid, seda parem, aga puuviljad on omaette roog, mitte pudrukausi lisandiks. Meie kodumaised õunad ja pirnid aitavad kõhu parimal moel lamedaks muuta ning imporditud greip ja apelsin. Kordan veel kord - ärge segage neid teiste roogadega, sööge neid eraldi, ma tegin seda hommikusöögiks jogurtiga (sõin õuna või pirni) ja pärastlõunaseks suupisteks (üks greip või apelsin).

Valk.
Valgud on õige ainevahetuse kõige olulisem komponent. Seetõttu peaks lameda kõhuga dieedil olema vähemalt kaks korda nädalas lõunasöögiks hea kalatükk köögiviljadega, üks kord valge lihaga kana ning apelsin ja kaks munavalget on suurepärane õhtusöök. Lisaks pähklid ja seemned, mis sisaldavad organismile kasulikke õlisid ja taimseid valke. Kuid te ei saa neid palju süüa, see on neerudele tugev koormus, lame kõhu jaoks lisage oma dieeti umbes 50 grammi toodet päevas.

Salatid ja õlid
Paar sõna õlidest – just nendega, mitte majoneesi või hapukoorega, tuleks salateid maitsestada, kui kasutate lameda kõhu saamiseks dieeti. Esiteks on see oliiv, võite kasutada ka puhastatud köögivilja. Parimad salatid mao eemaldamiseks, lamedaks muutmiseks on taimsed, vaadake nende linke allpool.

Veel üks näpunäide - kui soovite teha lamedat kõhtu, proovige kasutada selliseid mao jaoks mõeldud dieete, kus peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Kui ma kõhuga töötasin, sõin viis-kuus korda päevas väikeste portsjonitena.

Dieet lameda kõhu jaoks - mida veel saate teha

Vesi on veel üks oluline tegur kõhu dieedis, mis aitab teil kõhtu tasandada. Ilma veeta on organismi ainevahetus alati aeglustunud. Selle kiirendamiseks tugevdatakse lameda kõhu dieeti sulaveega, mis soodustab aktiivselt rasvapõletust ja lümfipuhastust. Vee valmistamine on väga lihtne - plastpudelis külmutasin sügavkülmas liitri vett, sulatasin järgmisel päeval üles ja jõin päeva jooksul 2-3 lonksu korraga.

Oleme juba rääkinud õlidest, mida tuleks kõhudieedis kasutada. Ja siin on veel üks viis kõhu lamedaks muutmiseks, see aitab ka venitusarmidest vabaneda - lisage poolele teelusikatäiele oliiviõlile viis tilka E-vitamiini, kandke kompositsioon kõhunahale ja tehke aktiivne massaaž.

Ja suureks abiks neile, kes soovivad saada lamedat kõhtu, on lameda kõhu harjutused - kombinatsioonis dieediga kiireneb kauni lameda kõhu saamise kiirus.

Salvestage sotsiaalvõrgustikesse:

Pärast pikka talve avastavad enamik naisi, et nad ei näe ujumiskostüümis või kitsas kleidis piisavalt atraktiivsed välja. Koledad voldid kõhul ja vöökohal ripuvad reetlikult alla, rikkudes isegi saledaid kehasid. Inimkonna kauni poole esindajatel on geneetiline eelsoodumus täiendava rasva kogunemiseks, see on vajalik hormonaalse tausta normaliseerimiseks ja reproduktiivsüsteemi organite nõuetekohaseks toimimiseks. Kuid "varud" lähevad väga sageli normist kaugemale ja naised hakkavad koos suuremate riietega ostma komplekse.

Lisaks loomulikule eelsoodumusele mõjutab rasva hulka talje piirkonnas ka elustiil. Vähene liikumine ja alatoitumus on suureks abiks isuäratavate, kuid mitte eriti ahvatlevate vormide saamiseks. Lameda kõhu puhul on vaenlane ka stress, kuna see aitab kaasa kortisooli tootmisele organismis. See salakaval hormoon tekitab soovi süüa šokolaaditahvlit, pitsat või hamburgerit ning seejärel “hoolt kanda”, et iga toiduga saadud kalor ladestuks hoolikalt probleemsetesse kohtadesse rasva kujul.

Kõigist raskustest hoolimata võivad naised olla ilusad ja saledad. Kui märkate, et teie kõhulihased hakkavad tasapisi rasva täituma või olete juba ujunud, tasub välja mõelda, millist dieeti peate järgima, et protsess tagasi pöörata. Kõigepealt otsustage, kui palju aega olete nõus ümberkujundamiseks kulutama. On mitmepäevaseid dieete ja pikemaid toidusüsteeme, millest on kasulik kinni pidada mitu kuud.

Dieedi valimisel eelista pikemaid ja tasakaalustatumaid süsteeme, sest need annavad jätkusuutlikke tulemusi. Vööpiirkonna liigset kaalu 3-5 päevaga on võimatu kaotada. Isegi kui teil see õnnestub, naasevad lisakilod kohe pärast tavapärasele dieedile üleminekut.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

Oma figuuri sobivaks ja ilusaks muutmiseks peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit. Esiteks, õhukese talje jaoks ei piisa õigest toitumisest, peate ühendama toitumise fitnessiga. Samuti olge valmis enda kallal pidevalt tööd tegema, sest väikseimgi kõrvalekaldumine saleda keha omandamiseks seatud kursist võib põhjustada kõige ebasoodsamaid tagajärgi. Olge alkohoolsete jookidega ettevaatlik – need vähendavad oluliselt võimalust vabaneda kõhukortsudest, kuna aeglustavad ainevahetust.

Täielik keeld on kehtestatud järgmistele toodetele:

• soolane;
• paksuke;
• praetud;
• pooltooted;
• Kiirtoit;
• tehase maiustused;
• rafineeritud jahust valmistatud pagaritooted;
• suhkur ja kõik selle asendajad;
• rasvane liha ja kala.

Valige toidud, millel on negatiivne kalorisisaldus – need on rasvapõletuseks väga kasulikud. Sellise toidu väärtus seisneb selles, et selle seedimiseks kulutab keha rohkem energiat, kui sellega saab. Sellesse kategooriasse kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaan, viinamarjad, hurma ja kartul. Lisaks sisaldavad need suures koguses kiudaineid, mis puhastavad soolestikku õrnalt mürkidest ja mürkainetest, annavad kauakestva täiskõhutunde ning varustavad organismi kasulike ainetega.

Enamik maost tuleks tarbida piisavas koguses valku ja minimaalse glükeemilise indeksiga toitu. Valk võimaldab kehal saada kasulikku energiat ja takistab liigse keharasva ladestumist. Madala glükeemilise indeksiga toidud ei lase kõhunäärmel toota suures koguses insuliini, mis aitab kaasa ka "päästerõnga" ilmumisele vööle ja puusadele.

Dieet lokaalselt ei toimi

Rasvapõletavad dieedid, mis ei sisalda mereande ja taimeõli, ei toimi, sest ei lase vitamiinidel normaalses koguses imenduda ega sisalda oomega-3 ja oomega-6 polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad vabaneda vanadest “varudest. ” ülekaalust.

Need, kes soovivad proovida dieeti kõhu mahu vähendamiseks ning rindkere ja puusade mahu säilitamiseks, peavad pettuma. Meie keha on loodud nii, et kaalulangetamise protsess ei toimu lokaalselt, vaid vastupidi, algab vähem probleemsetest piirkondadest. Ja juba päris lõpus algab see nendest kohtadest, mis meid kõige rohkem häirivad. Ärge aga ärrituge - õige toitumise ja spordi reeglite ühetaolise ja süstemaatilise järgimisega saate alati suurepärases vormis püsida.

Ei tohi unustada, et ilusat ajakirjandust pole võimalik omandada ilma dieetideta, vaid ainult sportlike tegevuste abil. Kui hakkate kõvasti treenima, kuid ei lõpeta kuklite ja hamburgerite söömist, muutuvad lihased tugevamaks, kuid ei teie ega teie ümber olevad inimesed ei näe neid, kuna need peidavad end kindlalt rasvakihi taha. Just sel põhjusel tuleb ideaalse figuuri loomiseks vähendada toidukordade kalorisisaldust 1200-1500 ühikuni päevas ning kombineerida need kardiotreeningu ja fitnessiga.

Kauni pressi ülespumpamiseks ei ole vaja teha 3 seeriat 150 kordust, piisab vaid kolmest 15-30 kordusest, olenevalt füüsilisest vormist. Harjutusi peate tegema ainult 3 korda nädalas ja mitte iga päev, kuna lihased kasvavad puhkuse ajal.

Ligikaudne toitumiskava

Kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieedi menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

• tailiha;
• mereannid ja kala;
• linaseemne- ja oliiviõli;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud;
• värsked puuviljad ja marjad, neist saate valmistada looduslikke mahlu;
• teravili lihvimata teraviljast;
• ravimtaimede infusioonid või teed.

Võite proovida kõhtu salendavat dieeti, kombineerides seda jõulise treeninguga. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke vaheldumisi kardio- ja jõutreeningud ülepäeviti, näiteks jooksmine, rattasõit või hüppenööriga hüppamine esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti ning muudel päevadel saate teha lihaseid kasvatavaid harjutusi. Võtke pühapäeval vaba päev – see aitab kehal taastuda.

Sööge iga päev järgmisi toite:

Hommikusöök

• vees keedetud puder, millele on lisatud ploome või kuivatatud aprikoose, tass teed;
• granuleeritud kodujuust värskete puuviljade ja klaasi madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega;
• keedetud muna, salat värskete lehtköögiviljade ja ürtidega taimeõli ja sidrunimahla kastmega, õunamahl.

• kanapuljong, värsked või keedetud köögiviljad, viil kuivatatud täisteraleiba, tass kibuvitsapuljongit;
• köögiviljasupp ilma kartulita, aurutatud kalafilee, rohelised oad või oliivi- või linaseemneõliga maitsestatud aurutatud brokkoli, viil kuivatatud rukkileiba;
• lahja kapsasupp, keedetud vasikaliha, garneering värskete või keedetud köögiviljadega, leivaviil kliidega.

• värske köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõli kastmega, grillitud mereannid, klaas kuivatatud puuviljakompotti;
• grillitud või keedetud krevetid, kaunistuseks lehtköögiviljad, klaas jõhvikamahla;
• salat värskete köögiviljadega, millele on lisatud soolatud kodujuustu või juustu, keedetud kanarind, klaas tomatimahla.

Teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks vahepalaks saab valida kalorivabu kuivatatud puuvilju, soolata röstimata pähkleid, madala rasvaprotsendiga hapupiimatooteid, värskelt pressitud mahlu ja värskeid puuvilju.

Mida me saame

Iganädalane dieet aitab vabaneda 3-4 kg ülekaalust, kui kombineerida seda aktiivse füüsilise tegevusega. Seda on väga lihtne taluda, kuna see sisaldab oma dieedis mitmesuguseid tervislikke toite. Samuti on sellise toitumissüsteemi vaieldamatuks eeliseks selle tasakaal - teie keha saab täisväärtuslikke toitaineid, mis aitavad teil kaalukaotust ilma stressita üle elada. Keelatud on pidada dieeti, mis aitab puhastada magu, imetavad naised, lapseootel emad ja inimesed, kellel on kroonilised haigused.

Haaviku piha ja lameda kõhuga saab hakata tegelema spetsiaalse dieedi ja sporditegevusega alles pärast arstiga konsulteerimist.

Teeme kohe reservatsiooni: keharasvast lokaalselt lahti saada on võimatu, kaal kas langeb kogu kehas või kaal ei lange. Loomulikult algab kaalu langetamisel rasvakaotus ülalt - esmalt langeb kaal rind, seejärel kõht ja talje, siis puusad ja jalad. Ainult talje piirkonnas on võimatu kaalust alla võtta. Kuid talje dieedid on endiselt olemas - mis on nende saladus?

Talje jaoks mõeldud dieetide eesmärk on peenike talje ja lame kõht. Talje vähendamine talje ja kõhu jaoks mõeldud dieetidega saavutatakse mitte ainult rasvakihi vähendamisega. Dieedid vöökoha vähendamiseks toimivad mitmel viisil:

• liigse vedeliku eemaldamine kehast - see võimaldab teil vabaneda 1-3 kg kaalust (räägime nüüd liigsest vedelikust, sellest, mida keha üldiselt ei vaja);
• soolte puhastamine ja selle mahu vähendamine, kuna väljaheited ei kogune enam sinna;
• mao “pigistamine” - kõht koosneb täielikult lihastest, see kipub venima, kui otsustad süüa täisväärtuslikult, ja kahanema, kui sinna siseneva toidu maht on pikemat aega väiksem kui mahutavus.

Seega saame sõnastada talje vähendamise dieedi põhireeglid:

• süsivesikute ja sellest tulenevalt kalorite puudujäägi tekitamine üldiseks kaalukaotuseks;
• soola koguse vähendamine ja rohke vee joomine, et vabaneda liigsest vedelikust kehas ja uhtuda välja liigne sool, mis hoiab kudedes vedelikku;
• puhastamine;
• ühe toiduportsjoni suuruse vähendamine, et vähendada mao mahtu.

Väga oluline osa kaalulangetussüsteemist peenikese talje ja kõhu puhul on trenn. Ilma nendeta lõtvuvad lihased pärast rasva kadumist. Kõhulihaste harjutused aitavad pingutada kõhulihaseid ja moodustada kauni, lameda, reljeefse kõhu.

Dieet vöökoha vähendamiseks (valk)

See talje dieet on mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul jooge kindlasti nii palju vett kui võimalik ja tehke ajakirjanduse jaoks harjutusi. Dieet on koostatud nii, et oleks tagatud soolte puhastamine, liigse vedeliku eemaldamine ning dieedis sisalduvatel toodetel on kõrge toiteväärtus, nii et ka väikesed portsud on täiuslikult küllastunud. See vöökoha dieet sobib hästi neile, kelle iga päeva kava sisaldab intensiivset füüsilist aktiivsust.

Iga toidukorra puhul annab see talje ja kõhu jaoks mõeldud dieet teile mitu valikut – peate lihtsalt valima selle, mis teile kõige rohkem meeldib.

Hommikusöök: pool melonit ja 100 g madala rasvasisaldusega juustu või 1 õun ja 3 supilusikatäit magustamata teravilja.

Lõunasöök: 1/2 melonit ja 150 g kala (grillitud või ahjus) lehtkapsa ja brokoli salati või madala kalorsusega köögiviljasalatiga, 50 g keedetud kanarinda (ilma nahata) 2 viilu kliileiva madala kalorsusega juustuga.

Õhtusöök: lihapraad (kuni 125 g) 2 spl keedetud herneste ja küpsetatud tomatiga või 75 g keedetud veise- või sealiha köögiviljasalatiga.

Salateid on soovitav kasta oliiviõli, sidrunimahla ja õunasiidri äädikaga. Kui sind jälitab tugev näljatunne, võid selle vitamiinipastillitega summutada. Tehke kindlasti ajakirjanduse jaoks harjutusi - selle dieedi suurenenud valgusisaldus tagab teile kiire efekti; teie kõhulihased saavad 7 päeva jooksul toonuses ja teie kõhule ilmub ilus reljeef. Nii saate õhukese talje ja lameda kõhu omanikuks.

Prantsuse dieet õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks

See vöökoha dieet on näitlejanna Sophie Marceau lemmikdieet, kes on tuntud oma peene kuju poolest. Ka see dieet on mõeldud nädalaks ja selle menüü on päevade kaupa ette nähtud – tuleb lihtsalt järgida selle dieedi soovitusi taljele ja veeta päevas 10 minutit kõhulihaste harjutusi.

Hommikusöök: sarvesaia või klii kukkel ja must tee ilma suhkruta piimaga.

Lõunasöök: kauss keedetud riisi ja õun, tass rohelist teed.

Õhtusöök: 100 g veidi soolatud kala (võib hautada, küpsetada või keeta), salat ja 1 värske tomat.

Hommikusöök: klaas apelsinimahla 3 teraviljaga.

Lõunasöök: köögiviljasupp ja 100 g keedetud kana.

Õhtusöök: 3 värsket köögivilja ja gaseerimata mineraalvesi.

Hommikusöök: 2 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit ja klaas sooja piima.

Lõunasöök: 3 keskmist koorega keedetud kartulit, 100 g keedetud veiseliha.

Õhtusöök: 2 värsket puuvilja ja must tee ilma suhkruta.

Hommikusöök: taldrik keevas vees aurutatud kaerahelbeid ja 50 g parmesani juustu.

Lõunasöök: salat 3 värskest kurgist ja tomatimahlast.

Õhtusöök: püreestatud toores porgand ja gaseerimata mineraalvesi.

Hommikusöök: 3 munapuder ja must tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: 200 g keedetud brokolit ja klaas puhast vett ilma gaasita.

Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda ja klaas mahla.

Hommikusöök: 3 värsket puuvilja ja roheline tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: köögiviljasalat.

Õhtusöök: 2 õuna ja vesi sidrunimahlaga.

Kopeerib eelmise kuue päeva menüü.

Sophie Marceau ise järgib sellist dieeti iga kuu 1 nädal, samal ajal kui ta ei tegele spordiga, kuid säilitab õhukese vöökoha ja lameda kõhu. See vöökoha dieet võib säästa teid 5–7 lisakilo eest, samal ajal kui te ei nälgi ega puudu toitainetest – Sophie Marceau toitumine on tõesti väga tasakaalustatud.

Näpunäiteid neile, kes soovivad omada peenikest vöökohta ja lamedat kõhtu

Lisaks talje ja kõhu dieetidele on ka lihtsaid soovitusi neile, kes soovivad nendes piirkondades kaalust alla võtta.

Joo 1-2 klaasi vett hommikul tühja kõhuga. Seega “käivitad” oma keha, valmistad kõhu söömiseks ette ja sooled selleks, et see tuleb varsti tühjaks teha.

Pärast 10-15 minutit pärast vett sööge 1 spl oliiviõli. See sisaldab organismile vajalikke olulisi taimseid rasvu ja määrib soolestikku (mis aitab ka seda kergesti tühjendada).

15 minuti pärast saate hommikusööki süüa. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja kaloririkas, kuid mitte mahukas. Hästi sobivad teraviljad kliidega või munapuder, kliiröstleib juustuga või šokolaad piimaga.

Ärge jätke tähelepanuta kiudaineid. Söö kliisid, kliitooteid, teravilju ja rohelisi köögivilju – sellerit, brokolit. Kiudained puhastavad teie keha, eemaldades toksiine ja teravilju, parandavad seedimist ja sooletalitlust ning rahuldavad nälga, olles samas väga madala kalorsusega.

Hästi süüa. Söö lõunaks kindlasti suppi – sul pole ju kõhukinnisust vaja? Lisaks vedelale toidule peaks lõunamenüü sisaldama valke ehk liha ja vitamiine ehk köögivilju. Ära jäta lisandit vahele, pigem vähenda kogu portsjoni suurust, aga söö vähemalt paar lusikatäit keedetud ube, kartuliputru või riisi.

Söö lõunaks midagi väikest ja toitvat. Õun, peotäis pähkleid või mõned ploomid aitavad teil õhtusöögini vastu pidada ja õhtusöögi ajal mitte üle süüa.

Ärge jätke õhtusööki vahele. Ärge jätke oma soolestikku jõude. Õhtusöögiks söö midagi kiiresti seeditavat – puuvilju, kodujuustu, juustu, putru, keedetud kana. Söö õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Vaadake ennast sageli peeglisse ja pange tähele oma dieedi ja treeningu tulemusi. Nähtavate tulemuste ilmumine motiveerib paremini kui igasugune veenmine.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

610367 65 Loe lähemalt