Kvaliteetne dieet kehakaalu langetamiseks. Dieedid kehakaalu langetamiseks

02.06.202227.05.2017

2019-10-21 13:15:00

Samara uurimisinstituudi direktor
dietoloogia ja dieediteraapia,
meditsiiniteaduste doktor,
toitumisspetsialist ja psühhoterapeut
MM. Ginzburg

Isokalorisisalduse põhimõttel üles ehitatud dieedid, millest rääkisime eelmises artiklis, on iseenesest väga head.
Asjaolu, et need kaitsevad peaaegu täielikult kaalutõusu eest, on palju väärt.
Kuid neil dieetidel on üks puudus.

Üsna sageli ei too need kaasa olulist kaalukaotust.

Ja isegi neil juhtudel, kui kilogrammid kaovad esimestel kasutuskuudel, siis keha kohaneb ja kaalulangus peatub.

See tähendab, et meditsiinis on endiselt nõudlus raviskeemide järele, mis tooksid kaasa statistiliselt olulise kaalulanguse enamikul patsientidest – vähemalt protsendi 70 ravikuuri läbinud inimesest.

Nimetagem neid toitumisrežiime mahalaadimiseks või rasva mobiliseerimiseks.

Tuletan meelde, et dieet on ainus tõsine ja absoluutselt vajalik hetk ülekaalu ravis. Ja selles pole midagi erilist. Dieedita ei saa te hakkama peaaegu ühegi haiguse, mitte ainult rasvumise korral. Dieet on vajalik ka haavandtõve ja kõrgvererõhutõve ning suhkurtõve korral, vajalik ka ülekaalu korral. Teine asi, milline see dieet olema peaks? Tegelikult selgub kõigest eelnevast toitumise põhinõuded. Sõnastame need täpsemalt:

Nõuded tõhusale kaalulangetusdieedile

Mahalaadimisdieet peaks sisaldama minimaalselt rasva ja süsivesikuid, sest kuni keha neid toidufaktoreid ära põletab, ei võta ta endasse rasva.

Toitumine peaks tagama energiapuuduse seisundi (kulutatud kalorite ülekaal tarbitavate üle), sest seni, kuni toidust saadavast energiast piisab kogu päevase energiakulu katmiseks, ei hakka organism sisemist energiavaru oksüdeerima, on paks.

Toit peaks sisaldama piisavalt valku. Täieliku või osalise valgupuuduse korral võtab organism kohe oma kudesid - lihaseid, maksa, immuunrakke.

Toit peaks sisaldama piisavas koguses vitamiine ja mikroelemente, sest nende puudumisel tekivad mitmekesised ja väga ebasoovitavad ainevahetushäired.

Toit peaks sisaldama piisavas koguses kiudaineid, sest nende puudusel tekivad soolehäired.

Dieet peaks olema patsientidele vähemalt suhteliselt kergesti talutav, sest kaalulangus on mõnikord pikaajaline treening ja pole mõtet, kui meie patsient läbi uskumatute pingutuste mõne kilogrammi kaotab, siis ei pea vastu ja loobub dieedist. .

Dieet peaks sisaldama oskusi, mis aitavad inimesel hiljem tulemust säilitada, sest nagu me juba kirjutasime, kui te pärast kaalu kaotamist ei pinguta tulemuse säilitamiseks, naasevad kõik sellise raskusega langetatud kilogrammid ja naasevad väga kiiresti. .

Tühjendusdieeti peaks olema suhteliselt lihtne arstil välja kirjutada ja patsiendil suhteliselt kergesti reprodutseerida. Ehk siis dieedi määramiseks ja taastootmiseks ei pea nii arstil kui patsiendil tingimata olema sügavaid toitumisalaseid teadmisi.

Optimaalne kaalukaotuse kiirus dieedi kaudu

Ja muidugi, mille nimel kõiki neid kannatusi kasutatakse, peaks dieet tagama kaalulanguse meditsiini seisukohalt õiges ja patsiendile sobivas tempos. Ja siin tekib väga oluline küsimus - millise kiirusega peaksite kaalust alla võtma?

Enamik minu patsiente tahaks võimalikult kiiresti kaotada kilod, mida nad nii väga vihkavad. See on mõnikord loodud ja brošüürid erinevate "imeliste" vahendite ja meetodite kohta. Seetõttu arvavad paljud, et 10-12 kilogrammi kuus on midagi keskmise, kuid üldiselt tuleks püüda kaotada 15-20 kg. Kõigepealt meenutagem taas, et rasv ei kee ära ega aurustu, vaid kulub ära. Ja see kulub meie keha energiakulude katmiseks ja seda ainult siis, kui saadaolevad toitained on otsa saanud või lõppemas. Nüüd teeme matemaatika. Ühe grammi rasva oksüdeerumisel vabaneb 9,3 kilokalorit energiat. Inimene vajab päevas 2500-3500 kilokalorit. Sellise energiakoguse paastutingimustes saab anda vastavalt umbes 250–350 g rasva põletamisel, kuu täieliku näljaga kaotab inimene rasva mitte rohkem kui 7,5–10,5 kilogrammi. Kaasasolevate kudedega on see 10–12 kilogrammi. Rohkem kaotada on võimatu. Teine termodünaamika seadus, mille toona avastas Isaac Newton, nõuab seda. Pealegi ei ole täieliku nälgimise tingimustes reeglina võimalik kaotada isegi 7 kilogrammi rasva. Kuna juba kolmandast-neljandast päevast alates toimub energiatarbimise järkjärguline langus ja nädala pärast kulutab keha mitte 2500 kilokalorit, vaid ainult 1500 ja teise nädala lõpuks juba 1000.

Keegi vaidleb mulle vastu – võtsin 2 nädalase paastuga alla 11 kg ja sina ütled, et kuu ajaga võid alla võtta mitte rohkem kui kümme. Olen nõus, et paastumisel või väga rangeid dieete kasutades võib kaalulangus ületada 10 kg kuus, kuid kaal, mitte rasv. Lõppude lõpuks kaotab keha lisaks rasvale ka valkude kudesid ja vett.

Kaasaegse meditsiini seisukohalt keskmine kaalulangus kuus peaks jääma vahemikku 2-4 kg. Aeglasem - mitte huvitav, kuid kiirem - üsna valus ja mõnikord kahjulik. Ärge unustage, et kiiremate kaalulangusrežiimide korral võib keha kaotada koos rasva ja suure hulga lihaskoega. Ja lihasmassi, st koe, milles rasvu peamiselt tarbitakse, vähenemine on organismi võime järsk langus seda oksüdeerida. Teisisõnu, mida rohkem lihaseid kaotate, seda tõenäolisemalt võtate hiljem kaalu juurde ja seda rohkem peate selle säilitamiseks pingutama.

Ettevaatust kehakaalu langetamiseks dieediga

Isegi arvud 2-4 kg kuus tuleks hoolikalt rakendada. Minu patsiendid, kes on kuu ajaga kaotanud poolteist kilogrammi, küsivad minult sageli: "Mis arst, väike?". Üldse mitte, kõik oleneb sellest, kui lihtsalt need kilogrammid anti. See on esimene. Teiseks on kaalulangus alati stressirohke. Keha pingutab, peab taluma raskusi, end pidevalt tagasi hoidma. Isegi tervetel inimestel on raske. Mis siis, kui inimene on haige? Näiteks kas tal on hüpertensioon? Ta peab kaalust alla võtma. Surve tõus on sageli tingitud ülekaalust. Kuid dieediteraapiaga kaasnev stress võib süvendada hüpertensiooni ja tõsta vererõhku. Ja selgub, et nad tahtsid parimat, kuid tegid ainult kahju.

Amatöördieetide puudused kehakaalu langetamiseks

Eelpool käsitletud põhimõtete seisukohalt on minu arvates vähe mõtet seda või teist amatöördieeti konkreetselt analüüsida. Nende dieetide tavalised vead on teada. Kõige sagedamini võib märkida järgmist:

Paljud amatöördieedid on ohtlikud. Neil on kas vähe valku või vähe muid olulisi toidufaktoreid (vitamiinid, mineraalid, kiudained ja muud).

Peaaegu kõik amatöördieedid ei kuulu tulemuse säilitamise režiimi osana. Patsient tajub iga sellist dieeti kui midagi, millel pole mitte ainult algust, vaid ka lõppu. Samas meditsiini seisukohalt on ülekaaluline dieet pidev asi, sama püsiv kui elu ise. Ainult sel juhul on selline dieet edukas. Vastasel juhul, kui inimene naaseb pärast kaalulangetamise lõppu oma tavapärase toitumise juurde, on tõenäosus, et algkaal taastub, väga lähedal sajale protsendile. Kahjuks on pärast dieedi lõppu kaalu taastamine reegliks ja edukas kaalu hoidmine on erand reeglist.

Nutikam viis dieedi abil kaalulanguse tagamiseks

Teine asi on see, et see dieet peaks loomulikult sisaldama kahte etappi või kahte režiimi - mahalaadimine ja toetamine. Üldiselt ilmnes nende kahe raviskeemi mõistliku kombineerimise põhimõte (nn kombineeritud lähenemisviis dieediteraapiale) meditsiinis suhteliselt hiljuti. See on paljulubav ja väärib eraldi tõsist analüüsi.

Dieet peaks olema mitte ainult tõhus, vaid ka hästi talutav.

Jätkame siiski. Paljusid amatöördieete on raske taluda – väga kehv, üksluine, täitmatu toit. Banaalse loogika seisukohalt on kõik õige. Kui ahnus põhjustab liigset kaalu, peaks abstinents viima selle vähenemiseni. Sellisel juhul järgib dieedi annustamine ise piinavuse põhimõtet – mida valusam, seda parem. Või kui see dieet ei ole piisavalt valus, siis pole see piisavalt tõhus. Aga mis mõtet on ravil, kui tõhus see ka poleks, kui enamik vajajatest seda ei talu või kardab seda?

Niipea kui liigse kehakaalu probleem tekib, hakatakse otsima, milline kaalulangetamise dieet on kõige tõhusam, mis võimaldab teil kodus vihatud kilogrammidest lahti saada. Keegi peab seda tegema väga kiiresti, sõna otseses mõttes 3 päevaga. Teised hakkavad märtsikuus mõtlema, kuidas suveks ehitada. Kaalu langetada on vaja 3-4 kg ja kellegi jaoks pole 15 kg piir.

Kõiki neid tegureid tuleks arvestada parima toitumissüsteemi valimisel, mis teeb figuuri korda. Need on reitingute ja TOPide aluseks.

Toimivuskriteeriumid

Kõige tõhusama dieedi määramiseks peate tuginema järgmistele kriteeriumidele:

põhi- ja lubatud toidud peaksid olema teie dieedil tuttavad, ei tohiks põhjustada allergiat;
ilma kaalutagastuseta, s.t tuleb ette näha tulemuse kinnistamine, nn dieedist väljumine;
tervist kahjustamata;
tõhusus: loomulikult soovite saada maksimaalseid tulemusi;
ametlikkus: toitumisspetsialistide soovitatud kaalulangussüsteeme peetakse parimateks;
minimaalsed kõrvaltoimed ja vastunäidustused;
üksikasjalike menüüde olemasolu;
rohkem positiivseid arvustusi kui negatiivseid.

Kas teile meeldis mõni dieet? Viige see läbi selle kriteeriumide seeria. Kui enamik neist ebaõnnestub, jätkake otsimist. Ja ärge unustage keskenduda kaalukaotuse ajastusele ja soovitud lõpptulemusele. Erihinnangud aitavad teil õige valiku leida.

Tähtajaks

Alustuseks otsustage, millise aja jooksul peate kaalust alla võtma: 1 päeva või kuue kuu jooksul. Eelistatav on muidugi viimane variant, kuna see vähendab kaalu aeglaselt ja tervist kahjustamata. Aga tavaliselt pole kellelgi sellist ajareservi. Paastupäevad on samuti väga tõhusad, kuid ainult siis, kui 1-3 kg elamist takistab.

Piima peal

Need on kõige tõhusamad ja produktiivsemad paastupäevad, mis annavad miinus 0,5-2 kg.

3 päevaks

Kiireks kaalukaotuseks on tavaliselt vaja 3-päevaseid kiirdieete, kui aeg hakkab otsa saama ja mõne tähtsa sündmuse jaoks on vaja kiiresti 3-5 kg kaalust alla saada. Parimad neist on loetletud allpool.

Keefir
Kana peal
tatar
Banaan
muna
Riis
Apple
Joomine
Kodujuustu peal
Šokolaad

Pea meeles, et sellised lühiajalised meetodid annavad alguses häid tulemusi, kuid peagi tulevad kaotatud kilogrammid tagasi.

Kiirdieetide kohta lisateabe saamiseks vaadake meie oma.

Nädalaks

Iganädalast dieeti peetakse kõige tõhusamaks, kuna kehal pole aega teatud ainete tühjendamiseks ja defitsiidi tuvastamiseks sellise perioodi jooksul. Kuid dieedi muutusega seoses kaovad kilogrammid. Kui vajate kvaliteetset kaalukaotust, valige allolevast hinnangust.

Värviline: iga päeva menüül on kindel värv, millega kõik tooted peaksid olema värvitud
muna
Tatra peal
Ei mingeid süsivesikuid
Soolavaba

Tulemusi on raske ennustada. Tavaliselt võite nädalaga kaotada 3–10 kg – see sõltub portsjonite suurusest, toodete kalorisisaldusest, soovituste järgimise täpsusest, kehalisest aktiivsusest ja paljudest muudest teguritest.

2 nädalaks

Paljud toitumisspetsialistid on kindlad, et kvaliteetseks kaalulangetamiseks ühest nädalast ei piisa. Kõigepealt peate keha selliseks tõsiseks stressiks ette valmistama. Seejärel järgige rangelt valitud süsteemi. Lõpuks on väga oluline sellest õigesti välja tulla. Kõik need nüansid on tavaliselt 2 nädala jooksul dieedis üksikasjalikult ette nähtud. Kõige tõhusamad neist on loetletud allpool.

Ei mingeid süsivesikuid
Keemiline
saksa keel
Teraviljadel
Puuviljane
(saab pikendada 15 päeva võrra)

21 päevaks

Kui on aega ja jaksu, saab iga kahenädalast dieeti alati ühe võrra pikendada. Kuid mõned meetodid olid algselt kavandatud 21 päevaks. Kõige tõhusamad neist:

Keefir
Eraldi toit
Ameerika (vältige õhtusööki ja ebatervislikke rasvu)
Jaapani (ilma rasva ja soolata)
hiina keel (kalal ja lihal)
Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituut (fraktsionaalne toitumine, süsivesikutevabad tooted)
tatar

Olge valmis selleks, et peaaegu kõik, isegi kõige tõhusamad dieedid 3 nädala jooksul, on äärmiselt raskesti talutavad ja nõuavad ebainimlikku vastupidavust. Tulemuseks 10-15 kg.

Kuuks ajaks

Need, kes otsivad kuu aega tõhusaid dieete, peaksid olema valmis selleks, et nende elus muutub palju: päevakava (seoses dieediga), toitumine, enesetunne ja loomulikult välimus. Õige lähenemisega võite kaotada kuni 20 kg.

Malysheva - kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks (avokaado, ingveri ja mustikate baasil)
Laiskadele (vesi)
Kõhn
Babuškina
Keefir
juurvilja

Ligikaudu 50% inimestest, kes on sellise dieediga lõpetanud, on endiselt tervisliku toitumise põhimõtete järgijad. See võimaldab teil parandada oma heaolu ja mitte kunagi enam muutuda ülekaalu pantvangiks.

Pikk

Ja lõpuks kõige tõhusamad pikaajalised dieedid, mis hõlmavad mitte niivõrd kaalukaotust, kuivõrd elustiili muutust tänu uuendatud tervislikumale toitumisele.

- 5 nädalat
saksa keel - 7 nädalat
Liepaja dieet Khazan - 3 kuud
- umbes pool aastat
Michel Montignac – kogu mu elu
Malysheva - kogu mu elu (tervisliku toitumise põhimõtete alusel)
Dr Bormenthal
Murdosaline
- 3 kuud

Iga hinnang sisaldab kõige populaarsemaid, proovitud ja testitud dieete, mis on mõeldud erinevateks perioodideks. Otsige endale sobivaid ajavahemikke. Seejärel käivitage valitud süsteemid teiste TOPide kaudu, mis vastavad teie vajadustele.

Vastavalt tulemustele

Sõnastamata konkreetset eesmärki, mida kaalu kaotamisel tuleks väljendada reaalses arvus, riskite selle mitte saavutamisega. Kõige tõhusamad dieedid kirjutavad alati ette, milliseid tulemusi võite neilt oodata. Nii et otsustage – ja otsige endale sobiv.

Kaalu langetamiseks 5 kg võrra

Ei mingeid süsivesikuid
Valk
Kallis
Malysheva 10 päeva (kana ja pintsli salatiga)
madala süsivesikute sisaldusega
Banaanikoore peal

Kaalu langetamiseks 10 kg võrra

Keefir
Soolavaba
juurvilja
Maggi
Taimetoitlane
Teetuba

Kaalu langetamiseks 15-20 kg võrra

Energiadieet (kokteilidel)
Keemiline
Kreml
Maggi
Dukan
Malõševa
Valk

Kõige kergem

Paljud inimesed, teades oma nõrkust ja armastust magusa vastu, otsivad, milline dieet on kõige lihtsam ja tõhusam. Ma tahan end mitte näljutada ja samal ajal kaalust alla võtta.

Tasub kohe mainida, et idee ise on mõneti utoopiline. Jah, šokolaadi, maiustuste, arbuuside ja muude maiuspalade jaoks on kaalulangussüsteeme. Kuid ilma teatud reeglite (sama kehaline aktiivsus ja portsjonite piiramine) järgimata ei suuda isegi kõige tõhusam neist selliseid taotlusi tõenäoliselt rahuldada. Ja siiski on:

Laiskadele (vesi)
Šokolaad
Arbuus
Puuviljane
Kommid (pulgakommide peal)
Brasiilia
Hollywood
Krabi

Kõige karmim

Sidrun
Joomine
Soolavaba
mudel
Riis
tatar
Tatra ja keefiri peal
kaerahelbed
Leiva ja vee peal
Ainult vee peal

Dieedid eristuvad dieedi ranguse ja reeglite range järgimise poolest. Nõrkaid ja tahtejõuetuid ei tohiks isegi nende jaoks võtta.

Kõige turvalisem

Paljud otsivad kaalulangetusdieete ilma tervist kahjustamata – see kriteerium on nende jaoks kõigi teistega võrreldes prioriteet. Tõepoolest, iga toitumissüsteem, mis piirab teatud tootevaliku kasutamist, on alati täis ebameeldivaid tagajärgi heaolule. Iiveldus, halb enesetunne, nälg, vähenenud jõudlus, peapööritus – see ei ole täielik loetelu kõrvalnähtudest, millele peaaegu kõik, kes kaalust alla võtavad, end hukutavad. Kuid kaasaegses toitumises on meetodeid, mis võimaldavad neid vältida.

Kõhn
Babuškina
Näitlemine
Tervislik toitumine (Malyševa süsteem)
Taimetoitlane (kuigi sellel on palju kriitikat)
"Igavesti ja igavesti"
aluseline
madala rasvasisaldusega
Murdosaline
Eraldi toit

Arstide sõnul on iga esitatud dieet tõhus ja tervisele ohutu. Peaaegu kõik need pakuvad mitmekülgset ja tasakaalustatud menüüd, mis kõrvaldab teatud organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete defitsiidi.

Spetsialistide käest

Mõned usaldavad oma keha ainult professionaalidele ja otsivad dieete, mille on koostanud eranditult spetsialistid. No väga tark lähenemine. Ja meie järgmine TOP sisaldab just selliseid.

Michel Montignac on prantsuse toitumisspetsialist. Raamatud: "Eine ja kaalust alla!" (1986), "Ma söön, nii et ma võtan kaalust alla" (1987).
Anna Johanson ( - eraldi toidukorrad) - Rootsi toitumisspetsialist.
Jelena Vasilievna Malõševa on vene terapeut, arst ja meditsiiniteaduste professor. Töötanud välja väga tõhusa tervisliku toitumise meetodi.
Robert Colman Atkins on Ameerika kardioloog ja toitumisspetsialist. Tuntuim teos on Dr. Atkinsi Dietary Revolution (1972). Süsivesikutevaba kaalulangetamise süsteemi rajaja.
Hiroshi Watanabe on Jaapani arst. Raamat "Hommikune banaanidieet" tõi talle märkimisväärse populaarsuse.
Lev Yakovlevich Khazan - Läti toitumisspetsialist, kuulsa "Liepaja dieedi" autor.
Šveitsi toitumisspetsialist Anna Seiler-House soovitas kaalust alla võtta puu- ja juurviljade abil.
Kim Protasov on Iisraeli arst, kelle isik seab kahtluse alla paljud allikad. 1999. aasta artikkel “Ära tee toidust kultust. Kõhn lehm ei ole veel gasell.»
Aleksei Vladimirovitš Kovalkov on vene toitumisspetsialist, tehnika nimega "Miinussuurus" autor. Peamine toode on köögiviljad.
Vladimir Ivanovitš Mirkin - Ukraina arst, meditsiiniteaduste kandidaat, psühhoterapeut. Töö - "Kuidas kaotada kaalu üks kord ja kõik."

Ühest küljest eristab selliseid dieete tõepoolest maksimaalne teaduslik kehtivus. Nende peamine põhimõte on mitte kahjustada tervist ja alles seejärel soodustada kaalulangust. Ja üks ilma teiseta, nagu teate, on võimatu.

Praktikas on need süsteemid kõige elujõulisemad ja ohutumad. Kuigi hoidke silmad lahti: näiteks levib arvamus, et Kim Protasov pole muud kui pseudonüüm vene ajakirjanikule, kes kunagi ühes Iisraeli ajakirjas kulinaariarubriiki juhtis. Ka Anna Johansoni elulugu ja fotosid tulega päevasel ajal ei leia. Nii et kontrollige kogu teavet põhjalikumalt.

Uus

Kaasaegne dieteetika kasutab aktiivselt toitumisvaldkonna uusi arenguid. Paljude laboratoorsete uuringute tulemused on uuenduslikud meetodid kehakaalu langetamiseks. Mõnikord väga ootamatult võidavad nad järk-järgult linnarahva tunnustuse. Seetõttu ei saa me ignoreerida meie aja uusimate dieetide hinnangut, mis on end juba kõige positiivsemast küljest tõestanud.

Hüpoglükeemiline
Veregrupi järgi
Pulss
Dünaamiline
Sushi peal
Leivaühikud
vormi dieet
Dieedi kerge
Aju jaoks
Scarsdale

Mõnikord tekitavad nad oma ootamatute postulaatidega hämmingut, kuid oma olemuselt on need kõik teaduslikult põhjendatud ja õige jälgimise korral peaksid need andma häid tulemusi.

Üldine hinnang

Kreml
Malysheva (see põhineb tervisliku toitumise põhimõtetel)
Soolavaba
Valk
Taimetoitlane
juurvilja
Atkins
Energia Dieet
aluseline

Vähemalt üks ülaltoodud loendist ütleb teile kindlasti otsingu suuna. Peaasi, et võtaksid arvesse võimalikult palju tegureid, mis on sinu jaoks isiklikult ülitähtsad. Valisime dieedi – lugege selle kohta võimalikult palju arvustusi, uurige võimalikult palju teavet, proovige seda oma elustiili järgi. Kui tunnete, et see teile ei sobi, minge hinnangus järgmise üksuse juurde. Ja nii - kuni leiate oma, parima tehnika.

Maailma Terviseorganisatsioon on kuulutanud rasvumise meie aja pandeemiaks.

Tänapäeval on 500 miljonit inimest ülekaalulised.

Täiskasvanute massilise rasvumise maailma liidrid: Mehhiko (32,8%), USA (31,8%), Süüria (31,6%), Venezuela, Liibüa (30,8%). Liigne kehakaal viitab ainevahetushäirele organismis ja seda süvendab kaasuvate haiguste teke.

Tänapäeval on palju dieete, mille eesmärk on kiirendada või süstemaatiline kaalulangus. Kaalulangetamismeetodite hulgast on äärmiselt raske valida kõige tõhusamat, kuna selle tõhusus sõltub keha individuaalsetest omadustest (ülekaalu hulk, tervislik seisund, hormonaalne tase, ainevahetuse kiirus).

Mõelge ülekaalulisuse põhjustele, tagajärgedele, 12 tõhusat dieeti tervise ja saleda keha eest võitlemiseks, millised muutused toimuvad kehas pärast kehakaalu langetamist.

Kust tuleb liigne kaal ja milleni see viib?

Rasvumise põhjused.

Püsiv lahknevus kulutatud ja saadud energiakoguste vahel, mis tuleneb kõrge kalorsusega toiduainete suurte portsjonite tarbimisest istuva eluviisiga.
geneetiline eelsoodumus.
Vanuse ja soo tegurid. Huvitaval kombel võtavad naised kiiremini kaalus juurde tänu keha hormonaalsetele omadustele ja väiksemale lihasmassile võrreldes meeste kehaehitusega. Lisaks aeglustub vananedes ainevahetus, väheneb energiavajadus, mis toob kaasa rasvkoe järkjärgulise kuhjumise ja kehakaalu tõusu.
Endokriinsete näärmete esmane patoloogia või hüpotalamuse funktsioonide kahjustus.
Kasvaja areng.

Rasvumise tüsistused:

seedetrakti haigused;
pankreatiit;
arteriaalne hüpertensioon;
sapipõie, maksa haigused;
2. tüüpi suhkurtõbi;
südame isheemia;
insult;
amenorröa, viljatus, menstruaaltsükli häired naistel, impotentsus meestel;
hingamisteede, luu- ja lihaskonna haigused (hüpoventilatsiooni sündroom, osteoartriit);
alajäsemete veresoonte haigused.

Lisaks tervise halvenemisele rikub rasvumine psühho-emotsionaalset tasakaalu: tõstab ärevuse taset, toob kaasa sagedase, seksuaalfunktsiooni languse, tekitab raskusi töö leidmisel, vähendab enesehinnangut.

Liigne kaal kaugelearenenud staadiumis põhjustab endokriinseid häireid, mis põhjustavad surma. Maailma edetabelis on rasvumisest tingitud suremus kuuendal kohal ja näljast tingitud suremus kaheksandal kohal.

12 tõhusat dieeti

Mõelge populaarsetele kaalulangusmeetoditele. Olenemata valitud tüübist hõlmab iga dieet veerežiimi järgimist: 1,5–3 liitri puhast jooki päevas. Samas kiirendab igapäevane füüsiline aktiivsus kaalulangust.

Parimad dieedid liigsete kilode vastu võitlemiseks.

. Selle tehnika eripäraks on kiire kaalukaotus: 13-14 päevaga muutute 7-10 kilogrammi kergemaks. Jaapani dieedi tõhusus saavutatakse ainevahetuse täieliku ümberkorraldamise kaudu. Samal ajal säilitatakse saadud tulemust vähemalt kaks aastat. Toitumise korral on keelatud alkohoolsete jookide, küpsetiste, maiustuste tarbimine. Jaapani kaalulangetusprogrammi peetakse madala kalorsusega dieediks, mis keskendub madala süsivesikute sisaldusega toidule, kusjuures keha peab energia tootmiseks põletama talletatud rasva. Protseduuri ajal väheneb mao suurus, mis hõlbustab sellest väljumise protsessi.
. See on valgusisaldusega toitumisprogramm. Dieedi kestus sõltub ülekaalu suurusest ja ulatub 3-4 kuuni. Dukani tehnika jaguneb neljaks etapiks: "Rünnak", "Vaheldumine", "Konsolideerimine" ja "Stabiliseerimine", millest igaühel on oma dieet, kestus, tarbimiseks lubatud ja keelatud toidud. Üldised toitumisnõuded: tehke iga päev hommikuvõimlemist, lisage toidukordadele kaerakliisid, kõndige vähemalt pool tundi väljas. Dukani kaalulangusskeem ei piira tarbitavate "lubatud" toitude kogust, välistab keemiliste lisandite, ravimite kasutamise ning seda peetakse ohutuks järgimiseks.
. Kuulub kõva monodieedi kategooriasse, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Tehnika peamine koostisosa on see, mis tuleb valmistada spetsiaalse tehnoloogia abil. Tangud on keelatud keeta, valada peale keeva veega ja jätta kaheksaks tunniks seisma. Samal ajal ei tohiks sellele lisada maitseaineid ja soola. Selle aja möödudes võib tatraputru süüa piiramatus koguses.
Klassikalises versioonis on dieet ette nähtud nädalaks (selleks perioodiks on kaalulangus 4-5 kilogrammi), vajadusel võib järgimisperioodi pikendada 14 päevani (miinus 6-10 kilogrammi). Kaalu langetamisel on lisaks tatrale lubatud juua poolteist liitrit aluselist mineraalvett ja liiter 1% rasvasisaldusega.
Kui metoodikat järgides tunnete enesetunde halvenemist, on soovitatav lisada igapäevasesse dieeti kalorivaene puuvili (,).
Valgu dieet. Metoodika põhireegel on, et 85% kehakaalu langetamise menüüst peaksid olema valgutooted: tailiha, kala, munad, piimatooted, mereannid. See on tõhus dieet 2 nädalaks, mis aitab sel perioodil vabaneda 4-8 liigsest kilost.
Valgupäeva põhimõte: sööge iga kolme tunni järel väikseid eineid. Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada madala glükeemilise indeksiga (kuni 40) süsivesikuid sisaldavaid toite: pähklid, kikerhernepüree, tsitrusviljad.
Kiireks kaalulangetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks on soovitatav teha jõuharjutusi.
. Menüü kõige olulisem komponent on valk. Arstiteaduste doktor ja saate Tervise saatejuht soovitab seda saada koos madala rasvasisaldusega piimatoodete, liha ja kalaga. Peamine tingimus on mitte kombineerida vastuvõttu ja korraga. Liha ja teravilja samaaegne söömine on rangelt keelatud, parem on neid kombineerida roheliste ja köögiviljadega eraldi.
Malysheva dieedi kestus on üks kuu, siis sõltub kõik tulemusest. Algstaadiumis peaks päevas tarbitav toit olema 1200 kilokalorit, järk-järgult vähendage seda arvu 1000 kilokalorini päevas. Lisaks vaidleb Jelena Vasilievna positiivse suhtumise tähtsuse üle, peate sööma heas tujus ja rahulikus õhkkonnas, seadma end vaimselt paika, et toit on puhkus iga keharaku jaoks.
Enne toidu allaneelamist soovitab Malõševa teha kaheksateist närimisliigutust. See vähendab seedeorganite koormust, pikendab hammaste tervist. Tehnika võimaldab 2 kuuga vabaneda kuni 25 kilogrammist.
. Mõeldud eemaldama nelja nädalaga 10–20 kilogrammi. Maggi tehnika hõlmab järgmisi kõige tõhusamaid dieete: kodujuust ja muna. Millist varianti eelistada, sõltub isiklikest toitumisharjumustest, tervislikust seisundist. Mõlemad võimalused on tõhusad. Maggi dieet ei ole monodieet, tema dieet sisaldab köögivilju, puuvilju ja liha. Tooted on valitud selliselt, et aktiveerida kogunenud rasva põletamine ja eemaldada kehast toksiine.
. Kaasaegne viis kiiresti kaalust alla võtta minimaalse pingutusega. Energy Diet on spetsiaalsete kokteilide kompleks, mis on loodud selleks, et anda inimkehale maksimaalne kogus toitaineid minimaalse kalorsusega. ED sarja tooted sisaldavad vitamiine, mineraale, valke, rasvu, süsivesikuid,. See on tõhus dieet, mis on mõeldud 4–6 kuuks ja aitab selle perioodi jooksul kaalus juurde võtta 10–30 kilogrammi.
. Metoodika põhiprintsiibiks on arvestada igapäevaselt tarbitavate süsivesikute kogust (maksimaalselt lubatud süüa - 40 ühikut päevas), jätta menüüst välja jahutooted, maiustused ning süüa rohkelt valgurikkaid toite. Kremli toitumissüsteemi järgimise esimesel nädalal on kaalulangus 4-5 kilogrammi, 30 päevaga - 10 kilogrammi, kahe kuni kolme kuuga - 20 kilogrammi.
. Meetodi põhiolemus on järgmiste monodieetide igapäevane vaheldumine: kala, juurvili, kana, teravili, kodujuust ja puuviljad. Põhitoote pidev vahetamine välistab organismi sõltuvuse komponendist ja kaalu "seisaku".
Kaalulangetusdieedi mõju on muljetavaldav: keskmine päevane kaal varieerub vahemikus 0,5–0,8 kilogrammi päevas. Selle tulemusena on kahe nädala jooksul "6 kroonlehe" jälgimisel võimalik kaotada kuni 15 lisakilo.
Dieet laiskadele. Klassikalisel kujul on see monodieet vee peal, mis ei nõua rahalisi investeeringuid, aega ja vaeva lubatud roogade valmistamiseks. Tehnika põhireegel on juua 250 milliliitrit puhast vett enne iga sööki, sealhulgas suupisteid. Vähendage söödud toidu kogust poole võrra. Jäta menüüst välja kiiresti seeduvad süsivesikud, rasvarikkad toidud, hapukurgid, konservid, suitsuliha. Eelistatud toiduvalmistamisviis on küpsetamine, keetmine. Olenevalt eesmärkidest õnnestub tüdrukutel 14 päevaga kaotada kuni 10 kilogrammi.
. See on madala kalorsusega kaalulangusprogramm. Tehnika keskmine päevamenüü annab kehale 1200 - 1500 kilokalorit energiat. Dieet koosneb valgutoodetest (keedumuna, piimhappetooted, tailiha), tärklisevabadest köögiviljadest ja lubatud puuviljadest (apelsin, greip, õun).
Tavapäraselt jaguneb Protasovi dieet kolmeks etapiks: taimetoitlane, liha lisamisega, fikseerimine. Tehnika kestus on 5 nädalat. Sel perioodil kulub kuni 10 kilogrammi liigset kaalu.
Keefiri dieet. See on range kaalu kaotamise meetod, mis on meie ajal populaarne. Kääritatud piima dieedil on järgmised kerged modifikatsioonid: keefir-kohupiim, keefir-õun, keefir-muna, keefir-tatar, keefir-kurk, triibuline.
Range metoodika järgi on ainsaks tarbimiseks lubatud tooteks rasvavaba keefir ehk 1%. Päeval tuleb juua liiter hapendatud piimajooki viies annuses. Pauside ajal juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Kolme "keefiri" päeva pärast muutute 1,5 kilogrammi kergemaks, nädalaga - 3, 14 päeva pärast - kuni 8.
Maomahla sekretsiooni suurenemise, gastriidi tekke ja haavandite ägenemise vältimiseks ei ole soovitatav järgida ranget hapupiima dieeti kauem kui kaks nädalat.

Nagu näete, on tõhusaks kaalu langetamiseks palju võimalusi. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vajalik toitumise, veerežiimi ja igapäevase kehalise aktiivsuse vaieldamatu järgimine.
Kaalulangetamise ajal on soovitatav tegeleda ujumise, jooga, võimlemisega. Kasulik on teha mesoteraapiat, kehamähiseid, ultrahelikoorimist, tselluliidivastast, pinguldavat massaaži. Need protseduurid aitavad vältida naha lõtvumist.

5-10% kehakaalu langetamine koos ülekaaluga vähendab ägenemiste, südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandab üldist tervist.

Mõelge 14 muudatusele, mis toimuvad inimese elus pärast tarbetutest kilogrammidest vabanemist.

Energiapuhang. Pärast kaalu langetamist muutute liikuvamaks, väljuvale bussile järele jõudmine või trepist üles ronimine muutub lihtsamaks.
Mälu paranemine. Aju aktiivsus suureneb, meeldejääva teabe maht suureneb.
Suurendage seksiisu, tunnete end seksikamana. Ameerika teadlased jõudsid uuringute käigus järeldusele, et ühe partneri 30 kilogrammi kaalukaotus parandab peresuhteid.
Ohtliku vähi tekkeriski vähendamine. Liigne kehakaal põhjustab kehas põletikulisi reaktsioone, muutusi keharakkudes. Vähemalt 5% kaalulangus vähendab haigestumise riski.
Psühho-emotsionaalse tasakaalu taastamine.
Maitsepungade muutus.
Luude ja liigeste tugevdamine, vähendades nende koormust.
Vähendades tervise säilitamise kulusid, keskmiselt 42%. See on tingitud asjaolust, et rasvunud inimestel esineb sagedamini kroonilisi haigusi, mis nõuavad pidevat ravi.
Karjäär. Statistika järgi on saledatel inimestel uue töö leidmine ja sissetuleku suurendamine 5 korda lihtsam kui täisväärtuslikel inimestel. See muster kehtib eriti naiste kohta.
Narkootikumide vajaduse vähendamine. Kaalu kaotamine alandab vere taset. Selle tulemusena väheneb vajadus kõrge vererõhu ravimite võtmise järele. Normaalse kehakaalu säilitamine hoiab ära südame-, veresoonte-, seedetrakti- ja kilpnäärmehaiguste tekke. Huvitav on see, et pärast kaalukaotust on kõrvetised ja astma vähem murettekitavad.
Naha lõtvus. Kui kaalulangetamise ajal piirdute ainult dieedipidamisega, eirate sporti, massaaži, võib kaalukaotuse tulemus olla suur pettumus. Naha lõtvumine probleemsetel kohtadel (kõht, reied, tuharad, käed) on ebameeldiv valus vaatepilt igale naisele. Selle kõrvaldamiseks peate kasutama karmistamisprotseduure või hakkama regulaarselt basseini külastama.
Une parandamine. Lisakilode kaotamine "vabastab" inimese ülemised hingamisteed neid blokeerinud pehmetest kudedest. Selle tulemusena muutub uni paremaks ja 22 minutit pikemaks.
Suurenenud võimalus rasestuda. Pidage meeles, et täiskõhutunne võib põhjustada polütsüstilisi munasarju ja viljatust. Need tõhusad dieedid aitavad toime tulla soovimatu kehakaaluga, taastada siseorganite talitlus, suurendada tõenäosust rasestuda ja sünnitada tervet last.
Nägemise parandamine. Ärge unustage, et ülekaalulisus suurendab diabeedi tekkeriski, mis mõjutab negatiivselt silmade seisundit. Georgia ülikooli uuringute kohaselt vähendab ülekaal luteiini ja zeaksantiini hulka võrkkestas, mis põhjustab degeneratiivseid vanusega seotud muutusi.

Kaalulangus mõjub inimorganismile positiivselt: normaliseerub hormonaalne taust, tõuseb immuunsus, tõuseb efektiivsus, kaovad erektsiooniprobleemid, väheneb koormus liigestele/veresoontele/südamele. Selle tulemusena pakub elu rohkem rõõmu.

Järeldus

Kaalu langetamise eelised on ilu, enesekindlus, eluea pikenemine, terve keha, emotsionaalne stabiilsus.

1-3 kilogrammi kaalu langetamiseks sobivad tõhusad dieedid 7 päevaks (tatar, keefir), 4-10 kilogrammi kaotamiseks pöörake tähelepanu 2 nädalast kuuni kestvatele meetoditele (jaapani keel, valk, "6 kroonlehte", "laisk". "). Kui ülekaal on jõudnud 20 kilogrammi ja üle selle, on soovitatav kasutada Dukani, Malõševa, Maggi, Protasovi või Kremli “valgu” programme. Need on mõeldud süstemaatiliseks kaalukaotuseks 2–6 kuu jooksul.

Et pärast dieedi lõppu liigne kaal tagasi ei tuleks, jälgige figuuri seisundit mahu osas. Need ei tohiks suureneda. Võtke, et vältida seedetrakti probleeme, mis tekivad triglütseriidide vähesuse tõttu. Jälgi oma und, unine inimene on altid ülesöömisele. Liigu rohkem, joo palju vett, söö valgurikkaid toite, tõsta enesehinnangut.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Eriala: nakkushaiguste spetsialist, gastroenteroloog, pulmonoloog.

Üldine kogemus: 35 aastat.

Haridus:1975-1982, 1MMI, San-Gig, kõrgeim kvalifikatsioon, nakkushaiguste arst.

Teaduskraad: kõrgeima kategooria doktor, arstiteaduste kandidaat.

Keha vormistamiseks on palju erinevaid teooriaid. Mõned inimesed eelistavad pärast kuut mitte süüa, teised kurnavad end rangete dieetidega, teised keelduvad lihtsalt magusast. Selle probleemi õige lahendus ei pruugi olla spetsiaalse dieedi valik, vaid üleminek õigele toitumisele. Uurige, mida peate sööma, et kaalust alla võtta ja kuidas valida endale mugav dieet.

Mis on õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Paljud toitumisspetsialistid nimetavad õige toitumise põhimõtteid vaba dieediks. See on üks populaarsemaid kaalulangetamise sihtkohti. Kaasaegses maailmas tõlgendatakse õige toitumise (PP) mõistet erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja lihast, leivast ja maiustustest täielikult loobuda. Kavandatud meetod ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on järgida mõningaid soovitusi ja koostada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, soodustades seeläbi kaalulangust.. See režiim on optimaalne inimestele, kellel on seedeprobleemid, patsientidele, kes põevad seedetrakti haigusi (GIT), kardiovaskulaarsüsteemi ja diabeeti. Mõõduka rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldusega looduslikud toidud aitavad suurendada jõudlust ja parandada meeleolu.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Ülekaalu kaotamine, tasakaalustatud toitumisest kinnipidamine on reaalne, peaasi, et arvestada keha kalorivajadust ja oma igapäevast aktiivsust. Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks on kaloririkaste, rasvaste ja praetud toitude asendamine tervislike vitamiinide ja mineraalainete rikka toiduga ning käigu pealt näksimise vältimine.

Kõigist soovitustest ja kalorite arvutusest lähtudes aitab PP sõltuvalt keha omadustest kaalust alla võtta keskmiselt 5–7 kg kuus. Järgmised kogenud toitumisspetsialistide näpunäited aitavad teil mõista dieedi olemust ja omandada selle koostamise põhimõtted:

Toidukordade energiasisaldus päevas peaks vastama keha kuludele. Ülekaalulistel inimestel ei tohiks toidukordade kalorite kogusisaldus ületada 900-1000 kcal. Mõõduka aktiivsusega inimeste energiaväärtuse standardmäär on 1200 kcal, sportlastel - 1600-1900 kcal.
Toodete keemiline koostis peab täielikult vastama keha vajadustele. Proovige süüa erinevaid toite, mis sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja muid olulisi makro- või mikrotoitaineid.
Õppige dieeti järgima. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli, korrapäraste ajavahemike järel

Reeglid

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei ole dieet selle sõna klassikalises tähenduses. See on elustiil, seega tuleb reegleid regulaarselt järgida. Need ei ole koormavad, nende õppimiseks on vaja ainult soovi õnnestuda:

Joo piisavalt vett. Vajaliku vedelikumahu saate arvutada telefoni spetsiaalse rakenduse abil või kasutada standardeid. Norm on 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, võttes arvesse teed, kompotti, vett või muid jooke.
Järgige rangelt režiimi. Ärge lubage endale liikvel olles näksida, isegi kui tunnete kerget näljatunnet. Aja jooksul harjub keha õigel ajal õiget toitu saama.
Valige oma tooted targalt. Kõik need omavahel hästi ei sobi. Otsige üles, printige ja riputage külmkapile sobivustabel.
Toidu ostmisel uurige hoolikalt koostist. Mida vähem kõike on seal loetletud, seda kasulikum ja loomulikum on toode.
Küpseta, mitte praadida - see on PP peamine reegel. Praadimisel kasutate palju taimeõli või loomset rasva, mis alati ladestub kehas. Kui soovite kaalust alla võtta, aurutage, küpsetage või sööge värsket toitu.
Kastke salateid mitte majoneesiga, vaid lusikatäie sidrunimahlaga segatud oliivi-, linaseemne- või seesamiõliga.
Süüa tuleks väikeste portsjonitena, väikestelt taldrikutelt. Maksimaalne paus söögikordade vahel (va uni) on 4 tundi.
Närige toitu põhjalikult, ärge laske end ajalehte lugedes, nutitelefonis veebi sirvides ega telekat vaadates häirida.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Selleks, et organism saaks regulaarselt tööks vajalikke vitamiine ja mikroelemente, tuleb süüa sageli – 5-6 korda päevas. Režiim tuleks koostada nii, et iga söögikord toimuks ligikaudu võrdsete ajavahemike järel:

Alustage hommikusööki kell 7-9. See on aeg süüa süsivesikuid. Keha seedib neid kauem kui teisi komponente. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid puuviljadega või omletti köögiviljadega, joo värskelt pressitud mahla. Kui tegelete spordiga, minge enne söömist trenni.
Söö lõunat hiljemalt kell 12.00. Hea aeg värskendada end esimeste roogadega. Sobivad kerged taimetoidusupid, tavaline borš, kapsasupp, seenepüreesupp.
Lõunasöök kell 13.00-15.00. Sel ajal suudab keha veel kompleksseid toite seedida, seega on vastuvõetav lõunaks süüa pasta, teravilja, täisteraleiva või kartulit. Kui eelistad sportida pärastlõunal, siis tuleks liitsüsivesikute tarbimist minimeerida ning rõhku panna valgurikkale toidule.
Enne õhtusööki võite näksida kell 16–17. Kui lõunasöök oli rikkalik, võite pärastlõunase suupiste vahele jätta. Muidu söö õuna, pirni või muud puuvilja, joo klaas mahla või keefirit.
Ideaalne aeg söögi lõpetamiseks on 18.00-20.00. Õhtusöögiks sobivad ideaalselt valgurikkad toidud - kala või tailiha köögiviljadega, alternatiivina - puuviljasalat, kodujuustu pajaroog või munapuder valkude peal. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge kindlasti õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuidas õigele toitumisele üle minna

Kui olete aru saanud, kui oluline on õige dieedi koostamine, toidu õige jaotamine päeva jooksul, on režiimi järgimine meeldiv ja lihtne. Mõned reeglid aitavad teil minna üle tasakaalustatud toitumisele ilma keha stressita:

Päeva jooksul tuleb ette hetki, mil isu on juba ärganud ning lõuna- või õhtusöögist on asi veel kaugel. Et ei tekiks olukordi, kus kodust lahkudes tuleb kiirtoitu süüa, võta lõunasöök või pärastlõunane suupiste konteinerites kaasa.
Enne poodi minekut koostage toidukaupade nimekiri. Kindlasti lisage see värskeid köögivilju, puuvilju, teravilju, ürte.
Unustage konservid, suitsuliha, kiirtoit. See on kõige kahjulikum toit, selles on palju säilitusaineid, lisaaineid, maitsetugevdajaid.
Vältige rafineeritud suhkrut ja maiustusi. Asenda maiustused tervisliku mee, värskete magusate puuviljadega.
Asetage kasulikud tooted nähtavale kohale. Puuviljataldrik laua keskel või teraviljaküpsis laua keskel köidavad kindlasti teie tähelepanu.
Algul ärge loobuge täiesti "ebavajalikust" toidust. Tehke üleminek sujuvaks – eemaldage menüüst esimesel nädalal kiirtoit, teisel nädalal suhkur jne. Kui tunned, et hakkad lagunema, joo tükike tumedat šokolaadi või mõnda muud lemmikmaitset.

dieeti

Kaalukaotuse tulemus sõltub otseselt sellest, millist toitu eelistate süüa. Õigele toitumisele üleminek aitab mitte ainult edu saavutada, vaid ka tulemust kinnistada. Toit peaks sisaldama toitvaid, kuid madala kalorsusega toite, palju köögivilju, puuvilju, teravilju. Mugavuse huvides printige välja ja riputage külmkapile lubatud ja keelatud toiduainete nimekiri:

rämpstoit	Tervislikud toidud
sai, juuretisega tainas, lehttainas	täisterajahust, rukkist või kliide lisamisega valmistatud leib
supid tugeval rikkalikul puljongil, piimal, kaunviljadega	taimetoidusupid, supp-püree köögiviljadest, vedelad toidud lahjas puljongis
rasvane liha, kala, suitsuliha	murenevad teraviljad - riis, tatar, pärl oder, kaerahelbed, kuskuss, bulgur
konservid, omatehtud hapukurgid, pikaajaline kala või liha	hautatud, värsked, küpsetatud köögiviljad - tomatid, kapsas, kaalikas, kurk, suvikõrvits, kõrvits
vorstid, frankfurdid, pooltooted	lahja liha – nahata linnufilee, küülik, veiseliha, vasikaliha
rasvane kodujuust, koor, soolajuust	lahja kala - latikas, koha, tursk, pollock, karpkala, lest
magusad kaubanduslikud mahlad, gaseeritud mineraalvesi, alkohol (v.a looduslik vein)	auruomlett, kõvaks keedetud munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas)
toiduõlid, kuumad kastmed, majonees	madala rasvasisaldusega piimatooted - kodujuust, keefir, piim, juust, jogurt
teatud tüüpi puuviljad ja marjad - rosinad, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad	värsked marjad ja puuviljad
kiirtoit, kreekerid, krõpsud, muu "kuiv" toit	roheline tee, punane tee, looduslik kohv, kibuvitsapuljong

Võimsusskeem

Uurides teatud ainete keha seedimise põhimõtteid, jõudsid teadlased järeldusele, et teatud tüüpi tooted ei segune üksteisega hästi, provotseerivad seedehäireid, kõrvetisi, kõhupuhitusi ja käärimist soolestikus. Lisaks ei seedu kokkusobimatud toidud täielikult, mitte ainult ei too kehale kasu, vaid ladestuvad ka rasva kujul.

Seal on spetsiaalne tabel, mis loetleb toodete ühilduvuse. Seega ei saa te liha kartuli ega pastaga kombineerida. Kaunista kana- või vasikaliha küpsetatud või grillitud köögiviljadega. Kõiki roogasid on soovitav küpsetada minimaalse koguse õli või rasvaga. Kaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekul soovitavad toitumisspetsialistid seda plaati üksikasjalikult uurida.

Lisaks märkasid eksperdid mustrit "rämpstoitu" süüa soovi ja teatud ainete puudumise vahel organismis. Et dieeti mitte katkestada, proovige maiustusi ja muid roogasid tervislike toiduainetega asendada ilma dieeti rikkumata:

Mida sa süüa tahad	Mis on puudu	Mida asendada
rasvane toit		Hapupiimatooted (naturaalne jogurt, keefir), pähklid, seesamiseemned
Muffinid, saiakesed, sai	Aminohapped, lämmastik	Pähklid, seemned, munad
Laastud, kreekerid, praetud	süsinik	Oad, läätsed, kartulid
soolane		Mereannid, merevetikad, kala
Armas		Šampinjonid, kalkun, kurk, tomat, valge kapsas
Šokolaad		Mandlid, india pähklid, tatar, kikerherned

Kuidas vett õigesti juua

Toitumisspetsialistid soovitavad alati juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.. See võib kiirendada ainevahetust, vältida ülesöömist, dehüdratsiooni. Lisaks sellele, et peate vett jooma, on oluline mõista, kuidas seda õigesti teha. Seal on kindel skeem:

Enne hommikusööki joo kindlasti kaks klaasi vett. Vedelik täidab osa mao kogumahust, aidates kiiremini täis saada. Sööma saab hakata 15-20 minuti pärast. Kui tavalist vett on sellises koguses raske juua, lisage sellele pool teelusikatäit mett või paar tilka sidrunimahla.
Joo kaks klaasi vett enne 12-14 tundi, lõunasöök 20 minutit hiljem. Pärast õhtusööki ei saa te 2 tundi midagi juua, koos toiduga on rangelt keelatud juua vedelikku.
Enne õhtusööki peate jooma 1 klaasi vett. Toidu joomine on keelatud. Turse vältimiseks ärge jooge teed, keefirit ega muid vedelaid jooke 2 tundi enne magamaminekut.

On üldteada tõsiasi, et kaalutõusu ja -languse kiirus sõltub inimese ainevahetusest. Nii et mõned saavad sõna otseses mõttes veest paksuks, teised aga söövad kooke ilma kaalutõusu riskita. Teadlased on leidnud, et on jooke, mis võivad mõjutada ainevahetusprotsesside kiirust:

Roheline või kloostritee. See ei mõjuta mitte ainult ainevahetuse kiirust, vaid sellel on ka diureetiline toime, mis aitab kaasa kiirele kehakaalu langusele.
Ingveri keetmine. Ingverijuur sisaldab kapsatsiini – ainet, mis annab joogile “kuuma” maitse, parandab seedimist ja omab kerget antibakteriaalset toimet.
Mahl. On tõestatud, et looduslikud, värskelt pressitud mahlad (eriti apelsin, greip, seller) parandavad ainevahetust. Parem on neid kasutada tühja kõhuga, näiteks hommikul, asendades 1 klaasi vett mahlaga.
Salvei tee. Jook mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab ära hoida ka külmetushaigusi.
Vedel kastan. Tervendav jook annab energiat, puhastab keha toksiinidest ja toksiinidest.

Kuidas koostada õiget dieeti kehakaalu langetamiseks

Menüü tuleks koostada nii, et see võtaks arvesse kõiki õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Oluline on mitte ainult ajastada söögikorda tundide kaupa, vaid arvestada ka selle kalorisisaldusega.. Toitumisspetsialistid soovitavad jaotada päevase kalorikoguse:

hommikusöök - 500-600 kcal;
suupiste - 150-200 kcal;
lõunasöök - 300-400 kcal;
pärastlõunane suupiste - 150-200 kcal;
õhtusöök - 300-400 kcal;
joogid - 100-200 kcal.

Nädala menüü

7-päevase dieedi koostamisel peate arvestama roogade kalorisisaldusega, sest õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda teie lemmikhõrgutiste täielikku tagasilükkamist. Päevas söödava koguse reguleerimiseks vajate toidu kalorite tabelit. Tootjad märgivad energiasisalduse oma toodete etiketile või leiate kaloreid sisaldava tabeli Internetist. Selleks, et saada piisavalt, kuid mitte üle süüa, on soovitatav järgida järgmisi näitajaid:

Istuva eluviisiga inimestel on lubatud süüa kuni 1200 kcal päevas.
Aktivistid, sportlased, fitnessiga tegeledes tuleks dieeti tõsta 1800 kcal-ni.

	Hommikusöök (30-40% energiasisaldusest)	Lõunasöök (40-50%)	pärastlõunane suupiste (10%)	õhtusöök (kuni 20%)
esmaspäev	Müsli värskete puuviljadega (100 g), roheline tee meega, juustuleib.	Keedetud kana (70 g), hapukapsas või hautis (100-150 g), kibuvitsapuljong.		Köögiviljapajaroog juustuga (100 g), kummelitee.
	2 muna auruomlett (200g), õun, magustamata must tee.	Seenepüreesupp (200-250 ml), lihapallid riisi ja köögiviljalisandiga (100 g).		Köögiviljasalat (100 g), 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega.
	Tatrapuder vee peal (150 g), puuviljasalat (100 g), kibuvitsapuljong.	Kõrvitsasupp, köögiviljasalat (250 ml), keedetud vasikaliha (100 g).	Jogurt.	Aurutatud kala ja brokkoli (200 g), tee.
	Toorjuustu röstsai, köögiviljasalat avokaadoga (150 g), puuviljamahl.	Täisterapasta (150 g), köögiviljasalat (150 g).	Kuivatatud puuviljakompott, biskviitküpsised.	Keedetud kalkun (150 g), grillitud köögiviljad (100 g).
	Spinati ja kodujuustuga täidetud ahjukartulid 2-3 tk, tee.	Shchi - 1 supiplaat, salat tomatite ja ürtidega - 100 g.	Kodujuust 0% rasva.	Porgandikotletid (2 tk), Hapukoores hautatud küülik (100 g).
	Kaerahelbed meega (200 g), puuviljamahl.	Taimetoitlane kreemsupp - 1 supikauss, kaunistuseks küpsetatud kana riisiga (100 g).		Hautatud kapsas porgandiga (150-200 g), kalkun (70-100 g).
pühapäev	Omlett juurviljadega (150 g), viil rukkileiba juustuga, puuviljajook.	Aurutatud vasikaliha (100-150 g), küpsetatud köögiviljad (200 g), tee.		Sidruniga küpsetatud lõhe (200 g), tee.

Kuu menüü

Nädala dieedi põhjal saate koostada menüü terveks kuuks. Peamine tingimus on see, et see oleks võimalikult mitmekesine. Kavandatud menüü on vaid näide, kuidas saate tooteid kombineerida. See kirjeldab kolme võimalust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, suupisteks võite süüa mis tahes puuvilju või marju, juua klaasi keefirit:


Esimene nädal	Kaerahelbed puuviljadega (200 g), tee; 2 täistera röstsaia juustu, keedetud muna, mahlaga; kodujuust mee ja puuviljadega (150 g), mandlid, kibuvitsapuljong.	Salat kirsstomatite, kana ja bulguriga (150 g), 1 kuum võileib; köögiviljasupp (200 g), riis aurutatud kalaga (150 g); hautatud köögiviljad vasikalihaga 300 g).	Riis mereandidega (100 g), köögiviljasalat (100 g); kodujuustu pajaroog (150 g), puuviljasalat (100 g); aurutatud omlett roheliste ubade või spargliga (150 g), magustamata puuviljadega (100 g).
Teine nädal	Valguauru omlett (200 g), juust (50 g), kohv; küpsetatud õun mee ja mandlitega, 2 röstsaia, roheline tee; tatrapuder sibulaga (200 g), naturaalne jogurt (80 g), ingveri tee.	Supp kana ja köögiviljadega (200 g), salat tomatitega, maitsestatud oliiviõliga (100 g); kõrvitsasupp (200 ml), küpsetatud köögiviljad (100 g), tükk kala (80-100 g); kuskuss köögiviljadega (200 g), õun.	Küpsetatud kala rohelise kapsa salatiga kurkidega (roogade kogukaal - 250-300 g); aurutatud brokkoli (150 g), tükk kanafilee (150 g); hautatud küülik hapukoore ja sibulaga (200 g), kodujuust (100 g).
Kolmas nädal	Juustukoogid meega - 3-4 tükki, puuviljasalat (200 g), tee; kodujuustu pajaroog (200 g), salat (100 g), õun, mahl; müsli sooja piima ja kuivatatud puuviljadega (200 g), kõva juust (50 g).	Soe salat kalkunilihaga (200 g), keefir; supp krutoonide ja munadega (200 ml), köögiviljasalat (100 g); kalaaurukotletid riisiga (300 g - roa kogukaal).	Üks pita kana ja avokaadoga, naturaalne jogurt (150 g); küpsetatud kõrvits kodujuustuga (200 g); praad köögiviljade garneeringuga (200 g).
Neljas nädal	Lavashi võileib, mis tahes puuviljad (100 g), kohv; keedetud munad - 2 tk, õun, tükk juustu (50-70 g), kibuvitsa puljong; jogurt värskete puuviljadega - 100 g, roheline tee, 2 röstsaia.	Hautatud vasikaliha köögiviljadega (200 g); tatar sibulaga (200 g), köögiviljasalat (100 g); kauss seenekreemsuppi, 100-grammine tükk keedetud kana, tomatisalat mozzarellaga (100 g).	Laimi ja rosmariiniga fooliumis küpsetatud lest (200 g), köögiviljasalat (100 g); küpsetatud köögiviljad (100 g), aurutatud vasikaliha (200 g); jahvatatud kalkunilihaga täidetud pipar tomatikastmega (2-3 tk.).

Parimad dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Õige toitumisega on võimatu kiiresti kaalust alla võtta. See tehnika hõlmab pikka kaalu langetamise protsessi, kuid see tagab, et need lisakilod ei tule teile tagasi. Nendel põhjustel eelistavad paljud kaalu langetavad inimesed esmalt proovida dieeti ja seejärel minna üle tasakaalustatud toitumisele. Arstid soovitavad sellest menüüst kinni pidada mitte kauem kui 2-3 nädalat, et mitte kahjustada teie tervist.

Tatra dieet

Kuulub monodieetide hulka, sest kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on vaja süüa ainult tatart. See teravili on väga rahuldav toode, see sisaldab palju valku ja väärtuslikke makrotoitaineid, kuid tatras on võrreldes teiste teraviljadega väga vähe süsivesikuid. Selle monodieedi abil saate 7 päevaga kaotada 5-7 kg, kuid sellist dieeti ei soovitata pidada üle nädala.

Tatradieedi peamine puudus on see, et peate sööma ainult ühte toodet, mis tähendab, et keha saab kehakaalu langetamise ajal vähem neid aineid, mida tatar ei sisalda või sisaldub minimaalses koguses. Seetõttu soovitavad paljud arstid mitmekesistada ranget menüüd köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Kruupe võib keeta, kuid parem on valada üle öö keeva veega. Tatra dieedil kaalust alla võtmiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 1 klaasi putru.

Valk

See toitumiskava on ainulaadne selle poolest, et sisaldab paljude poolt armastatud valgurikkaid toite – kodujuustu, piima, liha, kala, mune. Rasvade ja süsivesikute järsu piiramise tõttu on keha sunnitud ammutama energiat oma rasvavarudest, põletades seeläbi nahaaluseid ladestusi. Valgudieedi abil õnnestub naistel 3 nädalaga kaotada 10-12 kg.

Tavaline valgumenüü on mõeldud kaheks nädalaks, pärast mida peaksite kaalu langetamisel sujuvalt järgima õige toitumise põhitõdesid. Dieedil on oma piirangud, näiteks:

Sellise dieedi järgimine on rangelt keelatud rasedatele, imetavatele naistele ja patsientidele, kellel on probleeme maksa- või neerudega.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed, eriti arütmiaga patsiendid, peaksid valgu dieedi valimisel olema ettevaatlik.
Arsti konsultatsioon enne kaalulangetamise alustamist valkude osas on vajalik, kui teil on seedeprobleemid, on diagnoositud gastriit või muud haigused.
Eakatel ei soovitata kaalu langetada valkudega, kuna on suurenenud tromboosirisk ja kõhrekoe struktuuri muutused.

Ducani dieet

Eriti populaarne on toitumispõhimõte, mille töötas välja kuulus prantsuse toitumisspetsialist Pierre Dukan. Kaalulangetamise tehnika jaguneb 4 etapiks, millest igaühel on toidu valimisel oma omadused:

1. etapp – rünnak. See kestab 2 kuni 7 päeva, mille jooksul saate süüa ainult valke.
2. etapp - vaheldumine. Jätkub 1-2 nädalat. Sel ajal peate menüüsse lisama värskeid köögivilju, vaheldumisi kiudainete tarbimist valkudega.
3. etapp - fikseerimine. See kestab seni, kuni saavutate soovitud kaalulanguse tulemuse. Reeglitest tuleb kinni pidada vaheldumisi, lisades menüüsse järk-järgult uusi roogasid lubatud nimekirjast.
4. etapp - stabiliseerimine. Sa pead selle juurde jääma kogu oma ülejäänud elu. Selle etapi põhimõte on lihtne: 6 päeva nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid 7. päeval on lubatud ainult valgud.

Kaalu kaotamine Dukani dieediga on reaalne ja see, kui palju kaalust alla võtta, sõltub teist ja teie hoolsusest. Keskmiselt õnnestub naistel 2-3 kuuga vabaneda 10-15 kg kaalust. Enne dieedi alustamist tasub kaaluda selle vastunäidustusi. Dieet on rangelt keelatud.

rasedad naised;
rinnaga toitvad naised;
südame-, maksa-, neeru- ja veresoontehaigustega patsiendid;
ainevahetushäiretega inimesed;
seedetrakti haiguste või podagraga patsiendid;
need inimesed, kelle tegevus on seotud tugeva vaimse või füüsilise stressiga.

Isokalorisisalduse põhimõttel üles ehitatud dieedid, millest rääkisime eelmises artiklis, on iseenesest väga head. Asjaolu, et need kaitsevad peaaegu täielikult kaalutõusu eest, on palju väärt. Kuid neil dieetidel on üks puudus.