Kuidas teha nii, et oleks vöökoht. Asjad, mis muudavad talje õhemaks: vali vastavalt figuuri tüübile

Milline naine ei unista herilase vööst? Kahekümnendal sajandil heitsid paljud Hollywoodi staarid tema pärast operatsioonilauale pikali ja tõmbasid end korsetti. Marlene Dietrich, Marilyn Monroe, Dita Von Teese, Joan Collins eemaldasid ribid, et ihaldatud ideaalile lähemale jõuda. Kas mäletate episoodi Margaret Mitchelli romaanist Tuulest viidud, kui Scarlett mõistab, et ta ei saa korsetti nii pingule tõmmata, kui tahab, ja ütleb oma mehele, et ei taha enam sünnitada? See ei ole autori väljamõeldis.

Paljud ilmalikud naised ei tahtnud tõesti lapsi saada, kartes kaotada oma harmoonia ja ilu. Nüüd on moetööstuse standardid veidi muutunud ja parameetreid 90-60-90 enam standardiks ei peeta. Kui soovite muuta figuuri täiuslikuks, vöökohaks haab ja kõht tasaseks ja pingul, lugege meie artiklit ja saate teada, kuidas seda teha ilma rangete dieetide ja raske füüsilise pingutuseta, ning mõistate ka, kuidas soovitud tulemust saavutada. kodus.

Harjutused "õuna" figuuri jaoks

Bullseye tüdrukutel on kõige vähem vedanud. Nende kehal ei ole väljendunud kumerusi ja nende välimust on üsna raske saavutada. Probleemne piirkond on ülakeha. Sellistel inimestel on saledad jalad ja väikesed puusad. Rasvad kogunevad ülakehasse. Kuid te ei tohiks meelt heita. Vaadake Jessica Simpsoni, Britney Spearsi, Adele'i ja Reese Witherspooni. Neil on ülalkirjeldatud figuuritüüp ning nad näevad samal ajal ilusad ja naiselikud välja.

Teie peamine ülesanne on kaalust alla võtta. Kui see on nii, ei saa te vöökohta kitsendada ja kõhtu eemaldada enne, kui olete sellest lahti saanud. Lihtne, kuid regulaarne treening tuleks kombineerida tervisliku toitumisega. Peate vähendama kalorite tarbimist ja minema üle "fraktsionaalsele" dieedile.

Esiteks peaksid õunad vähendama süsivesikute hulka. Alustage lihtsatest ühenditest: monosahhariidid ja disahhariidid. Jäta oma toidust välja granuleeritud suhkur, konservid ja moosid, mesi, sooda, nisujahust tooted, sh sai. Söö vähem kapsast, peeti ja magusaid puuvilju. Nende hulka kuuluvad maasikad, kirsid, vaarikad, õunad, viinamarjad, kirsid, mustad sõstrad, maasikad, pirnid, melonid, arbuusid. Lemmiktoitudest on raske loobuda. Kaalu langetamise protsess peaks olema lihtne ja nauditav. Et mitte keha vigastada, söö iga päev enne kella 12.00 seda, mida tahad, kuid ära söö üle. Pidage toidupäevikut, milles loete kaloreid ja te ei märka ise, kuidas lisakaal kaob.

Sul on kaks ülesannet: põletada liigset rasva; anna oma kehale selge piirjoon.

Kardio aitab sind. Saate hommikuti või õhtuti pargis sörkida või joosta kallakuga jooksulindil. Mõõduka ja kauni lihasreljeeve saab kujundada jalgrattaga sõites või aeroobseid harjutusi tehes. Kui soovite soovitud tulemust kiiresti saavutada, ühendage kardio jõutreeninguga. Leia aega kolm korda nädalas harjutamiseks.

Allpool toodud harjutuste süsteem on tõhus ja võimaldab teil kiiresti lihaseid tugevdada, kuid minimaalse füüsilise vormisolekuga inimestel võib selle algstaadiumis täielik läbimine olla keeruline. Seetõttu soovitame alustada kardioharjutustega. Need arendavad hingamiselundeid, säilitavad keha üldist toonust ja võimaldavad valutult liikuda edasi jõukompleksi juurde.

• Plangu jooksmine. Tõuse neljakäpukil. Sirutage selg, vaadake ette. Sirutage jalad, toetage sokid põrandale. Võrdluspunktid on suletud sõrmedega peopesad ja varvaste pallid. Ajakirjandus on pingeline. Selg on ikka sirge. Jalad ei saa põlvedest painutada. Tõmmake parem põlv õrnalt rinna poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutus vasaku jalaga. Korda 10-15 korda. Treeningu esimesel etapil piisab 2 lähenemisest 30-sekundilise pausiga. Kui tunnete, et suudate rohkem, suurendage 3-4-ni. Jookse paigale. Seda harjutust peate koolist meeles pidama. Ärge unustage hoida selg sirge ja jalad nii kõrgel kui võimalik. Säärevitsutusega jooksmine on tõhusam. Töötavad erinevad lihased.
• Burpee hüppamine. Tõhus, kuid üsna raske harjutus. Selle teostamise ajal on kaasatud peamised lihasrühmad. See on plangi, surumise ja hüppe süntees. See on üks raskemaid kardioharjutusi. Seda tehes kulutate palju kaloreid. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Istuge maha, toetage peopesad põrandale. Põlved peaksid ettepoole tulema. Seda poosi nimetatakse sügavaks kükiks. Võtke klassikaline planguasend, seejärel painutage küünarnukid tahapoole ja puudutage rindkere vastu põrandat. Plank uuesti ja siis sügav kükk. Hüppa üles sirgjooneliselt sirutades. Suletud peopesadega käed on suunatud lakke. Korda 8-10 korda. Kiirus ja tehnika on olulised. Te ei saa lösutada, küürutada, põlvi kõverdada. Alustamiseks piisab 2-3 sammust. Tehke nende vahel 30 sekundit pausi, seejärel laske endal 2 minutit puhata. Keskmise füüsilise vormiga inimesed saavad lähenemiste arvu suurendada nii palju, kui nad võimalikuks peavad.
• Täht. Lähteasend – jalad laiali, põlved veidi kõverdatud, käed pea kohal, peopesad koos. Hingake sisse, väljudes hüppage kergelt, sirutage käed laiali ja viige jalad kokku. Naaske algasendisse. Korda 15-20 korda. 3 setti pooleminutilise vaheajaga. Võid ka: hantlitega kükitada; teha hüppe ja jala röövimisega väljahüppeid; sooritada nõlvad ühel jalal; tõsta keha lamavast asendist.

Soovitame teil enne treeningutega alustamist külastada meie kliinikut ja saada individuaalne konsultatsioon teile kõige tõhusama kehalise tegevuse kohta. Meie FIT programmid on täielik kaalulangusprogramm, mis sisaldab toitumis- ja treeningsoovitusi. Tulevikus saate tunde jätkata iseseisvalt, kuid esimesel etapil peaks teid juhendama kogenud spetsialist. Algajad kurnavad end sageli kõhulihaste harjutustega. Te ei pea seda tegema. Soovitud kuubikud ilmuvad alles siis, kui rasvakiht on kadunud. Jõuharjutusi tuleks alustada järk-järgult, pärast staatilist ja kardiotreeningut.

Kui teil ei ole neeruhaigust, alustage hularõngast. Alates 40 minutist päevas huvitava filmi või lemmikmuusikani ning teile pakutakse herilase vöökohta. Teine hea viis on mähised. Et õppida, kuidas neid kodus valmistada, lugege meie veebisaidilt.

Kas on võimalik vöökohta kiiresti vähendada ja kuidas seda teha pirnikujuliste tüdrukute puhul

Nendel tüdrukutel ladestuvad puusadele lisakilod ja ülemine osa jääb õhukeseks. Sulle sobiv harjutuste komplekt on suunatud ülakeha mahu suurendamisele ja alakeha toonuse säilitamisele. Jõusaalis on sul kergem soovitud tulemust saavutada, sest pead oma keha hästi tunnetama ja mõistma, milliste lihastega pead esmalt tööd tegema. Sulle sobivad kõik triitsepsi ja biitsepsi harjutused. Teil on vaja vähemalt 2 kg kaaluvaid hantleid, kuna teie ülesandeks on ülakeha tugevdamine ja laiendamine.

• Võtke raskusi.
• Sirutage käed otse enda ette. Pintslid enda peale. Painutage küünarnukid. See on lähtepositsioon.
• Sirutage käed. Hantlid on üksteisega paralleelsed.
• Painutage küünarnukid, sirutades käed külgedele.
• Sirutage käed uuesti.
• Naaske algasendisse.
• Treeningu skeem: painutage küünarnukid rinna ette - sirutage - ajage laiali - tõstke üles - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 12 korda.

Treeningu saate sooritada kohe 2-3 seeriana või järgida treeningu ringikujulist põhimõtet. Kui olete lõpetanud, sirutage oma käed. Küünarnukile vajutades viige parem käsi üle vasaku õla. Korrake sama teise poolega. Seejärel pange käed tagant lukku, sirutage selg, sirutage tagasi, siis üles.

Teine hantlitega harjutus tehakse neljakäpukil:

• Astuge põlvili. Võtke hantel.
• Võtke käsi koos kaalumisvahendiga küljele.
• Pöörake sissehingamisel, väljumisel langetage. Ühele või kahele. Korrake kolm või neli. Loenda kuni 12.
• Korrake sama teise poole jaoks.
• Puhka. Istuge põlvili. Lamage rinnaga põrandal. Sirutage veidi ette. Külmutage.

Tee kätekõverdusi põlvedest laia haardega.

• Küünarnukid külgedele.
• Laske aeglaselt alla 3 loendit.
• Kujutage ette, et teie keha on vetruv.
• Arvestades 4, tõuske väljasirutatud kätel järsult üles.
• Hingake end langetades välja, algasendisse naastes hingake sisse.
• Korda 12 korda. Kui te ei saa, siis kui palju saate teha?

Seejärel sirutage käed küljele. Ka raskuse pea taha tõmbamine aitab palju kaasa.

Vältige töötamist kaldus kõhulihastega. Kui need suurenevad liiga palju, muutub teie vöökoht laiemaks.

Ärge tehke hantlitega küljekõverdusi. Kui hakkad raskusega kükitama, hakkab jala esiosa kõikuma. See muutub kumeraks ja näeb visuaalselt laiem välja. Samal põhjusel on parem rünnakutest keelduda. Alaosa treenimiseks pole raskust vaja.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

Kaalulangetamise kliiniku toitumisnõustaja Jelena Morozova kommentaar

Valige kolm päeva, näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede, ning vaheldumisi: esmaspäev - ülemine, kolmapäev - alumine, reede - ülemine. Järgmisel nädalal toimub kaks alakeha treeningut ja üks ülakeha treening.

Kaalulangetamise kliiniku toitumisnõustaja Jelena Morozova kommentaar

Pirnitüdrukud on tselluliidile kalduvamad. Samal ajal ei soovitata neil palju kaalust alla võtta, kuna ülemine osa lahkub ja alumine jääb endiselt laiaks. Leidke tasakaal.

Kuidas muuta oma talje ümberpööratud kolmnurga kehakujuga väiksemaks

Kui teil on keskmised või laiad õlad, muljetavaldav rind, väike tagumik ja pikad saledad jalad, on see teie tüüp. Sama Angelina Jolie, Catherine Zeta Jonesi, Cameron Diazi ja Charlize Theroni kohta. Ülekaalule sa ei kipu, kuid ebatervislik toitumine ja istuv eluviis võivad kaasa tuua ainevahetushäired – kulutamata kalorid moodustavad seljale koledad voldid. Kiigutage puusi ja tuharaid. Siis paistavad ülemine ja alumine osa välja ning vöökoht tundub õhem. Ärge keskenduge õlgade jõuharjutustele. Lihaste üldiseks tugevdamiseks vähendage ja langetage käsi. Keha saab tõsta ka lamavas asendis.

Teie norm: 3-4 komplekti 20-25 korda. Piisab, kui töötate alumise osaga 2 korda nädalas. Tehke klasside vahel 2-3 päeva pikkune kohustuslik paus. Jalade taastumine võtab kõige kauem aega. Kaunite ja naiselike kumeruste saamiseks tuleb kasvatada lihasmassi. Ringraja treening.

Lööge iga harjutuse vahel kiires tempos: 2 ettepoole, 2 ülevalt, 2 küljelt. See leevendab pingeid teie lihastes.

Kükitage hantlitega.

• Pange raskus oma õlgadele. Istuge aeglaselt.
• Vaagen peaks tagasi minema, nagu istuksite toolil.
• Hinga sügavalt.
• Tehke 5-10 korda.

Tehke hüppeid.

• Võtke raskusi.
• Pange jalg ette, tõuske ühele põlvele.
• Vaheta jalgu.
• Käed liiguvad kehaga paralleelselt.
• Hoidke selg sirge ja vaadake ette.
• Põlv ei tohiks ulatuda varbast kaugemale. Iga jala kohta - 10 väljalööki.

Kallutab raskusega.

• Taz läheb tagasi.
• Selg on sirge.
• Langetage hantlid aeglaselt jalgadele.
• Siis ka aeglaselt sirgu.
• Pilk on suunatud ettepoole. Plaan – 15 korda 1 lähenemisega.

Tehke iga harjutust 12-15 korda kolme seeria jooksul.

Pressi kaldus lihast pole vaja pumpada, pöörake tähelepanu kõhusirglihasele. Tõstke torso jalgadele, tehke "käärid".

Kuidas kitsendada vöökohta "ristküliku" figuuriga

Lisakilod jäävad sulle harva külge, kuid pumpad lihaseid kiiresti. Naiseliku ümaruse saavutamine on keeruline. Teie rind ja puusad on umbes sama suured ning vöökoht on peaaegu nähtamatu. Olukorra parandamiseks on vaja õlad ja puusad laiendada. Kuidas seda teha, saate teada, kui võtate ühendust juhendajaga. Ringtreening, 3-4 korda nädalas.

Tehke pöördküki.

• Tõstke hantlid üles.
• Hingake sisse, kui end langetate, välja hingake, kui sirgute.
• Püüdke kükitada nii madalale kui võimalik, et vaagen oleks põrandaga paralleelne.
• Treeninguga haarate kaasa tuharalihased, reielihased ja õlad.
• Asetage jalad õlgade laiusele.
• Võtke raskusi.
• Kummarduge, püüdes hoida oma selga sirgena, sirutage käed külgedele. Sirutage, proovige abaluud kokku viia.
• Töötate reie tagumise osa, seljalihaste ja õlavöötmega. Sirutage jalad laiaks.
• Tõstke käed üles.
• Kükitage plié's. Põlved ja varbad peaksid vaatama eri suundades. Samal ajal painutage käsi hantlitega küünarnukkidest ja ajage need laiali.
• Hoides jalgu samas asendis, ühendage raskused enda ees. Pintslid peaksid olema teie poole. Sirutage kõverdatud käed külgedele.
• Saate sirgu ajada.
• Käed lähevad lakke. Hantlid on üksteisega paralleelsed.

Kuidas muuta talje õhemaks ja eemaldada kõht "liivakell"

Sul on väga vedanud. Teie keha struktuur võimaldab teil minimaalse treeninguga hakkama saada. Rõngas on parim. Pidage meeles, et ükski harjutuste komplekt ei aita teid ülesöömise korral.

Tule Jelena Morozova Kaalulangetamise Kliinikusse ja aitame Sul korraldada oma toidukorrad nii, et see oleks tasakaalustatud, maitsev ja soodustaks kaalulangust. Kui te ei tea, kuidas vöökohta vähendada ja kodus kitsaks muuta, registreeruge FIT-treeneri programmile või Transformatsiooni terviklikule kaalulangetamise kursusele.

Rasvavarud kõhus ei ole ainult esteetiline probleem.

Teadlased on leidnud, et vööpiirkonna rasv on eriti kahjulik, kuna selle olemasolu suurendab paljude haiguste riski.

Liigne rasv kõhus on väga levinud probleem, mis mõjutab nii mehi kui ka naisi.

Õnneks saab õige lähenemisega sellest probleemist alati lahti, peaasi on tugev tahe ja soov ennast korda teha.

Heade tulemuste saavutamiseks kulub aega.

Ülekaalulisuse põhjused

Peamised ülekaalu ilmnemise põhjused on hästi teada – istuv eluviis ja kehv toitumine.

Suurt rolli mängivad ka geneetilised tegurid - keegi võib süüa, mida tahab ja mitte paksuks minna, teistel läheb kiiresti paremaks isegi siis, kui nad püüavad endale rasvast, tärkliserikast ja magusat keelata.

Probleem süveneb tavaliselt vanusega – pärast kolmekümmet on kõhu rasvavarud alati rohkem väljendunud kui noorukieas.

Tuleb märkida, et suur kõht ilmneb sageli isegi inimestel, kelle kehamassiindeks on normi piires.

Kuidas vöökohta väiksemaks muuta

Kõhupiirkonna liigse kaalu eemaldamiseks on kõige parem kasutada integreeritud lähenemisviisi ja probleemiga põhjalikult tegeleda. Kohe alguses peate mõistma, et imeravimeid tõesti pole ja lisasentimeetrite eemaldamine vööst võtab aega.

Kui kaal kaob aeglaselt, ei saa keha palju stressi, samas kui saavutatud tulemus püsib kaua (soovi korral võid selle igaveseks salvestada).

Tasub arvestada, et rasva ei põletata kohapeal. See tähendab, et peenikese vöökoha saamiseks peate regulaarse treeningu ja dieediga vabanema kogu keha rasvavarudest.

vöökoha salenemise harjutused

Kõigepealt peate tähelepanu pöörama treeningutele, mis aitavad kaasa üldisele rasvapõlemisele. See võib olla klassikaline kardiotreening või tõhusam intervalltreening.

Kui teil on kodus üks sobivatest masinatest – jooksulint, elliptiline, velotrenažöör ja nii edasi –, ei teki kardiotreeningutega probleeme.

Kellel masinaid pole, võib leida asendust nende kallal töötamisele – kohapeal jooksmisele, hüppamisele, jalaga löömisele või erinevatele aeroobsetele liigutustele.

Intervalltreening hõlmab madala intensiivsusega ja kõrge intensiivsusega treeningut vaheldumisi treeningu ajal.

Neid saab harjutada kardiomasinatel – näiteks tuleb pool minutit joosta kiires tempos, siis pool minutit aeglases tempos ja siis tagasi kiirele.

Lisaks on hädavajalik lisada treeningprogrammi ajakirjanduse harjutused. Nende rakendamine soodustab verevoolu talje ja kiirendab rasva põletamist selles piirkonnas.

• Keeramine: peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes ja panema need nii, et jalad oleksid põrandal. Väljahingamisel on vaja keha keerata, justkui pooleks voltides, sissehingamisel naasta algasendisse. Algajad sooritavad sageli krõksude asemel keretõsteid, mille puhul keha jääb sirgeks – ära korda oma viga.
• Tagurpidi keeramine: sooritatakse lamavas asendis, käed sirutatud piki keha, peopesad peaksid toetuma põrandale. Väljahingamisel tõstke sirged jalad üles, sissehingamise ajal langetage need põrandale.
• Rippuvad jalatõsted: kui teil on kodus horisontaalne riba, võib see harjutus asendada vastupidised krõmpsud. Horisontaalsel ribal rippudes peate jalad tõstma nii kõrgele kui võimalik. Harjutuse kerge versioon hõlmab põlvedest kõverdatud jalgade tõstmist, keeruline on sirge.
• Käärid: selili lamades peate sirged jalad üles tõstma, nende küljed laiali sirutama ja seejärel risti nii, et parempoolne oleks vasaku kohal. Pärast seda aetakse jalad uuesti laiali ja ristuvad, kuid nii, et vasak jalg on paremast kõrgemal. Käärid sooritatakse kiires tempos.
• Jalgratas: peate lamama selili, tõstma põlvedes kõverdatud jalad üles ja jäljendama pedaalide pöörlemist. Nii nagu käärid, nõuab see harjutus kiiret tempot.

Õige toitumise põhimõtted

Üleminek õigele ja ratsionaalsele toitumisele on eduka kaalulanguse põhitingimus. Kui sa tervislikult toituma ei hakka, ei tule peenike vöökoht kõne allagi – ükskõik kui palju aega sa trennis kulutad.

Liigsest rasvast vabanemiseks tuleb dieedist välja jätta kaks peamist tüüpi toitu:

• kaloririkkad toidud: nagu teate, peab inimene kaalulangetamise protsessi käivitamiseks kulutama päeva jooksul rohkem kaloreid, kui ta toiduga saab;
• kõrge glükeemilise indeksiga toidud: pärast nende toitude söömist tõuseb veresuhkru tase järsult ja selle pidevad hüpped põhjustavad ülekaalu.

Kõrge kalorsusega toiduainete hulka kuuluvad eelkõige rasvad (mis tahes taimeõlid, pähklid, seapekk) ja maiustused (maiustused, koogid, šokolaad).

Kiirtoit ja hilisõhtused suupisted pole peenikese talje ainsad vaenlased. Et see nii oleks, takistavad meid ka valed harjutused! Tutvustame teile 5 viga teel herilase talje ja kauni kõhu poole.

Õhuke vöökoht - tehnika ja õige toitumise küsimus

Esiteks veidi anatoomiat: keha keskosa ümbermõõt sõltub suuresti keha hormonaalsetest omadustest. Näiteks need daamid, kelle veres on palju naissuguhormoone (eriti östradiooli), võivad kiidelda peenikese taljega. Ja need, kellel need ained organismis puuduvad, ei kuulu selliste õnnelike hulka.

Viga nr 1: madala kalorsusega dieedi pidamine

Mõned, püüdes vöökohta õhukeseks muuta, järgivad dieete, mis võimaldavad teil päevas tarbida vähem kui 1200 kcal. Eksperdid ütlevad, et sellel pole mõtet. "Jah, te kaotate kaalu madala kalorsusega dieediga, kuid ainult lihaste, mitte rasva arvelt, mis jääb teie külgedel lõtvuks", - hoiatab Sasha Brown, Hollywoodi fitnessmodell ja Los Angelese spordiklubi Studio City Fitness Gym personaaltreener. Lisaks aeglustavad madala kalorsusega dieedid ainevahetust ja nende lõppedes naaseb kaal reeglina “sõpradega”.

Mida teha? Reguleerige toitumist. "Oluline on mitte ainult toitumise tasakaalustamine, vaid ka portsjonite jälgimine: väljaveninud kõht ei muuda vöökohta kindlasti õhukeseks", hoiatab Sasha Brown. Kaalu ega mõõdutopse ei pea käepärast olema, soovitud portsjoni suuruse saad määrata peopesade abil. "Teie lõunasöök võib välja näha umbes selline: köögiviljade maht peaks olema nagu kaks rusikat, loomne valk - nagu peopesa, mitte sõrmi lugeda. Kõik muu - teraviljad, kaunviljad, puuviljad, piimatooted jne - mitte rohkem kui üks rusikas, - ekspert annab nõu. Teel peenikese talje poole ei tee paha loobuda mitte ainult maiustustest ja rasvastest toitudest, vaid vähendada ka puuviljade hulka. «Hoolimata neis sisalduvast vitamiinirohkusest on puuviljadel ka kõrge glükeemiline indeks. Ja mida kõrgem see on, seda suurem on rasva ladestumise võimalus keha keskosas, ”- selgitab Sasha Brown. Samuti tasub vähendada kaunviljade, piimatoodete ja kleepuvate teraviljade (kaer, manna) tarbimist – need tooted võivad esile kutsuda puhitust, mis suurendab ka vööümbermõõtu.

Viga nr 2: pikad kardiotreeningud

Sa ei saa kõhnemaks ilma aeroobse treeninguta. Sama võimatu on seda tüüpi tegevusi pikalt tehes oma talje peeneks teha: üle 50 minuti kestev kardiotreening (jooks, aeroobika, kiirkõnd või elliptiline treening) ei vabasta küll sinu külgi rasvakihist, kuid võib hävitada lihasmassi. Ja ilma selleta on võimatu saavutada elastseid vorme ja kiiret ainevahetust!

Mida teha? "Lihaste säilitamiseks ja talje õhukeseks muutmiseks piisab 25-40 minutist efektiivsest kardiokoormusest mitu korda nädalas.", - selgitab Sasha Brown. Lihtsaim viis on jagada oma aeroobne treening 5-minutisteks osadeks, lisades nende vahele väljaasted, kükid ja hüppeharjutused. Sellised harjutused stimuleerivad aktiivset rasvapõletust. Alustage treenimist kaks korda nädalas ja tõstke treeningute arv kolmele-neljale. Harjutusi võid teha enne hommikusööki – näed tulemusi palju kiiremini.

Selleks, et talje peeneks läheks, pole sugugi vaja tunde jõusaalis veeta

Kolmas viga: valed harjutused

Nende hulka kuuluvad näiteks kallutused külgedele koos kaaluga. Näib, et mis saaks olla tõhusam: tunneme ju nendest liigutustest pinget ühel või teisel küljel? Tegelikult suurendavad sellised harjutused ainult vööümbermõõtu. "Arendage külgsuunas kaldus kõhulihaseid ja ilusate kõverate asemel saate täiesti siledad, konarlikud jooned." Sasha Brown hoiatab.

Mida teha? Loobuge nendest harjutustest jooga kasuks. "Selles on palju jõu-asanasid ja dünaamilisi komplekse, mis stimuleerivad ainevahetust ja avaldavad positiivset mõju siseorganite tööle."- ütleb MICOMedi idamaise meditsiini kliiniku joogaterapeut Natalja Minina. Eksperdid soovitavad panna harjutuse aluseks poosid, kus peate keha väänama. "Need asanad venitavad külgmisi lihaseid, muutes vöökoha õhemaks ja parandades vereringet." selgitab Suwani Stepanek, San Francisco linnakolledži joogaprofessor. Selleks, et lihaste mahud hakkaksid vähenema, moodustades ilusad kõverad, peate igas asendis viibima vähemalt 30 sekundit ja tegema komplekse vähemalt kaks korda nädalas.

Viga nr 4: igapäevased kõhulihaste treeningud

"kõhulihaste harjutused ei ole rasvapõletus", Sasha Brown selgitab. Keeramine on samasugune jõutreening nagu kükk ja nõuab lihaste taastumist: ehk selleks, et kõhule ilusaid kuubikuid “joonistada”, peavad lihased pärast intensiivset treeningut vähemalt ööpäeva puhata.

Lisaks, kui su lihaseid katab paks rasvakiht, siis varsti pärast esimesi treeninguid võid märgata, et vööümbermõõt ainult suureneb.

Mida teha? Tugevdage oma kõhulihaseid, tehes planki. See harjutus ei kasvata lihaseid, vaid pingutab kõhtu. Alustage 15 sekundiga ja jätkake kuni 1 minutini. Tehke plank ülepäeviti 3-4 komplekti. Kui vöökoha rasvakiht väheneb, võite hakata keerama. Sasha Brown jagab oma kõhulihaste treeningut: “Tee 15-20 keerdu, kohe ilma puhkamiseta, mine jalatõstetele kõhuli ja seejärel 1 minut planki. Puhka ja korda veel 2-3 ringi.

Viies viga: teistest jõuharjutustest keeldumine

Paljud naised väldivad peenikese talje poole püüdlemist teiste lihasrühmade treenimist, pöörates tähelepanu ainult kõhupiirkonnale. "Kaalu kaotamine ainult vöökohas ei toimi, sest rasv ei lähe lokaalselt," selgitab Alexandra Burdakova, Austraalia kliiniku füsioloog. Lisaks ei ole kõhulihaste harjutused piisavalt energiamahukad, nii et suure tõenäosusega sellisest treeningust tulemust ei tule.

Mida teha? Treenige kõiki lihasrühmi. "Jõutreening parandab ainevahetust ja kiirendab rasvapõletusprotsessi isegi puhkeolekus," -ütleb ekspert. Varu vähemalt üks päev nädalas selja- ja õlavöötmega töötamiseks. "Olles moodustanud ülakeha lihase, ühtlustate figuuri visuaalselt ja vähendate taljet,"ütleb Alexandra Burdakova. Varuge veel üks päev tuharalihaste treenimiseks, et tasakaalustada keha proportsioone ja luua liivane siluett. Ärge unustage hoolitseda ka naha eest, et see ei kaotaks oma elastsust ja tugevust. Kontrastdušš võib anda nahatooni ning regulaarne massaaž vööpiirkonnas aitab kiirendada rasvade lagunemist ja moodustada graatsilised jooned.

Paljud õiglase soo esindajad seisavad aja jooksul silmitsi välimuse ja eriti silueti muutustega. See pole seotud mitte ainult vanusega, vaid ka emadusega. Enamik naisi pärast sünnitust peavad taljega hüvasti jätma. Et taastada oma figuuri liivakella kuju, ei ole vaja leida oma ajakavast aega jõusaali külastamiseks. On palju harjutusi, mis on mõeldud kodus sooritamiseks.

Fascia raseduse ajal suureneb ja muutub palju tugevamaks. See on tingitud asjaolust, et see täidab kõhu toetamise funktsiooni. Pärast sünnitust ei omanda fastsia reeglina endist kuju, see tähendab, et see jääb paksemaks. See on tingitud asjaolust, et samal ajal on väga raske vabaneda ülekaalust ja taastada vöökoht endise ümbermõõdu juurde.

Et mitte kogeda ebamugavustunnet kõhu ettepoole kukkumisest, et lõpuks unustada "jänesekõrvade" probleem, on soovitatav omandada üsna lihtne harjutuste komplekt, mille on koostanud professionaalne fitnesstreener. See treening sobib ideaalselt naistele, kes kannatavad pideva puhitus, taljepiirkonna kaalutõusu all. Vaid toonuse kõhu taastades saate tagasi enesekindluse.

Miks rasv koguneb talje piirkonda?

Kaalutõusu põhjused on erinevad. Need on peamiselt tingitud tugevast stressist, hormonaalsest tasakaalustamatusest, sagedasest näksimisest, mille eesmärk on kogemusi "kinni saada", mis viib valdavalt istuv eluviis. Isegi fitnessi tehes keskenduvad paljud oma tähelepanu tuharatele, säärtele ja teistele kehaosadele, kuid ei tööta taljele.

Kõik need tegurid mängivad loomulikult olulist rolli rasvade ladestumise tekkes kõhus, külgedel, seljas. Samuti on inimese füsioloogiline tunnus, mis on seotud gravitatsioonijõu ja selle mõjuga selgroole, sidekudedele. Selle roll vöökoha "suurendamise" protsessis on üsna märkimisväärne.

Ülakeha mass koos gravitatsioonijõuga põhjustab puusaluude ja roiete vahelise ruumi vähenemise, vöökoha lühenemise ja vähem väljendunud. See protsess mõjutab negatiivselt siseorganeid, lihaseid, rasvakihti, nahka.

Nad hakkavad sõna otseses mõttes eri suundades punnitama, mis ei mõju nii välimusele kui ka aistingutele kõige paremini, paneb inimese end tundma palju paksemana, kui ta tegelikult on. See ei möödu jäljetult, vaid mõjutab negatiivselt seedesüsteemi, ainevahetust, vereringet ja vere hapnikuga küllastumist, siseorganite seisundit ja talitlust. Kõige selle tagajärjeks on sellised probleemid nagu puhitus, ülekaal.

Vaba ruumi olemasolu kõhus viib vereringe stabiliseerumiseni, aitab kaasa seedimise normaliseerumisele. Selle tulemuseks on see, et vöökoht omandab rohkem väljendunud kuju, "kõht" ei paista enam ettepoole. Lisaks hakkab inimene tundma energiatulva, tunneb end mugavamalt nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Igapäevaelus mõtlevad kahjuks vaid vähesed sellele, kuidas istuv eluviis, mida harrastavad valdavalt kõik kaasaegsed inimesed, mõjutab negatiivselt mitte ainult kaalu, vaid ka vöökohta. Vähem oluline pole ka teatud jäikuse ja pinge olemasolu, mis kajastub isegi kõnnakus.

Pidevalt häiritud inimeste kõnnak on ilma igasugusest graatsilisusest ja graatsilisusest. See ei saa mõjutada sidekirme seisundit. Kerged ja kaalutud sammud, vastupidi, panevad sidekoed pidevalt tööle. Ilma suurema pingutuseta suudab "elegantse" kõnnakuga inimene hoida lihaseid heas vormis, mis võimaldab kiiresti vabaneda toksiinidest, stressist ja närvipingest.

Iga päev teeb keskmine inimene umbes 5900 sammu. Kui paned igasse õigesti liikudes rohkem energiat, hakkavad kuded ja elundid saama rohkem hapnikku ning vöökoht muutub palju õhemaks.

Milline on fastsia mõju vöökoha suurusele?

Fascia on omamoodi õhuke sidekude, mis asub otse naha all ja ümbritseb iga üksikut lihast, "hoiab" organeid ja kudesid oma kohal, andes kehale kuju. Iga perenaine näeb valget liha küpsetades samasugust õhukest kiulist kihti kana rinnal.

Tervel fastsial on läbipaistva kile välimus. Ebastabiilse emotsionaalse tausta, stressi, ebaõige kehahoiaku, passiivse elustiili, vigastuste taustal pakseneb, muutub palju lühemaks ja tihedamaks. Liikumisel ilmnevad piirangud provotseerivad suure hulga toksiinide sisenemist fastsiasse, mis kogunevad vöökoha omapärastesse taskutesse. See protsess on pöörduv.

Fastsia nõtkus võimaldab sellel "kestal" oma endise kuju taastada. Silueti atraktiivseks muutmiseks piisab aktiivse elustiili juhtimisest, harjutuste ja treeningute läbiviimisest, mis võimaldavad teil eemaldada vööpiirkonda kogunenud toksiine.

Mida teha neile, kelle vöökoht pole kunagi hääldatud?

Sõna otseses mõttes on igal inimesel vöökoht, sõltumata soost ja vanusest. Erinevus seisneb ümbermõõdus, mis on tingitud geneetilisest eelsoodumusest, kehaehitusest. Mõnel inimesel on loomult õhuke vöökoht, samas kui teised, vastupidi, on esialgu laiemad. Selle füsioloogilise tunnuse korrigeerimine on lihtsalt võimatu. See kehtib ka ideaalsete proportsioonidega figuuri loomisel.

Talje mahu vähendamise harjutused võimaldavad saavutada kõige optimaalseima tulemuse ehk täpselt lähtepunkti, mis igale naisele on oma olemuselt kaasa antud, samuti hoiavad kõhulihased heas vormis, mis on kindlasti kaunistuseks. siluetid. Eriti tõhusad on klassid rulliga - vahtrulliga.

See spordivarustus on mõeldud müofastsiaalseks vabastamiseks – mõõdukaks ja õrnaks venituseks, millel on tugev mõju kehakudedele. Vahtkummist rulliga treenimine suurendab vereringet liigestes ja kudedes, kõrvaldab stressi ja aitab lõõgastuda. Rulli mõju on võrreldav ainult sügava massaažiga. See "purustab" seisma jäänud toksiine, töötab isegi läbi armkoe, andes lihasstruktuurile suurema elegantsi.

Tänu rullile on töösse kaasatud peamised ja raskesti ligipääsetavad lihased, mida on võimatu saavutada enamiku harjutuste sooritamisel nii kardiotreeningul kui ka võimlemisel. Rulliga treenides on lemmik- ja tuntud harjutused ideaalselt ühendatud. Harjutada saab igal sobival ajal, ilma piiranguteta koha valikul.

Harjutuste komplekt õhukesele taljele

See koosneb kolmest plokist, millest igaühel on oma fookus, mis võimaldab treenida üht või teist lihasgruppi.

Soojendusplokk

Need võimaldavad teil avada rindkere, kaasata roietevahelisi lihaseid, stimuleerida vereringet kopsudes ja tunda hingamisprotsessis olulist leevendust. Tänu sellistele kalduvustele saate vabaneda ärevustundest, leevendada nii allergia- kui ka astmahooge.

Toimivus:

• sirgelt seistes jalad asetsevad puusade laiuselt;
• tõstke oma käed üles nii, et need oleksid õlgade laiuselt;
• sissehingamisel painutage paremale ja hingake välja vasakule.

Tehke mõlemal küljel vähemalt 5 kordust.

"Veski"

Soojendab suurepäraselt nimmepiirkonda ja selgroogu. Vabastab keha fastsia.

Toimivus:

• jalad puusade kõrgusel lahku;
• õlgade taha asetatakse rull (rullik), mida hoitakse küünarliigese käte painde piirkonnas;
• sissehingamisel pööratakse keha nimmepiirkonnas ühes suunas ja väljahingamisel - vastupidises suunas.

Peaasi, et jalad jääksid kogu aeg liikumatuks. Igas suunas tehakse viis pööret.

Blokeeri "enesemassaaž"

See võimaldab teil pingeid kiiresti kõrvaldada, aitab vähendada ülaselja kogunevate soolade kogust, lõdvestada ülemist rinnalüli, toniseerida emakakaela piirkonda. Treening aitab parandada rühti, annab meelerahu.

Toimivus:

• põrandal lamades asetatakse rull selja alla kuskile rinnapiirkonda, need toetuvad täielikult rullikule;
• käed asetatakse pea taha, suletakse lukku, pakkudes tuge;
• jalgade abil lükake edasiliikumiseks põrandalt maha;
• hingates liiguvad nad üles, samal ajal masseeritakse abaluude ja ülaselga;
• samaaegselt väljahingamisega lähevad nad alla, veeredes tagasi ligikaudu reieluu lihaste alumise osa piirkonda.

Sa ei saa liiga madalale minna. See tekitab selgroolülidele ja ketastele tarbetut pinget.

Aitab vähendada külgsuunalist pinget ja kompressiooni, samal ajal stimuleerides lümfidrenaaži.

Toimivus:

• lama rullil kehaga risti, veidi pööratuna paremate puusade ja kaenlaalustega ülaselja poole;
• jalad on kõverdatud täisnurga all, jalad on kindlalt põrandal;
• rullige rullik kõigepealt 10 sentimeetrit alla vöökoha poole ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse, aidates jalgadega;
• kere pööratakse vasakule küljele, tehakse sarnane rullimine.

Tehke vähemalt 8 korda vasakule ja paremale küljele.

Diafragma kasutamine võimaldab suurendada tarbitava hapniku hulka, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi, kiirendab ainevahetust ja aeglustab vananemist. Harjutus leevendab raskustunnet õlgades, leevendab valu emakakaela piirkonnast.

Toimivus:

• heitke pikali rullikule, asetades selle abaluude alla rinnajoone läbimise piirkonda, pannes käed pea taha kinni;
• sissehingamisel on rind kaardunud ettepoole, langetades samal ajal pead tagasi, ilma käsi lahti ühendamata, venitades kaela, et vabaneda pingetest;
• väljahingamisel tõstetakse selg üles, mille tõttu nad vabanevad liigsest süsinikdioksiidist, mis asendatakse hapnikuga.

Selle harjutuse sooritamine võimaldab teil vabaneda pingest ja ebamugavustundest soolestikus, joondada kõhu lihaseid.

Tehke 8 kuni 10 kordust.

Siseorganitel ja diafragmal

Tänu pöörete teostamisele eemaldatakse kehast toksiinid, suureneb ribide ja puusaliigeste vaheline ruum.

Toimivus:

Sarnaselt eelmisele, kuid põrandale on lisatud kaldus põlveliigesed, mis võimaldab soojendada kõhu lihaseid, aitab vöökohta venitada.

Tehke mõlemal küljel vähemalt 3 seeriat.

"Lumeingel" - õlamassaaž

Stimuleerib vere hapnikuga varustamist, aitab treenida kaela-, õla-, rinnalihaseid, selgroogu. Väga kasulik kehahoiaku jaoks.

Toimivus:

• rull asetatakse paralleelselt selgrooga nii, et see jääb pea ja koksiluuni vahele;
• käed seljaga ülespoole sirutavad külgi, sirutades ja avades rindkere;
• tee liigutusi, mis on sarnased lumes ingli silueti loomisel tehtavate liigutustega, mis võimaldab käsi üles liigutades masseerida abaluude.

Tee "lumeinglit" 8-10 korda.

Blokeeri muutmiseks, pikendamiseks, tugevdamiseks ja toonimiseks

Graatsilise kehahoiaku jaoks

See harjutus on suunatud ka ribide ja puusade vahelise ruumi laiendamisele ning eemaldab selgroolüli koormuse.

Toimivus:

• sissehingamisel tõmmatakse mõlemad käed üles ja väljahingamisel ümardavad nad selga ja tõmbavad lõua rinnale, tõmmates samal ajal kõhtu, puudutades rullikut sõrmeotstega, et mitte kaotada tasakaalu;
• edasi hingavad nad uuesti, veeretavad rulli endaga vastupidises suunas, alustades liikumist sõrmede otstest õlavöötmeni, lõpetades venitamise, kui on tunda vöökoha pikenemist selgrooga, õlad koos kaelaga. ;
• väljahingamisel naasevad nad ümara seljaga asendisse, tõmbavad mao sisse.

Korrake kogu tegevustsüklit vähemalt 8 kordust.

Võimaldab stimuleerida lümfisüsteemi, tõstes siseorganite ja suuremate lihasrühmade toonust. Treeningul on kasulik mõju alaselja fastsiale.

Toimivus:

• asetage rull ristluu alla;
• ülemine seljaosa õlgadega lamab võimlemismatil, vöökoht, vastupidi, on üles tõstetud;
• jalad tõstetakse lae poole nii, et need moodustavad peaaegu täisnurga;
• käed võetakse rulli vabast välisservast;
• jalad langetatakse hingetõmbega allapoole, kuni nimmepiirkonnas on tunda läbipainet;
• kasutades sügavaid kõhulihaseid, väljahingamisel tõstetakse jalad uuesti üles.

Peaasi on kontrollida, et selg ei liiguks ja ei pingutaks.

Tehke 8-10 kordust.

"Luik"

Harjutus on suunatud kaela, õlgade, käsivarte, tuharate, ülaselja tugevdamisele, pikendamisele, toniseerimisele. See aitab sirgendada selgroogu, luues ruumi puusade ja ribide vahele. Venitusefekt võimaldab tunda end pikemana, normaliseerib seedimist.

Kordamine:

• nad lamavad näoga alla võimlemisvaibale ja panevad rulli küünarliigeste alla, sirutavad käed ette, pannes pöidlad üles;
• sokid tõmbavad sinust eemale;
• tuharalihased on täielikult lõdvestunud;
• samaaegselt sissehingamisega veeretatakse rull küünarvarte jõuga enda poole, samal ajal kui kõht tõmmatakse ja õlad tõmmatakse tagasi, nii et kätes on tunda pinget ja asend sirgendatakse;
• pressi lihased on võimalikult üles tõmmatud, aidates pikendada keha esiosa ja säilitada head rühti;
• väljahingamisel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

"liivakell"

Harjutus on suunatud külgmiste lihaste pikendamisele, tihendamisele ja tugevdamisele, mis on vajalikud selgroo õiges asendis hoidmiseks, raskusjõu negatiivse mõju vähendamiseks.

Toimivus:

• lamades külili, sirutage jalad enda ette;
• rull on pahkluu all;
• küünarnukil tõstetakse käed, millel nad asuvad, ja küünarvars asetatakse matile;
• kontrollida rulli olemasolu stabiilses asendis;
• nad võtavad õhku, tõstavad vaba käe, tunnetades, kuidas kogu raskust hoiavad kõik keha külgmised jooned, mis peavad vastu gravitatsioonile;
• väljahingamisel pööratakse torso põranda poole, käsi langetatakse, püüdes mitte kaotada tasakaalu, jäädes kaalule.

Nii vasak kui ka parem teevad 8 kuni 10 kordust.

Kest

Kõhu sissetõmbamise tõttu eralduvad toksiinid, keha uueneb, mis aitab taljet kitsamaks muuta.

Toimivus:

• rull asetatakse põlvede alla;
• käed, mis moodustavad õlgade ja randmetega sirgjoone, on põrandaga risti;
• õlaliiges on stabiliseeritud, et saaks selle ümber liikuda nii, et keha ei liiguks ette ega taha;
• kõht tõmmatakse sisse, selg sirgutakse nii palju kui võimalik;
• nad võtavad õhku kopsudesse ja rullivad rulliku enda poole, ümardades selgroolüli nii, et see moodustab kesta meenutava kuju;
• sügavat väljahingamist tehes tõstetakse puusad võimalikult kõrgele, kasutades rullikut jalgade all toena, hoides kõhtu sissetõmmatuna, vabastatuna suurest kogusest süsihappegaasist.
• hingake uuesti sisse, pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke vähemalt 8 "kest".

Esitatud kompleks ei ole ette nähtud haavapuu vöö saamiseks, vaid võimaldab anda sellele piirkonnale füsioloogilise struktuuriga ette nähtud mõõtmed, hoida lihaseid ja keha heas vormis.

Allikas: goop.com

Video "Slim vöökoht 7 minutiga"

Suurepärane väljanägemine on kõigi daamide soov, seega oleme selles artiklis kokku kogunud lihtsad ja tõhusad viisid, kuidas hoida peenikest talje lihtsate ja taskukohaste harjutuste ning õige toitumisega.

Alustage enda kallal töötamist minutitki raiskamata ja me aitame teid selles hea meelega.

Kuidas teha kodus õhuke vöökoht ja saada lame kõht?

Eristada saame järgmisi tegureid, mis mõjutavad vöökoha suurust:

1. Rasv külgedel
2. Selja, kõhu lihaste maht
3. Hormoonide, eriti östrogeeni kogus kehas
4. Need proportsioonid, mille loodus on teile andnud

Niisiis, kuidas teha kodus kiiresti ja tõhusalt õhuke vöökoht? Kasutage meie pakutud kompleksi, mis koosneb lihtsatest füüsilistest harjutustest ja õigest toitumisest. Vööala tegemise viiside kohta saate lisateavet veidi hiljem, kuid kõigepealt peamised saladused, mis aitavad teil enda täiustamise teed alustada:

1. Alustage jaheda vee joomist, see aitab kiirendada teie ainevahetust ja kiirendab liigse rasva põletamist.
2. Täielik hommikusöök on kohustuslik. Hommikul käivituvad kõik keha ainevahetusprotsessid, ärkad üles ja oled juba hommikust valmis rasvapõletust alustama.
3. Kui arvate, et just pressi pumpama hakates saavutate oodatud efekti – paraku keha ei lange sinna, kuhu tahame.

Õige Dieet

Esimene samm, mida peaksite tegema, on loendama kõik päevast päeva tarbitavad kalorid. See toiming on oluline keha ja eriti talje mahu vähendamiseks.

Siin on nimekiri toitudest, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:

1. Oliiviõli ja avokaado. Viimane on rasvhapete tarnija. Just nemad ei lase rasvadel probleemsetesse piirkondadesse koguneda.
2. Männiseemned, nende õli kiirendab ainevahetust, parandab hormoonide vabanemist, mis võivad söögiisu pärssida.
3. Unustada ei tohi ka puuvilju: vaarikad, greip, ananass. Just neil on rasvapõletusomadused, kes teavad, kuidas kodus peenikest vöökohta teha. Nende positiivse mõju kohta kehale on juba kirjutatud palju ülevaateid.
4. Kalaõli abil saate vähendada keharasva taset, lipiidide oksüdatsiooni stimuleerimine pole välistatud.
5. Kaerahelbed, must-have toode neile, kel on soov oma figuuri muuta. See sisaldab kiudaineid, liitsüsivesikuid, mis alandavad kolesterooli ja päästavad rasvumise eest. Nii saate tõsta testosterooni taset, panna keha rasva põletama, alustada lihasmassi kasvatamist.

Näpunäide: proovige mitte üle süüa, peaksite sööma 4-5 väikest portsjonit päevas ja õhtust sööma 3 tundi enne magamaminekut.

Õhukese keha harjutused

Veel üks üsna oluline osa plaanist, kuidas kodus peenike talje teha, on trenn. Just nende abiga saab vihatud külgedest lahti, kõhtu pingutada, kehahoiakut sirgendada ja tulemus on näol - sihvakas vöökoht ja ei mingeid jõusaale, raha ja probleeme, vaid pool tundi tööd igas päeval kodus igal sobival ajal. Esimesed tulemused on märgatavad pärast kolme-neljanädalast treeningut.

Esimene samm on rõngas. Paljud ei usu, et ta saab aidata, kuid see pole absoluutselt nii. Just temaga saate pikka aega töötada ja mõjutada probleemset piirkonda, kus on lisavolte ja sentimeetreid. Kerge rõngaga, mida saab hõlpsasti käes ja kehal hoida, kujunevad proportsioonid tänu pidevale intensiivsele tööle puusadega. Kui teil pole raske tunde alustada kaalutud versiooniga, mis on varustatud massaaživahetükkidega, laieneb efekt kompleksselt kogu kehale. Samal ajal saate parandada vereringet, tõsta lihastoonust ja nahk ise muutub elastsemaks.

Teine samm on hüppenöör. Selle peal harjutama hakates sooritate hüppeid, lihased on pinges, ainevahetus kiireneb. Pideva treenimise tulemusena langeb kaal, samal ajal muutub talje palju väiksemaks. Seanss peaks kulgema umbes nii: 45 sekundit tööd väga kiiresti ja intensiivselt, 15 sekundit puhkust, 45 sekundit mõõdukat hüppamist, veel 15 sekundit puhkust, 45 sekundit aegluubis ja 15 sekundit puhkust. See on vaid üks ring, tehke mitu lähenemist.

Näpunäide: otsides vastust küsimusele, kuidas kodus õhukest vöökohta teha, vaadake erinevaid pilte, nende abiga saate aru, kas teete kõiki harjutusi õigesti.

Kolmas samm on harjutus, mille eesmärk on tugevdada kaldus kõhulihaseid. Ilusa talje kujunemine naisel sõltub täielikult iga sammu teostamisest, välistamata seda. Alustuseks lamage selili, käed peopesad allapoole, jalad kõverdatud ja veidi üles tõstetud. Alustage jalgade pööramist erinevates suundades, põlved peaksid puudutama põrandat. Tehke 20 korda mõlemal küljel.

Neljas samm on plank. Selle abiga tugevdatakse sügavaid lihaseid palju tugevamini, järk-järgult luuakse press. Kogu keha on pinges. Toetuge ainult sokkidele, peopesadele, sirutage horisontaalselt piki nööri. Alustuseks proovige olla ühes asendis umbes minut, iga kord saate aega suurendada, võttes samal ajal arvesse ainult oma jõudu. Tehke 3-4 matka. Otsige üles fotod teemal "kuidas kodus õhukest vöökohta teha" ja kui olete nendega üksikasjalikult tutvunud, kontrollige harjutuse õigsust.

Viies samm on pump. Just see harjutus aitab vöökoha kiiresti kitsamaks muuta. Seda tuleks teha ka peale sünnitust, see eemaldab liigsed sentimeetrid. Toimides põikisuunalisele kõhulihasele, hoiab pump kinni kõik siseorganid ja täidab loomuliku korseti rolli. Õigeks täitmiseks peate veidi ettepoole kallutama ja samal ajal toetama peopesad põlvedele. Hingake sisse ja hingake järsult välja kogu kopsudes olev õhk, hoidke hinge kinni. Tõmmake kõht kuni selgrooni sisse nii kaugele kui võimalik. Hoidke hinge kinni 15 sekundit, iga treeninguga hakake aega suurendama.

Näpunäide: kui olete huvitatud sellest, kuidas kodus peenikest taljet teha, saate videoõpetustest vaadata Jaapani tehnikat, mis aitab teil toime tulla kõhu ja talje probleemsete piirkondadega.

Kuues samm on põrandaharjutused. Heida pikali põrandale ja tee väike kompleks. Sirutage külgedele, selg peaks jääma tasaseks, jalad kõverdatud, üks käsi pea taga ja üks õlg tuleb põrandast lahti, vastaskäsi hakkab ulatuma kanna poole. Vaheta külgi vaheldumisi. Seejärel sirutage jalad, kõverdatud käed lamavad põrandal, pea pöördub ühes suunas, jalad vastassuunas, samal ajal kui keha on liikumatu. Nüüd peate tegema sama, kuid ristage jalad, tehes vaheldumisi pöördeid. Ja viimane asi: jalad on jälle kõverdatud, hakake põlvi langetama ühes suunas, pead vastupidises suunas ja vastupidi, proovige neid võimalikult madalale langetada.

Nüüd teate mõningaid saladusi, kuidas kodus ja kiiresti õhuke vöökoht teha. Sellegipoolest ärge laske end kiusata. Need on erinevat tüüpi dieedid, kuigi need kõik tõotavad kiireid tulemusi, tulete tulevikus teid kahekordse jõuga kummitama. Parem on süüa rohkem looduslikke tooteid, käia ujumas, õppida hingamisharjutuste tehnikat. Nii saad endale peenikese vöökoha, millest oled nii kaua unistanud.

Kui olete eesmärgi saavutanud, ärge lõpetage, jätkake õigesti söömist ja treenige, see ei ole kunagi üleliigne, sest soovimatud sentimeetrid võivad alati tagasi tulla. Samal ajal ärge kaotage täiuslikkuse poole püüdledes ennast, vaid lihtsalt kuulake meie nõuandeid ja vaadake sellest kasulikust videost, kuidas kodus peenikest vöökohta teha: