Naša evolucijska faza, gdje je čovjek cijeli dan radio na nogama kako bi prehranio sebe i svoje potomstvo, odavno je prošla. A zamijenio ga je drugi - sjedilački način života za muškarce raznih profesija postao je životna stvarnost. Štoviše, takav se rad smatra prestižnijim i visoko plaćenim. Stoga mnogi muškarci sjede 12 sati dnevno, ne razmišljajući o tome kako je ovaj način života opasan za zdravlje.

Sjedilački način života polako, ali sigurno skraćuje život

Moderna sredstva za samoobranu impresivan je popis predmeta koji se razlikuju po principima djelovanja. Najpopularniji su oni za koje nije potrebna licenca ili dopuštenje za kupnju i korištenje. NA internet trgovina Tesakov.com, Možete kupiti proizvode za samoobranu bez licence.

Sjedilački način života donosi mnoge probleme. Teško je izdvojiti najstrašnije, pa ćemo jednostavno navesti neke uobičajene tegobe.

1. Smanjena potencija

Jedan od uvjeta za normalnu potenciju je stalna cirkulacija krvi u području zdjelice (vidi). U sjedećem položaju poremećena je cirkulacija krvi, što dovodi do stagnacije krvi, a uz stalni sjedilački način života, do bolesti zdjeličnih organa.

2. Prostatitis

Čisto muška bolest, a to je upala prostate. Prije se prostatitis smatrao bolešću povezanom sa dobi, budući da je opažen uglavnom kod ljudi srednje i starije dobi. Nedavno, međutim, liječnici su primijetili "pomlađivanje" bolesti: sve češće se prostatitis dijagnosticira kod mladih pacijenata. Prostatitis ima niz simptoma:

5. Pretilost

Mnogi ne shvaćaju da je višak kilograma kod muškaraca uzrok potencije i hormonske neravnoteže. Činjenica je da se u masnom tkivu stvaraju estrogeni – ženski spolni hormoni, koji su sušta suprotnost muškom hormonu testosteronu. Povećanje estrogena dovodi, zauzvrat, do još većeg debljanja. Stoga muški trbuh nije toliko nevin i potrebno ga je riješiti kako bi se prekinuo začarani krug.

Pretilost je vjerojatni pratilac sjedilačkog života

Pretilost dolazi, u velikoj većini slučajeva, na dva načina: puno visokokalorične hrane ili malo kretanja. Češće se ta dva negativna čimbenika presijecaju, što dovodi do još većeg i bržeg debljanja. Da biste učinkovito smršali, morate istovremeno postići dva cilja: smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i povećati potrošnju kalorija. O svemu tome ćemo dalje.

6. Smanjen tonus mišića tijela i srčanog mišića

U nedostatku odgovarajuće tjelesne aktivnosti, mišići atrofiraju, gube odgovarajući tonus. Ako se slabost skeletnih mišića još uvijek može osjetiti, tada je slabljenje srčanog mišića čimbenik koji ugrožava život.

Srčani mišić s pravom se smatra najvažnijim mišićnim tkivom tijela, jer je odgovoran za vitalnu aktivnost cijelog organizma. Slabljenje srčanog mišića često je uzrok iznenadne smrti kao posljedica kardiovaskularnih patologija, kao što je, i njegova najopasnija vrsta, infarkt miokarda.

Kako smanjiti štetne posljedice sjedilačkog načina života?

Tjelesna aktivnost

bez ustajanja s radnog mjesta. Ako nije moguće ustati s radnog mjesta, potrebno je izvesti takozvanu Kegelovu vježbu: kao da povlačite anus prema unutra. Ova vježba je možda najbolja vježba za prevenciju prostatitisa i jačanje potencije. Pospješuje cirkulaciju krvi u genitalijama, sprječavajući zastoj krvi. Vježbu radite svaki sat, 10-20 ponavljanja.

Koristan savjet: postavite podsjetnike na telefon kako ne biste zaboravili dovršiti vježbe na vrijeme.

Gimnastika na radnom mjestu. Ako radno okruženje dopušta, radite male vježbe:

1. Rotacija zdjelice. Rotirajte zdjelicu prvo u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru, radeći isti broj ponavljanja. Vježba normalizira cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
2. Uvijanje. Pokušajte zarotirati torzo za 90 stupnjeva ili više u odnosu na početni položaj. Stopala ostaju na mjestu.
3. Tijelo se naginje u stranu. Tonira mišiće leđa, povećava fleksibilnost.
4. Nagnuti se naprijed. Nagnite se naprijed i rukama dodirnite pod. Tonira leđne mišiće, povećava fleksibilnost i pokretljivost.
5. Čučanj. To dovodi do tonusa mišića, povećava cirkulaciju krvi u genitalije.

Ako je moguće, svakih sat vremena napravite pauze od 5-10 minuta. Tijekom pauze pokušajte se kretati što je više moguće ili napravite nekoliko vježbe zagrijavanja ako situacija dopušta.

Ako je moguće, zagrijte se na poslu.

Tjelesni odgoj izvan posla. Iako vježbanje prije ili poslije radnog vremena ne može nadoknaditi cjelodnevno sjedenje, to je također neophodna mjera. Prije svega, takve vježbe su neophodne za jačanje srčanog mišića. U svakom slučaju Zdrav stil životaživot nije potpun bez odgovarajuće tjelesne aktivnosti: to je ili 30 minuta aktivne tjelovježbe 6 puta tjedno, ili sat vremena 3-4 puta tjedno.

Prehrana

Gimnastika na radnom mjestu osmišljena je samo za toniranje mišića i sprječavanje zastoja krvi, ali vas ne spašava od suvišne težine. Uz sjedilački način života, važno je pratiti svoju prehranu, izbjegavajući visokokaloričnu hranu. Najčešći od ovih proizvoda su:

• peciva (zemljice, bijeli kruh, kolači, kolačići, torta itd.);
• slatko (čokolada, slatkiši, šipke);
• pića (gazirana slatka pića, sokovi za trgovinu, energetska pića);
• sendviči, sendviči, hrenovke;
• čips, krekeri, grickalice itd.;
• poluproizvodi;
• I druge.

Umjesto ovih proizvoda u prehranu uključite što više svježeg voća i povrća, žitarica, vode (od 1,5 litara dnevno).

Uređenje radnog prostora

Ova metoda nije prikladna za mnoge, jer zahtijeva, prvo, mogućnost reorganizacije radnog prostora (na primjer, rad od kuće), i drugo, ozbiljna financijska ulaganja (1000-2000 USD). Ipak, ova metoda je učinkovita i zaslužuje pozornost.

Obična osoba, kojemu liječnik u klinici piše tijekom liječničkog pregleda "vodi sjedilački način života", obično ne razumije što se točno krije iza ove fraze.

Jasno je da je to uzrok viška kilograma, kardiovaskularnih bolesti, artritisa i drugih zdravstvenih problema. Ali gdje je granica između aktivnog i sjedilačkog načina života?

Što je aktivan stil života?

Čak i starije osobe trebaju hodati pet do šest kilometara dnevno, kaže nutricionist Aleksej Kovalkov. Optimalna aktivnost je hodanje, plivanje i ples. Umjesto hodanja prikladna je bilo koja druga vježba, kaže kardiologinja Eteri Tomaeva. Glavna stvar je da osoba redovito vježba.

Ali čišćenje kuće i ostali kućanski poslovi ne smatraju se dobrom aktivnošću. U tom slučaju osoba je najčešće u pogrešnom položaju (s povijenim leđima, na primjer). Neki mišići rade, dok su drugi nepokretni i ukočeni.

Vitke osobe ne bi se trebale osjećati kao da se ne moraju puno kretati. Bez kretanja njihovi mišići postupno gube tonus, žile gube elastičnost, organi i mozak dobivaju manje kisika.

Aktivan način života je sat i pol hodanja ili plivanja ili aerobika po pola sata pet puta tjedno. Dobro je trčati po pola sata ili igrati tenis tri puta tjedno.

Čemu vodi sjedilački način života?

Težina. Prosječan Moskovljanin koji vodi sjedilački način života troši 600 kilokalorija manje nego što konzumira. Dodatne kalorije pohranjuju se ovako: u 10 dana tijelo nakupi 100 grama masti - to je gotovo kilogram u tri mjeseca i gotovo četiri kilograma godišnje.

2 KILOMETRA NA DAN prosječan uredski radnik prolazi.

7 KILOMETARA NA DAN - toliko toga treba proći kako bi se održala normalna forma.

10-12 KILOMETARA DNEVNO mora proći osoba s prekomjernom težinom.

Metabolizam.Što je životni stil manje aktivan, to se krv sporije kreće kroz arterije i slabije su stanice cijelog tijela opskrbljene kisikom i drugim korisne tvari. Loš metabolizam negativno utječe na sve organe.

mišiće. Bez pokreta gube tonus i postupno atrofiraju. Tonus je minimalna napetost mišića koja traje čak i u stanju potpune opuštenosti. Što je tonus viši, mišići lakše rade svoj posao i manje stresa dobivaju kosti i zglobovi.

Srce. Ovo je također mišić koji sjedećim načinom života usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, stanice su gore zasićene kisikom, usporavaju se svi procesi. Zbog toga se povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Kralježnica. Opterećenje na njega u sjedećem položaju (čak i ako osoba pravilno sjedi) je 40 posto veće nego u stojećem. To dovodi do skolioze, osteohondroze i drugih bolesti. Posebno veliko opterećenje na lumbalnom i cervikalna regija s. Zbog potonjeg se pogoršava opskrba krvlju glave i mozga pa treba što više slobodnog vremena posvetiti tjelesnoj aktivnosti.

Mozak. Loša cirkulacija postupno dovodi do nepovratnih promjena. Primjerice, znanstvenici sa Sveučilišta Wayne u Sjedinjenim Državama nedavno su otkrili da zbog toga lošije rade stanice duguljaste moždine, koje su odgovorne za regulaciju disanja i rada srca.

Plovila. Sporom brzinom protoka krvi krv stagnira, zgušnjava, u njoj nastaju krvni ugrušci koji dovode do srčanog i moždanog udara.

Zdjelični organi. Sjedilački način života dovodi do stagnacije krvi i limfe u organima genitourinarnog sustava i crijeva. stagnacije je najviše zajednički uzrok upala ovih organa: prostatitis, nefritis, hemoroidi i tako dalje.

Koliko sati sjedite?

Više o temi

Možda ćete biti zainteresirani

Prijevare s radom na daljinu: iskustvo iskusnog

Svatko tko misli da je raditi od kuće jednostavan griješi. U uredu je radni dan, u najmanju ruku, normaliziran na barem nekakav vremenski okvir. I stalno moram raditi kod kuće, uključujući i slobodno vrijeme. No, odmah se slažem s mogućim prigovorima: u ovom slučaju je osoba kriva, ne može organizirati svoj život tako da ne bude mučno bolan.

Brzo za dobrobit duše i tijela: recepti za zdrava i ukusna jela

super post stroga, ali hrana može biti raznolika. Osim toga, s beriberi, slabošću, bolešću, svećenici ne preporučuju potpuno odbijanje brze hrane. Odabrali smo nekoliko recepata koji će vam pomoći da postite bez ugrožavanja zdravlja.

Kretanje je zalog dobro zdravlje i, posljedično, dobro zdravlje. Međutim, danas su mnogi ljudi prisiljeni voditi takozvani sjedilački, odnosno sjedilački način života, radeći u uredima. To, naravno, negativno utječe na naše zdravlje, negativno utječe na funkcioniranje unutarnji organi i sustava, kao i na eksterijeru. Važno je spriječiti takav razvoj događaja, ali prvo biste trebali shvatiti opasnost kojom je prepun sjedilački način života. Danas ćemo razgovarati upravo o tome.

Ono što je izraženo

Sjedilački način života izražen je u hipodinamiji. Često se ta dva pojma identificiraju, iako je ispravnije reći da je drugi posljedica prvog. Hipodinamiju karakterizira ograničenje motoričke aktivnosti i kršenje različitih tjelesnih funkcija koje nastaju na toj pozadini: probavne, mišićno-koštane, respiratorne itd.

Nemojte misliti da je sjedilački način života u potpunosti povezan samo s uredskim aktivnostima. Dapače, provode ga i druge kategorije građana: slobodnjaci, domaćice, umirovljenici. Čak i studenti često postaju žrtve tjelesne neaktivnosti, jer moraju provoditi puno vremena u učenju, što uglavnom ne uključuje tjelesni napor.

Razvoj informacijskih tehnologija, automatizacija rada, proces urbanizacije doprinose povećanju broja ljudi čiji se rad sa sigurnošću može nazvati sjedilačkim, a život je, kao rezultat, sjedilački.

Utjecaj na zdravlje

Sada razgovarajmo o tome do kakvih posljedica može dovesti sjedilački način života, zašto je to toliko važno spriječiti? Odsutnost fizičkog rada u vašoj svakodnevnoj rutini ili značajno smanjenje vremena predviđenog za ovu vrstu opterećenja dovodi do pogoršanja stanja tijela u različitim aspektima.

Prva stvar koju osoba stječe sjedećim načinom života su višak kilograma. Što se manje krećete, to je vaš metabolizam sporiji. Kao rezultat toga, brzina cirkulacije krvi kroz žile i kapilare također se smanjuje. To, pak, dovodi do značajnog usporavanja ili potpunog prestanka procesa sagorijevanja masti. Višak kalorija se ne pretvara u energiju, već se pohranjuje u rezervi na problematičnim područjima. Osim ružnih masnih nabora izvana, hipodinamija može izazvati pretilost unutarnjih organa.

Zbog sjedilačkog načina života srce pati. Tjelesna neaktivnost povećava rizik od razvoja kronične hipertenzije. To uzrokuje nedovoljnu opskrbu srčanog mišića krvlju, što znači da ne dobiva dovoljno kisika i hranjivih tvari. Nedostatak punopravne tjelesne aktivnosti uzrokuje povećanje razine "lošeg" kolesterola u krvi, posebice zbog sadržaja triglicerida. Kao rezultat toga, žile su iznutra prekrivene masnim premazom, što stvara probleme za normalan protok krvi. Osim toga, u kapilarama se mogu formirati kolesterolski plakovi, što pod određenim uvjetima uzrokuje infarkt miokarda ili moždani udar.

Ako osoba većinu svog života provede za kompjuterom ili na kauču, zglobovi i kosti mu neće reći "hvala" za to. Ni na koji način ne sudjeluju u održavanju tijela u sjedećem položaju. Postupno kosti gube snagu, a zglobovi gube pokretljivost. Otuda i pojava artritisa, artroze, osteoporoze. Malo ljudi drži leđa uspravno kada sjede za monitorom ili se naginju nad papirima za stolom. To rezultira skoliozom. Ali najviše glavni neprijatelj osobe koje vode sjedilački način života - osteohondroza. Štoviše, najčešće utječe na vratnu kralježnicu. Čak i hipodinamija negativno utječe na stanje mišića. Kada nema opterećenja na mišićima, oni slabe.

Iznenađujuće, ljudi koji žive bez fizičkog rada i sporta skloni su dijabetesu. U uvjetima minimalnog kretanja, ugljikohidrati koji se unose hranom konzumiraju se vrlo štedljivo. S obzirom na to, razina glukoze u krvi neizbježno raste. Ova okolnost pridonosi opterećenju gušterače. Proizvodnja hormona inzulina raste, a tu je i početak dijabetesa pred vratima.

Zatvor, osjećaj težine u želucu - sve se to često opaža kod onih koji većinu dana provode u sjedećem ili ležećem položaju. Nedostatak tjelesne aktivnosti u potrebnom volumenu negativno utječe na motilitet crijeva i želučanu pokretljivost, pojačava procese truljenja. No, to nije sve: probavne smetnje pale "zeleno" svjetlo za pojavu akni, za gubitak zdravog tena.

Sjedilački način života također se negativno očituje u odnosu na reproduktivni sustav. Za žene je prepun neplodnosti, jer izaziva stagnaciju krvi u zdjeličnim organima, kvarove u radu unutarnjih genitalnih organa, probleme s ovulacijom, a time i začećem. Kod muškaraca postoje problemi s potencijom, razvoj prostatitisa.

To je uobičajeno među onima koji se malo kreću, a takva je smetnja kao što su proširene vene. Tonus mišića nogu koje ne doživljavaju redovitu tjelovježbu je nizak. Rezultat: krv stagnira u venama, zidovi potonjeg rastežu se i dobivaju čvorove.

Pristaše sjedilačkog načina života često muče nesanica. Takvi ljudi u pravilu ne osjećaju povećanu potrebu za odmorom i snom, jer tijekom dana ne troše dovoljno kalorija, a time i snage, što znači da se ne umaraju previše. Kvaliteta sna tijekom hipodinamije također je uvelike smanjena. Štoviše, postoje poremećaji živčani sustav i psihu. Nedostatak tjelesne aktivnosti izravan je put do depresije, anksioznosti i smanjenja razine otpornosti na stres. Pogoršava se sinteza u tijelu hormona sreće endorfina i serotonina u tijelu ispitanika koji se malo pokreću tijekom dana, što je uzrok vječno lošeg raspoloženja, umora i brzog umora.

Ne obraćajući dužnu pažnju i vrijeme na tjelesnu aktivnost u svom životu, osoba brže stari. Činjenica je da se telomeri smješteni na krajevima kromosoma, koji obavljaju zaštitnu funkciju, u ovom slučaju skraćuju brže nego tijekom redovitog treninga, a promjene povezane s dobi očituju se prije roka.

Pa, i zadnje: sjedilački način života jedan je od čimbenika razvoja raka dojke i crijeva. To se rijetko događa, ali ipak ne vrijedi potpuno odbaciti ovaj odnos.

Potez!

Kako negirati štetu sjedilačkog načina života? Odgovor je jednostavan: više se krećite tijekom radnog dana. Nakon svakog sata sjedenja radna aktivnost Posvetite 5-10 minuta fizičkim vježbama ili barem prošećite uredom. Obratite posebnu pozornost na noge i leđa kako biste spriječili pojavu ozbiljnih bolesti.

Dajte si dodatna opterećenja: radije se penjajte uz stepenice dizalom; hodanje, odlazak u ured, hodanje nekoliko stanica; voziti se biciklom na posao. Ispravite prehranu izbacivanjem brze hrane, poluproizvoda iz nje, smanjenjem količine masti i ugljikohidrata te povećanjem količine konzumiranog povrća, začinskog bilja, voća, dijetalnog mesa, ribe, mliječnih proizvoda.

Dragi čitatelji, molim ne zaboravite se pretplatiti na naš kanal

Sjedilački način života postao je uobičajen. S razvojem digitalnih tehnologija i pojavom golemog broja poslova kod kuće koji zahtijevaju samo računalo i internet, izraz “sjedeći način života” postao je primjenjiv na tisuće radnika na daljinu. Uredske pozicije nisu ništa manje opasne u tom pogledu. Kako neaktivnost utječe na naše zdravlje? Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života, ako ga je nemoguće potpuno napustiti? Odgovore na ova i druga jednako važna pitanja naći ćete u našem članku.

Koji način života se smatra sjedilačkim?

Neaktivnost ili tjelesna neaktivnost je kršenje tjelesne aktivnosti zbog nedovoljne tjelesne aktivnosti ili njezine odsutnosti.

Problem sjedilačkog načina života nastao je kao rezultat znanstvenog i tehnološkog napretka, urbanizacije, širenja komunikacijskih alata koji su nam pojednostavili život i zamijenili aktivne oblike rekreacije (šetnje, igre na otvorenom).

Vrlo je jednostavno odrediti vodite li “aktivan” ili sjedilački način života. Ako se tijekom dana ne krećete aktivno barem pola sata, to se smatra neaktivnim. Aktivni pokreti uključuju hodanje, trčanje i vježbanje.

Čišćenje i obavljanje uobičajenih kućanskih poslova ne smatra se aktivnošću. Tijekom njihove provedbe ne stvara se potrebno opterećenje na mišićima tijela. Kada radimo po kući, zauzimamo pogrešne položaje, zbog čega mnoge mišićne skupine ostaju neiskorištene.

Do čega vodi sjedilački način života, zašto je opasan?

Posljedice sjedilačkog načina života puno su opasnije nego što mnogi misle. To je pogoršanje kvalitete života i smanjenje njegovog trajanja.

Ako provedete 8 sati dnevno sjedeći na svom radnom mjestu i radije vozite umjesto da idete kući, riskirate živjeti 15-17 godina manje od onih koji sjede manje od 3 sata dnevno i pokušavaju se aktivno kretati.

Zašto je sjedilački način života opasan? Prosudite sami!

1. Srčani mišić prvi pati od nepokretnosti. Odsutnost aktivnih fizičkih pokreta i kardio opterećenja uzrokuje manje produktivne kontrakcije srca, što značajno smanjuje tonus stijenki krvnih žila.
2. Kralježnica. Sjedeći ga opterećujemo gotovo dvostruko više nego kada stojimo ili hodamo.
3. Pogoršanje cirkulacije krvi u mozgu izaziva vrtoglavicu, zujanje u ušima, umor i smanjenje radne produktivnosti.
4. Neaktivni, mišići gube tonus. To dovodi do brzog fizičkog umora, letargije i osjećaja stalnog umora.
5. Niska pokretljivost dovodi do. Krv se sporije kreće tijelom i nedovoljno zasićuje stanice kisikom i hranjivim tvarima.
6. Dugo sjedenje na jednom mjestu izaziva stagnaciju krvi i limfe u zdjelici, što negativno utječe na rad crijeva i genitourinarnog sustava.

Kako sjedilački način života utječe na tijelo iznutra?

Svakodnevno sjedenje u uredu, u prijevozu, kod kuće za stolom ili na sofi gledanje televizije negativno utječe ne samo na držanje i tonus mišića, već i izaziva razvoj širok raspon bolesti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava

Oni čiji je posao usko povezan sa sjedenjem za računalom pate od lumbalne i cervikalne osteohondroze. Najčešće je lokalizacija cervikalne osteokondroze desnostrana, jer desna ruka radi s računalnim mišem, piše i obavlja druge radnje.

Također, "pristaše" sjedilačkog načina života često imaju interkostalnu neuralgiju, bolove u leđima, išijas, vrtoglavicu i glavobolju.

Bolesti kardiovaskularnog sustava

Usporena cirkulacija krvi izaziva razvoj venske insuficijencije (proširene vene), tromboze. Bez odgovarajućeg opterećenja, srce pati. Srčani mišić se "navikne" na rad u pola snage, narušavajući opće stanje Krvožilni sustav u tijelu, što utječe na sve organe. Povećan rizik od moždanog i srčanog udara. Smanjen životni vijek.

Pretežak

Nedostatak tjelesne aktivnosti, nepoštivanje načela zdrava prehrana, stres - čimbenici koji dovode do debljanja. Sjedeći u uredu trošimo manje kalorija nego što ih unosimo, što rezultira “pivskim” trbuščićima, “jahačkim hlačama” u bokovima i povećanjem tjelesne težine.

Prema predviđanjima medicinskog tjednika The Lancet, do 2025. godine 20% stanovništva našeg planeta će patiti od prekomjerne težine, uključujući i zbog sjedilačkog načina života.

Zatvor i hemoroidi

Kršenje motiliteta crijeva, izazvano nepokretnošću tijekom dana, dovodi do kronični zatvor. Zatvor, zauzvrat, postaje uzrok druge neugodne bolesti - hemoroida.

Ako imate preduvjete za zatvor, nemojte ih dopustiti da pređu u kronični stadij. Zagrijte se, redovito mijenjajte položaj u kojem sjedite, pumpajte tisak, radite masažu trbuha, pazite na prehranu. To će značajno smanjiti vjerojatnost hemoroida.

Posljedice sjedilačkog načina života

Dugo sjedenje za stolom, na kauču ili za stolom za večeru nikome ne koristi. Liječnici dijele posljedice sjedilačkog načina života za muškarce i žene.

Za muškarce

Sjedilački način života negativno utječe na prostatu. Poremećaj cirkulacije krvi i stagnacija protoka krvi i limfe u zdjeličnim organima dovodi do prostatitisa, a on, zauzvrat, do smanjenja potencije. Već danas je veliki broj neplodnih parova zbog slabe pokretljivosti spermija i prostatitisa. Osim seksualnih problema, sjedeći muškarci često su zabrinuti i zbog hemoroida.

Za žene

Isti razlog - stagnacija u maloj zdjelici - izaziva kršenja u području genitalija kod žena i uzrokuje patologije maternice (polipi, endometrioza), kao i bolnu menstruaciju.

Opće pogoršanje dobrobiti u pozadini sjedilačkog načina života i čestog stresa uzrokuju hormonalne poremećaje, mastopatiju, ciste na jajnicima, neuspjeh menstrualnog ciklusa.

Vrlo detaljno, jednostavno i jasno o tome u videu:

Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života?

Čak i uz jasno razumijevanje opasnosti sjedilačkog načina života, malo je vjerojatno da ćete ga se moći potpuno riješiti. Zašto ne odustati od obećavajućeg posla u dobrom uredu ili klijenata stečenih dugogodišnjim slobodnim radom? A nemaju svi priliku doći na posao pješice kako bi nadoknadili štetu od osmosatnog sjedenja.

Što uraditi? Da biste smanjili negativan utjecaj sjedenja na radnom mjestu, pomoći će vam tjelovježba, korekcija prehrane i mali trikovi koje danas možete koristiti na svom radnom mjestu.

Tjelesna aktivnost + vježbe koje se mogu raditi na radnom mjestu

Pokušajte promijeniti položaj tijela svakih 15-20 minuta. Ustanite od stola češće da se protegnete, napravite nekoliko nagiba u stranu, ispružite noge. Tako će krv u tijelu normalno cirkulirati.

Vježbe koje se mogu raditi sjedeći za stolom:

1. Naslonite se na stolicu i ispravite noge. Savijte i otpustite koljena po 10-15 puta.
2. Ispravite nogu, povucite čarapu i izvodite kružne pokrete gležnja 10-15 puta na svakoj nozi.
3. Polako okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i suprotno 5 puta.
4. Kod cervikalne osteohondroze preporučljivo je ne raditi rotacijske pokrete glave. Umjesto toga, ispružite ruke u stranu i pokušajte desnom rukom dosegnuti lijevo rame, zavijajući desna ruka Po glavi. Učinite to 15-20 puta s jednom i drugom rukom, a zatim 15-20 puta s obje ruke u isto vrijeme. Povucite vrh glave prema gore. Pokušajte ne naginjati glavu naprijed.
5. Napravite 10 rotacija ramena natrag i 10 naprijed.
6. Zategnite i opustite mišiće stražnjice 20-25 puta.
7. Sjedeći na stolici, naizmjenično podižite i spuštajte desnu i lijeva ruka 10-15 puta.
8. Oslonite jedan dlan na drugi i snažno pritisnite dlanove jedan o drugi. Nekoliko puta držite dlanove napetim po 10-15 sekundi.
9. Stisnite i otpustite prste. Istegnite se sa spojenim prstima.
10. Spustite ruke uz tijelo, opustite ih nekoliko sekundi, protresite ih rukama.
11. Pomaknite stolicu unatrag, nagnite se naprijed i stisnite lopatice što je više moguće. Ponovite nekoliko puta.
12. Sjednite na rub stolice, uspravite se i uvucite trbuh na nekoliko sekundi. Učinite najmanje 50 puta.
13. Naizmjenično podižite prste i pete s poda.
14. Podignite ramena prema gore dok udišete i naglo ih spustite prema dolje dok izdišete.
15. Odmaknite se od stola, ispravite noge i pokušajte prstima što više doprijeti do prstiju cipela.
16. Skinite cipele i kotrljajte štapić ljepila ili drugi okrugli pribor za pisanje po podu.

Pokušajte takvo zagrijavanje učiniti "obaveznim programom" svakog dana. Nemojte se bojati zbuniti svoje suradnike. Zapamtite da je bolje spriječiti problem nego se nositi s njim. Ispod je video koji će vam pomoći da imate jasniju predodžbu o gimnastici na stolici:

Nemojte zaboraviti na jutarnje vježbe. Neka postane vjerni pratitelj svakog vašeg jutra. Tablica s vježbama za jutarnje vježbe:

Preuzmite popis vježbi kako ne biste izgubili.

Prehrana

Kako ne biste dobili višak kilograma, kako biste uvijek bili puni snage i energije, važno je ne samo održavati tjelesnu aktivnost, već i pratiti prehranu. Sjediti na krutoj dijeti nije opcija: budući da tijelo već pati od nedostatka aktivnosti i sporog metabolizma, stroga ograničenja u prehrani neće mu pomoći.

Četiri jednostavna pravila dijeta za sjedilački način života:

1. Držite se svog rasporeda obroka. Istodobna prehrana disciplinira, pomaže u planiranju radnog vremena, uzimajući u obzir stanku za ručak, te potiče maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari i vitamina iz hrane. Sve obroke, pa i međuobroke, treba na vrijeme popraviti.
2. Jedite manje porcije. Ustanite od stola s osjećajem da niste malo pojeli. Blagi osjećaj da ste gladni je dobar za tijelo. Tupi to zdrava grickalica: banana, orasi, jabuka, šalica čaja. Trebalo bi biti najmanje 5 obroka dnevno.
3. Ako radite u uredu, ne zaboravite doručkovati kod kuće. Doručak je važan obrok za tijelo. Preskakanjem kršite cjelokupnu prehranu.
4. Izbacite brzu hranu iz svoje prehrane. Pizza, hamburgeri, peciva, kolači i drugi slatkiši kontraindicirani su u sjedilačkom načinu života. Imaju previše kalorija koje vi, tipkajući po tipkovnici, jednostavno ne možete potrošiti tijekom dana.

Ako je nemoguće pobjeći od sjedilačkog načina života, pobrinite se da vam donese što manje štete. Budući da većinu vremena provodite sjedeći za stolom, razmislite kako možete ostati fizički aktivni dok ste na poslu.

Tri savjeta za organizaciju svog radnog mjesta:

1. Uklonite nepotrebne predmete koji vas mogu spriječiti da ispružite noge ispod stola i istegnete ih tijekom dana.
2. Ako je moguće, organizirajte grickalice, čajanke i ručak ne na svom radnom mjestu, već u posebno za to predviđenom prostoru ureda ili u kuhinji. Da biste to učinili, morate barem ustati sa stolice i hodati, a možete stajati uz prozor dok pijete čaj.
3. Pokušajte češće ustajati iz stolice. Čak i ako imate potrebne dokumente i predmete na dohvat ruke, nemojte se voziti do njih na stolici i ne tražite od kolega da im ih predaju, već ustanite i odnesite ih sami.

Zaključak

Sam po sebi, sjedilački način života ne može se smatrati kaznom. Ako ste prisiljeni provesti osam sati u uredu, to ne jamči da ćete sigurno imati pretilost, hemoroide ili probleme s kardiovaskularnim sustavom. Sve vam se to neće dogoditi ako tijekom dana pratite tjelesnu aktivnost i učinite sebi pravilo da radite vježbe. Znajući do čega vodi sjedilački način života, nećete dopustiti da vam ovaj fenomen modernog života pokvari zdravlje.

Ono što karakterizira sjedilački, sjedilački način života modernog života većina ljudi. Nažalost, osoba koja vodi sjedilački način života izlaže se riziku da se razboli.

Najgore je to Negativne posljedice ne pojavljuju se odmah, što zauzvrat daje iluziju da nema štete. Ali postoji šteta, a u ovom ćemo članku pogledati opasnosti sjedećeg načina života, do kakvih zdravstvenih problema to dovodi.

"Kritizirati - ponudi!" - mislimo da je zdrav način života pripremio za vas, dragi čitatelji, konkretne preporuke kako ostati zdrav u sjedilačkom načinu života.

Sjedilački način života: uzroci i šteta

Razlozi sjedilačkog načina života su očiti. Tehnosfera je razlog zašto se sve manje krećemo.

Vidi u čemu je problem. Ako je ranije čovjek bio stalno u pokretu, sada sve više radimo s informacijama: računalima, dokumentima, telefonskim razgovorima... Sukladno tome, sve češće sjedimo na svećeniku, a sve se manje krećemo.

Zašto ima posla, sada čak i mnoge zabave - a one se odvijaju u virtualnoj stvarnosti, s druge strane ekrana. Računalne igrice, filmovi i serije – sve to tjelesnu aktivnost koja nam je potrebna zamjenjuje sjedenjem pred ekranom. A, prijatelji moji, situacija ni ne pomišlja na poboljšanje. Naprotiv, tehnologija se aktivno razvija u tom smjeru, pa će se odatle stvari samo pogoršavati.

Osim tehnosfere, Još jedan razlog za sjedilački način života smo mi sami. Mi sami biramo u korist držanja ispred ekrana, nitko nas na to ne tjera. Tako stoje stvari, momci. Zdrav način života preporuča ne kriviti vanjske okolnosti, već djelovati. Ali to je tako, usput.

Dobro, skužili smo razloge, ali koje su posljedice sjedilačkog načina života? Možda i nije tako strašno?

Jao, odgovor je prilično negativan. i pati od sjedilačkog načina života, to je činjenica. Nije u redu kada, umjesto da se krećemo, stalno sjedimo mirno, poput biljaka. Prije ili kasnije, to dovodi do problema.⛔️

Naravno, naša tijela imaju određenu granicu sigurnosti - ali ta je granica ograničena. A kada prijeđemo ovu nevidljivu granicu, onda se pojavljuju posljedice.

Što je najgore, sjedilački način života na složen način uništava naše zdravlje. Odnosno, razina zdravlja općenito se smanjuje, što, zauzvrat, dovodi do bolesti. Ali na kakve bolesti - to je za svakog pojedinca. Evo bolesti uzrokovanih sjedilačkim načinom života:

1⃣ Prekomjerna težina, pretilost
2⃣ Bolesti leđa i zglobova
3⃣
4⃣ Bolesti kardiovaskularnog sustava
5⃣ Zatvor, hemoroidi, prostatitis

Da, to su neugodne posljedice sjedilačkog načina života. A ovo je samo mali dio onoga što nam se može dogoditi. Uostalom, kao što je gore spomenuto, za svaku osobu sve je individualno.

Postoji čak i bolest, čija je bit u sjedilačkom načinu života. Njeno ime je hipodinamija. To je kršenje funkcija tijela, uzrokovano nedostatkom tjelesne aktivnosti. Gore navedene bolesti su iste posljedice hipodinamije.

Dakle, prijatelji, sjedilački način života je pogrešan. Naravno, neće ga biti moguće potpuno napustiti - znanstveni i tehnološki napredak mijenja život svakoga od nas. I, kao što vidimo, ne uvijek na bolje. Međutim, nije sve tako strašno. Možete ostati zdravi čak i uz sjedilački način života. Da biste to učinili, trebali biste primijeniti jednostavne preporuke SILS-a.

Kako održati zdravlje ljudi koji vode sjedilački način života?

1⃣ Kapetan Evidence nam daje prvi savjet - krećite se više! Ozbiljno – pokušajte što češće ustati, hodati, protegnuti se. Vrlo je važno.

Jeste li znali da sjedilački način života negativno utječe na zdravlje čak i uz redovitu tjelovježbu? Istraživači iz Toronta analizirali su rezultate 41 studije i došli do razočaravajućeg zaključka: sjedilački način života povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti unatoč vježbanju vježbanje jednom dnevno.

Prijatelji, 30 minuta dnevno nije dovoljno da mašete rukama i nogama i smatrate svoju misiju obavljenom.

Preporučljivo je ustati svaki sat i zagrijati se, povremeno prebacivati ​​tijelo u stojeći položaj. Krećite se i ostanite zdravi.

2⃣ Jedite ispravno. Ako puno vremena provodimo u sjedećem položaju, onda možemo pokušati nadoknaditi zdravlje pravilnom prehranom. Što je pravilna prehrana? Jedite više i pijte. O jedenju brze hrane i ne govorimo – inače ćemo u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života dobiti tempiranu bombu usmjerenu protiv našeg zdravlja.

Govoreći o pravilnu prehranu, nemoguće je ne spomenuti kako žvakati. Da, da, također morate pravilno žvakati. Što smo bolji, to iz nje izvlačimo korisnije, a tijelo manje zagađujemo i naprežemo.

3⃣ Ovo je također veliki bonus za zdravlje.

4⃣ Odustani loše navike. Pušenje, pijenje alkohola i drugih droga uz sjedilački način života čini mnogo više štete. Ljudsko tijelo i tako se ne može u potpunosti riješiti svih toksina koji ulaze u njega okoliš. A ako se dodatno trujemo i uz to stalno sjedimo, tada tijelo prelazi u "sleep mode" i puno manje učinkovito obavlja funkcije čišćenja. Drugim riječima, ako se ljudsko tijelo u pokretu još uvijek može donekle riješiti posljedica loših navika, onda se sa sjedilačkim načinom života sva šteta nakuplja unutra. Što pak dovodi do zdravstvenih problema.

Glavna vježba je biti svjestan. Odnosno, uvijek budite svjesni da je sjedilački način života loš i, u skladu s tim, poduzmite korake kako biste neutralizirali štetu i posljedice.

Ako smo u ovom trenutku navikli držati se monitora i zaboraviti na sve okolo, onda će nam ovdje pomoći jedan trik. Postoje oni koji blokiraju računalo u određenim intervalima. Instalirajte jedan od njih i vi moram praviti pauze od rada na računalu. Provedite ovo vrijeme korisno, primjerice, radeći kratke vježbe za zagrijavanje i tako nadoknadite manjak tjelesne aktivnosti u tijelu.

ZAKLJUČAK

Prijatelji, ispitali smo uzroke i štete sjedećeg načina života, a također smo naučili kako neutralizirati tu štetu. Ljudi koji vode sjedilački način života dobivaju probleme i bolesti. No, koliko god to okrutno zvučalo, sami su ljudi uzrok svojih nevolja.

Naravno, razvoj tehnosfere utječe na naše živote, ali još uvijek možemo kontrolirati KAKO živimo.

Nitko se ne može brinuti o nama bolje od nas samih. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje. Molim te, nikad ne zaboravi ovo.

Nadam se, dragi čitatelju, ovaj članak neće postati jedan od brojnih pročitanih i zaboravljenih, već će vas zaista potaknuti da promijenite nešto u svom životu. A ako i vi napišete komentar ili podijelite link na društvenim mrežama, onda će nam ovo biti najbolja nagrada!

Više povezano:

Zdrav način života - kako započeti?! Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa Kako upropastiti svoje zdravlje i skratiti život za 2-3 puta Darovi prirode i zdravlja Čovjek nije dovoljno star! Kako postati dugovječna jetra? Prednosti i štete rotkvice, njezin učinak na ljudsko zdravlje