ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის სცენარი უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. "მოუხვია მარჯვნივ, მარცხნივ"

ვალენტინა ზიუზია
კომპლექსები დილის ვარჯიშებიუფროსი ბავშვებისთვის სკოლამდელი ასაკი.

ორ კვირაში ერთხელ უნდა ჩავწეროთ გეგმაში დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი. მოსახერხებელია ფაილების კაბინეტი და მიუთითეთ ნომერი გეგმაში კომპლექსი. იქნებ ვინმე ჩემს მიერ შედგენილი გამოდგეს დილის ვარჯიშების კომპლექსები უფროსი ჯგუფის ბავშვებისთვის.

კომპლექსი

I. სვეტში თითო-თითო სიარული. ფეხის გარედან სიარული. ნორმალური სიარული. სირბილი ფეხის თითებზე. ნორმალური სიარული. აღდგენა სამ სვეტში.

1. "Წისქვილზე". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. შეასრულეთ 4 წრიული მოძრაობა სწორი ხელებით თქვენს წინ, ჩამოწიეთ ხელები. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

2. "Მაკრატელი". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; ხელები გვერდზე. 1- გადააჯვარედინეთ სწორი ხელები თქვენს წინ, აწიეთ თითებზე, 2- გაშალეთ, დაწიეთ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

3. "იხრება გვერდზე"

4. "გვერდითი შემობრუნებები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1- მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გასწორდით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. "წინ მოხვევები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- დაიხარეთ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით, 2- დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

6. "დაიჭირე მუხლები". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; ხელები ქვემოთ. 1- დაჯექი, ხელებით მუხლები მოხვიე, 2- დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

7. "მუხლების ტაში" I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. 1 - აწიეთ უფლება (მარცხნივ)მუხლზე მოხრილი ფეხი, მუხლის ქვეშ ტაშის დარტყმა, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

8. "ხტუნვა, ფეხები ცალ-ერთად". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 12 ფეხის გადახტომა გვერდებზე-ერთად, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ ნახტომი.

კომპლექსი

I. სვეტში თითო-თითო სიარული. ქუსლიდან ფეხებამდე რულონით სიარული. ნორმალური სიარული. სირბილი მაღალი მუხლებით. ნორმალური სიარული. აღდგენა სამ სვეტში.

II. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ჯოხებით.

1. "გაჩერდი". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, ჯოხი ქვემოთ. 1 - აწიე, შეხედე - ჩაისუნთქე; 2 - ი. გვ., ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. "გადადით წინ". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; ხელები მკერდის წინ, ჰორიზონტალურად გამყარეთ. 1- გამყარება წინ, 2 და. ნ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

3. "იხრება გვერდზე". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი თავის უკან. 1- დაიხარეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

4. "გვერდითი შემობრუნებები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი მკერდის წინ. 1- მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, მიყევით წინ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. "წინ მოხვევები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი ქვემოთ. 1- დაიხარეთ წინ, დადეთ ჯოხი იატაკზე; 2- გასწორება, 3 - წინ დახრილობა, აიღე ჯოხი; 4 - დაბრუნება და. ნ. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

6. "ჩაჯდომები". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; ჯოხი ქვემოთ. 1- დაჯექი, წინ წამოწექი, 2- დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 7-ჯერ.

7. "ფეხი წინ თითზე" I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე, ჯოხი იატაკზე. 1 - მართალია (მარცხნივ)ფეხი წინ თითზე ჯოხის ბოლომდე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

8. "ხტომა". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ჩამოკიდებული ხელებით უკან. შეასრულეთ 12 ფეხის გადახტომა გვერდებზე-ერთად, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ ნახტომი.

III. აღდგენა სვეტში ერთ დროს. გასეირნება.

კომპლექსი

I. სვეტში თითო-თითო სიარული. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები თავის უკან, ქუსლებზე. ნორმალური სიარული. სირბილი მაღალი მუხლის აწევით. ნორმალური სიარული. აღდგენა სამკაციან სვეტში.

II. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები.

1. "Გაზრდა". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. 1 - ხელები გვერდებიდან ზემოთ, გაჭიმეთ; 2-და. ნ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. "ხელები გვერდზე". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; მოხარეთ ხელები მკერდის წინ. 1- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ჩაისუნთქეთ; 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

3. "იხრება გვერდზე". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1- დაიხარეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

4. "გვერდითი შემობრუნებები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1- მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გასწორდით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. "წინ მოხვევები". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- დაიხარეთ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით, 2- დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

6. "დაიჭირე მუხლები". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე; ხელები ქვემოთ. 1- დაჯექი, ხელებით მუხლები მოხვიე, 2- დაუბრუნდი საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

7. "ფეხი წინ თითზე". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. 1 - დააყენეთ სწორად (მარცხნივ)ფეხი წინ თითზე, 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

8. "ჩაჯდომები". I. p .: დაახლოებით. თან. 1 - დაჯექით, მუხლები გაშალეთ, ხელები თავის უკან; 2 - ი. ნ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

8. "ხტომა". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 12 ნახტომი ორ ფეხზე ადგილზე, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ ნახტომი.

III. აღდგენა სვეტში ერთ დროს. გასეირნება.

სავარჯიშოების კომპლექსები დილის ვარჯიშებისთვის უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

Მიერ მომზადებული:ვარენცოვა მარინა ვლადისლავოვნა ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი MADOU d/s No. 39 ქალაქ ტიუმენი
ეს კომპლექსი გამოადგებათ ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორებს, აღმზრდელებსა და მასწავლებლებს.

სექტემბერი

კომპლექსი №1
(არ არის ელემენტი)

1. სვეტში სიარული სათითაოდ, სიგნალზე - მიმართულების შეცვლა, ხელებისთვის დავალებები.
2. სირბილი ნორმალურია, სიგნალზე - მიმართულების შეცვლა.

4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: o.s.
1-დახრილი თავი მარჯვენა (მარცხენა) მხრისკენ
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-2-ხელები გვერდებიდან ზემოთ, აწიეთ თითებზე
3-4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მარჯვენა (მარცხნივ) ხელი ზურგს უკან, მარცხენა (მარჯვნივ) თავის უკან
2-ip (6-8 ჯერ)

1-დაიხრება მარჯვნივ (მარცხნივ), მარცხენა (მარჯვნივ) ხელით დახაზეთ რკალი
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-ტორსი მოაბრუნეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), მარჯვენა (მარცხნივ) ხელი გვერდზე, ხელისგულები ზემოთ
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p .: იჯდა, ხელები საყრდენით უკან.
1-აწიეთ სხეული, მოხარეთ, უკან გაიხედეთ
2-ip (8-10 ჯერ)

1-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მარცხენა (მარჯვენა) მკლავი
2-ip (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ერთსა და მეორე ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა. ალტერნატიული სიარულით (2-3 ჯერ)



№2 კომპლექსი
(ბურთით)
1. სვეტში გასეირნება სათითაოდ, მიმოფანტული, ქუსლებზე, „ჯუჯები და გიგანტები“, „პოლარული დათვები“.
2. სირბილი ნორმალურია, სიგნალზე - ადგილზე.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ნაგებობა სვეტად ორკაციანი (საეტაპო ნიშნის მიხედვით).
5. გარე გადამრთველი ბურთით:
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ბურთით ქვემოთ.
1-ბურთი მკერდზე
2 - ჩართვით
3-მკერდზე
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, ფეხები ერთად, ბურთი მკერდის წინ.
1-3-დახრილობა წინ, ბურთით შეეხეთ ფეხის თითებს
4-ip (8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წინ.
1-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8 ჯერ)
I.p.: იჯდა ქუსლებზე, ბურთი მკერდზე.
1-დააჩოქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ, დახედეთ ბურთს
2-ip (10 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები ბურთი თავზე ზემოთ.
1-2-ბურთი წინ, დაჯექი
3-4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: მუცელზე წევს, ბურთი გაშლილ ხელებშია.
1-2-აწიეთ ხელები, შეხედეთ ბურთს
3-4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2-ip (8 ჯერ)
I.p.: ბურთი მუხლებით არის დაჭერილი, ხელები ქამარზე.
ალტერნატიული ხტომა სიარულით (2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია - 3 კვირა

№3 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. სიარული პატარა და განიერი ნაბიჯებით, მაღალი მუხლებით.
2. სირბილი, გვერდითი გალოპი, სიგნალზე - დაჯექი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p .: ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე.
1-თავი მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-მკლავები გვერდებზე,
2 ხელი მაღლა
3 ხელი წინ
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p .: ფეხები გაშალეთ, ხელები მხრებზე
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე, თითები ერთმანეთისგან დაშორებული,
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, აქცენტი წინამხრებზე.
1-სწორი ფეხების აწევა,
2-გადაიტანეთ გვერდებზე,
3-დაკავშირება,
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ხელისგულებზე და მუხლებზე დგომა.
1-მაქს მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი უკან
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, სახეზე ხელები აიფარე
2-ip (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხები ერთად ხტომა, ფეხები განცალკევებული, მონაცვლეობით სიარული (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია - 2 კვირა
კომპლექსი №4
(ხელსახოცით)
1. სიარული ადგილზე, თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს, მაღალი მუხლებით.
2. ნორმალური სირბილი, სიგნალზე – ადექით „ჰერონებივით“, დაჯექით „ბაყაყებივით“.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. მშენებლობა წრეში.
5. გარე გადამრთველი ხელსახოცით:
I.p .: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან ცხვირსახოცებით.
1-მკლავები გვერდებზე
2-წინ
3-გვერდით
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, მარჯვენა ხელი ზემოთ, მარცხენა ქვემოთ.
1 - ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი გვერდებზე და ასწიეთ მარცხენა
ერთდროულად
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი ცხვირსახოცით ზევით, მარცხენა ქამარზე.
1-3-დახრილობა მარცხნივ
ხელების 4 შეცვლა (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები წინ.
1-3-დახრილი, ხელისგულით შეეხეთ იატაკს
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იჯდა ქუსლებზე, ხელები მუხლებზე.
1-დაჩოქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ნახევარი ჩაჯდომა, ცხვირსახოცების წინ გადაწევა
2-ip (8 ჯერ)
I.p.: o.s.
ფეხების და ხელების გვერდებზე გადახტომა, მონაცვლეობით სიარულით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.


№5 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. ღირშესანიშნაობის მიხედვით მიმართულების ცვლით სიარული, სიგნალზე გაჩერება.
2. სირბილი, სწორი ფეხების წინ სროლა, პატარა და განიერი ნაბიჯებით სირბილი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: o.s.
1-ხელები თავის უკან გვერდებზე,
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1 ნაბიჯი მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები გვერდებზე
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები ქვემოთ.
1-მკლავები გვერდებზე
2- მოხარეთ, თითებით შეეხეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხის თითებს
3- გასწორება, ხელები გვერდებზე
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იჯდა იატაკზე, ხელები საყრდენით უკან.
1-მოხარეთ მუხლები
2- ი.პ. (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ხელები თავის უკან, დაჯექი
2-ip (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხების დაშორება, ფეხები გადაჯვარედინებული, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში - 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები - 2 კვირა
№6 კომპლექსი
(ბრტყელი ბეჭდით)

1. კოლონაში სიარული, ტანვარჯიშის ნაბიჯით, ნახევრად სკვატში.
2. საშუალო ტემპით სირბილი, გველი, ფხვიერი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. აშენება სვეტში ორიდან შუა მოძრაობაში.
5. ბრტყელი რგოლის გარე გადამრთველი:
I.p.: o.s.
1-ხელები წინ,
2-ზე მეტი.
3-ფორვარდი,
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-ხელები წინ,
2-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
3 ხელი წინ
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯდა, ფეხები გაშლილი წინ და გვერდებზე, ხელები მკერდზე.
1-3-დაიხარე მარჯვენა (მარცხნივ) ფეხი, დაიჭირე ფეხი ბეჭდით
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები ბეჭდით თავზე ზემოთ
1-აწიეთ ფეხები და ხელები მაღლა
2-3- დაიჭირეთ ფეხები ბეჭდით, დაიჭირეთ
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა მუცელზე, ხელები წინ
1-აწიეთ ბეჭედი ზევით, შეხედეთ მას
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2- ი.პ. (8-10 ჯერ)
I.p .: o.s., ხელები ქამარზე, ბეჭედი იატაკზე ფეხების წინ.
რგოლში წინ და უკან ხტომა, მონაცვლეობით სიარული (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია - 3 კვირა
8. საარტიკულაციო ტანვარჯიში - 4 კვირა
№7 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, ჯვარედინი ნაბიჯი.
2. სირბილი, სირბილი ყველა მიმართულებით, სიგნალზე - სვეტში სათითაოდ.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მხრებზე.
1-4- ხელების როტაცია წინ (უკან) (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ციხესიმაგრეში უკან.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p .: იჯდა, ფეხები ფართოდ გაშალა, ხელები ქამარზე.
1-დაიხარე მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, ხელით შეეხეთ თითებს
2-ip (6-8 ჯერ)

1-სწორი ფეხები აწიეთ 90o კუთხით
2-ip (8 ჯერ)
ი.პ.: იწვა მუცელზე, ხელები ნიკაპის ქვეშ.
1- აწიეთ, ხელები გვერდზე
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები გვერდებზე.
1-შეეხეთ მარცხენა (მარჯვენა) მუხლის მარჯვენა (მარცხენა) ხელის იდაყვს
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ერთი ფეხი წინ, ხელები ქამარზე.
ხტუნვა ფეხის ცვლით, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია - 2 კვირა
№8 კომპლექსი
(ლენტით)
1. სიარული ფეხის თითებზე, ფეხის გარეთა მხარეს, ქუსლებზე, წყვილებში, ყველა მიმართულებით.
2. რეგულარული სირბილი, წყვილებში, ფხვიერი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ორკაციანი სვეტის აგება (შუაში წყვილებში).
5. გარე გადამრთველი ლენტით:
I.p.: o.s.
1-2-ხელები გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე
3-4-ip (8-10 ჯერ)

1-აწიეთ მუხლი, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე მუხლის ქვეშ
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები გვერდებზე.
1-მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხიზე, გადაიტანეთ ლენტი ფეხის უკან მეორე ხელზე
2-ip (6-8 ჯერ)

1-2-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, გადაიტანეთ ლენტი მეორე ხელზე
3-4-ip (8 ჯერ)
I.p .: ჯდომა, ფეხები გაშლილი, ხელები მკერდზე
1-2-დაიხარე წინ, შეეხეთ იატაკს ხელებით
3-4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-ზამბარა, ხელი წინ
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
ორ ფეხზე ხტომა შემობრუნებით, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა - 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში - 4 კვირა
№9 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. სიარული დამატებული ნაბიჯით წინ, უკან, თითებზე, ქუსლიდან ფეხებამდე გორვა.
2. სვეტში სირბილი სათითაოდ, გიდის ცვლილებით, მიმართულების ცვლილებით, გვერდითი კანტერი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p .: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები გვერდებზე.
1-მკლავები მხრებზე მოხრილი
2-ip (10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
1-მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი გვერდით თითზე, ხელები ზემოთ
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები ერთად, ხელები მკერდის დონეზე, ოდნავ განშორებული.
1-მაქს მარჯვენა (მარცხენა) ფეხით, მიაღწიეთ მარცხენა (მარჯვენა) ხელის გულს
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ.
1-4- აწიეთ ფეხები, შეეცადეთ აწიოთ ისინი იატაკზე
5-8-ნელა ჩამოწიეთ ფეხები (6-8-ჯერ)
I.p.: მუცელზე დაწოლილი, ხელები წინ გაწიე.
1-2-ხელები და ფეხები აწიეთ, ზურგი მოხარეთ
3-4- ი.პ. (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ, მარცხენა (მარჯვენა) ფეხი უკან
2-ip (6-8 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ფეხების ცალ-ცალკე ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში - 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები - 2 კვირა
№10 კომპლექსი
(თოკით)
1. სვეტში სიარული სათითაოდ, გვერდითი ნაბიჯებით მარჯვნივ (მარცხნივ), თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთა მხარეს.
2. სირბილი ნორმალურია, მიმართულების ცვლილებით, დიაგონალზე.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. შენობა სამ სვეტად (საეტაპო ნიშნის მიხედვით).
5. გარე გადამრთველი თოკით:
I.p.: ო.ს., დაიჭირე თოკი ბოლოებით.
1-ფეხზე წამოწოლა, ხელები მაღლა ასწიეთ
2-ip (10 ჯერ)
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, თოკი ორივე ხელში თქვენს წინ.
1-დახარეთ, შეეხეთ იატაკს
2-ip (6-8 ჯერ);
I.p.: დაჩოქილი, ხელები თოკით ქვემოთ.
1- ხელები წინ, მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იჯდა, თოკი ფეხებზე დევს, ხელები უკანა მხარეს.
1-სწორი ფეხების აწევა
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯდა ქუსლებზე, ხელები თოკით მუხლებზე.
1-დაიხარე წინ, მიაღწიე თოკს
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ფეხის წინ თოკი დაუდე
2-ip
3-დაჯექი, აიღე თოკი
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p .: ო.ს., ხელები ქამარზე, თოკი იატაკზე დევს მარჯვნივ.
თოკზე გვერდულად ხტუნვა ორ ფეხზე, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია - 3 კვირა
8. საარტიკულაციო ტანვარჯიში - 4 კვირა
№11 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. პატარა და განიერი ნაბიჯებით სიარული, უკან წინ.
2. ნორმალური სირბილი, სიგნალზე - დაჯექი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე:
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1 - შემოიხვიეთ ხელები მხრებზე
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p .: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე, ხელები მხრებზე.
1-გადაიხარე წინ, მუხლებზე ხელი
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: o.s.
1-დაჯექი, მუხლები მოხვიე ხელებით
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
1-აწიეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები საკეტში თავზე ზემოთ.
1-დახრილი ქვემოთ, ხელები ციხეში
2-ip (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ხელები ქამარზე.
ერთ ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია - 2 კვირა
№12 კომპლექსი
(ჰანტელებით)

2. სირბილი ფართო ნაბიჯით სირბილის მონაცვლეობით.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.

5. ORU ჰანტელებით:
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ჰანტელებით ქვემოთ.
1-მკლავები გვერდებზე
2-ზე მეტი
3-გვერდით
4-ip (8-10 ჯერ)

1-გაატარეთ წინ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დაიხრება მარჯვნივ (მარცხნივ), ჩამოწიეთ მარჯვენა (მარცხნივ) ხელი ქვემოთ
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ჯდომა, ფეხები გაშალეთ, ხელები ქამარზე.
1-დაიხრება წინ, ხელები იატაკს ეხება
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები თავზე ზემოთ.
1-2-ხელები და ფეხები მაღლა აწიეთ
3-4-ip (6-8 ჯერ)

1-დაჯექი, ხელები ჰანტელებით მაღლა
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: o.s.
ხელებითა და ფეხებით გვერდებზე ხტომა, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა - 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში - 4 კვირა
№13 კომპლექსი
(წყვილებში)
1. ფეხის თითებზე სიარული, ქუსლებზე, დიაგონალზე.
2. სირბილი ნორმალურია, სიგნალზე - გველი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი წყვილებში:
I.p .: მიუბრუნდით ერთმანეთს, ჩაატარეთ ხელები.
1-3-დადექით თითებზე, ხელები გვერდებიდან ზემოთ
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, ხელები ზემოდან
ხელმძღვანელი.
1-დახრილი ხელები მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: დგანან ერთმანეთისკენ ზურგით, ხელები ქამარზე.
1-3-ნახევარი ჩაჯდომა, თავი მარჯვნივ (მარცხნივ), გაუღიმეთ ერთმანეთს
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: დგახართ ზურგით, ფეხები მხრებზე ფართო, ხელები ქამარზე.
1-3-დახრილობა წინ - ქვემოთ, შეხედეთ ერთმანეთს ფეხებიდან
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: დადექით მხრით ერთმანეთზე, ცალი ხელი ქამარზე, ფეხები ერთად.
1-ფუტი წინ
2 - გვერდზე
3-უკან
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ხელები მხრებზე დაადო პარტნიორს.
1-მოხარეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი მუხლზე
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p .: ერთმანეთის პირისპირ დგანან და ხელებს უჭერენ.
ნახტომები სრულდება თვითნებურად, სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ).
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში - 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები - 2 კვირა
№14 კომპლექსი
(პატარა ბურთით)
1. სვეტში სიარული სათითაოდ ხელებისა და ფეხების ამოცანებით.
2. საშუალო ტემპით სირბილი, აჩქარებით, გველი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. შენობა ოთხკაციან სვეტად (საეტაპო ნიშნის მიხედვით).
5. გარე გადამრთველი პატარა ბურთით:

1-2-ხელები გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3-4-ქვედა ხელები ქვემოთ (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში.
1-მკლავები გვერდებზე
2-დახრილობა წინ - ქვემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3- გასწორება, ხელები გვერდებზე
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელი ბურთით ზევით, მარცხნივ
ქამარი.
1-3-დახრილობა მარცხნივ
4-ip (6-8 ჯერ)
I.p .: o.s., ბურთი მარჯვენა ხელშია.
1-მკლავები გვერდებზე
2-დაჯექით, გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე
3- ადექით, ხელები გვერდებზე
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: დაჩოქილი, ბურთი მარჯვენა ხელშია.
1-4-გააგორეთ ბურთი მარჯვნივ (მარცხნივ) თქვენს გარშემო, ბურთის შემდეგ
თვალები (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა თქვენს ზურგზე, ბურთი ორივე ხელში თქვენს უკან.
1-2- აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) სწორი ფეხი, შეეხეთ ბურთს
ფეხის თითი
3-4-ნელა ჩამოწიეთ ფეხი (6-8-ჯერ)
I.p.: ო.ს., ბურთი იატაკზე დგას ფეხების წინ.
ბურთის ირგვლივ ხტუნვა 2 ფეხზე მარჯვნივ - მარცხნივ, მონაცვლეობით
სიარული (2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია - 3 კვირა
8. საარტიკულაციო ტანვარჯიში - 4 კვირა
№15 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)

1. ჯვარედინი ნაბიჯით სიარული, ნახევრად ჩაჯდომით, სიგნალზე - დაჯექით.
2. სირბილი, ქვედა ფეხის უკან გადასვლით, გვერდითი გალოპით, სიგნალზე - დაჯექი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი "სათამაშოების" ნივთების გარეშე:
"თვითმფრინავი" I.p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-მკლავები გვერდებზე
2-ip (8-10 ჯერ)
"თოჯინა" I.p.: იგივე
1-დახრილობა წინ, ხელები გვერდებზე
2-ip (8-10 ჯერ)
"ჯარისკაცი" I.p.: o.s.
1-მარჯვენა (მარცხენა) სწორი ფეხი წინ
2-ip (8-10 ჯერ)
"Tumbler" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8-10 ჯერ)
"Cockerel" I.p.: o.s.
1-4-აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ხელები აწიეთ სიტყვებით "ku-ka-re-ku!" (8-10 ჯერ)
"ოხრახუშის საათის მექანიზმი" I.p.: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
1-გაზაფხული
2-ip (8-10 ჯერ)
"ბურთები" I.p .: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.
თავის ირგვლივ მობრუნებით ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თვითმასაჟი – 1 კვირა
8. რელაქსაცია - 2 კვირა
№16 კომპლექსი
(ბრტყელი ლინოლეუმის ყვავილით ან ფირფიტით)
1. ქუსლიდან ფეხებამდე რულეტით სიარული, წყვილ-წყვილად სიარული მონაცვლეობით ფხვიერი სიარულით.
2. სირბილი, სიგნალის გაჩერებაზე - ტრიალი.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. შენობა სამ სვეტში.
5. ბრტყელი ყვავილების გარე ჩამრთველი:
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-ხელები ზემოთ, მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი უკან თითზე
2-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდზე.
1- აწიეთ ხელები მაღლა
2-დახრილობა მარჯვნივ-მარცხნივ
3-ხელები მაღლა
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხელები მკერდზე.
1-დახრილი წინ, დადეთ ყვავილი იატაკზე
2-ip
3-დაიხრება წინ, აწიეთ ყვავილი
4-ip (8-10 ჯერ)
I.p.: იჯექი, ყვავილი ფეხზე დადე, ხელები ზურგს უკან.
1-აწიეთ სწორი ფეხები 450 კუთხით
2-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: იწვა ზურგზე, ხელები თავზე ზემოთ.
1-2-ხელის საქანელა, დაჯექი
3-4-ip (6-8 ჯერ)
I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები ქვემოთ.
1-დაჯექი, ხელები ყვავილით მაღლა
2-ip (8-10 ჯერ)
ი.პ.: ო.ს., ყვავილი იატაკზე ფეხების წინ, ხელები თვითნებურად.
ყვავილზე გადახტომა, სიარულის მონაცვლეობა (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. ბრტყელტერფების პროფილაქტიკა - 3 კვირა
8. თითის ტანვარჯიში - 4 კვირა
№17 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. სიარული მაღალი მუხლებით, დაქუცმაცებული ნაბიჯი.
2. სირბილი, სირბილი ყველა მიმართულებით, სიგნალზე - იპოვე შენი ადგილი სვეტში.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. ფხვიერი ფორმირება.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე "გაზაფხული":
„ხეები ირხევიან“ ი.პ.: ო.ს.
1-ხელები მაღლა
2-3- ოდნავ გვერდითი მოხვევები
4-ip (8-10 ჯერ)
"ნაკადები დრტვინავს" I.p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-დაიხრება წინ, ხელები ქვემოთ, აანთეთ თითები
2-ip (8-10 ჯერ)
"ქარის წისქვილი" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
1-ტორსის მოხვევა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8-10 ჯერ)
"სვინგი" I.p .: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები მხრებზე.
1-დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)
2-ip (8-10 ჯერ)
"ქარი" I.p.: o.s.
1-დაჯექი, ხელები წინ
2-ip (8-10 ჯერ)
"წვიმა" I.p.: o.s.
1-ზამბარის ფეხები, ხელები გვერდებიდან ზემოთ, დაკეცილი
"სახურავი"
2-ip (8-10 ჯერ)
"ბეღურები ხარობენ გაზაფხულზე" I.p .: o.s.
ერთ ფეხზე ხტუნვა, ორზე მობრუნებით, სიარულის მონაცვლეობით
(2-3 ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. თითის ტანვარჯიში - 1 კვირა
8. თვალის ვარჯიშები - 2 კვირა
№18 კომპლექსი
(არ არის ელემენტი)
1. სიარული უკან, ხელებისა და ფეხების ამოცანებით.
2. სირბილი, სიგნალზე - ორ ფეხზე ადგილზე ხტომა.
3. სიარული სუნთქვის აღდგენით.
4. კონსტრუქცია ორ სვეტად.
5. გარე გადამრთველი ნივთების გარეშე "სპორტსმენები":
"მოცურავეები" I.p.: o.s.
1-ხელები წინ
2-მკლავი გვერდებზე
3-4-ip (8-10 ჯერ)
"წონოსანები" I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული
1-დახრილობა წინ, ხელები ქვემოთ
2- გასწორება, ხელები მაღლა
3-4-ip (8-10 ჯერ)
"ბოქსერები" I.p.: ფეხები ფეხის სიგანეზე, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, მკერდზე მუშტში.
1- ძალით გაასწორეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი წინ
2-ip (8-10 ჯერ)
„გათბობა სპორტსმენებისთვის“ I.p.: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.
სხეულის 1-4 წრიული როტაცია მარჯვნივ-მარცხნივ (6-8 ჯერ)
"ტანვარჯიშები" ი.პ.: ო.ს.
1-სწორი მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი ასწიეთ წინ, ხელები
შეეხეთ ფეხის თითებს
2-ip (6-8 ჯერ)
"ჰანტელები" I.p .: ფეხები ფეხის სიგანეზე, ხელები მხრებამდე.
1-მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები ძალით გვერდებზე
2-ip (8-10 ჯერ)
"ჯუმპერები" I.p .: o.s., ხელები ქამარზე
უფასო ნახტომები სიარულის მონაცვლეობით (2-3-ჯერ)
6. ივარჯიშეთ სუნთქვის აღსადგენად.
7. რელაქსაცია - 3 კვირა
8. საარტიკულაციო ტანვარჯიში - 4 კვირა

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

მასპინძლობს http://www.allbest.ru/

საშუალო პროფესიული და დაწყებითი დეპარტამენტი პროფესიული განათლებატომსკის რეგიონი

რეგიონული სახელმწიფო ბიუჯეტი საგანმანათლებლო დაწესებულებისსაშუალო პროფესიული განათლება

სევერსკი ინდუსტრიული კოლეჯი(OGBOU SPO "SPK")

აბსტრაქტული

კურსით: თეორიული საფუძველისკოლამდელი განათლება

" თითის ტანვარჯიში უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის"

მასწავლებელი ე.ვ. ლევინა

სტუდენტი ვ.ა. ტენზინა

სევერსკი 2013 წ

შესავალი

1. თითის თამაშების შესავალი

3. თითის ტანვარჯიში 5-6 წლის ბავშვებისთვის

შესავალი

რა ხდება ბავშვის ნიშნობისას თითის ტანვარჯიში? სავარჯიშოების და თითის რიტმული მოძრაობების შესრულება ინდუქციურად იწვევს აგზნებას თავის ტვინის მეტყველების ცენტრებში და მეტყველების ზონების კოორდინირებული აქტივობის მკვეთრ ზრდას, რაც საბოლოოდ ასტიმულირებს მეტყველების განვითარებას. თითებით თამაშები ქმნის ხელსაყრელ ემოციურ ფონს, უვითარებს ზრდასრულის მიბაძვის უნარს, ასწავლის მოსმენას და მეტყველების მნიშვნელობის გაგებას, ზრდის ბავშვის მეტყველების აქტივობას. ბავშვს უვითარდება კოგნიტური ფსიქიკური პროცესები (მეხსიერება, წარმოსახვა, აზროვნება). ყველა სავარჯიშოს დაუფლების შედეგად ხელები და თითები მოიპოვებენ ძალას, კარგ მობილურობას და მოქნილობას და ეს კიდევ უფრო გაუადვილებს წერის უნარის დაუფლებას.

1. ოთნათითის თამაშებით თამაში

თითის თამაშები ავითარებს ბავშვის ტვინს, ასტიმულირებს მეტყველების, კრეატიულობისა და წარმოსახვის განვითარებას.

მარტივი მოძრაობები ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას არა მხოლოდ ხელებიდან, არამედ მთელი სხეულის კუნთების მოდუნებაში. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მრავალი ბგერის გამოთქმა. ზოგადად, რაც უფრო კარგად მუშაობს თითები და მთელი ხელი უკეთესი ბავშვიᲘს ლაპარაკობს. რატომ არის ეს ასე? ფაქტია, რომ ხელის ყველაზე დიდი „წარმომადგენლობა“ თავის ტვინის ქერქშია, ამიტომ სწორედ ხელის განვითარება თამაშობს მნიშვნელოვან როლს ტვინის ფორმირებასა და მეტყველების განვითარებაში. და ამიტომ ბავშვის სიტყვიერი მეტყველება იწყება მაშინ, როცა მისი თითების მოძრაობა საკმარის სიზუსტეს აღწევს. ბავშვის ხელები, როგორც იქნა, ამზადებს ნიადაგს მეტყველების შემდგომი განვითარებისთვის.

გარდა ამისა, თითების მოხერხებულობისა და სიზუსტის განვითარების კლასების მიზანია ტვინის ნახევარსფეროებს შორის ურთიერთობის განვითარება და მათი მუშაობის სინქრონიზაცია. თავის ტვინის მარჯვენა ნახევარსფეროში გვაქვს საგნებისა და ფენომენების სხვადასხვა გამოსახულებები, ხოლო მარცხენაში ისინი ვერბალიზებულია, ანუ პოულობენ სიტყვიერ გამოხატვას და ეს პროცესი ხდება მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროებს შორის „ხიდის“ გამო. რაც უფრო ძლიერია ეს ხიდი, მით უფრო სწრაფად და ხშირად გადის მასში ნერვული იმპულსები, მით უფრო აქტიურია აზროვნების პროცესები, უფრო ზუსტად ყურადღება, უფრო მაღალი შესაძლებლობები. თუ გსურთ, რომ თქვენმა შვილმა კარგად ისაუბროს, ისწავლოს სწრაფად და მარტივად, ოსტატურად შეასრულოს ნებისმიერი, ყველაზე დელიკატური სამუშაო, - ადრეული ასაკიდაიწყეთ ხელების განვითარება: თითები და ხელები.

უმეტესობა სხვადასხვა ხალხებსთითების თამაშები დიდი ხანია არსებობს. ჩინეთში ხშირია ვარჯიშები ქვის და ლითონის ბურთებით. მათთან რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს მეხსიერებას, გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემებიემოციური სტრესის აღმოფხვრა, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება, ხელების სიძლიერე და მოხერხებულობა, სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნება. იაპონიაში კი ფართოდ გამოიყენება პალმებისა და თითების სავარჯიშოები ნიგვზით. მშვენიერი ეფექტი აქვს ექვსკუთხა ფანქრის ხელისგულებს შორის გადახვევას. და ბავშვებს ბავშვობიდან ვასწავლიდით "ლადუშკის", "კაჭკაჭიანას", "თხის რქას" თამაშს. თითის თამაშები კარგი დამხმარეა ბავშვის ხელის წერისთვის მოსამზადებლად, კოორდინაციის გასავითარებლად. და იმისათვის, რომ მეტყველება პარალელურად განვითარდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა რითმები, რითმების დათვლა, სიმღერები ასეთი თამაშებისთვის. პრინციპში, ამ სახის ნებისმიერი პოეტური ნაწარმოები მასწავლებელს და თავად მშობლებს შეუძლიათ „თითებზე შესთავაზონ“, ე.ი. გამოიმუშავეთ თითების თანმხლები მეტყველების მოძრაობები - ჯერ მარტივი, გაურთულებელი და შემდეგ გაართულეთ ეს მოძრაობები. თითის თამაშების წყალობით ბავშვი იღებს სხვადასხვა სენსორულ შთაბეჭდილებას, უვითარდება ყურადღებიანობა და კონცენტრაციის უნარი. ასეთი თამაშები აყალიბებს კარგ ურთიერთობას ზრდასრულსა და ბავშვს შორის.

ტანვარჯიშის თითის სკოლამდელი აღზრდის სისწრაფე

1) ბავშვთან თამაშის დაწყებამდე განიხილეთ მისი შინაარსი, მაშინვე ივარჯიშეთ საჭირო ჟესტებით, თითების კომბინაციებით, მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ მოამზადებს პატარას სწორი ვარჯიშისთვის, არამედ შეუქმნის აუცილებელ ემოციურ განწყობას.

2) ვარჯიშების დაწყებამდე ბავშვები მსუბუქი დარტყმით ათბობენ ხელისგულებს სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებამდე.

3) ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით, 3-დან 5-ჯერ ჯერ მარჯვენა ხელით, შემდეგ მარცხენა, შემდეგ კი ორივე ხელით ერთად.

4) შეასრულეთ სავარჯიშოები შვილთან ერთად, თამაშისადმი საკუთარი გატაცების დემონსტრირებაში.

5) სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, ხელის ყველა თითი.

6) აუცილებელია ხელის სწორი დაყენების, ერთი მოძრაობიდან მეორეზე ზუსტი გადართვის მონიტორინგი.

7) აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ყველა ვარჯიში ბავშვმა შეასრულოს მარტივად, ხელის კუნთების ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე, რათა მათ სიხარული მოუტანონ მას.

8) ყველა ინსტრუქცია მოცემულია მშვიდი, მეგობრული ტონით, მკაფიოდ, ზედმეტი სიტყვების გარეშე. საჭიროების შემთხვევაში ბავშვს ეძლევა დახმარება.

9) იდეალურია: თითოეულ გაკვეთილს აქვს თავისი სახელი, გრძელდება რამდენიმე წუთი და მეორდება 2-3-ჯერ დღის განმავლობაში.

10) თამაშის განმეორებით თამაშისას ბავშვები ხშირად იწყებენ ტექსტის ნაწილობრივ წარმოთქმას (განსაკუთრებით ფრაზების დასაწყისი და დასასრული). თანდათანობით, ტექსტი ზეპირად ისწავლება, ბავშვები წარმოთქვამენ მას მთლიანობაში, სიტყვებს აკავშირებენ მოძრაობებთან.

11) ორი ან სამი ვარჯიშის არჩევის შემდეგ, თანდათან შეცვალეთ ისინი ახლით.

შეგიძლიათ დატოვოთ ყველაზე პოპულარული თამაშები თქვენს რეპერტუარში და დაუბრუნდეთ მათ ბავშვის მოთხოვნით.

12) არ დადოთ რამდენიმე რთული ამოცანებიდაუყოვნებლივ (მაგალითად, აჩვენეთ მოძრაობები და გამოთქვით ტექსტი). ბავშვების ყურადღების დიაპაზონი შეზღუდულია და შეუძლებელ ამოცანას შეუძლია თამაშისადმი ინტერესი "გააქროს".

13)არასოდეს აიძულო. შეეცადეთ გაიგოთ უარის თქმის მიზეზები, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრათ ისინი (მაგალითად, დავალების შეცვლით) ან შეცვალეთ თამაში.

მაგალითად, აქ არის რამდენიმე თითის თამაში სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

3. თითის ტანვარჯიში 5-6 წლის ბავშვებისთვის

თითების ტანვარჯიში იყოფა პასიურ და აქტიურებად. პასიური ტანვარჯიში რეკომენდირებულია, როგორც წინასწარი ეტაპი აქტიური ტანვარჯიშის დაწყებამდე მცირე მოტორული განვითარების მქონე ბავშვებისთვის. შემდეგ უნდა გადახვიდეთ აქტიური თითის ტანვარჯიშის ვარჯიშებზე.

ყველა ვარჯიში ტარდება თამაშის სახით. მათი სირთულე თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი ბავშვის ხელების მშვენიერი საავტომობილო უნარების განვითარების დონის მიხედვით. მასაჟი საუკეთესოდ კეთდება ერთი ხელით, მეორე ამ დროს აფიქსირებს ბავშვის სახელურს.

ცხრილი - სავარჯიშოები

ერთი ბურბოტი ცხოვრობდა მდინარეში, ორი რუფი მეგობრობდა მასთან. სამი იხვი მიფრინდა მათკენ დღეში ოთხჯერ Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი.	ნელი მოძრაობები გაერთიანებული ხელისგულებით, ცურვის იმიტაცია. ხელის მოძრაობა ორივე მხრიდან. ხელისგულები ააფრიეთ. მოხარეთ მუშტები. გახსენით თითები კამერებიდან, დაწყებული დიდით.
2. "თხა" თხა კარიდან გამოვიდა, კისერი მოიხვია: "პური მომეცი!" "მომეცი ღვეზელი!" ჩლიქი გაუწოდა: „მომეცი წყალი დასალევად!	მარცხენა ხელზე გამოსახულია თხა: შუა და ბეჭედი თითები მოხრილია, ცერა თითი აჭერს მათ ქვემოდან, პატარა და საჩვენებელი თითი გასწორებულია, ეს პოზიცია შენარჩუნებულია მთელი თამაშის განმავლობაში. მარჯვენა ხელი მუშტშია შეკრული, მაჯაზე მოხრილი, გამოაშკარავებულია რქები. მარჯვენა ხელი მუშტშია შეკრული, შუა თითი გასწორებულია. მარჯვენა ხელი ნავშია ჩაკეცილი.
Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი, მოდით შევაგროვოთ ფოთლები არყის ფოთლები, როუანის ფოთლები, ვერხვისა და ასპენის ფოთლები, ჩვენ ვაგროვებთ მუხის ფოთლებს, დედა შეაგროვებს შემოდგომის თაიგულს.	ბავშვი რიგრიგობით მოხვევს თითებს, დაწყებული დიდიდან. ბავშვი მუშტებს აკრავს და ხსნის. ბავშვი თითებს მოხვევს, დაწყებული პატარა თითით.
4. "კატის შეფ" ზღურბლზე თოვლი მოვიდა კატამ თავად გამოაცხო ნამცხვარი ამასობაში გამოძერწილი და გამომცხვარი, ღვეზელი ნაკადულში მოედინებოდა. გამოაცხეთ ღვეზელები თქვენთვის თოვლისგან კი არა, ფქვილისგან.	ბავშვი ხელებს მაღლა ასწევს, შემდეგ კი ხელისგულებს ნელა ასწევს მაგიდას. ბავშვი ტორტს აკეთებს. ბავშვი მაგიდაზე ორივე ხელის თითებით „დარბის“. ბავშვი კვლავ ასახავს ღვეზელის მოდელირებას.
5. "ნემსი და თითი" ქარგვა, ნემსი შეკერე. თითი ეკლიანია, თითი მტკივა, და თითი იმავე მომენტში K (ბავშვის სახელი) თითზე გადასვლა! ამბობს ნემსი: - შაი! და არ გაბედო გაურკვევლობა.	ბავშვის მარცხენა ხელი ღიაა, მარჯვენა ხელში წარმოსახვითი ნემსი; ნემსი კერავს და ეხება საჩვენებელ თითს მარცხენა ხელზე. მარჯვენა ხელით შეასრულეთ ისეთი მოძრაობა, თითქოს მარცხენა ხელის საჩვენებელ თითს ახვევთ თითს. ბავშვის მარცხენა ხელი ღიაა, მარჯვენა ხელში წარმოსახვითი ნემსია, ბავშვი კერავს.
6. "მაუსი და საათი" თაგვი ერთხელ ავიდა ნახეთ რომელი საათია. უცებ საათმა თქვა: "ბომ!" თაგვი შემოვიდა თაგვი მეორედ ავიდა ნახეთ რომელი საათია. უცებ საათმა თქვა: "ბომ, ბომ!" თაგვი შემოვიდა. თაგვი მესამედ აძვრა ნახეთ რომელი საათია. უცებ საათმა თქვა: "ბომ, ბომ, ბომ!" თაგვი შემოვიდა.	ბავშვი ჯდება იატაკზე მუხლებზე და თითებით „დარბის“ იატაკიდან სხეულის გასწვრივ თავის ზევით. ბავშვს ხელებს თავზე შემოჰკრავს. ბავშვი ორჯერ უკრავს ხელებს თავის ზემოთ. ბავშვი ხელებს იატაკზე „ახვევს“. ბავშვი ხელებს იატაკზე „ახვევს“.
7. "იყო გუგული" გუგულმა ბაზარს გაუარა მას კალათა ჰქონდა. მოულოდნელად კალათა იატაკზე - აფეთქება, ათი ბუზი გაფრინდა!	ბავშვი მაგიდაზე „დადის“ გასწორებულ საჩვენებელ და შუა თითებზე, დანარჩენი თითები შეკრული. ბავშვი პალმებს „ლათით“ აკავშირებს. ბავშვი მუხლებს ურტყამს დახურულ ხელებს და აცალკევებს ხელებს. ბავშვი ხელებს გვერდებზე გაშლის და თითებს მოძრაობს.

თითის ტანვარჯიში - თითების თავსატეხები

თქვენ თითებით აჩვენებთ ფიგურას, ბავშვები გამოცნობენ რა სახის საგანია და იმეორებენ თქვენს მოძრაობას. ჯერ აჩვენებთ ფიგურებს, შემდეგ კი ბავშვებს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ფიგურები. ფიგურები ბავშვებისთვის გასაგები და ცნობადი უნდა იყოს.

თითის ტანვარჯიში - თითის ჩრდილების თეატრი

ძალიან სასარგებლოა შესანიშნავი საავტომობილო უნარების განვითარებისთვის და თითის ჩრდილების თეატრისთვის.

მასპინძლობს Allbest.ru-ზე

მსგავსი დოკუმენტები

რიტმული ტანვარჯიშის განვითარების ისტორია, მისი როლი მოძრაობების კოორდინაციის ფორმირებაში უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში. ფიზიკური კულტურის ინსტრუქტორების გამოცდილების შესწავლა სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში კოორდინაციის განვითარებაში.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 28.02.2016წ


უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში ოსტატობის განვითარების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური საფუძვლები, მისი დიაგნოზის თავისებურებები. გარე თამაშების სახეები და მნიშვნელობა. ოსტატობის გამოვლენა და განვითარება გარე თამაშებში სირბილით უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში.

ნაშრომი, დამატებულია 24/03/2013


ტანვარჯიში დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვების მოძრაობების კულტურის განვითარებაში: პოზა, პოზა, სიარული, კოორდინაცია, საავტომობილო პლასტიურობა. გამოყენების მეთოდები და ეფექტურობა ტანვარჯიშის ვარჯიშებიუმცროსი სტუდენტების მოძრაობის კულტურის ფორმირებისთვის.

ნაშრომი, დამატებულია 04.10.2007წ


მეტყველების მახასიათებლები უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების თანმიმდევრული მეტყველების განვითარების დიაგნოსტიკა. გაიდლაინებივიზუალური მოდელირების სისტემის გამოყენების შესახებ კლასებში მეტყველების განვითარებისთვის უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 16.01.2014


თამაშები და სავარჯიშოები უმცროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მეტყველების განვითარებისთვის. თამაშები და სავარჯიშოები ცხოვრების მეხუთე წლის ბავშვებში მეტყველების განვითარებისთვის. თამაშები და სავარჯიშოები მეტყველების განვითარებისათვის უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის (6 - 7 წელი).

კურსის ნაშრომი, დამატებულია 09/13/2003


სკოლამდელი აღზრდის განვითარების ძირითადი ეტაპები, დაგვიანების ნიშნები მეტყველების განვითარება. არტიკულაციური ტანვარჯიში: სავარჯიშოების შერჩევის პრინციპი და განხორციელების მეთოდები. კომპლექსები ტუჩებისა და ენის ძირითადი მოძრაობებისა და პოზიციების დასამუშავებლად. სავარჯიშოები და თამაშები მეტყველების განვითარებისთვის.

საკურსო ნაშრომი, დამატებულია 18.10.2012


განვითარების მეთოდები დიალოგური მეტყველებაუფროს სკოლამდელ ბავშვთან ერთად. საგანმანათლებლო პროგრამების ანალიზი. დიალოგური მეტყველების მახასიათებლების დიაგნოზი უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში. დიალოგური კომუნიკაციის უნარის განვითარების დონის განსაზღვრა.

დისერტაცია, დამატებულია 18/02/2014


სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მეტყველების განვითარების მახასიათებლები. ხელების მშვენიერი საავტომობილო უნარების გაუმჯობესება, როგორც სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მეტყველების განვითარების საშუალება. სავარჯიშოები ტაქტილური მგრძნობელობის ფორმირებისთვის და თითების და ხელების კომპლექსურად კოორდინირებული მოძრაობებისთვის.

ნაშრომი, დამატებულია 05/09/2015


ბავშვების თანმიმდევრული მეტყველების განვითარების ფსიქოლოგიური და ლინგვისტური საფუძვლები და პრობლემები სკოლამდელი აღზრდის თეორიასა და პრაქტიკაში. ექსპერიმენტული მუშაობის შინაარსი და მეთოდოლოგია უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვების თანმიმდევრული მეტყველების განვითარებაზე სურათების გამოყენებით.

ნაშრომი, დამატებულია 24/12/2017


მეტყველების განვითარება ონტოგენეზში. დეფექტების შესწავლა, რომლებიც აფერხებენ მეტყველების კომპონენტების ფორმირებას. სიტყვის ფორმირებისა და გრამატიკული ფორმების ანალიზი მეტყველების ზოგადი განუვითარებლობის მქონე ბავშვებში. თანმიმდევრული მეტყველების მახასიათებლების შესწავლა უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში.

წონასწორობის ვარჯიშები ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას, ოსტატობას, გამბედაობის აღზრდას, განსაზღვრულობას, თავდაჯერებულობას. თავდაპირველად მათ სწავლობენ სკოლამდელი აღზრდის ბავშვებთან ერთად იატაკზე (კაბაზე სიარული, ხელის მოძრაობით ან ნივთით ხელში). მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სავარჯიშოები აითვისება მარტივ პირობებში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათი შესრულება ჭურვებზე (ლოგი, დაფა, სკამი). ამაღლებულ საყრდენზე (მორი, სკამი) წონასწორობის ვარჯიშების შესრულებისას ზრდასრული იცავს ბავშვს (ხელს უჭერს მხარს, მის გვერდით დადის).

3-4 წლის ბავშვებს რეკომენდირებულია ბალანსის მარტივი ვარჯიშები. ძირითადად, ისინი სრულდება მოძრაობაში: სიარული და სირბილი ერთმანეთისგან 20-25 სმ მანძილზე გავლებულ ორ პარალელურ ხაზს შორის, ობიექტებს შორის; იატაკზე დადებულ დაფაზე, ან 15-20 სმ სიმაღლის ლოგინზე, რომელიც დაწოლილია მიწაზე, ან სკამზე.

თავდაპირველად, ისინი სთავაზობენ მარტივ სავარჯიშოებს, რომლებიც მათთვის შესასრულებელია ბალანსით, მაგალითად, საყრდენის შემცირებულ უბანზე სიარული (ორ პარალელურ კაბელს შორის ან დაფაზე), ობიექტებზე გადადგომა და მათ შორის სიარული. შემდეგ ასწავლიან უფრო რთულ სავარჯიშოებს: სიარული ლოგინზე ან დაფაზე, რომლის ერთი კიდე აწეულია 15-20 სმ სიმაღლეზე.

პირველივე მცდელობებით გადაადგილება ლოგინზე ან დახრილ დაფაზე, სკოლამდელი ასაკის ბავშვების უმეტესობა გაურკვევლად დადის, ქვემოდან ფეხებს უყურებს. ზოგიერთ მათგანს ესაჭიროება ზრდასრული ადამიანის დახმარება, რომელიც ბავშვს ხელით დაუჭერს, დაეხმარება ლოგინიდან (სკამიდან) ადგომა-ჩაშვებაში, ვარჯიშის დროს მითითებების მიცემა ან გაახალისებს. თავდაპირველად, სკოლამდელ ბავშვებს სთავაზობენ ჩამოხტვას ლოგინიდან (სკამიდან), ფეხების სათითაოდ დაწევა იატაკზე.

უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის წონასწორობის ვარჯიშები გართულებულია სხვადასხვა დავალებებით: ლოგინზე (სკამზე) სიარულისას დაჯექი და შემობრუნდი; გადააბიჯეთ კუბზე (ბურთზე), რომელიც ლოგინის შუაში დევს; ლოგინზე სიარული საგნით (ბურთი, თოკი ხელში).

ბალანსის ვარჯიშების დროს ისინი დარწმუნდებიან, რომ ბავშვი დადის ცვალებადი ნაბიჯებით, თანაბრად, იყურება წინ და არა ფეხქვეშ, ლოგის ბოლოს ასრულებს დაშლას რბილი დაშვებით ნახევრად მოხრილ ფეხებზე. მიზანშეწონილია ამ სავარჯიშოების შესრულება თავზე 300-500 გ წონით ჩანთით ან წამლის ბურთით, რათა ბავშვმა ისწავლოს თავის სწორი შენარჩუნება, სწორი პოზის შენარჩუნებაში.

წონასწორობაში ვარჯიშის შესრულებისას ხელების პოზიცია შეიძლება იყოს განსხვავებული: გვერდებზე, თავის უკან, ზურგის უკან, ქამარზე და ა.შ. თუმცა ხელების ხანგრძლივი ფიქსირებული პოზიციები გარკვეულწილად ართულებს ვარჯიშს და დაიღალეთ ბავშვები. ამიტომ რეკომენდებულია ხელების პოზიციის უფრო ხშირად შეცვლა (წინ, გვერდით, ქამარზე და ა.შ.).

სავარჯიშოები 3 წლის ბავშვებისთვის

1. იარეთ ან გაიქეცით ორ პარალელურ ლენტს შორის (მათ შორის მანძილი 25 სმ-ია), ფეხის გარეშე.

2. იარეთ იატაკზე პირდაპირ დადებული კაბელის გასწვრივ, 5 მ-მდე სიგრძით.

3. დადგით დაფაზე (20-25 სმ სიგანის), რომელიც დევს იატაკზე (მიწაზე), იარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე.

4. ფეხით გასეირნება „ნაკადის“ (სიგანის 15-20 სმ) ორი ლენტის ან თოკის და იატაკზე (მიწაზე) დაწოლილი საგნების (ჩხირები, კუბურები, ბურთები) გავლით.

5. სიარული, იატაკიდან 10-15 სმ სიმაღლეზე აწეული ჯოხის ან თოკის გადადგმა.

6. დადექით დაფაზე, რომლის ერთი ბოლო აწეულია 25 სმ სიმაღლეზე (კუბი ან სკამი), იარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე, შემობრუნდით და გადმოდით.

7. დადექით მორზე (სკამზე), გაიარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე და ჩადით ქვემოთ.

სავარჯიშოები 4 წლის ბავშვებისთვის

1. დადექით დაფაზე, რომელიც დევს იატაკზე (მიწაზე), აწიეთ ბოლომდე (ხელები ქამარზე, გვერდებზე ან ზევით).

2. იარეთ ან გაიქეცით მიწაზე გავლებულ ორ ხაზს შორის, მათზე ფეხის დადგმის გარეშე (ხაზებს შორის მანძილი 20 სმ-ია).

3. სიარული, იატაკიდან 15-20 სმ სიმაღლეზე აწეულ ჯოხზე ან თოკზე გადადგომა.

4. იატაკზე (მიწაზე) დადებულ კორდზე (სიგრძე 8-10 მ), პირდაპირ და წრიულად სიარული, ერთი ფეხის ქუსლის დადება მეორის თითზე.

5. დადექით დაფაზე, რომლის ერთი ბოლო აწეულია 30 სმ სიმაღლეზე (კუბი ან სკამი), იარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე, შემობრუნდით და ფრთხილად გაიქეცით ქვემოთ.

6. დადექით მორზე (სკამზე), იარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე (ხელები ქამარზე, გვერდებზე ან ზევით) და ჩადით ქვემოთ.

7. დადექით ლოგინზე (სკამზე), გაიარეთ მის გასწვრივ, გადადით კუბიკზე, რომელიც შუაშია მოთავსებული და ჩადით ქვემოთ.

8. დადექით მორზე (სკამზე), გაიარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე და გადახტეთ.

სავარჯიშოები 5 წლის ბავშვებისთვის

1. გაიარეთ იატაკზე (მიწაზე) მოთავსებულ საგნებს შორის (კუბები, ბურთები, კონუსები), ხელის შეხების გარეშე.

2. სიარულის ან სირბილის დროს, ზრდასრულის სიგნალით, დაიკავეთ გარკვეული პოზა (კრაუჩი, ცალ ფეხზე დადგომა და ა.შ.).

3. იატაკიდან 20-25 სმ სიმაღლეზე აწეულ ჯოხზე ან თოკზე ფეხით სიარული.

4. იარეთ ან იარეთ მიწაზე დახატულ ორ ხაზს შორის (მათ შორის მანძილი 15 სმ-ია), ფეხის გარეშე.

5. კორდზე სიარული (სიგრძე 8-10 მ), დადებული პირდაპირ, წრეში და ზიგზაგში.

6. დადექით ლოგინზე (სკამზე), გადადით მის შუაში, შემობრუნდით, მიაღწიეთ ბოლომდე და გადახტეთ.

7. დადექით ლოგინზე (სკამზე) გვერდულად, ხელები ქამარზე, იარეთ გვერდითი საფეხურით მის ბოლომდე, გადაუხვიეთ 90 ° და გადახტეთ.

8. დადექით ლოგინზე (სკამზე), ხელები გვერდებზე, მარცხენა ფეხის ყოველი საფეხურის ქვეშ, ხელის გულზე დაუკრათ ტაში მკერდის წინ, მარჯვნივ - ხელები გვერდებზე. გადახტეთ ჟურნალის ბოლოს.

9. დადექით ლოგინზე (სკამზე), ხელები ქამარზე, იარეთ გვერდითი ნაბიჯით მის ბოლომდე და გადახტეთ.

10. დადექით ლოგინზე (სკამზე) დიდი ბურთით ხელში. მარცხენა ფეხის საფეხურის ქვეშ ასწიეთ ბურთი ზემოთ, მარჯვენა ფეხით - ჩამოწიეთ ქვემოთ. ჟურნალის დასასრულს, ჩამოდით.

11. გვერდულად დადექით დაფაზე, რომლის ერთი ბოლო აწეულია 35 სმ სიმაღლეზე (კუბი, სკამი), გადადით მის ბოლოში, შემობრუნდით და გაიქეცით ქვემოთ.

სავარჯიშოები 6 წლის ბავშვებისთვის

1. ფეხის თითებზე ჩაჯდომა, ხელები ქამარზე.

2. სწორი ფეხის წინ წამოწევა, გვერდზე, უკან, ხელები ქამარზე.

3. იარეთ და სწრაფად იარეთ დაფაზე, რომელიც იატაკზეა.

4. სიარული ჯოხებით ან 25-30 სმ სიმაღლეზე აწეული თოკით.

5. იატაკზე დაწოლილ, სწორ, წრიულ და ზიგზაგში ჩანთით თავზე სიარული (სიგრძე 8-10 მ) (წონა 500 გ).

6. დადექით ლოგინზე (სკამზე), მკერდის წინ ხელებში დაიჭირეთ ჯოხი ან ბურთი, გადადგით გვერდითი ნაბიჯი ბოლომდე და გადახტეთ.

7. დადექით ლოგინზე (სკამზე), ხელები თავის უკან, გადადგით მარცხენა ფეხით - აწიეთ ისინი მაღლა, მარჯვნივ - თავის უკან. გადახტეთ ჟურნალის ბოლოს.

8. დადექით ლოგინზე (სკამზე), იარეთ მის შუაში, ჩაჯექით და ნელა შემობრუნდით; ავიდეთ მაღლა, მიაღწიეთ ლოგის ბოლოს და გადახტეთ.

9. დადექით ლოგინზე (სკამზე), გადადით მის ბოლოებამდე, გადააბიჯეთ კუბებზე (3-4), რომლებიც ერთმანეთისგან 30-40 სმ მანძილზეა დაშორებული, გადახტეთ მორის ბოლოს.

10. დადექით ლოგინზე (სკამზე) გვერდულად, ხელები გვერდებზე ან ქამარზე, იარეთ გვერდითი საფეხურით მის ბოლომდე, შემობრუნდით და ჩადით ქვემოთ.

11. სწრაფად იარეთ დაფის გასწვრივ, რომლის ერთი ბოლო აწეულია 35 სმ სიმაღლეზე (კუბი ან სკამი), შემობრუნდით და გაიქეცით ქვემოთ.

სავარჯიშოები 7 წლის ბავშვებისთვის

1. სწორი ფეხის უკან მიტანა, ხელები თავის უკან, ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი, ფეხი დადეთ.

2. ახვევს თითებს მარჯვნივ და მარცხნივ 180 და 360 °-ით სწრაფი ტემპით, ხელები ქამარზე.

3. სიარული კაბელზე (სიგრძე 8-10 მ), რომელიც დევს იატაკზე, წრეში და ზიგზაგში, ნივთით (ბურთი, ჯოხი) ხელში. მარჯვენა ნაბიჯი - აწიეთ ობიექტი მაღლა; მარცხენა - ქვედა ქვემოთ.

4. კაბელზე სიარული (სიგრძე 8-10 მ), იატაკზე დაგდებული, სწორი ხაზით, უკან წინ, ხელები გვერდებზე.

5. დადექით მორზე (სკამზე), ხელები შემოხვიეთ ქამარზე, იარეთ მის გასწვრივ ბოლომდე, აწიეთ თეძო მაღლა და გადახტეთ.

6. დადექით ლოგინზე (სკამზე), გადადით მის შუაში, გადადგით მორზე 15-20 სმ სიმაღლეზე გაჭიმულ თოკზე და ბოლოს გადმოხტეთ.

7. დადექით ლოგინზე (სკამზე), იარეთ მის შუამდე, დადექით ერთ მუხლზე, აიღეთ მეორე ფეხი უკან (აქცენტი ერთ მუხლზე დგათ), ადექით, მიაღწიეთ ხის ბოლოს და გადახტეთ.

8. დადექით ლოგინზე (სკამზე), თავზე დაიდეთ ჩანთა (წონა 500 გ), ხელები გვერდებზე. იარეთ ბოლომდე და ჩამოდით.

9. დადექით ლოგინზე (სკამზე), გადადით შუაში, აწიეთ რგოლში, რომელსაც ვერტიკალურად უჭერს სხვა ბავშვი ან ზრდასრული. იარეთ ჟურნალის ბოლომდე და გადახტეთ.

დამატებითი დეტალები www.ckofr.com-ზე

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტით

ტანვარჯიში ბავშვებისთვისდიდი მნიშვნელობა აქვს, განსაკუთრებით ჰარმონიისთვის ფიზიკური განვითარებადა ბავშვის ზრდა. რაც უფრო ადრე გაეცნობიან ბავშვებს სპორტს და ფიზიკურ აღზრდას, მით მეტია გარანტია იმისა, რომ ახალგაზრდა თაობა გაძლიერდება და ჯანსაღი იქნება. თანამედროვე ბავშვი სულ უფრო მეტ დროს ატარებს ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან, ამიტომ ფიზიკური აღზრდა მისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ტანვარჯიშის უდაო სარგებელი.

ტანვარჯიშის ძირითადი უპირატესობები:

ხდება სხეულის გამკვრივება. აძლიერებს იმუნიტეტს და გამძლეობას. რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება სუფთა ჰაერიან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

გამოუმუშავეთ სწორი სუნთქვის ჩვევა. რიტმული მოძრაობების დროს უმჯობესდება სუნთქვის ზოგადი ტექნიკა, იზრდება შთაგონების სიღრმე.

ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია, თქვენი სხეულის „შეგრძნების“ უნარი სივრცეში. ბავშვის მოძრაობები უფრო „ჰარმონიული“ ხდება.

ახალგაზრდა ორგანიზმის ყველა ორგანო გაძლიერებულია. ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის კუნთოვანი სისტემის განვითარებისთვის. ფიზიკური ვარჯიშის დროს ყალიბდება სწორი პოზა.

გაწვრთნილი მუცლის კუნთები უზრუნველყოფს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გამართულ მუშაობას. გააქტიურებულია მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. აჩქარებს სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს მუშაობას ნერვული სისტემა.

ახალი შემეცნებითი უნარების შეძენა. ტანვარჯიშის კეთებისას ბავშვი სწავლობს და ახსოვს გეომეტრიულ ფორმებს (წრეზე სიარული, კვადრატი), ადგენს გვერდებს (უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ ბრძანებით), სწავლობს მუსიკაზე ლაშქრობას, ავითარებს მოძრაობის საჭირო რიტმს.

ტანვარჯიშის სახეები ბავშვებისთვის.

1. ძირითადი ტანვარჯიში. ეს ტიპი ემყარება ზოგად განვითარებას, საბურღი და ძირითად მოძრაობებს. შესაძლებელია ტანვარჯიშის და სპორტული ინვენტარის გამოყენება - ბურთები, ხტომა, რგოლები. სავარჯიშოების შერჩევა და დოზირება ხდება ინდივიდუალურად.
2. რიტმული ტანვარჯიში. ეს ტიპი უფრო სპორტულია და აქვს განმასხვავებელი თვისება- მუსიკაზე ცეკვის სავალდებულო ელემენტები. კლასები არის ემოციური "შეღებვა", ხელს უწყობს ესთეტიკურ განათლებას, ჰარმონიის განვითარებას, სილამაზესა და მოძრაობების მოხდენას. ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშოები საგნებით: ლენტები, დროშები, ბურთი, ჰოოპ.
3. ჰიგიენური ტანვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიშები შერწყმულია წყლისა და ჰაერის გამაგრების პროცედურებთან, მასაჟთან. ბავშვებისთვის ეს ტანვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.
4. აკრობატული ტანვარჯიში. მოიცავს აკრობატიკის ზოგიერთ ელემენტს, რომელსაც ბავშვი ასრულებს უფროსების დახმარებით. გაჭიმვა და სალტო განსაკუთრებულ ფრთხილ მიდგომას მოითხოვს.
5. გამოყენებითი ტანვარჯიში. ეს ეხება ფიზიოთერაპიაან ფიზიკური აღზრდა, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის აღდგენას სპეციალური სავარჯიშოების დახმარებით. გამოსწორებულია პოზა, უმჯობესდება ნერვული სისტემის მდგომარეობა, ნორმალიზდება ბავშვის ზოგადი ქცევა და განწყობა.
6. რიტმული ტანვარჯიში. პრინციპში, ეს არის მთავარი ტანვარჯიში, რომელიც შესრულებულია მუსიკალური თანხლებით. ხელს უწყობს ბავშვებში რიტმის გრძნობის განვითარებას, კუნთების თავისუფლებას, მოძრაობების გამოხატულებას.

სავარჯიშოები დაწყებითი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის (ხუთ წლამდე).

ამ ასაკში ბავშვები მხოლოდ თამაშის ელემენტების დახმარებით ეცნობიან ბავშვებისთვის ტანვარჯიშის საფუძვლებს. გაიმეორეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენს შვილთან ერთად ხუთჯერ ან ექვსჯერ. დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად - პერიოდულად შეისვენეთ.

"Უყურებს"

ბავშვი პირდაპირ დგას, ხელები ქვემოთ და ფეხები ოდნავ გაშლილი აქვს. შემდეგ ის იწყებს ხელების მონაცვლეობით მოძრაობას, ერთი წინ, მეორე უკან და პირიქით, ამბობს „ტიკ-ტაკ“.

"მიაღწიე"

ბავშვი დგას, ფეხები მხრების სიგანეზე. შემოსასვლელში ხელებს მაღლა ასწევს, ნელი გასასვლელისას დაბლა აქრობს და ამბობს „უუჰ“.

"ხის მჭრელი"

საწყისი პოზიცია - გაშალეთ ფეხები, ასწიეთ ხელები და შეაერთეთ ისინი. გასასვლელთან წინ დახრილი, შეკრული ხელები ფეხებს შორის მოათავსეთ. აწიეთ ჩასუნთქვისას, ხელები ასწიეთ საპირისპირო პოზიციაზე.

"ტალღა"

ბავშვი იატაკზე წევს, ხელები ნაკერებთან დევს, ფეხები ერთად აქვს გაშლილი. ჩასუნთქვისას ბავშვი ხელებს მაღლა ასწევს თავის ზემოთ, თავი იატაკზე დაბლა. ამოსუნთქვისას მოძრაობს მათ საპირისპირო მიმართულებით და ნელა ამბობს „მოდი-ეე-გამოდი“.

"ბურთი"

ბავშვი ხალიჩაზე ზურგით წევს, ხელები მუცელზე აქვს შემოხვეული და იგონებს, რომ შიგნით გაბერილი ბუშტი აქვს. ბავშვი ცხვირით ნელა ისუნთქავს ჰაერს, უბერავს "ჰაეროვან" მუცელს, შემდეგ სუნთქვა უნდა შეჩერდეს 1-3 წამით.

პირით ნელა ამოსუნთქვისას მუცელი იშლება. ბავშვისთვის უფრო საინტერესო რომ იყოს, შეგიძლიათ მუცელზე პატარა ბალიში ან რბილი სათამაშო დაადოთ.

სავარჯიშოები უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის (ხუთიდან შვიდ წლამდე).

ამ ასაკის ბავშვებისთვის ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა სასკოლო ფიზიკური აქტივობისთვის მომზადება. ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ დავალებები, თანდათან რთულდება: გამოიყენება ტანვარჯიშის ჯოხი, ერთგვაროვანი საგნები (მაგალითად, ორი დროშა).

"ყვავი"

ბავშვი ფეხზე დგას მხრების სიგანეზე. ხელები ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ფართოდ ავრცელებს გვერდებზე, გასვლისას დაბლა წევს, წარმოთქვამს, ჭიმავს „კარრს“.

"Მატარებელი"

ბავშვი დგას პირდაპირ, ხელები ქვემოთ. შემდეგ, იდაყვებში მკლავების მოხრით, მათთან ერთად აკეთებს წრიულ მოძრაობებს, მატარებლის მსგავსად. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მიამაგროთ ნელი სირბილი ადგილზე.

"მოუხვია მარჯვნივ, მარცხნივ"

ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი ორივე ხელით უჭირავს ზურგს უკან. სხეულის საშუალო ტემპით მოუხვიეთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. სუნთქვა თანაბარია.

"ნაბიჯები ჯოხზე"

ბავშვი დგას, წინ იხრება. ჯოხი წინ უჭირავს ხელებით ქვემოთ. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯოხზე ნელი ტემპით წინ და უკან.

"ნავი"

ბავშვი წევს მუცელზე, ხელები მის წინ არის გაშლილი იატაკზე. აწიეთ მხრები და მკლავები, უნდა გაჭიმოთ. ვარჯიში ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.

გაკვეთილები ტანვარჯიში ბავშვებისთვისუნიკალურია იმით, რომ მათი ვარჯიში შესაძლებელია არა მხოლოდ სპეციალურად აღჭურვილ დარბაზში, არამედ სასეირნოდ, სპორტულ მოედანზე. მნიშვნელოვანია უბრალოდ სავარჯიშოების შესაბამისად შერჩევა. თუ თქვენს შვილს უყვარს სპორტი, უყვარს ტანვარჯიში, მაშინ საუკეთესო სასარგებლო საჩუქარიმისთვის იქნება მზა სპორტული კუთხის ან საბავშვო სპორტული კომპლექსის შეძენა.

მასალა vihra.ru

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური აღზრდისა და განვითარების მეთოდები ნაწილი 2 - სპორტული ვარჯიშები

აგრეთვე... ყველა გვერდი გვერდი 2 47-დან

სპორტული ვარჯიშები (მნიშვნელობა, სახეები, ფიზიკური ვარჯიშის მახასიათებლები, ადგილი სკოლამდელი აღზრდის დღეები; სპორტული ვარჯიშების ფორმები: კლასები, დამოუკიდებელი აქტივობები, ინდივიდუალური სამუშაო) . სკოლამდელი ასაკის ბავშვების სრიალის სწავლება (მოსამზადებელი და სწავლის ძირითადი პერიოდი).

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ – ეს არის ისეთი საავტომობილო მოქმედებები (მათი კომბინაციების ჩათვლით), რომლებიც მიზნად ისახავს ამოცანების შესრულებას ფსიქიკური განათლება, ჩამოყალიბებული და ორგანიზებული მისი ნიმუშების მიხედვით.

სიტყვა " ფიზიკური"ასახავს შესრულებული სამუშაოს ბუნებას (გონებრივი სამუშაოსგან განსხვავებით), გარეგნულად გამოიხატება ადამიანის სხეულისა და მისი ნაწილების მოძრაობების სახით სივრცესა და დროში.

სიტყვა " ვარჯიში"აღნიშნავს მოქმედების მიმართულ გამეორებას ადამიანის ფიზიკურ და გონებრივ თვისებებზე ზემოქმედების და ამ მოქმედების შესრულების მეთოდის გაუმჯობესების მიზნით.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიშიგანიხილება, ერთის მხრივ, როგორც სპეციფიკური მოტორული მოქმედება, მეორე მხრივ, როგორც მრავალჯერადი გამეორების პროცესი.

სპორტული ვარჯიშების მახასიათებლები

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ყოვლისმომცველი განვითარებისთვის, შემდეგი ფიზიკური ვარჯიშების სპორტული სახეებიny: თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ციგა, ველოსიპედი, სკუტერი, სპორტული როლიკებით და ცურვა. ეს მოძრაობები ციკლური ხასიათისაა და ხელს უწყობს ძვლოვანი სისტემის განვითარებას, კუნთების ძირითადი ჯგუფების, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემების გაძლიერებას.

მათ უვითარდებათ ფსიქოფიზიკური თვისებები (მოხერხებულობა, სიჩქარე, გამძლეობა და ა.შ.), ასევე აყალიბებენ მოძრაობის კოორდინაციას, რიტმს, სივრცეში ორიენტაციას, წონასწორობის ფუნქციებს. ველოსიპედი, სრიალი ავითარებს ვესტიბულურ სტაბილურობას.

სუფთა ჰაერი, წყალი, მზე დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს გამკვრივებას. გარე აქტივობების დროს, ჰაერის სხვადასხვა ტემპერატურაზე შესაბამისი ტანსაცმლით, იზრდება ბავშვის ორგანიზმის დაცვა და მეტაბოლური პროცესები.

გარდა ამისა, სპორტული ვარჯიშები ხელს უწყობს ბავშვების ცოდნას ბუნებრივი მოვლენების შესახებ, ისინი იძენენ ცნებებს თოვლის, წყლის, ყინულის, სრიალის, დამუხრუჭების თვისებების შესახებ; ასევე ცოდნა ველოსიპედის მოწყობილობის, სპორტროლერის და ა.შ.

ბავშვის ლექსიკა მნიშვნელოვნად ფართოვდება, ვითარდება მორალური თვისებები: ამხანაგური ურთიერთდახმარება, დისციპლინა, გუნდში მოქმედებების კოორდინაცია, გამბედაობა, გამძლეობა, მონდომება და სხვა პიროვნული თვისებები.

პარკში, ტყეში, მდინარეზე ჩატარებული გაკვეთილები ბავშვებში დადებით ემოციებს აღძრავს, ესთეტიკურ გრძნობებს აღვიძებს და ბუნების სიყვარულს აღძრავს.

თხილამურებზე, ციგურებზე, ციგაებზე და ველოსიპედებზე ზრუნვა აყალიბებს ფიზიკური აღზრდის აღჭურვილობის მართვის უნარს, ასწავლის ბავშვებს იყოს ფრთხილი, ეკონომიური და შრომისმოყვარე.

სპორტული ვარჯიშების ადგილი დღის რეგიონში

დიდი მნიშვნელობა აქვს დღის განმავლობაში კომპლექსში სხვადასხვა სპორტული თამაშებისა და ვარჯიშების გამოყენებას. კომპლექსური გამოყენების შემთხვევაში უფრო ადვილია ბავშვების ინდივიდუალური მიდრეკილებების დაკმაყოფილება და მათი ინტერესების მრავალფეროვნება.

კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც განსხვავდება საავტომობილო შინაარსით, ასიმილაციის დონით და ტექნიკური სირთულით. მათში მრავალფეროვანი მოძრაობა ხელს უწყობს მთლიანობის გაუმჯობესებას ფიზიკური ვარჯიშიბავშვები.

სხვადასხვა დონის სირთულის სავარჯიშოების გამოყენება ხელს უწყობს მათ კურსზე ორგანიზებას და პედაგოგიურ კონტროლს. ასეთ პირობებში მასწავლებელს შეუძლია მეტი ყურადღება დაუთმოს უფრო რთული სავარჯიშოების კონტროლს, ხოლო სხვა ბავშვები უფრო დამოუკიდებლები იქნებიან მარტივში.

სპორტული ვარჯიშები ტარდება ბავშვების დილას და საღამოს სუფთა ჰაერზე ყოფნის დროს მთელ ჯგუფთან ერთად ერთდროულად, მცირე ჯგუფებში, ინდივიდუალურად. ზოგიერთი სახის მოძრაობა ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთონ.

დილით არ არის მიზანშეწონილი ისეთი სპორტული თამაშებისა და ვარჯიშების გამოყენება, რომლებიც იწვევენ ძლიერ ემოციურ აღგზნებას ან დიდ ფიზიკურ ენერგიას მოითხოვს.

ყოველდღიური სეირნობისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული თამაშები და ვარჯიშები მაქსიმალური ფიზიოლოგიური და ემოციური სტრესით. ყოველდღიური რეჟიმის ამ სეგმენტებში შესწავლილია სპორტის ტექნიკის საფუძვლები, რომელიც იქნება წამყვანი მომავალ და მიმდინარე სეზონებში. ერთდღიან მოგზაურობაში სპორტული თამაშებიდა ვარჯიშებს მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს, ვიდრე დღის ყველა სხვა მონაკვეთში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებთან ფიზიკური ვარჯიშის ფორმები

სკოლამდელი აღზრდის ფიზიკური კულტურის პრობლემების გადაჭრის წარმატება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვები ჩაერთვებიან ვარჯიში სხვადასხვა ფორმით, რომელიც უზრუნველყოფს უდიდეს პედაგოგიურ და გამაჯანსაღებელ ეფექტს.

დასაქმების სხვადასხვა ფორმას აქვს არა ერთი, არამედ რამდენიმე დამახასიათებელი ნიშნები. აქედან გამომდინარე, ერთი და იგივე ფორმა შეიძლება წარმოდგენილი იყოს სხვადასხვა კლასიფიკაციებში, კლასიფიკაციის მახასიათებლის მიხედვით.

სკოლამდელი აღზრდის პრაქტიკაში მიზანშეწონილია ამ ფორმების დაყოფა მომზადებისა და განათლების ორგანიზაციის საფუძველზე.ამ თვისების მიხედვით ფორმებიშეიძლება იყოს გაკვეთილიდა საათების გარეთ.

რომ გაკვეთილის ფორმებიეხება:

Ფსიქიკური განათლება;

დამატებითი ფიზიკური ვარჯიშები (გაკვეთილები ფიზიკური კულტურის წრეებსა და განყოფილებებში, ბავშვების ერთობლივი ფიზიკური ვარჯიშები მშობლებთან).

რომ შეუსაბამო ფორმებიეხება:

ფიზიკური და რეკრეაციული აქტივობები ყოველდღიურ რუტინაში (დილის ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშები, ფიზიკური ვარჯიშები და გარე თამაშები კლასებს შორის, ფიზიკური ვარჯიშები და გარე თამაშები სასეირნოდ, ვარჯიშები დღის ძილის შემდეგ);

სპორტული და მასობრივი ღონისძიებები (სპორტული აქტივობები, სპორტული არდადეგები, ლაშქრობები);

ინდივიდუალური სესიები;

თვითსწავლა ბავშვებისთვის (თვითსწავლა ჯგუფში, თვითსწავლა სასეირნოდ, საშინაო დავალება).

გაკვეთილების ორგანიზების საგაკვეთილო ფორმების ძირითადი მახასიათებლები, რომლის მაგალითია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი, არის: კვალიფიციური პედაგოგიური ხელმძღვანელობის არსებობა; პროგრამით განსაზღვრული გაკვეთილების შინაარსი, რომელიც ორიენტირებულია თანმიმდევრული პედაგოგიური ამოცანების სისტემის გადაწყვეტაზე; ხმის სტრუქტურა და მკაფიოდ განსაზღვრული ვადები; შესრულების შეფასება; გაკვეთილების სისტემატური ჩატარება სტაბილური განრიგის მიხედვით; შედარებით სტაბილური და ერთგვაროვანია მსმენელთა ასაკისა და მზადყოფნის თვალსაზრისით.

კლასების ორგანიზების კლასგარეშე ფორმებს არ გააჩნია ყველა ეს თვისება და სრულად ვერ გადაჭრის სკოლამდელი აღზრდის პრობლემების ფიზიკური კულტურის სფეროში.

სპეციალური ფორმასკოლამდელ დაწესებულებაში ფიზიკური კულტურისა და გამაჯანსაღებელი სამუშაოების ორგანიზება არის ჯანმრთელობის დღე. ჯანმრთელობის დღეს ყველა ტრენინგი უქმდება.

ყოველდღიური რუტინა გაჯერებულია ბავშვების აქტიური მოტორული აქტივობით, დამოუკიდებელი თამაშებით, მუსიკალური გართობებით. ცივ სეზონში, გარეთ ყოფნა მაქსიმალურად გახანგრძლივებულია. თბილ სეზონზე ყველა ღონისძიება ტარდება გარეთ.

ფიზიკური ვარჯიშების ორგანიზების ძირითადი ფორმასკოლამდელ ბავშვებთან არის ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲐᲥᲢᲘᲕᲝᲑᲐ.მუშაობის ეს ფორმა არის სწორი საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირებას იწვევს, ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ასიმილაციისთვის ზოგადი დებულებებიდა ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების ნიმუშები, ხელს უწყობს ბავშვების მრავალმხრივი შესაძლებლობების განვითარებას. ყველა ბავშვთან ერთდროულად ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სწავლება შესაძლებელს ხდის მასალის შეგნებული ასიმილაციის უზრუნველყოფას, ბავშვების მიყვანას საავტომობილო მოქმედებების დაუფლებასა და მათ გამოყენებასთან დაკავშირებულ განზოგადებამდე.

წყარო spargalki.ru

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ტანვარჯიშს არ აქვს მცირე მნიშვნელობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდისა და მისი ჰარმონიული განვითარებისთვის.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ბავშვებისთვის არის სხვადასხვა მოძრაობისა და პოზების კომპლექსი, რომელიც შერწყმულია სათანადო დიაფრაგმულ სუნთქვასთან. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სწორად ორგანიზებული ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა, გარკვეულწილად, კომპენსირება მოახდინოს ბავშვის სტრესისა და თანამედროვე ეკოლოგიაზე უარყოფითი ზემოქმედების შესახებ.

სავარჯიშოების შესრულება სასურველია სასიამოვნო მშვიდი მუსიკით. ბუნების ხმები და კლასიკური მუსიკის შედევრები იდეალურია. ტანვარჯიშის კომპლექსი საუკეთესოდ კეთდება ყოველდღიურად.

ტანვარჯიშის სარგებელი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

ტანვარჯიშის სარგებელი ბავშვებისთვის უდაოა. ხდება ორგანიზმის გამკვრივება, ვითარდება გამძლეობა და ძლიერდება ბავშვის იმუნიტეტი. ტანვარჯიშის ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან გარეთ.

პრაქტიკა ავითარებს უნარებს სწორი სუნთქვა. რეგულარული ვარჯიშებითა და რიტმული მოძრაობებით ბავშვს თანდათან უვითარდება სწორი სუნთქვის უნარი, უმჯობესდება სუნთქვის ტექნიკა და იზრდება შთაგონების სიღრმე. სკოლამდელი აღზრდის მოძრაობები უფრო კოორდინირებული ხდება, ყოველდღე ის უკეთ გრძნობს სხეულს სივრცეში.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის რეგულარული ტანვარჯიშით, ახალგაზრდა ორგანიზმის ყველა ორგანოს ფუნქცია აქტიურდება. ძვალ-კუნთოვანი სისტემის გასაძლიერებლად ძალიან სასარგებლოა მაკორექტირებელი ტანვარჯიში. ხელს უწყობს სწორ პოზას.

მუცლის კუნთების ვარჯიში უზრუნველყოფს ყველა საჭმლის მომნელებელი ორგანოს კოორდინირებულ მუშაობას. მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებით, ბავშვის ყველა ორგანო უფრო სწრაფად იწმინდება მავნე ნივთიერებები, ასევე აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მუშაობას, აჩქარებს სისხლის ნაკადს.

სავარჯიშოების დროს სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი სწავლობს და იმახსოვრებს ყველა სახის გეომეტრიულ ფორმებს (სეირნობა კვადრატში, წრეში), განსაზღვრავს გვერდებს (მოხვევა მარცხნივ, მარჯვნივ ბრძანებით), სწავლობს მოძრაობების გარკვეული რიტმის განვითარებას, მსვლელობას მუსიკაზე. .

ტანვარჯიშის სახეები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ტანვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ძირითადი ტანვარჯიშის დროს ტარდება საბურღი, ძირითადი და ზოგადი განვითარების მოძრაობები. გაკვეთილების დროს ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტული და ტანვარჯიშის აღჭურვილობა - რგოლები, ხტომა თოკები, ბურთები.

მიზანშეწონილია საბაზისო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების დოზირება და შერჩევა ინდივიდუალურად.

რიტმულ ტანვარჯიშს უფრო გამოხატული სპორტული ორიენტაცია აქვს. რიტმული ტანვარჯიში ხელს უწყობს მოძრაობების სილამაზის, ჰარმონიისა და მადლის განვითარებას. ამ ტიპის საქმიანობა აუცილებლად მოიცავს მუსიკაზე ცეკვის ზოგიერთ ელემენტს.

ფართოდ გამოიყენება სავარჯიშოები სხვადასხვა საგნებით - ლენტები, დროშები, რგოლები, ბურთები.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ჰიგიენური ტანვარჯიშით ფიზიკური ვარჯიშიაუცილებლად შერწყმული ჰაერისა და წყლის გამაგრების პროცედურებთან, მასაჟთან. ამ ტიპის ვარჯიში სასარგებლოა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

აკრობატული ტანვარჯიშის დროს ბავშვს აკრობატიკის ზოგიერთი ელემენტის შესრულება მხოლოდ უფროსების დახმარებით შეუძლია. დაჭიმვისა და გაჭიმვის ვარჯიშები განსაკუთრებულ, ძალიან ფრთხილად მიდგომას მოითხოვს.

გამოყენებითი ტანვარჯიში მოიცავს ფიზიკურ განათლებას და თერაპიულ ვარჯიშებს. რეგულარული გაკვეთილებით ნორმალიზდება ბავშვის განწყობა და ზოგადი ქცევა, უმჯობესდება ნერვული სისტემის მდგომარეობა, სწორდება პოზა.

რიტმული ტანვარჯიში არის ძირითადი ტანვარჯიშის სახეობა. რიტმული ტანვარჯიში შესრულებულია მუსიკალური თანხლებით. ამ ტიპის ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ხელს უწყობს კუნთების თავისუფლების განვითარებას, მოძრაობების გამოხატულებას, რიტმის გრძნობას.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები დაწყებითი სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის (ხუთ წლამდე)

უმცროს სკოლამდელ ასაკში უმჯობესია ბავშვებს ტანვარჯიშის საფუძვლები გავაცნოთ თამაშის ელემენტების დახმარებით. ხუთჯერ ან ექვსჯერ შეგიძლიათ შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენს შვილთან ერთად:

• ბავშვი პირდაპირ დგას, ფეხები ოდნავ გაშალეს და ხელები ქვემოთ, შემდეგ კი იწყებს ხელების მონაცვლეობით წინ და უკან მოძრაობას (სავარჯიშო „ყურება“);
• ბავშვი დგას, ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩასუნთქვისას, ხელებს მაღლა ასწევს და ამოსუნთქვისას ქვევით ამბობს „უ-უჰ“ (ტანვარჯიშის ვარჯიშები ბავშვებისთვის „მიაღწიოს“);
• ბავშვი დგას გაშლილი ფეხებით, ხელებს ასწევს და აერთებს მათ, შემდეგ კი ჩასუნთქვისას წინ იხრება, ამოსუნთქვისას კი ხელებს ფეხებს შორის ადებს. ჩასუნთქვისას ის ადის, ხელები უბრუნდება საწყის მდგომარეობას (ვარჯიში „Lumberjack“);
• ბავშვი წევს იატაკზე, ხელები გვერდებზე აქვს, ფეხები ერთმანეთში აქვს გაშლილი. ჩასუნთქვისას ხელებს თავზე მაღლა ასწევს და თავის უკან იატაკზე ჩამოჰყავს, ამოსუნთქვისას კი ხელებს საპირისპირო მიმართულებით მოძრაობს და ძალიან ნელა ამბობს „მოდი-ეე-out“ (ტანვარჯიშის ვარჯიში ბავშვებისთვის „Lumberjack“ );
• ბავშვი წევს ზურგზე, ხელები მუცელზე აქვს შემოხვეული და წარმოიდგენს, რომ მის შიგნით გაბერილი ბუშტია. ნელა სუნთქავს ჰაერს ცხვირით, ბავშვი აბერავს მუცელს და შემდეგ სუნთქავს ერთი-სამი წამის განმავლობაში. პირის ღრუს ნელი ამოსუნთქვით ის ამშვიდებს მუცელს (სავარჯიშო „ბურთი“).

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ხუთიდან შვიდ წლამდე

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ხუთიდან შვიდ წლამდე ეხმარება ბავშვის მომზადებას სკოლაში ფიზიკური აქტივობისთვის. ამ ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ სავარჯიშოები, თანდათან გაართულონ ისინი. შვიდიდან რვაჯერ სკოლამდელ ბავშვს შეუძლია გაიმეოროს შემდეგი სავარჯიშოები:

• ბავშვი დგას, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული. ჩასუნთქვისას ხელებს ფართოდ აშორებს გვერდებზე, ამოსუნთქვისას კი ქვევით წევს და ამბობს „კარ-რრ“ (ვარჯიში „ყვავი“);
• ბავშვი დგას პირდაპირ, ხელები ქვემოთ. შემდეგ, იდაყვებში მოხრილი ხელები, აკეთებს მათ წრიულ მოძრაობებს (ტანვარჯიშის ვარჯიში ბავშვებისთვის „მატარებელი“);
• ბავშვი დგას, წინ იხრება და ორივე ხელით უჭირავს ჯოხი ზურგს უკან, შემდეგ კი ტორს ჯერ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ, თანაბრად სუნთქავს.

მაკორექტირებელი ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

სკოლამდელ ბავშვებში ხშირად შეინიშნება პოზის დარღვევები. ამ დარღვევების გამოსწორება შესაძლებელია ბავშვებისთვის მაკორექტირებელი ტანვარჯიშის დახმარებით. მაკორექტირებელ ტანვარჯიშს დანიშნავს და აკონტროლებს თერაპიული ფიზიკური კულტურის სპეციალისტი.

ასეთი გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის დისპანსერის ან ბავშვთა კლინიკის სპეციალურად მომზადებულ ექთანს ან ფიზიოთერაპიის მეთოდოლოგს.

AT სკოლამდელი დაწესებულებებიასეთი კლასები არ ტარდება, რადგან სავარჯიშოების დოზა და არჩევანი თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალური უნდა იყოს.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ და დააჭირეთ Ctrl + Enter.

სტატისტიკის მიხედვით, ორშაბათობით ზურგის დაზიანების რისკი იზრდება 25%-ით, ხოლო ინფარქტის რისკი 33%-ით. Ფრთხილად იყავი.

დილის ვარჯიშების კომპლექსები. საგანმანათლებლო ტერიტორია « ფიზიკური კულტურა»

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No1 (ჰუპით)

სექტემბერი

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი (სავარჯიშოები მარყუჟით).

"ფანჯარა" საწყისი პოზიცია: ფართო დგომა, რგოლი დაჭერილია მკერდზე;

1 - გაიყვანეთ ჰოოპ წინ, გაიხედეთ "ფანჯრიდან", 2 - ი.პ. - 8 ჯერ.

2. "დაახლოება - უკან"

საწყისი პოზიცია: ფეხები ფეხის სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ, გვერდებიდან მოჭერა

1- აწიეთ რგოლი ზევით - უკან, მარჯვენა ფეხი უკან დაადეთ, მოხარეთ, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხენა ფეხიდან (8-ჯერ).

3. "ბრუნი" I.P .: ფეხები მხრების სიგანეზე, რგოლი მკერდთან

1- მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარჯვნიდან მარჯვედ, გაისწორეთ ხელები, 2- ip, იგივე მარცხნივ (4-6 ჯერ თითო მხარეს).

4. „დახრილები რგოლებით“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, რგოლი ბოლოში.

1- აწიეთ რგოლი წინ, ვერტიკალურად, 2- მოხარეთ, შეახეთ იატაკს რგოლებით, 3- ასწიეთ უკან, 4- სპ. (8 ჯერ).

5. „კუ-კუ“ საწყისი პოზიცია: მთავარი სადგამი, რგოლი იატაკზე, ზემოდან მოჭერა;
1 - დაჯექი, ჩახედე ჰოოპში - "კუ-კუ", 2 - ი.პ. (6-8 ჯერ).

6. „ჩაჯდომები“ საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთობიან, თითები ერთმანეთისგან განცალკევებული, მხრებზე რგოლი (მოჭერა გვერდებიდან).

1- დაჯექი, აწიე რგოლი ზევით, 2- სპ. (6-8 ჯერ).

7. „მოატრიალეთ რგოლი“ საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ გაშლილი, წელზე რგოლი (ხელით დაიჭირეთ).

აღმზრდელი: რგოლის წრიული როტაცია წელის არეში.

8. „ხტუნვები“ საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე, ჰოპი იატაკზე B.: ხტუნვა რგოლში და რგოლიდან.

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "Rooster" 1 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ),
2 - ხელები თეძოებზე „კუ-კა-რე-კუ“ (ამოისუნთქეთ). გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია: განიერი დგომა, რგოლი დაჭერილი მკერდზე; 1 - გაიყვანეთ რგოლი წინ, გაიხედეთ "ფანჯრიდან", 2 - საწყისი პოზიცია 3, 4 - მოუხვიეთ მარცხნივ გაიყვანეთ რგოლი წინ, გაიხედეთ "ფანჯრიდან" 5.6 - იგივე მარჯვენა მხარეს 7 - საწყისი პოზიცია (გაიმეორეთ 4 ჯერ თითოეულ პოზიციაზე).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No2 (კუბებით)

სექტემბერი

1. „მოდით გავზარდოთ“ საწყისი პოზიცია - ხელები კუბებით ქვემოთ.

1- აწიეთ თითებზე, 2-3 ხელი კუბებით მხრებამდე, ზევით,

4-5 - ხელები კუბებით მხრებამდე, ქვემოთ 6 - საწყისი პოზიცია (გაიმეორეთ 8-ჯერ).

2. "ფეხი უკან". საწყისი პოზიცია: 1 - ასწიეთ ხელებიდა დაჭიმეთ ისინი, მარჯვენა ფეხი დააბრუნეთ თითზე, თავი ასწიეთ, ზურგის თაღებით; 2 - საწყისი პოზიცია.; 3 - აწიეთ ხელები და დაჭიმეთგანათავსეთ ისინი განზე მარცხენა ფეხიუკან toe, აწიეთ თქვენი თავი, bending თქვენი უკან; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. „მოხვევები“. საწყისი პოზიცია - ფეხები განზე, ხელები კუბებით ქვემოთ. 1 - კუბურები წინ, მოუხვიეთ მარჯვნივ; 2 - ი.პ.; 3 - კუბურები წინ, მოუხვიეთ მარცხნივ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. „დახრილობა“. საწყისი პოზიცია - კუბურები ბოლოში უკანა მხარეს. 1-2 - დახრილობა წინ, კუბურები უკანა მხარეს;3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. "დაკეცეთ". საწყისი პოზიცია - ფეხის სიგანე 1. 1-3 - გლუვი მოძრაობით გადაიტანეთ კუბები მარცხამდე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

6. „წინდას შეეხეთ!“. საწყისი პოზიცია. - იჯექი, ფეხები გაშალე, მუხლებზე კუბურები. 1-2 - კუბურები uppx; 3-4 - მარჯვენა ფეხისკენ დახრილობა, კუბებით შეეხეთ თითს; 5-6 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივფეხი (6-8 ჯერ).

7. „აწიე კუბი“. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელებში კუბურები მკერდზე. 1-2 - ამაღლებახელები კუბებით წინ-ზევით 3-4 - საწყისი პოზიცია (8-ჯერ).

8. "მოდით გადავხტეთ!". საწყისი პოზიცია. - დგას კუბების წინ, ხელები სხეულის გასწვრივ. კისრის გარშემო ხტუნვა მარჯვნივ (მარცხნივ) მონაცვლეობით სიარულით (8-ჯერ).

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 7. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელებში კუბურები მკერდზე. 1-2 - ამაღლებახელები კუბებით წინ მაღლა; 3-4 - ასწიეთ ფეხები, შეეხეთ მუხლებს კუბებს 5-6 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No3 (საქონელის გარეშე)

ოქტომბერი

მე ფეხით. გაიქეცი. ერთმანეთის მიყოლებით გასეირნება სიგნალზე "მობრუნება" შემობრუნდით და წადით საპირისპირო მიმართულებით. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები ზურგს უკან), გვერდითი ნაბიჯები მარცხენა მხარეს (ხელები ქამარზე). სირბილი მაღალი მუხლებით. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „მობრუნებები“ (კინეზიოლოგიური სავარჯიშო). მოაბრუნეთ თავი და შეეცადეთ დაინახოთ საგნები თქვენს უკან (10-ჯერ).

2. „ვერტმფრენი“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1 - მკლავები გვერდებზე, დახრილი მარჯვნივ; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - მკლავები გვერდებზე, დახრილი მარცხნივ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. „ქოლგა“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - დახრილობა მარჯვნივ, მარცხენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - დახრილობა მარცხნივ, მარჯვენა ხელი ზემოთ, ხელისგულები ქვემოთ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. „გედი“. საწყისი პოზიცია 1-2 - მარჯვენა ფეხი წინ და დაჯექი მასზე, მოხარე ფეხი მუხლზე; 3-4 - საწყისი პოზიცია; 5-6 - მარცხენა ფეხი წინ და დაჯექი მასზე, მოხარე ფეხი მუხლზე; 7-8 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. „ჩვენ ვიზრდებით“. საწყისი პოზიცია - იჯექი ქუსლებზე, ხელები მუხლებზე. 1-2 - დადექით მუხლებზე, ხელები ასწიეთ, დაჭიმეთ; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

6. "კუთხე". საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, სწორი ხელები თავის უკან. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები წინ და ზემოთ; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6-8 ჯერ).

7. „კალათი“. საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - მოხარეთ მუხლები; აიღეთ წინდები გარედან ხელებით და ასწიეთ ფეხები ზევით, ხოლო თავი მაღლა ასწიეთ და 1 ქეთერი; 3-4 - ი.პ. (4 ჯერ).

8. „მაკრატელი“. საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. ერთი ფეხის წინ ხტომა, მეორე უკან, სიარულის მონაცვლეობით (2-ჯერ 12 ნახტომი).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "საათი"

საათი წინ მიიწევს

ისინი გვიძღვებიან.

1 - აწიეთ ხელები წინ - "ტიკ" - ჩაისუნთქეთ, 2 - ხელები უკან აწიეთ - "ასე" - ამოისუნთქეთ.

გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ ვარჯიში 3. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - დახრილი მარჯვნივ, გაიყვანეთ მარცხენა ხელი თავის უკან; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - დახრილი მარცხნივ, გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი თავის უკან; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No4 (ტანვარჯიშის ჯოხებით)

ოქტომბერი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული. ქუსლიდან ფეხებამდე სიარული. გადახტეთ ორ ფეხზე, წინ მიიწევთ. გაშვებული გველი. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „კისერი“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) საწყისი პოზიცია - თავი ნელა გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე, ისუნთქეთ თავისუფლად. ჩამოწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება დაბლა. დაისვენეთ მხრები. თავი გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე აწეული მხრებით ღია თვალებით (10-ჯერ).

2. "შეხედე ჯოხს!". საწყისი პოზიცია - ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ჯოხი ქვემოთ, მოჭერით უფრო განიერი ვიდრე მხრები.
1 - ჯოხი წინ (შეინარჩუნეთ თვალის დონეზე); 2 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. "გაჭიმვა!". საწყისი პოზიცია - ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დაწექით ქვემოთ, ხელი მოშორებით თქვენგან. 1 - ჯოხი მკერდზე; 2 - ასწიეთ, აწიეთ თითებზე; 3 - ჯოხი მკერდზე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. "წინ მოხრილი". საწყისი პოზიცია - ფეხები დაშორებული, ჯოხი მკერდზე მოხრილ მკლავებში. 1-2 - დახრილობა წინ, ქვედა ჯოხი; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. „დავსხდეთ!“. საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, ჯოხი მკერდის წინ. 1-2 - დაჯექი ქუსლებზე, დაწექი თეძოებზე; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

6. "გადააგორეთ ჯოხი!". საწყისი პოზიცია - ჯდომა, ფეხები გაშალეთ, წელზე დაჭერით, ხელები მხრებამდე. 7- დახრილი წინ, გააბრტყელეთ ჯოხი უფრო წინ; 5-8 - უკან (6 - 8-ჯერ).

7. "შეხედე ჯოხს!". საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, დაიდეთ პირდაპირ ხელებში. 1-2 - აწიეთ, შეხედეთ მას; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6-8 ჯერ).

8. "მოდით გადავხტეთ!". საწყისი პოზიცია - ფეხები ოდნავ გაშალეთ, დაწექით იატაკზე, ხელები ზურგს უკან. 12 ხტომა ჯოხზე სიარულის მონაცვლეობით (2-ჯერ).

III სიარული. "Rooster" 1 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ),
2 - ხელები თეძოებზე „კუ-კა-რე-კუ“ (ამოისუნთქეთ). გასეირნება

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ზურგს უკან დაჭერით. 1-2 - დახრილობა წინ, ზურგს უკან მარცხამდე; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No5 (საქონელის გარეშე)

ნოემბერი

მე ფეხით. გაიქეცი. ქუსლებზე სიარული (ხელები ქამარზე). სიარული ტაშით წინ და ზურგსუკან ყოველ ნაბიჯზე.სიარული. მარტივი სირბილი თითებზე. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. "მოდი ვიცეკვოთ!" (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

2. „კონტროლერი“. საწყისი პოზიცია - ფეხები ტერფების სიგანეზე, პარალელურად დგომა, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ზევით; 3 - გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. "ნახე რა არის შენს უკან!". საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - ტორსი მარცხნივ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. "ტაშები მუხლს ქვეშ". საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე.

განმანათლებელი: 1- აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, მუხლის ქვეშ ტაში დაარტყით, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხენა ფეხიდან გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. „მტკიცე კალის ჯარისკაცი“. საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები სხეულზე დაჭერილი.

განმანათლებელი: 1 - გადახრა მარჯვნივ, დაყოვნება, 2- საწყისი პოზიცია 3 - გადახრა მარცხნივ, დაყოვნება 4 - საწყისი პოზიცია გაიმეორეთ 8-ჯერ.

6. "ფეხს შეხედე!". საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან. 1 - აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - აწიეთ სწორი მარცხენა ფეხი; 4 - საწყისი პოზიცია (6 - 8 ჯერ).

7. „თვითმფრინავი“. საწყისი პოზიცია - იწვა მუცელზე, ფეხები ერთად, ხელები წინ. 1-2 - აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ფეხები და ხელები გვერდებზე გაშლილი; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6 - 8 ჯერ).

8. "მოდით გადავხტეთ!". საწყისი პოზიცია: ხტუნვა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხზე, სიარულის მონაცვლეობით (4-ჯერ).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "ბატები დაფრინავენ".

ბატები მაღლა დაფრინავენ, ბიჭებს უყურებენ. საწყისი პოზიცია: 1 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ); 2 - ჩამოწიეთ ხელები ქვევით ხმით "გოო!" (ამოისუნთქე) (2-ჯერ). გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

ვარჯიშის გართულება 5. საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები სხეულზე დაჭერილი.

განმანათლებელი: 1 - გადახრა მარჯვნივ, დაყოვნება, 2 - საწყისი პოზიცია 3 - გადახრილი მარცხნივ, დაყოვნება 4 - საწყისი პოზიცია 5 - დახრილი უკან, დაყოვნება, 6 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ (6-8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No6 (საქონელის გარეშე)

ნოემბერი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე გაშლილი), ქუსლებზე (ხელები უკან) სიარული წინდებით ძალიან გაშლილი (პინგვინები).

გალოპია. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „პალმა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში). საწყისი პოზიცია: მარჯვენა ხელის თითებით ძლიერად დააჭირეთ მარცხენა ხელის გულს, რომელიც უნდა გაუძლოს; იგივე მეორე ხელით (10-ჯერ).

2. „მხრები მოხვიე!“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-3 - წრიული მოძრაობები მარჯვენა მხრით; 4 - საწყისი პოზიცია; 5-7 - წრიული მოძრაობები მარცხენა მხრით; 8 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. "ხელების ატეხილი". საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, ხელები მკერდის წინ, იდაყვებში მოხრილი.

განმანათლებელი: 1- ჟრუანტელი ხელებით მკერდის წინ, 2- მოუხვიეთ მარჯვნივ, გვერდებზე გაშლილი სწორი ხელები, იგივე მარცხნივ (6-8-ჯერ).

4. „გვერდებზე იხრება“. საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ხელები ზურგს უკან - დახრილი მარჯვნივ; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - დახრილობა მარცხნივ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. "იხრება ქვემოთ". საწყისი პოზიცია - ფეხები განზე, ხელები გვერდებზე. 1-2 - დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხის თითებს; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

6. "ბეჭედი". საწყისი პოზიცია - იწვა მუცელზე, ხელები აქცენტით გულმკერდის დონეზე. 1-3 - ხელების გასწორება იდაყვებთან, აწიეთ თავი და მკერდი ზემოთ; მოხარეთ მუხლები და შეეხეთ თავზე ფეხის თითებით; 4 - საწყისი პოზიცია (4 - 6 ჯერ).

7. "თევზი". საწყისი პოზიცია - იწვა მუცელზე, ხელები წინ და ზემოთ. 1-3- აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელები და ფეხები; 4 - საწყისი პოზიცია (4 - 6 ჯერ).

8. „მობრუნდი შენს გარშემო!“. საწყისი პოზიცია - ხელები ქამარზე. მისი ღერძის გარშემო ხტუნვა მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს სიარულით მონაცვლეობით (თითოეული 10-ჯერ).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "ფრთები".

”ხელის ნაცვლად ფრთები გვაქვს, ამიტომ ვფრინავთ - უმაღლესი კლასის!”. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი. 1-2 - აწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ); 3-4 - ხელები გვერდების გავლით (ამოისუნთქეთ) (6-ჯერ). გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ ვარჯიში 2. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-3 - წრიული მოძრაობები სწორი ხელებით წინ; 4 - საწყისი პოზიცია; 5-7 - წრიული მოძრაობები სწორი ხელებით უკან; 8 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No7 (ბურთით)

დეკემბერი

მე ფეხით. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). ქუსლებზე სიარული (ხელები თავის უკან) გველი გაშვებული. სეირნობა ნახევრად სკვატში (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. "გადააგდე - დაიჭირე". საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ბურთი მკერდზე, მოჭერა ქვემოდან.

განმანათლებელი: 1- ბურთის გადაგდება, 2- საწყისი პოზიცია (8-10-ჯერ).

2. „აჩვენე შენი მეზობელი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, ბურთი პირდაპირ მკლავებში მკერდის წინ.

განმანათლებელი: 1- მოუხვიეთ მარჯვნივ (უჩვენა ბურთი მეზობელს), 2- საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხნივ (8-10-ჯერ).

3. „დახრილები“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ზემოთ, სწორ მკლავებში.

განმანათლებელი: 1 - დახრილობა მარჯვნივ, 2 - საწყისი პოზიცია, 3 - დახრილობა მარცხნივ, 4 - საწყისი პოზიცია (5-ჯერ თითოეულ მხარეს).

4. „გადაიტანე ბურთი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი ქვემოთ, მარჯვენა ხელში.

განმანათლებელი: 1- აწიეთ ხელები გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ ბურთი მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით (8-10-ჯერ).

5. „ბუთით სკუტები“. საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ბურთი მკერდზე.

განმანათლებელი: 1- დაჯექი, ბურთი წინ წაიღე, 2 - საწყისი პოზიცია (8-10-ჯერ).

6. „მჯდომარე დახრილობა“ საწყისი პოზიცია - მჯდომარე, ფეხები განიერ, ბურთი ფეხებს შორის. 1-2 - გაახვიეთ ბურთი წინ, არ მოხაროთ ფეხები; 3-4 - დააბრუნეთ ბურთი უკან. (8-10 ჯერ).

7. „ნავი“ საწყისი პოზიცია - მუცელზე წოლა, ფეხები ერთად, ბურთი ხელში. 1-3 - ასწიეთ ხელები მაღლა, შეხედეთ ბურთს; 4 - საწყისი პოზიცია (8-10 ჯერ).

8. „ხტომა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ბურთი მკერდზე.

განმანათლებელი: ხტუნვა - ფეხები განზე, ბურთი ზემოთ, ფეხები ერთად, ბურთი მკერდზე (10-12 ჯერ).

III სიარული. სუნთქვითი ვარჯიში "ზღარბი" 1 - თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ცხვირით მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა, 2 - თავი მარცხნივ გადაუხვიე - ამოისუნთქე ნახევრად ღია პირით. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ბურთი მკერდზე, დაჭერა ქვემოდან.

განმანათლებელი: 1- ბურთის გასროლა ტაშით, 2- საწყისი პოზიცია (8-10-ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No8 "ტყეში, ნაძვის ხემდე" (საქონლის გარეშე)

დეკემბერი

მე ფეხით. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). ქუსლებზე სიარული (ხელები თავის უკან). სირბილი, ქუსლების უკან გადაყრა. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „ნაძვის ხე“. I. მსგავსი პოზიცია - მთავარი სადგამი; 1 - ხელები გვერდებიდან ზემოთ. 2 - საწყისი პოზიცია გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

2. „ქარბუქი ხეებს აძრწუნებს“. საწყისი პოზიცია - მთავარი თარო. 1 - ხელები გვერდებზე. 2 - 3 ხელები იატაკის პარალელურად დაიჭირეთ, გადაიხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

3. „თოვლი“. საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, ხელები წინ. 1 - ხელები მაღლა. 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

4. „მწვანე ნემსები“. საწყისი პოზიცია - ნაცრისფერი ქუსლებზე, ხელები ქვემოთ; 1 - დაიჩოქეთ, ხელები მაღლა, გვერდებზე; 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

5. "ზღარბი". საწყისი პოზიცია - საყრდენი ხელებსა და თითებზე; 1 - საყრდენი წინამხრებზე და მუხლებზე; 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

6. „თხილი“. საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, შემოხვიეთ ხელები მოხრილ მუხლებზე; 1 - ფეხები სწორი, მკლავები სხეულის გასწვრივ; 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

7. "სასწავლებელი". საწყისი პოზიცია - წოლა მუცელზე, ხელები მაღლა, ფეხები ოდნავ მაღლა; 1 - 4 - სრიალი წინ, უკან. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

8. „ციყვი“. ხტუნვა ორ ფეხზე (10-12 ჯერ) სიარულის მონაცვლეობით.

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "Blizzard".

მასწავლებელი ბავშვებს უჩვენებს სურათს, რომელზედაც დახატულია ქარბუქი. ქარბუქი იწყება. ბავშვები დგანან სწორი ზურგით, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეს, ამოსუნთქვისას დიდხანს წარმოთქვამენ: „უ-ოო“.

„ძლიერი ქარბუქი“ – ბავშვები ხმის ძალას უმატებენ.

„ქარბუქი ჩაცხრება“ – ბავშვები ამცირებენ ხმის ძალას.

"ქარბუქი დასრულდა" - ბავშვები ჩუმდებიან.

გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები მკერდის წინ შეკრული მუშტებად. 1,2 - გაშალეთ ხელები გვერდებზე. 3.4 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No9 (საქონელის გარეშე)

იანვარი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები მხრებამდე). ქუსლებზე სიარული (ხელები ქამარზე) მსუბუქი სირბილი. სიარული მაღალი მუხლებით (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „პალმა“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) საწყისი პოზიცია - თითების ფალანგებით მუშტში შეკრული, გააკეთეთ მოძრაობები მასაჟირებული ხელის გულზე გიმლეტის პრინციპის მიხედვით; შემდეგ შეცვალეთ ხელი (10 ჯერ).

2. „ყურები“. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე, გაიხედეთ წინ.

განმანათლებელი: 1 - თავი დახარეთ მარჯვენა მხარზე, არ ასწიოთ მხრები. 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 3 - თავი დახარეთ მარცხენა მხარზე, არ აწიოთ მხრები. 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. (4-ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. "იხრება გვერდზე". საწყისი პოზიცია - ფეხები განზე, ხელები ჰანტელებით ქვემოთ. 1 - ტორსი მარჯვნივ დახრილი, მკლავები გვერდებზე; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - ტორსი დახრილი მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. „მოხვევები“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები წინ წინ; 2 - საწყისი პოზიცია; 3 - მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები წინ წინ; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. "ცხენები" საწყისი პოზიცია: მთავარი პოზიცია, სწორი ხელები წინ.

განმანათლებელი: 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ფეხის თითი ჩამოწიეთ ქვევით, ხოლო ორივე სწორი მკლავი უკან გადაწიეთ. 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას 3 - აწიეთ მარცხენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე, ფეხის თითი ჩამოწიეთ ქვემოთ, ხოლო ორივე სწორი მკლავი უკან გადაწიეთ. 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (8-ჯერ).

6. "დაიხარე!". საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან. 1-2 - აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები მკერდამდე; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6 - 8 ჯერ).

7. „თვითმფრინავი“. საწყისი პოზიცია - იწვა მუცელზე, ხელები წინ, ფეხები ერთად. 1-2-აწიეთ ზედა ტანი და ხელები გვერდებზე (6-8-ჯერ).

8. „გვერდით ხტომა“. საწყისი პოზიცია - მკლავები მოხრილი იდაყვებში 1-4 - ხტომა მარცხნივ; 5-8 - ფეხით; 9-12 - ხტუნვა მარჯვნივ; 13-16 - სიარული (4 - 6 ჯერ).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "სემაფორი" 1 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ),
2 - ხელების ნელი დაწევა გრძელი ამოსუნთქვით და „s-s-s-s“-ის წარმოთქმით. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 6. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან. 1-2 - აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6 - 8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No10 „სპორტსმენების დამუხტვა“ (საქონელის გარეშე)

იანვარი

მე ფეხით. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). სიარული ერთი ფეხის ქუსლის დადება მეორის თითზე (ხელები ქამარზე) სინათლე სირბილი თითებზე. ფეხის გარეზე სიარული (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „ძლიერები“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, თითები მუშტებად შეკრული.

1- მოხარეთ ხელები მხრებზე ძალით, 2- საწყისი პოზიცია (8-ჯერ).

2. „ჩვენ ვავარჯიშებთ ხელებს“. საწყისი პოზიცია - o.s. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. „ადგილზე სირბილი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები ქამარზე.

მონაცვლეობით გაიხეხეთ ქუსლები იატაკიდან, წინდები ადგილზე (1-2 წუთი) (8-ჯერ).

4. "საწყისზე!". საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1-2 - დახრილი ქვემოთ, ხელები უკან - ზევით, თავი სწორი გქონდეთ; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. „გვერდითი გაჭიმვა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე.

აღმზრდელი: 1- დახრილობა მარჯვნივ, მარცხენა ხელი თავის ზემოთ, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით (6-ჯერ).

6. „უყურე შენს უკან“. საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, ხელები ქამარზე.

1- მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარცხენა ხელით რბილად უბიძგეთ მარჯვენა მხარს უკან და გაიხედეთ ზურგს უკან, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით (6-ჯერ).

7. "გადამტვრევა გვერდით". საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.

1- ლუნგი მარჯვენა ფეხით მარჯვნივ, ზურგი სწორი, 2- საწყისი პოზიცია იგივე მარცხნივ (6-ჯერ).

8. „ხტომა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე.

1-3- ადგილზე ხტომა, 4- რაც შეიძლება მაღლა ხტომა (6-8-ჯერ).

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე, თითები მუშტებად შეკრული.

1 - მოხარეთ ხელები მხრებზე ძალით, 2 - ხელები ზემოთ 3 - მოხარეთ ხელები მხრებზე ძალით 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No11 (ტანვარჯიშის ჯოხით)

თებერვალი

მე ფეხით. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). სიარული გვერდითი ნაბიჯით მარჯვენა მხარეს, გვერდითი ნაბიჯი მარცხნივ (ხელები ქამარზე) სინათლე გაშვებული თითებზე. ფეხის გარეზე სიარული (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „მაჯის“ (კინეზიოლოგიური ვარჯიში) საწყისი პოზიცია - მარცხენა ხელი მარჯვენა მაჯაზე შემოიხვიეთ და შეიზილეთ. იგივე მარცხენა ხელით (10-ჯერ).

2. "გაჩერდი". საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ჯოხი ქვემოთ, მოჭერით მოშორებით. 1.3 - ჯოხი მკერდზე; 2 - ჯოხი მაღლა; 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. „მოხვევები“. საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ზურგს უკან დაჭერით. 1,3 - მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ); 2,4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. „დახრილები“. საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ჯოხი ქვემოთ, მოჭერით მოშორებით. 1-2 - დახრილი წინ, წინ წამოწეული, თავი სწორი გქონდეთ; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. „გადაჭრა“. საწყისი პოზიცია - ფეხები გაშალეთ, ერთ ბოლოზე ვერტიკალურად მიამაგრეთ იატაკზე, ხელები ჯოხის ზედა ბოლოზე. 1-4 - ჯოხის დაჭერა ხელებით, დახრილი რაც შეიძლება დაბლა, ფეხები სწორი; 5-8 - საპირისპირო მოძრაობა (8-ჯერ).

6. "აწიე ჯოხი!". საწყისი პოზიცია - ჯდომა, თეძოებზე დაწებება. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - მოხარეთ ფეხები, მიიდეთ მუხლებზე; 3 - გაასწორეთ ფეხები, წამოწექით; 4 - საწყისი პოზიცია. ზურგი სწორია (8-ჯერ).

7. „დავსხდეთ!“. საწყისი პოზიცია - დამაგრეთ ვერტიკალურად ერთი ბოლოთ იატაკზე, ხელები ჯოხის ზედა ბოლოზე. 1-3- ნელა დაჯექი, გაშალე მუხლები; 4 - ადექი სწრაფად (6-ჯერ).

8. "მოდით გვერდით გადავხტეთ!". საწყისი პოზიცია - გვერდულად დგომა იატაკზე დაწოლილი ჯოხის ბოლოს. ჯოხზე გვერდულად გადახტომა (წინ და უკან) სიარულის მონაცვლეობით (6-ჯერ).

III სიარული. სუნთქვითი ვარჯიში „ისუნთქე ერთი ნესტოთ“ 1 – მარჯვენა ხელის საჩვენებელი თითით დახურე მარჯვენა ნესტო. ისუნთქეთ ჩუმად ხანგრძლივი სუნთქვით მარცხენა ნესტოთი; გახსენით მარჯვენა ნესტო, ხოლო მარცხენა დახურეთ მარცხენა ხელის საჩვენებელი თითით. მარჯვენა ნესტოში გააკეთეთ მშვიდი გრძელი ამოსუნთქვა (2-ჯერ). გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მხრის პირებზე დამაგრება. 1 - ჩაისუნთქეთ, მოუხვიეთ მარჯვნივ, თქვით "შ-შ-შ". 2 - საწყისი პოზიცია 3 - იგივე მარცხნივ. (8 ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No12 "სამშობლოს დამცველის დღე" (საქონლის გარეშე)

თებერვალი

მე ფეხით. გაიქეცი. სიარული ერთმანეთის მიყოლებით თითებზე (ხელები გვერდებზე), ქუსლებზე (ხელები თავის უკან), გვერდითი ნაბიჯები მარჯვნივ (ხელები ქამარზე). ხტომა სირბილი. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „ჯარისკაცები“. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, ხელები ნაკერებთან. 1 - სწორი მკლავები წინ, 2 - მკლავები ზემოთ, 3 - მკლავები გვერდებზე, 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

2. „მეზღვაურები. საწყისი პოზიცია: ხელები მოხრილი, რომ დააჭიროთ საკუთარ თავს, ხელისგულები ქვემოთ
1-2-3-მონაცვლეობით დადექით ქუსლებზე, ამავდროულად შეასრულეთ „ინსულტი“ ხელებით წინ - გვერდებზე 4-დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (8-ჯერ).

2. „წყალქვეშა ნავები“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1 - მარჯვენა ფეხის თითზე დახრილობა, ხელით შეხება; 2 - საწყისი პოზიცია 3-4 - იგივე მარცხნივ (4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

3. „პილოტები“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მკერდის წინ, ხელისგულზე ხელისგულზე. 1-მოხვევა მარჯვნივ, მკლავები გვერდებზე; 2 - საწყისი პოზიცია 3-4 - ასევე სხვა მიმართულებით (4 ჯერ თითოეული მიმართულებით).

4. ,,საფრები“. საწყისი პოზიცია: ქუსლებზე ჯდომა, ხელები ქამარზე 1 - ადექი ხელების დახმარების გარეშე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

5. „ტანკერები“. საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე და ხელები მუცელზე ჩაკეტილი. 1-დაჯექი, ხელები - ტანკის მჭიდი წინ; 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

6. "თხრილში". საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, ხელები იატაკზე ეყრდნობა. 1-2 - აწიეთ სხეული, მოხარეთ ზურგი, აწიეთ თავი; 3-4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

7. „მედესანტეები“ - ორ ფეხზე ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობით (12-16-ჯერ).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "Salute".

მეზღვაურები, მსროლელები, მესაზღვრეები, ტანკერები

დაიცავით მშვიდობიანი შრომა. ჩვენი ჯარი: "გამარჯობა!"

1 - ჩასუნთქვა, 2 - ამოსუნთქვა - სა-ლუ-უ-უტ! გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია: ფეხები ჯვარში, ხელები საკეტში წინ 1 - დაჯექი იატაკზე ხელების დახმარების გარეშე 2 - ადექი ხელების დახმარების გარეშე. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი №13 „ჩიტები ჩამოვიდნენ“ (ნაკეთობების გარეშე)

მარტი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე), ქუსლებზე (ხელები თავის უკან), გვერდითი ნაბიჯი მარჯვნივ (ხელები ქამარზე). გაიქეცი, გადახტე. გასეირნება. ბმულების აშენება.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების II კომპლექსი "ჩიტები ჩამოვიდნენ"

1. "ფრთის გამოცდა". საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, მკლავები, ტანის გასწვრივ. აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით, რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. "ფრთების ფრთები წინ". საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ოდნავ განშორებული, ხელები სხეულის გასწვრივ. მკლავები წინ და უკან გადაუსვით ტაშით. ტაშის დროს თქვით "ტაში!" გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

3. "ტაშის ფრთები". საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, დაუკრათ ტაში სწორი ხელებით, თქვით "ტაში!" - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. 3 - მოუხვიეთ მარცხნივ და ასევე დაუკრათ ტაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-ჯერ.

4. „ფრთების გაშლა“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1-2 - გადაკვეთეთ სწორი ხელები თქვენს წინ, თქვით. 3-4 - გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-ჯერ.

5. „ჩვენ ვასუფთავებთ ფეხებს“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული. 1-2 - დაიხარეთ წინ, ხელები უკან წაიღეთ. 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-ჯერ.

6. „ფეხები მოზილეთ“. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი, ხელები გაშალე წინ, თქვი "დაჯექი". 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

7. "ტაშის ფრთები ფეხის ქვეშ". საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. 1 - აწიეთ სწორი ფეხი მაღლა, დაუკრათ ტაში ფეხის ქვეშ, თქვით "ტაში!" - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას; 3, 4 - ასევე დაუკრათ ტაში მეორე ფეხის ქვეშ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

8. "ხტუნვები" საწყისი პოზიცია - ფეხები პარალელურად, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ 8 ნახტომი, ფეხით ადგილზე, ისევ 8 ნახტომი. გაიმეორეთ 2-ჯერ

III სიარული. "Rooster" 1 - აწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ), 2 - ხელები თეძოებზე "კუ-კა-რე-კუ" (ამოისუნთქეთ). გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ ვარჯიში 3. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჩამოშვებული. 1 - დახრილობა წინ - ქვემოთ, ტაში მარჯვენა ფეხის უკან, 2 - საწყისი პოზიცია 3.4 - ასევე ტაში მარცხენა ფეხის უკან. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No14 "პეტრუშკი" (საქონელი)

მარტი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები მხრებამდე). უკან სიარული მარტივი სირბილი. სეირნობა ნახევრად სკვატში. სირბილი, ქუსლების უკან გადაყრა. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „თეფშები“. საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, თითები ერთმანეთისგან განშორებული, ხელები ქვემოთ B.: 1- ტაში მკერდის წინ სწორი ხელებით, 2-3- სრიალი მოძრაობები ზემოთ და ქვემოთ, 4- საწყისი პოზიცია (8-ჯერ).

2. "პეტრუშკა მშვილდს". საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, ხელები ქამარზე.

განმანათლებელი: 1 - დახრილობა მარჯვნივ, 2 - საწყისი პოზიცია, 3 - დახრილობა მარცხნივ, 4 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

3. "წინ მოხრილი". საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე; 1- დაიხარეთ წინ, აიღეთ სწორი ხელები უკან, 2- საწყისი პოზიცია (8-ჯერ).

4. „იბრუნდება იარაღის გატაცებით გვერდებზე“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე; 1-მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაშალეთ სწორი მკლავები გვერდებზე, 2-საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხნივ (8-ჯერ).

5. „ოხრახუში მხიარულობს“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. 1 - გადაიხარე წინ მარჯვენა ფეხისკენ მობრუნებით, ფეხებს შორის ტაში. 2 - საწყისი პოზიცია 3 - გადაიხარე წინ მარცხენა ფეხისკენ მობრუნებით, ფეხებს შორის ტაში. (6-8 ჯერ).

6. „ოხრახუში ცეკვავს“. საწყისი პოზიცია: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - წინ წამოწიეთ ფეხი თითზე. 2 - აწიეთ ზევით 3 - ჩამოწიეთ ფეხის თითზე. 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მეორე ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-5 ჯერ თითოეულ ფეხზე (8-ჯერ).

7. მუხლს უკან ტაში. საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე; 1- დახრილობა წინ, დაარტყა ტაში მარჯვენა ფეხის მუხლის უკან, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხენა ფეხიდან (8-ჯერ).

8. „ოხრახუში ხტება“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე; ხტუნვა - ფეხები განშორებულია, ფეხები ერთად (12 - 16 ჯერ).

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "სემაფორი" 1 - ასწიეთ ხელები გვერდებზე (ჩაისუნთქეთ),
2 - ხელების ნელი დაწევა გრძელი ამოსუნთქვით და „s-s-s-s“-ის წარმოთქმით. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 7. საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე; 1- მარჯვენა ფეხი აწიეთ, მუხლზე მოხრილი, მუხლის ქვეშ ტაში დაარტყით, 2- საწყისი პოზიცია, იგივე მარცხენა ფეხიდან (8-ჯერ).

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No15 "კოსმიური მოტივები" (საგნების გარეშე)

აპრილი

მე ფეხით. გაიქეცი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები მხრებამდე). სიარული ფეხის თითებით ძალიან შორს (პინგვინის მსგავსად). სირბილი მაღალი მუხლებით. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „კოსმოსური ქარი“. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, ხელები მაღლა. 1-4 - ქარივით რხევა, გვერდიდან გვერდზე. (6-8 ჯერ).

2. „საცდელი რაკეტის გაშვება“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე. 1 - აწიეთ ხელები გვერდებიდან ზემოთ, აწიეთ თითებზე, ჩაისუნთქეთ (8-ჯერ).

3. „მოდით შევამოწმოთ სარჩელი“ საწყისი პოზიცია - მთავარი სადგამი, ხელები ქამარზე. 1-2 - იხრება მარჯვნივ - მარცხნივ. 3-4 - დახრილობა წინ - უკან. 5-6 - სხეულის მოხვევა. 7 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

4. „რაკეტა საფრენად ემზადება“ საწყისი პოზიცია – დაჩოქილი, ხელები ქვემოთ. 1-2 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, ხელები გვერდებზე; 3-4 - საწყისი პოზიცია, 5-6 - მოუხვიეთ მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 7-8 - საწყისი პოზიცია (8 ჯერ).

5. „ფრენისას ვთბებით“. საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. 1 - ხელები გვერდებზე, ქუსლებზე მჯდომი. 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-8 ჯერ).

6. „უწონის მდგომარეობა“. საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, ხელები ნიკაპის ქვეშ 1 - აწიეთ თავი, ფეხები, ხელები. 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

7. „ჩვენ ვსხედვართ ასტრონავტის სავარძელში“. საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1 - იჯდა სწორი ფეხებით, ხელები ქვემოთ. 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

8. „ჩასვლის სიხარული“. საწყისი პოზიცია - ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ორ ფეხზე ადგილზე ხტუნვა, სიარულის მონაცვლეობით.

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "სივრცის ხმები" (მეტყველების სუნთქვის განვითარებისთვის). ბავშვები წარმოთქვამენ ხმას "UUUU" ხანგრძლივი ამოსუნთქვისას. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 1. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია. 1 - ხელები გვერდებზე. 2 - 3 ხელები იატაკის პარალელურად დაიჭირეთ, გადაიხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No16 "ზღვის მკვიდრნი" (საქონლის გარეშე)

აპრილი

მე ფეხით. გაიქეცი. ქუსლიდან ფეხებამდე რულეტით სიარული (ხელები ქამარზე). სიარული ტაშით თქვენს წინ და ზურგს უკან ყოველი ნაბიჯისთვის. სირბილი ერთმანეთის მიყოლებით, ფართო ნაბიჯით. გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. "წყალმცენარეები" საწყისი პოზიცია - ფეხები განზე, ხელები ქვემოთ. 1- ასწიეთ სწორი ხელები თქვენს წინ ზემოთ. 2 - ტორსი მარჯვნივ დახრილი. 3- გასწორება, ხელები მაღლა. 4 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-ჯერ მარჯვენა და მარცხენა მხარის მონაცვლეობით.

2. „ზღვა აწუხებს“. საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - ხელები მაღლა, თითები ციხესიმაგრეში, 2 - სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით, მკლავების მოხრის გარეშე - მარცხნივ 3 - ქვემოთ 4- მარჯვნივ 5 - ზევით 6 - სხვა მიმართულებით 7 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 4-ჯერ თითოეულ მხარეს.

3. „მედუზა“. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებში, მკლავები მოხრილი იდაყვებში მკერდის წინ. 1- გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ნელა დახაზეთ წრეები თქვენს წინ, გაისწორეთ ფეხები, აწიეთ ფეხის თითებზე, ჩაწიეთ მუცელში, დაჭიმეთ კისერი. 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

4. "ზღვის ცხენი". საწყისი პოზიცია - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - ასვლა მარჯვენა ფეხით წინ. 2-3 - ზამბარიანი რხევები. 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-6 ჯერ.

5." Ზღვის კუ". საწყისი პოზიცია - იატაკზე ჯდომა, მუხლები მუცელზე აწეული, ხელები შემოხვეული, თავი მუხლებზე დახრილი. 1-2 - აწიეთ ზემოთ - წინ სწორი ფეხები ("კუთხე"), ხელები გვერდებზე, თავი ასწიეთ, კისერი დაჭიმეთ. 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 6-ჯერ.

6. "რვაფეხა". საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი, ხელები ქამარზე 1.2 - დაჯექი მარჯვენა ბარძაყზე, ხელები მარცხნივ. 3.4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-8 ჯერ.

7." ვარსკვლავი ვარსკვლავი". საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, სწორი ხელები თავის უკან. 1-3 - მოუხვიეთ მარჯვენა (მარცხნივ) მხარეს. 2-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.

8. "მფრინავი თევზი". 1-4 - ადგილზე ხტუნვა ორ ფეხზე. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

III სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "ზღვის ნიავი". საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ფილტვებში, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ლოყები, ნაზად დაიხარეთ წინ - ქვემოთ, ლოყებზე მსუბუქად დაჭერით მუშტებით, ამოისუნთქეთ ჰაერი მცირე ნაწილებში. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ სავარჯიშო 8. 1 - 3 - ხტუნვა ორ ფეხზე. 4 - ხტომა 90 გრადუსიანი შემობრუნებით.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No17 (თოკით)

მაისი

გასეირნება. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). ქუსლებზე სიარული (ხელები თავის უკან) მსუბუქი სირბილი თითებზე. ფეხის გარეზე სიარული (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. "თოკი მაღლა". საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, თოკი ქვემოთ.

განმანათლებელი: 1 - თოკი წინ, 2 - ზევით, 3 - წინ, 4 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. "თოკი ქვემოთ". სასტარტო პოზიცია: ფეხები წელზე, თოკი 1-ის ქვემოთ - აწიეთ თოკი ზევით, 2 - დაიხარეთ 3 - გასწორდით მაღლა, აწიეთ თოკი ზემოთ, 4 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

3. „თოკის ბრუნვა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები განშორებულია, ერთი ხელი ზევით, მეორე ბოლოში, თოკი ვერტიკალურია. 1,2,3,4-ის ხარჯზე - ხელის შეცვლა, თოკის გაყვანისას. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

4. „დაადე თოკი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, თოკი მკლავებში გაშლილი წინ. 1- დახრილი ქვემოთ, თოკი იატაკზე დადე, 2- ადექი, ხელები ქამარზე, 3- დახრილი, აიღე თოკი, 4- საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

5. „მოხვევები“. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, თოკი წინ. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, 2 - საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

6. „დახრილები“. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, თოკი ზევით. 1 - დახრილობა მარჯვნივ, 2 - საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

7. "ნახევრად squats." საწყისი პოზიცია: ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, თოკი ქვემოთ. 1- დაჯექი, თოკი წინ, 2-საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

8. „ხტომა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, თოკი ქვემოთ.

განმანათლებელი: ხტუნვა - ფეხები გაშალე, თოკი მაღლა, ფეხები ერთად, თოკი ქვემოთ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ.

II გასეირნება. სუნთქვითი ვარჯიში "ზღარბი" 1 - თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ცხვირით მოკლე ხმაურიანი სუნთქვა, 2 - თავი მარცხნივ გადაუხვიე - ამოისუნთქე ნახევრად ღია პირით. გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში. გაართულე ყოფილი. 8. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, თოკი ქვემოთ.

განმანათლებელი: ხტუნვა - ფეხები გაშალე, თოკი მაღლა, ფეხები ჯვარზე, თოკი ქვემოთ გაიმეორე 6-8-ჯერ.

დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი No18 (ხელსახოცებით)

მაისი

გასეირნება. მარტივი სირბილი. ფეხის თითებზე სიარული (ხელები გვერდებზე). ქუსლებზე სიარული (ხელები თავის უკან) გველი გაშვებული. ფეხის შიგნით სიარული (ხელები ქამარზე). გასეირნება. ბმულების აშენება.

II ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი.

1. „აჩვენე ცხვირსახოცი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები შ.სტ., ცხვირსახოცი ორივე ხელში მკერდზე. 1- გაისწორეთ ხელები, აჩვენეთ ცხვირსახოცი, 2- საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

2. „ხელს აუქნევინე“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ს.პ.-ზე, ცხვირსახოცი მარჯვენა ხელში, ჩამოშვებული. 1 - ხელები მაღლა, ცხვირსახოცი გადაიტანეთ მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, ააფრიეთ, 2 - საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

3. „სიგნალები თვითმფრინავისადმი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ს.პ.-ზე, ცხვირსახოცი მარჯვენა ხელში, ჩამოშვებული. 1 - ხელები გვერდებზე, ცხვირსახოცი გადაიტანეთ მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, ააფრიეთ, 2 - საწყისი პოზიცია, იგივე სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

4. „დაადე ცხვირსახოცი“. საწყისი პოზიცია: ფეხები წელზე, ხელები ქვემოთ, ცხვირსახოცი მარჯვენა ხელში. 1- გადაიხარე მარჯვნივ, ხელი ცხვირსახოცით პირდაპირ გვერდზე, 2- საწყისი პოზიცია, ცხვირსახოცი გადაიტანე ზურგს უკან მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

5. "Pinwheel". საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, ცხვირსახოცი მარჯვენა ხელში. 1- გადაიხარე მარჯვნივ, ხელი ცხვირსახოცით პირდაპირ გვერდზე, 2- საწყისი პოზიცია, ცხვირსახოცი გადაიტანე ზურგს უკან მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, იგივე მეორე მხარეს. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

6. "მაჰი ხელები". საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ, ცხვირსახოცი მარჯვენა ხელში. 1 - მარჯვენა ხელი მაღლა, 2-3-4-5 - აწიეთ ხელები ზევით და ქვევით, 6 - საწყისი პოზიცია, 7 - ცხვირსახოცი გადაიტანეთ ზურგს უკან მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, გაიმეორეთ ვარჯიში, დაწყებული მარცხნიდან. ხელი. გაიმეორეთ 4-ჯერ.

7. „დავწექით!“. საწყისი პოზიცია - ჯდომა, მუხლები მოხრილი, მუხლებს ქვეშ ცხვირსახოცი დაიჭირე. 1-2 - დაწექით ზურგზე; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6 - 8 ჯერ).

8. „ხტომა“. საწყისი პოზიცია: ფეხები ერთად, ცხვირსახოცი ქვემოთ; ცხვირსახოცით ხტუნვა (12 - 18 ჯერ).

III სიარული. სუნთქვითი ვარჯიში „გაიზარდე“ 1 - აწიე ხელები მაღლა, გაჭიმე, აწიე ფეხის თითებზე (ჩაისუნთქე). 2 - ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, ჩამოწიეთ მთელი ფეხით (ამოისუნთქეთ), თქვით "უჰჰჰ". გასეირნება.

გართულება მეორე კვირაში.

გაართულეთ ვარჯიში 6. საწყისი პოზიცია დაჩოქილი, ხელები ქამარზე.
1 - დაჯექი ხელის ქუსლებზე მაღლა, ააფრიტე ცხვირსახოცი 2 - საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.