(შემოდგომა)
სკოლამდელი ბავშვობა განსაკუთრებული პერიოდია ბავშვის ცხოვრებაში. სწორედ ამ დროს ეყრება საფუძველი მომავალი ზრდასრული ადამიანის ჯანმრთელობას, ყალიბდება ფიზიკური თვისებები, მოტორული უნარები და შესაძლებლობები. სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულებების ძირითადი ამოცანებია სკოლამდელი აღზრდის ჯანმრთელობის დაცვა და გაძლიერება, მისი ყოვლისმომცველი, დროული და ჰარმონიული განვითარება, ბავშვის სხეულის ძირითადი ფიზიოლოგიური სისტემების ფუნქციონალური გაუმჯობესება. ფიზიკური აღზრდის სისტემაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დილის ვარჯიშები.
ტანვარჯიში არის სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების სისტემა, რომელიც სრულყოფილად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, აძლიერებს მის ძირითად ფუნქციურ პროცესებს, ხელს უწყობს მის ჰარმონიულ განვითარებას, ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. გზა ტანვარჯიშის ვარჯიშებიჩამოყალიბებულია სასიცოცხლო საავტომობილო უნარები. მოძრაობების სილამაზე და სიზუსტე, ვითარდება ძირითადი საავტომობილო თვისებები - მოხერხებულობა, სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, მოქნილობა.
სკოლამდელი განათლების განვითარების უახლეს მოთხოვნებთან და სიახლეებთან დაკავშირებით, ჩვენი აზრით, ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ სავარჯიშოებს, არამედ კომპლექსებისაერთო თემატური მნიშვნელობით ან სიუჟეტით დაკავშირებული სავარჯიშოები. ჩვენს სკოლამდელიშეიმუშავა ყოვლისმომცველი - თემატური დაგეგმარება მთელი სასწავლო წლისთვის. ამის შესაბამისად შევიმუშავე დილის ვარჯიშების კომპლექსები თემებზე, სადაც გაშუქებული მასალა იყო კონსოლიდირებული.
დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს სხვადასხვა სახის სიარულის და სირბილს პირველ ნაწილში, აღდგენას, ზოგად განვითარებას (ORU), სუნთქვის ვარჯიშებს მეორე ნაწილში და საბოლოო სიარულს მესამე ნაწილში. კომპლექსის დასაწყისში არის თემის შესაბამისი პატარა ლექსი, ეს ხელს უწყობს ბავშვების ყურადღების მობილიზებას, მათი აღქმის მორგებას კონკრეტულ თემაზე.
გარე გადართვის მოწყობილობების ჩატარებისას ვიყენებ ბავშვების ორგანიზების სხვადასხვა მეთოდს და კონსტრუქციების ტიპებს (წრე, ხაზი, სვეტები), რომლებიც შეესაბამება მათ ასაკობრივ შესაძლებლობებს. თითოეულ ვარჯიშს თავისი სახელი აქვს, თან ახლავს პოეტური ტექსტი (მხატვრული სიტყვა), შესრულებულია ტანვარჯიშის აღჭურვილობით. დილის ვარჯიშებს თან ახლავს მუსიკალური აკომპანიმენტი.
კომპლექსები მიზნად ისახავს კუნთების ტონის ნორმალიზებას, არასწორი პოზების გამოსწორებას, სტატიკური და დინამიური გამძლეობის განვითარებას, მოძრაობის მოწესრიგებულ ტემპს, მოძრაობებსა და მეტყველებას შორის სინქრონულ ურთიერთქმედებას, საავტომობილო მოქმედებების სერიის დამახსოვრებას, ვერბალურ მითითებებზე სწრაფი რეაგირების განვითარებას, კოორდინაციის განვითარებას. და ასე შემდეგ.
ბავშვთა ტანსაცმელი დილის ვარჯიშისთვის აკმაყოფილებს ჰიგიენის მოთხოვნებს: ის არის სუფთა, მსუბუქი და არ ზღუდავს მოძრაობას.
გარე გამანაწილებელი კომპლექსები შეიძლება გამოყენებულ იქნას საღამოს სასეირნოდ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისთვის და ასევე შეიცავდეს მათ ცალკეულ ფრაგმენტებში. განსხვავებული ტიპებიბავშვების საქმიანობა სკოლამდელ დაწესებულებაში ყოფნის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
მეთოდური განვითარებამიმართა უფროსი ჯგუფების აღმზრდელებს, ფიზიკური აღზრდის ხელმძღვანელებს და ფიზიკური კულტურის ინსტრუქტორებს.
კვირის თემა: "ბავშვთა უსაფრთხოების კვირეული"
კომპლექსი "საბავშვო ბაღის გზაზე"(სკამზე)
| № | შინაარსი | დოზირება |
| 1 ნაწილი | ხაზში აშენება, გასწორება. სიარული ნორმალურია, პატარა და განიერი ნაბიჯებით. ”ჩვენი შვილები დადიან საბავშვო ბაღში, ჩვენი ბიჭები ჩქარობენ" სირბილი ნორმალურია, მცირე და ფართო ნაბიჯებით. ”პატარა სახლები ეშვება ქუჩაში, ბიჭებისა და გოგოების სახლებს იღებენ" |
1 წუთი. |
| მე -2 ნაწილი | შენობა ორ სვეტად სკამებთან ახლოს (ავტობუსში, ტრამვაში, ტროლეიბუსში ვსხდებით). | |
| 1. | Შუქნიშანი. I.p.: ცხენზე ჯდომა, ფეხები მოხრილი, ხელები გვერდებზე. AT.: "თუ შუქი წითლდება, ეს ნიშნავს, რომ გადაადგილება საშიშია" ასწიეთ ხელები მაღლა, გადაჯვარედინეთ თავზე, IP-ში. I.p.: იჯდა სკამზე, ხელები მხრებზე მჯდომის წინ. |
6-8 ჯერ |
| 2. | AT.: "მწვანე შუქი ამბობს - გაიარე, გზა ღიაა" მოუხვიეთ მარჯვნივ, გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი გვერდით უკან, ip-ში. იგივე მარცხნივ. | 3-4 ჯერ |
| 3. | Ველოსიპედი. I.p.: იგივე. AT.: "ორ ბორბალზე ვტრიალებ, ორი პედალით ვტრიალებ" აწიეთ ორივე ფეხი მონაცვლეობით 3-4 ჯერ, ველოსიპედის სიმულაციური, ი.პ. |
3 - ჯერ |
| 4. | ტროლეიბუსი. I.p .: ცხენზე ჯდომა, ხელები მაღლა (რქები ტროლეიბუსში). V .: დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ), I.P. (მკვეთრი მობრუნებები). |
3-4 ჯერ |
| 5. | ხიდი. I.p.: დგას სკამზე, ფეხები w.p., ხელები ქვემოთ. V .: დაიხარე წინ, ხელები სკამზე დაადო, ip-ში. I.p .: ფეხები შ.ს., ხელები ქამარზე. |
6 ჯერ |
| 6. | გადასასვლელი. V .: ხტუნვა ორ ფეხზე სკამზე (ერთი წრე) და საპირისპირო მიმართულებით სიარული. სუნთქვის ვარჯიში "Მანქანა". ბავშვები ასრულებენ ბრუნვას ხელებით ამოსუნთქვისას ხმის [p] წარმოთქმისას. (ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ქსოვილების დიდ ვიბრაციას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ენერგიას, აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის ნაკადს და ნახველის გამონადენს.) |
|
| ნაწილი 3 | „ჩვენ გვჭირდება საგზაო მოძრაობის წესები შეასრულეთ წინააღმდეგობის გარეშე! |
30 წმ. |
კვირის თემა: "ოქროს შემოდგომა"
კომპლექსი "შემოდგომის მოსავალი"(პატარა ბურთით)
| № | შინაარსი | დოზირება |
| 1 ნაწილი | სვეტად აშენება, სიარული ნორმალურია, მუხლების მაღლა აწევა, გვერდითი ნაბიჯით. „მოსავალი გაიზარდა მინდორში, შეაგროვეთ რაც შეიძლება მალე. პატარა ბავშვები მიდიან პატარას გზაზე, მეტი მუწუკები, მეტი მუწუკები, მეტი stumps და stumps. ”ჩვენ მივფრინავდით ბილიკზე ისარივით სწორი ხაზით!” |
1 წუთი. |
| მე -2 ნაწილი | ბავშვები კალათიდან იღებენ ბურთს და დგანან 2-3 სვეტად. | |
| 1. | Ხილი. I.p.: ფეხები ერთად დგომა, ხელები ქვემოთ. ბ .: ასწიეთ ხელები მაღლა, ჩამოწიეთ ბურთი თავის უკან « ხეებიდან ხილს ვკრეფდითხელები მაღლა ასწიე, ხელები დაწიე და კალათები გაივსო. |
6 ჯერ |
| 2. | ბარდა. I.p.: დაჩოქილი, ბურთი ორივე ხელშია ზევით. V .: ტორსი დახრილია მარჯვნივ, მარცხნივ. "ხახვი და ბარდა მოკრიფეს - ჩვენი მოსავალი არ არის ცუდი!" |
3-4 ჯერ |
| 3. | ტურნიკი. I.p.: ფეხზე დგომა, ხელები მაღლა. V.: დახარეთ სხეული ქვემოთ, შეეხეთ იატაკს ბურთით, « მათ მიიღეს მრგვალი ტურფა, კინაღამ დაეცა მიწაზე. ”ი.პ-ში |
6-8 ჯერ |
| 4. | Პომიდვრები. I.p.: მუხლებზე დგომა (იჯდა), ბურთი მკერდზეა მიჭერილი. V .: მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ), ხელები წინ " პომიდორი დახეული იყო და თაიგულებში მიმოფანტული ”, ი.პ. |
3-4 ჯერ |
| 5. | ყაბაყი. I.p.: ჯდომა, ფეხები ერთად, ბურთი მოქცეულია ფეხებს შორის, ხელები უკანა მხარეს. V .: ასწიეთ ფეხები მაღლა, დაწიეთ. " აქ არის ქოთნის მუცლის ყაბაყი - დადე ფლანგი." |
6 ჯერ |
| 6. | საზამთრო. I.p.: იჯდა თურქულად. B: გადაყარეთ და დაიჭირეთ ბურთი. " საზამთრო მოვაგროვეთ და ჩააგდო მანქანაში. |
10 ჯერ |
| 7. | I.p.: ბურთი შემოვიდა მარჯვენა ხელიქვემოთ, დარჩა ქამარზე. V .: 5 ნახტომი მარჯვენა ფეხზე, 5 მარცხნივ, 5 ორ ფეხზე, ” აქ არის გორაკი, იქ არის ხევი - გადადგი უფრო მოკლე ნაბიჯი!მონაცვლეობით ადგილზე სიარულით (15). |
2-3 ჯერ |
| სუნთქვის ვარჯიში "ბერიზე დარტყმა". | 4 ჯერ | |
| ნაწილი 3 |
ერთ სვეტში აღდგენა, მშვიდი სიარული. „მივდივართ, სახლში მივდივართ სატვირთო მანქანით. გააღე კარი, მოსავალი მოდის მინდვრიდან! |
30 წმ. |
კვირის თემა: "ცხოველთა სამყარო" (გარეული ცხოველები)
კომპლექსი "Გარეული ცხოველები"
| № | შინაარსი | დოზირება |
| 1 ნაწილი | სვეტად აშენება, სიარული ნორმალურია, პატარა „ობობებით“ და ფართო „ნიანგის“ საფეხურით. სირბილი ნორმალურია, გვერდითი გალოპი, გველი. |
1 წუთი. |
| მე -2 ნაწილი | ბავშვები აგებულია 2-3 სვეტად. | |
| 1. | "ნიანგი". I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. V.: ნაზად ასწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ხელი ზემოთ, მარცხენა (მარჯვნივ) უკან, ოდნავ მოხარეთ, შიგნით და. პ. "ნიანმა პირი დაკრა, კინაღამ გადაგვყლაპა." | 6-8 ჯერ |
| 2. | "მაიმუნები". I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. V .: დახარეთ ტანი მარჯვნივ (მარცხნივ), მოხარეთ ხელები იდაყვებში, ხელისგულები წინ, გაშალეთ თითები ფართოდ, შიგნით და. პ. „მაიმუნები ცელქობდნენ, ყველა მცოცავი შეძვრეს“. | 3-4 ჯერ |
| 3. | "კუს". I. p. - squat, ხელისგულები იატაკზე. V .: ხელებით წინ წამოწევა, ფეხები გასწორება, თავი პირდაპირ; და. პ. "ცოცავს, არ იცის შიში, დიდი კუ." | 6 ჯერ |
| 4. | "ობობა". I. გვ - დაახლოებით. თან., ხელები ქვემოთ. V .: 1 - ხელები მაღლა, ტაში თავზე ზემოთ; 2 - ტორსი დახრილი წინ, ტაში ფეხების უკან; 3 - ი.პ. „ქსელის ქსელი დიდი ობობა, მიამაგრა ტოტზე. | 6 ჯერ |
| 5. | "თუთიყუში". I. p. - ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. V .: აწიეთ მარჯვენა (მარცხენა) ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ფეხის თითი გამოწიეთ; დაარტყა ხელები მუხლზე, და. პ. "თუთიყუშმა სიზარმაცე არ იცის - მუხლებს აწევს". | 3-4 ჯერ |
| 6. | "ბოა". I. p. - ფეხები w.p., ხელები "საკეტში" თავის უკანა მხარეს. V .: ასწიეთ ხელები მაღლა, ხელისგულები გარეთ, მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ) შიგნით და. პ. ”გრძელმა ბოამ გაისწორა რგოლები, აიძულა ბუჩქების უკან დამალვა.” | 3-4 ჯერ |
| 7. | "კოლიბრი". I. p .: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები ქამარზე. ბ: ხტუნვა ორ ფეხზე "კოლიბრები დაფრინავენ, ფრიალებენ ჩვენზე" , მონაცვლეობით ადგილზე სიარულით "ჯუნგლებში არ არის გზები და ბილიკები, ადამიანებს უჭირთ ჯუნგლებში გავლა." |
3 x 20 |
|
სუნთქვის ვარჯიში "სპილო" I. p .: დგას, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები ჩამოშვებული. V. |
4 ჯერ | |
| ნაწილი 3 | ერთ სვეტში აღდგენა, მშვიდი სიარული. | 30 წმ. |
კვირის თემა: "სახლი, ავეჯი, კერძები"
კომპლექსი "მოდით ვესტუმროთ" (წყვილებში)
| № | შინაარსი | დოზირება |
| 1 ნაწილი. | ხაზში აშენება, გასწორება. სიარული ნორმალურია. ”დღეს ჩვენ მივდივართ თქვენთან ერთად ოლიას მოსანახულებლად, ვანიას მოსანახულებლად”, დამატებითი ნაბიჯი „დიდი ხანია მივდივართ. მოდით გადავკვეთოთ ყველა გუბე". ირბინეთ ნორმალურად, წყვილებში მიმოფანტული ”ჩვენ ყველანი ავდივართ ავტობუსში და ვიჩქარებთ გზატკეცილს.” | 1.5 წთ. |
| 2 ნაწილი. | ფხვიერი ფორმირება წყვილებში. | |
| 1. |
"მაღალი სახლი". I.p .: ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ხელები მოხვიეთ. V .: აწიეთ ხელები გვერდებზე, ზევით, IP-ში. |
6-8 ჯერ |
| 2. | "ჩვენ ვაღებთ კარებს."ი.პ.: დგანან ზურგით ერთმანეთისკენ, დახურულები, ფეხები წელზე, ხელები ქვემოთ. V .: ერთი ბავშვი მოუხვიეთ მარჯვნივ, მეორე მარცხნივ, დაუკარით მეგობრის ხელი, შეხედეთ მეგობარს, თქვით „გამარჯობა!“, სპ. მიმართულების შეცვლა. |
3-4 ჯერ |
| 3. | "ლიფტით მივდივართ." I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ფეხები ჭიშკარზე, ხელჩაკიდებული. V .: ერთი ბავშვი იხრება, მეორე დგას. პირველი ბავშვი ფეხზე დგება, მეორე იკეცება. |
6 ჯერ |
| 4. |
"მოდი სუფრასთან დავსხდეთ." I.p.: ერთმანეთის პირისპირ ჯდომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი, ტერფები შეკრული, ხელები უჭირავს ერთმანეთს. V .: თავის მხრივ, ბავშვები ერთმანეთს თავისკენ უბიძგებენ, უკან იხრებიან. |
4 ჯერ |
| 5. |
"საქანელა". I.p.: იჯდა ზურგით ერთმანეთზე დაჭერილი, ხელები ეჭირა, ხელები გვერდებზე. V .: იხრება გვერდებზე, ხელისგულებით ეხება იატაკს. |
4 ჯერ |
| 6. |
"ფანჯარაში აიღე ხელი მეგობარს." I.p .: იგივე, ხელები გვერდებზე. V .: დაიხარე წინ და ქვემოთ, მიიყვანე თავი ფეხებთან, შეხედე მეგობარს, აიღე ხელი, თქვი „გამარჯობა!“, I.P. "ნახტომები". |
6-8 ჯერ |
| 7. | I.p.: ერთმანეთის პირისპირ დგომა, ხელჩაკიდებული. V .: ორ ფეხზე ხტომა, წრეში მოძრაობა, მონაცვლეობით წყვილში სიარული ყველა მიმართულებით. |
3 x 20 |
| სუნთქვის ვარჯიში "ქარი".
ერთმანეთის პირისპირ დგანან ბავშვები ცხვირით ისუნთქებენ და ამოსუნთქვისას ერთმანეთს უბერავენ. |
4 ჯერ | |
| 3 ნაწილი. | მშვიდი სიარული წყვილებში. | 30 წმ. |
კვირის თემა: "სათამაშოები".
კომპლექსი "სათამაშოები"(ტანვარჯიშის ჯოხით)
| № | შინაარსი | დოზირება |
| 1 ნაწილი. | ხაზში აშენება, გასწორება. სიარული ნორმალურია. სიარული მუხლებზე მაღლა. Scatter გარბენი. გაშვებული გველი. |
1 წუთი. |
| 2 ნაწილი. | კონსტრუქცია 3 სვეტად. | |
| 1. |
"რაკეტამ გაფრინდა" I.p .: ფეხზე დგომა ერთად, ჩასვით სწორი ხელები ქვემოთ. V.: აწიეთ ხელები მაღლა, ამავდროულად დააბრუნეთ ფეხი თითზე, ip-ში. |
6-8 ჯერ |
| 2. |
"მოდით, თოჯინას დავაკაკუნოთ" I.p.: ფეხზე დგომა შ.ს., ჯოხი ორივე ხელში ჰორიზონტალურია ქვემოთ. V .: აწიეთ ხელები მარჯვნივ (მარცხნივ) ზემოთ, IP-ში. |
3-4 ჯერ |
| 3. |
"ვსტანკა-ვსტანკა" I.p.: დადექით ფეხზე დადექით, დაიდეთ თავის უკან, მხრებზე. B: დახრილი მარცხნივ და მარჯვნივ. |
3-4 ჯერ |
| 4. |
"მანქანით გასეირნება" I.p .: ჯდომა ფეხები ცალ-ცალკე, ჯოხი მკერდის წინ. V .: სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნება. |
3-4 ჯერ |
| 5. |
"მუხლუხა ცოცავს" I.p .: იჯდა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები ჯოხზეა, ხელები უკანა საყრდენზე. V .: ფეხები "დადიან" ჯოხის გასწვრივ წინ, ip-ში. |
6 ჯერ |
| 6. |
"ნავი მცურავს" I.p.: იწვა მუცელზე, ფეხები ერთად, ხელები ჯოხით წინ გადაჭიმული. V .: მონაცვლეობით ასწიეთ ჯერ ხელები, შემდეგ კი ფეხები (მოიხვიეთ მუცელზე) 3-4 ჯერ. |
4 ჯერ |
| 7. |
"ლოშარიკი" I.p.: ფეხზე დგომა შ.ს., ხელები ქვემოთ, ჯოხი იატაკზე. V .: ხტუნვა ორ ფეხზე ჯოხის მეშვეობით წინ და უკან, მონაცვლეობით ადგილზე სიარულით. |
3x20 |
| "ლოკომოტივი გუგუნებს" სუნთქვის ვარჯიში. | 4 ჯერ | |
| 3 ნაწილი. | მშვიდი სიარული. "დილით ვარჯიშებს ვაკეთებთ - ჩვენ ყოველთვის ჯანმრთელები ვიქნებით! ” |
30 წმ. |
დილის ვარჯიშების კომპლექსები
უფროსისთვის და
მოსამზადებელი ჯგუფი
აღმზრდელი: გორბუნოვა O.A.
სექტემბერი
კომპლექსი №1
სვეტში სიარული. გაიქეცი. ქუსლებზე სიარული, ხელები ქამარზე. კონსტრუქციები ლინკებში.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. "ხელები მაღლა". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. აწიეთ ხელები ზემოთ, ჩამოწიეთ, თქვით "ქვემოთ". გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. "წინ მოხრილი". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. „თაროები“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები განზე, მკლავები მოხრილი მკერდის წინ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გრძელი გასეირნება.
№2 კომპლექსი
სვეტში სიარული. სიარული მიმართულების შეცვლით (პირველის უკან, უკანასკნელის უკან). გაიქეცი. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. „ხელები წინ, ზევით“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. ხელები ასწიეთ წინ, ზემოთ, შეხედეთ მათ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. „სვინგი“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. დაიხარე მარჯვნივ, თქვი „მარჯვნივ“, გასწორდი. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. "წყაროები". I. p .: ფეხები, ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ 2-3 ნახევარი ჩაჯდომა, ადექით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
ოქტომბერი
კომპლექსი №1
სვეტში სიარული. გველი სიარული. გაიქეცი. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. "მოძრავი ხელები". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. ხელები გადაუსვით წინ - უკან, რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. „მობრუნდება მკლავების გვერდებზე გაშლით“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, თქვით „მარჯვნივ“, გასწორდით, შეასრულეთ მოძრაობები მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. „მაკრატელი“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები განზე, ხელები გვერდებზე. გადააჯვარედინეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, თქვით "ჟჟ", გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. „ხტომა“. I. p .: ფეხები პარალელურად, ხელები ქამარზე. გააკეთეთ 8 ნახტომი, იარეთ ადგილზე და გადახტეთ ისევ 8-ჯერ. გაიმეორეთ 2-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გასეირნება.
კომპლექსი №2 (დროშებით)
სვეტში სიარული. ფეხის გარე კიდეებზე სიარული, ხელები ქამარზე. გაიქეცი. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები დროშებით
1. „დროშების რხევა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, დროშები ქვემოთ, სხეულის გასწვრივ. დროშები გადაიტანეთ წინ - უკან, რამდენიმე მოძრაობის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. „უხვევს გვერდზე“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშები ქვემოთ. მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაშალეთ დროშები გვერდებზე, თქვით "მარჯვნივ", გასწორდით. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. „დროშებით იხრება“. I. p .: იგივე. დაიხარეთ წინ, აიღეთ ხელები დროშებით უკან, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. „ჩაჯდომა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, დროშები ქვემოთ. დაჯექი, წინ წამოწიე დროშები, თქვი „დაჯექი“, დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
5. „მაკრატელი“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები განზე, ხელები გვერდებზე. გადააჯვარედინეთ სწორი ხელები დროშებით თქვენს წინ, თქვით „ჟჟ“, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გასეირნება.
ნოემბერი
კომპლექსი №1
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
4. "წინ მოხრილი". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გასეირნება.
კომპლექსი №2 (ჰუპით)
სვეტში სიარული. სიარული ტემპის ცვლილებით. გაიქეცი. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები რგოლებით
1. „ჰოოპ წინ, ზევით, ქვევით“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები რგოლებით ქვემოთ. ასწიეთ რგოლი წინ, ზემოთ, შეხედეთ მას, ჩამოწიეთ, თქვით "ქვემოთ". გაიმეორეთ 5-ჯერ.
2. „უხვევს გვერდზე“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ. მოუხვიეთ მარჯვნივ, გაიწიეთ რგოლი წინ, თქვით „მარჯვნივ“, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. „ჩაჯექი, ჰოუპი წინ“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, რგოლი ქვემოთ. დაჯექით, ჰოოპ ვერტიკალურად დადეთ იატაკზე, თქვით „დაჯექი“, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. "ჰოოპში ასვლა". I. p .: იგივე. აწიეთ რგოლი თავზე, დაიდეთ მხრებზე, აწიეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. „აწიეთ თითებზე“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, რგოლი წინ. აწიეთ თითებზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
დეკემბერი
კომპლექსი №1
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
4. "წინ მოხრილი". I. p .: ჯდომა, ფეხები გვერდებზე, ხელები უკან იატაკზე. დაიხარეთ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
№2 კომპლექსი
წრიდან სვეტში შეცვლა. გაიქეცი. გასეირნება.
იანვარი
№1 კომპლექსი "ზამთარი"
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
№2 კომპლექსი
სვეტში სიარული. გაიქეცი. სიარული მაღალი მუხლებით. ერთეულებად აღდგენა.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. დაიჭირე მხრები. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, შემოიხვიეთ მხრები, თქვით „ვაი“, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაწიეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
2. "შეიძვრეთ თოვლი". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. დაიხარეთ წინ მუხლების მოხრის გარეშე, დაარტყით მუხლებზე, გასწორდით. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
3. „გაახურეთ ფეხები“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, ხელებით მიიწიეთ მუხლი მკერდზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ასევე აწიეთ მარცხენა ფეხი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. "თოვლის ბურთების სროლა". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. აიღეთ მარჯვენა ხელი უკან, აწიეთ წინ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
თებერვალი
კომპლექსი №1
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
3. „ჩაჯდომა“. I. p .: ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები ქამარზე. დაჯექით, ხელები წინ გაწიეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
№2 კომპლექსი
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
მარტი
კომპლექსი №1
სვეტში სიარული. ფართო სირბილი. ქუსლებზე სიარული, ხელები თავის უკან. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. "ხელების ქნევა". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. აწიეთ მარჯვენა ხელი წინ, ამავდროულად აიღეთ მარცხენა უკან, ენერგიული მოძრაობით შეცვალეთ ხელების პოზიცია. რამდენიმე გამეორების შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. „გვერდებზე იხრება“. I. p .: დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. დაიხარე მარჯვნივ, დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. „ჩაჯდომა“. I. p .: ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ხელები ქამარზე. დაჯექით, ხელები წინ გაწიეთ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. „იბრუნდება იარაღის გატაცებით გვერდებზე“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ, აიღეთ ხელები გვერდებზე, თქვით "მარჯვნივ", დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
№2 კომპლექსი
სვეტში სიარული. ფეხის გარე კიდეებზე სიარული, ხელები ქამარზე. გაიქეცი. წრეში აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები თოკით
1. "თოკი წინ". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, თოკი ქვემოთ. ასწიეთ თოკი წინ, ჩამოწიეთ, თქვით "ქვემოთ". დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
2. „დაადე თოკი“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, თოკი ქვემოთ. დაიხარეთ წინ, დადეთ თოკი იატაკზე, გასწორდით, მოხარეთ, აიღეთ თოკი, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
3. „თოკზე გადააბიჯე“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, თოკი ქვემოთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ თოკზე, აწიეთ მარცხენა ფეხი და ასევე გადაიტანეთ თოკზე, შემდეგ შეასრულეთ იგივე მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
4. „ჩაჯდომა“. I. p .: იგივე. დაჯექით, გაიწიეთ თოკი წინ, თქვით „დაჯექი“, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. "თოკი მხრებზე". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, თოკი ზევით. ჩამოწიეთ თოკი მხრებზე, თავის უკან, ასწიეთ მაღლა, შეხედეთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
აპრილი
კომპლექსი №1
სვეტში სიარული. სიარული წყვილებში. გაიქეცი. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. „თეფშები“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქვემოთ. დაუკრათ ტაში მკერდის წინ სწორი ხელებით სრიალის მოძრაობით, თქვით „ტაში“, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 7-ჯერ.
2. "იბრუნდება იარაღის გატაცებით გვერდებზე." I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. მოუხვიეთ მარჯვნივ, აიღეთ ხელები გვერდებზე, თქვით "მარჯვნივ", დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. "ტაშები მუხლს ქვეშ". I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი, მუხლის ქვეშ ტაშით, თქვით „ტაში“, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. "წინ მოხრილი". I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
5. „ხტომა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. შეასრულეთ 12 ფეხის ნახტომი გვერდებზე, ერთად, იარეთ ადგილზე და ისევ გადახტეთ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გასეირნება.
№2 კომპლექსი
სვეტში სიარული. ფართო სირბილი. სიარული წყვილებში. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები ჯოხით
1. „მკერდზე მიმაგრება“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალკე, ჯოხი ქვემოთ. ასწიეთ ჯოხი წინ, გადაიტანეთ მკერდზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
2. „გვერდებზე იხრება“. I. p .: დაჩოქილი, ზევით ჯოხი. გადაიხარე მარჯვნივ, გასწორდი. იგივე გააკეთე მარცხნივ. გაიმეორეთ 4-ჯერ.
3. „მობრუნდება, წინ მიჰყევით“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ჯოხი ქვემოთ. მოუხვიეთ მარჯვნივ, თქვით "მარჯვნივ", გასწორდით. იგივე გააკეთე მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. „ჩაჯექი, წინ წაიწიე“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, დაწექით ქვემოთ, დაჯექით, ჯოხი გაიწიეთ წინ, თქვით "დაჯექი", დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. "გაჩერდი". I. p .: იგივე. ასწიეთ ჯოხი მაღლა, აწიეთ თითებზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
მაისი
კომპლექსი №1
სვეტში სიარული. ფართო სირბილი. გველი სიარული. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. „თაროები“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები განზე, მკლავები მოხრილი მკერდის წინ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
2. „გვერდებზე იხრება“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
3. „მოხარე მუხლები“. I. p .: იჯდა, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. მიიწიეთ ფეხები მკერდზე, მოხვიეთ ხელებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. "წინ მოხრილი". I. p .: ჯდომა, ფეხები გვერდებზე, ხელები უკან იატაკზე. დაიხარეთ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
№2 კომპლექსი
სვეტში სიარული. ფართო სირბილი. გველი სიარული. ბმულების აშენება.
ზოგადი განვითარების ვარჯიშები
1. „თაროები“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები განზე, მკლავები მოხრილი მკერდის წინ. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
2. „გვერდებზე იხრება“. I. p .: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. დაიხარეთ წინ, გასწორდით. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
3. „მოხარე მუხლები“. I. p .: იჯდა, ფეხები ერთად, ხელები ქვემოთ. მიიწიეთ ფეხები მკერდზე, მოხვიეთ ხელებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
4. "წინ მოხრილი". I. p .: ჯდომა, ფეხები გვერდებზე, ხელები უკან იატაკზე. დაიხარეთ წინ, მიაღწიეთ თითებს ხელებით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. „მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე მონაცვლეობით ხტუნვა“. I. p .: ფეხები - ქუსლები ერთად, წინდები ცალ-ცალკე, ხელები ქამარზე. გადახტეთ 6-ჯერ მარჯვენა ფეხზე და 6-ჯერ მარცხნივ, იარეთ ადგილზე და კვლავ გაიმეორეთ იგივე ხტომები.
სვეტის ბმულებიდან აღდგენა. გაიქეცი. გასეირნება.
zdor_1 (1) სათაური 315
ანა იბრაგიმოვი
დილის ვარჯიშების კომპლექსი უფროსი ჯგუფი
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(1-2 კვირა)
()
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
გაიმეორეთ: 6 ჯერ
გაიმეორეთ: 6 ჯერ
გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
გაიმეორეთ: 6-7 ჯერ.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "Წისქვილზე"
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(3-4 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
ჰოოპ ვარჯიშები
გაიმეორეთ: 6 ჯერ
გაიმეორეთ: 5-6 ჯერ
ზევით გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
გაიმეორეთ: 2-ჯერ მცირე პაუზით.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "ბურთი"
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(1-2 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
1. სიარული და სირბილი სვეტში სათითაოდ ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე; სვეტში გაშვება ერთ დროს; თავისუფლად სიარული და სირბილი; ერთ დროს სვეტში სიარული.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p .: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე.
1-მკლავები გვერდებზე; 2-ხელები მაღლა, აწევა თითებზე; 3-მკლავი გვერდებზე; 4- დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
3. I. p .: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- მკლავები გვერდებზე; 2 დახრილი მარჯვნივ (მარცხენა ფეხი, თითებით შეეხეთ თითებს; 3-გასწორეთ ზევით, ხელები გვერდებზე; 4 და გვ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
4. I. p .: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 დაჯექით, ხელები წინ წამოწიეთ; 3-4 დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
5. I. p .: ძირითადი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1- მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები თავის უკან; 2-და. ნ იგივე მარცხნივ. გაიმეორეთ: 6-7 ჯერ.
6. I. გვ.: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-გაშლილი ფეხები, ხელები გვერდებზე გადახტომა; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. შესრულდა 1-8-ის ხარჯზე.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "Წისქვილზე"
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(3-4 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
1. სვეტში სიარული და სირბილი სათითაოდ, მასწავლებლის სიგნალით, გადაუხვიეთ მეორე მიმართულებით. სიარული სადენზე გადადგმული ნაბიჯით.
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p .: მთავარი სადგამი, რგოლი გვერდებიდან ვერტიკალურად არის დაჭერილი. 1 ჰოპი წინ; 2- მარყუჟი ზემოთ, ხელები სწორი; 3 ჰოოპ წინ; 4- დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
3. I. p .: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დაჭერით ვერტიკალურად ზურგს უკან. 1-ტორსი მარჯვნივ გადაატრიალეთ; 2-და. n იგივე მარცხნივ. გაიმეორეთ: 5-6 ჯერ
4. I. p .: მჯდომარე ფეხები განცალკევებით, რგოლი მკერდის წინ მოხრილ მკლავებში გვერდებიდან მოჭერით. 1-ჰოოპ, შეხედე; 2- დახრილი წინ მარცხენა ფეხის თითისკენ, რგოლი ვერტიკალურად; 3 - ჰოოპ ზევით: 4 და. ნ.იგივე მარჯვენა ფეხზე. გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
5. I. p .: ძირითადი სადგამი იატაკზე დაწოლილი ჰოოპის ცენტრში; 8-ხტომა რგოლიდან. ჰოოპზე დაბრუნდი. 1-7 ნახტომი ჰოოპის წინ; 8 - ჰოოპში გადახტომა. გაიმეორეთ: 2-ჯერ მცირე პაუზით.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "ბურთი"
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(1-2 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
1. სიარული და სირბილი სვეტში სათითაოდ ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე; სვეტში გაშვება ერთ დროს; თავისუფლად სიარული და სირბილი; ერთ დროს სვეტში სიარული.
ჩხირის ვარჯიშები
1. I. p. - მთავარი დგომა, მკერდზე ჯოხი, ზემოდან მოჭერა. 1-ჯოხი
ზევით; 2 - ჯოხი თავისთვის, მხრებზე; 3 - ჯოხი მაღლა; მე-4. პ.
გაიმეორეთ: (6 ჯერ).
2. I. პ.-ფეხები მხრების სიგანეზე დადგით, ქვევით ჯოხი. 1 - ჯოხი მაღლა;
2 - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ); 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - და. პ.
გაიმეორეთ: (6-8 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი პოზიცია, დაბლა. 1- დაჯექი, წინ წაიწიე; მე-2. პ. გაიმეორეთ:(6 ჯერ).
4. I. p. - იჯექი, ფეხები გაშალე, მუხლებზე დადე. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - დახრილობა წინ, შეეხეთ იატაკს; 3 - გასწორება, ადგომა; 4ი. პ. გაიმეორეთ: (6 ჯერ).
5. I. p. - იწვა მუცელზე, ჯოხი მოხრილი ხელებით მის წინ. 1-2 -
მოხრილი, აწეული წინ; 3-4 - და. პ. გაიმეორეთ:(6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი სადგამი, ჯოხი იატაკზე. ჯოხის გარშემო ხტუნვა
ორივე მხარე (2-3 ჯერ).
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(3-4 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
ივარჯიშეთ საგნის გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები თავის უკან. 1- მკლავები გვერდებზე; მე-2. პ.
გაიმეორეთ:(6-8 ჯერ).
3. I. p. - გაშალეთ ფეხები, ხელები მკერდის წინ, იდაყვებში მოხრილი. ერთი -
მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 2 - ი. გვ. გაიმეორეთ: (6 ჯერ).
4. I. p. - იჯდა, ხელები ზურგს უკან, მუხლები მოხრილი. პირდაპირ აწიეთ
უფლება (მარცხნივ)ფეხი, თითი უკან გადაწეული გაიმეორეთ:(6-8 ჯერ).
5. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები პირდაპირ უკან. 1-2 - ჩართეთ კუჭი;
3-4 - დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: (3-4 ჯერ თითოეულ მხარეს).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ფეხის თითებზე აწევა, ხელები თავის უკან; 3 - წადით ბოლომდე
ფეხი, ხელები გვერდებზე; მე-4. პ. გაიმეორეთ: (6-8 ჯერ).
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(1-2 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
1. სიარული და სირბილი სვეტში სათითაოდ ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე; სვეტში გაშვება ერთ დროს; თავისუფლად სიარული და სირბილი; ერთ დროს სვეტში სიარული.
2. I. p .: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე.
1-მკლავები გვერდებზე; 2-ხელები მაღლა, აწევა თითებზე; 3-მკლავი გვერდებზე; 4- დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
3. I. p .: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1- მკლავები გვერდებზე; 2 დახრილობა მარჯვნივ (მარცხენა ფეხი, თითებით შეეხეთ თითებს; 3-გასწორეთ ზევით, ხელები გვერდებზე; 4 ი. გვ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
4. I. p .: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 დაჯექით, ხელები წინ წამოწიეთ; 3-4 დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
5. I. p .: ძირითადი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1- მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები თავის უკან; 2-და. ნ იგივე მარცხნივ. გაიმეორეთ: 6-7 ჯერ.
6. I. გვ.: მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-გაშლილი ფეხები, ხელები გვერდებზე გადახტომა; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. შესრულდა 1-8-ის ხარჯზე.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "Უყურებს"
დილის ვარჯიშების კომპლექსი(3-4 კვირა)
(უფროსი - მოსამზადებელი ჯგუფი)
1. სვეტში სიარული და სირბილი სათითაოდ, მასწავლებლის სიგნალით, გადაუხვიეთ მეორე მიმართულებით. ხელჩაკიდებული სიარული, მეორე მხარეს გადაბრუნება.
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p .: მთავარი სადგამი, რგოლი გვერდებიდან ვერტიკალურად არის დაჭერილი. 1 ჰოპი წინ; 2- მარყუჟი ზემოთ, ხელები სწორი; 3 ჰოოპ წინ; 4- დაბრუნება და. პ. გაიმეორეთ: 6 ჯერ
3. I. p .: დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დაჭერით ვერტიკალურად ზურგს უკან. 1-ტორსი მარჯვნივ გადაატრიალეთ; 2-და. n იგივე მარცხნივ. გაიმეორეთ: 5-6 ჯერ
4. I. p .: მჯდომარე ფეხები განცალკევებით, რგოლი მკერდის წინ მოხრილ მკლავებში გვერდებიდან მოჭერით. 1-ჰოოპ, შეხედე; 2- დახრილი წინ მარცხენა ფეხის თითისკენ, რგოლი ვერტიკალურად; 3 - ჰოოპ ზევით: 4 და. ნ.იგივე მარჯვენა ფეხზე. გაიმეორეთ: 4-5 ჯერ.
5. I. p .: ძირითადი სადგამი იატაკზე დაწოლილი ჰოოპის ცენტრში; 8-ხტომა რგოლიდან. ჰოოპზე დაბრუნდი. 1-7 ნახტომი ჰოოპის წინ; 8 - ჰოოპში გადახტომა. გაიმეორეთ: 2-ჯერ მცირე პაუზით.
ერთ დროს სვეტში სიარული.
სუნთქვის ვარჯიში "სუნთქვა"
გამარტივებული ტანვარჯიშის კომპლექსი ბავშვებისთვის განკუთვნილია საბავშვო ბაღებში გაკვეთილებისთვის, დაწყებითი სკოლასკოლები და ბავშვთა ჯანმრთელობის დაწესებულებები. ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ 5-10-ჯერ, კლასებისთვის დათმობილი დროის მიხედვით. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა იყოს მონაცვლეობით სიარულით, სირბილით. უნდა იაროთ სხვადასხვა გზები- ქუსლებზე, თითებზე, წინდები ცალ-ცალკე, პინგვინების მსგავსად, მაღალი მუხლებით, მარში სწორი ჩამოკიდებული ხელებით და სწორი ფეხებით. თქვენ ასევე უნდა ირბინოთ წვივის ქუსლებით გადატვირთული, მუხლები აწეული, ხტუნვით ხტუნვით, მათ შორის გვერდებზე, გველის სირბილით. ბავშვებისთვის საინტერესო იქნება სიარულის დროს სხვადასხვა ტაშის დარტყმა - ტანის წინ, ზურგს უკან, თავის ზემოთ, განსაკუთრებით მუსიკაზე.
გაკვეთილები სექტემბერში
შემდეგი სავარჯიშოები ტანვარჯიშის ჯოხით:
- ეჭიროთ ჯოხი გაშლილ მკლავებზე თქვენს თავზე, გააკეთეთ ლუნგები თქვენი ფეხით, ზურგის უკან მოხრილი და ხელები ჯოხით შემოხვიეთ თავის უკან (სწორ მკლავებზე),
- დაიჭირეთ ჯოხი მხრის პირების უკან იდაყვების ქვეშ, მოუხვიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ,
- ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჯოხით თავზე ზემოთ, დახარეთ წინ, ჯოხი მხრებზე დაჭერით,
- დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ჯოხი თავის ზემოთ გასწორებულ მკლავებზე - ასწიეთ ჯოხი და მონაცვლეობით შეეხეთ ჯოხს ფეხის თითებით;
- ჩვენ ვუჭერთ ჯოხს ქვემოთ და ავწევთ მას თავზე მაღლა, როცა ფეხები გაშლილი ხტუნავთ.
გაკვეთილები ოქტომბერში
დილის ტანვარჯიშის კომპლექსი ოქტომბრის კლასებისთვის უნდა მოიცავდეს სირბილს, შესაძლოა მცირე სარელეო რბოლის სახით.
გაკვეთილები ნოემბერში
ნოემბრის დილის ვარჯიშების კომპლექსის სავარჯიშოების ჯგუფში შეიძლება შევიდეს გველთან ერთად სირბილი, ასევე თამაშის ვარჯიში, რომელიც ასტიმულირებს სირბილს, როგორიცაა კატა და თაგვი.
გაკვეთილები დეკემბერში
დილის ვარჯიშების კომპლექსი შეიძლება მოიცავდეს იატაკზე ბურთით სირბილს ან სხვა საკოორდინაციო ვარჯიშებს.
გაკვეთილები იანვარში
იანვრის კომპლექსი შეიძლება გაკეთდეს რგოლებით - შემოახვიეთ რგოლი ან ისწავლეთ ქამრის გარშემო ტრიალი.
გაკვეთილები თებერვალში
თებერვლის სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ნახტომის სავარჯიშოებს, კონკურსს იმის სანახავად, თუ ვის შეუძლია ხტუნვა უფრო დიდხანს.
გაკვეთილები მარტში
მარტის კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს შეჯიბრებებს, ვის შეუძლია ბურთი ხელზე უფრო დიდხანს აავსოს, ალტერნატივად შეგიძლიათ აიღოთ გასაბერი ბურთი.
გაკვეთილები აპრილში
აპრილის სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება დაემატოს გარე თამაშებით.
გაკვეთილი მაისში
თბილ ამინდში ჯობია სავარჯიშოების გაკეთება ქუჩაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ შეჯიბრი - ჰორიზონტალურ ზოლზე ვინ უფრო დიდხანს დაკიდება.
უმჯობესია კომპლექსი ისე მოეწყოს, რომ მხიარულ რიტმულ მუსიკას მინი დისკოთი ჰგავდეს, ბავშვები გაერთონ და შეეცდებიან დატვირთვის გაზრდას, რაც მათთვის შეუმჩნეველი დარჩება. ყოველთვიურად შეგიძლიათ დაამატოთ რაიმე ახალი - მაგალითად, ჩართოთ კლასებში ბურთი, ხტომის თოკი, მიეცით პატარა ჰანტელები. ბავშვები გულმოდგინებით შეისწავლიან ახალ ჭურვებს და მოუთმენლად ელიან, რა ახალს შესთავაზებენ მომავალ თვეში. ივარჯიშეთ კარგად ვენტილირებადი ადგილებში, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, როდესაც ხშირია ინფექციური დაავადებები.
ეკატერინა ლაპოჩკინა
დილის ვარჯიშების ბარათის ფაილი უფროს ჯგუფში
კომპლექსები
დილის ვარჯიშები
in უფროსი ჯგუფი
ბარათის ნომერი 1
1. სვეტში სიარული თითო-თითო, ფეხის თითებზე, ხელები ქამარზე; სვეტში გაშვება ერთ დროს; სიარული და სირბილი ყველა მიმართულებით; ერთ დროს სვეტში სიარული.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა, აწიეთ თითებზე; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი, შეეხეთ თითებს თითებით; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი დგომა, ხელები ქამარზე; 1-2 - დაჯექი, ხელები წინ წამოწიე (5-6 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - ნაბიჯი მარჯვნივ, ხელები გვერდებზე; 2 - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ, მარცხნივ ზემოთ; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, ხელები თავის უკან; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივეა მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
7. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - ფეხების გადახტომა, ხელები გვერდებზე; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. შესრულებულია ანგარიშზე 1-8 (ან მუსიკალური თანხლებით).
ბარათის ნომერი 2
1. სვეტში თითო-თითო სიარული; ნივთებს შორის სირბილი (კამათელი, ქილები ან ჩაყრილი ბურთები).
წვრთნები პატარა ბურთით
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა, გადაიტანეთ ბურთი მარცხენა ხელი; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - ხელები ქვემოთ (6 ჯერ).
3. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1-2 - მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, დაარტყით ბურთს იატაკზე; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1 - კრაუჩი, ბურთი იატაკზე დაარტყა, დაიჭირე (5-6 ჯერ).
5. I. p. - დაჩოქილი, ქუსლებზე მჯდომი, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1-4 - მარჯვნივ შემობრუნებით (მარცხნივ)გააფართოვოს ბურთი სხეულის გარშემო (6 ჯერ).
6. თამაშის ვარჯიში "პინგვინები". ბავშვები დგანან წრეში, უჭერენ ბურთს მუხლებს შორის და, მასწავლებლის სიგნალით, ხტებიან ორ ფეხზე, წრეში მოძრაობენ, როგორც პინგვინები.
ბარათის ნომერი 3
1. კოლონაში სიარული სათითაოდ მუხლების მაღალი აწევით, კოკერების მსგავსად, გადასვლა ნორმალურ სიარულზე; ზომიერი ტემპით სირბილი, სიარული.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - წინ გადადგმული ნაბიჯია მარჯვენა ფეხით, ხელები თავის უკან; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (6 ჯერ).
3. I. p. - გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე. 1 - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ); 2 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი, ხელები წინ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
5. ი.პ.- დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. 1-2 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ, მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის ქუსლს; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. მარჯვენა ფეხზე 1-4 ნახტომის ხარჯზე; მარცხენა ფეხზე 5-8 ნახტომის ხარჯზე. მცირე პაუზის შემდეგ გაიმეორეთ ნახტომები.
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 4
1. სიარული და სირბილი სვეტში თითო-თითო, გადააბიჯეთ ბადეებზე (5-6 ცალი, ერთმანეთისგან 40 სმ დაშორებით მოთავსებული.
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი სადგამი, რგოლი ქვემოთ. 1 - ჰოოპ წინ; 2 - ჰოუპი; 3 - ჰოოპ წინ; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-5 ჯერ).
3. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, რგოლი მკერდზე, გვერდებიდან მოჭერა. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ, რგოლი მარჯვნივ, ხელები გასწორებულია; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი დგომა, გვერდებიდან მოჭერა, მკერდზე რგოლი. 1 - დაჯექით, გადაიტანეთ ჰოოპ წინ; 2. - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
5. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ. 1 - ჰოუპი; 2 - დახრილი წინ მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი; 3 - გასწორება, ჰოუპი; 4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია რგოლთან, ხელები თვითნებურად. ხტება ორ ფეხზე ჰოოპის გარშემო ორივე მიმართულებით, ხანმოკლე პაუზის მონაცვლეობით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. თამაში "მანქანები".
ბარათის ნომერი 5
1. სვეტში თითო-თითო სიარული, მასწავლებლის სიგნალით, სავარჯიშოების შესრულება ხელებისთვის, სიარულის შეუჩერებლად; გაფანტული გაშვება.
Checkbox სავარჯიშოები
2. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - დროშები წინ; 2 - დროშები მაღლა; 3 - დროშები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშები მკერდზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, მარჯვენა მხარეს გვერდზე; 2 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1-2 - დაჯექი, წინ წაიღე დროშები; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
5. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დროშები ქვემოთ. 1 - დროშები გვერდებზე; 2 - დახრილი წინ მარცხნივ (მარჯვნივ) (4-6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. ორ ფეხზე 1-8 ნახტომის ხარჯზე, მოკლე პაუზა, შემდეგ გაიმეორეთ ნახტომები.
7. I. პ. - მთავარი პოზიცია, დროშები ბოლოში 1-2 - მარჯვენა ფეხი დააბრუნეთ თითზე, დროშები ზემოთ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-8 ჯერ).
8. სვეტში გასეირნება სათითაოდ. ბარათის ნომერი 6
ვარჯიშები ერთად ტანვარჯიშის ჯოხი
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ჯოხი ქვემოთ. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - ქვედა თავის უკან, მხრებზე; 3 - აწიეთ ჯოხი მაღლა (სურ. 26); საწყისი პოზიცია (6-8 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები ერთმანეთისგან, ჯოხი ქვემოთ. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - დახრილობა წინ, ხელები წინ; 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი სადგამი, ჯოხი ქვემოთ. 1-2 - დაჯექი, წინ წამოწიე ჯოხი; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
5. I. p. - დადექით ფეხები ცალ-ცალკე, მიამაგრეთ მხრის პირებზე. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ) (სურ. 27); 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-8 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი დგომა, ჯოხი მკერდზე მხრებზე უფრო განიერი ხელით, ხელები მოხრილი. 1 - ხტუნვა ფეხები გარდა, ჯოხი up; 2 - საწყისი პოზიცია. შესრულებულია 1-8-ის ხარჯზე, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
7. I. p. - მთავარი სტენდი, ჯოხი ბოლოში 1 - მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი გვერდით თითზე, გამყარეთ წინ; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
8. თამაშის ვარჯიში "ფორმები".
ბარათის ნომერი 7
1. სვეტში სიარული სათითაოდ ხელებისთვის სავარჯიშოებით მასწავლებლის ბრძანებით (ხელები გვერდებზე, თავის უკან, ქამარზე)ნივთებს შორის სირბილი (კუბურები, ქილები)გველი.
სავარჯიშოები კუბიკით
2. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელში. 1-2 - აწიეთ ხელები გვერდებიდან ზემოთ, გადაიტანეთ კუბი მარცხენა ხელზე; 3–4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - ფეხი ცალ-ცალკე დგას, კუბი მარჯვენა ხელში. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დახრილი წინ, დადეთ კუბი მარცხენა ფეხის თითზე; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - დაიხარეთ, აიღეთ კუბი მარცხენა ხელში. იგივე მარცხენა ხელით (4-6 ჯერ).
4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, კუბი მარჯვენა ხელში. 1 - დაჯექი, კუბი წინ წაიღე, გადაინაცვლე მარცხნივ; 2 - ადექი, კუბი მარცხენა ხელში (6-7 ჯერ).
5. I. p. - დადექით მუხლებზე, მარჯვენა ხელში კუბიკი. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, მოათავსეთ კუბი ფეხის თითებზე; 2 - გასწორება, ხელები ქამარზე; 3 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, აიღეთ კუბი; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გადაიტანეთ კუბი მარცხენა ხელში. იგივე მარცხნივ (3 - ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები თვითნებურად, კუბი იატაკზე. კუბის ირგვლივ მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე ხტუნვა მონაცვლეობით მოკლე პაუზით. შესრულებულია 1-8-ის ხარჯზე, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
7. თამაშის ვარჯიში "გიგანტები და ჯუჯები".
ბარათის ნომერი 8
1. სიარული და სირბილი სვეტში ერთ დროს, სიარული და სირბილი მიმოფანტული მთელ დარბაზში.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - თითებზე აწევა, გაჭიმვა, ხელები მაღლა; 3 - ჩამოდით მთელ ფეხზე, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - გაშალეთ ფეხები, ხელები ქვემოთ. 1 - ხელები თავის უკან; 2 - მოუხვიეთ მარჯვნივ; 3-გასწორება; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - დაჯექი, ხელები წინ წაიღე, ხელები დაუკრა; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
5. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დახრილობა მარჯვნივ (მარცხნივ, მარჯვენა ხელი ქვემოთ, მარცხნივ ზემოთ; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - მაქსიმუმ მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი, ტაში მუხლს ქვეშ; 2 - საწყისი პოზიცია (6-8 ჯერ).
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 9
1. სვეტში სიარული სათითაოდ, ხიდის გასწვრივ (დაფა ან ტრეკზე); ობიექტებს შორის სირბილი გველთან ერთად. სიარული და სირბილი მონაცვლეობით. დარბაზის ერთ მხარეს სრულდება ერთი დავალება, ხოლო მოპირდაპირე მხარეს მეორე.
ჩხირის ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი დგომა, ჯოხი ქვემოთ, მოჭერა უფრო ფართო ვიდრე მხრები. 1 - გამყარება, გაჭიმვა; 2 - მკლავების მოხრა, ჯოხი მხრის პირებზე დადება;
3 - ჯოხი მაღლა; 4 - დაწექით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე (4-6 ჯერ).
3. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ჯოხი მკერდზე. 1-2 - დაჯექი, წინ წამოწიე ჯოხი; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი დგომა, ჯოხი მკერდზე. 1 - ნაბიჯი მარჯვნივ, ასწიეთ მაღლა; 2 - დახრილობა მარჯვნივ; 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
5. I. p. - ფეხები განშორებით ჯდომა, მკერდზე დამაგრება. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - დახრილობა წინ, შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითს ჯოხით; 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - საწყისი პოზიცია (6-8 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი დგომა, მხრებზე ჯოხი. 1 - ხტუნვა ფეხები გარდა; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. 1-8 დათვლით, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
7. თამაშის ვარჯიში "გიგანტები და ჯუჯები".
ბარათის ნომერი 10
1. სიარული და სირბილი სვეტში ერთ დროს; სიარული და სირბილი.
ბურთის ვარჯიშები
2. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბურთი ორივე ხელში ქვემოთ 1-ბურთი მკერდზე; 2 - ბურთი მაღლა დგას, ხელები სწორია; 3 - ბურთი მკერდზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-8 ჯერ).
3. I. p. - ფეხი გაშლილი დგას, ბურთი მკერდზე. 1-3 - დაიხარეთ წინ და გადაახვიეთ ბურთი ერთი ფეხიდან მეორეზე; 4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
4. I. p. - დადექით მუხლებზე, ბურთი მოხრილი ხელებით ქვემოთ. 1-2 - ქუსლებზე ჯდომა და ტორსის მარჯვნივ მობრუნება, ბურთით მარჯვენა ფეხის თითზე იატაკს შეეხეთ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ (4-6 ჯერ).
5. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბურთი ქვემოთ არის. 1 - დაჯექი, ბურთი წინ წაიღე; 2 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
6. I. p. - ფეხი ცალ-ცალკე დგას, ბურთი თქვენს წინ მოხრილი ხელებით. ბურთის ზემოთ სროლა და ორივე ხელით დაჭერა. შესრულება არჩევითია.
7. I. p. - მთავარი პოზიცია ბურთის წინ, ხელები სხეულის გასწვრივ. ბურთის ირგვლივ ორივე მიმართულებით ხტუნვა ორ ფეხზე, მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე მონაცვლეობით, ხანმოკლე პაუზით.
8. თამაში "ექო".
ბარათის ნომერი 11
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი სადგამი რგოლში, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - დაჯექი; 2 - აიღეთ რგოლი გვერდებიდან და ადექით, რგოლი ქამრის დონეზეა; 3 - დაჯექი, დაადე ჰოოპ; 4 - ადექი, დაუბრუნდი საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
3. I. p. - ფეხი ცალ-ცალკე დგას, მკერდზე მოხრილ მკლავებში რგოლი. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (6-7 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი სტენდი, ჰოლიპი იატაკზე ვერტიკალურად ორივე ხელით ზევით. 1-2 - რგოლის კიდურზე ხელებით დაყრდნობილი, მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ; 3-4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
5. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, მკერდზე მოხრილ მკლავებში რგოლი. 1-2 - დაჯექი, ჰოუპი წინ, ხელები სწორი; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
6. I. p. - ძირითადი სადგამი რგოლში, მკლავები სხეულის გასწვრივ. ხტება ორ ფეხზე 1-7-ის ხარჯზე, 8-ის ხარჯზე - ხტომა რგოლიდან. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
7. თამაშის ვარჯიში "გიგანტები და ჯუჯები".
ბარათის ნომერი 12
1. სიარული და სირბილი სვეტში ერთ დროს; წრეში სიარული და სირბილი მობრუნებით მასწავლებლის სიგნალით.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქვემოთ. 1-2 - დააბრუნეთ მარჯვენა ფეხი თითზე, ამავდროულად ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი ნელი მოძრაობით, ზურგი და თავი პირდაპირ გქონდეს; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
4. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დახრილი წინ მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1 - საქანელა მარჯვენა ფეხით წინ; 2 - საქანელა მარჯვენა ფეხით უკან; 3 - საქანელა მარჯვენა ფეხით წინ; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (4-6 ჯერ).
6. თამაში "Ანკესი".
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 13
1. თამაში "გიგანტები და ჯუჯები".
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი დგომა, მკერდის წინ მოხრილი ხელები ხელისგულებით ქვემოთ. 1-3 - სამი ჯოხი ხელებით გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1 - ტორსი მარჯვნივ დახრილი (მარცხნივ); 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6-7 ჯერ).
4. I. p. - ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - აწიეთ მენჯი, მოხარეთ, ხელისგულებზე დაყრდნობილი; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
5. I. p. - იწვა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ და ზემოთ; 2 - ერთდროული მოძრაობით ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი ქვემოთ, აწიეთ მარცხენა ფეხი ზემოთ; 3 - მარცხენა ფეხი ქვემოთ, მარჯვნივ ზემოთ; 4 - ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი. პაუზის შემდეგ გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
6. I. p. - ფეხები განშორებით ზის, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დაიხარეთ წინ, შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითებს ხელებით (მარცხნივ)ფეხები; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
7. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - თითებზე აწევა, ხელები გვერდებზე ზემოთ; 3–4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
8. თამაში "არ დაიჭიროთ!" (მძღოლის მიახლოებისას წრეში ხტომა და გარეთ).
ბარათის ნომერი 14
1. სვეტში თითო-თითო სიარული; სიარული და სირბილი.
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი სტენდი, რგოლი ქვემოთ. 1 - ჰოუპი ზემოთ, მარჯვენა ფეხი უკან თითზე; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (6-8 ჯერ).
3. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ. 1-2 - დაჯექი, ჰოოპ წინ წამოწიე; 3-4 დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი დგომა, რგოლი მკერდზე, ხელები მოხრილი. 1 - ჰოუპი; 2 - ნაბიჯი მარჯვნივ, მარჯვნივ მიდრეკილებით; 3 - აწიეთ ფეხი, შემოახვიეთ; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ (6 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი სადგამი, ჰოპი იატაკზე ვერტიკალურად, ზემოდან მოჭერა. 1-2 - რგოლის კიდეზე ორივე ხელით დაყრდნობილი, მარჯვენა ფეხი აიღეთ უკან და ზემოთ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-8 ჯერ).
6. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, ზურგზე ვერტიკალურად დაჭერა, გვერდებიდან მოჭერა. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ); 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
7. I. p. - გვერდულად დგას რგოლთან, ხელები თვითნებურად. გადახტეთ ჰოოპზე ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
8. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 15
1. სიარული და სირბილი ობიექტებზე გადაბიჯებით; სიარული და სირბილი.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
1. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ; 1-2 - ფეხის თითებზე აწევა, ხელები გვერდებზე ზევით, მოხრილი; 3–4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
2. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ხელები თავის უკან. 1-2 - დაჯექი ნელი მოძრაობით, ხელები გვერდებზე; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - მოხარეთ მარჯვენა ფეხზე, დაარტყით ხელები მუხლის უკან; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხზე. (6 ჯერ).
4. I. p. - დადექით მუხლებზე, ხელები იატაკზე დაეყრდენით. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზემოთ; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
5. I. p. - მუხლებზე დადგომა, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი მარჯვნივ; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ (4-6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - ფეხების გადახტომა, ხელები გვერდებზე; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. შესრულდა 1-8-ის ხარჯზე (2-3 ჯერ).
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 16
1. თითო-თითო სვეტში სიარული და სირბილი, სიარული და სირბილი გაჩერებით მასწავლებლის სიგნალით.
ჩხირის ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ჯოხი ქვემოთ. 1 - აწიეთ ჯოხი მკერდზე; 2 - ჯოხი მაღლა; 3 - ჯოხი მკერდზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები ერთმანეთისგან, ჯოხი ქვემოთ. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - დახრილობა მარჯვენა ფეხიზე; 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხზე. (6 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი დგომა, მხრებზე დაჭერა. 1-2 - დაჯექი ნელი მოძრაობით, ზურგი და თავი პირდაპირ გქონდეს; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
5. I. p. - იწვა მუცელზე, ჯოხი მოხრილი ხელებით მის წინ. 1 - მოხრილი, წინ წამოწეული; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი დგომა, ზემოდან მოჭერილი ჯოხი უფრო განიერია ვიდრე მხრები ქვემოთ. 1 - ხტუნვა ფეხები გარდა, ჯოხი up; 2 - ხტომა ფეხები ერთად. შესრულებულია ანგარიშზე 1-8 (2 ჯერ).
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 17
1. სვეტში თითო-თითო სიარული, მასწავლებლის სიგნალით ხელებისთვის სავარჯიშოების შესრულება - ხელები გვერდებზე, თავის უკან, ქამარზე; გაფანტული გაშვება.
წვრთნები პატარა ბურთით
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ბურთი მარჯვენა ხელში ქვემოთ. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა, ბურთი მეორე ხელზე გადაიტანეთ; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - ფეხი გაშლილი დგას, ბურთი მარჯვენა ხელში. 1 - დახრილობა მარჯვენა ფეხიზე; 2-3 - გადაახვიეთ ბურთი მარჯვენა ფეხიდან მარცხნივ და უკან; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხზე. (4-5 ჯერ).
4. I. p. - დაჩოქილი, ბურთი ორივე ხელში. 1-2 - ქუსლებზე დაჯდომა და ტორსი მარჯვნივ მობრუნება, ბურთით იატაკს შეეხეთ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ (4-6 ჯერ).
5. I. p. - იჯდა იატაკზე, ბურთი მოქცეულია ფეხებს შორის, ხელები უკანა მხარეს. 1-2 - აწიეთ სწორი ფეხები, ცდილობს ბურთი არ ჩამოაგდოს; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
6. I. p. - იწვა ზურგზე, ბურთი პირდაპირ ხელებში თქვენს უკან. 1-2 - ასწიეთ სწორი ხელები და მარჯვენა ფეხი წინ, შეეხეთ მას ბურთით; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
7. I. p. - ფეხები ოდნავ გაშალეთ, ბურთი მარჯვენა ხელშია. დაარტყით ბურთს იატაკზე მარჯვენა ხელით, დაიჭირეთ ბურთი ორივე ხელით. ტემპი თვითნებურია.
8. თამაში "Ანკესი".
ბარათის ნომერი 18
1. თამაში "დაეწიე შენს წყვილს".
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-2 - თითებზე აწევა, ხელები გვერდებზე ზევით, გაჭიმვა; 3-4 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ,
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - დახრილობა მარჯვნივ, ხელები ზემოთ; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
4. ი.პ.- დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, მარჯვენა ხელით შეეხეთ მარცხენა ფეხის ქუსლს; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხნივ (6 ჯერ).
5. I. p. - დადექით მუხლებზე, იატაკის ხელისგულებზე დაყრდნობილი. 1-2 - გაისწორეთ მუხლები, დაიკავეთ გაჩერების პოზიცია მოხრილი; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
6. I. p. - მუცელზე დაწოლილი, მკერდის წინ მოხრილი ხელები. 1-2 - მოხარეთ, ხელები წინ წამოწიეთ; 3–4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
7. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 19
1. სვეტში გასეირნება სათითაოდ, თოკებზე გადადგმული ნაბიჯი. სირბილი, გადაბიჯება გისოსებზე (ან კუბურები).
Checkbox სავარჯიშოები
2. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - დროშები გვერდებზე; 2 - დროშები მაღლა; 3 - დროშები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - ნაბიჯი მარჯვნივ, დროშები გვერდებზე; 2 - დახრილობა წინ, გადაკვეთეთ დროშები; 3 - გასწორება, დროშები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (6-7 ჯერ).
4. I. p. - მთავარი სტენდი, დროშები მხრებზე. 1-2 - squat, დროშები წინ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - დროშები გვერდებზე; 2 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი, შეეხეთ მუხლს ჯოხებით; 3 - ჩამოწიეთ ფეხი, დროშები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - ხტუნვა ფეხები გარდა; 2 - გადახტომა საწყის პოზიციაზე. შესრულებულია 1-8-ის ხარჯზე, გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
7. I. გვ - მთავარი სტენდი, დროშები ქვემოთ. 1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, დროშები მაღლა; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
8. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 20
1. სვეტში სიარული და სირბილი სათითაოდ მასწავლებლის სიგნალით მოძრაობის ტემპის აჩქარებითა და შენელებით.
ბეჭდის ვარჯიშები (ბეჭედი)
2. I. p. - მთავარი დგომა, ბეჭედი პირდაპირ ხელებში თქვენს წინ, გარედან შუაში ორი ხელის მომჭერით. 1-2 - მოაბრუნეთ ბეჭედი ხელების მობრუნებით საპირისპირო მოჭერის მდგომარეობაში; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი დგომა, ბეჭედი ორივე ხელში გარედან შუაზე მოჭერით. 1 - დაჯექი, დაურეკე; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-6 ჯერ).
4. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, ბეჭედი მარჯვენა ხელში. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - ხელები მაღლა, გადაიტანეთ ბეჭედი მარცხენა ხელზე; 3 - მკლავები გვერდებზე; 4 - ხელები ქვემოთ (6-7 ჯერ).
5. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ბეჭედი მარჯვენა ხელში. 1 - აწიეთ მარცხენა მოხრილი ფეხი, გადაიტანეთ ბეჭედი მის ქვეშ მეორე ხელზე; 2 - ჩამოწიეთ ფეხი, ხელები ქვემოთ. იგივეა მარჯვენა ფეხით (6 ჯერ).
6. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, ბეჭედი ბოლოში ორივე ხელის მოჭერით შუა გარეთ. 1 - სწორი ხელები წინ; 2 - მოხრილი, ბეჭდით იატაკს შეეხეთ; 3 - გასწორება, ბეჭედი წინ; 4 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
7. I. p. - მთავარი დგომა, ბეჭედი თავზე, ხელები ქამარზე. 1 - ნაბიჯი მარჯვენა ფეხით მარჯვნივ; 2 - დადეთ მარცხენა ფეხი; 3 - ნაბიჯი მარცხენა ფეხი მარცხნივ; 4 - დააყენეთ მარჯვენა ფეხი, საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
8. თამაში "ფორმები".
ბარათის ნომერი 21
1. კუბებს შორის სვეტში სიარული და სირბილი - გველი; სიარული და სირბილი.
სავარჯიშოები კუბურებით
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, კუბურები ორივე ხელში ქვემოთ. 1 - კუბურები გვერდებზე; 2 - კუბურები, დაარტყით მათ ერთმანეთის წინააღმდეგ; 3 - კუბურები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, კუბურები ქვემოთ. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, ხელები გვერდებზე; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (6 ჯერ).
4. I. p. - დაჩოქილი, კუბურები მხრებზე. 1-2 - დაიხარეთ წინ, დადეთ კუბურები იატაკზე (მოშორებით) (სურ. 34); 3-4 - მოხარეთ, აიღეთ კუბურები, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი პოზიცია, კუბურები მხრებზე. 1 - დაჯექი, კუბურები წინ; 2 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
6. I. p. - იწვა ზურგზე, კუბურები ორივე პირდაპირ მკლავში თავის უკან. 1-2 - ასწიეთ სწორი ფეხები ზემოთ, შეეხეთ მუხლებს კუბურებით (სურ. 35); 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
7. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ იატაკზე დაყრილი კუბების წინ. ხტება მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე კუბების გარშემო ორივე მიმართულებით მონაცვლეობით მოკლე პაუზით (2-3 ჯერ).
8. კუბებით ხელში თითო-თითო სვეტში სიარული.
ბარათის ნომერი 22
1. სვეტში სიარული, სიგნალზე აღმზრდელი: "კურდღელი!"სამი ნახტომი ორ ფეხზე. Scatter გაშვება, ჩართვა სიგნალი: "სორკი!"დადექით ცალ ფეხზე, ხელები ქამარზე. სიარული და სირბილი მონაცვლეობით.
ჰოოპ ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი სადგამი, რგოლი ქვემოთ გვერდებიდან მოჭერით. 1 - ჰოოპ წინ; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
3. I. p. - ფეხის სადგამი მხრების სიგანეზე, რგოლი ქვემოთ. 1 - ჰოოპ ვერტიკალურად აწიეთ; 2 - მოხრილი, რგოლით შეეხეთ იატაკს; 3 - გასწორება, ჰოუპი; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
4. I. p. - ფეხი ოდნავ განშორებულია, გვერდებიდან რგოლის მოჭერა მკერდზე. 1 - დაჯექი, ჰოუპი წინ; 2 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი დგომა, ხელით მოჭერა რგოლის ზედა კიდეზე, იატაკზე მდგომი. 1-2 - რგოლზე დაყრდნობილი, აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზემოთ; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი სადგამი, ჰოპი იატაკზე. ჰოოპში გადახტომით, შემდეგ რგოლიდან გამოსვლისას, შემობრუნდით და გაიმეორეთ ნახტომები. მასწავლებლის ხარჯზე საშუალო ტემპით, ზედიზედ რამდენჯერმე ხორციელდება.
7. თამაში "Სათაგური".
ბარათის ნომერი 23
1. ობიექტებს შორის თითო-თითო სვეტში სიარული და სირბილი; სიარული და სირბილი კორტის მოპირდაპირე მხარეს თოკებზე გადაბიჯებით (ბარები).
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1-2 - ფეხის თითებზე აწევა, ხელები გვერდებზე თავის უკან; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
3. I. p. - ფეხები განშორებით ზის, ხელები ქამარზე. 1 - მკლავები გვერდებზე; 2 - წინ გადაიხარე მარჯვენა ფეხისკენ, თითებით შეეხეთ თითს; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხზე. (6 ჯერ).
4. ი.პ.- დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. 1-2 - მოუხვიეთ მარჯვნივ, შეეხეთ მარჯვენა ფეხის ქუსლს; 3-4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (თითო 5-6 ჯერ).
5. ი.პ.- დაჩოქილი, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაჯექი მარჯვენა ბარძაყზე, ხელები წინ; 3-4 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (3-6 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხზე 1-8 ნახტომის ხარჯზე; მარცხენა ფეხზე 1-8 ნახტომის ხარჯზე (2 ჯერ).
7. დაბალი მობილურობის თამაში ბავშვების არჩევით.
ბარათის ნომერი 24
1. სვეტში თითო-თითო სიარული; წრეში სიარული და სირბილი მასწავლებლის სიგნალით მოძრაობის მიმართულების ცვლილებით.
ჩხირის ვარჯიშები
2. I. p. - მთავარი პოზიცია, ჯოხი ქვემოთ. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - ჩამოწიეთ ჯოხი თავის უკან მხრებზე; 3 - ჯოხი მაღლა; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
3. I. p. - დადექით ფეხები ერთმანეთისგან, ჯოხი ქვემოთ. 1 - ჯოხი მაღლა; 2 - დახრილობა წინ, გამყარება წინ; 3 - გასწორება, ადგომა; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
4. I. p. - დადექით ფეხები ცალ-ცალკე, მიამაგრეთ მხრის პირებზე. 1 - მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ (მარცხნივ); 2 - სასტარტო პოზიციამდე (6 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი დგომა, ჯოხი მკერდზე. 1-2 - დაჯექი, წინ წაიწიე; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი პოზიცია, ჯოხი ქვემოთ. 1 - მარჯვენა ფეხი თითზე გვერდით, გამყარეთ წინ; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხნივ (5-7 ჯერ).
7. თამაშის ვარჯიში "ფორმები".
8. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 25
1. სვეტში სიარული ერთმანეთის მიყოლებით; სიარული და სირბილი.
სავარჯიშოები საგნების გარეშე
2. I. p. - დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მხრებზე. 1-4 - მკლავების როტაცია წინ; 5-8 - მკლავების როტაცია უკან (6-7 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები თავის უკან. 1-2 - დაჯექი, ასწიე ხელები მაღლა; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-7 ჯერ).
4. I. p. - ფეხის დგომა ფეხის სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. 1 - აწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, დაუკარით ხელები მუხლის ქვეშ; 2 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე მარცხენა ფეხით (6-7 ჯერ).
5. I. p. - მთავარი პოზიცია, მკლავები სხეულის გასწვრივ. 1 - ნაბიჯი მარჯვნივ (მარცხნივ)ფეხი, ხელები გვერდებზე; 2 - დახრილობა მარჯვნივ, ხელები თავის უკან; 3 - გასწორება, ხელები გვერდებზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (4-6 ჯერ).
6. I. p. - გაშალე ფეხები, ხელები ქამარზე. 1-2 - დაიხარეთ წინ, გაასრიალეთ ხელები ფეხის თითებზე; 3-4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
7. I. p. - მთავარი პოზიცია, ხელები ქამარზე. 1-3 - ადგილზე ხტომა; 4 - ნახტომი 180 °-იანი შემობრუნებით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
8. სვეტში გასეირნება სათითაოდ.
ბარათის ნომერი 26
1. წრეში სიარული და სირბილი, მასწავლებლის სიგნალით სხვა მიმართულებით მობრუნებით.
Checkbox სავარჯიშოები
2. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1 - დროშები გვერდებზე; 2 - დროშები მაღლა, ჯვარი; 3 - დროშები გვერდებზე; 4 - საწყისი პოზიცია (6-7 ჯერ).
3. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. 1-2 - დაჯექი, დროშები წინ; 3–4 - საწყისი პოზიცია (5-6 ჯერ).
4. I. p. - დადექით მუხლებზე, დროშები მხრებზე. 1 - მოუხვიეთ მარჯვნივ (მარცხნივ, დროშა გვერდზე; 2 - საწყისი პოზიცია (6 ჯერ).
5. I. p. - დადექით ფეხები ცალკე, დროშები უკან. 1 - დროშები გვერდებზე; 2 - დაიხარეთ წინ, გადაკვეთეთ დროშები თქვენს წინ; 3 - გასწორება, დროშები გვერდებზე; 4 - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (5-7 ჯერ).
6. I. p. - მთავარი თარო, დროშები ქვემოთ. ორ ფეხზე 1-8 ნახტომის, შემდეგ მცირე პაუზის ხარჯზე; მარჯვნივ 1-8 ნახტომის ხარჯზე (მარცხნივ)ფეხი მონაცვლეობით მცირე პაუზით.
7. I. გვ - მთავარი სტენდი, დროშები ქვემოთ. 1 - მარჯვენა ფეხი უკან თითზე, დროშები გვერდებზე; 2 - საწყისი პოზიცია. იგივე მარცხენა ფეხით (5-7 ჯერ).
8. სვეტში სიარული ერთდროულად, ორივე დროშა მარჯვენა ხელში თავზე ზემოთ.
