Ποιοτική δίαιτα για απώλεια βάρους. Δίαιτες για απώλεια βάρους

2019-10-21 13:15:00

Διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Σαμαρά
διαιτολογία και διαιτοθεραπεία,
Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών,
διατροφολόγος και ψυχοθεραπευτής
ΜΜ. Ginzburg

Οι δίαιτες που βασίζονται στην αρχή του ισοθερμιδικού περιεχομένου, για τις οποίες μιλήσαμε στο προηγούμενο άρθρο, είναι από μόνες τους πολύ καλές.
Το γεγονός ότι προστατεύουν σχεδόν πλήρως από την αύξηση βάρους αξίζει πολλά.
Αλλά αυτές οι δίαιτες έχουν ένα μειονέκτημα.

Αρκετά συχνά δεν οδηγούν σε σημαντική απώλεια βάρους.

Και ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που τα κιλά φεύγουν τους πρώτους μήνες χρήσης, τότε το σώμα προσαρμόζεται και η απώλεια βάρους σταματά.

Αυτό σημαίνει ότι εξακολουθεί να υπάρχει ζήτηση στην ιατρική για σχήματα που θα οδηγούσαν σε στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους στην πλειονότητα των ασθενών - τουλάχιστον ένα ποσοστό στα 70 άτομα που ολοκλήρωσαν τη θεραπεία.

Ας ονομάσουμε αυτά τα σχήματα διατροφής αποφόρτιση ή κινητοποίηση λίπους.

Να θυμίσω ότι η δίαιτα είναι η μόνη σοβαρή και απολύτως απαραίτητη στιγμή στην αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Και δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο σε αυτό. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δίαιτα για σχεδόν οποιαδήποτε ασθένεια, όχι μόνο για την παχυσαρκία. Η δίαιτα χρειάζεται επίσης για το πεπτικό έλκος και την υπέρταση και τον σακχαρώδη διαβήτη, είναι επίσης απαραίτητη για το υπερβολικό βάρος. Κάτι άλλο, ποια πρέπει να είναι αυτή η δίαιτα; Πράγματι, από όλα τα παραπάνω γίνονται ξεκάθαρες οι βασικές απαιτήσεις για μια δίαιτα. Ας τα διατυπώσουμε πιο συγκεκριμένα:

Απαιτήσεις για μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους

• Η δίαιτα εκφόρτωσης θα πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο λίπος και υδατάνθρακες, γιατί μέχρι το σώμα να κάψει αυτούς τους τροφικούς παράγοντες, δεν θα πάρει το δικό του λίπος.
• Η δίαιτα πρέπει να παρέχει μια κατάσταση ανεπάρκειας ενέργειας (την υπεροχή των θερμίδων που καταναλώνονται έναντι αυτών που καταναλώνονται), επειδή όσο η ενέργεια από τα τρόφιμα είναι επαρκής για να καλύψει όλη την καθημερινή ενεργειακή δαπάνη, το σώμα δεν θα αρχίσει να οξειδώνει το εσωτερικό ενεργειακό απόθεμα. είναι, λίπος.
• Η δίαιτα πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Διότι σε συνθήκες πλήρους ή μερικής ανεπάρκειας πρωτεΐνης, το σώμα αναλαμβάνει αμέσως τους δικούς του ιστούς - μύες, συκώτι, κύτταρα του ανοσοποιητικού.
• Η δίαιτα πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, γιατί ελλείψει αυτών υπάρχουν ποικίλες και πολύ ανεπιθύμητες μεταβολικές διαταραχές.
• Η διατροφή πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα διαιτητικών ινών, γιατί με την έλλειψή τους εμφανίζονται εντερικές διαταραχές.
• Η δίαιτα θα πρέπει τουλάχιστον να είναι σχετικά εύκολα ανεκτή από τους ασθενείς, γιατί η απώλεια βάρους μερικές φορές είναι μια μακροχρόνια άσκηση και δεν έχει νόημα ο ασθενής μας, με απίστευτες προσπάθειες, χάσει μερικά κιλά, και μετά δεν το αντέξει και εγκαταλείψει τη δίαιτα. .
• Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει δεξιότητες που αργότερα θα βοηθήσουν ένα άτομο να διατηρήσει το αποτέλεσμα, γιατί, όπως έχουμε ήδη γράψει, εάν μετά την απώλεια βάρους δεν καταβάλετε προσπάθειες για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που έχετε, όλα τα κιλά που έπεσαν με τέτοια δυσκολία θα επιστρέψουν και θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
• Μια δίαιτα εκφόρτωσης θα πρέπει να είναι σχετικά εύκολο να συνταγογραφηθεί από γιατρό και σχετικά εύκολο να αναπαραχθεί από έναν ασθενή. Με άλλα λόγια, για να συνταγογραφηθεί και να αναπαραχθεί μια δίαιτα, τόσο ο γιατρός όσο και ο ασθενής δεν χρειάζεται να έχουν βαθιές διατροφικές γνώσεις.

Ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους μέσω της διατροφής

Και, φυσικά, για χάρη του οποίου χρησιμοποιούνται όλα αυτά τα βάσανα, η δίαιτα θα πρέπει να παρέχει απώλεια βάρους με ρυθμό που είναι σωστός από ιατρικής άποψης και ταιριάζει στον ασθενή. Και εδώ τίθεται ένα πολύ σημαντικό ερώτημα - με ποια ταχύτητα πρέπει να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου θα ήθελαν να ρίξουν τα κιλά που μισούν τόσο το συντομότερο δυνατό. Αυτό μερικές φορές δημιουργείται και φυλλάδια με διάφορα «θαυματουργά» μέσα και μεθόδους. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα 10-12 κιλά το μήνα είναι κάτι σαν μέσος όρος, αλλά γενικά θα πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε 15-20 κιλά. Αρχικά, να θυμίσουμε ξανά ότι το λίπος δεν βράζει ούτε εξατμίζεται, αλλά καταναλώνεται. Και ξοδεύεται για να καλύψει το ενεργειακό κόστος του σώματός μας, και μόνο εάν έχουν εξαντληθεί ή τελειώνουν περισσότερα διαθέσιμα θρεπτικά συστατικά. Τώρα ας κάνουμε τα μαθηματικά. Όταν ένα γραμμάριο λίπους οξειδώνεται, απελευθερώνονται 9,3 χιλιοθερμίδες ενέργειας. Ένα άτομο χρειάζεται 2500-3500 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ενέργειας υπό συνθήκες νηστείας μπορεί να παρέχεται με την καύση περίπου 250-350 g λίπους, αντίστοιχα, σε έναν μήνα πλήρους πείνας, ένα άτομο δεν θα χάσει περισσότερα από 7,5-10,5 κιλά λίπους. Με τα συνοδευτικά χαρτομάντιλα, αυτό θα ανέλθει σε 10-12 κιλά. Είναι αδύνατο να χάσεις περισσότερα. Ο δεύτερος νόμος της θερμοδυναμικής, που ανακαλύφθηκε εκείνη την εποχή από τον Ισαάκ Νεύτωνα, επιμένει σε αυτό. Επιπλέον, σε συνθήκες πλήρους πείνας, κατά κανόνα, δεν είναι δυνατό να χάσετε ούτε 7 κιλά λίπους. Δεδομένου ότι ήδη από την τρίτη ή τέταρτη ημέρα υπάρχει μια προοδευτική μείωση της κατανάλωσης ενέργειας και μετά από μια εβδομάδα το σώμα ξοδεύει όχι 2500 χιλιοθερμίδες, αλλά μόνο 1500, και μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας μόνο 1000.

Κάποιος θα μου φέρει αντίρρηση - έχασα 11 κιλά σε 2 εβδομάδες νηστείας και λέτε ότι δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από δέκα σε ένα μήνα. Συμφωνώ ότι όταν νηστεύεις ή όταν εφαρμόζεις πολύ αυστηρές δίαιτες, η απώλεια βάρους μπορεί να ξεπεράσει τα 10 κιλά το μήνα, αλλά βάρος, όχι λίπος. Άλλωστε, εκτός από λίπος, το σώμα θα χάσει και πρωτεϊνικούς ιστούς και νερό.

Από τη σκοπιά της σύγχρονης ιατρικής, η μέση απώλεια βάρους ανά μήνα πρέπει να κυμαίνεται από 2-4 κιλά. Πιο αργά - όχι ενδιαφέροντα, αλλά πιο γρήγορα - αρκετά επώδυνα, και μερικές φορές επιβλαβή. Μην ξεχνάτε, με ταχύτερα σχήματα απώλειας βάρους, το σώμα μπορεί να χάσει μαζί με λίπος και μεγάλη ποσότητα μυϊκού ιστού. Και η μείωση της μυϊκής μάζας, δηλαδή του ιστού στον οποίο καταναλώνεται κυρίως το λίπος, είναι μια απότομη μείωση της ικανότητας του σώματος να το οξειδώνει. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερους μυς χάνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε βάρος αργότερα και τόσο περισσότερη προσπάθεια θα πρέπει να καταβάλετε για να το διατηρήσετε.

Προσοχή στη δίαιτα για απώλεια βάρους

Ακόμη και τα νούμερα των 2-4 κιλών το μήνα θα πρέπει να εφαρμόζονται προσεκτικά. Οι ασθενείς μου, έχοντας χάσει ενάμιση κιλό σε ένα μήνα, με ρωτούν συχνά: «Τι γιατρός, μικρή;». Καθόλου, όλα εξαρτώνται από το πόσο εύκολα δόθηκαν αυτά τα κιλά. Αυτό είναι το πρώτο. Δεύτερον, η απώλεια βάρους είναι πάντα αγχωτική. Το σώμα καταπονείται, πρέπει να υπομένει κακουχίες, να συγκρατείται συνεχώς. Ακόμα και οι υγιείς άνθρωποι δυσκολεύονται. Τι γίνεται αν το άτομο είναι άρρωστο; Για παράδειγμα, έχει υπέρταση; Πρέπει να χάσει βάρος. Η αύξηση της πίεσης συχνά οφείλεται στο υπερβολικό βάρος. Όμως το άγχος που σχετίζεται με τη διαιτοθεραπεία μπορεί να επιδεινώσει την υπέρταση και να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Και αποδεικνύεται ότι ήθελαν το καλύτερο, αλλά μόνο κακό.

Μειονεκτήματα της ερασιτεχνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Από την άποψη των αρχών που συζητήσαμε παραπάνω, νομίζω ότι δεν έχει νόημα να αναλύσουμε συγκεκριμένα αυτήν ή την άλλη ερασιτεχνική δίαιτα. Τα κοινά λάθη αυτών των δίαιτων είναι γνωστά. Τις περισσότερες φορές, μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

Πολλές ερασιτεχνικές δίαιτες δεν είναι ασφαλείς. Έχουν είτε λίγη πρωτεΐνη, είτε λίγους άλλους βασικούς παράγοντες διατροφής (βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες και άλλα).

Σχεδόν όλες οι ερασιτεχνικές δίαιτες δεν περιλαμβάνουν ως μέρος ενός σχήματος που στοχεύει στη διατήρηση του αποτελέσματος. Οποιαδήποτε τέτοια δίαιτα εκλαμβάνεται από τον ασθενή ως κάτι που δεν έχει μόνο αρχή, αλλά και τέλος. Εν τω μεταξύ, από την άποψη της ιατρικής, η υπέρβαρη διατροφή είναι ένα σταθερό πράγμα, τόσο σταθερό όσο και η ίδια η ζωή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μια τέτοια δίαιτα είναι επιτυχής. Διαφορετικά, εάν μετά το τέλος της απώλειας βάρους ένα άτομο επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του, η πιθανότητα να αποκατασταθεί το αρχικό βάρος είναι πολύ κοντά στο εκατό τοις εκατό. Δυστυχώς, η ανάκτηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας είναι ο κανόνας και η επιτυχής διατήρηση βάρους είναι η εξαίρεση στον κανόνα.

Ο πιο έξυπνος τρόπος για να διασφαλίσετε την απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας

Ένα άλλο πράγμα είναι ότι αυτή η δίαιτα θα πρέπει φυσικά να περιλαμβάνει δύο στάδια ή δύο τρόπους - εκφόρτωση και υποστήριξη. Σε γενικές γραμμές, η αρχή του εύλογου συνδυασμού αυτών των δύο σχημάτων (η λεγόμενη συνδυασμένη προσέγγιση στη θεραπεία δίαιτας) εμφανίστηκε στην ιατρική σχετικά πρόσφατα. Είναι πολλά υποσχόμενο και αξίζει μια ξεχωριστή σοβαρή ανάλυση.

Η δίαιτα δεν πρέπει μόνο να είναι αποτελεσματική, αλλά και καλά ανεκτή.

Ωστόσο, ας συνεχίσουμε. Πολλές ερασιτεχνικές δίαιτες είναι δύσκολο να αντέξουν - πολύ φτωχό, μονότονο, ακόρεστο φαγητό. Από την άποψη της μπανάλ λογικής, όλα είναι σωστά. Εάν η λαιμαργία οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, τότε η αποχή θα πρέπει να οδηγήσει στη μείωση του. Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια η δοσολογία της δίαιτας ακολουθεί την αρχή της βασανιστικής - όσο πιο επώδυνη, τόσο το καλύτερο. Ή, αν αυτή η δίαιτα δεν είναι αρκετά επώδυνη, τότε δεν είναι αρκετά αποτελεσματική. Τι νόημα έχει όμως η θεραπεία, όσο αποτελεσματική κι αν είναι, αν οι περισσότεροι από αυτούς που τη χρειάζονται δεν την αντέχουν ή τη φοβούνται;

Μόλις προκύψει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, αρχίζει η αναζήτηση για το ποια δίαιτα για απώλεια βάρους είναι η πιο αποτελεσματική, η οποία θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά στο σπίτι. Κάποιος πρέπει να το κάνει πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά σε 3 ημέρες. Άλλοι αρχίζουν να σκέφτονται πώς να χτίσουν μέχρι το καλοκαίρι τον Μάρτιο. Πρέπει να χάσει κανείς 3-4 κιλά και για κάποιον τα 15 κιλά δεν είναι το όριο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή του καλύτερου διατροφικού συστήματος που θα βάλει σε τάξη τη φιγούρα. Αποτελούν τη βάση των αξιολογήσεων και των TOP.

Κριτήρια απόδοσης

Για να προσδιορίσετε ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, πρέπει να βασιστείτε στα ακόλουθα κριτήρια:

• τα βασικά και επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να είναι γνωστά στη διατροφή σας, να μην προκαλούν αλλεργίες.
• χωρίς επιστροφή βάρους, δηλαδή πρέπει να συνταγογραφηθεί η εδραίωση του αποτελέσματος, η λεγόμενη έξοδος από τη δίαιτα.
• χωρίς βλάβη στην υγεία.
• αποτελεσματικότητα: φυσικά, θέλετε να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
• επισημότητα: τα συστήματα απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι θεωρούνται τα καλύτερα.
• ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις.
• διαθεσιμότητα λεπτομερών μενού·
• περισσότερες θετικές κριτικές παρά αρνητικές.

Σου άρεσε κάποια δίαιτα; Εκτελέστε το μέσω αυτής της σειράς κριτηρίων. Εάν τα περισσότερα από αυτά αποτύχουν, συνεχίστε να ψάχνετε. Και μην ξεχνάτε να εστιάσετε στο χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και στο τελικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Οι ειδικές αξιολογήσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή επιλογή.

Με προθεσμία

Αρχικά, αποφασίστε σε ποιο χρονικό διάστημα πρέπει να χάσετε βάρος: σε 1 ημέρα ή σε έξι μήνες. Η τελευταία επιλογή, φυσικά, είναι προτιμότερη, καθώς μειώνει το βάρος αργά και χωρίς να βλάπτει την υγεία. Συνήθως όμως κανείς δεν έχει τέτοιο απόθεμα χρόνου. Οι μέρες νηστείας είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές, αλλά μόνο αν 1-3 κιλά σας εμποδίσουν να ζήσετε.

1. Στο γάλα

Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές και παραγωγικές μέρες νηστείας, δίνοντας μείον 0,5-2 κιλά.

Για 3 μέρες

Οι δίαιτες express για 3 ημέρες χρειάζονται συνήθως για γρήγορη απώλεια βάρους, όταν ο χρόνος τελειώνει και πρέπει επειγόντως να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά για κάποιο σημαντικό γεγονός. Τα καλύτερα από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Κεφίρ
2. Στο κοτόπουλο
3. Είδος σίκαλης
4. Μπανάνα
5. αυγό
6. Ρύζι
7. μήλο
8. Πίνω
9. Σε τυρί cottage
10. Σοκολάτα

Θυμηθείτε ότι τέτοιες βραχυπρόθεσμες μέθοδοι δίνουν στην αρχή καλά αποτελέσματα, αλλά σύντομα τα χαμένα κιλά επιστρέφουν.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες εξπρές, δείτε τη δική μας.

Για μια εβδομάδα

Οι εβδομαδιαίες δίαιτες θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές, καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να εξαντλήσει και να εντοπίσει ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών σε μια τέτοια περίοδο. Αλλά τα κιλά σε σχέση με μια αλλαγή στη διατροφή εξαφανίζονται. Εάν χρειάζεστε ποιοτική απώλεια βάρους, επιλέξτε από την παρακάτω βαθμολογία.

1. Έγχρωμο: το μενού κάθε μέρας έχει ένα συγκεκριμένο χρώμα στο οποίο πρέπει να χρωματιστούν όλα τα προϊόντα
2. αυγό
3. Στο φαγόπυρο
4. Χωρίς υδατάνθρακες
5. Χωρίς αλάτι

Τα αποτελέσματα είναι δύσκολο να προβλεφθούν. Συνήθως, μπορείτε να χάσετε από 3 έως 10 κιλά σε μια εβδομάδα - εξαρτάται από το μέγεθος των μερίδων, την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, την ακρίβεια της τήρησης των συστάσεων, τη σωματική δραστηριότητα και πολλούς άλλους παράγοντες.

Για 2 βδομάδες

Πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι μια εβδομάδα δεν είναι αρκετή για ποιοτική απώλεια βάρους. Πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα για ένα τόσο σοβαρό άγχος. Στη συνέχεια, τηρήστε αυστηρά το επιλεγμένο σύστημα. Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε από αυτό σωστά. Όλες αυτές οι αποχρώσεις συνήθως συνταγογραφούνται λεπτομερώς σε δίαιτες για 2 εβδομάδες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Χημική ουσία
3. Γερμανός
4. Στα δημητριακά
5. Καρποειδής
6. (μπορεί να παραταθεί για 15 ημέρες)

Για 21 ημέρες

Εάν υπάρχει χρόνος και αντοχή, οποιαδήποτε δίαιτα δύο εβδομάδων μπορεί πάντα να παραταθεί για μία ακόμη. Αλλά ορισμένες μέθοδοι σχεδιάστηκαν αρχικά για 21 ημέρες. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

1. Κεφίρ
2. Ξεχωριστό φαγητό
3. Αμερικανική (αποφυγή του δείπνου και των ανθυγιεινών λιπαρών)
4. Ιαπωνικά (χωρίς λίπος και αλάτι)
5. Κινέζικα (σε ψάρι και κρέας)
6. Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών (κλασματική διατροφή, προϊόντα χωρίς υδατάνθρακες)
7. Είδος σίκαλης

Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι σχεδόν τα πάντα, ακόμα και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για 3 εβδομάδες, είναι εξαιρετικά δύσκολα ανεκτές και απαιτούν απάνθρωπη αντοχή. Το αποτέλεσμα είναι 10-15 κιλά.

Για ένα μήνα

Όσοι αναζητούν αποτελεσματικές δίαιτες για ένα μήνα θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πολλά θα αλλάξουν στη ζωή τους: καθημερινό πρόγραμμα (λόγω διατροφής), δίαιτα, ευεξία και, φυσικά, εμφάνιση. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά.

1. Malysheva - για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών (με βάση το αβοκάντο, το τζίντζερ και τα βατόμουρα)
2. Για τεμπέληδες (νερό)
3. Κοκαλιάρης
4. Μπαμπουσκίνα
5. Κεφίρ
6. λαχανικό

Περίπου το 50% των ανθρώπων που έχουν φτάσει στο τέλος αυτού του είδους δίαιτας παραμένουν πιστοί στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μην γίνετε ποτέ ξανά όμηροι του υπερβολικού βάρους.

Μακρύς

Και τέλος, οι πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν όχι τόσο απώλεια βάρους όσο αλλαγή στον τρόπο ζωής λόγω μιας ενημερωμένης, πιο υγιεινής διατροφής.

1. - 5 εβδομάδες
2. Γερμανικά - 7 εβδομάδες
3. Liepaja δίαιτα Khazan - 3 μήνες
4. - περίπου μισό χρόνο
5. Michel Montignac - όλη μου τη ζωή
6. Malysheva - όλη μου τη ζωή (με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής)
7. Δρ Μπόρμενταλ
8. Κλασματικός
9. - 3 μήνες

Κάθε βαθμολογία περιλαμβάνει τις πιο δημοφιλείς, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες δίαιτες, σχεδιασμένες για διαφορετικές περιόδους. Αναζητήστε εκείνα τα χρονικά πλαίσια που σας ταιριάζουν. Στη συνέχεια, εκτελέστε τα επιλεγμένα συστήματα μέσω άλλων TOP που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα

Χωρίς να διατυπώσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος, όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να εκφράζεται σε πραγματικό αριθμό, κινδυνεύετε να μην τον πετύχετε. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες καθορίζουν πάντα τα αποτελέσματα που μπορείτε να περιμένετε από αυτές. Αποφασίστε λοιπόν - και αναζητήστε το κατάλληλο για εσάς.

Για απώλεια βάρους κατά 5 κιλά

1. Χωρίς υδατάνθρακες
2. Πρωτεΐνη
3. πολυαγαπημένος
4. Malysheva για 10 ημέρες (με κοτόπουλο και σαλάτα με πινέλο)
5. χαμηλών υδατανθράκων
6. Σε μια μπανανόφλουδα

Για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

1. Κεφίρ
2. Χωρίς αλάτι
3. λαχανικό
4. Μάγκι
5. Χορτοφάγος
6. Δωμάτιο τσαγιού

Για απώλεια βάρους κατά 15-20 κιλά

1. Ενεργειακή δίαιτα (σε κοκτέιλ)
2. Χημική ουσία
3. Κρέμλινο
4. Μάγκι
5. Dukan
6. Μαλίσεβα
7. Πρωτεΐνη

Το πιο ελαφρύ

Πολλοί άνθρωποι, γνωρίζοντας την αδυναμία και την αγάπη τους για τα γλυκά, αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική. Θέλω να μην λιμοκτονήσω και να χάσω κιλά ταυτόχρονα.

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι η ίδια η ιδέα είναι κάπως ουτοπική. Ναι, υπάρχουν συστήματα απώλειας βάρους σε σοκολάτα, γλυκά, καρπούζια και άλλα καλούδια. Αλλά χωρίς να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες (η ίδια σωματική δραστηριότητα και περιοριστικές μερίδες), ακόμη και οι πιο αποτελεσματικοί από αυτούς είναι απίθανο να ικανοποιήσουν τέτοια αιτήματα. Κι όμως υπάρχουν:

1. Για τεμπέληδες (νερό)
2. Σοκολάτα
3. Καρπούζι
4. Καρποειδής
5. Καραμέλα (σε γλειφιτζούρια)
6. βραζιλιανός
7. Χόλιγουντ
8. Κάβουρας

Το πιο σκληρό

1. Λεμόνι
2. Πίνω
3. Χωρίς αλάτι
4. μοντέλο
5. Ρύζι
6. Είδος σίκαλης
7. Σε φαγόπυρο και κεφίρ
8. πλιγούρι βρώμης
9. Σε ψωμί και νερό
10. Μόνο στο νερό

Οι δίαιτες διακρίνονται από την αυστηρότητα της δίαιτας και την αυστηρή τήρηση των κανόνων. Οι αδύναμοι και με αδύναμη θέληση δεν πρέπει καν να τους πάρουν.

Ο ασφαλέστερος

Πολλοί αναζητούν δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να βλάψουν την υγεία - αυτό το κριτήριο είναι για αυτούς προτεραιότητα σε σύγκριση με όλους τους άλλους. Πράγματι, κάθε σύστημα διατροφής που περιορίζει τη χρήση μιας συγκεκριμένης σειράς προϊόντων είναι πάντα γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες για την ευημερία. Ναυτία, κακουχία, πείνα, μειωμένη απόδοση, ζάλη - αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα παρενεργειών στις οποίες καταδικάζεται σχεδόν ο καθένας που χάνει βάρος. Όμως στη σύγχρονη διατροφή υπάρχουν μέθοδοι που επιτρέπουν την αποφυγή τους.

1. Κοκαλιάρης
2. Μπαμπουσκίνα
3. Ηθοποιία
4. Υγιεινή διατροφή (σύστημα Malysheva)
5. Χορτοφαγικό (αν και έχει πολλούς επικριτές)
6. "Για πάντα"
7. αλκαλική
8. χαμηλά λιπαρά
9. Κλασματικός
10. Ξεχωριστό φαγητό

Σύμφωνα με τους γιατρούς, κάθε μία από τις δίαιτες που παρουσιάζονται είναι αποτελεσματική και ασφαλής για την υγεία. Σχεδόν όλα προσφέρουν ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού, το οποίο εξαλείφει την ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών απαραίτητων για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Από ειδικούς

Κάποιοι εμπιστεύονται το σώμα τους μόνο σε επαγγελματίες και αναζητούν δίαιτες σχεδιασμένες αποκλειστικά από ειδικούς. Λοιπόν, μια πολύ σοφή προσέγγιση. Και το επόμενο TOP μας περιλαμβάνει ακριβώς τέτοια.

1. Ο Michel Montignac είναι Γάλλος διατροφολόγος. Βιβλία: "Δειπνήστε και αδυνατίστε!" (1986), «Τρώω, άρα χάνω κιλά» (1987).
2. Anna Johanson ( - ξεχωριστά γεύματα) - Σουηδή διατροφολόγος.
3. Η Elena Vasilievna Malysheva είναι Ρωσίδα θεραπεύτρια, γιατρός και καθηγήτρια ιατρικών επιστημών. Αναπτύχθηκε μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος υγιεινής διατροφής.
4. Ο Robert Colman Atkins είναι Αμερικανός καρδιολόγος και διατροφολόγος. Το πιο διάσημο έργο είναι το Dietary Revolution (1972) του Dr. Atkins. Ο ιδρυτής του συστήματος απώλειας βάρους χωρίς υδατάνθρακες.
5. Ο Hiroshi Watanabe είναι Ιάπωνας γιατρός. Το βιβλίο "The Morning Banana Diet" του έφερε μεγάλη δημοτικότητα.
6. Lev Yakovlevich Khazan - Λετονός διατροφολόγος, συγγραφέας της περίφημης "δίαιτας Liepaja".
7. Η Anna Seiler-House, Ελβετίδα διατροφολόγος, πρότεινε να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά.
8. Ο Κιμ Προτάσοφ είναι ένας Ισραηλινός γιατρός του οποίου η ταυτότητα αμφισβητείται από πολλές πηγές. Άρθρο του 1999 «Μην κάνετε το φαγητό λατρεία. Μια αδύνατη αγελάδα δεν είναι ακόμα γαζέλα».
9. Ο Alexey Vladimirovich Kovalkov είναι ένας Ρώσος διατροφολόγος, συγγραφέας μιας τεχνικής που ονομάζεται "Minus Size". Το κύριο προϊόν είναι τα λαχανικά.
10. Vladimir Ivanovich Mirkin - Ουκρανός γιατρός, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ψυχοθεραπευτής. Εργασία - "Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα."

Από τη μία πλευρά, τέτοιες δίαιτες διακρίνονται πράγματι από τη μέγιστη επιστημονική εγκυρότητα. Η βασική τους αρχή είναι να μην βλάπτουν την υγεία και μόνο τότε να προάγουν την απώλεια βάρους. Και το ένα χωρίς το άλλο, όπως γνωρίζετε, είναι αδύνατο.

Στην πράξη, αυτά τα συστήματα είναι τα πιο βιώσιμα και ασφαλή. Αν και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά: για παράδειγμα, υπάρχει η άποψη ότι ο Kim Protasov δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένα ψευδώνυμο για έναν Ρώσο δημοσιογράφο που κάποτε είχε μια στήλη μαγειρικής σε ένα ισραηλινό περιοδικό. Η βιογραφία και οι φωτογραφίες της Anna Johanson επίσης δεν μπορούν να βρεθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη φωτιά. Ελέγξτε λοιπόν όλες τις πληροφορίες πιο διεξοδικά.

Νέος

Η σύγχρονη διαιτολογία χρησιμοποιεί ενεργά τις νέες εξελίξεις στον τομέα της διατροφής. Τα αποτελέσματα πολλών εργαστηριακών εξετάσεων είναι καινοτόμες μέθοδοι απώλειας βάρους. Μερικές φορές πολύ απροσδόκητα, κερδίζουν σταδιακά την αναγνώριση των κατοίκων της πόλης. Επομένως, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη βαθμολογία των τελευταίων διατροφών της εποχής μας, οι οποίες έχουν ήδη αποδειχθεί από την πιο θετική πλευρά.

1. Υπογλυκαιμικό
2. Ανά ομάδα αίματος
3. Σφυγμός
4. Δυναμικός
5. Στο σούσι
6. Μονάδες άρτου
7. σχήμα διατροφής
8. Ελαφριά δίαιτα
9. Για τον εγκέφαλο
10. Scarsdale

Μερικές φορές προκαλούν σύγχυση με τα απροσδόκητα αξιώματά τους, αλλά στον πυρήνα τους είναι όλα επιστημονικά βασισμένα και, εάν παρατηρηθούν σωστά, θα πρέπει να δώσουν καλά αποτελέσματα.

Συνολική βαθμολογία

1. Κρέμλινο
2. Malysheva (αυτό που βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής)
3. Χωρίς αλάτι
4. Πρωτεΐνη
5. Χορτοφάγος
6. λαχανικό
7. Άτκινς
8. Ενεργειακή δίαιτα
9. αλκαλική

Τουλάχιστον μία από τις παραπάνω λίστες θα σας πει σίγουρα την κατεύθυνση της αναζήτησης. Το κυριότερο είναι να λάβετε υπόψη όσο το δυνατόν περισσότερους παράγοντες που έχουν ύψιστη σημασία για εσάς προσωπικά. Επιλέξαμε μια δίαιτα - διαβάστε όσο το δυνατόν περισσότερες κριτικές γι' αυτήν, μελετήστε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, δοκιμάστε τη για τον τρόπο ζωής σας. Εάν πιστεύετε ότι δεν σας ταιριάζει, πηγαίνετε στο επόμενο στοιχείο της βαθμολογίας. Και έτσι - μέχρι να βρείτε τη δική σας, την καλύτερη τεχνική.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ανακηρύξει την παχυσαρκία πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα, 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στη «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: Μεξικό (32,8%), ΗΠΑ (31,8%), Συρία (31,6%), Βενεζουέλα, Λιβύη (30,8%). Το υπερβολικό βάρος υποδηλώνει μεταβολική διαταραχή στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη συνοδών ασθενειών.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που στοχεύουν στην επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας των μεθόδων απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική, καθώς η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος (ποσότητα υπερβολικού βάρους, κατάσταση υγείας, ορμονικό υπόβαθρο, μεταβολικός ρυθμός).

Εξετάστε τις αιτίες, τις συνέπειες της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για να παλέψετε για υγεία και αδύνατο σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος και σε τι οδηγεί;

Αιτίες παχυσαρκίας.

1. Επίμονη ασυμφωνία μεταξύ των ποσοτήτων ενέργειας που δαπανάται και λαμβάνεται, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες σε μεγάλες μερίδες με καθιστικό τρόπο ζωής.
2. γενετική προδιάθεση.
3. Παράγοντες ηλικίας και φύλου. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα λόγω των ορμονικών χαρακτηριστικών του σώματος και λιγότερη μυϊκή μάζα σε σχέση με τη σωματική διάπλαση των ανδρών. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία, μειώνεται η ανάγκη για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή εξασθενημένες λειτουργίες του υποθαλάμου.
5. Ανάπτυξη όγκου.

Επιπλοκές της παχυσαρκίας:

• ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
• παγκρεατίτιδα?
• αρτηριακή υπέρταση;
• ασθένειες της χοληδόχου κύστης, του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2·
• καρδιακή ισχαιμία;
• Εγκεφαλικό;
• αμηνόρροια, στειρότητα, διαταραχές εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, ανικανότητα στους άνδρες.
• ασθένειες του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού συστήματος (σύνδρομο υποαερισμού, οστεοαρθρίτιδα).
• παθήσεις των αγγείων των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία διαταράσσει την ψυχοσυναισθηματική ισορροπία: αυξάνει το επίπεδο του άγχους, οδηγεί σε συχνή, μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, προκαλεί δυσκολίες στην εύρεση εργασίας και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινικές δυσλειτουργίες που οδηγούν σε θάνατο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από παχυσαρκία κατατάσσεται έκτη, και από πείνα - όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Εξετάστε δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον τύπο που έχει επιλεγεί, οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει συμμόρφωση με το καθεστώς νερού: πίνοντας 1,5 - 3 λίτρα καθαρού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά.

1. . Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι ο υψηλός ρυθμός απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνετε 7-10 κιλά ελαφρύτεροι. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας επιτυγχάνεται μέσω μιας πλήρους αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα που προκύπτει αποθηκεύεται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Με την επιφύλαξη διαιτητικής διατροφής, απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, αρτοσκευασμάτων, γλυκών. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, με επίκεντρο τις τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία εξόδου από αυτό.
2. . Αυτό είναι ένα πρόγραμμα πρωτεϊνικής διατροφής. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από την ποσότητα του περιττού βάρους και φτάνει τους 3-4 μήνες. Η τεχνική του Dukan χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: «Επίθεση», «Εναλλαγή», «Εξυγίανση» και «Σταθεροποίηση», καθένα από τα οποία έχει τη δική του διατροφή, διάρκεια, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές για κατανάλωση. Γενικές διατροφικές απαιτήσεις: κάντε πρωινές ασκήσεις καθημερινά, προσθέστε πίτουρο βρώμης στα γεύματα, περπατήστε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Dukan δεν περιορίζει την ποσότητα των «επιτρεπόμενων» τροφίμων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων, φαρμάκων και θεωρείται ασφαλές για συμμόρφωση.
3. . Ανήκει στην κατηγορία της σκληρής μονο-δίαιτας, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι, το οποίο πρέπει να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνολογία. Το πλιγούρι απαγορεύεται να μαγειρευτεί, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να προστίθενται καρυκεύματα και αλάτι. Μετά από αυτό το διάστημα, ο χυλός φαγόπυρου μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
   Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (για αυτήν την περίοδο, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά), εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος συμμόρφωσης με αυτήν μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6-10 κιλά). Κατά την απώλεια βάρους, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ενάμισι λίτρο αλκαλικού μεταλλικού νερού και ένα λίτρο με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
   Εάν, ακολουθώντας τη μεθοδολογία, κάποιος αισθάνεται επιδείνωση της ευημερίας, συνιστάται η εισαγωγή φρούτων χωρίς θερμίδες στην καθημερινή διατροφή (,).
4. Πρωτεϊνική δίαιτα. Ο βασικός κανόνας της μεθοδολογίας είναι ότι το 85% του μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 4-8 περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   Αρχή της ημέρας πρωτεΐνης: Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η εισαγωγή τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (έως 40) στην καθημερινή διατροφή: ξηροί καρποί, πουρές ρεβιθιών, εσπεριδοειδή.
   Για γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης.
5. . Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο διδάκτορας ιατρικών επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος Υγείας συνιστά να το πάρετε με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, κρέατα και ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση είναι να μην συνδυάσετε την υποδοχή και ταυτόχρονα. Απαγορεύεται αυστηρά η ταυτόχρονη κατανάλωση κρέατος και δημητριακών· είναι καλύτερο να τα συνδυάζετε με χόρτα και λαχανικά χωριστά.
   Η διάρκεια της δίαιτας Malysheva είναι ένας μήνας, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιο, η τροφή που καταναλώνεται την ημέρα θα πρέπει να είναι 1200 χιλιοθερμίδες, μειώνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό σε 1000 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Βασιλίεβνα υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση και ήρεμη ατμόσφαιρα, να ρυθμίσετε διανοητικά ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
   Πριν καταπιεί το φαγητό, η Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσησης. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έως και 25 κιλά σε 2 μήνες.
6. . Σχεδιασμένο να εξαλείφει από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η τεχνική Maggi περιλαμβάνει τις ακόλουθες πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί κότατζ και αυγό. Ποια επιλογή να προτιμήσετε εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα της Maggi δεν είναι μονο-δίαιτα· η διατροφή της περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούν την καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
7. . Ένας σύγχρονος τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια. Το Energy Diet είναι ένα σύμπλεγμα ειδικών κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες,. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για 4 - 6 μήνες, η οποία θα σας βοηθήσει να χτίσετε 10 - 30 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
8. . Η κύρια αρχή της μεθοδολογίας είναι να μετράτε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται καθημερινά (το μέγιστο επιτρέπεται να καταναλώνονται - 40 μονάδες την ημέρα), να αποκλείονται τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά από το μενού και να τρώτε άφθονα προϊόντα πρωτεΐνης. Για την πρώτη εβδομάδα της τήρησης του συστήματος διατροφής του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο έως τρεις μήνες - 20 κιλά.
9. . Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή των παρακάτω μονοδιατροφών: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί κότατζ και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει τον εθισμό του οργανισμού στο συστατικό και τη «στασιμότητα» του βάρους.
   Το αποτέλεσμα της δίαιτας απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακό: το μέσο ημερήσιο βάρος κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες παρατήρησης των «6 πετάλων» είναι δυνατό να χάσετε έως και 15 επιπλέον κιλά.
10. Δίαιτα για τεμπέληδες. Στην κλασική της μορφή, αυτή είναι μια μονο-δίαιτα στο νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και κόπο για την προετοιμασία των επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της τεχνικής είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρού νερού πριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Μειώστε στο μισό την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Εξαιρέστε από το μενού υδατάνθρακες ταχείας πέψης, τροφές με πολλά λιπαρά, τουρσιά, κονσέρβες, καπνιστά κρέατα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους, σε 14 ημέρες τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν έως και 10 κιλά.
11. . Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες. Το μέσο ημερήσιο μενού της τεχνικής παρέχει στον οργανισμό 1200 - 1500 χιλιοθερμίδες ενέργειας. Η δίαιτα αποτελείται από προϊόντα πρωτεΐνης (βραστό αυγό, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη αμυλούχα λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
    Συμβατικά, η διατροφή του Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφαγική, με προσθήκη κρέατος, στερέωση. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
12. 
    Δίαιτα κεφίρ. Αυτή είναι μια αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στην εποχή μας. Υπάρχουν οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ-τυρόπηγμα, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
    Με αυστηρή μεθοδολογία, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για κατανάλωση είναι το κεφίρ χωρίς λιπαρά ή 1%. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σε πέντε δόσεις. Στα διαλείμματα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μετά από τρεις ημέρες "κεφίρ", θα γίνετε 1,5 κιλό ελαφρύτερος, σε μια εβδομάδα - κατά 3, σε 14 ημέρες - έως και 8.
    Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού υγρού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας, η έξαρση των ελκών, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας με ξινόγαλα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση των συνθηκών της δίαιτας, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται η κολύμβηση, η γιόγκα, η γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, body wraps, peeling υπερήχων, αντικυτταριτιδικό, μασάζ σύσφιξης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Η πτώση 5-10% του σωματικού βάρους με το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο παροξύνσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει τη συνολική υγεία.

Σκεφτείτε 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

1. Μια έκρηξη ενέργειας. Αφού χάσετε βάρος, θα γίνετε πιο κινητικοί, το να προλάβετε ένα λεωφορείο που αναχωρεί ή να ανεβείτε σκάλες θα γίνει πιο εύκολο.
2. Βελτίωση μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα αυξηθεί, ο όγκος των απομνημονευμένων πληροφοριών θα γίνει μεγαλύτερος.
3. Αυξήστε τη σεξουαλική ορμή, θα νιώσετε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια 30 κιλών ενός από τους συντρόφους βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
4. Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης.
5. Αποκατάσταση της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αλλαγή στους γευστικούς κάλυκες.
7. Ενίσχυση οστών και αρθρώσεων μειώνοντας το φορτίο πάνω τους.
8. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
9. Καριέρα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι λεπτοί άνθρωποι βρίσκουν 5 φορές πιο εύκολο να βρουν μια νέα δουλειά και να αυξήσουν το εισόδημά τους από τους γεμάτους. Αυτό το μοτίβο ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
10. Μείωση της ανάγκης για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τα επίπεδα στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των οργάνων του πεπτικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ανησυχητικά.
11. Πλαδότητα του δέρματος. Εάν, κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, περιορίζεστε μόνο στη δίαιτα, αγνοείτε τα αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Η χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές (στομάχι, μηροί, γλουτοί, μπράτσα) είναι ένα δυσάρεστο οδυνηρό θέαμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες σύσφιξης ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα.
12. Βελτίωση ύπνου. Η πτώση των περιττών κιλών «απελευθερώνει» την ανώτερη αναπνευστική οδό ενός ατόμου από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδιζαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερος.
13. Αυξημένη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και στειρότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ανεπιθύμητου βάρους, στην αποκατάσταση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, στην αύξηση της πιθανότητας σύλληψης και γέννησης ενός υγιούς παιδιού.
14. Βελτίωση της όρασης. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, ο οποίος επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια, το υπερβολικό βάρος μειώνει την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, γεγονός που προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: το ορμονικό υπόβαθρο ομαλοποιείται, η ανοσία αυξάνεται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται, τα προβλήματα στύσης εξαφανίζονται, το φορτίο στις αρθρώσεις / αιμοφόρα αγγεία / καρδιά μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

συμπέρασμα

Τα οφέλη της απώλειας βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένο προσδόκιμο ζωής, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Για να ρίξετε 1 - 3 κιλά, οι αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ) είναι κατάλληλες, για να εξαλείψετε 4 - 10 κιλά, δώστε προσοχή σε μεθόδους που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνική, πρωτεΐνη, "6 πέταλα", "τεμπέλης" "). Εάν το υπερβολικό βάρος έχει φτάσει το σημάδι των 20 κιλών και άνω, συνιστάται η χρήση των προγραμμάτων «πρωτεΐνης» των Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή του «Κρεμλίνου». Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους σε διάστημα 2 έως 6 μηνών.

Για να μην επιστρέψει το περιττό βάρος μετά το τέλος της δίαιτας, παρακολουθήστε την κατάσταση της φιγούρας όσον αφορά τον όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε για να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα που εμφανίζονται λόγω της έλλειψης της διατροφής για τριγλυκερίδια. Προσέξτε τον ύπνο σας, ένα νυσταγμένο άτομο είναι επιρρεπές στην υπερκατανάλωση τροφής. Κινηθείτε περισσότερο, πίνετε άφθονο νερό, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Ειδικότητα: λοιμωξιολόγος, γαστρεντερολόγος, πνευμονολόγος.

Γενική εμπειρία: 35 ετών.

Εκπαίδευση:1975-1982, 1MMI, San-Gig, υψηλότερος τίτλος, λοιμωξιολόγος.

Πτυχίο Επιστήμης:διδάκτορας ανώτατης κατηγορίας, υποψήφιος ιατρικών επιστημών.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεωρίες για το πώς να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Κάποιοι προτιμούν να μην τρώνε μετά τις έξι, άλλοι εξαντλούνται με αυστηρές δίαιτες, άλλοι απλώς αρνούνται τα γλυκά. Η σωστή λύση σε αυτό το θέμα μπορεί να μην είναι η επιλογή μιας ειδικής δίαιτας, αλλά η μετάβαση στη σωστή διατροφή. Μάθετε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος και πώς να επιλέξετε μια άνετη δίαιτα για τον εαυτό σας.

Ποια είναι η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Πολλοί διατροφολόγοι αποκαλούν τις αρχές της σωστής διατροφής την ελεύθερη δίαιτα. Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς προορισμούς για απώλεια βάρους. Στον σύγχρονο κόσμο, η έννοια της σωστής διατροφής (PP) ερμηνεύεται με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι για αυτό είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε εντελώς το κρέας, το ψωμί και τα γλυκά. Η προτεινόμενη μέθοδος δεν απαιτεί τέτοιες θυσίες. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε κάποιες συστάσεις και να κάνετε τη σωστή διατροφή.

Μια ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει το μεταβολισμό, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους.. Αυτή η λειτουργία θα είναι η βέλτιστη για άτομα που έχουν πεπτικά προβλήματα, ασθενείς που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (GIT), καρδιαγγειακό σύστημα, διαβήτη. Τα φυσικά τρόφιμα με μέτρια περιεκτικότητα σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στην αύξηση της απόδοσης και στη βελτίωση της διάθεσης.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Η απώλεια υπερβολικού βάρους, η τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, είναι πραγματική, το κύριο πράγμα είναι να λάβετε υπόψη τις ανάγκες του σώματος για θερμίδες και την καθημερινή σας δραστηριότητα. Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους είναι η αντικατάσταση των υψηλών θερμίδων, λιπαρών και τηγανητών τροφών με υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και η αποφυγή των σνακ εν κινήσει.

Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων και του υπολογισμού των θερμίδων, το PP βοηθά στην απώλεια βάρους κατά μέσο όρο 5-7 κιλά το μήνα, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος. Οι παρακάτω συμβουλές από έμπειρους διατροφολόγους θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την ουσία της δίαιτας και να καταλάβετε τις αρχές της κατασκευής της:

• Η ενεργειακή αξία των γευμάτων ανά ημέρα θα πρέπει να αντιστοιχεί στο κόστος του οργανισμού. Για τα άτομα με παχυσαρκία, το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 900-1000 kcal. Ο τυπικός ρυθμός ενεργειακής αξίας για άτομα με μέτρια δραστηριότητα είναι 1200 kcal, για αθλητές - 1600-1900 kcal.
• Η χημική σύνθεση των προϊόντων πρέπει να καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του οργανισμού. Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία τροφών με μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο και άλλα απαραίτητα μακρο- ή μικροθρεπτικά συστατικά.
• Μάθετε να ακολουθείτε μια δίαιτα. Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά, σε τακτά χρονικά διαστήματα

Κανόνες

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν είναι δίαιτα, με την κλασική έννοια του όρου. Αυτός είναι τρόπος ζωής, επομένως οι κανόνες θα πρέπει να τηρούνται τακτικά. Δεν είναι επαχθή, για να τα μάθεις, χρειάζεται μόνο η επιθυμία να πετύχεις:

• Πίνετε αρκετό νερό. Μπορείτε να υπολογίσετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού χρησιμοποιώντας μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε τα πρότυπα. Ο κανόνας είναι 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη το τσάι, την κομπόστα, το νερό ή άλλα ποτά.
• Ακολουθήστε αυστηρά το καθεστώς. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να τσιμπολογάτε εν κινήσει, ακόμα κι αν αισθάνεστε ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας. Με τον καιρό, το σώμα θα συνηθίσει να παίρνει τη σωστή τροφή την κατάλληλη στιγμή.
• Επιλέξτε τα προϊόντα σας με σύνεση. Δεν πάνε όλα καλά μεταξύ τους. Βρείτε, εκτυπώστε και κρεμάστε ένα γράφημα συμβατότητας στο ψυγείο.
• Όταν αγοράζετε τρόφιμα, μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση. Όσο λιγότερο τα πάντα αναφέρονται εκεί, τόσο πιο χρήσιμο και φυσικό θα είναι το προϊόν.
• Ψήστε, όχι τηγανίστε - αυτός είναι ο κύριος κανόνας του PP. Κατά τη διάρκεια του τηγανίσματος, χρησιμοποιείτε πολύ φυτικό λάδι ή ζωικό λίπος, το οποίο εναποτίθεται πάντα στο σώμα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μαγειρέψτε στον ατμό, ψήστε ή φάτε φρέσκα τρόφιμα.
• Ντύστε τις σαλάτες όχι με μαγιονέζα, αλλά με μια κουταλιά ελαιόλαδο, λινέλαιο ή σησαμέλαιο ανακατεμένο με χυμό λεμονιού.
• Θα πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, από μικρά πιάτα. Το μέγιστο διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων (εκτός του ύπνου) είναι 4 ώρες.
• Μασήστε καλά την τροφή σας, μην αποσπάτε την προσοχή σας διαβάζοντας εφημερίδα, περιηγείστε στο διαδίκτυο με το smartphone σας ή παρακολουθώντας τηλεόραση.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει τακτικά τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την εργασία, πρέπει να τρώτε συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Το σχήμα πρέπει να προγραμματίζεται έτσι ώστε κάθε γεύμα να λαμβάνει χώρα σε περίπου ίσα χρονικά διαστήματα:

• Ξεκινήστε το πρωινό σας στις 7-9 π.μ. Αυτή είναι η ώρα για να φάτε υδατάνθρακες. Αφομοιώνονται από το σώμα περισσότερο από άλλα συστατικά. Φάτε πλιγούρι με φρούτα ή μια ομελέτα με λαχανικά για πρωινό, πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό. Εάν παίζετε αθλήματα, πηγαίνετε για προπόνηση πριν φάτε.
• Γευματίστε το αργότερο στις 12 το μεσημέρι. Μια καλή στιγμή για να ανανεωθείτε με τα πρώτα πιάτα. Κατάλληλες είναι οι ελαφριές χορτοφαγικές σούπες, το σκέτο μπορς, η λαχανόσουπα, η σούπα από πουρέ μανιταριών.
• Γευματίστε από τις 13:00 έως τις 15:00. Αυτή τη στιγμή, το σώμα μπορεί ακόμα να αφομοιώσει πολύπλοκα τρόφιμα, επομένως η κατανάλωση ζυμαρικών, δημητριακών, ψωμιού ολικής αλέσεως ή πατάτας για μεσημεριανό γεύμα είναι αποδεκτή. Εάν προτιμάτε να κάνετε αθλήματα το απόγευμα, τότε η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί και να δοθεί έμφαση στις πρωτεϊνούχες τροφές.
• Πριν από το δείπνο, μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ 16 και 17 ωρών. Εάν είχατε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, τότε μπορείτε να παραλείψετε το απογευματινό σνακ. Διαφορετικά, φάτε ένα μήλο, αχλάδι ή άλλο φρούτο, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή κεφίρ.
• Η ιδανική ώρα για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας είναι 18.00-20.00. Η πρωτεϊνική τροφή είναι ιδανική για δείπνο - ψάρι ή άπαχο κρέας με λαχανικά, εναλλακτικά - φρουτοσαλάτα, κατσαρόλα με τυρί cottage ή ομελέτα με πρωτεΐνες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φροντίστε να έχετε δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Πώς να μεταβείτε στη σωστή διατροφή

Αφού καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι να συνθέσετε σωστά μια δίαιτα, να διανείμετε σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι ευχάριστο και εύκολο να ακολουθήσετε το σχήμα. Μερικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς άγχος για τον οργανισμό:

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρξουν στιγμές που η όρεξη έχει ήδη ξυπνήσει, και είναι ακόμα μακριά από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Για να μην υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να φάτε γρήγορο φαγητό φεύγοντας από το σπίτι, να έχετε μαζί σας μεσημεριανό γεύμα ή ένα απογευματινό σνακ σε δοχεία.
• Κάντε μια λίστα με τα παντοπωλεία πριν πάτε στο κατάστημα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βότανα.
• Ξεχάστε τις κονσέρβες, τα καπνιστά κρέατα, το γρήγορο φαγητό. Αυτή είναι η πιο βλαβερή τροφή, έχει πολλά συντηρητικά, πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης.
• Αποφύγετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα γλυκά. Αντικαταστήστε τα γλυκά με υγιεινό μέλι, φρέσκα γλυκά φρούτα.
• Τοποθετήστε χρήσιμα προϊόντα σε εμφανές σημείο. Ένα πιάτο με φρούτα στο κέντρο του τραπεζιού ή ένα μπισκότο δημητριακών στο κέντρο του τραπεζιού είναι βέβαιο ότι θα τραβήξει την προσοχή σας.
• Στην αρχή, μην εγκαταλείπετε εντελώς «περιττό» φαγητό. Κάντε τη μετάβαση ομαλή - αφαιρέστε το γρήγορο φαγητό από το μενού την πρώτη εβδομάδα, τη ζάχαρη τη δεύτερη εβδομάδα και ούτω καθεξής. Αν νιώθετε ότι πρόκειται να χαλάσετε, πιείτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή μια άλλη αγαπημένη λιχουδιά.

διατροφή

Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους εξαρτάται άμεσα από το είδος του φαγητού που προτιμάτε να φάτε. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο την επιτυχία, αλλά και την εδραίωση του αποτελέσματος. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει θρεπτικά, αλλά με λίγες θερμίδες τροφές, πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Για ευκολία, εκτυπώστε και κρεμάστε στο ψυγείο μια λίστα με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα:

πρόχειρο φαγητό	Υγιεινά φαγητά
λευκό ψωμί, ζύμη με μαγιά, σφολιάτα	ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, σίκαλη ή με προσθήκη πίτουρου
σούπες σε δυνατό πλούσιο ζωμό, γάλα, με όσπρια	χορτοφαγικές σούπες, σούπα-πουρές από λαχανικά, υγρά πιάτα σε άπαχο ζωμό
λιπαρό κρέας, ψάρι, καπνιστά κρέατα	εύθρυπτα δημητριακά - ρύζι, φαγόπυρο, μαργαριτάρι, πλιγούρι, κουσκούς, πλιγούρι
κονσέρβες, σπιτικά τουρσιά, μακροχρόνια ψάρια ή κρέας	βραστά, φρέσκα, ψημένα λαχανικά - ντομάτες, λάχανο, γογγύλια, αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα
λουκάνικα, λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα	άπαχα κρέατα - φιλέτο πουλερικών χωρίς πέτσα, κουνέλι, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας
λιπαρό τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, αλατισμένο τυρί	άπαχο ψάρι - τσιπούρα, πέρκα τούρνας, μπακαλιάρος, πολτός, κυπρίνος, καλκάνι
γλυκοί εμπορικοί χυμοί, ανθρακούχο μεταλλικό νερό, αλκοόλ (εκτός από το φυσικό κρασί)	ομελέτα στον ατμό, βραστά αυγά (όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα)
μαγειρικά λάδια, καυτερές σάλτσες, μαγιονέζα	γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - τυρί cottage, κεφίρ, γάλα, τυρί, γιαούρτι
ορισμένα είδη φρούτων και μούρων - σταφίδες, μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα	φρέσκα μούρα και φρούτα
fast food, κράκερ, πατατάκια, άλλα «ξηρά» τρόφιμα	πράσινο τσάι, κόκκινο τσάι, φυσικός καφές, ζωμός τριανταφυλλιάς

Σχέδιο ισχύος

Μελετώντας τις αρχές της πέψης ορισμένων ουσιών από το σώμα, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ορισμένοι τύποι προϊόντων δεν αναμειγνύονται καλά μεταξύ τους, προκαλούν πεπτικές διαταραχές, καούρα, μετεωρισμό και ζύμωση στα έντερα. Επιπλέον, τα ασυμβίβαστα τρόφιμα δεν αφομοιώνονται πλήρως, όχι μόνο δεν φέρνουν οφέλη στον οργανισμό, αλλά εναποτίθενται και με τη μορφή λίπους.

Υπάρχει ένας ειδικός πίνακας που αναφέρει τη συμβατότητα του προϊόντος. Έτσι, δεν μπορείτε να συνδυάσετε κρέας με πατάτες ή ζυμαρικά. Γαρνίρουμε το κοτόπουλο ή το μοσχαράκι με ψητά ή ψητά λαχανικά. Είναι επιθυμητό να μαγειρεύετε όλα τα πιάτα με ελάχιστη ποσότητα λαδιού ή λίπους. Όταν μεταβαίνετε σε σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μελετήσετε λεπτομερώς αυτό το πιάτο.

Επιπλέον, οι ειδικοί παρατήρησαν ένα μοτίβο μεταξύ της επιθυμίας για κατανάλωση «πρόχειρου» φαγητού και της έλλειψης ορισμένων ουσιών στον οργανισμό. Για να μην διακόψετε τη δίαιτα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά και άλλα πιάτα με υγιεινά τρόφιμα χωρίς να παραβιάσετε τη δίαιτα:

Τι θέλεις να φας	Τι ΛΕΙΠΕΙ	Τι να αντικαταστήσετε
φαγητό πλούσιο σε λιπαρά		Ξινόγαλα (φυσικό γιαούρτι, κεφίρ), ξηροί καρποί, σουσάμι
Muffins, αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί	Αμινοξέα, άζωτο	Ξηροί καρποί, σπόροι, αυγά
Τσιπς, κράκερ, τηγανητά	άνθρακας	Φασόλια, φακές, πατάτες
Αλμυρός		Θαλασσινά, φύκια, ψάρια
Γλυκός		Champignons, γαλοπούλα, αγγούρια, ντομάτες, λευκό λάχανο
Σοκολάτα		Αμύγδαλα, κάσιους, φαγόπυρο, ρεβίθια

Πώς να πίνετε νερό σωστά

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν πάντα να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.. Μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό, να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής, την αφυδάτωση. Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να πίνετε νερό, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο σχέδιο:

1. Φροντίστε να πιείτε δύο ποτήρια νερό πριν το πρωινό. Το υγρό θα γεμίσει ένα μέρος του συνολικού όγκου του στομάχου, βοηθώντας να χορτάσετε πιο γρήγορα. Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε σε 15-20 λεπτά. Εάν το απλό νερό είναι δύσκολο να πιείτε σε τέτοια ποσότητα, προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού σε αυτό.
2. Πιείτε δύο ποτήρια νερό πιο κοντά στις 12-14 ώρες, γευματίστε 20 λεπτά αργότερα. Μετά το δείπνο, δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα για 2 ώρες, απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε οποιοδήποτε υγρό μαζί με τα γεύματα.
3. Πριν το δείπνο, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι νερό. Απαγορεύεται η κατανάλωση τροφής. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, μην πίνετε τσάι, κεφίρ ή άλλα υγρά ροφήματα 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι γνωστό ότι ο ρυθμός αύξησης και απώλειας βάρους εξαρτάται από τον μεταβολισμό του ατόμου. Έτσι, κάποιοι μπορεί κυριολεκτικά να παχύνουν από το νερό, ενώ άλλοι τρώνε κέικ χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν ποτά που μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών:

• Πράσινο ή μοναστηριακό τσάι. Δεν επηρεάζει μόνο τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά έχει και διουρητική δράση, συμβάλλοντας στην ταχεία απώλεια βάρους.
• Αφέψημα τζίντζερ. Η ρίζα τζίντζερ περιέχει καψασίνη, μια ουσία που δίνει στο ρόφημα μια «καυτή» γεύση, βελτιώνει την πέψη και έχει ελαφρά αντιβακτηριδιακή δράση.
• Χυμός. Φυσικοί, φρεσκοστυμμένοι χυμοί (ιδιαίτερα πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, σέλινο) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιείτε με άδειο στομάχι, για παράδειγμα, το πρωί, αντικαθιστώντας 1 ποτήρι νερό με χυμό.
• Τσάι φασκόμηλου. Το ρόφημα όχι μόνο προάγει την καλύτερη πέψη, αλλά βοηθά και στην πρόληψη του κρυολογήματος.
• Υγρό κάστανο. Το θεραπευτικό ρόφημα δίνει ενέργεια, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Πώς να κάνετε τη σωστή δίαιτα για απώλεια βάρους

Το μενού πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε να λαμβάνει υπόψη όλες τις αρχές της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό όχι μόνο να προγραμματίζετε ένα γεύμα ανά ώρα, αλλά και να λαμβάνετε υπόψη το περιεχόμενό του σε θερμίδες.. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανομή της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων:

• πρωινό - 500-600 kcal.
• σνακ - 150-200 kcal.
• μεσημεριανό - 300-400 kcal.
• απογευματινό σνακ - 150-200 kcal.
• δείπνο - 300-400 kcal.
• ποτά - 100-200 kcal.

Μενού για την εβδομάδα

Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας για 7 ημέρες, πρέπει να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, επειδή η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη των αγαπημένων σας λιχουδιών. Για να ρυθμίσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα, θα χρειαστείτε έναν πίνακα θερμίδων τροφής. Οι κατασκευαστές αναφέρουν την ενεργειακή αξία στην ετικέτα των προϊόντων τους ή μπορείτε να βρείτε έναν πίνακα με θερμίδες στο Διαδίκτυο. Για να πάρετε αρκετά, αλλά όχι να τρώτε υπερβολικά, συνιστάται να τηρείτε τους ακόλουθους δείκτες:

• Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή επιτρέπεται να τρώνε έως και 1200 kcal την ημέρα.
• Ακτιβιστές, αθλητές, όταν κάνουν γυμναστική, η δίαιτα πρέπει να αυξηθεί σε 1800 kcal.

	Πρωινό (30-40% της ενεργειακής αξίας)	Μεσημεριανό (40-50%)	Απογευματινό σνακ (10%)	Δείπνο (έως 20%)
Δευτέρα	Μούσλι με φρέσκα φρούτα (100 g), πράσινο τσάι με μέλι, τυρόψωμο.	Κοτόπουλο βραστό (70 γρ.), λάχανο τουρσί ή στιφάδο (100-150 γρ.), ζωμός τριανταφυλλιάς.		Κατσαρόλα λαχανικών με τυρί (100 g), τσάι χαμομηλιού.
	2 ομελέτα ατμού αυγών (200 γρ.), μήλο, μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.	Σούπα από πουρέ μανιταριών (200-250 ml), κεφτεδάκια με ρύζι και γαρνιτούρα λαχανικών (100 g).		Σαλάτα λαχανικών (100 g), 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα.
	Χυλός φαγόπυρου σε νερό (150 g), φρουτοσαλάτα (100 g), ζωμός τριαντάφυλλου.	Σούπα κολοκύθας, σαλάτα λαχανικών (250 ml), βραστό μοσχαράκι (100 g).	Γιαούρτι.	Ψάρι στον ατμό και μπρόκολο (200 g), τσάι.
	Τοστ με τυρί κρέμα, σαλάτα λαχανικών με αβοκάντο (150 g), χυμός φρούτων.	Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (150 g), σαλάτα λαχανικών (150 g).	Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, μπισκότα μπισκότων.	Γαλοπούλα βραστή (150 g), ψητά λαχανικά (100 g).
	Πατάτες φούρνου γεμιστές με σπανάκι και τυρί κότατζ 2-3 τεμάχια, τσάι.	Shchi - 1 πιάτο σούπας, σαλάτα με ντομάτες και βότανα - 100 g.	Τυρί κότατζ 0% λιπαρά.	Κοτολέτες καρότου (2 τεμ.), Κουνέλι βρασμένο σε ξινή κρέμα (100 γρ.).
	Πλιγούρι βρώμης με μέλι (200 g), χυμός φρούτων.	Χορτοφαγική κρέμα σούπας - 1 μπολ σούπας, ψημένο κοτόπουλο με ρύζι για γαρνίρισμα (100 g).		Λάχανο κοκκινιστό με καρότα (150-200 g), γαλοπούλα (70-100 g).
Κυριακή	Ομελέτα με λαχανικά (150 γρ.), μια φέτα ψωμί σίκαλης με τυρί, ρόφημα φρούτων.	Μοσχάρι στον ατμό (100-150 g), λαχανικά στο φούρνο (200 g), τσάι.		Σολομός ψημένος με λεμόνι (200 g), τσάι.

Μενού για τον μήνα

Με βάση μια εβδομαδιαία διατροφή, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού για έναν ολόκληρο μήνα. Η κύρια προϋπόθεση είναι να το κάνουμε όσο το δυνατόν πιο διαφορετικό. Το προτεινόμενο μενού είναι απλώς ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα. Περιγράφει τρεις επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, για ένα σνακ μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο ή μούρα, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ:

Πρώτη εβδομάδα	Πλιγούρι βρώμης με φρούτα (200 g), τσάι. 2 τοστ ολικής αλέσεως με τυρί, βραστό αυγό, χυμό. τυρί κότατζ με μέλι και φρούτα (150 γρ.), αμύγδαλα, ζωμός τριανταφυλλιάς.	Σαλάτα με ντοματίνια, κοτόπουλο και πλιγούρι (150 g), 1 ζεστό σάντουιτς. σούπα λαχανικών (200 g), ρύζι με ψάρι στον ατμό (150 g). λαχανικά βραστά με μοσχαράκι 300 γρ.).	Ρύζι με θαλασσινά (100 g), σαλάτα λαχανικών (100 g). κατσαρόλα τυρί cottage (150 g), φρουτοσαλάτα (100 g). ομελέτα στον ατμό με πράσινα φασόλια ή σπαράγγια (150 g), φρούτα χωρίς ζάχαρη (100 g).
Δεύτερη εβδομάδα	Ομελέτα ατμού πρωτεΐνης (200 g), τυρί (50 g), καφές. μήλο φούρνου με μέλι και αμύγδαλα, 2 τοστ, πράσινο τσάι. κουάκερ φαγόπυρου με κρεμμύδια (200 g), φυσικό γιαούρτι (80 g), τσάι τζίντζερ.	Σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά (200 g), μαρούλι με ντομάτες, καρυκευμένο με ελαιόλαδο (100 g). σούπα κολοκύθας (200 ml), ψημένα λαχανικά (100 g), ένα κομμάτι ψάρι (80-100 g). κουσκούς με λαχανικά (200 γρ.), μήλο.	Ψημένα ψάρια με σαλάτα πράσινο λάχανο με αγγούρια (συνολικό βάρος των πιάτων - 250-300 g). μπρόκολο στον ατμό (150 g), ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου (150 g). κουνέλι στιφάδο με ξινή κρέμα και κρεμμύδια (200 g), τυρί cottage (100 g).
Τρίτη εβδομάδα	Cheesecakes με μέλι - 3-4 τεμάχια, φρουτοσαλάτα (200 g), τσάι. κατσαρόλα τυρί cottage (200 g), σαλάτα (100 g), μήλο, χυμός. μούσλι με ζεστό γάλα και αποξηραμένα φρούτα (200 g), σκληρό τυρί (50 g).	Ζεστή σαλάτα με γαλοπούλα (200 g), κεφίρ. σούπα με κρουτόν και αυγά (200 ml), σαλάτα λαχανικών (100 g). κοτολέτες ψαριού ατμού με ρύζι (300 g - το συνολικό βάρος του πιάτου).	Μία πίτα με κοτόπουλο και αβοκάντο, φυσικό γιαούρτι (150 g). ψητή κολοκύθα με τυρί cottage (200 g). μπριζόλα με γαρνιτούρα λαχανικών (200 γρ.).
Τέταρτη εβδομάδα	Σάντουιτς Lavash, οποιοδήποτε φρούτο (100 g), καφές. βραστά αυγά - 2 τεμ., ένα μήλο, ένα κομμάτι τυρί (50-70 g), ένα ζωμό τριανταφυλλιάς. γιαούρτι με φρέσκα φρούτα - 100 g, πράσινο τσάι, 2 τοστ.	Μοσχαρίσιο βραστό με λαχανικά (200 g). φαγόπυρο με κρεμμύδια (200 g), σαλάτα λαχανικών (100 g). ένα μπολ κρέμα σούπας μανιταριών, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο 100 γραμμαρίων, μια σαλάτα ντομάτας με μοτσαρέλα (100 g).	Καλκάνι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με λάιμ και δεντρολίβανο (200 g), σαλάτα λαχανικών (100 g). ψημένα λαχανικά (100 g), μοσχάρι στον ατμό (200 g). πιπεριά γεμιστή με κιμά γαλοπούλας με σάλτσα ντομάτας (2-3 τεμ.).

Οι καλύτερες δίαιτες για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Η γρήγορη απώλεια βάρους με σωστή διατροφή είναι αδύνατη. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μια μακρά διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά εγγυάται ότι αυτά τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν σε εσάς. Για αυτούς τους λόγους, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος προτιμούν να δοκιμάσουν πρώτα μια δίαιτα και μετά να στραφούν σε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι γιατροί συνιστούν να τηρείτε αυτό το μενού για όχι περισσότερο από 2-3 εβδομάδες, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Ανήκει στον αριθμό των μονο-διατροφών, επειδή είναι απαραίτητο να τρώτε αποκλειστικά φαγόπυρο καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Αυτό το δημητριακό είναι ένα πολύ ικανοποιητικό προϊόν, περιέχει πολλές πρωτεΐνες και πολύτιμα μακροθρεπτικά συστατικά, αλλά το φαγόπυρο έχει πολύ λίγους υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλα δημητριακά. Με τη βοήθεια αυτής της μονο-δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε 7 ημέρες, αλλά δεν συνιστάται να τηρείτε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα.

Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας με φαγόπυρο είναι ότι πρέπει να τρώτε μόνο ένα προϊόν, πράγμα που σημαίνει ότι κατά την απώλεια βάρους το σώμα θα λάβει λιγότερες από εκείνες τις ουσίες που δεν υπάρχουν στο φαγόπυρο ή περιέχονται σε ελάχιστη ποσότητα. Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί συνιστούν τη διαφοροποίηση ενός αυστηρού μενού με λαχανικά, φρούτα και μούρα. Τα πλιγούρια μπορούν να βράσουν, αλλά είναι καλύτερα να ρίξετε βραστό νερό όλη τη νύχτα. Για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα φαγόπυρου, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 1 ποτήρι χυλό την ημέρα.

Πρωτεΐνη

Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι μοναδικό καθώς περιλαμβάνει πρωτεϊνούχα τρόφιμα που αγαπούν πολλοί - τυρί cottage, γάλα, κρέας, ψάρι, αυγά. Λόγω του απότομου περιορισμού των λιπών και των υδατανθράκων, το σώμα θα αναγκαστεί να αντλήσει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους, καίγοντας έτσι τις υποδόριες εναποθέσεις. Με τη βοήθεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, οι γυναίκες καταφέρνουν να χάσουν 10-12 κιλά σε 3 εβδομάδες.

Το τυπικό μενού πρωτεΐνης έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες, μετά τις οποίες θα πρέπει να τηρείτε ομαλά τα βασικά της σωστής διατροφής όταν χάνετε βάρος. Η δίαιτα έχει τους περιορισμούς της, για παράδειγμα:

• Απαγορεύεται αυστηρά η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας για έγκυες γυναίκες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και εκείνους τους ασθενείς που έχουν προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά.
• Με προσοχή, η επιλογή μιας πρωτεϊνικής δίαιτας πρέπει να προσεγγίζεται από άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, ειδικά ασθενείς με αρρυθμίες.
• Η διαβούλευση με έναν γιατρό πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος με πρωτεΐνες είναι απαραίτητη εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, γαστρίτιδα ή άλλες ασθένειες έχουν διαγνωστεί.
• Δεν συνιστάται η απώλεια βάρους με πρωτεΐνες για τους ηλικιωμένους, λόγω αυξημένου κινδύνου θρόμβωσης και αλλαγών στη δομή του χόνδρινου ιστού.

Η δίαιτα του Ducan

Η αρχή της διατροφής, που αναπτύχθηκε από τον διάσημο Γάλλο διατροφολόγο Pierre Dukan, είναι ιδιαίτερα δημοφιλής. Η τεχνική απώλειας βάρους χωρίζεται σε 4 στάδια, καθένα από τα οποία έχει τα δικά του χαρακτηριστικά κατά την επιλογή τροφής:

• Στάδιο 1 - επίθεση. Διαρκεί από 2 έως 7 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεΐνες.
• Στάδιο 2 - εναλλαγή. Συνεχίζεται 1-2 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά στο μενού, εναλλάσσοντας την πρόσληψη φυτικών ινών με πρωτεΐνες.
• Στάδιο 3 - στερέωση. Διαρκεί μέχρι να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να τηρείτε τους κανόνες με εναλλαγή, εισάγοντας σταδιακά νέα πιάτα στο μενού από τη λίστα των επιτρεπόμενων.
• Στάδιο 4 - σταθεροποίηση. Πρέπει να μείνεις με αυτό για το υπόλοιπο της ζωής σου. Η αρχή αυτού του σταδίου είναι απλή: 6 ημέρες την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, αλλά την 7η ημέρα επιτρέπονται μόνο οι πρωτεΐνες.

Η απώλεια βάρους με τη δίαιτα Dukan είναι πραγματική, και το πόσο θα χάσετε θα εξαρτηθεί από εσάς και την επιμέλειά σας. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καταφέρνουν να απαλλαγούν από 10-15 κιλά σε 2-3 μήνες. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, αξίζει να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις της. Η δίαιτα αποθαρρύνεται έντονα.

• εγκυος γυναικα;
• γυναίκες που θηλάζουν?
• ασθενείς με παθήσεις της καρδιάς, του ήπατος, των νεφρών, των αιμοφόρων αγγείων.
• άτομα με μειωμένο μεταβολισμό.
• ασθενείς με γαστρεντερικές παθήσεις ή ουρική αρθρίτιδα.
• εκείνα τα άτομα των οποίων οι δραστηριότητες συνδέονται με έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες.

βίντεο