Πώς να το φτιάξετε ώστε να υπάρχει μέση. Πράγματα που θα κάνουν τη μέση πιο λεπτή: επιλέξτε ανάλογα με τον τύπο της φιγούρας

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται μια μέση σφήκα; Τον εικοστό αιώνα, πολλοί σταρ του Χόλιγουντ ξάπλωσαν στο χειρουργικό τραπέζι για χάρη της και τραβήχτηκαν σε κορσέδες. Η Marlene Dietrich, η Marilyn Monroe, η Dita Von Teese, η Joan Collins αφαίρεσαν πλευρά για να πλησιάσουν στο επιθυμητό ιδανικό. Θυμάστε το επεισόδιο από το μυθιστόρημα της Margaret Mitchell Gone with the Wind, όταν η Scarlett συνειδητοποιεί ότι δεν μπορεί να σφίξει τον κορσέ όσο σφιχτά θέλει και λέει στον άντρα της ότι δεν θέλει να γεννήσει άλλο; Αυτό δεν είναι εφεύρεση του συγγραφέα.

Πολλές κοσμικές γυναίκες δεν ήθελαν πραγματικά να κάνουν παιδιά, φοβούμενοι να χάσουν την αρμονία και την ομορφιά τους. Τώρα τα πρότυπα της βιομηχανίας της μόδας έχουν αλλάξει λίγο και οι παράμετροι 90-60-90 δεν θεωρούνται πλέον το πρότυπο. Αν θέλετε να κάνετε τη φιγούρα τέλεια, τη μέση και λεπτή και το στομάχι επίπεδο και τεντωμένο, διαβάστε το άρθρο μας και θα μάθετε πώς να το κάνετε χωρίς αυστηρές δίαιτες και βαριά σωματική άσκηση, καθώς και πώς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σπίτι.

Ασκήσεις για τη φιγούρα «μήλο».

Τα κορίτσια Bullseye είναι τα λιγότερο τυχερά. Το σώμα τους δεν έχει έντονες καμπύλες και είναι αρκετά δύσκολο να πετύχουν την εμφάνισή τους. Η προβληματική περιοχή είναι το πάνω μέρος του σώματος. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν λεπτά πόδια και μικρούς γοφούς. Οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στο πάνω μέρος του σώματος. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε. Δείτε την Jessica Simpson, την Britney Spears, την Adele και την Reese Witherspoon. Έχουν τον τύπο της φιγούρας που περιγράφεται παραπάνω, και ταυτόχρονα φαίνονται όμορφα και θηλυκά.

Το κύριο καθήκον σας είναι να χάσετε βάρος. Αν είναι, δεν θα μπορείτε να στενέψετε τη μέση και να αφαιρέσετε το στομάχι μέχρι να το ξεφορτωθείτε. Η απλή αλλά τακτική άσκηση πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή. Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να στραφείτε σε μια «κλασματική» δίαιτα.

Πρώτα απ 'όλα, τα μήλα πρέπει να μειώσουν την ποσότητα των υδατανθράκων. Ξεκινήστε με απλές ενώσεις: μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες. Εξαλείψτε την κρυσταλλική ζάχαρη, τις κονσέρβες και τις μαρμελάδες, το μέλι, τη σόδα, τα προϊόντα από αλεύρι σίτου, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, από τη διατροφή σας. Τρώτε λιγότερο λάχανο, παντζάρια και γλυκά φρούτα. Αυτά περιλαμβάνουν φράουλες, κεράσια, σμέουρα, μήλα, σταφύλια, κεράσια, μαύρες σταφίδες, φράουλες, αχλάδια, πεπόνια, καρπούζια. Είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να είναι εύκολη και ευχάριστη. Για να μην τραυματίσετε τον οργανισμό, τρώτε ό,τι θέλετε πριν τις 12:00 κάθε μέρα, αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο μετράτε τις θερμίδες και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα φύγει το επιπλέον βάρος.

Έχετε δύο καθήκοντα: κάψτε το περιττό λίπος. δώστε στο σώμα σας ένα σαφές περίγραμμα.

Το Cardio θα σας βοηθήσει. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ το πρωί ή το βράδυ στο πάρκο ή να τρέξετε σε κεκλιμένο διάδρομο. Μέτρια και όμορφη μυϊκή ανακούφιση μπορεί να δημιουργηθεί με ποδήλατο ή με αερόβιες ασκήσεις. Αν θέλετε να πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνδυάστε την καρδιο με προπόνηση δύναμης. Βρείτε χρόνο για εξάσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.

Το σύστημα ασκήσεων που δίνεται παρακάτω είναι αποτελεσματικό και σας επιτρέπει να δυναμώνετε γρήγορα τους μυς, αλλά για άτομα με ελάχιστη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολο να το ολοκληρώσουν πλήρως στα αρχικά στάδια. Επομένως, συνιστούμε να ξεκινήσετε με ασκήσεις καρδιο. Αναπτύσσουν το αναπνευστικό σύστημα, διατηρούν τον συνολικό τόνο του σώματος και σας επιτρέπουν να προχωρήσετε ανώδυνα στο σύμπλεγμα δύναμης.

• Σανίδα τρέξιμο. Ανεβείτε στα τέσσερα. Ισιώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε μπροστά. Ισιώστε τα πόδια σας, ακουμπήστε τις κάλτσες σας στο πάτωμα. Σημεία αναφοράς είναι οι παλάμες με κλειστά δάχτυλα και οι μπάλες των ποδιών. Ο Τύπος είναι τεταμένος. Η πλάτη είναι ακόμα ίσια. Τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν στα γόνατα. Τραβήξτε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης αρκούν 2 προσεγγίσεις με διάλειμμα 30 δευτερολέπτων. Όταν αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, αυξήστε το σε 3-4. Τρέξε στη θέση του. Αυτή την άσκηση πρέπει να θυμάστε από το σχολείο. Να θυμάστε ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια σας να σηκώνονται όσο πιο ψηλά μπορείτε. Το τρέξιμο με κνήμη είναι πιο αποτελεσματικό. Λειτουργούν διαφορετικοί μύες.
• Μπέρπι άλμα. Μια αποτελεσματική, αλλά μάλλον δύσκολη άσκηση. Κατά την εκτέλεσή του εμπλέκονται οι κύριες μυϊκές ομάδες. Είναι μια σύνθεση της σανίδας, των push-ups και του άλματος. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις καρδιο. Κάνοντάς το, θα ξοδέψετε πολλές θερμίδες. Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Καθίστε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να βγαίνουν μπροστά. Αυτή η στάση ονομάζεται βαθύ squat. Μπείτε σε μια κλασική θέση σανίδας, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και αγγίξτε το στήθος σας στο πάτωμα. Ξανά σανίδα και μετά ένα βαθύ squat. Πήδα επάνω, τεντώνοντας σε ευθεία γραμμή. Τα χέρια με κλειστές παλάμες κατευθύνονται προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Η ταχύτητα και η τεχνική είναι σημαντικά. Δεν μπορείτε να σκύβετε, να σκύβετε, να λυγίζετε τα γόνατά σας. 2-3 βήματα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Κάντε διάλειμμα μεταξύ τους 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί για 2 λεπτά. Τα άτομα με μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων όσο θεωρούν δυνατό.
• Αστέρι. Αρχική θέση - τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι, οι παλάμες μαζί. Εισπνεύστε, καθώς βγαίνετε, πηδήξτε ελαφρά, ανοίξτε τα χέρια σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές. 3 σετ με διάλειμμα μισού λεπτού. Μπορείτε επίσης: να κάνετε οκλαδόν με αλτήρες. κάνε lunges με άλμα και απαγωγή ποδιών. εκτελέστε πλαγιές στο ένα πόδι. σηκώστε το σώμα από μια πρηνή θέση.

Σας συμβουλεύουμε να επισκεφτείτε την κλινική μας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και να λάβετε ατομική συμβουλή σχετικά με τις σωματικές δραστηριότητες που θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Τα προγράμματά μας FIT είναι ένα πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει συστάσεις διατροφής και άσκησης. Στο μέλλον, θα μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνοι σας, αλλά στο πρώτο στάδιο θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από έναν έμπειρο ειδικό. Οι αρχάριοι συχνά εξαντλούνται με ασκήσεις κοιλιακών. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό. Οι επιθυμητοί κύβοι δεν θα εμφανιστούν μέχρι να φύγει το στρώμα λίπους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να εισάγονται σταδιακά, μετά από στατική και καρδιο προπόνηση.

Εάν δεν έχετε νεφρική νόσο, ξεκινήστε το χούλα χουπ. Από 40 λεπτά την ημέρα μέχρι μια ενδιαφέρουσα ταινία ή την αγαπημένη σας μουσική και σας παρέχεται μια σφήκα. Ένας άλλος καλός τρόπος είναι τα περιτυλίγματα. Για να μάθετε πώς να τα φτιάχνετε στο σπίτι, διαβάστε στην ιστοσελίδα μας.

Είναι δυνατόν να μειωθεί γρήγορα η μέση και πώς να το κάνουμε για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού

Σε αυτά τα κορίτσια, επιπλέον κιλά εναποτίθενται στους γοφούς και το πάνω μέρος παραμένει λεπτό. Ένα σετ ασκήσεων που θα σας ταιριάζουν στοχεύει στην αύξηση του όγκου του πάνω μέρους του σώματος και στη διατήρηση του τόνου του κάτω. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στο γυμναστήριο, γιατί πρέπει να αισθάνεστε καλά το σώμα σας και να καταλάβετε με ποιους μύες πρέπει να δουλέψετε πρώτα. Οποιεσδήποτε ασκήσεις για τρικέφαλους και δικέφαλους είναι κατάλληλες για εσάς. Θα χρειαστείτε αλτήρες βάρους τουλάχιστον 2 κιλών, καθώς καθήκον σας είναι να δυναμώσετε και να επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματός σας.

• Πάρτε βάρη.
• Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Βούρτσες πάνω σου. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
• Ισιώστε τα χέρια σας. Οι αλτήρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
• Λυγίστε τους αγκώνες σας, απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
• Ίσιωσε ξανά τα χέρια σου.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σχέδιο άσκησης: λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες μπροστά από το στήθος - ισιώστε - απλώστε το - σηκώστε προς τα πάνω - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές.

Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση αμέσως σε 2-3 σετ ή να τηρήσετε την κυκλική αρχή της προπόνησης. Όταν τελειώσετε, τεντώστε τα χέρια σας. Πιέζοντας τον αγκώνα σας, φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας στην κλειδαριά από πίσω, ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε προς τα πίσω και μετά επάνω.

Η δεύτερη άσκηση με αλτήρες γίνεται στα τέσσερα:

• Πέσε στα γόνατά σου. Πάρτε έναν αλτήρα.
• Πάρτε το χέρι με το ζυγιστικό στο πλάι.
• Γυρίστε στην εισπνοή, χαμηλώστε στην έξοδο. Για ένα ή δύο. Επαναλάβετε για τρία ή τέσσερα. Μετρήστε μέχρι το 12.
• Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
• Ξεκουράσου. Καθίστε στα γόνατά σας. Ξαπλώστε με το στήθος σας στο πάτωμα. Τεντωθείτε λίγο προς τα εμπρός. Πάγωμα.

Κάντε push-up από τα γόνατά σας με φαρδύ πιάσιμο.

• Αγκώνες στα πλάγια.
• Κατεβείτε αργά για 3 μετρήσεις.
• Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ελαστικό.
• Με το 4, σηκωθείτε απότομα με τεντωμένα χέρια.
• Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε, εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
• Επαναλάβετε 12 φορές. Αν δεν μπορείς, πόσα μπορείς να κάνεις;

Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι. Το τράβηγμα του βάρους πίσω από το κεφάλι βοηθάει επίσης πολύ.

Αποφύγετε την εργασία με λοξούς κοιλιακούς μύες. Αν αυξηθούν πολύ, η μέση σας θα γίνει πιο φαρδιά.

Μην κάνετε πλάγιες κάμψεις με αλτήρες. Εάν αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν με βάρος, το μπροστινό μέρος του ποδιού σας θα ταλαντεύεται. Θα γίνει κυρτό και θα φαίνεται οπτικά ευρύτερο. Για τον ίδιο λόγο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τις επιθέσεις. Δεν απαιτείται βάρος για την εκγύμναση του κάτω μέρους.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Σχόλιο από την Elena Morozova, διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους

Επιλέξτε τρεις ημέρες, για παράδειγμα, Δευτέρα Τετάρτη και Παρασκευή και εναλλάξ: Δευτέρα - πάνω, Τετάρτη - κάτω, Παρασκευή - πάνω. Την επόμενη εβδομάδα θα γίνουν δύο προπονήσεις για το κάτω μέρος του σώματος και μία προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.

Σχόλιο από την Elena Morozova, διατροφολόγο στην κλινική απώλειας βάρους

Τα κορίτσια με αχλάδι είναι πιο επιρρεπή στην κυτταρίτιδα. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται να χάσουν βάρος πολύ, καθώς το πάνω μέρος θα φύγει και το κάτω θα παραμείνει φαρδύ. Βρείτε μια ισορροπία.

Πώς να κάνετε τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη με σχήμα σώματος ανεστραμμένου τριγώνου

Εάν έχετε μεσαίους ή φαρδιούς ώμους, εντυπωσιακό στήθος, μικρό πισινό και μακριά, λεπτά πόδια, αυτός είναι ο τύπος σας. Το ίδιο και η Angelina Jolie, η Catherine Zeta Jones, η Cameron Diaz και η Charlize Theron. Δεν έχετε την τάση να είστε υπέρβαροι, αλλά ο υποσιτισμός και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε μεταβολικές διαταραχές - οι θερμίδες που δεν δαπανήθηκαν σχηματίζουν άσχημες πτυχές στην πλάτη σας. Κουνήστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Τότε το πάνω και το κάτω μέρος θα ξεχωρίζουν και η μέση θα φαίνεται πιο λεπτή. Μην εστιάζετε σε ασκήσεις δύναμης για τους ώμους. Για γενική ενδυνάμωση των μυών, μειώστε και χαμηλώστε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το σώμα από πρηνή θέση.

Ο κανόνας σας: 3-4 σετ των 20-25 φορές. Αρκεί να δουλεύεις με το κάτω μέρος 2 φορές την εβδομάδα. Κάντε υποχρεωτικό διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων για 2-3 ημέρες. Τα πόδια χρειάζονται τον περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Για να αποκτήσετε όμορφες και θηλυκές καμπύλες, πρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Κυκλική προπόνηση.

Ανάμεσα σε κάθε άσκηση, χτυπήστε με γρήγορο ρυθμό: 2 προς τα εμπρός, 2 uppercut, 2 πλάγια. Αυτό θα ανακουφίσει την ένταση στους μυς σας.

Squat με αλτήρες.

• Βάλε βάρος στους ώμους σου. Κάτσε σιγά σιγά.
• Η λεκάνη πρέπει να πάει πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
• Αναπνεύστε βαθιά.
• Κάντε 5-10 φορές.

Κάντε lunges.

• Πάρτε βάρη.
• Βάλε το πόδι σου μπροστά, βάλε στο ένα γόνατο.
• Αλλάξτε πόδια.
• Τα χέρια πηγαίνουν παράλληλα με το σώμα.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.
• Το γόνατο δεν πρέπει να υπερβαίνει το δάχτυλο του ποδιού. Για κάθε πόδι - 10 lunges.

Γέρνει με βάρος.

• Ο Ταζ επιστρέφει.
• Η πλάτη είναι ίσια.
• Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στα πόδια σας.
• Στη συνέχεια, ισιώστε αργά.
• Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Σχέδιο - 15 φορές σε 1 προσέγγιση.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 12-15 φορές σε τρία σετ.

Δεν χρειάζεται να αντλήσετε τον λοξό μυ της πρέσας, δώστε προσοχή στον ορθό κοιλιακό. Σηκώστε τον κορμό στα πόδια, κάντε «ψαλίδι».

Πώς να στενέψετε τη μέση με μια «ορθογώνια» φιγούρα

Τα περιττά κιλά σπάνια σας κολλάνε, αλλά αντλείτε τους μύες γρήγορα. Η επίτευξη γυναικείας στρογγυλότητας είναι δύσκολη. Το μπούστο και οι γοφοί σας έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος και η μέση σας είναι σχεδόν αόρατη. Για να διορθώσετε την κατάσταση, είναι απαραίτητο να επεκτείνετε τους ώμους και τους γοφούς. Πώς να το κάνετε αυτό, θα μάθετε επικοινωνώντας με τον εκπαιδευτή. Κυκλική προπόνηση, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Κάντε ένα pivot squat.

• Σηκώστε τους αλτήρες.
• Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε, εκπνεύστε καθώς ισιώνετε.
• Προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, ώστε η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
• Με την άσκηση, εμπλέκετε τους γλουτιαίους μύες, τους μηρούς και τους ώμους.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
• Πάρτε βάρη.
• Σκύψτε, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ισιώστε, προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες.
• Εργάζεστε με το πίσω μέρος του μηρού, τους μύες της πλάτης και την ωμική ζώνη. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα.
• Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά.
• Οκλαδόν σε ένα plié. Τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα χέρια σας με αλτήρες στους αγκώνες και απλώστε τα.
• Διατηρώντας τα πόδια σας στην ίδια θέση, συνδέστε τα βάρη μπροστά σας. Οι βούρτσες πρέπει να είναι στραμμένες προς το μέρος σας. Απλώστε τα λυγισμένα χέρια σας στα πλάγια.
• Μπορείτε να ισιώσετε.
• Τα χέρια πηγαίνουν στο ταβάνι. Οι αλτήρες είναι παράλληλοι μεταξύ τους.

Πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε την κοιλιά "κλεψύδρα"

Είσαι πολύ τυχερός. Η δομή του σώματός σας σας επιτρέπει να τα βγάλετε πέρα ​​με ελάχιστη προπόνηση. Το τσέρκι είναι το καλύτερο. Να θυμάστε ότι κανένα σετ ασκήσεων δεν θα σας βοηθήσει εάν τρώτε υπερβολικά.

Ελάτε στην κλινική απώλειας βάρους Elena Morozova και θα σας βοηθήσουμε να οργανώσετε τα γεύματά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ισορροπημένο, νόστιμο και να προωθεί την απώλεια βάρους. Εάν δεν ξέρετε πώς να μειώσετε τη μέση και να τη στενέψετε στο σπίτι, εγγραφείτε στο πρόγραμμα FIT-trainer ή στο ολοκληρωμένο μάθημα απώλειας βάρους Transformation.

Τα αποθέματα λίπους στην κοιλιά δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το λίπος στην περιοχή της μέσης είναι ιδιαίτερα επιβλαβές, καθώς η παρουσία του αυξάνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα που επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες.

Ευτυχώς, με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε πάντα να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, το κύριο πράγμα είναι μια ισχυρή θέληση και μια επιθυμία να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη.

Χρειάζεται χρόνος για να έχουμε καλά αποτελέσματα.

Αιτίες υπέρβαρου

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι γνωστοί - ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή.

Οι γενετικοί παράγοντες παίζουν επίσης μεγάλο ρόλο - κάποιος μπορεί να τρώει ό,τι θέλει και να μην παχαίνει, άλλοι γρήγορα βελτιώνονται ακόμα κι αν προσπαθούν να αρνηθούν τον εαυτό τους λιπαρό, αμυλούχο και γλυκό.

Το πρόβλημα συνήθως επιδεινώνεται με την ηλικία - μετά από τριάντα αποθήκες λίπους στην κοιλιά γίνονται πάντα πιο έντονες από ό,τι στην εφηβεία.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μια μεγάλη κοιλιά εμφανίζεται συχνά ακόμη και σε άτομα των οποίων ο δείκτης μάζας σώματος είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.

Πώς να κάνετε τη μέση σας μικρότερη

Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος από την κοιλιά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα διεξοδικά. Από την αρχή, πρέπει να καταλάβετε ότι πραγματικά δεν υπάρχουν θαυματουργές θεραπείες και για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση, θα χρειαστεί χρόνος.

Εάν το βάρος υποχωρεί σιγά σιγά, το σώμα δεν θα δέχεται πολύ άγχος, ενώ το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται θα παραμείνει για πολύ καιρό (αν θέλετε, μπορείτε να το σώσετε για πάντα).

Αξίζει να έχουμε κατά νου ότι το λίπος δεν καίγεται τοπικά. Δηλαδή, για να φτιάξετε μια λεπτή μέση, πρέπει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους σε όλο το σώμα μέσω τακτικής άσκησης και δίαιτας.

ασκήσεις αδυνατίσματος μέσης

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή σε προπονήσεις που συμβάλλουν στη συνολική καύση λίπους. Μπορεί να είναι κλασικές προπονήσεις καρδιο ή πιο αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση.

Εάν έχετε ένα από τα κατάλληλα μηχανήματα στο σπίτι - διάδρομο, ελλειπτικό, ποδήλατο γυμναστικής και ούτω καθεξής - δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την προπόνηση καρδιο.

Όσοι δεν έχουν μηχανές μπορούν να βρουν ένα υποκατάστατο για να τις δουλέψουν - τρέξιμο επί τόπου, άλματα, κλωτσιές ή διάφορες αερόβιες κινήσεις.

Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ασκήσεις χαμηλής και υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορούν να εξασκηθούν σε μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης - για παράδειγμα, πρέπει να τρέξεις με γρήγορο ρυθμό για μισό λεπτό, μετά με αργό ρυθμό για μισό λεπτό και μετά να επιστρέψεις στο γρήγορο.

Επιπλέον, είναι επιβεβλημένο να συμπεριληφθούν ασκήσεις για τον Τύπο στο προπονητικό πρόγραμμα. Η εφαρμογή τους θα προωθήσει τη ροή του αίματος στη μέση και θα επιταχύνει την καύση του λίπους σε αυτή την περιοχή.

• Στρίψιμο: πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα βάλετε με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να στρίψετε το σώμα, σαν να το διπλώνετε στη μέση, ενώ εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Οι αρχάριοι συχνά εκτελούν ανασηκώσεις του κορμού αντί για κρίσιμες στιγμές, οπότε το σώμα παραμένει ίσιο - μην επαναλάβετε το λάθος τους.
• Αντίστροφες στροφές: εκτελούνται σε ύπτια θέση, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τα στο πάτωμα.
• Κρεμαστά σηκώματα ποδιών: Εάν έχετε μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει τα αντίστροφα κρίσιμα. Κρεμασμένοι στην οριζόντια μπάρα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Η ελαφριά έκδοση της άσκησης περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα, η περίπλοκη είναι ίσια.
• Ψαλίδι: ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, να απλώσετε τις πλευρές τους και στη συνέχεια να σταυρώσετε έτσι ώστε το δεξί να είναι πάνω από το αριστερό. Μετά από αυτό, τα πόδια είναι και πάλι ανοιχτά και σταυρωμένα, αλλά έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι ψηλότερα από το δεξί. Το ψαλίδι εκτελείται με γρήγορο ρυθμό.
• Ενα ποδήλατο :πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς τα πάνω και να μιμηθείτε την περιστροφή των πεντάλ. Όπως και το ψαλίδι, έτσι και αυτή η άσκηση απαιτεί γρήγορο ρυθμό.

Οι αρχές της σωστής διατροφής

Η μετάβαση στη σωστή, ορθολογική διατροφή είναι βασική προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αν δεν ξεκινήσετε να τρώτε υγιεινά, δεν υπάρχει θέμα για λεπτή μέση - ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο αφιερώνετε στην άσκηση.

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι τροφών που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος:

• τροφές με πολλές θερμίδες: όπως γνωρίζετε, για να ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους, ένα άτομο πρέπει να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι λαμβάνει με το φαγητό.
• τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: μετά την κατανάλωση αυτών των τροφών, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα αυξάνεται απότομα και τα συνεχή άλματά του οδηγούν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους.

Τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν κυρίως λίπη (οποιαδήποτε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, λαρδί) και γλυκά (γλυκά, κέικ, σοκολάτα).

Το γρήγορο φαγητό και τα σνακ αργά το βράδυ δεν είναι οι μόνοι εχθροί της λεπτής μέσης. Για να γίνει έτσι, μας εμποδίζουν και οι λανθασμένες ασκήσεις! Σας παρουσιάζουμε 5 λάθη στο δρόμο για σφήκα μέση και όμορφη κοιλιά.

Λεπτή μέση - θέμα τεχνικής και σωστής διατροφής

Πρώτον, λίγη ανατομία: η περίμετρος του μεσαίου μέρους του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα ορμονικά χαρακτηριστικά του σώματος. Για παράδειγμα, εκείνες οι κυρίες που έχουν πολλές γυναικείες ορμόνες φύλου (ειδικά οιστραδιόλη) στο αίμα τους μπορούν να καυχηθούν για μια λεπτή μέση. Και όσοι τους λείπουν αυτές οι ουσίες στο σώμα δεν συγκαταλέγονται στους τόσο τυχερούς.

Λάθος #1: Κάνοντας δίαιτες χαμηλών θερμίδων

Κάποιοι, σε μια προσπάθεια να κάνουν τη μέση λεπτή, ακολουθούν δίαιτες που σας επιτρέπουν να καταναλώνετε λιγότερες από 1200 kcal την ημέρα. Δεν έχει νόημα, λένε οι ειδικοί. «Ναι, θα χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά μόνο σε βάρος των μυών, όχι του λίπους, που θα παραμείνουν πλαδαρά στα πλευρά σας», - προειδοποιεί η Sasha Brown, μοντέλο γυμναστικής του Χόλιγουντ και personal trainer στο Studio City Fitness Gym στο Λος Άντζελες. Επιπλέον, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και όταν ολοκληρωθούν, το βάρος, κατά κανόνα, επιστρέφει με «φίλους».

Τι να κάνω? Προσαρμόστε τη διατροφή. «Είναι σημαντικό όχι μόνο να εξισορροπείτε τη διατροφή, αλλά και να παρακολουθείτε τις μερίδες: ένα τεντωμένο στομάχι σίγουρα δεν θα κάνει τη μέση σας λεπτή», προειδοποιεί η Σάσα Μπράουν. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε μια ζυγαριά ή μεζούρα στο χέρι, μπορείτε να προσδιορίσετε το επιθυμητό μέγεθος μερίδας με τη βοήθεια των παλάμων σας. «Το μεσημεριανό σας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: ο όγκος των λαχανικών πρέπει να είναι σαν τις δύο γροθιές σας, ζωική πρωτεΐνη - σαν την παλάμη σας, χωρίς να μετράτε τα δάχτυλά σας. Όλα τα άλλα - δημητριακά, όσπρια, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ. - όχι περισσότερο από μια γροθιά, -συμβουλεύει ο ειδικός. Στο δρόμο προς μια λεπτή μέση, δεν βλάπτει να εγκαταλείψετε όχι μόνο τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα, αλλά και να μειώσετε την ποσότητα των φρούτων. «Παρά την αφθονία των βιταμινών σε αυτά, τα φρούτα έχουν επίσης υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Και όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εναπόθεσης λίπους στο μεσαίο μέρος του σώματος.»εξηγεί η Σάσα Μπράουν. Αξίζει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση οσπρίων, γαλακτοκομικών προϊόντων και κολλώδους δημητριακών (βρώμη, σιμιγδάλι) - αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, το οποίο θα αυξήσει επίσης την περίμετρο της μέσης.

Λάθος #2: Μακροχρόνιες προπονήσεις καρδιο

Δεν μπορείτε να γίνετε πιο αδύνατοι χωρίς αερόβια άσκηση. Είναι εξίσου αδύνατο να κάνετε τη μέση σας λεπτή κάνοντας αυτούς τους τύπους δραστηριοτήτων για μεγάλο χρονικό διάστημα: προπόνηση καρδιο (τρέξιμο, αερόμπικ, γρήγορο περπάτημα ή ελλειπτική άσκηση) που διαρκεί περισσότερο από 50 λεπτά δεν θα απαλλάξει τα πλευρά σας από το λίπος, αλλά μπορεί να καταστρέψει τη μυϊκή μάζα. Και χωρίς αυτό είναι αδύνατο να πετύχεις ελαστικές μορφές και γρήγορο μεταβολισμό!

Τι να κάνω? «Για να διατηρηθούν οι μύες και να γίνει η μέση λεπτή, αρκούν 25-40 λεπτά αποτελεσματικής καρδιοφόρτισης αρκετές φορές την εβδομάδα»., - εξηγεί η Σάσα Μπράουν. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χωρίσετε την αερόβια προπόνησή σας σε τμήματα των 5 λεπτών, προσθέτοντας λάγκες, squats και ασκήσεις άλματος μεταξύ τους. Τέτοιες ασκήσεις διεγείρουν την ενεργό καύση λίπους. Ξεκινήστε την άσκηση δύο φορές την εβδομάδα και αυξήστε τον αριθμό των προπονήσεων σε τρεις ή τέσσερις. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πριν από το πρωινό - θα δείτε αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα.

Για να γίνει λεπτή η μέση δεν είναι καθόλου απαραίτητο να περνάς ώρες στο γυμναστήριο

Λάθος Τρίτο: Λάθος ασκήσεις

Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κλίσεις στα πλάγια με στάθμιση. Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματικό: τελικά, από αυτές τις κινήσεις νιώθουμε ένταση στη μία ή στην άλλη πλευρά; Στην πραγματικότητα, τέτοιες ασκήσεις αυξάνουν μόνο την περίμετρο της μέσης. "Αναπτύξτε πλάγια τους λοξούς κοιλιακούς μυς και αντί για όμορφες καμπύλες, έχετε απολύτως ομαλές, τραχιές γραμμές."Η Σάσα Μπράουν προειδοποιεί.

Τι να κάνω? Εγκαταλείψτε αυτές τις ασκήσεις υπέρ της γιόγκα. "Έχει πολλές ισχυρές ασάνες και δυναμικά σύμπλοκα που διεγείρουν τον μεταβολισμό και έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων."- λέει η Natalya Minina, θεραπεύτρια γιόγκα στην κλινική MICOMed Oriental Medicine. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να βάλετε τις στάσεις όπου πρέπει να στρίψετε το σώμα στη βάση της πρακτικής. «Αυτές οι ασάνες τεντώνουν τους πλάγιους μύες, κάνοντας τη μέση πιο λεπτή και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος».εξηγεί ο Suwani Stepanek, καθηγητής γιόγκα στο San Francisco City College. Για να αρχίσουν να μειώνονται οι όγκοι των μυών, σχηματίζοντας όμορφες καμπύλες, πρέπει να παραμείνετε σε κάθε θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και να εκτελείτε συμπλέγματα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Λάθος #4: Καθημερινές προπονήσεις κοιλιακών

"Οι ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι καύση λίπους",Η Sasha Brown εξηγεί. Το στρίψιμο είναι η ίδια άσκηση δύναμης με τα squats και απαιτεί μυϊκή αποκατάσταση: δηλαδή, για να «ζωγραφιστούν» όμορφοι κύβοι στο στομάχι, οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν για τουλάχιστον μια μέρα μετά από μια έντονη προπόνηση.

Επιπλέον, εάν οι μύες σας καλύπτονται με ένα παχύ στρώμα λίπους, τότε αμέσως μετά τις πρώτες προπονήσεις, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η περίμετρος της μέσης σας αυξάνεται μόνο.

Τι να κάνω? Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας μύες κάνοντας την σανίδα. Αυτή η άσκηση δεν χτίζει μυς, αλλά συσφίγγει το στομάχι. Ξεκινήστε με 15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε μέχρι το 1 λεπτό. Κάντε τη σανίδα κάθε δεύτερη μέρα για 3-4 σετ. Όταν το στρώμα λίπους στη μέση γίνει λιγότερο, τότε μπορείτε να αρχίσετε να στρίβετε. Η Sasha Brown μοιράζεται την προπόνησή της για τους κοιλιακούς: «Κάντε 15-20 ανατροπές, αμέσως χωρίς ξεκούραση, πηγαίνετε σε ανασηκώσεις ποδιών από πρηνή θέση και μετά κάντε σανίδα για 1 λεπτό. Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 2-3 ακόμη γύρους.

Πέμπτο λάθος: Άρνηση άλλων ασκήσεων δύναμης

Πολλές γυναίκες, επιδιώκοντας μια λεπτή μέση, αποφεύγουν την προπόνηση για άλλες μυϊκές ομάδες, προσέχοντας μόνο τους κοιλιακούς. «Η απώλεια βάρους μόνο στη μέση δεν θα λειτουργήσει, γιατί το λίπος δεν πηγαίνει τοπικά»,εξηγεί η Alexandra Burdakova, φυσιολόγος σε αυστραλιανή κλινική. Επιπλέον, οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς δεν είναι αρκετά ενεργοβόρες, επομένως πιθανότατα δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα από μια τέτοια προπόνηση.

Τι να κάνω? Ασκήστε όλες τις μυϊκές ομάδες. "Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας", -λέει ο ειδικός. Αφιερώστε τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα για να δουλέψετε την πλάτη και τη ζώνη των ώμων σας. "Έχοντας σχηματίσει τους μυς στο πάνω μέρος του σώματος, εναρμονίζετε οπτικά τη φιγούρα και μειώνετε τη μέση."λέει η Alexandra Burdakova. Αφιερώστε άλλη μια μέρα για να ασκήσετε τους γλουτιαίους μύες για να εξισορροπήσετε τις αναλογίες του σώματος και να δημιουργήσετε μια αμμώδη σιλουέτα. Μην ξεχνάτε επίσης να φροντίζετε το δέρμα ώστε να μην χάσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του. Ένα ντους με αντίθεση μπορεί να δώσει τόνο στο δέρμα και το τακτικό μασάζ στην περιοχή της μέσης θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών και θα σχηματίσει χαριτωμένες γραμμές.

Πολλά από το ωραίο φύλο με την πάροδο του χρόνου έρχονται αντιμέτωπα με αλλαγές στην εμφάνιση, και ειδικά στη σιλουέτα. Αυτό συνδέεται όχι μόνο με την ηλικία, αλλά και με τη μητρότητα. Οι περισσότερες γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να πουν αντίο στη μέση. Για να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας σε σχήμα κλεψύδρας, δεν είναι απαραίτητο να βρείτε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στο σπίτι.

Η περιτονία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται σε όγκο και γίνεται πολύ πιο δυνατή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτελεί τη λειτουργία της στήριξης της κοιλιάς. Μετά τον τοκετό, κατά κανόνα, η περιτονία δεν αποκτά το προηγούμενο σχήμα της, παραμένει δηλαδή παχύρρευστη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ταυτόχρονα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να επαναφέρετε τη μέση στην προηγούμενη περίμετρό της.

Για να μην αισθανθείτε ενόχληση από την πτώση της κοιλιάς προς τα εμπρός, για να ξεχάσετε τελικά το πρόβλημα των "αυτιών του λαγού", συνιστάται να κυριαρχήσετε ένα αρκετά απλό σύνολο ασκήσεων που συντάχθηκε από έναν επαγγελματία γυμναστή. Αυτή η προπόνηση είναι ιδανική για γυναίκες που υποφέρουν από συνεχές φούσκωμα, αύξηση βάρους στην περιοχή της μέσης. Μόνο αν ανακτήσετε ένα τονισμένο στομάχι, μπορείτε να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση.

Γιατί συσσωρεύεται λίπος στην περιοχή της μέσης;

Οι λόγοι για την αύξηση του βάρους είναι διαφορετικοί. Οφείλονται κυρίως σε έντονο στρες, ορμονική ανισορροπία, συχνό τσιμπολόγημα σε μια προσπάθεια να «αδράξουν» εμπειρίες, οδηγώντας έναν κατά κύριο λόγο καθιστικό τρόπο ζωής. Ακόμη και όταν κάνουν γυμναστική, πολλοί εστιάζουν την προσοχή τους στους γλουτούς, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος, αλλά δεν δουλεύουν στη μέση.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες, φυσικά, παίζουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, στα πλάγια, στην πλάτη. Υπάρχει επίσης ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό ενός ατόμου που σχετίζεται με τη δύναμη της βαρύτητας και την επίδραση που έχει στη σπονδυλική στήλη, στους συνδετικούς ιστούς. Ο ρόλος του στη διαδικασία «αύξησης» της περιοχής της μέσης είναι αρκετά σημαντικός.

Η μάζα του άνω μέρους του σώματος, σε συνδυασμό με τη δύναμη της βαρύτητας, προκαλεί μείωση του υπάρχοντος χώρου μεταξύ των οστών του ισχίου και των πλευρών, ενώ η γραμμή της μέσης γίνεται μικρότερη και λιγότερο έντονη. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει αρνητικά τα εσωτερικά όργανα, τους μύες, το στρώμα λίπους, το δέρμα.

Αρχίζουν κυριολεκτικά να διογκώνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κάτι που δεν έχει την καλύτερη επίδραση τόσο στην εμφάνιση όσο και στις αισθήσεις κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο χοντρό από ό, τι είναι πραγματικά. Αυτό δεν περνά χωρίς ίχνος, αλλά επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα, το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο, την κατάσταση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Αποτέλεσμα όλων αυτών είναι προβλήματα όπως φούσκωμα, υπερβολικό βάρος.

Η παρουσία ελεύθερου χώρου στην κοιλιά οδηγεί στη σταθεροποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης. Το αποτέλεσμα αυτού είναι ότι η μέση αποκτά πιο έντονο σχήμα, η «κοιλιά» παύει να ξεχωρίζει προς τα εμπρός. Επιπλέον, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας, να αισθάνεται πιο άνετα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Στην καθημερινή ζωή, δυστυχώς, μόνο λίγοι σκέφτονται πώς ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος ασκείται κυρίως από όλους τους σύγχρονους ανθρώπους, επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το βάρος, αλλά και τη γραμμή της μέσης. Δεν είναι λιγότερο σημαντική η παρουσία κάποιας ακαμψίας και έντασης, η οποία αντανακλάται ακόμη και στο βάδισμα.

Το βάδισμα των συνεχώς διαταραγμένων ανθρώπων στερείται κάθε χάρης και χάρης. Αυτό δεν μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της περιτονίας. Τα ελαφριά και αβαρή βήματα, αντίθετα, κάνουν τους συνδετικούς ιστούς να λειτουργούν συνεχώς. Χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ένα άτομο με «κομψό» βάδισμα καταφέρνει να διατηρεί τους μύες σε καλή φόρμα, κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις τοξίνες, το άγχος και τη νευρική ένταση.

Κάθε μέρα, ο μέσος άνθρωπος κάνει περίπου 5900 βήματα. Εάν βάλετε περισσότερη ενέργεια σε καθένα, κινούμενοι σωστά, τότε οι ιστοί και τα όργανα θα αρχίσουν να λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και η μέση θα γίνει πολύ πιο λεπτή.

Ποια είναι η επίδραση της περιτονίας στο μέγεθος της μέσης;

Η περιτονία είναι ένα είδος λεπτού συνδετικού ιστού που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, περιβάλλει κάθε μεμονωμένο μυ, «κρατώντας» όργανα και ιστούς στις θέσεις τους, δίνοντας στο σώμα ένα σχήμα. Κάθε νοικοκυρά βλέπει ένα παρόμοιο λεπτό ινώδες στρώμα σε ένα στήθος κοτόπουλου όταν μαγειρεύει λευκό κρέας.

Η υγιής περιτονία έχει την εμφάνιση διαφανούς μεμβράνης. Με φόντο ένα ασταθές συναισθηματικό υπόβαθρο, το άγχος, η ακατάλληλη στάση του σώματος, ο ανενεργός τρόπος ζωής, οι τραυματισμοί, πυκνώνει, γίνεται πολύ πιο κοντό και σφιχτό. Οι περιορισμοί που εμφανίζονται στην κίνηση προκαλούν την είσοδο μεγάλης ποσότητας τοξινών στην περιτονία, συσσωρευόμενη σε περίεργες τσέπες στη μέση. Αυτή η διαδικασία είναι αναστρέψιμη.

Η ευκαμψία της περιτονίας επιτρέπει σε αυτό το «κέλυφος» να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα του. Αρκεί να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να κάνετε ασκήσεις και προπονήσεις που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τις τοξίνες που συσσωρεύονται στην περιοχή της μέσης για να κάνετε τη σιλουέτα ελκυστική.

Τι να κάνετε για εκείνους των οποίων η μέση δεν ήταν ποτέ έντονη;

Κυριολεκτικά κάθε άνθρωπος έχει μέση, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Η διαφορά έγκειται στην περιφέρεια, λόγω γενετικής προδιάθεσης, στη δομή του σώματος. Μερικοί άνθρωποι από τη φύση τους έχουν λεπτή μέση, ενώ άλλοι, αντίθετα, είναι αρχικά πιο φαρδιά. Η διόρθωση αυτού του φυσιολογικού χαρακτηριστικού είναι απλώς αδύνατη. Αυτό ισχύει και για τη δημιουργία μιας φιγούρας με ιδανικές αναλογίες.

Οι ασκήσεις για τη μείωση του όγκου της μέσης σας επιτρέπουν να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, δηλαδή ακριβώς το σημείο εκκίνησης που είναι προικισμένο σε κάθε γυναίκα από τη φύση, καθώς και να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μύες σε καλή φόρμα, κάτι που είναι σίγουρα ένα στολίδι οι σιλουέτες. Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι οι τάξεις με ρολό - ρολό αφρού.

Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι για μυοπεριτονιακή απελευθέρωση - ένα μέτριο και ήπιο τέντωμα που έχει ισχυρή επίδραση στους ιστούς του σώματος. Η άσκηση με αφρώδες ελαστικό ρολό αυξάνει την κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τους ιστούς, εξαλείφει το άγχος και βοηθά στη χαλάρωση. Η πρόσκρουση του κυλίνδρου είναι συγκρίσιμη μόνο με ένα βαθύ μασάζ. «Σπαίζει» τις στάσιμες τοξίνες, δρα ακόμη και μέσω του ουλώδους ιστού, δίνοντας στη μυϊκή δομή μεγαλύτερη κομψότητα.

Χάρη στον κύλινδρο, οι κύριοι και δυσπρόσιτοι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία, κάτι που είναι αδύνατο να επιτευχθεί όταν εκτελείτε τις περισσότερες ασκήσεις τόσο στην καρδιοπροπόνηση όσο και στη γυμναστική. Στην προπόνηση με ρολό συνδυάζονται ιδανικά αγαπημένες και γνωστές ασκήσεις. Μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή, χωρίς περιορισμούς στην επιλογή ενός μέρους.

Ένα σετ ασκήσεων για λεπτή μέση

Αποτελείται από τρία μπλοκ, καθένα από τα οποία έχει τη δική του εστίαση, σας επιτρέπει να ασκήσετε μια ή άλλη μυϊκή ομάδα.

Μπλοκ προθέρμανσης

Σας επιτρέπουν να ανοίξετε το στήθος, να δεσμεύσετε τους μεσοπλεύριους μύες, να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονες και να νιώσετε σημαντική ανακούφιση στη διαδικασία της αναπνοής. Χάρη σε τέτοιες κλίσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα του άγχους, να ανακουφίσετε τις κρίσεις τόσο των αλλεργιών όσο και του άσθματος.

Εκτέλεση:

• στέκονται ίσια, τα πόδια είναι τοποθετημένα στο πλάτος των γοφών.
• σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω ώστε να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• ενώ εισπνέετε, λυγίστε προς τα δεξιά και εκπνεύστε προς τα αριστερά.

Εκτελέστε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

"Μύλος"

Ζεσταίνει τέλεια την οσφυϊκή περιοχή και τη σπονδυλική στήλη. Απελευθερώνει την περιτονία του σώματος.

Εκτέλεση:

• τα πόδια χωριστά στο επίπεδο των γοφών.
• ένας κύλινδρος (κύλινδρος) τοποθετείται πίσω από τους ώμους, που συγκρατείται στην περιοχή της κάμψης των χεριών στην άρθρωση του αγκώνα.
• κατά την εισπνοή, το σώμα στην οσφυϊκή περιοχή στρέφεται προς μία κατεύθυνση και κατά την εκπνοή - προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Το κύριο πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια παραμένουν ακίνητα ανά πάσα στιγμή. Πέντε στροφές γίνονται προς κάθε κατεύθυνση.

Αποκλεισμός "αυτο-μασάζ"

Σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα την ένταση, βοηθά στη μείωση της ποσότητας των εναποθέσεων αλατιού που συσσωρεύονται στο άνω μέρος της πλάτης, χαλαρώνει τον άνω θωρακικό σπόνδυλο, τονώνει την αυχενική περιοχή. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, δίνει ηρεμία.

Εκτέλεση:

• ξαπλωμένο στο πάτωμα, τοποθετείται ένας κύλινδρος κάτω από την πλάτη κάπου στην περιοχή του στήθους, ακουμπούν εντελώς στον κύλινδρο.
• Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, κλειστά σε κλειδαριά, παρέχοντας υποστήριξη.
• Χρησιμοποιώντας τα πόδια, σπρώξτε το πάτωμα για να προχωρήσετε.
• παίρνοντας μια ανάσα, ανεβαίνουν, ενώ οι ωμοπλάτες και το άνω μέρος της πλάτης γίνονται μασάζ.
• ταυτόχρονα με την εκπνοή, κατεβαίνουν, κυλώντας πίσω περίπου στην περιοχή του κάτω μέρους των μηριαίων μυών.

Δεν μπορείτε να πάτε πολύ χαμηλά. Αυτό θα δημιουργήσει περιττή πίεση στους σπονδύλους και τους δίσκους.

Βοηθά στη μείωση της πλευρικής έντασης και συμπίεσης ενώ διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση.

Εκτέλεση:

• ξαπλώστε στον κύλινδρο κάθετα στο σώμα, ελαφρώς γυρισμένο με τους δεξιούς γοφούς και τις μασχάλες προς το πάνω μέρος της πλάτης.
• τα πόδια είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα.
• κατεβάστε τον κύλινδρο πρώτα 10 εκατοστά προς τα κάτω προς τη μέση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, βοηθώντας με τα πόδια τους.
• το σώμα στρέφεται προς την αριστερή πλευρά, εκτελείται παρόμοια κύλιση.

Κάντε τουλάχιστον 8 φορές προς την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Η χρήση του διαφράγματος σάς επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και επιβραδύνει τη γήρανση. Η άσκηση ανακουφίζει από το αίσθημα βάρους στους ώμους, ανακουφίζει από τον πόνο από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας.

Εκτέλεση:

• Ξαπλώστε στον κύλινδρο, τοποθετώντας τον κάτω από τις ωμοπλάτες στην περιοχή όπου περνά η γραμμή του στήθους, σφίγγοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• με μια εισπνοή, το στήθος είναι τοξωτό προς τα εμπρός, ενώ χαμηλώνει το κεφάλι προς τα πίσω, χωρίς να απεμπλακεί τα χέρια, τεντώνει το λαιμό για να απαλλαγεί από οποιαδήποτε ένταση.
• με την εκπνοή, η πλάτη ανυψώνεται, λόγω της οποίας απαλλάσσονται από την περίσσεια διοξειδίου του άνθρακα, το οποίο αντικαθίσταται από οξυγόνο.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από την ένταση και την ταλαιπωρία στα έντερα, να ευθυγραμμίσετε τους μυς στην κοιλιά.

Κάντε από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Σε εσωτερικά όργανα και διάφραγμα

Χάρη στην εφαρμογή των στροφών, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα, υπάρχει αύξηση του χώρου μεταξύ των πλευρών και των αρθρώσεων του ισχίου.

Εκτέλεση:

Παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά οι κεκλιμένες αρθρώσεις των γονάτων προστίθενται στο πάτωμα, γεγονός που σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μυς στην κοιλιά, βοηθά στην τάνυση της μέσης.

Κάντε τουλάχιστον 3 σετ σε κάθε πλευρά.

"Snow Angel" - μασάζ ώμων

Διεγείρει την οξυγόνωση του αίματος, βοηθά στην εκγύμναση του αυχένα, των ώμων, των θωρακικών μυών, της σπονδυλικής στήλης. Πολύ βοηθητικό για τη στάση του σώματος.

Εκτέλεση:

• ο κύλινδρος τοποθετείται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη έτσι ώστε να βρίσκεται μεταξύ του κεφαλιού και του κόκκυγα.
• Τα χέρια με την πίσω πλευρά προς τα πάνω απλώνουν τις πλευρές, ισιώνοντας και ανοίγοντας το στήθος.
• κάντε κινήσεις παρόμοιες με αυτές που εκτελούνται όταν δημιουργείτε τη σιλουέτα ενός αγγέλου στο χιόνι, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ στις ωμοπλάτες ενώ μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πάνω.

Φτιάξτε έναν «άγγελο του χιονιού» 8-10 φορές.

Αποκλεισμός για αλλαγή, επιμήκυνση, ενίσχυση και τόνωση

Για χαριτωμένη στάση

Αυτή η άσκηση στοχεύει επίσης στη διεύρυνση του χώρου μεταξύ των πλευρών και των γοφών και αφαιρεί το φορτίο από το σπονδυλικό τμήμα.

Εκτέλεση:

• κατά την εισπνοή, τραβούν και τα δύο χέρια προς τα πάνω και κατά την εκπνοή, στρογγυλεύουν την πλάτη και τραβούν το πηγούνι στο στήθος, ενώ τραβούν το στομάχι, αγγίζοντας τον κύλινδρο με τις άκρες των δακτύλων για να μην χάσουν την ισορροπία.
• περαιτέρω, παίρνουν άλλη μια αναπνοή, κυλούν τον κύλινδρο προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον εαυτό τους, ξεκινώντας την κίνηση από τις ίδιες τις άκρες των δακτύλων προς την ωμική ζώνη, σταματώντας να τεντώνονται όταν γίνεται αισθητή η επιμήκυνση της μέσης με τον σπόνδυλο, τους ώμους με το λαιμό ;
• εκπνέοντας, επιστρέφουν πίσω σε μια θέση με στρογγυλεμένη πλάτη, τραβώντας το στομάχι.

Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο δράσης για τουλάχιστον 8 επαναλήψεις.

Σας επιτρέπει να διεγείρετε το λεμφικό σύστημα, αυξάνοντας τον τόνο των εσωτερικών οργάνων και των κύριων μυϊκών ομάδων. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην περιτονία της πλάτης.

Εκτέλεση:

• τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το ιερό οστό.
• το πάνω μέρος της πλάτης με τους ώμους βρίσκεται σε ένα γυμναστικό χαλάκι, η μέση, αντίθετα, είναι ανυψωμένη.
• Τα πόδια είναι ανυψωμένα προς την οροφή έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σχεδόν ορθή γωνία.
• Τα χέρια πιάνονται από την ελεύθερη εξωτερική άκρη του κυλίνδρου.
• τα πόδια χαμηλώνονται με μια αναπνοή μέχρι να γίνει αισθητή μια παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή.
• χρησιμοποιώντας τους βαθιά κοιλιακούς μύες, εκπνέοντας, τα πόδια σηκώνονται ξανά.

Το κύριο πράγμα είναι να ελέγξετε ότι η σπονδυλική στήλη δεν κινείται και δεν καταπονείται.

Κάντε 8-10 επαναλήψεις.

"Κύκνος"

Η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση, την επιμήκυνση, την τόνωση του λαιμού, των ώμων, των αντιβραχίων, των γλουτών, του άνω μέρους της πλάτης. Βοηθά στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης, δημιουργώντας χώρο μεταξύ των γοφών και των πλευρών. Το εφέ τεντώματος σας επιτρέπει να αισθάνεστε ψηλότεροι, ομαλοποιεί την πέψη.

Επανάληψη:

• ξαπλώνουν μπρούμυτα σε ένα γυμναστικό χαλί και βάζουν τον κύλινδρο κάτω από τις αρθρώσεις του αγκώνα, τεντώνοντας τα χέρια τους προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους αντίχειρές τους.
• Οι κάλτσες απομακρύνονται από εσάς.
• οι γλουτιαίοι μύες είναι εντελώς χαλαροί.
• ταυτόχρονα με την εισπνοή, ο κύλινδρος τυλίγεται με τη δύναμη των αντιβραχίων προς τον εαυτό τους, ενώ το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα και οι ώμοι έλκονται προς τα πίσω έτσι ώστε να γίνεται αισθητή η ένταση στα χέρια και η στάση να ισιώνεται.
• οι μύες της πρέσας τραβούν όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθώντας στην επιμήκυνση του μπροστινού μέρους του σώματος και στη διατήρηση της καλής στάσης.
• εκπνέοντας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

"Κλεψύδρα"

Η άσκηση στοχεύει στην επιμήκυνση, τη συμπίεση και την ενδυνάμωση των πλευρικών μυών, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση, τη μείωση της αρνητικής επίδρασης της πίεσης με τη βαρύτητα.

Εκτέλεση:

• ξαπλωμένος στο πλάι, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
• ο κύλινδρος είναι κάτω από τον αστράγαλο.
• στον αγκώνα, τα χέρια στα οποία βρίσκονται σηκώνονται και ο πήχης τοποθετείται στο χαλάκι.
• ελέγξτε την παρουσία του κυλίνδρου σε σταθερή θέση.
• παίρνουν αέρα, σηκώνουν το ελεύθερο χέρι τους, νιώθοντας πώς όλο το βάρος συγκρατείται από όλες τις πλευρικές γραμμές του σώματος, που αντιστέκονται στη βαρύτητα.
• εκπνέοντας, ο κορμός στρέφεται προς το πάτωμα, το χέρι χαμηλώνει, προσπαθώντας να μην χάσει την ισορροπία, παραμένοντας στο βάρος.

Και τα αριστερά και τα δεξιά κάνουν από 8 έως 10 επαναλήψεις.

Κέλυφος

Λόγω της ανάσυρσης της κοιλιάς, απελευθερώνονται τοξίνες, το σώμα ανανεώνεται, γεγονός που συμβάλλει στο να στενεύει η μέση.

Εκτέλεση:

• ο κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα γόνατα.
• τα χέρια, που σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τους ώμους και τους καρπούς, είναι κάθετα στο πάτωμα.
• η άρθρωση του ώμου είναι σταθεροποιημένη ώστε να μπορεί να κινείται γύρω της έτσι ώστε το σώμα να μην κινείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• το στομάχι τραβιέται, η σπονδυλική στήλη ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
• παίρνουν αέρα στους πνεύμονες και κυλούν τον κύλινδρο προς τον εαυτό τους, στρογγυλεύοντας το σπονδυλικό τμήμα έτσι ώστε να σχηματίσει ένα σχήμα που μοιάζει με κέλυφος.
• κάνοντας μια βαθιά εκπνοή, οι γοφοί σηκώνονται όσο πιο ψηλά γίνεται, χρησιμοποιώντας τον κύλινδρο ως στήριγμα κάτω από τα πόδια, κρατώντας το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα, απαλλαγμένο από μεγάλη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα.
• εισπνεύστε ξανά, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Φτιάξτε τουλάχιστον 8 «κοχύλια».

Το παρουσιαζόμενο σύμπλεγμα δεν προορίζεται να αποκτήσει μια μέση λεύκη, αλλά σας επιτρέπει να δώσετε σε αυτήν την περιοχή τις διαστάσεις που καθορίζονται από τη φυσιολογική δομή, να διατηρήσετε τους μύες και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Πηγή: goop.com

Βίντεο "Λεπτή μέση σε 7 λεπτά"

Το να δείχνεις υπέροχο είναι επιθυμία όλων των κυριών, γι' αυτό σε αυτό το άρθρο συγκεντρώσαμε απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσεις μια λεπτή μέση με απλές και οικονομικές ασκήσεις και σωστή διατροφή.

Ξεκινήστε να εργάζεστε με τον εαυτό σας χωρίς να χάνετε λεπτό και θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε σε αυτό.

Πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά;

Μπορούμε να διακρίνουμε τους παρακάτω παράγοντες που επηρεάζουν το μέγεθος της μέσης, αυτοί είναι:

1. Λίπος στα πλάγια
2. Ο όγκος των μυών της πλάτης, της κοιλιάς
3. Η ποσότητα των ορμονών, ιδιαίτερα των οιστρογόνων, στο σώμα
4. Εκείνες τις αναλογίες που σου χάρισε η φύση

Λοιπόν, πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι γρήγορα και αποτελεσματικά; Επωφεληθείτε από το προτεινόμενο σύμπλεγμα μας, που αποτελείται από απλές σωματικές ασκήσεις και σωστή διατροφή. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους να φτιάξετε την περιοχή της ζώνης λίγο αργότερα, αλλά πρώτα, τα κύρια μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το μονοπάτι της βελτίωσης του εαυτού σας:

1. Ξεκινήστε να πίνετε δροσερό νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης του περιττού λίπους.
2. Η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού είναι απαραίτητη. Το πρωί εκτοξεύονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος, ξυπνάς και είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις την καύση λίπους από το πρωί.
3. Αν νομίζετε ότι μόλις αρχίσετε να αντλείτε την πρέσα, θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα - δυστυχώς, το σώμα χάνει βάρος όχι εκεί που θέλουμε.

Σωστή Διατροφή

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετράτε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε από μέρα σε μέρα. Αυτή η δράση είναι σημαντική για τη μείωση του όγκου του σώματος, και ιδιαίτερα της μέσης.

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που θα σας φανούν χρήσιμα για απώλεια βάρους:

1. Ελαιόλαδο και αβοκάντο. Η τελευταία είναι προμηθευτής λιπαρών οξέων. Είναι αυτοί που δεν επιτρέπουν τη συσσώρευση λίπους σε προβληματικές περιοχές.
2. Τα κουκουνάρια, το λάδι τους επιταχύνουν τον μεταβολισμό, βελτιώνουν την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να καταστείλουν την όρεξη.
3. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα φρούτα: σμέουρα, γκρέιπφρουτ, ανανά. Είναι αυτοί που έχουν ιδιότητες καύσης λίπους που ξέρουν πώς να κάνουν μια λεπτή μέση στο σπίτι. Πολλές κριτικές έχουν ήδη γραφτεί για τη θετική τους επίδραση στον οργανισμό.
4. Το ιχθυέλαιο, με τη βοήθειά του, μπορείτε να μειώσετε το επίπεδο του σωματικού λίπους, δεν αποκλείεται η διέγερση της οξείδωσης των λιπιδίων.
5. Πλιγούρι βρώμης, ένα απαραίτητο προϊόν για όσους θέλουν να αλλάξουν τη σιλουέτα τους. Περιέχει φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες που μειώνουν τη χοληστερόλη και σώζουν από την παχυσαρκία. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης, να κάνετε το σώμα να καίει λίπος, να αρχίσετε να χτίζετε μυϊκή μάζα.

Συμβουλή: προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, θα πρέπει να τρώτε 4-5 μικρές μερίδες την ημέρα και να τρώτε δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Ασκήσεις αδύνατος σώματος

Ένα άλλο αρκετά σημαντικό μέρος του σχεδίου για το πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι είναι η άσκηση. Με τη βοήθειά τους μπορείτε να απαλλαγείτε από τις μισητές πλευρές, να σφίξετε το στομάχι σας, να ισιώσετε τη στάση σας και το αποτέλεσμα είναι στο πρόσωπό σας - μια λεπτή μέση σφήκα και χωρίς γυμναστήρια, χρήματα και προβλήματα, μόλις μισή ώρα δουλειά κάθε μέρα στο σπίτι οποιαδήποτε βολική ώρα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες προπόνησης.

Το πρώτο βήμα είναι το τσέρκι. Πολλοί δεν πιστεύουν ότι μπορεί να βοηθήσει, αλλά αυτό δεν ισχύει απολύτως. Είναι μαζί του που μπορείτε να εργαστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επηρεάσετε την προβληματική περιοχή, στην οποία υπάρχουν επιπλέον πτυχές και εκατοστά. Χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ τσέρκι, που μπορεί να κρατηθεί εύκολα στο χέρι και στο σώμα, σχηματίζονται αναλογίες λόγω της συνεχούς, εντατικής εργασίας με τους γοφούς. Εάν δεν σας είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με μια σταθμισμένη έκδοση, η οποία είναι εξοπλισμένη με ένθετα μασάζ, το αποτέλεσμα θα επεκταθεί σε ολόκληρο το σώμα με περίπλοκο τρόπο. Ταυτόχρονα, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο και το ίδιο το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό.

Το δεύτερο βήμα είναι το σχοινί άλματος. Ξεκινώντας την εξάσκηση σε αυτό, εκτελείτε άλματα, οι μύες είναι σε ένταση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Ως αποτέλεσμα της συνεχούς προπόνησης, χάνετε βάρος, την ίδια στιγμή, η μέση γίνεται πολύ μικρότερη. Η συνεδρία πρέπει να είναι κάπως έτσι: 45 δευτερόλεπτα δουλειά πολύ γρήγορα και εντατικά, 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 45 δευτερόλεπτα μέτριο άλμα, άλλα 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 45 δευτερόλεπτα σε αργή κίνηση και 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Αυτός είναι μόνο ένας κύκλος, κάντε πολλές προσεγγίσεις.

Συμβουλή: αναζητώντας μια απάντηση στην ερώτηση πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι, κοιτάξτε διαφορετικές εικόνες, με τη βοήθειά τους θα καταλάβετε αν κάνετε σωστά όλες τις ασκήσεις.

Το τρίτο βήμα είναι μια άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των λοξών κοιλιακών μυών. Ο σχηματισμός μιας όμορφης μέσης σε μια γυναίκα εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την υλοποίηση κάθε βήματος, χωρίς να το αποκλείει. Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανασηκωμένα. Ξεκινήστε να γυρίζετε τα πόδια σας με τη σειρά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τα γόνατά σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε 20 φορές και από τις δύο πλευρές.

Το τέταρτο βήμα είναι η σανίδα. Με τη βοήθειά του, οι βαθείς μύες ενισχύονται πολύ πιο δυνατοί, δημιουργείται σταδιακά μια πρέσα. Όλο το σώμα είναι σε ένταση. Βασιστείτε αποκλειστικά σε κάλτσες, παλάμες, τεντώστε οριζόντια κατά μήκος του κορδονιού. Αρχικά, προσπαθήστε να είστε σε μία θέση για περίπου ένα λεπτό, κάθε φορά μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη μόνο τη δική σας δύναμη. Κάντε 3 με 4 πεζοπορίες. Βρείτε φωτογραφίες με θέμα "πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι" και, έχοντας εξοικειωθείτε λεπτομερώς με αυτές, ελέγξτε την ορθότητα της άσκησης.

Το πέμπτο βήμα είναι η αντλία. Είναι αυτή η άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάνετε γρήγορα τη μέση σας πιο στενή. Πρέπει επίσης να γίνει μετά τον τοκετό, θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά. Δρώντας στον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, η αντλία συγκρατεί όλα τα εσωτερικά όργανα και παίζει το ρόλο ενός φυσικού κορσέ. Για σωστή εκτέλεση, πρέπει να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός και ταυτόχρονα να ακουμπάτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε απότομα όλο τον αέρα που υπήρχε στους πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε την κοιλιά σας μέχρι τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα, με κάθε προπόνηση, αρχίστε να αυξάνετε τον χρόνο.

Συμβουλή: αν σας ενδιαφέρει πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ιαπωνική τεχνική σε εκπαιδευτικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προβληματικές περιοχές στην κοιλιά και τη μέση.

Το έκτο βήμα είναι οι ασκήσεις στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και κάντε ένα μικρό σύμπλεγμα. Τεντωθείτε στα πλάγια, ενώ η πλάτη πρέπει να παραμένει επίπεδη, τα πόδια λυγισμένα, το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και ο ένας ώμος να ξεκολλάει από το πάτωμα, το αντίθετο χέρι αρχίζει να φτάνει στη φτέρνα. Αλλάξτε πλευρά εναλλάξ. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας, λυγισμένα χέρια ξαπλώστε στο πάτωμα, το κεφάλι γυρίζει προς μία κατεύθυνση, τα πόδια προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενώ το σώμα είναι ακίνητο. Τώρα πρέπει να κάνετε το ίδιο, αλλά σταυρώστε τα πόδια σας, εκτελώντας εναλλάξ στροφές. Και το τελευταίο: τα πόδια είναι λυγισμένα ξανά, αρχίστε να χαμηλώνετε τα γόνατά σας προς μία κατεύθυνση, το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και αντίστροφα, προσπαθήστε να τα κατεβάσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Τώρα ξέρετε μερικά μυστικά για το πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι και γρήγορα. Ωστόσο, μην μπείτε στον πειρασμό. Αυτά είναι διαφορετικά είδη δίαιτας, αν και όλα υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα, στο μέλλον θα επιστρέψετε για να σας στοιχειώσει με διπλή δύναμη. Είναι καλύτερα να τρώτε περισσότερα φυσικά προϊόντα, να πηγαίνετε για κολύμπι, να μάθετε την τεχνική των ασκήσεων αναπνοής. Έτσι, μπορείτε να αποκτήσετε μια λεπτή μέση, την οποία ονειρευόσασταν τόσο καιρό.

Δεν πρέπει να σταματήσετε, έχοντας φτάσει στο στόχο σας, να συνεχίσετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε, ποτέ δεν θα είναι περιττό, γιατί τα ανεπιθύμητα εκατοστά μπορούν πάντα να επιστρέψουν. Ταυτόχρονα, στην αναζήτηση της τελειότητας, μην χάνετε τον εαυτό σας, αλλά απλώς ακούστε τις συμβουλές μας και παρακολουθήστε πώς να φτιάξετε μια λεπτή μέση στο σπίτι σε αυτό το χρήσιμο βίντεο: