Νόστιμη, ζουμερή και λαμπερή καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους. Καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους Καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους μενού

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τα αγαπημένα σας φαγητά; Όλα είναι πιθανά το καλοκαίρι! Διαβάστε περισσότερα για τις νόστιμες δίαιτες στο άρθρο.

Πότε, αν όχι το καλοκαίρι, πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε το βάρος σας; Η περίοδος των διακοπών και η περίοδος της παραλίας ωθούν όλους όσους παραμελούσαν την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια των γιορτών να έρθουν σε επαφή με το σώμα τους.

Οι καλοκαιρινές δίαιτες θεωρούνται από τις πιο εύκολες, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.Ταυτόχρονα, υπάρχουν διάφορες επιλογές μενού, ώστε ο καθένας να μπορεί να βρει έναν τρόπο να χάσει βάρος σύμφωνα με τις προτιμήσεις του. Τις περισσότερες φορές, το υπερβολικό βάρος χάνεται μέσα σε μια εβδομάδα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά χωρίς μεγάλη δυσκολία.

καλοκαιρινές συμβουλές αδυνατίσματος

Οι καλοκαιρινές δίαιτες είναι καλές με την έννοια ότι ο άνθρωπος χάνει την όρεξή του λόγω της ζέστης. Το σώμα δεν είναι καθόλου ενάντια στην περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, επομένως η απώλεια βάρους πραγματοποιείται χωρίς διαταραχές στα επιβλαβή καλούδια.

Η βάση κάθε καλοκαιρινής δίαιτας είναι η ίδια αρχή - πρέπει να τρώτε εποχιακά δώρα της φύσης σε απεριόριστες ποσότητες. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες μούρων, λαχανικών και φρούτων, μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή δεν θα επηρεάσει τη φιγούρα με κανέναν τρόπο, αλλά ταυτόχρονα ένα άτομο δεν θα βιώσει την πείνα που εμφανίζεται με μια απότομη αλλαγή στην αρχή της διατροφής.

Παρά την πλούσια σύνθεση των φυσικών χαρισμάτων, εξακολουθούν να μην μπορούν να παρέχουν σε ένα άτομο επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορείτε να παραμείνετε στην καλοκαιρινή δίαιτα για πολύ καιρό, πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες στη διατροφή, για παράδειγμα, δημητριακά και άπαχο κρέας.

Όλες οι καλοκαιρινές δίαιτες απαιτούν τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

1. Πρέπει να τρώτε μικρές κλασματικές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
2. Τα εποχιακά δώρα της φύσης μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα για να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας.
3. Για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των υγρών που διαταράσσεται λόγω της έλλειψης αλατιού στη διατροφή, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο την ημέρα.
4. Το μαύρο τσάι, ο καφές, η λεμονάδα, το αλκοόλ και άλλα ποτά, με εξαίρεση το νερό και το πράσινο τσάι, πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Το πλεονέκτημα της απώλειας βάρους στη ζεστή εποχή είναι ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να φαίνονται καλά με κοντές φούστες, μπλουζάκια και ανοιχτά μαγιό και γι 'αυτό πρέπει να απαλλαγείτε από τις αντιαισθητικές πτυχές στη φιγούρα. Αυτή η επιθυμία δημιουργεί την πιο σημαντική προϋπόθεση για μια αποτελεσματική δίαιτα - ισχυρό κίνητρο. Αυτή είναι ήδη η μισή επιτυχία, επομένως μένει μόνο να δείξουμε δύναμη θέλησης και να υπομείνουμε ολόκληρη τη δίαιτα σε τροφές χαμηλών θερμίδων.

Τα οφέλη και οι βλάβες της απώλειας βάρους σε εποχιακά προϊόντα

Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε δίαιτα βασίζεται στο γεγονός ότι το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα θερμίδων από τις τροφές, οπότε αρχίζει να τις αναζητά μέσα του και τις βρίσκει στο σωματικό λίπος. Το πλεονέκτημα των καλοκαιρινών μεθόδων απώλειας βάρους είναι ότι μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων χρήσιμων συστατικών συνοδεύεται από λαχανικά και φρούτα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν βιώνει σοβαρή ενόχληση λόγω της έλλειψης συνήθους πρόχειρου φαγητού.

Οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα δώρα της φύσης επιτρέπουν όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τρώγοντας σε αυτή τη λειτουργία, πολλοί παρατηρούν ότι η αϋπνία έχει εξαφανιστεί και το πρωί γίνεται πιο εύκολο να ξυπνήσετε.

Παρ 'όλα αυτά, είναι αδύνατο να είστε ικανοποιημένοι με τα δώρα της φύσης για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το έργο των εσωτερικών οργάνων. Η διάρκεια της καλοκαιρινής δίαιτας μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, 3, 4, 5, 7, 10 ή 14 ημέρες. Όσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται για να χάσετε βάρος με φρούτα και λαχανικά, τόσο πιο ποικίλες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στο καλοκαιρινό μενού.

Γενικά, τα φρούτα εποχής δεν βλάπτουν τον οργανισμό αν καταναλώνονται με μέτρο. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η ημερήσια πρόσληψη λαχανικών και φρούτων αυξάνεται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει παθήσεις στο πεπτικό σύστημα.

Τα όξινα φρούτα, όπως τα μήλα ή τα εσπεριδοειδή, μπορούν να βλάψουν το σμάλτο των δοντιών, ενώ οι μπανάνες, τα σταφύλια και οι χουρμάδες, αν καταναλωθούν ανεξέλεγκτα, μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να αυξήσουν τον όγκο του σώματος.

Μια άλλη παγίδα αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι μετά από μια περίοδο εκφόρτωσης τόσο χαμηλών θερμίδων, είναι πολύ εύκολο να ξαναπάρουμε βάρος. Επιστρέφοντας στη συνηθισμένη δίαιτα χωρίς ικανή μετάβαση, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα εκατοστά που έχουν αφήσει τη μέση και τους γοφούς έχουν επανεμφανιστεί.

Επιλογές μενού διατροφής

Τις περισσότερες φορές, μια καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες συντάσσεται με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε μέρα της εβδομάδας να δίνεται σε οποιοδήποτε λαχανικό ή φρούτο, με αποτέλεσμα μια εβδομαδιαία αλυσίδα διαφορετικών μονοδιατροφών. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε μήλα την πρώτη μέρα, αγγούρια τη δεύτερη, πορτοκάλια την τρίτη και ούτω καθεξής. Ταυτόχρονα, 1-2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να τρώτε ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας για μεσημεριανό γεύμα για να αναπληρώσετε την έλλειψη πρωτεΐνης.

Μονοδιατροφή για κάθε μέρα

Η πιο δημοφιλής επταήμερη αλυσίδα καλοκαιρινών μονοδιατροφών είναι η εξής:

• 1 μέρα- μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε επιλεγμένο λαχανικό σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητό, σε απεριόριστες ποσότητες, τις περισσότερες φορές αρκεί 1-1,5 κιλό για μια ημέρα.
• 2 μερα- μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε επιλεγμένο φρούτο, εκτός από μπανάνες, χουρμάδες και σταφύλια, φρέσκα, ή μπορείτε να φτιάξετε ένα κοκτέιλ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ, συνήθως 1-1,5 κιλό φρούτου είναι αρκετό για την ημέρα.
• 3 ημέρα- μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε μούρα σε απεριόριστες ποσότητες, αν θέλετε, προσθέστε κεφίρ ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Ημέρα 4- πρέπει να τρώτε και να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι εντελώς αποβουτυρωμένα, για παράδειγμα.
• Ημέρα 5- η ημέρα λαχανικών επαναλαμβάνεται ξανά, ενώ μπορείτε να επιλέξετε το ίδιο λαχανικό που ήταν την πρώτη μέρα ή οποιοδήποτε άλλο.

• Ημέρα 6- η ημέρα των μούρων επαναλαμβάνεται και είναι καλύτερο να κάνετε επιδόρπια από φρούτα, για παράδειγμα, ένα κοκτέιλ, μους ή σαλάτα.
• Ημέρα 7- η τελευταία μέρα θα είναι η πιο δύσκολη, αφού μπορείτε να πιείτε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, 2-3 λίτρα θα είναι αρκετά για μια μέρα.

Μια τέτοια δίαιτα δεν μπορεί να συνεχιστεί για άλλη μια εβδομάδα, γιατί στη δίαιτα για 7 ημέρες της καλοκαιρινής δίαιτας δεν θα υπάρχει τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή και θα είναι δυνατό να το επαναλάβετε όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Για μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 4-7 κιλά.

γαλλική επταήμερη

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος μέχρι το καλοκαίρι σε μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-6 κιλά υπερβολικού βάρους. Η βασική αρχή της γαλλικής καλοκαιρινής δίαιτας για μια εβδομάδα είναι μια ξεχωριστή δίαιτα, δηλαδή τα ζωικά και φυτικά τρόφιμα καταναλώνονται χωριστά, χωρίς ανάμειξη. Το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 3 ώρες.

Το μενού της εβδομάδας έχει ως εξής:

• 1 μέρα- για πρωινό 1 βραστό αυγό και μια μερίδα γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, για μεσημεριανό μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με ελαιόλαδο, μια μερίδα βραστά παντζάρια με ξερά βερίκοκα ή δαμάσκηνα, για βραδινό 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα , λίπος, αλάτι και μπαχαρικά, ένα κομμάτι συμπαγές τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• 2 μερα- για πρωινό 1 πορτοκάλι και δύο κρουτόν μαύρο ψωμί, για μεσημεριανό 100 γραμμάρια βραστά θαλασσινά και μοσχάρι με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, για βραδινό μια μερίδα βραστό κουνουπίδι ή μπρόκολο, 1 μικρή πατάτα βρασμένη σε τα δέρματα τους?

• 3 ημέρα- για πρωινό 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και μια φέτα άπαχο ζαμπόν, για μεσημεριανό 100 γραμμάρια βραστά μανιτάρια με μυρωδικά, μια μερίδα βραστό λάχανο, 2 μέτριες πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους, 2 φρέσκα ακτινίδια, για βραδινό 120 γρ. από βραστά ή στον ατμό ψάρια χαμηλών λιπαρών (μπακαλιάρος, πέρκα λούτσων, καλκάνι) και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Ημέρα 4- για πρωινό, μια μερίδα πλιγούρι στο νερό και 1 φρέσκια μπανάνα, για μεσημεριανό 1 βραστό αυγό και 100 γραμμάρια βραστό ή στον ατμό ψάρι χαμηλών λιπαρών με μυρωδικά, για βραδινό μια σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο, 1 μεσαίου μεγέθους βρασμένο πατάτες, 1 μαύρο ψωμί κρουτόν ;
• Ημέρα 5- για πρωινό 1 βραστό αυγό και μια μερίδα γιαούρτι με κομμάτια φρούτων, για μεσημεριανό 100 γραμμάρια ρύζι σε νερό, βραστά παντζάρια και ένα ποτήρι χυμό κολοκύθας ή ντομάτας, για βραδινό 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα σκληρό τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
• Ημέρα 6- για πρωινό, μια μερίδα κορν φλέικς στο νερό και ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, για μεσημεριανό 1 βραστό αυγό κοτόπουλου και 120 γραμμάρια βραστό ή στιφάδο συκώτι, για βραδινό σαλάτα, κράκερ μαύρο ψωμί και 1 φρέσκο ​​ακτινίδιο.
• Ημέρα 7- για πρωινό 1 βραστό αυγό και μια φέτα σκληρό τυρί, για μεσημεριανό μια μερίδα ρύζι στο νερό, ψιλοκομμένο λάχανο και βραστά μανιτάρια, για βραδινό 150 γραμμάρια βραστό ή βραστό συκώτι, 2 ραβδιά καβουριών και ένα ποτήρι γάλα.

Η γαλλική διατροφή προσφέρει ένα ισορροπημένο μενού - το σώμα λαμβάνει τόσο φυτική όσο και ζωική τροφή. Μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά να το κάνετε χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δίαιτα με κεράσι

Με την έναρξη του καλοκαιριού, τα κεράσια αρχίζουν να επιδεικνύονται στα ράφια των φρουτοπωλείων, τα οποία εξαντλούνται γρήγορα λόγω της ευχάριστης γεύσης τους. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι αυτό το μούρο θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος χωρίς να αισθάνεστε πείνα και πειρασμό. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε μια δίαιτα με τη μέγιστη χρήση φρέσκων κερασιών, με τη μορφή κομπόστες, χυμών και ποτών φρούτων.

Εκτός από τα μούρα, πρέπει να συμπεριλάβετε και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες στη διατροφή, τότε η δίαιτα μπορεί να παραταθεί για 7 ημέρες χωρίς να βλάψει το σώμα. Το μενού μπορεί να συντεθεί ως εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- 100 g πλιγούρι βρώμης στο νερό και 300 g κεράσια.
• δείπνο- μια μερίδα άπαχη σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, λίπος, αλάτι και μπαχαρικά ή βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό κεράσι ή κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό τσάι- 300 γραμμάρια μούρα.
• δείπνο- φρέσκια σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ, άλλο ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι.

Αυτό το μενού ισχύει καθημερινά για μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά υπερβολικού βάρους, ενώ δεν θα υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας και μετά την έξοδο από τη δίαιτα θα είναι εύκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα.

συμπεράσματα

Το καλοκαίρι η φύση μας προικίζει με μεγάλη ποσότητα βιταμινών, γι’ αυτό θα πρέπει να τις χρησιμοποιείτε προς όφελος του οργανισμού σας. Οι καλοκαιρινές δίαιτες για 7 ημέρες σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς παρενέργειες. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες και δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να φάει ένα επιβλαβές προϊόν τουλάχιστον περιστασιακά, τότε σε λίγες μέρες τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά με γυμνό μάτι.

Η ιστορία του αναγνώστη "Πώς έχασα 18 κιλά σε 2,5 μήνες"
Όλη μου τη ζωή ήμουν χοντρή, υπέφερα από περιττά κιλά. Στα καταστήματα ρούχων επέλεξα το μέγεθος L, το οποίο έγινε XL στα 25 μου και συνέχισε να μεγαλώνει. Μπορώ να μιλήσω για πολύ καιρό για το πώς προσπάθησα να καταπολεμήσω τα 30-35 περιττά κιλά μου: δίαιτες, απεργίες πείνας, σωματική δραστηριότητα, ακόμη και χάπια και κάποιου είδους συνωμοσίες. Το αποτέλεσμα ήταν βραχύβιο ή ανύπαρκτο. Με λίγα λόγια, απελπισία, κατάθλιψη και σχεδόν παραίτηση με το τεράστιο βάρος της. Όμως μια μέρα έπεσα πάνω σε ... μια σοκολάτα που βοηθάει στο αδυνάτισμα! Δεν μου κόστισε τίποτα να το δοκιμάσω - λατρεύω τις σοκολάτες. Παρήγγειλε και έφαγε. Και το βάρος έπεσε!! Μοιάζει με μυστικισμό, αλλά είναι αλήθεια. Άρχισα να μελετώ το θέμα και κατάλαβα πώς λειτουργούν όλα. Κορίτσια δοκιμάστε το! Έχω ήδη χάσει 18 κιλά σε 2,5 μήνες. Και συνεχίζω. Εξαρτάται από εσάς, αλλά δεν χάνετε τίποτα εκτός από βάρος, φυσικά. Δοκιμάστε τη σοκολάτα Choco Burn για απώλεια βάρους για 147 ρούβλια.

Θέλετε να λάμψετε στην παραλία με ανοιχτό μαγιό, αλλά υπάρχουν επιπλέον πτυχώσεις; Μπορούν να αφαιρεθούν με μια απλή δίαιτα.

Πριν από την περίοδο των γιορτών, πολλοί διαπιστώνουν έκπληκτοι ότι μετά από μια σειρά διακοπών, τα αγαπημένα τους ρούχα έχουν ήδη πάψει να δένουν και ένα ανοιχτό μαγιό δείχνει τα πιο όμορφα σημεία του σώματος σε δυσμενές φως.

Για να ανακτήσετε την παλιά σας αρμονία και γενικά να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, μπορείτε να καταφύγετε σε αποτελεσματικές καλοκαιρινές δίαιτες, οι οποίες βασίζονται στα εποχιακά δώρα της φύσης. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια απώλεια βάρους, οπότε ο καθένας μπορεί να βρει έναν τρόπο της αρεσκείας του για να απαλλαγεί όχι μόνο από τα περιττά κιλά, αλλά και από τις ενοχές για παλιούς εθισμούς στο πρόχειρο φαγητό.

Αρχές απώλειας βάρους το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι, τα λαχανικά και τα φρούτα αρχίζουν να ωριμάζουν στους κήπους, ενώ φρέσκα και ζουμερά φρούτα εμφανίζονται επίσης στα ράφια των καταστημάτων. Μεταξύ άλλων, είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες, επομένως θα ήταν έγκλημα να μην τα χρησιμοποιήσετε ως μέσο απώλειας βάρους. Μια τέτοια καλοκαιρινή δίαιτα για απώλεια βάρους θα αποδειχθεί όχι μόνο αποτελεσματική και εύκολη, αλλά και νόστιμη, επειδή δεν υπάρχει σχεδόν ένα άτομο που δεν του αρέσει τουλάχιστον ένα λαχανικό ή φρούτο.

Το καλοκαίρι είναι η πιο επιτυχημένη περίοδος για όσους αποφάσισαν να αποχαιρετήσουν το υπερβολικό βάρος. Ο ζεστός καιρός συνήθως δεν συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης, έτσι οι μερίδες φαγητού μειώνονται από μόνες τους και το καθημερινό μενού γίνεται όλο και λιγότερο τηγανητό και λιπαρό. Επιπλέον, η εγγύτητα των επερχόμενων διακοπών σας εμπνέει να δουλέψετε πάνω στο σώμα σας και το σωστό κίνητρο είναι ήδη η μισή μάχη.

Παρά το γεγονός ότι δεν έχετε όρεξη να φάτε πολύ στη ζέστη, οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να μην παραλείπετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Εάν τρώτε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής διατροφής για δείπνο, θα επηρεάσει γρήγορα την κατάσταση της σιλουέτας. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ελαφριά αλλά πλούσια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ένα μικρό σνακ 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η βάση του καλοκαιρινού μενού διατροφής είναι τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα.Μπορούν να καταναλωθούν τόσο ωμά όσο και ψημένα, μαγειρευτά, βραστά ή στον ατμό. Θα πρέπει να αρνηθείτε μόνο τις μπανάνες, τα σταφύλια και τις πατάτες, καθώς δεν ευνοούν πολύ την απώλεια βάρους.

Η ιδιαιτερότητα των καλοκαιρινών διατροφών είναι ότι οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, επιτυγχάνοντας πλήρη κορεσμό. Είναι καλύτερο να καθορίσετε μόνοι σας τον ημερήσιο ρυθμό και να διαιρέσετε ολόκληρο τον αριθμό των φρούτων σε 5-6 ίσα μέρη, τρώγοντάς τα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε απλά να ικανοποιήσετε την πείνα σας όπως χρειάζεται.

Τα οφέλη και οι βλάβες της απώλειας βάρους το καλοκαίρι

Το πλεονέκτημα κάθε καλοκαιρινής δίαιτας είναι ότι είναι δύσκολο να βλάψεις τον ίδιο σου τον οργανισμό με λαχανικά και φρούτα.Αντίθετα, το καλοκαίρι πρέπει να εφοδιαστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και χρήσιμα συστατικά για να διατηρήσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα την κρύα εποχή.

Εάν χρησιμοποιείτε φρούτα και λαχανικά που καλλιεργούνται στο δικό σας οικόπεδο, τότε τα οφέλη της δίαιτας αυξάνονται.Όλοι όσοι καλλιεργούν φρούτα μόνοι τους γνωρίζουν πώς τα επεξεργάζονταν, ποιοι και πώς τα συνέλεξαν. Εάν αγοράζετε λαχανικά και φρούτα από το κατάστημα, τότε θα πρέπει να το κάνετε από έμπιστους πωλητές που συμμορφώνονται με τα υγειονομικά πρότυπα.

Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πλένετε καλά τα φρούτα.Δεδομένου ότι θα καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυξάνεται η πιθανότητα προσβολής κάποιου είδους μόλυνσης λόγω του γεγονότος ότι ο πωλητής εργαζόταν χωρίς γάντια.

Αποτελεσματικές καλοκαιρινές δίαιτες για απώλεια βάρους, βασισμένες σε λαχανικά και φρούτα, όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά έχουν και θετική επίδραση στην εξωτερική και εσωτερική κατάσταση του σώματος. Όσοι προσπαθούν να φάνε περισσότερα φρέσκα φρούτα θα παρατηρήσουν γρήγορα ότι το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια φαίνονται πιο υγιή και το στομάχι αισθάνεται πιο ελαφρύ.

Δεν υπάρχει πρακτικά κανένα κακό από αυτό, αν το προσεγγίσεις με υπευθυνότητα.Για παράδειγμα, εάν υπάρχει αλλεργία σε κάποιο φρούτο, τότε πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλα λαχανικά και φρούτα. Επίσης, μην παρασυρθείτε πολύ - παρά το γεγονός ότι τέτοια προϊόντα περιέχουν πολλά χρήσιμα συστατικά, δεν μπορούν ακόμα να καλύψουν πλήρως την ανάγκη για θρεπτικά συστατικά. Για το λόγο αυτό, πρέπει να εντάξετε περιστασιακά στο μενού της καλοκαιρινής δίαιτας για απώλεια βάρους πρωτεϊνούχες τροφές και ξινόγαλα.

Ένα άλλο πιθανό μειονέκτημα είναι ότι στο τέλος των διακοπών ή στην αποκατάσταση του ήπιου καιρού, ένα πιο αδύνατο άτομο συχνά επιστρέφει αμέσως στη συνήθη διατροφή του. Ως αποτέλεσμα αυτού, εκείνα τα κιλά που έπεσαν πάλι επιστρέφουν στις θέσεις τους και φέρνουν «φίλους» μαζί τους.

Επιλογές μενού

Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος πριν από τις διακοπές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αλυσίδα μονοδιατροφής. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους υποδηλώνει ότι για κάθε μέρα ένα άτομο επιλέγει ένα προϊόν με λίγες θερμίδες και θα τρώει μόνο αυτό και τίποτα άλλο. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο μήλα, τη δεύτερη μέρα - αγγούρια, την τρίτη - γκρέιπφρουτ κ.λπ.

Εάν μια τέτοια δίαιτα καθυστερήσει για περισσότερες από 3 ημέρες, τότε 1 ημέρα την εβδομάδα πρέπει να τρώτε φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης ή ρύζι και μία ακόμη μέρα για να συμπληρώσετε το μενού με άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτό θα αναπληρώσει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, με αποτέλεσμα το σώμα να μην βιώνει άγχος. Μια τέτοια δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 1 κιλό την ημέρα, αλλά αξίζει να λάβετε υπόψη ότι αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει όχι μόνο σωματικό λίπος, αλλά και νερό και εντερικό περιεχόμενο, επομένως το εξωτερικό αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει από τον δείκτη στη ζυγαριά.

Μίνι δίαιτα για τέσσερις ημέρες

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να χάσετε 3-7 κιλά περιττού βάρους σε 4 ημέρες, εάν τηρήσετε το σχέδιο. Η μίνι δίαιτα προβλέπει τέσσερα γεύματα την ημέρα, ενώ το πρώτο πρωινό και μεσημεριανό πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 30% όλων των θερμίδων και για το δεύτερο πρωινό και βραδινό - 20% το καθένα. Ταυτόχρονα, κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε τουλάχιστον 2 διαφορετικά λαχανικά και 1 φρούτο, για να μην αντιμετωπίζετε ανεπάρκεια σε θρεπτικά συστατικά.

Δείγμα μενού για 4 ημέρες:

• Ημέρα 1 - για πρωινό, ένα τριμμένο μήλο με μέλι, ένα ποτήρι γάλα, για ένα δεύτερο πρωινό, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό, σούπα με χαμηλά λιπαρά από οποιαδήποτε λαχανικά, για βραδινό, ένα μικρό κομμάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λίπος βραστό κρέας χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
• Ημέρα 2 - για πρωινό λίγα αγγούρια και δυο κράκερ μαύρο ψωμί, για δεύτερο πρωινό ένα ποτήρι χυμό εσπεριδοειδών και μια μικρή μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, για μεσημεριανό ψάρι στον ατμό ή βραστό ψάρι χαμηλών λιπαρών (πέρκα, μπακαλιάρος, καλαμάκι ) και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, για δείπνο φρουτοσαλάτα με μέλι και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Ημέρα 3 - για πρωινό 100 γραμμάρια ρύζι σε νερό ή μισό με γάλα, για δεύτερο πρωινό μια μικρή μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με αποξηραμένα φρούτα, για μεσημεριανό ζωμό κοτόπουλο χαμηλών λιπαρών και μερικά βραστά αυγά, για βραδινό ένα μικρό κομμάτι βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, λίπος, αλάτι και μπαχαρικά.
• Ημέρα 4 - για πρωινό 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης σε νερό ή μισό με γάλα και λίγα ραπανάκια, για μεσημεριανό 1-2 πράσινα μήλα, για μεσημεριανό μια σαλάτα με φύκια και θαλασσινά, για βραδινό 2 ποτήρια κεφίρ.

Ένα τέτοιο μενού δεν επηρεάζει αρνητικά το σώμα, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξανά μετά από 1-2 ημέρες, αλλά όχι περισσότερες από τρεις φορές στη σειρά. Ανάμεσα σε τέτοια μίνι-μαθήματα, πρέπει να τρώτε με μικρές αλλαγές, για παράδειγμα, να προσθέσετε περισσότερο κρέας και ψάρι στο μενού.

Επιλογές για 5 και 7 ημέρες

Η απώλεια βάρους για 5 ή περισσότερες ημέρες θα πρέπει να μελετηθεί πιο προσεκτικά, επειδή λόγω μιας ακατάλληλης διαμορφωμένης διατροφής με έλλειψη θρεπτικών συστατικών, μπορεί να προκληθεί εξάντληση του σώματος. Εάν η καλοκαιρινή δίαιτα υπολογίζεται για 5 ημέρες, ένα κατά προσέγγιση μενού μπορεί να είναι το εξής:

• Για πρωινό, κάθε χυλός παρασκευάζεται σε νερό ή στο μισό με γάλα - ρύζι, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, τρώγεται μια επιπλέον μερίδα οποιωνδήποτε λαχανικών.
• Για μεσημεριανό, μια άπαχη σούπα λαχανικών παρασκευάζεται χωρίς κρέας, σε σπάνιες περιπτώσεις με μικρή ποσότητα κοτόπουλου.
• Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε μούρα, φρούτα και τυρί cottage. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ολόκληρα, να γίνουν σαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ένα κοκτέιλ με κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Κατάλληλες σαλάτες λαχανικών, λαχανικά στον ατμό, άπαχο ψάρι ή κοτόπουλο στον ατμό. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.

Μια τόσο ελαφριά καλοκαιρινή δίαιτα είναι κατάλληλη για μια μικρή διόρθωση βάρους όταν πρέπει να χάσετε 2-3 κιλά γρήγορα και χωρίς απεργία πείνας. Εάν επιθυμείτε, το ίδιο μενού μπορεί να επεκταθεί αμέσως για άλλες 5 ημέρες, εάν θέλετε να επιτύχετε ένα πιο έντονο αποτέλεσμα.

Η πιο δημοφιλής περιλαμβάνει μια αλυσίδα διαφορετικών μονοδιατροφών.Το μενού μοιάζει με αυτό:

• 1 ημέρα - λαχανικό, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα.
• Ημέρα 2 - φρούτα, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα.
• Ημέρα 3 - μούρα, μπορούν να καταναλωθούν χωριστά ή αναμεμειγμένα, να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Ημέρα 4 - ξινόγαλα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και να φάτε τυρί cottage, αλλά μόνο μέχρι να ικανοποιηθεί η πείνα, όχι περισσότερο.
• Ημέρα 5 - λαχανικά.
• Ημέρα 6 - μούρο?
• 7η μέρα - φρούτα.

Ένα τέτοιο μενού είναι αρκετά άκαμπτο, αφού η ζωική πρωτεΐνη δεν θα βρεθεί ποτέ στη διατροφή για ολόκληρη την εβδομάδα. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να προγραμματίσετε μια τέτοια απώλεια βάρους για διακοπές, διαφορετικά είναι πιθανό ότι τις εργάσιμες ημέρες με μια τέτοια δίαιτα, η απώλεια βάρους θα είναι συνεχώς κουρασμένη, ληθαργική και μη παραγωγική. Όσο για τη θετική πλευρά της δίαιτας, είναι από τις πιο εύκολες - το σώμα καθαρίζεται και το άτομο σταματά να αισθάνεται βάρος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά τις διακοπές και τα πικνίκ. Σε μια εβδομάδα καταφέρνω να χάσω 7 κιλά.

δίαιτα χυμού

Αυτός ο τύπος απώλειας βάρους αξίζει ιδιαίτερης προσοχής, καθώς τα λαχανικά και τα φρούτα μεταποιούνται σε φρεσκοστυμμένο χυμό χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και άλλων ενισχυτικών γεύσης. Στην ελαφριά εκδοχή μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να κάνετε πέντε γεύματα την ημέρα και τρεις φορές την ημέρα θα πρέπει να τρώτε ελαφρύ φαγητό - σαλάτες λαχανικών, δημητριακά, άπαχες σούπες, κρέας, κοτόπουλο και ψάρι στον ατμό - και να πίνετε το υπόλοιπο δύο φορές ένα ποτήρι χυμό. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έως και ένα μήνα, χάνοντας 2-3 κιλά κάθε εβδομάδα.

Μια άλλη εκδοχή της δίαιτας με χυμό περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη της τροφής και την αντικατάστασή της με 2-3 λίτρα χυμού φρούτων, μούρων ή λαχανικών την ημέρα. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική, αλλά σκληρή, επομένως δεν πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερο από 3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 2-3 επιπλέον κιλά. Πρέπει να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα σταδιακά - πρώτα, ελαφριά δημητριακά και σούπες, μετά πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

14.03.2017

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να χάσετε βάρος! Μυρωδάτα μούρα και φρεσκοστυμμένοι χυμοί, λαχανικά και φρούτα, βγαλμένα κατευθείαν από τον κήπο... Μια καλοκαιρινή δίαιτα μπορεί να είναι και αποτελεσματική και νόστιμη και πολύ υγιεινή. Θέλετε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες; Κάντε το μαζί μας!

Καλοκαιρινή Διατροφή - Αρχές και Οφέλη

Σε τι διαφέρει η καλοκαιρινή δίαιτα από πολλές άλλες, ρωτάτε; Έχει αρκετά σημαντικά πλεονεκτήματα, χάρη στα οποία η διαδικασία απώλειας βάρους πραγματοποιείται χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Το μυστικό αυτής της δίαιτας βρίσκεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων και στην υψηλή ποσότητα φυτικών ινών που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα;

• Για 1 εβδομάδα δίαιτας, ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνετε.
• Το καλοκαιρινό φαγητό γεμίζει μεγάλο μέρος του στομάχου, συμβάλλοντας στον γρήγορο κορεσμό. Θα χάσετε βάρος χωρίς να νιώσετε την πείνα!
• Οι φυτικές ίνες, περνώντας από τη γαστρεντερική οδό, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα και το καθαρίζουν από τοξίνες και τοξίνες.
• Επιπλέον, είναι αυτή που δεσμεύει τα λίπη και εμποδίζει την απορρόφησή τους.
• Μια καλοκαιρινή δίαιτα δεν θα είναι αγχωτική για τον οργανισμό σας, θα τον κορεστεί με βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
• Στη διάθεσή σας είναι μια τεράστια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά - επιλέξτε αυτό που αρέσει στο στομάχι σας.
• Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον κάθε μήνα. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σε τέλεια φόρμα.

Αποτελεσματικότητα Διατροφής

Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας θα ευχαριστήσει ακόμα και τους πιο σκληροτράχηλους σκεπτικιστές! Η αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και των συστάσεων είναι «γεμάτη» με απώλεια 7-10 κιλών την εβδομάδα, δηλαδή μείον 1 κιλό την ημέρα. Φοβάστε ότι ο γρήγορος ρυθμός απώλειας βάρους θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματός σας; Αραιώστε το μενού φρούτων και λαχανικών με πιάτα από ψάρια του ποταμού ή της θάλασσας. Τα θαλασσινά θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας και θα κάνουν τη διατροφή ακόμα πιο υγιεινή.

Αντενδείξεις καλοκαιρινής δίαιτας

Δυστυχώς, η καλοκαιρινή δίαιτα δεν είναι για όλους. Οι αντενδείξεις του περιλαμβάνουν:

• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - οι χονδροειδείς ίνες μπορούν να τις επιδεινώσουν.
• Ουρολιθίαση;
• Τάση για αλλεργικές αντιδράσεις - σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί στην επιλογή ενός μενού διατροφής.

Πώς να βγείτε από την καλοκαιρινή δίαιτα;

Οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της καλοκαιρινής, απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες ανάρτησης, χωρίς τους οποίους η εδραίωση του αποτελέσματος απλά δεν θα πραγματοποιηθεί. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην επιστρέψετε σε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Η ανεξέλεγκτη απορρόφηση καλούδια όχι μόνο θα επιστρέψει τα 10 κιλά που καταφέρατε να αποχαιρετήσετε, αλλά και θα διπλασιάσει την ποσότητα τους.

Βασικά είδη διατροφής για το καλοκαίρι

Η καλοκαιρινή δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση των παρακάτω προϊόντων. Στη βάση τους μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό μενού.

1. Λαχανικά – τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι άλλοι τόνοι δεν είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Ραπανάκι;
• Λάχανο - μπρόκολο, κουνουπίδι και λευκό λάχανο.
• Σπαράγγι;
• αγγούρια?
• Καρότο;
• Ντομάτες;
• φασόλια;
• Πράσινο μπιζέλι;
• Κολοκύθι.

2. Φρούτα και μούρα:

• Βατόμουρο;
• Σταφίδα;
• Φράουλα;
• βερίκοκα?
• Δαμάσκηνα?
• Σταφίδα;
• Μαυρο μουρο;
• Μυρτιλός;
• Αχλάδια?
• Μήλα.

3. Χυμοί - φρεσκοστυμμένοι, από λαχανικά και φρούτα εποχής.

4. Κεφίρ και γαλακτοκομικά προϊόντα – περιέχουν υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του εντέρου.

5. Υγρό - Για γρήγορη απώλεια βάρους, πίνετε 1,5 λίτρο φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό την ημέρα.Αλλά οι πατάτες θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Αυτό το λαχανικό, αγαπητό σε πολλούς, έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες - έως και 80 kcal ανά 100 g.

Παραδείγματα μενού

Η καλοκαιρινή δίαιτα φρούτων και λαχανικών είναι δυνατή με διάφορους τρόπους.

Δίαιτα 1 - σχεδιασμένη για μια εβδομάδα

Δευτέρα- επιλέξτε ένα λαχανικό και καταναλώστε το όλη την ημέρα (όποια ποσότητα).

Τρίτη- ομοίως (μία μέρα - ένα φρούτο).

Τετάρτη- μούρα (οποιαδήποτε).

Πέμπτη- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).

ΠαρασκευήΕπιλέξτε ένα λαχανικό και φάτε το βραστό.

Σάββατο- μούρα (οποιαδήποτε).

Κυριακή- Πίνετε ένα είδος χυμού όλη την ημέρα. Τα άτομα που πάσχουν από υψηλή ή χαμηλή οξύτητα πρέπει να εγκαταλείψουν τον χυμό ανανά και γκρέιπφρουτ.

Δίαιτα 2 - σχεδιασμένη για 7 ημέρες

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις 3 επιλογές.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• ένα ποτήρι γάλα, 2 κομμάτια μαύρο ψωμί με βούτυρο.
• καφές με γάλα, 2 καρβέλια σιτηρών.
• μπανάνα, λαχανικά καρυκευμένα με κρέμα γάλακτος, τσάι.

Μεσημεριανό- 2 πορτοκάλια, μήλα ή αχλάδια.

Δείπνο:

• μπορς με αυγό και οξαλίδα?
• φρέσκα λαχανικά;
• φρέσκα λαχανικά και βραστά ψάρια.

απογευματινό τσάι- Σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο:

• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
• βραστό αυγό.

Δίαιτα 3 - σχεδιασμένη για 2 εβδομάδες

Μενού για την 1η εβδομάδα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- σαλάτα με μήλο, αχλάδι και πορτοκάλι ντυμένη με γιαούρτι.
• Δείπνο- μια σαλάτα λαχανικών, περιχυμένη με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
• Δείπνο- το ίδιο.

Μενού για τη 2η εβδομάδα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- το ίδιο.
• Δείπνο- σαλάτα λαχανικών, άπαχο κρέας (100 g).
• Δείπνο- σαλάτα λαχανικών.

Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε 5 έως 10 κιλά.

Αυτό είναι όλο, μένει να σας ευχηθούμε γρήγορη και ποιοτική απώλεια βάρους!

Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ξεκινήσετε να χάνετε βάρος. Ο ζεστός καιρός, η ευκαιρία να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, καθώς και μια μεγάλη ποσότητα φυσικών φρούτων και λαχανικών καθιστούν τους καλοκαιρινούς μήνες την καλύτερη εποχή για δίαιτες. Επομένως, ο ιστότοπος συνιστά ανεπιφύλακτα να αφιερώσετε τουλάχιστον μια εβδομάδα σε μια καλοκαιρινή δίαιτα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες δίαιτες.

Δίαιτα για το καλοκαίρι για 5 ημέρες

Είδος δίαιτας- μονο-δίαιτα

απώλεια βάρους- 4-5 κιλά

Διάρκεια- 5 μέρες

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας - προϊόντα φυτικής προέλευσης. Περιέχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και κορεάζουν καλά τον οργανισμό. Σε μια καλοκαιρινή δίαιτα, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι. Αλλά από γλυκά, λιπαρά, καπνιστά κρέατα για τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Τα πιάτα διαίτης είναι καλύτερα να μαγειρεύονται στον ατμό ή να βράζονται για ελάχιστο χρονικό διάστημα. Το καθεστώς νερού κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν είναι περιορισμένο

Καλοκαιρινό μενού διατροφής για 5 ημέρες.

1 μέρα	Πρώτο πρωινό:τσάι χωρίς ζάχαρη με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης (κράκερ ή τοστ). Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Δείπνο: σούπα από μη τηγανιτά λαχανικά: λάχανο, 100 γραμμάρια ψάρι, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες. Δείπνο:
2 μερα	Πρώτο πρωινό:καφέ χωρίς ζάχαρη και δύο καρύδια. Μεσημεριανό:ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, μισή μπανάνα. Δείπνο:σούπας από μη τηγανιτά λαχανικά: λάχανο, καρότα, 100 γραμμάρια μοσχάρι, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες. Δείπνο:λαχανικά στον ατμό (βρασμένα χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.
3 ημέρα	Πρώτο πρωινό:καφέ με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης (κράκερ ή τοστ). Μεσημεριανό:ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, μισό ποτήρι φράουλες (σταφίδες). Δείπνο:σούπας από μη τηγανιτά λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, 100 γραμμάρια κοτόπουλο, πατάτες, ντομάτες. Δείπνο:λαχανικά στον ατμό (βρασμένα χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Ημέρα 4	Πρώτο πρωινό:πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και κράκερ Μεσημεριανό:φρέσκια σαλάτα λάχανου (100 γραμμάρια) και δύο βραστά αυγά ορτυκιού (ή μία δίαιτα κοτόπουλου). Δείπνο:σούπας από άψητα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, 100 γραμμάρια ψάρι, ντομάτες. Δείπνο:λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, θάλασσα
Ημέρα 5	Πρώτο πρωινό:τσάι χωρίς ζάχαρη και μισό ποτήρι εποχιακά μούρα. Μεσημεριανό:ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά και δύο καρύδια. Δείπνο:σούπας από μη τηγανιτά λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες, 100 γραμμάρια μοσχάρι. Δείπνο:λαχανικά στον ατμό (βρασμένα χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.

Καλοκαιρινή δίαιτα για 7 ημέρες

Είδος δίαιτας- μονο-δίαιτα

απώλεια βάρους- 4-5 κιλά

Διάρκεια- 7 ημέρες

Αυτή είναι μια υπέροχη εποχιακή δίαιτα. Χρησιμοποιείται καλύτερα προς το τέλος του καλοκαιριού, όταν όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ωριμάζουν σε αφθονία. Φυσικά, ακόμη και τον χειμώνα και την άνοιξη, τα καταστήματα είναι γεμάτα με ποικιλία λαχανικών και φρούτων, αλλά δεν θα συνιστούσαμε να τα καταναλώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς όλα περιέχουν συντηρητικά σε μεγάλες ποσότητες, η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων από μόνα τους μπορεί να είναι επικίνδυνη για η υγεία σου.

Η καλοκαιρινή δίαιτα είναι πολύ εύκολη στη χρήση. Για κάθε μέρα, επιλέγετε το αγαπημένο σας φρούτο ή λαχανικό και το τρώτε όλη την ημέρα. Σε περίπτωση αφόρητης πείνας, μπορείτε να προσθέσετε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι.

Μεταξύ άλλων, είναι απαραίτητο να πίνετε καθημερινά αρκετή ποσότητα συνηθισμένου ή μεταλλικού νερού χωρίς αέρια.

Κατά προσέγγιση μενού της καλοκαιρινής δίαιτας για 7 ημέρες.

Δευτέρα	Η πρώτη μέρα είναι λαχανική. Επιλέγουμε ένα λαχανικό που μας αρέσει, για παράδειγμα ένα αγγούρι, και το τρώμε όλη μέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Ας μην ξεχνάμε το νερό.
Τρίτη	Αν η προηγούμενη μέρα ήταν λαχανική, τότε πρέπει να ακολουθήσει φρούτα. Για παράδειγμα, μήλο, πορτοκάλι ή αχλάδι. Χωρίστε τα φρούτα σε τέσσερις έως πέντε μερίδες και καταναλώστε το χύμα στο μεσημεριανό γεύμα. Αν ταυτόχρονα νιώθετε αφόρητη πείνα, τότε πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
Τετάρτη	Σήμερα μπορείτε να φάτε μούρα. Μπορεί να είναι αρωματικές φρέσκες φράουλες, δαμάσκηνα ή φραγκοστάφυλα. Τρώτε μούρα όλη την ημέρα και πίνετε απεριόριστες ποσότητες μεταλλικού ή βρασμένου νερού.
Πέμπτη	Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επιλέξτε κάτι γαλακτοκομικό - κεφίρ, γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - και πιείτε με μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Αν το άδειο στομάχι σας θυμίζει συνεχώς τον εαυτό του, τότε φάτε λίγο τυρί κότατζ με λίγη ζάχαρη χωρίς κρέμα γάλακτος. Είναι καλύτερο να τελειώσετε αυτή τη μέρα με ένα ποτήρι κεφίρ.
Παρασκευή	Ξανά λαχανικά. Επιλέξτε τα κατά την κρίση σας - μπορεί να είναι λάχανο, κολοκύθα, πατάτες (αλλά όχι τηγανητές, αλλά βραστές) ή ζουμερές ντομάτες. Τρώτε μόνο λαχανικά όλη την ημέρα και πίνετε μεταλλικό νερό.
Σάββατο	Αφιερώστε αυτή τη μέρα σε κάποιο μούρο: κεράσια, βερίκοκα ή ροδάκινα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε τα μούρα που έχετε επιλέξει και τη νύχτα μην ξεχάσετε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι κεφίρ.
Κυριακή	Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστεί να πίνετε κάποιο είδος χυμού φρούτων - μήλο, σταφύλι ή πορτοκάλι.

Μετά το τέλος της δίαιτας, μην τρώτε αμέσως. Μέσα σε μια εβδομάδα, το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μια διαφορετική διατροφή και μια ξαφνική μετάβαση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευεξία σας και τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κριτικές. Καλοκαιρινές δίαιτες nκαλά ανεκτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη δίαιτα 5 ημερών. Η επιλογή των επτά ημερών είναι πιο περίπλοκη και μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν τη χρησιμοποιείτε. Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής δίαιτας, συνιστάται η μείωση της σωματικής δραστηριότητας και όχι η υπερκόπωση. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι οι καλοκαιρινές δίαιτες δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα το καλοκαίρι, αλλά σε άλλες εποχές του χρόνου, και ειδικά τον χειμώνα, είναι προτιμότερο να μην τις χρησιμοποιείτε.

Δείτε επίσης: χειμερινή δίαιτα

Νίκα Σεστρίνσκαγια -συγκεκριμένη τοποθεσία

Πολλοί άνθρωποι έχουν ερωτήσεις: πόσο συμβατό είναι το αλκοόλ και η απώλεια βάρους; Έχετε την οικονομική δυνατότητα να πίνετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να πίνουν, ακόμη και ένα άτομο που κάνει δίαιτα.

Καλοί και κακοί υδατάνθρακες στα τρόφιμα

Όλοι γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι είναι και ωφέλιμοι και επιβλαβείς. Λοιπόν, ας καταλάβουμε ποιος είναι ποιος; Οι υγιεινοί υδατάνθρακες είναι πηγή ενέργειας. Περιέχουν μόνο 4 kcal ανά 1 γραμμάριο. Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι υδατάνθρακες γίνονται γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλό μας και άλλα μέρη του σώματος. Μια περίσσεια υδατανθράκων γίνεται γλυκογόνο στο σώμα, το οποίο αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό λέμε κακούς υδατάνθρακες. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να πάρετε τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων και να μην πάρετε βάρος;

Διατάσεις στο σπίτι

Οι διατάσεις είναι απαραίτητο στοιχείο όλων των προπονήσεων. Όχι μόνο βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, αλλά βοηθά επίσης στη δημιουργία μιας όμορφης στάσης και σιλουέτας. Είναι σημαντικό να κάνετε διατάσεις περιοδικά, ακόμα κι αν δεν ασκείστε στο γυμναστήριο.

Ρούχα αδυνατίσματος

Ρούχα αδυνατίσματος δημιουργήθηκε εκτός από το κύριο σύμπλεγμα αδυνατίσματος, το οποίο περιλαμβάνει: σωστή διατροφή και άσκηση. Τέτοια πράγματα είναι εξαιρετικοί βοηθοί για την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, η οποία είναι σημαντική για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Πριν ξανακάνετε άλλη δίαιτα, σκεφτείτε τι προκάλεσε το υπερβολικό βάρος: υπερφαγία, νεύρα, καθιστική ζωή; Για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Οι δίαιτες σας αναγκάζουν να περιορίσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε προϊόντα για να χάσετε βάρος και η σωστή διατροφή συνεπάγεται ισορροπημένη πρόσληψη τροφής ώστε να μην παίρνετε ποτέ βάρος.

Προπονητικό πρόγραμμα για 2 ημέρες την εβδομάδα

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μόνος του την επιλογή προπόνησης που του ταιριάζει. Εάν θέλετε να γυμνάζεστε δύο φορές την εβδομάδα, τότε σήμερα θα σας πούμε για ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης που δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από το τυπικό τριήμερο γυμναστήριο!

Κέτο δίαιτα: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας νέας τάσης στη διατροφή

Η περίοδος των γιορτών πλησιάζει και δεν απομένει πολύς χρόνος για να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας. Πώς να χάσετε βάρος και να σφίξετε το σώμα γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία; Μία από τις κύριες τάσεις της σεζόν είναι η κετοδίαιτα. Όπως κάθε δίαιτα, έχει τις δικές της αποχρώσεις. Ο Oleg Iryshkin, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, διδάκτωρ αθλητικής ιατρικής και διαιτολογίας, ειδικός διατροφολόγος του ομοσπονδιακού δικτύου γυμναστηρίων X-Fit, λέει για τις περιπλοκές της παρακολούθησης μιας δίαιτας κετο και πώς να τη συνδυάσετε σωστά με την προπόνηση.

Μύθοι για το πώς να ανεβάζεις τους γλουτούς

Η άντληση των όμορφων γλουτιαίων μυών είναι ένας από τους στόχους με τους οποίους πολλά κορίτσια έρχονται στο γυμναστήριο. Η συνεργασία με έναν προπονητή σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα τον στόχο σας. Αλλά στην περίπτωση της αυτοεκπαίδευσης, μερικές φορές υπάρχουν λάθη που σχετίζονται με κοινούς μύθους σχετικά με την άντληση των γλουτών. Απομνημόνευσέ τα και μην τα επαναλαμβάνεις.