Valentina Zyuzya
kompleksid hommikused harjutused vanematele lastele koolieelne vanus.
Kord kahe nädala tagant peame kavasse kirjutama hommikuvõimlemise kompleks. Mugav on omada toimikukappi ja märkida number plaanile keeruline. Äkki tuleb kellelegi kasuks minu koostatud hommikuvõimlemise kompleksid vanema rühma lastele.
Kompleksne
I. Kolonnis käimine ükshaaval. Kõndimine jala välisküljel. Tavaline kõndimine. Varvastel jooksmine. Tavaline kõndimine. Ümberehitamine kolmeliikmelises kolonnis.
1. "Veski". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed allpool. Tehke 4 ringikujulist liigutust sirgete kätega enda ees, laske käed alla. Korda 6 korda.
2. "Käärid". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; käed küljele. 1- rista sirged käed enda ees, tõuse varvastele, 2- laiali, langeta. Korda 8 korda.
3. "Kallub küljele"
4. "Külgpöörded". I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1- pööra paremale (vasakule, siruta käed külgedele, siruta üles. Korda 8 korda.
5. "Edasi kurvid". I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. 1- kummarduge ettepoole, sirutage kätega oma varvasteni, 2- pöörduge tagasi lähtepositsioon. Korda 7 korda.
6. "võta põlvedest kinni". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; käed alla. 1- istuge maha, haarake kätega põlvedest kinni, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda.
7. "Põlveplaksutused" I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed vööl. 1 - tõsta paremale (vasakul) jalg põlvest kõverdatud, plaksutage põlve all, 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
8. "Hüppades, jalad laiali-koos". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed vööl. Tehke 12 jalahüpet külgedele, kõndige paigal ja korrake hüppeid uuesti.
Kompleksne
I. Kolonnis käimine ükshaaval. Kõndimine rulliga kannast varbaotsteni. Tavaline kõndimine. Kõrgete põlvedega jooksmine. Tavaline kõndimine. Ümberehitamine kolmeliikmelises kolonnis.
II. Üldarendavad harjutused pulkadega.
1. "Turritama". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, pulk allpool. 1 - kleepige üles, vaadake seda - hingake sisse; 2 - i. p., välja hingata. Korda 8 korda.
2. "Jää edasi". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; käed rinna ees, kleepige horisontaalselt. 1- kinni edasi, 2 ja. n Korrake 8 korda.
3. "Kallub küljele". I. p .: jalad õlgade laiuselt, pulk pea taha. 1- kallutage paremale (vasakule, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
4. "Külgpöörded". I. p .: jalad õlgade laiuselt, pulk rinna ette. 1- pöörake paremale (vasakule, kleepige ette. Korrake 8 korda.
5. "Edasi kurvid". I. p .: jalad õlgade laiuselt, pulk allpool. 1- kummarduge ette, asetage kepp põrandale; 2- sirguge, 3 - kallutage ette, võtke kepp; 4 - tagasi ja. n Korrake 7 korda.
6. "Kükid". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; kinni allpool. 1- istuge maha, jääge ettepoole, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 7 korda.
7. "Jalg ettepoole varbal" I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed vööl, kepp põrandal. 1 - õige (vasakul) jalg edasi varbal pulga lõpuni, 2 - naaske algasendisse. Korda 8 korda.
8. "hüppamine". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahti, kinni langetatud kätes. Tehke 12 jalahüpet külgedele, kõndige paigal ja korrake hüppeid uuesti.
III. Ümberehitamine kolonnis ükshaaval. Jalutamine.
Kompleksne
I. Kolonnis käimine ükshaaval. Käimine varvastel (käed pea taga, kandadel. Tavaline kõndimine. Kõrge põlvetõstega jooksmine. Tavaline kõndimine. Kolmeliikmelises kolonnis ümberehitamine.
II. Üldarendavad harjutused.
1. "Kasva suureks". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed allpool. 1 - käed läbi külgede üles, venitada; 2-ja. n Korrake 8 korda.
2. "Käed küljele". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; painutage käed rinna ette. 1- sirutage käed külgedele, hingake sisse; 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
3. "Kallub küljele". I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1- kallutage paremale (vasakule, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
4. "Külgpöörded". I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1- pööra paremale (vasakule, siruta käed külgedele, siruta üles. Korda 8 korda.
5. "Edasi kurvid". I. p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool. 1- kummarduge ette, sirutage kätega varbad, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
6. "võta põlvedest kinni". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus; käed alla. 1- istuge maha, haarake kätega põlvedest kinni, 2- pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
7. "Jalg ettepoole varbal". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed vööl. 1 - seadke paremale (vasakul) jalg varbal edasi, 2 - naaske algasendisse. Korda 8 korda.
8. "Kükid". I. p .: umbes. koos. 1 - istuge maha, põlved laiali, käed pea taga; 2 - i. n Korrake 8 korda.
8. "hüppamine". I. p .: jalad - kontsad koos, sokid lahus, käed vööl. Tehke 12 hüpet kahel jalal paigal, kõndige paigal ja korrake hüppeid uuesti.
III. Ümberehitamine kolonnis ükshaaval. Jalutamine.
Harjutuste kompleksid hommikuseks võimlemiseks vanemas koolieelses eas lastele
Koostanud: Varentsova Marina Vladislavovna kehalise kasvatuse juhendaja MADOU d / s nr 39 Tjumeni linnaSee kompleks on kasulik kehalise kasvatuse juhendajatele, kasvatajatele ja õpetajatele.
SEPTEMBER
Kompleks nr 1(üksusi pole)
1. Kolonnis käimine ükshaaval, märguande peale - suunamuutus, ülesanded kätele.
2. Jooks on normaalne, signaali peale – suunamuutus.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p.: o.s.
1-kallutatud pea paremale (vasakule) õlale
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-2 kätt läbi külgede üles, tõuse varvastele
3-4-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele.
1-pööre paremale (vasakule), parem (vasak) käsi selja taha, vasak (parem) pea taha
2-ip (6-8 korda)
1-kallutage paremale (vasakule), vasak (parem) käsi joonistage kaar
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-pöörake torso paremale (vasakule), parem (vasak) käsi küljele, peopesa üles
2-ip (6-8 korda)
I.p .: istub, käed taga toes.
1-tõstke keha, painutage, vaadake tagasi
2-ip (8-10 korda)
1-tõstke üles parem (vasak) jalg, vasak (parem) käsi
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
Hüppamine vaheldumisi ühel ja teisel jalal. Vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
Kompleks nr 2
(palliga)
1. Kolonnis ükshaaval kõndimine, hajutatud, kannul "Gnoomid ja hiiglased", "Jääkarud".
2. Jooks on normaalne, signaali peale – kohapeal.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone kahesambas (vastavalt orientiirile).
5. Palliga välijaotla:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed palliga allpool.
1-pall rinnal
2 - sisselülitamisega
3-rinnal
4-ip (8-10 korda)
I.p .: istub, jalad koos, pall rinna ees.
1-3-kallutage ette, puudutage palliga varbaid
4-ip (8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed ettepoole.
1 pööre paremale (vasakule)
2-ip (8 korda)
I.p .: istub kandadel, pall rinnal.
1-põlvitage, tõstke käed üles, vaadake palli
2-ip (10 korda)
I.p .: lamades selili, käed palliga pea kohal.
1-2 palli edasi, istu maha
3-4-ip (6-8 korda)
I.p .: kõhuli lamades on pall väljasirutatud kätes.
1-2-tõstke käed, vaadake palli
3-4-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s.
1- istuge, käed ettepoole
2-ip (8 korda)
I.p .: pall on põlvedest kinni, käed vööl.
Hüppamine vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lõõgastus - 3 nädalat
Kompleks nr 3
(üksusi pole)
1. Kõndimine väikeste ja laiade sammudega, kõrgete põlvedega.
2. Jooks, külg galopp, märguande peale – istu maha.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p .: jalad lahus, käed vööl.
1-pöörake pead paremale (vasakule)
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1 käed külgedele,
2 kätt üles
3 kätt ettepoole
4-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad lahus, käed õlgadel
1 pööre paremale (vasakule), käed külgedele, sõrmed laiali,
2-ip (6-8 korda)
I.p.: istub, rõhk küünarvartele.
1-tõstke sirged jalad,
2-külgedele laiali,
3-ühendus,
4-ip (6-8 korda)
I.p .: seistes peopesadel ja põlvedel.
1-maksimaalne vasak (parem) jalg tagasi
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s.
1- istuge maha, katke nägu kätega
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
Jalad kokku, jalad lahku, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Enesemassaaž - 1 nädal
8. Lõõgastus - 2 nädalat
Kompleks nr 4
(taskurätikuga)
1. Kõndimine paigal, varvastel, kandadel, jala välisküljel, kõrgete põlvedega.
2. Tavaline jooksmine, märguande peale – püsti nagu "Hiiglased", istuge nagu "Konnad".
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Ehitamine ringis.
5. Välijaotla taskurätikuga:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed taskurätikutega selja taga.
1-käed külgedele
2-edasi
3-küljele
4-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad jala laiuselt, parem käsi ülal, vasak allpool.
1 - langetage parem käsi läbi külgede ja tõstke vasak üles
samaaegselt
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, parem käsi taskurätikuga ülaosas, vasak vööl.
1-3-kalle vasakule
4 kätevahetust (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed ees.
1-3-kalle, puudutage põrandat taskurätikuga
4-ip (6-8 korda)
I.p.: istud kandadel, käed põlvedel.
1-põlvitage, tõstke käed üles
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-poolkükk, lükake taskurätikud ette
2-ip (8 korda)
I.p.: o.s.
Jalade ja käte hüppamine külgedele, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
Kompleks nr 5
(üksusi pole)
1. Kõndimine suunamuutusega orientiiri järgi, peatumine märguandel.
2. Jooks, sirgete jalgade ette viskamine, jooksmine väikeste ja laiade sammudega.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p.: o.s.
1-käsi läbi külgede pea taga,
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1 samm paremale (vasakule), käed külgedele
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees.
1-pööre paremale (vasakule), käed külgedele
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed allpool.
1-käed külgedele
2- kummarduge, puudutage sõrmedega parema (vasaku) jala varbaid
3- sirutage üles, käed külgedele
4-ip (6-8 korda)
I.p .: istub põrandal, käed toes taga.
1- painutage põlvi
2- i.p. (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-käed pea taha, istuge maha
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
Jalad lahku, jalad risti, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Sõrmevõimlemine - 1 nädal
8. Harjutused silmadele - 2 nädalat
Kompleks nr 6
(lameda rõngaga)
1. Sambas kõndimine, võimlemissammuga, poolkükis.
2. Jooks keskmises tempos, madu, lahti.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone kaheosalises kolonnis läbi keskkoha liikumises.
5. Lameda rõngaga välisjaotusseade:
I.p.: o.s.
1 käsi ette,
2-üles.
3-edasi,
4-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed allpool.
1 käsi ette,
2-pööre paremale (vasakule)
3 kätt ettepoole
4-ip (8-10 korda)
I.p .: istub, jalad sirutatud ette ja külgedele, käed rinnal.
1-3-kallutage paremale (vasakule) jalale, haarake jalast rõngaga
4-ip (6-8 korda)
I.p .: lamades selili, käed rõngaga pea kohal
1 - tõstke jalad ja käed üles
2-3- haarake rõngaga jalgadest kinni, hoidke
4-ip (6-8 korda)
I.p .: lamab kõhuli, käed ees
1-tõstke rõngas üles, vaadake seda
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s.
1- istuge, käed ettepoole
2- i.p. (8-10 korda)
I.p .: o.s., käed vööl, rõngas põrandal jalgade ees.
Rõngast läbi hüppamine edasi-tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lõõgastus - 3 nädalat
8. Liigestusvõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 7
(üksusi pole)
1. Käimine varvastel, kandadel, ristsamm.
2. Jooksmine, jooksmine igas suunas, märguande peale – rivistuge ükshaaval kolonni.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed õlgade suunas.
1-4- käte pööramine ette (tagasi) (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed lossis taga.
1-kallutamine paremale (vasakule)
2-ip (8-10 korda)
I.p .: istub, jalad laiali, käed vööl.
1-kallutage paremale (vasakule) jalale, puudutage kätega varbaid
2-ip (6-8 korda)
1-tõstke sirged jalad 90o nurga all
2-ip (8 korda)
I.p.: lamades kõhuli, käed lõua all.
1- tõus, käed küljele
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad veidi eemal, käed külgedele.
1-puudutage vasaku (parema) põlve parema (vasaku) käe küünarnukki
2-ip (6-8 korda)
I.p .: üks jalg ees, käed vööl.
Hüppamine koos jalgade vahetamisega, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Enesemassaaž - 1 nädal
8. Lõõgastus - 2 nädalat
Kompleks nr 8
(lindiga)
1. Käimine varvastel, jala välisküljel, kandadel, paaris, igas suunas.
2. Regulaarne jooks, paaris, lõdvalt.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone kahekesi (läbi keskelt paarikaupa).
5. Lindiga välisjaotla:
I.p.: o.s.
1-2 kätt läbi külgede ülespoole, nihutage lint teisele käele
3-4-ip (8-10 korda)
1-tõstke põlv üles, nihutage lint teisele käele põlve alla
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed külgedele.
1-painutage paremale (vasakule) jalale, nihutage sääre taga olev lint teisele käele
2-ip (6-8 korda)
1-2-tõstke parem (vasak) jalg, nihutage lint teisele käele
3-4-ip (8 korda)
I.p .: istub, jalad lahus, käed rinnal
1-2-kallutage ettepoole, puudutage kätega põrandat
3-4-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-vedru, käsi ettepoole
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
Kahel jalal hüppamine pöördega enda ümber, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lamedate jalgade ennetamine - 3 nädalat
8. Sõrmevõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 9
(üksusi pole)
1. Kõndimine lisatud sammuga ette, taha, varvastel, kannalt varvaseni rullimine.
2. Jooks kolonnis ükshaaval, suunamuutusega, suunamuutusega, külggala.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed külgedele.
1-käed painduvad õlgadeni
2-ip (10 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
1-parem (vasak) jalg varbal küljele, käed üleval
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad koos, käed rinna kõrgusel, veidi üksteisest eemal.
1-max parema (vasaku) jalaga, jõuda vasaku (parema) käe peopesani
2-ip (6-8 korda)
I.p .: lamades selili, käed piki keha.
1-4- tõstke jalad üles, proovige need põrandale viia
5–8 – langetage jalad aeglaselt (6–8 korda)
I.p .: lamades kõhuli, sirutage käed ette.
Tõstke 1-2 korda käed ja jalad, kumerage selg
3-4- i.p. (6-8 korda)
I.p.: o.s.
1-parem (vasak) käsi ette, vasak (parem) jalg tagasi
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
Jalgade laiali hüppamine, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Sõrmevõimlemine - 1 nädal
8. Harjutused silmadele - 2 nädalat
Kompleks nr 10
(köiega)
1. Käimine kolonnis ükshaaval, külgsammudega paremale (vasakule), varvastel, kandadel, jala välisküljel.
2. Jooks on tavaline, suunamuutusega, diagonaalselt.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone kolmekesi (vastavalt orientiirile).
5. Trossiga välisjaotusseade:
I.p .: o.s., hoidke köit otstest.
1-varvastel tõustes tõsta käed üles
2-ip (10 korda)
I.p .: jalad jala laiuselt, köis mõlemas käes teie ees.
1 - kummarduge alla, puudutage põrandat
2-ip (6-8 korda);
I.p .: põlvili, käed köiega all.
1- käed ettepoole, pöörake paremale (vasakule)
2-ip (6-8 korda)
I.p .: istudes, köis lebab jalgadel, käed on taga.
1-tõstke sirged jalad
2-ip (8-10 korda)
I.p .: istub kandadel, käed köiega põlvedel.
1-kallutage ettepoole, sirutage nööri poole
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-istu maha, pane jalge ette nöör
2-ip
3-istu maha, võta nöör
4-ip (6-8 korda)
I.p .: o.s., käed vööl, köis asub paremal põrandal.
Kahel jalal külgsuunas läbi köie hüppamine, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lõõgastus - 3 nädalat
8. Liigestusvõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 11
(üksusi pole)
1. Väikeste ja laiade sammudega kõndimine, tagasi ette.
2. Tavaline jooksmine, märguande peale – istu maha.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseade ilma esemeteta:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed vööl.
1 – keerake käed ümber õlgade
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed õlgadel.
1-kallutage ettepoole, patsutage põlvi
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s.
1-istuge maha, pange põlved kätega kinni
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1 pööre paremale (vasakule)
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad koos, käed vööl.
1-tõstke parem (vasak) jalg põlvest kõverdatud
2-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed pea kohal lukus.
1-kallutage alla, käed lukus
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s., käed vööl.
Hüppamine vaheldumisi ühel jalal, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Enesemassaaž - 1 nädal
8. Lõõgastus - 2 nädalat
Kompleks nr 12
(hantlitega)
2. Jooks, vaheldumisi laia sammuga jooksmisega.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
5. ORU hantlitega:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed hantlitega allpool.
1-käed külgedele
2-üles
3-küljele
4-ip (8-10 korda)
1-võta parem (vasak) käsi ette
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-kallutage paremale (vasakule), langetage parem (vasak) käsi alla
2-ip (8-10 korda)
I.p .: istub, jalad lahus, käed vööl.
1-kallutage ette, käed puudutavad põrandat
2-ip (6-8 korda)
I.p .: lamades selili, käed pea kohal.
1-2-tõstke käed ja jalad üles
3-4-ip (6-8 korda)
1-istuge, käed hantlitega üleval
2-ip (6-8 korda)
I.p.: o.s.
Käte ja jalgade hüppamine külgedele vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lamedate jalgade ennetamine - 3 nädalat
8. Sõrmevõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 13
(paarides)
1. Käimine varvastel, kandadel, diagonaalselt.
2. Jooks on normaalne, märguande peale – madu.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välisjaotusseadmed paarikaupa:
I.p .: tagasi üksteise poole, hoidke käest.
1-3-seisa varvastel, käed läbi külgede üleval
4-ip (8-10 korda)
I.p .: seistes vastamisi, jalad õlgadest laiemad, käed kinni
pea.
1-kallutatud käed paremale (vasakule)
2-ip (6-8 korda)
I.p .: seisavad seljaga üksteise poole, käed vööl.
1-3-poolkükk, pea pööramine paremale (vasakule), naerata üksteisele
4-ip (8-10 korda)
I.p .: seistes seljaga, jalad õlgadest laiemad, käed vööl.
1-3-kallutage ette - alla, vaadake üksteist läbi jalgade
4-ip (6-8 korda)
I.p .: seiske õlad üksteise vastas, üks käsi vööl, jalad koos.
1 jalg edasi
2- küljele
3-selja
4-ip (6-8 korda)
I.p .: seistes vastamisi, pange käed partneri õlgadele.
1-painutage parem (vasak) jalg põlvest
2-ip (8-10 korda)
I.p .: seistes vastamisi ja hoides käest kinni.
Hüpped sooritatakse suvaliselt, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda).
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Sõrmevõimlemine - 1 nädal
8. Harjutused silmadele - 2 nädalat
Kompleks nr 14
(väikese palliga)
1. Ükshaaval kolonnis käimine ülesannetega kätele ja jalgadele.
2. Keskmise tempoga jooksmine, kiirendusega, madu.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone neljakohalises kolonnis (vastavalt orientiirile).
5. Väikese kuuliga välisjaotusseade:
1-2 kätt läbi külgede ülespoole, nihutage pall teisele käele
3-4 kätt allapoole (8-10 korda)
I.p.: jalad õlgade laiuselt, pall paremas käes.
1-käed külgedele
2-kallutage ette - alla, nihutage pall teisele käele
3- sirutage üles, käed külgedele
4-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, parem käsi, pall ülaosas, vasak peal
vöö.
1-3-kalle vasakule
4-ip (6-8 korda)
I.p .: o.s., pall on paremas käes.
1-käed külgedele
2-istuge maha, kandke pall teisele käele
3- tõuse püsti, käed külgedele
4-ip (8-10 korda)
I.p .: põlvitades, pall on paremas käes.
1-4-veeretage palli enda ümber paremale (vasakule), järgides palli
Silmad (6-8 korda)
I.p .: lamades selili, pall mõlemas käes pea taga.
1-2- tõsta parem (vasak) sirge jalg, puuduta palli
jala varvas
3-4 - langetage jalg aeglaselt (6-8 korda)
I.p .: o.s., pall on jalgade ees põrandal.
Hüppamine ümber palli kahel jalal paremale - vasakule, vaheldumisi
kõndimine (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lõõgastus - 3 nädalat
8. Liigestusvõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 15
(üksusi pole)
1. Kõndimine ristisammul, poolkükis, märguandel - istu maha.
2. Jooks, sääre selja ülevooluga, külgmine galopp, märguande peale – istu maha.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välijaotla ilma mänguasjadeta:
"Lennuk" I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-käed külgedele
2-ip (8-10 korda)
"Nukk" I.p.: sama
1-kallutage ette, käed külgedele
2-ip (8-10 korda)
"Sõdur" I.p.: o.s.
1-parem (vasak) sirge jalg ette
2-ip (8-10 korda)
"Tumbler" I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-kallutamine paremale (vasakule)
2-ip (8-10 korda)
"Cockerel" I.p.: o.s.
1-4-tõstke parem (vasak) jalg, põlvest kõverdatud, vehkige kätega sõnadega "ku-ka-re-ku!" (8-10 korda)
"Peterselli kellavärk" I.p.: jalad koos, käed vööl.
1-kevad
2-ip (8-10 korda)
"Pallid" I.p .: jalad koos, käed vööl.
Hüppamine pöördega enda ümber, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Enesemassaaž - 1 nädal
8. Lõõgastus - 2 nädalat
Kompleks nr 16
(lameda linoleumi lille või taldrikuga)
1. Kõndimine rulliga kannast varbaotsteni, paaris ringis käimine vaheldumisi lõdva kõnniga.
2. Jooksmine, signaalpeatuses - spin.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Hoone kolmeliikmelises kolonnis.
5. Lameda lillega välilüliti:
I.p .: jalad jala laiuselt, käed allpool.
1-käed üles, parem (vasak) jalg varbale tagasi
2-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed rinnal.
1- tõsta oma käed üles
2-kallutamine paremale-vasakule
3 kätt üles
4-ip (8-10 korda)
I.p .: jalad õlgadest laiemad, käed rinnal.
1-kallutage ettepoole, asetage lill põrandale
2-ip
3-kallutage ettepoole, tõstke lill üles
4-ip (8-10 korda)
I.p .: istudes, asetage lill jalgadele, käed selja taga.
1-tõstke sirged jalad 450 nurga all
2-ip (6-8 korda)
I.p .: lamades selili, käed pea kohal.
1-2-käeline kiik, istu maha
3-4-ip (6-8 korda)
I.p .: jalad jala laiuselt, käed allpool.
1-istu maha, käed lillega üleval
2-ip (8-10 korda)
I.p.: o.s., lill jala ees põrandal, käed suvaliselt.
Üle lille hüppamine, vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lamedate jalgade ennetamine - 3 nädalat
8. Sõrmevõimlemine - 4 nädalat
Kompleks nr 17
(üksusi pole)
1. Kõrgete põlvedega kõndimine, hakklihasamm.
2. Jooksmine, jooksmine igas suunas, märguande peale – leidke oma koht kolonnis.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Lahtine moodustumine.
5. Välijaotla ilma elementideta "Kevad":
“Puud õõtsuvad” I.p.: o.s.
1-käed üles
2-3- kerged küljekõverused
4-ip (8-10 korda)
“Oja mühin” I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-kallutage ette, käed allapoole, liigutage sõrmi
2-ip (8-10 korda)
"Tuuleveski" I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
1-kere pööre paremale (vasakule)
2-ip (8-10 korda)
"Kiik" I.p .: jalad jala laiuses, käed õlgadel.
1-kallutamine paremale (vasakule)
2-ip (8-10 korda)
"Tuul" I.p.: o.s.
1- istuge, käed ettepoole
2-ip (8-10 korda)
"Vihm" I.p.: o.s.
1-vedruga jalad, käed läbi külgede üles, volditud
"katus"
2-ip (8-10 korda)
“Varblased rõõmustavad kevadet” I.p .: o.s.
Hüppamine ühel jalal, pöördega kahel, vaheldumisi kõndimisega
(2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Sõrmevõimlemine - 1 nädal
8. Harjutused silmadele - 2 nädalat
Kompleks nr 18
(üksusi pole)
1. Tagurpidi kõndimine, ülesanded kätele ja jalgadele.
2. Jooks, märguande peale – kahel jalal paigal hüppamine.
3. Kõndimine koos hingamise taastamisega.
4. Ehitus kahes veerus.
5. Välisjaotusseadmed ilma elementideta "Sportlased":
"Ujujad" I.p.: o.s.
1-käed ettepoole
2-kätt külgedele
3-4-ip (8-10 korda)
"Kaalutõstjad" I.p .: jalad õlgade laiuselt, käed langetatud
1-kallutage ette, käed allapoole
2- sirutage, käed üles
3-4-ip (8-10 korda)
"Boxerid" I.p .: jalad jalalaba laiuses, käed küünarnukkides kõverdatud, rinnal rusikas.
1- sirutage jõuga parem (vasak) käsi ette
2-ip (8-10 korda)
“Soojendus sportlastele” I.p.: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
Kere 1-4-ringiline pööramine paremale-vasakule (6-8 korda)
"Võimlejad" I.p.: o.s.
1-tõstke sirge parem (vasak) jalg ette, käed
puudutage varbaid
2-ip (6-8 korda)
"Hantlid" I.p .: jalad jala laiuses, käed õlgadeni.
1 pööre paremale (vasakule), jõuga käed külgedele
2-ip (8-10 korda)
"Džemprid" I.p .: o.s., käed vööl
Vabahüpped vaheldumisi kõndimisega (2-3 korda)
6. Harjutus hingamise taastamiseks.
7. Lõõgastus - 3 nädalat
8. Liigestusvõimlemine - 4 nädalat
Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi
Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.
Majutatud aadressil http://www.allbest.ru/
Kutseõppe kesk- ja põhikooli osakond kutseharidus Tomski piirkond
Regionaalne riigieelarve haridusasutus keskeriharidus
Seversky tööstuskolledž(OGBOU SPO "SPK")
abstraktne
kursiga: Teoreetiline alus koolieelne haridus
" Sõrmevõimlemine vanematele eelkooliealistele lastele"
Õpetaja E.V. Levina
Õpilane V.A. Tenzina
Seversk 2013
Sissejuhatus
1. Sissejuhatus näpumängudesse
3. Sõrmevõimlemine lastele vanuses 5-6 aastat
Sissejuhatus
Mis juhtub, kui laps on kihlatud sõrmede võimlemine? Harjutuste ja rütmiliste sõrmeliigutuste sooritamine põhjustab induktiivselt erutust aju kõnekeskustes ja kõnetsoonide koordineeritud aktiivsuse järsu tõusu, mis lõppkokkuvõttes stimuleerib kõne arengut. Mängud näppudega loovad soodsa emotsionaalse fooni, arendavad täiskasvanu jäljendamise oskust, õpetavad kuulama ja mõistma kõne tähendust, suurendavad lapse kõneaktiivsust. Lapsel arenevad kognitiivsed vaimsed protsessid (mälu, kujutlusvõime, mõtlemine). Kõikide harjutuste valdamise tulemusena saavad käed ja sõrmed jõudu, head liikuvust ja painduvust ning see hõlbustab veelgi kirjutamisoskuse omandamist.
1. Ohnanäpumängudega mängimine
Sõrmemängud arendavad lapse aju, ergutavad kõne, loovuse ja kujutlusvõime arengut.
Lihtsad liigutused aitavad pingeid eemaldada mitte ainult kätelt endilt, vaid ka kogu keha lihaseid lõdvestada. Need võivad parandada paljude helide hääldust. Üldiselt, mida paremini töötavad sõrmed ja kogu käsi, seda parem beebi Ta räägib. Miks see nii on? Fakt on see, et käel on ajukoores suurim "esindus", seega on aju kujunemisel ja kõne arengus oluline roll just käe arengul. Ja seepärast algabki lapse verbaalne kõne siis, kui tema sõrmede liigutused saavutavad piisava täpsuse. Lapse käed valmistavad justkui pinnase edasiseks kõne arendamiseks.
Lisaks on sõrmede osavuse ja täpsuse arendamise tundide eesmärk arendada ajupoolkerade vahelisi suhteid ja sünkroniseerida nende tööd. Paremas ajupoolkeras on meil erinevad kujutised objektidest ja nähtustest ning vasakul on need verbaliseeritud ehk leiavad sõnalise väljenduse ning see protsess toimub tänu "sillale" parema ja vasaku poolkera vahel. Mida tugevam on see sild, seda kiiremini ja sagedamini läbivad sellest närviimpulsid, seda aktiivsemad on mõtteprotsessid, täpsemalt tähelepanu, kõrgemad võimed. Kui soovite, et teie laps räägiks hästi, õpiks kiiresti ja lihtsalt, teeks osavalt mis tahes, kõige õrnemat tööd, varajane iga hakata arendama tema käsi: sõrmi ja käsi.
Enamik erinevad rahvad näpumängud on olnud juba pikka aega. Hiinas on levinud harjutused kivi- ja metallkuulidega. Regulaarne treenimine nendega parandab mälu, südame-veresoonkonna ja seedesüsteemid, kõrvaldada emotsionaalne stress, arendada liigutuste koordinatsiooni, käte jõudu ja osavust, säilitada elujõudu. Ja Jaapanis kasutatakse laialdaselt kreeka pähklitega peopesade ja sõrmede harjutusi. Peopesade vahel kuusnurkse pliiatsi rullimine mõjub imeliselt. Ja me õpetasime lapsi lapsepõlvest saati mängima "Ladushki", "Harakaga", "Kitse sarvedega". Sõrmemängud on head abimehed lapse käe kirjutamiseks ettevalmistamisel, koordinatsiooni arendamisel. Ja selleks, et kõne areneks paralleelselt, saate selliste mängude jaoks kasutada väikeseid riime, loendavaid riime, laule. Põhimõtteliselt võivad kõik sedalaadi poeetilised teosed õpetajad ja lapsevanemad ise "näpu otsas pakkuda", s.t. pakkuge välja kaasnevad kõneliigutused sõrmedele - alguses lihtsad, lihtsad ja seejärel raskendage neid liigutusi. Tänu näpumängudele saab laps mitmesuguseid sensoorseid muljeid, ta arendab tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Sellised mängud moodustavad hea suhte täiskasvanu ja lapse vahel.
võimlemissõrme koolieeliku agility
1) Enne lapsega mängimist arutage selle sisu läbi, harjutades samal ajal kohe vajalikke žeste, sõrmekombinatsioone, liigutusi. See mitte ainult ei valmista last ette õigeks treeninguks, vaid loob ka vajaliku emotsionaalse meeleolu.
2) Enne harjutuste alustamist soojendavad lapsed kergete liigutustega peopesad mõnusa soojatundeni.
3) Kõik harjutused sooritatakse aeglases tempos, 3–5 korda, esmalt parema käega, siis vasaku käega ja seejärel mõlema käega koos.
4) Tehke harjutusi koos lapsega, näidates samal ajal oma kirge mängu vastu.
5) Harjutuste sooritamisel on vaja kaasata võimalusel kõik käe sõrmed.
6) Tuleb jälgida käe õiget seadistust, täpset ühelt liigutuselt teisele üleminekut.
7) On vaja tagada, et laps teeks kõiki harjutusi lihtsalt, ilma liigse pingeta käelihastes, et need pakuksid talle rõõmu.
8) Kõik juhised on antud rahulikul, sõbralikul toonil, selgelt, ilma asjatute sõnadeta. Vajadusel abistatakse last.
9) Ideaalis: igal tunnil on oma nimi, see kestab paar minutit ja seda korratakse päeva jooksul 2-3 korda.
10) Mängu korduvalt mängides hakkavad lapsed sageli teksti osaliselt hääldama (eriti fraaside algust ja lõppu). Järk-järgult õpitakse teksti pähe, lapsed hääldavad seda tervikuna, seostades sõnu liigutustega.
11) Olles valinud kaks või kolm harjutust, asendage need järk-järgult uutega.
Enim meeldinud mängud saate oma repertuaari jätta ja beebi soovil nende juurde tagasi pöörduda.
12) Ära pane mitut väljakutseid pakkuvad ülesanded kohe (näiteks näita liigutusi ja häälda teksti). Laste tähelepanuvõime on piiratud ja võimatu ülesanne võib mänguhuvi "ära lüüa".
13) Ärge kunagi sundige. Proovige aru saada keeldumise põhjustest, võimalusel kõrvaldage need (näiteks ülesande muutmisega) või muutke mängu.
Siin on näiteks mõned näpumängud erinevatele vanuserühmadele.
3. Sõrmevõimlemine lastele vanuses 5-6 aastat
Sõrmede võimlemine jaguneb passiivseks ja aktiivseks. Madala peenmotoorika arengutasemega lastele soovitatakse passiivset võimlemist eeletapina enne aktiivset võimlemist. Seejärel tuleks üle minna aktiivse sõrmevõimlemise harjutuste juurde.
Kõik harjutused viiakse läbi mängu vormis. Nende keerukuse peaksite valima teie, sõltuvalt teie lapse käte peenmotoorika arengutasemest. Massaaži on kõige parem teha ühe käega, teine sel ajal fikseerib lapse käepideme.
Tabel – Harjutused
|
Jões elas üks takjas, Kaks ruffi olid temaga sõbrad. Kolm parti lendas nende juurde Neli korda päevas Üks kaks kolm neli viis. |
Aeglased liigutused ühendatud peopesadega, imiteerivad ujumist. Käe liigutused mõlemal küljel. Lehvita peopesadega. Painutage rusikad. Painutage sõrmed nukkidest lahti, alustades suurtest. |
|
|
2. "kits" Kits tuli uksest välja, Kumeras kael: "Anna mulle leiba!" "Anna mulle pirukas!" Sirutas kabja välja: „Anna mulle vett juua! |
Vasakul käel on kujutatud kitse: keskmine ja sõrmusesõrm on kõverdatud, pöial surub neid altpoolt, väike sõrm ja nimetissõrm on sirgendatud, seda asendit hoitakse kogu mängu vältel. Parem käsi surutakse rusikasse, painutatakse randmest, paljastage sarved. Parem käsi surutakse rusikasse, keskmine sõrm sirgu. Parem käsi on paadis volditud. |
|
|
Üks kaks kolm neli viis, Kogume lehti kaselehed, pihlakalehed, papli ja haava lehed, Kogume tammelehti, Ema kogub sügisese kimbu. |
Laps painutab kordamööda sõrmi, alustades suurest. Laps surub rusikad kokku ja lahti. Laps painutab sõrmi, alustades väikesest sõrmest. |
|
|
4. "Kassikokk" Lund sadas lävele Kass küpsetas endale koogi Vahepeal voolitud ja küpsetatud, Pirukas voolas ojana. Küpseta endale pirukaid Mitte lumest, vaid jahust. |
Laps tõstab käed üles ja langetab seejärel peopesad aeglaselt lauale. Laps teeb kooki. Laps "jookseb" mõlema käe sõrmedega laual. Laps kujutab jällegi piruka voolimist. |
|
|
5. "Nõel ja sõrmkübar" Tikkige, õmblege nõel. Sõrm on kipitav, sõrm valutab, Ja sõrmkübar samal hetkel K (lapse nimi) sõrmel Hüppa! Ütleb nõel: - Shay! Ja ära julge kangutada. |
Lapse vasak peopesa on avatud, paremas käes on kujuteldav nõel; nõel õmbleb ja puudutab vasaku käe nimetissõrme. Tehke parema käega selline liigutus, nagu paneksite sõrmkübara vasaku käe nimetissõrmele. Lapse vasak peopesa on lahti, paremas käes on kujuteldav nõel, laps õmbleb. |
|
|
6. "Hiir ja kell" Hiir ronis korra Vaata, mis kell on. Järsku ütles kell: "Bom!" Hiir veeres ümber Hiir ronis teist korda Vaata, mis kell on. Järsku ütles kell: "Bom, bom!" Hiir veeres ümber. Hiir ronis kolmandat korda Vaata, mis kell on. Järsku ütles kell: "Bom, bom, bom!" Hiir veeres ümber. |
Laps istub põrandal põlvedel ja "jookseb" näppudega põrandalt mööda keha pea ülaossa. Laps plaksutab kätega üle pea. Laps plaksutab kaks korda pea kohal käsi. Laps "rullib" käed põrandale. Laps "rullib" käed põrandale. |
|
|
7. "Seal oli kägu" Kägu kõndis turust mööda Tal oli korv. Järsku korv põrandale - pauk, Kümme kärbest lendasid! |
Laps "kõnnib" laual sirgendatud nimetis- ja keskmisel sõrmel, ülejäänud sõrmed on kokku surutud. Laps ühendab peopesad "kulbiga". Laps lööb oma põlvi suletud peopesadega ja eraldab käed. Laps sirutab käed külgedele ja liigutab sõrmi. |
Sõrmede võimlemine - sõrme mõistatused
Näitate figuuri sõrmedega ja lapsed arvavad, mis tüüpi ese see on, ja kordavad teie liigutust. Esiteks näitate kujundeid ja seejärel lapsi. Saate luua oma kujundeid. Figuurid peaksid olema lastele arusaadavad ja äratuntavad.
Sõrmevõimlemine – varjude sõrmeteater
Väga kasulik peenmotoorika ja varjusõrmeteatri arendamiseks.
Majutatud saidil Allbest.ru
Sarnased dokumendid
Rütmilise võimlemise arengulugu, selle roll vanemas koolieelses eas laste liigutuste koordineerimise kujundamisel. Kehakultuuriõpetajate kogemuste uurimine vanemas koolieelses eas laste koordinatsiooni arendamisel.
kursusetöö, lisatud 28.02.2016
Vanemate eelkooliealiste laste osavuse arendamise füsioloogilised ja psühholoogilised alused, selle diagnoosimise tunnused. Õuemängude liigid ja tähendus. Osavuse tuvastamine ja arendamine õuemängudes jooksmisega vanemas koolieelses eas lastel.
lõputöö, lisatud 24.03.2013
Võimlemine algkooliealiste laste liikumiskultuuri arendamisel: kehahoiak, kehahoiak, kõnnak, koordinatsioon, motoorne plastilisus. Rakendusmeetodid ja tõhusus võimlemisharjutused nooremate õpilaste liikumiskultuuri kujundamiseks.
lõputöö, lisatud 04.10.2007
Kõne tunnused vanemas koolieelses eas lastel. Koolieelikute sidusa kõne arengu diagnostika. Juhised visuaalse modelleerimise süsteemi kasutamise kohta klassides kõne arendamiseks vanemas koolieelses eas lastega.
kursusetöö, lisatud 16.01.2014
Mängud ja harjutused nooremate koolieelikute kõne arendamiseks. Mängud ja harjutused viienda eluaasta laste kõne arendamiseks. Mängud ja harjutused kõne arendamiseks vanemas koolieelses eas lastele (6-7 aastat).
kursusetöö, lisatud 13.09.2003
Koolieeliku peamised arenguetapid, hilinemise tunnused kõne areng. Liigendusvõimlemine: harjutuste valiku põhimõte ja teostamismeetodid. Kompleksid huulte ja keele põhiliigutuste ja asendite töötlemiseks. Harjutused ja mängud kõne arendamiseks.
kursusetöö, lisatud 18.10.2012
Arendusmeetodid dialoogiline kõne vanema koolieelikuga. Haridusprogrammide analüüs. Dialoogilise kõne tunnuste diagnoosimine vanemas koolieelses eas lastel. Dialoogilise suhtlemisoskuse arengutaseme tuvastamine.
lõputöö, lisatud 18.02.2014
Eelkooliealiste laste kõne arengu tunnused. Käte peenmotoorika parandamine koolieeliku kõne arendamise vahendina. Harjutused puutetundlikkuse ning sõrmede ja käte kompleksselt koordineeritud liigutuste kujundamiseks.
lõputöö, lisatud 05.09.2015
Laste sidusa kõne arendamise psühholoogilised ja keelelised alused ja probleemid alushariduse teoorias ja praktikas. Vanemate eelkooliealiste laste sidusa kõne arendamiseks piltide abil eksperimentaalse töö sisu ja metoodika.
lõputöö, lisatud 24.12.2017
Kõne areng ontogeneesis. Vigade uurimine, mis viivitavad kõnekomponentide moodustumist. Üldise kõne alaarenguga laste sõnamoodustuse ja grammatiliste vormide analüüs. Sidusa kõne tunnuste uurimine vanemas koolieelses eas lastel.
Tasakaalus harjutused aitavad arendada liigutuste koordinatsiooni, osavust, kasvatavad julgust, sihikindlust, enesekindlust. Algul õpitakse neid koos koolieelikutega põrandal (nööril kõndides, käeliigutusega või ese käes). Alles pärast seda, kui harjutused on lihtsates tingimustes omandanud, saate neid sooritada kestadel (palk, laud, pink). Kõrgendatud toel (palk, pink) tasakaalus harjutusi sooritades kinnitab täiskasvanu last (toetab kätt, kõnnib kõrval).
3-4-aastastele lastele soovitatakse lihtsaid tasakaaluharjutusi. Põhimõtteliselt sooritatakse neid liikumises: kõndides ja joostes kahe paralleelse joone vahel, mis on tõmmatud üksteisest 20-25 cm kaugusele, objektide vahel; põrandale laotud lauale või 15-20 cm kõrgusele palgile, maas pikali või pingile.
Esialgu pakuvad nad lihtsaid harjutusi, mis on neile tasakaalus teostatavad, näiteks kõndimine vähendatud tugialal (kahe paralleelse nööri vahel või laual), üle objektide astumine ja nende vahel kõndimine. Seejärel õpetatakse keerulisemaid harjutusi: kõndimist palgil või laual, mille üks serv on tõstetud 15-20 cm kõrgusele.
Tehes esimesi liikumiskatseid palgil või kaldlaual, kõnnib enamik nooremas eelkoolieas lapsi ebakindlalt, vaatab jalgu alla. Osa neist vajab täiskasvanu abi, kes toetaks last käekõrval, aitaks tal palgilt (pingilt) üles-alla tõusta, harjutuse ajal juhiseid annaks või tuju tõstaks. Algul tehakse koolieelikutele ettepanek palgilt (pingilt) maha tulla, langetades jalad ükshaaval põrandale.
Vanemas koolieelses eas lastele raskendavad tasakaaluharjutusi erinevad ülesanded: palgil (pingil) kõndides istuge maha ja pöörake ümber; astu üle kuubiku (palli), lamades keset palki; esemega palgi peal käimine (pall, köis kätes).
Tasakaaluharjutuste ajal jälgivad nad, et laps kõnniks vahelduvate sammudega, ühtlaselt, vaataks ettepoole, mitte jalge alla, palgi lõpus sooritab mahalaskmise pehme maandumisega poolkõverdatud jalgadele. Neid harjutusi on soovitav teha 300-500 g kaaluva koti või meditsiinipalliga peas, et laps õpiks hoidma pead sirgena, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut.
Tasakaalus harjutusi sooritades võib käte asend olla erinev: külgedele, pea taha, selja taha, vööl jne. Kuid käte pikaajalised fikseeritud asendid raskendavad harjutust mingil määral ning väsitab lapsi. Seetõttu on soovitatav käte asendit sagedamini muuta (ette, külili, vööl jne).
Harjutused lastele vanuses 3 aastat
1. Kõnni või jookse kahe paralleelse lindi vahel (nende vahe on 25 cm), ilma neile peale astumata.
2. Kõndige mööda sirgelt põrandale asetatud nööri, mille pikkus on kuni 5 m.
3. Seisa lauale (laius 20-25 cm), mis asub põrandal (maapinnal), kõnni mööda seda lõpuni.
4. Kõndimine koos astumisega üle kahe lindi või nööri “oja” (15-20 cm laiuse) ja läbi põrandal (maapinnal) lebavate esemete (pulgad, kuubikud, pallid).
5. Kõndimine, üle maast 10-15 cm kõrgusele tõstetud kepi või köie astumine.
6. Seisa lauale, mille üks ots on tõstetud 25 cm kõrgusele (kuubik või pink), kõnni mööda seda lõpuni, pööra ümber ja tule sellelt maha.
7. Seisa palgile (pingile), kõnni mööda seda lõpuni ja lasku alla.
Harjutused 4-aastastele lastele
1. Seisake laual, mis asub põrandal (maapinnal), minge selle lõpuni (käed vööl, külgedele või üles).
2. Kõnni või jookse kahe maapinnale tõmmatud joone vahel ilma neile peale astumata (joonte vahe on 20 cm).
3. Kõndimine, üle maast 15-20 cm kõrgusele tõstetud kepi või köie astumine.
4. Põrandale (maapinnale) asetatud nööril (pikkus 8-10 m) kõndimine sirgelt ja ringikujuliselt, pannes ühe jala kand teise jala varba külge.
5. Seisa lauale, mille üks ots on tõstetud 30 cm kõrgusele (kuubik või pink), kõnni mööda seda lõpuni, pööra ümber ja jookse ettevaatlikult alla.
6. Seisa palgile (pingile), kõnni seda mööda kuni lõpuni (käed vööl, külgedele või üles) ja lasku alla.
7. Seisake palgile (pingile), kõndige mööda seda, astudes üle keskele asetatud kuubiku ja laskuge alla.
8. Seisa palgile (pingile), kõnni mööda seda lõpuni ja hüppa maha.
Harjutused 5-aastastele lastele
1. Jookse põrandale (maapinnale) asetatud esemete (kuubikud, pallid, koonused) vahel, ilma neid kätega puudutamata.
2. Kõndides või joostes võta täiskasvanu märguandel teatud asend (küki, seisa ühel jalal jne).
3. Kõndimine üle põrandast 20-25 cm kõrgusele tõstetud kepi või köie astumisega.
4. Kõnni või jookse kahe maapinnale tõmmatud joone vahel (nende vaheline kaugus on 15 cm), ilma neile peale astumata.
5. Kõndimine nööril (pikkus 8-10 m), laotud sirgelt, ringis ja siksakis.
6. Seisa palgile (pingile), mine selle keskele, pööra ümber, jõua lõpuni ja hüppa maha.
7. Seisake palgile (pingile) külili, käed vööl, kõndige külgsammuga selle lõpuni, pöörake 90° ja hüppage maha.
8. Seisa palgil (pingil), käed külgedele, vasaku jala iga astme all, plaksutage peopesas rinna ees, paremal - käed külgedele. Hüppa palgi lõpus maha.
9. Seisa palgile (pingile), käed vööl, kõnni külgsammuga selle lõpuni ja hüppa maha.
10. Seisa palgile (pingile), suur pall käes. Vasaku jala astme all tõstke pall üles, parema jalaga - langetage alla. Palgi lõpus mine sellelt maha.
11. Seisa külili lauale, mille üks ots on tõstetud 35 cm kõrgusele (kuubik, pink), mine selle otsa, pööra ümber ja jookse alla.
Harjutused 6-aastastele lastele
1. Kükid varvastel, käed vööl.
2. Sirge jala juhtimine ette, küljele, taha, käed vööl.
3. Kõnni ja jookse kiiresti laual, mis on põrandal.
4. Kõndimine üle keppide või 25-30 cm kõrgusele tõstetud nööriga.
5. Kõndimine nööril (pikkus 8-10 m) maas lamades, sirgelt, ringis ja siksakis kott peas (kaal 500 g).
6. Seisa palgile (pingile), hoia pulka või palli käte vahel rinna ees, tee külgsamm lõpuni ja hüppa maha.
7. Seisa palgile (pingile), käed pea taha, astu vasaku jalaga – tõsta need üles, paremale – pea taha. Hüppa palgi lõpus maha.
8. Seisa palgile (pingile), kõnni selle keskele, kükita ja pööra aeglaselt ringi; ronida üles, jõuda palgi otsa ja hüpata maha.
9. Seisake palgile (pingile), minge selle lõppu, astudes üle kuubikute (3-4), mis asetsevad 30-40 cm kaugusel, hüppage palgi otsas maha.
10. Seisa palgile (pingile) külili, käed külgedele või vööl, kõnni külgsammuga selle lõpuni, pööra ümber ja lasku alla.
11. Kõnni kiiresti mööda lauda, mille üks ots on tõstetud 35 cm kõrgusele (kuubik või pink), pööra ümber ja jookse alla.
Harjutused lastele vanuses 7 aastat
1. Sirge jala juhtimine tagasi, käed pea taha, painutage alaselja, asetage jalg.
2. Pöörab kiires tempos 180 ja 360° varbaid paremale ja vasakule, käed vööl.
3. Kõndimine nööril (pikkus 8-10 m), mis asub põrandal, ringis ja siksakis, ese (pall, kepp) käes. Õige samm – tõsta objekt üles; vasakule - allapoole.
4. Kõndimine nööril (pikkus 8-10 m), põrandale asetatud, sirgjooneliselt, selg ette, käed külgedele.
5. Seisa palgile (pingile), käed vööl, kõnni mööda seda lõpuni, tõstes puusa kõrgele ja hüppa maha.
6. Seisa palgile (pingile), mine selle keskele, astu üle palgi kohal 15-20 cm kõrgusele venitatud köie ja hüppa lõpus maha.
7. Seisa palgile (pingile), kõnni selle keskele, lasku ühele põlvele, võta teine jalg tagasi (rõhuasetus ühel põlvel seistes), tõuse, jõua palgi otsa ja hüppa maha.
8. Seisa palgile (pingile), pane pähe kott (kaaluga 500 g), käed külgedele. Kõndige selle lõpuni ja astuge maha.
9. Seisa palgile (pingile), mine keskele, roni rõngasse, mida hoiab vertikaalselt teine laps või täiskasvanu. Kõnni palgi otsa ja hüppa maha.
Lisateavet leiate aadressilt www.ckofr.com
Võimlemine eelkooliealistele lastele koos harjutuste komplektidega
Võimlemine lastele on väga oluline, eriti harmoonilise jaoks füüsiline areng ja lapse kasvu. Mida varem lastele sporti ja kehalist kasvatust tutvustatakse, seda suurem on garantii, et noorem põlvkond kasvab tugevaks ja terveks. Kaasaegne laps veedab üha rohkem aega televiisori või arvuti taga, seega on kehaline kasvatus tema jaoks ülioluline.
Võimlemise vaieldamatud eelised.
Võimlemise peamised eelised:
Tekib keha kõvenemine. Tugevdab immuunsust ja vastupidavust. Soovitatav on võtta kursusi värske õhk või hästi ventileeritavas kohas.
Arendage harjumust õigesti hingata. Rütmiliste liigutuste ajal paraneb üldine hingamistehnika, suureneb inspiratsiooni sügavus.
Areneb liigutuste koordinatsioon, oskus "tunnetada" oma keha ruumis. Lapse liigutused muutuvad "harmoonilisemaks".
Kõik noore organismi organid on tugevdatud. Võimlemine on eriti kasulik lastele lihasluukonna arendamiseks. Füüsiliste harjutuste käigus arendatakse õiget kehahoiakut.
Treenitud kõhulihased tagavad seedeorganite korraliku töö. Aktiveeruvad ainevahetusprotsessid, mis aitavad puhastada keha toksiinidest. Kiirendab verevoolu, parandab jõudlust närvisüsteem.
Uute kognitiivsete oskuste omandamine. Iluvõimlemisel õpib ja jätab laps meelde geomeetrilisi kujundeid (ringis, ruudus kõndimine), määrab küljed (käskluse peale keerab paremale, vasakule), õpib muusika saatel marssima, kujuneb vajalik liigutuste rütm.
Lastele mõeldud võimlemise tüübid.
- Põhiline võimlemine. See tüüp põhineb üldisel arengul, drillil ja põhiliigutustel. Kasutada saab võimlemis- ja spordivahendeid - palle, hüppenööre, rõngaid. Harjutuste ja annuste valik tehakse individuaalselt.
- Rütmiline võimlemine. See tüüp on sportlikum ja omab eristav tunnus- kohustuslikud elemendid tantsust muusika saatel. Tunnid on emotsionaalne "värvimine", aitavad kaasa esteetilisele haridusele, liigutuste harmoonia, ilu ja graatsilisuse arendamisele. Laialdaselt kasutatakse harjutusi esemetega: paelad, lipud, pall, rõngas.
- Hügieeniline võimlemine. Füüsilisi harjutusi kombineeritakse karastavate vee- ja õhuprotseduuridega, massaažiga. See lastele mõeldud võimlemine on kasulik tervise ja immuunsuse tugevdamiseks.
- Akrobaatiline võimlemine. Sisaldab mõningaid akrobaatika elemente, mida laps täiskasvanute abiga sooritab. Venitamine ja saltod nõuavad erilist hoolikat lähenemist.
- Rakendusvõimlemine. See kehtib füsioteraapia või kehaline kasvatus, aidates kaasa tervise taastamisele spetsiaalse harjutuste komplekti abil. Korrigeeritakse rühti, paraneb närvisüsteemi seisund, normaliseerub lapse üldine käitumine ja meeleolu.
- Rütmiline võimlemine. Põhimõtteliselt on see peamine võimlemine, mida tehakse muusika saatel. Soodustab laste rütmitaju, lihaste vabaduse, liigutuste väljendusvõime arengut.
Harjutused algkooliealistele lastele (kuni viis aastat).
Selles vanuses saavad lapsed laste võimlemise põhitõdedega tuttavaks ainult mänguelementide abil. Korrake järgmisi harjutusi oma lapsega viis või kuus korda. Väsimuse vältimiseks - tehke perioodiliselt pause.
"Vaata"
Laps seisab sirgelt, käed allapoole ja jalad veidi laiali. Seejärel hakkab ta vaheldumisi käsi liigutama, üht ette, teist tagasi ja vastupidi, öeldes “Tick-tock”.
"Jõua üles"
Laps seisab, jalad õlgade laiuses. Sissepääsu juures tõstab ta käed üles, aeglasel väljumisel langetab, öeldes “uuu”.
"Puulõikur"
Lähteasend - asetage jalad lahku, tõstke käed üles ja ühendage need kokku. Väljapääsu juures ettepoole kallutades asetage ühendatud käed jalgade vahele. Tõuske sissehingamise ajal üles, käed üles vastupidisesse asendisse.
"Laine"
Laps lamab põrandal, käed on õmblustel, jalad on koos välja sirutatud. Sissehingamisel tõstab beebi käed pea kohale, langetab pea põrandale. Väljahingamise ajal liigutab neid vastassuunas ja ütleb aeglaselt: "Tule-ee-välja."
"Pall"
Beebi lamab selili matil, käed kõhul kokku pandud ja kujutab ette, et tal on sees täispuhutud õhupall. Laps, hingates aeglaselt läbi nina õhku, puhub “õhulise” kõhu täis, seejärel tuleb hinge kinni hoida 1-3 sekundit.
Aeglaselt suu kaudu välja hingates kõht tühjeneb. Et beebil oleks huvitavam, võid kõhule panna väikese padja või pehme mänguasja.
Harjutused vanemas koolieelses eas (viie- kuni seitsmeaastased) lastele.
Selles vanuses laste võimlemise põhiülesanne on kooli kehaliseks tegevuseks ettevalmistamine. Lapsed saavad ülesandeid iseseisvalt täita, tehes seda järk-järgult keerulisemaks: kasutatakse võimlemiskeppi, homogeenseid esemeid (näiteks kaks lippu).
"Vares"
Laps seisab jalad õlgade laiuses. Käed alla. Sissehingamisel ajab ta need laiali külgedele, lahkudes langetab, hääldades, venitades “Karrr”.
"Rong"
Laps seisab sirgelt, käed alla. Seejärel, painutades käsi küünarnukkidest, tehke nendega ringikujulisi liigutusi, nagu rong. Samaaegselt saate aeglase jooksu paigale kinnitada.
"Pöörab paremale, vasakule"
Jalad õlgade laiuselt, keppi hoitakse kahe käega selja taga. Pöörake keha keskmises tempos paremale, seejärel vasakule. Hingamine on ühtlane.
"Astub üle pulga"
Laps seisab, kallutab ettepoole. Keppi hoitakse ees, käed allapoole. Üle pulga tuleb astuda aeglaselt edasi-tagasi.
"paat"
Laps lamab kõhuli, käed asuvad tema ees põrandal väljasirutatud. Tõstes oma õlad ja käed, peate sirutama. Treening aitab kaasa õige kehahoia kujunemisele.
Õppetunnid võimlemine lastele on ainulaadsed selle poolest, et neid saab harjutada mitte ainult spetsiaalselt varustatud saalis, vaid ka jalutuskäigul, spordiväljakul. Oluline on lihtsalt valida harjutused vastavalt. Kui teie lapsele meeldib sport, talle meeldib võimlemine, siis kõige paremini kasulik kingitus tema jaoks on ette nähtud valmis spordinurga või laste spordikompleksi ostmine.
Materjal vihra.ru
Eelkooliealiste laste kehalise kasvatuse ja arendamise meetodid 2. osa – Spordiharjutused
Vaata ka...Kõik lehedLehekülg 2/47
Spordiharjutused (füüsiliste harjutuste tähendus, liigid, omadused, koht koolieelsed päevad; spordiharjutuste vormid: tunnid, iseseisvad tegevused, individuaalne töö) . Koolieelikute uisutamise õpetamine (ettevalmistav ja põhiõppeperiood).
FÜÜSILINE HARJUTUS – need on sellised motoorsed tegevused (sh nende kombinatsioonid), mis on suunatud ülesannete elluviimisele kehaline kasvatus, mis on moodustatud ja korraldatud selle mustrite järgi.
sõna" füüsiline" peegeldab tehtava töö olemust (erinevalt vaimsest tööst), mis väliselt avaldub inimkeha ja selle osade liigutustena ruumis ja ajas.
sõna" harjutus" tähistab toimingu suunatud kordamist eesmärgiga mõjutada inimese füüsilisi ja vaimseid omadusi ning parandada selle toimingu sooritamise meetodit.
Seega füüsiline harjutus peetakse ühelt poolt spetsiifiliseks motoorseks tegevuseks, teiselt poolt mitme korduse protsessiks.
SPORTLISTE HARJUTUSTE OMADUSED
Eelkooliealiste laste igakülgseks arenguks järgmine sportlikud füüsilised harjutusedny: suusatamine, uisutamine, kelgutamine, jalgrattasõit, tõukeratas, sportrull ja ujumine. Need liigutused on oma olemuselt tsüklilised ja aitavad kaasa luustiku arengule, peamiste lihasrühmade, südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi tugevdamisele.
Nad arendavad psühhofüüsilisi omadusi (osavus, kiirus, vastupidavus jne), samuti kujundavad liigutuste koordinatsiooni, rütmi, ruumis orienteerumist, tasakaalufunktsioone. Rattasõit, uisutamine arendavad vestibulaarset stabiilsust.
Värske õhk, vesi, päike mõjuvad organismile soodsalt, kiirendavad ainevahetust ja soodustavad kõvenemist. Õues tegutsedes, erineva õhutemperatuuri juures sobivas riietuses, tõusevad lapse organismi kaitsevõime ja ainevahetusprotsessid.
Lisaks aitavad spordiharjutused kaasa laste teadmistele loodusnähtuste kohta, omandavad arusaamad lume, vee, jää, libisemise, pidurdamise omadustest; samuti teadmisi jalgratta, sportrulli jms seadme kohta.
Oluliselt laieneb lapse sõnavara, arenevad moraalsed omadused: seltsimehelik vastastikune abistamine, distsipliin, tegevuse koordineerimine meeskonnas, julgus, vastupidavus, sihikindlus ja muud isiksuseomadused.
Pargis, metsas, jõel toimuvad tunnid tekitavad lastes positiivseid emotsioone, äratavad esteetilisi tundeid ja kasvatavad armastust looduse vastu.
Suuskade, uiskude, kelkude ja jalgrataste eest hoolitsemine kujundab kehalise kasvatuse varustuse käsitsemise oskust, õpetab lapsi olema ettevaatlik, kokkuhoidlik ja hoolas.
SPORDIHARJUTUSTE KOHT PÄEVAPIIRKONNAS
Suur tähtsus on erinevate sportmängude ja harjutuste kasutamine kompleksis päevasel ajal. Kompleksse kasutamisega on lihtsam rahuldada laste individuaalseid kalduvusi ja muuta nende huvid mitmekesisemaks.
Kompleks sisaldab harjutusi, mis erinevad motoorse sisu, assimilatsiooni taseme ja tehnilise keerukuse poolest. Mitmesugused liigutused neis aitavad üldilmet parandada füüsiline treening lapsed.
Erineva keerukusastmega harjutuste kasutamine hõlbustab nende kulgemise korraldamist ja pedagoogilist kontrolli. Sellistes tingimustes saab õpetaja pöörata rohkem tähelepanu keerukamate harjutuste juhtimisele, samas kui teised lapsed on lihtsamates iseseisvamad.
Spordiharjutused toimuvad laste hommikuse ja õhtuse värskes õhus viibimise ajal kogu rühmaga korraga, väikestes rühmades, individuaalselt. Teatud tüüpi liigutusi saavad lapsed ise teha.
Hommikuti ei tasu kasutada sportlikke mänge ja harjutusi, mis tekitavad tugevat emotsionaalset erutust või nõuavad palju füüsilist energiat.
Igapäevasel jalutuskäigul saate kasutada spordimänge ja harjutusi maksimaalse füsioloogilise ja emotsionaalse stressiga. Nendes päevarežiimi segmentides uuritakse järgmisel ja praegusel hooajal juhtivate spordialade tehnika põhitõdesid. Päevasel reisil spordimängud ja harjutustele tuleks pöörata rohkem tähelepanu kui kõigil muudel päevaperioodidel.
EELKOOLILASTE KEHALISTE HARJUTUSTE VORMID
Koolieelikute kehakultuuri probleemide lahendamise edu on võimalik ainult siis, kui lapsed on sellesse kaasatud harjutused erinevates vormides, mis annab suurima pedagoogilise ja tervist parandava efekti.
Erinevatel tööhõivevormidel pole mitte üks, vaid mitu iseloomulikud tunnused. Seetõttu võib sama vormi sõltuvalt liigitustunnusest esitada erinevates klassifikaatorites.
Koolieelikute harimise praktikas on soovitatav nende vormide jagunemine koolitus- ja kasvatuskorralduse alusel. Selle funktsiooni järgi VORMID võib olla õppetund ja väljaspool tundi.
To õppetundide vormid seotud:
Kehaline kasvatus;
Täiendavad kehalised harjutused (tunnid kehakultuuriringides ja sektsioonides, laste ühised kehalised harjutused vanematega).
To sobimatud vormid seotud:
Füüsilised ja meelelahutuslikud tegevused igapäevases rutiinis (hommikuvõimlemine, kehalised harjutused, kehalised harjutused ja õuesmängud tundide vahel, kehalised harjutused ja õuesmängud jalutuskäiguks, harjutused pärast päevast und);
Spordi- ja massiüritused (sporditegevused, spordipuhkused, matkad);
Individuaalsed seansid;
Iseõppimine lastele (iseõpe rühmas, iseõpe jalutamiseks, kodutöö).
Tundide korraldamise tunnivormide põhijooned, mille näiteks on kehalise kasvatuse tund, on: kvalifitseeritud pedagoogilise juhtkonna olemasolu; programmiga määratud tundide sisu, mis on orienteeritud järjestikuste pedagoogiliste ülesannete süsteemi lahendamisele; heli struktuur ja selgelt määratletud ajaraamid; tulemuslikkuse hindamine; klasside süstemaatiline läbiviimine stabiilse ajakava järgi; koolitatavate vanuselt ja valmisolekult suhteliselt stabiilne ja homogeenne.
Klassivälistel tundide korraldamise vormidel ei ole kõiki neid tunnuseid ja need ei suuda täielikult lahendada koolieelikute kehakultuuri valdkonna koolitamise probleeme.
eriline kuju koolieelse lasteasutuse kehakultuuri ja tervist parandava töö korraldamine on tervisepäev. Tervisepäeval jäävad kõik treeningud ära.
Igapäevane rutiin on küllastunud laste aktiivsest motoorsest tegevusest, iseseisvatest mängudest, muusikalisest meelelahutusest. Külmal aastaajal pikendatakse õues viibimist nii palju kui võimalik. Soojal hooajal toimuvad kõik üritused väljas.
Füüsiliste harjutuste korraldamise peamine vorm koolieelikutega on KEHALINE AKTIIVSUS. See töövorm on aitab kujundada õigeid motoorseid oskusi ja võimeid, loob soodsad tingimused assimilatsiooniks üldsätted ja mustrid kehaliste harjutuste sooritamisel, soodustab laste mitmekülgsete võimete arengut. Kehalise kasvatuse tundide samaaegne õpetamine kõigi lastega võimaldab tagada materjali teadliku omastamise, viia lapsed üldistusteni, mis on seotud motoorsete toimingute valdamise ja nende kasutamisega.
Allikas spargalki.ru
Võimlemine eelkooliealistele lastele
Väikese tähtsusega pole ka eelkooliealiste laste võimlemine. See on eriti oluline lapse kasvamiseks ja tema harmooniliseks arenguks.
Lastele mõeldud võimlemisharjutused on erinevate liigutuste ja asendite kompleks, mis on kombineeritud õige diafragmaatilise hingamisega. Eelkooliealiste laste korralikult korraldatud võimlemine võimaldab teatud määral kompenseerida stressi ja kaasaegse ökoloogia negatiivset mõju lapse kehale.
Harjutusi on soovitav teha meeldiva rahuliku muusika saatel. Loodushelid ja klassikalise muusika meistriteosed on ideaalsed. Võimlemiskompleksi on kõige parem teha iga päev.
Võimlemise eelised eelkooliealistele lastele
Võimlemise eelised lastele on vaieldamatud. Toimub keha kõvenemine, areneb vastupidavus ja tugevneb lapse immuunsus. Võimlemisharjutusi on kõige parem teha hästi ventileeritavas kohas või õues.
Harjutamine arendab oskusi õige hingamine. Regulaarsete harjutuste ja rütmiliste liigutustega arendab laps järk-järgult õige hingamise oskust, parandades samal ajal hingamistehnikat ja suurendades inspiratsiooni sügavust. Koolieeliku liigutused muutuvad koordineeritumaks, iga päevaga tunneb ta oma keha ruumis paremini.
Eelkooliealiste laste regulaarse võimlemisega aktiveeritakse noore organismi kõigi organite talitlus. Lihas-skeleti süsteemi tugevdamiseks on korrigeeriv võimlemine väga kasulik. See soodustab õiget kehahoiakut.
Kõhulihaste treenimine tagab kõigi seedeorganite koordineeritud töö. Ainevahetusprotsesside aktiveerimisega puhastatakse kõik lapse elundid kiiremini kahjulikud ained, samuti parandab närvisüsteemi tööd, kiirendab verevoolu.
Koolieelik õpib ja jätab harjutuste käigus meelde kõikvõimalikke geomeetrilisi kujundeid (kõnnib ruudus, ringis), määrab küljed (käskluse peale keerab vasakule, paremale), õpib arendama kindlat liigutuste rütmi, marsib muusika saatel. .
Võimlemise tüübid eelkooliealistele lastele
Eelkooliealistele lastele on mitut tüüpi võimlemist. Põhivõimlemise ajal tehakse drilli, põhi- ja üldarendavaid liigutusi. Tundide ajal kasutatakse tavaliselt spordi- ja võimlemisvahendeid - rõngaid, hüppenööri, palle.
Põhivõimlemise harjutuste doseerimine ja valik on soovitatav läbi viia individuaalselt.
Rütmilisel võimlemisel on rohkem väljendunud sportlik orientatsioon. Rütmiline võimlemine aitab arendada liigutuste ilu, harmooniat ja graatsilisust. Seda tüüpi tegevus sisaldab tingimata mõningaid tantsumuusika elemente.
Laialdaselt kasutatakse harjutusi erinevate esemetega - paelad, lipud, rõngad, pallid.
Hügieenilise võimlemisega eelkooliealistele lastele füüsiline harjutus tingimata kombineerituna kõvenevate õhu- ja veeprotseduuridega, massaažiga. Seda tüüpi harjutused on kasulikud immuunsuse tugevdamiseks.
Akrobaatilise võimlemise ajal saab laps mõnda akrobaatika elementi sooritada ainult täiskasvanute abiga. Kummitus- ja venitusharjutused nõuavad erilist, väga hoolikat lähenemist.
Rakendusvõimlemine hõlmab kehalist kasvatust ja terapeutilisi harjutusi. Regulaarsete tundidega normaliseerub lapse tuju ja üldine käitumine, paraneb närvisüsteemi seisund, rüht korrigeeritakse.
Rütmiline võimlemine on põhivõimlemise liik. Rütmilist võimlemist tehakse muusikalise saatega. Seda tüüpi võimlemine eelkooliealistele lastele aitab arendada lihaste vabadust, liigutuste väljendusvõimet, rütmitunnet.
Võimlemisharjutused algkooliealistele lastele (kuni viieaastased)
Nooremas koolieelses eas on kõige parem tutvustada lastele võimlemise põhitõdesid mänguelementide abil. Viis või kuus korda saate oma lapsega sooritada järgmisi harjutusi:
- Laps seisab sirgelt, jalad veidi eemal ja käed allapoole ning hakkab seejärel käsi vaheldumisi edasi-tagasi liigutama (harjutus "vaata");
- Laps seisab, jalad õlgade laiuselt, sissehingamisel tõstab käed üles, väljahingamisel laskub, öeldes "U-uuh" (võimlemisharjutused lastele "ulatuvad");
- Laps seisab, jalad laiali, tõstab käed üles ja ühendab need kokku ning seejärel kummardub sissehingamisel ettepoole ja väljahingamisel paneb käed jalge vahele. Sissehingamisel tõuseb see üles, käed naasevad algasendisse (harjutus "Lumberjack");
- Laps lamab põrandal, käed külgedel, jalad kokku sirutatud. Sissehingamisel tõstab ta käed pea kohale ja langetab need pea taha põrandale ning väljahingamisel liigutab käsi vastupidises suunas ja ütleb väga aeglaselt “Tule-ee-välja” (võimlemisharjutus lastele “Lumberjack” );
- Laps lamab selili, käed kõhul kokku pandud, kujutades ette, et tema sees on täispuhutud õhupall. Nina kaudu aeglaselt õhku sisse hingates tõmbab laps kõhu täis ja hoiab seejärel hinge kinni üks kuni kolm sekundit. Aeglase väljahingamisega läbi suu lõdvestab ta kõhtu (harjutus "Pall").
Võimlemine eelkooliealistele lastele vanuses 5-7 aastat
Viie- kuni seitsmeaastaste eelkooliealiste laste võimlemine aitab last koolis kehaliseks tegevuseks ette valmistada. Selles vanuses lapsed saavad harjutusi iseseisvalt sooritada, muutes need järk-järgult keerulisemaks. Seitse kuni kaheksa korda saab koolieelik korrata järgmisi harjutusi:
- Laps seisab, jalad õlgade laiuses, käed langetatud. Sissehingamisel sirutab ta käed laiali külgedele ja väljahingamisel langetab, öeldes “Kar-rrr” (harjutus “Vares”);
- Laps seisab sirgelt, käed alla. Seejärel teeb ta käsi küünarnukkides painutades nendega ringikujulisi liigutusi (lastele mõeldud võimlemisharjutus “Treeni”);
- Laps seisab, kummardudes ettepoole ja hoides kahe käega pulka selja taga ees ning pöörab seejärel torso esmalt vasakule ja seejärel paremale, hingates ühtlaselt.
Korrigeeriv võimlemine lastele
Eelkooliealistel lastel täheldatakse sageli kehahoiaku häireid. Neid rikkumisi saab parandada laste korrigeeriva võimlemise abil. Korrigeerivat võimlemist määrab ja kontrollib terapeutilise kehakultuuri spetsialist.
Selliseid tunde võib läbi viia meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseri või lastekliiniku spetsiaalse väljaõppe saanud õde või füsioteraapia metoodik.
AT koolieelsed asutused selliseid tunde ei toimu, sest harjutuste annustamine ja valik peaksid olema igal juhul individuaalsed.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
Statistika järgi suureneb esmaspäeviti seljavigastuste risk 25% ja infarkti risk 33%. Ole ettevaatlik.
Hommikuste harjutuste kompleksid. Haridusala « Kehaline kultuur»
Hommikuvõimlemise kompleks nr 1 (rõngaga)
septembril
II Üldarendavate harjutuste kompleks (harjutused rõngaga).
"Aken" Lähteasend: lai asend, rõngas on surutud rinnale;
1 - tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna", 2 - i.p. - 8 korda.
2. "Võtke üles – tagasi"
Lähteasend: jalad jalalaba laiuselt, rõngas allpool, haare külgedelt
1- tõsta rõngas üles - tagasi, pane parem jalg tagasi, kummardu, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
3. "Pööramised" I.P .: jalad õlgade laiuselt, rõngas rinnal
1- pööre paremale, rõngaga paremale, siruta käed, 2- ip, sama vasakule (4-6 korda külje pealt).
4. "Kallutab rõngaga." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, rõngas all.
1- tõstke rõngas ettepoole, vertikaalselt, 2- kummarduge, puudutage veljega põrandat, 3- ronige tagasi, 4- sp. (8 korda).
5. "Ku-ku" Lähteasend: põhialus, rõngas on põrandal, haare ülalt;
1 - istuge maha, vaadake rõngasse - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8 korda).
6. "Kükid" Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, õlgadel rõngas (haardumine külgedelt).
1- istuge, tõstke rõngas üles, 2- sp. (6-8 korda).
7. “Keera rõngast” Lähteasend: jalad veidi laiali, rõngas vöökohas (hoia käega).
Kasvataja: vöökoha ringikujuline pöörlemine.
8. "Hüppab" Lähteasend: jalad koos, käed vööl, rõngas põrandal B.: hüppab rõngasse ja rõngast välja.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - plaksutage käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: lai asend, rõngas surutakse rinnale; 1 - tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna", 2 - lähteasend 3, 4 - pöörake vasakule, tõmmake rõngas ette, vaadake läbi "akna" 5.6 - sama paremale küljele 7 - lähteasend (korda 4 korda iga positsiooni kohta).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 2 (kuubikutega)
septembril
1. "Kasvame suureks" Lähteasend - käed kuubikutega allpool.
1- tõus varvastel, 2-3 kätt kuubikutega õlgadele, üles,
4-5 - käed kuubikutega õlgadele, alla 6 - Lähteasend (korda 8 korda).
2. "Jalg tagasi." Lähteasend: 1 - tõstke käed ülesja venitage neid, asetage parem jalg tagasi varbale, tõstke pea üles, kõverdades selga; 2 - lähtepositsioon .; 3 - tõstke käed üles ja venitagepane need kõrvale vasak jalg tagasi varbale, tõsta oma pead, painutades selga; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Pööramised". Lähteasend - jalad laiali, käed kuubikutega allpool. 1 - kuubikud ettepoole, pöörake paremale; 2 - i.p.; 3 - kuubikud ettepoole, pöörake vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Kallutada". Lähteasend - kuubikud allosas selja taga. 1-2 - kallutada ettepoole, kuubikud tagasi üles;3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Täringud." Lähteasend - jalad 1 laiused 1-3 - sujuva liigutusega liigutage kuubikuid kuni ebaõnnestumiseni; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Puudutage sokki!". Lähteasend. - istudes, jalad laiali, kuubikud põlvedel. 1-2 - kuubikud uppx; 3-4 - kallutage paremale jalale, puudutage varvast kuubikutega; 5-6 - lähtepositsioon. Sama ka vasakpoolsete kohtajalg (6-8 korda).
7. "Tõstke kuubik üles." Lähteasend - lamades selili, kuubikud käes rinnal. 1-2 - tõstakäed kuubikutega edasi-üles 3-4 - lähteasend (8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend. - seistes kuubikute ees, käed piki keha. Ümber kaela hüppamine paremale (vasakule) pöördega vaheldumisi kõndimisega (8 korda).
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 7. Lähteasend - lamades selili, kuubikud kätes rinnal. 1-2 - tõstakäed kuubikutega ettepoole; 3-4 - tõstke jalad üles, puudutage põlvi kuubikutega 5-6 - lähteasend (6-7 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 3 (ilma esemeteta)
oktoober
Ma Jalutan. Jookse. Üksteise järel kõndides pöörake märguande "pöörake" juures ümber ja minge vastupidises suunas. Käimine varvastel (käed selja taga), külgsammud vasakule küljele (käed vööl). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Pöörded" (kinesioloogia harjutus). Pöörake pead ja proovige näha enda taga olevaid objekte (10 korda).
2. "Helikopter". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - käed külgedele, kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - käed külgedele, kallutage vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Vihmavari". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, vasak käsi üles, peopesa alla; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, parem käsi üles, peopesa alla; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Luik". Lähteasend 1-2 - parem jalg ettepoole ja istuge sellele, painutades jalga põlves; 3-4 - lähtepositsioon; 5-6 - vasak jalg ettepoole ja istuge sellel, painutades jalga põlves; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Me kasvame." Lähteasend - istudes kandadel, käed põlvedel. 1-2 - laskuge põlvedele, käed üles, venitage; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Nurk". Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-2 - tõstke sirged jalad ette ja üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
7. "Korv". Lähteasend - lamades kõhul, käed piki keha. 1-2 - painutage põlvi; haarake kätega väljastpoolt sokkidest kinni ja tõmmake jalad üles, samal ajal pead ja 1 püüdja üles tõmmates; 3-4 - i.p. (4 korda).
8. "Käärid". Lähteasend - käed vööl. Ühe jala hüppamine ette, teine tagasi, vaheldumisi kõndimisega (2 korda 12 hüpet).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Vaata"
Kell liigub edasi
Nad juhivad meid.
1 - liigutage käed ette - "tik" - hinga sisse, 2 - vehi kätega tagasi - "nii" - hinga välja.
Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - kallutage paremale, tõmmake vasak käsi pea taha; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutage vasakule, tõmmake parem käsi pea taha; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 4 (võimlemiskeppidega)
oktoober
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine. Kõndimine kannast jalatallani. Hüppa kahel jalal, liikudes edasi. Jooksev madu. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Kael" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - keerake pead aeglaselt küljelt küljele, hingake vabalt. Langetage lõug nii madalale kui võimalik. Lõdvestage oma õlad. Pöörake lahtiste silmadega pead küljelt küljele tõstetud õlgadega (10 korda).
2. "Vaata pulka!". Lähteasend – jalad veidi laiali, kleepuvad allpool, haare õlgadest laiem.
1 - kinni edasi (hoia silmade kõrgusel); 2 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Siruta!". Lähteasend – jalad veidi eemal, kinni allpool, haare endast eemal. 1 - pulk rinnale; 2 - kinni, ronida varvastele; 3 - pulk rinnal; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Edasi painutamine". Lähteasend - jalad laiali, pulk rinnal kõverdatud kätes. 1-2 - kallutage ettepoole, langetage kepp; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Istume maha!". Lähteasend - põlvili, pulk rinna ette. 1-2 - istuge kandadele, kleepige puusadele; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Veeretage pulka!". Lähteasend - istudes, jalad laiali, puusadele, käed õlgadele. 7- kallutage ettepoole, veeretage keppi edasi; 5-8 - selg (6-8 korda).
7. "Vaata pulka!". Lähteasend - lamades kõhuli, kleepige sirgetesse kätesse. 1-2 - kleepige üles, vaadake seda; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend - jalad veidi eemal, kleepige põrandale, käed selja taga. 12 hüpet üle kepi vaheldumisi kõndimisega (2 korda).
III Kõndimine. "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - plaksutage käed reitele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 4. Lähteasend – jalad laiali, kinni selja taha. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige selja taha kuni ebaõnnestumiseni; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 5 (ilma esemeteta)
novembril
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine kontsadel (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja selja taga. Lihtne jooksmine varvastel. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Lähme tantsima!" (kinesioloogia võimlemine). Lähteasend - käed vööl. 1 - tõsta parem jalg, painutada põlves; 2 - Lähteasend; 3 - tõsta vasak jalg, painutada põlve; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
2. "Kontroller". Lähteasend - jalad jalgade laiusel, paralleelselt seistes, käed vööl. 1 - käed külgedele; 2 - üles; 3 - külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Vaata, mis su taga on!". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed vööl. 1 - keerake keha paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - torso pööre vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Plaksutab põlve all." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, käed vööl.
Koolitaja: 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve all, 2- Lähteasend, sama vasakust jalast Korda 8 korda.
5. "Vastukindel tinasõdur". Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.
Koolitaja: 1 - kalduge paremale, viivitage, 2- Lähteasend 3 - kalduge vasakule, viivitage 4 - lähteasend Korda 8 korda.
6. "Vaata jalga!". Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1 - tõsta sirge parem jalg; 2 - lähtepositsioon; 3 - tõsta sirge vasak jalg; 4 - lähtepositsioon (6 - 8 korda).
7. "Lennuk". Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, käed ettepoole. 1-2 - tõsta ülakeha, jalad ja käed külgedele sirutatud; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppame!". Lähteasend: hüppamine paremale, seejärel vasakule jalale, vaheldumisi kõndimisega (4 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Haned lendavad".
Haned lendavad kõrgel, vaatavad poisse. Lähteasend: 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse); 2 - langetage käed alla heliga "goo!" (väljahingamine) (2 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 5. Lähteasend: põlvili, käed keha külge surutud.
Koolitaja: 1 - kalduge paremale, viivitage, 2 - Lähteasend 3 - kalduge vasakule, viivitage 4 - lähteasend 5 - nõjatuge, pikige, 6 - lähteasend. Korda (6-8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 6 (ilma esemeteta)
novembril
Ma Jalutan. Jookse. Käimine varvastel (käed pea taga, küünarnukid külgedele), kandadel (käed selja taga) Kõndimine väga laiali laotatud sokkidega (pingviinid).
Galopimine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Palm" (kinesioloogia harjutus). Lähteasend: vajutage parema käe sõrmedega jõuliselt vasaku käe peopesa, mis peaks vastu pidama; sama teise käega (10 korda).
2. "Pööra õlg!". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringjad liigutused parema õlaga; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringjad liigutused vasaku õlaga; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Jõksuvad käed". Lähteasend: jalad w.p.-l, käed rinna ees, küünarnukkidest kõverdatud.
Koolitaja: 1- jerk kätega rinna ees, 2- pööre paremale, sirged käed külgedele laiali, sama ka vasakule (6-8 korda).
4. "Kallutab külgedele." Lähteasend - jalad laiali, käed selja taga - kallutage paremale; 2 - lähtepositsioon; 3 - kallutada vasakule; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Kallutab alla." Lähteasend - jalad laiali, käed külgedele. 1-2 - kallutage ettepoole, puudutage varbaid; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
6. "Sõrmus". Lähteasend - lamades kõhuli, käed rõhuasetusega rindkere tasemel. 1-3 - käte sirgendamine küünarnukkides, tõsta pea ja rindkere üles; painutage põlvi ja puudutage oma pead oma varvastega; 4 - lähtepositsioon (4 - 6 korda).
7. "Kala". Lähteasend - lamades kõhuli, käed ette ja üles. 1-3- tõsta ülakeha, käsi ja jalgu; 4 - lähtepositsioon (4 - 6 korda).
8. "Pööra ennast ümber!". Lähteasend - käed vööl. Ümber oma telje hüppamine vaheldumisi paremale ja vasakule poole kõndimisega (kumbki 10 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Tiivad".
"Meil on käte asemel tiivad, seega lendame - kõrgeim klass!". Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. 1-2 - tõstke käed läbi külgede (hingake sisse); 3-4 - käed läbi külgede alla (väljahingamine) (6 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 2. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-3 - ringikujulised liigutused sirgete kätega ettepoole; 4 - lähtepositsioon; 5-7 - ringikujulised liigutused sirgete kätega tagasi; 8 - lähtepositsioon (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 7 (palliga)
detsember
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kandadel (käed pea taga) Madu jooksmine. Kõndimine poolkükis (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Toss - püüda." Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, käepide altpoolt.
Koolitaja: 1- viska palli, 2- lähteasend (8-10 korda).
2. "Näita naabrile." Lähteasend: jalad w.p.-l, pall sirgetel kätel rinna ees.
Koolitaja: 1- pööre paremale (näitas palli naabrile), 2- Lähteasend, sama vasakule (8-10 korda).
3. "Kallutused". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, pall pea kohal, sirgetes kätes.
Koolitaja: 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, 3 - kallutamine vasakule, 4 - lähteasend (5 korda külje kohta).
4. "Vaheta palli." Lähteasend: jalad veidi eemal, pall on all, paremas käes.
Koolitaja: 1- tõstke käed läbi külgede üles, nihutage pall paremast käest vasakule, 2- Lähteasend, sama ka teises suunas (8-10 korda).
5. "Kükitab palliga." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, pall rinnal.
Koolitaja: 1- istuge maha, võtke pall ette, 2 - lähteasend (8-10 korda).
6. "Istuv kalle" Lähteasend - istudes, jalad laiali, pall jalgade vahel. 1-2 - veeretage palli ette, ärge painutage jalgu; 3-4 - veeretage pall tagasi. (8-10 korda).
7. "Paat" Lähteasend - lamades kõhuli, jalad koos, pall käes. 1-3 - tõstke käed üles, vaadake palli; 4 - lähtepositsioon (8-10 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, pall rinnal.
Koolitaja: hüpped - jalad laiali, pall üles, jalad koos, pall rinnal (10-12 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pööra pea paremale - lühike mürarikas sissehingamine läbi nina, 2 - pööra pea vasakule - väljahingamine poolavatud suu kaudu. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: jalad veidi eemal, pall rinnal, haare altpoolt.
Koolitaja: 1- viska palli plaksuga, 2- lähteasend (8-10 korda).
Hommikuvõimlemiskompleks nr 8 "Metsa, kuuse juurde" (ilma esemeteta)
detsember
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga). Jooksmine, kontsade tagasi viskamine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Jõulupuu". I. sarnane asend - põhialus; 1 - käed läbi külgede ülespoole. 2 - lähteasend Korda 8-10 korda.
2. "Tuisk raputab puid." Lähteasend - peamine hammas. 1 - käed külgedele. 2–3 hoides käsi põrandaga paralleelselt, kallutage paremale ja vasakule. Korda 8-10 korda.
3. "Lumi". Lähteasend - põlvili, käed ettepoole. 1 - käed üles. 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
4. "Rohelised nõelad". Lähteasend - hallid kandadel, käed allapoole; 1 - põlvitada, käed üles, külgedele; 2 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
5. "Siil". Lähteasend – toetus kätele ja varvastele; 1 - toetus küünarvartele ja põlvedele; 2- lähteasend. Korda 6-8 korda.
6. "Pähkel". Lähteasend - lamades selili, keerake käed ümber painutatud põlvede; 1 - jalad sirged, käed piki keha; 2 - lähtepositsioon. Korda harjutust 6-8 korda.
7. "Kelk". Lähteasend - lamades kõhuli, käed üleval, jalad veidi üleval; 1 - 4 - liigutage edasi, tagasi. Korda harjutust 6-8 korda.
8. "Orav". Kahel jalal hüppamine (10-12 korda) vaheldumisi kõndimisega.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Blizzard".
Õpetaja näitab lastele pilti, millele on joonistatud lumetorm. Tuisk hakkab pihta. Lapsed seisavad sirge seljaga, hingavad seejärel sügavalt sisse ja hääldavad pikalt väljahingamisel: "U-oo."
"Tugev lumetorm" – lapsed suurendavad oma hääle tugevust.
"Tuisk vaibub" – lapsed vähendavad oma hääle tugevust.
"Tuisku on möödas" - Lapsed vaikivad.
Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend – seistes, jalad veidi laiali, käed rinna ees rusikasse surutud. 1,2 - sirutage käed külgedele. 3.4 - lähtepositsioon. Korda 8-10 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 9 (ilma esemeteta)
jaanuaril
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Kõndimine kontsadel (käed vööl) Kerge jooks. Kõrgete põlvedega kõndimine (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Palm" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - rusikasse kokku surutud sõrmede falangid tehke masseeritava käe peopesal liigutusi gimleti põhimõttel; seejärel vahetage kätt (10 korda).
2. "Kõrvad". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl, vaata ette.
Koolitaja: 1 - kallutage pea paremale õlale, ärge tõstke õlgu üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. 3 - kallutage pea vasakule õlale, ärge tõstke õlgu üles. 4 - pöörduge tagasi algasendisse. (4 korda kummaski suunas).
3. "Kallutab küljele." Lähteasend - jalad laiali, käed hantlitega allpool. 1 - torso kallutamine paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon; 3 - torso kallutamine vasakule, käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Pööramised". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. 1 - pöörake paremale, käed ettepoole teie ees; 2 - lähtepositsioon; 3 - pöörake vasakule, käed ettepoole teie ees; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Hobused" Lähteasend: põhiasend, sirged käed ees.
Koolitaja: 1 - tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles, tõmmates varvast alla, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. 2 - naaske algasendisse 3 - tõstke vasak jalg, põlves painutatud, tõmmates varvast alla, samal ajal liigutades mõlemat sirget kätt tagasi. 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).
6. "Kummerda!". Lähteasend - lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõsta põlvedest kõverdatud jalad rinnale; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
7. "Lennuk". Lähteasend - lamades kõhuli, käed ees, jalad koos. 1-2-tõstke ülakeha ja käed külgedele (6-8 korda).
8. "Hüppamine küljele." Lähteasend - käed küünarnukist kõverdatud 1-4 - hüpped vasakule; 5-8 - kõndimine; 9-12 - hüppab paremale; 13-16 - kõndimine (4 - 6 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - käte aeglane langetamine pika väljahingamisega ja "s-s-s-s" hääldamisega. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 6. Lähteasend – lamades selili, käed pea taga. 1-2 - tõsta käed ja jalad üles; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
Hommikuvõimlemiskompleks nr 10 "Laadivad sportlased" (ilma esemeteta)
jaanuaril
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine ühe jala kanna asetamine teise jala varba külge (käed vööl) Kerge jooks varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Tugevad mehed". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.
1- painutage käed jõuga õlgadele, 2- lähteasend (8 korda).
2. "Me treenime oma käsi." Lähteasend - o.s. 1 - käed külgedele; 2 - käed üles; 3 - käed külgedele; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Jookseb paigas." Lähteasend: jalad veidi eemal, käed vööl.
vaheldumisi rebi kontsad põrandalt ära, sokid paigas (1-2 minutit) (8 korda).
4. "Stardis!". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1-2 - kallutage alla, käed tahapoole - üles, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Külje venitus". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl.
Kasvataja: 1- kalluta paremale, vasak käsi pea kohal, 2- Lähteasend, sama teises suunas (6 korda).
6. "Vaata selja taha." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed vööl.
1- pööre paremale, vasaku käega lükka parem õlg õrnalt taha ja vaata selja taha, 2- lähteasend, sama ka teises suunas (6 korda).
7. "Löögid küljele." Lähteasend: jalad koos, käed vööl.
1- väljalangemine parema jalaga paremale, selg sirge, 2- lähteasend.sama vasakule (6 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, käed vööl.
1-3- hüppa paigale, 4- hüppa nii kõrgele kui võimalik (6-8 korda).
Tüsistused teisel nädalal.
Harjutuse keerulisemaks muutmine 1. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, sõrmed rusikasse surutud.
1 - painutage käed jõuga õlgadele, 2 - käed üles 3 - painutage käed jõuga õlgadele 4 - lähteasend (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 11 (võimlemiskepiga)
veebruaril
Ma Jalutan. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine külgsammuga paremale küljele, külgsamm vasakule küljele (käed vööl) Kerge jooks varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Randme" (kinesioloogia harjutus) Lähteasend - keera vasak käsi ümber parema randme ja masseeri. Sama vasaku käega (10 korda).
2. "Jää kinni." Lähteasend – jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1,3 - pulk rinnale; 2 - kinni pidama; 4 - lähtepositsioon (8 korda).
3. "Pööramised". Lähteasend – jalad laiali, kinni selja taha. 1,3 - pöörake paremale (vasakule); 2,4 - lähtepositsioon (8 korda).
4. "Kallutused". Lähteasend – jalad laiali, kinni allpool, käepide endast eemale. 1-2 - kallutage ettepoole, kleepige ettepoole, hoidke pea otse; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Pealtkuulamine". Lähteasend – jalad laiali, ühest otsast püstloodis põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-4 - kepi kinni püüdmine kätega, kallutage võimalikult madalale, jalad sirged; 5-8 - tagurpidi liikumine (8 korda).
6. "Tõmba kepp üles!". Lähteasend - istudes, kleepige puusadele. 1 - kinni pidama; 2 - painutage jalgu, kleepige põlvede külge; 3 - sirutage jalad, kleepige üles; 4 - lähtepositsioon. Selg on sirge (8 korda).
7. "Istume maha!". Lähteasend – kepp vertikaalselt nii, et üks ots oleks põrandal, käed pulga ülemises otsas. 1-3- istuge aeglaselt maha, sirutage põlvi laiali; 4 - tõuse kiiresti üles (6 korda).
8. "Hüppame külili!". Lähteasend – seismine külili puu otsas põrandal lamades. Üle kepi külgsuunas hüppamine (edasi-tagasi liikumine) vaheldumisi kõndimisega (6 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Hinga ühe ninasõõrmega" 1 - sulge parem ninasõõr parema käe nimetissõrmega. Hingake vaikselt pikka hinge vasaku ninasõõrmega; avage parem ninasõõr ja sulgege vasak vasaku käe nimetissõrmega. Parema ninasõõrme kaudu tehke vaikne pikk väljahingamine (2 korda). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, kleepige abaluude külge. 1 - hingake sisse, pöörake paremale, öeldes "sh-sh-sh". 2 - lähtepositsioon 3 - sama vasakule. (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 12 "Isamaa kaitsja päev" (ilma esemeteta)
veebruaril
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine üksteise järel varvastel (käed külgedele), kandadel (käed pea taga), külgsamm paremale küljele (käed vööl). Hüppajooks. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Sõdurid". Lähteasend - põhiasend, käed õmblustes. 1 - sirged käed ette, 2 - käed üles, 3 - käed külgedele, 4 - lähteasend (8 korda).
2. “Meremehed. Lähteasend: käed kõverdatud, et suruda endale, peopesad allapoole
1-2-3-seisake vaheldumisi kandadel, tehes samal ajal "lööki" kätega ettepoole - külgedele 4 - pöörduge tagasi algasendisse (8 korda).
2. "Allveelaevad". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed pea taga. 1 - kallutage paremale varbale, puudutage kätega; 2 - lähtepositsioon 3-4 - sama vasakule (4 korda mõlemas suunas).
3. "Piloodid". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna ees, peopesa peopesaga. 1-pööre paremale, käed külgedele; 2 - lähtepositsioon 3-4 - ka teises suunas (4 korda kummaski suunas).
4. "Sapöörid". Lähteasend: istudes kandadel, käed vööl 1 - püsti ilma käte abita. Korda 6-8 korda.
5. "Tankerid". Lähteasend - lamades selili, käed lukus kõhule. 1-istuge maha, käed - paagi koon ettepoole; 2 - lähtepositsioon. Korda 8 korda.
6. "Kaevikus." Lähteasend - lamades kõhuli, peopesad toetuvad põrandale. 1-2 - tõsta keha, painutada selga, tõsta pea; 3-4 - lähtepositsioon (8 korda).
7. "Paratroopers" - hüppamine kahel jalal, vaheldumisi kõndimisega (12-16 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Salute".
Madrused, laskurid, piirivalvurid, tankistid
Kaitske rahulikku tööd. Meie armee: "Tere!
1 - sisse hingata, 2 - välja hingata - sa-lu-u-ut! Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Tehke harjutust keerulisemaks 4. Lähteasend: jalad ristis, käed lukus ettepoole 1 - istuge põrandal ilma käte abita 2 - tõuske püsti ilma käte abita. Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 13 "Linnud on saabunud" (ilma esemeteta)
märtsil
Ma Jalutan. Jookse. Käimine varvastel (käed külgedele), kandadel (käed pea taga), külgsamm paremale küljele (käed vööl). Jookse, hüppa. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks "Linnud on saabunud"
1. "Tiivakatse." Lähteasend - põhiasend, käed, piki torsot. Pöörake käed üles ja alla, pärast mõnda liigutust pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
2. "Klapi tiivad ees." Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal, käed piki keha. Pöörake käsi edasi-tagasi plaksudega ees. Plaksu ajal öelge "plaks!" Korda harjutust 8 korda.
3. "Tiibu plaksutama." Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt, käed maas. 1 - pöörake paremale, plaksutage sirgete kätega, öelge "Plaks!" - pöörduge tagasi algasendisse. 3 - keerake vasakule ja plaksutage ka. Korda harjutust 6 korda.
4. "Tiibade siruulatus". Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1-2 – ristu sirged käed enda ees, ütleme. 3-4 - sirutage käed külgedele. Korda harjutust 6 korda.
5. "Puhastame jalad." Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed langetatud. 1-2 - kallutage ettepoole, võtke käed tagasi. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
6. "Sõtku jalgu." Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1-2 - istuge maha, sirutage käed ette, öelge "istus maha". 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.
7. "Lapsutage tiibu jala all." Lähteasend - lamades selili. 1 - tõstke sirge jalg üles, plaksutage jala alla, öelge "Plaks!" - tagasi algasendisse; 3, 4 - plaksutage ka teise jala all. Korda 6-8 korda.
8. "Hüppab" Lähteasend - jalad paralleelselt, käed vööl. Tehke 8 hüpet, kõndides paigal, uuesti 8 hüpet. Korda 2 korda
III Kõndimine. "Kukk" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse), 2 - plaksutage käsi puusadele "ku-ka-re-ku" (väljahingamine). Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuses, käed alla lastud. 1 - kallutage ette - alla, plaksutage parema jala taha, 2 - lähteasend 3,4 - plaksutage ka vasaku jala taha. Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 14 "Petrushki" (ilma esemeteta)
märtsil
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Tagurpidi kõndimine Kerge jooksmine. Poolkükis kõndimine. Jooksmine, kontsade tagasi viskamine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Taldrikud". Lähteasend: kontsad koos, varbad laiali, käed allpool B.: 1- plaks rinna ees sirgete kätega, 2-3- libisevad liigutused üles-alla, 4- lähteasend (8 korda).
2. "Petrushka kummardab." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed vööl.
Koolitaja: 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, 3 - kallutamine vasakule, 4 - lähteasend (8 korda).
3. "Edasi painutamine". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed külgedele; 1- kummarduge ette, võtke sirged käed tagasi, 2- lähteasend (8 korda).
4. "Pöördub käte röövimisega külgedele." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed vööl; 1-pööre paremale, sirutage sirged käed külgedele, 2-Lähteasend, sama vasakule (8 korda).
5. "Petersell on lõbus." Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, käed külgedele. 1 - kallutage ettepoole pöördega paremale jalale, plaksutage jalgade vahel. 2 - lähteasend 3 - kallutage ettepoole, pöörates vasakule jalale, plaksutage jalgade vahel. (6-8 korda).
6. "Petersell tantsib." Lähteasend: põhiasend, käed vööl. 1 - pane jalg varbale ette. 2 - tõstke see üles 3 - langetage see varbale. 4 - lähtepositsioon. Sama ka teise jalaga. Korda harjutust 4-5 korda mõlemal jalal (8 korda).
7. Plaksutab põlve taga. Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, käed vööl; 1- kallutada ette, plaksutada parema jala põlve taha, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
8. "Petersell hüppab." Lähteasend: jalad koos, käed vööl; hüpped - jalad laiali, jalad koos (12 - 16 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Semafor" 1 - tõstke käed külgedele (hingake sisse),
2 - käte aeglane langetamine pika väljahingamisega ja "s-s-s-s" hääldamisega. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 7. Lähteasend: kontsad koos, sokid laiali, käed vööl; 1- tõsta parem jalg, põlvest kõverdatud, plaks põlve all, 2- lähteasend, sama vasakust jalast (8 korda).
Hommikuvõimlemise kompleks nr 15 "Kosmilised motiivid" (ilma esemeteta)
aprill
Ma Jalutan. Jookse. Varvastel kõndimine (käed õlgadele). Liiga kaugel teineteisest varvastega kõndimine (nagu pingviinid). Kõrgete põlvedega jooksmine. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Kosmiline tuul". Lähteasend – põhiasend, käed üleval. 1-4 - kõigub nagu tuul, küljelt küljele. (6-8 korda).
2. "Raketikatsetus". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. 1 - tõstke käed läbi külgede üles, tõuske varvastele, hingake sisse (8 korda).
3. "Kontrollime ülikonda" Lähteasend - põhitool, käed vööl. 1-2 - kaldub paremale - vasakule. 3-4 - kallutage ette - tagasi. 5-6 - keha pööret. 7 - lähtepositsioon (8 korda).
4. “Rakett valmistub lendama.” Lähteasend – põlvili, käed maas. 1-2 - pöörake paremale, käed külgedele; 3-4 - lähteasend, 5-6 - pöörake vasakule, käed külgedele; 7-8 - lähtepositsioon (8 korda).
5. "Me soojendame lennu ajal." Lähteasend - põlvili, käed vööl. 1 - käed külgedele, istuvad kandadel. 2 - pöörduge tagasi algasendisse (6-8 korda).
6. "Kaaluta olek". Lähteasend - lamades kõhuli, käed lõua all 1 - tõsta pea, jalad, käed üles. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
7. "Istume astronaudi toolil." Lähteasend - lamades selili, käed piki keha. 1 - istub sirgete jalgadega, käed allapoole. 2 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
8. "Saabumise rõõm." Lähteasend - jalad koos, käed vööl. Kahel jalal paigal hüppamine, vaheldumisi kõndimisega.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Ruumihelid" (kõnehingamise arendamiseks). Lapsed hääldavad pikal väljahingamisel heli "UUUU". Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 1. Lähteasend – põhiasend. 1 - käed külgedele. 2–3 hoides käsi põrandaga paralleelselt, kallutage paremale ja vasakule. Korda 8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 16 "Mere elanikud" (ilma esemeteta)
aprill
Ma Jalutan. Jookse. Kõndimine rulliga kannast jalatallani (käed vööl). Kõndimine plaksutades igal sammul ees ja selja taga. Joostes üksteise järel, laia sammuga. Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Vetikad" Lähteasend - jalad laiali, käed allpool. 1- tõsta sirged käed enda ette üles. 2 - torso kallutamine paremale. 3- sirutage, käed üles. 4- lähteasend. Korda harjutust 6 korda, vaheldumisi paremat ja vasakut külge.
2. "Meri on mures." Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 - käed üles, sõrmed lossis, 2 - keha pöörlevad liigutused päripäeva, käsi painutamata - vasakule 3 - alla 4- paremale 5 - üles 6 - teises suunas 7 - lähteasend. Korda 4 korda mõlemal küljel.
3. "Muusid". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, põlvedest kergelt kõverdatud, käed küünarnukkidest kõverdatud rinna ees. 1- sirutage käed külgedele ja tõmmake aeglaselt ringid enda ette, sirutage jalad, tõuske varvastel, tõmmake kõht sisse, sirutage kaela. 2 - lähtepositsioon. Korda 6-8 korda.
4. "Merihobune". Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1 - väljalangemine parema jalaga ettepoole. 2-3 - vetruvad vingerdamised. 4 - lähtepositsioon. Sama ka vasaku jalaga. Korda harjutust 4-6 korda.
5." Merikilpkonn". Lähteasend – istudes põrandal, põlved kõhuni tõmmatud, käed ümberringi, pea põlvedeni kallutatud. 1-2 - tõstke üles - sirged jalad ettepoole ("nurk"), käed külgedele, tõstke pea üles, sirutage kael. 3-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 6 korda.
6. "Kaheksajalg". Lähteasend - põlvili, käed vööl 1,2 - istuge paremal reiel, käed vasakule. 3.4 - naaske algasendisse. Sama ka teisel pool. Korda harjutust 6-8 korda.
7." Meritäht". Lähteasend - lamades selili, sirged käed pea taga. 1-3 - pöörake paremale (vasakule) küljele. 2-4 - pöörduge tagasi algasendisse. Korda 6 korda.
8. "Lendavad kalad". 1-4 - kahel jalal paigal hüppamine. Korda 4-6 korda.
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Meretuul". Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed allapoole. Võtke võimalikult palju õhku kopsudesse, hingake nina kaudu sisse, pahvige põsed välja, kummardage õrnalt ette - alla, koputades kergelt rusikatega põski, hingake õhku väikeste portsjonitena välja. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 8. 1 - 3 - kahel jalal hüppamine. 4 - hüpata 90-kraadise pöördega.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 17 (köiega)
mai
Jalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kontsadel (käed pea taga) Kerge jooksmine varvastel. Kõndimine jala välisküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Nöör üles." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis all.
Koolitaja: 1 - köis edasi, 2 - üles, 3 - edasi, 4 - lähteasend. Korda 8 korda.
2. "Nöör alla." Lähteasend: jalad w.p.-l, köis allpool 1 - tõstke köis üles, 2 - painutage alla 3 - sirguge, tõstke köis üles, 4 - lähteasend. Korda 8 korda.
3. "Kööri pöörlemine". Lähteasend: jalad laiali, üks käsi üleval, teine all, köis on vertikaalselt. 1,2,3,4 arvelt - vahetage kätt, samal ajal köit tõmmates. Korda 6-8 korda.
4. "Pane köis." Lähteasend: jalad w.p.-l, köis kätes ette sirutatud. 1- kallutage alla, asetage köis põrandale, 2- tõuske püsti, käed vööl, 3- kallutage alla, võtke köis, 4- lähteasend. Korda 6-8 korda.
5. "Pööramised". Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, köis ettepoole. 1 - pöörake paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.
6. "Kallutused". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, köis üleval. 1 - kallutamine paremale, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 6-8 korda.
7. "Poolkükkid." Lähteasend: kontsad koos, sokid lahus, nöör all. 1- istu, köis ette, 2-stardiasend, sama ka teises suunas. Korda 6-8 korda.
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, köis all.
Koolitaja: hüpped - jalad laiali, köis üles, jalad koos, köis alla. Korda 6-8 korda.
II Kõndimine. Hingamisharjutus "Siil" 1 - pööra pea paremale - lühike mürarikas sissehingamine läbi nina, 2 - pööra pea vasakule - väljahingamine poolavatud suu kaudu. Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal. Keeruline eks. 8. ALGUSASEND: jalad koos, köis alla.
Koolitaja: hüpped - jalad laiali, köis üles, jalad ristil, köis alla Korda 6-8 korda.
Hommikuvõimlemise kompleks nr 18 (taskurätikutega)
mai
Jalutamine. Lihtne jooks. Varvastel kõndimine (käed külgedele). Kõndimine kandadel (käed pea taga) Madu jooksmine. Kõndimine jala siseküljel (käed vööl). Jalutamine. Lingide sisse ehitamine.
II Üldarendavate harjutuste kompleks.
1. "Näita taskurätikut." Lähteasend: jalad sh.st.-l, taskurätik mõlemas käes rinnal. 1- sirutage käed, näidake taskurätikut, 2- lähteasend. Korda 8 korda.
2. "Lehvitage taskurätikut." Lähteasend: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed üles, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, lehvitage, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
3. "Signaalid lennukile." Lähteasend: jalad s.p.-l, taskurätik paremas käes, alla lastud. 1 - käed külgedele, nihutage taskurätik paremast käest vasakule, vehkige sellega, 2 - lähteasend, sama teises suunas. Korda 8 korda.
4. "Pane taskurätik." Lähteasend: jalad w.p.-l, käed all, taskurätik paremas käes. 1- kalluta paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2- lähteasend, nihuta taskurätt selja taha paremalt käest vasakule, sama teisele poole. Korda 8 korda.
5. "Nõuratas". Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1- kalluta paremale, käsi taskurätikuga otse küljele, 2- lähteasend, nihuta taskurätt selja taha paremalt käest vasakule, sama teisele poole. Korda 8 korda.
6. "Mahi käed." Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed all, taskurätik paremas käes. 1 - parem käsi üles, 2-3-4-5 - liigutage käsi üles ja alla, 6 - lähteasend, 7 - nihutage taskurätik selja taha paremast käest vasakule, korrake harjutust, alustades vasakust käsi. Korda 4 korda.
7. "Paneme pikali!". Lähteasend - istudes, painutades põlvi, hoidke põlvede all taskurätikut. 1-2 - lamage selili; 3-4 - lähtepositsioon (6-8 korda).
8. "Hüppamine". Lähteasend: jalad koos, taskurätik all; hüppamine taskurätikuga (12 - 18 korda).
III Kõndimine. Hingamisharjutus "Kasva suureks" 1 - tõsta käed üles, siruta, tõuse varvastel (sisse hingata). 2 - langetage käed alla, langetage end kogu jala ulatuses (väljahingamine), öelge "Uhhh". Jalutamine.
Tüsistused teisel nädalal.
Keeruline harjutus 6. Lähteasend põlvili, käed vööl.
1 - istuge kontsadel käsi üles, lainetage taskurätikud 2 - lähteasend. Korda 8 korda.
