Ang aming ebolusyonaryong yugto, kung saan ang isang tao ay nagtrabaho sa kanyang mga paa buong araw upang pakainin ang kanyang sarili at ang kanyang mga supling, ay matagal nang lumipas. At ito ay pinalitan ng isa pa - ang isang laging nakaupo na pamumuhay para sa mga kalalakihan ng iba't ibang mga propesyon ay naging isang katotohanan ng buhay. Bukod dito, ang ganitong gawain ay itinuturing na mas prestihiyoso at mataas ang bayad. Samakatuwid, maraming lalaki ang nakaupo nang 12 oras sa isang araw, hindi iniisip kung paano mapanganib ang pamumuhay na ito sa kalusugan.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay dahan-dahan ngunit tiyak na nagpapaikli ng buhay

Ang mga modernong paraan para sa pagtatanggol sa sarili ay isang kahanga-hangang listahan ng mga item na naiiba sa mga prinsipyo ng pagkilos. Ang pinakasikat ay ang mga hindi nangangailangan ng lisensya o pahintulot na bumili at gumamit. AT online na tindahan Tesakov.com, Maaari kang bumili ng mga produktong panlaban sa sarili nang walang lisensya.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng maraming problema. Mahirap piliin ang pinaka-kahila-hilakbot, kaya ililista lang namin ang ilang mga karaniwang karamdaman.

1. Nabawasan ang potency

Ang isa sa mga kondisyon para sa normal na potency ay ang patuloy na sirkulasyon ng dugo sa pelvic area (tingnan). Sa isang posisyon ng pag-upo, ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo, at may pare-parehong laging nakaupo na pamumuhay, sa mga sakit ng pelvic organs.

2. Prostatitis

Isang puro lalaki na sakit, na isang pamamaga ng prostate gland. Noong nakaraan, ang prostatitis ay itinuturing na isang sakit na may kaugnayan sa edad, dahil ito ay naobserbahan pangunahin sa nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao. Kamakailan, gayunpaman, napansin ng mga doktor ang "pagpapabata" ng sakit: mas at mas madalas ang prostatitis ay nasuri sa mga batang pasyente. Ang prostatitis ay may ilang mga sintomas:

5. Obesity

Marami ang hindi nakakaalam na ang labis na timbang sa mga lalaki ay ang sanhi ng potency at hormonal imbalance. Ang katotohanan ay ang mga estrogen ay nabuo sa adipose tissue - mga babaeng sex hormone, na ganap na kabaligtaran ng male hormone testosterone. Ang pagtaas ng estrogen ay humahantong, sa turn, sa mas maraming pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang tiyan ng lalaki ay hindi masyadong inosente at ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito upang masira ang mabisyo bilog.

Ang labis na katabaan ay malamang na kasama ng isang laging nakaupo na buhay

Ang labis na katabaan ay dumarating, sa karamihan ng mga kaso, sa dalawang paraan: maraming mataas na calorie na pagkain o maliit na paggalaw. Mas madalas, ang dalawang negatibong salik na ito ay nagsalubong, na humahantong sa mas marami at mas mabilis na pagtaas ng timbang. Upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong maabot ang dalawang target sa parehong oras: bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at dagdagan ang paggasta ng calorie. Pag-uusapan pa natin ang lahat ng ito.

6. Bumaba ang tono ng kalamnan ng katawan at kalamnan ng puso

Sa kawalan ng sapat na pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ay pagkasayang, nawawala ang tamang tono. Kung ang kahinaan ng mga kalamnan ng kalansay ay maaari pa ring maranasan, kung gayon ang paghina ng kalamnan ng puso ay isang kadahilanan na nagbabanta sa buhay.

Ang kalamnan ng puso ay nararapat na isinasaalang-alang ang pinakamahalagang tisyu ng kalamnan ng katawan, dahil responsable ito para sa mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Ang pagpapahina ng kalamnan ng puso ay kadalasang sanhi ng biglaang pagkamatay bilang resulta ng mga cardiovascular pathologies, tulad ng, at ang pinaka-mapanganib na iba't nito, myocardial infarction.

Paano bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Pisikal na Aktibidad

nang hindi bumabangon mula sa lugar ng trabaho. Kung hindi posible na bumangon mula sa lugar ng trabaho, kinakailangang gawin ang tinatawag na ehersisyo ng Kegel: na parang hinihila ang anus papasok. Ang ehersisyo na ito ay marahil ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-iwas sa prostatitis at pagpapalakas ng potency. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan, na pinipigilan ang stasis ng dugo. Gawin ang ehersisyo kada oras, 10-20 na pag-uulit sa isang pagkakataon.

Nakatutulong na Tip: Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono upang hindi mo makalimutang kumpletuhin ang iyong mga ehersisyo sa oras.

Gymnastics sa lugar ng trabaho. Kung pinapayagan ng kapaligiran sa trabaho, gumawa ng maliliit na ehersisyo:

1. Pag-ikot ng pelvic. I-rotate muna ang pelvis sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon, ginagawa ang parehong bilang ng mga pag-uulit. Ang ehersisyo ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.
2. Paikot-ikot. Subukang paikutin ang iyong katawan ng 90 degrees o higit pa na may kaugnayan sa panimulang posisyon. Ang mga paa ay nananatili sa lugar.
3. Nakatagilid ang katawan. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang kakayahang umangkop.
4. Nakahilig. Sumandal pasulong at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Pinapalakas nito ang mga kalamnan sa likod, pinatataas ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.
5. Maglupasay. Ito ay humahantong sa tono ng kalamnan, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan.

Kung maaari, magpahinga ng 5-10 minuto bawat oras. Sa panahon ng pahinga, subukang gumalaw hangga't maaari o gumawa ng ilang mga pagsasanay sa pag-init kung pinahihintulutan ng sitwasyon.

Kung maaari, magpainit sa trabaho.

Pisikal na edukasyon sa labas ng trabaho. Kahit na ang pag-eehersisyo bago o pagkatapos ng mga oras ng trabaho ay hindi makabawi sa pag-upo sa buong araw, ito rin ay isang kinakailangang hakbang. Una sa lahat, ang mga naturang pagsasanay ay kinakailangan upang palakasin ang kalamnan ng puso. Anyway malusog na Pamumuhay hindi kumpleto ang buhay kung walang sapat na pisikal na aktibidad: ito ay alinman sa 30 minuto ng aktibong ehersisyo 6 beses sa isang linggo, o isang oras 3-4 beses sa isang linggo.

Nutrisyon

Ang himnastiko sa lugar ng trabaho ay idinisenyo lamang upang i-tono ang mga kalamnan at maiwasan ang stasis ng dugo, ngunit hindi ito nagliligtas sa iyo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mahalagang subaybayan ang iyong diyeta, pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na calorie. Ang pinakakaraniwan sa mga produktong ito ay:

• mga inihurnong pagkain (buns, Puting tinapay, mga cake, cookies, cake, atbp.);
• matamis (tsokolate, matamis, bar);
• inumin (carbonated sweet drinks, store juices, energy drinks);
• sandwich, sandwich, mainit na aso;
• chips, crackers, meryenda, atbp.;
• semi-tapos na mga produkto;
• At iba pang mga.

Sa halip ng mga produktong ito, isama sa diyeta ang mas maraming sariwang prutas at gulay, cereal, tubig (mula sa 1.5 litro bawat araw) hangga't maaari.

Pag-aayos ng lugar ng pagtatrabaho

Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa marami, dahil nangangailangan ito, una, ang posibilidad ng muling pagsasaayos ng workspace (halimbawa, pagtatrabaho mula sa bahay), at pangalawa, malubhang pamumuhunan sa pananalapi ($ 1000-2000). Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay epektibo at nararapat pansin.

Isang karaniwang tao, kung kanino ang doktor sa klinika ay nagsusulat sa panahon ng medikal na pagsusuri "nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay", kadalasan ay hindi nauunawaan kung ano ang eksaktong nasa likod ng pariralang ito.

Malinaw na ito ang sanhi ng labis na timbang, sakit sa cardiovascular, arthritis at iba pang problema sa kalusugan. Ngunit nasaan ang linya sa pagitan ng isang aktibo at isang laging nakaupo na pamumuhay?

Ano ang aktibong pamumuhay?

Kahit na ang mga matatanda ay kailangang maglakad ng lima hanggang anim na kilometro sa isang araw, sabi nutrisyunista na si Alexey Kovalkov. Ang pinakamainam na aktibidad ay paglalakad, paglangoy at pagsasayaw. Sa halip na paglalakad, ang anumang iba pang ehersisyo ay angkop, sabi ng cardiologist na si Eteri Tomaeva. Ang pangunahing bagay ay ang isang tao ay regular na nagsasanay.

Ngunit ang paglilinis ng bahay at iba pang gawaing bahay ay hindi itinuturing na isang magandang gawain. Sa kasong ito, ang isang tao ay madalas na nasa maling posisyon (na may baluktot na likod, halimbawa). Ang ilang mga kalamnan ay gumagana, habang ang iba ay hindi kumikibo at manhid.

Ang mga payat na tao ay hindi dapat makaramdam na hindi nila kailangang kumilos nang madalas. Kung walang paggalaw, ang kanilang mga kalamnan ay unti-unting nawawala ang kanilang tono, ang mga sisidlan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, ang mga organo at ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen.

Ang aktibong pamumuhay ay isang oras at kalahating paglalakad o paglangoy o aerobics sa loob ng kalahating oras limang beses sa isang linggo. Mainam na sumama sa kalahating oras na pagtakbo o maglaro ng tennis tatlong beses sa isang linggo.

Ano ang humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay?

Ang bigat. Ang karaniwang Muscovite na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay gumugugol ng 600 kilocalories na mas mababa kaysa sa kanyang kinokonsumo. Ang mga dagdag na calorie ay nakaimbak tulad nito: sa 10 araw ang katawan ay nag-iipon ng 100 gramo ng taba - ito ay halos isang kilo sa tatlong buwan at halos apat na kilo bawat taon.

2 KILOMETERS A DAY pumasa ang karaniwang manggagawa sa opisina.

7 KILOMETER A DAY - napakaraming pagdaanan para mapanatili ang normal na anyo.

10-12 KILOMETERS A DAY dapat ipasa ng taong sobra sa timbang.

Metabolismo. Ang hindi gaanong aktibong pamumuhay, mas mabagal ang paggalaw ng dugo sa mga ugat at mas malala ang mga selula ng buong katawan ay binibigyan ng oxygen at iba pang kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang mahinang metabolismo ay negatibong nakakaapekto sa lahat ng mga organo.

kalamnan. Kung walang paggalaw, nawawala ang kanilang tono at unti-unting pagkasayang. Ang tono ay ang pinakamababang pag-igting sa mga kalamnan na nagpapatuloy kahit na sa isang estado ng kumpletong pagpapahinga. Kung mas mataas ang tono, mas madaling gawin ng mga kalamnan ang kanilang trabaho at mas kaunting stress ang natatanggap ng mga buto at kasukasuan.

Isang puso. Ito rin ay isang kalamnan na, na may isang laging nakaupo na pamumuhay, nagpapabagal sa dalas at lakas ng mga contraction, bumababa ang palitan ng gas sa mga organ ng paghinga, ang mga selula ay puspos ng oxygen na mas malala, ang lahat ng mga proseso ay bumagal. Dahil dito, tumataas ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular.

Gulugod. Ang karga dito sa isang posisyong nakaupo (kahit na ang isang tao ay nakaupo nang tama) ay 40 porsiyentong mas mataas kaysa sa isang nakatayong posisyon. Ito ay humahantong sa scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit. Partikular na mabigat na pagkarga sa lumbar at cervical region s. Dahil sa huli, lumalala ang suplay ng dugo sa ulo at utak, kaya mas maraming libreng oras hangga't maaari ay dapat ibigay sa pisikal na aktibidad.

Utak. Ang mahinang sirkulasyon ay unti-unting humahantong sa mga hindi maibabalik na pagbabago. Halimbawa, natuklasan kamakailan ng mga siyentipiko sa Wayne University sa Estados Unidos na dahil dito, ang mga selula ng medulla oblongata, na responsable sa pag-regulate ng paghinga at tibok ng puso, ay mas lumalala.

Mga sasakyang-dagat. Sa isang mabagal na bilis ng daloy ng dugo, ang dugo ay tumitigil, lumalapot, namumuo sa loob nito, na humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke.

Mga pelvic organ. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa mga organo ng genitourinary system at bituka. ang pagwawalang-kilos ay ang pinaka parehong dahilan pamamaga ng mga organo na ito: prostatitis, nephritis, almuranas, at iba pa.

Ilang oras ka nakaupo?

Higit pa sa paksa

Baka interesado ka rin

Mga panloloko mula sa malayong trabaho: ang karanasan ng isang may karanasan

Ang sinumang nag-iisip na ang pagtatrabaho mula sa bahay ay madali ay mali. Sa opisina, ang araw ng trabaho ay, sa pinakakaunti, na-normalize sa hindi bababa sa ilang uri ng time frame. At kailangan kong magtrabaho sa bahay sa lahat ng oras, kasama ang aking libreng oras. Gayunpaman, agad akong sumasang-ayon sa mga posibleng pagtutol: sa kasong ito, ang tao ang may kasalanan, hindi niya maaaring ayusin ang kanyang buhay upang hindi ito labis na masakit.

Mabilis para sa kapakinabangan ng kaluluwa at katawan: mga recipe para sa malusog at masarap na pagkain

magandang post mahigpit, ngunit maaaring iba-iba ang pagkain. Bilang karagdagan, na may beriberi, kahinaan, sakit, hindi inirerekomenda ng mga pari na ganap na iwanan ang fast food. Pumili kami ng ilang mga recipe na makakatulong sa iyo nang mabilis nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Ang paggalaw ay pangako mabuting kalusugan at, dahil dito, mabuting kalusugan. Gayunpaman, ngayon maraming mga tao ang napipilitang manguna sa isang tinatawag na laging nakaupo, o laging nakaupo, na nagtatrabaho sa mga opisina. Ito, siyempre, ay negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan, negatibong nakakaapekto sa paggana lamang loob at mga sistema, gayundin sa panlabas. Mahalagang pigilan ang gayong pag-unlad ng mga kaganapan, ngunit dapat mo munang mapagtanto ang panganib na puno ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ngayon ay pag-uusapan natin iyan.

Kung ano ang ipinahayag

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ipinahayag sa hypodynamia. Kadalasan ang dalawang konseptong ito ay nakikilala, bagama't mas tamang sabihin na ang pangalawa ay bunga ng una. Ang hypodynamia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang limitasyon ng aktibidad ng motor at mga paglabag sa iba't ibang mga function ng katawan na nagmumula laban sa background na ito: digestive, musculoskeletal, respiratory, atbp.

Huwag isipin na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay ganap na nauugnay lamang sa mga aktibidad sa opisina. Sa katunayan, ang iba pang mga kategorya ng mga mamamayan ay nagsasagawa rin nito: mga freelancer, mga maybahay, mga pensiyonado. Kahit na ang mga mag-aaral ay madalas na nagiging biktima ng pisikal na kawalan ng aktibidad, dahil kailangan nilang gumugol ng maraming oras sa pag-aaral, na para sa karamihan ay hindi kasangkot sa pisikal na pagsusumikap.

Ang pag-unlad ng mga teknolohiya ng impormasyon, automation ng paggawa, ang proseso ng urbanisasyon ay nag-aambag sa pagtaas ng bilang ng mga tao na ang trabaho ay maaaring ligtas na tinatawag na laging nakaupo, at ang buhay, bilang isang resulta, ay laging nakaupo.

Epekto sa kalusugan

Ngayon ay pag-usapan natin kung ano ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, bakit napakahalagang pigilan ito? Ang kawalan ng pisikal na paggawa sa iyong pang-araw-araw na gawain o isang makabuluhang pagbawas sa oras na inilaan para sa ganitong uri ng pagkarga ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng katawan sa iba't ibang aspeto.

Ang unang bagay na nakukuha ng isang tao sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay dagdag na pounds. Kung mas kaunti ang iyong paggalaw, mas mabagal ang iyong metabolismo. Bilang isang resulta, ang rate ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at mga capillary ay bumababa din. Ito naman, ay humahantong sa isang makabuluhang pagbagal o kumpletong paghinto ng proseso ng pagsunog ng taba. Ang mga sobrang calorie ay hindi nagiging enerhiya, ngunit nakaimbak sa reserba sa mga lugar na may problema. Bilang karagdagan sa mga pangit na fat folds sa labas, ang hypodynamia ay maaaring makapukaw ng labis na katabaan ng mga panloob na organo.

Dahil sa isang laging nakaupo, ang puso ay nagdurusa. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng talamak na hypertension. Nagdudulot ito ng hindi sapat na suplay ng dugo sa kalamnan ng puso, na nangangahulugan na hindi ito nakakatanggap ng sapat na oxygen at nutrients. Ang kakulangan ng ganap na pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, lalo na dahil sa nilalaman ng triglyceride. Bilang resulta, ang mga sisidlan mula sa loob ay natatakpan ng mataba na patong, na lumilikha ng mga problema para sa normal na daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga plake ng kolesterol ay maaaring mabuo sa mga capillary, na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay nagdudulot ng myocardial infarction o stroke.

Kung ang isang tao ay gumugol ng halos lahat ng kanyang buhay sa computer o sa sopa, ang mga kasukasuan at buto ay hindi magsasabi ng "salamat" sa kanya para dito. Hindi sila kasangkot sa anumang paraan sa pagpapanatili ng katawan sa posisyong nakaupo. Unti-unti, nawawalan ng lakas ang mga buto, at nawawalan ng mobility ang mga joints. Kaya ang paglitaw ng arthritis, arthrosis, osteoporosis. Ilang tao ang nakatuwid sa kanilang likod kapag nakaupo sa isang monitor o nakasandal sa mga papel sa isang desk. Nagreresulta ito sa scoliosis. Pero ang pinaka pangunahing kaaway mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay - osteochondrosis. Bukod dito, kadalasang nakakaapekto ito sa cervical spine. Kahit na ang hypodynamia ay negatibong nakakaapekto sa estado ng mga kalamnan. Kapag walang load sa mga kalamnan, sila ay humihina.

Nakakagulat, ang mga taong nabubuhay nang walang pisikal na paggawa at sports ay madaling kapitan ng diabetes. Sa mga kondisyon ng paggawa ng isang minimum na paggalaw, ang mga carbohydrate na ibinibigay kasama ng pagkain ay natupok nang napakatipid. Laban sa background na ito, ang antas ng glucose sa dugo ay hindi maaaring hindi tumaas. Ang sitwasyong ito ay nag-aambag sa pagkarga ng pancreas. Ang produksyon ng hormone insulin ay lumalaki, at doon ang simula ng diabetes ay malapit na.

Ang paninigas ng dumi, isang pakiramdam ng bigat sa tiyan - lahat ng ito ay madalas na sinusunod sa mga gumugugol ng halos buong araw sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon. Ang kakulangan ng aktibidad ng motor sa kinakailangang dami ay negatibong nakakaapekto sa motility ng bituka at gastric motility, pinahuhusay ang mga proseso ng putrefactive. Ngunit hindi lang iyon: ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay lumiliko sa "berde" na ilaw para sa hitsura ng acne, para sa pagkawala ng isang malusog na kutis.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapakita rin ng negatibong kaugnay sa reproductive system. Para sa mga kababaihan, ito ay puno ng kawalan ng katabaan, dahil pinupukaw nito ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ, mga malfunctions sa paggana ng mga panloob na genital organ, mga problema sa obulasyon, at samakatuwid ay may paglilihi. Sa mga lalaki, may mga problema sa potency, ang pag-unlad ng prostatitis.

Ito ay karaniwan sa mga hindi gumagalaw nang kaunti, at tulad ng isang istorbo bilang varicose veins. Ang tono ng kalamnan sa mga binti na hindi nakakaranas ng regular na ehersisyo ay mababa. Resulta: ang dugo ay stagnates sa mga ugat, ang mga dingding ng huli ay umaabot at nakakakuha ng mga buhol.

Ang mga sumusunod sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay madalas na pinahihirapan ng hindi pagkakatulog. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay hindi nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa pahinga at pagtulog, dahil hindi sila gumugol ng sapat na calories at, nang naaayon, lakas sa araw, na nangangahulugang hindi sila masyadong pagod. Ang kalidad ng pagtulog sa panahon ng hypodynamia ay lubhang nabawasan. Bukod dito, may mga karamdaman sistema ng nerbiyos at psyche. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay isang direktang landas sa depresyon, pagkabalisa, at pagbaba sa antas ng paglaban sa stress. Lumalala ang synthesis sa katawan ng mga hormone ng kaligayahan na endorphins at serotonin sa katawan ng mga subject na kakaunti ang paggalaw sa araw, na siyang sanhi ng walang hanggang masamang mood, pagkapagod, at mabilis na pagkapagod.

Ang hindi pagbibigay ng nararapat na atensyon at oras sa pisikal na aktibidad sa iyong buhay, ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda. Ang katotohanan ay ang mga telomere na matatagpuan sa mga dulo ng mga chromosome, na gumaganap ng isang proteksiyon na function, sa kasong ito ay pinaikli sa mas mabilis na rate kaysa sa panahon ng regular na pagsasanay, at ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nagpapakita ng kanilang sarili nang maaga sa iskedyul.

Well, at ang huli: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay isa sa mga kadahilanan sa pag-unlad ng kanser sa suso at bituka. Ito ay bihirang mangyari, ngunit hindi pa rin ito nagkakahalaga ng ganap na pagbawas sa relasyon na ito.

Ilipat!

Paano bawasan ang pinsala ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Ang sagot ay simple: lumipat nang higit pa sa araw ng trabaho. Pagkatapos ng bawat oras na nakaupo aktibidad sa paggawa Maglaan ng 5-10 minuto sa mga pisikal na ehersisyo o hindi bababa sa paglalakad sa paligid ng opisina. Bigyang-pansin ang mga binti at likod upang maiwasan ang paglitaw ng mga malubhang sakit.

Bigyan ang iyong sarili ng karagdagang load: mas gusto ang elevator upang umakyat sa hagdan; maglakad, pumunta sa opisina, maglakad ng ilang hinto; sumakay sa iyong bisikleta papunta sa trabaho. Iwasto ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis ng mabilis na pagkain, mga semi-tapos na produkto mula dito, pagbabawas ng dami ng taba at carbohydrates at pagtaas ng dami ng mga gulay, damo, prutas, karne ng pandiyeta, isda, mga produktong pagawaan ng gatas na natupok.

Dear readers, pakiusap huwag kalimutang mag-subscribe sa aming channel

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay naging karaniwan. Sa pag-unlad ng mga digital na teknolohiya at ang paglitaw ng isang malaking bilang ng mga home-based na trabaho na nangangailangan lamang ng isang computer at Internet, ang pariralang "sedentary lifestyle" ay naging applicable sa libu-libong remote na manggagawa. Ang mga posisyon sa opisina ay hindi gaanong mapanganib sa bagay na ito. Paano nakakaapekto ang kawalan ng aktibidad sa ating kalusugan? Paano maiiwasan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kung imposibleng ganap na iwanan ito? Makakakita ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga pantay na mahalagang tanong sa aming artikulo.

Anong pamumuhay ang itinuturing na laging nakaupo?

Ang kawalan ng aktibidad o pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang paglabag sa aktibidad ng katawan dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad o kawalan nito.

Ang problema ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay lumitaw bilang isang resulta ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, urbanisasyon, pagkalat ng mga tool sa komunikasyon na nagpasimple sa ating buhay at pinalitan ang mga aktibong anyo ng libangan (mga paglalakad, mga laro sa labas).

Napakasimpleng matukoy kung namumuno ka sa isang "aktibo" o laging nakaupo na pamumuhay. Kung hindi ka kumikilos nang aktibo sa araw nang hindi bababa sa kalahating oras, ito ay itinuturing na hindi aktibo. Kasama sa mga aktibong paggalaw ang paglalakad, pagtakbo, at pag-eehersisyo.

Ang paglilinis at paggawa ng mga karaniwang gawain sa bahay ay hindi itinuturing na isang aktibidad. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang kinakailangang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan ay hindi nilikha. Kapag nagtatrabaho sa paligid ng bahay, nagsasagawa kami ng maling postura, na nag-iiwan ng maraming mga grupo ng kalamnan na hindi ginagamit.

Ano ang humahantong sa isang laging nakaupo, bakit ito mapanganib?

Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay mas mapanganib kaysa sa iniisip ng maraming tao. Ito ay isang pagkasira sa kalidad ng buhay at isang pagbawas sa tagal nito.

Kung gumugugol ka ng 8 oras sa isang araw na nakaupo sa iyong lugar ng trabaho at mas gusto mong magmaneho sa halip na maglakad pauwi, nanganganib kang mabuhay ng 15-17 taon na mas mababa kaysa sa mga nakaupo nang wala pang 3 oras sa isang araw at sinusubukang aktibong gumalaw.

Bakit mapanganib ang isang laging nakaupo na pamumuhay? Maghusga para sa iyong sarili!

1. Ang kalamnan ng puso ang unang dumaranas ng kawalang-kilos. Ang kawalan ng mga aktibong pisikal na paggalaw at pag-load ng cardio ay nagiging sanhi ng hindi gaanong produktibong mga contraction ng puso, na makabuluhang binabawasan ang tono ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
2. Gulugod. Sa pag-upo, halos doble ang dami naming kinakarga kaysa kapag nakatayo o naglalakad.
3. Ang pagkasira ng sirkulasyon ng dugo sa utak ay nagdudulot ng pagkahilo, ingay sa tainga, pagkapagod, at pagbaba sa produktibidad sa trabaho.
4. Hindi aktibo, nawawalan ng tono ang mga kalamnan. Ito ay humahantong sa mabilis na pisikal na pagkapagod, pagkahilo, at isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod.
5. Ang mababang mobility ay humahantong sa. Ang dugo ay gumagalaw nang mas mabagal sa katawan at hindi sapat ang saturates ng mga selula ng oxygen at nutrients.
6. Ang pag-upo sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon ay naghihimok ng pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa pelvis, na negatibong nakakaapekto sa gawain ng mga bituka at genitourinary system.

Paano nakakaapekto ang isang laging nakaupo na pamumuhay sa katawan mula sa loob?

Araw-araw na pag-upo sa opisina, sa transportasyon, sa bahay sa hapag-kainan o sa sofa na nanonood ng TV ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pustura at tono ng kalamnan, ngunit pinupukaw din ang pag-unlad. isang malawak na hanay mga sakit.

Mga sakit ng musculoskeletal system

Ang mga may malapit na kaugnayan sa trabaho sa pag-upo sa isang computer ay nagdurusa sa lumbar at cervical osteochondrosis. Kadalasan, ang lokalisasyon ng cervical osteochondrosis ay nasa kanang bahagi, dahil ang kanang kamay ay gumagana sa isang computer mouse, nagsusulat, at nagsasagawa ng iba pang mga aksyon.

Gayundin, ang "mga sumusunod" ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay kadalasang may intercostal neuralgia, pananakit ng likod, sciatica, pagkahilo at pananakit ng ulo.

Mga sakit ng cardiovascular system

Ang pinabagal na sirkulasyon ng dugo ay naghihikayat sa pag-unlad ng kakulangan sa kulang sa hangin (mga ugat ng varicose), trombosis. Kung walang tamang pagkarga, ang puso ay nagdurusa. Ang kalamnan ng puso ay "nasanay" na magtrabaho sa kalahating lakas, na nakakagambala sa pangkalahatang kondisyon daluyan ng dugo sa katawan sa katawan, na nakakaapekto sa lahat ng mga organo. Tumaas na panganib ng mga stroke at atake sa puso. Nabawasan ang pag-asa sa buhay.

Sobra sa timbang

Kakulangan ng pisikal na aktibidad, hindi pagsunod sa mga prinsipyo malusog na pagkain, stress - mga salik na humahantong sa pagtaas ng timbang. Nakaupo sa opisina, mas kaunting calorie ang ginagastos namin kaysa sa natupok namin, na nagreresulta sa "beer" na tiyan, "riding breeches" sa balakang, at pagtaas ng timbang sa katawan.

Ayon sa mga pagtataya ng medikal na lingguhang magazine na "The Lancet", sa pamamagitan ng 2025 20% ng populasyon ng ating planeta ay magdurusa mula sa sobrang timbang, kabilang ang dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Pagkadumi at almuranas

Ang paglabag sa motility ng bituka, na pinukaw ng kawalang-kilos sa araw, ay humahantong sa talamak na paninigas ng dumi. Ang pagkadumi, sa turn, ay nagiging sanhi ng isa pang hindi kanais-nais na sakit - almuranas.

Kung mayroon kang mga kinakailangan para sa paninigas ng dumi, huwag hayaan silang pumunta sa talamak na yugto. Magpainit, regular na baguhin ang posisyon kung saan ka nakaupo, mag-pump ang pindutin, mag-massage sa tiyan, panoorin ang iyong diyeta. Ito ay makabuluhang bawasan ang posibilidad ng almoranas.

Mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay

Ang pag-upo sa isang mesa, sa sopa, o sa hapag-kainan sa mahabang panahon ay hindi makikinabang sa sinuman. Ibinabahagi ng mga doktor ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay para sa mga lalaki at babae.

Para sa lalaki

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa prostate. Ang paglabag sa sirkulasyon ng dugo at pagwawalang-kilos ng daloy ng dugo at lymph sa mga pelvic organ ay humahantong sa prostatitis, at ito naman, sa pagbaba ng potency. Sa ngayon, ang bilang ng mga mag-asawang baog ay mataas dahil sa mahinang sperm motility at prostatitis. Bilang karagdagan sa mga problema sa sekswal, ang mga laging nakaupo ay madalas na nag-aalala tungkol sa almuranas.

Para sa babae

Ang parehong dahilan - pagwawalang-kilos sa maliit na pelvis - naghihimok ng mga paglabag sa genital area sa mga kababaihan at nagiging sanhi ng mga pathology ng matris (polyps, endometriosis), pati na rin ang masakit na regla.

Ang isang pangkalahatang pagkasira sa kagalingan laban sa background ng isang laging nakaupo na pamumuhay at madalas na stress ay nagdudulot ng mga hormonal disorder, mastopathy, ovarian cysts, pagkabigo sa menstrual cycle.

Napaka detalyado, simple at malinaw tungkol dito sa video:

Paano maiiwasan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay?

Kahit na may malinaw na pag-unawa sa mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay, malamang na hindi mo ito ganap na mapupuksa. Bakit hindi isuko ang isang magandang trabaho sa isang magandang opisina o mga kliyenteng natamo ng maraming taon ng freelance na trabaho? At hindi lahat ay may pagkakataon na makapagtrabaho sa paglalakad upang mabayaran ang pinsala ng isang walong oras na pag-upo.

Anong gagawin? Upang mabawasan ang negatibong epekto ng pag-upo sa lugar ng trabaho, makakatulong ang ehersisyo, mga pagsasaayos sa nutrisyon at maliliit na trick na magagamit mo sa iyong lugar ng trabaho ngayon.

Pisikal na aktibidad + mga ehersisyo na maaaring gawin mismo sa lugar ng trabaho

Subukang baguhin ang posisyon ng iyong katawan tuwing 15-20 minuto. Bumangon mula sa mesa nang mas madalas upang mag-inat, gumawa ng ilang mga tilts sa mga gilid, iunat ang iyong mga binti. Kaya normal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Mga ehersisyo na maaaring gawin habang nakaupo sa mesa:

1. Sumandal sa iyong upuan at ituwid ang iyong mga binti. Yumuko at i-unbend ang iyong mga tuhod ng 10-15 beses bawat isa.
2. Ituwid ang iyong binti, hilahin ang medyas at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang bukung-bukong 10-15 beses sa bawat binti.
3. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo clockwise at counterclockwise 5 beses.
4. Sa cervical osteochondrosis, ipinapayong huwag gumawa ng mga rotational na paggalaw ng ulo. Sa halip, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at subukang abutin ang iyong kaliwang balikat gamit ang iyong kanang kamay, paikot-ikot kanang kamay Bawat ulo. Gawin ito ng 15-20 beses sa isa at sa kabilang kamay, at pagkatapos ay 15-20 beses sa parehong mga kamay. Hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas. Subukang huwag ikiling ang iyong ulo pasulong.
5. Gumawa ng 10 pag-ikot ng balikat pabalik at 10 pasulong.
6. Higpitan at i-relax ang mga kalamnan ng puwit 20-25 beses.
7. Nakaupo sa isang upuan, salit-salit na itaas at ibaba ang kanan at kaliwang kamay 10-15 beses.
8. Ipatong ang isang palad sa kabilang palad at pilit na idiin ang iyong mga palad sa isa't isa. Panatilihing nakaigting ang iyong mga palad nang ilang beses sa loob ng 10-15 segundo.
9. Pisilin at i-unclench ang iyong mga daliri. Mag-stretch gamit ang mga daliri na magkadikit.
10. Ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, i-relax ang mga ito sa loob ng ilang segundo, kalugin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay.
11. Ilipat ang iyong upuan pabalik, sumandal at idikit ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari. Ulitin ng ilang beses.
12. Umupo sa gilid ng isang upuan, ituwid at hilahin ang iyong tiyan sa loob ng ilang segundo. Gawin ng hindi bababa sa 50 beses.
13. Salit-salit na iangat ang iyong mga daliri sa paa at takong mula sa sahig.
14. Itaas ang iyong mga balikat habang humihinga ka at ibagsak ang mga ito nang husto habang humihinga ka.
15. Lumayo sa mesa, ituwid ang iyong mga binti at subukang abutin ang mga daliri ng iyong sapatos gamit ang iyong mga daliri hangga't maaari.
16. Alisin ang iyong sapatos at igulong ang isang pandikit na stick o iba pang bilog na stationery sa sahig.

Subukang gawing "mandatoryong programa" ang naturang warm-up araw-araw. Huwag matakot na lituhin ang iyong mga katrabaho. Tandaan na ang pagpigil sa isang problema ay mas mahusay kaysa sa pagharap dito. Nasa ibaba ang isang video na tutulong sa iyo na magkaroon ng mas malinaw na ideya ng gymnastics sa mismong upuan:

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga. Hayaan itong maging isang tapat na kasama ng iyong bawat umaga. Talahanayan na may mga ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga:

I-download ang listahan ng mga pagsasanay upang hindi matalo.

Nutrisyon

Upang hindi makakuha ng labis na timbang, upang laging puno ng lakas at enerhiya, mahalaga hindi lamang upang mapanatili ang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin subaybayan ang nutrisyon. Ang pag-upo sa isang mahigpit na diyeta ay hindi isang pagpipilian: dahil ang katawan ay naghihirap mula sa isang kakulangan ng aktibidad at isang mabagal na metabolismo, ang mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi makakabuti.

Apat simpleng tuntunin diyeta para sa isang laging nakaupo na pamumuhay:

1. Manatili sa iyong iskedyul ng pagkain. Ang pagkain sa parehong oras ay nagdidisiplina, nakakatulong sa pagpaplano ng oras ng pagtatrabaho, isinasaalang-alang ang pahinga sa tanghalian, at nagtataguyod ng maximum na pagsipsip ng mga sustansya at bitamina mula sa pagkain. Ang lahat ng mga pagkain, kahit na meryenda, ay dapat na maayos sa oras.
2. Kumain ng mas maliliit na bahagi. Bumangon ka mula sa mesa na may pakiramdam na hindi ka nakakain ng kaunti. Ang isang bahagyang pakiramdam na ikaw ay nagugutom ay mabuti para sa katawan. Blunt it malusog na meryenda: saging, mani, mansanas, tabo ng tsaa. Dapat mayroong hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw.
3. Kung nagtatrabaho ka sa opisina, huwag kalimutang mag-almusal sa bahay. Ang almusal ay isang mahalagang pagkain para sa katawan. Sa pamamagitan ng paglaktaw nito, nilalabag mo ang buong diyeta.
4. Tanggalin ang fast food sa iyong diyeta. Ang pizza, burger, buns, cake at iba pang matamis ay kontraindikado sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Masyadong maraming calories ang mga ito na hindi mo kayang gastusin sa araw, kapag nagta-type ka sa keyboard.

Kung imposibleng makalayo mula sa isang laging nakaupo, siguraduhin na ito ay nagdudulot ng kaunting pinsala hangga't maaari. Dahil ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-upo sa iyong desk, isaalang-alang kung paano mo mapapanatili ang iyong sarili na pisikal na aktibo habang nasa trabaho.

Tatlong tip para sa pag-aayos ng iyong lugar ng trabaho:

1. Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay na maaaring pumigil sa iyo mula sa pag-unat ng iyong mga binti sa ilalim ng mesa at pag-unat sa mga ito sa araw.
2. Kung maaari, ayusin ang mga meryenda, tea party at tanghalian hindi sa iyong lugar ng trabaho, ngunit sa isang espesyal na itinalagang lugar ng opisina o sa kusina. Upang gawin ito, ikaw, sa pinakamababa, bumangon mula sa iyong upuan at lumakad, at maaari kang tumayo sa tabi ng bintana habang umiinom ng tsaa.
3. Subukang umalis sa iyong upuan nang mas madalas. Kahit na nasa kamay mo na ang mga kinakailangang dokumento at bagay, huwag mo silang ihatid sa upuan at huwag hilingin sa mga kasamahan na ibigay ang mga ito, ngunit tumayo at kunin ang mga ito.

Konklusyon

Sa kanyang sarili, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay hindi maaaring ituring na isang pangungusap. Kung ikaw ay pipilitin na gumugol ng walong oras sa opisina, hindi nito ginagarantiya na tiyak na magkakaroon ka ng labis na katabaan, almoranas, o mga problema sa cardiovascular system. Ang lahat ng ito ay hindi mangyayari sa iyo kung sinusubaybayan mo ang iyong pisikal na aktibidad sa araw at gagawing panuntunan ang paggawa ng mga ehersisyo. Ang pag-alam kung ano ang humahantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay, hindi mo hahayaang masira ang iyong kalusugan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ng modernong buhay.

Ang isang laging nakaupo, laging nakaupo sa pamumuhay ay kung ano ang katangian modernong buhay karamihan. Sa kasamaang palad, ang isang taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay naglalagay sa kanyang sarili sa panganib na magkasakit.

Ang pinakamasama ay iyon Mga negatibong kahihinatnan huwag agad na lumitaw, na, sa turn, ay nagbibigay ng ilusyon na walang pinsala. Ngunit may pinsala, at sa artikulong ito ay titingnan natin ang mga panganib ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kung anong mga problema sa kalusugan ang humahantong sa.

"Pagpuna - alok!" - sa tingin namin, samakatuwid, ang Healthy Lifestyle ay inihanda para sa iyo, mahal na mga mambabasa, mga tiyak na rekomendasyon kung paano manatiling malusog sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Sedentary lifestyle: sanhi at pinsala

Ang mga dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay halata. Ang technosphere ang dahilan kung bakit paunti-unti tayong gumagalaw.

Tingnan kung ano ang problema. Kung mas maaga ang isang tao ay patuloy na gumagalaw, ngayon kami ay lalong nagtatrabaho sa impormasyon: mga computer, mga dokumento, mga pag-uusap sa telepono ... Alinsunod dito, kami ay mas madalas na nakaupo sa pari, at mas kaunti at mas kaunti ang gumagalaw.

Bakit may trabaho, ngayon kahit na maraming mga entertainment - at ang mga iyon ay nagaganap sa virtual reality, sa kabilang panig ng screen. Mga laro sa Kompyuter, mga pelikula at serye - pinapalitan ng lahat ng ito ang pisikal na aktibidad na kailangan namin ng pag-upo sa harap ng screen. At, aking mga kaibigan, ang sitwasyon ay hindi nag-iisip na mapabuti. Sa kabaligtaran, ang teknolohiya ay aktibong umuunlad sa direksyon na ito, kaya ang mga bagay ay lalala lamang mula doon.

Bilang karagdagan sa technosphere, Ang isa pang dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang ating sarili. Kami mismo ang pumipili sa pabor na manatili sa harap ng screen, walang pumipilit sa amin na gawin ito. Ganyan talaga guys. Inirerekomenda ng Healthy Lifestyle na huwag sisihin ang mga panlabas na pangyayari, ngunit kumilos. Ngunit ito ay gayon, sa pamamagitan ng paraan.

Okay, nalaman namin ang mga dahilan, ngunit ano ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay? Hindi naman siguro nakakatakot?

Sayang, ang sagot ay medyo negatibo. at naghihirap mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ito ay isang katotohanan. Hindi tama kapag, sa halip na gumagalaw, palagi tayong nakaupo, tulad ng mga halaman. Maaga o huli, humahantong ito sa mga problema.⛔️

Siyempre, ang ating mga katawan ay may ilang margin ng kaligtasan - ngunit ang margin na ito ay limitado. At kapag tumawid tayo sa hindi nakikitang linyang ito, lilitaw ang mga kahihinatnan.

Pinakamasama sa lahat, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay sumisira sa ating kalusugan sa isang kumplikadong paraan. Iyon ay, ang antas ng kalusugan ay bumababa sa pangkalahatan, na, naman, ay humahantong sa mga sakit. Ngunit sa kung anong uri ng mga sakit - ito ay para sa bawat indibidwal. Narito ang mga sakit na dulot ng isang laging nakaupo:

1⃣ Sobra sa timbang, labis na katabaan
2⃣ Mga sakit sa likod at kasukasuan
3⃣
4⃣ Mga sakit ng cardiovascular system
5⃣ Constipation, almoranas, prostatitis

Oo, ito ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay. At ito ay maliit na bahagi lamang ng maaaring mangyari sa atin. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nabanggit sa itaas, para sa bawat tao ang lahat ay indibidwal.

Mayroong kahit isang sakit, ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pangalan niya ay hypodynamia. Ito ay isang paglabag sa mga pag-andar ng katawan, sanhi ng kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang mga sakit na nakalista sa itaas ay pareho lamang ng kahihinatnan ng hypodynamia.

Kaya, mga kaibigan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay mali. Siyempre, hindi posible na ganap na iwanan ito - ang pag-unlad ng siyensya at teknolohikal ay nagbabago sa buhay ng bawat isa sa atin. At, tulad ng nakikita natin, hindi palaging para sa mas mahusay. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakatakot. Maaari kang manatiling malusog kahit na may isang laging nakaupo na pamumuhay. Upang gawin ito, dapat mong ilapat ang mga simpleng rekomendasyon mula sa SILS.

Paano mapapanatili ang kalusugan ng mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay?

1⃣ Binibigyan tayo ng Captain Evidence ng unang payo - lumipat pa! Seryoso - subukang bumangon, maglakad, mag-unat nang madalas hangga't maaari. Napakahalaga nito.

Alam mo ba na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan kahit na may regular na ehersisyo? Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Toronto ang mga resulta ng 41 na pag-aaral at dumating sa isang nakakabigo na konklusyon: ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes, kanser at maagang pagkamatay sa kabila ng ehersisyo ehersisyo isang beses sa isang araw.

Mga kaibigan, hindi sapat ang 30 minuto sa isang araw para iwagayway ang iyong mga braso at binti at isaalang-alang ang iyong misyon na natapos.

Maipapayo na bumangon bawat oras at magpainit, pana-panahong ilipat ang iyong katawan sa isang nakatayong posisyon. Gumalaw at manatiling malusog.

2⃣ Kumain ng tama. Kung gumugugol tayo ng maraming oras sa isang posisyong nakaupo, maaari nating subukang abutin ang kalusugan na may wastong nutrisyon. Ano ang wastong nutrisyon? Kumain pa at uminom. Hindi man lang natin pinag-uusapan ang pagkain ng fast food - kung hindi, kasabay ng isang laging nakaupo, makakakuha tayo ng time bomb na nakadirekta laban sa ating kalusugan.

Speaking of Wastong Nutrisyon, imposibleng hindi banggitin kung paano ngumunguya. Oo, oo, kailangan mo ring nguya ng tama. Kung mas mahusay tayo, mas kapaki-pakinabang ang kinukuha natin mula dito, at mas mababa ang pagdudumi at pag-strain natin sa ating katawan.

3⃣ Isa rin itong magandang bonus sa kalusugan.

4⃣ Sumuko na masamang ugali. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak at iba pang mga gamot na may laging nakaupo na pamumuhay ay higit na nakakasama. Ang katawan ng tao at sa gayon ay hindi maaaring ganap na mapupuksa ang lahat ng mga lason na pumapasok dito kapaligiran. At kung lason din natin ang ating sarili at bilang karagdagan dito ay patuloy tayong nakaupo, pagkatapos ay ang katawan ay napupunta sa "sleep mode" at gumaganap ng mga function ng paglilinis nang hindi gaanong mahusay. Sa madaling salita, kung ang katawan ng tao na gumagalaw ay maaari pa ring mapupuksa ang mga kahihinatnan ng masamang gawi, kung gayon sa isang laging nakaupo na pamumuhay, ang lahat ng pinsala ay naipon sa loob. Na humahantong naman sa mga problema sa kalusugan.

Ang pangunahing ehersisyo ay ang magkaroon ng kamalayan. Iyon ay, laging magkaroon ng kamalayan na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay masama at, nang naaayon, gumawa ng mga hakbang upang neutralisahin ang pinsala at mga kahihinatnan.

Kung nakasanayan na nating dumikit sa monitor at nakakalimutan ang lahat sa paligid sa oras na ito, makakatulong sa atin ang isang trick dito. Mayroong mga humaharang sa computer sa ilang mga pagitan. I-install ang isa sa kanila at ikaw kailangan magpahinga mula sa trabaho sa computer. Gumugol ng oras na ito nang kapaki-pakinabang, halimbawa, sa pamamagitan ng paggawa ng mga maikling ehersisyo upang magpainit at sa gayon ay makabawi sa kakulangan ng pisikal na aktibidad sa katawan.

KONGKLUSYON

Mga kaibigan, sinuri namin ang mga sanhi at pinsala ng isang laging nakaupo, at natutunan din kung paano i-neutralize ang pinsalang ito. Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nakakakuha ng mga problema at sakit. Ngunit, gaano man ito kalupit, ang mga tao mismo ang dahilan ng kanilang mga problema.

Siyempre, ang pag-unlad ng technosphere ay nag-iiwan ng imprint sa ating buhay, ngunit maaari pa rin nating kontrolin kung PAANO tayo nabubuhay.

Walang makakapag-alaga sa atin ng mas mahusay kaysa sa ating sarili. Tayo lamang ang may pananagutan sa ating kalusugan. Mangyaring huwag kalimutan ito.

Umaasa ako, mahal na mambabasa, ang artikulong ito ay hindi maging isa sa maraming nabasa at nakalimutan, ngunit talagang hikayatin ka na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. At kung magsulat ka rin ng komento o magbahagi ng link sa mga social network, ito ang magiging pinakamagandang gantimpala para sa amin!

Higit pang Kaugnay:

Healthy Lifestyle - paano magsimula?! Ang kalusugan ay hindi lahat, ngunit lahat ng walang kalusugan ay wala Paano sirain ang iyong kalusugan at paikliin ang iyong buhay ng 2-3 beses Mga regalo ng kalikasan at kalusugan Hindi sapat ang edad ng tao! Paano maging long-liver? Ang mga benepisyo at pinsala ng labanos, ang epekto nito sa kalusugan ng tao