Upang palaging nasa mahusay na hugis, magkaroon ng magandang pigura, dapat mong tiyak na sundin ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain.

Isipin na lang, 15 nutritional principles na madaling sundin ang maaaring gawing ugali, at ang isang kahanga-hangang pigura at mahusay na kagalingan ay magiging isang bonus!

Ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain bilang isang hakbang patungo sa isang perpektong pigura

Ang pinakamahalagang tuntunin ay kumain kapag nagugutom ka, at hindi dahil inanyayahan kang kumain para samahan. Totoo, ang pakiramdam ng gutom, na tumatagal ng higit sa isang oras, ay gumagawa sa atin ng hindi mapigil na matakaw. Sinisimulan nating pigilan ang damdaming ito sa pamamagitan ng fast food, sandwich, sweets, atbp. Kung tayo ay gutom na gutom, garantisadong makakain tayo ng higit sa karaniwan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang makinig sa aming mga damdamin.

Mahalagang tiyakin na ang buong pagkain ay hindi bababa sa isang beses bawat 5 oras, at sa pagitan ng mga ito kailangan mong magkaroon ng meryenda sa anyo ng isang mansanas o isang baso ng kefir. Ang data ng pananaliksik mula sa mga siyentipiko mula sa Estados Unidos ay nagpakita na ang mga babaeng kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng likido mga isang oras bago ang tanghalian ay kumonsumo ng 200 mas kaunting mga calorie sa panahon ng pagkain kaysa karaniwan.

2. Nguyain ng maigi ang pagkain

Ito ay may dalawang pakinabang: ang una - mas madaling matunaw ng tiyan ang pagkain, ang pangalawa - may pagkakataon na hindi kumain nang labis at hindi bumuti. Dahil ang pakiramdam ng pagkabusog ay dumarating mga 20 minuto pagkatapos magsimula ng pagkain, tama na kumain ng dahan-dahan upang hindi kumain ng tatlong beses na mas marami sa panahong ito.

3. Pinagsasama namin ang mga produkto

Mayroong ilang mga pagkain na kontraindikado sa isang pagkain. Maaari silang maging sanhi ng matinding bloating. Halimbawa, ang gatas, repolyo at ubas ay hindi magkatugma, dahil sila na ang mga salarin ng pagbuburo.

Kung kumain ka ng gatas (alkaline) at mga kamatis o cranberry (acidic) nang sabay, ikaw ay garantisadong magkakaroon ng sira ang tiyan. May mga produkto na, kapag pinagsama, ay magdaragdag ng mga dagdag na sentimetro sa iyong pigura. Kaya, ang pagsasama-sama ng mga taba at carbohydrates, halimbawa, bacon at tinapay, kape na may cream at cake, pinatatakbo mo ang panganib na makakuha ng mga bagong deposito ng adipose tissue.

4. Hindi ka makakainom ng pagkain

Ang pag-inom habang kumakain ay nakakagambala sa proseso ng pagtunaw! Kung hindi mo masisira ang ugali, pinakamahusay na kunin ang likido sa maliliit na sips. Mas kaunti ay mas mabuti!

Dapat ding tandaan na ang lasing ay hindi dapat higit sa isang katlo ng kabuuang dami ng kinakain. Ayon sa mga patakaran, ang isang baso ng tubig at isang tasa ng tsaa ay maaaring inumin lamang ng isang oras at kalahati pagkatapos kumain.

5. Piliin ang tamang inumin

Ang iyong inumin ay isa ring mahalagang kadahilanan. Ang mga juice, compotes, inuming prutas, kape, tsaa ay hindi tugma sa pagkain.

Ang ganitong mga inumin, sa matinding kaso, ay maaaring dagdagan ng mapait na tsokolate, marshmallow, marmalade at iba pang mga simpleng dessert.

Sa kanilang sarili, dapat silang lasing kalahating oras bago at isang oras at kalahati pagkatapos kumain. Ang mga inuming may alkohol ay maaaring isama sa pagkain.

6. Gumamit ng maliliit na pinggan

Mas kaunting pagkain ang magkakasya sa dessert na plato, ngunit sa tingin mo ay may sapat na pagkain, dahil mapupuno ang plato. Bukod dito, ang paglalagay ng additive o iba pang ulam ay hindi gagana kaagad.

Masama ang ugali namin na kainin ang lahat hanggang sa huli, kaya lagi naming sinisikap na malinis ang mga pinggan. Kung ang plato ay mas maliit kaysa karaniwan, maaari kang kumain ng 20 porsiyentong mas kaunting pagkain.

Sa proseso ng pagkain, kailangan mong tumutok sa pagkain mismo, kaya ipagpaliban ang lahat ng mahahalagang pag-uusap, talakayan ng mga kaganapan, pagbabasa ng mga magasin, libro, panonood ng TV.

Ang lahat ng panlabas na stimuli ay humahantong sa katotohanan na kumain ka ng higit pa. Bilang karagdagan, kailangan mo ring pakinggan ang iyong mga panlasa na panlasa: ang kagutuman ay nagpapalala sa kanila, at ang kabusugan ay nagpapahirap sa kanila. Kung hindi ka na mahilig kumain, oras na para huminto sa pagkain.

8. Ang mga tamang dessert

Ang pagpili ng dessert ay dapat na lapitan nang may partikular na kahalagahan, dahil ang ilan sa mga prutas (pomelo, lingonberries, grapefruit, granada) ay matagumpay na pinagsama sa mga gulay at karne. Ang lahat ng mga ito ay natutunaw ng gastric juice na may parehong kaasiman, kaya maaari silang pagsamahin.

Kung ang iyong layunin ay isang maganda at payat na pigura, ang dessert ay ang iyong kaaway. Paminsan-minsan, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang "maliit na kagalakan", ngunit pagkatapos lamang ng pangunahing pagkain sa loob ng isang oras at kalahati. Nalalapat din ang panuntunang ito sa mga prutas, dahil ang iba't ibang pagkain ay nangangailangan ng pakikilahok ng iba't ibang uri ng mga enzyme at iba't ibang oras ng panunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng prutas bago mag-anim ng gabi. Ito ay pinaniniwalaan na hanggang sa oras na ito ay binabad nila ang katawan ng enerhiya, at sa gabi maaari silang lumikha ng mga deposito ng taba at maging sanhi ng pagbuburo.

9. Huwag kumain ng stress

Ang mga emosyon ay minsan ay nalulula nang labis na nagiging imposibleng kontrolin ang pagkonsumo ng pagkain. Nagbabanta ito na masira ang parehong mga calorie at timbang. Ang isang tampok ng emosyonal na mga karanasan ay ang pagpili ng mga produkto.

Kadalasan, ito ay mga cake, chocolate bar, kung saan tayo ay "naaakit" dahil sa mataas na produksyon ng hormone cortisol.

Ito ay kinakailangan upang labanan tulad nito: huwag magtiis ng gutom, ngunit kumain lamang ng malusog na pagkain - pinakuluang dibdib, buong butil na mga produkto ng panaderya, atbp. Bilang karagdagan, naghahanap kami ng mga hindi nakakain na paraan upang magsaya.

10. Nakikilala natin ang kabusugan sa mukha

Maraming tao ang hindi kumakain ng tama. Ang ilan ay nagugutom buong araw, at sa gabi ay handa silang kumain ng isang elepante. Ang iba ay patuloy na meryenda, ngunit hindi nakakaramdam ng pagkabusog o gutom.

Oo, at ang pagkain ng lahat hanggang sa huling mumo, kahit na hindi ito magkasya, ay nasa mga tuntunin din ng marami. Anong gagawin? Kumain nang dahan-dahan, mula sa isang maliit na ulam, huminto kapag ito ay puno na. Maaari ka ring bumili ng sukat sa kusina at tumpak na sukatin ang dami ng pagkain. Sa diskarteng ito, magiging perpekto ang iyong pigura.

11. Dapat masikip ang almusal at tanghalian, at para sa hapunan, pumili ng magagaan na pagkain.

12. Ang batayan ng diyeta ay dapat na mga prutas at gulay. Naglalaman sila ng maraming hibla, na positibong nakakaapekto sa paggana ng metabolic system.

13. Mas mainam na ibukod ang mga pinong pagkain mula sa diyeta.

14. Sa proseso ng pagluluto, ang paggamot sa init ay dapat mabawasan. Maipapayo na maghanda ng mga pinggan para sa isang mag-asawa.

15. Kumain ng mas kaunting matamis o maalat na pagkain. Sa una, magiging mahirap para sa katawan na masanay sa mga bagong patakaran, at pagkatapos ng 3 linggo ay hindi mo na mararamdaman ang mga paghihigpit.

Subukang gawing mabuting gawi ang mga alituntuning ito at magiging malusog at masaya ka! Tiyak na magiging interesado kang malaman ang tungkol sa mga lumabas sa merkado!

Hello, Pavel Yamb is with you again!

Kung sumulat ka ng mga artikulo, kailangan mong maipahayag ang iyong mga saloobin nang malinaw at sa punto. Kung paano makamit ang kinakailangang kalinawan, kung ano ang tatlong mahahalagang sangkap na binubuo ng isang kalidad na teksto, pag-uusapan natin ngayon.

Ang pangunahing bagay ay ang ideya

Upang malinaw na maipahayag ang isang ideya, kailangan mong maging isang bata o magkaroon ng isang seryosong base ng kaalaman. Ang walang ulap na pag-iisip ng isang bata kaagad at madalas na walang karaniwang diplomasya ng mga matatanda ay nakakakuha ng esensya ng kung ano ang nangyayari. Ang mga kwento ng buhay kapag inilagay ng mga bata ang mga magulang o ibang tao sa isang mahirap na posisyon ay malamang na pamilyar sa iyo.

Isang ama at isang limang taong gulang na bata ang sumakay sa isang punong trolleybus. Ang lamig ng panahon, ang mga bintana ay umaambon. Sinimulan ng bata na kuskusin ang baso upang ito ay humirit sa ilalim ng kanyang mga daliri. Ang ama ay gumagawa ng isang puna, ang bata ay hindi nagre-react.

- Ilang beses mo masasabi? sumasabog siya. "Nagsasalita ako, nagsasalita ako, ngunit hindi ka pa rin nakikinig!"

- At sinabihan ka ng iyong ina na huwag umihi sa paliguan, ngunit umihi ka pa rin! malakas na sagot ng bata.

Ang isang edukado at mahusay na nabasa na tao ay gumuhit ng mga pagkakatulad sa parehong paraan at nakuha ang kakanyahan ng mga kaganapan - gayunpaman, nakikilala na niya kung ano at kailan sasabihin, at kung ano ang mas mahusay na pigilin.

Samakatuwid, ang una at pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagbabalangkas ng pag-iisip ay ang pangunahing ideya. Kung wala ito, ito ay magiging isang daloy lamang ng kamalayan.

Ito ay nangyayari na mayroong kahit isang ideya, ngunit ang problema ay nasa pagtatanghal. Sa kasong ito, tatlong kinakailangang kondisyon - tatlong balyena "- ay makakatulong upang maihatid ito sa mambabasa o nakikinig:

• kalinawan at pagiging simple ng pag-iisip;
• pagkakaayos;
• katotohanan.
• Mirra peace at...

Pagpapaliwanag gamit ang mga salita

Ang kalinawan ng pagpapahayag ay hindi lalabas mula sa simula. Upang piliin ang mga tamang salita, kailangan mong malaman ang isang sapat na bilang ng mga ito. Mga kasingkahulugan, semantic shade - lahat ng ito ay dumarating sa ating pagsasalita na may pagkakaroon ng sapat na bokabularyo.

Para sa paghahambing: Ang paliwanag na diksyunaryo ni Dahl ay binubuo ng 200 libong salita. Ang bokabularyo ng isang taong may mas mataas na edukasyon ay humigit-kumulang katumbas ng 10 libong mga salita, at ang isang erudite ay gumagamit ng hindi hihigit sa 50 libo. Ang passive na bokabularyo, siyempre, ay mas malaki. Narito ang isang kawili-wiling pagsubok: http://www.myvocab.info/ Ang passive vocabulary ko, ayon sa questionnaire na ito, ay 58,000 words. At sa iyo?

Ang tiwala sa sarili ay isa ring mahalagang salik. Ang isang walang katiyakan at hindi marunong bumasa at sumulat na tao ay susubukan na itago ang mga puwang sa kaalaman gamit ang mga hindi maintindihang parirala. Ang mga nakakaalam at sigurado, sa kabaligtaran, ay interesado sa accessibility at understandability ng kanilang mga ideya. Gayunpaman, ang isa ay dapat mag-ingat sa nakalilitong pagiging simple sa primitivism, at elementarya na kaalaman sa materyal na may abstruseness. Kahit na ipinapaliwanag ang mga pangunahing kaalaman ng quantum physics sa mga bata, halos hindi maiiwasan ng isang tao ang isang tiyak na bilang ng mga termino:

Bagama't ang ideya ay ipinakita nang maganda: malinaw at simple.

Ang istruktura ay ang batayan ng pag-unawa

Ang kahalagahan ng isang nakabalangkas na presentasyon ng mga kaisipan, umaasa ako, ay hindi na kailangang ipaliwanag. Paano matututong buuin ang iyong mga iniisip? Planuhin ang mensahe na gusto mong gawin. Magpasya kung ano ang una mong pag-uusapan o isusulat, kung paano bubuo pa ang ideya. Mula sa simple hanggang sa kumplikado o mula sa kumplikado hanggang sa simple, alinman ang gusto mo. Gayunpaman, ang pare-parehong presentasyon ng impormasyon ay ang ating "pangalawang balyena" ng isang malinaw at tumpak na presentasyon ng ating mga iniisip. Pagkatapos, kapag dumating ang karanasan, ang planong ito ay maaari lamang na isaisip. Ang malinaw na istraktura ng mensahe ay agad na magpapakita na ito ay ginawa ng isang master na alam kung paano tama ang paglalahad ng ideya.

Mga katotohanan sa mesa

Ang "ikatlong balyena" kung saan nakasalalay ang malinaw na pag-iisip ay mga katotohanan. Bigyan ng bigat ang iyong mga mensahe na may mga nakumpirma na katotohanan, mga tunay na halimbawa, nagbibigay-inspirasyon ang mga ito ng kumpiyansa. Halimbawa, ang mga aklat ni Dale Carnegie ay puno ng mga halimbawa mula sa buhay ng iba't ibang tao - mula sa mga natatanging personalidad hanggang sa kanyang hindi kilalang mga estudyante, kaibigan, kamag-anak at kakilala. At matagal na siyang naging isang tunay na klasiko ng mga diskarte sa pagpapabuti ng sarili.

Bilang karagdagan, salamat sa mga katotohanan, nagiging mas malinaw kung anong ideya ang nais iparating ng may-akda sa mambabasa o nakikinig.

Kailangan ba ang kasanayang ito sa pang-araw-araw na buhay? Siyempre, kung nais mong mapabuti ang kalidad ng komunikasyon sa ibang tao.

Kung ang hindi pagkakaunawaan ay nagtatapos sa isang away o away, nangangahulugan ito na walang sinuman sa mga kalahok ang makapagpahayag ng kanilang mga saloobin nang malinaw at malinaw. Ang kasanayan sa talakayan, tulad ng maraming iba pang mga bagay, ay maaari at dapat na matutunan. Gayunpaman, ang lahat ay napapailalim sa atin, kung magtatakda lamang tayo ng ganoong gawain. At sigurado akong magtatagumpay ka!

Nakakagulat, kahit na ang isang kilalang kuwento ay nagmumungkahi na hindi bababa sa mula noong panahon ng Kievan Rus, ang mga Galician ay palaging kinasusuklaman at ipinagkanulo ang Rus.

Pero meron sinaunang Ruso din pinagmumulan, na hindi kinikilala opisyal agham, kung saan sabi na ang mga naninirahan ang mga ito mga lugar ipinagkanulo ang nauna Kievan Rus - Ruskolan habang mga pag-atake sa kanya handa na.

AT, parang Magmula noon karamihan mula noong, habang buhay Mga Galician nakakaapekto ang sumpa Matandang Ruso magi, ipinataw sa kanila sa mga malayo oras para sa pagtataksil. kaya lang, kahit na hukom sa karaniwang tinatanggap "opisyal" mga kwento, lahat ng estado na kinabibilangan ng sila ay nasa mula sa Kievskaya Russia at dati ANG USSR, walang paltos nagkawatak-watak o nasakop mga kaaway. Maaari mong suriin ito sa iyong sarili. Dahil eksakto ang parehong kapalaran ay naghihintay sa Ukraine ngayon.

Ngunit mula saan ganyan binato galit sa lahat Ruso para sa hindi isa libu-libong taon? Oo kasi Ano, genetically lahat itong mga kanluranin Salamat kay marami "mga dumi" naiiba hindi lamang mula sa Rus (haplogroupR1 A1), ngunit at mula sa lahat puti lahi. Pareho masasabi tungkol sa iba sikat mga sentro Russophobia.

dito, Halimbawa, ano ang sinabi niya kaya lang tungkol sa Ruso manlalakbay, biologist at antropologo G. Sidorov isa Siberian ermitanyo sa susunod na diyalogo, inilarawan sa aklat “Shine of the High Gods at mga pambato":

"... huwag kalimutan na sa Europa 35-40 libong taon na ang nakalilipas sa tabi ng mga Iberian ay nanirahan ang isa sa mga lahi sa Hilagang Aprika. Lumipat siya pahilaga sa pagitan sariwang lawa sa kahabaan ng ilalim ng noo'y hindi umiiral na Dagat Mediteraneo. Kapansin-pansin na kahit sa Sa ngayon, sa populasyon ng Kanlurang Europa, kung minsan ay may mga tipikal na kinatawan lahi ng negroid. Ang kanilang balat ay puti at ang kanilang buhok ay hindi itim, ngunit ang istraktura ng bungo at katawan ay tipikal African. Karamihan sa mga puting itim ay matatagpuan sa Britain, Spain, France, at sa Silangang Europa - dito, sa Ukraine. Karamihan sa teritoryo ng Galicia.
- Baka ang genetics lang nila, kasama ng genetics ng Transcarpathian Iberians, ang nagrerebelde sa atin,

Ang mga Ruso, bilang laban sa isang alien genetic element. Tila ang paghahati sa pagitan ng mga "Westerners" at ang mga "Easterners" ay hindi talaga ideolohikal sa kalikasan, ngunit mas malalim? - hindi sinasadyang tanong Ako ang aking tagapagliwanag.

Nang marinig ang aking tanong, si lolo Cherdyntsev ay tumingin sa akin ng mahabang panahon na nagtatanong, pagkatapos dahan-dahan maingat na pinili ang kanyang mga salita, sinabi niya:

- Ikaw at ako kamakailan ay nag-usap tungkol sa balanse ng mga sistema at sa kadahilanan ng paglilipat ng balanseng ito

sa isang tabi o sa kabila. Ngayon isipin kung ano ang nangyayari sa Ukraine. Mas tiyak, sa teritoryo

dating Galicia.
- Sa ideologically, economically at sa tulong ng relihiyosong pamamahayag, ang sistema ay dinala sa punto ng balanse. Pagkatapos ay nagsimulang gumana ang genetic automat.

- Sa katunayan, ang isang iba't ibang mga genetika at pagkatapos ay huwag kalimutan na sa Slavic-Iberian genetic layer

semitic genetics superimposed. Ito rin ay isang mahalagang kadahilanan . Lumitaw siya sa mga lugar na iyon sa ang katapusan ng huling bahagi ng Middle Ages, nang ilagay ng mga magnatong Polish ang mga Hudyo sa kanilang pamamahala estates. Tingnan kung ano ang isang genetic mismash?

- At bakit mo nakalimutan ang tungkol sa genetika ng mga puting itim?

- Hindi ko nakalimutan, hindi lang masyadong karaniwan na pag-usapan ito. Sa Ang British Isles, ang mga sinaunang Aprikano ay nanirahan nang medyo compact, kaya sa mga British Natagpuan ang mga puting itim. Ngunit sa teritoryo ng Ukraine ay mas kaunti sa kanila. Iyon lang. Ang masama ay iyon sa II - III siglo BC ang mga Celts ay tumagos sa Transcarpathia, sa oras na ito sila ay malakas na pinaghalo ang mga Iberian mula sa Pyrenees at Alpine Tungras. Ang genetic seed na ito ay nararamdaman hanggang ngayon. araw. Ito ay ipinahayag sa zoological na poot para sa mga purong inapo ng Orians-Rus at Ruso na itinuturing ang kanilang sarili bilang mahalagang bahagi ng ating rehiyonal na sibilisasyon”.
Heto na! Eksakto hindi malay kaalaman Anglo-Saxon at mga Kanluranin tungkol sa presensya sa kanila negroid, Hudyo at alam ng Diyos kung ano mga gene, pumupukaw sa kanila pinigilan pakiramdam ng kawalan ng halaga sa sarili at bilang kinahinatnan - patolohiya poot sa direkta inapo Arctic sibilisasyon “maputi mga diyos” - Russ at Ruso. kaya lang sa lahat ng edad at para sa alinman mga awtoridad Anglo-Saxon sinaktan tayo sa lahat ng paraan tahasan o palihim, at mga Kanluranin palagi pinagtaksilan.

At ito ay para sa parehong dahilan na ang Russophobes ng Europa ay gumawa ng isang kabuuang palsipikasyon ng kasaysayan sa pagpapakilala mga mito sa loob nito tungkol sa "kalupitan at kababaan” mga Ruso at diumano'y "kakulangan ng sinaunang ugat" at "ang paglitaw ng mga Ruso mula sa pinaghalong ibang mga tao". Ito ay naiintindihan kung tutuusin - "Tigilan ang magnanakaw!" - ang magnanakaw mismo ang sumisigaw ng pinakamalakas.

Maglagay ng salita at i-click ang "Hanapin ang Mga Kasingkahulugan".

Mga pangungusap na may "mahalaga"

Natagpuan namin ang 80 pangungusap na may salitang "important". Tingnan din ang mga kasingkahulugan para sa "hindi mahalaga".
Kahulugan ng salita

• Isa sa mahalaga ang mga dahilan nito ay mga hapunan sa mga pamilya, kung saan sila ay inanyayahan pagkatapos ng panalangin.
• Ngunit pagbalik sa inilarawan na panahon, ito ay kinakailangan upang banggitin ang isang bilang ng mahalaga mga pangyayaring naganap noong panahong iyon sa Gitnang Asya.
• Sabihin nating ang karaniwang tao sa isang buwan ay makakapaglutas ng sampu mahalaga mga problema.
• Sa panahon ng pagpupulong, isang bilang ng mahalaga mga tanong.
• Tanging ang mga tagapagtaguyod ng teoryang ito ay nakaligtaan ang serye mahalaga mga kadahilanan.
• Ang patuloy na liham pampanitikan sa mga kaibigan ay isa sa mga paborito at mahalaga Ang mga trabaho ni Pushkin sa panahong ito.
• mahalaga Ang isa pang kadahilanan ay na siya, tulad ng bawat Griyego, ay mahilig makipagtawaran.
• mahalaga elemento sa pagbuo ng isang bagong sitwasyon ay ang direksyon ng Hunyo 7, 1955
• mahalaga ito rin ang katotohanan na ang unang pantasya ay nabuhay nang tumpak sa USSR, isang bansang hindi kilala at sa isang tao ay tila mapanganib.
• At isa pang sandali, para sa breeder ng kambing mahalaga.
• Ipinagmamalaki na naman niya ako, na hindi naman talaga mahalaga para sa akin pagkatapos ng labis na pagpapabaya sa kanya sa nakaraan.
• Isinaalang-alang din ito mahalaga salik na pabor kay Rudzutak.
• Mahalaga na ang tagapag-alaga ni Orestes, na anak ni Archelaus, ay si Erop, ang pinuno ng Linkestida.
• Isa pa mahalaga katibayan ng pakikilahok ni Potemkin sa kudeta noong 1762.
• mahalaga ang direksyon ng patakaran ni Richelieu ay ang pag-unlad ng fleet, kalakalan at relasyong pang-ekonomiyang panlabas.
• Well mahalaga ang kapaligiran ay isang kadahilanan.
• Sa Moscow, nakilala ni Viktor Vasnetsov ang pamilya ni Savva Mamontov, at naging ito mahalaga pangyayari sa buhay ng artista.
• mahalaga ay iyon, hindi katulad ng mga partisan ng mga rehiyon ng hangganan, na noong tag-araw ng 1941
• Pero ako, in advance considering this mahalaga Sa katunayan, nag-apply siya para sa kursong stenographer.
• Samantala, sa paghusga sa ilang mga ulat, ang kanyang pakikilahok ay mahalaga, dahil ang kanyang mga merito ay opisyal na kinikilala ng empress mismo.
• mahalaga Tila din na iningatan ni Vasily Aksyonov ang mga liham na ito sa buong buhay niya at dinala pa niya ang mga ito noong umalis siya para sa pangingibang-bansa.
• Para sa pag-unlad ng pambansa at internasyonal na telebisyon sa radyo, ito ay isang kadahilanan mahalaga.
• Ang sandaling ito ay nagpakita rin sa akin mahalaga.
• Ang paglalakbay ay dapat na tulungan siyang gumawa ng mga contact na kapaki-pakinabang para sa kanyang karera, na noon ay mahalaga.
• Labing-apat na liham ni Natalya Nikolaevna Pushkina ay isinulat sa loob ng apat na taon, at ang pangyayaring ito ay mahalaga.
• mahalaga Ito rin ay kailangang maipahayag ng isa ang kanyang mga saloobin nang maikli at maikli.
• mahalaga naging iba sa kasong ito.
• Maliban sa uniporme, medyo katawa-tawa, na tila sa akin mahalaga elemento.
• Isa pa mahalaga sandali: ang kampeonato ay ipinanganak sa tunggalian.
• mahalaga ang kakulangan sa mga kalsada ay isang salik na pumipigil sa pag-unlad ng kalakalan.
• Una mahalaga isang makabuluhang pagpapalawak ng Kaharian ng Castile ay bunga ng palatandaan ng tagumpay sa Las Navas de Tolosa.
• Mahalaga na si Palen ay pumasok sa pamamagitan ng tuso at panunuhol sa pagtitiwala ni Count Kutaisov, ang taong personal na pinakamalapit kay Paul.
• mahalaga ang direksyon ng patakaran ni Richelieu ay ang pag-unlad ng fleet, kalakalan at relasyong pang-ekonomiyang panlabas.
• Potensyal noon mahalaga resulta.
• Ang duke ay mabait, kalmado, maselan, masunurin, at bukod pa, siya ay kilala bilang isang mahusay na eksperto sa sining, na para kay Ekaterina Pavlovna ay mahalaga.
• Bago ang rebolusyon sa Kargin farm, maliban sa sinehan (ano ang para sa bukid mahalaga), walang entertainment.
• Pero mahalaga at ang katotohanan na sa materyal na termino, si Leonard Leopoldovich ay walang partikular na problema mula pagkabata.
• mahalaga isang salik sa pagbabago ng saloobin ni Hitler kay Manstein ay ang pagsasaalang-alang ni Himmler sa huli ay hindi mapagkakatiwalaan sa pulitika.
• May isa pa mahalaga katotohanang nagpapatotoo sa pamemeke sa mga pahayagan.
• Para sa isang binata na walang matatag na kita, ito ay mahalaga(Si Boris ay binayaran ng 10 rubles).
• mahalaga lumalabas din ang katotohanan na siya ang katiwala ni Robert I, ibig sabihin, ang tagapamahala ng kanyang ekonomiya.
• Para sa marami, ito ay mahalaga.
• Mahalaga nalaman din na si Olga ay Ruso, at si Picasso, ang mahusay na rebolusyonaryo sa sining, sa pangkalahatan ay nagustuhan ang lahat ng Ruso.
• Isa pa mahalaga Ang sandali para sa panauhin ay bukod kay Nikolai, walang ibang tao sa bahay sa sandaling iyon.
• Lahat ito mahalaga, para sa gymnasium, kung saan hiniling niyang dalhin ang kanyang anak na si S.Ya.
• Iba pa mahalaga ang subsection na nangangailangan ng iyong malapit na atensyon ay genetic genealogy.
• Mahalaga alalahanin din ang eksperimentong iyon, ang "socialist tavern", sa mga salita ni I.L.
• mahalaga ito rin ay nakamit ni Biron ang impluwensya sa mga parehong baron na ito.
• Bilang karagdagan, ang pagtanggap nito ay nangangahulugan ng karagdagang buwanang halaga na limang dolyar, na mahalaga kapag nakakuha ka ng dalawampu't isang dolyar.
• Bilang karagdagan sa mga posisyon sa militar ni Rasputin, hindi na niya ito mapapatawad ng isa pa mahalaga ika mga pangyayari.
• Naipaliwanag niya ang lahat at mahalaga, upang ipakita ang lahat.
• Ang huling pangyayari ay para sa akin mahalaga, isinasaalang-alang ang aking hindi nakakainggit na sitwasyon sa pananalapi.
• At dito mahalaga ano ang may-akda na lumikha ng kanyang akda para sa atin.
• Ang isang kontrobersyal at hindi ganap na nilinaw na tanong ay nananatiling isa mahalaga ang sandali ng pampulitikang talambuhay ng panahon ng Rakovsky ng Digmaang Pandaigdig.
• At dito bumangon mahalaga tanong: hanggang kailan tayo maaaring gumana nang hiwalay sa base?
• Mahalaga naroon din ang katotohanan na kinuha ng panig Amerikano ang lahat ng gastos para sa mamahaling biyahe.
• Bukod sa, mahalaga ang bentahe nito ay ang relatibong compactness nito.
• Mahalaga tandaan na ang gayong mga ideya ay ibinigay kay Anna Ivanovna Munnich, at sina Biron at Osterman ay tumutol dito.
• mahalaga ay iyon isang taon pagkatapos pumasok sa graduate school, nagsimula ako ng isang pamilya sa Moscow, at noong 1959
• At isa pa mahalaga isang katotohanan na, sa palagay ko, ay may negatibong epekto sa saloobin ni Stalin sa mga Hudyo noong pre-rebolusyonaryong panahon.
• Samantala mahalaga na ang mga taong umalis sa isang pagkakataon ay kusang bumabalik sa teatro.
• Tanong mahalaga, ngunit walang handa na sagot dito, maliban sa mga pahayag ng admiral na ibinigay sa aklat na ito.
• mahalaga isang salik dito ay ang pagtatapos ng salungatan sa Transnistria noong tag-araw ng 1992.
• At ang pangalawang kadahilanan, masyadong mahalaga, sinundan mula sa minus ng posisyon ko noon.
• Nagtaglay ng bagong bituin at isa pa mahalaga ari-arian: siya ay isang mahuhusay na artista sa teatro.
• Kahit na sa bukang-liwayway ng kanyang pagkapangulo, minsan ay ipinagmamalaking ibinahagi ito ni Putin mahalaga katotohanan mula sa kasaysayan ng kanyang pamilya.
• Sa oras na iyon, para sa mga batang hockey na manlalaro ng draft edad, mayroon mahalaga salik.
• Sinabi nila na nagustuhan ni Yeltsin ang parody na ito, na noon pa man mahalaga.
• Sa tingin ko si Bob ay nag-propose sa kanya, natutuwa sa tunog at iyon mahalaga, ang hugis ng kanyang instrumento.
• Ito ay para sa isang mahirap na tao, at para sa kanyang pamilya, siyempre, mahalaga, ngunit ang pangunahing bagay ay naiiba: ang mga kabataan ay tapat na nagmamahal sa isa't isa.
• Mula sa kahiya-hiyang (sa kanyang opinyon) pagpapatalsik ng Russia mula sa mga estado ng Baltic noong 1994, kinuha din niya mahalaga aralin.
• Ito ang sinasabi ng isang ito mahalaga katotohanan.
• Ang reaksyon ng punong bangkero ng pabrika ng Joyce ay mahalaga, at naalarma ang artista.
• Mahalaga at ang katotohanan na pagkatapos ng V.S.
• Hayaan ang mambabasa na isaisip ito mahalaga pamantayan para sa pagsusuri ng aking mga paghatol.
• Ang pagmamasid sa mga pasyente ng neurological, napansin niya na sa panahon ng kurso ng sakit mahalaga ay isang personal na kadahilanan.
• Ang pagiging pamilyar sa mga kaganapan sa mga unang taon ng buhay ng Prinsesa ng Wales, dapat isaalang-alang ng isa ang isa mahalaga salik.
• Mahalaga tanong: sino ang bumubuo sa "bantay" ni Matyushenko sa panahon ng pag-aalsa?
• Ang huling bagay para kay Dean ay mahalaga dahil palagi siyang may kahinaan sa kasarian ng babae.
• Mahalaga ang tanong ng mga kasabwat ay hindi itinaas sa panahon ng imbestigasyon.

Pinagmulan - panimulang mga fragment ng mga aklat mula sa LitRes.

Umaasa kami na ang aming serbisyo ay nakatulong sa iyo na makabuo o gumawa ng isang alok. Kung hindi, magsulat ng komento. Tutulungan ka namin.

Ano ang isang nakalamina, ang mga pakinabang at disadvantages nito, mga kalamangan at kahinaan.

Ang laminate ay isa pang sikat na sahig na angkop para sa bahay. Alam ng lahat na mas gusto siya para sa pagsasaayos ng apartment. Pero bakit? Ano ang mga tampok nito, ano ang binubuo nito, ano ang mga pakinabang at disadvantages nito, kalamangan at kahinaan, at ang pangunahing tanong - nakakapinsala ba sa kalusugan ang laminate flooring? Malalaman natin ang lahat tungkol sa laminate sa artikulong ito. At ang mga karagdagang artikulo ay tutulong sa iyo na magpasya sa pagpili ng klase at uri nito. Sasabihin ko kaagad na ang laminate ay higit na gumaganap sa iba pang mga panakip sa sahig para sa presyo nito. At ito rin ay isang mahalagang at mapagpasyang kadahilanan para sa pagbili.

Medyo kasaysayan

Ito ay kagiliw-giliw na malaman na lumalabas na ang orihinal na nakalamina na sahig ay naimbento mula sa mga nakalamina na panel para sa mga kasangkapan sa kusina sa Sweden. Ang pangalan mismo ay isinasalin bilang layered na materyal. At ito ay totoo - ang nakalamina ay binubuo ng ilang mga layer, depende sa uri, ang kapal ay maaaring mula 6 hanggang 12 mm. Sa artikulong ito, pag-aaralan natin kung ano ang mga layer na ito, bakit kailangan ang mga ito at kung ano ang pag-andar nito. Kasabay nito, ang isa ay dapat na makilala sa pagitan ng solid wood floorboards at parquet boards. Madaling gawin ito sa tindahan - ayon sa mga inskripsiyon at ang presyo, ngunit may iba pang mga nuances na dapat mong bigyang pansin.

Ano ang gawa sa laminate?

Tingnan natin ang larawan - tuktok na layer ng nakalamina ay isang pelikula na binubuo ng acrylic o melamine synthetic resin. Ang melamine ay mas mahusay - dahil ito ay mas matibay at mas matibay. At hindi lamang nito pinoprotektahan ang board mismo, kundi pati na rin ang pattern, na mahalaga din para sa hitsura ng iyong sahig. At ang layer na ito ay dapat na tumutugma sa isa o ibang klase, ayon sa kung saan kinakailangan na pumili ng isang nakalamina:

Bilang karagdagan, ang overlay (itaas) na layer ay maaaring gawing ganap na makintab, na may regular na gloss o matte. Ang pagtakpan ay nilikha sa pamamagitan ng mga graphic na pagdaragdag sa mga layer.

pandekorasyon na layer, na nakikita mo sa larawan ay ang pattern na pipiliin namin para sa disenyo ng aming bagong interior. Hindi kinakailangan na bumili ng isang nakalamina na tulad ng kahoy, maaari itong maging ganap na anumang texture. Sa sikolohikal, mas gusto ng mga mamimili ang kahoy, dahil ang gayong patong ay mukhang mas natural. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsuko. Para sa kusina at sa koridor, madalas na napili ang isang tile o patong na bato. Higit pa rito, ang nakalamina ay maaaring i-emboss upang magmukhang eksakto tulad ng isang tile. Ang pattern ay maaari ding single-strip, two-strip, o three-strip. Para sa mga malalaking silid, mas mahusay na pumili ng isang solong linya, para sa mga katamtamang laki ng mga silid - isang dalawang linya, at para sa mga maliliit - isang tatlong linya.

ikatlong layer- ito ay isang board. Maaari itong maging alinman sa chipboard, fiberboard, o ang kanilang iba pang mga pagpipilian - sasabihin ko kaagad na ito ang nagpapakilala sa laminate mula sa parquet, walang dalisay, natural na kahoy sa laminate at ang pagiging kabaitan nito sa kapaligiran, na napakahalaga sa maraming mga advanced mga mamimili. Ang mga ito ay fiberboard at chipboard, na mas mura kaysa sa solid wood. Ang mataas na kalidad na nakalamina ay may mataas na lakas na plato. Upang mapaglabanan niya ang mga impluwensya ng panlabas na kapaligiran at ang pagkarga na naroroon sa isang ordinaryong apartment.

At huli, ang ilalim na layer ay plastik o papel na pinapagbinhi ng mga resin. Pinoprotektahan nito ang pangatlo, nakaraang layer mula sa mga pagbabago sa temperatura at halumigmig sa bahay.

Depende sa tagagawa, maaaring magkaroon ng higit pang mga layer upang bigyan ang nakalamina ng higit pang lakas o pandekorasyon na mga tampok. Bakit kailangan nating malaman ang tungkol sa komposisyon ng nakalamina? Oo, kung dahil lang kapag binili mo ang sahig na ito at binayaran mo ito, may karapatan kang malaman kung ano ang iyong binabayaran. At kung makakita ka ng napakamurang laminate, suriin muna ang komposisyon nito, ang kapal nito. Pagkatapos ng lahat, ang sahig ay ginawa sa loob ng maraming siglo, walang gustong maglakad sa lantad na karton.

Teknolohiya ng produksyon at mga uri ng pagpupulong

Para sa produksyon ng nakalamina, isa sa dalawang teknolohiya ang ginagamit. Maaari itong DLP na nangangahulugang mababa, direktang presyon at HDL na nangangahulugang mataas na presyon. Paano sila naiiba at ano ang kanilang kahulugan? Sa teknolohiya ng DLP, ang una at pangalawang layer (film at decorative pattern, ayon sa pagkakabanggit) ay pinindot sa isang yugto na may chipboard o fiberboard at ang huling layer. At sa teknolohiya ng HDL, una ang pelikula at ang pattern ay pinagsama sa ilalim ng presyon at mataas na temperatura, at pagkatapos ay nakakonekta na sila sa chipboard o fiberboard o sa huling layer.

Mga nakalamina na panel

Maaaring alam mo na na ang laminate flooring ay madaling i-install sa iyong sarili. Ang lahat ng ito salamat sa mabilis na sistema ng pag-lock ng hakbang, na naimbento at pinalitan ang malagkit na nakalamina (hayaan kong ipaalala sa iyo na ang malagkit na nakalamina ay may mga pakinabang nito - salamat sa paglalapat ng pandikit sa mga kasukasuan, ang patong ay nagiging mas lumalaban sa kahalumigmigan, kaya ako huwag payuhan na ganap na i-dismiss itong opsyon sa pagpupulong) . Ang mga snap-in system para sa pagtula ng laminate flooring ay maaaring magkakaiba, depende sa tagagawa. Kapag pumipili ng pantakip sa sahig, hindi ito mahalaga sa panimula. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano maglagay ng laminate flooring sa iyong sarili nang madali at simple sa artikulong ito:

Ang bentahe ng naturang sistema ay madali mong gawin ang pag-istilo sa iyong sarili, nang walang mga katulong. Maaari mong baguhin sa ibang pagkakataon ang mga nasirang board, o maaari mo ring i-disassemble ang laminate at ilipat ito sa ibang silid.

Mga panganib sa kalusugan ng laminate flooring

Kung ang nakalamina ay nakakapinsala, ang lahat na nagbabayad ng pansin sa presyo ay nag-iisip, dahil ito ay mas mababa kaysa sa parquet. At tama iyan. Ngunit hindi na kailangang mag-panic nang maaga. Kung walang sapat na pera para sa parquet, iminumungkahi kong pag-aralan ang mga dahilan kung bakit nakakapinsala ang nakalamina at mga paraan upang pumili ng isang ligtas na opsyon:

1. Bumalik tayo sa aming pangunahing layer - chipboard o fiberboard, sila ay sawdust at shavings na nakadikit. Ang mga tagagawa ng kalidad ay gumagamit lamang ng mga ligtas na resin para sa gluing. Na maaari ding gamitin sa paggawa ng mga pinto o kasangkapan.

2. Ang itaas na ibabaw ng nakalamina ay dagta din. Maaari itong maging acrylic o melamine resin. Dahil ang melomin ay walang lagkit, ito ay may halong formaldehyde component. Kaya nakarating kami sa nakakatakot na salitang ito, kung saan ang mga mamimili ay umiiwas.

3. Gaya ng narinig mo, ang formaldehyde ay hindi malusog, nakakalason at mapanganib. Ayon sa mga tagagawa ng laminate, hindi ka dapat matakot dito, dahil ito ay nakakapinsala lamang sa mataas na konsentrasyon, at ito ay inilabas sa hangin lamang sa napakataas na temperatura (isang bagay na nagpapaalala sa akin ng mga panganib ng mga plastik na bintana).

4. Ang mga klase ng emisyon ay ginawa upang matukoy ang kaligtasan ng laminate flooring. Ito ay pinaniniwalaan na ang klase E1 ang pinakaligtas at sinusunod ito ng lahat ng mga tagagawa ng Europa. Ngayon ay mahahanap mo na rin ang E0 na klase sa pagbebenta, na nangangahulugang espesyal na pagkamagiliw sa kapaligiran. Tinitiyak na naglalaman ito ng kaunting formaldehyde. At, siyempre, humihingi sila ng mas maraming pera para dito kaysa sa isang regular na nakalamina. Para sa impormasyon - mayroon ding mga E2 at E3 na klase na hindi maaaring ilagay sa bahay. Pagkatapos ay nagtataka ako kung bakit ito ay ginawa sa lahat. Sa pangkalahatan, ang aking opinyon ay kumikita sila dito. Siyempre, inireseta ng mga pamantayan ang nilalaman ng formaldehyde. Ang mga tumitingin lamang sa mga pamantayan, ang karamihan ay ginagabayan ng mga liham at presyo na ito. Kung kaya mo, magtanong ng halimbawa, ano ang pagkakaiba ng E1 at E0.

5. Pag-aralan ang parehong mga dokumento. Ang mga tamang tagagawa ay magsasaad din ng nabanggit na klase ng paglabas at iba pang mga marka ng kalidad sa kanilang mga produkto. Bilang karagdagan, ang impormasyon sa kapal ng mga layer, komposisyon at moisture resistance ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pagprotekta sa laminate mula sa tubig, maging ito man ay natapon na tsaa o sirang makinang panghugas, ay isa ring mahalagang salik sa pagpili.

6. Maaari bang gamitin ang laminate flooring sa silid ng bata? Muli, kung tumutok ka sa mga pamantayan sa kalidad at kaligtasan, magagawa mo. Bukod pa rito, maaari kang maghanap ng laminate na may label na EPLF, na nangangahulugang membership ng manufacturer sa Association of Laminate Flooring Manufacturers sa Europe. Ngayon ang laminate flooring ay matatagpuan din sa ibang mga institusyon ng mga bata, halimbawa, sa mga kindergarten.

May mga disadvantages ba ang laminate flooring?

Kung ihahambing natin ang nakalamina na may linoleum o karpet, ang kawalan ay para sa pag-install nito kinakailangan na i-level ang sahig. Maaari mong basahin ang tungkol sa kung posible bang gawin ito sa iyong sarili at sa pangkalahatan tungkol sa proseso ng pag-align dito:

Ang isa pang kawalan ay hindi ito maaaring ayusin. Ngunit maaari mong palitan ang mga nasirang board. Upang gawin ito, kailangan mong bumili ng kaunti pang mga board kaysa sa kinakailangan para sa iyong footage. Well, kailangan mo ng isang lugar upang iimbak ang mga ito. At ang pinsala sa nakalamina, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na posible. Halimbawa, kapag nagdadala ng mga kasangkapan sa loob o labas ng isang silid. Mayroon akong ganito, at depende sa pattern, ang pinsala ay maaaring kapansin-pansin o hindi.

Kung mayroon ka nang nakalamina sa bahay, iwanan ang iyong puna sa operasyon sa mga komento, tiyak na magiging kapaki-pakinabang ang mga ito para sa aming mga mambabasa!