Вправи з ціпком для м'язів спини. Вправи з палицею для хребта

27.07.202027.05.2017

Багатьом людям за родом зайнятості доводиться довго сидіти в одному становищі, через що страждає здоров'я. Нерідко спостерігається порушення постави.

Це частіше відбувається через те, що м'язи тулуба, призначені для підтримки хребта, дуже ослаблені. Вирішить проблему гімнастика для спини з ціпком. Цей метод вважається дуже ефективним.

Адже його головне завдання – не тільки випрямлення спини, а й розвиток рухливості суглобів, фіксація хребта. природному становищі, зміцнення м'язів попереку та живота, а також покращення кровообігу.

До того ж, такі заняття роблять фігуру більш підтягнутою та привабливою. Вони підходять як дітям, так і дорослим будь-якого віку, оскільки спрямовані на корекцію постави, якої потребують всі, хто схильний до сидячого образужиття.

Особливості тренувань

Щоб займатися ефективно, неправильно виконуватиме окремі вправи. Зазвичай гімнастика – це комплекс вправ, складений фахівцями.

Комплекс краще здійснювати там, де є вільний простір. Ідеальним місцем є парк чи майданчик біля будинку. Тут у вас є можливість виконувати максимальну амплітуду та вибирати будь-яке положення, чи то стоячи, лежачи чи сидячи.

Під час занять дуже важливо утримувати гімнастичний інвентар правильно. Найчастіше захоплення здійснюється руками зверху. При цьому хват повинен бути широким, більшим за ширину плечей.

Що стосується спортивного снаряда, то його стандартна довжина - 120 см. Виріб буває дерев'яним і пластиковим.

Вправи для спини з гімнастичним ціпком бувають різноманітними – одні спрямовані на усунення сколіозу, інші – на корекцію фігури, а треті – на профілактику різних захворювань. Розглянемо найпопулярніші їх.

Лікувальний комплекс

Якщо виникли будь-які проблеми з хребтом, можна усунути їх за допомогою гімнастики для спини з палицею, яка однаково підходить як для дорослих, так і для дітей.

Але перш ніж приступити до занять, необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, оскільки самостійне лікуванняможе нашкодити, а чи не допомогти.

Будь-яку вправу виконуємо повільно та плавно. Тут не місце різким поворотам та ривкам. Амплітуду підбираємо відповідно до загального стану.

При виконанні у вас може з'явитися відчуття, що м'язи розтягнуті. Це абсолютно нормально. А от якщо у хребті з'явився біль, значить, вправу слід припинити.

Ось кілька вправ, які підійдуть із лікувальною метою:

Розташування ніг – на ширині плечей. Після цього зігніть руки в ліктях і відведіть назад так, щоб ваш спортивний снаряд розташовувався між спиною та ліктями. Після цього повертайте тулуб ліворуч і праворуч близько 7-10 разів. У цей час м'язи спини мають бути розслаблені, а м'язи живота – напружені.
І.П. таке саме, як і в попередньому. Помістивши палицю за спину і роблячи нахили праворуч і ліворуч по десять разів, ви зможете ефективно боротися та іншими неприємностями, які виявляються болями та дискомфортом у спині. Виконуючи ці рухи, потрібно намагатися не рухати корпус уперед чи назад. Нахилятися слід саме убік.
І.П.: гімнастичний снаряд над головою на витягнутих руках. Верхні кінцівки слід тримати прямими. З такого вихідного положення нахиляємося: уперед, назад, праворуч, ліворуч. За допомогою цього способу лікування ви не тільки виправляєте проблему, але й вчитеся тримати спину правильно, без прогинів та випинання лопаток.

Подібні методи – не лише відмінні ліки від багатьох серйозних хвороб. Вони підходять і як профілактика такого захворювання, як . До того ж палиця може використовуватися і для масажу спини. З цієї причини її іноді називають тренажером-палицею.

Профілактичні прийоми

Якщо вас нічого не турбує, але ви хочете мати правильну поставу і не страждати в майбутньому від різних хвороб спини, то вправи з використанням палиці – якраз, особливо якщо їх робити під час ранкової зарядки. Виконання зовсім не складне:

Візьміть ціпок, станьте прямо і витягніть руки вперед. Їхнє становище – на рівні плечей. Підніміть праву рукуі одночасно опустіть ліву. Повертайте снаряд доти, доки не відбудеться перехрещення рук. Потім поверніться до в.п. і повторіть прийом тільки в інший бік. Виконувати 10 разів на кожну сторону.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей, після чого візьміть у руки ціпок і, тримаючи його перед собою, опустіть вниз. Після цього підніміть виріб над головою та переведіть його в положення ззаду. При цьому рух руки не повинні згинатися, їх потрібно опустити повністю. Підніміть руки зі снарядом і поверніть їх у п.п. Виконуйте все повільно та повторюйте близько 10 разів.
Виріб охоплюють дві руки, що вільно звисають, що знаходяться за спиною. Нижні кінцівки ставляться на ширину плечей. Робляться нахили вперед з одночасним підніманням палиці якомога вище. Повторюємо 10 разів.

Користь від такої гімнастики є суттєвою. Виконуючи нескладні вправи з використанням палиці, можна позбавитися безлічі хвороб, вибрати поставу, а також відчути радість повноцінного життя.

Пропоную вашій увазі один дуже простий і дієвий комплекс вправ для зміцнення хребта – вправи з ціпком.

При сучасному способі життя у людей часто з'являються сутулість та проблеми зі спиною.
Хорошу поставу та здорову спину можна отримати лише за 5 хвилин на день.

Програма тренувань складається із 5 вправ. Для виконання цих вправ знадобиться будь-яка міцна палиця, яка не гнеться. Я, замість палиці, використовую рушник розміром 140/70 .

Вправа 1. Повороти убік із палицею на плечах.

Ноги на ширині плечей. Палку закидаємо за спину і встановлюємо на рівні верхньої точки лопаток, і повертаємось убік. Палиця не повинна бути занадто високою, її додаткова мета – змушувати тіло трохи відкидатися назад.

Починаємо з невеликої амплітуди, і, в міру розігріву міжхребцевих м'язів та зв'язок, збільшуємо амплітуду поворотів.

Усього потрібно виконати 30 поворотів у кожну строну.

Вправа 2. Розтягування грудних м'язів та формування правильної постави.

Беремо ціпок широким хватом, так, щоб ми змогли перекинути його назад, не згинаючи рук у ліктях. Наше завдання в цій вправі - перекидати палицю вперед-назад, не згинаючи рук. Виконуємо вправу динамічно, перекидаючи палицю вперед-назад.

Повторюємо вправу 15 разів на кожну сторону.

Вправа 3. Зміцнення м'язів, що формують поставу.

Вихідне становище – лежачи на животі. Витягуємо руки вперед і на прямих руках тримаємо ціпок. Піднімаємо голову, трохи відриваємо плечі від підлоги і на прямих руках піднімаємо палицю вгору, руки піднімаючи якомога вище.

У цій вправі корисно витримувати «парадоксальне дихання»: вдих через ніс - тіло розслаблене, шумний видих через рот - під час максимальної напруги (у нашому випадку це підйом палиці).При видиху губи краще тримати хоботком, щоби на губах не утворювалося зморшок. Ноги намагаємося не відривати від статі.

Вправа виконується 20 разів.

Вправа 4. Зміцнення м'язів, що формують поставу.

Це єдина вправа комплексу, яка виконується без використання ціпка.

Вихідне становище – лежачи на животі. Витягуємо руки перед собою. Піднімаємо голову, трохи відриваємо плечі від підлоги, піднімаємо руки. Виконуємо руками «рухають» рухи: початок руху - руки попереду, потім розводимо руки в сторони, ведучи їх паралельно підлозі, завершується рух на рівні таза - таким чином, кожна рука здійснює півколо зі свого боку від голови до тазу і назад. Руки при цьому не згинаємо. Вправа виконується за повною амплітудою. Під час вправи також корисно підключити «парадоксальне дихання»- Вдих через ніс - розслаблення, сама динаміка виконується на видиху. Видих – галасливий, через рот. Губи під час видиху краще витягнути хоботком.

Намагаємось не відривати ноги від підлоги.

Повторюємо вправу 20 разів.

Вправа 5. Зміцнення м'язів, що розгинають хребет.

Ці м'язи не лише розгинають хребет, а й утримують наше тіло у прямому положенні.

Вихідне становище – лежачи на животі. Палицю кладемо за плечі, ближче до лопаток. Виконуємо прогини з ціпком за спиною. Дивимось при цьому вперед. Під час виконання цієї вправи також корисно "включити" "парадоксальне дихання".

Також корисно повторити весь комплекс тричі з інтервалом між підходами 1 хвилину.

Для досягнення найкращого ефекту необхідно тренуватися 5 разів на тиждень.

Правильна постава.

Спосіб 1.

Щоб прийняти правильну поставу у вільний від виконання вправ час, потрібно стати прямо, руки опустити вздовж тіла. Повертаємо руки долонями назовні, щоб великі пальці розверталися назад. Коли ми максимально повернули долоні назовні, фіксуємо це положення спини та розслаблюємося. Це положення тіла слід запам'ятати. Далі за роботу береться м'язова пам'ять.

Спосіб 2.

Тягнемося потилицею по діагоналі – назад – вгору. Коли ми максимально витягнемося вгору-назад, фіксуємо положення спини і розслаблюємося. Також необхідно запам'ятати це положення тіла.

Обидва ці способи допоможуть нам відчути правильне положення тіла.

Є досить небезпечним захворюванням, викликаним патологічними руйнуваннями міжхребцевих дисків. Одним з методів лікування є , що виконується самостійно та із застосуванням гімнастичних інструментів. Невропатологи радять використовувати ціпок для виконання вправ - з її допомогою можна займатися в період загострення за наявності сильного больового синдрому.

Користь занять

Вправи з гімнастичним ціпком виконуються хворими на остеохондроз дещо легше. По-перше, все пов'язано з перерозподілом навантаження на тіло - частина переходить на ціпок, що в момент полегшує виконання всієї зарядки. По-друге, за допомогою ціпка можна урізноманітнити курс тренувань для лікування.

Представлений снаряд універсальний, відноситься до групи загальнорозвиваючих предметів для заряджання. Палицю легко придбати в будь-якому спеціалізованому магазині, що дає можливість використовувати її всім верствам населення. Для лікування остеохондрозу палиця має таку дію:

здійснює розслаблення м'язів уражених відділів;
загальнорозвиваючі вправи з ціпком готують до складніших занять;
допомагає у профілактичних заняттях.

Важливо! Палицю слід вибирати відповідно до свого зростання, шляхом простого тесту. Стоячи прямо, необхідно нахилити корпус прямо, витягнути руки. У такому положенні відміряють ціпок - його беруть рівно за один кінець і впирають у підлогу під кутом не більше 70 градусів.

Перед заняттями необхідно проконсультуватись. Без його дозволу розпочинати заняття категорично забороняється – один неправильний рух може спровокувати загострення захворювання.
З лікарем визначають інтенсивність занять та навантаження в цілому. У цьому керуються стадією патології.
За наявності остеохондрозу шийного відділувраховують стадію поразки.
З лікарем при можливості складають повний списокдозволених для виконання вправ.
Для зручного виконання вправ рекомендується вибирати бавовняний одяг та легке спортивне взуття. Іноді рекомендується користуватися чешками.
До збільшення навантажень поступають поступово – у міру виконання попередніх вправ.
Зарядку проводять регулярно бажано щодня, щоб не погіршити свій стан.

Важливо! Не слід робити вправи в період загострення та наявності сильного больового синдрому. Спочатку краще прийняти відповідне лікування – протягом 2-3 днів біль має пройти. А для повного усунення проблеми вдатися до виконання зарядки.

Ефективні вправи

Зарядка може включати до 20 вправ, які виконуються для лікування представленого захворювання з ураженням дисків у кількох відділах хребта. Але до найефективніших і найпоширеніших слід віднести такі:

Обертання. У традиційній позі – стоячи, ноги на ширині плечей – взяти ціпок руками за кінці та витягнути його перед собою. У такому положенні робити повороти корпусом убік - руки також залишаються в положенні прямо. Повторити вправу не менше 15 разів на кожну сторону.
Пропелер. У колишньому початковому положенні руки розміщують перед собою з ціпком у руках, тримаючи її ближче до кінців. Спочатку палицю тримають у горизонтальному положенні. Вправа пропелер має на увазі зміну положення снаряда з горизонтального на вертикальний і назад. Так повторюють не менше 20 повторів для кожної сторони - снаряд перевертають то за годинниковою стрілкою, то проти.
Дихання. Початкове положення колишнє - стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед і тримають ціпок. Вправа «Дихання» спрямоване на правильні дихальні дії – на вдиху руки піднімаються вгору без згину у ліктях, на видиху – повертаються до вихідне положення. Роблять щонайменше 6 повторів.
Прогини. Початкове положення практично не змінюється, за винятком обов'язкового підйому рук з ціпком вгору. На вдиху спину прогинають, нахиляють корпус вниз і намагаються палицею дістати підлоги. Руки та коліна при цьому не згинаються. На видиху повертаються у початкову позу. Роблять щонайменше 10 повторів.

Представлені вправи далеко не єдині, тому при визначенні дозволеної гімнастики з лікарем дізнавайтесь більше про варіації, щоб можна було поступово ускладнювати собі тренування. При виникненні неприємних відчуттів у вигляді болю та інших симптомів зарядку переривають та звертаються до лікаря зі скаргами. Фахівець внесе корективи після визначення причин болючого синдрому. Вправи не повинні бути в тягар - у випадку з остеохондрозом навіть при їх виконанні людина повинна відчути легкість та усунення болю.

Тренування з гімнастичним ціпком відмінно доповнює лікувальну фізкультуру. Такі заняття розвивають, наводять у тонус м'язи, зміцнюють прес та просто підтримують. спортивну формутіла.

Особливості тренування

Для фізкультури використовується снаряд довжиною 120 сантиметрів, що підходить для будь-якого хвату. Розмір дозволяє виконувати вправи в будь-якому положенні: сидячи, лежачи або стоячи. З ціпком, можна зробити безліч елементів, деякі з них виконуються різко, тому перед початком заняття слід провести розминку.

Гімнастика підходить для більшості людей. Хоча найпростіше працювати зі снарядом жінкам. Людям із хворобами спини та у віці потрібно бути обережнішими. Різкі вправи можуть призвести до пошкоджень навіть у здорової людини. Тому програма має складатися тренером з ЛФК чи лікарем.

Навантаження під час роботи з ціпком підвищуються поступово. Слід уникати перенапруг та гострого болю. Хоча незначний дискомфорт, після тренування, допустимо. Біль у м'язах повідомляє про початок поліпшень.

Не слід очікувати швидкого результату. Помітний ефект з'явиться лише за кілька тижнів щоденних занять.

Очікувані результати:

Поліпшення постави.
Підвищення гнучкості.
Суглоби стають рухливішими.
Зміцнюються та розтягуються м'язи.

Проводити фізкультуру бажано через кілька годин після їди. Це допоможе уникнути зайвої тяжкості, проблем із травленням. Також не слід виконувати комплекс перед сном, щоб не з'явилося безсоння.

Підтримка постави

Більшість людей мають проблеми зі спиною. Проте запобігти деформації постави простіше, ніж її виправити. У цьому допоможе невелика. Фізкультура не тільки зміцнить м'язи біля хребта, але й прибере болючі відчуття.

Вправи:

Снаряд, взятий широким хватом, розташовується за спиною, трохи вище за лопатки. Робляться повороти. На кожну із сторін по 30 разів.
Снаряд тримається широким хватом на витягнутих руках. Палка, без згинання ліктів, перекидається назад, а потім повертається у вихідну позицію. Повторювати 20 разів.
Вихідне становище – лежачи на животі. Руки, утримуючи ціпок, витягуються вперед. Відриваючи голову та плечі, робиться тяга снаряда вгору. Повторюється 20 разів.
Вихідне становище – лежачи на животі. Палиця за спиною, ближче до лопаток. Робиться 20 прогинів.

Гімнастика при захворюваннях

Фізкультуру з палицею слід проводити лише після консультації у лікаря. Фахівець індивідуально підбирає вправи, відштовхуючись від проблем та фізичного стану пацієнта.

При ремісії можна виконувати такий комплекс:

Стоячи, утримуючи снаряд у руках перед собою, треба повільно піднімати його, заводячи за спину. Швидкість вправи низька. Повторити 10 разів.
Тримаючи палицю за спиною, виконуються нахили.
Тримаючи снаряд собі, лише на рівні плечей, їм робиться обертання. Руки мають схреститися.

При захворюваннях хребта, доповнити, можна вправами з гімнастичним ціпком. Це покращить лікувальний ефект, позитивно впливаючи на швидкість одужання.

Програма під час загострень:

Стоячи, помістивши снаряд між спиною і відведеними назад, робляться повороти корпусу.
З аналогічного стану виконуються нахили.
Утримувати ціпок у розслаблених руках, зробити нахил. Кінцівки зі снарядом розгойдувати убік.
Гімнастична палиця заводиться за спину, фіксуючись лише на рівні плечей. Тіло повертається в сторони із прийнятною для самопочуття швидкістю.

Заняття підходять для пацієнтів з іншими захворюваннями спини. Вправи створюють м'язовий корсет, полегшують біль, і навіть підтримують спортивний стан тіла.

Гімнастична палиця часто застосовується під час занять фітнесом. Незважаючи на зовнішню простоту, з нею можливе виконання цікавих вправрізні м'язові групи. Завдяки своїй доступності широко застосовується у спортивних залах, а також у домашніх умовах.

Цей спортивний інвентар не тільки зміцнює м'язи, але й сприяє схуднення.

Характеристика гімнастичної палиці

Цей спортивний інвентар буває різних розмірів, може відрізнятися за вагою.

Залежно від підготовки та цілей тренування можна вибрати відповідний варіант:

Якщо тренування силове, то рекомендується використовувати бодібар. У нього металева основа, яке вкрите гумою. Розмір варіюється 0,9-1,2 м, вага від 1,5 до 16 кг.
При заняттях гімнастикою підходить легка палиця, виготовлена із пластику.Усередині вона порожня. Довжина може бути 90, 120 чи 150 см.
Існують гімнастичні ціпки менших габаритів.Вони підійдуть для тренувань із дітьми.

Читайте також

Правила виконання вправ з гімнастичним ціпком

Правильне виконання вправ дозволить отримати ефект та вбереже від травм або розтягувань.

Існують деякі початкові позиції для різних тренувань:

Також для різних вправ можуть застосовуватись різні видихвата:

Прямий хват (або звичайний). Руки розташовані вниз долонями.
Зворотний хват - долоні розгорнуті вгору.
Також може бути широка або тонка постановка долонь.
У деяких ситуаціях треба тримати гімнастичну ціпок безпосередньо за краї. Іноді вона має бути розташована вертикально, упираючись одним кінцем у підлогу.

Коли та як тренуватися?

Особливих обмежень для використання таких вправ немає. Кожен сам може скласти собі програму.

Але, слід врахувати деякі моменти:

Проводити тренування необхідно після закінчення мінімум 1,5-2 годин після їди. Якщо тренування проводиться у вечірній час, то інтервал між його закінченням та сном має бути не менше 2 годин.

Що потрібно знати перед виконанням вправ?

Обов'язково та розігрівати суглоби.
Якщо спостерігаються порушення опорно-рухового апарату, хребта, а також при інших проблемах, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він повинен схвалити та затвердити програму тренувань або відкоригувати її.
Якщо фізична підготовкадуже слабкаабо стан організму не дозволяє повноцінно виконувати гімнастику, можна спочатку виконати кілька вправ без палиці, щоб суглоби та м'язи трохи звикли. Потім уже використовувати гімнастичну ціпок, як передбачено оздоровчою програмою.

Користь вправ

Користь занять із цим простим снарядом незаперечна:

Вправи стоячи

План занять та список вправ:

Вправи в положенні сидячи

Вправи у положенні лежачи

У вправах лежачи ноги нічого не винні згинатися в колінах. Якщо виконується підйом корпусу або ніг, то у верхній точці потрібно затриматися на 2-3 секунди і зафіксувати положення.

Вправи на гнучкість та розтяжку

Читайте також

Вправи з гімнастичним палицею при остеохондрозі

Цей комплекс вправ має лікувальний характер, а не просто оздоровчий. Остеохондрозу схильні люди з малорухливим способом життя. М'язи в такому режимі поступово втрачають свою еластичність.

У боротьбі з цією недугою допоможуть такі вправи:

Стійка прямо.Гімнастична палиця перед собою. Тримати її треба за краї. З такого становища повертати тулуб у різні боки. Положення рук протягом виконання не міняти.
Становище першої вправи залишається незмінним.Необхідно піднімати руки разом із ціпком над головою та повертати назад. Лікті не згинати.
Виконувати другу вправу.При цьому слідкувати за диханням. На підйомі рук робити вдих, на опусканні видих. Дихання глибоке, розмірене.
Встати прямо.Руки тримають гімнастичну палицю над головою. Необхідно робити вдих і тимчасово нахиляти корпус вперед. Поперек згинається. Потрібно палицею торкнутися підлоги. Потім випрямити назад, виконуючи видих.

Ці 4 вправи вважаються основними. Їх можна виконувати не тільки для лікування, але і як профілактика.

Важливо:Цей комплекс вправ призначає лікар. Він враховує те, яка область хребта страждає від захворювання та розрахує норму допустимих навантажень.

Вправи з палицею та еспандером

Крім еспандера, також можна застосовувати для вправ.

Вправи з гімнастичним ціпком для дітей

Загальнорозвиваючі ЛФК-вправи з гімнастичним ціпком корисні як дорослим, так і дітям будь-якого віку: маленьким дітям, дошкільникам та школярам. У багатьох дитячих дошкільних закладахпроводять уроки з гімнастичним ціпком.

Вправи для людей похилого віку

Почати займатися фізкультурою ніколи не пізно і для людей похилого віку як для загального стану організму, так і для постави.

Список вправ:

У положенні стоячи тримати гімнастичний снаряд в опущених руках.Ноги разом. Підняти снаряд нагору, опустити голову. Прийняти початкову позицію. Повторити вправу.
Ноги на ширині плечей.Гімнастична палиця у прямих руках над головою. Хап широкий. Виконувати нахили корпусом по черзі у різні боки.
Вихідне становище як у другій вправі.Замість нахилів виконувати повороти корпусом у різні боки.

Вправи у парі

Для того щоб працювати в парі, потрібно вибрати партнера, відповідного за фізичними параметрами. Не повинно бути занадто великої різниці у вазі. Бажано, щоб партнери були однієї статі та з однаковим рівнем підготовки.

Увага: Усі вправи, в яких є опір, повинні виконуватися з урахуванням фізичної сили та можливостей партнера. Вправа має приймати змагальний характер.

Партнери стають обличчям один до одного.Гімнастичні ціпки знаходяться в руках на рівні грудей. Кожен із них намагається просунути вперед правий кінець палиці, водночас утримуючи опір лівою рукою.
Прийняти становище, сидячи обличчям один до одного.Перетягувати гімнастичну ціпок, утримуючи її за кінці. Можна виконувати цю вправу, розташувавши ноги на ширині плечей. Або можна поєднати їх разом.
Встати один навпроти дуги.Гімнастичні ціпки внизу з боків. Кожна їх утримується за різні кінці обома партнерами. Підняти одну палицю вбік, другу вгору. Потім змінити рухи для іншої сторони.

Вправи для рук, шиї, постави та ніг

Одна з найпростіших загальних вправ– це виконання стрибків через ціпок на підлозі в один бік, потім у зворотний.
Розташувати ціпок вертикально перед собою.Обома руками спертися на верхню частину. З цього положення виконувати присідання та повертатися у вихідне положення.
Палиця в руках унизу, ноги на ширині плечей.Зробити випад уперед. Підняти палицю над головою та відвести руки назад, максимально прогинаючи спину. Повернутися у вихідне положення та повторити для іншої ноги.
Тримати гімнастичний снаряд перед собою.Завести руки за голову, не згинаючи їх. Повільно переміщати ціпок в руках в один бік, потім в інший. Шия при цьому не повинна повертатися.

Якщо виникає біль чи дискомфортпід час виконання вправ, слід тимчасово припинити тренування та звернутися до фахівця.
Приміщення має добре провітрюватисьщоб повітря було насичене киснем. Температура повітря не повинна бути надто високою.
Виконувати рухи потрібно плавно та акуратно, Доки не відпрацюється правильна техніка.
Необхідно використовувати для тренувань комфортний одяг, яка не завадить працювати на повну амплітуду і не стане сковувати рухи.

Фахівці вважають, що ЛФК та вправи з гімнастичним ціпком вважаються пріоритетним методом лікування при сколіозі. Вправи з ціпком зміцнюють різні групи м'язів. Гімнастика з ціпком забезпечить стрункість тіла, профілактику остеохондрозу, а також допоможе швидко скинути кілька зайвих кілограмів.