Наш еволюційний щабель, де чоловік цілий день працював на ногах, щоб прогодувати себе та потомство, давно минуло. А на зміну їй прийшла інша – сидячий спосіб життя для чоловіків різних професій став реаліями життя. Мало того, така робота вважається більш престижною та високооплачуваною. Тому багато чоловіків сидять по 12 годин на день, не замислюючись над тим, як такий спосіб життя небезпечний для здоров'я.

Сидячий спосіб життя повільно, але правильно вкорочує життя

Сучасні засоби для самооборони - це значний перелік предметів, різних за принципами дії. Найбільшою популярністю користуються ті, на які не потрібна ліцензія або дозвіл на купівлю та використання. В інтернет магазині Tesakov.com, Ви можете придбати засоби самозахисту без ліцензії.

Багато проблем несе у собі сидячий спосіб життя. Важко виділити найстрашнішу, тому просто перерахуємо деякі часті недуги.

1. Зниження потенції

Однією з умов нормальної потенції є постійна циркуляція крові в області малого тазу (див. ). У сидячому положенні кровообіг порушується, що призводить до застою крові, а при постійному сидячому способі життя та хвороб органів малого тазу.

2. Простатит

Суто чоловіче захворювання, що є запаленням передміхурової залози. Раніше простатит вважався віковим захворюванням, оскільки спостерігався переважно в осіб середнього та старшого віку. Проте останнім часом лікарі відзначають омолодження хвороби: все частіше простатит діагностують у молодих пацієнтів. Простатит має низку симптомів:

5. Ожиріння

Багато хто не здогадується, що зайва вага у чоловіків є причиною порушення потенції та гормонального балансу. Справа в тому, що в жировій тканині утворюються естрогени – жіночі статеві гормони, які є повною протилежністю чоловічому гормону тестостерону. Збільшення естрогену веде, своєю чергою, до ще більшого набору ваги. Тому чоловіче черевце не таке вже безневинне і позбавлятися його необхідно, щоб розірвати порочне коло.

Ожиріння - ймовірний супутник малорухливого життя

До ожиріння приходять, в переважній більшості випадків, двома шляхами: багато калорійної їжі або мало руху. Частіше, ці два негативні фактори перетинаються, призводячи до ще більшого та швидкого набору ваги. Щоб ефективно скинути вагу, потрібно бити по двох цілях одночасно: зменшувати калорійність раціону і збільшувати витрати калорій. Про це ми поговоримо далі.

6. Зниження тонусу м'язів тіла та серцевого м'яза

За відсутності адекватного фізичного навантаження м'язи атрофуються, позбавляючись належного тонусу. Якщо слабкість скелетних м'язів ще можна пережити, то ослаблення серцевого м'яза – фактор, небезпечний для життя.

Серцевий м'яз по праву вважається найважливішою м'язовою тканиною організму, оскільки він відповідає за життєдіяльність всього організму. Ослаблення серцевого м'яза часто є причиною раптових смертей внаслідок серцево-судинних патологій, таких як , та його найнебезпечнішого різновиду – інфаркту міокарда.

Як зменшити згубний вплив сидячого способу життя?

Фізична активність

Не підводячись з робочого місця.Якщо немає можливості встати з робочого місця, необхідно виконувати так звану вправу Кегеля: ніби втягуючи анус усередину. Ця вправа є, мабуть, найкращою вправою для профілактики простатиту та зміцнення потенції. Воно посилює кровообіг до статевих органів, запобігаючи застою крові. Робіть вправу щогодини, по 10-20 повторень за раз.

Корисна порада: налаштуйте нагадування на телефоні, щоб не забути вчасно виконати вправи.

Гімнастики на робочому місці.Якщо дозволяє робоча обстановка виконайте невеликі вправи:

1. Обертання тазом. Повертайте таз спочатку в одну, потім в іншу сторону, роблячи однакову кількість повторень. Вправа нормалізує кровообіг органів малого таза.
2. Скручування. Намагатись повернути тулуб на 90 градусів і більше щодо початкового положення. Ступні у своїй залишаються дома.
3. Нахили тулуба убік. Приводить у тонус м'язи спини, збільшує гнучкість.
4. Нахили вперед. Нахиліться вперед і торкніться підлогою. Приводить у тонус м'язи спини, збільшує гнучкість та рухливість.
5. Присідання. Приводить у тонус м'язи, посилює кровообіг до статевих органів.

По можливості робіть 5-10-хвилинні перерви щогодини. Під час перерви намагайтеся якомога більше рухатися або виконати кілька розминочних вправякщо дозволяє обстановка.

Якщо є можливість - розімніться на робочому місці

Фізкультура поза роботою.Незважаючи на те, що заняття фізкультурою до або після робочого часу не зможуть компенсувати те, що ви сидите цілий день, вони також є необхідним заходом. Насамперед, такі заняття необхідні для зміцнення серцевого м'яза. В будь-якому випадку здоровий образжиття не обходиться без адекватної фізичної активності: це або 30 хвилин активних занять 6 разів на тиждень, або за годиною 3-4 рази на тиждень.

живлення

Гімнастика на робочому місці покликана лише привести в тонус м'язи та запобігти застою крові, але вона ніяк не рятує від набору зайвої ваги. При сидячому способі життя важливо стежити за своїм раціоном харчування, уникаючи висококалорійних продуктів. Найбільш поширені такі продукти:

• випічка (булочки, білий хліб, торти, печиво, тістечко тощо);
• солодке (шоколад, цукерки, батончики);
• напої (газовані солодкі напої, магазинні соки, енергетики);
• бутерброди, сендвічі, хот-доги;
• чіпси, сухарики, снеки тощо;
• напівфабрикати;
• Та інше.

Замість цих продуктів включіть у раціон якнайбільше свіжих фруктів та овочів, каш, воду (від 1.5 літра на добу).

Облаштування робочого простору

Цей метод підійде далеко не багатьом, оскільки вимагає, по-перше, можливості реорганізації робочого простору (наприклад, робота вдома), по-друге, серйозних фінансових інвестицій (1000-2000$). Тим не менш, цей спосіб дієвий і заслуговує на увагу.

Звичайна людина, Якому лікар у поліклініці пише при диспансеризації «веде малорухливий спосіб життя», зазвичай не розуміє, що саме стоїть за цим словосполученням.

Зрозуміло, що це є причиною зайвої ваги, серцево-судинних захворювань, артритів та інших проблем зі здоров'ям. Але де проходить межа між активним та малорухомим способом життя?

Що таке активний спосіб життя?

Навіть людям похилого віку треба ходити по п'ять-шість кілометрів на день, вважає лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Оптимальна активність - прогулянки, плавання та танці. Замість ходьби підходять будь-які інші вправи, каже лікар-кардіолог Етері Томаєва. Головне, щоб людина займалася регулярно.

А ось прибирання будинку та інші домашні обов'язки не є вдалим видом активності. Людина при цьому найчастіше перебуває у неправильній позі (із зігнутою спиною, наприклад). Якісь м'язи працюють, інші знаходяться без руху і затікають.

Стрункі люди не повинні думати, що їм не обов'язково багато рухатися. Без руху їх м'язи поступово втрачають тонус, судини-еластичність, органи та мозок недоотримують кисень.

Активний спосіб життя - це година-півтори прогулянки або плавання або аеробіка по півгодини п'ять разів на тиждень. Добре тричі на тиждень влаштовувати півгодинні пробіжки або грати в теніс.

До чого призводить малорухливий спосіб життя?

Вага. Середній москвич, що веде сидячий спосіб життя, витрачає на 600 кілокалорій менше, ніж споживає. Зайві калорії відкладаються так: за 10 днів організм накопичує 100 г жиру - це майже кілограм за три місяці і майже чотири кілограми на рік.

2 КІЛОМЕТРИ В ДЕНЬ в середньому відбувається офісний співробітник.

7 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ - стільки треба проходити задля підтримки нормальної форми.

10-12 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ має проходити людина із зайвою вагою.

Обмін речовин.Чим менш активний спосіб життя, тим повільніше кров рухається по артеріях і тим гірше клітини всього організму забезпечуються киснем та іншими корисними речовинами. Поганий обмін речовин негативно б'є по всіх органах.

М'язи. Без руху втрачають тонус і поступово атрофуються. Тонус - це мінімальна напруга в м'язах, яка зберігається навіть у стані повного розслаблення. Чим вище тонус, тим легше м'язи виконують свою роботу і тим менше навантаження отримують кістки та суглоби.

Серце. Це теж м'яз, який при малорухливому способі життя уповільнює частоту та силу скорочень, в органах дихання зменшується газообмін, клітини гірше насичуються киснем, усі процеси уповільнюються. Через це зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Хребет. Навантаження на нього в сидячому положенні (навіть якщо людина сидить правильно) на 40 відсотків вище, ніж стоячи. Це призводить до сколіозів, остеохондрозів та інших захворювань. Особливо велике навантаження на поперековий та шийний відділы. Через останнє погіршується кровопостачання голови та мозку, тому якнайбільше вільного часу потрібно приділяти фізичній активності.

Мозок. Поганий кровообіг поступово призводить до незворотних змін. Наприклад, вчені університету Вейна в США нещодавно з'ясували, що через це гірше працюють клітини довгастого мозку, які відповідають за регуляцію дихання та серцебиття.

Судини. При повільній швидкості руху кровотоку кров застоюється, загусає, у ній утворюються тромби, що призводять до інфарктів та інсультів.

Органи малого тазу. Сидячий спосіб життя призводить до застою крові та лімфи в органах сечостатевої системи та кишечника. Застій-сама часта причиназапалень цих органів: простатиту, нефриту, геморою тощо.

Скільки годин ви сидите?

Ще за темою

Також вам може бути цікаво

Основи від віддаленої роботи: досвід досвідченого

Той, хто вважає, що працювати з дому – це легко, дуже помиляється. В офісі робочий день сяк-так нормований хоч якимись тимчасовими рамками. А вдома доводиться працювати весь час, включаючи вільне. Втім, відразу погоджуся з можливими запереченнями: у такому разі людина сама винна, не може організувати своє життя так, щоб не було боляче.

Постіться з користю для душі та тіла: рецепти корисних та смачних страв

великий пістстрогий, але харчування може бути різноманітним. До того ж, при авітамінозі, слабкості, хворобі священики не рекомендують повністю відмовлятися від скоромної їжі. Ми вибрали кілька рецептів, які допоможуть постити без шкоди здоров'ю.

Рух – запорука доброго здоров'яі, відповідно, чудового самопочуття. Проте сьогодні багато людей змушені вести так званий сидячий або малорухливий спосіб життя, працюючи в офісах. Це, звичайно, негативно впливає на наше здоров'я, негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органівта систем, а також на зовнішності. Важливо не допустити такого розвитку подій, проте насамперед слід усвідомити всю небезпеку, яку таїть у собі малорухливий спосіб життя. Сьогодні ми поговоримо про це.

У чому виражається

Малорухливий спосіб життя виявляється у гіподинамії. Найчастіше два цих поняття ототожнюють, хоча правильніше сказати, що друге є наслідком першого. Гіподинамія характеризується обмеженням рухової активності і порушеннями різних функцій організму, що виникають на цьому фоні: травної, опорно-рухової, дихальної та ін.

Не варто думати, ніби малорухливий спосіб життя повністю пов'язаний тільки з офісною діяльністю. Насправді його ведуть інші категорії громадян: фрілансери, домогосподарки, пенсіонери. Навіть студенти нерідко стають жертвами гіподинамії, тому що їм доводиться багато часу витрачати на навчання, яке здебільшого не передбачає фізичних навантажень.

Розвиток інформаційних технологій, автоматизація праці, процес урбанізації сприяють збільшенню кількості людей, чию роботу сміливо можна назвати сидячим, а життя, як наслідок, - малорухливим.

Вплив на здоров'я

Зараз давайте поговоримо, яких наслідків може призвести малорухливий спосіб життя, чому цього так важливо не допускати? Відсутність у вашому розпорядку дня фізичної праці або значне скорочення часу, відведеного на такі навантаження, веде до погіршення стану організму за різними аспектами.

Перше, що набуває людина, практикуючи малорухливий спосіб життя, – це зайві кілограми. Чим менше ви рухаєтеся, тим повільніше ваш метаболізм. Як наслідок, швидкість циркуляції крові по судинах та капілярах теж знижується. Це, у свою чергу, призводить до суттєвого уповільнення або повного припинення процесу жиросжигания. Зайві калорії не перетворюються на енергію, а відкладаються про запас у проблемних зонах. Крім негарних жирових складок зовні гіподинамія здатна спровокувати ожиріння внутрішніх органів.

Через малорухливий спосіб життя страждає серце. Гіподинамія збільшує ризик розвитку гіпертонії хронічного характеру. Це стає причиною недостатнього кровопостачання серцевого м'яза, а отже, недоотримання нею кисню та поживних речовин. Відсутність повноцінних фізичних навантажень змушує рівень поганого холестерину в крові збільшуватися, особливо за рахунок вмісту тригліцеридів. У результаті судини зсередини покриваються жировим нальотом, що створює проблеми для нормального кровотоку. Крім того, у капілярах можуть утворюватися холестеринові бляшки, що за певних умов стає причиною інфаркту міокарда або інсульту.

Якщо людина більшу частину свого життя проводить за комп'ютером або на дивані, суглоби та кістки не скажуть йому за це «дякую». Вони жодним чином не задіяні у підтримці тіла у сидячому положенні. Поступово кістки втрачають свою міцність, а суглоби – рухливість. Звідси поява артриту, артрозу, остеопорозу. Рідко хтось зберігає спину прямий, коли сидить за монітором або, схилившись над паперами за письмовим столом. Від цього виникає сколіоз. Але самий головний ворогосіб, які ведуть малорухливий спосіб життя, – остеохондроз. Причому найчастіше він зачіпає шийний відділ хребта. Ще гіподинамія негативно впливає на стан мускулатури. За відсутності навантаження на м'язи відбувається їхнє ослаблення.

Дивно, але люди, які живуть без фізичної праці та спорту, схильні до цукрового діабету. В умовах здійснення мінімуму рухів вуглеводи, що надходять з їжею, витрачаються дуже економно. На цьому тлі рівень глюкози у крові неминуче підвищується. Ця обставина сприяє навантаженню підшлункової залози. Вироблення гормону інсуліну зростає, а там і настання цукрового діабету не за горами.

Запори, почуття тяжкості в шлунку - все це нерідко спостерігається у тих, хто більшу частину дня проводить у положенні сидячи або лежачи. Відсутність рухової активності у потрібному обсязі негативно відбивається на кишковій перистальтиці та моториці шлунка, посилює гнильні процеси. Але це ще не все: порушення травлення запалює «зелене» світло для появи акне, для втрати здорового кольору шкірою обличчя.

Малорухливий спосіб життя поводиться негативно і щодо репродуктивної системи. Для жінок він чреватий безпліддям, тому що провокує застій крові в органах малого тазу, збої у функціонуванні внутрішніх статевих органів, проблеми з овуляцією, а значить, і із зачаттям. У чоловіків спостерігаються проблеми з потенцією, розвиток простатиту.

Поширена серед тих, хто мало рухається і така неприємність, як варикозне розширення вен. Тонус м'язів у ногах, які не відчувають регулярні навантаження, низький. Результат: кров застоюється у венах, стінки останніх розтягуються та обзаводяться вузлами.

Прихильників малорухливого способу життя часто мучить безсоння. Такі люди, як правило, не відчувають підвищеної потреби у відпочинку та сні, тому що не витрачають достатньо калорій і, відповідно, сил протягом дня, а значить, не надто втомлюються. Якість сну при гіподинамії також знижується. Мало того, мають місце розлади нервової системита психіки. Відсутність фізичної діяльності - це прямий шлях до депресій, тривожних станів, зниження рівня стресостійкості. Синтез в організмі гормонів щастя ендорфінів та серотоніну в організмі суб'єктів, які здійснюють мало рухів протягом дня, погіршується, що є причиною вічно поганого настрою, втоми, швидкої стомлюваності.

Не приділяючи належної уваги та часу фізичним навантаженням у своєму житті, людина швидше старіє. Справа в тому, що теломери, що знаходяться на кінцях хромосом, що виконують захисну функцію, в цьому випадку коротшають з більшою швидкістю, ніж при здійсненні регулярних тренувань, і вікові зміни проявляють себе раніше за визначений термін.

Ну, і останнє: малорухливий спосіб життя є одним з факторів розвитку раку молочної залози та кишечника. Це трапляється рідко, але все ж таки повністю скидати з рахунків цей взаємозв'язок не варто.

Рухайтесь!

Як звести нанівець шкоду малорухливого способу життя? Відповідь проста: частіше рухатися протягом робочого дня. Після кожної години сидячої трудової діяльності 5-10 хвилин присвячуйте фізичним вправам або хоча б прогулюйтеся по кабінету. Особливо приділіть увагу ногам та спині для запобігання виникненню серйозних захворювань.

Давайте собі додаткові навантаження: віддайте перевагу ліфту підйом сходами; пройдіть, вирушаючи в офіс, пішки пару зупинок; їздіть на роботу велосипедом. Підкоригуйте свій раціон харчування, прибравши з нього фаст-фуд, напівфабрикати, скоротивши кількість жирів та вуглеводів та збільшивши обсяг споживаних овочів, зелені, фруктів, дієтичного м'яса, риби, кисломолочної продукції.

Шановні читачі, будь ласка, не забувайте підписуватися на наш канал

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологій та появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен лише комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовною до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні у цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитись від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете у нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухомість або гіподинамія – порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутність.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, урбанізації, поширення засобів комунікації, які спростили наш побут і замінили активні види відпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» або малорухливий спосіб життя ви ведете дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоч би півгодини, це вважається малорухливістю. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання та виконання традиційних домашніх обов'язків не є активністю. Під час виконання не створюється потрібне навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніші, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя та скорочення його тривалості.

Якщо ви щодня проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздці на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

1. Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз.Відсутність активних фізичних рухів та кардіонавантажень змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що суттєво знижує тонус стінок судин.
2. Хребет.Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо чи ходимо.
3. Погіршення кровообігу у головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
4. Не діючи, м'язи втрачають тонус.Це призводить до швидкої фізичної втоми, апатичності, почуття постійної втоми.
5. Мінімальна рухливість призводить до .Кров повільніше рухається тілом і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
6. Довге сидіння на одному місці провокує застій крові та лімфи в малому тазі, негативно відбиваючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм ізсередини?

Щоденне сидіння в офісі, в транспорті, будинки за обіднім столом або на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі та м'язовому тонусі, але й провокує розвиток широкого спектрузахворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язана з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового та шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу є правосторонньою, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення та головний біль.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності (варикозне розширення вен), тромбозу. Без належного навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системив організмі, від чого страждають усі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Надлишкова вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси - фактори, що ведуть до набору зайвої ваги Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в стегнах, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025 року страждати від надмірної ваги буде 20% населення нашої планети, у тому числі й через сидячий спосіб життя.

Запор та геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічному запору. Запор, у свою чергу, стає причиною іншого неприємного захворювання – геморою.

Якщо у вас є причини до запорів, не давайте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно міняйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це значно знизить можливість геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків та жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу та застій кровотоку та лімфи в органах малого тазу веде до простатиту, а він у свою чергу – до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливість сперматозоїдів і простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто непокоїть геморой.

Для жінок

Та ж причина – застій у малому тазі – провокує порушення у статевій сфері у жінок та стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття на фоні ведення малорухомого способу життя та часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже докладно, просто та зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю його позбудеться. Не кидати ж перспективну роботу в хорошому офісі чи клієнтів, напрацьованих багаторічною фрілансерською працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння, є далеко не у всіх.

Що ж робити? Зменшити негативний вплив сидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція живлення та маленькі хитрощі, які можна використовувати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів убік, розім'яти ноги. Так кров в організмі циркулюватиме нормально.

Вправи, які можна робити сидячи за столом:

1. Відкиньтеся на спинку крісла і випряміть ноги. Згинайте та розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
2. Випряміть ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи гомілковостопом по 10-15 разів на кожну ногу.
3. Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою та проти неї по 5 разів.
4. При шийному остеохондрозі бажано не робити обертових рухів головою. Натомість витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву рукуза голову. Робіть так по 15-20 разів однією та другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Маківку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
5. Зробіть 10 обертів плечима назад та 10 вперед.
6. Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
7. Сидячи на кріслі по черзі піднімайте та опускайте праву та ліву рукупо 10-15 разів.
8. Упріться однією долонею в іншу і з силою давити долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
9. Стискайте та розтискайте пальці рук. Потягуйтесь, з'єднавши пальці у замок.
10. Опустіть руки вздовж тіла, розслабте кілька секунд потрясіть кистями.
11. Відсуньте крісло, подайтеся вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
12. Сядьте на край стільця, випряміть і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менше ніж 50 разів.
13. Почергово відривайте від підлоги шкарпетки та п'яти ніг.
14. Підніміть плечі на вдиху і різко «киньте» їх униз на видиху.
15. Відсуньтеся від столу, випряміть ноги та спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
16. Зніміть взуття та покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярську приналежність.

Намагайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати подив у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краща за боротьбу з нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати чіткіше уявлення про гімнастику прямо на стільці:

Не забувайте про ранкової гімнастики. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Завантажте список вправ, щоб не втратити.

живлення

Щоб не набирати зайвої ваги, завжди бути повним сил і енергії, важливо не тільки підтримувати рухову активність, але й стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності та уповільненого обміну речовин, суворі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правилахарчування при малорухливому способі життя:

1. Дотримуйтесь графіку прийому їжі.Їжа одночасно дисциплінує, допомагає розпланувати робочий час з урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин і вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
2. Їжте меншими порціями.Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисне для організму. Притупите його корисним перекушуванням: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Усього прийомів їжі за день має бути не менше ніж 5.
3. Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома.Сніданок - важливий прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
4. Виключіть із раціону фаст-фуд.Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них дуже багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо уникнути сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якнайменше шкоди. Оскільки більшість часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три поради щодо облаштування робочого місця:

1. Заберіть зайві предмети, які можуть завадити протягом дня витягнути ноги під столом і розім'яти їх.
2. По можливості перекушування, чаювання та обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а у спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
3. Намагайтеся частіше вставати із крісла. Навіть якщо потрібні документи та предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі та не просіть колег передати їх, а встаньте та візьміть самі.

Висновок

Сам собою сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой або проблеми з серцево-судинною системою. Усього цього з вами не станеться, якщо ви стежитимете за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життя зіпсувати своє здоров'я.

Сидячий, малорухливий спосіб життя це те, що характеризує сучасне життябільшість людей. На жаль, людина, яка веде малорухливий спосіб життя, наражається на ризик захворіти.

Найгірше те, що негативні наслідкивиявляються не відразу, що, своєю чергою, дає ілюзію відсутності шкоди. Але шкода є, і в цій статті ми розглянемо чим небезпечний сидячий спосіб життя, до яких проблем зі здоров'ям він призводить.

«Критикуючи – пропонуй!» — вважаємо ми, тому СіЗОЖ підготував для вас, дорогі читачі, конкретні рекомендації у тому, як залишитися здоровим за умов малорухливого життя.

Малорухливий спосіб життя: причини та шкода

Причини малорухливого способу життя є очевидними. Техносфера - ось через що ми все менше рухаємось.

Дивіться, у чому проблема. Якщо раніше людина була постійно в русі, то тепер ми все більше працюємо з інформацією: комп'ютери, документи, телефонні переговори. Відповідно, все частіше ми сидимо на попі, і все рідше рухаємось.

Та що там робота, зараз навіть багато розваг — і ті відбуваються у віртуальній реальності, на той бік екрану. Комп'ютерні ігри, фільми та серіали - все це заміняє необхідну нам рухову активність просиджуванням перед екраном. І, друзі мої, ситуація навіть не думає покращуватись. Навпаки, технології активно розвиваються в цьому напрямку, тому далі все буде тільки гірше.

Крім техносфери, Ще однією причиною малорухливого способу життя ми є.Ми робимо вибір на користь того, щоб залипнути перед екраном, ніхто не примушує нас до цього. Такі ось справи, хлопці. СиЗОЖ радить не звинувачувати зовнішні обставини, а діяти. Але це так, до речі.

Добре, з причинами ми розібралися, а які наслідки сидячого способу життя? Може, все не так страшно?

На жаль, відповідь швидше негативна. і страждає за малорухливого способу життя, це факт. Це неправильно, коли ми замість руху постійно сидимо на місці, наче рослини. Рано чи пізно це призводить до проблем.

Звичайно, наші тіла мають якийсь запас міцності — але цей запас обмежений. І коли ми перетинаємо цей невидимий рубіж, тут і виявляються наслідки.

Найгірше те, що малорухливий спосіб життя гробить наше здоров'я комплексно. Тобто рівень здоров'я знижується загалом, що, своєю чергою, призводить до хвороб. А ось до яких саме хвороб — це для кожного індивідуально. Ось захворювання, причиною яких стає сидячий спосіб життя:

1⃣ Зайва вага, ожиріння
2⃣ Хвороби спини та суглобів
3⃣
4⃣ Хвороби серцево-судинної системи
5⃣ Запори, геморой, простатит

Так, такі неприємні наслідки малорухливого способу життя. І це лише мала частина того, що можемо з нами статися. Адже, як згадувалося вище, кожному за людини все індивідуально.

Є навіть хвороба, суть якої полягає в сидячому способі життя. Ім'я їй гіподинамія. Це порушення функцій організму, спричинене нестачею рухової активності. Перелічені вище захворювання є наслідком гіподинамії.

Тож друзі, малорухливий спосіб життя — це неправильно.Звичайно, повністю від нього відмовитись не вийде — науково-технічний прогрес змінює життя кожного з нас. І, як ми бачимо, далеко не завжди на краще. Проте не так страшно. Можна і при сидячому способі життя зберегти здоров'я. Для цього слід застосовувати прості рекомендації від СІЗОЖу.

Як зберегти здоров'я людям, які ведуть малорухливий спосіб життя?

1⃣ Перша порада дає нам Капітан Очевидність - більше рухайтесь! Серйозно - постарайтеся якнайчастіше вставати, ходити, розминатися. Це дуже важливо.

Чи знали ви, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я навіть за регулярних вправ? Дослідники з Торронто проаналізували результати 41 дослідження та дійшли невтішного висновку: сидячий спосіб життя підвищує ризики серцевих захворювань, діабету, раку та передчасної смерті, незважаючи на виконання фізичних вправраз в день.

Друзі, недостатньо 30 хвилин на день помахати руками-ногами і на цьому вважати свою місію виконаною.

Бажано щогодини вставати і розминатися, періодично переводити своє тіло в стоячий стан. Рухайтеся і будьте здорові.

2⃣ Харчуйте правильно. Якщо ми багато часу проводимо з сидячим становищем, то можна спробувати надолужити здоров'я правильним харчуванням. Що таке правильне харчування? Їжте більше і пийте. Про харчування фастфудом навіть не йдеться — інакше в поєднанні з малорухомим способом життя ми отримаємо бомбу уповільненої дії, спрямовану проти нашого здоров'я.

Говорячи про правильному харчуванні, Не можна не згадати про те, як слід жувати. Так-так, жувати треба також правильно. Чим краще ми, тим більше корисного ми з неї витягуємо, і тим менше забруднюємо і напружуємо свій організм.

3⃣ Це також є великим бонусом до здоров'я.

4⃣ Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкояда та інших наркотиків за малорухливого способу життя завдає набагато більше шкоди. Людський організм і так не може повною мірою позбавитися всіх токсинів, що надходять до нього з довкілля. А якщо ми додатково себе труїмо і до того постійно сидимо, то організм переходить у «сплячий режим» і виконує функції очищення набагато менш ефективно.Іншими словами, якщо організм людини в русі ще може певною мірою позбавлятися наслідків шкідливих звичок, то при сидячому способі життя вся шкода накопичується всередині. Що, своєю чергою, призводить до проблем зі здоров'ям.

Головна вправа – це бути свідомим. Тобто завжди усвідомлювати, що малорухливий спосіб життя — це погано і, відповідно, робити кроки для нейтралізації шкоди та наслідків.

Якщо ж ми звикли залипати в монітор і забуваємо тим часом про все навколо, то тут нам допоможе одна хитрість. Існують , які блокують комп'ютер через певні часові відтинки. Встановіть одну з них – і вам доведетьсяробити перерви у роботі за комп'ютером. Проведіть цей час із користю, наприклад, зробивши коротку гімнастику для розминки та заповнивши таким чином нестачу рухової активності в організмі.

ВИСНОВОК

Друзі, ми з вами розглянули причини та шкоду сидячого способу життя, а також дізналися, як нейтралізувати цю шкоду. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, отримують проблеми та захворювання. Але як би жорстоко це не звучало, люди самі є причиною своїх бід.

Звичайно, розвиток техносфери накладає відбиток на наші життя, однак ми, як і раніше, можемо управляти тим, ЯК ми живемо.

Ніхто не зможе подбати про нас краще, ніж ми самі. Тільки ми самі є відповідальними за стан нашого здоров'я. Будь ласка, ніколи не забувайте про це.

Сподіваюся, дорогий читачу, ця стаття не стане однією з багатьох, прочитаних та забутих, а справді спонукає тебе щось змінити у твоєму житті. А якщо ти ще й напишеш коментар або поділишся посиланням у соц.мережах, то це буде найкращою нагородою для нас!

Ще за темою:

Здоровий Образ Життя – як почати?! Здоров'я – не все, але все без здоров'я – ніщо Як загробити своє здоров'я та скоротити життя у 2-3 рази Дари природи та здоров'я Людині мало століття! Як стати довгожителем? Користь та шкода редьки, її вплив на здоров'я людини