Οι ειδικοί δεν σας συμβουλεύουν να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να χάσετε βάρος κατά 5 επιπλέον κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Τις περισσότερες φορές, η ανάγκη για αυτό προκύπτει πριν από κάποιο σημαντικό επερχόμενο γεγονός ή πριν από διακοπές. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους επείγουσας απώλειας βάρους και να επιλέξετε τον πιο κατάλληλο για εσάς.
Χάστε 5 κιλά με άσκηση
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς σωματική δραστηριότητα· σε σύγχρονες συνθήκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αθλήματα. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή σε οποιοδήποτε γυμναστήριο ή γυμναστήριο και, υπό την καθοδήγηση έμπειρων επαγγελματιών, να επιλέξετε και να τηρήσετε ένα πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για το σώμα σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για απώλεια βάρους στο σπίτι για όσους δεν θέλουν να περνούν όλη την ώρα πηγαίνοντας σε αθλητικούς συλλόγους. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών, που σας επιτρέπουν να χάσετε 5 κιλά βάρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, διακρίνονται τα ακόλουθα σετ ασκήσεων:
- Ασκήσεις αναπνοής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όσους έχουν λίγο χρόνο περίληψης, μια τέτοια γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο και μπορεί γρήγορα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.
- Το σχοινάκι επιβαρύνει όλους τους μύες και μετά από μια εβδομάδα, θα μπορείτε να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Εάν προπονείστε κάθε μέρα, αυξάνοντας το φορτίο, σε ένα μήνα θα ζυγίζετε ήδη 5-10 κιλά λιγότερο.
- Τα μαθήματα χορού συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια βάρους.
- Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Το ελαφρύ τρέξιμο κάθε μέρα θα επιβαρύνει τους μύες και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε τρεις ημέρες
Μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους μέσα σε τρεις ημέρες είναι η νηστεία στο νερό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά και να φαίνεστε ακαταμάχητοι στις επερχόμενες διακοπές. Η μέθοδος είναι αρκετά απλή: απλά πρέπει να πίνετε μόνο νερό σε απεριόριστες ποσότητες για τρεις ημέρες και να αποκλείσετε το φαγητό.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για άτομα με καλή υγεία.
Και είναι απαραίτητο να βγούμε από μια τέτοια νηστεία σταδιακά, ξεκινώντας με ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα, σαλάτες λαχανικών.
Καλλυντικές μέθοδοι για γρήγορη απώλεια βάρους κατά 5 κιλά
Μπορείτε γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά χρησιμοποιώντας διάφορες καλλυντικές μεθόδους, όπως:
- λουτρά με πληρωτικά που προάγουν την απώλεια βάρους.
- περιτυλίγματα με λάσπη ή πηλό, τα οποία πρέπει να πραγματοποιούνται για δύο εβδομάδες κάθε δεύτερη μέρα.
- χρησιμοποιήστε μετά από ένα καθημερινό ντους ένα τζελ αποστράγγισης.
- τρίψτε τρεις φορές την εβδομάδα.
Όταν επιλέγετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο από τα αναφερόμενα μέσα, λάβετε υπόψη όλες αυτές τις αντενδείξεις. Χρησιμοποιώντας καλλυντικά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε ένα μήνα, αλλά μην ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφή. 
Αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών
Ανάμεσα στις δημοφιλείς δίαιτες υπάρχει μια γρήγορη εσθονική δίαιτα, η οποία εναλλάσσει αρκετές αποτελεσματικές μονο-δίαιτες. Τηρώντας αυτή την επιλογή απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να σταματήσετε να πίνετε τσάι, καφέ, αλκοόλ, ζάχαρη, μπαχαρικά και αλάτι.
- Δευτέρα: 6 βραστά αυγά.
- Τρίτη: 1 κιλό τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
- Τετάρτη: 300 γρ κοτόπουλο βραστό.
- Πέμπτη: 100 g ξηρό ρύζι βρασμένο σε 1 λίτρο ανάλατο νερό.
- Παρασκευή: 6 βραστές πατάτες στη φλούδα τους.
- Σάββατο: 1 κιλό μήλα οποιασδήποτε ποικιλίας.
- Κυριακή: 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Είναι σημαντικό να διανέμονται όλα τα προϊόντα σε ίσες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε ο αριθμός των γευμάτων να είναι περίπου πενταπλάσιος. Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι πολύ αποτελεσματική, επιτρέποντάς σας να χάσετε γρήγορα 5 κιλά. Για αυτό, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αποκλειστικά χυλό φαγόπυρου χωρίς λάδι, ζάχαρη, αλάτι και άλλα πρόσθετα για μια εβδομάδα. Μπορεί να καταναλωθεί αυτές τις μέρες σε απεριόριστες ποσότητες, μαζί με ημερήσια πρόσληψη 1,5 λίτρου νερού. 
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πραγματικά επιπλέον 5 κιλά, αλλά εάν υπάρχει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Συνδυάστε διάφορους τύπους απώλειας βάρους, όπως δίαιτα με άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε το αποτέλεσμα πιο γρήγορα.
- Όταν χρησιμοποιείτε καλλυντικά, φροντίστε να διαβάσετε τη σύνθεση και τις αντενδείξεις.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις έξι το βράδυ.
Είτε θέλετε να χάσετε 5 κιλά λίπους είτε 50 κιλά, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Με τη σωστή διατροφή και ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος, αν όχι όλο, από το βάρος που χάνετε προέρχεται από λίπος. Ωστόσο, ανάλογα με το πού ξεκινάτε και ποιος είναι ο στόχος σας, πιθανότατα θα χρειαστεί να προσαρμόζετε συνεχώς το σχέδιό σας για να διασφαλίσετε ότι σημειώνετε σταθερή πρόοδο. Επίσης, διάφοροι παράγοντες γίνονται πιο σημαντικοί όσο πλησιάζετε στον στόχο σας.
Γενικά, όταν αδυνατίζεις, το να χάσεις βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο και πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερες λεπτομέρειες που μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικές στην αρχή.
Τα "τελευταία 10 κιλά λίπους" θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εάν ο στόχος σας είναι να πέσετε από 210 λίβρες σε 200 λίβρες, πιθανότατα θα περάσετε πιο εύκολα από ό,τι αν προπονείστε για έναν αγώνα bodybuilding ή γυμναστικής, έχετε 8% σωματικό λίπος και θέλετε να χάσετε επιπλέον 10 κιλά.
Όταν θέτετε τους στόχους σας, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και είναι καλή ιδέα να ζητήσετε από έναν ειδικό για την αρχική γνώμη. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό πόσο λίπος πρέπει να χάσουν για να γίνουν αδύνατοι ή να έχουν ένα σμιλεμένο σώμα. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίστηκαν ότι θέλουν να χάσουν 15 κιλά για να δείξουν μυς, αν και στην πραγματικότητα έπρεπε να χάσουν περίπου 30-40 κιλά. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η υποτίμηση της ανάγκης επίτευξης του στόχου μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε τα τελευταία 5 κιλά;
1 - Προσδιορίστε τις ανάγκες σας σε θερμίδες
Όταν χάνετε βάρος, η θερμιδική σας δαπάνη μειώνεται. Ως ακραίο παράδειγμα, ένα άτομο που ζύγιζε 500 λίβρες και τώρα ζυγίζει 180 παίρνει πολύ λιγότερη ενέργεια για να φτάσει από το σημείο Α στο σημείο Β από ό,τι ξόδεψε όταν ζύγιζε 320 λίβρες παραπάνω. Αυτό είναι σημαντικό για τη συνεχή παρακολούθηση της προόδου και την προσαρμογή για λιγότερες θερμίδες εάν σταματήσει.
Η μείωση των θερμίδων μειώνει τον μεταβολισμό. Οι ορμόνες που ελέγχουν τη δαπάνη ενέργειας, όπως η ορμόνη του θυρεοειδούς, ρυθμίζονται προς τα κάτω για να επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων. Και πάλι, αυτό απαιτεί μειώστε περαιτέρω τις θερμίδες για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Θυμάμαι: Η οικοδόμηση του μεταβολισμού σας ή η διαδικασία προσθήκης θερμίδων πολύ αργά για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας πριν πέσετε ξανά, μπορεί να σας εμποδίσει να μειώσετε τις θερμίδες σε σημείο όπου η απόδοση της άσκησης και η ικανότητά σας να τηρείτε ένα πλάνο έχουν σημαντικό αντίκτυπο. Ωστόσο, θέλει πολύ υπομονή και τη μέγιστη προσοχή στη λεπτομέρεια, αν και το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Αν και μπορεί να είναι ψυχολογικά δύσκολο να αποφύγετε να σκεφτείτε «Ήθελα να είμαι εκεί χθες», είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θέλετε να μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας και μια περίοδος μεταβολικής οικοδόμησης αυξάνει τις πιθανότητες για μακροπρόθεσμη επιτυχία..
2 - Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο κακός ύπνος (τόσο ποιοτικός όσο και ποσοτικός) μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα ισχυρό διεγερτικό της όρεξηςκαι αν δεν προσέχετε τον ύπνο, οι πιθανότητές σας να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε θα εξαφανιστούν. Επιπλέον Η απώλεια μη λιπώδους ιστού αυξάνεται όταν ο ύπνος σας συντομεύεται.
3 - Διαδοχικές ασκήσεις
Η επίδραση της άσκησης στην απώλεια βάρους (σε σχέση με την πρόσληψη θερμίδων) ποικίλλει ευρέως από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, εάν είστε αδύνατοι, η επίδραση της άσκησης στην απώλεια βάρους είναι πολύ μεγαλύτερη. Με τη μείωση της συγκέντρωσης λίπους στο σώμα, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απώλειας μυών σε αρνητική κατάσταση ισορροπίας θερμίδων. (Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση με αντίσταση μπορεί να μειώσει ή να αποτρέψει την απώλεια μυών.)
Η άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει το μεταβολισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση, και αυτό γίνεται πιο σημαντικό όταν μειώνεται το σωματικό λίπος. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 300 κιλών που τρώει 3.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να χάσει σημαντικό βάρος απλώς μειώνοντας τις θερμίδες χωρίς σημαντική απώλεια μυϊκού ιστού. Αντίθετα, ένας άντρας που προσπαθεί να μειώσει το σωματικό λίπος από 9% σε 5% χρειάζεται να επικεντρωθεί στη διατήρηση των μυών και στην αύξηση του μεταβολισμού μέσω της προπόνησης.
4 - Δημιουργήστε διατροφικές αναλογίες
Αν και, τελικά, οι θερμίδες πρέπει να μειωθούν για να μειωθεί το λίπος, ορισμένοι άνθρωποι έχουν ευαισθησία σε υδατάνθρακες ή λίπος και είναι ευκολότερο να χάσουν περισσότερο λίπος ακολουθώντας ένα σχέδιο που το λαμβάνει υπόψη. Καθώς πλησιάζετε πιο κοντά στον στόχο σας, γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά και την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που καταναλώνετε. Όταν προσπαθείτε να κινηθείτε, συχνά μια προσαρμογή (δηλαδή αύξηση της πρωτεΐνης και μείωση των υδατανθράκων) μπορεί να ωθήσει την κίνηση πίσω στη σωστή κατεύθυνση.
5 – Κατανόηση της Ιατρικής και των Ιατρικών Συνθηκών
Αυτό έχει καλυφθεί σε προηγούμενο άρθρο (6 κοινά φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους), αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη και να επανεξεταστεί εάν είναι απαραίτητο.
Το να ρίξεις τα τελευταία 5 κιλά δεν είναι εύκολο, αλλά μπορείς να το κάνεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σημαντικά περισσότερο περιττό σωματικό λίπος από 10 κιλά, οπότε αν ο στόχος σας είναι 10 λίβρες, συγχαρητήρια. Για να χάσετε τα τελευταία 10 κιλά, πρώτα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πραγματικά την ποσότητα φαγητού που νομίζετε ότι τρώτε. Μπορεί να χρειαστεί να μετρήσετε και να ζυγίσετε το φαγητό σας, καθώς οι εκτιμήσεις για το μέγεθος της μερίδας μπορεί να μην είναι ακριβείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε το φαγητό σας σε μια ημερομηνία, αλλά εάν μαγειρεύετε στο σπίτι, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος της μερίδας σας είναι σωστό.
Δεύτερον, οι ασκήσεις πρέπει να είναι κατάλληλες και ορθολογικές. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει να κάνετε ασκήσεις αντίστασης μεταξύ των προπονήσεων υψηλής έντασης.
Τρίτον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα. Αν και τα συμπληρώματα συμβάλλουν ελάχιστα στην προώθηση της απώλειας λίπους σε άτομα με ανθυγιεινό τρόπο ζωής, αν βρίσκεστε σε εκπληκτική απόσταση από τον στόχο σας, μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τέλος, κάντε υπομονή. Το βάρος μειώνεται αργά και υπάρχει ο πειρασμός να κάνετε κάτι ακραίο για να φτάσετε πιο κοντά στην ιδανική φυσική κατάσταση. Αλλά να θυμάστε ότι η επίτευξη αυτής της μορφής δεν είναι το τέλος του δρόμου. Θέλετε να το διατηρήσετε και το να έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο στόχο σας αυξάνει τις πιθανότητες να τον διατηρήσετε. Εάν προσπαθείτε να κινηθείτε, ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε κάθε πτυχή της ζωής σας που επηρεάζει το βάρος και προσεγγίστε την καθεμία, επιλέγοντας τη λεπτή προσαρμογή έναντι των δραστικών αλλαγών και θα φτάσετε τον στόχο σας πριν καν το καταλάβετε.
Το να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι πραγματικό, αλλά μόνο οι πιο σκόπιμοι και ισχυροί άνθρωποι μπορούν να ολοκληρώσουν μια τέτοια εργασία. Εάν ετοιμάζεστε για ένα σημαντικό γεγονός, κάστινγκ, ραντεβού ή διαγωνισμό και θέλετε να χάσετε βάρος, ακούστε τις συμβουλές και τα κόλπα μας. Θα προσφέρουμε μια εξπρές μέθοδο απώλειας βάρους, η οποία πρέπει να ακολουθείται αυστηρά για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα. Αυτή η μέθοδος έχει πολλά σημαντικά στοιχεία.
Διατροφή
Φυσικά, χωρίς ειδική διατροφή, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Επομένως, το κύριο συστατικό της μεθοδολογίας μας είναι απλώς μια δίαιτα.
Τι μπορείτε να φάτε;
Η διατροφή σας για τις επόμενες 7 ημέρες θα αποτελείται από πρωτεΐνη (εννοούμε πρωτεΐνες, όχι πρωτεΐνες κοτόπουλου, αν και αυτό το προϊόν συνιστάται κατά τη διάρκεια της δίαιτας) σε αναλογία 1 γραμμάριο της ουσίας ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 100 κιλά, τότε θα πρέπει να τρώτε 150 γραμμάρια τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες την ημέρα (καθώς η πρωτεΐνη απορροφάται από τα τρόφιμα κατά περίπου 75%). Επίσης μια μέρα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε:
- 1 κουταλιά της σούπας μουρουνέλαιο?
- πολυβιταμίνες (στη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία).
- οποιοσδήποτε αριθμός τροφών χωρίς θερμίδες (για παράδειγμα, το τσάι χωρίς ζάχαρη περιέχει 0 θερμίδες).
- ωμά λαχανικά;
- μπαχαρικά χωρίς θερμίδες.
Ένα σημαντικό σημείο: η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι περίπου 600-800 kcal την ημέρα - μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες! Στην πραγματικότητα, για μια ολόκληρη εβδομάδα θα κάνετε μια δίαιτα χωρίς πρωτεΐνες χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς ουσιαστικά λίπος στη διατροφή.
Επιτρέπεται να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- άπαχο μοσχαρίσιο φιλέτο?
- άπαχος κιμάς από κρέας αγελάδας ή αλόγου (95% άπαχο κρέας).
- στήθος κοτόπουλου;
- τόνος στο χυμό του ή άλλο υγιεινό ψάρι.
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει υδατάνθρακες).
- ασπράδια;
- χαμηλών λιπαρών «λιχουδιά».
Όλα αυτά μπορούν να βραστούν / τηγανητά / μαγειρευτά / να καταναλωθούν ωμά χωρίς να προσθέσετε καθόλου λίπος.
Επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών χωρίς θερμίδες στα πιάτα: σάλτσα σόγιας, ξύδι, αλάτι, πιπέρι, σκόνη κάρυ, γαρίφαλο, βανίλια, γλυκαντικά. Τρώτε λαχανικά (μαρούλι, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες) μόνο ωμά.
Τι δεν πρέπει να φάτε
Απαγορεύεται η κατανάλωση όλων των τροφών που δεν περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα, δηλαδή:
- λιπαρά ψάρια?
- χοιρινό, παραπροϊόντα?
- καρπός;
- αλκοόλ;
- οτιδήποτε έχει υδατάνθρακες και λίπη.
Χωρίστε το φαγητό όχι όσα γεύματα την ημέρα θέλετε. Είναι σημαντικό το ιχθυέλαιο και οι πολυβιταμίνες να λαμβάνονται με τα γεύματα. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό.
Γιατί είναι αποτελεσματική αυτή η δίαιτα;
Αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική γιατί αναγκάζει τον οργανισμό να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα ενέργειας (κυρίως λίπη και γλυκογόνο). Εάν τρώτε με τυπικό τρόπο, το σώμα παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας από υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, ζάχαρη, καρότα κ.λπ.).
Το ανθρώπινο σώμα έχει πολύ χαμηλά αποθέματα υδατανθράκων, που κυμαίνονται κατά μέσο όρο μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδων (δηλαδή την παροχή ενέργειας μιας ημέρας). Το σώμα μας, ωστόσο, δεν χρησιμοποιεί όλο το γλυκογόνο ταυτόχρονα, οπότε θα αρχίσετε να καίτε λίπος ήδη πριν από την πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας.
Εάν ξεκινήσετε το πρωί σας στο γυμναστήριο (κατά προτίμηση με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων), η περιεκτικότητα σε γλυκογόνο στο συκώτι θα μειωθεί σημαντικά - πράγμα που σημαίνει ότι από την πρώτη μέρα το σώμα σας θα αρχίσει κυριολεκτικά να καίει λίπος.
Θυμηθείτε ότι μια παρενέργεια της απώλειας γλυκογόνου είναι η απώλεια νερού. Πιστεύεται ότι 1 g γλυκογόνου «δεσμεύει» περίπου 3 g νερού. Έτσι, αν κάψετε 200 γραμμάρια γλυκογόνου, τότε χάνετε περίπου 1 κιλό βάρους.
Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλος χρειάζεται να λαμβάνει γλυκόζη για τη γλυκονεογένεση (λαμβάνεται κυρίως από αμινοξέα). Έτσι, σε περίπτωση που δεν τροφοδοτούσαμε πρωτεΐνη στον οργανισμό (δηλαδή δεν φάγαμε απολύτως τίποτα), το σώμα θα έπρεπε να πάρει αμινοξέα από τους μύες μας (δηλαδή, η απώλεια βάρους θα συνέβαινε σε βάρος του μυική μάζα). Αυτό είναι γεμάτο με μια θολή φιγούρα: το λίπος θα παρέμενε, αλλά οι μύες θα είχαν φύγει.
Έτσι, η δίαιτα που παρουσιάζουμε είναι η πιο βέλτιστη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.
δείγμα μενού
Θα προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα, αλλά χωρίς αυστηρές οδηγίες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Εσείς οι ίδιοι πρέπει να μοιράζετε την επιτρεπόμενη τροφή όλη την ημέρα. Θυμηθείτε ότι για γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε καρυκεύματα χωρίς θερμίδες.
- Δευτέρα: 150 γραμμάρια τόνου στο χυμό του, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 200 γραμμάρια λευκό λάχανο, 200 γραμμάρια ντομάτες.
- Τρίτη: 150 g στήθος κοτόπουλου, 100 g τυρί, 300 g αγγούρια, 2 ασπράδια αυγών.
- Τετάρτη: 150 γρ κοτολέτες στον ατμό από κιμά χαμηλών λιπαρών (χωρίς αλεύρι, τριμμένη φρυγανιά, βούτυρο, κρεμμύδι κ.λπ.), 100 γρ τυρί, ραβέντι, φύλλα μαρουλιού.
- Πέμπτη: 150 γρ γαλοπούλα βραστή με επιτρεπόμενα μπαχαρικά, 2 ασπράδια αυγών, 300 γρ ραπανάκια, 200 γρ ντομάτες.
- Παρασκευή: 150 g φιλέτο σολομού στιφάδο με μπαχαρικά (είναι αδύνατο να μαγειρέψετε κρέας με λαχανικά - τρώμε μόνο ωμά λαχανικά!), 50 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, 300 g γλυκιά πιπεριά.
- Σάββατο: 150 γρ βραστό λουκάνικο διαίτης (παρεμπιπτόντως, περιέχει 0 υδατάνθρακες!), 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, αγγούρια και ντομάτες σε απεριόριστες ποσότητες.
- Κυριακή: 150 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 100 γρ τυρί, 100 γρ καρότα, απεριόριστη ποσότητα φυλλώδους μαρουλιού.
Όσον αφορά τα ποτά, δεν υπάρχουν αντενδείξεις - μπορείτε να γλυκάνετε τον καφέ και το τσάι με γλυκαντικές ουσίες χαμηλών θερμίδων.
βίντεο για ακραίες δίαιτες
Ενέργειες που δεν σχετίζονται με τη διατροφή
Εκτός από τη δίαιτα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μικρά, μη δοκιμασμένα «κόλπα» που συμβάλλουν περαιτέρω στην απώλεια βάρους.
Λήψη καθαρτικών
Κοινή συμβουλή, αλλά λειτουργεί: τα καθαρτικά δίνουν απώλεια βάρους απομακρύνοντας το νερό από το σώμα. Φυσικά, αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση μια ευεργετική λύση για τον οργανισμό· βραχυπρόθεσμα, τα καθαρτικά δεν θα κάνουν πολύ κακό.
Λήψη διουρητικών
Τα διουρητικά θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση ακόμη περισσότερης περίσσειας νερού από το σώμα. Ταυτόχρονα, όμως, δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό: έτσι το υγρό θα κυκλοφορήσει στο σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες.
Σάουνα ή μπάνιο
Στη σάουνα, η ροή του αίματος, η λεμφική ροή ομαλοποιείται και, πάλι, αφαιρείται το υγρό. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τη σάουνα τρεις φορές την εβδομάδα και θα χτίσετε οπτικά τουλάχιστον ένα κιλό.
Αθλημα
Για να είμαι ειλικρινής, αν δεν έχετε προπονηθεί πριν, δεν θα μπορείτε να χτίσετε κοιλιακούς. Αλλά από την άλλη, στο γυμναστήριο θα επιταχύνετε την απομάκρυνση του γλυκογόνου από το συκώτι, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία καύσης λίπους θα είναι πιο έντονη.
Το μυστικό των μοντέλων μόδας
Εάν το φόρεμα είναι ελαφρώς σφιχτό πριν από τη λήψη, τα μοντέλα φωτογραφιών κάνουν το εξής: γδύνονται εντελώς, ξαπλώνουν σε σκληρό πάτωμα (δεν είναι καλυμμένο με χαλιά), σηκώνουν τα χέρια τους ψηλά και κυλούν εντατικά στο πάτωμα για τουλάχιστον 20 λεπτά. Παραδόξως, μετά από αυτό το κόλπο, το σώμα γίνεται μισό μέγεθος μικρότερο. Είναι αλήθεια ότι μετά από λίγες ώρες το σώμα επιστρέφει στην προηγούμενη κατάστασή του.
Παρενέργειες της γρήγορης απώλειας βάρους
Η ευημερία ενώ ακολουθείτε αυτήν την τεχνική απώλειας βάρους θα είναι σε χαμηλό επίπεδο - το σώμα σας, το οποίο εξακολουθεί να είναι συνηθισμένο να αντλεί δύναμη από υδατάνθρακες, θα αλλάξει ξαφνικά σε εντατική καύση λίπους (και αυτό σε συνθήκες τεράστιου ενεργειακού ελλείμματος). Ετοιμαστείτε για αυτές τις παρενέργειες:
- ευερέθιστο;
- σοβαρή πείνα?
- αδυναμία στο σώμα?
- προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (κολικοί στην κοιλιά, ναυτία, αίσθημα πληρότητας στο στομάχι μετά το φαγητό).
- επιδείνωση της ψυχικής δραστηριότητας.
- υπνηλία.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι μετά το τέλος της δίαιτας, υπάρχει τεράστιος κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά - ειδικά αν αρχίσετε ξανά να τρώτε υψηλούς υδατάνθρακες.
Όπως μπορείτε να δείτε, για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάνετε μεγάλη προσπάθεια - θα μπορούσε να πει κανείς, να κάνετε θυσίες. Επομένως, πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας: αξίζει ο στόχος σας τέτοιοι περιορισμοί και κακή υγεία; Είμαστε σίγουροι: αν ο στόχος είναι πραγματικά άξιος, θα πετύχετε και θα εκπλήξετε τους άλλους με εκπληκτικά αποτελέσματα!
Τα περιττά κιλά μπορεί να σας φέρουν μεγάλη ταλαιπωρία, ειδικά αν έχετε ένα σημαντικό γεγονός, μια φωτογράφηση, μια συνάντηση ή ένα ραντεβού. Η νηστεία, τα χάπια αδυνατίσματος και άλλες «θαυματουργές» θεραπείες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία. Διαβάστε σε αυτό το υλικό για το πώς να απαλλαγείτε σωστά από 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Για να μην γίνει τεράστιο άγχος για τον οργανισμό η διαδικασία απώλειας βάρους, υιοθετήστε μερικούς απλούς κανόνες.- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται ορμόνες που προάγουν την καύση λίπους: γκρελίνη και λεπτίνη.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, ανακουφίζει από την πείνα και βοηθά στη διατήρηση του τόνου του δέρματος.
- Σκεφτείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Εάν είστε σε κατάθλιψη, στρες ή σχεδόν κατάθλιψη, το πρόσθετο άγχος της απώλειας βάρους μπορεί να είναι επιβλαβές.
- Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή χρόνιες παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο δίαιτα, αλλά και σωματική δραστηριότητα.
- Μπάνιο, σάουνα, βαρέλι κέδρου. Απαλλάσσουν το σώμα από τις τοξίνες, απομακρύνουν την περίσσεια υγρών, βοηθούν να γίνει το δέρμα λείο.
- Μασάζ. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό ή να κάνετε αυτο-μασάζ παρακολουθώντας βίντεο στο Διαδίκτυο.
- Επεμβάσεις λεμφικής παροχέτευσης: πρεσοθεραπεία και υγραέριο.
- Λουτρά με θαλασσινό αλάτι και νέφτι του Ζαλμάνοφ. Όταν χρησιμοποιείτε το τελευταίο, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες.
- Κεφίρ. Δώστε προτίμηση στα χαμηλά λιπαρά.
- Λαχανικό. Επιτρέπονται όλα τα λαχανικά, εκτός από τις πατάτες.
- Σε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Αποφύγετε τους χυμούς μπανάνας και σταφυλιού - περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.
- Μήλο. Επιλέξτε πράσινες ποικιλίες χωρίς ζάχαρη.
- Πρωτεΐνη. Επιτρέπονται ψάρια, βραστό κρέας ή κοτόπουλο, αυγά.
Για να έχετε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα, οι ειδικοί προτείνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Τότε τα κιλά σίγουρα δεν θα επιστρέψουν.
Με τη σωστή προσέγγιση, η απώλεια 5 κιλών σε ένα μήνα μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας οδηγήσει στον υγιεινό τρόπο ζωής. Με τη σωστή στάση, αναμφίβολα θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα στο σώμα σας!
Βήματα
Τρώμε λιγότερο
- Ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά είναι 1200 για τις γυναίκες και 1800 για τους άνδρες. Μην τρώτε λιγότερο από αυτό το ελάχιστο, ώστε η απώλεια βάρους να προχωρήσει με υγιεινό και ασφαλή τρόπο.
- Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας τις επιλογές σας για τη μείωση των θερμίδων για εσάς.
-
Μετρήστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα.Η μέτρηση θερμίδων θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τα καθημερινά σας γεύματα, καθώς και να μάθετε εάν προχωράτε προς τον στόχο σας. Ό,τι κι αν αρχίσετε να τρώτε, ελέγξτε τη συσκευασία για να δείτε πόσες θερμίδες περιέχει και, στη συνέχεια, σημειώστε αυτόν τον αριθμό στο τηλέφωνο ή στο σημειωματάριό σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πόσες θερμίδες περιέχει ένα φαγητό, αναζητήστε το στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισαγάγετε το ερώτημα: "Ο αριθμός των θερμίδων σε μια μερίδα καστανό ρύζι" ή "Πόσες θερμίδες έχει ένα μήλο;".
-
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες (όπως τα επεξεργασμένα κρέατα) με φρούτα και λαχανικά.Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα είναι γενικά πιο υγιεινά.
- Τα ροδάκινα, τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ είναι όλα κάτω από 70 θερμίδες.
- Ντομάτες, 3/4 φλιτζάνι φασόλια, 1 φλιτζάνι μπρόκολο έχουν όλα 25 θερμίδες.
- Τροφές με πολλές θερμίδες που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν παγωτό, τυρί, φυστικοβούτυρο, τηγανιτές πατάτες, λευκό ψωμί και πατατάκια.
-
Μαγειρέψτε στο σπίτι για να ελέγξετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε.Σε ένα καφέ ή εστιατόριο, είναι πιο δύσκολο να επιλέξετε υγιεινά πιάτα με λίγες θερμίδες. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, μπορείτε να μετρήσετε με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε την πιθανότητα βλαβών.Εάν κάνετε δίαιτα, μην βασίζεστε σε στιγμιαίες αποφάσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λάθος επιλογή. Προγραμματίζοντας τις συνεδρίες συγγραφής εκ των προτέρων, μπορείτε να εξαλείψετε αυτόν τον κίνδυνο.
- Κάθε απόγευμα, κάντε μια λίστα με το τι θα φάτε την επόμενη μέρα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού, του μεσημεριανού, του βραδινού και τυχόν ενδιάμεσα σνακ.
- Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ετοιμάστε τις μερίδες έγκαιρα και φυλάξτε τις στο ψυγείο.
-
Μην πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες - αυτό περιλαμβάνει ανθρακούχα ποτά και ορισμένα είδη καφέ.Οι υγρές θερμίδες δεν παρέχουν τον ίδιο κορεσμό με τα κανονικά γεύματα, επομένως είναι εύκολο να τις παρακάνετε. Αποκλείοντας τα ποτά με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας, μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αντικαταστήστε αυτά τα ποτά με καθαρό νερό, τσάι ή ανθρακούχο νερό.
- Αν πίνετε καφέ κάθε μέρα, μείνετε στη μαύρη ποικιλία. Αποφύγετε τους καφέδες που είναι πλούσιοι σε λιπαρά και ζάχαρη.
-
Για να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα, πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.Εάν πεινάτε συνεχώς μετά το φαγητό, θα σας είναι δύσκολο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε ένα γεύμα. Το να γεμίσετε μερικώς το στομάχι σας με νερό θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι θα φάτε λιγότερο.
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, κάντε έντονη αερόβια άσκηση.Δεδομένου ότι προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να ασκηθείτε πολύ έντονα για να κάψετε πολλές θερμίδες. Φυσικά, η μέτρια αερόβια άσκηση, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η έντονη αερόβια άσκηση θα το κάνει σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ακολουθούν μερικές ενεργές αερόβιες ασκήσεις που αξίζει να δοκιμάσετε:
- μια βόλτα με το ποδήλατο?
- περπάτημα μεγάλων αποστάσεων ή με απότομες ανυψώσεις.
- σχοινάκι;
- χορευτική αεροβική.
-
Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.Αναζητήστε τρόπους για να εντάξετε τη μέτρια άσκηση στο πρόγραμμά σας, όπως να πηγαίνετε με τις σκάλες στο γραφείο αντί για το ασανσέρ. Η σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες.
- Εάν μένετε κοντά στη δουλειά, αφήστε το αυτοκίνητό σας και περπατήστε ή με το ποδήλατο εκεί.
- Βάλτε στόχο να περπατάτε για 30 λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
-
Εάν θέλετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να χτίσετε μυς, κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης.Η προπόνηση δύναμης δεν καίει τόσες θερμίδες όσο η αερόβια άσκηση, αλλά βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Εάν θέλετε επίσης να αυξήσετε το βάρος ενώ χάνετε βάρος, διαιρέστε τις αθλητικές σας δραστηριότητες σε δύναμη και αερόβια. Μην ξεχνάτε όμως να τρώτε λιγότερο, καθώς η άσκηση από μόνη της δεν καίει πολλές θερμίδες.
Τρώτε 500-1000 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα.Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 μονάδες, θα χάνετε από 500 γραμμάρια σε 1 κιλό την εβδομάδα (ανάλογα με το βάρος σας και το πόσο τρώτε τώρα). Σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε ένα μήνα.
